Διαστολέας πεταλούδας- ένας μικρός προσομοιωτής, που αποτελείται από ένα "κεφάλι" εξοπλισμένο με ένα ελατήριο, καθώς και δύο ημικυκλικούς μοχλούς, που απομακρύνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και είναι κατασκευασμένος από νεοπρένιο, το οποίο δεν του επιτρέπει να γλιστρήσει και να τραυματίσει το δέρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο διαστολέας λειτουργεί μέσω της αρχής της ελαστικής παραμόρφωσης και χρησιμεύει στην τοπική επεξεργασία διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Για ποιες μυϊκές ομάδες είναι σχεδιασμένο;

Το Expander "Butterfly" έχει σχεδιαστεί για όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Είναι εξίσου καλό για το πάνω μέρος της πλάτης, την ωμική ζώνη, θωρακικοί μύες, μπράτσα δικέφαλους, μηρούς γλουτούς και για κοιλιακούς μύες. Έχει γίνει ένα από τα πιο περιζήτητα αξεσουάρ σε όλα τα γυμναστήρια, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στο σπίτι.

Γυμνάσια

Υπάρχουν πολλές σωματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μέσω αυτού του διαστολέα. Σας επιτρέπουν να διατηρήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση και να ενισχύσετε τους μυς του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για τους γοφούς

• Για τέτοιες ασκήσεις, η θέση του σώματος σε σταθερή βάση είναι κατάλληλη.Τοποθετήστε την πεταλούδα ανάμεσα στους μηρούς, ενώ φέρνετε τα γόνατά σας στο μέγιστο στην ένωση των λαβών. Οι γοφοί πρέπει να χωριστούν χαλαρώνοντας το ελατήριο. Πρώτο στάδιοπεριλαμβάνει όχι περισσότερες από 20 ασκήσεις. Σταδιακά, μπορούν να φτάσουν στο επίπεδο 50.
• Ακριβώς η ίδια άσκηση γίνεται στο πάτωμα ενώ κάθεστε.Η πλάτη δεν στηρίζεται σε τίποτα. Οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 15-20 φορές.
• Μπορείτε να καταφύγετε στην ανάπτυξη του εσωτερικού μηρού και των κοιλιακών μυών.Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση εκτελείται σε ύπτια θέση.
• Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, λυγίστε τα γόνατά σας.Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ανάμεσα στις χειρολισθήρες του εξαρτήματος. Πάρτε αργά το δεξί σας γόνατο στο πλάι και μετά επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο με τη δεξιά πλευρά. Η άσκηση σε κάθε πλευρά είναι 15 φορές.

Για τον Τύπο

• Για να ασκήσετε τους μύες της πρέσας, θα πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση.Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Η μία λαβή του προσομοιωτή τοποθετείται ανάμεσα στους μηρούς και η άλλη συγκρατείται σε σταθερή θέση από τα χέρια. Η κεφαλή της συσκευής κοιτάζει ψηλά. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, πιέστε το διαστολέα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει να είναι σε τεταμένη κατάσταση.
• Συνδέστε το διαστολέα στον τοίχο.Κάντε ένα βήμα πίσω και γονατίστε ώστε να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Η απόσταση από το σώμα σας μέχρι τον τοίχο πρέπει να είναι περίπου 1 μ. Λυγίστε το σώμα σας, λυγίζοντας στη μέση και μετά τραβήξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ώστε η γωνία στους αγκώνες να είναι ευθεία. Παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Συνδέστε το διαστολέα στον τοίχο.Γυρίστε της την πλάτη σας και πιάστε τον προσομοιωτή από πάνω. Καθίστε στα γόνατά σας και τραβήξτε τον διαστολέα προς τα κάτω, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να έρθουν κοντά στα γόνατά σας. Όταν φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Στερεώστε το μηχάνημα στον τοίχο έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος σας.Θα πρέπει να σταθείτε πλάγια στον τοίχο και να πιάσετε τη λαβή του διαστολέα. Στη συνέχεια θα πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στον τοίχο και να απομακρυνθείτε από αυτόν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Συνδέστε το διαστολέα στο κάτω μέρος του τοίχου.Πάρτε τη λαβή του διαστολέα και σταθείτε πλάγια στον τοίχο. Απομακρυνθείτε λίγο από τον τοίχο και κάντε μια κίνηση που μοιάζει με κοπή τσεκούρι. Το σώμα πρέπει να περιστρέφεται. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Για το πάνω μέρος του σώματος

• Τόσο η καθιστή όσο και η ξαπλωμένη θέση είναι κατάλληλες για την εκτέλεση της άσκησης.Πάρτε τον διαστολέα με τα δύο χέρια και σηκώστε τον. Πιέστε σταδιακά τις λαβές της συσκευής. Ταυτόχρονα, το τμήμα του πάνω μέρους της ωμικής ζώνης είναι σε τάση. Το φορτίο θα είναι πιο έντονο όταν ο βραχίονας απομακρύνεται από το σώμα για μεγαλύτερη απόσταση.
• Με τη βοήθεια μιας πεταλούδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον μεγαλύτερο μυ της πλάτης.Τοποθετήστε το διαστολέα στο χέρι. Το κεφάλι του πρέπει να κοιτάζει το σώμα. Λυγίστε τη λαβή με τον αγκώνα σας.
• Μια άλλη άσκηση που είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση είναι επίσης κατάλληλη για την ανάπτυξη των μυών της περιοχής της σπονδυλικής στήλης.Ο προσομοιωτής πρέπει να κρατιέται σε λυγισμένα χέρια στο ίδιο επίπεδο με το στήθος. Κατά την εκπνοή, πιέστε τις λαβές του διαστολέα, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε συμπίεση ομαλά. Ακριβώς αυτού του είδους η άσκηση μπορεί να γίνει με τα χέρια ίσια.
• Πάρτε όρθια θέση.Κρατήστε το διαστολέα πίσω από την πλάτη σας, πιέστε το με το αριστερό σας χέρι στην οσφυϊκή περιοχή. Με το δεξί σας χέρι, πιέστε την άλλη λαβή της συσκευής και πιάστε την περιοχή της μέσης. Κατά την εισπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε χέρι 10-15 φορές.
• Σήκω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.Με χειρολαβή γίνεται προσπάθεια σύνδεσης των χεριών από την πλάτη. Αρχικά οι ασκήσεις εκτελούνται 5 φορές. Καθώς προστίθεται το φορτίο, μπορούν να αυξηθούν έως και 20 φορές.

Για το στήθος

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τους μύες του στήθους έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στα χέρια, την πλάτη και τους ώμους. Εξετάστε διάφορες επιλογές για ασκήσεις:

• Πάρτε το διαστολέα έτσι ώστε το κεφάλι του να βρίσκεται στο ύψος του πηγουνιού σας,και οι λαβές κοίταξαν προς τα κάτω. Το κεφάλι πρέπει να σφίγγεται με τα χέρια και οι πήχεις πρέπει να τοποθετούνται στη λαβή.
• Με την ίδια αρχήεκτελείται άσκηση με αποτέλεσμα συμπίεσης.
• Σηκωθείτε, τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός.Το δεύτερο πρέπει να βρίσκεται σε θέση ξεδίπλωσης 45 μοιρών. Τοποθετήστε το διαστολέα πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το από τις λαβές. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός. Οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται. Αυτή η άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται 10 φορές.
• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τον διαστολέα διπλωμένο στη μέση.Κάντε χαμηλές κλίσεις προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
• Στερεώστε το διαστολέα στον τοίχο στο κάτω μέρος.Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και πιάστε τις λαβές του φωτιστικού. Λυγίστε τους αγκώνες σας και αρχίστε να σηκώνετε το διαστολέα στο επίπεδο του στήθους. Για σταθερότητα, συνιστάται να βάζετε το πόδι σας μπροστά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και με το ένα χέρι.
• Συνδέστε το διαστολέα στον τοίχο στο επίπεδο του στήθους,σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και πιάστε το μηχάνημα και από τις δύο λαβές. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και αργά προς τα πίσω μακριά από τον τοίχο με το ένα πόδι προς τα εμπρός.

Αποδοτικότητα

Το Expander "Butterfly" έχει γίνει το πιο προσιτό εργαλείο για την προσαρμογή των γραμμών του σώματος. Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και από άτομα που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό.

Οι ασκήσεις με διαστολέα δεν απαιτούν περισσότερο από μισή ώρα την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε μικρότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποτελούν εξαιρετική προσθήκη σε προπονήσεις καρδιο ή αερόβια. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων πριν από αυτά, συνιστάται να καταφύγετε σε μια σύντομη προθέρμανση, η οποία θα τεντώσει και θα ζεστάνει τους μύες.

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων

Για να είναι υψηλό το επίπεδο απόδοσης από την άσκηση με διαστολέα, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Μην εγκαταλείπετε τις προπονήσεις σας. Η σωματική άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Ταυτόχρονα, προσθέστε το βαθμό φόρτισης ομοιόμορφα.
• Αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για άσκηση.

Διαστολέας για αναπαραγωγή

Όταν καταβάλλετε προσπάθεια όταν κάνετε ασκήσεις, τότε απλώνετε τους βραχίονες του διαστολέα, τεντώνοντας έτσι το ελατήριο. Έτσι αναπτύσσονται μύες που έχουν λειτουργία εξάπλωσης στους μηρούς.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αναπαραγωγής:

• Ανεβείτε στα τέσσερα, στερεώστε το διαστολέα στα γόνατά σας.Το κεφάλι πρέπει να δείχνει προς τα πίσω. Σηκώστε το γόνατό σας στο πλάι όσο ψηλά επιτρέπει το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές σε κάθε πόδι.
• Ξαπλώστε στο πλάι, στερεώστε τον διαστολέα με λαβές γύρω από τα γόνατά σας.Το κεφάλι πρέπει να δείχνει προς τα κάτω. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια στο μέγιστο Κάντε τις ασκήσεις 30 φορές.

• Καθίστε σε μια καρέκλα, στερεώστε τις λαβές του προσομοιωτή στα γόνατά σας έτσι ώστε το κεφάλι του να κοιτάζει προς τα κάτω.Απλώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές.
• Καθίστε σε μια καρέκλα με ψηλό στήριγμα.Στερεώστε τον προσομοιωτή στα γόνατα έτσι ώστε το κεφάλι του να κοιτάζει προς τα κάτω. Απλώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές.

Επιπλέον πληροφορίες

• Παρά το γεγονός ότι οι προγραμματιστές μιλούν για την ευελιξία του, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν λειτουργεί όλους τους μύες.
• Το προϊόν ζυγίζει πολύ λίγο.
• Διαφέρει σε συμπαγή.
• Έχει προσιτή τιμή, αλλά αυτό ισχύει για τα συμβατικά μοντέλα. Τα μοντέλα επαγγελματικού επιπέδου έχουν αρκετά υψηλή τιμή.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τα χέρια και το στήθος, μπορεί να εμφανιστούν κάλοι και δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις.

Αντενδείξεις

Όσον αφορά τις αντενδείξεις, αξίζει να λάβετε υπόψη το σημαντικό σημείο ότι δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα άσκοπα. Πριν αποφασίσετε να ασκηθείτε με πεταλούδα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές για την εξάλειψη όλων των πιθανών παρενεργειών.

Κατά την άσκηση με έναν διαστολέα, τα πόδια αντιμετωπίζουν ένα αρκετά μεγάλο φορτίο. Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες παρουσία των οποίων η χρήση αθλητικού εξοπλισμού αντενδείκνυται αυστηρά.

Τα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν:

• ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων.
• η παρουσία διαβήτη ·
• υπέρταση;
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• η παρουσία καρκινικού όγκου.
• δερματικές παθήσεις μολυσματικής φύσης.
• η παρουσία τραυμάτων και ελκών στα πόδια.

• Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, η ένταση των μυών πρέπει να συμπίπτει με την εκπνοή και η χαλάρωση με έναν αναστεναγμό. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων των ίδιων κινήσεων θα πρέπει να υπολογίζεται έτσι ώστε να κάνετε τις τελευταίες κινήσεις με κόπο.

Λάθη

Πολλές γυναίκες δεν κάνουν τις ασκήσεις συνέχεια και τις αφήνουν λόγω έλλειψης χρόνου ή επιθυμίας. Αυτό θεωρείται μεγάλο λάθος, αφού ο διαστολέας δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση.

Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να παίρνετε βαριές τροφές με πολλές θερμίδες. Με την κανονικοποίηση, τα αποτελέσματα από την προπόνηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά.

Ο προσομοιωτής Butterfly, ή με άλλο τρόπο, ο Fai-Master, ή πολύ επίσημα - ο διαστολέας για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών και των χεριών του Thigh Master - είναι ένας κομψός προσομοιωτής για προπονήσεις στο σπίτι τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Αυτό το μηχάνημα μου το έδωσε ένας φίλος για τα γενέθλιά μου. Έπειτα κοίταξα με έκπληξη ένα συμπαγές όμορφο μικρό πράγμα. Μου ήταν δύσκολο να φανταστώ τι θα μπορούσε να γίνει μαζί της. Αλλά ο φίλος μου προετοιμάστηκε εκ των προτέρων και έπρεπε να μάθω αρκετές σημαντικές ασκήσεις ακριβώς εκεί, στο εορταστικό τραπέζι. Σημαντικό υπό την έννοια ότι τους χρειαζόμουν για να επιλύσω τις προβληματικές μου περιοχές.

Τι είναι λοιπόν αυτός ο προσομοιωτής Butterfly;

Το Expander Thigh Master ή το Butterfly χρησιμοποιείται για την εκγύμναση των μυών των ποδιών, των γοφών και των χεριών.

Expander- Πρόκειται για ένα είδος αθλητικού εξοπλισμού, η εργασία του οποίου βασίζεται στις αρχές της ελαστικής παραμόρφωσης. Κατά κανόνα, έχουν σχεδιαστεί για τοπική μελέτη ορισμένων μυϊκών ομάδων και δεν είναι καθολικές.

Ωστόσο, οι κατασκευαστές του "Butterfly" ισχυρίζονται ότι είναι δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων για τον Τύπο, τους γοφούς και τους γλουτούς, τα χέρια και την πλάτη στον διαστολέα Butterfly με την ίδια αποτελεσματικότητα.

Και μπορεί πραγματικά να αντικαταστήσει τους ογκώδεις προσομοιωτές. Είναι εύκολο στη χρήση, εύχρηστο, συμπαγές και ελαφρύ. Αυτός ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου.

Ασκώντας στον προσομοιωτή μόνο είκοσι λεπτά την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα, αποκτώντας ένα λεπτό, τονωμένο και όμορφο σώμα. Αυτό το σύστημα προσομοιωτή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε λεπτές σεξουαλικές μορφές.

Πώς λειτουργεί ο προσομοιωτής;

Ο διαστολέας Butterfly αποτελείται από ένα κεντρικό τμήμα - μια κεφαλή στην οποία βρίσκεται το ελατήριο και δύο ημικυκλικούς μοχλούς που απομακρύνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Από πάνω καλύπτονται με ελαστικό υλικό που αποτρέπει την ολίσθηση και το τρίψιμο του δέρματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν οι μοχλοί πλησιάζουν ο ένας τον άλλο, το ελατήριο συμπιέζεται (δηλαδή η ελαστική του παραμόρφωση) και ως απάντηση σε αυτή τη δύναμη διαστέλλεται, με τους μοχλούς να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Αρχικά, αυτός ο διαστολέας δημιουργήθηκε για να επεξεργαστεί τους προσαγωγούς μυς του μηρού. Και κρίνοντας από τις θετικές κριτικές, αντιμετωπίζει πραγματικά αποτελεσματικά το έργο.

Γιατί είναι αποτελεσματικό;

Αποδεικνύεται ότι όλα είναι πολύ απλά. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε τα συνηθισμένα, και επίσης θα τα καταφέρετε, τα πόδια σας θα γίνουν πιο αδύνατα και πιο δυνατά.

Αλλά το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί λίγο αργότερα από ό, τι όταν εργάζεστε με μια "πεταλούδα". Ναι, και η εσωτερική πλευρά των μηρών εκπαιδεύεται πιο δύσκολα και με αυτή τη συσκευή το πρόβλημα λύνεται άμεσα.

Ασκήσεις στον προσομοιωτή Butterfly

Εσωτερικό των μηρών

Ο προσομοιωτής Butterfly έγινε διάσημος χάρη στη συγκεκριμένη άσκηση. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και τον εκπαιδευτή πεταλούδων σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα, μετακινώντας ελαφρά προς την άκρη της καρέκλας, ώστε να μπορείτε να κινείτε ελεύθερα τους γοφούς σας και βάλτε τα πόδια σας μαζί. Τοποθετήστε το ThighMaster™ ανάμεσα στα γόνατά σας με το καπάκι στραμμένο προς τα κάτω.

Τοποθετήστε τα χέρια σας και στα δύο τιμόνια για να κρατήσετε το εκπαιδευτικό πεταλούδων στη θέση του. Τώρα αρχίστε να πιέζετε τις λαβές του προσομοιωτή με το εσωτερικό του μηρού σας.

Σημείωση: Κάντε αυτή την άσκηση 50 φορές κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Θώρακα και στήθος

Κρατήστε το εκπαιδευτικό Butterfly έτσι ώστε η άκρη του καπακιού να κατευθύνεται προς το πηγούνι σας και οι λαβές του προσομοιωτή να κατευθύνονται προς το πάτωμα.

Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από το καπάκι και ακουμπήστε τους πήχεις σας στις λαβές.

Ξεκινήστε να σφίγγετε τις λαβές, φέρνοντας τους αγκώνες σας όσο πιο κοντά γίνεται και κρατώντας τους στο ύψος των ώμων.

Επαναφέρετε τους αγκώνες σας στην αρχική θέση με δύναμη.

πάνω μέρος του σώματος

Αυτή η άσκησηεξαιρετικό για να δουλέψετε σχεδόν όλους τους μυς του άνω σώματος.

Συνεχίστε να πιέζετε τις λαβές ενώ ανεβοκατεβάζετε αργά τον διαστολέα Butterfly. Κάθε θέση λειτουργεί με διαφορετική μυϊκή ομάδα στο πάνω μέρος του σώματος. Μετακινηθείτε ρυθμικά από τη μια θέση στην άλλη με κάθε επανάληψη.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε γρήγορα είτε αργά. Για μια πιο εντατική μελέτη των μυών του στήθους, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά.

Μην σταματήσετε να πιέζετε τις λαβές καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. το φορτίο μπορεί να εξασθενήσει ελαφρώς εάν αρχίσετε να κουράζεστε. Πιάστε τις λαβές μόνο με το πίσω μέρος των χεριών σας.

Τρικέφαλος μύς

Σταθείτε όρθια, τα γόνατα ενωμένα, πιέστε το ThighMaster στη μέση και τον μηρό σας, με το καπάκι μπροστά από τη μέση σας.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στην επάνω λαβή και το άλλο στην κάτω λαβή, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. (Είναι πολύ σημαντικό οι αγκώνες να παραμείνουν σε αυτή τη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης για να δυναμώσουν πιο αποτελεσματικά πίσωχέρια).

Τώρα πιέστε προς τα κάτω την επάνω λαβή, προσπαθώντας να την πιέσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κάτω λαβή. Μην αφήνετε τα χέρια σας, επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση με δύναμη.

Κοιλιά (στρίψιμο)

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και λυγίστε τα στα γόνατα, με τα πόδια στο πάτωμα.

Τώρα τοποθετήστε το διαστολέα πεταλούδας με τέτοιο τρόπο ώστε η μία λαβή να βρίσκεται κάπου στη μέση μεταξύ των μηρών και η άλλη να δείχνει προς τα πάνω μπροστά από το πρόσωπο. Σε αυτή την περίπτωση, το καπάκι πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω.

Τώρα σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα μερικά εκατοστά, στρίβοντας ανώτερο τμήμασώμα μέχρι τα γόνατα. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα ενώ πιέζετε το στομάχι σας.

Εκπνεύστε κατά την ανύψωση, εισπνεύστε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Άνω πλάτη

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και ξαπλωμένη.

Πιέστε τη μία λαβή του Butterfly Machine στην αριστερή σας πλευρά, από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι τον πήχη σας, με το καπάκι να δείχνει προς τα πάνω μπροστά από τον πήχη σας.

Το κάτω μέρος της λαβής πρέπει να βρίσκεται 3-6 cm κάτω από το οστό της λεκάνης. Κρατήστε σταθερά τον διαστολέα δεξί χέρι.

Τοποθετήστε το αριστερό σας αντιβράχιο στο εκτεταμένο τιμόνι του μηχανήματος και, στη συνέχεια, αρχίστε να πιέζετε τον πήχη σας προς τα κάτω με το εσωτερικό του αγκώνα σας, προς τον μηρό σας.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση με δύναμη. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Expander Butterfly για αναπαραγωγή

Στα ράφια των αθλητικών καταστημάτων μπορείτε να βρείτε τον πλησιέστερο "αδερφό" της "πεταλούδας" μας - αυτό είναι το λεγόμενο "στήθος" ή ένας διαστολέας αναπαραγωγής για την εκπαίδευση των γοφών και των γλουτών. Έχει το ίδιο σχήμα, μόνο οι μοχλοί είναι συμπιεσμένοι στην αρχική θέση.

Με προσπάθεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, απλώνετε τους μοχλούς, ξεσφίγγοντας το ελατήριο. Έτσι δουλεύονται οι μύες που εξαπλώνονται των μηρών, τα «αυτιά» αφαιρούνται πολύ αποτελεσματικά, οι γλουτοί σφίγγονται.

Ασκήσεις αναπαραγωγής για την εκγύμναση των μηρών και των γλουτών

	1. Στα τέσσερα σε στάση τραπεζιού, ρυθμίστε το διαστολέα έτσι ώστε οι λαβές να στερεώνονται στα γόνατα και το κεφάλι να κοιτάζει προς τα πίσω. Σηκώστε το ένα γόνατο στο πλάι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε 15-20 φορές στο ένα και στο άλλο πόδι. 2. Ξαπλώστε στο πλάι, στερεώστε τον διαστολέα Butterfly με τις λαβές στα γόνατά σας. Σηκώστε το επάνω πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε 15-20 φορές στο ένα και στο άλλο πόδι. 3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σκίστε τη λεκάνη έτσι ώστε η μπροστινή επιφάνεια - το στομάχι και οι γοφοί μαζί να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Στερεώστε το μηχάνημα με τις λαβές στα γόνατά σας έτσι ώστε το κεφάλι να κοιτάζει προς τα κάτω. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε 30 φορές.
	4. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, στερεώστε το μηχάνημα με τις λαβές στα γόνατά σας με το κεφάλι προς τα κάτω. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε 30 φορές.
	5. Ακουμπήστε τα χέρια σας σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Τα γόνατα είναι λυγισμένα. Στερεώστε το μηχάνημα με τις λαβές στα γόνατά σας, έτσι ώστε το κεφάλι να κοιτάζει προς τα πίσω. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε 30 φορές.
	6. Καθισμένοι σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σε ένα ψηλό υποπόδιο, στερεώστε το μηχάνημα με τις λαβές στα γόνατά σας με το κεφάλι προς τα κάτω. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε 30 φορές.

Συμπεράσματα και παρατηρήσεις ανθρώπων που χρησιμοποίησαν τον προσομοιωτή

• Το Butterfly είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να εργάζεστε στους μύες των μηρών.
• Αυτή η συσκευή δεν μπορεί να θεωρηθεί ως πλήρης αντικατάσταση για όλους τους προσομοιωτές, επειδή. Βασικά μόνο μερικές μυϊκές ομάδες επεξεργάζονται.
• Είναι αρκετά ελαφρύ, δεν πιάνει πολύ χώρο.
• Φτηνό, ώστε ο καθένας να μπορεί να αγοράσει.
• Τα συνηθισμένα σπάνε πολύ συχνά και τα επαγγελματικά είναι αρκετά ακριβά.
• Οι ασκήσεις για τους βραχίονες και το στήθος είναι άβολες στην εκτέλεση, μπορεί να υπάρχει πόνος, κάλοι ή συμπίεση στο δέρμα.
• Δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξετε το φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου πρέπει να μεταβείτε σε άλλο βλήμα.
• Αυξάνει τον τόνο των μυών των χεριών, των γλουτών, του στήθους και του άνω μέρους της πλάτης.

Πού μπορείτε να αγοράσετε διαστολείς;

Αυτή η «πεταλούδα» δεν έγινε μόνο βοηθός μου. Πολλοί που έτρεξαν κοντά μου για έναν καφέ, βλέποντάς την, είπαν αμέσως - έλα, έλα...
Αν σας αρέσει αυτό το πραγματικά υπέροχο γυμναστήριο πεταλούδων για να γυμνάζετε τους μηρούς, τους γλουτούς και το στήθος, τότε μπορείτε να το αγοράσετε στο ηλεκτρονικό κατάστημα.

Στη σύγχρονη αγορά υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές για οικιακή χρήση, οι οποίοι σας επιτρέπουν να ασκήσετε αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες. Ο διαστολέας πεταλούδας είναι μια τέτοια συσκευή με την οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε διάφορα μέρη του σώματος, παρά την απλότητα και τον πρωτόγονο σχεδιασμό. Σύμφωνα με κριτικές, το αποτέλεσμα των τακτικών μαθημάτων είναι αισθητό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εξετάστε τις δυνατότητες αυτού του προσομοιωτή και τις κριτικές των καταναλωτών σχετικά με αυτήν τη συσκευή.

Περιγραφή

Το Butterfly Expander είναι μια παραλλαγή του παραδοσιακού αντίστοιχου που χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση βραχιόνων. Χρησιμοποιείται συχνά από άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία που πρέπει να διατηρούν το σώμα τους σε καλή φόρμα. Ο αθλητικός εξοπλισμός σάς επιτρέπει να ασκήσετε τις ακόλουθες μυϊκές ομάδες:

• Στήθος.
• Ισχίο.
• Τύπος.
• πίσω.
• Τρικέφαλος και δικέφαλος.

Με έναν τέτοιο προσομοιωτή, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση, δεν απαιτεί μακρά μελέτη και ειδική εγκατάσταση. Αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια συσκευή έχει πολύ περιορισμένο τρόπο προσαρμογής φορτίων, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την ένταση στους μύες μέχρι ένα ορισμένο όριο, αλλά επιτρέπεται να τους διατηρείτε σε καλή κατάσταση καθημερινά χωρίς προβλήματα.

Ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδας για γυναίκες

Αυτός ο προσομοιωτής απαιτεί συμμόρφωση με ειδικούς χειρισμούς για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

• πρωτεϊνική δίαιταΚαι κατάλληλη διατροφήχωρίς να τρώτε πρόχειρο φαγητό.
• Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα ανθυγιεινά λίπη.
• Συμμόρφωση με τακτικές προπονήσεις.
• Ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων ανά κατηγορία.

Το αθλητικό στοιχειώδες βλήμα καθιστά δυνατή την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ακριβώς τον επιδιωκόμενο στόχο, να μην το παρακάνετε με φορτία και να επικεντρωθείτε στην επεξεργασία ιδιαίτερα προβληματικών περιοχών.

Ασκήσεις επέκτασης πεταλούδων

Ας ξεκινήσουμε μια ανασκόπηση τριών δημοφιλών ασκήσεων για τους θωρακικούς μύες:

1. Ο προσομοιωτής λαμβάνεται με τις λαβές κάτω έτσι ώστε το μεσαίο τμήμα να βρίσκεται στο πηγούνι. Κάνουν πιεστικές κινήσεις, όπως push-ups.
2. Το ένα πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγίζοντας στο γόνατο. Ο προσομοιωτής κρατιέται πίσω από την πλάτη, ενώ εκπνέει, πιέζοντας τις λαβές του βλήματος. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, καλό είναι να μην σηκώνετε τους ώμους σας.
3. Σταθείτε - πίσω στον τοίχο. Κρατώντας τον προσομοιωτή από τις λαβές, απλώστε τα στο πλάι με ταυτόχρονη βόλτα προς τα εμπρός. Τα ανθεκτικά πόδια αλλάζουν μετά από κάθε προσέγγιση.

«Πεταλούδα» για τους γοφούς

Για να επεξεργαστείτε αυτήν την ομάδα μυών με αυτόν τον προσομοιωτή, υπάρχουν επίσης αρκετές επιλογές. Σε ένα από αυτά, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, λαμβάνοντας υπόψη την έλλειψη υποστήριξης πίσω από την πλάτη σας. Ο διαστολέας τοποθετείται ανάμεσα στα γόνατα, μετά τα οποία ενώνονται μέχρι να ευθυγραμμιστούν πλήρως οι λαβές. Το αρχικό στάδιο είναι 20 επαναλήψεις με σταδιακή αύξηση στις 50 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Μια παρόμοια προπόνηση γίνεται σε μια θέση ξαπλωμένη στο πλάι, αλλάζοντας τη θέση του προσομοιωτή αρκετές φορές.

Στο επόμενο, με ένα διαστολέα πεταλούδας, ξαπλώνουν σε μια άνετη πλευρά, τοποθετώντας τον προσομοιωτή έτσι ώστε το γόνατο να βρίσκεται ανάμεσα στις λαβές. Σηκώστε το πόδι με σταδιακή επιστροφή στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 φορές για κάθε άκρο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν καλά το εσωτερικό του μηρού. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τη μία λαβή του βλήματος ανάμεσα στα γόνατά σας και να χρησιμοποιήσετε την άλλη λαβή για να τα ξεσφίξετε με τα χέρια σας. Αυτή η προπόνηση δουλεύει επίσης τους κοιλιακούς μύες.

Τρικέφαλος και πρέσα

Για να επεξεργαστείτε τους τρικέφαλους σε έναν διαστολέα πεταλούδας, μια άσκηση θα είναι αποτελεσματική όταν μια από τις λαβές του προσομοιωτή ακουμπά στον μηρό και το δεύτερο στοιχείο στερεώνεται με τον πήχη. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σφιχτή στερέωση του βλήματος. Τα χέρια χαμηλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο (μέχρι τη στάση), μετά από την οποία ανασηκώνονται προς τα πίσω. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 φορές.

Η πρέσα μπορεί επίσης να διατηρηθεί εύκολα στο επιθυμητό σχήμα. Στην πρηνή θέση, η μία λαβή στερεώνεται ανάμεσα στα γόνατα, το δεύτερο μέρος μαζεύεται και οι κοιλιακοί μύες αντλούνται, συμπιέζοντας και ξεσφίγγοντας τον αθλητικό εξοπλισμό. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε τον Τύπο.

Μια άλλη άσκηση - ο προσομοιωτής είναι σταθερά στερεωμένος κοντά στον τοίχο, ακουμπάει στις λαβές και τεντώνεται έτσι ώστε οι αγκώνες να πιέζονται στα γόνατα.

Για την πλάτη και τους γλουτούς

Ο προσομοιωτής επέκτασης πεταλούδας είναι αποτελεσματικός για την εξάσκηση της πλάτης, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για χρήστες που ακολουθούν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής (για παράδειγμα, εργάζονται σε υπολογιστή). Στοιχειώδες επάγγελμα:

• Θέση - πόδια στο πλάτος των ώμων.
• Οι λαβές του προσομοιωτή πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω.
• Το βλήμα συμπιέζεται και διαστέλλεται.

Το αποτέλεσμα είναι η βελτιστοποίηση της διαμόρφωσης και της εργασίας των μυών της πλάτης και των σχετικών περιοχών.

Για τους γλουτούς, το διαστολέα πεταλούδας ταιριάζει τέλεια. Αυτό το μέρος, συχνά προβληματικό για τις γυναίκες, μπορεί να διορθωθεί μετά την ολοκλήρωση πολύπλοκων ασκήσεων. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές παραλλαγές που είναι κατάλληλες για γυναίκες διαφορετικών ηλικιών και δομών. Εάν κάνετε μαθήματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σύμφωνα με το καθιερωμένο πρόγραμμα, το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Μην ξεχνάτε την προθέρμανση και την περιοδική ανάπαυση για τους μύες που αναπτύσσονται.

Άλλες ασκήσεις

Μερικά από το ωραίο φύλο παραπονιούνται για ελαττώματα στα χέρια και τους ώμους, παρά το λεπτό και όμορφο σώμα. Ο διαστολέας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο σε λίγες μόνο εβδομάδες. Παρακάτω είναι μερικές επιλογές για ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε και να δυναμώσετε προβληματικές περιοχέςστα χέρια:

1. Τοποθετήστε τη συσκευή έτσι ώστε η μία λαβή να ακουμπά στο στήθος του σώματος και η δεύτερη λαβή πρέπει να κρατηθεί στο χέρι λυγισμένο άρθρωση του αγκώνα(πιέζεται στο σώμα).
2. Οι λαβές πρέπει να συνδέονται λυγίζοντας τα άνω άκρα.
3. Η ενεργή κίνηση πρέπει να εμφανίζεται μόνο στον αγκώνα.

Ένα άλλο μικρό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη των κύριων μυών των χεριών:

1. Αρχική θέση - η ίδια θέση όπως παραπάνω.
2. Η μία λαβή του προσομοιωτή βρίσκεται στο γόνατο του ποδιού, η δεύτερη λαμβάνεται στο χέρι. Η κεφαλή του βλήματος στηρίζεται στην μετωπική επιφάνεια του μηρού.
3. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται τράβηγμα του γόνατος στο στήθος, με συμπίεση, αλλά όχι μετατόπιση της συσκευής.

Πλεονεκτήματα

Το Butterfly expander καθιστά δυνατή την εκτέλεση πολλών ασκήσεων για την ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων και τη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή φόρμα. Το κύριο πράγμα είναι να κατανείμετε σωστά το φορτίο και να μην είστε τεμπέληδες, μετακινώντας από ελαφριές προπονήσεις σε βαριά φορτία. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι συστάσεις του θεράποντος ιατρού, ειδικά εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες και τα συνοδά συμπτώματά τους. Ο διαστολέας γλουτών, όταν χρησιμοποιείται σωστά, θα σας επιτρέψει να διαμορφώσετε τη σιλουέτα, τη στήριξή σας μυϊκός τόνοςκαι απλά δημιουργήστε μια χαρούμενη διάθεση για κάθε μέρα.

Αντενδείξεις

Για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος από τη χρήση του εν λόγω προσομοιωτή, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες. Μην υπερφορτώνετε πολύ το σώμα. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε τις ενδείξεις παλμού και πίεσης. Δεν συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα για τα άτομα που έχουν υπέρταση, βλάβες του νευρικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, εξαιρούνται τα μαθήματα για ασθενείς με διαβήτη, καρκίνο, δερματικές παθήσεις και τραυματισμούς. Πρέπει να δίνεται προσοχή από τις έγκυες γυναίκες.

Ο διαστολέας πεταλούδας είναι ένας προσομοιωτής που λειτουργεί σε συμπίεση. Είναι αρκετά εύκολο στη χρήση, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να ασκήσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες. Πώς ακριβώς λειτουργεί ο διαστολέας, μπορείτε να μάθετε παρακολουθώντας το βίντεο:

Πλεονεκτήματα του διαστολέα πεταλούδας

Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης με έναν διαστολέα:

• εύκολο στη χρήση και δεν απαιτεί ειδικές οδηγίες χρήσης.
• κατάλληλο για άτομα με διαφορετικές κατασκευές.
• εξοικονομεί χρόνο, καθώς μπορείτε να εξασκηθείτε αποτελεσματικά στο σπίτι.
• καταλαμβάνει λίγο χώρο.
• μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

Το μόνο μειονέκτημα είναι η έλλειψη ικανότητας ρύθμισης του φορτίου, αλλά αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνοι σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων με μια "πεταλούδα"

Το Butterfly expander είναι ιδανικό για απλές ασκήσεις στο σπίτι.

1. Δουλεύουμε τους εσωτερικούς μύες των μηρών. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε τους μοχλούς του προσομοιωτή έτσι ώστε το κεφάλι του να κοιτάζει προς τα κάτω. Παίρνουμε τους μοχλούς με τα χέρια μας για σταθερότητα, και τους σφίγγουμε με τη δύναμη των ποδιών μας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και στο πάτωμα, ξαπλωμένος στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε 50 φορές.
2. Εξάσκηση των μυών του στήθους. Σφίγγουμε την «πεταλούδα» ανάμεσα στους πήχεις, ενώ οι αγκώνες κοιτούν προς τα κάτω. Τώρα τα συμπιέζουμε, όσο πιο κοντά γίνεται το ένα στο άλλο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και μετά επαναλαμβάνουμε 30 φορές.
3. Φόρτωση στο πάνω μέρος του στήθους και στους ώμους. Σηκώνουμε τα φτερά κάθετα προς τα πάνω, κρατώντας τα με τα χέρια μας. Σφίγγουμε τις λαβές, χρησιμοποιώντας τους μύες της άνω ζώνης ώμου, ενώ δεν κατεβάζουμε τα χέρια μας. Το εύρος κίνησης εξαρτάται από εσάς. Επαναλάβετε 30 φορές.
4. Μπορείτε να αντλήσετε τους τρικέφαλους βάζοντας το ένα άκρο του διαστολέα στο πόδι και να χρησιμοποιήσετε το άλλο ως υποβραχιόνιο για το χέρι. Πιέζουμε τον αγκώνα όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα. Πιέζουμε όσο πιο δυνατά γίνεται, δουλεύοντας με τη δύναμη του αντιβραχίου του χεριού. Κρατάμε την πλάτη μας ίσια.
5. Για να δουλέψουμε την πρέσα, ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, πιέζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Σφίγγουμε τον ένα μοχλό ανάμεσα στους μηρούς και κρατάμε τον δεύτερο με τα χέρια μας στο ύψος του στήθους. Το κεφάλι δείχνει προς τα πάνω. Σηκώνοντας τα πόδια από το πάτωμα, πιέζουμε τον προσομοιωτή και τεντώνουμε τους κοιλιακούς μύες. Επαναλάβετε 40 φορές.
6. Ξαπλώστε στο πλάι, τοποθετήστε τον προσομοιωτή ανάμεσα στα πόδια σας, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Σφίξτε αργά και μετακινήστε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 15 φορές από κάθε πλευρά.
7. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, δουλεύουμε στους γλουτούς. Τα φτερά σφίγγονται μεταξύ των γονάτων, η κεφαλή της συσκευής είναι ανυψωμένη. Σφίξτε τα γόνατά σας, ασκώντας μέγιστη προσπάθεια. Επαναλάβετε 20 φορές.

Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων με έναν διαστολέα

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για μέγιστα αποτελέσματα:

• Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική με σταδιακή αύξηση των φορτίων.
• ο ελάχιστος χρόνος για καθημερινά μαθήματα είναι 20-30 λεπτά.
• πρέπει να γίνει η τελευταία προσπάθεια κατά τη διάρκεια της εργασίας των μυών, ξεπερνώντας την αδυναμία και την αντίσταση.
• ακολουθήστε τη σωστή διατροφή.

Δεν έχουν όλοι όσοι θέλουν να παίξουν αθλήματα αρκετό χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, προκύπτει η ιδέα να ασκηθείτε στο σπίτι, αλλά για ανεξάρτητη εκπαίδευση, πρέπει να αγοράσετε τουλάχιστον πτυσσόμενους αλτήρες. Ένα άλλο αθλητικό χαρακτηριστικό διαφοροποιεί τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι - ο διαστολέας πεταλούδων.

Χαρακτηριστικά σχεδίου

Το γενικό γυμναστήριο για πόδια και χέρια είναι μια τροποποιημένη έκδοση της ταινίας απορρόφησης κραδασμών. Κατασκευάζεται με τη μορφή λυγισμένων και συμμετρικά τοποθετημένων ελαστικών μοχλών, εξοπλισμένων με λαβές και καλυμμένους με νεοπρένιο. Στη διαμόρφωση, μοιάζουν με φτερά πεταλούδας ή σχήμα οκτώ. Τα τμήματα συνδέονται μεταξύ τους με ένα ελατήριο κρυμμένο σε μια κάψουλα. Το χαρακτηριστικό είναι εύκολο στη χρήση και από άποψη αποτελεσματικότητας δεν είναι κατώτερο από πολλούς προσομοιωτές στο γυμναστήριο. Επιπλέον, δεν πιάνει χώρο, κοστίζει λίγο και διαρκεί πολύ.

Πώς να επιλέξετε

Μια ποικιλία από ποικιλία σάς επιτρέπει να αγοράσετε ένα χαρακτηριστικό οποιασδήποτε αξίας. Σε προτεραιότητα- προϊόντα γνωστών αθλητικών εμπορικών σημάτων. Για αρχάριουςκαι ένας επαγγελματίας θα το κάνει Κύριος μηρός AL1009 L(700 ρούβλια), άλλα μοντέλα αυτής της σειράς ή φθηνότερα προϊόντα με πιστοποιητικό ποιότητας. Την ώρα της αγοράς για αυτοπεποίθησηαξιολογήστε οπτικά το υλικό για αντοχή και ελέγξτε τη λειτουργία του ελατηρίου.

Τα πλεονεκτήματα της σχεδίασης κινητών

Για να ξεπεράσει την αντίσταση κατά τη συμπίεση του ελατηρίου, ο αθλητής αναγκάζεται να ασκήσει μυϊκή προσπάθεια. Κατά τη σύσπαση, οι μυϊκές ίνες του θώρακα, των ώμων, ακόμη και των τρικεφάλων επιβαρύνουν καλά. Σετ ασκήσεων με διαστολέα πεταλούδας για τον Τύπο, τους γοφούς, τους γλουτούς επιλέγονται συχνότερα από τις γυναίκες. Με τη βοήθειά του, όχι μόνο ενισχύουν τους μύες, αλλά και γυαλίζουν τις φόρμες.

Για να έχετε αποτελέσματα ακολουθήστε τους κανόνες:

1. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
2. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και προσεκτικά.
3. Προσδιορίστε τον αριθμό των επαναλήψεων για τον εαυτό σας - περίπου 40-45 κινήσεις. Κάντε τα τελευταία 4-3 διπλά με δύναμη.
4. Μειώστε κατά 1/3 για λαξευμένα σχήματα.
5. Πριν την προπόνηση.

Ασκήσεις με διαστολέα για γυναίκες για πόδια

Αριθμός επιλογής 1

Η τεχνική διαμορφώνει μια όμορφη γραμμή των γοφών και φορτώνει τους μικρούς και μεγάλους μύες των ποδιών.

1. Καθίστε στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα πόδια σας ανοιχτά κάτω από τον καναπέ, ακουμπήστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας.
2. Ισιώστε τους ώμους και την πλάτη σας.
3. Μεταξύ των μηρών, σφίξτε το μηχάνημα του μηρού, κατευθύνοντας την κάψουλα με το ελατήριο προς τα γόνατα.
4. Με την προσπάθεια των εσωτερικών μηριαίων μυών, πιέστε ομαλά και ξεσφίξτε τα «οχτάρια».

Επιλογή αριθμός 2

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 °, ξεκουραστείτε στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τον προσομοιωτή ανάμεσα στα γόνατά σας έτσι ώστε να ανοίξει η ταλάντευση των "φτερά".
3. Εργαστείτε με τα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα καταρρίψετε εντελώς.
4. Ανοίξτε τα πόδια σας στο επιτρεπόμενο πλάτος.

Επιλογή #3: Τεχνική διαστολής εσωτερικού μηρού

Αρχικά, το σχέδιο δημιουργήθηκε ειδικά για την εκπαίδευση των προσαγωγών μυών. Σύμφωνα με τις γυναίκες, αντιμετωπίζει τέλεια αυτή τη λειτουργία.

1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, στηριχτείτε στον πήχη σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας με την παλάμη σας.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας.
3. Τοποθετήστε την «πεταλούδα» ανάμεσα στα πόδια έτσι ώστε να ακουμπάει στους γοφούς με τα φτερά της.
4. Σφίξτε τα πόδια σας, φέρνοντας τα γόνατά σας ενωμένα και χώρια.
5. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις για την πίσω πλευρά.

Ασκήσεις με τον ThaiMaster στον Τύπο

1. Χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, κυλήστε στην πλάτη σας, ευθυγραμμίστε το σώμα σας σε μια γραμμή, λυγίστε τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε το ένα «φτερό» με τα γόνατά σας, τραβήξτε το δεύτερο στο πρόσωπό σας.
3. Τώρα σηκώστε τα άκρα σας από το πάτωμα, νιώθοντας την ένταση στους κοιλιακούς σας μυς.
4. Χαμηλώστε, επαναλάβετε την κίνηση πολλές φορές.

Επιλογή στήθους

1. Σε όρθια θέση, πάρτε το διαστολέα και στρέψτε το ελατήριο προς το πηγούνι, στρέψτε τα «οκτώ» προς τα κάτω.
2. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες κάτω από την κάψουλα, τοποθετήστε τους πήχεις από πάνω και κρατήστε τους στην ευθεία με τους ώμους.
3. Πιέστε τα «φτερά» λυγίζοντας και ξελυγίζοντας τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πώς να αιμορραγήσετε το πάνω μέρος του σώματος

Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, εργαστείτε ωμική ζώνηκαι τους μύες του πυρήνα.

1. Πιέζοντας σταθερά το διαστολέα με το πίσω μέρος των χεριών όπως στην προηγούμενη άσκηση, χαμηλώστε τα χέρια σας πάνω-κάτω.
2. Σε κάθε θέση, το φορτίο πέφτει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
3. Για καλύτερη μελέτη των θωρακικών μυών, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Προπόνηση τρικεφάλου

1. Καθισμένοι σε όρθια θέση, πιέστε το ένα "οκτώ" του ThaiMaster στον μηρό, στρέφοντας το καπάκι προς το μέρος σας, το δεύτερο - στο αντιβράχιο.
2. Τα στύβουμε έντονα, πιέζοντας στο πάνω τμήμα.
3. Χωρίς να εκτονώνετε την ένταση, ισιώστε τα χέρια σας.

Με τακτικά μαθήματα και ελεγχόμενη εκτέλεση τεχνικών, το αποτέλεσμα είναι ορατό σε μερικές εβδομάδες.