Ekspander kupu-kupu- simulator kecil, terdiri dari "kepala" yang dilengkapi pegas, serta dua tuas setengah lingkaran, bergerak terpisah ke arah yang berbeda dan terbuat dari neoprene, yang tidak memungkinkannya tergelincir dan melukai kulit selama latihan. Expander berfungsi melalui prinsip deformasi elastis dan berfungsi untuk melatih berbagai kelompok otot secara lokal.

Untuk kelompok otot apa itu dirancang?

Expander "Butterfly" dirancang untuk hampir semua kelompok otot. Ini sama baiknya untuk punggung atas, korset bahu, otot dada, lengan bisep, paha bokong dan untuk otot perut. Ini telah menjadi salah satu aksesori yang paling dicari di semua klub kebugaran, tetapi juga dapat digunakan di rumah.

Latihan

Ada banyak latihan fisik yang bisa dilakukan melalui expander ini. Mereka memungkinkan Anda mempertahankan bentuk fisik yang prima dan memperkuat otot-otot tubuh sebanyak mungkin.

Untuk pinggul

• Untuk latihan seperti itu, posisi tubuh di atas alas yang kokoh cocok. Letakkan kupu-kupu di antara paha, sambil membawa lutut ke persimpangan pegangan secara maksimal. Pinggul harus dibelah dengan merilekskan pegas. Tahap pertama mencakup tidak lebih dari 20 latihan. Secara bertahap, mereka dapat dibawa ke level 50.
• Latihan yang persis sama dilakukan di lantai sambil duduk. Punggung tidak bertumpu pada apapun. Otot perut digunakan untuk menjaga keseimbangan. Itu harus diulang hingga 15-20 kali.
• Anda dapat menggunakan pengembangan paha bagian dalam dan otot perut. Dalam hal ini, latihan dilakukan dalam posisi terlentang.
• Berbaring miring ke kiri, tekuk lutut. Lutut harus berada di antara pegangan tangan perlengkapan. Perlahan angkat lutut kanan ke samping, lalu kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan sisi kanan. Latihan di setiap sisi adalah 15 kali.

Untuk pers

• Untuk melatih otot pers, Anda harus mengambil posisi terlentang. Letakkan kaki Anda di lantai, tekuk lutut Anda. Satu pegangan simulator ditempatkan di antara paha, dan yang lainnya dipegang dengan tangan dalam posisi tetap. Kepala perangkat mendongak. Angkat kaki Anda dari lantai, peras expander. Dalam hal ini, otot perut harus dalam keadaan tegang.
• Pasang expander ke dinding. Ambil satu langkah ke belakang dan berlutut sehingga berada pada sudut 90 derajat. Jarak tubuh ke dinding harus sekitar 1 m Tekuk tubuh sambil membungkuk di pinggang, lalu tarik tangan ke lantai sehingga sudut siku lurus. Bekukan dalam posisi ini selama beberapa detik.
• Pasang expander ke dinding. Balikkan punggung Anda padanya dan ambil simulator dari atas. Duduk berlutut dan tarik expander ke bawah sehingga siku mendekati lutut. Saat mencapai titik terendah, kencangkan otot perut sebanyak mungkin dan pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
• Tempelkan mesin ke dinding agar rata dengan dada Anda. Anda harus berdiri menyamping di dinding dan memegang gagang ekspander. Maka Anda harus memunggungi dinding dan menjauh darinya. Kembali ke posisi awal.
• Pasang expander ke bagian bawah dinding. Ambil pegangan ekspander dan berdiri menyamping di dinding. Menjauhlah sedikit dari dinding dan lakukan gerakan menyerupai pemotongan kapak. Tubuh harus diputar. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Untuk tubuh bagian atas

• Posisi duduk dan berbaring cocok untuk melakukan latihan. Ambil expander dengan kedua tangan dan angkat. Peras gagang perangkat secara bertahap. Pada saat yang sama, bagian atas korset bahu sedang tegang. Beban akan semakin berat saat lengan dijauhkan dari tubuh untuk jarak yang lebih jauh.
• Melalui kupu-kupu, Anda dapat menggunakan otot punggung terbesar. Tempatkan expander di tangan. Kepalanya harus melihat tubuh. Tekuk pegangan dengan siku Anda.
• Latihan lain yang sangat mudah dilakukan juga cocok untuk perkembangan otot-otot tulang belakang. Simulator harus dipegang dengan tangan tertekuk sejajar dengan dada. Saat menghembuskan napas, tekan gagang expander, saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan kompresi dengan lancar. Persis jenis latihan ini bisa dilakukan dengan lengan lurus.
• Ambil posisi berdiri. Pegang expander di belakang punggung Anda, tekan dengan tangan kiri ke daerah pinggang. Dengan tangan kanan Anda, tekan gagang perangkat yang lain dan pegang area pinggang. Sambil menghirup, ambil posisi awal. Ulangi latihan dengan masing-masing tangan 10-15 kali.
• Bangun. Regangkan lengan Anda ke depan. Dengan pegangan overhand, upaya dilakukan untuk menghubungkan tangan dari belakang. Awalnya, latihan dilakukan 5 kali. Saat beban ditambahkan, mereka dapat ditingkatkan hingga 20 kali lipat.

Untuk dada

Perlu dicatat bahwa latihan yang dirancang untuk otot dada juga memiliki efek menguntungkan pada lengan, punggung, dan bahu. Pertimbangkan beberapa opsi untuk latihan:

• Ambil expander sehingga kepalanya setinggi dagu Anda, dan gagangnya melihat ke bawah. Kepala harus digenggam dengan tangan, dan lengan bawah harus diletakkan di atas pegangan.
• Dengan prinsip yang sama latihan dengan efek meremas dilakukan.
• Berdiri, regangkan satu kaki ke depan. Yang kedua harus dalam posisi terbuka 45 derajat. Tempatkan expander di belakang punggung Anda dan pegang gagangnya. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan rentangkan tangan ke depan. Bahu tidak boleh naik. Latihan ini dianjurkan untuk diulang 10 kali.
• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, angkat tangan dengan expander terlipat menjadi dua. Lakukan kemiringan rendah ke kiri, lalu ke kanan.
• Kencangkan expander ke dinding di bagian bawah. Berdirilah dengan membelakangi dinding dan pegang gagang perlengkapannya. Tekuk siku Anda dan mulailah menaikkan expander setinggi dada. Untuk stabilitas, disarankan untuk meletakkan kaki ke depan. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan satu tangan.
• Pasang expander ke dinding setinggi dada, berdiri dengan punggung menghadap ke dinding dan pegang mesin dengan kedua pegangannya. Rentangkan tangan Anda ke samping dan perlahan mundur dari dinding dengan satu kaki ke depan.

Efisiensi

Expander "Butterfly" telah menjadi alat paling terjangkau untuk menyesuaikan garis tubuh. Sangat cocok untuk semua kelompok umur. Ini dapat digunakan bahkan oleh orang yang tidak ada hubungannya dengan olahraga.

Latihan dengan expander membutuhkan tidak lebih dari setengah jam sehari. Anda dapat melakukan sesi yang lebih pendek sepanjang hari. Mereka adalah tambahan yang bagus untuk latihan kardio atau aerobik. Untuk meningkatkan keefektifan kelas sebelum mereka, disarankan untuk melakukan pemanasan singkat, yang akan meregangkan dan menghangatkan otot.

Bagaimana meningkatkan efektivitas kelas

Agar tingkat efisiensi latihan dengan expander tinggi, disarankan untuk mematuhi aturan berikut:

• Jangan berhenti berolahraga. Latihan fisik harus dilakukan secara teratur. Pada saat yang sama, tingkatkan beban secara merata.
• Sisihkan setidaknya setengah jam sehari untuk berolahraga.

Expander untuk berkembang biak

Saat Anda berusaha saat melakukan latihan, maka Anda merentangkan lengan expander, sehingga meregangkan pegas. Beginilah cara otot berkembang yang memiliki fungsi menyebar di paha.

Ada sejumlah latihan pemuliaan:

• Merangkak, kencangkan expander di lutut Anda. Kepala harus mengarah ke belakang. Angkat lutut ke samping setinggi yang dimungkinkan tubuh Anda. Ulangi latihan ini 15-20 kali pada setiap kaki.
• Berbaring miring, kencangkan expander dengan pegangan di area lutut. Kepala harus mengarah ke bawah. Rentangkan lutut ke samping secara maksimal Lakukan latihan 30 kali.

• Duduklah di kursi, kencangkan pegangan simulator di atas lutut Anda sehingga kepalanya menghadap ke bawah. Sebarkan lutut Anda selebar mungkin. Ulangi latihan ini 30 kali.
• Duduklah di kursi dengan sandaran tinggi. Perbaiki simulator di lutut sehingga kepalanya menghadap ke bawah. Sebarkan lutut Anda selebar mungkin. Ulangi latihan ini 30 kali.

informasi tambahan

• Terlepas dari kenyataan bahwa para pengembang berbicara tentang keserbagunaannya, tetap harus dicatat bahwa itu tidak melatih semua otot.
• Berat produk sangat kecil.
• Berbeda dalam kekompakan.
• Ini memiliki harga yang terjangkau, tetapi ini berlaku untuk model konvensional. Model tingkat profesional memiliki harga yang cukup tinggi.
• Saat melakukan latihan untuk lengan dan dada, kapalan dan sensasi nyeri yang tidak menyenangkan mungkin muncul.

Kontraindikasi

Mengenai kontraindikasi, perlu diperhatikan poin penting bahwa Anda tidak boleh membebani tubuh jika tidak perlu. Sebelum memutuskan untuk berolahraga dengan kupu-kupu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran untuk menghilangkan semua kemungkinan efek samping.

Saat berolahraga dengan expander, kaki mengalami beban yang agak berat. Ada penyakit tertentu yang penggunaan peralatan olahraga dikontraindikasikan secara ketat.

Masalah kesehatan meliputi:

• kerapuhan pembuluh darah dan kapiler;
• adanya diabetes;
• hipertensi;
• penyakit kardiovaskular;
• adanya tumor kanker;
• penyakit kulit yang bersifat menular;
• adanya luka dan borok pada kaki.

• Saat melakukan latihan fisik, ketegangan otot harus bersamaan dengan pernafasan, dan relaksasi dengan desahan. Pernapasan yang tepat adalah kunci latihan yang sangat efektif.
• Jumlah pengulangan dari gerakan yang sama harus dihitung agar Anda melakukan gerakan terakhir dengan susah payah.

Kesalahan

Banyak wanita tidak melakukan latihan sepanjang waktu dan membiarkannya karena kekurangan waktu atau keinginan. Ini dianggap sebagai kesalahan besar, karena expander tidak akan memberikan hasil apa pun dalam kasus ini.

Anda juga harus berhenti mengonsumsi makanan berat berkalori tinggi. Dengan normalisasi, hasil dari pelatihan akan jauh lebih efektif.

Simulator Kupu-kupu, atau dengan cara lain, Fai-Master, atau secara resmi - expander untuk melatih otot-otot kaki dan lengan Master Paha - adalah simulator apik untuk latihan di rumah untuk wanita dan pria.

Mesin ini diberikan kepada saya oleh seorang teman untuk ulang tahun saya. Saya kemudian melihat dengan terkejut pada benda kecil yang cantik. Sulit bagi saya untuk membayangkan apa yang bisa dilakukan dengannya. Tetapi teman saya mempersiapkan sebelumnya, dan saya harus menguasai beberapa hal di sana, di meja pesta. latihan penting. Penting dalam arti bahwa saya membutuhkan mereka untuk mengatasi masalah saya.

Jadi apa simulator Kupu-kupu ini?

Expander Thigh Master atau Butterfly digunakan untuk melatih otot kaki, pinggul dan lengan.

Ekspander- Ini adalah jenis peralatan olahraga, yang pekerjaannya didasarkan pada prinsip deformasi elastis. Sebagai aturan, mereka dirancang untuk studi lokal kelompok otot tertentu dan tidak universal.

Namun, pabrikan "Butterfly" mengklaim bahwa latihan untuk pers, pinggul dan bokong, lengan, dan punggung pada expander Butterfly dapat dilakukan dengan efisiensi yang sama.

Dan itu benar-benar dapat menggantikan simulator besar. Mudah digunakan, praktis, ringkas, dan ringan. Simulator ini dapat digunakan oleh semua orang tanpa memandang usia dan jenis kelamin.

Berolahraga di simulator hanya selama dua puluh menit sehari, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa, mendapatkan tubuh yang ramping, kencang, dan indah. Sistem simulator ini persis seperti yang Anda butuhkan untuk mempertahankan atau memperoleh bentuk seksual yang ramping.

Bagaimana cara kerja simulator?

Ekspander Kupu-kupu terdiri dari bagian tengah - kepala tempat pegas berada, dan dua tuas setengah lingkaran yang digerakkan terpisah ke arah yang berbeda.

Dari atas mereka ditutupi dengan bahan karet yang mencegah kulit tergelincir dan tergores selama latihan. Ketika tuas mendekati satu sama lain, pegas dikompresi (yaitu, deformasi elastisnya), dan sebagai respons terhadap gaya ini pegas mengembang, dengan tuas kembali ke posisi semula.

Awalnya, expander ini dibuat untuk melatih otot adduktor paha. Dan dilihat dari ulasan positifnya, dia benar-benar mengatasi tugas itu dengan efektif.

Mengapa efektif?

Ternyata semuanya sangat sederhana. Tentu saja, Anda bisa melakukan yang biasa, dan Anda juga akan berhasil, kaki Anda akan menjadi lebih ramping dan kuat.

Tetapi efeknya akan muncul sedikit lebih lambat daripada saat bekerja dengan "kupu-kupu". Ya, dan paha bagian dalam lebih sulit untuk dilatih, dan dengan perangkat ini masalahnya segera teratasi.

Latihan di simulator Butterfly

Paha bagian dalam

Simulator Kupu-kupu menjadi terkenal berkat latihan khusus ini. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan kursi dengan punggung lurus, dan pelatih kupu-kupu Anda.

Duduklah di kursi, gerakkan sedikit ke arah tepi kursi sehingga Anda dapat dengan bebas menggerakkan pinggul, dan satukan kedua kaki. Tempatkan ThighMaster™ di antara kedua lutut Anda dengan penutup menghadap ke bawah.

Letakkan tangan Anda di kedua setang untuk menahan pelatih kupu-kupu di tempatnya. Sekarang mulailah meremas pegangan simulator dengan bagian dalam paha Anda.

Catatan: Lakukan latihan ini 50 kali setiap malam sebelum tidur.

Dada dan dada

Pegang pelatih Kupu-kupu sehingga ujung tutupnya mengarah ke dagu Anda, dan pegangan simulator diarahkan ke lantai.

Letakkan kedua tangan di bawah tutupnya, dan sandarkan lengan Anda pada gagangnya.

Mulailah meremas pegangannya, dekatkan siku Anda sedekat mungkin dan pertahankan setinggi bahu.

Kembalikan siku Anda ke posisi awal dengan paksa.

tubuh bagian atas

Latihan ini sangat baik untuk melatih hampir semua otot tubuh bagian atas.

Terus tekan pegangannya sambil perlahan menaikkan dan menurunkan expander Butterfly. Setiap posisi bekerja kelompok otot yang berbeda di tubuh bagian atas. Bergerak secara ritmis dari satu posisi ke posisi lain dengan setiap pengulangan.

Latihan ini bisa dilakukan dengan cepat atau lambat. Untuk studi otot dada yang lebih intensif, regangkan lengan Anda sejauh mungkin ke depan.

Jangan berhenti meremas pegangan selama latihan; beban bisa sedikit melemah jika mulai lelah. Pegang gagangnya hanya dengan punggung tangan Anda.

Trisep

Berdiri tegak, lutut rapat, tekan ThighMaster ke pinggang dan paha Anda, dengan topi di depan pinggang Anda.

Letakkan satu tangan di pegangan atas dan tangan lainnya di pegangan bawah, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. (Sangat penting bahwa siku tetap dalam posisi ini selama latihan untuk memperkuat secara efektif kembali tangan).

Sekarang tekan pegangan atas, coba tekan sedekat mungkin ke pegangan bawah. Jangan lepaskan tangan Anda, kembalikan ke posisi semula dengan paksa.

Perut (memutar)

Berbaring telentang di lantai, satukan kedua kaki, dan tekuk lutut, kaki di lantai.

Sekarang tempatkan expander kupu-kupu sedemikian rupa sehingga satu pegangan berada di tengah-tengah antara paha, dan pegangan lainnya mengarah ke depan wajah. Dalam hal ini, tutupnya harus diarahkan ke atas.

Sekarang angkat bahu Anda dari lantai beberapa inci, putar bagian atas tubuh hingga lutut. Tekan punggung bagian bawah ke lantai sambil menekan perut.

Buang napas saat mengangkat, tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Punggung atas

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri dan berbaring.

Tekan satu pegangan Mesin Kupu-Kupu ke sisi kiri Anda, dari punggung bawah ke lengan bawah Anda, dengan tutup mengarah ke depan lengan bawah Anda.

Bagian bawah pegangan harus 3-6 cm di bawah tulang panggul. Pegang expander dengan kuat tangan kanan.

Letakkan lengan bawah kiri Anda di setang mesin yang diperpanjang, lalu mulailah menekan lengan bawah Anda dengan bagian dalam siku, ke arah paha Anda.

Kembali ke posisi awal dengan kekuatan. Ulangi latihan di sisi lain.

Expander Butterfly untuk berkembang biak

Di rak-rak toko olahraga, Anda dapat menemukan "saudara" terdekat dari "kupu-kupu" kita - inilah yang disebut "dada", atau pengembang biakan untuk melatih pinggul dan bokong. Bentuknya sama, hanya tuas yang dikompresi pada posisi awal.

Dengan susah payah selama latihan, Anda merentangkan tuas, melepaskan pegas. Beginilah cara kerja otot-otot paha yang melebar, "telinga" diangkat dengan sangat efektif, bokong dikencangkan.

Latihan pembibitan untuk melatih paha dan bokong

	1. Berdiri dengan posisi merangkak dalam pose meja, atur expander sehingga pegangan terpasang di lutut dan kepala menghadap ke belakang. Angkat satu lutut ke samping setinggi mungkin. Ulangi 15-20 kali pada satu kaki dan kaki lainnya. 2. Berbaring miring, kencangkan Butterfly expander dengan pegangan di atas lutut. Angkat kaki bagian atas setinggi mungkin. Ulangi 15-20 kali pada satu kaki dan kaki lainnya. 3. Berbaring telentang, sobek panggul sehingga permukaan depan - perut dan pinggul menyatu membentuk garis lurus. Amankan mesin dengan pegangan di atas lutut sehingga kepala menghadap ke bawah. Rentangkan lutut Anda ke samping selebar mungkin. Ulangi 30 kali.
	4. Duduk di kursi, kencangkan mesin dengan pegangan di atas lutut dengan kepala menghadap ke bawah. Rentangkan lutut Anda ke samping selebar mungkin. Ulangi 30 kali.
	5. Letakkan tangan Anda di atas kursi, jaga agar punggung tetap lurus. Lutut ditekuk. Amankan mesin dengan pegangan di atas lutut sehingga kepala menghadap ke belakang. Rentangkan lutut Anda ke samping selebar mungkin. Ulangi 30 kali.
	6. Duduk di kursi dengan kaki di atas pijakan kaki yang tinggi, kencangkan mesin dengan pegangan di atas lutut dengan kepala menghadap ke bawah. Rentangkan lutut Anda ke samping selebar mungkin. Ulangi 30 kali.

Kesimpulan dan pengamatan orang yang menggunakan simulator

• Kupu-kupu adalah cara yang bagus untuk mulai melatih otot paha;
• Perangkat ini tidak dapat dianggap sebagai pengganti penuh untuk semua simulator, karena. pada dasarnya hanya beberapa kelompok otot yang berhasil;
• Cukup ringan, tidak memakan banyak ruang;
• Murah, jadi siapapun bisa membeli;
• Yang biasa sangat sering rusak, dan yang profesional cukup mahal;
• Latihan untuk lengan dan dada tidak nyaman dilakukan, mungkin ada rasa sakit, kapalan, atau tekanan pada kulit.
• Tidak ada cara untuk mengubah beban, yang berarti seiring waktu Anda perlu beralih ke proyektil lain.
• Meningkatkan kekencangan otot lengan, bokong, dada, dan punggung atas.

Di mana Anda dapat membeli ekspander?

"Kupu-kupu" ini tidak hanya menjadi asisten saya. Banyak yang lari ke saya untuk minum kopi, melihatnya, langsung berkata - ayo, ayo ...
Jika Anda menyukai pelatih kupu-kupu yang sangat bagus ini untuk melatih paha, bokong, dan dada, maka Anda dapat membelinya di toko online.

Di pasar modern ada banyak simulator untuk digunakan di rumah, yang memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot secara efektif. Ekspander kupu-kupu adalah salah satu perangkat yang dapat digunakan untuk melatih berbagai bagian tubuh, terlepas dari kesederhanaan dan keprimitifan desainnya. Menurut ulasan, hasil kelas reguler terlihat dalam waktu singkat. Pertimbangkan fitur simulator ini dan ulasan konsumen tentang perangkat ini.

Keterangan

Ekspander kupu-kupu adalah variasi dari alat tradisional yang digunakan untuk latihan lengan. Ini sering digunakan oleh orang-orang yang melakukan pekerjaan menetap yang perlu menjaga tubuh mereka sendiri dalam kondisi yang baik. Peralatan olahraga memungkinkan Anda melatih kelompok otot berikut:

• Dada.
• Panggul.
• Tekan.
• kembali.
• Trisep dan bisep.

Dengan simulator seperti itu, Anda dapat segera memulai pelatihan, tidak memerlukan studi yang lama dan instalasi khusus. Perlu dicatat bahwa perangkat semacam itu memiliki mode penyesuaian beban yang sangat terbatas, sehingga Anda dapat meningkatkan ketegangan pada otot hingga batas tertentu, tetapi diperbolehkan untuk menjaganya dalam kondisi yang baik setiap hari tanpa masalah.

Latihan dengan expander kupu-kupu untuk wanita

Simulator ini membutuhkan kepatuhan dengan manipulasi khusus untuk mencapai efek yang diinginkan.

• pola makan berprotein Dan nutrisi yang tepat tanpa makan junk food.
• Hindari junk food dan lemak tidak sehat.
• Kepatuhan dengan latihan teratur.
• Pengembangan kelompok otot individu berdasarkan kategori.

Proyektil dasar olahraga memungkinkan untuk mendistribusikan beban secara merata. Hal utama adalah mengikuti tujuan yang dimaksud dengan tepat, tidak berlebihan dengan beban dan berkonsentrasi untuk mengerjakan area yang bermasalah.

Latihan expander kupu-kupu

Mari kita mulai review dari tiga latihan populer untuk otot dada:

1. Simulator diambil dengan pegangan menghadap ke bawah sehingga bagian tengahnya berada di dagu. Mereka melakukan gerakan meremas, seperti push-up.
2. Satu kaki dikedepankan, sedikit ditekuk di lutut. Simulator dipegang di belakang punggung, sambil menghembuskan napas, mendorong gagang proyektil. Saat melakukan latihan, disarankan untuk tidak mengangkat bahu.
3. Berdiri - kembali ke dinding. Pegang simulator pada gagangnya, sebarkan ke samping dengan sepak terjang ke depan secara bersamaan. Kaki yang tahan berubah setelah setiap pendekatan.

"Kupu-kupu" untuk pinggul

Untuk melatih kelompok otot ini dengan simulator ini, ada juga beberapa pilihan. Di salah satunya, Anda harus duduk di lantai, dengan mempertimbangkan kurangnya penyangga di belakang Anda. Expander ditempatkan di antara lutut, setelah itu disatukan hingga pegangan benar-benar sejajar. Tahap awal adalah 20 repetisi dengan peningkatan bertahap menjadi 50 kali. Anda juga bisa melakukan latihan sambil duduk di kursi.

Latihan serupa dilakukan dalam posisi berbaring miring, mengubah posisi simulator beberapa kali.

Yang berikutnya, dengan expander kupu-kupu, mereka berbaring di sisi yang nyaman, memposisikan simulator sehingga lutut berada di antara pegangan. Angkat kaki dengan kembali secara bertahap ke posisi awal. Jumlah pengulangan adalah 15-20 kali untuk setiap anggota tubuh.

Perlu dicatat bahwa latihan ini mengembangkan paha bagian dalam dengan baik. Cara lainnya, Anda dapat meletakkan satu pegangan proyektil di antara lutut Anda, dan menggunakan pegangan lainnya untuk melepaskannya dengan tangan Anda. Latihan ini juga melatih otot perut.

Trisep dan tekan

Untuk melatih trisep pada butterfly expander, latihan akan efektif jika salah satu pegangan simulator bertumpu pada paha, dan elemen kedua dipasang dengan lengan bawah. Penting untuk memastikan fiksasi proyektil yang ketat. Tangan diturunkan sebanyak mungkin (sampai berhenti), setelah itu diangkat kembali. Jumlah pengulangan adalah 15-20 kali.

Pers juga dapat dengan mudah dipertahankan dalam bentuk yang diinginkan. Dalam posisi tengkurap, satu pegangan dipasang di antara lutut, bagian kedua diangkat dan otot perut dipompa, meremas dan melepaskan peralatan olahraga. Saat melakukan latihan, Anda tidak bisa mengendurkan pers.

Latihan lain - simulator dipasang dengan aman di dekat dinding, bersandar pada pegangan dan diperas sehingga siku ditekan ke lutut.

Untuk punggung dan bokong

Simulator expander kupu-kupu efektif untuk berolahraga di belakang, ini terutama berlaku untuk pengguna yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (misalnya, bekerja di depan komputer). Pekerjaan dasar:

• Posisi - kaki selebar bahu.
• Pegangan simulator harus diarahkan ke atas.
• Proyektil dikompresi dan diperluas.

Efeknya adalah optimalisasi konfigurasi dan kerja otot punggung dan area terkait.

Untuk bokong, butterfly expander sangat pas. Bagian ini, yang seringkali bermasalah bagi wanita, dapat diperbaiki setelah menyelesaikan latihan yang rumit. Untuk melakukan ini, ada beberapa variasi yang cocok untuk wanita dari berbagai usia dan bentuk tubuh. Jika Anda mengikuti kelas minimal tiga kali seminggu sesuai dengan program yang telah ditetapkan, hasilnya pasti akan menyenangkan Anda. Jangan lupakan pemanasan dan istirahat berkala untuk otot yang sedang berkembang.

Latihan lainnya

Beberapa kaum hawa mengeluh tentang kekurangan sosok di lengan dan bahu, meski bertubuh ramping dan indah. Expander akan membantu mengatasi tugas ini hanya dalam beberapa minggu. Di bawah ini adalah beberapa pilihan latihan yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan memperkuat area masalah di tangan:

1. Tempatkan perangkat sedemikian rupa sehingga satu pegangan bertumpu pada bagian dada tubuh, dan pegangan kedua harus dipegang dengan lengan ditekuk ke dalam sendi siku(tekan ke badan).
2. Pegangan harus dihubungkan dengan menekuk tungkai atas.
3. Gerakan aktif harus terjadi hanya di siku.

Serangkaian latihan kecil lainnya yang ditujukan untuk mengembangkan otot-otot utama tangan:

1. Posisi awal - posisi yang sama seperti di atas.
2. Satu pegangan simulator ada di lutut kaki, pegangan kedua ada di tangan. Kepala proyektil bersandar pada permukaan depan paha.
3. Selanjutnya, lutut ditarik ke dada, dengan kompresi, tetapi bukan perpindahan perangkat.

Keuntungan

Ekspander kupu-kupu memungkinkan untuk melakukan banyak latihan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu dan menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik. Hal utama adalah mendistribusikan beban dengan benar dan tidak malas, berpindah dari latihan ringan ke beban berat. Rekomendasi dari dokter yang hadir juga perlu diperhatikan, terutama jika ada penyakit kronis dan gejala yang menyertainya. Ekspander bokong pantat, jika digunakan dengan benar, akan memungkinkan Anda untuk mengonfigurasi figur, dukungan bentuk otot dan hanya menciptakan suasana ceria untuk setiap hari.

Kontraindikasi

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari penggunaan simulator tersebut, sejumlah faktor harus diperhatikan. Jangan terlalu membebani tubuh. Pembacaan denyut nadi dan tekanan perlu dilakukan. Tidak disarankan untuk berurusan dengan penggunaan expander bagi orang-orang yang menderita hipertensi, lesi saraf dan dari sistem kardiovaskular. Selain itu, kelas untuk pasien diabetes, kanker, penyakit kulit, dan cedera tidak termasuk. Perhatian harus dilakukan oleh wanita hamil.

Ekspander kupu-kupu adalah simulator yang bekerja dalam kompresi. Ini cukup mudah digunakan, tidak memakan banyak ruang, tetapi pada saat yang sama memungkinkan Anda melatih kelompok otot utama. Bagaimana tepatnya expander bekerja, Anda dapat mengetahuinya dengan menonton videonya:

Keuntungan dari expander kupu-kupu

Keuntungan pelatihan dengan expander:

• mudah digunakan dan tidak memerlukan instruksi khusus untuk digunakan;
• cocok untuk orang dengan tubuh berbeda;
• menghemat waktu, karena Anda dapat berlatih secara efektif langsung di rumah;
• memakan sedikit ruang;
• dapat digunakan kapan saja nyaman.

Satu-satunya kelemahan adalah kurangnya kemampuan untuk mengatur beban, tetapi ini dapat diatasi sendiri.

Satu set latihan dengan "kupu-kupu"

Ekspander kupu-kupu sangat ideal untuk latihan sederhana di rumah.

1. Kami melatih otot-otot internal paha. Duduklah di kursi dan pegang tuas simulator sehingga kepalanya menghadap ke bawah. Kami mengambil tuas dengan tangan kami untuk stabilitas, dan meremasnya dengan kekuatan kaki kami. Latihan ini juga bisa dilakukan di lantai sambil berbaring miring. Kami ulangi 50 kali.
2. Melatih otot dada. Kami menjepit "kupu-kupu" di antara lengan bawah, sementara siku melihat ke bawah. Sekarang kami mengompresnya, sedekat mungkin satu sama lain. Kami kembali ke posisi awal, lalu ulangi 30 kali.
3. Muat di dada bagian atas dan bahu. Kami mengangkat sayap secara vertikal ke atas, memegangnya dengan tangan kami. Kami meremas pegangannya, menggunakan otot korset bahu atas, tanpa menurunkan tangan. Rentang gerak terserah Anda. Ulangi 30 kali.
4. Anda dapat memompa trisep dengan meletakkan salah satu ujung ekspander di kaki, dan menggunakan ujung lainnya sebagai sandaran lengan. Kami menekan siku sedekat mungkin ke tubuh. Kami meremas sekuat mungkin, bekerja dengan kekuatan lengan bawah. Kami menjaga punggung kami lurus.
5. Untuk melatih pers, kita berbaring di lantai, tekuk lutut, tekan kaki ke lantai. Kami menjepit satu tuas di antara paha, dan memegang yang kedua dengan tangan setinggi dada. Kepala mengarah ke atas. Mengangkat kaki dari lantai, kami meremas simulator dan meregangkan otot perut. Ulangi 40 kali.
6. Berbaring miring, atur simulator di antara kedua kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada foto. Peras perlahan dan gerakkan kaki ke posisi semula. Ulangi 15 kali di setiap sisi.
7. Berbaring di lantai, kami melatih bokong. Sayap dijepit di antara lutut, kepala perangkat diangkat. Peras lutut Anda, lakukan upaya maksimal. Ulangi 20 kali.

Cara meningkatkan efektivitas kelas dengan expander

Aturan yang harus diikuti untuk hasil maksimal:

• pelatihan harus teratur dengan peningkatan beban secara bertahap;
• waktu minimum untuk kelas harian adalah 20-30 menit;
• upaya terakhir selama kerja otot harus dilakukan, mengatasi kelemahan dan hambatan;
• tetap berpegang pada diet yang benar.

Tidak semua orang yang ingin berolahraga memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym. Kemudian muncul ide untuk berolahraga di rumah, tetapi untuk pelatihan mandiri, Anda perlu membeli setidaknya dumbel yang dapat dilipat. Atribut olahraga lainnya mendiversifikasi kelas kebugaran di rumah - kupu-kupu expander.

Fitur desain

Pelatih universal untuk kaki dan lengan adalah versi modifikasi dari pita penyerap goncangan. Dibuat dalam bentuk tuas karet yang bengkok dan terletak simetris, dilengkapi dengan pegangan dan dilapisi dengan neoprene. Secara konfigurasi, mereka menyerupai sayap kupu-kupu atau angka delapan. Segmen-segmen tersebut saling berhubungan oleh pegas yang tersembunyi di dalam kapsul. Atributnya mudah digunakan dan dari segi efisiensi tidak kalah dengan banyak simulator di gym. Selain itu, tidak memakan tempat, biaya sedikit dan bertahan lama.

Bagaimana cara memilih

Variasi bermacam-macam memungkinkan Anda membeli atribut dengan nilai berapa pun. Dalam prioritas- produk merek olahraga terkenal. Untuk pemula dan profesional akan melakukannya Paha master AL1009 L(700 rubel), model lain dari lini ini atau produk yang lebih murah dengan sertifikat kualitas. Pada saat pembelian untuk percaya diri evaluasi material untuk kekuatan secara visual dan periksa pengoperasian pegas.

Manfaat desain seluler

Untuk mengatasi hambatan saat menekan pegas, atlet dipaksa untuk mengerahkan tenaga otot. Saat berkontraksi, serat otot dada, bahu, bahkan trisep mendapat beban yang baik. Set latihan dengan expander kupu-kupu untuk pers, pinggul, bokong lebih sering dipilih oleh wanita. Dengan bantuannya, mereka tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memoles bentuknya.

Untuk mendapatkan hasil ikuti aturan:

1. Berolahragalah minimal 30 menit sehari.
2. Lakukan gerakan secara perlahan dan penuh perhatian.
3. Tentukan jumlah pengulangan untuk diri Anda sendiri - sekitar 40-45 gerakan. Lakukan 4-3 ganda terakhir dengan paksa.
4. Kurangi 1/3 untuk bentuk yang dipahat.
5. Sebelum pelatihan.

Latihan dengan expander untuk kaki wanita

Opsi nomor 1

Teknik ini memodelkan garis pinggul yang indah dan memuat otot-otot kecil dan besar kaki.

1. Duduk di atas permadani, tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda lebar-lebar di bawah sofa, letakkan telapak tangan di belakang punggung.
2. Luruskan bahu dan punggung Anda.
3. Di antara paha, jepit mesin master paha, arahkan kapsul dengan pegas ke arah lutut.
4. Dengan upaya otot femoralis bagian dalam, peras dan lepaskan "delapan" dengan mulus.

Opsi nomor 2

1. Duduklah di kursi, dengan kaki ditekuk pada sudut 90 °, istirahatlah di lantai.
2. Tempatkan simulator di antara lutut Anda sehingga "sayap" berayun terbuka.
3. Bekerjalah dengan lutut Anda, cobalah untuk meruntuhkannya sepenuhnya.
4. Rentangkan kaki Anda ke amplitudo yang diizinkan.

Opsi #3: Teknik Expander Paha Bagian Dalam

Awalnya, desainnya dibuat khusus untuk melatih otot adduktor. Menurut wanita, dia mengatasi fungsi ini dengan sempurna.

1. Berbaring miring ke kanan, bersandar pada lengan bawah dan sandarkan kepala dengan telapak tangan.
2. Letakkan tangan kiri Anda di depan Anda.
3. Tempatkan "kupu-kupu" di antara kedua kaki sehingga bertumpu pada pinggul dengan sayapnya.
4. Remas kaki Anda, satukan lutut Anda dan pisahkan.
5. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi sebaliknya.

Latihan dengan ThaiMaster di media

1. Tanpa bangun dari lantai, berguling telentang, sejajarkan tubuh, tekuk lutut.
2. Pegang satu "sayap" dengan lutut, tarik sayap kedua ke wajah Anda.
3. Sekarang angkat anggota tubuh Anda dari lantai, rasakan ketegangan pada otot perut Anda.
4. Turunkan, ulangi gerakan berkali-kali.

Opsi dada

1. Dalam posisi berdiri, ambil expander dan putar pegas ke dagu, arahkan "delapan" ke bawah.
2. Letakkan kedua telapak tangan di bawah kapsul, letakkan lengan bawah di atas dan pegang sejajar dengan bahu.
3. Peras "sayap" dengan menekuk dan meluruskan siku Anda sebanyak mungkin.

Cara mengeluarkan darah dari tubuh bagian atas

Saat melakukan teknik ini, bekerjalah korset bahu dan otot inti.

1. Remas expander dengan kuat menggunakan punggung tangan seperti pada latihan sebelumnya, turunkan lengan ke atas dan ke bawah.
2. Di setiap posisi, beban jatuh pada kelompok otot yang berbeda.
3. Untuk mempelajari otot dada dengan lebih baik, tarik lengan ke depan.

Latihan trisep

1. Duduk tegak, tekan satu "delapan" dari ThaiMaster ke paha, putar tutupnya ke arah Anda, yang kedua - di lengan bawah.
2. Peras secara intensif, tekan segmen atas.
3. Tanpa menghilangkan ketegangan, luruskan lengan Anda.

Dengan kelas reguler dan eksekusi teknik yang terkontrol, hasilnya terlihat dalam beberapa minggu.