პრეზენტაციის აღწერა ინდივიდუალური სლაიდებით:

1 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

2 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

3 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

4 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომელშიც სპეციალური მოძრაობები სრულდება მუსიკაზე. აერობიკას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ფიგურის გაუმჯობესებას. ბევრი დაავადების საუკეთესო პრევენცია მართლაც რეგულარულია აერობული ვარჯიში. ისინი აიძულებენ გულსა და სისხლძარღვებს მუდმივად იმუშაონ, ადაპტირდნენ მზარდ დატვირთვებთან. ამიტომაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემაგაწვრთნილი ადამიანი მუშაობს შეუფერხებლად და ეფექტურად, უზრუნველყოფს ჟანგბადით სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილს. ამ დროისთვის არსებობს 40-მდე სხვადასხვა სახის აერობიკა, ესენია: ტუმბო (ძალის აერობიკა მინი-წვერათი), სტეპი (ვარჯიშები სპეციალურ პლატფორმაზე), აკვა (ვარჯიშები წყალში), ჯაზის ზომა (ცეკვა რიტმებზე). ჯაზის), სლაიდი (სპეციალურ ტრასაზე სრიალი), კალანეტიკა (კუნთების გაძლიერება და ცხიმების წვა).

5 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

6 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

XIX-XX საუკუნეების მიჯნაზე ჩამოყალიბდა მიმართულება ტანვარჯიშში, რომელიც დაკავშირებულია ფრანგი ფიზიოლოგის ჟ.დემენის სახელთან. მისი სისტემა ფიზიკური ვარჯიშიეფუძნებოდა რიტმისა და მოძრაობების ჰარმონიის წამყვან მნიშვნელობას, კუნთების მოდუნების და დაძაბულობის რიტმული მონაცვლეობას. ჯ.დემენის ტანვარჯიში ეფუძნება ბუნებრივ მოძრაობებს, მას უცხოა ფორმის თაყვანისცემა პრინციპის სახელით. დიდი ღირებულება J. Demeny მისცა განვითარების dexterity და მოქნილობა. ჯ.დემენის ჰყავდა მრავალი მიმდევარი, მათ შორის ბ.მენსენდიკი, რომელმაც განავითარა ქალთა ფუნქციური ტანვარჯიში. მისი ძირითადი მიზნები იყო: ჯანმრთელობის გაძლიერება ჰიგიენური ტანვარჯიშის დახმარებით, ძალების განვითარება და განათლება. რიტმის პოპულარობის მნიშვნელოვანი ზრდა მე-20 საუკუნის დასაწყისში დაიწყო. მას უკავშირდება ე.ჟაკ-დალკროზის სახელი. ის პასუხისმგებელია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაში რიტმის გრძნობის აღმოჩენაზე. მან პირველმა გამოიყენა ტერმინი "რიტმული ტანვარჯიში". მან მოახერხა მოძრაობების ერთგვარი მუსიკალური აღნიშვნის შექმნა.

7 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

70-იან წლებში გაჩნდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აქტივობის ისეთი ფორმა, როგორიცაა აერობული ცეკვა, რომლის დამფუძნებელი იყო ჯ.სორენსენი. აერობული საცეკვაო პროგრამა მოიცავს რიტმულ სირბილს, ხტუნვას, მოხრას, რხევას, ასევე ბევრ საცეკვაო ნაბიჯსა და მოძრაობას. ტერმინი „აერობიკა“ პირველად შემოიტანა კ.კუპერმა 1960 წელს. მისი წარმოშობა მომდინარეობს სიტყვიდან "აერობული", ანუ ხდება ჟანგბადის მონაწილეობით, რომელსაც აქვს ფიზიოლოგიური საფუძველი. თანამედროვე აერობიკა არ არის ახალი სახეობა ფიზიკური კულტურა, რომელიც ჩვენს დღეებში გამოჩნდა.

8 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 9

სლაიდის აღწერა:

საცეკვაო აერობიკა საცეკვაო აერობიკა (ცეკვა) აძლიერებს კუნთებს, განსაკუთრებით ქვედა ტანს, ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და პოზას, წვავს. ჭარბი წონა. დიდი დატვირთვა ეცემა კუნთების დიდ ჯგუფებს, განსაკუთრებით ქვედა ტანში. ამ ტიპის აერობიკისთვის დამახასიათებელია სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობების გამოყენება მუსიკაზე, რომელიც შეესაბამება კონკრეტულ ცეკვის სტილს. აერობიკის ამ სახეობას მიეკუთვნება: ფანკ აერობიკა, ქალაქის ჯემი, ჰიპ ჰოპი, ლათინური აერობიკა, თანამედროვე ჯაზი, აფრო-ჯაზი და სხვა.

10 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სტეპ აერობიკა სტეპ აერობიკა (სტეპი) გამოიყენება ართრიტის, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, მუხლის ტრავმებისგან აღდგენისა და კუნთების გასამაგრებლად. ცეკვის კლასებიხორციელდება სპეციალური პლატფორმის გამოყენებით (ნაბიჯი). თქვენ უნდა ახვიდეთ მუსიკის რიტმზე, რეგულარულ საცეკვაო მოძრაობებთან ერთად. საფეხურების სიმაღლე ჩვეულებრივ 15-30 სმ-ია პლატფორმაზე ასვლისა და გადმოსვლის დაახლოებით 200 გზა არსებობს. ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობები საკმაოდ მარტივია, ამიტომ ისინი საკმაოდ შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და ფიტნესის დონის ადამიანებისთვის. ისინი შესანიშნავად აუმჯობესებენ ფიგურას, განსაკუთრებით კი ფეხების, თეძოებისა და დუნდულების ფორმას.

11 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სლაიდ აერობიკა სლაიდ აერობიკა (სლაიდი) არის აერობიკის სიძლიერის ტიპი. გაკვეთილების დროს ისინი ატარებენ სპეციალურ ფეხსაცმელს და სრიალებენ სპეციალურ გლუვ ტრასაზე 183 სმ სიგრძისა და 61 სმ სიგანის გასწვრივ, ასრულებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც მოგვაგონებს სწრაფი მოციგურავე, მოთხილამურე ან მოციგურავეს მოძრაობებს. სლაიდ აერობიკა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, კუნთებსა და სახსრებს. აერობიკის ყველაზე ოპტიმალური სახეობა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ თეძოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება.

12 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ტუმბოს აერობიკა ტუმბოს აერობიკა არის დენის აერობიკა მინი წვერით, რომლის წონაა 2-დან 20 კილოგრამამდე. შესრულდა 45 წუთის განმავლობაში შეუჩერებლად, რიტმული მუსიკის ქვეშ. მისგან გამორიცხულია საცეკვაო ელემენტები. მათ ნაცვლად - სხვადასხვა პრესა, მოსახვევები და ჩაჯდომები. შტანგა აერობიკის სავარჯიშო ეფექტი უდავოდ ძალიან მაღალია, მაგრამ რეკომენდებულია მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებული ადამიანებისთვის.

სლაიდი 13

სლაიდის აღწერა:

Kick აერობიკა Kick აერობიკა არის სპეციალური პროგრამა სახელწოდებით KIC (კარდიო-ინტენსივობის კონდიცირება), რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ სხეულის ფიტნეს დონის ძირითადი ინდიკატორები: ზოგადი და ძალის გამძლეობა, კუნთების ძალა და მოქნილობა, სისწრაფე და კოორდინაცია. ახალი პროგრამაითვალისწინებს მომხმარებელთა ასაკს და მზაობის სხვადასხვა დონეს. ამ პროგრამის შესაძლებლობების გამოყენებით ახლა ადვილია საკმაოდ ინტენსიური გაკვეთილის შექმნა როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სტუდენტებისთვის.

სლაიდი 14

სლაიდის აღწერა:

Tai-kick Tai-kick არის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ახლა პოპულარულ ტაი-ბოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებთან ხტომის თოკით. ტაილანდური დარტყმა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ სწრაფად მიაღწიოთ ვარჯიშის ეფექტს, არამედ ისწავლოთ ტექნიკა ხელჩართული ბრძოლა. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს მაქსიმალური ეფექტიკანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვისას.

15 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

Spinning Spinning არის მხიარული, დინამიური ვარჯიში ველოსიპედებზე, ვიდეოს ყურებასთან ერთად. სავარჯიშო დარბაზში დაყენებულია მსუბუქი სავარჯიშო ველოსიპედები ისე, რომ მათი ბორბლები ტრიალებს ერთ ადგილას. ამის მიუხედავად, მსმენელებს ბუნებაში ველოსიპედით სეირნობის მსგავსი შეგრძნება ეუფლებათ. და ეს ყველაფერი კედელზე ჩამოკიდებული დიდი ეკრანის წყალობით, რომელზედაც სხვადასხვა ვიდეო პეიზაჟები ცურავს და ერთმანეთს ცვლის.

16 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

Resist-ball Resist-ball არის აერობიკის სახალისო და აბსოლუტურად უსაფრთხო ფორმა, სხვადასხვა ზომის სპეციალური ფერადი გასაბერი ბურთების გამოყენებით (ზოგიერთი მათგანი დიამეტრის 1 მეტრს აღწევს), ეხმარება ფიგურის გამოსწორებას, ავითარებს კოორდინაციას და მოქნილობას, ეხმარება პოზის სწორ პოზიციას და გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები.

სლაიდი 17

სლაიდის აღწერა:

Trekking Trekking - ჯგუფური ინტერვალური ვარჯიში სარბენ ბილიკებზე. ვარჯიშის ეფექტი მიიღწევა სარბენი ბილიკის დახრილობის კუთხისა და სიჩქარის შეცვლით. გაკვეთილი იდეალურია მომზადების ნებისმიერი დონის მოსწავლისთვის სპეციალური „Break point“ ტესტის ჩატარებით (რომელიც დაფუძნებულია საკუთარი მაქსიმალური სიჩქარის განსაზღვრაზე). ვარჯიში შესაფერისია როგორც მოსიარულეებისთვის, ასევე მორბენალებისთვის, რადგან... პროგრამა სპეციალურად შექმნილი იყო მორბენალთა და მოსიარულეთა ერთდროულად მოსამზადებლად.

18 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

წყლის აერობიკა წყლის აერობიკა არის ფიზიკური აქტივობის სრულიად განსაკუთრებული სახეობა, როდესაც ყველა კუნთი ერთდროულად მუშაობს. მეცადინეობა ტარდება საცურაო აუზში, სადაც ვარჯიშების შესრულებისას წყლის წინააღმდეგობა იძლევა. წყალი შესანიშნავი გარემოა სხეულის გამაძლიერებელი ვარჯიშებისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას სახსრების, კუნთებისა და ძვლების მიმართ ნაზად. წყლის აერობიკის ვარჯიშები აძლიერებს სხეულს, აუმჯობესებს მოქნილობას, ჭიმავს კუნთებსა და ლიგატებს, წვავს ზედმეტ კალორიებს და წარმატებით აღდგება დაზიანებებისგან. წყლის ვარჯიშები შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, წონისა და ფიზიკური ვარჯიშისა და რეკომენდებულია ორსულებისთვის. ფიტნესის სახმელეთო ტიპებისგან განსხვავებით, არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს.

რეზიუმე თემაზე „ფიზიკური კულტურა“ თემაზე: „აერობიკა“ 11-1 კლასის მოსწავლე დარია კისლიცინა მასწავლებელი: შევერნიცკაია მ.ა. აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომელშიც სპეციალური მოძრაობები სრულდება მუსიკაზე. აერობიკას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ფიგურის გაუმჯობესებას. მრავალი დაავადების საუკეთესო პრევენცია მართლაც რეგულარული აერობული ვარჯიშია. ისინი აიძულებენ გულსა და სისხლძარღვებს მუდმივად იმუშაონ, ადაპტირდნენ მზარდ დატვირთვებთან. ამრიგად, გაწვრთნილი ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს შეუფერხებლად და ეფექტურად, რაც უზრუნველყოფს ჟანგბადით სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილს. ამ დროისთვის არსებობს 40-მდე სხვადასხვა სახის აერობიკა, ესენია: ტუმბო (ძალის აერობიკა მინიბარით), სტეპი (სავარჯიშოები სპეციალურ პლატფორმაზე), აკვა (ვარჯიშები წყალში), ჯაზის ზომა (ცეკვა ჯაზის რიტმებზე). ), სრიალი (სრიალი სპეციალური ბილიკის გასწვრივ), კალანეტიკა (კუნთების გაძლიერება და ცხიმების წვა). გარეგნობის ისტორია... XIX-XX საუკუნეების მიჯნაზე ჩამოყალიბდა მიმართულება ტანვარჯიშში, რომელიც დაკავშირებულია ფრანგი ფიზიოლოგის ჟ.დემენის სახელთან. მისი ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა ეფუძნებოდა რიტმისა და მოძრაობების ჰარმონიის წამყვან მნიშვნელობას, კუნთების მოდუნების და დაძაბულობის რიტმულ მონაცვლეობას. ჯ.დემენის ტანვარჯიში ეფუძნება ბუნებრივ მოძრაობებს, მას უცხოა ფორმის თაყვანისცემა პრინციპის სახელით. ჯ.დემენი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდა ოსტატობისა და მოქნილობის განვითარებას. ჯ.დემენის ჰყავდა მრავალი მიმდევარი, მათ შორის ბ.მენსენდიკი, რომელმაც განავითარა ქალთა ფუნქციური ტანვარჯიში. მისი ძირითადი მიზნები იყო: ჯანმრთელობის გაძლიერება ჰიგიენური ტანვარჯიშის დახმარებით, ძალების განვითარება და განათლება. რიტმის პოპულარობის მნიშვნელოვანი ზრდა მე-20 საუკუნის დასაწყისში დაიწყო. მას უკავშირდება ე.ჟაკ დალკროზის სახელთან. ის პასუხისმგებელია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაში რიტმის გრძნობის აღმოჩენაზე. მან პირველმა გამოიყენა ტერმინი "რიტმული ტანვარჯიში". მან მოახერხა მოძრაობების ერთგვარი მუსიკალური აღნიშვნის შექმნა. 70-იან წლებში გაჩნდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აქტივობის ისეთი ფორმა, როგორიცაა აერობული ცეკვა, რომლის დამფუძნებელი იყო ჯ.სორენსენი. აერობული საცეკვაო პროგრამა მოიცავს რიტმულ სირბილს, ხტომას, მოხრას, რხევას, ასევე ბევრ საცეკვაო ნაბიჯსა და მოძრაობას. ტერმინი „აერობიკა“ პირველად შემოიტანა კ.კუპერმა 1960 წელს. მისი წარმოშობა მომდინარეობს სიტყვიდან "აერობული", ანუ ხდება ჟანგბადის მონაწილეობით, რომელსაც აქვს ფიზიოლოგიური საფუძველი. თანამედროვე აერობიკა არ არის ფიზიკური კულტურის ახალი სახეობა, რომელიც ჩვენს დღეებში გამოჩნდა. აერობიკის მრავალი სახეობა არსებობს... საცეკვაო აერობიკა საცეკვაო აერობიკა (ცეკვა) აძლიერებს კუნთებს, განსაკუთრებით ქვედა ტანს, ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და პოზას, წვავს ზედმეტ წონას. დიდი დატვირთვა ეცემა კუნთების დიდ ჯგუფებს, განსაკუთრებით ქვედა ტანში. ამ ტიპის აერობიკისთვის დამახასიათებელია სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობების გამოყენება მუსიკაზე, რომელიც შეესაბამება კონკრეტულ ცეკვის სტილს. ამ ტიპის აერობიკას მიეკუთვნება: ფანკაერობიკა, ქალაქის ჯემი, ჰიპ ჰოპი, ლათინური აერობიკა, ჯაზ მოდერნი, აფრო ჯაზი და სხვა. სტეპ აერობიკა სტეპ აერობიკა (სტეპი) გამოიყენება ართრიტის, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, მუხლის ტრავმებისგან აღდგენისა და კუნთების გასამაგრებლად. ცეკვის გაკვეთილები ტარდება სპეციალური პლატფორმის გამოყენებით (ნაბიჯი). თქვენ უნდა ახვიდეთ მუსიკის რიტმზე, რეგულარულ საცეკვაო მოძრაობებთან ერთად. საფეხურების სიმაღლე ჩვეულებრივ 15-30 სმ-ია. ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობები საკმაოდ მარტივია, ამიტომ ისინი საკმაოდ შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და ფიტნესის დონის ადამიანებისთვის. ისინი შესანიშნავად აუმჯობესებენ ფიგურას, განსაკუთრებით კი ფეხების, თეძოებისა და დუნდულების ფორმას. სლაიდ აერობიკა სლაიდ აერობიკა (სლაიდი) არის აერობიკის სიძლიერის ტიპი. გაკვეთილების დროს ისინი ატარებენ სპეციალურ ფეხსაცმელს და სრიალებენ სპეციალურ გლუვ ტრასაზე 183 სმ სიგრძისა და 61 სმ სიგანის გასწვრივ, ასრულებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც მოგვაგონებს სწრაფი მოციგურავე, მოთხილამურე ან მოციგურავეს მოძრაობებს. სლაიდ აერობიკა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, კუნთებსა და სახსრებს. აერობიკის ყველაზე ოპტიმალური სახეობა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ თეძოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება. ტუმბოს აერობიკა ტუმბოს აერობიკა არის დენის აერობიკა 2-დან 20 კილოგრამამდე წონით მინი-შტანგით. შეასრულა შეუჩერებლად 45 წუთის განმავლობაში, რიტმული მუსიკის ქვეშ. მისგან გამორიცხულია საცეკვაო ელემენტები. მათ ნაცვლად - სხვადასხვა დაწნეხვა, მოხვევა და ჩახშობა. შტანგა აერობიკის სავარჯიშო ეფექტი უდავოდ ძალიან მაღალია, მაგრამ რეკომენდებულია მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებული ადამიანებისთვის. Kick აერობიკა Kick აერობიკა არის სპეციალური პროგრამა სახელწოდებით KIC (კარდიო-ინტენსივობის კონდიცირება), რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ სხეულის ფიტნეს დონის ძირითადი ინდიკატორები: ზოგადი და ძალის გამძლეობა, კუნთების ძალა და მოქნილობა, სისწრაფე და კოორდინაცია. ახალი პროგრამა ითვალისწინებს მომხმარებელთა ასაკს და მომზადების სხვადასხვა დონეს. ამ პროგრამის შესაძლებლობების გამოყენებით ახლა ადვილია საკმაოდ ინტენსიური გაკვეთილის შექმნა როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სტუდენტებისთვის. Tai-kick Tai-kick არის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ახლა პოპულარულ ტაი-ბოს მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშოებთან ხტომის თოკით. ტაილანდური დარტყმა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ სწრაფად მიაღწიოთ სასწავლო ეფექტს, არამედ ისწავლოთ ხელჩართული საბრძოლო ტექნიკა. განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს მაქსიმალურ ეფექტს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვისას. Spinning Spinning არის მხიარული, დინამიური ვარჯიში ველოსიპედებზე, ვიდეოს ყურებასთან ერთად. სავარჯიშო დარბაზში დაყენებულია მსუბუქი სავარჯიშო ველოსიპედები ისე, რომ მათი ბორბლები ტრიალებს ერთ ადგილას. ამის მიუხედავად, მსმენელებს ბუნებაში ველოსიპედით სეირნობის მსგავსი შეგრძნება ეუფლებათ. და ეს ყველაფერი კედელზე ჩამოკიდებული დიდი ეკრანის წყალობით, რომელზედაც სხვადასხვა ვიდეო პეიზაჟები ცურავს და ერთმანეთს ცვლის. Resist-ball Resist-ball არის სახალისო და აბსოლუტურად უსაფრთხო ტიპის აერობიკა სხვადასხვა ზომის სპეციალური ფერადი გასაბერი ბურთების გამოყენებით (ზოგიერთი მათგანი დიამეტრის 1 მეტრს აღწევს) ეხმარება ფიგურის გამოსწორებას, ავითარებს კოორდინაციას და მოქნილობას, ეხმარება პოზის სწორ პოზიციას და გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული ფუნქციური სისტემები Trekking Trekking - ჯგუფური ინტერვალური ვარჯიში სარბენ ბილიკებზე. ვარჯიშის ეფექტი მიიღწევა სარბენი ბილიკის დახრილობის კუთხისა და სიჩქარის შეცვლით. გაკვეთილი იდეალურია მომზადების ნებისმიერი დონის მოსწავლისთვის სპეციალური „Break point“ ტესტის ჩატარებით (რომელიც დაფუძნებულია საკუთარი მაქსიმალური სიჩქარის განსაზღვრაზე). ვარჯიში შესაფერისია როგორც მოსიარულეებისთვის, ასევე მორბენალებისთვის, რადგან... პროგრამა სპეციალურად შექმნილი იყო მორბენალთა და მოსიარულეთა ერთდროულად მოსამზადებლად. წყლის აერობიკა წყლის აერობიკა არის ფიზიკური აქტივობის სრულიად განსაკუთრებული სახეობა, როდესაც ყველა კუნთი ერთდროულად მუშაობს. მეცადინეობები ტარდება საცურაო აუზში, სადაც ვარჯიშების შესრულებისას წყლის წინააღმდეგობა იძლეოდა. წყალი შესანიშნავი გარემოა სხეულის გამაძლიერებელი ვარჯიშებისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას სახსრების, კუნთებისა და ძვლების მიმართ ნაზად. წყლის აერობიკის ვარჯიშები აძლიერებს სხეულს, აუმჯობესებს მოქნილობას, ჭიმავს კუნთებსა და ლიგატებს, წვავს ზედმეტ კალორიებს და წარმატებით აღდგება დაზიანებებისგან. წყლის ვარჯიშები შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, წონისა და ფიზიკური ვარჯიშისა და რეკომენდებულია ორსულებისთვის. ფიტნესის სახმელეთო ტიპებისგან განსხვავებით, არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. Callanetics Callanetics არის ყველაზე უნივერსალური ტანვარჯიში დღეს ყველა ასაკის, სახის და პერსონაჟისთვის. თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ტონუსი, გაჭიმვა და დასვენება, ხოლო თქვენს გონებას სჭირდება აზრების სწორი მიმართულება. როგორც წესი, ადამიანს უჭირს გადაწყვიტოს, რომელი ტანვარჯიშია მისთვის უფრო ჯანსაღი. თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო. შესაძლოა ფიზიკურად იმდენად მოწინავე ხართ, რომ ბოდიბილდინგის რუტინა თქვენთვის შესაფერისია. ან იმდენად აქტიური და ახალგაზრდა ხართ, რომ აერობიკა ან ფიტნესი იდეალური იქნება თქვენთვის. ან სერიოზულად ხართ გატაცებული აღმოსავლეთით და ბევრად საინტერესო იქნება თქვენთვის იოგას ან რაიმეს დაუფლება აღმოსავლური პრაქტიკა. კალანეტიკა მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც ავითარებს კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფს - ფეხებს, დუნდულებს, თეძოებს, მკლავებს, მხრებს, ზურგს, მუცელს. არ არსებობს სხეულის არც ერთი ნაწილი, რომელიც არ შედის ნამუშევარში. უფრო მეტიც, ეს ტანვარჯიში დადებითად ადარებს სხვებს იმით, რომ მოიცავს გაჭიმვასა და სტატიკურ ვარჯიშებს. ისინი ააქტიურებენ ღრმა კუნთებს, იგივე ჩვეულებრივი ცხოვრებაჩვენ არ ვიყენებთ. ისინი სამართლიანად ამბობენ, რომ ასეთი ვარჯიშები ერთი საათის განმავლობაში უდრის შვიდ საათს ფორმირებას ან აერობიკის ერთ დღეს. A-Box Abox აერთიანებს, ერთი შეხედვით, ფიტნესში სრულიად შეუთავსებელ სფეროებს - აერობიკას და საბრძოლო ხელოვნებას. ამ მიმართულების ფუძემდებელია კონტაქტურ ბრძოლაში მსოფლიო ჩემპიონი ივონ ლინი, რომელმაც შემდგომში თავი აერობიკას მიუძღვნა. ელემენტების გამოყენება სხვადასხვა სახისსაბრძოლო ხელოვნება, მოძრაობების სიცხადე, კოორდინაციის განვითარების უნარი, გამძლეობა, სიძლიერე და რეაქციის სიჩქარე - ეს ყველაფერი მამაკაცებსაც იზიდავს A-ბოქსისკენ. Pilates Pilates არის უსაფრთხო, ზემოქმედების გარეშე სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ჭიმავს და აძლიერებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, ასევე მიზნად ისახავს უფრო მცირე, სუსტ კუნთებს. პილატესის ვარჯიშის მეთოდი აერთიანებს დასავლურ და აღმოსავლურ მეთოდებს. Pilates ავითარებს სახსრების მოქნილობას, ლიგატების ელასტიურობას, ძალას, კუნთთაშორის და ინტრამუსკულარულ კოორდინაციას, სიძლიერის გამძლეობას და გონებრივ თვისებებს, მაგრამ მთავარი განსხვავება პილატესსა და ყველა სხვა ტიპს შორის არის დაზიანებების და უარყოფითი რეაქციების შესაძლებლობა თითქმის ნულამდე შემცირებული. პილატესი საუკეთესო ფიტნესიორსული ქალებისა და ახალგაზრდა დედებისთვის. იოგა დღესდღეობით, სხეულის გაძლიერების ტექნიკის ყველაზე პოპულარული სახეობა ჯანმრთელობის ერთ-ერთი უძველესი პრაქტიკაა - იოგა. ფიტნეს იოგა (ფიტნეს იოგა) იოგა ყველასთვის. იოგას სხვა ფორმებისგან განასხვავებს ის, რომ პირდაპირ და უპრეტენზიოდ ანიჭებს შესანიშნავ ტონს ყველას სხეულს; და განსაკუთრებით ემსახურება მათ, ვინც აქტიურ ცხოვრებას ეწევა პროფესიულად თუ სამოყვარულო. ფიტ იოგა არის მოძრაობა, ლამაზი მუსიკა, რბილი შუქი და მასტიმულირებელი არომატები. იგი აერთიანებს ჰატა იოგას ელემენტებს კლასიკური ქორეოგრაფიის ტრადიციულ სავარჯიშოებთან (მოცეკვავეებისთვის), კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშებით და ერთად ეს ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, ავითარებს მოქნილობას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ფიზიკურ მდგომარეობას. სირბილი ჯანმრთელობის სირბილი არის ციკლური ვარჯიშის უმარტივესი და ყველაზე ხელმისაწვდომი (ტექნიკური თვალსაზრისით) ტიპი და, შესაბამისად, ყველაზე გავრცელებული. ყველაზე კონსერვატიული შეფასებით, სირბილს, როგორც ჯანმრთელობის საშუალებას, ჩვენს პლანეტაზე 100 მილიონზე მეტი საშუალო და ხანდაზმული ადამიანი იყენებს. რეკრეაციული სირბილის ტექნიკა იმდენად მარტივია, რომ არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს და მისი გავლენა ადამიანის სხეულზე ძალიან დიდია. ტაიბო ტაი-ბო არის ენერგია, ძალა, გამძლეობა; საბრძოლო მოძრაობები (კრივი, კარატე და ტაეკვონდო) აერობიკის სტილში ენერგიულ მუსიკამდე. ტაიბო არ მოიცავს კონტაქტურ ბრძოლას, ამიტომ ტრავმის რისკი პრაქტიკულად არ არსებობს. ტაი ბო არის ფიტნეს ვარჯიშის ახალგაზრდა და ძალიან პოპულარული ფორმა. სხვათა შორის, ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ 1 საათი ვარჯიში ენერგიის დახარჯვის მხრივ ტრასაზე 10 კილომეტრიან რბოლას შეესაბამება. ტაი ჩი ტაი ჩი - უძველესი ჩინური ტანვარჯიში. ტაი ჩი სავარჯიშო სისტემა შედგება ორი პარალელური პროცესისგან - ფიზიკური ვარჯიში და მედიტაცია. ამ ტანვარჯიშის თითოეული მოძრაობა თავის საპირისპიროდ იქცევა. დახრილობა და მოხვევა ექვემდებარება წრიული მოძრაობის პრინციპს; ტაი ჩის გზა ნელი, გლუვი, უწყვეტი მოძრაობაა. ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად და ჰარმონიულად. აერობიკის შეჯიბრებები... ტრადიციულად, საერთაშორისო შეჯიბრებებზე ყველაზე ჯიუტი შეჯიბრი იმართება ისეთი ქვეყნების წარმომადგენლებს შორის, როგორიცაა რუსეთი, რუმინეთი, ესპანეთი, ბულგარეთი, იაპონია, კორეა, ჩილე, იტალია, საფრანგეთი, ჩინეთი, ბრაზილია, ახალი ზელანდია და ა.შ. რუსეთის ნაკრები 1995 წლიდან მონაწილეობს ყველა ოფიციალურ საერთაშორისო შეჯიბრში. 1995 წლიდან 2004 წლამდე ჩვენმა სპორტსმენებმა მსოფლიო ჩემპიონატზე მოიპოვეს 4 ოქროს, 5 ვერცხლის და 6 ბრინჯაოს მედალი, ევროპის ჩემპიონატზე 1 ოქრო, ორი ვერცხლი და 1 ბრინჯაო, მსოფლიო თასზე კი 1 ოქრო, 2 ვერცხლი და 2 ბრინჯაო. ფინალი . მრავალი წლის განმავლობაშიმსოფლიო სცენაზე არ იყვნენ რუსეთის დუეტის, სპორტის დამსახურებული ოსტატების ტატიანა სოლოვიოვას და ვლადისლავ ოსკნერის ტოლები, რომლებიც ოთხჯერ გახდნენ მსოფლიოს ჩემპიონები, ორჯერ ევროპის ჩემპიონები და მსოფლიო თამაშებიდა იყო რუსეთის მრავალგზის ჩემპიონი.

ძირითადი ცნებები

ფიტნესი (ინგლისური fitness, ზმნიდან "to fit" -
მორგებული, კარგ ფორმაში ყოფნა) - ინ
უფრო ფართო გაგებით - ეს არის ზოგადი ფიზიკური
ადამიანის სხეულის მზადყოფნა.
აერობიკა
–
ეს არის ტანვარჯიშის სისტემა,
ცეკვა
და
სხვები
წვრთნები
ქვეშ შესრულებული
მუსიკის ნაკადი ან
სერიული ხაზი
მეთოდი.

ძირითადი ცნებები

ფიტნეს აერობიკა არის სავარჯიშოების ნაკრები
რომელშიც სუნთქვის მოძრაობები შერწყმულია
სხეულის მოძრაობები, კუნთოვანი
აპარატი.
ჯანმრთელობის აერობიკა არის აერობიკის სახეობა, სადაც
გამოიყენება ზოგადი განვითარების კომპლექსები
სავარჯიშოები (ORU) შესრულებული მუსიკაზე,
დასვენების პაუზების გარეშე, სწრაფი ტემპით, დიდი
მკლავების, ფეხების, ტანის მოძრაობის ამპლიტუდა,
განხორციელდა მარტივად, ემოციურად, თან
თავისუფალი იმპროვიზაცია.

აერობიკის წინაშე არსებული გამოწვევები.

1. საავტომობილო თვისებების განვითარება: ძალა,
გამძლეობა, სიჩქარე, მოქნილობა,
კოორდინაციის უნარები;
2. გაზრდილი შესრულება და მოტორული უნარები
აქტივობა;
3. სწორი პოზის განათლება;
4. მუსიკალურობის, რიტმის გრძნობის განვითარება;
5. სხეულის წონის ნორმალიზება;
6. ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება, მოცილება
სტრესი;
7. ინტერესის გაზრდა ფიზიკური აღზრდის მიმართ,
სისტემური საჭიროების განვითარება
სპორტის თამაში

აერობიკა მეოცე საუკუნის 80-იან წლებში.

კენეტ კუპერი, ცნობილი
ამერიკელი ექიმი,
შეიმუშავა სისტემა
ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი ვარჯიშები
მასობრივი გამოყენება, რომელსაც მან უწოდა
"აერობიკა". რამდენიმე წლის განმავლობაში აერობიკა
მოიპოვა დიდი პოპულარობა ბევრში
ქვეყნები, მათ შორის რუსეთი.

80-იანი წლები - დასაწყისი
ფართომასშტაბიანი
განხორციელების ოპერაციები
აერობიკა,
ამის კომერციალიზაცია
სისტემები. არენაზე
მასობრივი ფიზიკური
მოსავალი არ გამოდის
მხოლოდ სპეციალისტები ამ საკითხში
ტერიტორიები, მაგრამ ცნობილია
მსახიობები და პირველი მათგანი
ამერიკელი იყო
კინოვარსკვლავი ჯეინ ფონდა.

აერობიკის სახეები

ველნესი
მიმართა
სპორტი

აერობიკის ძირითადი მიმართულებები.

კლასიკური (საბაზისო) აერობიკა
სტეპ აერობიკა
სლაიდი - აერობიკა
ფიტბოლის აერობიკა
აერობიკის სახეები სიძლიერის ორიენტირებით
აკვა - აერობიკა
აერობიკა აღმოსავლური ელემენტებით
საბრძოლო ხელოვნება
საცეკვაო აერობიკა
იოგა, პილატესი, გაჭიმვა

კლასიკური (საბაზისო) აერობიკა.

ეს არის ყველაზე გავრცელებული
აერობიკის დამკვიდრებული ფორმა, რომელიც წარმოადგენს
არის ზოგადი განვითარების სინთეზი
ტანვარჯიშის ვარჯიშები, ჯიშები
სირბილი, გამოტოვება და ხტუნვა,
ქვეშ შესრულებული
მუსიკალური
თანხლებით
120-160 დარტყმა წუთში
in-line ან სერიული
in-line მეთოდი.

სტეპი - აერობიკა

მისი თავისებურება არის სპეციალური საფეხურის პლატფორმის გამოყენება.
ის საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ნაბიჯები, ნახტომები
მასზე და მის მეშვეობით სხვადასხვა მიმართულებით,
და ასევე გამოიყენეთ პლატფორმა შესრულებისას
ვარჯიშები მუცლის, ზურგის და ა.შ.
საფეხურიანი პლატფორმის მოწყობილობა არეგულირებს სიმაღლეს
და, შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობა,
საშუალებას იძლევა
ერთდროული აქტივობები სხვადასხვა ადამიანებთან
ფიზიკური ვარჯიში, ანუ აკეთებს
პროცესი უფრო ინდივიდუალურია.
პლატფორმიდან ასვლა და დაშვება ინტენსივობით
სიჩქარით სირბილს უტოლდება
12 კილომეტრი საათში.

გამოიყენება სპეციალური დაფა - სლაიდი
(ან თხელი სლაიდი), რომლის ზედაპირიც
დამზადებულია რეზინის პოლიმერისგან, თან
გლუვი სრიალის ხელშეწყობა.

ფიტბოლის აერობიკა

ტრადიციულად გამოიყენება სხვადასხვა რეზინის ბურთულები
ძირითადი ტანვარჯიში და ფიზიოთერაპია. აერობიკაში
სპეციალური პლასტიკური ბურთი დიამეტრით
35-დან 65 სმ-მდე ეს მოაქვს მხიარულ მომენტებს კლასებში.
ხელს უწყობს ინდივიდუალური კუნთების სრულ განვითარებას
ჯგუფები, ავითარებს წონასწორობის გრძნობას, ხელს უწყობს
პოზის გაუმჯობესება, კუნთების გაუმჯობესება
რეგულაცია.

აერობიკის სახეები სიძლიერის ორიენტირებით

ამ ტიპებში, ჰანტელები ფართოდ გამოიყენება,
რეზინის ამორტიზატორები, სხვადასხვა ტიპის ექსპანდერები
დიზაინები. სულ ახლახან გამოჩნდა ახალი სახეობა
- აერობიკა წვერით ("ტუმბო"), ვარჯიში
რომლის ეფექტი უდავოდ მაღალია, მაგრამ ის
ხელმისაწვდომია მხოლოდ კარგად გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

აკვა აერობიკა

ეს არის აერობიკის კლასები წყალში
სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებით
(ღამრები, ჟილეტები, ჰანტელები, გასაბერი
მანჟეტები, ხელთათმანები, ფარფლები). კლასები აქვს
მკაფიოდ გამოხატული ჯანმრთელობა და
სამკურნალო ეფექტი; მათი განხორციელება შესაძლებელია
როგორც არაღრმა, ისე ღრმა ნაწილებში
საცურაო აუზი

აერობიკა საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით.

ძალიან პოპულარულია
ახალგაზრდობაც სიამოვნებს
აერობიკა კრივის ელემენტებით და
კიკბოქსი. მადლობა
კუნთების მაღალსიჩქარიანი მუშაობა,
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში
ხდება სწორად და სწრაფად
კუნთების ტონუსს, განვითარებას
გამძლეობა, სისწრაფე,
ჭარბი ამოღებულია
აგრესიულობა, გონებრივი
დაძაბულობა. არანაკლებ
ასევე გავრცელებულია აერობიკა
კარატეს ელემენტები

აერობიკის საცეკვაო სახეები.

მათ შორისაა ჯაზის აერობიკა, ფანკ აერობიკა,
ჰიპ-ჰოპი, ლათინური ჯაზი, აფრს აერობიკა, ტანგო აერობიკა, ქალაქის ჯემი და ა.შ. ტიპიური
საცეკვაო აერობიკა არის გამოყენება
სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობები მუსიკაზე,
ამა თუ იმ ცეკვის შესაბამისი.

იოგა - აერობიკა

იოგა აერობიკა არის სახეობა
აერობიკა, სადაც ასანები
მონაცვლეობით ელემენტებით
კლასიკური აერობიკა,
კონდიცირების მოძრაობები
ტანვარჯიში კომბინაცია
სტატიკური პოზები, ასანები და
შესრულებული მოძრაობები
დინამიური და სტატიკური დინამიური რეჟიმი -
მთავარი მახასიათებელი
იოგას აერობიკის თვისება.

SIMP პროგრამის ძირითადი მოძრაობების კლასიფიკაცია.

შესრულებული მოძრაობები
ლიდერის შეცვლის გარეშე
ფეხები
მარტი

წამყვანი ფეხი
ნაბიჯი/შეხება
შეხება/გადადგმა
(ნაბიჯი\შეეხეთ)
(შეეხეთ\ნაბიჯი)
V-საფეხური
პრისტავნოი
ნაბიჯი
შეხება).
უკან
გვერდითი ნაბიჯი
(შეეხეთ ნაბიჯი).
მამბო
გახსენით ნაბიჯი
(გახსენით ნაბიჯი).
ნაბიჯი-ჯვარი (გადაკვეთა ან
ყუთი).
ნაბიჯი-დარტყმა (ნაბიჯი
დარტყმა).
დარტყმის ნაბიჯი
ნაბიჯი მუხლი
მუხლის ნაბიჯი
ნაბიჯი-გადალახვა
(ნაბიჯი-დახვევა ფეხი).
დახვევის ნაბიჯი

მოძრაობები,
შესრულებული გარეშე
ლიდერის შეცვლა
ფეხები
მოძრაობები შესრულებული ცვლებით
წამყვანი ფეხი
საფეხურის აწევა
ასწიეთ საფეხური.
ლუნგი.
გაიმეორეთ 2 მუხლი
გაიმეორეთ 2 ფრენა -4
ანგარიშები.
სპეციალური ძირითადი მოძრაობები
ყურძნის ვაზი
გზატკეცილი:
მუხლის ალტერნატიული აწევა (მუხლის ზემოთ)

მუსიკალური აკომპანიმენტის არჩევანი.

დონე
მომზადებული
ჩარდახები
დათბობა
(გათბობა)
აერობიკა
ნაწილი
(აერობიკა
ტრენინგი)
ჩაკეტვა
(გაცივდი)
ძალაუფლება
სამსახური
(ქვემოთ სართული)
122-128
128-136
126
118-122
საშუალო
მომზადებული
ჩარდახები
უბრალოდ
124-130
130-145
130
120-124
უაღრესად მომზადებული
ოვალური
გამარჯობა ლი
130-135
140-155
130-135
124-130
დამწყებთათვის
დამწყებთათვის

როგორ განვსაზღვროთ მუსიკის ტემპი?

1. იპოვეთ დამახასიათებელი რიტმი.
2. დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა 15 წამში.
3. მიღებული რიცხვი გავამრავლოთ 4-ზე.

მოკლე ალგორითმი კომბინაციების შედგენისთვის.

ელემენტების შერჩევა
არჩევანი
მუსიკალური
ესკორტი
მეთოდოლოგია ამისთვის
ტრენინგი
განმარტება
რაოდენობები
ანგარიშები
შეცვლა
წამყვანი
ფეხები

სწავლის მეთოდები

ხაზოვანი
2. სტრუქტურირებული
- დამატების მეთოდი.
- განახევრების მეთოდი.
- მოდიფიკაციის მეთოდი.
1.
სწავლების მეთოდები.
გადახედვა.
სიტყვიერი ახსნა

მოთხოვნები გუნდებისთვის

დროული.
ხმამაღალი და ნათელი.
ლაკონური.
მუდმივი.
ფართო, ნათელი.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი აერობიკა არის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთი საშუალება
ინვალიდის ეტლში
აერობული ვარჯიში ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და
გემები
აერობული ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს
უმჯობესდება მუცლის ღრუს ორგანოების მუშაობა.
აერობული ვარჯიში ხსნის ფსიქიკურ სტრესს
გადაჭარბებული დატვირთვა, აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
აერობიკის გაკვეთილების დროს კუნთები და ტვინი იწყებს ჰარმონიულ მუშაობას
მუშაობა.
აერობიკის მქონე ადამიანი აუმჯობესებს მას
ჰორმონალურ დონეზე და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

დოქტორი კენეტ კუგარ კუპერი არის ამერიკელი ფიზიკური ფიტნეს სპეციალისტი.

ცნობილი ამერიკელი ექიმი
კენეტ კუპერმა შეიმუშავა სისტემა
ჯანმრთელობა
წვრთნები
ამისთვის
მასა
გამოყენება,
რომელსაც მან აერობიკა უწოდა.
სასწავლო მეთოდის საფუძველი
ტყუილი
კანონები
შენობები
და
ფუნქციონირება
სხეული
პიროვნება, მათ შორის უმაღლესი სფერო
ნერვული აქტივობა.

აერობიკის ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური მიმართულებები

სამედიცინო და რეაბილიტაცია
ადაპტაციური
(LRFK).
მიმართულება (AFK)
რეკრეაციული
მიმართულება (RFK).
კონდიცირება და პრევენცია
მიმართულება.

რეკრეაციული აერობიკის სახეები:

რიტმული ტანვარჯიში
ძირითადი აერობიკა
ფიტბოლის აერობიკა
სტეპი - აერობიკა
გაჭიმვა
ჩამოყალიბება
ჯანმრთელობის აერობიკა ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეებისთვის

რიტმული ტანვარჯიში არის ტანვარჯიშის ტრადიციული სახეობა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და განვითარების ორიენტირებით, საავტომობილო მოძრაობების დაქვემდებარებაზე.

რიტმული ტანვარჯიში არის ტანვარჯიშის ტრადიციული სახეობა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და განმავითარებელი ორიენტირებით, რომელიც ეფუძნება საავტომობილო დაქვემდებარებას.
მოქმედებები, რომლებიც ადგენენ მუსიკალური აკომპანიმენტის რიტმს და ტემპს.
სხეულის ცალკეული ნაწილების მოძრაობა,
მოქნილობისა და გაფართოების ტიპი, როტაცია
და ბრუნვები (დიდი ან პატარა
დაძაბულობა), საქანელები;
სიარულისა და სირბილის ვარიაციები, ხტომა და
ხტუნვა;
იატაკის სავარჯიშო ელემენტები
რიტმული ტანვარჯიში;
ცეკვა და ქორეოგრაფიული
ელემენტები.
და

რიტმული ტანვარჯიში ვითარდება:

მუსიკალური განვითარება:
მუსიკალურობა - მუსიკის აღქმის, მისი განწყობისა და ხასიათის შეგრძნების, მისი გაგების უნარის განვითარება
შინაარსი.
მუსიკალური ყური, რიტმის გრძნობა.
მუსიკალური მეხსიერება.
საავტომობილო თვისებების და უნარების განვითარება:
მოხერხებულობა, სიზუსტე, მოძრაობების კოორდინაცია
მოქნილობა, პლასტიურობა
გამძლეობის გამომუშავება, ძალების განვითარება.
სივრცეში ნავიგაციის უნარი.
საავტომობილო გამოცდილების გამდიდრება სხვადასხვა ტიპის მოძრაობებით
კრეატიული წარმოსახვისა და ფანტაზიის განვითარება:
იმპროვიზაციის უნარის გამომუშავება
გონებრივი პროცესების განვითარება:
აღქმის, ყურადღების, ნების, მეხსიერების, აზროვნების განვითარება.
ემოციური სფეროს განვითარება და ემოციების გამოხატვის უნარი

ძირითადი აერობიკა

ძირითადი აერობიკა არის სერია მარტივი ვარჯიშები, რომლის განხორციელებაც
საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოქნილობა და წონასწორობის გრძნობა, გააუმჯობესოთ პოზა და
კუნთების კორსეტი. ეს ყველაფერი ხდება მინიმალური დატვირთვით
ხერხემალი. ყველა გაკვეთილი ტარდება რიტმულ მუსიკაზე, რაც შესანიშნავია
ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციონირებას, არის
კარგი გზა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ძირითადი აერობიკის მუდმივი ვარჯიშის შედეგად:

მობილურობა იზრდება ყოველი დროის განმავლობაში
დღე.
კუნთების განვითარება, გამძლეობა და პლასტიურობა.
საჭმლის მომნელებელი სისტემა უმჯობესდება,
სისხლის მიმოქცევა, ასევე გულ-სისხლძარღვთა
სისტემა.
იცვლება კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა.
ავითარებს რიტმისა და კოორდინაციის გრძნობას
მოძრაობები.

FITBALL-AEROBICS არის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი აერობიკის მიმართულება, სადაც ელასტიკები მოქმედებენ როგორც ძირითადი აღჭურვილობა ვარჯიშის შესასრულებლად.

FITBALL-Aerobics არის მიმართულება
ჯანმრთელობის აერობიკა, სადაც როგორც მთავარი
გამოწეულია სავარჯიშოების შესასრულებელი აპარატი
სხვადასხვა ზომის ელასტიური ბურთები.
ფიტბოლის ისტორია დაიწყო შვეიცარიაში, სადაც 50-იან წლებში
გასული საუკუნის წლებში შვეიცარიელმა ფიზიოთერაპევტმა სიუზან კლეინვოგელბახმა შესთავაზა
შეასრულეთ სავარჯიშოები ბურთით როგორც
სარეაბილიტაციო ტანვარჯიში ცერებრალური დამბლით დაავადებულთათვის.
შემოთავაზებული მეთოდის მაღალმა ეფექტურობამ განაპირობა
იმ ფაქტზე, რომ ბურთთან ვარჯიშების გამოყენების დიაპაზონი
მნიშვნელოვნად გაფართოვდა და დღესაც გამოიყენება
როგორც დაზიანებების მქონე ადამიანების რეაბილიტაციის საშუალება
კუნთოვანი სისტემა და პრობლემური
სახსრების.

ფიტბოლი-აერობიკა

IN
შედეგი
ანალიზი
და
განზოგადებები
არაერთმა კვლევამ დაადგინა ეს
ფიტბოლის აერობიკა
აქვს
დიდი
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
პოტენციალი,
რომელიც მოიცავს გავლენის შესაძლებლობას:
კუნთოვანი სისტემა.
სწორი პოზის ფორმირება.
რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული
სისტემები.
სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის, კიფოზის მკურნალობა.
მენჯის ორგანოები.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (ნორმალიზება
ნაწლავის პერისტალტიკა).

ფიტბოლები საშუალებას გაძლევთ ინდივიდუალურად მოაწყოთ მკურნალობისა და საგანმანათლებლო პროცესი, თავიდან აიცილოთ ბრტყელი ფეხები და გამოასწოროთ დაზიანებული

Fitballs საშუალებას გაძლევთ ინდივიდუალურად მოაწყოთ თერაპიული და საგანმანათლებლო
პროცესი, ბრტყელტერფების თავიდან აცილება, კორექტირება
ცუდი პოზა სპეციალური ლილვაკების გამოყენების გარეშე და
მოწყობილობები.
უბრალოდ იჯდა ბურთზე სწორი დაშვებით
ხელსაყრელია სწორი პოზის ფორმირებისთვის.
ბურთზე წოლის დროს ვარჯიშების შესრულებისას ყველაზე ეფექტურია
დაჭერისთვის საჭირო მცირე და ღრმა კუნთები
სხეული მოცემულ მდგომარეობაში.
ბურთზე მჯდომარე ვარჯიშები ავარჯიშებს მენჯის იატაკის კუნთებს,
გაასწორეთ მენჯის "დახრილი" პოზიცია.
გარდა ამისა, ფიტბოლით ვარჯიშები ყველაფერს ავითარებს
საავტომობილო უნარები: მოქნილობა, ძალა, სიჩქარე,
გამძლეობა, ხტომის უნარი

სტეპ აერობიკა არის აერობიკის სახეობა, რომელიც იყენებს სპეციალური საფეხურის პლატფორმას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძირითადი მოძრაობები ნაბიჯებთან და ვარჯიშებთან ერთად.

სტეპ აერობიკა არის აერობიკის სახეობა, სპეციალური საფეხურის პლატფორმის გამოყენებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძირითადი მოძრაობები.
აბიჯებს და ხტება მასზე და გადის სხვადასხვა მიმართულებით
სტეპ აერობიკა გამოიგონა ფიტნეს ინსტრუქტორმა ჯინა მილერმა. შემდეგ
მუხლის ტრავმა მიიღო, ის ყოველდღიურად
ვარჯიშობდა ვერანდის საფეხურებზე
საკუთარი სახლი. სავარჯიშოები აღმოჩნდა
იმდენად ეფექტური და გამამხნევებელი რომ
გადაიზარდა მთელ კომპლექსებად რომ
წარმატებით გამოიყენება სამკურნალოდ,
პრევენცია, მკურნალობა და წონის დაკლება.

სტეპ აერობიკა გამოიყენება:

პრევენციისთვის და
ოსტეოპოროზის მკურნალობა და
ართრიტი.
კუნთების გასაძლიერებლად
ფეხები
კლასებისთვის
აღდგენითი
პერიოდი, შემდეგ
გადატანილი
დაავადებები ან დაზიანებები.

სტეპ-აერობიკის გაკვეთილები:
ჰარმონიულად განვითარებული სხეული.
შესანიშნავი პოზა.
ლამაზი, ექსპრესიული და ზუსტი მოძრაობები.
აძლიერებს რესპირატორულ, გულ-სისხლძარღვთა
კუნთოვანი და ნერვული სისტემები
არტერიული წნევის ნორმალიზება.
ვესტიბულური აპარატის აქტივობა.
ყველა ვარჯიში სტეპ აერობიკაში მიზნად ისახავს
გულის კუნთების ვარჯიში და უკეთესი განვითარება
მოძრაობების კოორდინაცია.

გაჭიმვა არის აერობიკის სახეობა, რომელიც მოიცავს კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშებს.

ამ ტიპის სპორტის ტექნიკა თავის ზარალს იღებს
დაიწყო სკანდინავიაში, კერძოდ ქ
შვედეთი თარგმნა ინგლისურიდან
"გაჭიმვა" ნიშნავს "გაჭიმვას".
ამრიგად, აღსრულების მნიშვნელობა ქ
იმ მეთოდოლოგიის ფარგლებში, რომელსაც განვიხილავთ
ვარჯიში ჯანმრთელობაზე მოდის
სხეული ვარჯიშის საშუალებით
სტრიები.

მუდმივი გაჭიმვის შედეგად:

გონებრივი დაძაბულობა მცირდება, ამშვიდებს მას;
შენარჩუნებულია კუნთების მოქნილობა და ელასტიურობა;
მცირდება დაბერების მაჩვენებელი კუნთოვანი ქსოვილივ
სხეული;
სხეული ხდება უფრო მოქნილი, პოზა
ხდება ლამაზი;
სისხლის მიმოქცევა იზრდება და უმჯობესდება
ორგანოებისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდება;
ხსნის სიმძიმეს, ტკივილს და სხვა დისკომფორტს
კუნთები სტრესული სიტუაციებისა და დაღლილობის გამო
ფსიქიკა;
გაჭიმვა ვარჯიშის ბოლოს
დამშვიდდით და დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას
პოზიცია კუნთების ბოჭკოები.

ფორმირება ეფექტური საშუალებაა ყველა ასაკის ადამიანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ფიზიკის გასაუმჯობესებლად.

ფორმირების სისტემის მთავარ შემქმნელად ითვლება I.V.
პროხორცევი, ფიზიოლოგი პეტერბურგიდან,
მან სავარჯიშოები გააერთიანა
აერობიკა და სპორტული
ტანვარჯიში
ფორმირებისას
ფიზიკური ინტენსივობა
დატვირთვები დოზირებულია მკაცრად
ინდივიდუალურად. ჩამოყალიბებისთვის
ახასიათებს მკაცრი სამედიცინო
მდგომარეობის მონიტორინგი
ფიზიკური განვითარება

Shaping არის ცოდნის ინტენსიური ყოვლისმომცველი ჯანდაცვის სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ჰარმონიულ განვითარებას და გაუმჯობესებას.

ფორმირების კომბინაციები სპორტული აქტივობებიდიეტით და მასაჟით და
ასევე ფსიქოლოგიური ტრენინგები.

ზე რეგულარული კლასებიჩამოყალიბება:
სისხლის საერთო მოცულობა იმდენად იზრდება, რომ ჟანგბადის ტრანსპორტირების უნარი უმჯობესდება და
ამიტომ, დაძაბული ფიზიკური დატვირთვისას ადამიანი უფრო მეტ გამძლეობას იჩენს.
ფილტვის ტევადობა იზრდება და ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს ფილტვების ტევადობის გაზრდას
უფრო მაღალი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
გულის კუნთი ძლიერდება და სისხლით უკეთ მარაგდება.
იზრდება მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების შემცველობა, მცირდება ქოლესტერინის დონე, რაც
ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს.
ძვლოვანი სისტემა გაძლიერებულია.
ფორმირება ეხმარება გაუმკლავდეს ფიზიკურ და ემოციურ სტრესს.
ეფექტურობა იზრდება.
ფორმირება წონის დაკლების ან ნორმალური წონის შენარჩუნების რეალური საშუალებაა.

აერობიკა ასევე ხელმისაწვდომი იქნება ინვალიდის ეტლით მოსარგებლე ადამიანებისთვის.

19-დან 64 წლამდე ეტლით მოსარგებლეები
წლის ასაკმა უნდა დაუთმოს მინიმუმ 150 წუთი
კვირაში აერობული აქტივობა და ვარჯიში
კუნთების გაძლიერების ორი ან მეტი ვარჯიში
კვირაში ერთხელ.
ბრიუსმა და ანდრეა კინგმა შექმნეს უნიკალური
ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდი "აერობიკა on
სკამი ყველასთვის."
სწორად შერჩეული და დოზირებული
ვარჯიშები ძლიერი აფერენტებია,
მიმართულია ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილზე.

აერობიკის ვარჯიშები წყვეტს პრობლემების მთელ რიგს:

სიძლიერისა და მოქნილობის განვითარება, მობილობის გაუმჯობესება
სახსრების.
საავტომობილო, ვიზუალური და სხვა სახის გაუმჯობესება
მეხსიერება განსხვავებულის კომბინაციით
მიმართული მოძრაობების კოორდინაციის გეგმა
დამახსოვრება, შენახვა და დაკვრა
საავტომობილო მოქმედებები.
მოძრაობათა ორგანიზაცია არა მხოლოდ სივრცითი, არამედ
და მუსიკალურად, მათ გარკვეულ რიტმს დაქვემდებარებაში.
სავარჯიშოების სწავლისას პროცესები აქტიურდება
რა გაგება და შინაგანი გამოთქმა
ადამიანმა უნდა გააკეთოს. ამის შედეგად ახალი
მოძრაობების კომბინაციები ასევე მოქმედებს როგორც
ფიქრი.

შეასრულეთ ზამბარიანი მოძრაობები ფეხების მოხრით და გასწორებით ტერფის სახსრები 15-20 წამის განმავლობაში. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, დაჯექით, შემდეგ გასწორდით, ორჯერ დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ სახეზე მუხლებს შეეხოთ და შემდეგ კვლავ დაწექით ზურგზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 12-16 ჯერ. დაწექით მუცელზე ხელებით, რიტმულად გამოწიეთ და მუცლის კედელი ამოწიეთ, ხელით დააჭირეთ მას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-12 ჯერ. დაწექით ზურგზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი, ბალიში ან პატარა ბალიში დაადეთ მუხლებს, თავი ბალიშზე დადეთ, მუცლის კუნთები დაისვენეთ. გააკეთეთ მუცლის კედლის თვითმასაჟი მსხვილი ნაწლავის გასწვრივ. დაარტყით მუცელს მარჯვენა ხელის ხელის გულზე ქვემოდან ზემოდან ჰიპოქონდრიამდე, შემდეგ მარცხენა ხელის ხელით - გაღმა და მარცხენა ხელის უკანა მხარეს - ქვემოთ. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ, თანდათან გაზარდეთ წნევა მუცლის კედელზე ხელით. მაშინ მარჯვენა ხელიგააკეთეთ ზელვა წრიული მოძრაობები(ოთხი თითით - პატარა თითისკენ). მოძრაობები ნელია, 30-45 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ გააკეთეთ დაკვრა მონაცვლეობით ორივე ხელით 25-30 წამის განმავლობაში. დაასრულეთ თვითმასაჟი მუცლის მოფერებით. იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი და გაშლილი, ფეხები იატაკზე. აწიეთ მენჯი და გადაიტანეთ გვერდებზე 4-6-ჯერ. გააკეთეთ მოძრაობის 2-3 სერია 5-8 წამის პაუზებით. ადგილზე ხტომა: შეასრულეთ ორზე და თითოეულ ფეხზე ცალ-ცალკე 25-30 წამის განმავლობაში. დაასრულეთ ადგილზე სიარულით. დაისვენეთ ფეხის კუნთები. დგომა, ფეხები გაშალეთ. აწიეთ ხელები გვერდებზე და უკან, მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ, შემდეგ დაიხარეთ წინ, დაისვენეთ ხელები - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.