Салмағын жоғалтқан көптеген әйелдер мен ерлер кардио жаттығуларынан кейін шынымен тамақтанғысы келетінін байқайды. Нәтижесінде кейбіреулер жей бастайды және салмақ жоғалмайды. Неліктен бұл орын алады және өзіңізді қалай жеңуге болады, біз әрі қарай айтамыз.

Кардио жаттығуларынан кейінгі аштық себептері

Кардио жаттығулары барлық бұлшықет топтарына арналған көптеген жаттығуларды қамтиды. Олардың көмегімен ол екі аяқты да, қолды да белсенді пайдаланады. Нәтижесінде бір сағаттық жаттығудан кейін аштық пайда болады.

Әдетте, бұл энергияның көп мөлшерін жағудың нәтижесі. Кейде бұл аш қарынға және аш қарынға жаттығулар жасаудың нәтижесі болып табылады.

Бұл көбінесе кардиоға дейін адам денесін бос калориялармен қанықтырған кезде болады, яғни оның диетасына ақуыздар, пайдалы майлар және күрделі көмірсулар кірмейді. Сондай-ақ, жаттығулардан кейін бұл адамдар аштықтан зардап шегеді, олар өздерінің денесін шамадан тыс жүктемейді, олардың демалуына мүмкіндік бермейді.

Нәтижесінде қажетті микроэлементтерді алмаған асқазан ғана емес, келесі күні бұлшықеттер де зардап шегеді. Оқытуға сауаттылықпен қарау маңызды, олармен жұмыс істейтін кәсіпқойларды осы бизнеске байланыстырған дұрыс.

Назар аударыңыз! Көбінесе физикалық аштық эмоциялардан, стресстен, денсаулықтың нашарлығынан туындайды. Арықтау және үнемдеу әдемі фигурасабаққа деген оң көзқарассыз мүмкін емес. Көздеріңіздегі көңілділік пен қуанышпен ғана сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе аласыз. Достарыңызбен кардио жаттығуларын жасаған дұрыс немесе жақсы көңіл-күйді көтеретін музыка.

Аштықты қалай жоюға және жақсармауға болады?

Кардио жаттығуларынан кейін пісірілген тағамдарды немесе әртүрлі диеталық барларды жеу нәтижесінде салмақ қосу қаупі жоғары.олар іс жүзінде емес. Бұған жол бермеу үшін сіз осы сәтті алдын-ала ескеріп, жаттығу залында жаттығуға арналған ыдыс-аяқты жинап алуыңыз керек немесе үстелде кешкі аспен таңғы ас немесе түскі асты алдын ала дайындаңыз.

Көбінесе дене жаттығуларынан кейін адамға оның аш екенін айтып, алданып қалады. Негізі суды қалайды. Тамақтанудан 10 минут бұрын бір стақан жылы газсыз су ішу керек.

Тікелей тамақ үшін дөрекі талшықтармен толтырылған салатты қолданған дұрыс. , жемістер немесе көкөністер түріндегі күрделі көмірсулар (кейбір жемістер мен көкөністердің калориялары өте жоғары екенін есте ұстаған жөн, калория кестесін қараңыз).

Сіз салат пен көмірсуларды жаңғақтармен алмастыра аласыз. Түрлі сорттардың 100 грамм жаңғағы аштықты тез қанағаттандырады. Сіз сондай-ақ блендермен жеміс немесе көкөніс жаңа коктейль жасауға тырысуға болады, бірақ, әдетте, әркім өзінің аштық сезімін жоя алмайды. Қанықтыру үшін бәрін мұқият шайнау керек.

Жалпы, кардио жаттығулары барлық бұлшықет топтарын қамтиды және көп энергия жұмсайды . Нәтижесінде адам тек ішуді ғана емес, сонымен қатар жеуді де қалайды. Денеңізге көмектесу және сонымен бірге аштықтан зардап шекпеу үшін күрделі көмірсулар бар жеңіл тағамдарды қолдануға болады, сондай-ақ көп мөлшерде су ішуге болады.

Қоңырау шал! Бұл жаттығудан кейін санада пайда болатын дыбыс: ​​аштық «оянды», «созылды» және «үстелге отыруға» дайын. Бүгін салмақ жоғалту порталында «Біз проблемасыз салмақ жоғалтамыз» біз бұл неліктен пайда болатыны туралы, аштықты тыныштандыру керек пе, әлде шыдауға тұрарлық па туралы сөйлесеміз. Осы жағдайда дұрыс мінез-құлық стратегиясын жасау үшін бірге жұмыс жасайық.

Неліктен жаттығу күшті тәбетпен аяқталады?

Фигурасын енді ғана шыңдай бастағандардың көпшілігі тренингті аяқтауға уақыт жоқ деп шағымданады, өйткені олар бірдеңені қалайды. Сонымен бірге олар шыдауға бар күш-жігерін салады, өйткені әйтпесе жаттығу залындағы күш-жігер босқа кететін сияқты.

Себептердің бірі - дұрыс тамақтанбау.. Қалай болғанда да салмақ жоғалтуды шеше отырып, сіз жаттығу залына мүшелік сатып алып, барлық жаттығуларды жасай бастайсыз, бір топтық сабақты жіберіп алмаңыз және сөзбе-сөз үйге оралыңыз. Ал мен жегім келеді. Бұл қате схема.

Жаттығудан кейін қатты аштықты сезінбеу үшін одан 2 сағат немесе бір сағат бұрын тамақтану керек. Содан кейін аштық қырық, тіпті тоқсан минуттан кейін пайда болады.

Жаттығуға дұрыс емес уақыт

Кім аш қарынға жаттығатынын көрейік:

• таңертең оқуды таңдағандар,
• жұмыстан кейін жұмысқа баратындар
• кім мұны дұрыс деп шешті, өйткені бұл сізге тезірек салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Біз мұндай жаттығулардың пайдалы ғана емес, тіпті зиянды екенін бірден байқаймыз.

• Бірінші жағдайды елестетіп көріңіз. Таңертеңгі жүгіру. Сіз сегіз-он сағат бойы тамақ ішкен жоқсыз, жүгіргеннен кейін тәбетіңіз қатал болатыны анық. Және көпшілігі тіпті асқазанның бос сезімімен оянады. Қалайша таңғы астың орнына жүгіріп, аштық болмайды деп күту керек?
• Екінші жағдай. Сіз жұмыс күні аяқталғаннан кейін бірден сабаққа барасыз. Яғни, төрт сағаттан алты сағатқа дейін тамақ ішпегенсіз. Біз осы уақытта денеде орын алатын және жаттығулар кезінде белсендірілетін барлық процестерді зерттемейміз. Айта кетейік, шамамен жиырмасыншы минуттан бастап дене глюкозаның жетіспеушілігін сезіне бастайды, сабақ аяқталған кезде ол сізге резервтерді толтыруды талап етеді.

Аш қарынға жаттығу не әкеледі? Ең қауіптісі, сіз жай ғана бірдеңе жеп қоймай, зиянды, тәтті, көп мөлшерде жегіңіз келеді.

Қатемен жұмыс

Күтілетін әсерге қарама-қарсы нәтиже бермеу үшін жаттығу алдында тамақтану керек.

• Таңертең - кем дегенде бір стақан ішіңіз. Ол бір немесе екі рет қорытылады және сіздің денеңізге глюкозаның қажетті қорын береді.
• Жұмыстан кейін - жұмыс күнінің ең соңында, фитнес-клубқа барар алдында ботқа немесе көмірсуларға бай жемістерден бір нәрсе жеңіз. Мысалы, банан.

Тым суық

Салқын температурада жаттығу да аштықты тудырады. Бұл 10-15 градус Цельсий болған кездегі ашық ауадағы іс-шаралар. Немесе бассейндегі сабақтар, бірдей су аэробикасы. Мұндай жағдайларда энергияны тұтыну тек қозғалу үшін ғана емес, сонымен қатар жылыну үшін де кетеді.

Сондықтан бассейнде көп жүзгеннен немесе топпен аквааэробикамен айналысқаннан кейін сіз калориясы жоғары, майлы нәрсені жегіңіз келеді. Аштық апай емес деп кім айтты? Апай, тіпті не: тамаша тәбетпен. Егер сіз суықта жаттығу жасайтын болсаңыз. Сонда сіз осындай жүктемеден кейін бүкіл мерекені тастағыңыз келеді.

Бұл жағдайдан шығудың жолы - бұл .. Егер бұл бассейн болса, онда жаттығу жарты сағаттан аспауы керек.

Жоғары қарқынды жаттығулар

Қарқынды жаттығулардан кейін қарқынды аштық сезімі сіз көп мөлшердегі жаттығулардан және жүрек соғу жиілігін арттырудан көп гликогенді жұмсауыңызға байланысты.

Бұл жағдайдан шығудың жолы - бұл барлық нәрседегі шара немесе ымыраға келу. Өлшем – бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін, тым қарқынды емес, орташа «қуатпен» жаттығу. Немесе ымыраға келу: сабақтан кейін бірден тағамдар алу үшін жемістерді немесе пісірілген етті контейнерге алыңыз.

Сіз шынымен қаласаңыз да, не жеуге және ішуге болмайды?

Жаттығу аяқталғаннан кейін, тәтті және майлы нәрсе жемесеңіз, кем дегенде кофе ішуді қалауыңыз мүмкін. Мұның бәрі сізге жақсылық әкелмейтіні сөзсіз.

Не рұқсат етілген?

Жаттығу ауыздағы бір бөлік емес, бәрі қазірдің өзінде болатын шекараның бір түрі болмауы керек. Керісінше, аштықты тойдырған абзал. Осылайша бұлшықет тіндері тезірек қалпына келеді.

Мидағы тәбетті реттейтін нейрондар дене температурасын сезінеді.

Спортпен немесе фитнеспен белсенді айналысатындар тренажерларда бар күшіңізді салғаннан кейін ұзақ уақыт тамақтанғыңыз келмейтінін біледі. Әлбетте, жаттығудан кейін тәбет пен аштықты басатын кейбір механизм іске қосылады. Бірақ бұл механизм қандай?

Джей Хун Джон ( Джэ Хун Чонг) және оның Альберт Эйнштейн атындағы Медицина колледжіндегі әріптестері мұның бәрі дене температурасының жоғарылауы туралы идеяны ойлап тапты - біз физикалық белсенділікке байланысты өте көп жылынамыз.

Терморегуляция, тәбет сияқты, әртүрлі физиологиялық процестерді бақылайтын мидағы шағын аймақ гипоталамусқа байланысты. Әрбір процесте жүйке жасушаларының өз тобы бар, бірақ тамақтану тәртібін реттейтін гипоталамус нейрондары температураны да сезуі мүмкін бе?

Тәбетті басатын жасушалар гипоталамустың доға тәрізді ядросында кездеседі; олардың ерекшелігі қанда қалқып жүретін гормондар мен басқа заттарды тікелей сезінуінде (ми, біз білетіндей, қанмен тікелей жанасудан гематоэнцефалдық бөгет арқылы қорғалған).

Бұл нейрондардың ыстыққа жауап бере алатынын білу үшін зерттеушілер оларды ащы бұрышта кездесетін және жылу рецепторларына әсер ететін капсаицин алкалоидымен өңдеді (осы себепті біз бұрыштың қалай күйетінін сезінеміз). мақалада PLoS биологиясыДоға тәрізді ядро ​​жасушаларының үштен екісі капсаицинді сезінді - яғни оларда жылу рецепторлары бар және олар белсенді.

Жасушалармен жүргізілген тәжірибелерден олар тышқандардағы эксперименттерге көшті. Жануарларға тікелей гипоталамусқа, дәл осы нейрондар аймағына жанып тұрған затты енгізгенде, тышқандар 12 сағат бойы тәбетінен айырылды - олар тамақтануды жалғастырды, бірақ әдеттегіден айтарлықтай аз жеді. Нейрондардағы жылу рецепторлары бітеліп қалса, капсаицин аппетитке жол бермеді.

Тышқандарды жүгіру жолағында 40 минут бойы жүгірген кезде, олардың температурасы тез көтерілді (соның ішінде гипоталамустың доғалы ядросының аймағында) және бір сағат бойы жоғары болып қалды - және «фитнестен» кейін тышқандар да тышқандарға қарағанда екі есе көп жеді. жаттығу жасамады. Бірақ егер тышқандар нейрондарда термиялық рецепторлары ажыратылған жүгіру жолында жүгірсе, онда олардың тәбетінде ешқандай өзгерістер болған жоқ - дене тәрбиесі олардың тәбетіне әсер етпеді.

Яғни гипотеза расталды: тәбетті басатын ми жасушалары шынымен ыстыққа жауап береді. (Мұның не үшін қажет екенін түсіндіру үшін, мысалы, сіз мұны істей аласыз: біреуден қашуға тура келген кезде көп физикалық белсенділік болады, ал бұл жерде дәмді тамақ жеуге деген ұмтылыс орынсыз болады.)

Сірә, сол механизм бізде қалды және мұнда сіз салмақты азайту үшін оны қалай пайдаланудың әртүрлі нұсқаларын таба аласыз. Не ойлап табу керек болса да - сізге жаттығу залына бару керек.

Спортпен немесе фитнеспен белсенді айналысатындар тренажерларға бар күшіңізді салғаннан кейін ұзақ уақыт тамақтанғыңыз келмейтінін біледі. Әлбетте, жаттығудан кейін тәбет пен аштықты басатын кейбір механизм іске қосылады. Бірақ бұл механизм қандай?

Джей Хун Джонгу (Джэ Хун Чонг) және оның Альберт Эйнштейн атындағы Медицина колледжіндегі әріптестері мұның бәрі дене температурасының жоғарылауы туралы идеяны ойлап тапты - біз физикалық белсенділіктің арқасында өте көп жылынамыз.

Терморегуляция, тәбет сияқты, әртүрлі физиологиялық процестерді бақылайтын мидағы шағын аймақ гипоталамусқа байланысты. Әрбір процесте жүйке жасушаларының өз тобы бар, бірақ тамақтану тәртібін реттейтін гипоталамус нейрондары температураны да сезуі мүмкін бе?

Тәбетті басатын жасушалар гипоталамустың доға тәрізді ядросында кездеседі; олардың ерекшелігі қанда қалқып жүретін гормондар мен басқа заттарды тікелей сезінуге қабілетті (ми, біз білетіндей, қанмен тікелей жанасудан гематоэнцефалдық бөгет арқылы қорғалған).

Бұл нейрондардың жылуға жауап бере алатынын білу үшін зерттеушілер оларды ащы бұрышта кездесетін және жылу рецепторларына әсер ететін капсаицин алкалоидымен өңдеді (осы себепті біз бұрыштың қалай күйетінін сезінеміз). PLoS Biology журналындағы мақалада доға тәрізді ядродағы жасушалардың үштен екісі капсаицинді сезінді, яғни оларда жылу рецепторлары бар және белсенді.

Жасушалармен жүргізілген тәжірибелерден олар тышқандардағы эксперименттерге көшті. Жануарларға тікелей гипоталамусқа, дәл осы нейрондардың аймағына жанып тұрған затты енгізгенде, тышқандар 12 сағат бойы тәбетінен айырылды - олар тамақтануды жалғастырды, бірақ әдеттегіден айтарлықтай аз жеді. Нейрондардағы жылу рецепторлары бітеліп қалса, капсаицин аппетитке жол бермеді.

Тышқандарды жүгіру жолағында 40 минут бойы жүгірген кезде, олардың температурасы тез көтерілді (соның ішінде гипоталамустың доғалы ядросының аймағында) және бір сағат бойы жоғары болып қалды - және «фитнестен» кейін тышқандар да тышқандарға қарағанда екі есе көп жеді. жаттығу жасамады. Бірақ егер тышқандар нейрондарда термиялық рецепторлары ажыратылған жүгіру жолында жүгірсе, онда олардың тәбетінде ешқандай өзгерістер болған жоқ - дене тәрбиесі олардың тәбетіне әсер етпеді.

Яғни гипотеза расталды: тәбетті басатын ми жасушалары шынымен ыстыққа жауап береді. (Мұның не үшін қажет екенін түсіндіру үшін, мысалы, сіз мұны істей аласыз: біреуден қашуға тура келген кезде көп физикалық белсенділік болады, ал бұл жерде дәмді тамақ жеуге деген ұмтылыс орынсыз болады.)

Сірә, сол механизм бізде қалды және мұнда сіз салмақты азайту үшін оны қалай пайдаланудың әртүрлі нұсқаларын таба аласыз. Не ойлап табу керек болса да - сізге жаттығу залына бару керек.

Ғылым саласындағы жаңалықтардан хабардар болу үшін Telegram каналымызға жазылыңыз.

Қатені тапсаңыз, мәтін бөлігін бөлектеп, басыңыз Ctrl+Enter.

Қарау саны: 557