Таны бие бол машин, түүнд тохирсон байдлаар хандаарай! Эдгээр үгс нь эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, дасгалжуулагч, спортын физиологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Тереза ​​Таппын уриа болж байна. Тереза ​​15 жилийн турш түүний биеийг ажиглаж, олон зуун үйлчлүүлэгчдээс мэдээлэл цуглуулсан тул 30 наснаас хойш эмэгтэй хүний ​​бие хэрхэн ажилладагийг мэддэг гэж мэдэгджээ. Үүний үр дүнд тэрээр эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, сургалтын шинэ хандлагыг бий болгосон.

Тереза ​​Тапп ямар ч насны эмэгтэйд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд нь туслах болно гэж мэдэгджээ. Тереза ​​Тапп дэлхий дээр түүний системийн аналог байхгүй, энэ нь өвөрмөц гэж мэдэгджээ! Тереза ​​Тапп өөрөө дөч гарсан эмэгтэйн бие нь спортын клубт олон цагаар хичээллэх шаардлагагүй нарийхан, тогтсон, эв найртай ажилладаг машин болж чаддагийн амьд жишээ юм. Олон, Тереза ​​Таппыг сонсож, 50 настайдаа түүний зөвлөгөөг дагасан хүмүүс 30 настайдаа ч мөрөөдөж байгаагүй биетэй болжээ.

Тереза ​​Тапп гэртээ хийж болох дасгалын хөтөлбөр боловсруулсан тул T-Tapp өнөөдөр бүх эмэгтэйчүүдэд боломжтой!

T-Tapp систем нь өөх тосны нөөцийг багасгах, алдахад тусалдаг тул бүх зүйлийг хамардаг илүүдэл жинтэйжин, биеийн хэмжээг багасгах, түүнчлэн Энэ нь эмэгтэй хүний ​​ерөнхий эрүүл мэнд, түүний түвшинг сайжруулдаг биеийн тамирын дасгалба хөгжилтэй байдал.

T-Tapp нь биеийн эзэлхүүнийг бус булчингийн нягтыг нэмэгдүүлдэг тул фитнессийн физик эмчилгээний арга юм. Хэрэв таны өвдөг, хонго өвдвөл доод нуруу өвддөг дээд хэсэгнуруу, мөр - тэгвэл T-Tapp танд зориулагдсан!Хөдөлгөөн нь гаднаасаа энгийн мэт харагддаг ч үнэндээ дасгалууд нь булчингийн хоёр үзүүрийг оролцуулдаг тул бүтцийн хувьд маш нарийн төвөгтэй байдаг, бусад системүүд нь булчингийн зөвхөн нэг төгсгөл ба булчингийн хэвлийг хамардаг.

T-Tapp - barbells болон dumbbells байхгүй өндөр аэробик дасгалын систем. Анхааруулга: Хүчтэй болох тусам үр дүнг хадгалахын тулд дасгал хийх шаардлагагүй болно! Бусад системүүдэд фитнессийн өндөр түвшинд шилжих эсвэл дахин тохируулахын тулд давталтын тоо, ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. илүү жин. T-Tapp системд та хэзээ ч дамббелл дээр найдах эсвэл дасгалыг 8-аас дээш удаа давтахгүй.

Та суурин ажилтай юу? T-Tapp танд тохирох болно. Та суухаас илүү алхах хэрэгтэй юу? Дараа нь T-Tapp танд тохирох болно. Систем дэх техникүүд нь тамирчин, тэтгэвэр авагч, гэрийн эзэгтэй байхаас үл хамааран булчингийн хамгийн их хөдөлгөөн, ядрахад хүрэх боломжийг олгодог. Эмнэлзүйн туршилтын үр дүнд дасгал хийж эхэлснээс хойш 7-10 минутын дараа өөхний шаталт эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс та энэхүү дасгалын системээр жингээ амархан хасаж чадна.

T-Tapp нь тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, нейрокинетик гүйдлийг сайжруулж, амрах үед глюкозын хэрэглээг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалт, хоол хүнс шингээх, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаах, жингээ хурдан алдахад тусалдаг.

T-Tapp нь жингээ хасах биш харин биеийн хэмжээг багасгахад анхаардаг.Дасгал хийх үед T-Tapp нь булчинг ажиллуулдаг тул биеийн хэмжээ хурдан буурдаг. Булчингийн нягтралыг хөгжүүлэх нь тэднийг татах, багасгах, биеийн шинэ тоймыг зурах боломжийг олгодог. Нэг долоо хоногийн дотор та бэлхүүс, хэвлий, хонго 3 см-ээр багасгах болно.Та хоол тэжээлээр өөрийгөө хязгаарлахгүй байж болно, гэхдээ Сарын дараа T-Tapp хийснээр та жижиг хэмжээтэй хувцас руу шилжих болно.Эхний гуч хоногийн зорилго нь бодисын солилцоог сэргээх, ингэснээр хүний ​​бие жингээ хасах, харин та хоолны дэглэм барьж, эрчимтэй бэлтгэл хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

T-Tapp нь тархи, бие, оюун ухааны баруун, зүүн тархийг сургадаг. Энэхүү систем нь сурахад бэрхшээлтэй хүүхдүүд болон тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа удааширч буй өндөр настанд аль алинд нь тусалдаг.

T-Tapp нь биеийн байрлалыг сайжруулах, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, гэмтэх эрсдлийг бууруулах боломжийг олгодог. Энэхүү сургалтын систем нь лимфийн урсгалыг өдөөхөд онцгой ач холбогдол өгдөг. Энэ нь бодисын солилцоог тараах боломжийг олгодог, дархлааны системд тусалдаг. Энэхүү системийн ачаар та илүү бага өвчлөх боломжтой бөгөөд архаг ядаргаа хэзээ ч даван туулах шаардлагагүй болно!

T-Tapp нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Булчингийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн нь изометрийн агшилт, лимфийг шахахтай хослуулдаг бол цусан дахь глюкоз маш хурдан шатдаг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй олон хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг бүрэн хянаж, T-Tapp-ийн ачаар 3-6 сарын дотор чихрийн шижин өвчнөөс ч эдгэрсэн!

T-Tapp нь биеийн дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөг, цэвэршилтийн явцыг эрс сайжруулсан. T-Tapp-ийн ачаар та хавдах, хэвлийн доод хэсэг, нурууны доод хэсэгт өвдөх, халуу оргих, сэтгэл санааны өөрчлөлт зогсохоос айхгүй.

T-Tapp систем нь танд нэмэлт фунт хасаад зогсохгүй залуужиж, эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхад тусална!

Тереза ​​Тапп хүний ​​физиологийн зэрэгтэй. Тэрээр загвар өмсөгч, телевизийн хөтлөгчдийг удаан хугацаанд сургаж, эцэст нь T-Tapp зохиогчийн дасгалын багцыг тураах цогц систем болгон зарж эхэлсэн. "Цогцолбор" нь зохистой хооллолт, фитнессийн янз бүрийн түвшний хэд хэдэн дасгалуудыг багтаадаг. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасах энэ системийн давуу болон сул талуудын талаар ярилцаж, авч үзэх болно T-tapp дасгалуудшинэхэн хүмүүст зориулсан.

T-Tapp систем: хэнд зориулагдсан

Юуны өмнө яаралтай захиалгаа өгцгөөе - хэрвээ та үүнийг удаан хугацаанд хийж байсан бол нэлээд жинд хүрч, эрчимтэй кардио дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол Тереза ​​Таппын арга танд тус болохгүй. Тиймээ, энэ гимнастик нь эзэлхүүнийг багасгаж, булчинг чангалахад тусалдаг. Та өөх тосыг ч шатааж болно, гэхдээ энэ бүхэн мэргэжлийн түвшинд ойрхон тамирчинд ажиллахгүй. Үүний шалтгаан нь ажлын явцад булчингийн утаснуудын эсэргүүцлийн түвшин хангалтгүй байдаг. Бусад бүх хүмүүсийн хувьд T-Tapp дасгалын систем нь галбираа хадгалж, үзэсгэлэнтэй галбиртай болоход тусалдаг.

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл 6 долоо хоногоо өнгөрөөгүй бол сонгодог T-Tapp дасгал хийх ёсгүй. CLT-ийн үндсэн байрлал нь аарцагны давхрага, диафрагмын булчингуудад оролцдог бөгөөд энэ нь умайн аяыг үүсгэдэг. Та бусад бүх зүйлийг хийж чадна, гол зүйл бол техникийг дагах явдал юм.

T-Tapp дасгалын багц: эхний түвшин

Системийн эхний түвшин бол дасгалын техникийг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ түвшинд та нийтлэлтэй ажиллах хэрэгтэй. Бусад бүх зүйл, тухайлбал жингээ хасах, жингээ барихад зориулсан T-Tapp дасгалын цогцолборыг видеоны доор хамгийн сайн эзэмшсэн болно. Энэ аргын цорын ганц сул тал бий - Тереза ​​Таппын орос хэл рүү лицензтэй орчуулга байхгүй тул англи хэл мэдэхгүй хүмүүс дасгалын тайлбарыг анхааралтай унших хэрэгтэй.

Үндсэн тавиур ба KLT
Шулуун зогсож, хөлийг нь ташааны өргөнөөс холдуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш харуул. Өвдөгөө хөлийнхөө хуруу руу чиглүүл (KLT байрлал). Өгзөгөө шахаж, чангал. Өвдөг нь зөөлөн, бага зэрэг нугалж байх ёстой. Ходоодоо татаж, нурууны байрлалыг шалгана уу - нуруу нь шулуун, доод нуруу нь тэгш байх ёстой. Энэ байрлал нь зогсож байгаа бүх дасгалын эхлэх байрлал юм. Энэ байрлалд 60-90 секундын турш зогсож дасгал хий, дараа нь хөл тус бүрээр 1 минутын турш өвдөгний өргөлт хийнэ.

Хавтгай ходоодны T-Tapp
Шалан дээр хэвтэж, үндсэн байрлалаа давт. Өгзөг, ходоодоо чангалж, хөлөө нийлүүл. Дараа нь хөлөө шалнаас өргөж, өвдгөө гэдсэндээ хүргэнэ. Хэвлэлийн хүчээр өвдгөө гэдсэнээсээ салгаж, дээш мушгиж, гараа гуяны дотор талд дарж, энэ байрлалд 3 удаа саатаж, гараа авч, биеийг шалан дээр буцааж, хөлөө авчирна. хамтад нь дахин цээжиндээ аваачиж, хөлөө шалан дээр буцаана. Дасгалыг дуусгахын тулд энэ бүх мөчлөгийг 10 удаа давтах ёстой. Үүний дараа үндсэн байрлалдаа байж, бүх хүчээрээ ходоодоо татаж, хэвлийн урд хананд алгаа бага зэрэг дар. Тереза ​​Тапп энэ хөдөлгөөн нь дотоод эрхтнийг байранд нь оруулахад тусалдаг гэж бичжээ.

гайхалтай хөл
Дасгалын эхний үе шат - шалан дээр хэвтэх, гэдэс дотрыг нь татаж, өгзөгийг нь дээшлүүлж, хөлийг нь биеийн зөв өнцгөөр гаргаж ав. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ зөөлөн нугалж, өсгийгөөрөө өгзөг рүүгээ хүр. Нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. Энэ хөдөлгөөнд "хүслийн хүчээр" булчингаа чангал. Эхний 10 давталт хийхдээ хөлийн хуруугаа балетчин шиг буцааж татах хэрэгтэй. Дараагийн 10 давталтын хувьд та өсгийгөө зөөлөн урагш татах хэрэгтэй, үүнд тугалын булчингууд орно. Та дасгалыг "хайч" -аар шалан дээр перпендикуляр хавтгайд хийж дуусгаж, хөлөө хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй.

Эдгээр гурван хөдөлгөөн нь Тереза ​​Таппын үндсэн цогцолборт бэлдэж, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.

Фитнесс дасгалжуулагч Елена Селиванова - ялангуяа.

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд байгалийн жамаар гарч ирдэг илүүдэл өөхний хуримтлалаас хурдан, хэмнэлттэй салах бодит аргууд байдаг уу? Хэрхэн арчилж тордох вэ Гадаад төрхдааврын өөрчлөлт нь бодисын солилцоог удаашруулж, булчингийн эд зайлшгүй өөхөөр солигдож эхэлдэг 30-40 жилийн дараа эрүүл мэндийн байдал? Эдгээр асуултууд хүүгээ төрсний дараах эхний саруудад миний толгойд орж эхэлсэн. Би их хэмжээний уран зохиол судалж, өөртөө зориулж хэд хэдэн аргыг сонгосон. Эдгээр аргуудын нэгийг би энэ нийтлэлд уншигчидтай хуваалцахыг хүсч байна.

Тереза ​​Тапп сургалтын цогцолборямар ч насны, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшний эмэгтэйчүүдэд арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй арилгаж, эзлэхүүнийг үндсээр нь багасгах боломжийг олгодог. Гурав дахь сессийн дараа эхний үр дүн мэдэгдэхүйц болох бөгөөд энэ нь сургалтыг үргэлжлүүлэхэд ихээхэн түлхэц болдог. Хөдөлгөөний энгийн байдал, нарийн төвөгтэй зохицуулалтгүй, ачаалал ихтэй байдаг нь хэт таргалалттай эмэгтэйчүүд болон өвдөг, түнхний үе, харцаганы нуруунд өвдөлттэй өөрчлөлттэй хүмүүст оролцох боломжийг олгодог.

Жин хасах ийм олон талын дасгалуудыг спортын физиологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Тереза ​​Тапп боловсруулсан. Индэр дээр гарч буй охидын ихэнх нь биеийн тамирын зааланд байнгын ядаргаатай дасгал хийх цаг байдаггүй бөгөөд булчингаа тайвшруулахаас айдаг тул түүний амжилтыг олон загвар өмсөгч агентлагуудад ашигладаг.

Энэхүү техник нь сонгодог аэробикийн дасгалд ихэвчлэн тохиолддог шиг, хичээл эхэлснээс хойш хагас цагийн дараа, 10 минутын дараа өөхний давхаргыг идэвхтэй устгаж эхэлдэг тул өвөрмөц юм. Зөвхөн Тереза ​​Тапп биеийн хэмжээг үр дүнтэй бууруулахыг тунгалгийн болон дааврын системийг сайжруулахтай хослуулж чадсан бөгөөд дасгалууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бодисын солилцоог эрчимжүүлэхэд тусалдаг.
Тереза ​​Таппын бүх дасгалын нууц– тусламжтайгаар бүх булчинд ачааллыг жигд хуваарилах зөв дараалалхөдөлгөөнүүд. Булчингийн корсетийн ажлын зохицол нь бүгдийн зохицуулалттай ажилтай хослуулсан байдаг дотоод эрхтнүүднуруутай харьцуулахад байгалийн байрлалаа өөрчилдөггүй.

Одоо та дасгалын талаар илүү нарийвчилсан судалгаа руу шилжиж болно. Тэдний тусламжтайгаар Тереза ​​Тапп бие галбираа сайжруулахыг санал болгож байна. хичээл бүхий видеодоор байрладаг.

Эхнийх нь дээрХичээл хийхэд нарийн тоног төхөөрөмж хэрэггүй гэж алдартай физиологич хэлэв. Дасгал бүрийг наймаас илүүгүй удаа давтах нь уйтгартай, нэгэн хэвийн бэлтгэл хийхгүй байх боломжийг олгоно. Техникийн зохиогч хэлэхдээ богино дасгалын үеэр та дасгал хийж болно 527 (!) биеийн булчингууд. Бүх хөдөлгөөнийг мэдрэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Хамгийн эхний үе шат бол бараг бүх дасгалууд эхэлдэг үндсэн байр суурийг судлах явдал юм. Бүх оролцоотой булчингууд, ялангуяа хэвлэлийн болон доод нурууны булчингууд байнга хурцадмал байдалд байх ёстой. Алганы энгийн эргэлт нь дасгал хийж буй булчингийн бүлгүүдийг өөрчлөх боломжтой. Энэ арга нь жигд байх болно энгийн дасгалуудзүрхний цохилтыг өөх тосны эдийг эрчимтэй хувааж эхлэх түвшинд хүртэл нэмэгдүүлэх.

Хоёр дахь видеобиеийн бүх хэсэгт лимфийн хөдөлгөөнийг хурдасгахад зориулагдсан: -аас мөрний бүсдоош. Нурууны байрлалыг өгзөг ба хэвлэлийн булчингаар тодорхой засах нь шулуун гар, өвдөгний зөөлөвчний хэмнэлтэй хөдөлгөөнтэй хослуулсан байдаг. Нүдний өмнө ийм хөдөлгөөн хийх нь доод ба дээд мөчний эрүүл бус үеийг сэргээдэг.

Хөлийг хажуу тийш нь энгийн хулгайлах нь биеийн бараг бүх булчинд шаардлагатай хурцадмал байдлыг өгдөг. Эсрэг гараа хэвтээ байрлалд түгжих нь ташуу, хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын дасгалын стандарт дасгалд ховор хэрэглэгддэг хажуугийн гуя.

Үзүүлсэн гурав дахь видеоӨвөрмөц хөлний дасгалууд нь гуяны бүх талд үзэсгэлэнтэй булчингийн шугамыг үүсгэж, шаардлагагүй өөхний давхаргыг шууд устгадаг. Үүний зэрэгцээ хөлний арьс багасч буй эзэлхүүний дагуу чангарна. Гуяны дотор хэсэг ч гэсэн ямар ч насны арьстай харагддаг. Сунгасан гарны улмаас бүх биед үүссэн нэмэлт ачаалал нь лимфийн идэвхтэй эргэлт, өөх тосыг задлах бүтээгдэхүүнийг зайлуулах баталгаа болдог. Санал болгож буй дасгалуудыг санахад хэцүү, гүйцэтгэхэд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Хичээл зүтгэл нь бидний нүдний өмнө хувирч буй хөлний шугамаар хурдан үр дүнгээ өгөх болно.

Эцэст нь, хамт дөрөв дэх видеобүгд үндсэн дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь ноцтой ачаалал, ташуу хэвлийн булчингууд, урд болон гуяны дотор талд байдаг. Богино ээлжлэн өвдөгний үеийг урагш, хажуу тийш нь өргөх нь булчингийн хөгжлийг үргэлж хангаж чаддаггүй юм шиг санагддаг. биеийн тамирын заал. Энэ ачаалал нь аарцагыг урагш сунгаж, өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, үндсэн байрлалаа хадгалсантай холбоотой юм. Хип үений зөөлөн хөгжлийг ноцтой өвчинд зориулагдсан тусгай эмчилгээний дасгалуудтай харьцуулж болно.

T-Tapp Энэ нь фитнессийн физик эмчилгээний арга юм, учир нь энэ нь булчингийн эзэлхүүнийг биш харин нягтралыг нэмэгдүүлдэг. T-Tapp бол өвдөг, хонго, нурууны өвдөлттэй хүмүүст зориулсан маш сайн сэргээх хэрэгсэл юм; мөн нурууны дээд хэсэг, хүзүү, мөрний өвдөлтөд сайн.

Дасгалын хөдөлгөөнүүд нь гаднаас нь харахад энгийн мэт боловч, үнэндээ тэдгээр нь бүтцийн хувьд маш нарийн төвөгтэй байдаг, учир нь дасгал бүр нь булчингийн зөвхөн нэг төгсгөл, хэвлийг оролцуулахын оронд булчингийн хоёр үзүүрийг оролцуулдаг.

T-Tapp нь мэдрэлийн-кинетик энергийн урсгалыг харгалзан, араг ясны хэсгүүдийн анатомийн зөв байрлалыг хадгалах, булчингийн изометрийн ажлын зарчмуудыг дагаж мөрдөх, булчингийн өдөөлттэй хослуулан тодорхой дарааллаар булчингийн цогц, нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд тулгуурладаг. лимфийн урсгал. Аэробик гэх мэт бусад төрлийн дасгалууд, эрчим хүчний сургалтба йог нь ихэвчлэн "изотоник" байдаг (өөрөөр хэлбэл булчингийн нэг төгсгөл ба хэвлийн хэсгийг хамардаг).

T-Tapp нь аэробикийн өндөр ачаалалд хүрэх боломжийг олгодог Тэгээд үсрэх шаардлагагүй, штанг, дамббелл дээр найдах шаардлагагүй. T-Tapp системийн тусламжтайгаар хүн хүчирхэг болох тусам үр дүнг хадгалахын тулд бага дасгал хийх шаардлагатай болдог.

Дасгалын бусад системд хүн илүү хүчтэй болох тусам бие бялдрын өндөр түвшинд шилжих эсвэл жингээ хасахын тулд ачаалал эсвэл давталтын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. T-Tapp системийн тусламжтайгаар та дамббелл дээр найдах эсвэл хөдөлгөөнийг 8-аас дээш удаа давтах шаардлагагүй болно. Биеийн хүч чадал, хүч чадал нэмэгдэх тусам дасгалууд нь хүнд хэцүү хэвээр байх болно.

T-Tapp-ын үр ашиг

Тийм ээ, T-Tapp нь хөдөлгөөн багатай хүмүүс болон тамирчдад үр дүнтэй байдаг. T-Tapp системийн техникүүд нь хүндийн өргөлтийн тамирчин, аэробикийн багш, бэлтгэл сургуулилтаа дөнгөж эхлүүлсэн эмээ ч бай булчингийн хамгийн дээд хөдөлгөөн, булчингийн ядаргаанд хүрэх боломжийг олгодог.

Спортын физиологийн ухааны докторуудын хийсэн эмнэлзүйн туршилтууд нь T-Tapp дасгал хийж эхэлснээс хойш 7-10 минутын дараа өөхийг шатааж эхэлдэг болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад онцгой бэлтгэлтэй хүмүүс ч гэсэн анхлан суралцагч болон сэргээгчдэд зориулсан дөчин минутын бүрэн T-Tapp дасгалын үеэр зүрхний цохилтын дээд хэмжээгийнхээ 75% -д хүрдэг.

T-Tapp нь зөвхөн илчлэг, илүүдэл өөхийг шатаадаггүй, мэдрэлийн кинетик гүйдэл, амрах үеийн глюкозын ашиглалт, тархины танин мэдэхүй зэрэг биеийн үндсэн үйл ажиллагааг шинэчилдэг. Олон хүмүүс T-Tapp-ийг хэрэглэж эхэлснээс хойш долоо хоногийн эхээр хоол боловсруулах, шингээх, гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирч, оюун санааны тунгалаг байдал, энергийн түвшин нэмэгдсэн тухай мэдээлдэг.

T-Tapp-ийн гол анхаарал

T-Tapp нь жингээ хасах биш харин биеийн хэмжээг багасгахад анхаардаг. T-Tapp-ийн тусламжтайгаар T-Tapp нь булчингуудыг ажиллуулж байгаатай холбоотойгоор биеийн хэмжээ хурдан буурдаг.

Булчингийн нягтралыг хөгжүүлэх нь булчинг чангалж, агшиж, биеийн шинэ хэлбэрийг баримал болгодог. Энэ төрлийн булчингийн хөгжил нь эзлэхүүнийг хурдан бууруулах боломжийг олгодог. Ихэнх хүмүүс нэг долоо хоногт бэлхүүс, хэвлий, хонгогоо 3 см-ээр багасгадаг. Нэмж дурдахад, ихэнх хүмүүс T-Tapp-ийн эхний сарын эцэс гэхэд өдөр бүр ... хоол тэжээлээрээ өөрсдийгөө хязгаарлахгүйгээр жижиг хувцас руу шилждэг.

Сургалтын эхний 30 хоногийн гол зорилго нь "Хүний биеийн машиныг ажиллуулах" нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд биеийн жингээ илүү хялбархан хасаж, хоолны дэглэм, эрчимтэй дасгал хийлгүйгээр жингээ хасахад илүү дээр юм.

T-Tapp нь тархины баруун болон зүүн тархи, бие, оюун ухааныг сургадаг. Энэхүү сургалтын системийг тархины хоёр хагас бөмбөлгийг танин мэдэхүйн ажилд адил тэгш оролцуулах зорилгоор бүтээсэн. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад маш чухал юм.

T-Tapp нь хүүхэд (жишээлбэл, сурахад бэрхшээлтэй хүүхдүүд) болон өндөр настан (нас болон Альцгеймерийн өвчинтэй холбоотой танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдалыг удаашруулдаг) хоёуланд нь маш сайн байдаг.

T-Tapp нь биеийн дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг . Олон эмэгтэйчүүд T-Tapp-ийн ачаар сарын тэмдгийн мөчлөг, цэвэршилтээ эрс сайжруулсан. Бүх насны эмэгтэйчүүд эмэгтэй даавартай холбоотой хэвлийн доод хэсэг, нуруугаар өвдөх, халуу оргих, сэтгэл санааны өөрчлөлт, жин нэмэх зэрэг томрохоо больсон гэж ярьдаг.

"Бие махбодоо машин шиг эмчил!" Энэ бол Тереза ​​Таппын уриа юм , эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, дасгалжуулагч, спортын физиологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, бизнес эрхлэгч. Тереза ​​эмэгтэй хүний ​​бие, ялангуяа гучин настай эмэгтэйн бие хэрхэн ажилладагийг мэддэг. Сүүлийн хорин таван жилийн хугацаанд тэрээр өөрийн биеийг ажиглаж, олон зуун үйлчлүүлэгчдээс мэдээлэл цуглуулсан нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, сургалтад шинэ хандлагыг хөгжүүлэх боломжийг олгосон юм. Тереза ​​Форд Метрополитан, Пейж Паркс зэрэг олон загварын агентлагуудтай хамтран ажиллаж байсан хувийн дасгалжуулагчзагвар өмсөгч, загвар өмсөгчдийг ажилд авах, хөгжүүлэх, шинэ авьяасыг хайж олох төлөөлөгчөөр ажилладаг. Гоо сайхны салбарт олон жил ажилласан, гадаад хэлбэрийг төгс төгөлдөр болгох нь маш чухал бөгөөд тэрээр нас, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран үзэсгэлэнтэй эмэгтэй биеийг хэрхэн олж авахаа мэддэг. Түүний дасгалын систем T-Tapp систем Өнөөдөр зах зээл дээрх хамгийн шилдэг нь! Өнөөдөр Тереза ​​өөрийн үнэт мэдлэгээ бүх насны эмэгтэйчүүдтэй нээлттэй хуваалцдаг. Тереза ​​өөрөө бол дөч гарсан эмэгтэйн бие нь спортын клубт олон цагаар хичээллэх шаардлагагүй нарийхан, сайн тогтсон, эв найртай ажилладаг машин болж чаддагийн амьд жишээ юм. Терезагийн үйлчлүүлэгчдийн олонх нь гучин настайгаасаа тавин настай илүү сайхан биетэй байдаг. Үнэхээр T-Tapp нь хамгийн их үр дүнтэй хөтөлбөрӨнөөдөр эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн дасгал!

БЭЛХҮҮСЭЭ БУЮУ ТҮШЭЭГЭЭ ДОЛООН ХОНОГТ ГУРВАН СЕНТИМЕТР ХАМХУУЛ!

Тереза ​​жинлүүрт анхаарлаа хандуулах ёсгүй гэж үздэг. Баримттай тулгарцгаая, ноёд хатагтай нар аа, килограмм биш, хэмжээ чухал! Загвар өмсөгчдийг жинлэх биш хэмждэг, учир нь хэчнээн жинтэй байсан ч гуя нь загвар өмсөгчдөд хэт том байвал ажилд орохгүй. Тереза ​​танд долоо хоногт бэлхүүс эсвэл гуяны хэмжээг 2-3 сантиметрээр алдах баталгаа өгдөг. Ихэнх эмэгтэйчүүд 30 хоногийн дотор нэг размераар гуалиг болдог. Тереза ​​загварын ордонд ажиллахаа больсныхоо дараа цэвэршилтийн өмнөх насны олон зуун эмэгтэйчүүдэд загвар өмсөгчидтэй ижил үр дүнд хүрэхэд нь тусалсан: эрч хүч, эрч хүч, дааврын тэнцвэрт байдал, биеийн түвшинд хэрхэн хурдан үр дүнд хүрэх талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлсэн. ! Одоо та ч бас хийж чадна! T-Tapp систем дэх дасгалууд нь биеийн хэсгүүдийн анатомийн зөв байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хамгийн бага хүчин чармайлтаар хамгийн их үр дүнг өгдөг. Терезагийн бүтээсэн хөдөлгөөнүүд нь биеийг "засаж", гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх; Тэд гаднаасаа энгийн мэт боловч урьд өмнө нь мэдэрч байгаагүй өвөрмөц дасгалыг танд өгөх болно. Энэ талаар түүний хуучин болон одоогийн үйлчлүүлэгчдээс асуувал энэ нь армийн хуаранд элсэгчдэд өгдөг ачаалалтай харьцуулах болно.

Тереза ​​өөрийн хурдацтай амьдралын хэв маяг, гоо сайхны салбар дахь ажилдаа дуртай байсан ч түүний бодит амьдрал, ялангуяа 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн амжилтын түүхээс олж авсан сэтгэл ханамжтай юу ч харьцуулашгүй юм. Түүний батлагдсан аргууд нь өвөрмөц бөгөөд хэт орчин үеийн бөгөөд Үүний зэрэгцээ, тэдгээр нь бүх насны бүх эмэгтэйчүүдэд боломжийн бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг. Эмэгтэй хүний ​​бие махбодь, түүний хоол тэжээлийн хэрэгцээг сайтар ойлгосноор Тереза ​​бүх эмэгтэйчүүдэд тохирсон хөтөлбөр зохиох боломжийг олгосон. Тэрээр өөрийн хөтөлбөр нь энгийн байх дуртай бөгөөд бидний бие хэрхэн, яагаад машин шиг ажилладагийг бидэнд хүртээмжтэй байдлаар тайлбарладаг. Ингэснээр бид Терезагийн бүтээсэн хөдөлгөөн, сургалтын арга бүрийн утга учрыг ойлгож, тэдгээр нь бидний биеийн машинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгодог. Өнөөдөр видео хуурцаг, аудио хуурцаг, Терезагийн удахгүй гарах номын ачаар эдгээр нууцууд хүн бүрт нээлттэй байгаа бөгөөд ингэснээр зөвхөн загвар өмсөгч гэлтгүй бүх хүмүүс төгс хэлбэрт орж, бие, оюун ухаан, сүнс, сэтгэлийн зохицлыг олж чадна. .

Үргэлжлэл бий...

Энэхүү мэдээлэл нь t-tapp сургалт, эрүүл тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулахыг үнэхээр хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
T-tapp "Бурхан бүтээсэн/ Хүний хийсэн хоолны дэглэм" нь таны үр дүнг сайжруулж, дуртай хоолоо идэх боломжийг танд олгоно.

Тереза ​​Таппын "Бурхан бүтээсэн, хүний ​​​​бүтээсэн" хоолны дэглэм нь таны бие махбодид хүнээр хийсэн нүүрс усыг боловсруулахын зэрэгцээ жингээ хяналтандаа байлгахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та калори тоолох шаардлагагүй болно. Тереза ​​олон жилийн турш олон мянган хүмүүстэй хамтран ажилласан бөгөөд энэхүү хоолны дэглэм нь үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Тереза ​​Жонс Хопкинсийн анагаах ухааны судалгаанд итгэдэг бөгөөд эмэгтэйчүүд ясыг үрэхгүйн тулд 55% нүүрс ус хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Түүний судалгаагаар нүүрс усыг хоол хүнснээсээ бүрэн хасах ёсгүйг баталж байна. Хэрэв бид нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасвал бидний бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, нүүрс усыг дахин идэж эхэлмэгц өмнөх жин нь нэмэлт килограммаар эргэж ирдэг. Үүнээс гадна нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Тиймээс Тереза ​​өдөрт 55% нүүрс ус, 30% уураг, 15% өөх тос агуулсан энэхүү схемийг баримтлахыг санал болгож байна.
Бидний хэрэглэж буй нэг грамм нүүрс ус тутамд бие махбодид 3 грамм ус үлддэг гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ч учраас нүүрс ус багатай бүх хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг ч үнэндээ бид усаа алдаж байна.

ХҮНИЙ ХИЙСЭН НҮҮРС ус
Эдгээр нүүрс ус нь бие махбодь глюкоз болгон амархан хувиргадаг (илүүдэл нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг) төдийгүй химийн илчлэг агуулдаг тул жин нэмэхэд тусалдаг. Химийн калори (хиймэл нэмэлт, өнгө, амт) нь бие махбодийг хоол боловсруулахад саад болдог. Үүнээс гадна, бид өмнө нь хэлсэнчлэн глюкозын ихээхэн хувь нь өөхний эсэд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Харамсалтай нь бид өөхний эсийн тоог багасгаж чадахгүй - бидний хийж чадах зүйл бол тэдгээрийг хоослох явдал юм.
Хүний гараар бүтээгдсэн нүүрс ус нь: талх, гоймон, жигнэмэг, чихэр, бялуу, бялуу, чипс, жигнэмэг, ихэнх үр тариа, өглөөний цайндаа иддэг мюсли юм.

БУРХАН БҮТЭЭГДСЭН НҮҮРС ус
Эдгээр нүүрс ус нь янз бүрийн химийн бодис нэмэлгүйгээр байгалиасаа тэнцвэртэй байдаг тул жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Эдгээр нь тэнцвэртэй витамин, эрдэс бодис юм. Гэхдээ тэдгээрийн зарим нь жин нэмэхэд хүргэдэг, жишээлбэл, төмс нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг (өөрөөр хэлбэл төмс нь бидний гараар хийсэн нүүрс ус иддэг өдрүүдийг хэлнэ). Бурханы бүтээсэн нүүрс ус агуулсан жор: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа.

T-tapp хийхдээ бүх зүйлээс бага зэрэг идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл пропорцийг хадгалах хэрэгтэй. Санаа зоволтгүй, хэт их бодох хэрэггүй хатуу хоолны дэглэм. Та өөрийн дуртай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй гэж Тереза ​​үзэж байна.

1. Хүний гараар бүтээгдсэн нүүрс усыг багасгах. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг гурав дахь өдөр тутам хэрэглэнэ.
2. Зөвхөн бурхны бүтээсэн нүүрс усыг 2 өдөр хэрэглээрэй. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, шөл, салат. Үүнийг бид "цэвэр хооллолт" гэж нэрлэдэг.
3. Гурав дахь өдөр өөрийнхөө дуртай, өөрөөр хэлбэл хүний ​​гараар хийсэн хоолоо идэж, амрах. Бие махбодоо сонсож сур. Ямар ч байсан энэ өдөр хэтрүүлж болохгүй.

Өөрөөр хэлбэл бид 2 өдрийн турш бидний өдөр тутмын хоолны 55%-ийг бүрдүүлдэг бурхны бүтээсэн нүүрс усыг идэж, нэг өдөр хүний ​​бүтээсэн нүүрс ус, дараа нь дахин 2 өдөр бурхан, нэг өдөр хүний ​​бүтээсэн нүүрс ус гэх мэтээр иддэг. .

2 Ихэнх t-tapp дасгалууд BASIC STAND-аас эхэлдэг :

Шулуун зогсоод, хөл нь ташааны өргөн, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна.
Хөнгөн squat, ингэснээр хөл хавар болно, өвдөгний хажуу тийш тархсан (KLT байрлал).
Ходоодоо зурж, өгзөгийг нь чангалж, урагш нь түлхэнэ.
Мөрний эргэлтийг буцааж, төгсгөлд нь мөрөө буцааж доошлуул.
Өвдөгний байрлал KLT
KLT байрлал нь өвдөг нь хөлний жижиг хуруунууд руу чиглэсэн байрлал юм. Өвдөгний үеийг эргүүлэхээсээ өмнө бага зэрэг нугалж, аарцагыг урагш түлхэж, глютений булчинг чангална.

Үргэлжлэл бий....

Эрхтэнүүдийг байранд нь тавих

Эхлэх байрлал

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө өгзөг рүүгээ хөдөлгөж, аарцагыг бага зэрэг өргөж, өгзөгийг шахаж, дотоод эрхтний хөдөлгөөнийг мэдэр.

Эхний алхам

Өгзөгөө чанга бариад зүүн гуяны ясны дотор талд гараа тавиад хэвлийн хэсгийг доошлуул.Одоо эрхтнүүдийг хэвлийн төв рүү түлхэнэ. Давт.

Хоёр дахь алхам

Өгзөгөө чанга бариад гараа баруун гуяны ясны дотор талд тавиад хэвлий рүүгээ дарна. Одоо эрхтнүүдийг хэвлийн төв рүү түлхэнэ. Давт.

Гурав дахь алхам

Өгзөгөө чанга барьж, гараа хэвлийн доод хэсэгт, давсагныхаа доор байрлуул. Хуруугаараа хэвлийн хөндийд дарж, энэ байрлалд алгаа ходоодоо дээш татаж, хуруугаараа үргэлжлүүлэн дарна. Эрхтэнүүд хавирга руу дээшлэх үед та таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болно.

Дөрөв дэх алхам

Нээлттэй алгаа гэдсэн дээрээ тавиад, доороо булчингаа чангалж, энэ байрлалыг 8 хүртэл барина. Хүчний түвшин нэмэгдэхэд та гараа гэдсэн дээрээ барихгүйгээр 16 хүртэл тоолж болно (гараа биеийн дагуух, тайвширсан). 8-16 хүртэл тоолж байхдаа өгзөгөө агаарт байлгаж, аарцагны ясыг шалан дээр хүргэхгүйгээр 20 удаа дээш доош хөдөлгөнө (нэлээн хурдан хөдөлгөөн). Гуягаа доошлуулж, 8 хүртэл удаа амраарай. Дасгалыг бүхэлд нь дахин нэг удаа давтана. Дараа нь Хагас мэлхийн дасгалыг хий.


"Хагас мэлхий" дасгал хийх

I байр суурь:

Хөлөө цээжиндээ татаж, өвдөг дээрээ барина. Одоо хөлөө нээж, тарааж, бага зэрэг доошлуулж байгаа мэт хоёр дахь байрлал руу яв.

II байр суурь:

Та 2-р байрлал руу шилжих үед таталцлын нөлөөгөөр гуяны дотор талд татагдах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гар нь бүрэн шулуун байна. барих өвдөгний таг! 4 хүртэл тоолж, хэвлийн булчингаа чангалж, өгзөгний булчингаа шалнаас бүрэн өргөхгүйгээр дээш нь тат. Та яаж гэдгийг мэдрэх ёстой Доод хэсэгнуруу нь хавтгай болж, бэлхүүс нь шалан дээр дарагдана. Энэ байрлалд 4 хүртэл тоол.

III байр суурь:

Гараа хавирган дээрээ тавь. Нуруу нь шалан дээр бүрэн хүрдэг. Өвдөг нь гуяны дээр шууд байдаг. Одоо өвдгөө ташааны үений доор 30 градус хүртэл аажмаар доошлуул. Ар тал нь бүхэлдээ шалан дээр байна.

П IV байр: 1 ба 2 оноо

Өвдөгөө нийлүүлэн (хэт хурдан биш) өгзөгөө шахаж, хэвлийн булчингаа чангалж, 1 удаа тоолоорой. Өвдөгөө нээгээд 2 удаа тоолж гурав дахь байрлал руугаа буцна.

V байрлал: 3-р тоо

Өвдөгнөө салгаж, гараа хавирган дээрээ тавиад өгзөгөө шалан дээрээс аажуухан өргөж, хэвлийн булчингуудын тусламжтайгаар өвдгөө мөр рүүгээ хөдөлгөж (далайн!) 4 удаа аажмаар дөрөв дэх байрлал руу буцна.

"Хагас мэлхий" дасгалыг 10 удаа давтана
Илүү хэцүү сонголт бол 10 удаа 2 багц юм.

Үргэлжлэл бий...

Тереза ​​Тапп арга буюу Т-Тапп нь жингээ хасах техникийн хувьд энгийн гимнастик юм. Үүнийг номон дээрх тайлбарын дагуу хийж болно, гэхдээ эхлэгчдэд зориулсан видео бичлэгийг хайж олох нь дээр. Тереза ​​Тапп нь физиологийн зэрэгтэй, шинжлэх ухааны судалгаа хийж, тэдгээрийн үндсэн дээр жингээ хасах гимнастикийг хөгжүүлсэн гэдгээрээ гайхалтай юм.

T-Tapp-ийг анх эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулж бүтээсэн бөгөөд өөх тосыг шатаах зорилготой юм асуудалтай газруудӨө. Түүгээр ч барахгүй энэ нь үзэсгэлэнтэй байрлалыг бий болгож, "барималддаг" бөгөөд үнэтэй захиалга, нарийн тоног төхөөрөмж, хатуу хоолны дэглэм шаарддаггүй.

Гимнастикийн ашиг тус

Олон эмэгтэйчүүд үүнээс айдаг эрчим хүчний ачаалалшөрмөс, үе мөчийг гэмтээж, булчингуудыг хэт их хэмжээгээр үүсгэдэг. T-Tapp нь зөөлөн техниктэй: та өөрийн гар, хөлөөсөө илүү хүнд зүйлийг үсэрч, өргөх шаардлагагүй. Дасгал нь зөвхөн том булчингуудыг төдийгүй булчингийн гүн давхарга, мөн биеийн жижиг булчингуудыг ашиглах боломжийг олгодог. Бараг бүх хөдөлгөөн нь хэвлэлийн, нуруу, өгзөгт ажилладаг. Энэ нь хэлбэр дүрслэх, аэробик хийхээс хэд дахин хурдан асуудлын талбарыг багасгах үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

T-Tapp нь диафрагмын гүнзгий амьсгалын боломжийг ашигладаг. Гимнастик нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах, өөх тосны солилцоог хурдасгах, бие махбодид шатаах боломжийг олгодог. Хэрэв та дасгалаа зөв хийвэл хичнээн бэлтгэлтэй байсан ч таны зүрхний цохилт байнга өөх шатаах бүсэд байх болно. Тиймээс t-tapp-ийг зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй, ямар нэг шалтгаанаар фитнесс клубт явахаа больсон ч биеийн галбир сайтай хүмүүст зөвлөж байна.

T-Tapp нь урт, богино их биетэй хүмүүст зориулсан дасгал хийх сонголттой бөгөөд техник нь биомеханик дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь бүх эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагааг бий болгох боломжийг олгодог гэсэн үг юм. Тиймээс тэд залхуу гэдэсний хамшинж, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст хичээлийн эерэг нөлөөг тэмдэглэж байна. Шинжлэх ухааны судалгаагаар хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийг даван туулах боломжийг олгодог гэдгийг баталж байна. Түүгээр ч зогсохгүй t-tapp нь эмэгтэй хүний ​​дааврын байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Гимнастикийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Танд Тереза ​​Таппын видео хөтөлбөр, ном, дэвсгэр, тав тухтай хувцас хэрэгтэй болно. Гүйлтийн гутал өмсөх нь дээр. Эхлэгчдэд зориулсан Total Body Workout цогцолбороос эхлэх нь зүйтэй.

Жингээ хасахын тулд гимнастик хийхээсээ өмнө та KLT-ийн үндсэн байрлалыг сурах хэрэгтэй. Шулуун зогсоод, мөрний ирийг нуруунд нь дарж, хөлийг нь ташааны өргөнтэй холбоно. Өгзөгөө чангалж, аарцагны ясыг "тонгойлгож" өгзөгөө нэгэн зэрэг чангална. Үүний зэрэгцээ доод нуруу нь туйлын хавтгай болж, байрлал нь жигд хэвээр байх ёстой. Гэхдээ өвдөгөө бүү тат. Тэд бага зэрэг нугалж, 45 градусын өнцгөөр салах хэрэгтэй, гэхдээ оймсноос хэтэрч болохгүй. Та энэ хөдөлгөөнийг "автоматаар" хийж чадвал видеоны доор бэлтгэлээ эхлүүлээрэй.

Өдөр бүр 2-3 долоо хоног бэлтгэл хийж, техникийг сурч, дараа нь Boot Camp гэж нэрлэгддэг газар руу шилжих нь хамгийн сайн арга юм. Энэ бол бүтэн биеийн өдөр тутмын дасгал юм. Түүгээр ч зогсохгүй "bootcamp"-ын үргэлжлэх хугацаа нь таны жингээ хэр их хасахыг хүсч байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв та жингээ 6 хэмжээсээр хасах шаардлагатай бол 14 хоног дараалан 4-10 дасгал хийж, бага үр дүнд хүрэхийн тулд ердөө 4 өдөр тасралтгүй бэлтгэл хийхэд хангалттай. "Rookie Camp" нь бодисын солилцоог хурдасгах, булчингийн эдийг чангаруулахад хэрэгтэй. Үүний дараа та үүнийг өдөр бүр, үр дүнд хүрсэн даруйдаа долоо хоногт 2 удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв бүтэн биеийн хөтөлбөр танд хэтэрхий хялбар болсон бол T-tapp Tempo-г туршиж үзээрэй. Цаашид хэвлэлээр ажиллахыг хүсч буй хүмүүст Hit the Floor хөтөлбөр тохиромжтой.

T-Tapp-ийн гол зарчим бол аажмаар байх явдал гэдгийг санаарай. Доод тал нь нэг сарын турш анхан шатны хөтөлбөр хийхгүйгээр шинэ түвшний сургалт руу бүү шилжинэ. Энэ нь урьд өмнө ердийн фитнессээр хичээллэж байсан хүмүүст ч хамаатай.

Дасгал хийж байхдаа яаж хооллох вэ?

Тереза ​​Тапп жингээ хасах тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан. Бидний биед өөх тос нь зөвхөн хэт их идсэнээс гадна "хиймэл" нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж хуримтлагддаг гэж тэр үзэж байна. Тэрээр нүүрс усыг "Бурханы бүтээсэн" - үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, "хүн" - нарийн боов, чихэр гэж хуваадаг. Сүүлийнх нь T-Tapp сургалтын өдрүүдэд орхигдсон байх ёстой. За, хэрэв танд хангалттай хүсэл зориг байгаа бол тэдгээрийг зөвхөн амралтын өдрүүдээр идэхийг хичээ, хичээлээ бүү алдаарай, эрүүл мэндээ гоолиг болго!