Техникийн чухал нюансууд ба нууцууд

Анхаарах чухал цэгүүд:

• Эвхэгдсэн алчуурыг хүйсний байрлалын доор шууд байрлуулна.
• Хөл нь мөрний түвшинд хэвтэж, эрхий хуруунууд нь нэгэн зэрэг хүрч байх ёстой - ингэснээр аарцагны яс нь байгалийн байрлалаа олох болно;
• Гар нь яг шулуун, толгойны ард, жижиг хуруугаараа холбодог - ингэснээр гипохондриумыг сунгана;
• Тодорхой нөлөө үзүүлэхийн тулд үйлдлийг гүйцэтгэх хэвтээ гадаргуу нь хатуу байх ёстой. Буйдан, ор байхгүй.Шалан дээр эсвэл тусгай буйдан дээр хэрэгжүүлэх;
• Хөлийг шаардлагатай байлгахын тулд тэдгээрийг уян харимхай туузаар холбож болно;
• Энэ арга нь үл нийцэх байдлыг тэсвэрлэдэггүй. Дасгал хийх хэрэгтэй өдөр бүр хатууачааллыг бууруулахгүйгээр. Алгасах ёсгүй. Хүн бүр эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд таван минутын нэмэлт цагтай байдаг.

• Хэрэв та өнхрүүлгийг нуруундаа байрлуулахгүй бол, гэхдээ ташаандаа тавиад өнхрүүлээрэй, өөрөөр хэлбэл цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, улмаар өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулах чадвар;
• Ямар ч суурин ажилтай хүмүүс байдаг хүзүүтэй холбоотой асуудлуудЭнэ нь илүү их хазайлт үүсгэдэг (толгой өвдөх, мигрень, үс уналт ихсэх). Эдгээр өвчнөөс ангижрахын тулд та "бэлэвсэн эмэгтэйн толгод" гэж нэрлэгддэг зүйлийг хэрэглэж болно. Оймсонд 2 теннисний бөмбөг хийж, дундуур нь утсаар холбоно. Яг энэ завсарлагад хүзүүгээ тавиад тайвшрахыг хичээ. Та долоо хоногийн тогтмол гүйцэтгэлийн дараа анхны сайжруулалтыг хүлээн авах болно.

Фүкүцүжи арга бол шидэт эм биш бөгөөд түүнийг залгихад бүх зүйл тэр дороо зөв газартаа унах болно. Үр дүн нь бусад ангиуд шиг хурдан биш юм. Гэхдээ зөвхөн нэг ялгаа - үгүй тусгай хүчин чармайлтболон жин, өөрийгөө хязгаар хүртэл ачаалалгүйгээр.

Ид шидийн үйлдлүүдийг хийхдээ бодит байдалд орон зай үлдээгээрэй. Маш их зүйлээс сал илүүдэл жинтэйЗөвхөн энэ дасгал нь хэцүү байдаг. Гэхдээ тогтмол хичээлүүдбиеийн эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг сайжруулахад бүрэн хувь нэмэр оруулах болно, гол зүйл бол хүлээх чадвартай байх явдал юм. Хоёр долоо хоног, нэг сар, магадгүй түүнээс дээш. Бүх организм өөр өөр байдаг. Хамгийн гол нь тэд ирэх болно. Хамгийн гол нь тэсвэр тэвчээр, хүсэл зоригийг харуулах явдал юм.

бас үзнэ үү

1. нурууны өвдөлтийг намдаахад ашигладаг.
2. нурууны өвдөлтөд туслах.
3. эндээс олж мэдээрэй.
4. өндөр үр ашгийг харуулсан.
5. Нурууны булчинг бэхжүүлэхэд ашиглаж болно

Арын дэр нь алдартай болж байна. Гэхдээ энэ нь огт шинэ зүйл биш юм. Тэд үүнийг эрт дээр үеэс хэрэглэж, амрах үед суга, нуруу, хүзүүндээ тавьдаг байв. Хамгийн их ашиг тус, таашаал авахын тулд та үүн дээр хэрхэн зөв хэвтэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Дүүргэгч

Роллерууд дахь дүүргэгч нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Орчин үеийн бүтээгдэхүүнийг харшил үүсгэдэггүй дүүргэгчээр үйлдвэрлэдэг. Эдгээр нь хамгийн практик бөгөөд эдгээх шинж чанартай байдаг.

Практик хэрэглээнд үндэслэн полиуретан хөөс нь цэвэрлэхэд хялбар байдаг. Husk ба полиэфир нь чийгийг тийм ч сайн тэсвэрлэдэггүй - ийм булны хувьд нэмэлт дэрний уут хэрэгтэй.

Хэлбэрийн хувьд ямар ч ялгаа байхгүй, тэдгээр нь стандарт хэлбэртэй бөгөөд зөвхөн хэмжээгээрээ ялгаатай: өргөн, өндөр.

Нурууны дэр нь юунд зориулагдсан вэ?

Нурууны дэр (үүн дээр хэвтэхийг доор хэлэх болно) нь өвөрмөц, олон талын дэр гэж тооцогддог. Муу унтах, унтсаны дараа ядрах, нурууны нугаламын хэсэгт өвдөх нь ихэвчлэн эвгүй (өндөр) дэрний улмаас үүсдэг.

Тэд цээжний нурууг сайн хэлбэрт байлгаж, эрүү нь тайвширдаг.Зүүдэнд байгаа энэ байрлал нь буруу гэж тооцогддог. Өвдөлт үүсч, мигрень гарч ирдэг, остеохондроз үүсдэг.

Роллер ашиглахын давуу талууд:

Бие засах дэр дээр хэрхэн хэвтэх вэ

Нурууны дэрийг мөн маяг засахад ашигладаг. Хүн бөхийхгүй бол илүү туранхай харагддаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та үүн дээр хэрхэн зөв хэвтэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Эхлэхийн тулд бул нь бүсэлхийн бүсэд байрладаг. Сунгах дасгал хийсний дараа энэ нь хэдхэн см өндөрт хөдөлж, мөрний ирний бүсэд байрладаг бөгөөд энэ нь цээжийг өргөж, зөв ​​байрлалд тусалдаг.

Галзуу дасгал хийх заалт

Мэргэжилтнүүд нуруунд зориулсан роллер, түүн дээр хэрхэн хэвтэх, дасгал хийх талаар хэлдэг. Тусгайлан зохион бүтээсэн гимнастик нь нурууны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлж, нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Дасгалын багцыг гүйцэтгэхийн тулд танд ямар ч төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд үр нөлөө нь физик эмчилгээ эсвэл нугасны зүтгүүрийг хэрэглэсний дараа хүлээн зөвшөөрөгддөг.

Гэхдээ гимнастик нь яс, мөгөөрсөн жийргэвчийн ноцтой асуудлыг эмчлэхэд чиглэгддэггүй, харин нурууны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чиглэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

1. Биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
2. Өвдөлтийн синдром буурч, арын хэсэгт таагүй мэдрэмж алга болдог.
3. Бүсэлхий нурууны бүсээс илүүдэл өөх тосыг арилгадаг.
4. Булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж, тэдгээр нь бэхждэг.
5. Цээжийг бэхжүүлж, байрлалыг тэгшлэхэд (роллерыг хөдөлгөх үед).
6. Дэмжлэгийн тэнхлэгийн байгалийн байрлалыг зөрчихөд үр дүнтэй.

Дасгал нь туйлын хор хөнөөлгүй тул гүйцэтгэх дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Техник нь энгийн боловч нуруунд нөлөөлдөг. Зөвлөмж эсвэл эсрэг заалтыг дагаж мөрдөхгүй байх нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, нэлээд аюултай хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Гимнастикийг мэргэжлийн эмчийн үзлэг, томилолтгүйгээр өөрөө эхлүүлэхийг зөвлөдөггүй.

Эсрэг заалтууд

Бусад процедур, гимнастикийн нэгэн адил эдгээр ангиуд нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

Үүнд:

Нуруунд зориулсан өнхрөх: үүн дээр хэрхэн хэвтэх, дасгалын багцыг мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авдаг.

Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь тэд зарим сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж болно.Толгой эргэх, толгой өвдөх, нурууны цочмог өвдөлт, харанхуйлах, дотор муухайрах, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Тэд хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсч болно:

1. Дасгал хийх дүрмийг зөрчсөн.
2. Организмын бие даасан шинж чанар.
3. Эсрэг заалтыг тооцоолоогүй.

Ийм синдром гарч ирэх үед дасгалын багцыг зогсоож, хэдэн минутын турш амрах хэрэгтэй. Дараа нь болгоомжтой бос. Шаардлагатай бол мэдээ алдуулах эм ууна. Шинж тэмдгүүд алга болсны дараа тааламжгүй байдал, хүндрэлийн шалтгааныг тодорхойлохын тулд тусгай зөвлөгөөгүйгээр дасгал хийж болохгүй.

Жингээ хасах япон дасгал

Уг аргыг Японы эмч Фүкүцүжи боловсруулсан. Олон жилийн судалгааны үр дүнд тэрээр дараахь дүгнэлтэд хүрчээ: бие махбод дахь байгалийн үйл явц, тэнцвэрт байдлыг зөрчих нь аарцагны яс, хавирганы буруу байрлалыг үүсгэдэг. Энэ бүхэн нь биеийн муруйлт, хэвлий нь товойх, нурууны өвдөлт гэх мэт байдалд хүргэдэг.

Эмч нь статик суналтын аргыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь голчлон нурууны бүрэн ажиллагааг сэргээх, мөрийг шулуун болгох, байрлалыг шулуун болгоход чиглэгддэг. Гимнастик нь цусны эргэлтийн хэвийн үйл явцыг сэргээхэд чиглэгддэг тул энэ нь өөр нэг эерэг нөлөө үзүүлдэг - жингээ хасах, ялангуяа бүсэлхийн бүсэд тусалдаг.

Тогтмол хэрэглэснээр дотоод эрхтнүүдийн зөв байрлал сэргэж, арьс чангарч, бэлхүүс нарийсаж, биеийн шугам зөв болно. Орой унтахын өмнө дасгал хийх нь дээр. Шөнийн дотор бие сайн сэргэж, булчингууд өвдөхөө болино.

Байнгын гүйцэтгэлээр дараахь үр дүнд хүрнэ.

• бэлхүүс дэх эзэлхүүн буурдаг;
• мөр шулуун болсон;
• аарцагны яс зөв байрлалд байна;
• цээж нь чангарсан;
• нуруу сунгасан.

Дасгалын зөв техник:

1. Хатуу гадаргуу дээр дасгал хий.
2. Роллер бэлтгэ.
3. Үйлдлүүдийн дарааллыг дагана уу: "суух" байрлалыг аваарай, доод мөчрүүд шулуун байх ёстой, хүйсэндээ нуруундаа роллер тавь (энэ нь чухал). Роллер дээр жигд хэвтэж, доод нурууны доор зөв байрлалыг шалгана уу (хэрэв хуруугаараа булны дунд хүрсэн бол хүйснээс доош нөхцөлт шугам зурна уу - энэ нь зөв байрлалтай байна).
4. Доод мөчрүүд нь мөрний шугам дээр байрладаг, эрхий хуруугаа нэгтгэдэг. Тэд бие биетэйгээ холбоотой байх ёстой. "Баавгайн баавгай" -ын нөлөө. Үнэндээ тийм ч амар биш. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол эрхий хуруугаа уян харимхай тууз гэх мэт төхөөрөмжөөр бэхлээрэй.
5. Гараа алгаа нүүрэндээ нааж, бяцхан хуруугаа хооронд нь холбож, гараа толгойныхоо ард зөөлөн ав.
6. Байрлал нь тийм ч эвтэйхэн биш ч нурууг ингэж сунгаж, аарцагны яс, хавирга физиологийн зөв байрлалд ордог.
7. Эхний гүйлт 3 минут орчим үргэлжилнэ. Дараа нь үргэлжлэх хугацаа 7 минут хүртэл нэмэгддэг.

Сунгах дасгалын багц жишээ

Нурууны булчинг сунгахад чиглэсэн дасгалууд:

Дасгалын багц: аяыг нэмэгдүүлэх

Аарцгийн бүсэд цусны эргэлтийн үйл явцыг сайжруулах, өвдөлтийг арилгах, дотоод эрхтнүүдийн аяыг нэмэгдүүлэх. Дараах дасгалыг хийхийг зөвлөж байна.

Роллерыг маш удаан өнхрүүлэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хурдан эргэлтийн хөдөлгөөнөөр энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Дасгалын багц: амрах, биеийн байдлыг сайжруулах

Мөрний ерөнхий амрах, амраах, хөлний ядаргаа тайлах, цусны урсгал, лимфийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгох. дасгалын багц боловсруулсан:

Osteochondrosis-ийн өнхрүүлгийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Нурууны өнхрүүш, хүзүү ба нурууны остеохондрозын зузааныг биеэс матрас хүртэлх зайд үндэслэн сонгоно. Зайг хэмжсэнээр тохирох хэмжээг сонгоно.

Хэрэв бул нь алчуураар хийгдсэн бол шаардлагатай зузаан хүртэл мушгиж, ортопед шиг харагдана.Бүсэлхий нурууны бүс дэх өвдөлтийн хувьд түүн дээр хэвтэж, доод нуруу, өвдөгний доор байрлуулна. Нурууны доод хэсгийг тайван байлгахын тулд хөлийг их биеээс өндөр байлгах ёстой.

Хүзүүний доорх өнхрөх нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

• толгой өвдөхөө зогсоох;
• бүрэн амрах боломжийг олгодог сайхан мөрөөдөл;
• хүзүүний муруйлтаас сэргийлдэг;
• толгой дахь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход түлхэц өгдөг.

Роллер нь бүсэлхийн бүсэд байрлах үед:

• булчин суларч, ядаргаа тайлагдана;
• таагүй мэдрэмж алга болдог;
• нурууны хурцадмал байдал арилдаг;
• цусны эргэлтийн үйл явц хэвийн болсон.

Роллерыг ашиглах нь ямар нэгэн таагүй мэдрэмж дагалдаж болохгүй, энэ нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой. Үгүй бол энэ төрлийн өнхрүүлгийг орхиж, өөр хэмжээ, шаардлагатай өндрийг сонгох шаардлагатай.

Нуруу, нурууны дасгалын багц нь бүх техникийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Гимнастик хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эсрэг заалт байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гимнастикийн техникийг үл тоомсорлох нь нурууны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлөх үйл явцыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

1. Хичээлүүдэд өдөр тутмын гүйцэтгэл, ачаалал, дасгалын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгддэг.
2. Нурууны булчинг бэхжүүлсний дараа хэвлэлийг илүү том хэмжээтэй өнхрүүлгийг үүсгэхийг зөвлөж байна.
3. Дасгал хийхдээ амьсгалын зөв байдлыг хянах хэрэгтэй: хэт ачаалалгүй, жигд амьсгалж, амьсгалахдаа гүнзгий байх ёстой.
4. Гимнастик дууссаны дараа огцом суух, босохгүй байх, бусад дасгал хийхийг хатуу хориглоно.
5. Энэ нь тайвширч, булчингаа тайвшруулж, хажуу тийшээ гөлгөр өнхрөх шаардлагатай. Хэсэг хугацаанд хэвт. Гөлгөр гулзайлгах, гар, хөлийг сунгах.
6. Тодорхой дарааллыг ажиглаж, 10 минутын амралтын дараа л босохыг зөвшөөрнө: эхлээд өвдөг сөгдөн, хэдэн минут сууна. Дараа нь бүрэн өндрөө сунгана.

Дасгалын өнхрүүлгийг бие даан хийж болно.Роллер нь хатуу байх шаардлагатай тул хатуу бүтэцтэй алчуурыг ав.

Алчуурыг мушгирах хөдөлгөөнөөр сайтар өнхрүүлж, олсоор уяж эсвэл уян харимхай туузаар бэхлээрэй. Роллер нь хамгийн их ашиг авчрахын тулд хамгийн оновчтой хэмжээсийг ажиглах шаардлагатай. Бүтээгдэхүүний өргөн нь арын өргөнтэй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой өндөр нь 10-15 см байна.

Osteochondrosis-ийн үед өвдөлтийн шинж тэмдэг, толгой эргэх, мөчний мэдээ алдалтыг арилгах, цусны хангамжийг сайжруулах дасгалын багцыг сонгоно. Асуудлын нутагшуулалтаас хамааран эмч галзуу ашиглан тусгай гимнастикийн цогцолборыг сонгоно.

Стандарт нурууны дасгалд дараахь зүйлс орно.

1. Хатуу гадаргуу дээр сууж буй байрлалыг аваарай. Шалан дээр хивс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
2. Роллерыг нурууныхаа ард байрлуулж, аажмаар доошлуул. Роллер нь хүйсний хэсэгт байх ёстой. Хүйсээс доош нөхцөлт шугам татах замаар шалгахад хялбар байдаг.
3. Хөл нь мөрний өргөнтэй, эрхий хуруунууд хоорондоо, өсгийтэй байдаг.
4. Гараа дээш өргөөд, алгаа нүүрэндээ тавиад, хэт хуруугаа холбож, толгой дээрээ тавь.
5. Энэ байрлалд 3-7 минутын турш байгаарай. Үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгддэг.

Булны нуруу эсвэл хүзүүнд ямар байрлалыг сонгохоос үл хамааран түүн дээр хэрхэн хэвтэх, дасгал хийх талаар хамгийн их таашаал, үр нөлөөг авахын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Буцах өнхрөх видео

Арын булны тусламжтайгаар нурууг засах япон арга:

Биеийн байдал, нурууны эрүүл мэндэд зориулсан гайхамшигт бул:

Нурууны нурууны доорх өнхрөх Сүүлийн үедилүүд үздэг хүмүүсийн дунд түгээмэл болж байна эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Үүнд хачирхалтай зүйл байхгүй, учир нь ийм төхөөрөмж нь нурууны булчингийн корсетийн байдлыг сайжруулж, нуруунд нь арилгаж, энэ хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Роллерыг эрт дээр үеэс зохион бүтээсэн бөгөөд унтах үед нуруу эсвэл хүзүүний доор байрлуулж, сургалтын үйл явцад нэвтрүүлж, жингээ хасахад ашигладаг. Гайхамшигт нурууны дэр нь анхны хэлбэрийг даван туулах, нурууны байгалийн муруйг хадгалах, нойрыг сайжруулах, тухайн бүс нутагт таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. мөрний бүсба хүзүү.

Өнөөдөр нуруу, нурууны булчингийн байдлыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн төрлийн булны өнхрүүлгийг ашигладаг.

• ортопедийн булны гол зорилго нь хүзүү, мөр, нурууны булчингийн бүтцээс хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм;
• биеийн тамирын дасгал хийхэд ашигладаг гимнастик роллер;
• гар хийцийн алчуур ороомог.

Орчин үеийн худалдан авсан бул нь чанар, харшилтай шинж чанараараа ялгагдана. Олон талаараа тэдгээрийн үр ашиг, аюулгүй байдал нь төхөөрөмжийн дотор байгаа дүүргэгчээс хамаардаг. Дүүргэгчийн төрөл, шинж чанараас хамааран нурууны массажны өнхрүүлгийг дараахь байдлаар ялгана.

• шаардлагатай хэлбэрийг хурдан авч, дотор нь хачигтай тоос хуримтлуулахгүй полиуретан хөөс дүүргэгчтэй галзуу;
• төхөөрөмжийн шаардлагатай хэлбэр, өндрийг бүрдүүлэх, мөн төсвийн зардал гаргах боломжийг олгодог полиэфир бүхий өнхрөх;
• Сагаган хальстай бүрхүүл, гол давуу тал нь дүүргэгчийн эдгээх шинж чанар, түүнчлэн түүний хөшүүн чанар, "санах ойн нөлөө" гэж нэрлэгддэг;
• эдгээх шинж чанартай, дархлааг бэхжүүлж, булчингуудыг зөв амрааж, тайвшруулдаг (арцны арын бул нь өрөөний агаарыг амтлах, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямралд тусалдаг);
• ургамлын гаралтай арын өнхрүүлгийг лаванда, улиасны агууламжаар дүүргэсэн.

Нурууны массажны дугуй бүр эерэг ба сөрөг талуудтай. Тиймээс сонголт нь хэрэглэгч өөрөө өөртөө үлддэг бөгөөд тэр төхөөрөмжөө хувийн сонголт, пуужингийн зорилгод тулгуурлан сонгодог.

Нуруунд зориулсан булны зориулалт

Нурууны нурууны доорх бул нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, нугасны гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зориулалттай. Үүнээс гадна, энэ нь нурууны янз бүрийн хэсэгт өвдөлтийг арилгахад төгс тусалдаг, мигрень өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, эрчмийг бууруулдаг. Энэ төхөөрөмжийн гол давуу талуудын дунд дараахь зүйлийг тодруулах шаардлагатай.

• галзуу үйлдвэрлэлийн материалын байгаль орчинд ээлтэй, аюулгүй байдал;
  боломжийн өртөг;
• энгийн байдал, ашиглахад хялбар байдал;
• үр дүнтэй байдал, эмчилгээний үр дүнд хурдан хүрэх чадвар.

Роллер ашиглан гимнастик нь нуруу, булчингийн эмгэгийг эмчлэхэд чиглэгддэггүй, харин тэдний талаас эмгэг өөрчлөлтийг өдөөж буй гол хүчин зүйлийг арилгахад чиглэгддэг. Буцах дугуйтай тогтмол дасгалууд нь нэгэн зэрэг хэд хэдэн эмчилгээний үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

• нурууны булчинг бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгох;
• нугасны баганын дагуух таагүй мэдрэмжийг арилгах;
• булчингийн тогтолцооны эмгэг, ялангуяа түүний нугаламын хэлтэсээс үүдэлтэй өвдөлтийн хам шинжийг бууруулах;
• тулгуур тэнхлэгийн байгалийн байршлын зөрчлийг арилгах;
• нойрыг хэвийн болгох, үе үе толгой өвдөхийг арилгах;
• бүсэлхийн болон бэлхүүс дэх илүүдэл өөхний эсрэг тэмцэхэд тусална.

Та Кузнецовын түрхэгч ямар ашигтай болохыг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Бид энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно

Хэрэглэх онцлог, эсрэг заалтууд

Нурууны доорх өнхрөх дасгалууд нь туйлын хор хөнөөлгүй тул тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ хүний ​​​​эрүүл мэндэд цаг хугацаа алдах эрсдэлийг багасгах хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• нуруунд хүчтэй өвдөлт дагалддаг өвчний хурцадмал үед роллер хэрэглэхийг хориглоно;
• хэрэв та нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт таагүй байдал, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгал хийхээ нэн даруй зогсоож, булны диаметрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй (энэ нь сумны жижиг диаметрийг сонгох шаардлагатай байж магадгүй);
• дасгал хийх үед хүндрэл гарч болзошгүй тул хөгжлийн шинж тэмдгийг эмчид яаралтай мэдэгдэх шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал;
• та дасгалын үргэлжлэх хугацааг бие даан нэмэгдүүлэх боломжгүй (гимнастикийн дасгал бүр таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой);
• Эхний хуралдааны дараа үр дүн нь хүлээгдэж байх ёстой боловч тогтвортой эмчилгээний үр нөлөө нь зөвхөн галзуу тогтмол хэрэглэснээр л гардаг.

Галзуу гэх мэт нуруунд зориулсан ийм төхөөрөмж нь хэрэглэхэд хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнд:

• нурууны хурц өвдөлт;
• цусны даралт ихсэх 3 tbsp., энэ нь байнгын гипертензийн хямрал, тархины судасны осол дагалддаг;
• нугаламын эмзэг байдал;
• оршихуй эсвэл;
• нугасны баганын шахалтын хугарал, нугаламын хугарал;
• тод томруун;
• амьсгалын замын цочмог халдвар, биеийн ерөнхий температур нэмэгдэх.

Роллерыг хэрэглэх явцад заримдаа тааламжгүй мэдрэмж эсвэл хүсээгүй хариу үйлдэл гарч болзошгүй. Ялангуяа заримдаа хичээлийн дараа өвчтөнүүд ерөнхий сулрал, дотор муухайрах, хааяа бөөлжих, ухаан алдах, синкопийн өмнөх шинж тэмдгүүдийн талаар гомдоллодог. Эдгээр бүх зөрчил нь галзуу ашиглах дүрмийг үл тоомсорлож, эсрэг заалт эсвэл хүний ​​​​биеийн бусад шинж чанарыг харгалзан үзэхгүйн улмаас үүсдэг.

Ясны сийрэгжилтийг хэрхэн эмчлэх вэ ардын эмчилгээгэртээ? яг одоо!

Нуруунд зориулсан галзуу: үүн дээр хэрхэн хэвтэх вэ?

Роллер бүхий бүх дасгалууд нь харахад аюулгүй бөгөөд хийхэд хялбар мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байна. Ийм ангиуд нь мэргэжилтнүүдээс нэмэлт зөвлөгөө шаарддаг бөгөөд энэ нь тэдний хүндрэлээс зайлсхийх болно.
Өнөөдөр нугасны багана ба нугаламын булчингийн байдлыг хэвийн болгох боломжийг олгодог хамгийн алдартай дасгалуудын хэд хэдэн бүлэг байдаг.

• хөлийг босоо байрлалд өргөх замаар хийдэг доод нурууны доорх булны тусламжтайгаар нурууны дасгал;
• нурууны булчинг бэхжүүлэх гимнастикийн дасгалууд;
• хөлийг хажуу тийш нь тарааж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, мөрний ирний доорх өнхрүүлгийг хэвтээ байрлалд бэхлэх;
• таван минутын турш янз бүрийн чиглэлд толгойгоо удаан эргүүлэх замаар хүзүүний доорх булны байрлал.

Японы галзуу нурууны дасгал бас алдартай. Нуруунд зориулсан булны тусламжтайгаар Японы арга нь нурууны өвчний дараа эмчилгээ, нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд түүнийг тэгшлэх, хэвийн байдалд оруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Японы аргын дагуу бүх дасгалуудыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн хийх ёстой. Роллер нь доод нурууны доор байх ёстой. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, эрхий хуруугаа хааж, гараа толгойн дагуу сунгаж, жижиг хуруугаараа холбоно. Энэ байрлалд та таван минутаас илүүгүй байх ёстой, дараа нь аажмаар босч, амрах хэрэгтэй.

Шинжлэх ухаан, остеохондроз, нурууны муруйлт зэрэгт ортопедийн дэр тусалдаг.

Өөрийнхөө гараар арын өнхрүүлгийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Тусгай галзуу худалдаж авах боломж хомс байгаа нь сургалтаас татгалзах шалтгаан биш юм. Энэ төхөөрөмжийг гэртээ үргэлж хиймэл хэрэгслийн тусламжтайгаар хийж болно. Үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн арга бол алчуураас арын өнхрөх юм.
Ийм өнхрөхийг хийхийн тулд та дунд хэмжээний алчуур авч, ойролцоогоор 8-10 см-ийн диаметртэй нягт өнхрөх хэрэгтэй.Бэлдсэн өнхрүүлгийг олсоор боож эсвэл өөр аргаар засах хэрэгтэй. Хэрэв та галзуу хийх шаардлагатай бол илүү том хэмжээтэй, дараа нь алчуурыг илүү сонгох хэрэгтэй. Илүү "дэвшилтэт" хэрэглэгчдийн хувьд та хоолойг дотор нь хийж болно (жишээлбэл, хоолойн засварын үлдэгдэл, эсвэл тугалган цаас хэрэглэсний дараа гэх мэт). Энэ нь галзуугийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, илүү хэцүү болгоно.

Нурууны алчуур дээр дасгал хийх нь худалдаж авсан төхөөрөмж дээр дасгал хийхээс ялгаатай биш юм. Зарим өвчтөнүүд арын алчуур дээр хэвтэх нь илүү тохь тухтай байдаг, учир нь энэ нь хурдан уйтгартай хэлбэрийг олж авах чадвартай бөгөөд эдэд хэт их дарамт учруулдаггүй. Нурууны алчуур дээр хэвтэх хугацаа таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Фүкүцүжи арга бол авах арга юм нимгэн гэдэс 5 минутын дотор шулуун нуруу. Үүнийг Японы физик эмчилгээний эмч Тошики Фүкүсүжи боловсруулсан. Энэхүү техник нь жингээ хасах, нурууны өвдөлтийг арилгах боломжийг олгодог. Дасгалыг хийхийн тулд ердийн алчуур хангалттай.

Ямар арга байна вэ?

Доктор Тошики Фүкүцүжи олон жилийн дадлага хийх хугацаандаа хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийг хардаг тарган хүмүүст аарцагны яс нь нуруутай харьцуулахад буруу байрлалд ордог болохыг анзаарчээ. Аарцгийн нүүлгэн шилжүүлэлт нь хэвлийн хөндийг урагшлуулдаг. Энэ нь нүдээр харахад илүү том юм шиг санагддаг. Японы эмчийн боловсруулсан дасгалын тусламжтайгаар та аарцагны байрлалыг засах боломжтой. Аарцгийн яс зөв байрлалдаа ороход хэвлийн булчингууд аяндаа суларч, гэдэс нь хавтгай болно. Энэ арга нь арын булчинг төгс тайвшруулж, нурууны физиологийн муруйг сэргээдэг. Нурууны доод хэсгээс хурцадмал байдал арилж, загалмай дахь өвдөлт арилдаг.

Хэн үүнийг ашиглаж чадах вэ?

Ходоод цухуйсан, нурууны өвдөлтөөс ангижрах хүсэлтэй хүмүүст зориулав. Иймэрхүү асуудал нь зөвхөн таргалалттай хүмүүст төдийгүй байж болно. Энэ арга нь бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүст туслах болно. Жин нь түүний үр нөлөөг тодорхойлдог шалгуур биш юм.

Хэрэв нурууны дутагдал, доройтол илэрсэн бол юуны өмнө та физик эмчилгээний эмч эсвэл ортопедисттэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гарал үүсэл нь үл мэдэгдэх нурууны хүчтэй өвдөлтөөр өвдсөн хүмүүс эхлээд мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Жингээ хасах Японы дасгалууд - алхам алхмаар

Том даавуун алчуур бэлтгэ. Доод тал нь 40 сантиметр урт, 7-10 сантиметр зузаантай нягт өнхрүүлэн өнхрүүлээрэй. Дасгал хийх явцад дугуйг тайлахгүйн тулд нимгэн оосороор боож өгнө. Дараа нь зааврыг дагана уу:

1. Хөлөө сунган шалан дээр суу. Нурууныхаа ард галзуу байрлуул. Энэ нь бэлхүүстэй ойрхон байх ёстой.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, вали хөдлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Алчуур нь хүйсний түвшинд дөрөв дэх нугаламын доор байх ёстой - энэ нь маш чухал юм!
3. Хөлөө тэгшлээд 20-30 см-ийн зайд тарааж, дараа нь том хуруугаа холбоно.
4. Гараа толгойныхоо ард сунгаж, алгаа шалан дээр тавь, ингэснээр жижиг хуруунууд бие биедээ хүрнэ. Гараа дээш сунган нуруугаа сунгана.

Дасгал хийж байхдаа гүнзгий, жигд амьсгал. Аль болох тайвшрахыг хичээ. Энэ байрлалд 5 минутын турш байгаарай. Энэ нь эхний үр дүн гарах хүртэл хамгийн оновчтой хугацаа юм. Өдөрт хамгийн ихдээ 10 минут дасгал хийх боломжтой. Дасгалыг өдөр бүр давт. Унтахынхаа өмнө үүнийг хийх нь дээр. Роллерийн дараа 2 кг-аас илүү хүнд зүйлийг өргөхийг зөвлөдөггүй.

Дасгалаас гарах

Дасгалыг зөв хийх нь чухал. 5 минутын дараа нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрж болно. Хөлөө өөр рүүгээ татаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа цээжиндээ дар. Нэг тал руугаа зөөлөн эргэлдээд нурууныхаа алчуурыг ав. Хажуугаараа 1-2 минут хэвт. Дараа нь алгаа шалан дээр тавиад түүн дээр бөхийж, дөрвөн хөл дээрээ гар. Дөрвөн хөл дээрээ нуруугаа нугалж, дараа нь аажмаар босч болно.

Гайхамшигт булны нөлөө

Ганц дасгал ч гэсэн 3 см-ийн үр нөлөөг өгөх боломжтой. Өөрийгөө харахын тулд дасгалын өмнө болон дараа хэвлийн тойргийг хэмжиж, үр дүнг харьцуулна уу. Зарим нь энэ арга нь зургийг уртасгаж, өндрийг нэмэгдүүлдэг болохыг ажигладаг. Энэ нь нурууны хүчтэй суналтын үр дүн юм.

Фүкүцүжи аргыг тогтмол хэрэглэх нь дараахь үр нөлөөг өгдөг.

• нуруу сунаж, тайвширдаг
• нурууны өвдөлт арилдаг
• бэлхүүсний хэмжээ багасдаг;
• өндөр нэмэгддэг (та 1 см-ээр "ургаж" болно)
• аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг
• хаван арилдаг

Арга ажиллахын тулд тогтмол гүйцэтгэл, бүх биеийг дээд зэргээр тайвшруулах шаардлагатай. Илэрхий үр нөлөөг мэдрэхийн тулд галзуу дээр хэвтэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдана.