Ekspander motylkowy- mały symulator, składający się z „głowy” wyposażonej w sprężynę oraz dwóch półokrągłych dźwigni, rozsuwanych w różnych kierunkach i wykonanych z neoprenu, który nie pozwala mu się ześlizgnąć i zranić skóry podczas ćwiczeń. Ekspander działa na zasadzie odkształcenia sprężystego i służy do lokalnego ćwiczenia różnych grup mięśni.

Do jakich grup mięśni jest przeznaczony?

Ekspander „Butterfly” przeznaczony jest dla prawie wszystkich grup mięśni. Równie dobrze działa na górną część pleców, obręcz barkową, mięśnie piersiowe, ramiona bicepsy, uda, pośladki i mięśnie brzucha. Stał się jednym z najbardziej poszukiwanych akcesoriów we wszystkich klubach fitness, ale można go używać również w domu.

Ćwiczenia

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które można wykonać za pomocą tego ekspandera. Pozwalają zachować doskonałą formę fizyczną i maksymalnie wzmocnić mięśnie ciała.

Na biodra

• Do takich ćwiczeń odpowiednia jest pozycja ciała na solidnej podstawie. Umieść motyla między udami, jednocześnie wyciągając kolana maksymalnie do połączenia uchwytów. Biodra należy rozchylić rozluźniając sprężynę. Pierwszy etap zawiera nie więcej niż 20 ćwiczeń. Stopniowo można je podnieść do poziomu 50.
• Dokładnie to samo ćwiczenie wykonuje się na podłodze podczas siedzenia. Plecy nie opierają się na niczym. Mięśnie brzucha służą do utrzymania równowagi. Powinien być powtarzany do 15-20 razy.
• Możesz uciec się do rozwoju wewnętrznych mięśni ud i brzucha. W takim przypadku ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej.
• Połóż się na lewym boku, ugnij kolana. Kolana muszą znajdować się między poręczami urządzenia. Powoli odchyl prawe kolano w bok, a następnie przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z prawą stroną. Ćwicz z każdej strony 15 razy.

Dla prasy

• Aby ćwiczyć mięśnie prasy, powinieneś zająć pozycję na wznak. Postaw stopy na podłodze, ugnij kolana. Jeden uchwyt symulatora jest umieszczony między udami, a drugi trzymany jest w stałej pozycji za ręce. Głowica urządzenia podnosi wzrok. Podnieś nogi z podłogi, ściśnij ekspander. W takim przypadku mięśnie brzucha powinny być napięte.
• Przymocuj ekspander do ściany. Zrób jeden krok do tyłu i uklęknij tak, aby były pod kątem 90 stopni. Odległość ciała od ściany powinna wynosić około 1 m. Zegnij ciało, zginając się w pasie, a następnie przyciągnij ręce do podłogi tak, aby kąt w łokciach był prosty. Zamroź w tej pozycji na kilka sekund.
• Przymocuj ekspander do ściany. Odwróć się do niej plecami i chwyć symulator z góry. Usiądź na kolanach i pociągnij ekspander w dół tak, aby łokcie zbliżyły się do kolan. Po osiągnięciu najniższego punktu napnij maksymalnie mięśnie brzucha i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
• Przymocuj maszynę do ściany tak, aby była równo z klatką piersiową. Należy stanąć bokiem do ściany i złapać za uchwyt ekspandera. Następnie odwróć się plecami do ściany i odsuń się od niej. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Przymocuj ekspander do dolnej części ściany. Chwyć za uchwyt ekspandera i stań bokiem do ściany. Odsuń się trochę od ściany i wykonaj ruch przypominający cięcie siekierą. Ciało musi być obrócone. Powtórz to samo po drugiej stronie.

Na górną część ciała

• Do wykonywania ćwiczenia nadaje się zarówno pozycja siedząca, jak i leżąca. Weź ekspander obiema rękami i podnieś go. Stopniowo ściskaj uchwyty urządzenia. W tym samym czasie oddział górnej części obręczy barkowej jest napięty. Obciążenie będzie bardziej intensywne, gdy ramię zostanie odsunięte od ciała na dłuższą odległość.
• Za pomocą motyla możesz użyć największego mięśnia grzbietu. Umieść ekspander pod ręką. Jego głowa powinna patrzeć na ciało. Zegnij uchwyt łokciem.
• Kolejne ćwiczenie, które jest bardzo łatwe do wykonania, jest również odpowiednie dla rozwoju mięśni kręgosłupa. Symulator należy trzymać w zgiętych ramionach na wysokości klatki piersiowej. Podczas wydechu naciśnij uchwyty ekspandera, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj kompresję płynnie. Dokładnie ten rodzaj ćwiczeń można wykonywać z wyprostowanymi ramionami.
• Zajmij pozycję stojącą. Trzymaj ekspander za plecami, dociśnij go lewą ręką do odcinka lędźwiowego. Prawą ręką naciśnij drugi uchwyt urządzenia i chwyć obszar talii. Podczas wdechu przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie każdą ręką 10-15 razy.
• Wstań. Wyciągnij ręce do przodu. Chwytem od góry próbuje się połączyć ręce od tyłu. Początkowo ćwiczenia wykonywane są 5 razy. W miarę dodawania obciążenia można je zwiększyć do 20 razy.

Na klatkę piersiową

Warto zauważyć, że ćwiczenia przeznaczone na mięśnie klatki piersiowej mają również korzystny wpływ na ramiona, plecy i barki. Rozważ kilka opcji ćwiczeń:

• Weź ekspander tak, aby jego główka znajdowała się na poziomie twojego podbródka, a uchwyty spojrzały w dół. Głowę należy splecić dłońmi, a przedramiona umieścić na uchwycie.
• Na tej samej zasadzie wykonywane jest ćwiczenie z efektem ściskania.
• Wstań, wyciągnij jedną nogę do przodu. Drugi powinien znajdować się w pozycji rozłożonej pod kątem 45 stopni. Umieść ekspander za plecami i trzymaj go za uchwyty. Podczas wydechu powoli wyciągnij ręce do przodu. Ramiona nie powinny się unosić. To ćwiczenie zaleca się powtórzyć 10 razy.
• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś ręce do góry z ekspanderem złożonym na pół. Wykonuj niskie nachylenia w lewo, potem w prawo.
• Przymocuj ekspander do ściany na dole. Stań plecami do ściany i chwyć uchwyty oprawy. Zegnij łokcie i zacznij unosić ekspander do poziomu klatki piersiowej. Dla stabilności zaleca się wysunięcie stopy do przodu. To ćwiczenie można również wykonać jedną ręką.
• Przymocuj ekspander do ściany na wysokości klatki piersiowej, stań ​​plecami do ściany i chwyć maszynę za oba uchwyty. Wyciągnij ręce na boki i powoli odsuń się od ściany z jedną nogą do przodu.

Efektywność

Ekspander „Butterfly” stał się najtańszym narzędziem do regulacji linii ciała. Nadaje się dla wszystkich kategorii wiekowych. Może być stosowany nawet przez osoby, które ze sportem nie mają nic wspólnego.

Ćwiczenia z ekspanderem wymagają nie więcej niż pół godziny dziennie. Możesz robić krótsze sesje w ciągu dnia. Stanowią świetny dodatek do treningów cardio lub aerobowych. Aby zwiększyć efektywność zajęć przed nimi, zaleca się skorzystanie z krótkiej rozgrzewki, która rozciągnie i rozgrzeje mięśnie.

Jak poprawić efektywność zajęć

Aby poziom efektywności ćwiczeń z ekspanderem był wysoki, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• Nie rezygnuj z treningów. Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać regularnie. Jednocześnie równomiernie dodawaj stopień obciążenia.
• Przeznacz co najmniej pół godziny dziennie na ćwiczenia.

Ekspander do hodowli

Kiedy przykładasz wysiłek podczas wykonywania ćwiczeń, wtedy rozkładasz ramiona ekspandera, rozciągając w ten sposób sprężynę. W ten sposób rozwijają się mięśnie, które pełnią funkcję rozciągania w udach.

Istnieje szereg ćwiczeń hodowlanych:

• Stań na czworakach, zamocuj ekspander na kolanach. Głowa powinna być skierowana do tyłu. Podnieś kolano w bok tak wysoko, jak pozwala na to twoje ciało. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy na każdej nodze.
• Połóż się na boku, zabezpiecz ekspander uchwytami wokół kolan. Głowa powinna być skierowana w dół. Maksymalnie rozłóż kolana na boki. Wykonaj ćwiczenia 30 razy.

• Usiądź na krześle, zamocuj uchwyty symulatora na kolanach tak, aby głowa była skierowana w dół. Rozłóż kolana tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 30 razy.
• Usiądź na krześle z wysokim oparciem. Przymocuj symulator w kolanach tak, aby jego głowa była skierowana w dół. Rozłóż kolana tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 30 razy.

Dodatkowe informacje

• Pomimo tego, że twórcy mówią o jego wszechstronności, nadal należy zauważyć, że nie działa na wszystkie mięśnie.
• Produkt waży bardzo mało.
• Różni się zwartością.
• Ma przystępną cenę, ale dotyczy to konwencjonalnych modeli. Modele na poziomie profesjonalnym mają dość wysoką cenę.
• Podczas wykonywania ćwiczeń na ramiona i klatkę piersiową mogą pojawić się modzele i nieprzyjemne bolesne odczucia.

Przeciwwskazania

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, warto wziąć pod uwagę ważny punkt, aby niepotrzebnie nie obciążać organizmu. Przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach z motylem skonsultuj się z lekarzem w celu wyeliminowania wszystkich możliwych skutków ubocznych.

Podczas ćwiczeń z ekspanderem nogi odczuwają dość duże obciążenie. Istnieją pewne choroby, w przypadku których używanie sprzętu sportowego jest bezwzględnie przeciwwskazane.

Problemy zdrowotne obejmują:

• kruchość naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych;
• obecność cukrzycy;
• nadciśnienie;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• obecność guza nowotworowego;
• choroby skóry o charakterze zakaźnym;
• obecność ran i owrzodzeń na nogach.

• Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych napięcie mięśni powinno pokrywać się z wydechem, a rozluźnieniem z westchnieniem. Prawidłowe oddychanie jest kluczem do bardzo efektywnego treningu.
• Liczbę powtórzeń tych samych ruchów należy obliczyć tak, aby z wysiłkiem wykonać ostatnie ruchy.

Błędy

Wiele kobiet nie wykonuje ćwiczeń przez cały czas i opuszcza je z braku czasu lub chęci. Jest to uważane za duży błąd, ponieważ ekspander nie przyniesie w tym przypadku żadnych rezultatów.

Powinieneś także przestać przyjmować ciężkie, wysokokaloryczne potrawy. Dzięki normalizacji wyniki z treningu będą znacznie bardziej efektywne.

Symulator Butterfly, inaczej Fai-Master, a całkiem oficjalnie ekspander do treningu mięśni nóg i ramion Thigh Mastera to szykowny symulator do ćwiczeń w domu zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Ta maszyna została mi podarowana przez przyjaciela na urodziny. Potem spojrzałem ze zdziwieniem na zwartą, ładną rzecz. Trudno mi było nawet wyobrazić sobie, co można z nią zrobić. Ale mój przyjaciel przygotował się wcześniej i musiałem opanować kilka ważnych ćwiczeń właśnie tam, przy świątecznym stole. Ważne w tym sensie, że potrzebowałem ich do opracowania obszarów problemowych.

Czym więc jest ten symulator motyla?

Expander Thigh Master lub Butterfly służy do treningu mięśni nóg, bioder i ramion.

Ekspander- To rodzaj sprzętu sportowego, którego praca opiera się na zasadach odkształcenia sprężystego. Z reguły są przeznaczone do lokalnego badania określonych grup mięśni i nie są uniwersalne.

Jednak producenci „Butterfly” twierdzą, że na ekspanderze Butterfly można wykonywać ćwiczenia na prasę, biodra i pośladki, ramiona i plecy z równą skutecznością.

I naprawdę może zastąpić nieporęczne symulatory. Jest łatwy w użyciu, poręczny, kompaktowy i lekki. Z tego symulatora może korzystać każdy, bez względu na wiek i płeć.

Ćwicząc na symulatorze tylko dwadzieścia minut dziennie, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty, uzyskując smukłe, stonowane i piękne ciało. Ten system symulatora jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby utrzymać lub uzyskać smukłe formy seksualne.

Jak działa symulator?

Ekspander Butterfly składa się z części centralnej - głowicy, w której znajduje się sprężyna, oraz dwóch półokrągłych dźwigni, które są rozsuwane w różnych kierunkach.

Od góry pokryte są gumowanym materiałem, który zapobiega ślizganiu się i ocieraniu skóry podczas treningu. Gdy dźwignie zbliżają się do siebie, sprężyna jest ściskana (tj. jej odkształcenie sprężyste) iw odpowiedzi na tę siłę rozszerza się, przy czym dźwignie powracają do swoich pierwotnych pozycji.

Początkowo ten ekspander został stworzony do ćwiczenia mięśni przywodzicieli uda. A sądząc po pozytywnych recenzjach, naprawdę skutecznie radzi sobie z zadaniem.

Dlaczego jest skuteczny?

Okazuje się, że wszystko jest bardzo proste. Oczywiście możesz robić zwykłe, a także odniesiesz sukces, twoje nogi staną się szczuplejsze i silniejsze.

Ale efekt pojawi się nieco później niż podczas pracy z „motylem”. Tak, a wewnętrzna strona ud jest trudniejsza do trenowania, a dzięki temu urządzeniu problem rozwiązuje się natychmiast.

Ćwiczenia na symulatorze Butterfly

Wewnętrzna część uda

Symulator Butterfly stał się sławny dzięki temu właśnie ćwiczeniu. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz krzesła z prostym oparciem i symulatora motyla.

Usiądź na krześle, przesuwając się lekko w kierunku krawędzi krzesła tak, abyś mógł swobodnie poruszać biodrami i złączyć stopy. Umieść urządzenie ThighMaster™ między kolanami z nasadką skierowaną w dół.

Połóż dłonie na obu kierownicach, aby utrzymać trenażer motyli na miejscu. Teraz zacznij ściskać uchwyty symulatora wewnętrzną stroną uda.

Notatka: Wykonuj to ćwiczenie 50 razy każdej nocy przed pójściem spać.

Klatka piersiowa i klatka piersiowa

Przytrzymaj trenażer Butterfly tak, aby krawędź czapki była skierowana w stronę podbródka, a uchwyty symulatora skierowane w dół na podłogę.

Umieść obie ręce pod czapką i oprzyj przedramiona na uchwytach.

Zacznij ściskać uchwyty, zbliżając łokcie tak blisko, jak to możliwe i utrzymując je na poziomie ramion.

Przywróć mocno łokcie do pozycji wyjściowej.

górna część ciała

To ćwiczenie doskonały do ​​pracy prawie wszystkich mięśni górnej części ciała.

Ściskaj uchwyty, powoli podnosząc i opuszczając ekspander Butterfly. Każda pozycja działa na inną grupę mięśni w górnej części ciała. Przy każdym powtórzeniu rytmicznie przechodź z jednej pozycji do drugiej.

To ćwiczenie można wykonać szybko lub wolno. Aby bardziej intensywnie badać mięśnie klatki piersiowej, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu.

Nie przestawaj ściskać uchwytów podczas ćwiczenia; ładunek może być nieco osłabiony, jeśli zaczniesz się męczyć. Chwyć uchwyty tylko wierzchem dłoni.

Triceps

Stań prosto, kolana złączone, przyciśnij ThighMaster do talii i uda, z czapką przed talią.

Połóż jedną rękę na górnym uchwycie, a drugą na dolnym uchwycie, trzymając łokcie blisko ciała. (Bardzo ważne jest, aby łokcie pozostawały w tej pozycji przez cały trening, aby jak najefektywniej się wzmacniać) plecy ręce).

Teraz naciśnij górny uchwyt, starając się docisnąć go jak najbliżej dolnego uchwytu. Nie puszczaj rąk, przywróć je siłą do pierwotnej pozycji.

Brzuch (skręcanie)

Połóż się na plecach na podłodze, połącz nogi i ugnij je w kolanach, stopy na podłodze.

Teraz umieść ekspander motylkowy w taki sposób, aby jeden uchwyt znajdował się gdzieś pośrodku między udami, a drugi był skierowany do góry przed twarzą. W takim przypadku czapka musi być skierowana do góry.

Teraz podnieś ramiona z podłogi o kilka cali, skręcając Górna część ciało do kolan. Przyciśnij dolną część pleców do podłogi, naciskając jednocześnie brzuch.

Wydech podczas podnoszenia, wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Górna część pleców

To ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej.

Przyciśnij jeden uchwyt maszyny motylkowej do lewej strony, od dolnej części pleców do przedramienia, z nasadką skierowaną do góry przed przedramieniem.

Dolna część rączki powinna znajdować się 3-6 cm poniżej kości miednicy. Mocno trzymaj ekspander prawa ręka.

Umieść lewe przedramię na wysuniętej kierownicy maszyny, a następnie zacznij ściskać przedramię wewnętrzną stroną łokcia w kierunku uda.

Wróć do pozycji wyjściowej z siłą. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Expander Butterfly do hodowli

Na półkach sklepów sportowych można znaleźć najbliższego "brata" naszego "motyla" - jest to tzw. "klatka piersiowa", czyli ekspander hodowlany do treningu bioder i pośladków. Ma ten sam kształt, tylko dźwignie są ściśnięte w pozycji wyjściowej.

Z wysiłkiem podczas ćwiczeń rozkładasz dźwignie, rozluźniając sprężynę. W ten sposób wypracowywane są rozpierające mięśnie ud, bardzo skutecznie usuwane są „uszy”, napinane są pośladki.

Ćwiczenia hodowlane do treningu ud i pośladków

	1. Stojąc na czworakach w pozycji do stołu, ustaw ekspander tak, aby uchwyty były zamocowane na kolanach, a głowa patrzyła do tyłu. Podnieś jedno kolano w bok tak wysoko, jak możesz. Powtórz 15-20 razy na jednej i drugiej nodze. 2. Leżąc na boku, zabezpiecz ekspander Butterfly za pomocą uchwytów na kolanach. Podnieś górną nogę tak wysoko, jak tylko możesz. Powtórz 15-20 razy na jednej i drugiej nodze. 3. Leżąc na plecach, oderwij miednicę tak, aby przednia powierzchnia - brzuch i biodra tworzyły linię prostą. Zabezpiecz maszynę za pomocą uchwytów na kolanach tak, aby głowa była skierowana w dół. Rozłóż kolana na boki tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz 30 razy.
	4. Siedząc na krześle, zabezpiecz maszynę uchwytami na kolanach, z głową skierowaną w dół. Rozłóż kolana na boki tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz 30 razy.
	5. Oprzyj dłonie na krześle, trzymając wyprostowane plecy. Zgięte kolana. Zabezpiecz maszynę za pomocą uchwytów na kolanach, aby głowa odwróciła się do tyłu. Rozłóż kolana na boki tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz 30 razy.
	6. Siedząc na krześle z nogami na wysokim podnóżku, zabezpiecz maszynę uchwytami na kolanach z głową skierowaną w dół. Rozłóż kolana na boki tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz 30 razy.

Wnioski i obserwacje osób, które korzystały z symulatora

• Motyl to świetny sposób na rozpoczęcie pracy nad mięśniami ud;
• To urządzenie nie może być uważane za pełnoprawny zamiennik wszystkich symulatorów, ponieważ. w zasadzie ćwiczone są tylko niektóre grupy mięśni;
• Jest dość lekki, nie zajmuje dużo miejsca;
• Tanie, więc każdy może kupić;
• Zwykłe psują się bardzo często, a profesjonalne są dość drogie;
• Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową są niewygodne w wykonywaniu, mogą pojawić się bóle, modzele lub ucisk na skórze.
• Nie ma możliwości zmiany obciążenia, co oznacza, że ​​z czasem trzeba przełączyć się na inny pocisk.
• Zwiększa napięcie mięśni ramion, pośladków, klatki piersiowej i górnej części pleców.

Gdzie można kupić ekspandery?

Ten „motyl” stał się nie tylko moim asystentem. Wielu, którzy przybiegli do mnie na filiżankę kawy, widząc ją, od razu mówili - chodź, chodź ...
Jeśli podoba Ci się ten naprawdę świetny trenażer motylkowy do ćwiczeń ud, pośladków i klatki piersiowej, to możesz go kupić na sklep internetowy.

Na współczesnym rynku istnieje wiele symulatorów do użytku domowego, które pozwalają efektywnie ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Ekspander motylkowy to jedno z takich urządzeń, za pomocą którego można trenować różne partie ciała, pomimo prostoty i prymitywności konstrukcji. Według recenzji wynik regularnych zajęć jest zauważalny w krótkim czasie. Rozważ cechy tego symulatora i opinie konsumentów na temat tego urządzenia.

Opis

Ekspander motylkowy to odmiana tradycyjnego odpowiednika używanego do treningu ramion. Jest często stosowany przez osoby zajmujące się siedzącym trybem pracy, którym zależy na utrzymaniu ciała w dobrej kondycji. Sprzęt sportowy umożliwia ćwiczenie następujących grup mięśni:

• Pierś.
• Biodro.
• Naciskać.
• plecy.
• Tricepsy i bicepsy.

Z takim symulatorem możesz od razu rozpocząć trening, nie wymaga to długiej nauki i specjalnej instalacji. Warto zauważyć, że takie urządzenie ma bardzo ograniczony tryb regulacji obciążeń, dzięki czemu można zwiększyć napięcie mięśni do pewnego limitu, ale dopuszczalne jest codzienne utrzymywanie ich w dobrej kondycji bez żadnych problemów.

Ćwiczenia z ekspanderem motylkowym dla kobiet

Ten symulator wymaga przestrzegania specjalnych manipulacji, aby osiągnąć pożądany efekt.

• dieta białkowa oraz odpowiednie odżywianie bez jedzenia fast foodów.
• Unikaj fast foodów i niezdrowych tłuszczów.
• Zgodność z regularnymi treningami.
• Rozwój poszczególnych grup mięśni według kategorii.

Sportowy pocisk elementarny umożliwia równomierne rozłożenie ładunku. Najważniejsze jest, aby dokładnie podążać za zamierzonym celem, nie przesadzać z obciążeniami i koncentrować się na wypracowaniu szczególnie problematycznych obszarów.

Ćwiczenia z ekspanderem motylkowym

Zacznijmy przegląd trzech popularnych ćwiczeń na mięśnie piersiowe:

1. Symulator jest pobierany z uchwytami w dół, tak aby środkowa część znajdowała się przy brodzie. Wykonują ruchy ściskające, jak pompki.
2. Jedna noga wysunięta do przodu, lekko zgięta w kolanie. Symulator trzyma się za plecami, podczas wydechu popychając uchwyty pocisku. Podczas wykonywania ćwiczenia wskazane jest, aby nie podnosić ramion.
3. Stań - tyłem do ściany. Trzymając symulator za uchwyty, rozsuń je na bok z jednoczesnym wykrokiem do przodu. Odporne nogi zmieniają się po każdym podejściu.

„Motyl” na biodra

Istnieje kilka opcji, aby wypracować tę grupę mięśni za pomocą tego symulatora. W jednym z nich musisz usiąść na podłodze, biorąc pod uwagę brak oparcia za plecami. Ekspander umieszcza się między kolanami, po czym łączy się je, aż uchwyty zostaną całkowicie wyrównane. Początkowy etap to 20 powtórzeń ze stopniowym wzrostem do 50 razy. Możesz również wykonać ćwiczenie siedząc na krześle.

Podobny trening wykonuje się w pozycji leżącej na boku, kilkakrotnie zmieniając położenie symulatora.

W kolejnej, z ekspanderem motylkowym, leżą na wygodnym boku, ustawiając symulator tak, aby kolano znalazło się między uchwytami. Podnieś nogę ze stopniowym powrotem do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 15-20 razy dla każdej kończyny.

Warto zauważyć, że ćwiczenia te dobrze rozwijają wewnętrzną część uda. Alternatywnie możesz umieścić jeden uchwyt pocisku między kolanami i użyć drugiego uchwytu, aby rozluźnić je rękami. Ten trening działa również na mięśnie brzucha.

Tricepsy i wyciskanie

Aby ćwiczyć triceps na ekspanderze motylkowym, ćwiczenie będzie skuteczne, gdy jeden z uchwytów symulatora spoczywa na udzie, a drugi element jest przymocowany przedramieniem. Konieczne jest zapewnienie ścisłego zamocowania pocisku. Ręce są opuszczone tak bardzo, jak to możliwe (do zatrzymania), po czym są podnoszone do tyłu. Liczba powtórzeń to 15-20 razy.

Prasę można również łatwo utrzymać w pożądanym kształcie. W pozycji leżącej jeden uchwyt jest zamocowany między kolanami, druga część jest podnoszona i mięśnie brzucha są pompowane, ściskając i rozpinając sprzęt sportowy. Podczas wykonywania ćwiczeń nie możesz rozluźnić prasy.

Kolejne ćwiczenie - symulator jest bezpiecznie przymocowany do ściany, oparty na uchwytach i wykręcony tak, aby łokcie były dociśnięte do kolan.

Na plecy i pośladki

Symulator ekspandera motyla jest skuteczny w ćwiczeniu pleców, co jest szczególnie ważne w przypadku użytkowników prowadzących głównie siedzący tryb życia (na przykład pracując przy komputerze). Zawód podstawowy:

• Pozycja - stopy na szerokość barków.
• Uchwyty symulatora powinny być skierowane do góry.
• Pocisk jest kompresowany i rozszerzany.

Efektem jest optymalizacja konfiguracji i pracy mięśni grzbietu i okolic z nim związanych.

Na pośladki idealnie pasuje ekspander motylkowy. Tę część, często problematyczną dla kobiet, można skorygować po wykonaniu skomplikowanych ćwiczeń. Aby to zrobić, istnieje kilka odmian, które są odpowiednie dla kobiet w różnym wieku i w różnym wieku. Jeśli prowadzisz zajęcia przynajmniej trzy razy w tygodniu według ustalonego programu, wynik na pewno Ci się spodoba. Nie zapomnij o rozgrzewce i okresowym odpoczynku dla rozwijających się mięśni.

Inne ćwiczenia

Część płci pięknej skarży się na wady figury ramion i ramion, pomimo smukłego i pięknego ciała. Ekspander pomoże poradzić sobie z tym zadaniem już w kilka tygodni. Poniżej kilka opcji ćwiczeń, które pozwalają się rozwijać i wzmacniać obszary problemowe na rękach:

1. Ustaw urządzenie tak, aby jeden uchwyt opierał się o klatkę piersiową ciała, a drugi uchwyt musi być trzymany w ramieniu zgiętym w stawie łokciowym (dociśniętym do ciała).
2. Uchwyty należy łączyć poprzez zginanie kończyn górnych.
3. Aktywny ruch powinien występować tylko w łokciu.

Kolejny mały zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój głównych mięśni rąk:

1. Pozycja wyjściowa - taka sama pozycja jak powyżej.
2. Jeden uchwyt symulatora znajduje się na kolanie nogi, drugi bierze się do ręki. Głowica pocisku opiera się o przednią powierzchnię uda.
3. Następnie wykonuje się podciąganie kolana do klatki piersiowej z kompresją, ale nie przemieszczeniem urządzenia.

Zalety

Ekspander motylkowy umożliwia wykonanie wielu ćwiczeń, które rozwijają określone grupy mięśniowe i utrzymują całe ciało w dobrej kondycji. Najważniejsze jest, aby odpowiednio rozłożyć ładunek i nie być leniwym, przechodząc od lekkich treningów do ciężkich ładunków. Konieczne jest również uwzględnienie zaleceń lekarza prowadzącego, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych i towarzyszących im objawów. Ekspander pośladków, jeśli zostanie prawidłowo użyty, pozwoli Ci na konfigurację sylwetki, podparcie napięcie mięśniowe i po prostu stwórz wesoły nastrój na każdy dzień.

Przeciwwskazania

Aby uzyskać maksymalne korzyści z użytkowania omawianego symulatora, należy wziąć pod uwagę szereg czynników. Nie obciążaj zbyt mocno ciała. Konieczne jest odczytanie odczytów tętna i ciśnienia. Nie zaleca się zajmowania się używaniem ekspandera osobom, które mają nadciśnienie, zmiany nerwowe i układu sercowo-naczyniowego. Ponadto wykluczone są zajęcia dla pacjentów z cukrzycą, nowotworami, chorobami skóry i urazami. Kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność.

Ekspander motylkowy to symulator, który działa w kompresji. Jest dość łatwy w użyciu, nie zajmuje dużo miejsca, ale jednocześnie pozwala na ćwiczenie głównych grup mięśniowych. Jak dokładnie działa ekspander, możesz dowiedzieć się oglądając wideo:

Zalety ekspandera motylkowego

Zalety treningu z ekspanderem:

• łatwy w użyciu i nie wymaga specjalnej instrukcji użytkowania;
• odpowiedni dla osób o różnej budowie;
• oszczędza czas, ponieważ możesz efektywnie ćwiczyć w domu;
• zajmuje mało miejsca;
• może być używany w dowolnym dogodnym czasie.

Jedyną wadą jest brak możliwości regulacji obciążenia, ale z tym można sobie poradzić samemu.

Zestaw ćwiczeń z „motylkiem”

Ekspander motylkowy jest idealny do prostych ćwiczeń w domu.

1. Ćwiczymy mięśnie wewnętrzne ud. Usiądź na krześle i przytrzymaj dźwignie symulatora tak, aby głowa skierowana była w dół. Dźwignie chwytamy rękami dla stabilności i ściskamy je siłą nóg. To ćwiczenie można również wykonać na podłodze, leżąc na boku. Powtarzamy 50 razy.
2. Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej. Zaciskamy „motyla” między przedramionami, a łokcie spoglądamy w dół. Teraz kompresujemy je jak najbliżej siebie. Wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzamy 30 razy.
3. Obciążenie górnej części klatki piersiowej i ramion. Unosimy skrzydła pionowo do góry, trzymając je rękami. Ściskamy uchwyty, wykorzystując mięśnie górnej obręczy barkowej, nie opuszczając rąk. Zakres ruchu zależy od Ciebie. Powtórz 30 razy.
4. Możesz pompować triceps, kładąc jeden koniec ekspandera na nodze, a drugi użyj jako podłokietnika dla ramienia. Dociskamy łokieć jak najbliżej ciała. Ściskamy tak mocno, jak to możliwe, pracując siłą przedramienia dłoni. Trzymamy się prosto.
5. Aby wypracować prasę, kładziemy się na podłodze, zginamy nogi w kolanach, przyciskamy stopy do podłogi. Jedną dźwignię zaciskamy między udami, a drugą trzymamy rękami na wysokości klatki piersiowej. Głowa jest skierowana do góry. Podnosząc nogi z podłogi, ściskamy symulator i napinamy mięśnie brzucha. Powtórz 40 razy.
6. Leżąc na boku, ustaw symulator między nogami, jak pokazano na zdjęciu. Powoli ściśnij i przesuń nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy z każdej strony.
7. Leżąc na podłodze, pracujemy na pośladkach. Skrzydła są zaciśnięte między kolanami, głowica urządzenia uniesiona do góry. Ściśnij kolana, stosując maksymalny wysiłek. Powtórz 20 razy.

Jak zwiększyć efektywność zajęć z ekspanderem?

Zasady, których należy przestrzegać, aby uzyskać maksymalne wyniki:

• trening powinien być regularny ze stopniowym wzrostem obciążeń;
• minimalny czas zajęć dziennych to 20-30 minut;
• należy wykonać ostatni wysiłek podczas pracy mięśni, pokonując słabość i opór;
• trzymaj się właściwej diety.

Nie każdy, kto chce uprawiać sport, ma wystarczająco dużo czasu na pójście na siłownię. Wtedy pojawia się pomysł, aby ćwiczyć w domu, ale do samodzielnego treningu należy zakupić przynajmniej składane hantle. Kolejny atrybut sportowy urozmaica zajęcia fitness w domu - ekspander motylkowy.

Cechy konstrukcyjne

Uniwersalny trener na nogi i ramiona to zmodyfikowana wersja taśmy amortyzującej. Wykonany jest w formie zagiętych i symetrycznie rozmieszczonych gumowych dźwigni, wyposażonych w uchwyty i pokrytych neoprenem. W konfiguracji przypominają skrzydła motyla lub ósemkę. Segmenty są połączone sprężyną ukrytą w kapsule. Atrybut jest łatwy w użyciu i pod względem wydajności nie ustępuje wielu symulatorom na siłowni. Ponadto nie zajmuje miejsca, kosztuje niewiele i starcza na długi czas.

Jak wybrać

Różnorodność asortymentu pozwala na zakup atrybutu o dowolnej wartości. W pierwszej kolejności- produkty znanych marek sportowych. Dla początkujących i zrobi to zawodowiec Mistrz uda AL1009 L(700 rubli), inne modele z tej linii lub tańsze produkty z certyfikatem jakości. W momencie zakupu o zaufanie wizualnie oceń materiał pod kątem wytrzymałości i sprawdź działanie sprężyny.

Korzyści z projektowania mobilnego

Aby pokonać opór podczas ściskania sprężyny, atleta jest zmuszony do wysiłku mięśniowego. Podczas skurczu włókna mięśniowe klatki piersiowej, ramion, a nawet tricepsa są dobrze obciążone. Zestawy ćwiczeń z ekspanderem motylkowym do prasy, bioder, pośladków są częściej wybierane przez kobiety. Z jego pomocą nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także szlifują formy.

Aby uzyskać wyniki, postępuj zgodnie z zasadami:

1. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.
2. Wykonuj ruchy powoli i uważnie.
3. Określ liczbę powtórzeń dla siebie - około 40-45 ruchów. Czy ostatnie 4-3 podwaja się siłą.
4. Zmniejsz o 1/3 dla wyrzeźbionych kształtów.
5. Przed treningiem.

Ćwiczenia z ekspanderem dla kobiet na nogi

Numer opcji 1

Technika modeluje piękną linię bioder i obciąża małe i duże mięśnie nóg.

1. Usiądź na dywanie, ugnij nogi, rozstaw stopy szeroko pod sofą, oprzyj dłonie za plecami.
2. Wyprostuj ramiona i plecy.
3. Pomiędzy udami zaciśnij maszynę mistrza ud, kierując kapsułkę ze sprężyną w kierunku kolan.
4. Wysiłkiem wewnętrznych mięśni udowych płynnie ściskaj i rozluźniaj „ósemki”.

Numer opcji 2

1. Usiądź na krześle, z nogami zgiętymi pod kątem 90 °, oprzyj się na podłodze.
2. Umieść symulator między kolanami, aby „skrzydła” się otworzyły.
3. Pracuj z kolanami, próbując je całkowicie zwinąć.
4. Rozłóż nogi do dopuszczalnej amplitudy.

Opcja nr 3: Technika wewnętrznego ekspandera uda

Początkowo projekt został stworzony specjalnie do treningu mięśni przywodzicieli. Zdaniem kobiet doskonale radzi sobie z tą funkcją.

1. Połóż się na prawym boku, oprzyj się na przedramieniu i oprzyj głowę dłonią.
2. Połóż lewą rękę przed sobą.
3. Umieść „motyla” między nogami tak, aby opierał się na biodrach skrzydłami.
4. Ściśnij nogi, łącząc i rozsuwając kolana.
5. Powtórz te same ruchy na odwrotnej stronie.

Ćwiczenia z ThaiMaster w prasie

1. Nie wstając z podłogi, przewróć się na plecy, ustaw ciało w jednej linii, ugnij kolana.
2. Przytrzymaj jedno „skrzydło” kolanami, drugie przyciągnij do twarzy.
3. Teraz podnieś kończyny z podłogi, czując napięcie w mięśniach brzucha.
4. Niżej, powtórz ruch wiele razy.

Opcja klatki piersiowej

1. W pozycji stojącej weź ekspander i przekręć sprężynę do brody, skieruj „ósemki” w dół.
2. Umieść obie dłonie pod kapsułką, połóż przedramiona na górze i trzymaj je w jednej linii z ramionami.
3. Ściśnij „skrzydła”, zginając i rozprostowując łokcie tak bardzo, jak to możliwe.

Jak krwawić górną część ciała?

Wykonując tę ​​technikę, pracuj obręczy barkowej i mięśnie rdzenia.

1. Mocno ściskając ekspander wierzchem dłoni, jak w poprzednim ćwiczeniu, opuść ręce w górę i w dół.
2. W każdej pozycji obciążenie spada na różne grupy mięśni.
3. Aby lepiej zbadać mięśnie piersiowe, wyciągnij ręce do przodu.

Trening na triceps

1. Siedząc prosto, przyciśnij jedną „ósemkę” ThaiMastera do uda, obracając czapkę do siebie, drugą - na przedramieniu.
2. Intensywnie je ściśnij, naciskając górny segment.
3. Nie łagodząc napięcia, wyprostuj ramiona.

Dzięki regularnym zajęciom i kontrolowanemu wykonywaniu technik wynik jest widoczny po kilku tygodniach.