Dezvoltarea artelor marțiale mixte în țara noastră este foarte rapidă. Apar noi promoții, săli deschise, se țin tot felul de seminarii și turnee. Nu doar numărul de fani obișnuiți ai acestui sport este în continuă creștere, ci și cei care nu se opresc la rolul unui contemplator și vor să se cufunde complet în MMA. În special pentru aceste persoane, site-ul nostru începe o secțiune în care, discutând cu diverși experți din lumea artelor marțiale mixte, vom încerca să găsim răspunsuri la întrebări care sunt de interes nu numai pentru începători, ci și pentru cei care au deja a dedicat suficient timp artelor marțiale.

În primul articol al seriei noastre, vom evidenția astfel de lucruri întrebare importantă cum să alegi echipamentul potrivit pentru antrenamentul MMA. Rolul unui expert va fi jucat de o persoană care știe aproape totul despre alegerea unei ținute de luptă - fondatorul mărcii sportive ATTACK Evgeny Korotenko.

Setul perfect pentru antrenamentul MMA

Dacă te hotărăști să iei în serios artele marțiale mixte, atunci pregătește-te pentru faptul că geanta ta de sport va crește semnificativ în volum. Desigur, nu totul este atât de rău, jucătorilor de hochei le este mai greu, dar pantalonii scurți, un tricou și o pereche de adidași nu vor funcționa.

MMA este un sport de contact și destul de traumatizant, prin urmare, pe lângă articolele obișnuite de antrenament (tricou/protecție cutanată și pantaloni scurți), va trebui să acordați destulă atenție echipamentelor care îndeplinesc o funcție de protecție. Mai jos este o listă destul de completă a elementelor pe care un atlet le va întâlni pe calea spre învățarea artelor marțiale mixte:

• Uniforma sport (tricou/rashguard și pantaloni scurți/pantaloni sport).
• Manusi de box.
• Mănuși de MMA.
• Capa (protecția maxilarului).
• Cască.
• Protecție pentru tibie.
• Protecție inghinală (cochilie).
• Bandaje sportive.

După cum puteți vedea, lista nu este cea mai scurtă, dar sunt toate elementele necesare deja la prima sesiune de antrenament? Iată ce crede expertul nostru despre asta:

„În esență, MMA este o competiție de stiluri, nu o disciplină sportivă. Prin urmare, un luptător se poate antrena în orice, de exemplu, în hainele lui obișnuite: karate-gi, judo-gi, orice pantaloni scurți și orice tricou. În primul rând, trebuie să vă gândiți la răni și să aplicați protecție, fără de care nu vă puteți lipsi. Ce este inclus în pachetul necesar? Protecție pentru tibie/coapt, nu va răni rază, care de obicei durează mult până se vindecă. Zona inghinală trebuie protejată cu o cochilie specială. Pentru sparring, alegeți mănuși de box sau MMA. Protejăm gura cu un capac. Aici, în acest kit, puteți începe în siguranță antrenamentul MMA.

Mănuși și bandaje

Mănușile sau asemănarea lor sunt unul dintre cele mai „vechi” echipamente pentru artele marțiale de percuție. Chiar și grecii antici și-au înfășurat fâșii de piele în jurul pumnilor pentru a-și proteja încheieturile. Timpul trece, dar mănușile rămân cel mai important articol pentru un luptător, iar în cazul unui antrenament serios în MMA, veți avea nevoie de două tipuri de acest echipament deodată.

• Mănuși clasice de box- pentru exersarea tehnicilor de lovire în timpul sparring-ului și a lucrului la sac. Greutatea lor variază destul de mult și poate ajunge la 22 uncii (624 grame, aprox. site). Folosirea mănușilor mai grele vă permite să vă „țineți” mai bine mâinile în timpul unei lupte atunci când aveți mănuși de MMA mai ușoare pe mâini. În plus, datorită cantității mai mari de căptușeală folosită la mănușile clasice, în timpul antrenamentului și a sparring-ului, șansa de a provoca sau de a te răni sau tăia este semnificativ redusă.
• Mănuși de MMA- pentru competiții, precum și antrenamente, cât mai aproape de adevărată luptă. Dacă vorbim despre cea mai faimoasă promovare din lume - UFC, atunci regula „cu privire la necesitatea purtării mănușilor” a apărut acolo doar la turneul UFC 14. Aceste echipamente cântăresc 4 uncii, indiferent de categoria de greutate în care luptătorul efectuează. Mănușile sunt cât mai deschise posibil, astfel încât sportivul să poată efectua liber prinderi dureroase. În timpul antrenamentului, sunt folosite și mai multe opțiuni de mănuși de protecție, cu căptușeală mai groasă și protecție pentru degete.

La ce ar trebui să fiu atent când aleg mănuși? Opinia expertului:

„Luptătorii folosesc mănuși de box pentru a lovi. Dacă vorbim despre grupuri de copii, atunci este mai bine să folosiți mănuși de 10-12 uncii. Mănușile din piele sunt bune. Profesioniștii preferă de obicei mănuși mai grele, acestea fiind de 12, 14 sau 16 uncii. Aici puteți lua în considerare deja oferte din piele sau materiale artificiale moderne, precum Micro-Fiber, care sunt folosite de HAYABUSA,FLAMMAsi alte marci.

Întotdeauna le spunem clienților noștri că există 2 puncte importante de luat în considerare atunci când alegeți mănuși: prindere ușoară, formarea pumnului și o potrivire bună. deget mare la protectorul principal. Punctele rămase depind de caracteristicile individuale ale mâinii atletului: lungimea degetelor, lățimea palmei etc. Dacă ar exista o mănușă universală ideală, atunci toată lumea ar vinde-o! Este mai bine să încerci tot ce vezi în magazin și apoi să te decizi asupra confortului și a posibilităților financiare.”

Apropo de mănuși, nu puteți ocoli celălalt articol din „kitul lor adevărat de luptători”, care este ascuns sub ele. Vorbim despre un bandaj de sport sau de box (se mai numește și kumpur, aprox. site). Acest produs este folosit pentru a fixa mâinile și degetele și este pur și simplu necesar dacă vă pasă de sănătatea acestor părți ale corpului. În ciuda aparentei simplități a bandajelor, prețurile acestora variază semnificativ în funcție de marca aleasă, dar are sens să plătești un fel de taxă pe răcoare?

„Dar cum să-ți arăți răcoarea? La urma urmei, bandajele sunt înfășurate sub mănușă :). Despre bandaje, putem spune că sunt de două tipuri. Primul este 100% bumbac, al doilea este poliester. Primele sunt aproape complet inelastice, iar sportivilor le plac mult mai puțin decât al doilea tip. Există și o diferență de lungime, acestea sunt 2,5, 3,0, 3,5, 4,0 și 4,5 metri. Nu există recomandări cu privire la culoare, aici este de la alb simplu la steaguri de țară, dar va trebui să plătiți puțin mai mult pentru asta. ”

apărătorie pentru gură

O șapcă este, de asemenea, cel mai important element al echipamentului unui sportiv implicat în artele marțiale mixte. Acest cuvânt provine din germanul Kappe, care se traduce prin capac, capac sau capac. Poate să nu arate așa, dar un obiect atât de mic nu numai că protejează maxilarul de care este atașat, ci și reduce semnificativ riscul de comoție și alte leziuni traumatice ale creierului.

Prototipurile aparatului de gură modern au apărut cu mult timp în urmă, dar inventatorul acestui articol este considerat a fi un dentist din Londra, Wolfe Krause. În 1892, și-a introdus „dinții” pentru a-și proteja boxerii de tăieturile de pe buze. Era făcut din gutapercă și era ținut pe loc doar dacă sportivul își strângea dinții. Fiul lui Wolfe, Philip, a îmbunătățit invenția folosind cauciucul pentru a o crea, făcând-o reutilizabilă. Primul luptător profesionist care a folosit un apărător de gură este considerat „copilul” Ted Lewis. Boxer a fost un prieten cu Philip Crouse și a introdus moda pentru utilizarea acestei invenții. Din box, apărătoarea bucală s-a răspândit în alte tipuri de arte marțiale și alte sporturi de contact.

În prezent, limitele sunt împărțite condiționat în trei tipuri:

• Standard (un singur strat).
• Termoplastic.
• Individ (realizat de un stomatolog după o ghipsă de dinți).

Cum să alegi apărătoarea de gură potrivită?

„O șapcă este un element foarte important de protecție, iar alegerea sa trebuie abordată temeinic și serios. Începătorii nu sunt absolut conștienți de faptul că orice apărător de gură trebuie pregătit (preparat) înainte de a fi folosit. Aparate de gură ieftine cu un singur strat nu sunt capabile să ia forma maxilarului și să protejeze în mod fiabil dinții și creierul în caz de lovituri la cap. Ele nu trebuie aplicate.

Capacele termoplastice sunt mai frecvente, sunt turnate cu apă clocotită. Într-o astfel de șapcă, poți chiar să vorbești și să strigi și, în același timp, va rămâne în gură în timpul luptei. Astfel de capacecostă de la 500 de ruble. Ele pot fi selectate după dimensiune, vârstă, formă, grosimea straturilor exterioare și interioare și design.

Dacă nu luăm în considerare acum aparatele de gură individuale scumpe de la stomatologi, al căror preț variază de la 5 mii de ruble la 250 de dolari SUA, atunci cea mai bună opțiune este apărătoarele de gură din două straturi cu un gel în interior. Producătorii scriu de obicei instrucțiuni despre cum să-l gătească.”

Protectie individuala a corpului pentru MMA

Include casca, protectie inghinala si tibie. Atunci când performați în arte marțiale mixte profesionale, doar o coajă va fi un element necesar, dar în luptele de amatori și în timpul antrenamentului, ar trebui folosite alte articole.

Cască

„Casca este foarte importantă în timpul procesului de antrenament și ajută la evitarea rănilor la cap și leziunilor traumatice ale creierului. Există atât opțiuni de piele mai ieftine, cât și articole din piele mai scumpe, dar mai durabile. Atunci când alegeți, acordați atenție mărimii - casca ar trebui să se potrivească perfect pe cap, dar să nu pună prea multă presiune asupra ei. Ar trebui să protejeze fruntea, bărbia, pomeții și urechile, dar totuși să lase suficientă vizibilitate pentru lupte sau lupta.”

Protecție pentru tibie

„Dacă doriți să economisiți bani, puteți folosi suprapuneri sub formă de „ciorap”, acestea sunt mai ieftine, nu împiedică mișcarea, dar sunt mai puțin durabile. Dacă nu există probleme cu finanțele, atunci este mai bine să utilizați suprapuneri din piele tare cu două straturi. Ele protejează perfect nu numai tibia, ci și coloana și vă vor servi mult timp. Adevărat, este destul de incomod să lupți în ei.”

Chiuvetă (protecție inghinală)

„Pentru a proteja cele mai prețioase, trebuie să folosiți scoici. Există opțiuni metalice, sunt cele mai rigide, oferă protecție maximă, dar sunt relativ scumpe. Vă recomandăm să folosiți carcase de plastic cu jante din silicon, acestea își fac treaba bine, iar inserțiile din silicon atenuează forța de impact.”

Rashguard. Beneficiu real sau element de statut?

La sfârșitul articolului nostru, aș dori să vorbesc despre un astfel de echipament precum un rashguard. În urmă cu zece ani la noi nu erau cunoscuți în mod deosebit despre ei, dar acum este imposibil să ne imaginăm o sală în care măcar cineva să nu poarte aceste haine sport.

În teorie, utilizarea „a doua piele” în antrenament servește mai multor scopuri simultan. În primul rând, este acțiunea antibacteriană. Sportivii în timpul antrenamentului de grappling sunt în contact strâns unul cu celălalt, iar în acest caz rashguard servește ca protecție împotriva transmiterii bolilor de piele. În al doilea rând, datorită materialelor speciale, ajută la îndepărtarea rapidă a umezelii de pe suprafața corpului. În al treilea rând, menținerea temperaturii corporale optime pentru antrenament în timpul pauzelor, ceea ce ajută la evitarea entorselor și a încordării musculare.

Există mai multe versiuni ale aspectului rashguard și iată cele două principale:

1. Unii cred că rashguard pentru arte marțiale este un derivat al costumului de surfer. Cert este că în Brazilia sunt populare atât îmbarcarea pe valuri, cât și jiu-jitsu. Mulți tineri și-au împărțit timpul între aceste activități, și s-a întâmplat să se întreabă între ei chiar pe plajă, fără să se schimbe după surf. Dându-și seama de utilitatea îmbrăcămintei care se potrivește perfect corpului, luptătorii au venit cu o versiune adaptată pentru artele marțiale.
2. Alți pretendenți pentru crearea primului rashguard este compania „Under Armour”. Acest brand de sport s-a chinuit să rezolve problema schimbării constante a tricourilor în fotbalul american în timpul meciurilor. Au observat proprietățile excelente de absorbție a umezelii ale poliesterului și au creat echipamente care le permit jucătorilor să rămână uscati. În plus, rashguards s-au răspândit la alte sporturi.

Opinia expertului:

„Rashguard-urile sunt unul dintre hobby-urile actuale ale sportivilor, sunt folosite nu numai în artele marțiale, ci și în sporturile nautice, atletism, hochei și chiar îmbrăcăminte în viața de zi cu zi. Care este secretul acestui lucru? Îmbrăcămintea de compresie este necesară pentru a menține temperatura corpului și presiunea corectă asupra mușchilor, protejându-i astfel de răniri. Există dovezi că îmbrăcămintea de compresie îmbunătățește performanța atletică, dar nu credeți că alunecarea în pantaloni strâmți și un maiou vă va transforma în Conor McGregor.

Un mare plus al unui rashguard bun este că elimină umezeala și vă lasă corpul destul de uscat și cald. Câteva picături de apă pot fi folosite ca o verificare rapidă și eficientă a calității. Aruncați-le pe partea din spate a dispozitivului de protecție cutanată și acordați atenție vitezei de retragere a acestuia. Dacă apa se rostogolește, atunci nu ar trebui să cumpărați această copie.

În ultimul articol am început să vorbim despre luptătorii de MMA care au venit la acest sport din apropierea fotbalului. Dar totuși, ce este aproape de fotbal pentru participanții la companii înșiși, ce se întâmplă cu ei când obțin un loc de muncă permanent și o familie, la ce vârstă îi lasă mișcarea să se pensioneze și pe ce se poate conta că au astfel de bagaje în spatele lor? spatele?

Cu aceste și alte întrebări, am ajuns la fondatorul clubului de arte marțiale mixte SECCH Arnold. De ce la el? În curând vei afla.

- Bună Arnold, când tocmai am început să scriu despre aproape-fotbal și MMA, mă așteptam să mă limitez la un singur articol, dar s-a întâmplat că Lacoste (eroul primului articol) m-a trimis la tine și a spus că este mai mult interesant despre companii decât tu și Shved (despre asta îi voi scrie tipului în a treia parte a seriei noastre de articole aproape de fotbal) nimeni nu-mi poate spune.

- (zâmbește) Lacoste împodobit, dar vă spun ce știu.

- Mai întâi, spune câteva cuvinte despre activitățile tale curente.

Astăzi lucrez la clubul SECCH, sunt liderul acestuia împreună cu Nikolai Dedik. Responsabilitățile mele includ stabilirea comunicării cu diverse promoții și sponsori pentru luptătorii SECHI, ​​precum și dezvoltarea clubului. De asemenea, organizez turnee, atât locale, cât și mari, în care luptătorii noștri pot concura.

- Din moment ce tu însuți ai ridicat acest subiect, atunci spune-ne, este posibil să lucrezi cu sponsori în Rusia?

Se dovedește, dar cu succes diferite și nu sunt cea mai diplomatică persoană: cei care sunt gata să ajute, de obicei, iubesc atenția și vor să bea „ceai” cu ei mult timp, merg la petreceri cu ei și eu nu ai timp pentru asta, nicio dorință. În plus, sponsorii vin de obicei când ai deja un nume. Deci, un alt vector al activității mele este munca la caracterul media al clubului.

- Ce zici de turnee, spune-ne care și câte.

Am organizat un număr destul de mare de turnee, cele cunoscute: Colosseumul, Sich, Peresvet, turneul în memoria soldaților forțelor speciale, care a avut loc recent în Crimeea.

- Acum că a devenit clar pentru cititori cine stă în fața mea, să trecem la subiectul principal - aproape-fotbal în MMA, și pentru asta ne vom întoarce puțin la trecutul tău. Spune-mi cum ai intrat în mulțimea fotbalului.

Eu însumi m-am născut la Rostov, dar s-a întâmplat că în anii 2000 am decis să mă mut și să mă stabilesc la Sankt Petersburg. Și s-a întâmplat că cercul meu de prieteni se suprapunea foarte mult cu oamenii de fotbal, apoi toți cei pe care îi cunoșteam erau în Gremlins. În 2006, „Gremlins” ca echipă de birou a încetat să mai fie o unitate de luptă, astfel încât întreaga parte cea mai activă a companiei la acel moment, să spunem, a devenit ceva mai mult. Ei bine, m-au luat cu ei. Remarcabil, la vremea aceea nici nu mă gândeam la sport, dar cu cât eram mai mult în companie, cu atât mă antrenam mai mult.

- Și unde au avut loc bătăliile tale cu alte firme?

Până atunci, poliția înțelegea bine cine sunt huliganii fotbalului, așa că luptele din orașe au început să se estompeze, dar ciocnirile din pădure, dimpotrivă, luau amploare. De asemenea, sportul a devenit parte integrantă a mișcărilor, luptătorii beți erau o povară, mai ales dacă băieții treji le stăteau împotriva lor. Așa că, pentru a intra în firmă și a rămâne în ea, trebuia să mergi la sală.

- Mai te antrenezi acum?

Da, și pentru asta sunt recunoscător comunității de fotbal. Au trecut vreo 15 ani, iar eu încă dispar în sală în fiecare zi. Și totul pentru că antrenamentul a fost o chestiune de supraviețuire: dacă ești într-o organizație, atunci trebuie să-i îndeplinești cerințele și să nu rămâi în urmă, ci să fii un exemplu.

- Adică, înainte de a intra în companie, nu ai făcut sport niciodată, unde ai învățat să lupți atunci?

Am fost crescută de tatăl meu vitreg. Și timpul creșterii a căzut în anii nouăzeci. Devastarea era peste tot, iar eu eram și cel mai mic din curte. Așa că am uitat repede cum să-mi fac griji că sunt bătut. Ei bine, atunci când m-am încadrat în aproape-fotbal, am înțeles ce este o luptă și cum să mă comport în ea.

- Acum că cititorii noștri au înțeles cu cine vorbesc, aș dori să revin la subiectul nostru principal și să aflu cum, până la urmă, aproape-fotbalul a evoluat în MMA.

Cred că MMA a reînnoit fotbalul. I-a oferit mai multe opțiuni. Participanții la luptele din pădure și-au umplut arsenalul deja bogat de abilități. Iar cei care au vrut să crească în sport au intrat cu capul în MMA și acum își realizează potențialul într-o cușcă sau ring.

- Și cum s-a format clubul SECCH?

Dintre fondatori, eu am fost ultimul care a ajuns acolo, Kolya Dedik și Vitya au stat la originile ideii. Era 2012. Iar imboldul pentru creație, din nou, a fost tocmai fotbalul. Pentru cei care au stat la cârma echipelor lor, a devenit clar că nu are sens să intre în poienă nepregătiți fizic și funcțional. Așa că am găsit o cameră, am făcut reparații și am început antrenamentele, aproape imediat au apărut băieți care au vrut să-și încerce mâna și în domeniul profesional.

- S-a întâmplat ca în sală să fi elaborat tactica unor lupte aproape de fotbal sau acestea să fie antrenamente obișnuite de MMA?

La început erau puțini, dar astăzi, practicăm MMA doar în sală.

- Știu că băieții care reprezintă diferite companii se antrenează cu tine, de exemplu, Alexey Lakost Martynov (10-6), care a jucat pentru Shved Gang și Sergey Romanov (9-1) de la Rude Boys, a fost pe această bază conflicte și nu a interferat cu antrenamentul?

Acum atmosfera din sală este favorabilă. Au fost momente de neînțelegere la început, dar cu timpul au dispărut, iar cei care au fost cel mai nemulțumiți de noi nu mai sunt printre noi.

- Explicați-mi care a fost și este ideologia aproape-fotbalului, de ce atât de mulți tineri se înscriu în rândurile lui?

Aventurierul trăiește în fiecare tinerețe. Nu sunt o excepție. Când cei din jurul nostru au spus: „Există pace, există granițe”, atunci noi, ca anti-sistemiști cumsecade, am împins aceste limite sau am încercat să le spargem. De mică am visat să călătoresc și să mă lupt – fotbalul mi-a dat toate acestea. Știi, nu ai înțeles deloc unde vei veni, plecând într-o excursie. Calea fotbalului te-ar putea duce atât la închisoare, cât și la administrația prezidențială. În plus, gândiți-vă ce ar putea face un tânăr de la periferia Rostovului? Au fost puține opțiuni și majoritatea nu au fost foarte pozitive.

- Și acum SECH interacționează cumva cu firmele?

Interacționăm cu toți cei care doresc să crească și să se dezvolte. În general, în viața adultă, aproape-fotbalul oferă mai mult momente negative decât pozitive, deoarece mass-media scrie despre asta doar negativ, drept urmare oamenii ignoranți percep firmele ca grupuri de gangsteri. Și mass-media are un impact uriaș asupra minții concetățenilor noștri. Luați ca exemplu situația cu Ucraina. Dacă nu ați fost membru al companiei, atunci este imposibil să înțelegeți cum să fiți membru al acesteia și, de asemenea, nu puteți înțelege semnificația participării. Pentru unii, aproape-fotbal sunt gangsteri juvenili, pentru unii, proști cu eșarfe care se luptă constant, dar pentru mine, este o școală a vieții

- Fotbalul poate fi numit un fel de terapie?

- (râde) Terapie pentru ce? Dacă o persoană este bolnavă, atunci este mai bine pentru el să meargă la medic decât să meargă la fotbal. Lupta nu este un panaceu; dimpotrivă, poți deveni un prost și mai mare. Pe de alta parte, la varsta de 14-18 ani (principala varsta de aderare la firme - aprox. 4mma) clocoti de energie si trebuie sa o indrepti undeva, luptele sunt o solutie excelenta si naturala.

- Literal acum un an, am citit despre un băiat de 16 ani căruia i s-a scos un ochi în pădure în timpul unei lupte, poți comenta acest caz?

Acest lucru și cazuri similare sunt în conștiința celor care invită băieți nepregătiți sau inadecvați în echipă. Dacă o persoană nu este pregătită fizic, atunci nu ar trebui dusă pe pajiște, același lucru dacă o persoană nu se poate controla, dar organizatorul este de vină. Și din nou, fiecare monedă are două fețe, un bărbat trebuie să știe în ce se bagă. Am venit și eu la firmă de mică, nu m-a obligat nimeni, a fost alegerea mea personală și am înțeles consecințele. Ei bine, să nu uităm de forța majoră.

- Este aproape fotbalul rusesc similar cu engleza?

Cu siguranță nu cu engleza, dar cu polonezii suntem asemănători.

- Există ceva ce nu-ți place la fotbal?

Nu-mi place subculturalismul, ostentația și urmărirea mărcilor străine: haine la modă, pub-uri. De asemenea, problema echipelor mari o reprezintă oamenii la întâmplare care de multe ori nu înțeleg cum să se comporte.

- Fotbalul are viitor?

Cred că da, dar într-un cadru foarte strict, totul va fi limitat la pădure și departe de mega-orase. Sistemul nu are nevoie de el.

- Se pare că acum ești deja departe de aproape-fotbal, nu simți pierderea?

Absolut nu, a făcut parte din calea mea și am trecut-o cu demnitate. Nu se retrage, dar dacă întrebarea a fost dacă am repetat totul, atunci spun cu încredere - da.

- În concluzie, poți spune câteva cuvinte despre planurile clubului tău SECCH PRO?

Avem planuri mari. Recrutăm din ce în ce mai mulți băieți tineri și încercăm să punem stagiari la diverse turnee, astfel încât aceștia să câștige experiență și să înțeleagă pentru ce se antrenează. Echipa noastră nu stă la Sankt Petersburg, ci luptă în toată Rusia și în țările CSI. În ceea ce privește activitățile organizatorice, organizez și turnee în care concurează băieții noștri și alții.

Nu cred că la finalul interviului autorul ar trebui să tragă vreo concluzie, așa că vă las ocazia să vi le trag. Voi încerca să scriu articolul final despre aproape-fotbal în MMA în viitorul apropiat, iar unul dintre cei mai autorizați jucători de aproape-fotbal din Sankt Petersburg, Shved, care conduce grupul Shved, va deveni erou al acesteia.

Rău creț cu păr special pentru

O gamă largă de echipamente pentru arte marțiale profesionale.

Un luptător de MMA nu este doar un atlet puternic și de durată, care vorbește fluent în artele marțiale mixte. Aceasta este o persoană cu voință puternică care își dedică cea mai mare parte a timpului antrenamentului în fiecare zi. Sportul dezvoltă o astfel de persoană fizic și spiritual, îi întărește spiritul de luptă și disciplina.

Caracteristicile direcției MMA

amestecat Arte martiale câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare an. Ele sunt universale prin faptul că includ cele mai eficiente tehnici de atac și apărare ale diferitelor tipuri de arte marțiale: karate, box, jujitsu, luptă corp la corp, lupte greco-romane, kickboxing. Artele marțiale mixte sunt tehnici izbitoare și defensive executate în poziție, precum și aruncări și tehnici efectuate în poziție culcat și înclinat (luptă la sol).

Cum să devii un luptător MMA? Pentru a face acest lucru, trebuie să identificați pentru dvs. o serie de obiective, pentru a căror implementare trebuie să vă străduiți.

1. Trebuie să faci mișcare regulat și mult.

Doar antrenamentul zilnic este capabil să pună noi reflexe condiționate în subconștientul sportivului, să mențină starea fizică și să stăpânească noi abilități. Pentru a atinge un nivel profesional bun, trebuie să te antrenezi mult. Trebuie să o faci în mod regulat, conform unui sistem special conceput.

2. Dezvoltați în mai multe direcții paralele.

Adevărații maeștri MMC trebuie să aibă abilitățile de a lupta în mai multe stiluri diferite, acest lucru va ajuta la menținerea autorității unui luptător la un nivel înalt și la dezvoltarea unui set complet de abilități de luptă necesare.

3. Pentru a obține rezultate excelente, ai nevoie de un antrenor bun.

Bunii maeștri-profesioniști sunt capabili să pună în atlet baza de cunoștințe corecte a uneia sau alteia direcții de arte marțiale. De asemenea, antrenorul îl va ajuta pe sportiv să-și formeze un plan individual de antrenament, ținând cont de caracteristicile corpului său și, dacă este necesar, să îl corecteze. De asemenea, antrenorul vă va ajuta să găsiți un partener de sparring.

4. Nu economisiți bani pentru echipamente de calitate.

Îl puteți cumpăra vizitând un magazin de echipamente speciale. Pentru a practica tehnici de percuție, veți avea nevoie de: mănuși de protecție, căști de protecție, protecție pentru corp și picioare, labe, pere. Amintiți-vă că o protecție bună vă va proteja de accidentările care vă pot scoate din ritmul obișnuit de antrenament pentru o lungă perioadă de timp.

5. Spar cu diferiți adversari de diferite stiluri.

Un astfel de antrenament este bun, deoarece ajută la stăpânirea rapidă a abilităților de luptă într-un stil nou și nefamiliar.

6. Lucrează la loviturile tale.

Când dezvoltați lovituri, antrenați diferite abilități în același timp: viteza loviturii, puterea acesteia, viteza de reacție și de recuperare. Rezultatul luptei este hotărât doar de câteva lovituri, așa că este important să poți lovi bine și corect.

7. Fii individual.

Dezvoltați-vă stilul individual de luptă, includeți în el câteva „jetoane” - tehnici care vă ies deosebit de bine. Fiecare luptător din ring are propriul „scris de mână”, ceea ce îl face pe sportiv unic, nu ca ceilalți.

Pentru a deveni un profesionist în orice afacere, va dura mai mult de un an. Dar având o mare putere de voință, determinare, sârguință și fermitate de caracter, îți poți atinge obiectivele indiferent de situație. Atunci devii un adevărat luptător!

Boxul, kickboxingul, jiu-jitsu, artele marțiale mixte (sau MMA) și alte tipuri de lupte au fost cele mai populare sporturi din ultimele decenii. În zilele noastre, luptătorii profesioniști pot câștiga bani frumoși în premii și sponsorizări, dar pentru a face acest lucru trebuie să fie extrem de apți și să mențină un nivel ridicat de fitness pentru a fi competitivi și a câștiga competiții. A deveni un luptător profesionist necesită ani de antrenament intens într-una sau mai multe forme de luptă, precum și construirea unei reputații de luptător și păstrarea abilităților de luptă la cel mai înalt nivel. Consultați pașii de mai jos pentru a afla cum să deveniți un luptător profesionist.

Pași

Dezvoltarea abilităților dvs

Învață să lupți. Dacă ai de gând să urmezi calea unui luptător profesionist, trebuie să devii cel mai bun dintre cei mai buni luptatori orice este posibil să fie. Indiferent de stilul de luptă pe care îl alegeți, trebuie să învățați tehnica și sistemul de antrenament.

• Artele marțiale mixte sunt de departe cel mai popular stil de luptă. Combinând elemente de box, arte marțiale, luptă corp la corp și lupte de stradă, artele marțiale mixte necesită dezvoltarea unui „set complet” de abilități de luptă. Dacă ești un student puternic, neînfricat și capabil, artele marțiale mixte pot fi alegerea potrivită pentru tine.
• Artele marțiale precum karate, taekwondo sau jiu-jitsu necesită studiul unui număr mare de discipline atât fizice, cât și spirituale. Învățarea acestora va dura mulți ani și poate necesita mutarea în altă țară pentru a obține cunoștințe de la cei mai buni formatori și pentru a le îmbunătăți.
• Luptătorii corp la corp au o structură largă de rețea în școli și universități. Luați în considerare să vă alăturați unei echipe de luptători corp la corp pentru a dobândi abilitățile necesare de luptă la sol și ca bază pentru extinderea abilităților de luptă în alte stiluri.
• Boxul este un sport clasic de luptă. GYM-urile scoala veche cu pere grele și frânghii există în toată țara, atât în ​​mediul rural, cât și în cel urban. Dacă vrei să începi antrenamentele de la o vârstă fragedă, există secții speciale de box pentru tineri cu prețuri relativ ieftine.

1. Concentrează-ți atenția. Vrei să devii un profesionist de box? Arte martiale mixte? Muay Thai? Chiar dacă ești interesat de mai multe tipuri de lupte și dacă vrei să devii profesionist, va trebui să alegi o specializare. Găsiți o sală de sport unde puteți practica tipul special de luptă care vă interesează și întâlniți un antrenor grozav care vă poate învăța secretele abilității.

   • Dacă este posibil, mergi la diferite săli de sport pentru a învăța de la diferiți antrenori și pentru a te antrena cu diferiți adversari.

2. Antrenează-te din greu și des. Concurează împotriva unei game largi de adversari pentru a-ți perfecționa abilitățile de luptă, cum ar fi lovirea, reacția, viteza de recuperare. În timpul luptelor de antrenament, purtați îmbrăcăminte de protecție pentru a reduce riscul de vătămare corporală.

   Găsiți un antrenor bun. Un mentor cu experiență care a pregătit luptători profesioniști și non-profesioniști la nivel înalt va fi de neprețuit pentru cariera ta. El vă va ajuta să vă dezvoltați puterea și să minimizați punctele slabe, evaluându-vă abilitățile și ajustându-vă antrenamentul în consecință. El va selecta, de asemenea, parteneri buni de sparring pentru tine, care vor fi adversari demni în competiție.

3. Fii pregătit să plătești. Mese strict sistematizate, abonamente scumpe la Sală de gimnastică, angajamente temporare și pierderi asupra corpului tău - costul participării la lupte profesionale va crește rapid. Dacă îți rupi încheietura mâinii într-o ceartă înainte de a fi profesionist, cine va plăti pentru asta?

   • Alegeți o profesie solicitantă din punct de vedere fizic, care vă va oferi posibilitatea de a vă pregăti și în același timp de a fi angajat în timp ce vă duceți la obiectivul dvs. Operatorii de curierat UPS au obligația de a ridica cutii grele, dar lucrează dimineața devreme și au restul zilei libere. Munca fizică va avea dublu beneficiu de a vă menține în formă în timp ce câștigați bani. UPS oferă, de asemenea, un pachet social bun pentru siguranța dumneavoastră.

4. Discutați cu companiile de management.Încercați să discutați cu companii de management precum Fight Tribe sau Made to Win, care au o experiență solidă cu luptători și sunt de acord asupra condițiilor în care vă pot gestiona.

   • Luând decizii pe cont propriu, vei avea cele mai bune șanse de a determina cine va face parte din echipa ta. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că majoritatea companiilor de management vor fi interesate doar dacă puteți demonstra că meritați să investiți în ring și că câștigați majoritatea bătăliilor cheie împotriva adversarilor demni. Continuați să câștigați pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă.

5. Fi unic.„Iron” Mike Tyson a intrat în ring fără haine, în boxeri tradiționali, înconjurat de polițiști, însoțit de zgomotul lanțurilor și alungarea sirenelor. A fost dincolo de minunat și legendar. Tatuajele de închisoare ale lui Kimbo Slice, dinții de aur și barba uriașă au făcut din luptele sale cu mâinile goale cele mai memorabile de pe YouTube. Cu cât reputația ta este mai grosolană și șocantă, cu atât sunt mai mari șansele de a fi remarcat și de a deveni un luptător profesionist.

   • Alege un alias și folosește-l pentru promovare, lasă-l să fie teribil, înfricoșător.
   • Folosește-ți trecutul pentru a crea o poveste despre tine, astfel încât oamenii să aibă ceva cu care să te conecteze. Dacă ești veteran, folosește această imagine pentru a chema oamenii la patriotism. Dacă ai fost în închisoare, folosește asta. Chiar dacă ești descendentul bogat al președintelui unei companii de asigurări, cultivă imaginea unui ucigaș de pe Wall Street pentru a ieși în evidență din mulțime.

Îmbunătățirea eficienței și eficacității unui atlet - obiectivul principal antrenament în circuit în lupte și arte marțiale MMA.

Din acest motiv, s-au format mai multe principii pe care se bazează acest tip de pregătire:

• Antrenament în circuit pentru reprezentanții artelor marțiale mixte se caracterizează prin intensitate ridicată, iar sportul în sine este traumatizant, trebuie să înceapă cu o încălzire.

În această etapă, cele mai importante grupuri musculare, articulații și tendoane sunt pregătite pentru sarcini, Atentie speciala se administreaza coloanei cervicale, lombare, genunchi si articulațiile cotului. .
Programul de antrenament în circuit ar trebui să fie consecvent și cuprinzător.

Aceasta presupune alternarea cardio și sarcini de putere, exerciții speciale pentru luptători pentru a dezvolta abilități specifice care sunt necesare în artele marțiale mixte. Creșterea constantă a intensității antrenamentului, a duratei acestuia.

• Programul de antrenament în circuit ar trebui să fie consecvent și cuprinzător. Aceasta presupune alternarea antrenamentelor cardio și de forță, exerciții speciale pentru luptători pentru a-și dezvolta abilități specifice care sunt necesare în artele marțiale mixte.
• Creșterea constantă a intensității antrenamentului, a duratei acestuia.

Munca musculara

Specificul dezvoltării principalelor grupe musculare la luptători și luptători este că accentul principal este pus pe pentru a crește puterea, și nu pe relief și alte caracteristici externe.

Lucrările se efectuează în principal pe partea superioară a carenei ( centură scapulară, brațele, mușchii pieptului, abdomenul) și mușchii picioarelor.

Aceasta asigură utilizarea eficientă a tehnicilor de luptă și reducerea rănilor în timpul luptei sau procesul de instruire.

Nutriție

Consumul de energie în timpul antrenamentului în circuit este foarte mare, astfel încât principiul nutriției pentru luptători și luptători MMA este echilibru. Dieta presupune predominanța alimentelor proteice, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate, aceste componente asigură sportivului cantitatea necesară de calorii, împiedică educația greutate excesiva.

Foto 1. Carne, ouă, pește, leguminoase, nuci - alimente care trebuie incluse în dieta luptătorilor.

Artele marțiale mixte au propriile categorii de greutate, așa că sportivii trebuie să o facă ajustați dieta în pregătirea luptei. Aceasta este însoțită de o scădere a cantității de calorii și lichide consumate.

Referinţă! Din dieta sportivilor fara alcool, fast-foodși minimizarea cantității de carbohidrați simpli.

Ce să faci după oră?

Antrenamentul pe circuit necesită multă energie, provoacă supraîncărcare a sistemului muscular, cardiovascular și uneori a sistemului nervos.

Din aceste motive, după exercițiu, organismul trebuie să se recupereze:

• La sfârșitul antrenamentului Întinderea este necesară, care relaxează mușchii, dezvoltă elasticitatea tendoanelor, crește mobilitatea articulațiilor.
• Luptători profesioniști des cere ajutorul masorilorși includ și Pilates și yoga în complexul lor de antrenament. Aceste tehnici previn deteriorarea articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic în ansamblu.
• Somn plin necesar nu numai pentru a restabili corpul, ci și pentru a menține sistemul nervos într-o stare normală, a cărui supraîncărcare va afecta negativ rezultatele.

Exercițiu pentru antrenamentul presei

1. Scândura thailandeză

Intrați într-o poziție de push-up, apoi îndoiți-vă brațele și coborâți antebrațele pe podea (A). Rotiți-vă corpul spre dreapta, ridicând brațul drept și piciorul drept de pe podea, apoi aduceți-vă cotul și genunchiul împreună. Strângeți-vă puternic mușchii de bază și mențineți poziția timp de trei secunde (B). Repetați pentru partea opusă. Dacă exercițiul pare prea dificil, fă-l în genunchi.

2. Scândura laterală

Număr de seturi: 3 Număr de repetări: 5-10 (fiecare parte)

Intrați în poziție culcat și apoi răsuciți-vă trunchiul spre dreapta ridicând brațul drept deasupra capului (A). Strângeți cu putere mușchii de bază și aduceți genunchiul drept și cotul drept împreună (B). Țineți poziția timp de trei secunde și apoi repetați pe partea opusă. Dacă exercițiul pare prea dificil, fă-l în genunchi.

3. Crunchuri thailandeze

Număr de seturi: 4 Număr de repetări: 10 (fiecare parte)

Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele de pe podea și pune-ți mâinile în spatele capului. Trageți-vă stomacul și ridicați-vă trunchiul, atingând cotul drept de coapsa dreaptă (A). Țineți poziția timp de trei secunde și apoi coborâți partea de susînapoi la podea. Repetați pentru partea stângă (B).

4. Reducerea genunchilor și coatelor în picioare

Număr de seturi: 5 Număr de repetări: 10

Stai drept, pune mâna dreaptă pe perete, mâna stângă ridicați-vă deasupra capului, ridicați piciorul stâng (A). Ridicați genunchiul stâng, atingeți-l cu cotul stâng și mențineți poziția timp de trei secunde (B). Efectuați numărul prescris de repetări, apoi repetați pentru partea opusă. Dacă poți, fă exercițiul fără să te sprijini de perete.

5. „Lovituri” cu genunchiul

Număr de seturi: 5 Număr de repetări: 5-10

Stați în fața unui perete, astfel încât să puteți ajunge la el și să vă mențineți echilibrul (dacă este necesar). Intră într-o poziție de luptă cu brațele întinse în fața ta, de parcă ți-ai prinde adversarul de gât (A). Du-ți încet mâinile la piept, ridicând genunchiul drept ca și cum ai lovi cu el capul adversarului (B). Țineți poziția timp de trei secunde. Efectuați numărul prescris de repetări, apoi repetați pentru partea opusă.

6. Ridicari de brate cu gantere

Luați o ganteră ușoară în fiecare mână și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ținând brațele drepte (dar nu complet extinse la coate), ridicați haltera la nivelul umerilor (A). Coborând o mână în jos, ridicați cealaltă (B). Mișcă-te în acest ritm timp de trei minute (folosește un cronometru sau doar ține evidența timpului), ținând mușchii abdominali în tensiune și ținând corpul nemișcat. La sfârșitul unui exercițiu fără odihnă, treceți la următorul.

7. Întoarcerea trunchiului în lateral cu o ganteră

Număr de seturi: 1. Faceți repetări timp de 3 minute

Luați o ganteră ușoară cu ambele mâini și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Rotiți-vă brațele întinse spre stânga în timp ce țineți capul și trunchiul staționar (A). Faceți același lucru spre dreapta (B). Continuați timp de trei minute, apoi treceți la următorul exercițiu fără odihnă.

8. Ridicare deasupra capului cu gantere

Număr de seturi: 1. Faceți repetări timp de 3 minute

Ia o ganteră ușoară cu ambele mâini, picioarele depărtate la lățimea umerilor și întinde-ți brațele în fața ta (A). Ridicați gantera deasupra capului (puteți îndoi ușor brațele în partea de sus a mișcării) (B), apoi reveniți la poziția inițială. Continuați timp de trei minute.

Dupa materiale:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

antrenament triplu

După cum am menționat mai sus, antrenamentul cardio al lui Kane a devenit semnul său distinctiv. „Respirația” de rezistență nu i s-a dat de la naștere, este rezultatul antrenamentului cardio non-stop. Munca grea l-a făcut unul dintre luptătorii care progresează cel mai repede.

Chiar și la categoria grea, Kane se mișcă foarte ușor și luptă într-un ritm incredibil.

În timp ce majoritatea sportivilor consideră că împărțirea zilnică este plictisitoare, Kane se antrenează de 3 ori pe zi, 5 zile pe săptămână. Antrenamentul este împărțit în 3 faze care dezvoltă fiecare componentă a unui luptător: Forță și Rezistență, Grappling și Lovitură și Cardio. Și o face în fiecare zi, de luni până vineri!

Pentru a dezvolta forța și rezistența, Kane se antrenează cu propria greutate pentru a crește puterea și masa. A lui antrenament de putere cu o greutate foarte scurtă şi simplă, pentru că el evită să fie prea musculos - acest lucru poate afecta cardio-ul - cu cât un sportiv are mai multă mușchi, cu atât are nevoie de mai mult oxigen pentru a menține performanța.

Kane ridică greutăți pentru a crește și a menține în mod constant puterea necesară pentru a-și îmbunătăți abilitățile de luptă, lovitură și grappling.

Pentru cei patru mari (squat, bench press, deadlift, ghemuit deasupra capului), Kane folosește un model 5/3/1, 5 repetări cu greutate maximă la primul set, 3 la al doilea și 1 la ultimul.

Pentru toate celelalte exerciții, se fac 3 seturi a câte 10 repetări. Folosește ocazional kettlebell-uri pentru a-și dezvolta forța explozivă și pentru a-și diversifica antrenamentele.

În timpul antrenamentului, Kane folosește GymBoss Timer: la antrenament 5/3/1, petrece 10/8/5 secunde pe exercițiu, apoi o pauză de 1-2 minute între seturi. Cu cât setul este mai greu, cu atât restul este mai lung.

Unde este cel mai bun loc de antrenament pentru luptătorii MMA?

Atunci când alegeți un centru de fitness pentru antrenament, acordați atenție. De 20 de ani de muncă în Rusia, acest brand s-a impus ca o echipă de profesioniști unită

Contemporan echipament sportiv, cele mai noi programe de antrenament, atitudine atentă la fiecare vizitator - toate acestea se regăsesc în cluburile Gold's Gym. Cursurile de arte marțiale sunt organizate în mod regulat aici sub îndrumarea unor antrenori experimentați. Puteți lucra atât în ​​grup, cât și individual. Dacă ești interesat doar de antrenament în sală, atunci noile simulatoare multifuncționale și sfaturi de la instructori calificați îți stau la dispoziție.

În timp ce își dezvoltă abilitățile corporale și sportive în Gold’s Gym, pasionații de fitness și profesioniștii, de asemenea, își îmbunătățesc spiritul și devin membri ai unei familii numeroase și prietenoase.

Rutina de antrenament al lui Cain Velasquez

1. Antrenament pentru întregul corp:

Picioarele

• Genuflexiuni. 3 seturi 5/3/1, odihnă 1-2 minute
• Presă pentru picioare. 3X10, 15 secunde pe apropiere, odihnă 1-2 minute

Sânul

• Bench press. 3 seturi 5/3/1, odihnă 1-2 minute
• Bench press. 3/10, 15 secunde per set, odihnă 1-2 minute

Înapoi

• Deadlift. 3 seturi 5/3/1, odihnă 1-2 minute
• Tracțiuni la bară. 3X10, 15 secunde pe apropiere, odihnă 1-2 minute

Umeri

• Presă în picioare. 3 seturi 5/3/1, odihnă 1-2 minute
• Superset: ridicări frontale cu gantere, ridicări laterale, rânduri de barbie cu mreană. 3X10 la fiecare exercițiu, fără odihnă. Odihnește-te 1-2 minute între superseturi.

Triceps

• Baruri. 3X10, 15 secunde pe apropiere, odihnă 1-2 minute
• Triceps pe bloc. 3X10, 15 secunde pe apropiere, odihnă 1-2 minute.

Biceps

• Biceps bucle. 3X10, 15 secunde pe apropiere, odihnă 1-2 minute
• Coturi concentrate. 3X10, 15 secunde pe apropiere, odihnă 1-2 minute

Amintiți-vă că lucrați cu timpul, nu doar cu seturi! Puteți folosi un cronometru pe smartphone sau un cronometru obișnuit.

Antrenamentul de grappling al lui Kane constă în lupte și jiu-jitsu. Luptător înnăscut, își îmbunătățește abilitățile de lovitură prin kickboxing, antrenându-se cu luptătorii Academiei Americane de Kickboxing Josh Koscheck, Jon Fitch și Phil Baroni, printre alții.

În ceea ce privește cardio, Kane se luptă cu 5 adversari diferiți timp de 3 minute - acest lucru se face pentru a se asigura că fiecare nou adversar este „proaspăt”, pentru a-și testa voința și a-și depăși limitele. Pe scurt, acest stil de antrenament MMA îl ajută pe Cain Velasquez să facă lucruri pe care alți luptători nu le pot.

După sparring, Kane aleargă 10 kilometri pe zi pentru a îmbunătăți capacitatea plămânilor și VO2 Max (vă caracterizează capacitatea de a absorbi și absorbi oxigenul).

Motive pentru a face MMA

Mulți sportivi începători își pun adesea întrebări despre motivul pentru care luptătorii de MMA au nevoie de antrenament, pentru că poți învăța să lupți și fără el. Este demn de remarcat faptul că artele marțiale, ca orice sport, au propriile reguli și regulamente, care nu pot fi încălcate în niciun fel.

Antrenamentul luptătorilor MMA oferă o oportunitate de a dezvolta forța și rezistența, ceea ce este necesar nu numai pentru ei, ci și pentru cei pasionați de orice alt sport. Dincolo de asta, există multe motive pentru a intra în MMA. Principalele sunt:

1. Muzica pentru antrenamentul MMA energizează și te îndrumă către atingerea unor noi obiective.
2. Prin practica regulata, increderea in sine se dezvolta treptat. Când un luptător știe exact cum să lupte, se simte mai calm și mai relaxat. De aceea, atunci când o amenințare vine brusc, va fi mult mai ușor să o ocoliți.
3. Disciplina este unul dintre principalele avantaje ale MMA. Antrenamentele de acasă, precum cursurile în săli cu antrenori, învață disciplina nu numai corpului, ci și minții. Alimentație adecvată, programul de somn și antrenamentul sunt principalele puncte cu care va trebui să te obișnuiești încă de la prima lecție.
4. Antrenamentul MMA (antrenamentul) este o oportunitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile fizice și de a deveni proprietarul unui corp atletic superb.
5. Antrenamentul vă permite să înlocuiți furia și furia, de care oamenii nu au absolut nevoie în viața de zi cu zi. Este suficient doar să petreci ceva timp în sală și să-ți dai seama de toată agresivitatea ta acolo.
6. Câștigurile și înfrângerile în competiții dau impuls, ceea ce se reflectă în alte domenii de activitate.
7. Vizitând sala și întâlnind aceiași sportivi acolo, există o șansă considerabilă de a găsi prieteni adevărați care să fie apropiați ca spirit și interese.

De la privat la general

Poți să te uiți la programele de antrenament ale diverșilor luptători pentru o lungă perioadă de timp, dar va fi mai util să înțelegi singur câteva principii de bază ale antrenamentului de forță.

În timpul luptei, va trebui să te miști în mod constant: să sari, să te zvârnești în prinderi, să împingi, să tragi, să te ghemuiești etc. În consecință, trebuie să alegeți acele exerciții care sunt similare cu mișcările dintr-un duel. Acest lucru este valabil mai ales atunci când lucrați cu propria greutate. Ideal pentru flotări, genuflexiuni, burpee, trageri, lunges etc. Toate aceste exerciții pot (și ar trebui) să fie combinate într-un antrenament de circuit și efectuate fără pauze sau cu o scurtă pauză, în funcție de pregătirea dumneavoastră funcțională.

Este extrem de util să folosești o minge medicinală în antrenamente. Puteți face un complex timp de 2-3 minute din mai multe aruncări. Apoi petreceți mai multe runde, făcând o pauză între ele pentru a vă recupera.

De asemenea, puteți încerca să faceți complex cu mreană(bara olimpica de 20 kg):

1. Deadlift
2. Ia pe piept
3. Presă pentru piept în picioare
4. Genuflexiuni frontale
5. liniuță
6. Aplecat peste tragere

Toate exercițiile sunt efectuate în 5-6 reprize cu un minut de pauză. Treptat, puteți adăuga greutate, dar 45-50 kg sunt suficiente chiar și pentru cel mai antrenat luptător la categoria grea, așa că nu exagerați.

Punctul cheie, după cum ați observat deja, este ciclicitatea. Antrenamentul în circuit este alegerea unui atlet implicat în artele marțiale.
De înțeles, luptătorii de MMA nu își pot permite să petreacă mult timp antrenament de forta. Cea mai mare parte a antrenamentului merge la dezvoltarea tehnicilor de șoc și luptă. Înainte de lupte serioase, sportivii practic nu ies deloc din sală, încercând să adauge ceva nou la arsenalul existent sau să-și îmbunătățească și mai mult loviturile și aruncările preferate.

Întrucât vorbim despre pregătirea pentru lupte, să vedem cum o fac astăzi maeștrii de cel mai înalt nivel, luptători din primele 10 ratinguri MMA la diferite categorii de greutate.

program crossfit pentru MMA fighterscomplex 8. Lupta a mers prost

• 1 minut: aruncarea mingii la țintă, 9/6 kg - repetări maxime
• 2 minute: sumo barbie deadlift, 35/24 kg - repetări max
• 3 minute: sărituri cu box, 50 cm - repetări maxime
• 4 minute: schwungs, 35/24 kg - repetări maxime
• 5 minute: - calorii maxime

Sprint

Accelerația este poate una dintre cele mai de bază componente ale succesului în luptă, pentru că dacă un luptător este muncitor, atunci nu poate fi vorba de vreo victorie. Prin urmare, pentru dezvoltarea unui smucitură masiv în faza inițială a impactului, atât cu piciorul, cât și cu mâna, se folosește sprintul.

Antrenamentul luptătorilor MMA implică întotdeauna alergarea cu cea mai mare accelerație pe o distanță mică. În același timp, puteți alerga de-a lungul unei porțiuni plane, drepte a drumului, în jos, în sus pe scări. Alergarea navetei, alergarea în ham s-au dovedit a fi excelente. Înainte de a efectua un astfel de exercițiu, este fundamental excelent să-ți întinzi corpul pentru a te proteja de răni și pentru a asigura o îmbunătățire treptată a rezultatului.

Antrenamentul MMA acasă de la zero.

Faptul este că fiecare persoană are o sensibilitate corporală diferită și o capacitate diferită de a-și analiza propriile mișcări. Se întâmplă adesea ca o persoană, exersând o lovitură, să creadă că face totul bine, deși de fapt o face complet greșit.

În acest caz, este nevoie de o persoană competentă care să poată privi din exterior și să evalueze dacă exercițiile sunt executate corect.Acest rol este de obicei îndeplinit. Dar un prieten care are mai multă experiență în artele marțiale poate face performanță.Dacă o persoană care se antrenează acasă nu are o astfel de persoană, atunci stăpânirea abilităților MMA va fi problematică.

Pentru a stăpâni cu succes artele marțiale mixte, trebuie să te verifici cumva. Și dacă o persoană care stăpânește abilitățile MMA acasă nu știe încă să lovească corect, atunci nu se va putea testa singur.

Concluzie. Este imposibil să stăpânești abilitățile MMA acasă de la zero dacă nu au existat antrenamente cu un antrenor înainte și nu există nicio modalitate de a te testa cu ajutorul unei persoane competente. Singurul lucru pe care îl poți face este să faci singur cea mai mare parte a antrenamentelor acasă, dar uneori găsești ocazia de a te antrena cu un antrenor individual sau în grup pentru a identifica singur punctele problematice pe care merită să lucrezi. De asemenea, un punct important în testarea abilităților tale este participarea la sparring. Sparring-ul este parametrul principal pentru evaluarea abilităților sportivilor de MMA. Și dacă nu există un partener, atunci va fi imposibil să vă luptați.

De ce adulții au nevoie de antrenament MMA

În sine, Mix Fight este o combinație de luptă și box - accentul este pus pe combinații de diferite tipuri de lupte și putere de muncă cu mâinile, antrenând suplimentar rezistența și agilitatea luptătoarei. În acest moment, MMA a devenit foarte popular în întreaga lume - motivul pentru aceasta este divertismentul ridicat al luptei și disponibilitatea unui număr mare de tehnici. Adesea, luptătorii trec la o disciplină din alte sporturi - box sau lupte. Aproape toți adulții începători se întreabă - este posibil să exersezi la vârsta adultă? Răspunsul cert este da. Ca disciplină, artele marțiale mixte pot fi învățate la orice vârstă. Aceasta are anumite aspecte pozitive pentru sănătate, iar contraindicațiile sunt de obicei eliminate prin antrenamente mai blânde.

Pentru un adult, arte marțiale mixte:・ capacitatea de a pierde in greutate; ・ o modalitate de a învăța cum să te aperi; ・ prevenirea diferitelor boli care se dezvoltă ca urmare a unui stil de viață sedentar.

Toate orele încep cu o încălzire obligatorie și generală antrenament fizic. Majoritatea exercițiilor sunt mobile, care vizează diferite grupe musculare, ceea ce reprezintă o anumită prevenire a dezvoltării bolilor și menține starea fizică. Antrenament MMA pentru adulți începători, dacă sunt practicate cu o anumită stabilitate timp de șase luni, ele schimbă o persoană dincolo de recunoaștere în bine, atât pe plan extern, cât și pe plan intern.Dezvoltarea fizică a corpului îmbunătățește atât aspectși vindecă majoritatea bolilor. Cu toate acestea, adulții începători ar trebui să se antreneze în funcție de condiția lor fizică. Nici rănile grave și bolile cronice nu vor deveni un obstacol cu ​​atenția cuvenită a antrenorului, care va ajusta programul de antrenament pentru a se potrivi cu caracteristicile corpului.

Avantajele secțiunii noastre de MMA pentru începători

Cursurile se țin în grupuri de opt până la doisprezece participanți sub îndrumarea unor sportivi de înaltă profesioniști, realizați, cu cel puțin cinci ani de experiență de antrenor. Acest lucru permite antrenorului să controleze pe deplin procesul, observând greșelile elevilor la timp, corectându-le acțiunile și asigurând un nivel adecvat de siguranță în timp ce exersează anumite tehnici și exerciții.

La dispozitia ta:

• Cameră spațioasă, modernă, bine echipată, cu dușuri și vestiare confortabile
• Capacitatea de a folosi gratuit echipamentul de antrenament
• Parcare gratuită situată la câțiva pași de club.

Dacă sunteți în căutarea unui loc în care începătorii să se poată antrena la fel de productiv și, mai important, în siguranță, amintiți-vă că ușile clubului sportiv Gigant sunt mereu deschise pentru dvs.!

Echipament gratuit pentru prima lecție de probă.

Antrenamentul gratuit de probă nu te obligă la nimic. Aceasta este o excursie în lumea artelor marțiale spectaculoase. Și este gratuit. Priviți în jur, simțiți atmosfera clubului nostru, întâlniți antrenorii și studenții.

Motive pentru a intra în MMA

Fiecare începător, care aleg să practice arte marțiale mixte, ar trebui să înțeleagă că acest sport a amestecat o varietate de arte. Folosește elemente din box, karate, judo, taekwondo, muay thai, jujutsu. În acest proces, sportivul este învățat acțiuni defensive, precum și atac, luptă la sol, precum și utilizarea abilităților de grappling. Prin urmare, se acordă o atenție deosebită nu atât tehnicii de lovire cât luptei, tehnicilor de prindere, tehnicii și așa mai departe. Nu toată lumea înțelege ce avantaje vor obține din practicarea artelor marțiale mixte, dar acest sport are mult mai multe avantaje decât dezavantaje. Există mai multe motive pentru a intra în MMA:

• Sportivul se obișnuiește rapid cu disciplina, care pune în ordine nu doar corpul, ci și mintea.
• În acest proces, se dezvoltă încrederea în sine, un sentiment de calm și relaxare.
• Teama de amenințări este tocită, există încredere că în caz de pericol te poți ridica singur.
• La antrenament, poți arunca toată furia și furia, care calmează și elimină agresivitatea în viața de zi cu zi.

Să câștigi și să pierzi la clasă este un impuls de nedescris care îți oferă motivația de a merge spre obiectiv, de a realiza ceea ce îți dorești, care este o abilitate utilă și în cariera ta.

Secțiunea Mix lupta MMA pentru începători la Moscova

Luptele mixte la Moscova câștigă din ce în ce mai multă popularitate, așa că atât bărbații, cât și femeile, adulții și adolescenții (de la 14 ani), atât începătorii, cât și luptătorii experimentați o pot face.

Există multe cluburi în Moscova unde poți face primii pași în lumea sportului în secțiunea MMA pentru începători și amatori. Iar centrul nostru de arte marțiale este dovada asta! Colectivul de antrenori al clubului este format din oameni ambițioși și prietenoși. Am adunat sub aripa noastră adevărați profesioniști și entuziaști în domeniul lor - sportivi activi, antrenori profesioniști care pot preda orice contingent într-un mod accesibil și ușor de înțeles, chiar și pe cei care nu au fost niciodată asociați cu artele marțiale sau alte sporturi, ca să spunem așa, de la zgârietură.

Antrenamentul de luptă fără reguli

Antrenamentul MMA pentru începători este același cu antrenamentul pentru alte tipuri de arte marțiale: încălzire, lucru cu frânghie și minge umplută, antrenament crossfit (în cazul luptelor fără reguli MMAfit), autoasigurare, stretching, îmbunătățirea tehnicilor de lovire cu brațele, picioarele și capul, lucrul cu proiectile, îmbunătățirea tehnicii de aruncare, lucrul la sol, precum și sparring, unde poți pune în practică toate cunoștințele și abilitățile pe care le-ai dobândit.

Mix lupta pentru copii;

Arte martiale mixte pentru fete;

Mix lupta - antrenament individual;

Luptă mixtă la Moscova Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Northern Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino.

Antrenamente

Un set de exerciții de MMA (antrenament) trebuie să conțină în mod necesar poziții care necesită bușteni, anvelope, pietre, butoaie, baros și așa mai departe. Scopul principal al sportivului este de a muta un obiect greu pe o anumită distanță. Se poate realiza ridicând, târând sau aruncând această greutate undeva.

Exercițiile de acest tip pot fi efectuate fie separat, fie în combinație cu altele. Când un luptător începător decide să înceapă antrenamentul, cel mai bine este să nu alegeți mai mult de 5-6 exerciții care vor implica întregul corp.

Puteți efectua exerciții combinându-le într-o serie sau împărțindu-le în abordări. Complicarea antrenamentului ar trebui să fie numai atunci când o persoană se simte ușoară. Dar nu ar trebui să vă supraîncărcați prea mult, așa că trebuie să vă complicați treptat. Opțiunea ideală este să efectuați numărul maxim de repetări într-un timp stabilit (aproximativ 2-3 minute). În plus, nu ar trebui să uităm de pauze scurte pentru recuperare, fără de care nu va fi posibilă creșterea treptată a sarcinii.

Antrenamentul MMA este un format profesional.

« formare profesională» MMA este al doilea format. Acest format îi antrenează doar pe cei care joacă în turnee sau pregătindu-se să performeze. Aici, cerințele pentru studenți sunt mult mai mari. Scopul acestui grup este să câștige turnee MMA, așa că nu toată lumea poate ajunge aici. Antrenamentul MMA este ținut de 4 ori pe săptămână, iar munca independentă suplimentară este, de asemenea, binevenită.

Pentru luptătorii de acest format, antrenorul se dezvoltă program individual de antrenament mma pentru fiecare luptător, luând în considerare scopurile și obiectivele, precum și pe baza pregătirii pentru un anumit turneu. De asemenea, alți luptători profesioniști din exterior sunt invitați periodic în aceste grupuri pentru a face schimb de experiență. Admiterea în acest grup se face numai după un interviu cu antrenorul.

Luptătorii care au un grad CCM confirmat în orice tip de arte marțiale mixte, sau care au titlul de Maestru în Sport, pot conta pe un preț preferențial pentru abonamente, până la scutire de plată. Dar acest lucru se decide individual cu antrenorul principal al clubului și numai dacă sunt furnizate documente care confirmă statutul unui sportiv.

Următoarele trucuri sunt interzise în lupta de amestec

• mușcătură;
• lovitură în zona inghinală;
• de-a lungul coloanei vertebrale;
• pe gât și pe spatele capului;
• nu băgați în ochi și manipulați articulațiile mici.
• este, de asemenea, categoric imposibil să folosiți o astfel de tehnică precum „cârlige de pește” (aceasta este capturarea unor astfel de vulnerabilități precum nările, urechile și gura).

Astfel de arte marțiale sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri - în Grecia antică, la Jocurile Olimpice, tehnici dureroase puteau fi folosite în artele marțiale precum pankration. Acest tip de luptă a devenit strămoșul artelor marțiale mixte moderne. Printre romani și etrusci, pankratium a fost popular - o versiune și mai dură a pankration grecești. În CSI, precursorul luptei mixte a fost lupta corp la corpși sambo de luptă, care au fost cultivate în forțele armate ale Forțelor Aeropurtate, precum și în Ministerul Afacerilor Interne și FSB. În acest moment, luptele mixte sunt una dintre cele mai puternice discipline și se află în vârful popularității.

Ce trebuie să știi dacă vei veni la antrenament MMA pentru începători la Moscova

Atunci când alegeți arte marțiale mixte oferite de clubul nostru de arte marțiale TIGRIS, fiecare sportiv începător trebuie să fie pregătit nu numai pentru sarcini serioase, ci și pentru achiziționarea de echipament adecvat. Iată ce include:

• Pânză. Toate cursurile se țin într-o sală de sport dotată, cu un microclimat normal. Nu aveți nevoie de o uniformă specială pentru antrenament, așa că puteți aduce cu dvs. pantaloni scurți largi de MMA sau vale tudo. Pentru primele vizite în sală sunt potrivite și pantalonii scurți obișnuiți, care sunt lipsiți de compartimente cu fermoar sau orice elemente metalice.
• Echipamente. După ce a ales arte marțiale mixte, fiecare începător este instruit în detaliu cu privire la echipamentul necesar pentru ocupatii permanente sau antrenament individual. Pentru prima dată, în timpul orelor se eliberează protecția necesară, iar apoi ar trebui să vă gândiți să vă cumpărați propria. De obicei sunt necesare protectii pentru tibie, coaja, protectie dentara si manusi.

Antrenorul însuși formează lecții individuale și antrenamente generale pentru Mix Fight, pe baza pregătirii generale a grupului. De obicei, toate antrenamentele includ dezvoltarea tehnicilor de luptă, precum și protecție. Dacă intenționați să mergeți la Antrenament MMA pentru începători pe o bază permanentă, în viitor va fi de dorit să achiziționați pantaloni de trening cu efect de compresie și un rashguard. Vor fi un fel de protecție împotriva daunelor și abraziunilor. Întregul arsenal de echipamente este cel mai bine convenit cu antrenorul înainte de cumpărare.

Exemplu de antrenament în circuit

Acest tip de antrenament este sarcină complexă care vizează dezvoltarea cuprinzătoare a forței fizice și a abilităților de luptă.

Un set de exerciții cu propria greutate

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o parte integrantă a procesului de antrenament, care este inclus în programul de antrenament în circuit pentru luptători și luptători MMA. Acest complex contine o serie de exerciții necesare, care oferă siguranța sportivilor într-un duel pe lângă îmbunătăţirea aptitudinii fizice.

• Flotări pe bare.
• Tracțiuni pe bară cu prinderi diferite.
• Flotări(pe palme, pumni, dosul palmelor, degete).
• Exerciții pentru abdomene pe o placă înclinată.

Foto 2. Un bărbat face flotări pe paralele, exercițiul îmbunătățește starea fizică.

• Întărirea spatelui din poziție culcat, precum și pe o scândură înclinată.
• Pomparea mușchilor gâtului cu un complex special(„Podul de lupte”, „Alergare pe pod” cu rotații circulare în jurul axei sale, sprijinit pe frunte, „Stâri de cap pe perete”).
• Frânghie.
• Sărind pe piedestal într-un mod diferit.
• Sărind afară.

Tragere cu sania

Acest exercițiu se face folosind un dispozitiv special: o sanie. Ele constau dintr-o bază pe care sunt așezate greutăți și sisteme de prindere și mânere.

Există trei feluri acest exercițiu comun:

• în spatele tău;
• împingerea în fața ta;
• trage înapoi înainte.

Foto 3. Un bărbat efectuează o tragere de sanie în spatele lui - acest exercițiu este baza antrenamentului luptătorilor.

Minge medicinală

Acest dispozitiv este utilizat pe scară largă în lucrul cu presa abdominală, genuflexiuni și tehnici specializate de antrenament de luptă. exerciții cu minge medicinală - parte integrantă a antrenament de luptători.

• Perechea pomparea presei cu aruncarea proiectilelor din pozitie culcat si ridicand corpul.
• Aruncarea unei mingi medicinale în timp ce stați în picioare, cu răsucirea corpului având ca scop lucrarea mușchilor oblici abdominali și întărirea brațelor.
• Aruncarea unui proiectil cu o mână dintr-o poziție de luptă(alternativ cu fiecare mână) dezvoltă puterea explozivă a mâinilor.

Mreană

Se vizează exercițiile cu bară într-un antrenament circular pentru luptători dezvoltarea forței explozive a mușchilor mâinilor, puterea de impact.

Precum și exercițiile cu acest proiectil sunt folosite pentru a crește puterea.

• Presă clasică de bancă cu mreană pe o placă dreaptă.
• Bench press pe o placă înclinată.
• Deadlift.
• Biceps bucle și triceps presare.
• Aruncarea barei de la piept din poziție în picioare.

Important! Aruncările sunt legate de tipul de antrenament viteză-forță și dezvoltă puterea de lovitură a unui luptător și a unui luptător. . Sprint

Sprint

Acest exercițiu dinamic, care este adesea inclus în programul de antrenament în circuit pentru luptători și luptători MMA. Sprintul cu greutăți dezvoltă rezistența, întărește sistemul cardiovascular și respirator, ceea ce necesare reprezentanților artelor marțiale mixte.

Lucrați la tehnica percuției

Tehnica percuției - una dintre cele mai importante componente antrenament circular pentru luptători.

MMA unește reprezentanți ai diferitelor arte marțiale(judo, lupte libere, greco-romane) și reprezentanți ai tehnicilor de percuție (box, kick-boxing, karate).

Antrenamentul de percuție implică prezența anumitor proiectile: pere pentru exersarea pumnilor și loviturilor, o peră agățată (folosită pentru a îmbunătăți coordonarea și viteza).

Exerciții de frapare:

• pumn accentuat cu greutăți;
• imitarea unei lovituri de mână cu un obstacol sub forma unei benzi elastice;
• lovituri de ciocan pe anvelopă;
• împingând, aruncând lovitura.

Răspunsuri la întrebările frecvente

• Nu am mai făcut niciodată arte marțiale mixte, ce să fac? Absolut nu o problemă. Principalul lucru este să vă hotărâți, veniți și începeți să exersați. Vom selecta sarcina optimă, în funcție de nivelul de condiție fizică. Sub îndrumarea unui mentor, veți învăța tehnica chiar de la elementele de bază.
• MMA este un sport brutal. Pot să fiu rănit? Desigur, acesta este un sport de contact serios. Dar elevii noștri nu au voie să lupte până nu stăpânesc tehnica. Orice antrenament de antrenament se desfășoară numai în echipament de protecție. În plus, dacă decideți să vă implicați în arte marțiale mixte pentru dezvoltarea fizică și spirituală generală, sparring-ul este opțional.
• Sunt incepator si mi-e teama ca toti cei din grup sunt deja grozavi la lupta.Atat incepatorii cat si sportivii cu experienta se antreneaza in grupele noastre. În grup există întotdeauna cineva cu care să studieze și de la care să ceară sfaturi.
• Ce este nevoie pentru a începe să faci MMA? Inițial, în plus față de un confortabil echipament sportiv nu au nevoie de nimic. În sălile noastre, tot ce aveți nevoie pentru cursuri este întotdeauna disponibil - căști, mănuși, frânghii, bandaje. Mai târziu, mentorul va selecta echipamentul adecvat și va ajuta la economisirea achiziției.
• Câți elevi sunt în fiecare grupă? Mărimea unui grup nu depășește 12 persoane. Acest lucru permite formatorului să se concentreze pe proces cât mai mult posibil, să corecteze erorile tehnice la timp și să acorde suficientă atenție fiecărui elev.
• Voi reuși să slăbesc?Fără îndoială! Cu o abordare adecvată într-un singur antrenament, poți scăpa de 1 - 2 kilograme de greutate în exces. Acest lucru se datorează sarcinilor intense combinate (cardio și forță). În sala de clasă, toate grupele musculare sunt implicate și metabolismul se îmbunătățește.
• Este posibil să începi cursurile de MMA dacă ai deja peste 30 de ani?Cel mai în vârstă student al clubului are 49 de ani. Este un începător absolut. Niciodată nu este prea târziu să începem să îmbunătățim sănătatea și să îmbunătățim calitatea vieții. Dacă nu există contraindicații, aruncați toate temerile și îndoielile! Avem oameni de toate vârstele.
• Când va fi vizibil rezultatul?1 - 2 luni de cursuri obișnuite - un rezultat tangibil. Aflați cum să loviți corect, să vă mișcați în jurul inelului. Vei simți un val de forță și vitalitate, vei deveni mult mai încrezător.

Antrenament abdominal ca luptătorii de MMA

De aceea am decis să alcătuim o listă de exerciții abdominale bazate pe muay thai - același tip de mișcare pe care o vezi astăzi în cluburile de luptă din Bangkok. Făcându-le, nu numai că îți vei întări miezul, dar vei putea și să ridici aceleași abdomene sculptate pe care le vezi de obicei la campionii de MMA, cum ar fi „regele” diviziei de greutate penă Conor McGregor (și să eviți vânătăile! ).

Scopul exercițiilor

Majoritatea exercițiilor de mai jos imită tehnici de luptă, cum ar fi o lovitură cu genunchi sau ciupirea adversarului între genunchi și cot. Scopul lor este de a deranja echilibrul corpului, forțându-vă astfel să încercați să mențineți echilibrul și să angajați mușchii de bază. Veți putea, de asemenea, să vă antrenați acei mușchi profundi pe care flotările și genuflexiunile clasice „nu ajung”. Rezultat? Abdomene uimitoare, multe calorii arse și rezistență crescută!

O scurtă descriere a programului de antrenament Fighting Abs

Mușchii țintă:

• presa

Nivel de pregătire:

• Elementar

Frecvență:

• Până la șase antrenamente pe săptămână

Durată:

• 45 de minute

Urmare:

• Efectuați exercițiile pentru numărul indicat de seturi, odihnindu-vă între ele după cum este necesar, apoi treceți la următorul.

Lucrați la tehnica percuției

O lovitură bine plasată este cheia unui final de succes al luptei. Dar pentru ca acesta să fie executat corect, este necesar să se dezvolte în mod regulat variante și combinații individuale.

Antrenamentul de șoc MMA include lucrul pe „labe”, pe geantă, exersarea loviturilor cu. În același timp, este de dorit să se acorde atenție nu numai atacului, ci apărării și contraatacului. . Acasă, cea mai potrivită opțiune pentru practicarea loviturilor ar fi așa-numitul „boxing în umbră”

Acest tip de antrenament implică lovituri aeriene, a căror sarcină principală este să stăpânească elementele tehnice de atac și apărare fără a implica un partener real pentru ajutor. Lucrând în acest fel, se gândește luptătorul diverse opțiuni acţiuni tehnice pe care le va desfăşura într-un adevărat duel. Toate mișcările trebuie efectuate cu viteză și explozie maximă, ceea ce crește viteza reală a loviturilor în luptă, precum și manevrabilitatea sportivului însuși. În același timp, atunci când desfășurați runde ale unei astfel de lupte cu un adversar virtual, puteți folosi greutăți - gantere mici sau alte greutăți. Utilizarea lor vă permite să obțineți efectul dorit ceva mai rapid.

Acasă, cea mai potrivită opțiune pentru practicarea loviturilor va fi așa-numitul „boxing în umbră”. Acest tip de antrenament implică lovituri aeriene, a căror sarcină principală este să stăpânească elementele tehnice de atac și apărare fără a implica un partener real pentru ajutor. Lucrând în acest fel, luptătorul se gândește la diferite opțiuni pentru acțiuni tehnice pe care le va desfășura într-o luptă reală. Toate mișcările trebuie efectuate cu viteză și explozie maximă, ceea ce crește viteza reală a loviturilor în luptă, precum și manevrabilitatea sportivului însuși. În același timp, atunci când desfășurați runde ale unei astfel de lupte cu un adversar virtual, puteți folosi greutăți - gantere mici sau alte greutăți. Utilizarea lor vă permite să obțineți efectul dorit ceva mai rapid.

Cu toate acestea, destul de des este important să loviți în aer într-un ritm lent. Datorită acestui fapt, puteți identifica rapid defectele existente în tehnologie, puteți determina gradul de stabilitate, puteți înțelege cauzele dezechilibrului și puteți stăpâni noi tehnici.

În plus, „boxul în umbră” vă permite să alegeți o strategie pentru lupta viitoare dacă sportivul intenționează să concureze într-un turneu de amatori sau profesioniști.

De asemenea, este important să acordați atenție respirației corecte, deoarece rezultatul final al luptei, sănătatea și bunăstarea lui depind de cât de ușor și natural respiră luptătorul.

avantajele noastre

Cursuri în minigrupe de 8-12 persoane

Învață să lupți, să lovești, să te miști corect. Sparring - după 3 luni și numai în voie.

159 de campioni pregătiți

Sportivii noștri participă în mod regulat la competiții. Am crescut campioni la mix-fight, grappling, box etc.

Acces nelimitat la club

Capacitatea de a combina diferite tipuri de arte marțiale și prețul nu va crește din aceasta.

La câțiva pași. Parcare liberă!

15 minute. de m. Alekseevskaya și 4 min. de la gara Moscova-3.

Staff de coaching vedetă

Toți antrenorii sunt maeștri ai sportului din Rusia. Câștigători ai turneelor ​​internaționale. Campionii Moscovei. Experienta in coaching de 5 ani.

Program personal de nutriție

Gratuit! Luând în considerare tipul de arte marțiale și preferințele dvs. de gust. Vă vom îmbunătăți sănătatea și forma fizică.

Trage cu sania

Mulți sportivi începători nu le place foarte mult acest exercițiu, deoarece nu este ușor de executat, dar pentru un luptător adevărat este o necesitate. Chiar și cele mai multe cele mai bune antrenamente(MMA) trebuie să includă trageri de sanie.

Printre cele mai eficiente exerciții:

• împins cu avansarea;
• împingerea săniilor grele atunci când alergați cu fața înainte;
• prese cu sanie cu avansare;
• tracțiune în alergarea înapoi.

Cea mai avantajoasă opțiune ar fi să combinați toate aceste exerciții în serii separate, pentru care ar trebui să alocați aproximativ 30 de secunde. Datorită acestui lucru, puteți dezvolta rapid rezistența. Și pentru a obține rezultate excelente în dezvoltarea forței explozive, va trebui să faceți antrenament de luge cu abordări de până la 10 secunde, între care pauzele ar trebui să fie de cel puțin un minut și jumătate. În total, în fiecare dintre exerciții trebuie să faceți 4-12 abordări.

Componentă multifuncțională

Programul de antrenament MMA din propria bază de date implică creșterea caracteristicilor de mare viteză și putere ale unui luptător, îmbunătățirea rezistenței, îmbunătățirea abilităților tehnice ale loviturilor și luptei. În acest sens, realizând că lupta se desfășoară în diferite stiluri, exercițiile vor fi axate pe faptul că luptătorul poate trage fără efort, împinge propriul adversar, se îndoaie, se ghemuiește, sari, poate fi el și așa mai departe. Nu uitați că destul de des inamicul ar trebui să fie ținut într-o poziție statică. În general, acum merită să găsiți mijloace și modalități de a face lucrurile.

De ce un luptător de MMA are nevoie de aikido

O tendință interesantă este dorința luptătorilor de top de a invita maeștri ai artelor marțiale tradiționale - karate, aikido, capoeira și wushu ca antrenori. De exemplu, Daniel Cormier, menționat mai sus, înainte de lupta cu deja marele (4 apărări ale titlului) și teribilul John Jones, l-a numit însuși pe Steven Seagal, un celebru maestru de aikido, al cărui nivel profesional este foarte apreciat de marii experți din lumea marțială. arte, ca mentori ai săi.

Adevărat, sfatul lui Segal nu l-a ajutat pe Cormier în lupta cu campioana - înfrângerea s-a dovedit a fi destul de dureroasă. Dar asta nu înseamnă că nu are sens să inviti maeștri ai artelor marțiale tradiționale. Pe termen lung, ei pot învăța un luptător să-și controleze mai bine corpul, ceea ce va duce în cele din urmă la progrese serioase.

Deci puterea explozivă a mușchilor tăi ar trebui să fie departe de ultima dacă vrei să reușești în artele marțiale mixte.