මෙම ලිපියෙන් ඔබ අභ්යාස සොයා ගනු ඇත, පසුව ඔබ ආරම්භ කරනු ඇත.

හඬ විවෘත කිරීමට

ඔබේ කටහඬ ඇත්තටම ඔබේ නොවිය හැකියි. හේතුව කලම්ප වල හෝ වැරදි කතා කිරීමේ ක්‍රමයයි (උදාහරණයක් ලෙස, එකම බන්ධන මත). පහත අභ්‍යාස ඔබට මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ සැබෑ ස්වභාවික හඬ මුදා හැරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ශබ්ද ඉංජිනේරු

පළමුව, අන් අය ඔබට ඇහුම්කන් දෙන ආකාරය තේරුම් ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පටිගත කිරීමේ මැදිරියක් අනුකරණය කළ හැකිය. ඔබේ වම් අත්ල කන් පෙත්තක් වනු ඇත - එය ඔබේ වම් කනට "ෂෙල්" එකකින් ඔබන්න; නිවැරදි එක මයික්‍රෝෆෝනයක් වනු ඇත - එය ඔබේ මුඛය අසල සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් දුරින් තබා ගන්න. පරීක්ෂණය ආරම්භ කරන්න: ගණන් කරන්න, විවිධ වචන කියන්න, ශබ්දය සමඟ සෙල්ලම් කරන්න. දින නවයක් සඳහා විනාඩි 5-10 ක් මෙම ව්යායාම කරන්න. මෙම කාලය තුළ, එය සැබවින්ම ශබ්ද කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත, ඔබට එය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

Q-X

කටහඬ විවෘත කිරීම සඳහා, ඔබ උගුර මුදා හැරිය යුතු අතර ප්රධාන කාර්යය තොල් සහ ප්රාචීරය වෙත මාරු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, "Q-X" අක්ෂර උච්චාරණය කරන්න. Q මත ඔබේ තොල් වට කරන්න, X මත පුළුල් සිනහවකින් ඒවා දිගු කරන්න. පුනරාවර්තන 30 කට පසු, කෙටි කතාවක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බන්ධනීයන්ට ආතතිය අඩු බවත්, තොල් ඔබේ විධාන අනුගමනය කිරීමට වඩා හොඳ බවත් ඔබට දැනෙනු ඇත.

yawn

ස්වරාලයෙහි මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් හොඳින් ඇඹරීමයි. දිනකට මිනිත්තු 5ක් මෙම සරල ව්‍යායාමය කරන්න, එවිට ඔබේ කටහඬේ ඇති කුට්ටි සහ කලම්ප අතුරුදහන් වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ප්‍රශ්වාස-කෙඳිරිගාන්න

මෙම අභ්‍යාසය ඔබගේ කටහඬේ ස්වභාවික ශබ්දය පිටතට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. එහි සාරය ඔබේ ප්‍රාශ්වාසය ප්‍රකාශ කිරීම දක්වා උනු වේ.

ස්ථානය: පාද බිම, හකු විවෘත සහ ලිහිල්. වාතය ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඕනෑම ශබ්දයක් කරන්න. කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව මෙය කරන්න - සෑම දෙයක්ම නිවැරදි නම්, ඔබ කෙඳිරිගාමින් සිටිය යුතුය.

නිවැරදිව ඉටු කරන විට, ශබ්දය සූර්ය ප්ලෙක්සස් වලින් පැමිණේ. කටහඬ විශාල හා ප්‍රකාශිත වන පරිදි ඔබ කතා කළ යුත්තේ එතැන් සිට ය.

කටහඬ ප්‍රසන්න කිරීමට

සිනහ තුනක්

මෙම අභ්‍යාසය පෙර පැවති ආකාරයටම සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් සමඟ තුනේ රීතියසිනාසෙයි. ඔබේ මුඛයෙන්, නළලෙන් සිනාසෙන්න සහ සූර්ය ප්ලෙක්සස් ප්රදේශයේ සිනහවක් සිතන්න. ඊට පසු, ශබ්දයක් සමඟ හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න. දිනකට මිනිත්තු 5 ක් - එවිට ඔබේ කටහඬ වඩාත් ප්‍රසන්න සහ විශ්වාසදායක ලෙස ශබ්ද කිරීමට පටන් ගනී.

යෝගී ව්යායාම

ගැඹුරු සහ ලස්සන කටහඬක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම පුහුණුව ඉන්දියානු යෝගීන් විසින් පුහුණු කරනු ලැබේ.

පිහිටීම: සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල. පළමුව, සන්සුන් හුස්ම සහ පිටකිරීම් කිහිපයක් ගන්න, පසුව - සහ "ha-a" ශබ්දය සමඟ තියුණු හුස්ම ගැනීම. හුස්ම ගැනීම හැකි තරම් සම්පූර්ණ හා ඝෝෂාකාරී විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය තරමක් ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය.

අක්ෂර ඇඳීම

ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, දිගු "bom-m", "bim-m", "bon-n" කියන්න. හැකිතාක් දුරට අවසන් ශබ්ද අදින්න. ඉතා මැනවින්, ඉහළ තොල් සහ නාසයේ කලාපයේ කම්පනය සිදුවිය යුතුය.

සමාන ව්යායාමයක් "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me" යන අක්ෂර සමඟ කළ හැකිය. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමුව ඒවා කෙටියෙන් උච්චාරණය කරන්න, පසුව පමණක් අඳින්න.

ව්යායාම දෙකම සෑම උදෑසනකම විනාඩි 10 ක් සඳහා හොඳම වේ. ඔවුන් කටහඬ වඩාත් ප්රසන්න කිරීමට පමණක් නොව, ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත ස්වර තන්ත්ර.

දිගු දිව

ඔබේ දිව එළියට දමන්න. පළමුව, එය හැකිතාක් දුරට පහළට යොමු කරන්න, නිකට වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ඔබේ හිස පහතට ඇල කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දිව ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ නාසයේ කෙළවරට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ හිස හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.

ඔබේ කටහඬ ශක්තිමත් කිරීමට

ශබ්ද "i", "e", "a", "o", "u"

හුස්ම ගන්න, පසුව ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ දෙවන හුස්ම ගැනීමේදී, දිගු "සහ" ශබ්දයක් කියන්න. ප්රමාණවත් වාතය ඇති තාක් කල් එය නිදහසේ කරන්න. ඔබේ පෙණහලුවලින් වාතය පිටවීමට බල නොකරන්න. එලෙසම, ඉතිරි ශබ්ද උච්චාරණය කරන්න: "e", "a", "o", "u". පුනරාවර්තන තුනක් කරන්න.

මෙම ශබ්දවල අනුපිළිවෙල අහඹු නොවේ: ඒවා තණතීරුව දිගේ බෙදා හරිනු ලැබේ. ඒ අනුව, "සහ" ඉහළම (හිසෙහි ඉහළ කලාපය සක්රිය කරයි), "y" යනු පහළම (පහළ උදරය සක්රිය කරයි). ඔබට ඔබේ කටහඬ අඩු සහ ගැඹුරු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, "y" ශබ්දය නිතර නිතර පුහුණු වන්න.

ටාසන් ව්යායාම

පෙර කාර්යය අනුගමනය කරන්න, දැන් පමණක් ටාසන් මෙන් ඔබේ හස්තයෙන් පපුවට පහර දෙන්න. ව්‍යායාමය නිර්මාණය කර ඇත්තේ කටහඬ පිරවීම සහ බ්‍රොන්කයි ඉවත් කිරීම සඳහා ය, එබැවින් ඔබට උගුර පිරිසිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබම නතර නොකරන්න.

පහත් කිරීම

මෙම ව්යායාම පපුවේ සහ උදරයේ වැඩ සක්රිය කරයි. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන්න. ඊළඟ හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ මුඛය වසාගෙන "m" ශබ්දය උච්චාරණය කිරීමට පටන් ගන්න. ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරන්න: පළමුව, අඩු අඩු, පසුව - මධ්යම පරිමාවකින්, සහ අවසානයේ - ඉතා ඝෝෂාකාරී.

ගොරවනවා

ඔබේ ලිහිල් දිව තාලයට ඔසවා “r” ශබ්දය උච්චාරණය කිරීමට පටන් ගන්න. එය ට්රැක්ටරයක් ​​මෙන් "rrrr" හැරිය යුතුය. ව්යායාම තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු "r" ශබ්දය ඇති වචන දුසිමක් ප්රකාශිතව කියවන්න. පෙරළෙන "r" සමඟ කියවීම සමඟ යාමට වග බලා ගන්න.

කටහඬ සුසර කිරීම සඳහා චාලියාපින්ගේ ව්‍යායාමය

ශ්රේෂ්ඨ රුසියානු ගායක ෆෙඩෝර් චාලියාපින් ද සෑම උදෑසනකම කෑගැසීමකින් ආරම්භ විය. නමුත් ඔහු එය කළේ තනිවම නොව ඔහුගේ බුල්ඩෝග් සමඟ ය. “r” ශබ්දය පුහුණු කිරීමෙන් පසු, ෆෙඩෝර් ඉවානොවිච් ඔහුගේ සුරතලාට බුරන්නට පටන් ගත්තේය: “av-av-av”.

ඔබට චාලියාපින්ගේ ව්‍යායාමය නැවත නැවතත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේ ස්වරාලය ලිහිල් කළ නොහැකි නම්, එය දුෂ්ට නාට්‍යමය සිනහවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙය සරලව සිදු කරනු ලැබේ. පිටකිරීමේදී ඔබේ මුඛය විවෘතව තිබියදී, ඔබ කෝපයෙන් සිනාසෙයි: "ah-ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah-ah." ශබ්දය පහසුවෙන් සහ නිදහසේ පිටතට පැමිණිය යුතුය. ඒ සමඟම, ඔබට පැන ඔබේ දෑතින් පපුවට පහර දිය හැකිය. මෙම අභ්යාසය ක්ෂණිකව කටහඬ ඉවත් කර වැඩ සඳහා සූදානම් කරනු ඇත.

මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය

සියලුම අභ්යාස සිදු කරන විට, ඔබ නිවැරදි එක පවත්වා ගත යුතුය. ආමාශය ලිහිල් කළ යුතු අතර, පපුව ඉදිරියට නෙරා යා යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්නේ නම්, ශරීරයේ මෙම ප්රදේශ ස්වයංක්රීයව නිවැරදි ස්ථානය ගනී.

පුද්ගලයෙකුගේ කටහඬ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ ප්‍රධාන මාධ්‍යයකි. එය අහිමි වීම බොහෝ අපහසුතාවයන් හා ගැටලු ඇති කරන්නේ එබැවිනි. පුද්ගලයෙකු තුළ කටහඬක් තිබීම සඳහා වාචික ලණු වගකිව යුතුය - ඒවා ස්වරාලයෙහි පිහිටා ඇති ප්‍රත්‍යාස්ථ මාංශ පේශි දෙකක් වන අතර ස්වරාලයෙහි කාටිලේජයට සම්බන්ධ වේ. ශබ්දයේ පෙනුම සඳහා, බන්ධනීයන් සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමීම අවශ්ය වේ, අවාසනාවකට මෙන්, කටහඬේ ගැටළු සහ එහි සම්පූර්ණ නොපැවතීම හේතු වන බොහෝ හේතු තිබේ.

කටහඬ නැති වීමට හේතු බොහෝමයක් ඇත, ප්රධාන ඒවා නම්:

• විශේෂයෙන්ම ශ්වසන පද්ධතියේ විවිධ බෝවෙන රෝග - ටොන්සිලයිටිස්, ෆරින්ගයිටිස්, ලැරින්ගයිටිස් වැනි ස්වරාලය.
• වාචික ලණුවල නිරන්තර ආතතිය - ගුරුවරුන්, හමුදා, ගායකයින් සඳහා.
• දූවිලි, දුම, සිසිල් වාතය සහ බීම වලට නිරාවරණය වීම.
• පිළිස්සුම්, රසායනික හා තාප යන දෙකම.
• ස්වරාලයෙහි ගෙඩි.
• බන්ධනීයන්ගේ අංශභාගය හෝ පාරේසිස්.

කටහඬ නැතිවීමේ රෝග ලක්ෂණ

කටහඬ නැතිවීමත් සමඟ ඇති වන රෝග වල ලක්ෂණ සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇත, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ගොරෝසු පෙනුම.
2. ක්රමානුකූලව, පුද්ගලයෙකු කටහඬකට හැරේ.
3. සම්පූර්ණ ඇෆෝනියා - එනම් කටහඬක් නොමැති වීම.

ළමුන් තුළ, කටහඬ නැතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව පැපිලෝමා විය හැකිය - බෙන්ගිනි පිළිකා වැනි නියෝප්ලාස්ම් හැකි ඉක්මනින් ඉවත් කළ යුතුය. මෙම රෝගයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ කටහඬ නොනවත්වා ගොරෝසු වීමයි.

ප්රතිකාර ක්රම

කටහඬ නැතිවීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රම තීරණය කිරීමේ ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ මෙම තත්වයට හේතුව සොයා ගැනීමයි. බොහෝ විට, ප්‍රතිකාරය සමන්විත වන්නේ යටින් පවතින රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම වන අතර එමඟින් ස්වර තන්තු වලට හානි වීමට සහ කටහඬ නැති වීමට හේතු විය.

අද වන විට, වාචික ලණු වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස කට්ටල භාවිතා කරනු ලැබේ. ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් වැඩි දියුණු කරන ලද්දේ phoniatrist (හඬ ප්‍රතිසාධනයෙහි යෙදී සිටින ඊනියා විශේෂඥයින්) විසිනි, එබැවින් ඒවා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සංකීර්ණ ප්රතිකාර මගින් පමණක් කටහඬේ සම්පූර්ණ ප්රතිෂ්ඨාපනය ලබා ගත හැකිය.

කටහඬ නැති වූ රෝගීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිශ්ශබ්දතාවය රැකීමයි.

කිසිම අවස්ථාවක බන්ධන ඉරා දමා බලයෙන් කතා නොකළ යුතුය, මෙය ඇෆෝනියාවට හේතු විය හැක, ඉන්පසු කටහඬ සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත. මීට අමතරව, උණුසුම්, කුළුබඩු, ලුණු සහ සීතල ආහාරවලින් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබ ද මත්පැන් ගැන අමතක කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඇඹුල් පළතුරු, උදාහරණයක් ලෙස, පැඟිරි පලතුරු, රෝගියාගේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.

කටහඬ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මාර්ග

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නැතිවූ කටහඬ නැවත ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස නියම කරනු ලැබේ. අද වන විට, හඬ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට සහ එහි ශබ්දය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන විවිධ සංකීර්ණ තිබේ.

පළමුව ඔබ දණහිස් අතර දුර නොවිය යුතු අතර, පහළට බැසීමට අවශ්ය වේ වැඩි ප්රමාණ 1-2 අත්. පිටුපස කෙළින් තිබිය යුතුය, දෑත් ඔබේ දණහිස මත තැබිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ සිටියදී, ඔබ හුස්ම පිට කළ යුතුය, ඔබේ දෑත්, උගුර සහ බෙල්ල හැකිතාක් වෙහෙසට පත් කරන්න. තත්පර 6-10 කට පසු, ඔබට ලිහිල් කළ හැකි අතර නිතිපතා හුස්ම කිහිපයක් ගෙන නැවත හුස්ම ගන්න.

සමාන අභ්යාස 6-10 වාරයක් සිදු කළ යුතුය, ඒවා පැය කිහිපයකට පසුව නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

1. පළමුව ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී ආමාශය ඒවාට සම්බන්ධ වන පරිදි හුස්ම ගත යුතුය, එවිට ඔබට ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සෙමින් හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, “සී” ශබ්දය උච්චාරණය කරන අතරතුර, මෙම ව්‍යායාමය විනාඩි 5 ක් පමණ සිදු කෙරේ. . ඊට පසු, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ "З" සහ "Ш" යන ශබ්ද උච්චාරණය කළ යුතුය.
2. මෙම ව්‍යායාම මාලාවේ ඊළඟ අදියර වන්නේ හුස්ම ගැනීමේදී "M" ශබ්දය උච්චාරණය කරන අතර ශරීරයේ පිහිටීම පෙර ව්‍යායාමයේදී මෙන් ම පවතී.
3. ඊට පසු, එක් එක් ශබ්දය හැකිතාක් දුරට කරමින් "M" අක්ෂරය මුමුණන්න. මෙම ව්යායාමයේ කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 5 කි.
4. එවිට ඔබ ඔබේ මුඛය විවෘතව “H” ශබ්දය ඇද ගත යුතු අතර, උච්චාරණය කරන ලද අකුරු ශබ්දයකින් තොරව ශබ්ද වන බවට වග බලා ගන්න.

වෙනත් ලිගයමන්ට් ප්‍රතිසාධන ක්‍රම

අස්ථි කොටස් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, පළමුව ඔබ ආතතිය සමනය කර ඒවා ලිහිල් කළ යුතුය. මේ සඳහා, "Yawning Lion" නමින් විශේෂ ව්යායාමයක් භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය අතරතුර, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කළ යුතුය, ඉන් පසුව ඔබ ඝෝෂාකාරී හඬකට සමාන ශබ්දයක් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, එහි ස්වරය වෙනස් විය යුතුය. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි එය yanging වේ හොඳම මාර්ගයස්වර තන්තු පිහිටා ඇති ස්වරාලය ලිහිල් කරන්න.

බන්ධනීයන්ට ලිහිල් කිරීමට තවත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ප්රාචීරයෙහි ආතතිය ඉවත් කිරීමයි, බොහෝ දෙනෙකුට කටහඬ ගැටළු ඇති වන්නේ එබැවිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල විශේෂ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ, ඔවුන් අතර Strelnikova පද්ධතිය විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. මෙම තාක්ෂණය ශ්වසන පද්ධතියේ අනෙකුත් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපේ රටේ ප්‍රමුඛ සායන සහ මධ්‍යස්ථානවල භාවිතා වේ.

බන්ධන ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද

බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ ඖෂධ පැළෑටි කසාය සමග gargle කිරීමයි, එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුතුය: chamomile මල්, calendula සහ යුකැලිප්ටස් කොළ.

බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ සීනි සහ බටර් සමග තලන ලද අමු බිත්තර කහ මදය මිශ්රණයක් ගැනීමයි.

ෆුරාසිලින්, මුහුදු ලුණු හෝ ප්‍රොපොලිස් ටින්කටර් ද්‍රාවණයකින් සෑම පැය දෙකකට වරක් උගුරේ ගා ගැනීම සඳහා ගොරෝසු බවක් ඇති වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. බොහෝ විට ඒවා ප්‍රතිබැක්ටීරීය drugs ෂධ ගැනීම සමඟ විකල්ප වේ, ආසාදන ඇෆෝනියා හෝ ගොරෝසු වීමට හේතුව නම්, මෙය රෝගියාගේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

වාචික ලණු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා චිකිත්සක අභ්‍යාස සහ වෙනත් ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කරන විට, හැකි නම්, ස්වරාලය කෝපයට පත් කිරීමට දායක වන සියලුම සාධක බැහැර කිරීම, විශේෂයෙන් දිගු දුරකථන සංවාද අත්හැරීම අවශ්‍ය වේ. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි මෙය සාමාන්‍ය සජීවී සන්නිවේදනයකට වඩා ස්වර තන්ත්‍රය කුපිත කරයි. සීතල තුළ උණුසුම් කාමරයක් තැබීම ද නුසුදුසු ය. ඊට අමතරව, ඔබ දුම්පානය නතර කළ යුතුය, නිකොටින් ආශ්වාස කිරීම බන්ධනීයන්ට කෝපයක් ඇති කරයි.

බන්ධනීයන්ට අධික ආතතියක් ඇතිව, ගැටිති සෑදී ඇත, ඒවා වර්ධනය වන අතර, ඒවා ඔබේ කටහඬේ සාමාන්‍ය ශබ්දයට බාධා කරයි.

අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ වචන උච්චාරණය කළ යුත්තේ හුස්ම ගැනීමේදී පමණි. ශ්වසන අභ්යාසවල නිශ්චිත කාර්ය සාධනය ඇතුළුව වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම සහ නියමිත ප්රතිකාර ක්රම නිතිපතා සිදු කරනු ලබන්නේ නම් පමණක් ශබ්දය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ නැතිවූ කටහඬ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ස්වභාවධර්මය මිනිසාට විස්මිත, සංකීර්ණ සංගීත භාණ්ඩයක් දායාද කර ඇත. අද සෑම තැනකම සන්නිවේදන කුසලතා අවශ්‍ය වන අතර කටහඬ නැති වූ විට එය අපට වටිනාම දේ අහිමි වූවාක් මෙන් එය සන්නිවේදනයට බාධා කරයි. ශීත ඍතුවේ සීතල දිනවලදී, මෙම ගැටළුව විශේෂයෙන් අදාළ වේ.

සහ කටහඬ අහිමි වීමට හේතු විය හැක: ලැරින්ගයිටිස්, ටොන්සිලයිටිස් වැනි බෝවෙන රෝග. කෑගැසීමේදී වාචික බර වැඩිවීම හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, දිගු කථික ක්‍රියාවන්හිදී, දූවිලි, දුම, සිසිල් බීම වලට නිරාවරණය වීම ස්වරාලය තුළ ගැඹුරින් පිහිටා ඇති ස්වර තන්තු වලින් සමන්විත වන ස්වර උපකරණයට බලපාන සාධක වේ. කුහර.

කටහඬේ ශබ්ද වර්ණ ගැන්වීමේ ශක්තිය, ස්වර සහ ව්යාංජනාක්ෂරවල ලාක්ෂණික උච්චාරණය සංකීර්ණ පද්ධතියක් සෑදෙන මූලද්රව්ය වේ. බොහෝ විට, බන්ධන වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධාවක් හේතුවෙන් කටහඬ නැතිවීම සිදු වේ; එවැනි ආබාධ සඳහා, වාචික උපකරණවල සංජානනීය හෝ අත්පත් කරගත් ව්‍යාධි තිබීම අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් කටහඬ වාඩි වී, ගොරෝසු සහ රහසක් දිස්වන අතර සමහර විට උගුරේ රෝග හේතුවෙන් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ උගුර සහ අස්ථි කොටස් පුහුණු කරන්නේ නම්, මෙම ගැටළු ඔබට බලපාන්නේ හෝ පසුකර නොයයි.

පහත සඳහන් ව්යායාම චක්රය සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ:

දණහිසට නැමුණු කකුල් මත වාඩි වී, ඔබේ විලුඹ වෙන් කර, එක් මාපටැඟිල්ලක් අනෙක් මාපටැඟිල්ලෙන් ස්පර්ශ කරන්න, දණහිස් 1-2 හස්තයන් අතර දුර තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ දණහිස් මත අත්. හුස්ම ගන්න, ඔබෙන් සියලු වාතය මිරිකා, ඔබේ බෙල්ල, උගුර සහ අත් වෙහෙසට පත් කරන්න. ඇස් පුළුල්ව විවෘතව ඇත, හැකිතාක් දුරට ඔබේ දිවෙන් නිකටට ළඟා වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. තත්පර 6-10 අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගත් පසු, විවේක ගන්න. හුස්ම සහ පිටකිරීම් කිහිපයකින් පසු, හුස්ම පිටවන විට, ඔබ නැවත එම ව්‍යායාම නැවත කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, ඔබ සෑම පැය දෙකකට වරක් එවැනි ප්‍රවේශයන් 6-10 ක් සම්පූර්ණ කළ යුතුය. දෙවරක් පසු, ඔබට සහනයක් දැනෙනු ඇත.

පහත අභ්‍යාස කට්ටලය අර්ධ වශයෙන් කටහඬ සකසා ඇති අයට එක් වරකට වඩා උපකාර විය.

1. ආරම්භක ස්ථානය බොරු කීම. ආශ්වාස කිරීම, ආමාශය හුස්ම ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, "C" අක්ෂරය උච්චාරණය කරන අතරතුර සෙමින් හුස්ම ගන්න. ව්යායාම විනාඩි 5 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. එවිට "Z" සහ "Sh" ශබ්ද උච්චාරණය වේ.

3. ඉන්පසු තාලයේ තුඩ ඉහළට "වාත්තු කිරීමේ" බලපෑම ඇතිව "m" ව්‍යාංජනාක්ෂරය ගායනා කරන්න.
4. ඔබේ මුඛය විවෘතව, "H" ව්යාංජනාක්ෂරය අදින්න, ශබ්දය රළු නොවන බව පාලනය කරන්න.

මතක තබා ගන්න, ඔබේ කටහඬ කැඩී ඇත්නම්, පළමුව ඔබ වඩාත් නිහඬ විය යුතුය. ඕනෑම වෛද්යවරයෙකු, මුලින්ම, හඬ මාදිලියක් නිර්දේශ කරනු ඇත. ගායනා කිරීමට, කෑගැසීමට, බලයෙන් කෙඳිරිගෑමට පවා නොහැකිය; රහසින්, මාර්ගය වන විට, බන්ධනීයන්ට ඇති බර කෑගැසීමට සමාන වේ.

ශ්වසන අභ්යාස සමඟ සුව කිරීම

වාචික උපකරණ සහ හුස්ම ගැනීම වෙන් කළ නොහැකි එකමුතුවක් බව දන්නා කරුණකි. වාචික ලණුවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස Strelnikova අනුව. එය සිදු කරන විට, ශරීරයේ සියලුම කොටස් කාර්යයට ඇතුළත් කර ඇති අතර, එම නිසා වාචික ලණු ඇතුළු සමස්ත ජීවියාගේ පොදු කායික ප්රතික්රියාවක් ඇත.

ආශ්වාස කරන විට සහ ප්‍රශ්වාස කරන විට එයට හර්මෝනිකා භාවිතා කළ හැකිය, කැඩී යාමකින් තොරව, ශබ්දය ඒකාකාර විය යුතුය. ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම තත්පර 20 සිට ආරම්භ වන අතර එය විනාඩි 1 දක්වා වැඩි වේ.

තවත් ව්‍යායාම මාලාවක් වාචික ලණුවල ක්‍රියාකාරී හැකියාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි:

1. නාසය සමඟ ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම, හුස්ම ගැනීමේදී අපි I-I ශබ්දය 5-6 වතාවක් අදින්නෙමු;

2. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර අපි A-A 5-6 වතාවක් අදින්න;

3. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර අපි C-C-C 5-6 වතාවක් ඇද දමමු;

4. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර අපි Sh-Sh-Sh 5-6 වතාවක් අදින්න;

5. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර අපි F-F-F 5-6 වතාවක් අදින්නෙමු;

6. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර අපි X-X-X 5-6 වතාවක් අදින්නෙමු. "Yawning Lion" නම් ව්‍යායාමය හකු වල මාංශ පේශී මනාව ලිහිල් කරන අතර ස්වර තන්ත්‍රවල ආතතිය සමනය කරයි. එය සිදු කරනු ලබන්නේ හිස පිටුපසට විසි කිරීමෙනි, මුඛය හැකිතාක් පළලින් විවෘත කළ යුතු අතර, විශාල යෝනියක් වැනි ශබ්දයක් නිකුත් කරයි. විවෘත උගුර සාමය සහ විවේකය ගෙන එයි. ස්වර තන්ත්‍රය දිගු කිරීමට සහ පවතින උච්චාරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යාස ඵලදායී වේ. හුස්ම ගැඹුරු විය යුතුය.

නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, කට්ටල තුනකින් නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.

නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. එකිනෙකාගේ අත්ල අතර ඝර්ෂණය ඇති කිරීමට.

නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම, හුස්ම සමඟ උණුසුම් තේ සිසිල් කිරීමේ ක්රියාව සිහිගන්වයි.

නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, හිස් හඬක් සමඟ හුස්ම ගන්න.

නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, හුස්ම පිට කරන්න.

විශේෂඥ සංස්කාරක: Mochalov Pavel Alexandrovich| MD චිකිත්සක

අධ්යාපන:මොස්කව් වෛද්ය ආයතනය. I. M. Sechenov, විශේෂත්වය - 1991 දී "වෛද්ය විද්යාව", 1993 දී "වෘත්තීය රෝග", 1996 දී "චිකිත්සාව".

ඔබේ කටහඬ බිඳ දමන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය නොවේ. අමතක කිරීමට තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්ජීවිතය (ශක්තිමත් සිගරට්, සීතල බියර් දුම් පානය); මහත් උද්යෝගයක් අත්විඳින්න; මුඛය හරහා සීතල හුස්ම ගන්න; රෝගී වෙනවා; කෑගැසීමකින් ස්වර ලණු ඉරා දමන්න (විශේෂයෙන් ඔබ රහසින් කෑගසන්නේ නම්). මේ ආකාරයෙන් ක්රියා කිරීම, ඔබට අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් ශබ්ද උච්චාරණය සමඟ කොටස් කළ හැකිය. ඖෂධයේ දී මෙම සංසිද්ධිය ඇෆෝනියා ලෙස හැඳින්වේ.

ස්වර තන්ත්‍රයට ගරු නොකිරීම.

ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ උස් හඬින් හෝ දිගු කතාවලින් කතා කිරීමෙන් පසු කටහඬ අතුරුදහන් වේ. ගායනය, කෑගැසීම, අධික චිත්තවේගීය බව මිනිස් කථන උපකරණයට අහිතකර ලෙස බලපායි. බොහෝ විට, අස්ථි වල දැඩි ආතතියකින් පසු නිවේදකයින්, ගායකයින් සහ කථිකයන් තුළ කැඩුණු කටහඬක් සිදු වේ.

B බැක්ටීරියා හෝ වෛරස් සමඟ ශරීරයේ ආසාදනය.

බරපතල රෝගාබාධ (සිෆිලිස්, ක්ෂය රෝගය, තද රතු උණ) සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හේතුවෙන් ඇෆෝනියා ඇතිවිය හැක. සීතල හේතුවෙන් ඔබේ කටහඬ අහිමි වීම සඳහා, උණුසුම් කාලගුණය තුළ වායුසමීකරණ යන්ත්රය යටතේ ලිහිල් කිරීමට හෝ ආසාදිත වාහකයෙකුගෙන් බැක්ටීරියා අල්ලා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.

බෝවෙන රෝගවල ප්රතිඵලය, බොහෝ විට ලැරින්ගයිටිස් බවට පත් වේ - ස්වරාලයෙහි ශ්ලේෂ්මල පටලවල දැවිල්ල. ලැරින්ගයිටිස් රෝග ලක්ෂණ: වියළි කැස්ස, දහඩිය, ගිලීමේදී වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සහ උණ. ප්රතිකාර නොකළහොත් රෝගය නිදන්ගත විය හැක.

B කටහඬ නැති වීමට හේතු වන වෙනත් සාධක.

දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, ඇෆෝනියාව: හෘද වාහිනී රෝග, හෝමෝන බාධා කිරීම්, පරිවෘත්තීය ආබාධ, ආතතිය, අසාත්මිකතා, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ.

ඔබේ හඬ නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද

ඇෆෝනියාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ සමඟ, ඔබ කතා කිරීම නැවැත්විය යුතු අතර ඔබේ කටහඬට විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. වැඩිදුර ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඖෂධ ලබා ගැනීම කළ නොහැක්කකි, මෙය ගැටළුව උග්‍ර කරන අතර සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත.

විවිධ හේතූන් නිසා dysphonia, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කටහඬ උල්ලංඝනය කිරීම වඩාත් සුලභ වෙමින් පවතින බව Phoniatricians සටහන් කරයි. එයට හේතුව වන්නේ මිනිසුන්ගේ කටහඬට හුරුවී ඇති නිසා ඔවුන් ස්වර තන්ත්‍රය නිසි ලෙස රැකබලා නොගැනීමයි. පුද්ගලයෙකුට තමන් සිටින්නේ කුමන ආකාරයේ ආතතියකින්දැයි නොදැන දවස පුරා කතා කළ හැකිය.

බන්ධන වලින් අධික ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, වෘත්තිකයන් HOMEOVOX නිර්දේශ කරයි. හෝමියොවොක්ස් යනු ලැරින්ගයිටිස් සහ ගොරෝසුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිපදවන ලද drug ෂධයකි.

මෙම ඖෂධය කටහඬේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති අතර ඩිස්ෆෝනියාවේ ප්රධාන හේතු ඉවත් කරයි.

වැඩිහිටියන්ගේ හඬ ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා ජන ක්රම

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව උගුරේ වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කරන කසාය සහ කහට ආධාරයෙන් මෙම ගැටළුව විසඳීමට යෝජනා කරයි. එවැනි ප්රතිකාර සෑම විටම ආරක්ෂිත නොවේ, එය අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා ඇති කළ හැකි නිසා.

මතක තබා ගන්න - ස්වයං-ප්රතිකාර විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණීමේ අවශ්යතාව ඉවත් නොකරයි!

1 උයනේ සිට turnips අඹරන්න, හැදි දෙකක් ගෙන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් තුළ විනාඩි 15 ක් උයන්න. මිලි ලීටර් 100 ක් දිනකට 4 වතාවක් ගන්න.

2 අග්ගිස්, coltsfoot, යුකැලිප්ටස් 3 හැදි ගන්න, thermos තබා උතුරන වතුර ලීටර් එකක් වත්. පැය 2 ක් සඳහා කහට, පසුව වික්රියා සහ උපරිම 30 ml 6 දිනකට වරක් පරිභෝජනය. මෙම කහට ආශ්වාස කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.

3 තාපාංකය තුළ viburnum බෙරි එක් tablespoon තබන්න, උතුරන වතුර ලීටරයක් ​​වත් කරන්න. පැය 2 ක් අවධාරනය කරන්න, වික්රියා. මී පැණි එකතු කර ආහාරයට පෙර දිනපතා පරිභෝජනය, හැදි දෙකක් 4 දිනකට වරක්.

4 ඔබ නිවසේදී ඉක්මනින් ඔබේ කටහඬ යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් බියර් පානය කළ හැකිය (උදෑසන ඔබට කතා කිරීමට හැකි වනු ඇත).

උණුසුම් ඇඹරූ වයින් ද ස්වර තන්ත්‍රය උණුසුම් කරයි. වැඩිහිටියන්ගේ කටහඬ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා Mogul-mogul (1 බිත්තර) සහ කොග්නාක් ග්රෑම් 25 ක් සුදුසු වේ. කොග්නැක් සහ එග්නොග් බීමත්, විකල්ප: පළමු උගුර කොග්නැක්, අන්තිම බිත්තරය. ක්රියාපටිපාටිය පසු, ඔබ විස්පර් දී පවා උදෑසන වන තුරු කතා කළ නොහැක, තරයේ උණුසුම් නින්දට යන්න.

5 දේවදාර, තේ ගස, තැඹිලි, ලෙමන් අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කිරීම සමඟ ආශ්වාස කිරීම ද කටහඬ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.

දරුවාගේ කටහඬ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම

අවුරුදු තුන හතරක දරුවෙකුගේ කටහඬ නැති වූ විට භයානක ප්රතිවිපාක නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. බොහෝ විට මෙය සීතල සමඟ සිදු වේ. දරුවාට ව්‍යුහ විද්‍යාත්මකව වැඩිහිටියෙකුට වඩා පටු ග්ලෝටිස් ඇත. එමනිසා, ශෝථය ඉක්මනින් වර්ධනය වන අතර, ග්ලෝටිස් විවේචනාත්මක ප්රමාණයට වසා දැමීමට සහ මරණයට මඟ පෑදිය හැක.

• පළමු දින තුන සඳහා, හැකි තරම් අඩුවෙන් කතා කරන්න, නිශ්ශබ්දව සිටීම සුදුසුය.
• බීම ප්රමාණය වැඩි කරන්න. බහුල තරල පරිභෝජනය ඉදිමීමට හේතු නොවිය යුතුය. සීතල රෝග ලක්ෂණ සහිතව, ක්ෂාරීය බීම පරිපූර්ණයි: ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය, සෝඩා සමග කිරි, කසාය, සුප් හොද්ද, කහට. ඇඹුල්, අධික උණුසුම් බීම ලබා නොදිය යුතුය.
• දරුවාට උණුසුම් තම්බා ආහාර, අර්ධ දියර, තැම්බූ හෝ ස්ටූව් කළ යුතුය. Marinades, කුළුබඩු, ලුණු, කුළුබඩු සහිත කෑම contraindicated.
• කාමරයට වරින් වර වාතාශ්රය අවශ්ය වේ. තෙත් තුවා එල්ලීම හෝ වෙනත් ආකාරයකින් කාමරය තෙතමනය කිරීමෙන් වාතයේ අධික වියළි බව ඉවත් කරන්න.
• නාසික ශ්ලේෂ්මල, ස්වරාලය සහ ෆරින්ක්ස් වියළී යන බැවින් ප්‍රවේශමෙන් එවැනි සීතලක් සමඟ vasoconstrictor drops භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. බිංදු යෙදීමෙන් පසු දරුවාට අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක.
• දින දහයක් සඳහා හඬ අභ්යාස සිදු කරන්න. කටහඬ අතුරුදහන් වූ පසු, ජිම්නාස්ටික් වැතිර සිටිය යුතුය, දින දෙකකට පසු - වාඩි වී සිටීම. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. ඉන්පසු ඇදගත් තොල් හරහා ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන්න. දිනකට තුන් වරක් කට්ටල 10 ක් නැවත නැවත කරන්න.

කටහඬ පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ අධ්‍යාපනික ක්‍රම මගින් එවැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීම කථන චිකිත්සාව - ෆොනෝපීඩියා අංශය මගින් විසඳනු ලැබේ. Phonopedic ශිල්පීය ක්‍රම යනු දරුවන්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ කටහඬ විභවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, නිවැරදි කිරීම හෝ හෙළිදරව් කිරීම සඳහා ඵලදායී, අවම ආක්‍රමණශීලී ක්‍රමයකි.

පාඩම් තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. මෙම වැඩසටහනේ හුස්ම ගැනීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ජිම්නාස්ටික්, පුහුණු කිරීම්, නවීන පරිගණක තාක්ෂණයන් භාවිතා වේ. phonopedist සමඟ පන්ති වලින් පසුව, දරුවා නිසි හඬ පාලනය කිරීමේ කුසලතා ලබා ගනී.

කටහඬ පුනරුත්ථාපන අභ්යාස

විශේෂ අභ්යාස මගින් ස්වර තන්තු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ප්රතිස්ථාපන සංකීර්ණය ක්රමානුකූලව නැවත නැවතත් කරන්නේ නම්; බන්ධනීයන් සහ උගුර ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම කිරීමෙන් අනාගත කටහඬ ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසස්ට්‍රෙල්නිකෝවා චිකිත්සක සහ රෝග නිවාරක කාරකයක් ලෙස විශිෂ්ටයි, මන්ද ඒවා අස්ථි කොටස් ඇතුළුව ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

7 ඔබට හාර්මොනිකා භාවිතා කළ හැකිය: හුස්ම ගැනීමේදී සහ ආශ්වාස කිරීමේදී එයට පිඹින්න, ක්‍රමානුකූලව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ කාලය තත්පර විස්සේ සිට විනාඩියක් දක්වා වැඩි කරන්න. නිපදවන ශබ්දය ඒකාකාර විය යුතුය.

8 පහත සඳහන් ව්‍යායාම මගින් බන්ධන වල ක්‍රියාකාරිත්වය මනාව ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි:

• ආශ්වාස කිරීම සහ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම, හුස්ම ගැනීමේදී I-I-I දිගු කිරීම;
• නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න. A-A-A උච්චාරණය කරන අතරතුර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න;
• ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම, පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන්, හුස්ම ගැනීමේදී, C-C-C දිගු කරන්න;
• එකම. ආශ්වාස කිරීම, Sh-Sh-Sh උච්චාරණය කරන්න;
• එකම. පිටවන F-F-F මත අදින්න;
• එකම. X-X-X ආශ්වාස කරන අතරතුර දිගු කරන්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම හය වතාවක් සිදු කරන්න.

9 උච්චාරණ උපකරණයෙන් ආතතිය සමනය කිරීමට “යවි කරන සිංහයා” උපකාරී වනු ඇත: ඔබේ මුඛය හැකිතාක් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න, යෝනි කරන්න, ලාක්ෂණික ශබ්දයක් ඇති කරන්න.

• වැතිර සිටින විට හුස්ම ගන්න. බඩ හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන "එස්" කියමින් සෙමින් හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු පහක් ඇතුළත එය කරන්න. ඉන්පසු නැවත නැවත කරන්න, නමුත් දැනටමත් "Z", "Sh" උච්චාරණය කරන්න.
• වැතිර සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ප්‍රමාද වී, හුස්ම ගන්න, පහත් පපුවේ හඬින් "M" අදින්න.
• "M" ශබ්දය සමඟ ගායනයක් ගායනා කරන්න.
• ඔබේ මුඛය විවෘතව "H" අදින්න. කථන ශබ්දය ඝෝෂා නොකළ යුතුය.

11 මෙම ව්‍යායාම මගින් අස්ථි කොටස් දිගු කිරීමට සහ උච්චාරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:

• ප්රවේශ තුනකින් නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න;
• ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, ඔබේ අත් අතුල්ලමින්;
• නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, හුස්ම ගන්න - ඔබට උණුසුම් පානයක් සිසිල් කිරීමට අවශ්‍ය පරිදි;
• නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම හෙලීම, මුඛය හරහා;
• නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, හුස්ම පිට කරන්න.

ඇෆෝනියා හි contraindicated දේ

• ඔබට ඔබේ කටහඬේ ගැටලු තිබේ නම්, හැකිතාක් අඩුවෙන් කතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට කෑගැසීමට හෝ මුමුණන්නට නොහැකිය. කොඳුරන විට, වාචික ලණුවල බර අඩු නොවේ. ඔබ ගායනයෙන් ද වැළකී සිටිය යුතුය.
• එය අනුභව කිරීම තහනම්ය: ඉතා උණුසුම්, සීතල, කුළුබඩු; ලුණු ආහාර; ලෙමන්; මිදි.
• සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් මධ්‍යසාර සහිත පාන වර්ග සහ නිවැරදිව භාවිත කළ විට ඉක්මනින් ගෙදර හඬ නැවත ලබා ගත හැකි වුවද, මත්පැන් නිර්දේශ නොකරයි.

මිනිසුන්ගේ අන්තර්ක්‍රියා වලදී කථන කුසලතාව ඉතා වැදගත් වන බැවින් කටහඬ නැතිවීම බරපතල ගැටළුවකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, වාචික ලණුවලට ගරු කිරීම මෙන්ම උච්චාරණ උපකරණයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය පවත්වා ගෙන යන විශේෂ ජිම්නාස්ටික් කරදර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.සීතල නිසා කටහඬ අතුරුදහන් වී ඇත්නම්, එය ආපසු ලබා දීම අපහසු නැත. ප්රධාන දෙය නම් නියමිත වේලාවට ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම සහ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ දැඩි ලෙස පිළිපැදීමයි.

පුහුණුව සෑම විටම පරිපූර්ණත්වයට මඟ පාදන්නේ නැත, නමුත් එය සෑම විටම වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි! ඔබේ කටහඬේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බොහෝ ප්‍රායෝගික ක්‍රම තිබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ගායනා කිරීම හෝ කථාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය, ඇතැම් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ විශේෂ උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබට එක රැයකින් සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත නොහැක, නමුත් බොහෝ උත්සාහයකින් සහ යම් කාලයක් ගත කිරීමෙන්, ඔබට නිසැකවම ඔබේ කටහඬේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

පියවර

1 කොටස

නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.ශක්තිමත් හඬක් ලබා ගැනීමට නම්, ඔබට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට හැකි විය යුතුය. කාරණය වන්නේ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමයි.

ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.නිසි හුස්ම ගැනීමත් සමඟ, ඔබේ බඩට ඉහළින් ඇති පහළ මාංශ පේශි (ප්රාචීරය) ඉදිරියට යා යුතු අතර, ඊටත් වඩා වාතය සඳහා ඉඩ ලබා දේ. ගායනා කරන අතරතුර (කථනය හෝ හුස්ම ගැනීම සඳහා) වාතය පිටතට තල්ලු කිරීමට මෙම මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.

• ඔබේ ආශ්වාසය සහ ප්‍රශ්වාස පාලනය කිරීම සඳහා හරියටම එකම ආකාරයකින් පහළ පිටුපසට ඉහළින් (වකුගඩු වටා) මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන අතරතුර, ඉදිරියට නැඹුරු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. නිවැරදිව නැගී සිටීමට ඉගෙන ගන්න.ඔබේ කකුල්, දණහිස්, උකුල්, උදරය, පපුව, උරහිස්, අත් සහ හිසෙහි පිහිටීම නිරීක්ෂණය කරන්න:

   සන්සුන් වන්න.ඔබ නැඟිටින විට නිවැරදි ඉරියව්ව, ඔබ තවදුරටත් ආතතියෙන් නොසිටින බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පපුව පිටතට ඇලවීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබට කිසිදු ආතතියක් දැනිය යුතු නැත. ඔබේ මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට මතක තබා ගන්න.

4 කොටස

වැඩිපුර වතුර බොන්න.දිනකට වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට හෝ උණුසුම් දේශගුණයක (එනම් අධික ලෙස දහඩිය දමන) ජීවත් වන්නේ නම් මෙම සංඛ්‍යාව වැඩි විය හැක.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවලු ආහාරයට ගැනීම ඔබේ උගුරේ ශ්ලේෂ්මල පටලය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ කටහඬද සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇති බවයි.

සන්සුන් වන්න.ආතතිය සෑම දෙයකටම අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන දෙයක් කිරීමට සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න. ඔබට යෝග, භාවනා කරන්න, ඇවිදින්න යන්න, ඔබේ ප්රියතම මාලාව බලන්න, කියවන්න හොඳ පොතක්නැත්නම් සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන්න.

කෑගැසීම නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබට ඉක්මනින් ප්‍රසංගයක් තිබේ නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කෑගැසීම ඔබේ කටහඬට හානි කළ හැකි අතර ඉදිරි දින කිහිපය සඳහා එහි ගුණාත්මක භාවය පිරිහීමට ලක්විය හැක.

ඉක්මන් නොවන්න.ඔබේ කටහඬේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට යම් කාලයක් ගත විය හැක. ඔබට එක රැයකින් වැඩි දියුණුවක් නොලැබෙනු ඇත, නමුත් ඔබ උණුසුම් වී හුස්ම ගන්නා ආකාරය සහ ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදිව තබා ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට වහාම ඔබ තුළ යම් වෙනසක් දැනෙනු ඇත.

• ක්‍රමානුකූලව දේවල් කළාට වරදක් නැහැ. පළමුව, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ නිවැරදිව නැගී සිටීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ එය අඩු කළ පසු, ඔබේ මුඛයේ පිහිටීම මත වැඩ කර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න.

1. උදව් ඉල්ලන්න.ඔබේ කටහඬේ ගුණාත්මක භාවය මෑතකදී නරක අතට හැරී ඇත්නම්, උදාහරණයක් ලෙස, කටහඬ වඩාත් රළු, ගැඹුරු හෝ ආතතියට පත් වී තිබේ නම්, මෙය සෞඛ්‍ය ගැටලු පෙන්නුම් කරයි. රෝගයේ සම්භාවිතාව ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

5 කොටස

සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකු සොයා ගන්න.ඔබේ කටහඬ වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දීමට හොඳ ගුරුවරයෙකුට හැකි වනු ඇත. සම්භාව්‍ය පසුබිමක් ඇති ගුරුවරයෙකු සොයා ගන්න, මන්ද මෙම ගුරුවරයා විවිධ මෝස්තරවලට හුරුපුරුදු වනු ඇත.

වෘත්තීය ගායක ගායිකාවන්ට සහ නිවේදකයින්ට සවන් දෙන්න.ඔවුන් තම හුස්ම ගැනීම, ශබ්දය, උච්චාරණය, මොඩියුලේෂන්, වාචික පුරුදු සහ ස්වරය පාලනය කරන ආකාරය නරඹන්න. ඔබ ඔවුන්ගේ ශෛලියට කැමති නම්, එය අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

• ස්ටයිල් අනුකරණය යනු ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නොකරන දේවල් කිරීමට බල කරන නිසා ගායනා කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

1. වෘත්තීය ගායකයින් සහ නිවේදකයින් නරඹන්න.ඔවුන් හුස්ම ගන්නා ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ හුස්ම සමඟ සටහන් තබා ගන්නා ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන්ගේ ඉරියව් සහ ශරීර භාෂාව බලන්න. ඔවුන් ගායනා කරන ශබ්ද සහ වචන උච්චාරණය කිරීමට ඔවුන්ගේ තොල් භාවිතා කරන ආකාරය බලන්න.

   ඔබ කැමති නැති වෘත්තිකයන් නොසලකා හරින්න එපා.ඔබ මේ හෝ එම ගායකයාට හෝ නිවේදකයාට අකමැති ඇයි කියා සිතන්න. ඔවුන් අන් අයට වඩා වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්ද? ඔවුන් වැරදි දෙයක් කරනවාද, නැතහොත් එය ඔබේ විලාසිතාව නොවේද?