බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ඇඳුම්වල ප්රමාණය වෙනස් කිරීමේ පළමු ප්රතිඵල දැකීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න දැන ගන්න.

ඔබට .pdf ආකෘතියෙන් ප්‍රකාශනය බාගත කළ හැක.

ඔබ දැකීමට අවශ්ය කාලය කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලබර අඩු කර ගැනීම (සහ අන් අයගේ අවධානයට ලක්වීම) පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. ආරම්භක ඇඳුම් ප්‍රමාණය, බර සහ ආහාර සැලැස්ම ඇතුළු බොහෝ සාධක විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය තමන් විසින්ම සකසා ගන්නා සමහර අය ඔවුන්ගේ පෝෂණ සැලැස්මට ඇලී සිටියහොත් පළමු දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලය දැකිය හැකිය.
අපි සලකා බලමු:

බලපාන සාධක මොනවාද
සැලකිය යුතු බර අඩු කිරීමේ ප්‍රතිඵල ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් දකිනු ඇත්ද?

එය අනුගමනය කිරීමට පෙර සහ පසු බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න බලපාන විවිධ සාධක තිබේ. අවාසනාවකට, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ප්‍රති result ලය කෙතරම් ඉක්මනින් දැකගත හැකි වේද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත, එවිට ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් ද මෙය දැක “ඔව්, මේ දැරිය අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ඇත” යනුවෙන් පවසනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල වෙනස් විය හැකි හේතු කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබේ ආරම්භක ප්රමාණය. ඔබේ ආරම්භක බර තරබාරුකමේ පරාසය තුළට වැටේ නම්, එය එක් දිනක් තුළ 5 ... 6 kg කින් අඩු කළ නොහැක. නමුත් මෙම බර අඩු වීම පවා විශාල ශරීරයක් මත එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත.
  කෙසේ වෙතත්, ඔබ කුඩා, කුඩා කාන්තාවක් නම් සහ එම කිලෝ ග්රෑම් 5 පහත වැටේ නම්, මෙය දැනටමත් ඔබේ ඇඳුම් ප්රමාණයෙහි සැලකිය යුතු වෙනසක් විය හැකිය. ඊට අමතරව, මෙම කුඩා කාන්තාව සඳහා, එක් දිනක් තුළ මෙතරම් බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකි හා භයානක ය.
  ඔබේ ආරම්භක ශරීර ප්‍රමාණය විශාල වන විට, ඔබට අහිමි වීමට ඉඩ ඇත වැඩි බරක්සහ වේගවත් වේගයකින්, විශේෂයෙන්ම ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ මුල් දිනවල;
• ආහාර වර්ගය. වැඩසටහනේ ආරම්භයේ දී වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර ආහාර වර්ග සකස් කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස ආහාර: ඇට්කින්ස්, සවුත් බීච් සහ තවත් බොහෝ ජනප්‍රිය වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ සතියක් හෝ දෙකක් ඇතුළත "පිම්මක්" ලෙස ආරම්භ කරන්නආහාර සීමා කිරීම වඩාත් තීව්‍ර වන විට සහ ඔබ වැඩි බර අඩු කර ගන්නා විට. මෙම ආරම්භක අදියරේදී ඔබට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි විය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දෘශ්යමය වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර සහ පසුව බොහෝ කලකට පෙර සැලකිය හැකි වනු ඇත;
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය. සීමා කිරීම ශරීරයේ ජලය වේගයෙන් අහිමි වීමට හේතු විය හැක. ඔබ ජලයේ බර අඩු කර ගන්නා විට, ඔබ බොහෝ විට ඔබට දැනෙනු ඇති අතර ඔබ බර අඩු කර ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
  සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, ජලය අහිමි වීමෙන් බර අඩු වීම ඇඳුම් ප්රමාණ දෙකක් දක්වා වෙනස් විය හැක. නමුත් ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීම මේදය අහිමි වීමෙන් මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් කැපීම බොහෝ ආහාර අනුභව කරන්නන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාධාරණ ප්‍රවේශයක් වන අතර, එය තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුළුල් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ වැඩසටහනක කොටසක් විය යුතුය;
• ඔබ කොපමණ වාරයක් බර කරනවාද?. ඔබ කලාතුරකින් බර කිරා බැලුවහොත් ඔබ බරෙහි විශාල වෙනස්කම් දැකීමට ඉඩ ඇත.
  ඇයි?
  මන්ද ඔබ සතියකට වරක් බර කිරා බැලුවහොත්, ප්රතිඵලය වන්නේ දින හතක් තුළ අහිමි වූ මුළු කිලෝග්රෑම් ගණනයි.
  ඔබ දිනපතා බර කිරා බැලුවහොත්, ඔබට සුළු වෙනසක් දැකිය හැකි අතර බරෙහි සුළු වැඩිවීමක් පවා දැකිය හැකිය.
  ඔබගේ ආහාර වේල කෙතරම් හොඳින් අනුගමනය කළද යන්නෙහි ප්‍රතිඵලයක් නොවන අතර එය සැම විටම නොවීමට විවිධ හේතු තිබේ.
• පෙර සහ පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල ඔබ මනින්නේ කෙසේද?. ඔබ ආහාර වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ඉලක්කය විය හැක්කේ කුඩා ඇඳුම් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ලෙස උත්සාහ කිරීමයි. අනෙක් අයට සිහින් කලවා හෝ වැනි ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල වෙනස්කම් දැකීමට අවශ්ය වේ.

මුලින්ම සිදු වන්නේ කුමන වෙනස්කම්ද?

බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ දැනටමත් ඔබේ පරිමාණයේ වෙනස්කම් දකිනු ඇත සියල්ලට කළින්විශේෂයෙන්ම ඔබට අධි තාක්ෂණික උපකරණයක් තිබේ නම්. ඩිජිටල් පරිමාණයට ඔබේ මුළු සිරුරේ බරෙහි (කිලෝ ග්‍රෑම් එකක කොටස් පවා) කුඩා වෙනස්කම් පවා හඳුනා ගත හැකි අතර, එය ඔබේ ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක දැකිය නොහැකි තරම් කුඩා විය හැක.

ඊළඟට, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ ඇඳුම්වල ප්රමාණයේ වෙනස්කම් දකිනු ඇත. ඔබේ සැබෑ ප්‍රමාණය වහාම වෙනස් නොවනු ඇත, නමුත් ඔබේ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබට තව ටිකක් විනෝදයක් ලැබෙනු ඇත අවසානයේදී, ඔබ ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනට ඇලී සිටියහොත්, සම්පූර්ණ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් කුඩා ඇඳුම් ප්රමාණවලින් (බර අඩු වූ අයගේ කථා සහ ප්රතිඵල) ප්රතිඵලය වනු ඇත.

Dukan's Green Cocktail

අවසාන වශයෙන්, ඔබ ශරීරයේ සෑම කොටසකම වෙනස්කම් දැකීමට පටන් ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පරිවර්තනය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය පුරාම සිදුවනු ඇත. එහෙත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වන තුරු ඔබේ සිහින් කලවා නොදැකිය හැක.

ඔබ ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටියදී ඔබේ දේ ආරම්භ කළහොත් ඔබට ඉක්මනින් ශරීරයේ ප්‍රමාණයේ වෙනස්කම් දැකීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ හැඩය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා ආකර්ෂණීය කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. නමුත් වැඩිදියුණු කිරීම පේශි ස්කන්ධයතුඩු දිය හැක සුළු බර වැඩිවීම ඔබේ කොරපොතු මත - ඔබේ ශරීරය කුඩා වන අතර වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇත 🙂

ඇඳුම් ප්‍රමාණයේ වෙනසක් සඳහා මට කොපමණ කාලයක් බලා සිටිය යුතුද?

ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ගමනේ හොඳම "ගමන" කොටස් වලින් එකක් වන්නේ ඔබ ගබඩාවට ගොස් ඔබ කුඩා ප්රමාණයකට ගැලපෙන බව සොයා ගැනීමයි. බොහෝ ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා, ඔබේ සියලු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන මොහොත මෙයයි, එය හොඳම බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵලයයි.

ඉතින් බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද, මෙම විශේෂ අත්දැකීම භුක්ති විඳීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

නැවතත්, එය වෙනස් වේ.

මෙහිදී ඔබේ උස විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

• ඔබ සෙන්ටිමීටර 150-155 ක් උස කුඩා කාන්තාවක් නම්, කිලෝග්‍රෑම් 4.5 ක බර අඩු වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ අඩු වී ඇති බවයි. !බරෙන් සියයට දහයක්! ඔබේ ශරීරයෙන්. මෙම බර අඩු වීම ඉතා කැපී පෙනෙන අතර ඇගේ ඇඳුම්වල ප්‍රමාණය ප්‍රමාණ දෙකක් දක්වා වෙනස් කළ හැකිය 🙂
• නමුත් ඔබ ඉතා උස මලල ක්‍රීඩා කාන්තාවක් නම්, එම කිලෝග්‍රෑම් 4.5 අඩුවීම බොහෝ විට නොපෙනී යන අතර ඔබේ ඇඳුම් ප්‍රමාණය කිසිසේත් වෙනස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත 🙁

බොහෝ ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ බර අඩු වන සෑම කිලෝග්‍රෑම් 4-5 කටම එක් ඇඳුම් ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමට ඔබ අපේක්ෂා කළ යුතු බවයි. අපි සාමාන්යයෙන් ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බර අඩු නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටී. අවාසනාවකට, බොහෝ විට වෙනස්කම් දැකීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ඇඳුම් ප්‍රමාණය එක් එක් විශේෂිත ශරීර කොටස්වල ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී (පෝෂණවේදීන් සහ තුනී කරන්නන් මේ ගැන කතා කරයි, ඔවුන්ගේ කථා 🙂

• වෙනස් කිරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, කලිසම් ප්රමාණය, ඔබට 2.5 ... 3.5 cm පමණ සහ එම අගය අවශ්ය වේ;
• ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබේ පපුව සහ ඉණ සෙන්ටිමීටර 3 කින් (ඔබ කුඩා නම්) සහ ඔබ විශාල ප්‍රමාණයේ අඳින්නේ නම් සෙන්ටිමීටර 4 දක්වා අඩු කළ යුතුය;
• ඇඳුමේ ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ කැමති ඇඳුම් විලාසය සහ ගැලපෙන පරිදි ඔබේ ඉණ, පපුව සහ ඉණ ආසන්න වශයෙන් 2.5cm කින් අඩු කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල මා දකින්නේ කවදාද?

(එය කොපමණ කාලයක් ගන්නවා ද)

නව ඇඳුම් ප්‍රමාණයන් සහ කුඩා ශරීර බර අඩු කර ගැනීමේ එකම වාසිය නොවන බව මතක තබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම කුඩා වෙනස්කම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සහ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත කාලසටහනේ දැකිය හැකිය.

එබැවින්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල සතියෙන් සතිය කෙබඳු වනු ඇත්ද, නැතහොත් වෙනත් ආකාරයකින් කියමු - ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ඉතිහාසය:

• පළමු සතිය A: බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙම සතිය තුළ සමස්තයක් ලෙස (සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2 දක්වා) ශරීරයේ යම් යම් වෙනස්කම් දැකීමට පටන් ගනී. ඔබට බොහෝ විට හොඳක් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ විශාල වෙනස්කම් ඔබට නොපෙනේ;
• දෙවන සතිය: දෙවන සතියේදී, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම සහ දැනෙන ආකාරයෙහි වෙනස්කම් දැකීමට පටන් ගනී. ව්යායාම ඔබට පහසු වීමට පටන් ගනී, ඔබේ ඇඳුම් ලිහිල් වනු ඇත;
• තුන්වන සතිය: තුන්වන සතිය - ඔබ තවමත් අතිරික්ත බර සමඟ කොටස් කිරීමට ඇති ආශාව තුළ තල්ලුවක්, ආවේගයක් දැනෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ පෝෂණ සැලැස්මට අනුකූල නම්, ඔබේ ශරීරය ඒ අනුව ප්‍රතිචාර දක්වන අතර ඔබේ වැඩසටහන සාර්ථක බව ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගනී.
• හතරවන සතිය: හතරවන සතිය වන විට, ඔබට කුඩා ප්‍රමාණයේ අලංකාර ඇඳුම් භාවිතා කිරීමට තරම් (සහ ආරක්ෂිතව) බර අඩු වී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.

හතරවන සතියෙන් පසු, ඔබේ අලුත් එක ඔබට සාමාන්‍ය සහ සාමාන්‍ය වනු ඇත. ඔබ ඔබෙන් ඉවත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති බර ප්රමාණය අනුව, අනාගතයේදී සාමාන්ය බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණ සැලැස්ම සකස් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල ඉක්මනින් දැකීමට අවශ්‍යද?

ඔබේ පරිමාණයේ අංකය නිතර වෙනස් වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේල අධික ලෙස පැටවීමට ක්‍රම තිබේ.

මම වඩාත් ආකර්ෂණීය වන විට, මුහුණේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ පෝෂණවේදීන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මෙහි ආයෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. නමුත් අනෙක් අය එය කරන්නේ ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනස් කර වඩාත් ආකර්ෂණීය වීමටයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආකර්ශනීයද නැද්ද යන්න ආත්මීයයි, නමුත් පර්යේෂකයන් ඔබේ පෙනුමේ වෙනසක් දැකීමට පෙර ඔබ අඩු කර ගත යුතු බර ප්‍රමාණය සටහන් කර ඇත.

ටොරොන්ටෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයන් බර අඩු කර ගැනීම සහ මුහුණේ ආකර්ෂණීය බව ඇගයීමට ලක් කළහ. සමාජ මනෝවිද්‍යාව සහ පෞරුෂ විද්‍යාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ඔවුන්ගේ ප්‍රතිඵල යෝජනා කරන්නේ එයයි අන් අය ඔබේ මුහුණේ වෙනස්කම් දැකීමට පෙර ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3.5-4.0 ක් පමණ අඩු කර ගත යුතුය.

මෙය හොඳ ආරංචියකි.

නරක ආරංචිය එයයි ඔබේ මිතුරන් ඔබව වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීමට පෙර ඔබට දෙගුණයක් අහිමි විය යුතුය.

අධ්‍යයන කතුවරයා වන නිකොලස් රූල් ටොරොන්ටෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ සමාජ සංජානනය සහ සංජානනය පිළිබඳ කැනේඩියානු අධ්‍යයනය පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකි. ගැටලුවේ දී, ඔවුන් මුහුණේ තරබාරුකම (ඔබේ මුහුණේ ඇති මේද ප්රමාණය) "සෞඛ්යයේ විශ්වසනීය දර්ශකයක්" නිසා පර්යේෂණ කළ බව ඔහු පැහැදිලි කළේය.

ඔහු දිගටම කාන්තාවන් සඳහා හොඳ ආරංචියක් ලබා දෙයි.

"කාන්තාවන්ගේ ශාරීරික ආකර්ෂණය බරෙහි වෙනස්කම් වලට වඩා සංවේදී විය හැක" යනුවෙන් රීති පවසයි. "එයින් සරලවම අදහස් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් අන් අය විසින් වඩාත් ආකර්ෂණීය ලෙස සොයා ගැනීම සඳහා පිරිමින්ට වඩා පවුම් ටිකක් අඩු කර ගත යුතු බවයි."

ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල දිරිගැන්වීමට ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල එයයි!

ව්ලැඩිමීර් ඉවන්චෙන්කෝ

මේකත් ඔයාල අනිවාර්යයෙන් කියවන්න ඕන. ක්රමය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය උපකාරී වේද යන ප්රශ්නය දිගු කලක් වසා ඇත. දැන් මෙය ශාරීරික අක්රියතාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ හැඩය තබා ගැනීමට වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ ඵලදායී ක්රමයකි. අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විවිධ ආහාර වේල භාවිතා කරන විට, ශරීරය සඳහා අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමෙන් එය සාක්ෂාත් කර ගන්නා බැවින්, ලබාගත් බලපෑම බොහෝ විට ටික වේලාවකට පසු අතුරුදහන් වේ. පුද්ගලයෙකු ධාවනය කරන විට, ඔහු තමාගේම මේද සංචිත වලින් ලැබෙන කැලරි වැය කරයි. ඔබ පුහුණු කරන විට, මේදය පහව යයි, බර අඩු වේ.

මෙයට හේතුව පුද්ගලයෙකුගේ සියලුම අවයව හා මාංශ පේශි ජෝගිං සඳහා සම්බන්ධ වීමයි. ශරීරය වේගවත් ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, හදවතට කිහිප වතාවක් වේගයෙන් රුධිරය පොම්ප කිරීමට සහ සෛල වලට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා දීමට සිදු වේ. තවද මෙය අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මේද බිඳවැටීමට අවශ්‍ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.

දිවීම හෘද පේශි ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශීන් පාහේ සක්‍රීය කරයි. විවිධ මාංශ පේශි මත පැටවීම වෙනස් වේ.

ප්‍රධාන බර අත්විඳින්නේ කකුල් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි මගිනි.ඔවුන් පාදයේ සහ දණහිසේ නැමීම සහ දිගු කිරීම, උකුල් සහ දණහිසේ සන්ධිවල චලනයන් නියාමනය කරයි. ධාවනය වන විට කකුල එසවීම සඳහා පැටවාගේ මාංශ පේශි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

උදරීය මාංශ පේශි සහ බයිසප් ද ධාවනයට සම්බන්ධ වේ, නමුත් අඩු ප්‍රමාණයකට.

ජෝගිං අතරතුර නිතිපතා බර පැටවීමත් සමඟ, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ පවතී.

උකුල් වල, උදරයේ සහ වෙනත් ස්ථානවල එකතු වන මේද සංචිත වලින් ශරීරය අවශ්‍ය ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. නිතිපතා පැනීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගැටළු සහිත ප්රදේශවලින් මේදය කිලෝග්රෑම් සමඟ ගමන් කරයි. අතිරික්ත බර.

පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස ආහාර නොගෙන නිවැරදිව අනුභව කරන්නේ නම්, ජීවිතයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ශරීරයට සපයන්නේ නම්, ඔහු වේගයෙන් බර අඩු කර ගනු ඇත. එවැනි බර අඩු වීම තිරසාර වනු ඇත.

කැලරි කීයක් වියදම් කරනවාද?

ජෝගිං කිරීමේදී කැලරි පරිභෝජනය සඳහා විශ්වීය සංඛ්යා නොමැත. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, මේවා තනි දර්ශක වේ.

කැලරි පරිභෝජනය රඳා පවතින්නේ:

1. ශාරීරික විඳදරාගැනීමෙන්ජීවියා.
2. වේගය සිටපරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්.
3. සිරුරේ බරින්.
4. කාල සීමාවේ සිට, ධාවන වේගය සහ ස්වභාවය.

මන්දගාමී පරිවෘත්තිය සමඟ, කැලරි දහනය කිරීමේ ප්රතිඵලය නොසැලකිලිමත් වනු ඇත.

වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සමඟ, එය වඩා විශාල වේ, නමුත් එය පරිභෝජනය කරන විට ඉක්මනින් බර ද වැඩි වේ. පසුකාලීනව කැලරි, වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සහ පොලිසැකරයිඩ ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාරයට පෙර, සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ වීමෙන් පසු විනාඩි 40 ක් ඇතුළත පරිභෝජනය කරයි.

එවිට ශරීරය තමන්ගේම මේද සංචිත භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. කැලරි පරිභෝජනය මන්දගාමී වේ, මන්ද මේදය දහනය කරන විට වඩාත් සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ. විවිධ වර්ගයේ බරක් සහිතව, ධාවනයේ ස්වභාවය සහ ඔබේම බර අනුව, කැලරි විවිධ ආකාරවලින් වැය වේ.

ධාවනය විය හැක්කේ:

• ආධුනික;
• ජෝගිං;
• ස්ප්රින්ට්;
• පරතරය;
• රට හරහා;

පුද්ගලයෙකු කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් පමණ බරින් යුක්ත වන අතර ආධුනිකයන් සඳහා පැයට කිලෝමීටර 8 ක සාමාන්‍ය වේගයකින් ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔහු පැයකට ආසන්න වශයෙන් 600 සිට 1000 kcal දක්වා ජෝගිං සඳහා වැය කරයි. වෙනත් වර්ගවල ධාවනය සමඟ, කැලරි පරිභෝජනය වෙනස් වනු ඇත.

ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහ අපේක්ෂිත ස්වරූපය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සකසා ඇති කාර්යයන් මත පදනම්ව තේරීම තනි තනිව ප්‍රවේශ විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු සඳහා ධාවනය කිරීම ස්වභාවික චලනයකි. මිදීමේ ඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම පිණිසයි අමතර පවුම්සහ ඒ සමඟම ඔබටම හානි නොකිරීමට, ඔබ ක්රියාවලිය සාධාරණ ලෙස ප්රවේශ විය යුතු අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාර්ථකව ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන නීති සහ කොන්දේසි අනුගමනය කළ යුතුය.

කොන්දේසි:

1. ප්රාථමික උනුසුම් වීමක් තිබිය යුතුය, අත්, පාද සහ පිටුපස මාංශ පේශී සහ සන්ධි උණුසුම් කිරීම මෙන්ම මුළු ශරීරයම උණුසුම් කිරීම ඇතුළත් වේ.
2. ධාවන බර, එය පෙර නොතිබුනේ නම්, එය කුඩා, තීව්ර නොවන ධාවන වලින් ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර, විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමෙන්, ධාවනයේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
3. ජෝගිංනිතිපතා විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ පැනීමේ නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ධාවන වර්ගය සහ වේගය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.උදාහරණයක් ලෙස, දිවීමේ සිට ඇවිදීම දක්වා හෝ ජෝගිං සිට දැඩි ධාවනය දක්වා වෙනස් කරන්න. බර උපරිම වන විට මේදය ඉවත් වීමට පටන් ගනී. මිනිත්තු 40 ක මූලික ඉක්මන් ධාවනයකින් පසු එය වෙත ගමන් කිරීම වඩා හොඳය.
2. තබා ගන්නනිවැරදි ඉරියව්ව.
3. අත් නිදහස් විය යුතුය.
4. පාද තැබිය යුතුයමුළු පාදයේ හෝ විලුඹේ සිට පාදය දක්වා, ඇඟිලි මත ධාවනය බැහැර කරනු ලැබේ.

ව්යායාම කරන විට, උපකාරයෙන් නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සහ ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම සහ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය අනුගමනය කරන්න. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ස්පන්දනය අවසර ලත් සම්මතය නොඉක්මවිය යුතුය.

වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම

ආරම්භකයින් සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස්:

1. උදේ ජෝගිංසහ සවස නොවේ.
2. කෑමට පෙර දුවන්නඋදේ ආහාරයෙන් පසු වඩා.
3. නා ගන්න, වඩා හොඳයි, පුහුණුවෙන් පසු අවශ්යයි.
4. ධාවනය ආරම්භ කරන්නසෙමින් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
5. ජෝගිං සඳහාසුව පහසු ක්රීඩා සපත්තු තෝරන්න.
6. වේගවත් ධාවනයකටසහ එහි පෙනුම වෙනස් කිරීම, තියුණු සංක්රාන්තියක් හැර, ප්රවේශමෙන් ඉදිරියට යන්න.

පුහුණු ධාවනයට සම්බන්ධ වීම සඳහා, ධාවන වැඩසටහනක් ලෙස හැඳින්වෙන පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

එය පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ, ඔහුගේ වයස, සාමාන්ය සෞඛ්යය සහ පන්ති සඳහා ඇති අවස්ථාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ආරම්භකයින් සඳහා, විශ්වීය වැඩසටහනක් සකස් කර ඇති අතර එය ඉදිරි දිනවලදී ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමක් සමඟ අවම බරක් සහිත ආරම්භක ධාවන ඇතුළත් වේ. පුහුණුවේ පළමු සතියේදී, ව්‍යායාමය විනාඩි 1 ක ධාවනය සහ මිනිත්තු 2 ක ඇවිදීමකින් සමන්විත වේ. ව්යායාමයේ කාලය විනාඩි 21 කි.

2 වන සතියට ඇතුළත් වන්නේ:මිනිත්තු 2 ක ධාවනය සහ විනාඩි 2 ක් විනාඩි 20 ක් ඇවිදීම. ඊළඟ සතිවලදී, ධාවන කාලය වැඩි වන අතර ඇවිදීමේ කාලය අඩු වේ. ව්‍යායාමය පුරාම ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ වේගයට යන්න.

එවැනි වැඩසටහනක් තනි තනිව භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, ඔබේ හැකියාවන් අනුව එය සකස් කරන්න.

පරතරය ධාවනය

මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පන්තිවල කාල පරතරය ඇතුළත් කළ විට බර අඩු කර ගැනීමට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.චලනයේ වේගය විවිධ දුර ප්‍රාන්තරවලදී වෙනස් වන බැවින් එය විරාමය ලෙස හැඳින්වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු මීටර් 500 ක දුර පැනීම නම්, ඊළඟ මීටර් 500 ඉහළම වේගයෙන් ධාවනය කළ යුතුය. ඉන්පසු සැහැල්ලු ධාවනය හෝ ඇවිදීම වෙත ආපසු ගොස් උපරිම වේගයෙන් නැවත ධාවනය කරන්න.

අන්තරාල පැටවීම් සහිත මෙම වර්ගයේ ජෝගිං බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳය.

සපත්තු, ඇඳුම් සහ ආහාර

සාර්ථක පුහුණුවක් සඳහා වැදගත් කාර්යයක් වන්නේ නිවැරදි සපත්තු සහ සුවපහසු ඇඳුම් තෝරා ගැනීමයි:

1. තෝරාගැනීමේදී ක්රීඩා සපත්තු පාදයේ විශේෂතා සැලකිල්ලට ගැනීමට වග බලා ගන්න: පැතලි පාද හෝ ක්ලබ්ෆුට්, එසේ නොමැතිනම් එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එවැනි අපගමනයන් ඉදිරිපිටදී, විශේෂ සපත්තු වැඩි කුෂන් හෝ වැඩිදියුණු කළ පාද ආධාරකයක් සහිතව තෝරා ගනු ලැබේ.
2. සවස් වරුවේ සපත්තු උත්සාහ කරන්න, දවල්ට දෙපා ටිකක් දික් වෙන නිසා. ඔබට තද සපත්තු මිලදී ගත නොහැක, මාපටැඟිල්ලේ කෙළවරේ සිට සෙන්ටිමීටර 1 ක් දක්වා ඉඩක් තිබිය යුතුය.
3. සපත්තු ධාවනයේ ස්වභාවයට අනුරූප විය යුතුය, ඔබ පුහුණු කිරීමේදී භාවිතා කරන. නිදසුනක් ලෙස, ස්ප්‍රින්ට් සපත්තු තුනී පතුල් සහ සැහැල්ලු විය යුතු අතර, රට හරහා ගමන් කරන සපත්තු සඳහා හොඳ කම්පනයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙන සපත්තු අවශ්‍ය වේ.
4. ක්රීඩා ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදීසුවපහසුව අවධාරණය කළ යුතුය, එය හොඳින් හුස්ම ගත යුතුය, සැහැල්ලු විය යුතු අතර අභ්යන්තර තෙතමනය හරහා යාමට ඉඩ සලසයි.
5. කට්ටල කිහිපයක් තිබීම වඩා හොඳය.පුහුණු ටයිට්ස් හෝ කොට කලිසම් සහ ටී-ෂර්ට්.
6. සීතල කාලගුණය තුළ ව්යායාම කරන විට, පුහුණුව අතරතුර එය උණුසුම් වන විට එය අර්ධ වශයෙන් ඉවත් කිරීමට හැකි වන පරිදි ස්ථර කිහිපයක ඇඳුම් ඇඳීම අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබ පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය.

ධාවන ව්යායාම වලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අනුගමනය කළ යුතුය. සියලුම බැදපු ආහාර, පිටි සහ රසකැවිලි ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ (ඒවා සඳහා තෘෂ්ණාව ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කියවන්න), මන්ද ඒවායේ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවිනි.

රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය 3 කට පෙර නොවිය යුතුය. ධාවනය වන විට දහඩිය හරහා අහිමි වන තරලයට වන්දි ගෙවීම සඳහා තරල පරිභෝජනය, විශේෂයෙන් සරල ජලය වැඩි කළ යුතුය. ඔබට පානය කළ හැකිය, ස්වභාවික පළතුරු බීම. පැකේජ වලින් කාබනීකෘත සහ යුෂ බැහැර කළ යුතුය.

පුහුණුවීමට පැය 1.5 කට පෙර ආහාර ගැනීම නවත්වන්න, පුහුණුවීමට පැය භාගයකට පෙර පමණක් ජලය පානය කරන්න.ධාවනය වූ වහාම, ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, ඔබ අවම වශයෙන් පැය 2 ක් බලා සිටිය යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා, වාසි සහ අවාසි

පෙර සහ පසු

පුද්ගලයෙකුට තිබේ නම් ඔබට ජෝගිං යා නොහැක:

• වකුගඩු රෝගය;
• හෘද රෝග: හෘද රෝග;
• රුධිර සංසරණය සහ හෘද රිද්මය උල්ලංඝනය කිරීම;
• phlebeurysm;
• හර්නියා සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• හිසේ තුවාලය;
• ඔන්කොලොජි;

ශරීරය සඳහා ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම ද වේ.

ඔවුන් උදව් කරන්නේ:

1. ස්වරය වැඩි කරන්නසහ හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඔක්සිජන් බෙදා හැරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, සියලු ශරීර පද්ධතිවල පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි.
2. ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්නසහ ස්නායු පද්ධතිය.
3. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව වැඩ කරන්නසහ සන්ධි සුව කරයි.
4. ශරීරය තානය කිරීමට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හුස්ම හිරවීම සමඟ සටන් කරන්න.
5. සටන් කරන්නමානසික අවපීඩනය සමඟ.
6. බේරෙන්නඅතිරික්ත බර හා අපද්රව්ය වලින්.
7. මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්නධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ධාවන තාක්‍ෂණය අනුගමනය කිරීමට අපොහොසත් වීම, පෙර සූදානමකින් තොරව වේගවත් මාදිලියකින් ඔබ වහාම පැනීම ආරම්භ කළහොත් සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට තුවාල සිදුවිය හැකිය. මීට අමතරව, වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට ජෝගිං කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද අස්ථි හා මාංශ පේශි පද්ධතියට අධික ආතතියක් ඇති බැවිනි.

පළමුව, වෙනත් ආකාරයකින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර වේලක් ආධාරයෙන්.

කාර්යක්ෂමතාව ලබා ගත හැක්කේ නිත්‍ය ධාවනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස පමණි, එහි කාලය මිනිත්තු 40 සිට පැය 1 දක්වා විය යුතුය. මේ පාලන ක්‍රමය ක්‍රමානුකූලව හඳුන්වා දෙනවා. එමනිසා, මාස 1 ක් පමණ ධාවනය කිරීමෙන් පසු ප්රතිඵලය සැලකිය හැකිය. දැඩි ධාවනය සමඟ, පුද්ගලයෙකුට පැයකට 600-800 kcal වැය කළ හැකිය.

ඕනෑම ශරීරයකට අද්විතීය ව්‍යුහයක් සහ පුද්ගල ලක්ෂණ ඇත, එබැවින් ඔබේ ශරීරය සැලකිල්ලට ගනිමින් පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීමට සූදානම්ව සිටින විශේෂ පුහුණුව ලත් පුහුණුකරුවන් සිටී. ඔබ පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, පුහුණුවේ ප්‍රතිඵල නොමැතිකම සඳහා විය හැකි හේතු විය හැක්කේ:

පුහුණු ක්‍රමය දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය, මෙය සාර්ථකත්වයට යතුරයි.

කේස් එකෙන් කේස් ට්‍රේන් කරොත් ප්‍රතිඵලයක් නෑ. ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු පැය 48 කින් සිදු වේ. ප්‍රතිසාධනය සඳහා දැඩි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ - නව මාංශ පේශි සෛල සංශ්ලේෂණය, මේදය දහනය යනාදිය. ඔබ පුහුණු කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ශරීරයට නැවත නැවත උත්තේජනයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, එය පෙර පුහුණු තත්වයට නැවත පැමිණෙනු ඇත. ඒ දිගු විවේකසති 2-3 ක් ඇතුළත සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමේ තත්වයට මඟ පාදයි. එමනිසා, සතියකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම කිරීම සහ දිගු විවේකයක් නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, පැය 48 නීතිය නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා අදාළ නොවේ. එවැනි ක්රියාකාරකම්වල තීව්රතාවය ඔබට නිතර නිතර පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මුලදී, ඉලක්කයක් තැබීමට හැකි විය - "මෙහි" ඉහළට ඇද "මෙහි" ඉවත් කරන්න. ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය උත්සාහ කළ යුතු දේ පැහැදිලිව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

ඕනෑම පුහුණු වැඩසටහනක් ඕනෑම අරමුණක් සඳහා සම්පාදනය කර ඇත - ශක්තිය වැඩි කිරීම, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම, මේදය දහනය කිරීම. සෑම පුහුණු වැඩසටහනකාල සීමාවක් ඇත - සති 4-12. ඔබ කාර්යය නිවැරදිව සකසන්නේ නම්, එය යථාර්ථවාදී නම් සහ ඔබේ ක්රියාවන් අනුකූල නම්, ඔබ මෙම කාල සීමාව සපුරාලනු ඇත.

ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩිවීම හෝ සංකීර්ණ අභ්යාස භාවිතා කරන්නේ නම්, තුවාල දක්වා, ශරීරයට හානි කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය සකස් කිරීමේ මට්ටම පුහුණුකරු විසින් තීරණය කළ යුතු අතර, ඔහු අපේක්ෂිත වැඩසටහන තෝරා ගනු ඇත.

ඔබ ඔබේ උරහිස් මත බාබෙල් එකක් සමඟ squat කිරීමට පෙර, ඔබ ශරීර බර squats තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට සහ Smith යන්ත්රය මත එය වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ වැඩසටහනේ බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඇතුළත් කිරීමට පෙර, ඔබ අවම වශයෙන් බිම සිට තල්ලු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය, එවිට මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සුපර්සෙට්, පිරමිඩ, ඩ්‍රොප්සෙට් ස්වරූපයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමේ සංකීර්ණ ක්‍රම භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ මාස කිහිපයක් පුහුණුවීම් කළ යුතුය. දේවල් සංකීර්ණ නොකරන්න - සෑම දෙයකටම එහි කාලය තිබේ.

එකම ව්‍යායාම සහ සිමියුලේටර් හොඳයි, නමුත් ඒවාට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කළ නොහැක, එබැවින් වඩාත් ආදරණීය හා effective ලදායී ඒවා පවා සමහර විට ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට හෝ විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ වැඩසටහනේ මූලික සහ සහායක අභ්යාස ඇත. වැඩසටහනේ හරය වේ. ඔබට වරින් වර මාංශ පේශි කණ්ඩායම තුළ වෙනත් අය සමඟ සහායක ව්‍යායාම ආදේශ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සැමවිටම කකුල් දෙකකින් කකුල් කරල් කර ඇත, දැන් එකක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබ සැමවිටම සිටගෙන සිටින විට ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට පැද්දෙමින් තිබේ, ඒවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් වාඩි වී සිටින්න. එවැනි ප්රතිස්ථාපන සෑම සති 2-4 කට වරක් සිදු කළ හැකිය. සෑම සති 6-8 කට වරක් පුහුණු වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්න.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ සෑම මිනිත්තුවකම ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ජවසම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ශරීරයක් නොලැබෙනු ඇත, නමුත් මිරිකාගත් ලෙමන්. විවේක අවශ්යයි.

කට්ටල අතර විවේකය පුහුණු වැඩසටහන මත රඳා පවතී. ඔබට සැහැල්ලු බරක් සහ කට්ටලයකට 15-20 පුනරුත්ථාපනය තිබේ නම්, ඉතිරිය කෙටි විය යුතුය - විනාඩි 1 දක්වා. ඔබ මධ්යම පුනරුත්ථාපනය කරන්නේ නම් - 8-12 පුනරාවර්තන, විනාඩි 1-1.5 විවේක ගන්න. ඔබ උපරිම පුනරාවර්තන 6 ක් කළ හැකි බර සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්, විවේක විරාමයන් දිගු විය යුතුය - විනාඩි 2-3.

සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ හෙට යෝග්‍යතාවය මත එය "සොලවනු" යනු වැරදි මතයකි. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රතිඵලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ආහාර වේලෙන් කුඩා අපගමනය පවා ප්රකෝප කළ හැකිය.

රාත්රිය වැටෙන විට කැලරි කවුන්ටරය නැවත සකස් නොකරන බව මතක තබා ගන්න. වැදගත් වන්නේ ඔබ අද හෝ ඊයේ කැලරි කීයක් අනුභව කළාද යන්න නොව, සතිය සහ මාසය තුළ සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයයි.

වඩාත් තීව්‍ර කැලරි දහනය සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.

ඔබ කාඩියෝ කරන විට, ඔබේ ව්‍යායාමයේදී කැලරි දහනය වන අතර, ඔබ එය අවසන් කරන විට, . අනතුරුව ශක්තිය පුහුණු කිරීමඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වන අතරතුර විවේකයේදී ඔබ කැලරි දහනය කිරීම දිගටම කරගෙන යයි.

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ අසාර්ථකත්වයට දොස් පවරති ජානමය නැඹුරුතාවයක්. ඔබට මේ තුළ ඔබේ අසාර්ථකත්වයන් සඳහා පැහැදිලි කිරීමක් සොයා ගත හැකි අතර සන්සුන් වන්න, නමුත් ඔබ ගැන විශ්වාස කර ප්රතිඵල ලබා ගැනීම වඩාත් නිවැරදියි. වාසනාව!

එය සිදු කිරීමෙන් මිනිත්තු කිහිපයකට පසු එය කැපී පෙනෙන්නේ නැත.

සමට යටින් නිසි ලෙස බෙදා හැරීමට, ශක්තිය ලබා ගැනීමට, බොටොක්ස් අවම වශයෙන් පැය 24-48 ක් අවශ්ය වේ.

Drug ෂධය ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්නා නිශ්චිත කාලය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී:

• සැකසුම් කලාප.
• ඇතුල් කිරීමේ ගැඹුර.
• හි ද්‍රව්‍ය සාන්ද්‍රණය.
• ශරීරයේ ලක්ෂණ.

එන්නත් කිරීමෙන් දින කීයකට පසු ප්රතිඵලය පෙනෙන්නේද?

විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ බොටියුලිනම් නියුරොටොක්සින් වර්ගය A පරිපාලනයෙන් පසු තුන්වන දින සිට ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නා බවයි.

ඖෂධය සමඟ එන්නත් කිරීමෙන් උපරිම ප්රතිඵලය සති දෙකකට පසුව කැපී පෙනේ.එය සෑදූ සෑම ප්රදේශයකම ඒකාකාරව බෙදා හරින විට.

Botox හි බලපෑම මාස 5-7 දක්වා පවතී. ප්රතිඵලය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න පිළිබඳව අපි වඩාත් විස්තරාත්මකව ලියා ඇත.

බලපෑම ඉක්මනින් හෝ පසුව පැමිණිය හැකිද?

මත්ද්‍රව්‍ය එන්නත් වල බලපෑම කෙතරම් ඉක්මනින් ප්‍රකාශ වන්නේද යන්න ශරීරයේ ඇතැම් ලක්ෂණ, පුද්ගලයෙකුට නරක පුරුදු තිබේද, මාංශ පේශි තන්තු කෙතරම් විශාල හා බලවත්ද යන්න මත රඳා පවතී.

Botox කලින් ප්රතිඵල පෙන්වීමට පටන් ගත් අවස්ථා රූපලාවන්ය ශිල්පීන් විසින් සටහන් කර නොමැත. එන්නත් කිරීමෙන් දිනකට පසු drug ෂධය ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගත් අවස්ථා තිබේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, බොටියුලිනම් ටොක්සින් මාංශ පේශි තන්තු වෙත ආවේගයන් යන ස්නායු අවසානය අවහිර කිරීමට සමත් විය.

Botox වල බලපෑම ප්‍රමාද කිරීම සහ නරක් කිරීම සඳහා, එන්නත් කිරීමෙන් පසු රූපලාවන්‍ය ශිල්පියාගේ විශේෂ උපදෙස් වලට අනුකූල නොවීම පමණක් විය හැකිය. "රූපලාවන්ය එන්නත්" කිරීමෙන් පසු අත්හැර දැමිය යුතුය:

එසේම, බොටොක්ස් හි බලපෑමේ පෙර හෝ පසුව පෙනී සිටීම වැනි සාධක මගින් බලපායි:

• ඖෂධයේම ගුණාත්මක භාවය.
• ශරීරයට ඇති සංවේදීතාව
• රූපලාවන්‍ය ශිල්පී සුදුසුකම්.
• රැලි ගැඹුර.

බව සඳහන් කිරීම වටී මත්ද්රව්යවලට ඔරොත්තු දෙන සුළු ප්රතිශතයක් ඇත, එබැවින්, Botox එන්නත් වල ප්රතිඵල කිසිසේත් නිරීක්ෂණය නොකෙරේ.

ඖෂධය "නැඟිට" සහ ක්රියාව ආරම්භ වූ බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ කලකට පෙර, බොටුලිනම් ටොක්සින් හඳුන්වාදීමෙන් පසු මුහුණ චලනය නොවන වෙස් මුහුණක් බවට පත්වන බවට මතයක් පැවතුනි, මෙම සංවේදනයන්ට අනුව, drug ෂධය ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බව පුද්ගලයා තේරුම් ගත්තේය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නායු සමඟ මෙම ද්රව්යයේ සම්බන්ධය ක්ෂණිකව පාහේ සිදු වේ.

අද, "රූපලාවන්ය එන්නත්" ඉතා ජනප්රිය ක්රියා පටිපාටියකි, සහ රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් උපරිම නිරවද්‍යතාවයකින් ඖෂධයේ නියම මාත්‍රාව තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන ඇත, එබැවින් මුහුණේ වෙස් මුහුණේ බලපෑම ප්රායෝගිකව දැනෙන්නේ නැත. බොටොක්ස් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බව තේරුම් ගත හැක්කේ මුහුණේ මාංශ පේශි තද කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් පමණි, නමුත් මෙය කිසිම දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත, මන්ද ඒවා චලනය නොවී පවතිනු ඇති අතර සම නැමීම්වලට එකතු නොවනු ඇත.

අතුරු ආබාධ තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

Botulinum neurotoxin වර්ගය A යනු වෛද්ය නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එබැවින්, පුනර්ජීවනය කිරීමේ ප්රතිඵලය වෙනුවට, රෝගීන්ගෙන් කුඩා ප්රතිශතයකට එය අත්විඳිය හැකිය.

බොහෝ විට, ශරීරයේ පහත සඳහන් ඍණාත්මක ප්රතික්රියා සිදු වේ:

1. , තැලීම්, එන්නත් ස්ථානවල වේදනාව. මෙම රෝග ලක්ෂණ දින කිහිපයකට පසු තනිවම පහව යයි.
2. ඇහි බැම පහත වැටීම, මෙම සංසිද්ධිය සමඟ, ඇස සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ අර්ධ වශයෙන් විවෘත කිරීම නතර කළ හැකිය.
3. ඉරුවාරදය පෙනුම, ඔක්කාරය හා වමනය, කරකැවිල්ල.
4. රූපලාවන්‍ය ශිල්පියෙකු විසින් වැරදි ලෙස සිදු කරන ලද කාර්යයකදී මුහුණේ අසමමිතිය දිස්විය හැකිය. මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකට පසු ශරීරයෙන් බොටොක්ස් ඉවත් කිරීමත් සමඟ මෙම සංසිද්ධිය ඉවත් කරනු ලැබේ.
5. ඖෂධයෙන් පීඩාවට පත් වූ මාංශ පේශිවල අංශභාගය. මෙම අතුරු ආබාධය බොහෝ විට සිදු වන්නේ එන්නත් කිරීම සඳහා බොටුලිනම් ටොක්සින් වැරදි මාත්‍රාවක් නිසා ය.

"රූපලාවන්ය එන්නත්" වල බලපෑම නොගැලපේ නම් සහ ඔබ කිසියම් හේතුවක් නිසා අකමැති නම්, ඔබ ක්රියා පටිපාටි සිදු කළ රූපලාවන්ය ශිල්පියා හෝ වෛද්යවරයා අමතන්න.

ඖෂධයේ බලපෑම ටැබ්ලට් ආධාරයෙන් උදාසීන කළ හැක(ප්රතිජීවක) විශේෂඥයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අනවශ්‍ය බලපෑමක් ඇති වුවහොත් මුහුණෙන් බොටොක්ස් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තර කෙරේ.

බොටොක්ස් එන්නත් කිරීමෙන් පසු ප්‍රති result ලය negative ණාත්මක විය හැකි බවට අමතරව, සමහර රෝගීන් එහි නොමැතිකම ද සටහන් කරයි.

පහත සඳහන් හේතු නිසා බලපෑම නිරීක්ෂණය කළ නොහැක:

1. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු රූපලාවන්ය ශිල්පියාගේ නිර්දේශ අනුගමනය නොකළේය.
2. පුද්ගලයෙකුට ඖෂධයට තනි පුද්ගල නොඉවසීමක් ඇත.
3. රෝගියාගේ වයස අවුරුදු 60 ඉක්මවයි, මෙම වයසේදී රැලි වල ස්වරය බෙහෙවින් අඩු වේ.
4. වැරදි මාත්‍රාවක් හෝ වැරදි ගබඩාවක්.

එසේම, ක්රියා පටිපාටි ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර, ඒවා නොමැති බවට වග බලා ගත යුතුය.

නිගමනය

"රූපලාවන්‍ය එන්නත්" අද පුනර්ජීවනය සඳහා පවතින ප්‍රධාන මාධ්‍ය වේ. එන්නත් සඳහා රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකුගේ තේරීම ඉතා බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය. සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකුට ප්රතිඵලය සතුටු වන පරිදි ක්රියා පටිපාටි ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වන අතර අතුරු ප්රතික්රියා නොමැත.

බර අඩු කර ගැනීමේ නිශ්චිත ක්‍රමයකට එය නොගැලපෙන නිසා මගේ සමාලෝචනය තැබිය යුත්තේ කුමන ආහාර වේලෙහිදැයි මම දිගු කලක් සිතුවෙමි. මාස 1.5 කින් මට දැනටමත් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් අහිමි වී ඇති නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මගේ අර්ථ නිරූපණය මෙයයි. මගේ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව අනුව මෙය නරක ප්‍රතිඵලයක් නොවන බව මම සිතමි.

මගේ පුද්ගලික වැඩසටහන මට හොඳින් ගැලපෙන අතර සමහර විට එය වෙනත් කෙනෙකුට ගැලපෙනු ඇත. දැන් ඔබ ගැන ටිකක්:මම මීට වසර 1.8 කට පෙර මවක් වුණා. මම මාපිය නිවාඩු මත සිටිමි. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු, මම බර 64 kg, උස 164 cm (වඩා හොඳ ඡායාරූපයක් සොයා ගත්තේ නැත).

ස්වාභාවිකවම, අතිරික්තය උදරයේ සහ පැතිවල එකතු වේ. ගැබ් ගැනීමට පෙර, මගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 53 කි.

දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු, විවිධ තත්වයන් නිසා, මම බර අඩු කර නැවතත් මගේ පවුම් වැඩි කර ගත්තා. මම ආහාර වේලට ගියා, නමුත් දිගු කලක් මට ප්රමාණවත් නොවීය. ඉතින්, වචනාර්ථයෙන් මාස 2 කට පෙර, මම ආදරණීයයන්ගේ අභිප්‍රේරණය සහ සහයෝගයෙන් සන්නද්ධ වී නැවත ආරම්භ කළෙමි ... නැත, බර අඩු කර ගැනීමට නොවේ, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.

මම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද " නිසි පෝෂණය" . මෙය ආහාර වේලක් වන අතර, ශරීරයට ප්‍රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලැබේ. මෙම සංරචක සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වල දක්නට ලැබේ: එළවළු, පළතුරු, මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන. දැන්, මෙය කියවන විට, බොහෝ දෙනෙක් මෙම නිෂ්පාදනවල සැක සහිත "හිඟය" ගැන සතුටු වනු ඇත (මම එය තනිවම කළෙමි). නමුත් මෙම අමුද්රව්යවල මෙනුව කෙතරම් විවිධාකාර හා රසවත් විය හැකිදැයි ඔබට සිතාගත නොහැකිය!

මම කොහෙන්ද පටන් ගත්තේ.නියමිත ආහාර සහ ජලය පරිභෝජනය. එය මේ වගේ දෙයක් බවට පත් විය:

7.30 - 1 තේ හැදි. ජල

8.00 - උදෑසන ආහාරය (අනිවාර්ය වේ!)

10.00 - වතුර වීදුරු 2 යි

11.00 - වතුර වීදුරුවක්

11.30 - සුලු කෑමක්

12.30 - 13.00 - දිවා ආහාරය

14.00 - 2 තේ හැදි. ජල

15.00 - 1 st. ජල

15.30 - සුලු කෑමක්

16.30 - 2 තේ හැදි. ජල

18.00 - 1 st. ජල

18.30 - රාත්රී ආහාරය

රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, කෑමක් නැත!

සෑම සතියකම මම ප්‍රෝටීන් දින 1-2 ක් (මෙය චිකන් පියයුරු, ටූනා, දැල්ලන්, බිත්තර, ගෘහ චීස්) සහ බෑම 1 (කෙෆීර් හෝ බීම) සංවිධානය කරමි.

උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර පැටවීම: කකුල් අභ්යාස, abs, ඇවිදීම (ලෙස්ලි සැන්සන් සමඟ).

දැන් නිෂ්පාදන, පිඟන් සහ ප්රතිඵල. මගේ instagram වෙතින් ලබාගත් ඡායාරූප: [link]

ආරම්භක බර 61.200, 2014 මාර්තු ආරම්භය

නිෂ්පාදන ගැන ටිකක්.සුපිරි වෙළඳසැල වටා ඇවිදීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සුපුරුදු රසකැවිලි සහ නිෂ්පාදනවල අඩු කැලරි ඇනලොග් තෝරා ගනිමි.

සුපුරුදු සුදු සහල් වෙනුවට - දුඹුරු, රන්වන්, වල්. පාන් වෙනුවට - රොටි. සලාද, සෝයා සෝස් සමග පදම් කළ මස්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්.

මැකරෝනි - දුරු තිරිඟු වලින් පමණි.

කෑම: උදේ ආහාරය

ස්නැක්ස්

ටූනා සහ පිපිඤ්ඤා සමග සැන්ඩ්විච්, කුරුඳු සමග කෝපි

මුස්ලි බාර්

මුස්ලි, කෙඳි අතලොස්සක් සහිත කෙෆීර්

අතරමැදි බර

කුඩා යාවත්කාලීන. 2014 මැයි 5 වන විට, මෙම සංඛ්යා ඇසට ප්රසන්න වේ

ගිම්හානයේ පළමු මාසය අවසන් වෙමින් පවතින අතර පහත සඳහන් සංඛ්‍යා සමඟ පරිමාණයන් මා සතුටු කරයි

මට තව දුරටත් අහිමි වන්නේ නැත. නමුත් මෙම සංඛ්‍යා පිළිගත හැකි සීමාවන් තුළ තබා ගැනීමට මම දිගටම නිවැරදිව ආහාර ගන්නවා. මගේ ස්වරූපය මට ඕනෑවට වඩා නොගැලපේ, නමුත් මෙම කාරණය නිවැරදි කළ හැක්කේ ක්‍රීඩාවෙන් පමණි.

කිසියම් හේතුවක් නිසා මට තවත් කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් අහිමි වන බව මම පිළිගනිමි (ඒ නිසා මම ඒවා අතහැර දමමි))) පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීමට සම්බන්ධ වීමට මම කිසිවෙකුට උපදෙස් නොදෙමි. ජීවන මාර්ගයක් ලෙස නිසි පෝෂණය ශරීරය සඳහා හොඳම සහ ප්රශස්ත විකල්පය වේ. බැදපු කුකුල් මස් හෝ චොකලට් බාර් එකක් නොමැතිව ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන භීතියෙන් සිටින අය සඳහා, සුළු විහිළු (සමහර විට!) අවලංගු කර නොමැති බව මම සටහන් කරමි.

ඔබේ සිහිනය ආහාර සඳහා වෙළඳාම් නොකරන්න. මම දිගටම දියුණු වන අතර මම සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රාර්ථනා කරමි!)

යාවත්කාලීන 5.11.2014 ______________________________

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්නන්ගේ ශ්‍රේණිගත කිරීම්වලට මා ඇතුළත් වීමේ ආරම්භයේ සිට මාස 9 ක් ගතවී ඇත. මේ කාලය තුළ මම ශරීරයේ හැකියාවන්, ආහාර, ආහාර සහ තවත් බොහෝ දේ ඉගෙන ගත්තා. මම බර අඩු කර ගන්නේ නැත, මම මට සුවපහසු බරකට පැමිණ ඇත, නමුත් හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට මම දිගටම ආහාර ගන්නෙමි. මගේ වර්තමාන සුව පහසු බර:

මගේ ප්‍රියතම උදෑසන ආහාර විකල්ප වලින් එකක්: එළවළු සමග ඔම්ලට්වේගවත්, රසවත් සහ තෘප්තිමත්

චොකලට් සමග තිරිඟු පිටි, කිරි 1.5% මේදය

චොකලට් පෑන්කේක්. ඔවුන්ගේ පදනම රයි පිටි, එබැවින් එහි කැලරි අවම වේ.

මුහුදු ආහාර කොක්ටේල්සහ සහල් නූඩ්ල්ස්

ඇපල් සමග Curd casserole- ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත්

මෑතකදී සොයා ගන්නා ලදී කර්ටිස් විසින් සුදු තේ. ආධුනිකයෙක්, නමුත් මම එයට කැමතියි.

රයි ක්‍රිප්ස්- සැන්ඩ්විච් සඳහා පදනම. පිරවීමකින් තොරව, ඒවා ද රසවත් ය, ඔබට සාමාන්‍ය රතිඤ්ඤා මෙන් සුලූ කෑමක් අනුභව කළ හැකිය.

චීස්කේක්

චිකන් පියයුරු සමග අම්බෙලිෆර් නූඩ්ල්ස්

තවද මෙය පැණිරස දත් සඳහා පාරාදීසයකි. පැණිරස හා හානිකර නොවන මාෂ්මෙලෝ. නමුත් උදේ හෝ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී සවස් වරුවේ පමණි!

පීසා. ඔව්, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර එපමණයි! පිරවුමේ චිකන් සොසේජස් මා සතුව ඇත, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කර ඇත්නම් එය එකතු කිරීමට මම නිර්දේශ නොකරමි. සිහින් ව කැඩුණු සහ පෙර-බැදපු කුකුල් මස්, හතු හෝ කකුළුවන් කූරු කුඩු කර දැමීම වඩා හොඳය.

උදෑසන ආහාර පිසීමට කාලය නොමැති විට, ඔබ එවැනි අයගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය