ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ රූපය පිළිවෙලට තැබීමට අවශ්‍ය නම්, දින 7 ක් සඳහා අධිවේගී ආහාර වේලක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එවැනි ආහාර වේලක මෙනුව සාමාන්යයෙන් දැඩි වේ. නමුත් සතියකට පමණක් පහත වැටුණු කිලෝග්‍රෑම් 5-10 ක ප්‍රති result ලය ආහාර සීමා කිරීම් විඳදරාගැනීම වටී.

තාක්ෂණයේ සාරය නම් මොනෝ-ඩයට් වල ප්‍රත්‍යාවර්තයයි. ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබෙන් බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවන අතර, ඒවා සඳහා අමුද්රව්ය සෑම ශීතකරණයක් තුළම පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එහි පවතින සහ ඵලදායීතාවය තිබියදීත්, වැඩසටහනට ප්රතිවිරෝධතා ද ඇත: ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, වකුගඩු, අසාත්මිකතා හෝ ඇතැම් නිෂ්පාදන සඳහා නොඉවසීම.

1. පළමු දිනය - බීම. ඔබ කන්නේ දියර ආහාර පමණි. පළමුවෙන්ම, එය පිරිසිදු කළ පානීය ජලය වන අතර එය අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. උණුසුම් හා අයිස් ජලය ශරීරයෙන් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති බව මතක තබා ගන්න. වරකට කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ජලය මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කිරීම ප්රශස්ත වේ. ඖෂධීය තේ, එළවළු සහ මස් සුප් හොද්ද ද අවසර ඇත.
2. 2 වන දිනය - එළවළු. ඔබේ ආහාර වේලෙහි, විවිධ එළවළු. ඒවා අමු, තම්බා, ස්ටූ කර, බේක් කර ආහාරයට ගත හැකිය. අර්තාපල් සහ බීට් වලින් වළකින්න, පිසීමේදී තෙල් භාවිතා නොකරන්න.
3. 3 වන දිනය - බීම.
4. 4 වන දිනය - පළතුරු. ඔබ කැමති තරම් පලතුරු අනුභව කරන්න. මිදි හෝ අන්නාසි ආහාරයට එකතු කර ගැනීම යෝග්‍ය වන අතර එය ස්වභාවිකව ශරීරයෙන් මේදය බන්ධනය කර ඉවත් කරයි.
5. 5 වන දින - ප්රෝටීන්. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබ සතුව ඇත: කෙට්ටු මාළු, මස් සහ කුකුළු මස්, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර.
6. 6 වන දිනය - බීම.
7. 7 වන දිනය - සමබර ආහාර වේලක්. ඔබ සෑම දෙයක්ම ටිකක් කන්න, ඔබේ මෙනුව වඩාත් විවිධාකාර: එළවළු සමග මස්, පළතුරු කප්පාදු, බිත්තර.

අම්බෙලිෆර් ආහාර - දින 7 සඳහා මෙනුව

බර අඩු කර ගැනීමේ පද්ධති අතර අම්බෙලිෆර් ආහාරය සුදුසු නායකයෙකි. ධාන්ය වර්ග පොහොසත් සංයුතිය එය නිෂ්පාදන "රැජින" එකක් බවට පත් කරයි. සතියකට අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එහි අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව වැඩි කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් වේ.

දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• ලුණු සහ අනෙකුත් ආකලන නොමැතිව තැම්බූ ධාන්ය වර්ග 1 කෝප්පයක්;
• 1% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්;
• හරිත හා ශාකසාර තේ.

දවස පුරා සියලුම නිෂ්පාදන ඒකාකාරව බෙදාහරින්න. කෙෆීර් වෙනම ආහාරයක් ලෙස පානය කළ හැකි අතර, කැඳ සමග සෝදා හරින්න.

දින 7 ක් සඳහා ජපන් ආහාර - මෙනුව

ජපන් ආහාර වේලෙහි ඇති වාසි අතර තරමක් පෝෂ්‍යදායී සහ සමබර මෙනුවක් මෙන්ම කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් අහිමි වීමේ ප්‍රති result ලයක් වන අතර එය තවත් වසර ගණනාවක් පවතී.

පෙරදිග තාක්ෂණයේ මෙනුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• සලාද කොළ කොළ;
• තම්බා කුකුල් බිත්තර;
• ආකලන නොමැතිව ස්වභාවික කෝපි;
• ස්වභාවික හරිත තේ;
• නැවුම් මිරිකා යුෂ;
• කෙට්ටු මාළු සහ මස් කෑම;
• අඩු මේද අන්තර්ගත කිරි නිෂ්පාදන;
• එළවළු.

තෙල් එකතු නොකර සියලුම කෑම උයන්න. මස්, එළවළු, මාළු හොඳම තම්බා, ඉස්ටුවක්, බේක් කළ හෝ තැම්බූ. අඩු මේද යෝගට් සමඟ සලාද අඳින්න. වැදගත් රීතියක් වන්නේ දිනපතා පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමයි.

ඩයට් 7 පෙති - සෑම දිනකම මෙනුව

මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීම, පෙති 7 ක් සහිත මල් ඇඳීම සහ කපා. ඒ සෑම එකක්ම වැඩසටහනේ දින 7 න් 1 ක් ගත වන ලකුණ යටතේ නිෂ්පාදනයේ නම ලියන්න. ආහාර අවධිය පසු කිරීමෙන් පසු මැද සිට පෙති ඉරා දමන්න. මෙය ඔබට සිත්ගන්නාසුළු සූදු මොහොතක් වනු ඇති අතර ඒ සමඟම ක්‍රමවේදයේ නීතිවලට තවදුරටත් අනුකූල වීමට දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.

සතිපතා පද්ධතියට මොනෝ-ඩයට් 7 ක් ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ බර කිලෝ ග්රෑම් 3-7 කි. සමාලෝචන වලට අනුව, මෙම වැඩසටහන ඔබට තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි විශේෂ උත්සාහයන්සහ දැඩි කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත.

1. 1 වන පෙති - මාළු. සියලුම වර්ගවල මාළු කෑම තෙල් නොමැතිව සහ අවම ලුණු ප්‍රමාණයක් සමඟ උයන්න. මාළු සුප් හොද්ද සහ මාළු සුප් වලට අවසර ඇත. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වියළි ඖෂධ පැළෑටි සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න.
2. 2 වන පෙති - එළවළු. ඔබේ මෙනුවේ - තෙල් එකතු කිරීමකින් තොරව පිසූ ඔබේ ප්රියතම එළවළු ඕනෑම සංඛ්යාවක්.
3. 3 වන පෙති - කුකුල් මස්. මෙම දිනය සඳහා, කෙට්ටු සම රහිත කුකුළු මස් සුදුසු ය, පිඟන් ඔබේ පරිකල්පනයෙන් පමණක් සීමා වේ: සුප් හොද්ද, ෆිලට් කට්ලට්, බේක් කළ කුකුල් මස්, සෝයා සෝස්වල තෙල් නොමැතිව බැදපු කුකුළු මස් කෑලි යනාදිය.
4. 4 වන පෙති - ධාන්ය. ඔබ ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, බීජ, නිවුඩ්ඩ කන්න.
5. 5 වන පෙති - කිරි. ඔබේ මෙනුවේ - සීනි සහ ආකලන නොමැතිව යෝගට් සමග ස්වභාවික අඩු මේද ගෘහ චීස්.
6. 6 වන පෙති - පළතුරු. ඕනෑම පලතුරු, අමු හෝ බේක් කළ. සීනි එකතු නොකළ නැවුම් යුෂ ද අවසර දෙනු ලැබේ.
7. 7 වන පෙති - බීම. දවස පුරා ඔබ ගෑස් නොමැතිව පානීය හා ඛනිජ ජලය පමණක් පානය කිරීමෙන් ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

දින 7 ක් සඳහා Dukan ආහාර - මෙනුව

සුප්‍රසිද්ධ පෝෂණවේදියෙකු වන පියරේ ඩුකාන්ගේ තාක්ෂණයට අදියර 4 ක් ඇතුළත් වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබට එම අමතර පවුම් සියල්ල අහිමි වන අතර ඔබේ රූපය ඔබ සිහින දකින තැනැත්තා බවට පත්වේ.

අදියර 1 යනු ශරීරයේ මේදය මත වඩාත් ආක්රමණශීලී ප්රහාරයකි. එය දින 7 ක් පමණ පවතින අතර එය "ප්රහාරය" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ තනිකරම ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කරයි: කෙට්ටු හරක් මස්, හරක් මස්, අශ්ව මස්, කුකුළු මස්, මාළු. එසේම, ඔබේ ආහාර වේලට කුකුල් බිත්තර, 0% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය. අවශ්ය කොන්දේසිය- දෛනික භාවිතය 1.5 තේ හැදි. ඕට් නිවුඩ්ඩ.

ප්රහාරක අවධියේදී, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3-10 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. ප්රතිඵලය ඔබේ ආරම්භක බර මත රඳා පවතී. නමුත් සාර්ථකත්වය තහවුරු කර ගත හැක්කේ Dukan ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යාමෙන් පමණි, එහි ඊළඟ අදියර වන්නේ "විකල්ප" ("කෲස්"), "සවි කිරීම", "ස්ථායීකරණය" ය.

Oatmeal ආහාර - දින 7 සඳහා මෙනුව

Oatmeal ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ආමාශයික පත්රිකාව සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ද හොඳය. ඕට් මස් වල ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ පෝෂණය සඳහා මෙන්ම ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ හෘදයේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට එය අත්යවශ්ය වේ.

ඕට් මස් පිසීම ලුණු සහ තෙල් එකතු නොකර ජලය මත විය යුතුය. උතුරන වතුරට ඕට් මස් පෙති එකතු කර විනාඩි 10-12 ක් උනු. කැඳට අමතරව, ඔබට නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය.

දින 1 ක් සඳහා නියැදි මෙනුව

• උදෑසන ආහාරය: පලතුරු හෝ මුද්දරප්පලම් සහිත හර්කියුලි කැඳ, හරිත තේ කෝප්පයක්.
• ස්නැක්: පළතුරු 1 කෑල්ලක් හෝ ස්වභාවික යෝගට් වීදුරුවක්.
• දිවා ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් සමග ඕට් මස් කැඳ. මී පැණි, ස්වභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• දහවල් ආහාරය: 1 පළතුරු.
• රාත්‍රී ආහාරය: ඇට වර්ග සහිත කැඳ, පැණිරස නොකළ පලතුරු 1 ක්, හරිත තේ කෝප්පයක්.

දින 7 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාර - මෙනුව

කෙෆීර් ආහාර දිරවීමේ සහ බැහැර කිරීමේ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, එහි අඩු ශක්ති අගය සමඟ, එය තරමක් පෝෂ්යදායී නිෂ්පාදනයක් වේ. ඒක පුදුමයක් නෙවෙයි කෙෆීර් ආහාරඅද රුසියාවේ වඩාත්ම තේරී පත් වූ එකකි.

තාක්‍ෂණයට බලපෑමක් ඇති කිරීමට සහ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, නැවුම් සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් පමණක් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මිලදී ගැනීමේදී ප්රවේශම් වන්න සහ සැබෑ කෙෆීර් කෙෆීර් නිෂ්පාදනයක් සමඟ පටලවා නොගන්න, එහි වටිනාකම බොහෝ ගුණයකින් අඩු වේ. ඔබ බෝතලය විවෘත කළ මොහොතේ සිට, කෙෆීර් දිනක් ඇතුළත එහි ගුණාංග නැති වී යයි, එබැවින් නුදුරු අනාගතයේ දී ඔබට නිෂ්පාදිතය අවශ්ය නොවන බව ඔබ දන්නේ නම් කන්ටේනරය විවෘත නොකරන්න.

සෑම දිනකම ඔබ පැසුණු කිරි බීම ලීටර් භාගයක් පානය කළ යුතුය. කෙෆීර් වලට අමතරව, ග්රෑම් 400 ක ප්රමාණයේ විවිධ නිෂ්පාදන දිනපතා ආහාරයට එකතු කරනු ලැබේ.

• සඳුදා: 4-5 අර්තාපල්, තෙල් නොමැතිව පුළුස්සනු ලැබේ.
• අඟහරුවාදා: අඩු මේද ගෘහ චීස්.
• බදාදා: පළතුරු.
• බ්රහස්පතින්දා: තැම්බූ චිකන් ෆිලට්.
• සිකුරාදා: පළතුරු.
• සෙනසුරාදා: ඔබේ ආහාර වේලෙහි පිරිසිදු පානීය ජලය පමණි.
• ඉරිදා: පලතුරු.

vesdoloi.ru

ලබා දී ඇත: දිගු ශීත නිවාඩුවක් පසු නොගැලපෙන වැසිකිලියේ ඇඳුමක් සහ ගාම්භීර උත්සවයට සතියකට පෙර. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඵලදායී අධිවේගී ආහාර වේ.

ඔව්, සියල්ලට පසු, ඔවුන් නිවැරදිව පවසන්නේ: අමුතු ආත්මයක් අඳුරු වන අතර, කාන්තාවකගේ ආත්මය ඊටත් වඩා වැඩි ය. අලුත් අවුරුද්දේ සිට ඔබ සාමකාමීව ජීවත් වන බවත්, ෂැම්පේන් සහ රසකැවිලි මුහුදේ ස්නානය කරන බවත්, සෑම දෙයක්ම ඔබට ගැලපෙන බවත් පෙනේ, නමුත් තවත් දීප්තිමත් නිවාඩුවක් ඉදිරියට පැමිණීමට පටන් ගත් විට - මාර්තු 8, එය ඔබේ ඇස් ඇරෙනවා වගේ - අමතර කිලෝ කිහිපයක් ඉවතට විසි කිරීම හානියක් නොවේ! එසේ නොවුවහොත්, එම වසරේ දී කුඩා ප්‍රමාණයේ මිල දී ගත් ඇඳුමක් තේජාන්විත කාන්තා දිනයේදී ඔබේ දිව්‍යමය (සහ යමෙකුට එකඟ නොවීමට එඩිතර වීමට ඉඩ දෙන්න!) රූපය අලංකාර කරනවා වෙනුවට එල්ලෙන එකක එල්ලී පවතිනු ඇත. හොඳයි, නිවාඩුවට සතියකට පෙර තවමත් මුළු සතියක් සහ ඔබට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාර වන අධිවේගී ආහාර 9 ක් ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ආරම්භ කිරීමයි - සහ විශිෂ්ට ප්රතිඵලය ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත!

ඩයට් ක්ලෝඩියා ස්ලේට්

ක්ලෝඩියා ෂිෆර් දුටු විට, ඔබ ඊර්ෂ්‍යා කිරීමට පටන් ගනී - එක්කෝ ඇය රූපය සමඟ වාසනාවන්ත වීම, නැතහොත් ඇගේ වේගවත් පරිවෘත්තීය හෝ එකවරම. නමුත් සියල්ලට පසු, ඇය අප සැමට සමාන පුද්ගලයෙක් වන අතර ඇයගේ දුර්වලතා ද ඇත. එවැනි ආහාර වේලක ආධාරයෙන් ඇය වෙන් වූ අමතර පවුම් සහිත දුර්වලතා සඳහා ඔබට ගෙවිය යුතුය.

උදෑසන මෘදු තම්බා බිත්තරයක්. පැය 3 කට පසු - අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් පමණ, තේ සමග සෝදා, තවත් පැය 3 කට පසු නැවතත් ගෘහ චීස් සහ තේ ග්රෑම් 150 ක්. ඊට පසු, ඊළඟ උදෑසන වන තෙක් ඛනිජ ජලය පමණි. සහ සීනි හෝ ලුණු නැත.

ප්‍රතිඵලය:දින දෙකක් හෝ තුනක් එවැනි ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටීම ප්රමාණවත් වන අතර, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා අහිමි වනු ඇත. ශරීරයට බර වැඩි බැවින් ආහාර වේල නැවත නැවතත් කළ හැක්කේ සති 3-4 කට පසුව පමණි.

Anita Tsoi Express Diet

පුද්ගලික අත්දැකීම් සහ ගායිකා ඇනීටා ට්සෝයිගේ උදාහරණය මත පදනම්ව ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් උපකාරී වේ, වසර 14 ක් තිස්සේ අමතර පවුම් කිහිපයක් නොව ඇයගෙන් අඩක් (!) ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළේය. බර. මෙම ආහාර වේල අඩු දෘඩ නොවන නමුත් ඵලදායී වේ.

නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් සහ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ (ඔබට හරිත තේ භාවිතා කළ හැකිය). රාත්රියේදී - කෙෆීර් වීදුරුවක් (වඩාත් සුදුසු මේදය රහිත).

ප්‍රතිඵලය:ඊළඟ දවසේ උදේ - ඍණ 2-3 kg සහ නැවුම් සමක්. ආහාර වේල වේගවත් වන අතර ප්‍රති result ලය හොඳයි, නමුත් ඔබ පිපිඤ්ඤා වලට අකමැති නම් සහ එතරම් ජලය හෝ හරිත තේ පානය කිරීමට නොහැකි නම්, මේ අවස්ථාවේ දී විෂ ද්‍රව්‍ය සහ යුවලක් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඉදිරිපත් වන තවත් ආහාර වේලක් තිබේ. දින 4 කින් අමතර පවුම්.

• ඒ කෙසේ වුවත්:හරිත තේ පියයුරු විශාල කරයි

ආහාර දින 4 ක්

පළමු දිනයේ - පිරිසිදු කිරීම - ඔබට සීනි නොමැතිව නැවුම් මිරිකා එළවළු සහ පළතුරු යුෂ පානය කළ හැකිය. බීට්-කැරට් බීම වීදුරුවකින් ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න - එය ශක්තිය ලබා දෙන අතර බඩවැල් උත්තේජනය කරයි. එවිට ඔබට විවිධ පළතුරු සහ එළවළු කොක්ටේල් සෑදීමෙන් ආරක්ෂිතව අත්හදා බැලිය හැකිය. එකම සීමාව නම් ඔබට දිනකට යුෂ ලීටර් 1.5 කට වඩා පානය කළ නොහැකි අතර ඔබ කැමති තරම් පිරිසිදු ජලය සහ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

දෙවන දිනය ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර්. අපි මේදය රහිත ගෘහ චීස් රාත්තලක්, සියයට එකක කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් ගෙන මෙම පරිමාව සමාන කොටස් 5 කට බෙදන්නෙමු. සෑම පැය 2.5-3 කට වරක් ඔබ කෙෆීර් සමඟ ගෘහ චීස් කොටසක් අනුභව කළ යුතු අතර, ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර සහ පැයකට පසු පිරිසිදු ජලය හෝ හරිත තේ වීදුරුවක් බොන්න.

තුන්වන දිනය සලාද දිනයයි. දිවා කාලයේදී, ඔබ 2 තේ හැදි සමග කොළ පැහැති එළවළු සිට සලාද කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. එල්. එළවළු, වඩාත් සුදුසු ඔලිව් හෝ හණ තෙල්.

අවසාන වශයෙන්, අවසාන, සිව්වන දින අපි නැවතත් නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කරමු.

ප්‍රතිඵලය:ආහාරයේ දින 4 ක් සඳහා සාමාන්යයෙන් අතිරේක කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි වේ. මෙම ආහාර විකල්පය අපට නොගැලපේ නම්, ඉක්මන් සහ මිනිසුන් විසින් පරීක්ෂා කරන ලද සහජීවනයේ අනුවාදයක් සඳහා අපට තවත් විකල්පයක් ඇත. ආහාරය "එස්තෝනියානු" ලෙස හැඳින්වේ.

එස්තෝනියානු ආහාර

එස්තෝනියානු ආහාර වේල දින 6 කින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වේගවත් සහ ඔප්පු කරන ලද ක්රමයකි. පහසු, නමුත් තරමක් බඩගිනි.

• 1 වන දිනය: තම්බා බිත්තර 6 ක්.
• 2 වන දිනය: මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්.
• 3 වන දිනය: චිකන් ෆිලට් 700 ග්රෑම්.
• 4 වන දිනය: තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 200 ක්.
• දින 5: 6 මධ්යම තම්බා අර්තාපල්.
• 6 වන දිනය: ඇපල්.

ප්‍රතිඵලය:දින 6 කින් කිලෝ 3 සිට 6 දක්වා අඩු කරන්න

යුරෝපීය ආහාර

දින 7 ක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ.

• පළමු දිනය - කිරි ලීටර් 1 ක්, යෝගට් ග්රෑම් 200 ක්.
• 2 වන දිනය - මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, සීනි නොමැතිව යුෂ ලීටර් 1 ක්.
• 3 වන දින - ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය ලීටර් 1, තම්බා අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක්.
• 4 වන දිනය - මාළු ග්රෑම් 200 ක්, සීනි නොමැතිව යුෂ ලීටර් 1 ක්.
• 5 වන දිනය - ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, නිශ්චල ඛනිජ ජලය ලීටර් 1 ක්.
• 6 වන දිනය - ලුණු නොමැතිව තම්බා මස් ග්රෑම් 200 ක්, සීනි නොමැතිව යුෂ ලීටර් 1 ක්.
• 7 වන දිනය - කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.

ඔබට පැණිරස නොකළ තේ, ඛනිජ ජලය සහ පළතුරු යුෂ පානය කළ හැකිය. නමුත් සියල්ලම නොවේ, නමුත් තැඹිලි, මිදි, දෙළුම් සහ ඇපල් පමණි.

ප්‍රතිඵලය:සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 4-5ක් අඩු කරන්න!

"අතිශයින්" ආහාර වේලක්

උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබට එය හැඳින්විය හැකි නම්, මී පැණි මේස හැන්දක් වතුර මිලි ලීටර් 150 ක තනුක කර ලෙමන් යුෂ බින්දු 5-7 ක් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 10-15 කට පසු අපි තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් බොන්නෙමු.

දිවා ආහාරය සඳහා, තම්බා තුර්කිය සහ ඕනෑම එළවළු (ග්රෑම් 500 ට වඩා වැඩි නොවේ) ඔබ සලකන්න.

රාත්රී ආහාරය දියර වනු ඇත. 15-20 විනාඩි ලුණු නොමැතිව ජලය මිලි ලීටර් 150 ක් තුළ සුදු ගෝවා 150-200 ග්රෑම් උනු. 30-40 විනාඩි සඳහා "ප්රසන්න" දිගු කිරීම, සිප් එකකින් නිමි සුප් හොද්ද බොන්න. බඩගිනිද? ඉක්මන් නොවන්න. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ගෝවා කසාය මෙන්ම එහි යුෂ ද භාවිතා වේ. එවැනි "රාත්රී භෝජන සංග්රහයක" ප්රායෝගිකව කැලරි නොමැත, එබැවින් එය දුෂ්කර වනු ඇත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම දරාගත නොහැකි නම්, නින්දට යාමට පෙර, අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න.

ප්‍රතිඵලය:දින 3 කින් කිලෝ 5 ක් අඩු කරන්න. මෙම ආහාරය දින 3 කට වඩා නිර්දේශ නොකරයි. අවශ්ය නම්, දින 2 කට පසු නැවත නැවතත් කළ හැක.

"අම්බෙලිෆර්" ආහාර

තරමක් තෘප්තිමත්, නමුත් ඒකාකාරී, එබැවින් එයට ඔරොත්තු දීම පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරේක පවුම් අහිමි වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය පවිත්ර කරනු ඇති බවට සිතුවිල්ල ඔබව උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අම්බෙලිෆර් ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ බැර ලෝහ අයන ඉවත් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ඊට අමතරව, එහි ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන්ම බී විටමින්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ද අඩංගු වේ. මේ නිසා, අම්බෙලිෆර් ආහාරය වඩාත් ජනප්රිය මොනෝ-ඩයට් වැනි ශරීරයට එවැනි හානියක් සිදු නොවේ.

ඉතින්, ෆ්‍රිල්ස් නොමැතිව ආහාර මෙනුව: සතියක් මුළුල්ලේ අපි අම්බෙලිෆර් කැඳ පමණක් අනුභව කරමු. ඒ අතරම, අම්බෙලිෆර් තම්බා නැත, නමුත් උතුරන වතුර සමග වත් කර එක රැයකින් (හොඳ තාප ස්ථායයක) පුරවා ඇත. හැකි තරම් කුඩා ලුණු භාවිතා කිරීම සහ කුළුබඩු ගැන අමතක කිරීම වැදගත් වේ. එක් වරක් අපි 5 තේ හැදි කනවා. එල්. කැඳ. දිවා කාලයේදී ඔබ කැමති පරිදි ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ හැකිය, නමුත් අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙරය. අම්බෙලිෆර් වලට අමතරව, 1% කෙෆීර් හෝ යෝගට් අවසර දෙනු ලැබේ (දිනකට උපරිම ලීටර් 1). ඉඳහිට, නින්දට යාමට පෙර, විටමින් C ඌනතාවය පිරිමැසීම සඳහා, ඔබට වඩාත් සුදුසු පැඟිරි පලතුරු වලින් පලතුරු අනුභව කළ හැකිය, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න.

ප්‍රතිඵලය:මෙම මොනෝ-ඩයට් ඉතා ඵලදායී වේ - එය සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 7-12 ක් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි!

බහු පලතුරු ආහාර

පළතුරු ආදරවන්තයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ආහාර වේලට පැමිණ විනෝද වන්න! දොඩම්, කිවි, ඇපල් - ආහාරයේ දින 10 ක් පියාසර කරනු ඇත. පළතුරු රසවත් පමණක් නොව, කැලරි මධ්යස්ථ, මේදය අඩංගු නොවේ, නමුත් විටමින් සහ ඛනිජ පොහොසත් වේ.

• උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: 4 තේ හැදි. එල්. අන්නාසි සහ කිවි සමග තැම්බූ සහල්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, ප්‍රධාන වශයෙන් නැවුම් හරිත එළවළු, තම්බා ගෝවා (බ්‍රොකොලි හෝ වට්ටක්කා), තම්බා කෙට්ටු මස් ග්‍රෑම් 200 කින් සමන්විත වේ.
• ස්නැක්: තැඹිලි, කැරට්, අන්නාසි සහ ඇපල් වලින් යුෂ වීදුරුවක්, ධාන්ය පාන්, කෙෆීර්.
• රාත්රී ආහාරය: අන්නාසි, තැඹිලි, කිවි සහ ඇපල් පළතුරු සලාද. මේදය නොමැතිව ස්ටූස් එළවළු (වම්බටු, zucchini, ආදිය).

ප්‍රතිඵලය:දින 10 කින් එවැනි ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4-5 ක් අහිමි කර ගැනීමටත්, ඔබේ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.

ජපන් ආහාර

ජපන් ආහාර වේල මුඛයෙන් මුඛයට යවා, සටහන් පොතකට පිටපත් කර හොඳින් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, මන්ද එය දින 14 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීමට ද, අතිරික්ත බර නැවත පැමිණීම වළක්වන බැවිනි! පරිවෘත්තීය "වේගවත්" කිරීමේ රහස වන්නේ පරිමාව වැඩි කිරීමයි පේශි ස්කන්ධය, බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරන (මාංශ පේශි 1 kg සඳහා 70 kcal පමණ පරිභෝජනය කරන අතර, මේද පටක 1 kg සඳහා 4 kcal පමණි). එමනිසා, ආහාර වේලක් සමඟ, ක්රීඩා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර සඳහා සීනි, ලුණු එකතු කිරීම, මධ්යසාර පාන වර්ග සහ පිටි නිෂ්පාදන පානය කිරීම තහනම්ය. ඔබම තෘප්තිමත් නොවී යෝජිත ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පිළිපැදීම වැදගත්ය, එසේ නොමැතිනම් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ අපේක්ෂිත දියුණුව සිදු නොවේ.

1 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි.
රාත්රී ආහාරය. ඕනෑම ආකාරයකින් මාළු.

2 වන දිනය
රාත්රී ආහාරය. ෆ්රයිඩ් හෝ තැම්බූ මාළු, එළවළු තෙල් සමග එළවළු සලාද, නැවුම් ගෝවා.

3 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි, රතිඤ්ඤා.
රාත්රී ආහාරය. එළවළු තෙල් බදින ලද විශාල zucchini.
රාත්රී ආහාරය. තද තම්බා බිත්තර 2, තම්බා හරක් මස් 200 ග්රෑම්, එළවළු තෙල් සමග නැවුම් ගෝවා සලාද.

4 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි.
රාත්රී ආහාරය. අමු බිත්තර, එළවළු තෙල් සමග 3 තම්බා විශාල කැරට්, දෘඪ චීස් ග්රෑම් 15 ක්.
රාත්රී ආහාරය. පළතුරු.

5 වන දිනය
රාත්රී ආහාරය. ඕනෑම ආකාරයක මාළු, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය. පළතුරු.

6 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි.
රාත්රී ආහාරය. අඩක් තම්බා කුකුල් මස්, නැවුම් ගෝවා හෝ කැරට් සලාද.
රාත්රී ආහාරය. දෘඪ තැම්බූ බිත්තර 2, එළවළු තෙල් සමග අමු කැරට් 200 ග්රෑම්.

7 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. තේ.
රාත්රී ආහාරය. 200 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස්, පළතුරු.
රාත්රී ආහාරය. රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහවලින් ඕනෑම එකක්, 3 වන දින රාත්‍රී ආහාරය හෝ තම්බා කකුළුවන් හැර.

8 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි.
රාත්රී ආහාරය. අඩක් තම්බා කුකුල් මස්, නැවුම් ගෝවා හෝ කැරට් සලාද.
රාත්රී ආහාරය. 2 දෘඪ තැම්බූ බිත්තර, 200 ග්රෑම් එළවළු තෙල් සමග ගාන ලද අමු කැරට්.

9 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. ලෙමන් යුෂ සමග අමු කැරට්.
රාත්රී ආහාරය. ඕනෑම ආකාරයක විශාල මාළු, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය. පළතුරු.

10 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි.
රාත්රී ආහාරය. අමු බිත්තර, එළවළු තෙල් සමග විශාල තැම්බූ කැරට් 3, දෘඪ චීස් ග්රෑම් 15 ක්.
රාත්රී ආහාරය. පළතුරු.

11 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි, රතිඤ්ඤා.
රාත්රී ආහාරය. එළවළු තෙල් බදින ලද විශාල zucchini.
රාත්රී ආහාරය. තද තම්බා බිත්තර 2, තම්බා හරක් මස් 200 ග්රෑම්, එළවළු තෙල් සමග නැවුම් ගෝවා සලාද.

12 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි, රතිඤ්ඤා.
රාත්රී ආහාරය. ඕනෑම ආකාරයක මාළු, එළවළු සලාද, එළවළු තෙල් සමග ගෝවා.
රාත්රී ආහාරය. තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.

13 වන දිනය
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි.
රාත්රී ආහාරය. තදින් තම්බා බිත්තර 2, එළවළු තෙල් සමග තම්බා ගෝවා සලාද, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය. මාළු බදින ලද හෝ තම්බා.

සියලුම ප්‍රකාශිත ආහාර වේල ඉක්මන් ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙන අතර, ඕනෑම දුර්වල ආත්ම සහකරුවෙකුට සතියක් හෝ දෙකක් ඔහුගේ ආහාර රුචිය රඳවා ගත හැකි බව පෙනේ. අහෝ, ඇත්ත වශයෙන්ම, අදහස අධිෂ්ඨාන ශක්තිය සඳහා පමණක් නොව, සෞඛ්යය සඳහාද බරපතල පරීක්ෂණයක් බවට පත්වේ. ආහාරයේ හදිසි වෙනසක් ශරීරයට බරපතල ආතතියකි. එවැනි "වික්‍රාසයකට" එකඟ වීමෙන්, ඔබට සැමවිටම සෝදිසියෙන් සිටීමට සිදුවනු ඇත - සුළු අසනීපයක් ඇති විට, ආහාර ගැනීම නතර කළ යුතුය.

ඊට අමතරව, ආහාර වේලෙන් 80% ක් තවත් අමතර පවුම් කට්ටලයකින් අවසන් වන අතර, සීමාවන් ඉවත් කිරීමෙන් පසු ඊළඟ දවසේ, කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය “සියල්ල පිටතට යයි”. ඒ සඳහා දැඩි කැමැත්තක් ද අවශ්‍ය වේ. එහෙත් තවමත්, දුර්වල කිරීමේ සීමාවන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබෙන්ම ප්රශ්නය අසන්න: අතිරේක පවුම් අහිමි වීම මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම අහිමි වීම වටී ද? සියල්ලට පසු, ඔබ සතුටු සිතින් හා සතුටු සිතින්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දැන් සිටින බර අනුව ඔබ ආකර්ශනීය හා ආකර්ශනීය බවයි. ඉතින් ඇයි මේ කැපකිරීම්?

www.newkaliningrad.ru

රූමත් කාන්තාවන් සෑම විටම ප්‍රකාශිත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම ගැන උනන්දු වෙති, මන්ද ජීවිතය හදිසි, ක්ෂණිකව බර අඩු කර ගැනීම අවශ්‍ය වන අවස්ථාවන්ගෙන් පිරී ඇති බැවිනි. ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් සිදුවීමකට පෙර දින කිහිපයක් ඉතිරිව තිබේ නම්, ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම ඉණෙහි නොගැලපේ නම්, එය අධිවේගී ක්රමය භාවිතා කිරීම බෙහෙවින් පිළිගත හැකිය. ඔබ සැමවිටම ආහාරයේ අවශ්‍යතා දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු අතර ඔබ විසින්ම එහි නියමයන් වැඩි නොකරන්න. දිගුකාලීන ආහාර සීමා කිරීම සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.

විකල්පයන්ගෙන් එකක් වේගවත් ආහාර වේලක්දින පහක් දක්වා. 5kg දක්වා බර අඩු වීම.

උදෑසන ආහාරය: එක් තම්බා බිත්තරයක්, පැණිරස නොකළ තේ;

දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු ගෘහ චීස්, කෙෆීර්;

දිවා ආහාරය: 150g තම්බා මාළු, ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාද, පළතුරු;

රාත්රී ආහාරය: පැණිරස නොකළ තේ.

ප්රකාශිත බර අඩු කිරීම විවිධාකාර වේ නිරාහාර දින, දින තුනකින් කිලෝග්‍රෑම් හතරක ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි. ගොඩබෑමේ යෝජනා ක්‍රමය පහත පරිදි වේ: ආහාර වේලට ඇතුළු වීමට දිනක්, නිරාහාරව සිටීමට දිනක්, උපවාසයෙන් පිටවීමට දිනයක්. පළමු දිනයේ ආහාර වේලට මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සීමිත රාමුවක් ඇතුළත් වේ. ඔබට ජලය සහ හරිත තේ පානය කළ හැකිය. තෙල් සහිත පළතුරු සහ එළවළු සලාද ඇත, නමුත් ලුණු නොමැතිව. රාත්රී ආහාරය බැහැර කර ඇත. දෙවන දිනයේදී, ලීටර් 3-4 ක ජලය පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ. තුන්වන දින ආහාරය පළමු දිනයේ පුනරාවර්තනය වන අතර, පසුව ක්රමයෙන් ඔබේ සුපුරුදු ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න.

එවැනි ආහාර වර්ග බොහොමයක් ඇත, එබැවින් තෝරාගැනීමේදී නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න:

ඔබේ ශරීරයේ පෞද්ගලිකත්වය සහ ආහාරවල පුද්ගලික මනාපයන් සලකා බලන්න, එසේ නොමැතිනම් බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත;

සියලුම එක්ස්ප්‍රස් ආහාර ඔබට ලබා ගත යුතු නිෂ්පාදන එකකින් හෝ දෙකකින් සමන්විත මොනෝ ඩයට් බව මතක තබා ගන්න;

ඉක්මන් ආහාර කුස්සියේ ගත කරන කාලය අඩු කර නැවත වරක් කෑමට ඇති පෙළඹවීම අඩු කරයි.

• දින 3 ක් සඳහා ආහාර ප්රකාශ කරන්න
• දින 5 ක් සඳහා ආහාර ප්රකාශ කරන්න
• දින පහක ආහාර වේලෙහි මෙනුව
• දින 7 ක් සඳහා ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක්
• Express Diet Reviews

දින 3 ක් සඳහා ආහාර ප්රකාශ කරන්න

සෑම සැබෑ කාන්තාවක්ම ඇගේ බර නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරයි. මේ සඳහා, විවිධ බල පද්ධති භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් සමහර තේරුම්ගත නොහැකි ආකාරයෙන්, වැදගත් සිදුවීම් ආසන්නයේ, 2-3 අමතර පවුම්ඉණෙහි. කුමක් කරන්න ද? ප්රධාන දෙය වන්නේ කලබල නොවීමයි. රූපය ඉක්මනින් සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට අධිවේගී ආහාර වේලක් යෙදිය හැකිය. මෙය හදිසි, කෙටි කාලීන පියවරක් බව මතක තබා ගන්න, දිගු කාලයක් සඳහා බලශක්ති පද්ධතියක් නොවේ.

ආහාර සීමිත ආහාර සහ විවිධ අන්තර්ගතයන් සහිත ආහාර වේලක් සහිත දින තුනකින් සමන්විත වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, පිරිසිදු, කාබනීකෘත ජලය (දිනකට ලීටර් දෙකක් දක්වා) පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. තේ, කෝපි, කෙට්ටු කිරි බීම වලින් අවසර ඇත. බීම සහ ආහාර වල සීනි බැහැර කළ යුතුය, ලුණු හැකිතාක් සීමා කළ යුතුය. ඔබ සැලසුම් කළ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් සවස අටෙන් පසු කන්න එපා. වෙනමම, සෑම දිනකම සතියකට වරක් බෑම ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

දෛනික ආහාර සැලැස්ම:

පළමු දින 900kcal ප්රෝටීන් ආහාර වේ. දිවා කාලයේදී කෙට්ටු ගෘහ චීස් - ග්‍රෑම් 400 ක් සහ ස්වාභාවික යෝගට් 3.2% මේදය - කෝප්ප 4 ක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ආහාර වාර ගණන සෑම පැය 2-2.5 කි.

දෙවන දිනට 800kcal කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. මෙනුව නැවුම් (ස්ටූ කළ) එළවළු වලින් සමන්විත වේ - 700g, පළතුරු - 700g. අවසර ලත් එළවළු: ගෝවා සහ මිහිරි ගම්මිරිස්, කැරට් සහ zucchini, කොළ බෝංචි, සැල්දිරි සහ ළූණු. පිඟන් සඳහා එළවළු තෙල් (1 tablespoon) සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. අවසර ලත් පලතුරු: ඇපල්, කෙසෙල්, පෙයාර්ස්, පර්සිමන්, පැඟිරි පලතුරු. නැවුම් ඇපල් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, ඒවා බේක් කළ ස්වරූපයෙන් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

තුන්වන දින 800 kcal ප්රමාණයෙන් ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේ. ඔහුගේ මෙනුව සමන්විත වන්නේ මිදි - 4 කෑලි සහ තදින් තම්බා බිත්තර - 4 කෑලි. ආහාර සෑම පැය 2-2.5 කට වරක් සිදු විය යුතුය, එක් එක් ආහාර වේලෙහි නිෂ්පාදන එකිනෙකට වෙනස් වේ

වාතයේ ඇවිදීම හෝ ක්රීඩා කිරීම මෙම ආහාර වේලෙහි බලපෑම වේගවත් කිරීමට උපකාර වන අතර, කෙටිම කාලය තුළ අමතර කිලෝ ග්රෑම් තුනක් හෝ හතරක් පිළිබඳ ගැටළුව විසඳනු ඇත. මුළු ශරීරයටම ආතතියක් ඇති කළ හැකි සීමිත ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. සියලුම අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීම සහතික කරනු ඇත, ඔබට නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි දැඩි ක්‍රමයක් අත්හැරීම වඩා හොඳය.

දින 5 ක් සඳහා ආහාර ප්රකාශ කරන්න

ස්ථාවර තත්වයක බර පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නමුත් ඒවාට දිගු කාලයක් සහ ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. අමතර පවුම් පහක් අඩු කර ගැනීමට හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ඇති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු වන අතර දින පහක කාල රාමුවකට සීමා වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ යෝජිත ක්රමය ඔබේ පෙනුම සාමාන්යකරණය කරනවා පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි නොකරයි. ඔබට ඉවසීම, ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පිළිපැදීම, ආහාර වේල අවසානයේ ඇතැම් නීති ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වනු ඇත.

දින පහක ආහාර වේලෙහි මෙනුව

පළමු දිනය.

උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු යෝගට්, පැණිරස නොකළ කෝපි වලින් සැරසුණු කැරට්-තැඹිලි සලාද.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු කෙෆීර් - 1 වීදුරු.

දිවා ආහාරය: එක් හරිත ඇපල් ගෙඩියක්, පොඟවා ගත් කප්පාදු 8 කෑලි.

දෙවැනි දවස.

උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු චීස් - 100 ග්රෑම්, කළු කෝපි - 1 කුසලාන, සීනි - 1 හැන්දක්.

දිවා ආහාරය: කෙට්ටු කෙෆීර් (ryazhenka) - 1 වීදුරු, තම්බා බිත්තර.

රාත්රී ආහාරය: පැණිරස නොකළ pear - 2 කෑලි සහ තැඹිලි - 2 කෑලි.

තුන්වෙනි දවස.

උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු කිරි - 2 කෝප්ප.

දිවා ආහාරය: කැරට් සහ ලෙමන් යුෂ සමග බීට් සහ ගෝවා සලාද, මී පැණි වතුර වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය: උණුසුම් කිරි - 1 කුසලාන, මී පැණි හැන්දක්.

හතරවෙනි දවස.

උදෑසන ආහාරය: සවස් වරුවේ පොඟවා ගත් ඕට් පෙති - ග්රෑම් 100, හරිත තේ, මී පැණි - 1 තේ හැන්දක, ලෙමන් පෙත්තක්.

දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තර සමග ගෝවා-පිපිඤ්ඤා සලාද, පැණිරස නොකළ හරිත තේ.

රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු කෙෆීර් - 1 වීදුරු.

පස්වන දිනය.

උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 100, කෙට්ටු යෝගට් - ග්රෑම් 100, තැඹිලි.

දිවා ආහාරය: ඔබ කැමති අමු එළවළු සහ අසීමිත.

රාත්රී ආහාරය: රස කිරීමට බෙරි, ඇපල්, තැඹිලි.

ආහාර අතරතුර, පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. බර අඩු වීම අවසන් වීමෙන් පසු, ඔබ සාමාන්ය ආහාර වේලට ඇතුල් වන තුරු කෙට්ටු මස්, රයි පාන්, ධාන්ය වර්ග, ආදිය ක්රමයෙන් ආහාරයට එකතු වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ රාත්‍රී ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මගින් බර රඳවා තබා ගැනීම පහසු වේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් සියලුම අවයව ආතති සහගත ආකාරයකින් ක්‍රියා කරන බව පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක්, එබැවින් බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ විනයානුකූලව එය සිදු කිරීමට දිගු කාලීන පෝෂණ පද්ධතියක් තෝරා ගැනීම වඩා ඥානවන්ත ය.

පෙළෙහි දෝෂයක් හමු වූවාද? එය තෝරන්න සහ තවත් වචන කිහිපයක්, Ctrl + Enter ඔබන්න

දින 7 ක් සඳහා ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක්

සතිපතා ආහාර වේලක් කිලෝග්‍රෑම් පහේ සිට හය දක්වා බර අඩු කර ගැනීමකි. ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියක් සීනි සහ ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම මත පදනම් වේ. සීනි යනු බර වැඩිවීමේ පදනමයි. ලුණු, අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක්, නමුත් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට නැඹුරු වේ, එබැවින් එහි බැහැර කිරීම ආහාර වේල තුළ වඩාත් සුවපහසු තත්වයන් ලබා දෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේදී පානය කිරීම අමු (ඛනිජ) ජලය ලීටර් 2-3 ක් විය යුතුය, ඔබට යකඩ, කිරි වලින් පොහොසත් නැවුම් මිරිකා යුෂ ද පානය කළ හැකිය.

යුරෝපීය දින හතේ ආහාරයේ මෙනුව

1 වන දිනය:කෙට්ටු යෝගට් - 200g, කෙට්ටු කිරි - 1l.

2 වන දිනය:කෙට්ටු ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්, නැවුම් මිරිකා යුෂ - 1l.

3 වන දිනය:තම්බා අර්තාපල් - 200 ග්රෑම්, ජලය - 1l.

4 වන දිනය:තම්බා මාළු (මුහුදු) - 200 ග්රෑම්, නැවුම් මිරිකා යුෂ - 1l.

5 වන දිනය:හරිත ඇපල් - 1kg, ජලය - 1l.

6 වන දිනය:තම්බා මස් (කුකුළු මස්, හරක් මස්), නැවුම් මිරිකා යුෂ - 1l.

7 වන දිනය: කෙට්ටු ගෘහ චීස් -200g, කෙට්ටු කෙෆීර් - 1l.

ඉහත නිෂ්පාදන සෑම දිනකම ඒකාකාරව දෛනික මාත්‍රා 5-6 කට බෙදා දෙන්න. යුෂ සකස් කිරීම සඳහා, ඇපල්, මිදි, දෙළුම්, දොඩම් භාවිතා කරන්න. ආහාර සඳහා සූදානම් වීම දින දෙකකින් ආරම්භ වන අතර ආහාරවල ලුණු හා කැලරි ප්රමාණය අඩකින් අඩු කිරීම සමන්විත වේ. මතක තබා ගන්න - ආහාරය දින හතක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර තවත් නැත. බර අඩු කර ගැනීමේ ඕනෑම ක්රමයක් හොඳ සෞඛ්ය තත්වයක් ඉදිරිපිට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. රෝග, අධික වැඩ, ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම ආහාර වේලට contraindications වේ.

ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිද? - ඔව්! නමුත් ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබ එය ඉක්මනින් ලබා ගන්නා බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමීව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට පමණක් බර නැවත නොඑනු ඇතැයි ඔබට බලාපොරොත්තු විය හැකිය.

දින 3 කින් ප්‍රකාශිත බර අඩු කර ගත හැකිය!මෙය ඉතා සරල ආහාර වේලක් වන අතර, කෙසේ වෙතත්, ආමාශයේ ගැටළු නොමැති අයට පමණක් සුදුසු වේ.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කිහිප වතාවක්ම කතා කර ඇත.

ගමන් මාර්ගය:

දින 1 යි.

උදෑසන, ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඇඳේ වතුර ලීටර් භාගයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දිවා ආහාරය සඳහා, ග්රෑම් 200 ක ප්රමාණයෙන් තීරු හෝ සරලව තම්බන ලද මාළු උයන්න, මාළු කුකුල් මස් ග්රෑම් 200 ක් හෝ හරක් මස් ග්රෑම් 150 ක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කෙට්ටු ඌරු මස් ද සුදුසු ය, එය එකම ආකාරයකින් පිසිනු ලැබේ. අතුරු කෑමක් ලෙස, ග්රෑම් 300 (තක්කාලි, කැරට්, ලීක්ස්) ප්රමාණයෙන් එළවළු අනුභව කරන්න. ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව කිසිදු අවස්ථාවක ග්රෑම් 500 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න!

රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැය 2 කට පසු, මී පැණි හැන්දක් සමඟ යෝගට් අනුභව කරන්න, එය ඔබේ බඩට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

සවස 4:00 ට, එක් ලෙමන් ගෙඩියක යුෂ, මී පැණි බෝට්ටුවක් සහ හයිඩ්‍රොමෙල් නම් ජලය ලීටර් 0.25 ක් පානය කරන්න.

සවස 7:00 ට, ලීක්ස්, කැරට්, තක්කාලි සහ දුරු ටිකක් ඇතුළත් එළවළු සුප් හොද්දක් බොන්න. මතක තබා ගන්න, සුප් හොද්ද ලුණු රහිත විය යුතුය. මිනිත්තු 10 ක විවේකයක් සහිත කෝප්ප තුනක ප්‍රමාණයෙන් එහි විටමින් නැති නොවන පරිදි පිසීමෙන් පසු වහාම සුප් හොද්ද අනුභව කරන්න.

ඔබ නින්දට යාමට පෙර නැවත මී පැණි සමඟ යෝගට් අනුභව කරන්න.

දින 2 යි

12:00 ට පෙර ඔබ ජලය ලීටර් 1.5 ක්, පළමු දින කාලසටහනෙන් කොකෝවා, මිදි 2 යුෂ සහ එළවළු සුප් හොද්ද 0.5 ක් පානය කළ යුතුය.

16:00 ට, මී පැණි සමඟ යෝගට් කන්න, සහ පැය 1-2 පසු, Hydromel බොන්න.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, පළමු දිනයේ වට්ටෝරුව අනුව ඔබට නැවත ලුණු රහිත මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් ඇත, ඔබට එයට ඔබේ සුප් හොද්දෙන් එළවළු එකතු කළ හැකිය.

නින්දට යාමට පෙර, නැවතත් මී පැණි spoonful සමග යෝගට්, කැල්සියම් අවශෝෂණය හොඳම රාත්රියේදී සිදු වන නිසා.

දින 3 යි

• දිවා ආහාරයට පෙර, ජලය ලීටරයක් ​​බොන්න, මෙම ප්රමාණය මාත්රා දෙකකට බෙදන්න.
• දිවා ආහාරය සඳහා මී පැණි සහ යෝගට් හැන්දක් සමඟ මිශ්‍ර කළ අඩු මේද ගෘහ චීස් (0%) අනුභව කරන්න.
• 15:00 ට, එක් වියළි පලතුරු කන්න. පැයකින් තවත් එකක්.
• 17:00 - 19:00 අතර Hydromel පානය කරන්න.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔලිව් තෙල් සමග කුළුබඩු සහිත එළවළු ග්රෑම් 300 ක් සමග දැනටමත් හුරුපුරුදු මාළු හෝ මස් ග්රෑම් 200 ක්.
• නින්දට යාමට පෙර, මී පැණි හැන්දක් සමඟ යෝගට් කන්න.

දින 3 කින් බර අඩු වීම ප්‍රකාශ කිරීම දෙවන දිනය අවසානයේ ඔබට දැනෙන විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා දෙයි, ඔබේ ඉණෙහි කිලෝග්‍රෑම් සහ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අහිමි වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ආහාර - කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් බර අඩු කර ගැනීමට

නිතිපතා ආගන්තුකයෙකු විසින් අප වෙත එවන ලද ආහාර වේලක්. ඔහුට අනුව, එය මත ඉතා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔහුට හැකි විය.

ඔබ අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති ඕනෑම ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් අවශ්‍ය නොවන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය. පරිපූර්ණ තත්වයන් යටතේ, වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, ශරීරය මෙම බර ලබා ගත් කාලයෙන් 1/3 ක් අහිමි විය යුතුය.

පැහැදිලිකම සඳහා, පසුගිය වසර 3 තුළ ඔබ යථා තත්ත්වයට පත් වූ බව සිතමු. එවිට ඔබේ ජීවිතයේ අවම වශයෙන් වසර 1 ක් තුළ බර අඩු කර ගත යුතුය.

නමුත් ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් අඩු කර ගත යුතු යැයි සිතන්න, තවත් නැත, එවිට ඔබට මෙම නිර්දේශයෙන් මඟ පෙන්විය නොහැක, නමුත් සරලව ව්‍යාපාරයට බැස යන්න.

කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලක් වැඩි ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතු අතර, ප්රායෝගිකව කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර බැහැර කළ යුතුය. විශේෂයෙන්, මේවා බේක් කරන ලද භාණ්ඩ, කුකීස්, රසකැවිලි ආදියෙහි අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කැරට් සහ ගෝවා ද කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ, නමුත් ඔබ නින්දට පෙර කැරට් කිලෝග්රෑමයක් අනුභව නොකළහොත් ඔවුන් ඔබේ රූපයට හානි නොකරනු ඇත.

එක් සරල රීතියක් මතක තබා ගැනීම වටී, රාත්‍රී ආහාරයට පෙර සියලුම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කළ යුතුය. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, ප්රෝටීන් පමණි. මේදය ද ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, තාප පිරියම් කර ඇති එළවළු තෙල්. නමුත් ඒ සමඟම සවස 6 ට පෙර ගන්නා ලද හණ තෙල් මේස හැන්දක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම තෙල් ශරීරයේ වර්ධනයට හා අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය රාශියක් අඩංගු බැවින්.

කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් දිනකට ආහාර 5-6 ක් ඇතුළත් වන අතර, කොටස් කුඩා විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු 3 servings, පියයුරු ස්කන්ධය ග්රෑම් 350 ට වඩා වැඩි නොවන බව මත පදනම්ව. එක් ආහාර වේලක් සඳහා, ලියන්න, තමන්ගේම යුෂ වල ටින් කළ ටූනා භාජනයක් පරිපූර්ණයි. කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ කිරීමට සංචාරයක්, ඔබට එය පහසුවෙන් පයින් නැගීමකින් එය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම යන්ත්ර භාවිතා කිරීම විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම ප්රමාණවත් බව අපි විශ්වාස කරමු, මත්ද්රව්ය ආහාර මෙන් නොව, නිසැකවම ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ නොහැකිය.

වේගවත් ආහාර "කිලෝ ග්රෑම් 10 ඍණ"

වේගවත් ආහාර ඇත්තෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය සැබවින්ම අවශ්‍යද සහ ඉක්මන් අවශ්‍යතාවයක් තිබේද?

අපි කෙටි කාලයක් තුළ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ලිපි මාලාව දිගටම කරගෙන යන්නෙමු, මෙම ද්රව්යය අපගේ වෙබ් අඩවියේ වඩාත්ම සාකච්ඡා කරන ලද ලිපි වලින් එකකි.

වේගවත් ආහාර වේලක් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කිරීම පෙර ලිපිය මත පදනම් වී ඇති අතර, නින්දට පෙර දිනකට එක් වරක් එනැමාව ඉතා යෝග්‍ය බව අප දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇත. (පළමු ලිපිය නිකුත් කිරීමෙන් පසු අපට ප්‍රායෝගිකව ප්‍රශ්න එල්ල විය, එනැමාවක් නොකිරීමට හැකිද යන්න ගැන - ඔබට පුළුවන්! ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. එක් උපදෙසක් පමණි - මලපහයේ විධිමත්භාවය අනුගමනය කරන්න. ඔබ නිසා බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට හෝ ඒ සමඟම නිදන්ගත බද්ධය ඉතා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.)

ප්‍රෝටීන් ආහාර භාවිතය ගැන ප්‍රමාණවත් තරම් පවසා ඇත, නමුත් පෝෂණයේ අනුපාතය හරියටම පැහැදිලි කිරීමට අපෙන් ඉල්ලා සිටිමු, අපි සඳහන් කරන්නේ:

අපට වේගවත් ආහාර වේලක් ඇති බැවින් ප්රෝටීන් ආහාරසතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීමට, එනම් අඩු කාබ්, එවිට පෝෂණ අනුපාතය පහත පරිදි වේ:

බල පද්ධතිය (BJU ශේෂය): 60/20/15. එනම්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 60 ක් සඳහා, මේද 20 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට 15 ක්, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය. ඔබට පෙනෙන පරිදි, අපි ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් ආරම්භ කරමු, නමුත් තාර්කික ප්රශ්නය වන්නේ කොපමණ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුද? - අපි උත්තර දෙනවා: බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට 2-2.2 ග්රෑම්. කිලෝ ග්රෑම් 80 ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට කැලරි සහ BJU කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි ගණනය කිරීම සඳහා නිශ්චිත උදාහරණයක් භාවිතා කරමු.

සරල ගණනය කිරීම් මගින්, අපට අවම වශයෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 160 ක්, මේද 55 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට 40 ක් අවශ්ය බව අපි තේරුම් ගනිමු. ගණනය කිරීම් මනසින් සිදු කරන ලදී, ඔබට කැල්කියුලේටරය මත ඉතා නිවැරදිව ගණනය කළ හැකි බැවින්, නිරවද්යතාව අපගේ ඉලක්කය නොවේ. දැන් කැලරි සඳහා, ඔබ ඔබේ දෛනික පරිභෝජනයෙන් 30-35% ක කැලරි හිඟයක් ඇති කළ යුතුය. ඔබට අන්තර්ජාලයේ කැල්කියුලේටරය පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් බැහැර කිරීම සම්බන්ධයෙන්. පළමුවෙන්ම, මේවා, ඇත්ත වශයෙන්ම, බේකරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, කාබනීකෘත සහ පැණිරස බීම වර්ග, මෙම නිෂ්පාදන ඔබට දැඩි ලෙස තහනම්ය. එසේම, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 100 කට 3 කට වඩා වැඩි නිෂ්පාදනවල ලේබල් වෙත සියලු අවධානය යොමු කරයි. නිෂ්පාදන බර - පසෙකට දමන්න. අපි හොයන්නේ ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර තියෙන ඒවා. නුදුරු අනාගතය සඳහා ප්රෝටීන් ඔබේ මිතුරා වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාරාන්තික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බොහෝ විට උපදෙස් දෙන බව සඳහන් කිරීම වටී. ඒවා නිසැකවම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. අඩුම තරමේ හවසටවත් ඇවිදින්න පටන් ගත්තොත් ගොඩක් හොඳයි.

වැදගත්! අතපසු නොකරන්න!

ඔබේ ආහාර වේලට ඵලදායී එකතු කිරීමක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුදුමාකාර ස්වභාවික ආහාර අතිරේකයක් විය හැකිය, ඇදහිය නොහැකි මේදය දහනය කිරීමේ ගුණ ඇත. Tarasova නව ක්රමයක් නිර්දේශ කරයි වේගවත් බර අඩු වීමටිබෙට් තේ මත පදනම් වූ ආහාර නොමැතිව.

සාමාන්‍යයෙන් මිනිස්සු ගන්නවා අතිරික්ත බරදිගු කාලයකට. නමුත් ඉක්මනින් හෝ පසුව කෙටිම කාලය තුළ මෙම වඩාත්ම පිළිකුල් කරන ලද කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය මොහොතක් පැමිණේ. එවිට දින 3 ක් සඳහා අධිවේගී ආහාරයක් ලෙස හඳුන්වන බර අඩු කර ගැනීමේ තරමක් ජනප්රිය ක්රමයක් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. මෙම කාලය තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වනු ඇත. ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීමට අවශ්‍ය නම් මෙම ක්‍රමය වඩාත් සුදුසු වේ, නමුත් එය ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ.

මෙම ක්රමය සමඟ බර ශරීරයේ මේදය දැවීම නිසා නොව, තරල ඉවත් කිරීම සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම නිසා ඉවත් නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. එක්ස්ප්රස් ආහාරය "දින 3 කින් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අඩු" ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවන අතර, එහි බලපෑම කෙටි කාලීන වේ. එය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ක්රමවේදයේ පොදු මූලධර්ම

1. මත්පැන්, සීනි සහ ලුණු වැනි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව සඳහා අවශ්ය වේ. මේද ආහාර, දුම්, ෆ්රයිඩ් සහ කුළුබඩු ද තහනම් වේ.
2. එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ විශේෂ බලපෑමක් ලබා නොදෙන බැවින් විශේෂ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය නොවේ.
3. එක්ස්ප්‍රස් ඩයට් "දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5" යනු තම්බා කෙට්ටු මස්, අමු සහ ස්ටූ කළ එළවළු, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග වැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි.
4. මෙම කාලය තුළ විරේචක සහ ඩයුරටික් භාවිතා නොකරන්න.
5. සාමාන්‍ය පිරිසිදු ජලයේ ස්වරූපයෙන් දියර පානය කිරීම පහත පරිදි විය යුතුය: පළමු දිනයේ පානය කළ අවම ප්‍රමාණය ලීටර් 3 ක් විය යුතුය, දෙවනුව - ලීටර් 2-2.5, තෙවනුව - ලීටර් 1-1.5. නිසි ජල පරිභෝජනය සමඟ, ඔබේ කැලරි වියදම 25-35% කින් වැඩි කළ හැකිය.
6. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1000 නොඉක්මවන ඕනෑම ක්‍රමයක් දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් වැනි එවැනි ක්‍රමයක් සඳහා පදනම ලෙස ගත හැකිය.මෙම කාල සීමාව තුළ එවැනි ක්‍රම උපරිම ග්‍රෑම් 300 ක මේද පටක දහනය කරන බව පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය. ජල බඩවැල් අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් ස්කන්ධය අඩු වනු ඇත.
7. සාමාන්ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම ක්රමයෙන් විය යුතුය.

විවිධ ආහාර විකල්ප

දැන් අපි බලමු හදිසි විය හැකි ආහාර මොනවාද, මෙනුව සහ හැකි සූක්ෂ්ම දේ විශ්ලේෂණය කරන්න. එකක් තෝරන්න - ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට වඩාත් පිළිගත හැකි. සියලුම නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන්, ප්රතිඵලය පැහැදිලි වනු ඇත.

මනාලිය සඳහා ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක් (දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 යි.)

පළමු දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: තෙල්, කිරි, ලුණු සහ සීනි නොමැතිව අම්බෙලිෆර් කැඳ (ග්රෑම් 100).
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: මිදි ගෙඩි භාගයක්.
• දිවා ආහාරය: ස්ටූ කළ කුකුල් මස් ග්රෑම් 130 ක්, අමු හෝ ස්ටූ කළ එළවළු ප්රමාණයම.
• ස්නැක්: ආකලන නොමැතිව යෝගට් ග්රෑම් 120 ක්.
• රාත්රී ආහාරය: මාළු ග්රෑම් 100 කෑල්ලක්, තැම්බූ එළවළු.
• නින්දට යාමට පැය හතරකට පෙර: කෙෆීර් වීදුරුවක් (මේදය 5% ට වඩා වැඩි නොවේ).

දෙවැනි දවස:

• උදෑසන ආහාරය: පළමු දිනයේ පුනරාවර්තනය.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: විශාල නොවන ඇපල් ගෙඩියක්.
• දිවා ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සහ තැම්බූ පියයුරු (ග්රෑම් 100-130) සමග කුළුබඩු සහිත එළවළු සලාද.
• ස්නැක්: කෙෆීර් හෝ පානීය යෝගට් මිලි ලීටර් 160 ක් (ස්වාභාවික සහ කිසිදු ආකලන නොමැතිව).
• රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද තම්බා මාළු සහ බේක් කළ මිහිරි ගම්මිරිස්, පිඟානේ සම්පූර්ණ බර ග්රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය.
• නින්දට යාමට පෙර: යෝගට් වීදුරුවක්.

තුන්වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් පළමු දින දෙකේ ආකාරයටම පිසිනු ලැබේ.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: තේරීම - එක් ඇපල් හෝ කිවි.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සමග තැම්බූ මාළු (ග්රෑම් 250).
• ස්නැක්: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 80 ක්.
• රාත්රී ආහාරය: බ්රොකොලි සමග චිකන් ඉස්ටුවක් (ග්රෑම් 200).
• නින්දට පැය 3-4 කට පෙර: කෙෆීර් වීදුරුවක්.

කෙසෙල් සතුට, එහෙමත් නැතිනම් කෙසෙල් පමණක් අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දින 3 ක් (කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු) වැනි ක්‍රමයකට ඇත්තේ තරමක් සොච්චම් මෙනුවකි. දින තුනක් සඳහා, ඔබ දිනපතා මධ්යම කෙසෙල් හතරක් අනුභව කළ යුතු අතර 2.5% ට නොඅඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි වීදුරු තුනකට වඩා පානය කළ යුතුය. කිරි කෙෆීර් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ පරිමාව ආහාර (3-4) කිහිපයකට බෙදිය හැකිය, එම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසුව අනුභව කළ යුතුය.

ඇපල් ආදරවන්තයින් සඳහා ආහාර වේලක්

පළමු දිනය:

• උදෑසන, බිත්තර දෙකක්, තම්බා කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 120 ක්, අමු එළවළු ග්රෑම් 150 ක් කන්න.
• දිවා කාලයේදී ඔබට තෙල් සහ ලුණු එකතු නොකර ස්ටූ කළ එළවළු ග්රෑම් 200 ක් කන්න පුළුවන්.
• දවස පුරා ප්රධාන ආහාර වලට අමතරව, සෑම පැය දෙකහමාරකට වරක් ඔබ එක් ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කළ යුතුය.

දෙවැනි දවස:

• පළමු දිනයේ මෙන් එකම මාදිලියේ සහ ප්‍රමාණයෙන් ඇපල් අනුභව කිරීම.
• දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ හරිතයන් සහ ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාද ආහාර පිසීමට හැකිය.

තුන්වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඕනෑම පලතුරක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, එකම ව්යතිරේකය වන්නේ මිදි සහ කෙසෙල්, ග්රෑම් 300 දක්වා.
• දිවා ආහාරය සඳහා ග්රෑම් 100 කුකුල් මස් කැබැල්ලක් සහ නැවුම් එළවළු සලාදයක් ඇතුළත් වේ.
• ඇපල් පළමු දින දෙක මෙන් ම ආහාරයට ගත යුතුය.

කුසගින්න, හෝ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමේ දුෂ්කර ක්රමයක්

තවද මෙම ඊනියා ආහාර දින 3 ක් සඳහා (කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අඩු) ඉතා මිශ්ර සමාලෝචන ඇත. බොහෝ දෙනෙකුට නිරාහාරව සිටීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක, සාමාන්‍ය තත්වය නරක අතට හැරේ, හිසරදය දෙවන දිනයේදී ආරම්භ වේ. මෙම අධිවේගී ක්රමය උත්සාහ කිරීමට, ඔබ විශිෂ්ට සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය, එබැවින් එය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන අවශ්ය පරීක්ෂණ සමත් විය යුතුය.

පළමු දිනය (සූදානම්):

• උදෑසන: ස්වාභාවික පළතුරු යුෂ.
• දිවා ආහාරය: අමු එළවළු හෝ පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්.
• රාත්රී ආහාරය: ස්වභාවික යුෂ (එළවළු හෝ පළතුරු).

දෙවන දිනය - සම්පූර්ණ නිරාහාරය, ඔබට පමණක් ජලය පානය කළ හැකිය.

තුන්වන දිනය (පිටවීම):

• උදෑසන: ස්වභාවික එළවළු යුෂ වීදුරු භාගයක්.
• දිවා ආහාරය: කැරට් සලාද.
• රාත්රී ආහාරය: පැණිරස නොකළ තේ.

බ්ලූබෙරි ආහාර: සරල හා රසවත්

බ්ලූබෙරීස් අද්විතීය දේපලක් ඇත - එහි භාවිතය මේද සෛල පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම සොයාගැනීම් මත පදනම්ව, දින 3 ක් සඳහා නව අධිවේගී ආහාර වේලක් සකස් කරන ලදී. 5 kg - දින තුනක් දක්වා ඇති ආහාර වේලට අනුගත වීමෙන් ඔබට මෙම බරෙන් මිදිය හැක:

• උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් (මේදය 5%), නැවුම් බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් 100 ක්. බෙරි සහ ගෘහ චීස් වෙන වෙනම හෝ මිශ්ර කර පරිභෝජනය කළ හැකිය.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්, බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් 100 ක්. අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙම නිෂ්පාදන වලින් බ්ලෙන්ඩරයක කස පහර දීමෙන් ස්මූති සෑදිය හැකිය.
• දිවා ආහාරය: පළමු උදෑසන ආහාරය මෙන්.
• රාත්රී ආහාරය: දෙවන උදෑසන ආහාරය පුනරාවර්තනය කිරීම.

දින 3 ක් සඳහා ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක් (එය සිදු වූ පරිදි කිලෝග්‍රෑම් 5)

ආහාර කොටස් හතරකට බෙදිය යුතුය, ඔබ සෑම පැය දෙකහමාරක හෝ තුනකට වරක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට ඔබේම වේලාවක් සැකසිය හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-3 කට පෙර සිදු විය යුතුය.

• පළමු ආහාරය: එක් මෘදු තම්බා බිත්තරයක් හෝ එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයකින් පිසූ බැදපු බිත්තර.
• දෙවනුව: පැණිරස නොකළ තේ වීදුරුවක් සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්.
• තෙවනුව: ගෘහ චීස් සහ තේ ග්රෑම් 110 ක්.
• හතරවනුව: ලෙමන් යුෂ සමග ඛනිජ ජලය (එක් වීදුරු).

ඉක්මන් යළි පිහිටුවීම

පළමු දිනය:

• අවදි වූ වහාම: වතුර වීදුරු කිහිපයක්.
• උදෑසන ආහාරය: මී පැණි හැන්දක් එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් කිරි මිලි ලීටර් 200 ක්.
• දිවා ආහාරය: මාළු හෝ කුකුල් මස් ග්රෑම් 200 ක්, හරිත හා එළවළු සලාද, මිදි.
• ස්නැක්: කිසිදු ආකලන නොමැතිව පානීය යෝගට් වීදුරුවක්.
• රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සුප් හොද්ද - වීදුරුවක්.
• කෙෆීර් මිලි ලීටර් 170 ක්.

දෙවැනි දවස:

• උදෑසන, හිස් බඩක් මත, - පිරිසිදු ජලය වීදුරු කිහිපයක්.
• උදෑසන ආහාරය: ස්වභාවික මිදි යුෂ.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද වීදුරුවක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 80 ක්.
• රාත්රී ආහාරය: එළවළු සහ තුර්කිය (කුකුල් මස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක), තැම්බූ, ග්රෑම් 200 ක ප්රමාණයකින්.

තුන්වන දිනය:

• පිබිදීමෙන් පසු වහාම: වතුර වීදුරු දෙකක්.
• දිවා ආහාරය: සම්භාව්ය මේද රහිත යෝගට් ග්රෑම් 120 ක්.
• රාත්රී ආහාරය: චිකන් ෆිලට් සහ නැවුම් එළවළු - 300 ග්රෑම්.

තක්කාලි ආහාර

මෙනුව දින තුනක් සඳහා සමාන වේ:

• උදෑසන ආහාරය: මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි එකක් සහ කුකුල් මස් ප්රෝටීන දෙකක්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි යුෂ - 150 ml.
• දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් කෑල්ලක් (ග්රෑම් 150), තක්කාලි දෙකක සලාදයක් සහ කෙෆීර් සමග කුළුබඩු සහිත ඖෂධ පැළෑටි.
• ස්නැක්: චීස් ග්රෑම් 50 ක්, එක් තක්කාලි.
• රාත්රී ආහාරය: හරිතයන්, ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ මේද රහිත ගෘහ චීස් සලාද.

ආහාර අර්තාපල්: පහසු නැත

පළමු දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: ලුණු සහ තෙල් නොමැතිව ඔවුන්ගේ හම්වලින් පුලුස්සන ලද එක් අර්තාපල්.
• මුල් දිවා ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• ප්රමාද දිවා ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• රාත්රී ආහාරය: අර්තාපල්, ඔවුන්ගේ හම්වල බේක් කළ හෝ තම්බා.

දෙවන හා තෙවන දින, මෙනුව පළමු දිනට සමාන වේ.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දරාගත නොහැකි නම්, සවස් වන විට කෙෆීර් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.

අවවාදයයි

ඔබ යෝජිත ආහාර වේලක් භාවිතා කර ඇත්නම් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය තියුනු ලෙස පිරිහී ඇත්නම්, ඔබට අඛණ්ඩ හිසරදය, ඔබේ ශරීරයේ ස්පාස්මොඩික් වේදනාවන් තිබේ නම්, ඔබ වහාම අත්හදා බැලීම් නතර කළ යුතුය. තත්වය වැඩිදියුණු නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

දින 3 ක් සඳහා අධිවේගී ආහාර වේලක් (එය මත කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම තරමක් යථාර්ථවාදී ය) ශරීරයට තරමක් දැඩි පරීක්ෂණයකි, නිර්දේශ නොසලකා හැරීම තරමක් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. යෝජිත එක් ක්‍රමයකට ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීමට ඔබ තීරණය කිරීමට පෙර, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සිදුවිය හැකි ප්‍රතිවිපාක වටී ද යන්න ප්‍රවේශමෙන් සලකා බලන්න, නැතහොත් සැලසුම් කළ දිනට අවම වශයෙන් මසකට පෙර අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීම ගැන කල්තියා සිතීම වඩා හොඳය.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම අධික බර සහිත පුද්ගලයින් අතර ජනප්‍රියයි. වැදගත් සිදුවීමකට පෙර කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එක්ස්ප්රස් ඩයට් යනු විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම ක්රමයේ අවාසිය නම් ආහාර වේලෙන් වැරදි ලෙස පිටවීමත් සමඟ අහිමි වූ කිලෝ ග්රෑම් වේගයෙන් නැවත පැමිණීමයි. නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම නිවැරදිව සංවිධානය කළහොත්, ප්රතිඵල සුරැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. විවිධ මෙනු සහිත ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ තෝරා ගත හැකිය.

ස්ටාර් සිල්මිං කතා!

ඉරීනා පෙගෝවා බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරුවකින් සෑම කෙනෙකුම කම්පනයට පත් කළේය:"මම කිලෝග්‍රෑම් 27 ක් ඉවතට විසි කර බර අඩු කර ගන්නෙමි, මම රාත්‍රිය සඳහා පෙරනමි ..." වැඩිදුර කියවන්න >>

සියල්ල පෙන්වන්න

අධිවේගී ආහාරවල විශේෂාංග

ප්‍රකාශිත ආහාර - අඩු කැලරි ප්‍රමාණය හෝ ආහාර සීමා සහිත ආහාර, කෙටි කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත - දින 3 සිට 7 දක්වා. මෙම කාලය තුළ කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 7 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔවුන් වැදගත් සිදුවීමකට පෙර බර අඩු කර ගැනීම හෝ දිගු බර අඩු කිරීම සඳහා ආරම්භයක් ලෙස නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ නව ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් වේ.

මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ලක්ෂණ:

1. 1. කිලෝග්‍රෑම් ගණනාවක් නැති වී යයි, විශේෂයෙන් අතිරික්ත තරලය.එමනිසා, ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමත් සමඟ බර අර්ධ වශයෙන් නැවත පැමිණෙන අතර, ඔබ වැරදි ලෙස ආහාර වේලෙන් පිටව ගියහොත්, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ආරම්භක සලකුණ වෙත ආපසු යා හැකිය.
2. 2. අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් නිසා ආහාර වේලට ඔරොත්තු දීමට අපහසුය.ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර ඔබ නිසි ලෙස සුසර කර බාධා කිරීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් සන්සුන් කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා එය සැලසුම් කරන ලෙසයි.
3. 3. පරිවෘත්තීය කම්පනය හේතුවෙන් බර ඉක්මනින් පහව යයි.අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇත, එවැනි ආහාර පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
4. 4. සතියකට වැඩි කාලයක් සඳහා අධිවේගී ආහාර මෙනුව අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි මන්දගාමිත්වය සහ සානුවේ බලපෑම (බර අඩු වීම නැවැත්වීම) වෙත යොමු කරයි.
5. 5. එවැනි පෝෂණය අතරතුර, එය ශරීරයට ඇතුල් නොවේප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ.ඔවුන්ගේ හිඟය පිරවීම සඳහා, ඔබ විටමින් සංකීර්ණ ගත යුතුය.
6. 6. වේගවත් බර අඩු කර ගත හැක්කේ නිරපේක්ෂ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ට පමණි.ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති අය විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
7. 7. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේදී විජලනය වීමෙන් වළකින්න.දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2.5 ක් පමණ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු බොහෝ වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් ප්‍රති results ල මගින් ආස්වාදයක් ලබා ගන්නා අතර දිගු කාලයක් එවැනි මෙනුවක් පිළිපදින්න. නමුත් ඔවුන් ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලය ලබා ගනී - බර නතර වේ (සානුවේ බලපෑම) හෝ පවා ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.

අතිශයින්ම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ශරීරයට ආතතියක් ලෙස සලකනු ලැබේ, එය කුසගින්න ලෙස සලකන අතර මිනිස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ජීවිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා මේද සංචිත රැස් කිරීමට පටන් ගනී. ආහාර නිෂ්පාදනයේ කුඩා ප්රමාණයක් පවා අතිරික්ත බර බවට හැරෙනු ඇත. ඊට අමතරව, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අක්‍රමිකතා වලදී ප්‍රකාශ වේ, පෙනුම.

සතිය සඳහා විකල්ප

දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අතිශයින් අඩු වන අතර අවශ්‍ය ශක්ති අගයෙන් 50-60% පමණ වේ.

උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, දින හතේ සීඝ්රගාමී ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව සඳහා, ඕනෑම අවස්ථාවක, මේස ලුණු සහ කුළුබඩු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.



ඩෙටොක්ස්

ඩෙටොක්ස් ආහාරය නිවසේදී සංවිධානය කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. එහි සාරය ප්‍රෝටීන් ආහාර සහ මේද සීමා කිරීම දක්වා උනු වන අතර මෙනුවේ පදනම ශාක ආහාර වේ. සියලුම එළවළු සහ පලතුරු නැවුම් සහ දැරිය හැකි මිලකට උණුසුම් සමයේදී එය නිරීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සතියක් තුළ ලබා ගත හැකි ප්රතිඵල - සියලුම ශරීර පද්ධතීන් පිරිසිදු කිරීම හේතුවෙන් සෘණ 5 kg දක්වා. ඩෙටොක්ස් වල වාසිය නම් සියලුම ආහාර තන්තු, විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වීමයි.

දින 7 සඳහා නියැදි මෙනුව:

සතියේ දිනය	උදෑසන ආහාරය	ස්නැක්	රාත්රී ආහාරය	ස්නැක්	රාත්රී ආහාරය
සඳුදා	චියා බීජ සමග බෙරී ස්මූති	Citrus නැවුම්	දියර බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා සුප්	හරිතයන්, පිපිඤ්ඤා සහ ලෙමන් යුෂ ස්මූති, ඖෂධීය තේ	ඖෂධ පැළෑටි සමඟ චිකන් සුප් හොද්ද
අඟහරුවාදා	පීච්	ජල සාසි - ලෙමන්, පිපිඤ්ඤා, මින්ට්, ඉඟුරු කහට	නැවුම් ඇපල් ඉස්ම	චියා බීජ සමග බෙරී ස්මූති	ඕනෑම පළතුරු සලාදයක්
බදාදා	පලතුරු සලාදය	කැරට් සහ ඇපල් ඉස්ම	ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, බෙල් පෙපර් සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද	Citrus නැවුම්	තක්කාලි, සුදුළූණු සහ parsley සලාද
බ්රහස්පතින්දා	ඕනෑම බෙරි සමග සහල් කැඳ	ඇපල් පිළිස්සීම	සහල්, වාෂ්ප එළවළු: zucchini, කැරට්, ඇස්පරගස්	ඖෂධ පැළෑටි සමඟ චිකන් සුප් හොද්ද	බේක් කළ වම්බටු, කොලෙස්, තක්කාලි යුෂ
සිකුරාදා	මුද්දරප්පලම් සහිත සහල් කැඳ	ඕනෑම පලතුරකින් නැවුම්	කැරට්, zucchini, ගෝවා, ළූණු සහ බෙල් පෙපර් වල ragout	ඕනෑම නැවුම් එළවළු වලින් සලාද	තම්බා තුර්කිය, පිපිඤ්ඤා
සෙනසුරාදා	වතුර මත ඕට් මස්, පළතුරු සලාද	බෙරි සමග අඩු මේද කෙෆීර්	අම්බෙලිෆර් කැඳ, තැම්බූ චිකන් කට්ලට්, එළවළු සලාද	කැරට්-ඇපල් ඉස්ම	කැරට්, ළූණු, ගෝවා, බෙල් පෙපර් සහ තුර්කිය ragout
ඉරිදා	ඇපල් සමඟ ඕට් මස්	Citrus නැවුම්	බෙල් පෙපර් සහල් සහ අඹරන ලද කුකුල් මස් පිරවූ	ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තක්කාලි යුෂ	වාෂ්ප veal, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ බෙල් පෙපර් සලාද



අම්බෙලිෆර් මොනෝ ආහාර

දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අම්බෙලිෆර් ආහාරය වඩාත් ඵලදායී එකක් ලෙස සැලකේ, මන්ද මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4-6 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය. පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන:

• අම්බෙලිෆර් - දිනකට ග්රෑම් 400 දක්වා (අමු);
• කෙෆීර් 1% දක්වා - 1.5 l දක්වා;
• 1-2 හරිත ඇපල්;
• සීනි නොමැතිව හරිත තේ - අසීමිත;
• පිරිසිදු ජලය - ලීටර් 2.5 ට වැඩි.

ඔබට අත්තනෝමතික ලෙස දවස පුරා නිෂ්පාදන බෙදා හැරිය හැක, නමුත් දෛනික සම්මතය සහ සේවා ප්රමාණය (ග්රෑම් 200) ඉක්මවා නොයන්න. දවස සඳහා නියැදි මෙනුව:

ඔබ අම්බෙලිෆර් වලින් කැඳ විශේෂ ආකාරයකින් පිසීමට අවශ්‍ය වේ:

1. 1. 1 සිට 2 දක්වා අනුපාතයකින් එය ජලය පුරවන්න, එක රැයකින් ඉදිමීමට තබන්න.
2. 2. උදෑසන එය කිසිදු කුළුබඩු සහ ඇඳුම් එකතු නොකර පරිභෝජනය කළ හැක.

අඩු කැලරි සහිත නිසි පෝෂණය

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිතම ක්රමය දෛනික වටිනාකමෙන් 20% ට සමාන කැලරි හිඟයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. එහි මූලික නීති වන්නේ:

1. 1. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
2. 2. භාගිකව කන්න - අවම වශයෙන් 5 වතාවක් සහ කුඩා කොටස්: ප්රධාන සඳහා ග්රෑම් 250 ක් සහ අතරමැදි ආහාර සඳහා ග්රෑම් 100 ක්.
3. 3. පිසීමේ ක්රමයක් ලෙස බැදීමෙන් වළකින්න.
4. 4. දිවා ආහාරයට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සහ ප්රෝටීන් - පසු මනාප දෙන්න.
5. 5. සුදු පිටි, පැණිරස, ලුණු, මේද වලින් පේස්ට්රි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.

සතිය සඳහා නියැදි මෙනුව:

සතියේ දිනය	උදෑසන ආහාරය	ස්නැක්	රාත්රී ආහාරය	ස්නැක්	රාත්රී ආහාරය
සඳුදා	වියළි ඇටවල මදය සහ walnuts සමග Oatmeal	ඇපල්	චිකන් මස් බෝල් සමග එළවළු සුප්	කෙෆීර් වීදුරුවක්	මාළු කට්ලට්, එළවළු සලාද
අඟහරුවාදා	මුද්දරප්පලම් සහිත සහල් කැඳ	කීවි	බීට්රූට් සලාද සමග චිකන් මස් බෝල්	යෝගට් වීදුරුවක්	මුහුදු ආහාර සමග ඔම්ලට්, පිපිඤ්ඤා
බදාදා	වට්ටක්කා සමග මෙනේරි කැඳ	Citrus නැවුම්	තැම්බූ තුර්කිය, තැම්බූ කැරට්, බ්රොකොලි	නිවුඩ්ඩ යෝගට් වීදුරුවක්	තම්බා මාළු ෆිලට්, බෙල් පෙපර් සමග ගෝවා සලාද
බ්රහස්පතින්දා	ඇපල් සමඟ ඕට් මස් පෑන්කේක්	පලතුරු සලාදය	කුකුල් මස් සමග ragout	කෙඳි සහිත ගෘහ චීස්	බේක් කළ රතු මාළු ෆිලට්, බුරුසු සලාද
සිකුරාදා	කිරි සමග නිවුඩ්ඩ කැඳ	ගෙඩි 30 ග්රෑම්	බේක් කළ හරක් මස්, බීට්රූට් සලාද	ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තක්කාලි යුෂ	Braised දැල්ලන්, පිපිඤ්ඤා සලාද
සෙනසුරාදා	සහල් පිටි බැදපු	ඕනෑම පලතුරක්	මුං ඇට සමග Vinaigrette	චීස්කේක්	තදින් තම්බා බිත්තර 2, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ බෙල් පෙපර්
ඉරිදා	ගෘහ චීස් සමග ඕට් මස් පෑන්කේක්	මුද්දරප්පලම් සමග පුලුස්සන ලද ඇපල්	තක්කාලි සෝස්වල තැම්බූ බෝංචි	කිරි මූස්	ටින් කළ ටූනා මාළු සුප්, නැවුම් මුං ඇට

දින 3 ක් සඳහා ආහාර විකල්ප ප්රකාශ කරන්න

එක්ස්ප්‍රස් ආහාර සඳහා දෙවන විකල්පය වන්නේ දින තුනක ආහාර වේ, ඒවා දින හතේ ආහාර වේලට වඩා දැඩි ය, නමුත් ඒවායේ කෙටි කාලය නිසා ඒවා පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ කෙෆීර්, එළවළු, පළතුරු සහ ධාන්ය වර්ග මත මොනෝ-ඩයට් වේ. නමුත් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වඩාත් විවිධාකාර ලෙස සංවිධානය කළ හැකිය.

කම්මැලියන් සඳහා ආහාර වේලක්

මෙම ආහාරය කුඩා හෝ ආහාර පිසීමක් අවශ්ය වන නිසා එය හැඳින්වේ. එය කාර්යබහුල පුද්ගලයින් අතර ඉතා ජනප්රියයි. ඇගේ ආහාර වේලට කිසිදු වියදමක් අවශ්‍ය නොවන අතර මේ වගේ දෙයක් පෙනේ:

ප්රෝටීන්

මේද පටක අහිමි වීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විට ප්රෝටීන් ආහාර අනුගමනය කිරීම යෝග්ය වේ. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනකාබෝහයිඩ්රේට රැගෙන නොයන්න, ශරීරයට ඇතුල් නොවන්නේ නම්, ඔවුන් මේද පටක වලින් ශක්තිය වැය කරනු ඇත. ඊට අමතරව, ප්‍රෝටීන දිගු කාලයක් ජීර්ණය කර අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රායෝගිකව කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. ප්‍රෝටීන් එක්ස්ප්‍රස් ආහාර වේලක් සඳහා මෙනුවක උදාහරණයක්:

පිපිඤ්ඤ

පිපිඤ්ඤා ආහාරයේ අඩුම කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී එකක් ලෙස සැලකේ. ඉහළ කන්නයේ දී එය ඇලවීම වඩා හොඳය. පිපිඤ්ඤා වලට අමතරව, ඔබට පහත නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය:

• හරිතකරණය;
• හරිත ඇපල්, කිවි, පැඟිරි;
• ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට් (ලීටර් 1 දක්වා);
• අඩු මේද චීස්;
• බෙල් පෙපර්, සුදු ගෝවා, zucchini.

සෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලකම පිපිඤ්ඤා තිබිය යුතු අතර, මෙනුව මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

ප්රතිඵලය සුරැකීමට පිටවන ආකාරය

ආහාර වේලෙහි පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔරලෝසුවෙන් දැඩි ලෙස ආහාරයට ගැනීම සහ එය අත්හැරීමෙන් පසුව පවා මෙම තන්ත්රය පවත්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලය සුරැකීමට උපකාර වන පොදු නීති:

1. 1. ඔබ දිනපතා කැලරි ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය - දිනකට 100-150 kcal කින්.
2. 2. කොටස් වශයෙන් ආහාර ගැනීම සහ පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න.
3. 3. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය එකතු කරන්න.
4. 4. අධිවේගී ආහාර වේල අවසන් වී සතියකට පසු, ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද එවැනි ආහාර වේලක් සහිත මධ්‍යසාර පාන වර්ග සෞඛ්‍යයට භයානක ය.
5. 5. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් මෙන්ම දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයද වැඩි කළ යුතුය.

කිසියම් ඉන්ද්රියයක නිදන්ගත හෝ උග්ර රෝග තිබේ නම්, එය ප්රකාශිත ආහාර වේල ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. සෞඛ්යය පිළිබඳ සැකයන් ඇති විට, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ ඔහු සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ තෝරාගත් ක්රමයට එකඟ වීම වඩා හොඳය.

සහ සමහර රහස් ...

අපගේ පාඨකයෙකු වන Inga Eremina ගේ කතාව:

මගේ බර මට විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනය විය, 41 දී මගේ බර සුමෝ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් 3 දෙනෙකුගේ බරින් යුක්ත විය, එනම් කිලෝග්‍රෑම් 92 කි. සම්පූර්ණයෙන්ම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? හෝමෝන වෙනස්කම් සහ තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? නමුත් කිසිවක් පුද්ගලයෙකුගේ රූපය තරම් විකෘති හෝ පුනර්ජීවනය නොකරයි.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ලේසර් liposuction සැත්කම්? ඉගෙන ගත්තා - ඩොලර් 5 දහසකට නොඅඩු. දෘඩාංග ක්‍රියා පටිපාටි - LPG සම්බාහනය, කුහරය, RF එසවීම, myostimulation? තව ටිකක් දැරිය හැකි මිලකට - උපදේශක පෝෂණවේදියෙකු සමඟ පා course මාලාවට රුබල් 80 දහසක් වැය වේ. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, උමතුව දක්වා.

සහ මේ සියල්ල සඳහා කාලය සොයා ගන්නේ කවදාද? ඔව්, එය තවමත් ඉතා මිල අධිකයි. විශේෂයෙන්ම දැන්. ඒ නිසා මම මටම වෙනස් මාර්ගයක් තෝරා ගත්තා ...

සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ ඕනෑම නියෝජිතයෙකුගේ ජීවිතයේ, වරින් වර බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටත් අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ. එය පැහැදිලි කිරීමට තේරුමක් නැත (සහ වේලාවක් නැත), හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ඇත, එපමණයි.

තවද මෙය එකම ආකාරයෙන් කළ හැකිය - එවැනි අවස්ථාවන් සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද එක්ස්ප්රස් ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටීම. කාර්යය අවම වශයෙන් දුෂ්කර නමුත් තවමත් කළ හැකි ය, විශේෂයෙන් ශරීරය පවිත්ර කරනු ඇත.

දැඩි ආහාර වේලක් දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක ප්‍රති result ලයක් ලබා දිය හැකිය, නමුත් ආරම්භක බර ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ නම්, අතිරික්ත තරලය ඉවත් කළත්, ඔබට දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගත හැකිය. ඇයි අපි දින 3 ක් ගැන කතා කරන්නේ?

ඍණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලින් තොරව එවැනි කාලයකට වඩා දිගු කාලයක් පැවතිය නොහැකි නිසා, එක්ස්ප්රස් ඩයට් ශරීරය සඳහා බරපතල කම්පනයකි.

මෙම කාලය තුළ විටමින් නොමැතිකම සැලකිය යුතු නොවන අතර පොදුවේ යහපැවැත්ම කිසිදු ආකාරයකින් දුක් විඳින්නේ නැත. මීට අමතරව, එවැනි සෙලවීමක් සමහර විට "සානුව" බලපෑම ජය ගැනීමට සහ එහි ස්ථානයෙන් සිරවී ඇති බර ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා උපදෙස්

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, මේ පිළිබඳව විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය, ඔහු සියලු සෞඛ්‍ය අවදානම් තක්සේරු කරයි, යමක් උපදෙස් දෙයි. සහ යනාදි. එහෙත්, සැඟවිය යුතු දේ, ප්රායෝගිකව කිසිවෙකු මෙය නොකරන අතර, කාන්තාවක් දින 3 කින් ප්රතිඵලයක් අවශ්ය නම්, ඇය තවමත් අධිවේගී ආහාර වේලක් මත ගමන් කරනු ඇත.

එය එසේ වුවද, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්‍යාධි මෙන්ම කොලෙලිතියාසිස් ඇති පුද්ගලයින්ට එවැනි ආහාර contraindicated බව පැවසිය යුතුය. තවද, හදිසි සහ තෝරාගත් මෙනුව තිබියදීත්, විටමින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට සහාය වීම වැදගත් වේ.

වේගවත් ආහාර වේල මූලික වශයෙන් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී (මේ කාලය තුළ මේදය බැහැර කිරීමට කාලය නැත), සහ මෙය දැනටමත් ශරීරයට බරපතල බරක් වේ - එය බැහැර කරනු ඇත අතිරික්ත පමණක් නොවේ.

3 සහ 5 kg කින් දින 3 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: අධිවේගී ආහාර පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

ඕනෑම අධිවේගී ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන කැලරි වල තියුණු අඩුවීමක් මත පදනම් වේ, එබැවින් ඔබට බැදපු, මේද හා පැණිරස සියල්ල අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් කුමන ආහාර වේලක් තෝරා ගත්තද, දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම, පානීය තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. හිස් බඩක් මත වීදුරු 1-2 ක් පානය කිරීමෙන් අවදි වූ වහාම ඔබ මෙය කිරීමට පටන් ගත යුතුය.

එය ලාභම හා වඩාත්ම ඵලදායී එකක් ලෙස සැලකේ. නඩත්තු කිරීම වඩාත්ම දුෂ්කර වුවද, දින තුනේම ඔබ ලුණු, සීනි සහ බටර් නොමැතිව අම්බෙලිෆර් පමණක් අනුභව කළ යුතුය.

ඔව්, ඔබට අසීමිත ප්රමාණවලින් කන්න පුළුවන්, නමුත් ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ ඕනෑම අවස්ථාවක එවැනි කැඳ ගොඩක් කන්න නොහැකි බවයි. අම්බෙලිෆර් වලට අමතරව, ඔබට පානය කළ හැක්කේ හරිත තේ සහ සරල ජලය පමණි.

මෙම ආහාරය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමක් ලෙසද සැලකේ. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, අම්බෙලිෆර් කැඳට තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු ටිකක් එකතු කිරීමට සහ යම් ආකාරයක පලතුරු (වඩාත් සුදුසු ඇපල්) සඳහා එකතු කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් මෙම නඩුවේ බර අඩු වීම අඩු වනු ඇත.

ඇපල්-කෙෆීර් ආහාර

එවැනි ආහාර වේලක් ඔබට බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ අතිරික්ත තරල හොඳින් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ආහාරය ප්‍රත්‍යාවර්ත මොනෝ-දින වලින් සමන්විත වේ - පළමු දිනයේ ඔබ කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය, දෙවන දිනයේදී පැණිරස නොකළ ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් මාත්‍රා කිහිපයකින් අනුභව කරන්න, තෙවැන්න නැවත කෙෆීර් සඳහා ගත කරන්න.

එසේම මේ දිනවල ඔබට හරිත තේ සහ ජලය අසීමිත ලෙස පානය කළ හැකිය.

නළුවාගේ ආහාර වේල

පුරාවෘත්තයට අනුව, කලාකරුවන් භාවිතා කරන ආහාර මෙයයි, නමුත් දෛනික ආහාර වේලෙහි වියළි වයින් වීදුරු 1 ක අන්තර්ගතය නිසා එවැනි මිථ්‍යාවක් ඇති විය හැකිය ...

• පළමු දිනය. දුඹුරු සහල් (ලුණු සහ සීනි නොමැතිව) ඕනෑම ප්රමාණයකින් සහ තක්කාලි යුෂ. ඔව්, වියළි රතු වයින් වීදුරුවක්. පැය 19-20 කට පසු තවත් නැත.
• දෙවැනි දවස. මේදය රහිත ගෘහ චීස් ඕනෑම ප්රමාණයකින් සහ කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක්. වයින්.
• තුන්වන දවස. ඕනෑම ප්රමාණයකින් තැම්බූ චිකන් පියයුරු, හරිත තේ. සහ වයින්.

චොකලට් ආහාර

රසකැවිලි අත්හැරීම ඉතා අපහසු නම්, ඔබට ඒවා තනිවම කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම්, අඳුරු චොකලට් මත (සහ වෙනත් කිසිවක් මත!) සහ සීනි නොමැතිව කෝපි.

ආහාරය තරමක් හානිකර ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් එය ඉතා ඵලදායී වේ. ඔබට අවශ්‍ය නම් එයට මුදවපු කිරි එකතු කර අසීමිත ප්‍රමාණවලින් අඳුරු චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කර කෝපි පානය කළ හැකිය. තවද ආහාර වේල පෙනෙන පරිදි ඉවසා සිටීම අපහසු නැත.

සමබර ආහාර වේලක්

එක්ස්ප්‍රස් ආහාර වේල ඔවුන්ගේ ඒකාකාරී බව නිසා බොහෝ විට දුෂ්කර බැවින්, දින 3 ක් සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ආසන්න මෙනුවක් ඇත, එය සියලු විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම ද අරමුණු කර ගෙන ඇත:

පළමු දිනය:

1. උදෑසන ආහාරය: මී පැණි, මිදි, පාන් හැන්දක් සමග කිරි වීදුරු 1;
2. දිවා ආහාරය: 150 gr. තම්බා කෙට්ටු මාළු, 200 gr. නැවුම් එළවළු සලාද;
3. ස්නැක්: මේදය රහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරු 1;
4. රාත්රී ආහාරය (නින්දට ආසන්නව): මේදය රහිත යෝගට් වීදුරු 1 ක්.

දෙවැනි දවස:

1. උදෑසන ආහාරය: 100 gr. මේදය රහිත ගෘහ චීස්, මී පැණි spoonful සමග 1 කුසලාන උණුසුම් ජලය සහ කුඩා ප්රමාණයක්ලෙමන් යුෂ, 1 මිදි;
2. දිවා ආහාරය: 150 gr. තැම්බූ චිකන් පියයුරු, නැවුම් එළවළු සලාද;
3. ස්නැක්: ස්වාභාවික මේද රහිත යෝගට්;
4. රාත්රී ආහාරය: 100 gr. මේදය රහිත ගෘහ චීස්, නැවුම් එළවළු සලාද. නින්දට පෙර කෙෆීර්.

තුන්වන දිනය:

1. උදෑසන ආහාරය: 100 gr. මේද රහිත ගෘහ චීස්, මිදි 1 යුෂ;
2. දිවා ආහාරය: 200 gr. පළතුරු කෑලි සමග ජලය මත oatmeal;
3. ස්නැක්: මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ හැන්දක් සමග උණුසුම් ජලය වීදුරු 1;
4. රාත්රී ආහාරය: 150 gr. තම්බා කෙට්ටු මාළු, නැවුම් එළවළු සලාද. නින්දට පෙර කෙෆීර්.

දින 3 කින් කකුල් සහ උකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

කකුල් සහ උකුල් කාන්තාවන් සඳහා ගැටළු සහිත ප්රදේශ ලෙස සලකනු ලබන අතර, බොහෝ විට ඔබට ඔවුන් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වේ - ඔබේ ප්රියතම ජීන්ස් වලට ගැලපෙන පරිදි, ආදිය. ශාරීරික ව්‍යායාම එතරම් ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක නොවන බැවින් බැල්ම නැවතත් ප්‍රකාශිත ආහාර වේලට යොමු වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කලාප වැඩිපුරම බලපාන්නේ ආහාරමය තම්බා මස් සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතයෙනි.

ඒ නිසා ඔබ දින තුනක් සඳහා චිකන් ෆිලට්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් කන්න පුළුවන්, සහ කකුල් සහ උකුල් වල ප්රතිඵල ටිකක් කැපී පෙනෙන බවට පත් වනු ඇත.

කිලෝ ග්රෑම් 3 කින් දින 2 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සමහර විට නියමිත කාලසීමාවන් දින 3 ක් වත් නැති තරමට දැවී යන අතර අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් වත් අඩු කර ගත යුතුය. බරපතල සිදුවීම් නොදැනුවත්වම හෝ හදිසියේම නොමිලේ ඡායාරූප රූගත කිරීමක් සඳහා සහතිකයක් දිනා ගැනීම හෝ දිනයක් නියම කිරීම සිදු වේ ...

එවැනි තත්වයන් සඳහා පමණක්, "ආකෘති සඳහා" නම් ආහාර කේතයක් ඇත. ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර වේලෙහි නිශ්චිත අනුපිළිවෙලට අනුගත වීම සහ එහි කිසිවක් වෙනස් නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද නිෂ්පාදන ගැනීමේ වැරදි අනුපිළිවෙල පවා සියල්ල විනාශ කළ හැකිය.

1. උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර, සීනි නොමැතිව තේ වීදුරුවක්;
2. දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තර, සීනි නොමැතිව තේ වීදුරුවක්;
3. රාත්රී ආහාරය: 100 gr. මේදය රහිත ගෘහ චීස්, සීනි නොමැති තේ.

ඒ අතරතුර, ඔබ පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතුය. වකුගඩු ආබාධ ඇති අයට මෙම ආහාරය තහනම්ය. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ආහාර විකල්පයක් වන්නේ දින 2 ක් සඳහා ග්‍රෑම් 250 ක ප්‍රමාණයෙන් මේදය රහිත ගෘහ චීස් පමණක් අනුභව කිරීමයි. දිනකට සහ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

කිලෝ ග්රෑම් 3 කින් දින 10 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

වඩාත්ම ස්ථායී ප්රතිඵල ලබා ගන්නේ මන්දගාමී බර අඩු වීමෙනි, එපමනක් නොව, එය ශරීරය සඳහා ආතතියකින් තොරව සමත් වේ. දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් ඉතා ආකර්ෂණීය ප්‍රති result ලයක් ලෙස පෙනුනද, විශේෂයෙන් ආරම්භක බර ඉතා ඉහළ නොවේ නම්.

විශේෂයෙන්ම, සාමාන්ය ආහාර වේලෙහි ලුණු ප්රමාණය අඩු කිරීම බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිසීමේ ක්‍රියාවලියේ දී පිඟන් ලුණු නොකළ යුතු අතර, එය දැනටමත් තහඩුව මත කුඩා ප්‍රමාණයකින් සිදු කිරීමයි.

මීට අමතරව, බොහෝ නිෂ්පාදන දැනටමත් ලුණු අඩංගු වේ - මෙයද සලකා බැලීම වටී. සමාන්තරව, ඔබ මෙනුවෙන් අධික කැලරි රසකැවිලි, මෆින්, දුම් මස්, මෙන්ම ඉතා මේද හා බැදපු ආහාර ඉවත් කළ යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1300-1500 Kcal විය යුතු අතර බර ක්‍රමයෙන් තනිවම අඩු වීමට පටන් ගනී.

මාළු ආහාර

මාළු ආදරය කරන්නන් සහ දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා පහත සඳහන් ආහාර වේලක් සුදුසු ය:

• පිබිදීමෙන් පසු වහාම වතුර වීදුරු 1-2;
• උදේ ආහාරය (ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර ඔබ සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කළ යුතුය): 150 gr. තැම්බූ මාළු සහ නිවුඩ්ඩ රොටි 1 ක්, හරිත හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් හැර ඕනෑම පලතුරක්;
• දිවා ආහාරය: 150 gr. තම්බා, බේක් කළ හෝ ස්ටූ කළ මාළු, 200 gr. නැවුම් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද, එළවළු තෙල් සහ / හෝ ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කර ඇත;
• රාත්රී ආහාරය: ස්ටූ කළ එළවළු හෝ නැවුම් සලාද කොටසක්, සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්පයක්;
• නින්දට පෙර කෙෆීර් වීදුරු 1 ක්.

මේ අනුව, ඔබ දින 10 පුරාම අනුභව කළ යුතුය, නමුත් විවිධ වර්ගයේ මාළු සහ එළවළු භාවිතය තුළින් විවිධත්වය සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙන බැවින් ආහාර වේල ඉතා පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. රීතියක් ලෙස, මාළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන බැවින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම බර අඩු කරන අයට වද හිංසා නොකරයි.

සීමිත ආහාර වේලක් සඳහා ගත කරන කාලය විඳදරාගැනීම තරමක් අපහසුය, එබැවින් වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සහ පහසුවක් සඳහා සමහර රහස් සහ ඉඟි දැනගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබට ඔබටම ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය, නමුත් දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් පමණ අඩු කර ගැනීම සඳහා, අවශ්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබ මෙය කළ යුතුය - 1000 Kcal. ඔබ මස්, මාළු, එළවළු සහ ගෘහ චීස් සමග එවැනි කොරිඩෝවකට ගැලපේ.

නිවුඩ්ඩ භාවිතයෙන් ඔබට ආහාර වේල අතිරේක කළ හැකිය - 3-4 තේ හැදි. දිනකට හැඳි, කෙෆීර් හෝ තේ සමග සෝදා.

නිවුඩ්ඩ වල කැලරි නොමැත, නමුත් එය ආමාශය පුරවයි. ශරීරයේ අතිරේක පිරිසිදු කිරීමේ අරමුණ සඳහා, ඔබට සක්රිය කළ අඟුරු පානය කළ හැකිය.

පහත වීඩියෝවෙන් ඉක්මන් ආහාර වේලක් සඳහා තවත් විකල්පයක් ගැන ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.