ඇමුණුම් ස්ථාන:

මුලික: 6 වන සිට 12 වන උරස් කශේරුකා වල ස්පිනස් ක්රියාවලීන්

අවසාන: scapula හි කොඳු ඇට පෙළේ මැද තුන්වන කොටස

කාර්යය: scapula හි භ්රමණය, scapula හි බාල ස්ථායීකරණය සපයයි; කොඳු ඇට පෙළ දිගුව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, හූමරල් ක්‍රියාවලිය ඉවත් කරයි

සමෝධානිකයින්:

ස්ථායීකාරක:ඉහළ trapezius මාංශ පේශි

නවෝත්පාදනය:අක්ෂීය ස්නායු, ඉදිරිපස මුල් C 2,3,4

Neurolymphatic reflex:ඉදිරිපස:වම් පසින් 7 වන අන්තර්ගෝලීය අවකාශය.

පිටුපස:වම් පැත්තේ තහඩුව අසල T7-8 අතර

ස්නායු සනාල ප්‍රත්‍යාවර්තය:ලැම්ඩාට ඉහළින් අඟල් 1ක්

පෝෂක:ප්ලීහාව සාන්ද්‍රණය හෝ නියුක්ලියෝප්‍රෝටීන සාරය, විටමින් සී, කැල්සියම්

මෙරිඩියන්:ප්ලීහාව, අග්න්යාශය

උපරිම ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය: 9-11 ට

ඉන්ද්රිය:ප්ලීහාව

හැඟීම්:රැකවරණය

subluxation: XII-LI

ස්නායු දත්:

විකල්පය

අයි.පී.පී.සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම. උරහිස් සන්ධිය F/E - 0°, Abd - 130°, සහ උපරිම බාහිර භ්‍රමණය. වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇත, අත මධ්යස්ථ ස්ථානයක පවතී. උරහිස් තලය සම්පූර්ණයෙන්ම පපුවට තද කර ඇත.

අයි.පී.වී. –රෝගියාගේ පිටුපස පිටුපස. ස්ථායීකරණ අත scapula හි චලනය පාලනය කරයි.

සම්බන්ධතා ස්ථානය:නළලෙහි පහළ තෙවැනි කොටස.

බලපෑමේ දිශාව:චාපයක් දිගේ, caudo-ventro-medially.

විකල්පය

අයි.පී.පී. –වැතිර සිටී. අතේ පිහිටීම සමාන වේ.

අයි.පී.වී. –රෝගියාගේ පැත්තෙන්, මාංශ පේශි පරීක්ෂාව පැත්තෙන්.

සම්බන්ධතා ස්ථානය:එතන

බලපෑමේ දිශාව:එකම

දෝෂ I.P.P.

1. නැමීමේ උරහිස - ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉන්ෆ්‍රාස්පිනාටස් සහ සෙරාටස් ඉදිරිපස මාංශ පේශිවල පසුපස කොටස සක්‍රීය කිරීම; උරහිස් දිගුව - trapezius සහ rhomboid මාංශ පේශිවල අනෙකුත් කොටස් සක්රිය කිරීම

2. 130 ° ට අඩු පැහැර ගැනීම - trapezius, rhomboid මාංශ පේශිවල මැද කොටස සක්රිය කිරීම

3. බාහිර භ්‍රමණය සිදු නොකෙරේ හෝ සම්පූර්ණ නොවේ - ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් මාංශ පේශිවල පසුපස කොටස සක්‍රීය කිරීම

4. නැමීමේ ස්ථානයේ වැලමිට - අතෙහි MFC සක්රිය කිරීම

5. අත නැමී හෝ කෙළින් කර ඇත - අතේ MFC සක්රිය කිරීම

I.P.V දෝෂ

1. වෛද්යවරයා රෝගියා ඉදිරිපිට සිටී - බලපෑමේ දිශාව විකෘති කිරීම

2. scapula චලනය පාලනයක් නොමැත (වෙනත් තැනක ස්ථායීකරණය හෝ ස්ථායීකරණය සම්පූර්ණයෙන් නොමැතිකම) - පරීක්ෂණ අර්ථ නිරූපණය විකෘති කිරීම, කඳ මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම

සම්බන්ධතා ස්ථානය

1. අතේ හෝ මැණික් කටු සන්ධියේ ස්පර්ශය - අතේ MFC සක්රිය කිරීම (රූපය බලන්න)

බලපෑමේ දිශාව

1. මධ්යස්ථ පීඩනය - සන්ධියේ අතිරේක ස්ථායීකරණය

2. පාර්ශ්වීය සංරචකයක් සහිත පීඩනය, හිස්කබල - මාංශ පේශි තන්තු වල අතිරේක දිගු කිරීම

3. කශේරුකා පීඩනය - මාංශ පේශිවල අතිරේක දිගු කිරීම, trapezius, rhomboids සහ levator scapulae මාංශ පේශිවල අනෙකුත් කොටස් සක්රිය කිරීම

4. පෞච්ඡ පීඩනය - ඉහළ trapezius, supraspinatus, levator scapulae සහ serratus ඉදිරිපස මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම

රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි.

ඇතුල් කිරීම: රොම්බොයිඩ් ප්රධාන මාංශ පේශි

මුලික: 2 වන සිට 5 වන උරස් කශේරුකා වල ස්පිනස් ක්රියාවලීන්.

අවසාන:කොඳු ඇට පෙළේ සිට පහළ කෝණය දක්වා scapula හි මැද මායිම.

කාර්යය: scapula එකතු කිරීම සහ එහි මධ්ය මායිම සුළු වශයෙන් ඉහළ නැංවීම. මාංශ පේශිවල පහළ කෙඳි උරහිස් සන්ධි කුහරයේ පහළට භ්රමණය වීමට දායක වේ. හස්තය පැහැර ගන්නා විට, රොම්බොයිඩ් ලිහිල් වන අතර scapular පැහැර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, පසුව ඔවුන් භ්‍රමණය වන විට සහ පැහැරගෙන යන විට scapula හැකිලී ස්ථාවර කරයි.

ඇතුළත් කිරීම: කුඩා රොම්බොයිඩ්

මුලික: Nuchal ligament, C7 සහ T1 හි ස්පිනස් ක්රියාවලීන්.

අවසාන: scapula හි කොඳු ඇට පෙළේ මූලයේ scapula හි මධ්ය මායිම.

කාර්යය:එකතු කිරීම සහ scapula හි සුළු උන්නතාංශය.

සමෝධානිකයින්: trapezius මාංශ පේශි, latissimus මාංශ පේශි සහ levator scapulae මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස්.

ස්ථායීකාරක: trapezius මාංශ පේශිවල ඉහළ සහ පහළ කොටස්, levator scapulae මාංශ පේශි, පිටුපස විස්තාරක, උදරීය මාංශ පේශි

නවෝත්පාදනය:පෘෂ්ඨීය scapular ස්නායු, C4-5

Neurolymphatic reflex:ඉදිරිපස - 6 වන intercostal අවකාශය, midclavicular රේඛාවේ සිට වම් පැත්තේ sternum දක්වා; posterior - T6, 7 අතර, වම් පැත්තේ තහඩුවේ.

පෝෂක:විටමින් A

මෙරිඩියන්:අක්මාව

උපරිම ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය: 1-3 පැය

ඉන්ද්රිය:අක්මාව (සමහර විට ආමාශය)

හැඟීම්:කෝපය, අතෘප්තිය, ආක්‍රමණශීලී බව

subluxation:

ස්නායු දත්:

MFC -අතෙහි ගැඹුරු පෘෂ්ඨීය දාමය, කඳෙහි සර්පිලාකාර දාමය

විකල්පය

අයි.පී.පී. –වාඩි වී සිටීම උරහිස් E - 0°, Abd - 0°, Rint/ext - 0°). වැලමිට 140 ° නැමී, උදාසීන ස්ථානයේ අත. රෝගියා කොඳු ඇට පෙළ දෙසට scapula ඇදගෙන එය ඔසවයි.

අයි.පී.වී. -රෝගියාගේ පැත්තේ සිටගෙන, මාංශ පේශිවල විරුද්ධ පැත්තේ පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. ස්ථායීකරන අත උරහිස ස්ථාවර කරන අතර මාපටැඟිල්ල සමඟ scapula හි මැද කෙළවරේ චලනය පාලනය කරයි.

සම්බන්ධතා ස්ථානය:

බලපෑමේ දිශාව:චාප ventro-පාර්ශ්වික දිගේ.

විකල්පය

අයි.පී.පී. –ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම. අත එකම ඉරියව්වෙන් ඇත.

අයි.පී.වී. - සෝෆා පැත්තේ සිටගෙන, මාංශ පේශිවල විරුද්ධ පැත්තේ පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. ස්ථායීකරන අත උරහිස ස්ථාවර කරන අතර මාපටැඟිල්ල සමඟ scapula හි මැද කෙළවරේ චලනය පාලනය කරයි.

සම්බන්ධතා ස්ථානය: පිටුපස මතුපිටනළල, තරමක් ඉහළ වැලමිටි සන්ධිය

බලපෑමේ දිශාව:චාප ventro-පාර්ශ්වික දිගේ.

API දෝෂ

1. උරහිස් නැමීම - විශාල සක්රිය කිරීම පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස කොටස

2. අභ්යන්තර භ්රමණය තුළ උරහිස - පපුවේ මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම; බාහිර භ්‍රමණයේදී - ලැටිසිමස් සහ ටෙරස් මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම

3. වැලමිට 140°ට වඩා අඩුවෙන් නැමීම - පෙක්ටෝරාලිස් මේජර් සහ ලැටිසිමස් මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම

4. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම - ගැඹුරු MFC සක්රිය කිරීම

5. අත නැමී ඇත - අතේ ඉදිරිපස MFC සක්රිය කිරීම; අත දිගු කර ඇත - අතෙහි පසුපස MFC සක්රිය කිරීම; අත pronated - pectoralis ප්රධාන මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම; අත supinated - අතේ ඉදිරිපස මතුපිට MFC සක්රිය කිරීම.

6. උරහිස ඉහළට - ඉහළ trapezius සහ levator scapula මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම

7. පරීක්‍ෂණ පැත්තට පසු විපරම් කිරීමේ හිස - ස්කේලීන් මාංශ පේශි සහ පාර්ශ්වීය MFC සක්‍රීය කිරීම

IPV වැරදි

1. ස්ථායීකරණ හස්තය scapula හි මධ්‍ය කෝණය පාලනය නොකරයි - පරීක්ෂණ අර්ථ නිරූපණය විකෘති කිරීම

2. ස්ථායීකරණ හස්තය උරහිස සවි නොකරයි - ඉහළ trapezius සහ levator scapula මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම.

3. පරීක්ෂණයට ලක්වන මාංශ පේශි පැත්තේ වෛද්යවරයා - බලපෑමේ දිශාව වෙනස් කිරීම

සම්බන්ධතා ස්ථාන දෝෂ

1. olecranon සඳහා අමතන්න - අතෙහි පසුපස MFC සක්රිය කිරීම

2. humerus මැද කොටස සඳහා ස්පර්ශය - අතේ පසුපස MFC සක්රිය කිරීම, ස්නායු සනාල මිටියේ කෝපයක් හේතුවෙන් වේදනාකාරී ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක.

2.13.1. ක්‍රියාකාරී ව්‍යුහ විද්‍යාව (රූපය 18A-B)

ලක්ෂණ මාංශ පේශිවල ආරම්භය මාංශ පේශි අවසානය

ඇතුල් කිරීම් වල ව්‍යුහ විද්‍යාව සිරස් තන්තු - මධ්‍ය සියලුම තන්තු එකිනෙක හා අභිසාරී වේ

ඉහළ නූචල් රේඛාවෙන් තුනෙන් එකක් ඇක්‍රොමියන් වෙත සවි කර ඇත

occipital අස්ථිය, clavicle පිටත කෙළවර. එහි

occipital protuberance. සිරස් කෙඳි

මධ්‍ය තන්තු - නූචල් ලිගයමන්ට් වඩාත් මධ්‍යස්ථව සම්බන්ධ වේ
Ci-V හි ස්පිනස් ක්‍රියාවලි වලින්. මධ්යස්ථ තන්තු වලට සාපේක්ෂව,

එකිනෙකා හරස් කිරීම
ඉදිරිපස තලය.

2.13.2. trapezoid හි ඉහළ කොටස කෙටි කිරීමේදී ස්ථිතික උල්ලංඝනය කිරීම
මාංශ පේශී (රූපය 54)

ස්ථානය වෙනස් කිරීම

ipsilateral පැත්ත මාංශ පේශිවල ආරම්භය මාංශ පේශිවල අවසානය

ස්ථාන විස්ථාපනයේ දිශාව හිසෙහි Dorso-පාර්ශ්වික කොටස් - clavicle හි ඇක්රොමියල් ක්රියාවලිය -

ඇමුණුම් ප්‍රධාන වශයෙන් caudo-ventral සහ cranio-dorso-medial වේ.

සංකේන්ද්රික හැකිලීම තරමක් පාර්ශ්වීය. මාංශ පේශි රැලි වී ඇති බව පෙනේ

මාංශ පේශී Nuchal ligament සහ acromion දෙසට ස්පිනස් ක්රියාවලීන්

ඉහළ ගැබ්ගෙල Ci-v - ක්රියාවලිය.

ප්‍රධාන වශයෙන් ද්විපාර්ශ්වික සහ

තරමක් caudoventral.

ස්ථාන වල පිහිටීම වෙනස් කිරීම, කරකැවෙන ක්ලැවිකයේ පාර්ශ්වීය විස්ථාපනය, ක්ලැවිකල් මධ්‍යස්ථව විස්ථාපනය වේ,
Ci-v ක්‍රියාවලි ඇමිණීම අභ්‍යන්තර තැටියේ සම්පීඩනයට මග පාදයි

ඉහළ ගැබ්ගෙල sternoclavicular සන්ධියේ පසුකාලීනව,

cervicothoracic වලට සාපේක්ෂව දෙපාර්තමේන්තුව ඒ අතරම acromial
සංක්රමණය, නමුත් clavicle ක්රියාවලිය තරමක් විස්ථාපනය වේ

පරිමාව. මෙය හිස්කබල සහ පෘෂ්ඨීය බව නිසාය

acromion වලට සාපේක්ෂව ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ lateroflexion
scapula හි ක්‍රියාවලිය සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු වේ,

සින්කිනටික් භ්‍රමණය එකම
පැත්ත, සහ caudolateral
මාංශ පේශි ඇදීමේ දිශාව ඒවාට හේතු වේ
ප්රතිවිරෝධය, මෙය උල්ලංඝනය කිරීම
සමමුහුර්තකරණය.

ගැබ්ගෙලෙහි වාතාශ්රය විස්ථාපනය
කශේරුකාව සෘජු කිරීම සඳහා යොමු කරයි
ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස්. ඒ අතරම
ඔක්සිපුට්හි කෞඩල්-වන්ට්‍රල් විස්ථාපනය
හිස දිගු කිරීමට හේතු වේ
සමඟ ගැබ්ගෙල කලාපයට සාපේක්ෂව
දේශීය ගොඩනැගීම
ඉහළ ගැබ්ගෙලෙහි හයිපර්ලෝඩෝසිස්
මට්ටමින්.

මධ්‍ය මාරු හිස සහ ඉහළ ගැබ්ගෙල කලාපයේ දිශාව - ක්ලැවිකයේ ඇක්‍රොමිල් කෙළවර -
කලාපයේ බරපතලකම ventro-ipsilately. පෘෂ්ඨවංශික.

Cervicothoracic හන්දිය සහ ඉහළ
උරස් කලාපය - dorso-contra-
පාර්ශ්විකව.

ස්ථානය වෙනස් කිරීම
අසල්වැසි කලාප

ආශ්රිත අක්රමිකතා
සන්ධි සහ බන්ධන

පහළ ගැබ්ගෙල සහ ඉහළ උරස් මත
දෙපාර්තමේන්තුව "C" හැඩැති පිහිටුවා ඇත
මට්ටමේ ආරුක්කුවේ උත්තල සහිත scoliosis
cervicothoracic හන්දිය තුළ
පරස්පර පැත්ත සහ
ඉහළ උරස් කලාපයේ හයිපර්කිෆෝසිස්.

ස්පිනස් වල ක්‍රියාකාරී කුට්ටි

ක්රියාවලීන් C|-v.

Hypermobility - ගැබ්ගෙල
හිස්කබල සහ cervicothoracic
සංක්රමණයන්.

එකම නම සහිත උරහිස් පටිය
පැති ඉහළට සහ
ආපසු ගමන් කරයි.

ක්‍රියාකාරී බ්ලොක් ඇක්‍රොමියෝ-
clavicular සන්ධිය.
අධි සංචලනය - sterno-
clavicular සන්ධිය.

ශරීරයේ පිහිටීම කවදාද
ද්විපාර්ශ්වික පරීක්ෂාව
පැති

මාංශ පේශි සම්භවය

මාංශ පේශි අවසානය

ඉදිරිපස පෙනුම

පැති පෙනුම

පසුපස දසුන

හිස දෙපස විස්ථාපනය වේ.
ipsilateral කණ විස්ථාපනය වේ
ඉදිරියට, පහත් සහ පැහැදිලිව පෙනෙන, සහ
පරස්පර - ආපසු මාරු,
උස් වූ අතර බොහෝ විට එහි දළ සටහන් නොපෙනේ.
නාසය ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස විස්ථාපනය වේ.
බෙල්ලේ පාර්ශ්වීය සමෝච්ඡය කෙළින් කර ඇත.

හිස ඉදිරියට මාරු කර ඇත.
ipsilateral කණ විස්ථාපනය වේ
ventro-caudal.

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ විස්ථාපනය වේ
ද්විපාර්ශ්වික සාපේක්ෂ
උරහිස් පටියක්, සහ හිස ඇතුළට ඇලවී ඇත
ipsilateral පැත්ත
බෙල්ලට සාපේක්ෂව. එහි
පරස්පර කණ ඉහළට විස්ථාපනය වේ
සහ ආපසු. හිස්කබල මට්ටමේ
ගැබ්ගෙල සන්ධිය දෘශ්යමාන වේ
තීර්යක් ගුණයක් (ලකුණ
දිගුව), ගැබ්ගෙල සහ ඉහළ
උරස් මට්ටම "C"-හැඩය පෙන්වයි
මට්ටමේ උත්තල සහිත scoliosis
cervicothoracic හන්දිය තුළ
පරස්පර පැත්ත.

උරහිස් පටිය එසේ කරකැවී ඇත
ipsilateral උරහිස් පටිය විස්ථාපනය කර ඇත
පෘෂ්ඨීය, හරස් අතට අඩු වේ
විශාලත්වය සහ ඉහළට ඔසවා ඇත.
ඇක්‍රොමියන් ක්‍රියාවලිය විස්ථාපනය වේ
පෘෂ්ඨවංශික. පැති සමෝච්ඡය
සිරුරු එහි මට්ටමේ ආකෘති
පියවර වැනි විරූපණය
sternoclavicular මට්ටම
උච්චාරණ. සහනය සුමට වේ.

clavicle එකට ඇක්‍රොමියල් අවසානය
ipsilateral උරහිස් පටියක් සමඟ
අවතැන් වූ dorso-cranially. ගැබ්ගෙල
lordosis සුමට වේ.

මට්ටමේ උත්තල වැඩි වීම
cervicothoracic හන්දිය සහ ඉහළ
උරස් කොඳු ඇට පෙළ.

Ipsilateral උරහිස් පටිය
අවතැන් වූ පෘෂ්ඨවංශික සහ
තීර්යක් ප්රමාණයෙන් අඩු කර ඇත.
බෙල්ලේ සහ උරහිස් පටියෙහි පාර්ශ්වීය සමෝච්ඡය
කෙළින් කළා. ඇක්‍රොමියන් මට්ටමින් -
clavicular සන්ධිය - දේශීය
පාර්ශ්වීය සමෝච්ඡයේ ඉදිමීම.

2.13.4. trapezoid හි කෙටි කරන ලද ඉහළ කොටසෙහි ගතිකත්වය උල්ලංඝනය කිරීම
මාංශ පේශි එහි දියුණු හැකිලීමේදී (රූපය 56)

අසාමාන්ය මෝටර් රටාව "උරහිස් පැහැර ගැනීම"

අනුපිළිවෙල
මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම

චලනය දිශාව
සන්ධි තුළ

දෘශ්ය නිර්ණායක

1. ඉහළ කොටස
trapezius මාංශ පේශි.

Sternoclavicular සන්ධිය -
contralateralflexion, බාහිර
clavicle සාපේක්ෂ භ්රමණය
උරහිස් බ්ලේඩ්.

හිස - දිගුව,
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ - ඉදිරිපස විස්ථාපනය,
ipsilateroflexion, ප්රතිවිකුණුම්.
උරහිස් සන්ධිය - නැමීම,
ඇබ්බැහි වීම.

රෝගියා ඔසවා භ්රමණය වේ
සමග scapula සහ collarbone වෙත පිටතට
humerus.
ඒ සමගම එය නිෂ්පාදනය කරයි
ipsilateroflexion සහ counterrotation
හිස, එය ඉදිරියට ගෙනයන්න.
ඊළඟට එන්නේ විභක්තිය
උරහිස් සන්ධිය. ගැබ්ගෙල මත සහ
"C" හැඩැති ස්කෝලියෝසිස්.

1. ඩෙල්ටොයිඩ්
   (clavicular කොටස).
2. Supraspinatus මාංශ පේශි.

අසාමාන්ය මෝටර් රටාව "හිස සහ බෙල්ල දිගු කිරීම"

චලනයේ අනුපිළිවෙල දිශාව
සන්ධිවල මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම

දෘශ්ය නිර්ණායක

1. කෙටි කරන ලද ඉහළ කොටස
trapezius මාංශ පේශි

හිස - දිගුව,
ipsilateroflexion, ප්රතිවිකුණුම්.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ -
ඉදිරිපස විස්ථාපනය,
ipsilateroflexion, ප්රතිවිකුණුම්.
Sternoclavicular සන්ධිය -
ප්රතිවිරෝධතා. එළිමහන්
clavicle සාපේක්ෂ භ්රමණය
උරහිස් බ්ලේඩ්.

රෝගියා හිස දිගු කිරීම සිදු කරයි
ඇය සමඟම
ipsilateroflexia සහ
ප්රති-භ්රමණය. ඊළඟට ගැබ්ගෙල කලාපය
ඒ සමගම ඉදිරියට ගමන් කරයි
Ipsilateroflexion සිදු කිරීම සහ
ප්රතිවිකුණුම් කිරීම.

උරහිස් පටිය ඉහළට නැඟේ
අත් සහ උරහිස් තලය සමග සහ
පිටතට භ්රමණය වේ: ගැබ්ගෙල සහ
ඉහළ උරස් කලාපය උත්සන්න වේ
"C" හැඩැති ස්කෝලියෝසිස්.

1. පරස්පර ඉහළ
   කොටස trapezoidal
   මාංශ පේශී
2. පසුපස විස්තාරකය

ලක්ෂණය

මාංශ පේශි සම්භවය

Trapezius මාංශ පේශි(lat. මාංශ පේශි trapezius) - පැතලි විශාල මාංශ පේශි, බෙල්ලේ පිටුපස සහ ඇතුළත මතුපිටින් පිහිටීම ඉහළ කොටසපිටුබලය.

trapezius මාංශ පේශි ඉහළ පිටුපස පිහිටා ඇත. එහි විශාලත්වය පුද්ගලයෙකු නියැලී සිටිනවාද යන්න පැහැදිලි කරයි ශක්තිය පුහුණු කිරීමනැත්ද. ට්‍රැපීසියස් ප්‍රමාණය වැඩි වන විට, බෙල්ලේ ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර, බොහෝ ඇදීමේ ව්‍යායාම සහ අභ්‍යාසවලදී මෙම මාංශ පේශියේ ශක්තිය සහ බලය ඉතා වැදගත් වේ. විවිධ වර්ගක්රීඩා

උදාහරණයක් ලෙස, shrugs දී බර වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ එමගින් එහි ඕනෑම වෙනස්කම් (ඔබේ උරහිස් තව තවත් ආපසු ඇද ගැනීමට අවශ්ය විට) දී deadlift ඉහළ අදියර සඳහා "වගකිව යුතු" මාංශ පේශී ශක්තිමත්. මෙය ඔබට ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තුළම දියුණු වීමට උපකාරී වේ.

අධික ලෙස සංවර්ධිත ඉහළ සහ මැද උගුල් ඔබේ උරහිස් දෘශ්‍යමය වශයෙන් පටු කරයි, එබැවින් ඔබ ඒවා වෙන වෙනම පුහුණු නොකළ යුතුය. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම බොහෝ ව්යායාම වලදී හොඳින් ක්රියා කරන අතර එහි වර්ධනය සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ.

trapezius මාංශ පේශිවල ව්යුහය

trapezius මාංශ පේශි ත්‍රිකෝණයක හැඩයක් ඇති අතර එහි පාදම මුහුණට මුහුණලා ඇත කොඳු ඇට පෙළ, සහ අග්රය - scapula හි acromion දක්වා. පිටුපස දෙපැත්තේ ඇති trapezius මාංශ පේශී එකට trapezoid හැඩයක් ඇත.තවමත් නොතේරෙන අයට ත්‍රිකෝණ දෙකක් වම් පසින් සහ අනෙක දකුණින් ඇති බව පැහැදිලි කරන්නම්.පින්තූරය බලන්න.

ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, trapezius මාංශ පේශි කොටස් 3 කට බෙදා ඇත:

• ඉහළ (ගෙල ප්රදේශයේ)
• මැද (උරහිස් තලවල ඉහළ)
• සහ පහළ ((උරහිස් තල අතර සහ යට)

ඉහළ trapezoid

මිනිසුන් trapezius ගැන කතා කරන විට, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ trapezius හි ඉහළ කොටසයි, මෙය බොහෝ trapezius ව්‍යායාම ඉලක්ක කරන ප්‍රදේශය වේ. ඉහළ trapezius භ්‍රමණය වේ, කොඳු ඇට පෙළට යොමු කරයි, scapula (ඔබේ උරහිස් සොලවන විට චලනය) ඉහළට සහ අවපීඩනය කරයි, සහ හිස සහ බෙල්ලේ බොහෝ චලනයන් සඳහා සහාය වේ.

අඛණ්ඩ ඉදිරි හිස ඉරියව්වක් (sluuching) වැනි ඉරියව් ගැටළු, ඉහළ trapezius මාංශ පේශි දිගු වූ තත්වයක නිදන්ගත ආතතියකට තුඩු දිය හැකි අතර, එය හිසරදය සහ පහළ පිටුපස වේදනාව යන දෙකින්ම ඇති විය හැක. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඉලක්ක කරගත් අභ්යාසවලින් වැළකී සිටිය යුතුය ඉහළ කොටස trapezius මාංශ පේශි.

මැද සහ පහළ trapezius

මැද සහ පහළ trapezius තිරස් පේළි හෝ ඔරු පැදීම වැනි පසුපස අභ්යාසවල වැඩ කරයි.

trapezius හි මෙම ප්‍රදේශය, රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි සමඟ එක්ව, කොඳු ඇට පෙළ දෙසට scapula එකතු කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. රෝම්බොයිඩ් මාංශ පේශි රූපයේ නොපෙනේ, ඒවා ගැඹුරින් පිහිටා ඇති බැවින්, එනම් trapezius මාංශ පේශි හා සසඳන විට ශරීරයේ මධ්‍යයට සමීප වේ. ව්යායාම අතරතුර ශරීරයේ ස්ථායීකරණය සහ නිවැරදි ජෛව යාන්ත්රික තත්ත්වය සඳහා උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඒම ඉතා වැදගත් වේ. එමඟින් ඔබට අභ්‍යාස තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව හා හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

1. ඉහළ එක බෙල්ලට යාබදව පිහිටා ඇති අතර උරහිස් ඉහළට ඔසවා තැබීමට වගකිව යුතුය.
2. මැද එක උරහිස් බ්ලේඩ් අතර ඇති අතර උරහිස් බ්ලේඩ් එසවීමට සම්බන්ධ වේ.
3. පහළ - උරහිස් බ්ලේඩ් වල පහළ කොටසෙහි, චලනයෙහි පහළ අදියරෙහි scapular අස්ථි පහත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.

© decade3d - stock.adobe.com

trapezius හි ප්රධාන කාර්යයන්: සිරස් සහ තිරස් තලයෙහි උරහිස් චලනය කිරීම, හිස පිටුපසට ඇලවීම සහ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉහළට ඔසවන්න.

trapezius හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම ඕනෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්‍ය වේ. මෙය මූලික ව්‍යායාම වල ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි, උරහිස් සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට බර අඩු කරයි, ගැබ්ගෙල කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය අඩු කරයි සහ සම්පූර්ණ උරහිස් පටියට හානිවීමේ හා තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.

• උරහිස් නිවැරදිව සලකනු ලැබේ හොඳම ව්යායාම trapezius වර්ධනය සඳහා, නමුත් බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඒවා වැරදි ලෙස සිදු කරයි. ඔබට ඔබේ බයිසප් සහ නළල භාවිතා කළ නොහැක. මැණික් කටු පටි මෙයට හොඳින් මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. සම්පූර්ණ ප්රවේශය පුරාම වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ කෙළින් විය යුතුය, එවිට බර විශේෂයෙන් trapezius මත තබා ඇත.
• වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න. trapezius මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේදී, සම්පූර්ණ විස්තාරය තුළ වැඩ කිරීම සහ ඉහළ ස්ථානයේ උපරිම මාංශ පේශි හැකිලීම දැනීම වඩා වැදගත් වන අතර එය තත්පර 1-2 ක් තබා ගන්න.
• උරහිස් කරන විට ඔබේ නිකට පපුවට තද නොකරන්න.මෙය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩනය වැඩි කරන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• Trapezius පොම්ප කිරීමට ආදරෙයි.මෙම මාංශ පේශි නිසි ලෙස රුධිරයෙන් “පොම්ප” කිරීම සඳහා, සුපර්සෙට් භාවිතා කරන්න, ඕනෑම ප්‍රභේදයක උරහිස් ඇදීමේ චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, කාර්යයේ උරහිස් ද ඇතුළත් වේ, නිදසුනක් ලෙස, සමීප ග්‍රහණයක් නිකට අදින්න. තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ එක් එක් කට්ටලය අවසානයේ දී dropsets සිදු කිරීමයි: වැඩ කරන බර අඩු කර විවේකයකින් තොරව සැහැල්ලු බරකින් තවත් කට්ටලයක් හෝ දෙකක් කරන්න.
• Trapezius යනු සාපේක්ෂව කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායමකි; සතියකට වරක් එය පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත්ය.පසුපස හෝ උරහිස් පුහුණුව සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රශස්ත වේ. සම්පූර්ණ උරහිස් පටිය දැවැන්ත පෙනුමක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබේ ඩෙල්ටොයිඩ් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි කෙරෙහි ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න. trapezius සංවර්ධනයේ දී උරහිස් අභිබවා යාමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, එය දෘශ්‍යමය වශයෙන් උරහිස් පටියේ රූපය අඩු පළල කරයි, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා තනි ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න.
• Trapezius පුහුණුව කෙටි නමුත් දැඩි විය යුතුය.රීතියක් ලෙස, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම වැඩ කිරීමට එක් හෝ දෙකක ව්යායාම ප්රමාණවත් වේ. එක් එක් ව්‍යායාමය තුළ විවිධ චලනයන් වෙනස් කර ඒවා විවිධ අනුපිළිවෙලින් සිදු කරන්න, එවිට ඔබ වේගයෙන් ප්‍රගතියක් ලබනු ඇත.
• ඔබේ ඉරියව්ව නරඹන්න.බොහෝ විට, ගැබ්ගෙල සහ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ නැමී, trapezius සම්පූර්ණයෙන්ම පුහුණු කිරීම වළක්වයි. මලල ක්‍රීඩකයාට අවශ්‍ය චලනය සම්පූර්ණ විස්තාරය තුළ සිදු කළ නොහැකි අතර මාංශ පේශි හැකිලීම දැනේ.
• මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කරන්න. trapezius මාංශ පේශිවල අධික ලෙස පුහුණු කිරීම බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල සහ සම්පූර්ණ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ රුධිර සංසරණය දුර්වල වීමට හේතු වේ. මෙය අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩිවීම, හිසරදය සහ කරකැවිල්ලෙන් පිරී ඇත.
• shrugs ඉටු කිරීම භ්රමණය ඇතුළත් නොවේ උරහිස් සන්ධිඉහළම ස්ථානයේ.කිසියම් හේතුවක් නිසා බොහෝ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මේ සඳහා වැරදිකරුවන් වේ. අධික බර සමඟ භාවිතා කරන විට, මෙම භ්‍රමණය ඔබේ භ්‍රමණ කෆ් සඳහා වඩාත්ම හානිකර චලනයන් බවට පත්වේ. චලනයේ නිවැරදි ගමන් පථයට එක් තලයක බර වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ; බාහිර චලනයන් නොතිබිය යුතුය.

trapezius වැඩ කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාස

දැන් අපි බලමු ඔබේ trapezius මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන අභ්යාස.

බාබෙල් එකකින් උරහිස්

- මෙය trapezius ස්කන්ධය සඳහා ප්රධාන ව්යායාමයකි. මෙන්න, ප්‍රධාන වශයෙන් ඒවායේ ඉහළ කොටස ක්‍රියා කරයි, මන්ද බාබෙල් එසවීමේදී ඔබ ඉදිරිපිට පිහිටා ඇත. චලනය විස්තාරය විය යුතුය, ඉහළ ස්ථානයේ ඔබ ඔබේ උරහිස් සමඟ ඔබේ කන් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරයි. මෙම චලනය තුළ ඔබට විශාල බරකින් වැඩ කළ හැකිය, එවිට ඔබට පතුලේ ඇති මාංශ පේශිවල දිග හැරීම වඩා හොඳින් දැනිය හැකිය. අවශ්ය නම්, මැණික් කටු පටි සහ මලල ක්රීඩා පටියක් භාවිතා කරන්න.

ඔබේ උරහිස් සම්බන්ධ නොකිරීමට මධ්‍යම, උරහිස් පළල ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන්න. එසවීමේදී, බාබෙල් එක හැකිතාක් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන වංචාව අවම කරන්න - මෙම ක්‍රමය චලනයෙන් තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීම හැර වෙන කිසිවක් සඳහා මඟ පාදන්නේ නැත. විකල්ප විකල්පයක් වන්නේ Smith හි shrugs ය.

- මෙය ඉහළ trapezius සඳහා ව්යායාමයකි. මෙහිදී අඩු බරක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් වැඩි පුනරාවර්තන කරන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් දැඩි පොම්ප කිරීම (මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම) ලබා ගත හැකිය.

මෙම ව්යායාමයේ දී අත් එකිනෙකට සමාන්තරව හැරී ඇති බැවින්, නළල ක්රියාශීලීව කාර්යයට සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීම සහ ඔබේ වැලමිට නැමීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එවිට ඔබ ඔබේ අත්වලින් නොව ඔබේ trapezius බලයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවනු ඇත. ඔබට පටි ද භාවිතා කළ හැකිය.

Dumbbell shrugs ඔබේ මැද සහ පහළ trapezius සඳහා ව්‍යායාමයක් බවට පත් කිරීමට, බංකුවක් මත වාඩි වී තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න:

මෙය පැටවුම් දෛශිකය වෙනස් කරනු ඇත, ඔබ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉහළට වඩා තදින් සම්පීඩනය කරනු ඇත. මේ නිසා, බොහෝ බර trapezius මාංශ පේශිවල මැද සහ පහළ කොටස් වෙත යයි.

සිමියුලේටරය තුළ උරහිස්

මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට පහළ බ්ලොක් එකක් සහ පුළුල් හසුරුවක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් ඉහළට සහ තරමක් පසුපසට අදින්න. ව්යාපාරයේ ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව සම්භාව්ය බාබෙල් shrugs හි චලනයන්ගෙන් වෙනස් වේ. ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ගෙනයාමෙන්, ඔබ ඔබේ මැද-trapezius සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මත වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. මෙමඟින් ඔබේ ඉහළ පිටුපසට වඩා විශාල සහ පිටුපසින් ගැටිත්ත පෙනෙනු ඇත. මීට අමතරව, බ්ලොක් සිමියුලේටරයේ සැලසුම අඩුම ස්ථානයේ මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් දිගුවක් කලින් තීරණය කරයි, මෙම ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව පමණක් වැඩි කරයි.

ඔබේ පිටුපසින් බාබෙල් එකක් සමඟ උරහිස් කරන්න

මෙය මධ්යම සහ පහළ trapezius සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය සංවර්ධිත මාංශ පේශි රාමුවක් සහ උරහිස් සන්ධි හොඳින් දිගු කිරීම අවශ්ය වන බැවින්, ආරම්භකයින් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ.

පහසුව සඳහා, මෙම අභ්යාසය ස්මිත් යන්ත්රයක් තුළ සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පහළ ස්ථානයේ, හැකි තරම් පහත් ලෙස බාබෙල් පහත් කිරීම සඳහා උරහිස් පටියෙහි සියලුම මාංශ පේශි තරමක් ලිහිල් කරන්න. නමුත් ඔබේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ හොඳින් කෙළින් තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔසවන විට ඔබ ඔබේ පිටුපසට ළං වන තරමට, ඔබේ ට්‍රැපීසියස් ක්‍රියා කරයි. වඩා දුරස්ථ ස්ථානයක් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මත වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි.

බාර්බෙල් පේළිය නිකටට සමීපව අල්ලා ගන්න

- මෙය මූලික අභ්යාස, trapezius සහ උරහිස් දෙකම වැඩ කරන. මෙම අභ්‍යාසයේදී, එය තරමක් පටු ලෙස ගෙන ඔබේ වැලමිට අතේ මට්ටමට ඉහළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය, එවිට ඔබට සම්පූර්ණ විස්තාරය තුළ වැඩ කිරීමට සහ සම්පූර්ණ trapezius මාංශ පේශි ප්‍රදේශය පැටවීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ පුළුල් වන තරමට, මැද ඩෙල්ටොයිඩ් මත බර වැඩි වේ.

විකල්ප අභ්‍යාස: කිට්ටු ග්‍රහණයකින් නිකටට ස්මිත් පේළිය, සමීප ග්‍රහණයක් සහිත නිකටට ඩම්බල් දෙකක පේළිය, නිකටට කෙට්ල්බෙල් පේළිය.

Deadlift

සඳහන් නොකර අභ්යාස පිළිබඳ සමාලෝචනයක් අසම්පූර්ණ වනු ඇත

එසේම, trapezoid පිටුපස ඝණකම මත ඕනෑම තිරස් ඇදීමක් සිදු කරන විට බර කොටසක් දරයි: හෝ, පහළ කොටස සහ අනෙකුත්, මෙන්ම භාවිතා කරන විට පටු ග්රහණයසිරස් පේළි වල (අදින්න-අප්, ලැට් පුල්-ඩවුන්, ආදිය). වක්‍රව, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සඳහා වන බොහෝ ව්‍යායාම වලදී බර trapezius මතට වැටේ, නිදසුනක් ලෙස, සිටගෙන සිටින විට, වාඩි වී සිටින විට හෝ නැමෙන විට, පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිතව dumbbells සමඟ පැද්දීම, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ව්‍යායාම යන්ත්‍රයේ අත් පැහැර ගැනීම් සහ වෙනත් ය.

Trapezius මාංශ පේශි පුහුණු වැඩසටහන

නියමිත කාල සීමාවන් තුළ trapezius පුහුණුව අතර මූලික වෙනසක් නොමැත පේශි ස්කන්ධයසහ වියළීම. සියලුම අභ්යාස (deadlift හැර) සාපේක්ෂව හුදකලා වන අතර පුහුණුවීම්වල ඕනෑම අදියරකදී භාවිතා කළ හැකිය.

trapezius පුහුණු කරන්න ජිම්- කාර්යය තරමක් සරල ය. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන අභ්‍යාස කිහිපයක් සොයා ගන්න, විවිධ ප්‍රගති ක්‍රම භාවිතා කරමින් ඔබේ ප්‍රතිඵල ක්‍රමානුකූලව වැඩි දියුණු කරන්න. මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස පහත රූප සටහන භාවිතා කරන්න:

නිවසේදී ඔබේ trapezius ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීම සඳහා, අවම උපකරණ කට්ටලයක් ප්රමාණවත්ය: බාබෙල් හෝ ඩම්බල්. ආසන්න විකල්පය ගෙදර ව්යායාම trapezoid මේ වගේ ය:

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තිරස් තීරු සහ සමාන්තර තීරු මත තම උගුල් පුහුණු කර, අනුකරණය කරන ලද එල්ලෙන උරහිස් ඉටු කරයි. මෙම චලනයන් ස්වභාවයෙන්ම වඩා ස්ථිතික වන අතර, විස්තාරය දැඩි ලෙස සීමා වී ඇති අතර, ඔවුන් තුළ ඇති trapezius හි හුදකලා කාර්යය දැනීම පහසු නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බර සමඟ පුහුණු කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔවුන් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.