Treniramo roke za ženske. Katere vaje narediti za roke, da koža ne visi? Vaje za krepitev mišic rok z utežmi

Ste navajeni kupovati obleke z rokavi vsaj do komolca? Se bojite odprtih sarafanov kot ognja? Poskusimo uganiti: niste zadovoljni s tem, kako izgledajo vaše roke. Natančneje, njihov zgornji del je tisti, kjer se s starostjo ali zaradi nenadne izgube teže koža zahrbtno povesi.

Ponujamo vam, da takoj razglasite boj za to problematično področje! Naš članek vsebuje največ koristne vaje za dvig roke doma, ki smo jih našli na internetu. Vaša naloga je, da se naučite in uporabite v praksi!

Takoj, preden pozabijo - nekaj pomembnih odtenkov, kako izvajati vaje iz povešenih rok:

Delajte gladko, brez nenadnih gibov in sunkov. To je pomembno: na ta način mišice ne bodo le črpane, ampak tudi raztegnjene, zaradi česar bodo roke pridobile lepo obliko.
Sledite dihanju: izdihnite - v trenutku mišičnega napora.
Vadite tri do štirikrat na teden.
Vsako vajo ponovite petnajstkrat, naredite dve seriji z minuto odmora.

Vaje za povešene roke - za ženske, ki so pripravljene delati na sebi

Odlična vadba, ki bo v dokaj kratkem času pomagala zategniti triceps. Za prve rezultate je dovolj, da redno vadite le nekaj tednov.

Kompleks je sestavljen iz petih vaj za notranjo stran rok. Izvajate jih lahko v poljubnem vrstnem redu, vendar vedno na polno!

Razširimo roke

Vaja je zelo preprosta, a neverjetno uporabna. In njegova glavna prednost je, da lahko to počnete skoraj povsod, glavna stvar je, da imate s seboj dumbbells. Ali katere koli druge predmete, ki se lahko uporabljajo kot uteži. Na primer, steklenice s peskom ali vodo.

To je enostavno narediti, kot vse velike stvari. Stati morate vzravnano in mirno, z rahlo razmaknjenimi nogami. V vsaki roki - improvizirana ali prava bučica. Najprej je treba ravne roke iztegniti naprej, nato vstran in nato navzdol. Vse to poteka počasi, na dva načina. Ponoviti morate vsaj petnajstkrat. Obremenitev se lahko in mora postopoma povečevati.

Sklece ob stolu

Katera oprema je potrebna za izvajanje te vaje za dvig rok, je jasno že iz samega imena. Mimogrede, sprva lahko stol postavite blizu stene, tako da se ne premika.

Shema izvedbe je naslednja. Morate se obrniti s hrbtom proti izstrelku, položiti roke nazaj in se postaviti na sedež. Ramena - ravna, zadnjica - čim bližje stolu. Z nogami naredite en ali dva koraka naprej.

Pri vdihu se morate usesti čim globlje. Izdih - vrnite se v začetni položaj. Za zaplet vaje lahko noge poravnate.

Potisnite se ob strani

Ta različica vaje iz povešenih rok je težka, a zelo učinkovita. Zato se boste morali precej potiti, če želite, da bodo vaše roke lepe.

Kako to storiti? Preprosto je: sedeti morate na tleh, vendar ne s celotnim plenom, ampak samo na eni strani. Noge pokrčite v kolenih, tako da so pravokotne na preostali del telesa. Ena roka je na hrbtni strani glave, druga pa služi kot oporna točka. Hrbet je čim bolj raven.

Sklece delamo leže

Kaj so sklece in kako jih pravilno izvajati, verjetno vedo vsi naši bralci. In tisti, ki nimajo izkušenj s to zadevo, lahko črpajo koristne informacije.

Klasične sklece morate izvajati na nogavicah ali kolenih, z enim pogojem - komolci niso nagnjeni na stran, ampak so čim tesneje pritisnjeni na telo. Po tradiciji morate ponoviti vsaj ducat krat.

Sklece na boku na drugi strani

Odlična vaja za ženske: za lepe roke in hkrati za popoln trebušček. Pomen je enak kot pri prejšnjem stranskem skleci, le da se tokrat uporablja nasprotna roka. Ulezite se na bok, noge v liniji, spodnja roka objema trebuh, zgornja počiva na tleh. Ona je tista, ki mora biti upognjena, ko dela sklece. Če je mogoče, naredite petnajst ponovitev.

Še nekaj odličnih vaj za roke, da koža ne visi

Kul vaja za mlahave roke je za ženske, ki rade delajo z utežmi. Natančneje, v tem primeru z enim. Da, da, potrebujemo eno bučico z relativno veliko težo. Držati ga je treba z obema rokama. Pri izvajanju vaje je potrebno utež postaviti za glavo in upogniti komolce tako, da gledajo v strop. In potem - poravnajte roke, medtem ko držite podlakti pravokotno na tla. Pomembno: roke je treba držati blizu glave, gibe pa ves čas izvajati po isti poti.
Preprosto in vsem znano, a nič manj učinkovita vadba. Vse, kar potrebujete, so uteži do treh kilogramov. Vzeti jih je treba z obratnim prijemom, dlani navzgor, roke rahlo naprej, hrbet raven. Naslednja naloga je, da dumbbells usmerite na prsi, roke upognite v komolcih.

Pozabite, kaj je povešena koža na vaših rokah – vaje, ki smo jih izbrali, vam bodo pomagale enkrat za vselej rešiti to težavo. In teci v trgovino, po sundress z golimi rameni!

Vsaka ženska sanja o lepih napetih rokah.

In v tem primeru ne govorimo o povečanju volumna bicepsa, kot se dogaja pri moških. Dekleta se nagibajo k temu, da se znebijo pretirane okroglosti, krhkosti, da naredijo roke bolj definirane in elastične.

Vaje za roke za ženske so izbrane ob upoštevanju dejstva, da namen treninga ni izgradnja mišična masa, ampak olajšanje in splošni ton. Za domače študije mišic rok so idealne vaje z utežmi. Še posebej, ker je hrbtna površina ramena problematično področje za večino žensk, je priporočljivo vključiti triceps v program. V članku bomo obravnavali izbor vaj, ki so primerne za samostojno izvajanje deklet.

Za trening rok je zaželeno imeti dumbbells

Za dekleta je bolje, da izvajajo vaje za mišice rok z utežmi in ne na simulatorjih. V primeru simulatorja se vaje izvajajo izolirano - to čim bolj obremeni ciljno mišico, kar je zelo dobro pri treningu za maso. V primeru uporabe uteži so poleg ciljnih mišic v delo vključene tudi stabilizacijske mišice. To delno razbremeni glavno mišico, vendar vam omogoča kompleksno in harmonično vadbo rok.

Za treniranje rok boste potrebovali lahke uteži, s katerimi lahko izvedete 15-20 ponovitev. Za dekleta so praviloma dovolj dumbbells 2-5 kg. Vse je odvisno od vaše stopnje pripravljenosti. V idealnem primeru imejte na voljo več parov uteži različnih tež. Bolje je, da izmenjujete vaje za mišice rok. Medtem ko delate na bicepsu, triceps počiva (in obratno).

Vaje za biceps

Ko začnete trenirati roke, se ne bojte, da boste napolnili ogromne bicepse in postali kot moški. Ročne vaje za ženske so zelo podobne moškim, vendar obstajajo nekatere razlike.

Upogibanje rok z utežmi med sedenjem
Sedite na klop ali stol. Noge razmaknite, telo rahlo nagnite naprej. Roko ene roke položite na stegno, v drugo roko pa vzemite utež. V začetnem položaju (roka z utežmi je iztegnjena navzdol) naj ostane nekaj centimetrov do tal.

Ko izdihnete, upognite roko z utežmi, tako da je roka v višini ramen. Komolec je naslonjen na stegno. Na končni točki čopič rahlo zasukajte navznoter. Ko izdihnete, poravnajte roko. Prepričajte se, da nimate ohlapnosti v ramenih. Vse gibe izvajajte jasno in nadzorujte vsako mišico. Izvedite 15-20 ponovitev na eni in drugi roki.

Ko izvajate to vajo za bicepse, držite telo negibno, roke v komolcu ne upognite do konca.

Upogibanje obeh rok stoje
Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke z utežmi navzdol, rahlo upognjene v komolcih in stisnjene ob telo. Zapestja so obrnjena naprej. Upognite roke z utežmi, poskušajte roke zasukati tako, da so mali prsti višji od palcev.

Ko vdihnete, upognite roke, vendar ne popolnoma. To vajo je vredno opraviti tudi 15-20-krat.

Upogibanje rok med ležanjem na klopi
Če vadite doma, se ulezite na ravno klop ali postavite nekaj stolčkov. Vzemite uteži in rahlo upognjene roke v komolcih na obeh straneh spustite vzporedno s telesom čim nižje. Roke vam ni treba raztegniti ob straneh - gredo vzdolž telesa, zapestja so usmerjena k telesu.

Ko izdihnete, upognite komolce, ne da bi dvignili ramena. Med izvajanjem giba obrnite zapestja navzgor. Na koncu vaje morajo biti uteži na ravni ramenskih sklepov. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj. Ne iztegnite komolcev do konca. Število ponovitev je enako kot pri prejšnji vaji za mišice rok.

Vaje za triceps

Hrbtna površina ramen pri mnogih ženskah je tako imenovano "problemsko območje", zlasti zaradi dejstva, da se tam nalaga maščoba. Zato delajte vaje mišica triceps rama je nujen vidik ženskega treninga.
Vaje z dumbbells za triceps vam omogočajo vadbo zadnja površina roke

Če pa delate tudi na razvoju prsnih mišic, je vredno upoštevati, da številne vaje za prsi dodatno vključujejo triceps. Če prenesete prsne mišice- število pristopov za triceps je bolje zmanjšati.

In še nekaj ... Preden začnete izvajati vaje, se morate naučiti ene stvari: če želite povečati volumen mišic (kar je za žensko malo verjetno), morate mišico raztegniti z utežmi, če pa želite le za krepitev mišic vam ni treba narediti tega, ampak se raztegnite po vaji za moč, že brez teže.
To bomo ponazorili z naslednjo vajo kot primerom:

Med sedenjem iztegnite roke za glavo
Sedite na stolu z ravnim hrbtom, dvignite desna roka z utežmi nad glavo, komolec blizu ušesa, dlan obrnjena naprej. Roko pokrčimo v komolcu, utež zavijemo za glavo proti levi rami. Če želimo napihniti mišico, potem roko čim bolj pokrčimo v komolcu (iztegnemo jo pod vplivom teže) in jo pri vzvratnem gibanju pripeljemo le do pravega kota v komolcu in nato ga spet upognite.

Če želimo le okrepiti triceps, potem roko pokrčimo le do pravega kota v komolcu, ne več, nato pa jo skoraj povsem zravnamo. Vajo ponovimo za levo roko.

Izteg rok za glavo stoje
Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. Z obema rokama primite utež, jo dvignite in vzemite za glavo. Vaši komolci naj bodo upognjeni pod pravim kotom in pritisnjeni na glavo. Prsni koš se ne upogiba. Ob izdihu poravnajte roke z utežmi. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj.

Za izvedbo te vaje za triceps lahko vzamete eno težjo utež ali dve lažji.
Vajo ponovite 15-20 krat. Pazite, da se komolci ne razhajajo vstran.

Isto vajo lahko izvajate tudi sede:

Sklonjen čez roke
V roke vzemite uteži. Vstanite naravnost, rahlo pokrčite kolena. Nagnite telo naprej, upognite komolce pod pravim kotom in pritisnite komolce na pas. To je začetni položaj. Ob izdihu upognite roke nazaj, ne da bi dvignili komolce od pasu. Ravne roke naj bodo popolnoma vzporedne s telesom.

Ob vdihu se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15-20 ponovitev.

Sklece z oporo za hrbet
Kot oporo lahko uporabite klop, stol, kavč ali katero koli drugo stabilno površino. Stojte tako, da je opora za vami. Z rokami se naslonite nanj, noge poravnajte naprej. Če je zelo težko narediti z ravnimi nogami, lahko kolena pokrčite. Medenica naj bo rahlo previsna nad oporo. Nežno upognite roke in spustite medenico navzdol pred oporo.

Ne sedite na tleh, medenica je vedno na teži. Ob izdihu iztegnite roki. Tako izvajate sklece, vendar roke niso pred telesom, ampak za njim.

Naredite čim več sklec.Sklece iz opore lahko delate kjerkoli: doma, na podeželju ali v parku.

Koliko vaj za roke bi morali narediti?
Če želite celovito delati na rokah, lahko izmenično izvajate eno vajo za bicepse in tricepse. Medtem ko ena mišična skupina deluje, druga počiva. Ko opravite vseh šest vaj, počivajte nekaj minut in ponovite krog. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da so vaje za roke za ženske zelo pomembne in jih ne smete zanemariti, tudi če je glavni poudarek vaše vadbe na vadbi drugih področij. Pravilna telesna aktivnost bo vašim rokam dala lepo obliko in privlačen videz. Spodaj bom podal primer video vadbe za vadbo mišic rok deklet.
just-fit.com

Tukaj je vadba za moške, vendar je primerna tudi za ženske (samo težo uteži je treba vzeti manj: o)

Glavna stvar pri igranju športa je, da se ne obesite na eno, kot se vam zdi, problematično področje mišic. Za harmonično silhueto je treba združiti preučevanje mišic tiska, nog, hrbta in ne pozabiti na roke. Zadnji del telesa zahteva natančno obravnavo veliko žensk!

Ohlapne roke kvarijo videz vseh videzov s kratkimi rokavi in niso nič manjša sramota kot mlahava zadnjica.

Kako zategniti mišice na notranji strani roke? Dobro zasnovana vadba mora vsebovati: osnovne vaje, in izolirana, dinamična in statična. S tem pristopom prvi rezultati bodo vidni po 2-3 tednih redni pouk.

Kompleks 4 vaj

Vaje za notranje roke za ženske morajo vključevati kakovostno ogrevanje telesa– . Nato morate okrepiti zadnjo površino roke - triceps. To bo pomagalo različne možnosti stiskalnice. Nato telo obremenite s sklecami.

Ko so glavne mišice razvite, se izvajajo statične vaje, da jih "stisnemo". Na koncu vadbe je potrebno kakovostno raztegniti trenirano območje z izvedbo vleke.

Ogreti se

Ogrevanje telesa za prihajajočo obremenitev:

bolje je začeti s krožnimi gibi z rokami, komolci in rameni;
nato povežite kretene, jih izvajajte z zavojem na desno in levo stran, dodatno pripravite hrbtenico;
Na koncu dodajte malo kardio ogrevanja s skakanjem na mestu ali skakanjem po vrvi, da spodbudite svoje srce k delu.

Zdaj lahko varno začnemo izvajati vaje za notranjo stran rok za ženske.

1. Sedeči dvig uteži

Naredite naslednje:

Usedite se v turški položaj, eno roko iztegnite naprej, drugo pa položite za komolec prve. Z upognjeno okončino pritisnite na zravnano okončino in občutite, kako se ramenski del raztegne. Po 8-10 sekundah zamenjati roke.
Dvignite eno okončino navzgor in se upognite v komolcu, tako da se roka dotika lopatice. Z drugo roko pritisnite na komolec prve, tako da prsti drsijo po hrbtu. Zamrznite v tem položaju za 8 računov. Nato sledite istim korakom za drugo stran.
Postavite eno roko za hrbet od zgoraj, drugo od spodaj. Poskusite jih povezati za hrbtom z gradom. Če razdalja med njima ni premagljiva, si pomagajte z brisačo in jo primite za oba konca. Ostanite v tem položaju potrebujete 8-10 sekund, nato zamenjajte roki.

Naredite lahko tudi kljuko, prikazano v videu:

Funkcije usposabljanja

Ne preobremenjujte se- optimalno število ur na teden se zmanjša na tri;
Da bo trening smiseln, naj bo zadnjih nekaj ponovitev vaje dokončana na silo, ne bi ti smelo biti lahko. Če temu ni tako, lahko povečate težo svoje teže ali povečate število ponovitev;
Usposabljanje je treba izvajati samo na mišični skupini rok. ne več kot enkrat na 1-2 tedna. Če to počnete pogosteje, mišice ne bodo imele časa za okrevanje. In rastejo ravno v stanju okrevanja in počitka;
Da se mišična skupina ne navadi na obremenitev, bo optimalna enkrat na 3-4 tedne spremenite sklop vaj. Če ste začetnik, se lahko ta številka poveča na 6-7 tednov;
Priporočljivo je spremeniti težo bremena vsake 2-3 tedne, postopoma povečati za 0,5-1 kilogram;

Glavna stvar med treningom je, da skrbno spremljate svoje stanje in občutke med njimi. Dobro bi morali čutiti delo treniranega območja, občutiti napetost v teh mišicah in hkrati ne biti fizično preobremenjeni, da se vaše počutje dramatično spremeni.

Obremenitve se morajo zgoditi v užitek, ne škoditi, ampak pomagati zdravju vašega telesa. Sicer nima smisla študirati. Začutite se, začutite in zagotovo boste dosegli svoj cilj.

Nekatere pripadnice nežnejšega spola se soočajo s takšno napako v videzu, kot je povešenost kože rok ali pojav prezgodnjih gub na njej. Videti je precej neestetsko, oblek z golimi rameni ali rokami pa ni več mogoče nositi, saj je problem takoj javno prikazan.

Ta situacija pri ženskah zato povzroča veliko neprijetnih čustev pomembno je, da pravočasno začnete boj proti povešeni koži rok.

Rešitev te težave ni preveč enostavna, vendar je povsem mogoče, da je dovolj, da negujte občutljivo kožo in izvajate vaje za roke, da koža ne visi.

Zakaj se koža na rokah povesi

Povešene kože se lahko znebite z vadbo.

Več razlogov lahko prispeva k povešeni koži rok:

Staranje kože rok Po približno 27 letih začne telo upočasnjevati proizvodnjo kolagena in elastana, ki sta odgovorna za ten kože, še posebej tako nežne, kot je na podlakteh. Kožne celice so počasneje nasičene s kisikom, zaradi česar je koža prenapeta.
Zmanjšanje ali popolna zavrnitev telesne dejavnosti: če ženska ne izvaja posebnih telesnih vaj, ki so namenjene ohranjanju mišičnega tonusa, se koža začne raztezati in povešati. Zato je tako pomembno izvajati redne treninge, izvajati vaje za roke, tako v telovadnici kot doma, da koža ne visi.
Dolgotrajna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom: v tem primeru koža rok izgubi elastičnost, ki ji jo je dala narava, zaradi česar se njen videz poslabša.
Nenadna izguba teže: oseba, ki je imela prekomerno telesno težo in jo je nato nenadoma izgubila, se bo zagotovo soočila s problemom povešene kože.

Nastane zaradi koža preprosto nima časa za preoblikovanje, bolj je navajena, da je v raztegnjenem stanju, kot je bilo takrat, ko je pokrival velik obseg maščobe.

Razpoložljivost odvečne teže: ta dejavnik lahko prispeva tudi k povešeni koži rok, saj maščobne obloge nimajo oblike in jasnega reliefa, koža na tem področju pa je precej občutljiva.

Opomba! Koža, povešena kot posledica nenadnega hujšanja, ne le da ni videti preveč estetsko, ampak se zelo hitro postara in izsuši, zato zahteva dodatno skrbno nego.

Vaje za roke

Mnoge ženske, ki vadijo v telovadnici, pomotoma prikrajšajo območje rok, saj verjamejo in neutemeljeno, da bodo tako bicepsi prevzeli moško obliko.

Pravzaprav, doseči učinek napihnjenih moških ramen ni tako enostavno, zahteva veliko pozornosti trening moči s težkimi utežmi.

Katere vaje za roke, da koža ne visi, priporočajo nežnejšemu spolu?

Obstajajo številne vadbe, ki bodo ob rednem izvajanju, tudi doma, bistveno izboljšale videz kože in jo nategnile s krepitvijo mišic rok.

Vaje za moč rok

Vse vaje je treba izvajati kompetentno, redno in postopoma. le na ta način lahko dosežete želeni rezultat.

Pomembno si je zapomniti! Vsak trening se mora nujno začeti z ogrevanjem, ki je namenjen pripravi mišic na prihodnjo obremenitev in jih nekoliko raztegne, segreje.

Ogrevanje preprečuje poškodbe med vadbo.

Ta pristop pomaga odpraviti možnost poškodb med treningom.

Ogrevanje je treba izvesti na naslednji način:

Približno 2 minuti morate zasukati roke v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
Dvignite roke in jih potegnite navzgor.
Roke iztegnite pred seboj, iztegnite, nato jih razširite in znova z naporom iztegnite.
V 1,5-2 minutah hitro upognite in raztegnite komolčne sklepe.

Zdaj lahko začnete z dejansko vadbo.

Trening bicepsa poteka takole:

noge morate razširiti približno na ravni ramen, jih rahlo upogniti v kolenih;

lopatice je treba pripeljati na sredino hrbta;

vzemite uteži in jih spustite vzdolž telesa;

počasi dvignite roke do pregiba komolca in jih prav tako počasi spustite navzdol, naredite 15 ponovitev.

Za vadbo tricepsa potrebujete:

pustite prvotni položaj nespremenjen;
dvignite eno roko z utežjo, vpeto v njej, v položaj navzgor;
obrnite dlan stran od sebe;
upognite in upognite komolec navzgor, ponovite 15-krat za vsako roko.

Vaje z utežmi odlično delujejo z mišicami triceps.

Takšne vaje za roke še posebej učinkovito pomagajo, da koža ne visi:

vzemite gimnastični elastični trak in pritrdite njegov konec na steno;
stojte s hrbtom do stene, položite roke nazaj in primite pritrjeno elastiko;
raztezanje elastičnega traku, morate poravnati roke pred seboj, ponovite 10-krat v 2 serijah.

Vaja z gimnastičnim elastičnim trakom deluje ne le na mišice rok, ampak tudi na hrbet.

Sklece

Dovolj učinkovito delujejo v boju proti raztegnjeni koži rok, sklecah, ki vam omogoča, da hitro daste manjkajoči ton mišicam rok in vsemu ramenski obroč, zaradi česar koža pridobi želeno obliko.

Opomba! Splošno pravilo za različne vrste sklecev je naslednje: spuščati se morate precej počasi in poskušati biti nižji, kot se zdi mogoče.

Klasične sklece izvajamo takole:

morate se spustiti na tla, nasloniti roke in noge narazen na tla;
počasi spustite in dvignite, poskušajte ne razširiti nog (če je vaja pretežka, lahko noge upognete v kolenih na tla);
ponovite 15-krat.

Shema običajne stiskalnice s klopi.

Francoski tisk:

sedi na stolu;
vzemite bučico in jo držite z obema rokama;
postavite utež za glavo, komolce pritisnite na glavo;
izvajajte izmenično z vsako roko;
ponovite 10-krat.

Vaja za roke z dumbbells.

Bench press:

lezite na klop, položite noge na tla;
upognite roke z utežmi in jih dvignite;
ob izdihu poravnajte roke, ob vdihu se vrnite na svoje mesto;
naredite 15 ponovitev.

V boju proti povešeni koži rok je potrebno izvajati stiskanje s klopi.

Vzvratni pritisk:

položite roke nazaj in primite rob sedeža;
držite medenico na ravni sedeža in upognjene noge;
z vdihom pokrčimo roke in spustimo trup v položaj vzporedno s klopjo;
zadržati se za trenutek;
izdihnite in se počasi vrnite;
ponovite 10-krat.

Reverse press pomaga odpraviti povešeno kožo na rokah.

Izvajanje vaj za roke, da koža ne visi, ne pozabite na obvezno raztezanje po treningu.

Noge morate postaviti v širino ramen in se nagniti v desno in levo, medtem ko roko močno iztegnete vstran, za glavo. Vsak naklon je treba narediti počasi. previdno občutite napetost in sprostitev vsake mišice.

Raztezanje po vadbi poveča učinek vadbe.

Vaje morate izvajati redno, vadbi vsaj 30 minut na dan, le tako boste dosegli želeni učinek.

Kontraindikacije za vadbo

Vaje za roke, ki vam omogočajo, da zategnete mišice in zagotovite, da koža ne visi, bodo nedvomno koristile.

Vendar pa se morate pred začetkom usposabljanja seznaniti s kontraindikacijami, ki jih imajo takšne dejavnosti:

prisotnost hipertenzije ali aritmije;
prenesen srčni napad;
različne bolezni hrbtenice;
diabetes mellitus in bolezni ščitnice.

Tudi če oseba trpi za eno od zgoraj naštetih bolezni, ne bodite razburjeni.

Na podlahteh lahko obnovite lepo, napeto kožo, morate le uporabiti alternativne metode.

Obstaja veliko alternativnih metod, ki bodo pomagale ohraniti kožo rok napeto in prožno.

Glavne napake pri treningu

Izvajanje vaj, ki vam omogočajo veliko, da koža rok ne visi, pomembno je upoštevati vse tankosti usposabljanja tako da postopek prinaša samo pozitivne rezultate.

Izkušeni trenerji navajajo naslednji seznam napak začetnikov:

Da bi nadomestili izgubljeno maščobno tkivo ali izravnali njegovo odsotnost, morate ta prostor pod kožo zapolniti z mišično maso.

Toda za izgradnjo mišic morate dosledno obremenjevati tricepse in bicepse ter teža dumbbells mora biti od 5 kilogramov, ali celo več, če to dopuščajo posamezne značilnosti osebe.

Teža uteži naj bo od 5 kg.

Če trenirate z manjšimi utežmi, morda ne bodo prinesle želenega rezultata.

V nasprotju z navedenim je treba opozoriti, da prepogosta vadba z velike teže morda ne napolni, ampak samo izčrpa in oslabi mišice rok.

Mišice, ki niso imele časa za okrevanje, ne bodo kakovostno rasle.

Zato je pomembno, da ne vadite vsak dan, ampak občasno, najbolje vsak drugi dan, idealno trikrat na teden.

Med treningom in tudi po njih se ne smete držati stroge diete. Prehrana mora biti jasno uravnotežena glede vsebnosti koristnih mineralov in vitaminov.

V nasprotnem primeru telesna aktivnost ne bo koristila telesu, ampak bo postala nekakšna stresna situacija. V tem primeru se lahko težava le še poslabša, koža bo še bolj izgubila elastičnost.

Doseganje tega da koža rok ne visi, je treba opraviti vaje za moč za kompetentno črpanje mišic.

Ne zanemarjajte vaj za raztezanje mišic, ki je hkrati dobra priprava na začetek pouka in odličen zaključek vadbe. Omogoča ogrevanje mišic pred vadbo in njihovo raztezanje po vadbi.

Pomembno je, da pozorno spremljate prehrano, da preprečite povečanje telesne mase, kar bo spet raztegnilo občutljivo kožo rok in izniči vsa prizadevanja za njeno obnovo videz.

Vzdrževanje pravilne prehrane pomaga lepa postava in zdravo stanje telesa.

Pomembno! Upoštevati je treba pravilen način ponudba:

pozabite na uživanje ocvrte in slane hrane;
med mesnimi izdelki je treba dati prednost piščančjemu mesu in dietnemu puranu;
če je mogoče, morate jesti čim več sadja in zelenjave;
predpogoj je povečan vnos vode.

Preprečevanje povešene kože

Da bi preprečili povešanje kože rok, zelo dobro pomagajo naslednji preventivni ukrepi:

prilagoditev prehrane, pri kateri so iz prehrane izključena živila, ki zadržujejo vodo v telesu;
obvezno dnevno uživanje svežega sadja, zelišč in zelenjave, ki vsebujejo vitamina A in E, ki sta izjemno blagodejna za kožo;
Zgornje vitamine lahko nanesete v tekoči obliki na kožo rok in jih dodate kremam za masažo.

Pomembno je, da koža prejme celotno paleto vitaminov, tako s hrano kot s kremami.

Dodatni postopki

Mišicam lahko daste tonus z izvajanjem posebej izbranih vaj za roke, tako da koža ne visi, jih kombinirate z različnimi metodami krepitve strukture kože:

uporaba kreme;

Ta postopek bo še posebej koristen, kadar je povešena koža posledica pomanjkanja kolagena in elastana v koži.

Hranilne kreme lahko bistveno zmanjšajo zunanje manifestacije te težave, dovolj je le, da jih redno nanašate.

obloge za roke;

Lahko delajo prave čudeže, sposobni so ne le navlažiti kože rok in ji dati potrebna hranila v obliki vitaminov, ampak tudi dati koži rok elastičnost in čvrstost.

Zavijanje lahko opravite doma.

Poleg tega ne bodo samo dragi salonski postopki, ampak tudi metode domačega zavijanja pomagale zategniti roke.

redno luščenje kože rok;

Ta postopek vam omogoča, da odstranite odmrle delce kože, tako da koža postane mehka in žametna. Izboljša se struktura kože, njen videz se spremeni na bolje.

kontrastni tuš, usmerjen v kožo rok;

Kontrastna prha za roke spodbuja pospešeno obnovo celic.

Lahko dela prave čudeže. Hitra sprememba temperature od ledene do žgoče vročine vam omogoča znatno pospešitev krvnega obtoka v koži, zaradi česar pride do popolne obnove celic.

uporaba ročne masaže;

Masaža pomaga znebiti povešene kože.

to postopek je treba izvesti z obvezno uporabo maščobne smetane ali pa se zmasirate pod tušem s trdo krpo.

včasih se koža povesi zaradi dehidracije;

V tem primeru lahko dosežete dobre rezultate, če čez dan vzpostavite režim pitja.

V primeru, ko druge metode ne dajejo rezultatov, lahko izhod ponudi le plastična kirurgija, kjer bo zategovanje kože izvedeno s kirurškim posegom.

Vaje za povešeno kožo na rokah, podrobno v videu:

Si želite lepe roke v dveh tednih? Oglejte si video.

Ročna masaža proti povešeni koži. Oglejte si v videu:

Ponujamo vam, da takoj razglasite boj za to problematično področje! Naš članek vsebuje najbolj uporabne vaje za dvigovanje rok doma, ki smo jih našli na internetu. Vaša naloga je, da se naučite in uporabite v praksi!