Virabhadrasana - Virabhadra pose. Mayroong ilang mga uri ng pose na ito. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng mga binti. Sa mga poses na ito, ang mga kalamnan ng likod na ibabaw ng tuwid na binti ay nakaunat, ang mga balakang at puwit ay pinalakas, ang katatagan ay nabuo.

Pagsasalin ng pamagat:

• vira (वीर) - mandirigma;
• bhadra (भद्र) - maganda, mapalad, mahusay;
• Virabhadra (वीरभद्र) - Magandang Mandirigma - ang pangalan ng bayani ng epiko ng India. Si Virabhadra ay isang mandirigma na nilikha mula sa buhok ni Lord Shiva.
• asana (आसन) - pustura.

Panimulang posisyon:

• Virabhadrasana 3;

Mga pagsasaayos ng pose:

• ang mga paa ay malawak na nakahiwalay;
• ang likod na paa ay nakabukas sa 45 degrees, ang panlabas na bahagi ng paa ay pinindot sa sahig;
• ang harap na paa ay nakadirekta sa sakong sa gitna ng hulihan na paa, nakabukas pasulong;
• baluktot ang binti sa harap sa tuhod;
• ang anggulo sa pagitan ng shin ng harap na paa at sahig ay alinman sa tuwid (dapat itong pagsikapan) o mahina, ngunit hindi matalim (ang isang matinding anggulo ay maaaring lumikha ng mga problema sa tuhod);
• hulihan binti bilang tuwid hangga't maaari sa tuhod;
• ang timbang ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa magkabilang paa;
• ang katawan ay pinalawak paitaas sa isang tamang anggulo sa sahig;
• ang pelvis ay nakabukas pasulong (sarado) hangga't maaari;
• nakataas ang mga braso, magkadikit ang mga palad, ngunit nakaturo pababa ang mga kasukasuan ng balikat.

Mga pagpapasimple:

• kung ang likod na tuhod ay nasa ilalim ng pagkarga at masakit, pagkatapos ay ilagay namin ang likod na paa sa mga daliri, itinaas ang sakong;

• kung ang leeg ay naka-clamp ng mga joints ng balikat, kapag ang mga palad ay konektado sa tuktok, pagkatapos ay ikakalat namin ang mga palad sa lapad ng mga joints ng balikat.

Mga pag-edit ng mag-aaral:

• paggalaw ng pelvis patungo sa pagsasara;
• siguraduhin na ang anggulo sa pagitan ng harap na ibabang binti at ang sahig ay hindi matalim;
• kung mahirap para sa mag-aaral na ituwid ang hulihan binti, mag-alok ng isang variant na may nakataas na takong sa likod;
• kung ang mag-aaral ay naglalagay ng timbang sa panloob na gilid ng hulihan na paa, pagkatapos ay idirekta ang panlabas na gilid ng paa sa sahig, o mag-alok ng isang variant na may nakataas na takong;
• kung mayroong isang malaking pagpapalihis sa mas mababang likod, pagkatapos ay dapat itong alisin;
• kung ang katawan ay nakatagilid pasulong, dapat ding itama ang katawan.
• Ang mga braso sa mga siko ay tuwid, kung ang mga tainga ay naka-clamp, pagkatapos ay huwag sumali sa mga palad.

Panimulang posisyon:

• Tadasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Utthita Trikonasana;
• Utthita Parshva Konasana;
• Ardha Chandrasana.

Mga pagsasaayos ng pose:

• posisyon ng paa, katulad ng sa Virabhadrasana 1, bahagyang mas malawak;
• ang posisyon ng harap at likod na mga binti ay kapareho ng sa Virabhadrasana 1;
• hindi tulad ng Virabhadrasana 1, ang pelvis at katawan ay naka-deploy nang harapan;
• puwit at balikat blades, na parang pinindot sa parehong eroplano;
• ang pelvis ay bukas, ang mga hips ay nakabukas nang mas malapit hangga't maaari sa anggulo ng 180 degrees (ang buong bersyon ay posible lamang sa isang mahusay na kahabaan);
• ang tuhod ng harap na binti ay nakadirekta pasulong, iyon ay, ito ay matatagpuan sa itaas ng harap na paa (ang iba pang mga posisyon ay nagdudulot ng pag-ikot sa tuhod, na hindi ligtas);
• ang tiyan ay bahagyang binawi sa loob;
• katawan sa tamang mga anggulo sa sahig;
• magkahiwalay ang mga kamay;
• mga palad sa taas ng mga kasukasuan ng balikat at nakaturo pababa;

Mga pagpapasimple:

• hindi kinakailangan na malakas na yumuko sa harap na binti. Ang pangunahing bagay ay ang anggulo ay hindi matalim;
• ang anggulo sa pagitan ng mga balakang ay maaaring mas mababa sa 180 degrees.

Mga pag-edit:

• ihanay ang posisyon ng katawan;
• siguraduhin na ang tuhod ay nakadirekta nang malinaw pasulong;
• ihanay ang linya ng mga palad na may paggalang sa sahig;
• hangga't maaari upang buksan ang mga kasukasuan ng balakang.

Mga pagkakaiba-iba ng pose:

• ang posisyon ng mga binti ay pinananatili tulad ng sa normal na bersyon, ngunit ang harap na braso ay nakataas at ang likod ay ibinababa sa likod na binti.

Virabhadrasana 3

Panimulang posisyon:

• Tadasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Utkatasana;
• Natarajasana (simple);
• Eka Pada Uttanasana;
• Parivritta Ardha Chandrasana.

Mga pagsasaayos ng pose:

• balanse sa isang binti;
• tuwid na sumusuporta sa binti;
• nakaunat ang mga braso
• sa mga gilid;
• katawan parallel sa sahig;
• ang pelvis ay sarado; pinahaba ang hind leg parallel sa sahig.

Mga pagpapasimple:

• mga palad sa harap ng dibdib;

• mga palad sa mga gilid;
• mga palad sa likod na nakabaluktot na tuhod ng sumusuporta sa binti.

Mga pag-edit:

• isara ang pelvis;
• ihanay ang katawan
• ihanay ang linya ng mga braso at binti;
• kung kinakailangan, mag-alok ng pinasimpleng bersyon.

Minsan ay nag-ayos si Daksha ng isang malaking sakripisyo, ngunit hindi niya inanyayahan ang kanyang anak na babae na si Sati o ang kanyang asawang si Shiva, ang pinuno ng mga diyos, dito. Gayunpaman, dumating si Sati sa holiday, ngunit, sa labis na pagkasakit at kahihiyan, itinapon niya ang sarili sa apoy ng sakripisyo at namatay. Nang marinig ito ni Shiva, nagalit siya, pinunit ang buhok mula sa kanyang gusot na kulot at itinapon ito sa lupa. Kaagad, isang makapangyarihang bayani na nagngangalang Virabhadra ang bumangon mula sa lupa, naghihintay sa mga utos ni Shiva. Inutusan siyang pamunuan ang hukbo ng Shiva laban kay Daksha at labagin ang seremonya ng sakripisyo. Sinalakay ni Virabhadra na may bagyong hukbo ang mga bisita ni Daksha, nilabag ang ritwal ng paghahain, pinalayas ang ibang mga diyos at pari, at pinugutan si Daksha. Si Shiva, na nananabik kay Sati, ay nagretiro sa Kailash at nagpakasawa sa pagmumuni-muni. Si Sati ay muling isinilang bilang Uma sa bahay ng Himalayas. Muli niyang hinanap ang pag-ibig ni Shiva at kalaunan ay nakuha niya ang puso nito. Ang kuwentong ito ay sinabi ni Kalidasa sa kanyang mahabang tula na "Kumara Sambhava" ("Kapanganakan ng Diyos ng Digmaan").
Ang asana na ito ay nakatuon sa makapangyarihang bayani na nilikha ni Shiva mula sa kanyang gusot na buhok.

Pamamaraan
1. Tumayo sa Tadasana.
2. Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at idugtong ang iyong mga palad.

3. Huminga ng malalim at tumalon nang 120-135 cm ang layo ng iyong mga paa.
4. Huminga nang palabas habang lumiko sa kanan. Kasabay nito, paikutin ang iyong kanang paa ng 90 degrees pakanan at bahagyang iikot ang iyong kaliwang paa papasok. Ibaluktot ang kanang binti sa tuhod upang ang kanang hita ay parallel sa sahig, at isang tamang anggulo ang nabuo sa pagitan ng kanang hita at kanang shin. Ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa bukung-bukong, ngunit dapat na nakahanay sa takong.
5. Pahabain ang iyong kaliwang binti at hilahin pataas ang iyong kaliwang tuhod.
6. Siguraduhin na ang mukha, dibdib at kanang tuhod ay nakadirekta sa parehong direksyon kung paano nakaharap ang kanang paa (tulad ng ipinapakita sa larawan). Ikiling ang iyong ulo pabalik, pahabain ang iyong gulugod mula sa coccyx mismo at tingnan ang magkadugtong na mga palad.
7. Manatili sa pose ng 20 hanggang 30 segundo. Huminga sa normal na ritmo.
8. Muling sundin ang mga tagubiling ibinigay sa mga talata. 4–6, binabasa ang "kanan" bilang "kaliwa" at vice versa.
9. Habang humihinga ka, tumalon pabalik sa Tadasana.
Tandaan. Ang anumang nakatayong postura ay nangangailangan ng pagsisikap, lalo na ang Virabhadrasana I. Dahil dito, dapat itong iwasan ng mga mag-aaral na mahina ang puso. Kahit na mayroon kang sapat na lakas, huwag manatili sa pose ng mahabang panahon.

Epekto
Sa asana na ito, ang dibdib ay ganap na nabuksan, na nagpapadali sa malalim na paghinga. Pinapaginhawa nito ang paninigas sa mga balikat, likod at leeg, pinapawi ang mga bukung-bukong at tuhod, at nasusunog ang taba sa pelvis at hita.

Pagbati sa lahat ng mga mambabasa ng blog na nakatuon sa sinaunang at magandang sining ng yoga! Sa artikulong ito, nais kong tingnan ang isa sa mga napaka-kapaki-pakinabang at kinakailangang asana, na may sariling alamat, ito ang pose ng isang mandirigma.

Medyo mythology

Ang postura na ito, na tinatawag na Virabhadrasana, ay nauugnay sa pangalan ng isang makapangyarihang bayani na nagngangalang Virabhadra, ang libong-armadong mandirigmang ito ay nilikha mula sa buhok ni Shiva, na pinunit ni Shiva mula sa kanyang mga kulot sa galit at inihagis ito sa lupa. Si Shiva ay galit na galit nang walang dahilan, dahil ang kanyang minamahal na asawang si Sati ay itinapon ang sarili sa apoy, sinindihan sa dakilang pagdiriwang ng sakripisyo, na inayos ng kanyang ama na si Daksha at sinunog.

Ginawa niya ito dahil sa sama ng loob sa kanyang ama, na, dahil sa hindi pagkagusto nito kay Shiva, na asawa ng kanyang anak na babae, ay hindi naisip na kailangan na anyayahan ang kanyang anak na babae at ang kanyang asawa sa ritwal na ito ng sakripisyo. Galit na galit si Shiva sa nangyari, tulad ng sinasabi nila, literal niyang pinunit ang kanyang buhok, at mula sa buhok na ito na hinugot ni Shiva, itinapon sa lupa, lumitaw si Virabhadra, na ipinadala ni Shiva kasama ang hukbo sa Daksha upang makagambala sa ritwal ng sakripisyo.

Hindi lamang matagumpay na natupad ni Virabhadra ang utos na ito ng Shiva, ngunit pinugutan din ng ulo si Daksha mismo, na nakakatakot at itinaboy ang lahat ng kanyang mga bisita. Ito ay sumusunod, mahal na mga mambabasa, na ang postura ng isang mandirigma ay isang postura ng pagtatagumpay ng tagumpay, isang postura na nagpapahayag ng mga puwersa ng makatarungang ganti at tiwala sa sarili.

Pansinin ko na ang pose ng isang mandirigma ay itinuturing na pangunahing pose sa yoga, kasama ang mga pose tulad ng, halimbawa, ang pose ng isang aso, ngunit sa kabila ng tila pagiging simple ng pagpapatupad, ang mga pagkakamali ay madalas na ginagawa kapag isinasagawa ang asana na ito. Samakatuwid, iminumungkahi ko na isaalang-alang mo nang mas detalyado ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng Virabhadrasana.

Teknik ng pagpapatupad

Ang pose ng mandirigma ay nahahati sa tatlong antas ng kahirapan.

Ang mga antas 1 at 2 ay mas angkop para sa mga nagsisimula, ang antas 3 ay mas mahirap at mangangailangan ng higit na pagsisikap mula sa iyo, ngunit dapat mong aminin na walang imposible, lalo na para sa aming mga yoga practitioner. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga postura na ito ay mahusay na isiniwalat sa Yoga Deepika ni B.K.S. iyengar

Virabhadrasana I

Tumayo kami ng tuwid
1. Habang humihinga, ibinuka namin ang aming mga binti sa isang pagtalon nang halos isang metro ang layo at iniunat ang aming mga braso sa mga gilid, dapat silang nasa parehong antas sa mga balikat.
2. Susunod, kailangan mong i-on ang kanang binti sa kanan sa pamamagitan ng 90 degrees, ang kaliwa sa parehong direksyon sa pamamagitan ng 10-15 degrees, habang ang kaliwang binti ay dapat lumikha ng isang malakas na diin para sa iyo.
3. Itinutuwid namin ang aming mga tuhod.
4. Iikot ang pelvis sa kanang bahagi hangga't maaari.
5. Ang kanang binti ay dapat na baluktot sa tuhod, habang ang ibabang binti ay dapat na patayo sa sahig, at ang hita ay dapat na parallel.
6. Iniuunat namin ang hita ng front leg pasulong, ang hita ng likod na binti - likod, habang pinagmamasdan ang pare-parehong pamamahagi ng timbang sa pagitan ng mga binti.
7. Hinihila namin ang katawan ng tao nang nakataas ang mga braso, habang ang mga palad ay konektado sa itaas ng ulo.

Ang mga benepisyo ng unang bersyon ng Virabhadrasana ay ang batayan para sa karagdagang pag-unlad ng mas kumplikadong mga yoga poses, ginagawa din nito ang paghinga ng mas malalim, pinapawi ang paninikip ng kalamnan sa mga balikat at likod, ginagawang mas payat ang iyong mga balakang at tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa binti.

Virabhadrasana II

Ang pagganap ng asana na ito ay katulad ng Virabhadrasana 1, ang posisyon ng mga paa at ang distansya sa pagitan ng mga ito ay nananatiling pareho.

1. Ang mga balakang ay hindi kailangang i-deploy, ito ay kinakailangan upang panatilihin ang pelvis sa parehong eroplano bilang ang mga binti. Kung ang pelvis ay umiikot kapag iniikot mo ang iyong mga binti, dapat itong ibalik sa orihinal nitong posisyon.
2. Itinataas namin ang aming mga kamay na kahanay sa sahig, sa parehong anyo ay inaayos namin ang katawan at mga binti.
Maaari mong subukan ang ilang mga pagpipilian: palad pataas at palad pababa.
3. Ang tailbone ay dapat ilipat nang bahagya pasulong, at ang tiyan - pabalik, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kapantay ng likod.
4. Susunod, pagtingin sa iyong kanang kamay, ibaluktot ang kanang binti sa tuhod.

Ang Virabhadrasana II ay may mahusay na epekto sa pagpapalakas sa puso, nakakatulong na mabatak ang mga kalamnan ng mga braso at binti, at nagbibigay ng pakiramdam ng panloob na lakas. Ang mga kalamnan sa likod ay nagiging mas nababaluktot, ang mga kalamnan ng mga binti ay pinalakas at tono, na ginagawang mas payat at maganda ang mga binti, ang asana na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga kalamnan ng tiyan, nakakatulong din ito upang mapupuksa ang labis na taba sa mga hita, nakakatulong alisin ang sakit sa likod, pinatataas ang kapasidad ng baga.

At ngayon ay lumipat tayo sa isang mas mahirap na antas

Virabhadrasana III

Ang Virabhadrasana 3 ay isinasagawa batay sa Virabhadrasana 1

1. Ginagawa namin ang pose ng Virabhadrasana 1, dinadala ito sa dulo.
2. Pagkatapos, exhaling, kami ay sandalan pasulong, habang ang dibdib ay dapat hawakan ang tuhod ng binti, na sa sandaling ito ay baluktot, at ang mga armas ay dapat na ituwid parallel sa sahig. Panatilihing magkadikit ang mga palad.
3. Nagtagal kami sa posisyon na ito, huminga ng malalim at huminga nang maraming beses, pagkatapos, nang huminga, bahagyang sumandal kami, habang itinataas ang likod na binti; ang harap na binti ay itinuwid at pilit.
4. Pagkatapos ay ituwid namin ang likod na binti parallel sa sahig, ang harap na ibabaw nito ay dapat tumingin sa sahig.
5. Pinapalawak namin ang katawan parallel sa sahig; ikinonekta namin ang aming mga kamay at idirekta ang mga ito pasulong, ang isang binti ay nakaunat pa rin pabalik; at ang binti na nakayuko ay dapat na ngayong ituwid, dapat nitong pasanin ang buong bigat ng katawan; ang tingin ay nakadirekta alinman sa pasulong o pababa. Hawak namin ang posisyon na ito nang halos kalahating minuto, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa paghinga - dapat itong malalim at pantay.
6. Lumabas sa pose: habang humihinga, ibaba ang likod na binti sa sahig, at bumalik sa Virabhadrasana na pose ko, pagkatapos nito ay ginagawa namin ang lahat ng paggalaw sa kabilang direksyon.

Ang Virabhadrasana III ay mayroon ding pagpapalakas at tonic na epekto sa mga kalamnan ng mga binti, nagbibigay sa kanila ng pagkakaisa, ginagawang mas malakas ang mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, at may tonic na epekto sa mga organo ng digestive tract. Ang pagsasagawa ng asana na ito ay bubuo ng kadaliang kumilos, samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong kasangkot sa pagtakbo, nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng mga tuhod at ibalik ang kanilang kadaliang kumilos pagkatapos ng mga pinsala.

Buod

Tulad ng naintindihan mo na, mahal na mga mambabasa, ang warrior pose ay isa sa mga kapaki-pakinabang at mahimalang pose ng Hatha yoga, ang regular na pagganap nito ay magpapayat at mapabuti ang iyong lakad, ang warrior pose ay nakakatulong upang maalis ang paninigas sa mga balikat at likod, ginagawa kang higit pa payat na balakang, pinapabuti ang panunaw, pinapalakas ang mga kalamnan ng mga binti, ginagawa itong mas slim, at ang warrior pose ay nakakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng balanse kahit na mas mahusay.

Ang mga halatang benepisyo ng pagsasagawa ng asana na ito ay para din sa mga kababaihan, dahil sa pagsasagawa nito, ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic na kalamnan ay pinalakas, ang pamamaga ng mga binti ay pinipigilan, na halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng, bukod pa, sa isang emosyonal na antas, ang asana na ito ay nagdudulot ng kumpiyansa at pakiramdam ng sariling lakas, na kinakailangan para sa mga kababaihan para sa isang mahinahon na tindig ng sanggol at para sa madaling paghahatid.

Ang pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, inirerekumenda ko sa iyo, mahal na mga mambabasa, upang makabisado ang asana na ito, sasang-ayon ka na ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan ay katumbas ng halaga. Maaaring gamitin ang Virabhadrasana pose pinakamahusay na epekto Pinapayuhan ko kayo na pumili ng iba pang mga pagsasanay na nag-aambag sa pagtatamo ng pagkakaisa.

Nais ko sa iyo, mahal na mga mambabasa, tagumpay sa iyong paraan sa kalusugan, kagaanan at pagkakaisa, at upang laging magkaroon ng kamalayan sa mga bagong artikulo, mag-subscribe sa aking blog at ibahagi ang impormasyong ito sa mga kaibigan sa mga social network. Lahat ng pinakamahusay!

Ang unang pose ng bayaning si Virabhadra.
Virabhadra - ang makapangyarihang higante ng epiko ng India, ang lingkod ng Shiva

Pamamaraan

1. Upang tanggapin .
2. Pagsamahin ang iyong mga palad sa namaste at itaas ang iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo nang hindi itinataas ang iyong mga palad.
3. Huminga at tumalon upang ibuka ang iyong mga binti sa layo na 2.5 - 3 beses na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
4. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, lumiko sa kanan, sa parehong oras na iikot ang kanang paa 90 degrees sa kanan, at ang kaliwang paa ay bahagyang pakanan. Ang katawan ay dapat na nakaharap nang mahigpit sa direksyon ng kanang paa.
5. Ibaluktot ang kanang binti sa tuhod upang ang hita ay parallel sa sahig at ang guya ay patayo sa sahig. Upang gawin ito, maaaring kailanganin mong ibalik ang iyong kaliwang binti.
6. Huminga at ikiling ang iyong ulo pabalik. Tumingin sa mga nakatiklop na palad. Siguraduhin na ang mga braso ay hindi yumuko sa mga siko, at ang kaliwang binti sa tuhod. Subukang panatilihing malapit ang iyong mga siko sa isa't isa. Ang likod ay dapat na ituwid, para dito, ang mga balikat ay dapat ibalik.
7. Manatili sa pose ng hanggang 1 minuto, huminga nang normal. Tumutok sa cervical spine.
8. Itaas ang iyong ulo, ituwid gamit ang isang hininga at ulitin ang asana sa kabilang direksyon.
9. Itaas ang iyong ulo, ituwid gamit ang isang paglanghap, huminga nang palabas at tumalon pabalik sa Tadasana, ibinaba ang iyong mga kamay.

Epekto

Ang pangunahing epekto ng asana ay naglalayong pagtaas ng kadaliang kumilos sa leeg at balikat. Ang mga taong may osteochondrosis ng cervical spine ay nakakakuha ng malaking kaluwagan sa pamamagitan ng pagsasanay sa pose na ito. Nakakatulong din ang Virabhadrasana 1 na palawakin ang dibdib, bawasan ang mga deposito ng taba sa mga hita, at palakasin ang mga binti.

Ito ay nagpapalakas ng mabuti sa mga binti at nagpapataas ng tibay sa mga nakatayong poses. Bumubuo ng pakiramdam ng balanse at nagpapabuti ng konsentrasyon. Pinapayagan ka nitong buksan nang maayos ang dibdib, na humahantong sa mas mahusay na paghinga. Nagpapabuti ng respiratory system at sirkulasyon ng dugo. Nakakatulong din itong mapawi ang paninigas sa balikat, likod at leeg.

Mga larawan para sa asana

Order ng ehersisyo

• Kumuha sa isang pose. Huminga ng malalim, ibuka ang iyong mga binti sa isang pagtalon o hakbang 1-1.2 metro, itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat.
• Itaas ang iyong mga palad at itaas ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri patungo sa kisame. Tuwid ang mga siko, magkaharap ang mga palad. Kung mayroon kang pananakit sa ibabang likod kapag itinaas mo ang iyong mga kamay, panatilihin ang mga ito sa iyong mga balakang.
• Iikot ang iyong kanang paa sa loob ng halos 40 degrees at ang iyong kaliwang paa palabas ay 90 degrees. Sa parehong oras, paikutin ang iyong mga balakang, katawan, at balikat sa kaliwa.
• Ang magkabilang panig ng katawan ay dapat na parallel, kaya itulak nang bahagya ang kanang hita pasulong at bahagyang pabalik ang kaliwang hita upang sila ay nasa parehong eroplano.
• Huminga at ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod sa isang 90 degree na anggulo. Hilahin ang katawan pataas na parang hinihiwalay sa balakang. Pagdikitin ang iyong mga talim ng balikat upang buksan ang iyong dibdib. Itaas ang iyong baba sa kisame, tumingala. Ang kanang binti ay dapat na ganap na pinalawak. Ang mga balakang, balikat at katawan ay dapat lumiko sa kaliwa. Magtagal 20-30 segundo, huminga, ituwid at ibaba ang iyong mga braso.
• Ulitin ang pose sa kabilang panig at bumalik sa panimulang posisyon.

Pansin

• Sa ganitong pose, huwag pigilin ang iyong hininga o tensiyonado. Ang paghinga ay enerhiya, kaya huminga nang pantay-pantay.
• Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod sa pose na ito, gawin ito sa iyong mga kamay sa iyong mga balakang. O gawin ang sumusunod na pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito.

Virabhadrasana I (Variation)

Ang pagkakaiba-iba na ito Virabhadrasana I angkop para sa mga taong may mga problema o kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar. Lumilikha ito ng malaking pagkarga sa harap na binti, lalo na sa kasukasuan ng tuhod. Ang diin sa panahon ng pagpapatupad ay dapat na sa pag-unat pasulong at pataas upang ang katawan at likod na binti ay nasa isang linya, ang mga nakatiklop na palad at likod na binti ay dapat mag-abot sa magkasalungat na direksyon.

Mga larawan para sa asana

Namaste, mahal na practitioner!

Dinadala namin sa iyong pansin ang pinakakumpleto Katalogo ng Asana at mga pagsasanay sa yoga. Asanas ay binuo ng sinaunang Yogis bilang isang paraan upang pagalingin ang katawan at kalmado ang isip bilang paghahanda para sa mas advanced na mga kasanayan. Isinalin mula sa Sanskrit Asana ibig sabihin - matatag at komportableng posisyon. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa lahat ng tatlong antas ng isang tao - sa antas ng katawan, sa antas ng isip at sa antas ng kamalayan. Samakatuwid, ang tamang diskarte sa pagsasanay asanas gagawin kang mas mahusay sa maraming aspeto ng iyong buhay. Mayroon ding