Temas halinde

ile egzersizler koordinasyon merdiveni buçok var. Bazıları belirli bir sporun ihtiyaçlarına göre uzmanlaşmıştır, bazıları evrenseldir, ancak neredeyse tamamı ayak hareketlerinin koordinasyonunu ve hızını, hareket tekniğini ve dengeyi geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Birçok teknik alıştırmada olduğu gibi burada da yürütme hızından ziyade uygulamanın doğruluğu daha önemlidir. Öncelikle bunu doğru yapmayı öğrenmeniz, sonra da doğru ve aynı zamanda hızlı bir şekilde yapmayı öğrenmeniz gerekir. Antrenmanlarda sık sık oyuncuların gerekli unsurları çalışmak yerine merdivenleri en hızlı şekilde geçmeye çalıştığı bir tür "hız yarışları" gördüm. El işi ve ağırlık merkezinin yüksekliği de sıklıkla göz ardı edildi.

El işi

Koşarken ritmi artırmak için ayak hareketi hız egzersizleri yaparken, kol hareketi de ayak hareketi kadar önemlidir. Bacaklarınız bir hızda, kollarınız başka bir hızda hareket ederek koşamazsınız. Hız sırasıyla aynı olmalı, kollar bacaklarla aynı anda ve tercihen gerekli genlikte çalıştırılmalıdır.

Hareketlerin farklı yönlere yönlendirildiği, ancak koşarken olduğu gibi bacakların dönüşümlü olarak çalıştığı daha karmaşık egzersizlerde, ellerle daha aktif çalışma ritmi "yakalamaya" yardımcı olur ve egzersizi kolaylaştırır. Bazı egzersizlerde eller dengeleyici görevi görür ve egzersizleri daha keskin ve aktif bir şekilde yapmanızı sağlar. Eller sarkıkken veya yumruklar göğüs hizasında sıkılmışken dengeyi sağlayamazsınız

Ağırlık merkezi yüksekliği

Hareket yönündeki hemen hemen tüm değişiklikler ağırlık merkezinin azalmasıyla ilişkilidir. Bu egzersizleri düz bacaklarda değil, bükülmüş bacaklarda yapmaya çalışın - bu şekilde edindiğiniz becerileri oyunda uygulamanız daha kolay olacaktır.

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

GİRİİŞ

1.2 Merdiven çeşitleri

2. ARAŞTIRMA YÖNTEMLERİ, ARAŞTIRMANIN ORGANİZASYONU, KENDİ ARAŞTIRMANIN SONUÇLARI VE BUNLARIN TARTIŞILMASI

2.1 Araştırma yöntemleri

2.2 Koordinasyon merdivenini kullanma sistemi

2.3 Çalışmanın organizasyonu

2.4 Kendi araştırmamızın sonuçları ve bunların tartışılması

ÇÖZÜM

KULLANILAN KAYNAKLARIN LİSTESİ

UYGULAMALAR

GİRİİŞ

Günümüzde devlet politikasının temel görevlerinden biri kalkınma için koşullar yaratmaktır. beden EğitimiÇocukları, ergenleri ve gençleri aktif bir yaşam tarzına çekmenin, sağlıklarını iyileştirmenin, fiziksel gelişim düzeyinin artırılmasının ve suçun önlenmesinin etkili bir yolu olarak spor ve spor. Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı'na göre Rusya Federasyonuçocukların sağlığı bozulmaya devam ediyor. Okulda fiziksel kültürün amacı, kendi sağlığını uzun süre güçlendirmek ve sürdürmek, emek faaliyetlerini optimize etmek ve organize etmek için fiziksel kültürün değerlerini aktif olarak kullanabilen, çok yönlü, fiziksel olarak gelişmiş bir kişiliğin oluşmasıdır. aktif dinlenme. Fiziksel kültürün üçüncü saati çoktan tanıtıldı, yeni bir spor ve teknik kompleks "GTO"nun geliştirilmesi ve uygulanması sürüyor. Bu, okul çocuklarının eğitiminde fiziksel kültür ve sporun rolünü arttırma, sağlıklarını güçlendirme, becerileri aşılama konusundaki nesnel ihtiyaç tarafından belirlenir. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bireyin fiziksel olarak kendini geliştirmeye yönelik sürekli içsel hazırlığına dayanır. Öğrencilerin kendilerine karşı olumlu ve aktif bir tutum sergilediği düzenli (yıllarca) fiziksel egzersizlerin sonucudur. Bildiğiniz gibi çocuğun doğası yoğun fiziksel aktivite ile karakterizedir. çıkarlar doğrultusunda beden Eğitimiçocukların hareketliliğini, motor becerilerini doğru formlarda düzenlemek, ona makul bir çıkış noktası vermek gerekir (Grishina, Yu.I. Genel beden eğitimi. Bilin ve yapabilmek: ders kitabı Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 s.) . Spora olan ilgi ve zevk, giderek sistemli bir şekilde spor yapma alışkanlığına, daha sonra ise uzun yıllar devam eden istikrarlı bir ihtiyaca dönüşüyor.

İyi performansın temeli, yüksek düzeyde hız ve koordinasyon yetenekleridir (Kostikova L.V. Fiziksel kültür. Sporun ABC'si. M., 2002. 176 s.). Hız, koordinasyon, dayanıklılık gibi temel fiziksel nitelikler geliştirilirse sporda ve gelişimde yüksek sonuçlar elde edilebilir. Her yıl kalkınmanın yeni yolları aranıyor. fiziksel nitelikler beden eğitimi derslerinde kullanılır (Lyakh V.I. Okul çocuklarının beden eğitiminde testler. M., 1998. 237 s.).

Çalışmanın alaka düzeyi: Beden eğitimi derslerindeki bir çocuğun hareket tekniğinde ustalaşması, aniden değişen bir oyun ortamında motor becerilerini ve yeteneklerini hızlı ve doğru bir şekilde kullanması ve eylemlerini rasyonel olarak yeniden düzenlemesi gerekir. Bu nedenle okul çocukları arasında hız ve koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi, beden eğitimi derslerine, oyun etkinliklerine ilgiyi artıracak yeni yöntemler aramak gerekmektedir. Bu sorunu çözmenin yollarından biri okulda beden eğitiminde koordinasyon (hız) merdivenlerinin kullanılmasıdır, bu da derslerin olumlu etkisini artırır, çocukların oyun etkinliklerine olan ilgisi artar. Sistematik egzersizlerle görme gelişir, nöromüsküler aparatın kasları hızla sıkılaştırma ve gevşetme yeteneği artar; koşma ve atlama egzersizlerinin performansı alt ekstremitelerin kas-iskelet sistemi aparatının güçlendirilmesine yardımcı olur; metabolizmayı, dolaşım ve solunum organlarının çalışmasını iyileştirir.

Buradan yola çıkarak öğrencilerin hız ve koordinasyon yeteneklerini geliştirme ihtiyacı ile geleneksel araçların verimsizliği arasındaki çelişkiyi vurgulamak mümkündür.

Sorun, hız ve koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesinde en etkili yol olan çelişkiden kaynaklanmaktadır.

Çalışmanın amacı: Temel genel eğitim düzeyindeki öğrenciler arasında hız ve koordinasyonun gelişim süreci.

Çalışmanın konusu: öğrencilerin hız ve koordinasyon niteliklerini geliştirme araçları ve yöntemleri okul yaşı koordinasyon (hız) merdivenlerini kullanma.

Hipotez: Oyun derslerinde çocukların motor aktivitesini düzenlemek için koordinasyon (hız) merdivenleri içeren özel bir egzersiz seti kullanılırsa, bu, fiziksel niteliklerin gelişmesine katkıda bulunacaktır: hız ve koordinasyon.

Çalışmanın amacı: Koordinasyon (hız) merdivenleri ile yapılan egzersizlerin fiziksel niteliklerin (hız ve koordinasyon) gelişimi üzerindeki etkisinin etkinliğini ortaya çıkarmak.

Görevler:

1 Bu konuyla ilgili bilimsel ve metodolojik literatürü analiz edin.

2 Temel genel eğitim düzeyindeki öğrenciler arasında hız ve koordinasyonun gelişim düzeyini belirler.

3 Koordinasyon (hız) merdivenleriyle bir dizi egzersiz geliştirin.

Çalışmanın yeniliği, öğrencilerin hızını ve koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlayan oyun derslerinde yeni bir dizi alıştırmanın kullanılmasında yatmaktadır.

Pratik önemi, öğrencilerin hız ve koordinasyonunun geliştirilmesi için önerilen kompleksi sınıfta uygulama yeteneğinde yatmaktadır.

1. BEDEN EĞİTİMİ DERSLERİNDE KOORDİNASYON (HIZ) MERDİVENLERİNİN KULLANIMINA İLİŞKİN TEORİK TEMELLER

1.1 Koordinasyon merdivenlerinin özellikleri

Beden eğitimi sürecinde çözülen ana görevlerden biri, bir kişinin doğasında bulunan fiziksel niteliklerin en iyi şekilde gelişmesini sağlamaktır. Bir kişinin fiziksel (maddi olarak ifade edilen) aktivitesinin mümkün olduğu ve tam tezahürünü uygun motor aktivitesinde alan (Lyakh, V.I. Öğrencilerin kapsamlı beden eğitimi programı) fiziksel nitelikleri konjenital (genetik olarak kalıtsal) morfofonksiyonel nitelikler olarak adlandırmak gelenekseldir. : Aydınlanma, 2010.127 s.). Temel fiziksel nitelikler arasında güç, hız, dayanıklılık, esneklik ve çeviklik bulunur. Beden eğitimi derslerinde önemli özelliklerden biri hız ve koordinasyondur.

Hız, mümkün olan en yüksek hızda, minimum sürede hareket yapabilme yeteneğidir.

Koordinasyon - değişen ortamın gereksinimlerine uygun olarak yeni hareketlere hakim olma ve motor aktiviteyi yeniden oluşturma yeteneği.

Hız ve koordinasyonu geliştiren bir fiziksel kültür öğretmeni, bu fiziksel nitelikleri geliştirmenin temel yollarını iyi bilmelidir. Eğitime olan ilgiyi ve motivasyonu artırmak için sadece iyi bilinen yöntemleri kullanmıyoruz, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi, ilgiyi ve fiziksel aktiviteye olan ihtiyacı artıracak geleneksel olmayan yeni yöntemler de arıyoruz.

Okul çağındaki çocukların hız ve koordinasyonunun gelişimi üzerine literatürü incelemiş olmak (Spor oyunları: Teknik, öğretim taktikleri: Yüksek pedagojik eğitim kurumlarının öğrencileri için bir ders kitabı /. Düzenleyen: Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 s.), koordinasyon merdivenli egzersizlerin kullanılmasının çocukların sadece spor oyunlarına değil genel olarak fiziksel kültüre olan ilgisinin oluşmasına yardımcı olacağı sonucuna vardık. Koordinasyon merdiveni üzerinde yapılan egzersizler, insanın nörolojik sistemini, çalışmaya giderek daha fazla motor hücresi de dahil olmak üzere, kaslarına muazzam bir hızla ek bilgi göndermeye zorlar. Çocukların daha hızlı, daha çevik ve daha hareketli olmalarına yardımcı olur. Merdiven, daha sonra belirli bir spor endüstrisine aktarılabilen genel spor becerilerinin geliştirilmesi prensibine göre çalışır.

Koordinasyon merdiveni birçok spor dalında en yaygın ve etkili antrenman ekipmanlarından biridir. Hem bireysel hem de grup dersleri için kullanılır (Fiziksel kültür. Fiziksel kültür üniversiteleri için bir ders kitabı, Yu.M. Portnov. Moskova. 1997., 480 s. tarafından düzenlenmiştir).

Merdiven, güçlü naylon bantlardan ve 7, 11 adet esnek (4 veya 8 metre) plastik çapraz çubuktan oluşur. Merdivenin genişliği 50 cm, tahtalar arası mesafe 40 cm.Deneyin başında bu simülatörü satın almakta zorluklar yaşadık ve el yapımı koordinasyon merdiveni kullandık. İlk seçenek - tüm detaylar iplerdendi. İkinci seçenek ise iplerden ve cetvellerden gerçek bir koordinasyon merdiveni elde edene kadardı.

Koordinasyon merdiveni, kısa mesafelerde hareketler yaparken hız becerilerini geliştirmek, hareketlerin manevra kabiliyetini, gücünü, dayanıklılığını, koordinasyonunu (vücut dengesi kontrolü) geliştirmek ve motor becerilerini senkronize etmek için tasarlanmış bir simülatörden başka bir şey değildir (Zheleznyak Yu.D). ., Portnov Yu.M. Spor oyunları.M., 2002. 240 s.),

Futbol, ​​basketbol, ​​tenis, kayak, ragbi gibi takım sporlarında antrenmanlarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Koordinasyon merdiveni üzerinde çalışarak vücudun dengesi kontrol edilir. Takım sporlarında antrenmanın kesinlikle ayrılmaz bir parçası olan hız becerilerini uygulamak için mükemmeldir ve işlevsel çalışma. Koordinasyon merdiveni eğitimi karmaşıktır: hem ısınmayı hem de antrenmanı birleştirir.

Koordinasyon merdiveni üzerinde egzersiz yaparken, herkesin üzerinde pratik yapmasına olanak tanıyan yük seviyesini ayarlayabilirsiniz.

Ve belki de son ve önemli faktör kolaylıktır. Bu eğitici çok kompakttır ve fazla yer kaplamaz.

Aynı egzersizleri tekrarlayarak, hızı sürekli artırarak, beyin ve sinir sistemi daha hızlı hareketlere alıştırılır - bu şekilde istikrarlı ilerleme sağlanır (Sortel N. Fiziksel kültür: ilk adımlar / İngilizceden çevrilmiştir. M., 2002. 237s. ).

Birçok teknik alıştırmada olduğu gibi burada da yürütme hızından ziyade uygulamanın doğruluğu daha önemlidir. Koordinasyon merdiveni üzerinde birçok alıştırma vardır. Bazıları uzmanlaşmıştır, belirli bir spor için tasarlanmıştır, bazıları evrenseldir, ancak neredeyse hepsi ayak hareketlerinin koordinasyonunu ve hızını, hareket tekniğini ve dengeyi geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Koordinasyon merdiveni üzerinde egzersiz setleri derledik: yürüme, koşma, atlama egzersizleri, destek egzersizleri, topla egzersizler.

Koordinasyon merdivenleriyle egzersiz yapmaya başlamadan önce kısa bir brifing yapmalısınız.

1 Egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan emin olun.

2 Katılımcılar mesafelerini korumalıdır.

3 Merdiven çıtalarına basmamaya çalışın.

4 Sırtınızı daima dik tutun.

5 Doğru teknik Hızdan daha önemlidir, acele etmeyin. Öncelikle iyi bir performans elde etmeniz, ardından yavaş yavaş hızı artırmanız gerekir (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 s.).

1.2 Merdiven çeşitleri

Şekil 1.1, askılara birbirinden 37-40 cm mesafeyle takviye olarak bağlanan basamaklarla donatılmış bir koordinasyon merdivenini göstermektedir. Karakteristik özelliği düz bir taban ve yuvarlatılmış bir üst veya tamamen yuvarlak bir enine çubuktur. Sporcuların merdiveni kullanırken yerde, basamakların üzerinde durmaması çok önemlidir ve yuvarlatılmış üst kısmı sporculara ayaklarının asılı ve kareden kareye sıçraması gerektiğini hatırlatır.

Şekil 1.1. - Koordinasyon merdiveni türleri

Düz Merdiven (Düz Stil Merdiven). Zemine göre kesinlikle düz olan kirişlerle. Bu merdivenler genellikle ayarlanabilir basamaklara sahiptir, böylece otobüs konumlarını 37 ila 50 cm arasında değiştirebilir, ancak bu merdivenlerde toplam uzunluk başına daha az basamak bulunur.

Uzunluğu arttırmak veya çapraz olarak oluşturmak için bağlantı elemanlarına sahip, çift katlı, hafif merdiven çeşitleri de vardır.

Merdiven, daha sonra bazı özel spor endüstrilerine aktarılabilen genel spor becerilerinin geliştirilmesi ilkesine göre çalışır (Koordinasyon merdivenindeki sınıfların özellikleri [Elektronik kaynak] - Erişim modu: http://samsebetrener.rf/ (Erişim tarihi) 03/07/2016).

Genel atletik becerileri geliştirmenin en önemli unsurlarından biri nörolojik sistemi daha fazla motor hücreyi harekete geçirecek şekilde eğitmektir. Bu, kasların daha verimli çalışmasına olanak tanır ve kasılmaların yardımıyla daha yüksek hız ve güç elde edilir, bu da daha sonra stabilite ve propriyosepsiyon (kişinin vücudunu hissetme) sağlamaya yardımcı olur.

Şekil 1.2. - Tek ve çift hızlı merdivenler

Merdiven egzersizleri, kişinin nörolojik sisteminin kaslarına muazzam bir hızda ek bilgi göndermesine ve giderek daha fazla motor hücrenin devreye girmesine neden olur. Bu, sporcunun daha hızlı, daha çevik ve daha hareketli olmasına yardımcı olur (Lyakh, V.I. Öğrenciler için kapsamlı bir beden eğitimi programı. M.: Prosveschenie, 2010. 127 s.).

1.3 Koordinasyon merdiveni egzersizleri

Koordinasyon merdiveni ile birçok egzersiz vardır. Bazıları belirli bir sporun ihtiyaçlarına göre uzmanlaşmıştır, bazıları evrenseldir, ancak neredeyse tamamı ayak hareketlerinin koordinasyonunu ve hızını, hareket tekniğini ve dengeyi geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Birçok teknik alıştırmada olduğu gibi burada da yürütme hızından ziyade uygulamanın doğruluğu daha önemlidir. Öncelikle bunu doğru yapmayı öğrenmeniz, sonra da doğru ve aynı zamanda hızlı bir şekilde yapmayı öğrenmeniz gerekir. Antrenmanlarda sık sık oyuncuların gerekli unsurları çalışmak yerine merdivenleri en hızlı şekilde geçmeye çalıştığı bir tür "hız yarışları" gördüm. El işi ve ağırlık merkezinin yüksekliği de sıklıkla göz ardı edildi.

Oyun koşullarındaki sürekli ve ani değişiklikler, genç oyuncuların son derece odaklanmış olmasını, hızlı tepki vermesini, yüksek dikkati, rakiplerin ve ortakların eylemlerine hızlı bir şekilde yanıt verme becerisini, oyun durumunu hızlı bir şekilde değerlendirmesini, anında taktiksel bir karar almasını ve bunu hemen uygulamasını gerektirir. . Ayrıca, en iyi sonucu elde etmek için genç bir hokey oyuncusu her şeyi hızlı bir şekilde yapmalıdır: patenlerle başlama ve koşma, fren yapma ve manevra yapma, rakibin etrafında top sürme, top sürme, pas verme ve karşılama, diski kaleye atma, rakibi zorla durdurma veya tam tersine kaçmak güç dövüş sanatları. Bir hokey oyuncusunun oyun aktivitesinin bu bileşenleri, yüksek düzeyde koordinasyon ve hız yeteneklerinin (hızın) yanı sıra dağıtılmış dikkat, mekansal yönelim ve dinamik dengenin geliştirilmesini gerektirir. Yukarıdaki fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için, genç hokey oyuncularının eğitim sistemi geniş bir genel araç cephaneliği kullanır. fiziksel eğitim. Çok uzun zaman önce, hokey oyuncularının yerel eğitim sisteminde yeni bir simülatör kullanılmaya başlandı - oyuncuların gerekli fiziksel niteliklerinin (hız ve el becerisi) geliştirilmesine katkıda bulunan bir koordinasyon merdiveni (hız merdiveni, çeviklik merdiveni) oyun aktiviteleri için (Koordinasyon merdiveni ile alıştırmalar [Elektronik kaynak] // Detenok: site Erişim modu http://detenok.ru/?p=3463).

Alıştırma numarası 1 - "klasikler".

* Egzersize merdivenlerin dibinde, ayaklar omuz genişliğinde açık bir başlangıç ​​pozisyonu alarak başlayın.

* Her iki ayağınızla iterek ileri atlayın ve sol ayağınızla merdivenin ilk sektörüne inin.

* Sonra, sol ayağınızla itin, tekrar ileri atlayın, ancak zaten iki ayağınızın üzerine inin.

* Tekrar iki ayağınızla itin, ileri atlayın ve sağ ayağınızın üzerine inin.

* Sadece sağ ayakla iterek ileri atlayın ve iki ayak üzerine inin. Bu 1 döngüdür. Merdiven bitene kadar bu döngüyü tekrarlayın.

Şekil 1.3. - Egzersiz klasikleri

Egzersiz numarası 2 - "içten dışa."

* Merdivenlere çıkmadan önce ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde egzersize başlayın.

* Merdivenlerin ilk kısmına önce sol ayağınızla, sonra sağ ayağınızla adım atın (atlamayın yani adım atın).

* Sağ ayağınız ilk bölüme girdikten sonra hemen sol ayağınızı merdivenin bir sonraki bölümünün soluna, ardından sağ ayağınızı merdivenin sağına yerleştirin.

* Yine sol ayağınızla merdivenlerin içine adım atın ve ardından sağ ayağınızı da adım atın (sanki önceki pozisyona dönüyormuş gibi).

* Merdiven bitene kadar bu hareket modelini tekrarlayın.

Şekil 1.4. - İçe-dışa egzersiz

Egzersiz numarası 3 - "kenara adım atın."

* Merdivenlerin sol alt köşesine yakın durarak egzersize başlayın (eskiden egzersize merkezden başlıyorduk ama şimdi biraz sola doğru hareket etmemiz gerekiyor).

* Sol ayağınızla ilk bölüme adım atın ve hemen durmadan sağ ayağınızla oraya adım atın (atlama yapıyormuş gibi veya zıplayarak durma; orjinalinde bu harekete "1-2 hareket" denir, her hareket arasındaki süreyi en aza indirin) adım).

*Şimdi mevcut bölümün sağına gitmeniz ve yine önce sol ayağınızı, sonra sağ ayağınızı yerleştirmeniz gerekiyor.

* Şimdi tekrar sol ayağınızı ve ardından sağ ayağınızı kullanarak çapraz olarak sola ve yukarıya doğru adım atın.

* Merdivenlerin ötesine geçerek önce sol ayağınızla, sonra sağ ayağınızla sola doğru hareket edin. Burada başlangıç ​​pozisyonundayız.

* Merdivenlerin sonuna kadar aynı şekilde ilerlemeye devam edin. Bu egzersizi birkaç kez yapmaya karar verirseniz, her seferinde merdivenin karşı tarafından hareket etmeye başlayın, böylece öndeki ayağınız (örnekte sol ayaktır) düzenli olarak değişecektir.

Şekil 1.5. - Yan adım egzersizi

Egzersiz numarası 4 - "Tango".

* Bu egzersize merdivenlerin sol alt kısmında durarak başlayın (önceki egzersizde olduğu gibi).

* Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine atın ve ilk bölümün ortasında durun.

* Ayrıca durmadan sağ ayağınızı birinci ve ikinci bölüm arasındaki çapraz çubuk hizasına yerleştirin ve sol ayağınızı hemen sağa yakın bir yere koyun.

* Bu egzersiz dansta olduğu gibi 1-2-3 pahasına yapılır.

* Bu pozisyondan sağ ayak solun üzerinden geçerek merdivenin ikinci bölümünün merkezi haline gelir, ardından sol ayak olur.

Şekil 1.6. - Tango egzersizi

Egzersiz numarası 5 - "Beş adım."

Bu, burada sunulan egzersizlerin en zorudur; bunu tamamlamak için çok yüksek düzeyde eğitim ve doğuştan gelen el becerisi gerekecektir. Ancak bu egzersizi sorunsuz, bozulmadan ve yüksek hızda yapmayı öğrenirseniz, rakiplerinizin çoğu hareketlerinize ayak uyduramayacaktır.

* Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, merkezdeki merdivenlerin önünde duruyoruz.

* Sağ ayakla merdivenin ilk bölümünün sağında duruyoruz, hemen hemen aynı anda sol ayağımızı da merdivenin ilk bölümüne koyuyoruz.

* Sağ ayak sola doğru hareket eder, ardından sol ikinci bölüme geçer (yani ileri adım atar), sağ ayak da onun peşinden gider.

* Hareket 5 adımdan oluşur - bu ilk aşamadır. İkincisi de hemen hemen buna benziyor ama hareket sol bacakta başlıyor. Egzersiz merdivenlerin tüm uzunluğu boyunca tekrarlanmalıdır. (Çeviklik, hız ve ayak hareketlerinin hızını geliştirmeye yönelik egzersizler

Şekil 1.7. - Beş Adımda Egzersiz Yapın

El işi

Koşarken ritmi artırmak için ayak hareketi hız egzersizleri yaparken, kol hareketi de ayak hareketi kadar önemlidir. Bacaklarınız bir hızda, kollarınız başka bir hızda hareket ederek koşamazsınız. Hız sırasıyla aynı olmalı, kollar bacaklarla aynı anda ve tercihen gerekli genlikte çalıştırılmalıdır.

Hareketlerin farklı yönlere yönlendirildiği, ancak koşarken olduğu gibi bacakların dönüşümlü olarak çalıştığı daha karmaşık egzersizlerde, ellerle daha aktif çalışma ritmi "yakalamaya" yardımcı olur ve egzersizi kolaylaştırır. Bazı egzersizlerde eller dengeleyici görevi görür ve egzersizleri daha keskin ve aktif bir şekilde yapmanızı sağlar. Ellerinizi sarkıttığınızda veya yumruklarınızı göğüs hizasında sıktığınızda denge çubuğu olmayacaktır.

Ağırlık merkezi yüksekliği

Hareket yönündeki hemen hemen tüm değişiklikler ağırlık merkezinin azalmasıyla ilişkilidir. Bu egzersizleri düz bacaklarda değil, bükülmüş bacaklarda yapmaya çalışın - bu şekilde edindiğiniz becerileri oyunda uygulamanız daha kolay olacaktır.

Tablo 1.1'de. ve 1.2. Normal fiziksel gelişimi ve sporu olan okul çocukları için koordinasyon merdiveni ile çalışma örneklerini ele alalım.

Tablo 1.1. - Yeni başlayanlar için örnek program

Seviye: Başlangıç
Egzersiz yapmak
Tek ayakla koşmak
İki ayakla koşmak
Yanal koşu (yanal)
Atlama (şerbetçiotu)
Geniş atlamalar (üst üste binerek atlama)
"Testere" (baz testere)
Tohumlama (icky shuffle)
Toplam yaklaşımlar

Tablo 1.2. - İleri seviye için örnek program

Seviye: İleri
Egzersiz yapmak
Tek ayakla koşmak
İki ayakla koşmak
"Kayakçı" (kros kayakçısı)
Atlama (şerbetçiotu)
Geniş atlamalar (üst üste binerek atlama)
Ayakları birbirine atlamak Qumcuts)
Dönüşler (çılgın tırmanıcı)
"Testere" (baz testere)
Kuyruk (iz kırbaç)
Tohumlama (icky shuffle)
Toplam YAKLAŞIMLAR

· Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınınız.

· Bu programı haftada 2-3 kez (antrenmanlar arasında en az 48 saat olacak şekilde) uygulayın.

· “L” ve “R”, egzersizi önce bir ayağınız önde (sol), ardından diğer (sağ) ayağınız önde olacak şekilde yapmanız anlamına gelir.

· "x 2", 2 yaklaşım yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bu durumda bir yaklaşım merdivenlerin tek yönde ve geriye doğru geçişidir.

Setler arasında ne kadar çabuk iyileştiğinize bağlı olarak 30-60 saniye ara verin.

Doğru teknik hızdan daha önemlidir, acele etmeyin. Önce iyi bir performans elde edin, ardından yavaş yavaş hızı artırın (Koordinasyon merdiveni ile alıştırmalar

1.4 Koordinasyon yetenekleri ve ergenlik dönemindeki eğitimin temelleri

Modern koşullarda, beklenmedik şekilde ortaya çıkan durumlarda, reaksiyon hızının, becerikliliğin, dikkati değiştirme ve konsantre etme yeteneğinin, hareketlerin zamansal, mekansal, dinamik netliğinin ve bunların biyomekanik rasyonelliğinin tezahürünü gerektiren, gerçekleştirilen faaliyetlerin hacmi önemli ölçüde artmıştır. Beden eğitimi teorisindeki tüm bu yetenekler veya nitelikler el becerisi kavramıyla birleştirilmiştir.

El becerisi, bir kişinin hızlı, uygun bir şekilde, derhal, yani daha rasyonel olarak, yeni motor eylemleri öğrenin, değişen koşullarda motor görevleri güvenli bir şekilde çözün. Çeviklik, gelişim derecesi çok sayıda faktör tarafından belirlenen karmaşık, karmaşık bir motor kalitesidir. Oldukça gelişmiş bir kas hissi veya kortikal sinir süreçlerinin sözde esnekliği büyük önem taşımaktadır. İkincisinin tezahür düzeyi, koordinasyon bağlantıları oluşturmanın aciliyetine ve bir reaksiyondan diğerine geçiş hızına bağlıdır. Koordinasyon yetenekleri el becerisinin temelini oluşturur (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Beden eğitimi ve spor teorisi ve yöntemleri: Yüksek öğretim kurumlarının öğrencileri için ders kitabı. M .: Yayın merkezi "Akademi", 2000. 480 s.).

Motor koordinasyon yetenekleri, doğru, hızlı, ekonomik, amaca uygun ve becerikli yeteneklerdir. motor problemlerini (özellikle karmaşık ve beklenmedik olanları) çözmek için daha mükemmel bir şekilde.

Hareketlerin koordinasyonuyla ilgili bir takım yeteneklerin bir araya getirilmesiyle belirli bir ölçüde 3 gruba ayrılabilirler:

1 grup. Hareketlerin mekansal, dinamik ve zamansal parametrelerini doğru bir şekilde düzenleme ve ölçme yeteneği.

2 grup. Dinamik ve statik (postural) dengeyi sürdürme yeteneği.

3. grup. Gereksiz kas gerginliği (sertlik) olmadan motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği (Zatsiorsky V.M. Hız, çeviklik ve bazı özel yetenekler eğitimi // Beden Eğitimi Teorisi ve Yöntemleri / Düzenleyen L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moskova: 1975. S. 190- 203.).

Grup 1'e ait olan koordinasyon yetenekleri genellikle "zaman duygusuna", "mekan duygusuna" ve "kas duygusuna" bağlıdır; uygulanan gerilim hissi.

Grup 2'ye ait olan koordinasyon yetenekleri, sabit bir vücut pozisyonunu sürdürme yeteneğine bağlıdır; Sabit pozisyonlarda duruşun stabilitesinden ve hareketler sırasında dengelenmesinden oluşan denge.

3. gruba ait koordinasyon yetenekleri koordinasyon gerginliğinin kontrolü ve tonik gerginliğin kontrolü olarak ikiye ayrılabilir. Birincisi, duruşu koruyan kaslarda aşırı gerginlik ile karakterizedir. İkincisi, aşırı kas kasılma yoğunluğu, farklı kas gruplarının aşırı aktivasyonu ve özellikle antagonist kaslar, kasların kasılma anından gevşeme anına kadar eksik salınması ile ilişkili sertlik, hareketlerin sertliği ile kendini gösterir. mükemmel tekniğin gelişimini engeller (Maximenko A.M., Fiziksel kültür teorisi ve metodolojisinin temelleri. Moskova: Fizkultura i sport, 1999. 165s.).

Koordinasyon yeteneklerinin ortaya çıkışı bir dizi faktöre bağlıdır:

· analizcilerin faaliyetleri ve özellikle gerekçesi;

insanın hareketleri doğru bir şekilde analiz etme yeteneği;

kararlılık ve cesaret;

diğer fiziksel yeteneklerin gelişim derecesi (hız yetenekleri, esneklik, dinamik güç vb.);

motor görevinin karmaşıklığı;

Yaş

ilgili kişilerin genel hazırlığı (yani çeşitli, esas olarak değişken motor beceri ve yetenek stoğu) vb. (Guzhalovsky A.A., Fiziksel kültürün teorisi ve metodolojisinin temelleri. Moskova: Fizkultura i sport, 1988, 186 s.).

Güç, zamansal ve mekansal parametrelerin düzenlenmesinin doğruluğu ile karakterize edilen ve ters aferentasyona (dürtülerin çalışma merkezlerinden sinir merkezlerine iletilmesi) dayalı motor becerilerin periferik ve merkezi kısımlarının zor etkileşimi ile sağlanan koordinasyon yetenekleri, belirgin bir yaşa sahiptir. ile ilgili özellik.

Bu nedenle, 4-6 yaş arası çocukların koordinasyon gelişimi düşük düzeydedir, simetrik hareketlerin dengesiz koordinasyonu vardır. Motor beceriler, aşırı yönlendirme, aşırı motor reaksiyonların arka planına karşı geliştirilir ve çabaları farklılaştırma yeteneği düşüktür.

7-8 yaş döneminde motor koordinasyonlar, ritim ve hız parametrelerinin dengesizliği ile karakterize edilir. 11-14 yaşlarında kas eforlarının farklılaşmasının doğruluğu artar, hareketlerin belirlenen temposunu yeniden üretme yeteneği gelişir. 13-14 yaş arası okul çocukları, sensörimotor fonksiyonel sistemin gelişiminin tamamlanması, tüm analizör sistemlerinin yardımında maksimum dereceye ulaşılması ve gönüllü hareketlerin temel mekanizmalarının oluşumu.

14-15 yaş arası dönemde mekansal analizde ve hareketlerin koordinasyonunda belli bir azalma olur. 16-17 yaşlarında motor koordinasyonun gelişimi yetişkin seviyesine kadar devam eder ve kas yüklerinin farklılaşması optimal düzeye ulaşır (Ashmarin B.A., Theory and Methods of Physical Education. Moskova: Fizkultura i sport, 1990, 235p.).

Motor koordinasyonlarınontogenetik oluşumunda çocuğun yeni motor programlar geliştirme yeteneği 11-12 yaşlarında maksimuma ulaşır. Bu yaş dönemi çok sayıda yazar tarafından özellikle amaca yönelik spor eğitimine uygun olarak belirlenmiştir. Erkeklerde koordinasyon yeteneklerinin yaşla birlikte gelişme derecesinin kızlardan daha fazla olduğu kaydedildi (Matveev L.P., Teori ve fiziksel kültür yöntemleri. 159 s.).

1.5 Okul çocuklarında koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik görevler

Koordinasyon yeteneklerini oluştururken iki grup görev çözülür: özel olarak yönlendirilmiş ve çeşitlendirilmiş gelişimleri için.

1 grup belirlenen görev tercihen okul öncesi çağda ve öğrencilerin ilk beden eğitiminde çözülür. Burada elde edilen koordinasyon yeteneklerinin genel oluşum derecesi, motor aktivitede daha fazla gelişme için geniş ön koşulları oluşturur.

Ortaokullarda beden eğitimine özellikle önemli bir rol verilmektedir. Okul müfredatı, en son motor becerilerin ve yeteneklerin geniş bir fonunun sağlanmasını ve bu temelde, öğrencilerin asiklik ve döngüsel hareket, jimnastik egzersizleri, mobil, spor oyunları, fırlatma ile ortaya çıkan koordinasyon yeteneklerinin oluşumunu sağlar. doğruluğu ve aralığı gösteren hareketler (Lyakh V.I. Beden eğitimi ve sporda koordinasyon-motor gelişimi: tarih, teori, deneysel çalışmalar, 1995. No. 11.).

Özel ve ileri koordinasyon yeteneklerinin sağlanması görevleri, profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi ve spor eğitimi sırasında çözülür. 1 durumda, onlar için gereklilikler seçilen sporun özelliğine ve 2'de seçilen mesleğe göre belirlenir.

Hareket tekniğinin yarışma konusu olduğu tüm sporlarda (ritmik ve artistik jimnastik, dalış, artistik patinaj vb.), yeni, giderek daha karmaşık hareket figürleri yaratma ve uygulamayı farklılaştırma yeteneği Vücudun farklı yerlerindeki hareketlerin süresi ve genliği, farklı kas gruplarının kas çabaları.

Rekabet sürecinde eylem biçimlerini ve hareketlerini amaca uygun ve hızlı bir şekilde dönüştürme yeteneği, dövüş sporları ve aksiyon ortamına kasıtlı olarak engellerin yerleştirildiği, sizi hareketleri anında değiştirmeye veya açıkça koordine edilmiş bir hareketten diğerine geçmeye zorlayan oyunlar, yokuş aşağı kayak, dağ ve su slalomu vb. (Guzhalovsky A.A., Teori ve Yöntemlerin Temelleri fiziksel kültür) , Moskova: Fizkultura i sport, 1988, 186 s.).

Belirtilen sporlarda, spor uzmanlığının özelliklerine uygun koordinasyon yeteneklerini mümkün olan en yüksek mükemmelliğe getirmeye çalışırlar.

Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi, profesyonel uygulamalı beden eğitiminde kesinlikle uzmanlaşmış bir karaktere sahiptir.

Bilimsel ve teknolojik ilerlemeyle bağlantılı olarak çok sayıda yeni ortaya çıkan ve mevcut pratik mesleki faaliyet biçimleri, önemli miktarda kas gerginliği harcaması gerektirmez, ancak yüzün merkezi sinir sistemine, özellikle hareket koordinasyon mekanizmalarına, yüz fonksiyonlarına yüksek talepler getirir. görsel, motor ve diğer analizörler (Kuramshin Yu F. Fiziksel Kültür Teorisi ve Yöntemleri: Yüksek Eğitim Kurumları Öğrencileri İçin Bir Ders Kitabı Moskova: Izdatelstvo " Sovyet sporu", 2004.).

Bir kişinin karmaşık bir "insan-makine" sistemine dahil edilmesi, genel bir zaman eksikliği ile durumun hızlı algılanması, bilgilerin işlenmesi ve zamansal, mekansal ve güç parametreleri açısından çok net eylemler için gerekli koşulu belirler.

Buna dayanarak, PPFP'nin koordinasyon yeteneklerinin oluşumuna yönelik aşağıdaki görevleri oluşturulmuştur:

Vücudun farklı bölümleriyle (çoğunlukla asimetrik ve mesleki faaliyetlerdeki çalışma hareketlerine benzer) hareketleri koordine etme yeteneğinin geliştirilmesi;

Öncü olmayan uzvun hareketlerinin koordinasyonunun oluşumu;

Hareketleri zamansal, mekansal ve güç parametrelerine göre ölçme yeteneklerinin oluşturulması.

Öncelikle okul çağındaki çocuklarla sınıfta koordinasyon yeteneklerinin odaklı gelişimi için beden eğitimi sorunlarının çözülmesi, onların:

çeşitli motor hareketlerinde çok daha hızlı ve en yüksek kalitede ustalaşırlar;

kendi motor deneyimlerini sürekli olarak yeniler, bu daha sonra koordinasyon (iş, spor vb.) açısından daha karmaşık motor becerilere hakim olma görevleriyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur;

fiziksel aktivite sırasında kendi enerji kaynaklarını ekonomik olarak tüketme becerisini kazanmak;

En yeni ve çeşitli hareketlere mükemmel formlarda hakim olmanın verdiği tatmin ve neşe duygularını psikolojik olarak hissedin (Kuznetsov V.S. Fiziksel kültür teorisi ve yöntemleri: yüksek mesleki eğitim kurumlarının öğrencileri için bir ders kitabı. Moskova: Yayın Merkezi "Akademi", 2012. C .166-170.).

1.6 Okul çocuklarında koordinasyon becerilerini eğitmenin yolları

Spor ve beden eğitimi uygulamaları, koordinasyon yeteneklerini etkilemek için geniş bir araç deposuna sahiptir.

Artan koordinasyon karmaşıklığına sahip ve yenilik bileşenleri içeren fiziksel egzersizler, koordinasyon yeteneklerini geliştirmenin temel yolu olarak kabul edilir. Fiziksel egzersizlerin zorluğu zamansal, mekansal ve dinamik parametreler dış koşulların yanı sıra, mermilerin konumlarının, yüksekliklerinin, ağırlıklarının sırasını değiştirmek; denge egzersizlerinde destek alanının değiştirilmesi veya hareketliliğinin arttırılması vb.; motor becerilerin birleştirilmesi; yürümeyi atlama, nesneleri yakalama ve koşmayla birleştirmek; bir sinyal üzerinde veya sınırlı bir süre boyunca egzersiz yapmak.

Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik daha erişilebilir ve geniş bir yöntem grubu, aynı anda ana kas gruplarını kapsayan dinamik nitelikteki genel hazırlık jimnastik egzersizlerini içerir. Bunlar, vücudun veya parçalarının farklı pozisyonlarında, değiştirilmiş ortamlarda gerçekleştirilen, oldukça karmaşık ve nispeten basit, nesneli ve nesnesiz (jimnastik sopaları, toplar, topuzlar, atlama ipleri) fiziksel egzersizlerdir. Farklı yönlerde: akrobasi bileşenleri (çeşitli yuvarlanmalar, taklalar), denge egzersizleri (Kholodov Zh. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi üzerine çalıştay: Fiziksel kültür üniversiteleri öğrencileri için bir ders kitabı. M .: Akademi, 2001. 144 s.).

Koordinasyon yeteneklerinin oluşumu üzerindeki en büyük etki, doğal hareketlerin doğru tekniğinin özümsenmesiyle gösterilir: çeşitli atlamalar (yüksek, uzun, tonoz), koşma, tırmanma, fırlatma.

Beklenmedik şekilde değişen bir durumla bağlantılı olarak motor aktiviteyi hızlı ve hızlı bir şekilde değiştirme yeteneğini geliştirmek için spor ve açık hava oyunları, kros koşusu, dövüş sanatları (güreş, boks, eskrim), kayak, kayak etkili yollardır.

Özel bir yöntem grubu, motor eylemlerin düzenlenmesini ve kontrolünü sağlayan belirli psikofizyolojik işlevlere ağırlıklı olarak odaklanan egzersizlerden oluşur. Bunlar zaman, mekan duygusu ve gelişmiş kas gerginliği düzeyini geliştirmeye yönelik egzersizlerdir.

Seçilen sporun özellikleri dikkate alınarak koordinasyon hareketlerini geliştirmeye yönelik özel egzersizler geliştirilir. Bunlar, bu spordaki veya emek eylemlerindeki teknik ve taktiksel eylemlerle koordineli olarak benzer egzersizlerdir (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Beden eğitimi ansiklopedisi: Metodolojik temeller fiziksel niteliklerin geliştirilmesi. M.: Leptos, 1994. 368.).

Spor eğitiminde 2 grup benzer araç kullanılır:

a) belirli bir sporun yeni hareket konfigürasyonlarının geliştirilmesine katkıda bulunan liderlik;

b) doğrudan belirli sporlarda (örneğin basketbolda) ortaya çıkan koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesini amaçlayan gelişme özel egzersizler zor koşullarda - topu yakalamak ve jimnastik bankının üzerinden atlarken bir ortağa pas vermek, jimnastik minderleri üzerinde arka arkaya bazı taklalar yaptıktan sonra, bir partnerden topu yakalamak ve sepete atmak vb. ).

Koordinasyon yeteneklerinin oluşturulmasına yönelik egzersizler, otomatik olarak yapılana kadar etkilidir. Daha sonra, bir beceri için çalışılan ve aynı sabit koşullarda gerçekleştirilen her motor eylem, koordinasyon yeteneklerinin daha fazla oluşmasına neden olmadığından değerlerini kaybederler (Maximenko, A. M. Teori ve fiziksel kültür yöntemleri: yüksek öğrenim öğrencileri için ders kitabı. eğitim kurumları, 2. baskı, gözden geçirilmiş ve desteklenmiş, M.: Fiziksel kültür, 2009. 496 s. Kaynakça: s. 488-492.).

Koordinasyon egzersizleri hızlı bir şekilde yorgunluğa yol açacağından dersin ana bölümünün ilk yarısında planlanmalıdır.

1.7 Okul çocuklarında koordinasyon becerilerinin eğitimine yönelik metodik yaklaşımlar ve yöntemler

Koordinasyon yeteneklerini geliştirirken aşağıdaki temel metodolojik yaklaşımlar kullanılır:

Koordinasyon karmaşıklığı giderek artan en yeni çeşitli hareketleri öğretmek. Bu yaklaşım, ilköğretim beden eğitiminde ve ayrıca spor gelişiminin ilk aşamalarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Öğrenciler yeni egzersizler çalışarak yalnızca kendi motor deneyimlerini zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda hareket koordinasyonunun en yeni şekillerini oluşturma yeteneğini de geliştirirler. Harika bir motor deneyimine (motor beceri stoğu) sahip olan kişi, beklenmedik motor görevlerini daha hızlı ve daha kolay çözer. En yeni çeşitli hareketlerde eğitimin tamamlanması, kaçınılmaz olarak bunları inceleme yeteneğini azaltacak ve dolayısıyla koordinasyon yeteneklerinin oluşumunu yavaşlatacaktır.

Aniden değişen bir ortamda motor aktiviteyi değiştirme yeteneğinin geliştirilmesi. Bu metodolojik yaklaşım aynı zamanda ilköğretim beden eğitiminde, dövüş sanatlarında ve takım sporlarında da yaygın olarak kullanılmaktadır.

Motor duygu ve algıların iyileştirilmesine dayalı olarak hareketlerin zamansal, mekansal ve güç netliğinin arttırılması. Bu metodik teknik, profesyonel uygulamalı beden antrenmanında ve bir dizi sporda yaygın olarak kullanılmaktadır.

Mantıksız kas gerginliğinin üstesinden gelmek. Gerçek şu ki, aşırı kas gerginliği (egzersizin gerekli anlarında yetersiz gevşeme), hareketlerin bazı koordinasyonuna neden olur, bu da hız ve kuvvetin tezahüründe bir azalmaya, erken yorulmaya ve tekniğin bozulmasına yol açar (Fiziksel Kültür Teorisi ve Yöntemleri) : Ders Kitabı / Ed.prof.Yu.F.Kuramshina, 2. baskı, Rev.M.: Sovyet Sporu, 2004, s.464).

Kas gerginliği iki şekilde kendini gösterir:

1. Tonik gerginlik (istirahatte artan kas tonusu). Bu tür gerginlik genellikle şiddetli kas yorgunluğuyla ortaya çıkar ve kalıcı olabilir. Bunu kaldırmak için şunları kullanmak mantıklıdır: koordinasyon merdiveni egzersiz hızı

Tercihen dinamik nitelikteki germe egzersizleri;

İstirahat halindeki uzuvların çeşitli salınım hareketleri;

Yüzme;

Sauna, masaj, termal bakımlar.

2. Koordinasyon gerginliği (çalışma sırasında kasların eksik gevşemesi veya gevşeme anında geçişlerinin engellenmesi). Koordinasyon gerginliğinin üstesinden gelmek için aşağıdaki yöntemlerin kullanılması tavsiye edilir:

Fiziksel gelişim sürecinde, kursiyerlerin sistematik olarak güncellenmesi ve doğru anlarda rahatlamaya yönelik bilinçli bir zihniyet oluşturması gerekir. Aslında rahatlatıcı faktörler çalışılan tüm hareketlerin bir parçası olmalı ve bunlar özel olarak öğretilmelidir. Şimdiki zaman, gereksiz gerginliklerin ortaya çıkmasını büyük ölçüde önler;

Stajyerler arasındaki kas gruplarının rahat ve gergin durumları hakkında doğru bir fikir geliştirmek için sınıfta özel rahatlama egzersizleri kullanın. Bu, bazı kas gruplarının gevşemesini diğerlerinin çabasıyla birleştiren egzersizlerle kolaylaştırılır; kas grubunun efordan gevşemeye ayarlanabilir geçişi; mükemmel rahatlama hissi kuralına göre hareketler yapmak vb. (Kuznetsov, V.S. Fiziksel kültür teorisi ve yöntemleri: ders kitabı. Yüksek mesleki eğitim öğrencileri için. M .: Akademi, 2012. 410 s .: hasta. (Yüksek mesleki eğitim Lisans) derecesi) - Kaynakça: 409 s.).

Spor ve beden eğitiminde koordinasyon yeteneklerinin oluşumu için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

* standart tekrarlanan egzersiz;

* değişken egzersiz;

* rekabetçi;

* oyun.

Oldukça zor olan yeni motor eylemleri incelerken, standart tekrarlı yöntem kullanılır, çünkü bu tür hareketleri ancak nispeten standart koşullar altında çok sayıda tekrardan sonra anlamak mümkündür. Varyasyonel egzersiz yöntemi, birçok çeşidiyle daha geniş bir uygulamaya sahiptir. Koşulların ve yürütme eylemlerinin değişkenliğinin katı olmayan ve katı bir şekilde düzenlenmesiyle 2 alt yönteme ayrılmıştır. 1, metodolojik yöntemlerin aşağıdaki çeşitlemelerini içerir:

Bireysel özelliklerin veya incelenen tüm motor hareketinin kesin olarak belirlenmiş modifikasyonu (güç parametrelerinin değiştirilmesi, örneğin, tam güçte veya uzunlukta bir yerden yarı güçte atlamak; ileri bir göreve ve beklenmeyen bir motor sinyaline göre hızın değiştirilmesi). hareket hızı vb.);

bitiş ve başlangıç ​​pozisyonlarının değiştirilmesi (yatar pozisyondan koşma, çömelme; başlangıç ​​​​pozisyonundan topla egzersizler yapma: ayakta durma, oturma, çömelme; son pozisyonları değiştirme - ayakta dururken topu başlangıç ​​​​pozisyonundan yukarı fırlatma - otururken yakalama) ve tam tersi);

bir eylemi gerçekleştirme yöntemlerini değiştirmek (ileriye doğru koşmak, hareket yönünde yana doğru koşmak, geriye doğru koşmak, derinliğe veya uzunluğa sıçramak, yanlarda durmak veya sıçrama yönünde sırtınızla durmak vb.);

egzersizlerin "ayna" yürütülmesi (koşarak uzun ve yüksek atlamalarda sinek ve sarsıntılı bacakların değiştirilmesi, spor malzemelerinin "lider olmayan" el ile fırlatılması, vb.);

vestibüler aparat üzerindeki etkiden sonra incelenen motor reaksiyonlarının yürütülmesi (örneğin, takla atmadan hemen sonra denge egzersizleri, rotasyonlar);

görsel kontrol haricinde egzersizler yapmak - kapalı gözlerle (örneğin denge egzersizleri, ringe atma ve top sürme) veya özel gözlüklerle;

Kesin olarak düzenlenmemiş varyasyonun metodolojik yöntemleri, doğal ortamın olağandışı koşullarının (kayak ve kros koşusu) kullanılması, engellerin keyfi yöntemlerle aşılması, açıkça düzenlenmemiş koşullarda grup ve bireysel saldırı teknik ve taktik eylemlerinin geliştirilmesi ile ilişkilidir. ortakların etkileşimi.

Koordinasyon yeteneklerini geliştirmenin etkili bir yöntemi, sınırlı bir zamanda veya belirli durumlarda veya motor eylemler vb. nedeniyle egzersizlerin yapılmasını sağlayan, ek görevleri olan veya olmayan bir oyun yöntemi olarak kabul edilir. Rekabetçi yöntem yalnızca kullanılır Öğrenciler yarışma için önerilen alıştırmada yeterince koordine olduklarında ve fiziksel olarak hazır olduklarında. Öğrenciler henüz koordinasyon egzersizlerini tamamlamaya hazır değilse kullanılamaz. Ek görevleri olmayan oyun yöntemi, egzersizcinin mevcut durumun kişisel çalışmasına odaklanarak ortaya çıkan motor görevleri bağımsız olarak çözmesi gerektiği gerçeğiyle karakterize edilir (Artemiev, V.P. Teori ve beden eğitimi yöntemleri. Motor nitelikleri: çalışma kılavuzu. Mogilev: Moskova Devlet Üniversitesi A A. Kuleshova, 2004. 284 s.).

1.8 Ortaokul çağında koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi

Uygulama, akrobasi, jimnastik yapmaya başlayan çocukların (özellikle kızların), artistik patinaj 5-7 yaşlarında dalış ve diğer sporlarda, 13-14 yaşlarında ise genellikle önemli olan ilk spor başarısını elde ederler. Bu sporlardaki başarılar büyük ölçüde, ortaokul çağının sonunda gelişimi bir yetişkinin seviyesine ulaşan ve bazen aşan yüksek koordinasyon yeteneklerinden kaynaklanmaktadır. Koordinasyon yeteneklerinin gelişimi için ilkokul çağında koordinasyon becerilerinin geliştirilmesi sırasında yapılan hataların düzeltilmesinin hala mümkün olduğu 10-12 yaş arası dönem çok önemlidir. Daha sonra bunu yapmak zor olacak (Lyakh V.I. Koordinasyon yetenekleri: teşhis ve geliştirme. M.: TVT Bölümü, 2006. 290 s.).

12 yaşından itibaren koordinasyon yeteneklerinin gelişimi farklı ve çelişkili bir şekilde ilerlemektedir. Kızlarda, farklı koşullar altında hareketleri en iyi şekilde kontrol etme yeteneklerinin gelişimi, bazı göstergelerde keskin bir şekilde yavaşlar, durur ve hatta geçici olarak kötüleşir. Erkek çocuklarda koordinasyon becerilerinin bazı göstergeleri, özellikle 13 ila 14 yaşları arasında belirgin şekilde gelişmeye devam etmektedir (döngüsel ve döngüsel olmayan hareketlerde koordinasyon becerileri, akrobatik egzersizler, mesafeye vurgu yapan balistik hareketler). Bunun nedeni güç ve hız-kuvvet yeteneklerinin paralel büyümesidir. Aynı zamanda, 12 ila 14 yaş arası erkek çocuklarda koordinasyon yeteneklerinin bireysel göstergeleri (her şeyden önce spor yapan motor eylemler) 12 yaşındakilerin seviyesinde kalıyor veya kızlarda olduğu gibi geçici olarak kötüleşiyor. Bunun başlıca nedeni endokrin bezi hormonlarının merkezi sinir sistemi aktivitesi üzerindeki etkisi; bu dönemde motor aparatının yeniden yapılandırılması; artan kütle, artan büyüme ve kas gücü arasındaki tutarsızlık. Hareketlerin doğruluğu ve doğruluğundaki bozulma, açısallık, beceriksizlik, ergenlik döneminde motor aktivitenin genç yaş dönemine göre önemli ölçüde azalmasından da kaynaklanabilir. Bu tür olumsuz olaylar çoğunlukla sporla ilgilenmeyen veya yalnızca beden eğitimi dersleri alan ergenlerde görülür. Spor bölümlerine katılan veya sistematik olarak koordinasyon yeteneklerini geliştiren çocuklarda bu, kural olarak gerçekleşmez. Genel olarak bakıldığında ortaokul çağının ikinci yarısında koordinasyon becerilerinin geliştirilmesinde mevcut çelişkilere ve zorluklara rağmen ergenlik, koordinasyon becerilerinin oluşmasında ilkokul çağından sonra ikinci en önemli dönemdir. Bu nedenle öğretmen ve eğitmenin asıl görevi, ilkokulda geliştirmeye başladıkları çeşitli koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik hedefli çalışmalara devam etmektir (Lyakh V.I. Koordinasyon yetenekleri: teşhis ve geliştirme. - M .: TVT Bölümü, 2006. P .86.) .

1.9 Ergenliğin psikolojik özellikleri

Ergenlik, vücudun iki yöne giden yoğun morfolojik ve işlevsel yeniden yapılanma dönemidir: "hormonal fırtına", endokrin bezlerinin yeniden yapılandırılmasıdır, yeni hormonların "sel"i vardır. Özellikle önemli rol Bu süreçte, diğer endokrin bezlerinin çoğunun çalışmasını uyaran hormonları salgılamaya başlayan hipofiz ve tiroid bezleri oynar. Merkezi sinir sistemi büyük bir aktivite durumuna gelir, uyarılabilirliği artar. Bu, ergenliğin davranışsal belirtilerini açıklamaktadır: önemli olaylara kayıtsızlık ve önemsiz şeylere karşı şiddetli öfke; davranışsal olumsuzluk; duygusal planın ihlali ve bunun sonucunda - duygusal dengesizlik, kızgınlık, kırılganlık; koordinasyon eksikliği, yorgunluk, dalgınlık, işteki üretkenliğin azalması, uyku bozuklukları, ilgisizlik, uyuşukluk vb. Ergenliğin başlangıcının büyük ölçüde toplumun sosyo-ekonomik gelişim düzeyine, ulusal etnografik ve iklimsel faktörlere, tarihsel zamanın özelliklerine, belirli bir ergenin yaşamının belirli koşullarına bağlı olduğu unutulmamalıdır. Kızlarda ergenliğin başlangıcı erkeklerden 2 yıl önce meydana gelir (kızlarda 11-12 yaşlarında, erkeklerde 13-14 yaşlarında), bu da sınıftaki farklı cinsiyetlerin temsilcilerinin görünümünde belirli bir dengesizlik yaratır (Shapovalenko I.V. Yaş psikolojisi) .M., 2004. 349 s.).

* "Büyüme sıçraması" - erkek veya kadın tipine göre vücut uzunluğunda büyüme, oranlarda değişiklik, kas iskeletinin gelişimi. Ergenlik döneminde çocuklar yılda 5-8 cm kadar büyürler. Kızlar 11-12 yaşlarında daha aktif bir şekilde büyür, erkekler 13-14 yaşlarında boy kazanır ve 15 yıl sonra boy olarak kızları geride bırakırlar. Büyümeyle birlikte vücut ağırlığı da artar: kızlar yılda 4-8 kg, erkekler ise yılda 7-8 kg ekler. Boy ve kilodaki değişikliklere vücut oranlarındaki değişiklikler de eşlik eder. Yetişkinlerin karakteristik ilk boyutları başa, ellere ve ayaklara ulaşır. Kollar ve bacaklar, gelişimi en son tamamlayan gövde olan gövdeden daha hızlı büyür. Tanımlar dış görünüş ergen: kemikli, uzun figür. İskeletin boyutu ile vücut ağırlığı arasındaki tutarsızlık, hareketlerin yetersiz koordinasyonuna, genel beceriksizliğe, açısallığa ve gereksiz hareketlerin bolluğuna yol açar (Kraig, Gelişim Psikolojisi, Bokum, St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 s.) .

Organ ve dokuların artan büyümesi, kardiyovasküler sistemin aktivitesi üzerinde özel talepler doğurur ve ergen organizmanın düşük dayanıklılığı (çarpıntı, baş ağrısı, baş dönmesi, artan) şeklinde kendini gösterir. tansiyon, yorgunluk, olumsuz iklim etkilerine duyarlılık vb.) Ancak ergenlik bir tür “geçersiz” olarak değerlendirilmemelidir, tam tersine bu, aktivitenin, enerjinin kaynadığı çağdır. Ancak eğitim çalışmalarında yaşa bağlı bu özellikleri dikkate almak gerekir. Bir ergende meydana gelen fizyolojik değişiklikler, özellikle de doğası gereği dışsal olanlar, onun tarafından çok iyi anlaşılmaktadır. Genç, kendisinde meydana gelen değişikliklerin onu bir yetişkine yaklaştırdığını, bir yetişkinle aynı özellikleri kazandığını, bir yetişkin gibi yeni fizyolojik değişiklikler yaşadığını ve tüm bunların dünyaya girebileceğine olan güvenini güçlendirdiğini anlamaya başlar. yetişkinlerin sayısı eşit. Ayrıca yetişkinlerin de bunu fark etmesini ve kendisine eşit davranmasını istiyor. Ergenlik öncesi kriz sırasında ortaya çıkan yetişkin olma ve yetişkin olarak kabul edilme ihtiyacı artık yetişkinliğin nesnel onayını almaktadır. Bütün bunlar, ergenliğin önde gelen ihtiyacının, kendini yetişkin olarak gösterme, başkalarının gözünde önemli ve bağımsız olma arzusu olduğu gerçeğine yol açmaktadır. Enerjisel ve psikolojik olarak bu ihtiyaç çok güçlüdür. Yeni bir sosyal gelişim durumu üretir ve yeni bir öncü aktivitede gerçekleştirilir (Batyuta M.B. Gelişim psikolojisi: çalışma rehberi. M .: Logos, 2011. S. 304.).

...

Benzer Belgeler

Koordinasyon yetenekleri kavramının özellikleri. Açık hava oyunlarının motor becerileri geliştirmenin bir aracı olarak değerlendirilmesi. Ortaokul çağındaki öğrencilerle koordinasyon becerilerinin geliştirilmesine yönelik bir dizi egzersizin geliştirilmesi.

tez, eklendi: 05/12/2018


Motor koordinasyon yetenekleri, temelleri ve eğitim yöntemleri. Okul çağındaki çocuklarda koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi görevleri. Çocuklarda koordinasyon yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirme ihtiyacı.

Dönem ödevi, eklendi: 22.10.2012


Basketbolda beden eğitimi, dayanıklılık ve esneklik, sürat, kuvvet ve koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi. İlkokul çağındaki çocukların anatomik, fizyolojik ve psikolojik özellikleri, fiziksel niteliklerin geliştirilmesine yönelik egzersizler.

dönem ödevi, eklendi 02/09/2012


Koordinasyon yeteneklerini geliştirmenin en etkili araç ve yöntemleri. Dövüş sanatlarından taktik ve teknik eylemler programı. Ders içeriğine karate araçlarının dahil edilmesi temelinde öğrencilerin beden eğitimini modernleştirme yöntemi.

dönem ödevi, eklendi 01/17/2014


Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik çeşitler, görevler, yöntemler ve teknikler, farklı cinsiyet ve yaştaki insanlarda gelişimlerinin özellikleri. Koordinasyonu kontrol etmeye yönelik testler. Koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan bir beden eğitimi dersinin taslağı.

dönem ödevi, eklendi 05/11/2014


13-14 yaş arası çocukların anatomik ve fizyolojik özellikleri. Koordinasyon yetenekleri türleri, eğitim araçları ve yöntemleri. Snowboard'da akrobatik disiplinlerin özellikleri. Snowboardcular arasında genel ve özel koordinasyonun geliştirilmesine yönelik bir dizi egzersiz.

tez, 18.04.2014 eklendi


İşitme engelli çocukların koordinasyon yeteneklerinin özellikleri. Küçük okul çocuklarının beden eğitiminin ana aracı olarak açık hava oyunları, bunların koordinasyon yeteneklerinin gelişimi ve fiziksel egzersiz motivasyonu üzerindeki etkisi.

Dönem ödevi, eklendi: 23.10.2012


Koordinasyon yetenekleri ve çeşitleri. 9-10 yaş arası çocukların gelişiminin özellikleri. Okul çocuklarının koordinasyon yeteneklerini geliştirme araçları ve yöntemleri, bunların test edilmesi. Okul çağındaki çocuklarda koordinasyon yeteneklerinin gelişim düzeyinin incelenmesi.

dönem ödevi, eklendi 06/16/2014


spor güreşi fiziksel niteliklerin ve motor becerilerin kapsamlı gelişiminin bir aracı olarak. Genç güreşçilerin antrenman sürecinde koordinasyon yeteneklerinin rolünün analizi. Müzik yoluyla koordinasyon becerilerinin eğitiminin özellikleri.

tez, 04.12.2010 eklendi


İlkokul çağındaki çocukların anatomik ve fizyolojik özellikleri. Küçük okul çocuklarının motor fonksiyonlarının gelişiminin psikolojik yönleri. Koordinasyon yetenekleri kavramı ve türleri. Koordinasyon yeteneklerini geliştirme ve değerlendirme yöntemleri.

Koordinasyon merdiveni ile birçok egzersiz vardır. Bazıları belirli bir sporun ihtiyaçlarına göre uzmanlaşmıştır, bazıları evrenseldir, ancak neredeyse tamamı ayak hareketlerinin koordinasyonunu ve hızını, hareket tekniğini ve dengeyi geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Birçok teknik alıştırmada olduğu gibi burada da yürütme hızından ziyade uygulamanın doğruluğu daha önemlidir. Öncelikle bunu doğru yapmayı öğrenmeniz, sonra da doğru ve aynı zamanda hızlı bir şekilde yapmayı öğrenmeniz gerekir. Antrenmanlarda sık sık oyuncuların gerekli unsurları çalışmak yerine merdivenleri en hızlı şekilde geçmeye çalıştığı bir tür "hız yarışları" gördüm. El işi ve ağırlık merkezinin yüksekliği de sıklıkla göz ardı edildi.

Oyun koşullarındaki sürekli ve ani değişiklikler, genç oyuncuların son derece odaklanmış olmasını, hızlı tepki vermesini, yüksek dikkati, rakiplerin ve ortakların eylemlerine hızlı bir şekilde yanıt verme becerisini, oyun durumunu hızlı bir şekilde değerlendirmesini, anında taktiksel bir karar almasını ve bunu hemen uygulamasını gerektirir. . Ayrıca, en iyi sonucu elde etmek için, genç bir hokey oyuncusu her şeyi hızlı bir şekilde yapmalıdır: patenle başlama ve koşma, frenleme ve manevra, rakibin etrafından top sürme, top sürme, pas verme ve karşılama, diski kaleye atma, rakibi durdurma gücü elinde tutarak veya tam tersine güç savaşından kaçınarak. Bir hokey oyuncusunun oyun aktivitesinin bu bileşenleri, yüksek düzeyde koordinasyon ve hız yeteneklerinin (hızın) yanı sıra dağıtılmış dikkat, mekansal yönelim ve dinamik dengenin geliştirilmesini gerektirir. Yukarıdaki fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için, genç hokey oyuncularının antrenman sistemi geniş bir genel beden eğitimi araçları cephaneliği kullanır. Çok uzun zaman önce, hokey oyuncularının yerel eğitim sisteminde yeni bir simülatör kullanılmaya başlandı - oyuncuların gerekli fiziksel niteliklerinin (hız ve el becerisi) geliştirilmesine katkıda bulunan bir koordinasyon merdiveni (hız merdiveni, çeviklik merdiveni) oyun aktiviteleri için (Koordinasyon merdiveni ile alıştırmalar [Elektronik kaynak] // Detenok: site Erişim modu http://detenok.ru/?p=3463).

Alıştırma numarası 1 - "klasikler".

• * Egzersize merdivenlerin dibinde, ayaklar omuz genişliğinde açık bir başlangıç ​​pozisyonu alarak başlayın.
• * Her iki ayağınızla iterek ileri atlayın ve sol ayağınızla merdivenin ilk sektörüne inin.
• * Sonra, sol ayağınızla itin, tekrar ileri atlayın, ancak zaten iki ayağınızın üzerine inin.
• * Tekrar iki ayağınızla itin, ileri atlayın ve sağ ayağınızın üzerine inin.
• * Sadece sağ ayakla iterek ileri atlayın ve iki ayak üzerine inin. Bu 1 döngüdür. Merdiven bitene kadar bu döngüyü tekrarlayın.

Şekil 1.3. - Egzersiz klasikleri

Egzersiz numarası 2 - "içten dışa."

• * Merdivenlere çıkmadan önce ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde egzersize başlayın.
• * Merdivenlerin ilk kısmına önce sol ayağınızla, sonra sağ ayağınızla adım atın (atlamayın yani adım atın).
• * Sağ ayağınız ilk bölüme girdikten sonra hemen sol ayağınızı merdivenin bir sonraki bölümünün soluna, ardından sağ ayağınızı merdivenin sağına yerleştirin.
• * Yine sol ayağınızla merdivenlerin içine adım atın ve ardından sağ ayağınızı da adım atın (sanki önceki pozisyona dönüyormuş gibi).
• * Merdiven bitene kadar bu hareket modelini tekrarlayın.

Şekil 1.4. - İçe-dışa egzersiz

Egzersiz numarası 3 - "kenara adım atın."

• * Merdivenlerin sol alt köşesine yakın durarak egzersize başlayın (eskiden egzersize merkezden başlıyorduk ama şimdi biraz sola doğru hareket etmemiz gerekiyor).
• * Sol ayağınızla ilk bölüme adım atın ve hemen durmadan sağ ayağınızla oraya adım atın (atlama yapıyormuş gibi veya zıplayarak durma; orjinalinde bu harekete "1-2 hareket" denir, her hareket arasındaki süreyi en aza indirin) adım).
• *Şimdi mevcut bölümün sağına gitmeniz ve yine önce sol ayağınızı, sonra sağ ayağınızı yerleştirmeniz gerekiyor.
• * Şimdi tekrar sol ayağınızı ve ardından sağ ayağınızı kullanarak çapraz olarak sola ve yukarıya doğru adım atın.
• * Merdivenlerin ötesine geçerek önce sol ayağınızla, sonra sağ ayağınızla sola doğru hareket edin. Burada başlangıç ​​pozisyonundayız.
• * Merdivenlerin sonuna kadar aynı şekilde ilerlemeye devam edin. Bu egzersizi birkaç kez yapmaya karar verirseniz, her seferinde merdivenin karşı tarafından hareket etmeye başlayın, böylece öndeki ayağınız (örnekte sol ayaktır) düzenli olarak değişecektir.

Şekil 1.5. - Yan adım egzersizi

Egzersiz numarası 4 - "Tango".

• * Bu egzersize merdivenlerin sol alt kısmında durarak başlayın (önceki egzersizde olduğu gibi).
• * Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine atın ve ilk bölümün ortasında durun.
• * Ayrıca durmadan sağ ayağınızı birinci ve ikinci bölüm arasındaki çapraz çubuk hizasına yerleştirin ve sol ayağınızı hemen sağa yakın bir yere koyun.
• * Bu egzersiz dansta olduğu gibi 1-2-3 pahasına yapılır.
• * Bu pozisyondan sağ ayak solun üzerinden geçerek merdivenin ikinci bölümünün merkezi haline gelir, ardından sol ayak olur.

Şekil 1.6. - Tango egzersizi

Egzersiz numarası 5 - "Beş adım."

Bu, burada sunulan egzersizlerin en zorudur; bunu tamamlamak için çok yüksek düzeyde eğitim ve doğuştan gelen el becerisi gerekecektir. Ancak bu egzersizi sorunsuz, bozulmadan ve yüksek hızda yapmayı öğrenirseniz, rakiplerinizin çoğu hareketlerinize ayak uyduramayacaktır.

• * Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, merkezdeki merdivenlerin önünde duruyoruz.
• * Sağ ayakla merdivenin ilk bölümünün sağında duruyoruz, hemen hemen aynı anda sol ayağımızı da merdivenin ilk bölümüne koyuyoruz.
• * Sağ ayak sola doğru hareket eder, ardından sol ikinci bölüme geçer (yani ileri adım atar), sağ ayak da onun peşinden gider.
• * Hareket 5 adımdan oluşur - bu ilk aşamadır. İkincisi de hemen hemen buna benziyor ama hareket sol bacakta başlıyor. Egzersiz merdivenlerin tüm uzunluğu boyunca tekrarlanmalıdır. (Çeviklik, hız ve ayak hareketlerinin hızını geliştirmeye yönelik egzersizler

Şekil 1.7. - Beş Adımda Egzersiz Yapın

El işi

Koşarken ritmi artırmak için ayak hareketi hız egzersizleri yaparken, kol hareketi de ayak hareketi kadar önemlidir. Bacaklarınız bir hızda, kollarınız başka bir hızda hareket ederek koşamazsınız. Hız sırasıyla aynı olmalı, kollar bacaklarla aynı anda ve tercihen gerekli genlikte çalıştırılmalıdır.

Hareketlerin farklı yönlere yönlendirildiği, ancak koşarken olduğu gibi bacakların dönüşümlü olarak çalıştığı daha karmaşık egzersizlerde, ellerle daha aktif çalışma ritmi "yakalamaya" yardımcı olur ve egzersizi kolaylaştırır. Bazı egzersizlerde eller dengeleyici görevi görür ve egzersizleri daha keskin ve aktif bir şekilde yapmanızı sağlar. Ellerinizi sarkıttığınızda veya yumruklarınızı göğüs hizasında sıktığınızda denge çubuğu olmayacaktır.

Ağırlık merkezi yüksekliği

Hareket yönündeki hemen hemen tüm değişiklikler ağırlık merkezinin azalmasıyla ilişkilidir. Bu egzersizleri düz bacaklarda değil, bükülmüş bacaklarda yapmaya çalışın - bu şekilde edindiğiniz becerileri oyunda uygulamanız daha kolay olacaktır.

Tablo 1.1'de. ve 1.2. Normal fiziksel gelişimi ve sporu olan okul çocukları için koordinasyon merdiveni ile çalışma örneklerini ele alalım.

Tablo 1.1. - Yeni başlayanlar için örnek program

Seviye: Başlangıç
Egzersiz yapmak
Tek ayakla koşmak
İki ayakla koşmak
Yanal koşu (yanal)
Atlama (şerbetçiotu)
Geniş atlamalar (üst üste binerek atlama)
"Testere" (baz testere)
Tohumlama (icky shuffle)
Toplam yaklaşımlar

Tablo 1.2. - İleri seviye için örnek program

Seviye: İleri
Egzersiz yapmak
Tek ayakla koşmak
İki ayakla koşmak
"Kayakçı" (kros kayakçısı)
Atlama (şerbetçiotu)
Geniş atlamalar (üst üste binerek atlama)
Ayakları birbirine atlamak Qumcuts)
Dönüşler (çılgın tırmanıcı)
"Testere" (baz testere)
Kuyruk (iz kırbaç)
Tohumlama (icky shuffle)
Toplam YAKLAŞIMLAR

• · Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınınız.
• · Bu programı haftada 2-3 kez (antrenmanlar arasında en az 48 saat olacak şekilde) uygulayın.
• · “L” ve “R”, egzersizi önce bir ayağınız önde (sol), ardından diğer (sağ) ayağınız önde olacak şekilde yapmanız anlamına gelir.
• · "x 2", 2 yaklaşım yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bu durumda bir yaklaşım merdivenlerin tek yönde ve geriye doğru geçişidir.
• Setler arasında ne kadar çabuk iyileştiğinize bağlı olarak 30-60 saniye ara verin.
• Doğru teknik hızdan daha önemlidir, acele etmeyin. Önce iyi bir performans elde edin, ardından yavaş yavaş hızı artırın (Koordinasyon merdiveni ile alıştırmalar

Tüm sporcular düzenli olarak antrenman yapar, becerilerini geliştirir ve mükemmelleştirir ve sadece deneyimli antrenörler değil, aynı zamanda simülatörler de onlara bu konuda yardımcı olur. Son zamanlarda Bunların arasında en popüler olanı koordinasyon merdivenidir.

eğitmen nedir

Aslında simülatör, yumuşak kayışlardan ve plastik çapraz çubuklardan yapılmış normal bir merdivendir.

Koordinasyon merdiveninin boyutları neredeyse her zaman standarttır:

• genişlik - 0,5 metre;
• çapraz çubuklar arasındaki mesafe 0,4 metredir.

Tek başına veya tüm spor takımıyla antrenman yapma ihtiyacına göre uzunluk değişebilir. Uzunlukla birlikte çapraz çubuk sayısı da artar.

Dersler nasıl yardımcı olur?

Kesinlikle tüm merdivenler hız, manevra kabiliyeti ve koordinasyon eğitimine yöneliktir. Elbette dayanıklılık ve güç oluşturmadan yapılamaz. Çoğu zaman hız merdiveni, hızlı ve doğru karar vermenin ve bunlara vücudunuzla tepki vermenin çok önemli olduğu takım sporlarında antrenmanda kullanılır. Koşucuları ve boksörleri eğitmek için bir koordinasyon merdiveni kullanılır, bu onların reaksiyonlarını ve hızlarını hesaplamalarına yardımcı olur.

Genel olarak herkes bu simülatöre katılabilir. Yükün dağılımına bağlı olarak tüm egzersizler hem ısınma hem de antrenmanın kendisidir. Kolaylık da önemli bir rol oynar çünkü merdiven katlandığında neredeyse hiç yer kaplamaz ve kolay ve hızlı bir şekilde açılır.

Eğitim özellikleri

Koordinasyon merdiveni ile egzersiz yaparken öncelikle hıza değil egzersiz yapma tekniğine dikkat etmek önemlidir. Ancak bunlar üzerinde çalışıldıktan sonra tempoyu artırmaya başlanmalıdır.

Hız merdiveni üzerinde antrenman yapmak için yapılan egzersizlerin çoğu belirli bir spor için tasarlanmıştır, ancak herkeste hız, teknik ve vücut dengesini geliştirebilecek evrensel egzersizler de vardır. Düzgün uygulanan teknik, sporcunun gerekli kas gruplarının gerginliğini hissetmesini sağlayacaktır. Kısa mesafelerde performans sergileyen sporcular bu tür derslerden sonra çok iyi sonuçlar elde ediyor. Manevra kabiliyetini, hızı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirirler. Zamanla, koordinasyon merdiveni üzerine düzenli eğitimle, takım sporlarında çok önemli olan, kendi bedeninizi ve beyninizi ışık hızında kararlara ve bunların uygulanmasına alıştırmak mümkündür.

İlginçtir ki, simülatörle çalışırken sadece bacaklar değil, tüm vücudun kasları da dahil olur.

Simülatörün maliyeti

Hızlı merdivenlerin fiyat kategorisi herkesin bunları satın almasına olanak tanır. Özel maliyet, simülatörün uzunluğuna ve üreticisine bağlıdır. İstenirse merdiven bağımsız olarak yapılabilir, o zaman genel olarak maliyet 2-3 yüz ruble olacaktır. Çalışmak için, gerekli sayıda ahşap çıta ve belirli uzunlukta 2 yumuşak askı satın almanız ve ardından gerekli mesafeyi gözlemleyerek hepsini sabitlemeniz yeterlidir. Sabitlemek için bir inşaat zımbası kullanmak en iyisidir, ancak özel ahşap tutkalı da alabilirsiniz.