Kilo veren birçok kadın ve erkek, kardiyo antrenmanından sonra gerçekten yemek istediklerini fark eder. Sonuç olarak, bazıları yemeye başlar ve kilo kaybı olmaz. Bu neden olur ve kendinizi nasıl aşacağınızı daha fazla anlatacağız.

Kardiyo antrenmanından sonra açlığın nedenleri

Kardiyo eğitimi, tüm kas grupları için çok sayıda egzersiz içerir. Onlarla birlikte hem bacakları hem de kolları aktif olarak kullanır. Sonuç olarak, bir saatlik uygulamadan sonra açlık var.

Kural olarak, bu büyük miktarda enerji yakmanın sonucudur. Bazen bu, oruç kardiyo yapmanın, yani egzersizleri aç karnına ve aç karnına yapmanın sonucudur.

Genellikle kardiyodan önce bir kişi vücudunu boş kalorilerle doyurduğunda olur, yani diyetine proteinler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar dahil etmez. Ayrıca, egzersizden sonra, vücutlarını aşırı yükleyen ve rahatlamalarına izin vermeyen bu insanlar açlıktan muzdariptir.

Sonuç olarak, sadece gerekli eser elementleri almayan mide değil, ertesi gün kaslar da acı çeker. Eğitime yetkin bir şekilde yaklaşmak önemlidir, bu iş için profesyonelleri onlarla çalışarak bağlamak daha iyidir.

Dikkat! Çoğu zaman fiziksel açlık duygulardan, stresten, sağlıksızlıktan kaynaklanır. Zayıflama ve tasarruf Güzel figür derslere karşı uygun bir olumlu tutum olmadan imkansızdır. Sadece gözlerdeki neşe ve mutlulukla istediğinizi elde edebilirsiniz. Arkadaşlarınızla kardiyo yapmak veya canlandırıcı müzik dinlemek en iyisidir.

Açlık nasıl ortadan kaldırılır ve daha iyi olmaz?

Kardiyo antrenmanından sonra, unlu mamuller veya çeşitli diyet çubukları yemek sonucunda kilo alma riski yüksektir. ki aslında değiller. Bunun olmasını önlemek için, bu anı önceden hesaba katmalı ve spor salonunda antrenman için bir kap yiyecek toplamalı veya önceden masada kahvaltı veya öğle yemeği ile akşam yemeği hazırlamalısınız.

Genellikle bir antrenmandan sonra vücut aldatılarak bir kişiye aç olduğunu söyler. Aslında o su istiyor. Yemekten 10 dakika önce bir bardak ılık karbonatsız su içmek gerekir.

Atıştırmalık olarak, kaba liflerle dolu bir salata kullanmak en iyisidir. , meyve veya sebze şeklinde kompleks karbonhidratlar (bazı meyve ve sebzelerin kalorilerinin çok yüksek olduğu unutulmamalıdır, kalori tablosuna bakınız).

Salata ve karbonhidratları fındıkla değiştirebilirsiniz. 100 gram farklı çeşitte fındık, açlığınızı çabucak giderecektir. Ayrıca bir blender ile bir meyve veya sebze taze kokteyli yapmayı deneyebilirsiniz, ancak kural olarak herkes açlığını gideremez. Doygunluk için her şeyi iyice çiğnemeniz gerekir.

Genel olarak, kardiyo egzersizleri tüm kas gruplarını içerir ve çok fazla enerji harcar . Sonuç olarak, bir kişi sadece içmek değil, aynı zamanda yemek de ister. Vücudunuza yardımcı olmak ve aynı zamanda açlık çekmemek için bol su içmenin yanı sıra karmaşık karbonhidratlı hafif bir atıştırmalık kullanabilirsiniz.

Yüzük! Bir antrenmandan sonra akılda oluşan bu ses: açlık “uyandı”, “gerildi” ve “masaya oturmaya” hazır. Bugün, kilo verme portalında “Sorunsuz kilo veriyoruz”, neden oluştuğunu, açlığı yatıştırmanın gerekli olup olmadığını veya dayanmaya değer olup olmadığını konuşuyoruz. Bu durumda doğru davranış için bir strateji geliştirmek için birlikte çalışalım.

Eğitim neden güçlü bir iştahla bitiyor?

Figürlerini daha yeni geliştirmeye başlayan birçok kişi, zaten bir şey istedikleri için eğitimin bitecek zamanı olmadığından şikayet ediyor. Aynı zamanda, katlanmak için ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlar, çünkü aksi takdirde spor salonundaki çabaların boşuna olacağı anlaşılıyor.

Sebeplerden biri kötü beslenmedir.. Her ne pahasına olursa olsun kilo vermeye karar vererek, bir spor salonu üyeliği satın alıyor ve yapabileceğiniz tüm egzersizleri yapmaya başlıyorsunuz, tek bir grup dersini kaçırmayın ve kelimenin tam anlamıyla eve sürün. Ve yemek istiyorum. Bu yanlış şema.

Antrenmandan sonra şiddetli açlık yaşamamak için antrenmandan 2 saat veya bir saat önce yemek yemelisiniz. O zaman açlık kırk, hatta doksan dakika sonra ortaya çıkacaktır.

Egzersiz yapmak için yanlış zaman

Bakalım kim aç karnına antrenman yapıyor:

• sabah okumayı seçenler,
• işten sonra işe gidenler
• Kim bunun doğru olduğuna karar verdi, çünkü daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak.

Bu tür bir eğitimin sadece yararlı değil, hatta zararlı olduğunu da hemen not ediyoruz.

• Bir numaralı durumu hayal edin. Sabah koşusu. Zaten yaklaşık sekiz ila on saat boyunca yemek yemedin, bir koşudan sonra iştahınızın acımasız olacağı açık. Hatta birçoğu midede bir boşluk hissi ile uyanır. O halde nasıl olur da kahvaltı yerine koşuya çıkıp açlığın ortaya çıkmamasını beklersiniz?
• İki numaralı durum. Çalışma gününün bitiminden hemen sonra sınıfa gidersiniz. Yani, dört ila altı saat arasında yemek yemediniz. Şu anda vücutta meydana gelen ve egzersiz sırasında aktive olan tüm süreçleri incelemeyeceğiz. Diyelim ki, yaklaşık yirminci dakikada vücut glikoz eksikliği hissetmeye başladığından, ders bittiğinde rezervleri yenilemeniz gerekecek.

Aç karnına eğitim nelere yol açar? En tehlikeli şey, sadece bir şeyler yemek istemeyeceğinizdir, aynı zamanda çok miktarda zararlı, tatlı bir şey yemek isteyeceksiniz.

Hatalar üzerinde çalışın

Beklenen etkinin tersini almamak için antrenmandan önce yemek yemelisiniz.

• Sabah - en azından bir bardak iç. Bir veya iki kez sindirilir ve vücudunuza gerekli glikozu sağlar.
• İşten sonra - iş gününün sonunda, fitness kulübüne gitmeden önce, karbonhidrat açısından zengin meyvelerden yulaf lapası veya bir şeyler yiyin. Örneğin, bir muz.

Çok soğuk

Soğuk havalarda egzersiz yapmak da açlık yaratır. Bunlar 10 ila 15 santigrat derece sıcaklıktaki açık hava etkinlikleridir. Veya havuzdaki sınıflar, aynı su aerobiği. Bu gibi durumlarda enerji tüketimi sadece hareket etmeye değil, aynı zamanda ısınmaya da gider.

Bu yüzden havuzda çok yüzdükten veya grup halinde su aerobiği yaptıktan sonra kalorisi yüksek, yağlı bir şeyler yemek istersiniz. Açlığın teyze olmadığını kim söyledi? Teyze ve hatta ne: mükemmel bir iştahla. Soğukta egzersiz yapmak şartıyla. O zaman böyle bir yükün ardından koca bir ziyafet atmak istiyorsunuz.

Bu durumdan çıkış yolu şudur .. Bu bir havuzsa, antrenmanın yarım saatten fazla sürmesine izin vermeyin.

Yüksek Yoğunluklu Antrenman

Yoğun bir antrenmandan sonra yoğun açlık hissi, büyük miktarda egzersizden çok fazla glikojen harcamanız ve artan kalp atış hızınızdan kaynaklanmaktadır.

Bu durumdan çıkış yolu, her şeyde veya tavizlerde bir ölçüdür. Bir önlem, orta “güçlerde” çok yoğun olmayan bir saatten bir buçuk saate kadar bir antrenmandır. Veya bir uzlaşma: dersten hemen sonra bir şeyler atıştırmak için bir kapta meyve veya haşlanmış et alın.

Gerçekten isteseniz de ne yenmemeli ve içilmemelidir?

Antrenman bittiğinde, tatlı ve yağlı bir şeyler yemiyorsan, en azından kahve içmek isteyebilirsin. Bütün bunlar kesinlikle size bir fayda sağlamayacaktır.

Neye izin verilir?

Eğitim bir tür sınır olmamalı, bundan sonra her şey zaten ağzınızda bir parça değil. Aksine, açlığı gidermek daha iyidir. Böylece kas dokusu daha hızlı iyileşir.

Beyindeki iştah düzenleyici nöronlar vücut ısısını algılar.

Aktif olarak spor veya fitness ile uğraşanlar bilirler ki, simülatörlerde elinizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra çok uzun süre yemek yemek istemezsiniz. Açıkçası, egzersizden sonra iştahı ve açlığı bastıran bir mekanizma aktive olur. Ama bu mekanizma nedir?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) ve Albert Einstein Tıp Fakültesi'ndeki meslektaşları, her şeyin vücut sıcaklığındaki bir artış olduğu fikrini ortaya attılar - fiziksel aktivite nedeniyle oldukça fazla ısınıyoruz.

Termoregülasyon, iştah gibi, beyinde çeşitli fizyolojik süreçleri kontrol eden küçük bir alan olan hipotalamusa bağlıdır. Her sürecin kendi sinir hücresi grubu vardır, ama belki yeme davranışını düzenleyen hipotalamik nöronlar da sıcaklığı algılar?

İştahı bastıran hücreler hipotalamusun kavisli çekirdeğinde bulunur; onların özelliği, kanda yüzen hormonları ve diğer maddeleri doğrudan hissedebilmeleridir (bildiğimiz gibi beyin, kan-beyin bariyeri tarafından kanla doğrudan temastan korunur).

Bu nöronların ısıya tepki verip vermediğini anlamak için araştırmacılar, onları acı biberde bulunan ve ısı reseptörlerine etki eden alkaloid kapsaisin ile tedavi ettiler (bu yüzden biberin nasıl yandığını hissediyoruz). Bir makalede PLoS Biyoloji kavisli çekirdeğin hücrelerinin üçte ikisinin kapsaisin hissettiği söylenir - yani, ısı reseptörlerine sahiptirler ve aktiftirler.

Hücrelerle yapılan deneylerden fareler üzerindeki deneylere geçtiler. Hayvanlara doğrudan hipotalamusa, bu nöronların bulunduğu bölgeye yanan bir madde enjekte edildiğinde, fareler 12 saat boyunca iştahlarını kaybettiler - yemeye devam ettiler, ancak normalden belirgin şekilde daha az yediler. Nöronlardaki ısı reseptörleri bloke olursa, kapsaisin iştahı bastırmadı.

Fareler 40 dakika boyunca bir koşu bandında çalıştırıldığında, sıcaklıkları hızla yükseldi (hipotalamusun kavisli çekirdeği bölgesi dahil) ve bir saat boyunca yüksek kaldı - ve "fitness" sonrasında fareler de aynı farelerin yarısı kadar yediler. egzersiz yapmadı. Ancak fareler, nöronlarda devre dışı bırakılmış termal reseptörleri olan bir koşu bandında koşarsa, iştahlarında herhangi bir değişiklik olmadı - beden eğitimi iştahlarını etkilemedi.

Yani, hipotez doğrulandı: İştahı bastıran beyin hücreleri gerçekten ısıya tepki veriyor. (Örneğin, bunun neden gerekli olduğunu açıklamak için şunu yapabilirsiniz: Birinden kaçmanız gerektiğinde çok fazla fiziksel aktivite olur ve burada doyurucu bir yemek yeme arzusu yersiz olur.)

Büyük olasılıkla, aynı mekanizma bizimle kaldı ve burada ağırlığı azaltmak için nasıl kullanılacağına dair farklı seçenekler bulabilirsiniz. Ortaya çıkacak ne olsa da - sadece spor salonuna gitmeniz gerekiyor.

Aktif olarak spor veya fitness ile uğraşanlar bilirler ki, simülatörlerde elinizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra çok uzun süre yemek yemek istemezsiniz. Açıkçası, egzersizden sonra iştahı ve açlığı bastıran bir mekanizma aktive olur. Ama bu mekanizma nedir?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) ve Albert Einstein Tıp Fakültesi'ndeki meslektaşları, her şeyin vücut sıcaklığındaki bir artış olduğu fikrini ortaya attılar - fiziksel aktivite nedeniyle oldukça fazla ısınıyoruz.

Termoregülasyon, iştah gibi, beyinde çeşitli fizyolojik süreçleri kontrol eden küçük bir alan olan hipotalamusa bağlıdır. Her sürecin kendi sinir hücresi grubu vardır, ama belki yeme davranışını düzenleyen hipotalamik nöronlar da sıcaklığı algılar?

İştahı bastıran hücreler hipotalamusun kavisli çekirdeğinde bulunur; onların özelliği, kanda yüzen hormonları ve diğer maddeleri doğrudan hissedebilmeleridir (bildiğimiz gibi beyin, kan-beyin bariyeri tarafından kanla doğrudan temastan korunur).

Bu nöronların ısıya tepki verip vermediğini anlamak için araştırmacılar, onları acı biberde bulunan ve ısı reseptörlerine etki eden alkaloid kapsaisin ile tedavi ettiler (bu yüzden biberin nasıl yandığını hissediyoruz). PLoS Biology'deki bir makale, kavisli çekirdekteki hücrelerin üçte ikisinin kapsaisin algıladığını, yani ısı reseptörlerine sahip olduklarını ve aktif olduklarını söylüyor.

Hücrelerle yapılan deneylerden fareler üzerindeki deneylere geçtiler. Hayvanlara doğrudan hipotalamusa, bu nöronların bulunduğu bölgeye yanan bir madde enjekte edildiğinde, fareler 12 saat boyunca iştahlarını kaybettiler - yemeye devam ettiler, ancak normalden belirgin şekilde daha az yediler. Nöronlardaki ısı reseptörleri bloke olursa, kapsaisin iştahı bastırmadı.

Fareler 40 dakika boyunca bir koşu bandında çalıştırıldığında, sıcaklıkları hızla yükseldi (hipotalamusun kavisli çekirdeği bölgesi dahil) ve bir saat boyunca yüksek kaldı - ve "fitness" sonrasında fareler de aynı farelerin yarısı kadar yediler. egzersiz yapmadı. Ancak fareler, nöronlarda devre dışı bırakılmış termal reseptörleri olan bir koşu bandında koşarsa, iştahlarında herhangi bir değişiklik olmadı - beden eğitimi iştahlarını etkilemedi.

Yani, hipotez doğrulandı: İştahı bastıran beyin hücreleri gerçekten ısıya tepki veriyor. (Örneğin, bunun neden gerekli olduğunu açıklamak için şunu yapabilirsiniz: Birinden kaçmanız gerektiğinde çok fazla fiziksel aktivite olur ve burada doyurucu bir yemek yeme arzusu yersiz olur.)

Büyük olasılıkla, aynı mekanizma bizimle kaldı ve burada ağırlığı azaltmak için nasıl kullanılacağına dair farklı seçenekler bulabilirsiniz. Ortaya çıkacak ne olsa da - sadece spor salonuna gitmeniz gerekiyor.

Bilim alanındaki gelişmelerden haberdar olmak için Telegram kanalımıza abone olun.

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Görüntüleme: 557