Doğru (sağlıklı) beslenme (pp) - "doğru beslenme - sonuçlar, gözlemler, ürünler, yemekler (birçok yemek fotoğrafı, taze güncelleme)". Kilo kaybı için etkili koşu Kilo vermek ne kadar sürer?

Kilo vermenin ve kıyafetlerinizin boyutunu değiştirmenin ilk sonuçlarını görmenin ne kadar sürdüğünü bilin.

Yayını .pdf formatında adresinden indirebilirsiniz.

Görmeniz gereken zaman dikkate değer sonuçlar Kilo vermek (ve başkalarının da bunu fark etmesini sağlamak) kişiden kişiye değişebilir. Başlangıç giysisi bedeni, ağırlığı ve yemek planı gibi pek çok faktör büyük fark yaratabilir. Ancak genel olarak kendilerine kilo verme hedefi koyan bazı kişiler, beslenme planlarına sadık kaldıklarında ilk gözle görülür sonuçları görebilirler.
Hadi düşünelim:

Hangi faktörler etkiliyor
Fark edilebilir kilo kaybı sonuçlarını ne kadar çabuk göreceksiniz?

Kilo vermenin hem öncesinde hem de sonrasında ne kadar süreceğini etkileyen birçok farklı faktör vardır. Kilo kaybınızın ve sonuçlarınızın ne kadar sürede farkedileceği konusunda ne yazık ki net bir cevap yok, dolayısıyla çevrenizdeki insanlar da bunu fark edecek ve “evet bu kız kesinlikle kilo vermiş” diyecekler.

Kilo verme sonuçlarının farklılık göstermesinin birkaç nedeni:

Başlangıç boyutunuz. Başlangıç kilonuz obezite aralığına giriyorsa bir günde 5 ... 6 kg azaltılamaz. Ancak bu kilo kaybı bile daha büyük bir vücutta pek fark edilmeyebilir.
Ancak küçük, minyon bir kadınsanız ve aynı 5 kg'ı düşürdüyseniz, bu zaten kıyafetlerinizin bedenlerinde önemli bir fark olabilir. Üstelik bu minik kadın için bir günde bu kadar kilo vermek imkansız, hatta tehlikeli.
Başlangıçtaki vücut bedeniniz büyük olduğunda, kaybetme olasılığınız yüksektir. daha fazla ağırlık ve özellikle kilo verme programınızın ilk günlerinde daha hızlı;
Diyet türü. Bazı diyetler programın başında hızlı kilo vermeye yönelik olarak kurgulanır. Örneğin diyetler: Atkins, South Beach ve diğer birçok popüler program şunları içerir: bir veya iki hafta içinde “sıçrama” olarak başlayın Yiyecek kısıtlaması daha yoğun olduğunda ve daha fazla kilo verdiğinizde. Bu başlangıç aşamasında haftada 3 kg'a kadar veya daha fazla kaybedebilirsiniz. Sonuç olarak, öncesi ve sonrası görsel olarak kilo vermek çok daha erken farkedilecektir;
Karbonhidrat alımı. Kısıtlama vücutta hızlı su kaybına neden olabilir. Suda kilo verdiğinizde büyük ihtimalle kilo verdiğinizi hissedecek ve göreceksiniz.
Bazı insanlar için su kaybından kaynaklanan kilo kaybı iki beden farkı yaratabilir. Ancak suyun vücuttan atılması temelde yağ kaybından farklıdır. Karbonhidratı kesmek birçok diyet yapan kişi için kilo vermede makul bir yaklaşım olsa da, sürdürülebilir kilo kaybı için kapsamlı bir sağlıklı beslenme programının parçası olmalıdır;
Ne sıklıkla tartılırsınız. Kendinizi seyrek tartıyorsanız, kilonuzda büyük değişiklikler görme olasılığınız daha yüksektir.
Neden?
Çünkü haftada bir kez tartılırsanız sonuç, yedi günde kaybedilen toplam kilogram sayısı olacaktır.
Her gün tartılırsanız çok az değişiklik göreceksiniz, hatta kilonuzda hafif bir artış bile görebilirsiniz.
Sizinkinin birçok farklı nedeni vardır ve bu her zaman diyetinizi ne kadar iyi takip ettiğinizin sonucu değildir;
Kilo verme sonuçlarını öncesi ve sonrası nasıl ölçersiniz?. Diyet programına başladığınızda amacınız daha küçük bir bedene sığmaya çalışmak olabilir. Diğerleri vücudun belirli kısımlarında, örneğin daha ince uyluk veya daha ince bacaklarda değişiklikler görmek ister.

İlk önce hangi değişiklikler olacak?

Çoğu durumda, büyük olasılıkla ölçeğinizde değişiklikleri zaten göreceksiniz. Öncelikleözellikle de yüksek teknolojiye sahip bir cihazınız varsa. Dijital tartı, vücudunuzun herhangi bir yerinde fark edilemeyecek kadar küçük olabilecek, toplam vücut ağırlığınızdaki en küçük değişiklikleri bile (bir kg'ın kesirleri bile) tespit edebilir.

Daha sonra büyük olasılıkla kıyafetlerinizin bedenlerinde değişiklikler göreceksiniz. Gerçek bedeniniz hemen değişmeyecek ama sizinkinin değiştiğini fark edeceksiniz ve biraz daha eğleneceksiniz 🙂 Genellikle daha sıkı (daha dar) kıyafetler giyiyorsanız bu değişiklikleri muhtemelen daha erken fark edeceksiniz. Sonuçta, eğer kilo verme programınıza sadık kalırsanız, tam vücut ağırlığını kaybetmek, daha küçük giysi boyutlarına yol açacaktır (kilo vermiş olanların hikayeleri ve sonuçları).

Dukan'ın Yeşil Kokteyli

Sonunda vücudunuzun her yerinde değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Elbette bu dönüşüm kilo verme süreci boyunca gerçekleşecektir. Ancak örneğin siz, birkaç kilo verene kadar ince uyluklarınızın farkına varmayabilirsiniz.

Diyet yaparken vücut ölçülerinize başlarsanız, vücut büyüklüğündeki değişiklikleri daha erken görme olasılığınız çok daha yüksektir. Ancak egzersizin vücudunuzun şeklini iyileştirebileceğini, onu daha elastik ve çekici hale getirebileceğini unutmayın. Ama gelişme kas kütlesi e sebep olabilir hafif kilo alımı terazinizde - vücudunuz daha küçük olacak ve çok daha iyi görünecek 🙂

Kıyafet bedenimin değişmesi için ne kadar beklemem gerekiyor?

Kilo verme yolculuğunuzun en iyi "yolculuk" kısımlarından biri, mağazaya gidip daha küçük bir bedene sığdığınızı öğrenmenizdir. Diyet yapanların çoğu için bu, tüm sıkı çalışmanızın karşılığını aldığınız andır ve bu da en iyi kilo verme sonuçlarıdır.

Peki kilo vermek ne kadar sürer, bu özel deneyimin tadını çıkarmak ne kadar sürer?

Yine değişiklik gösteriyor.

Ve burada boyunuz büyük bir rol oynuyor.

Eğer 150-155 cm boyunda, minyon bir kadınsanız 4,5 kilo kaybı, 100 grama kadar kilo verdiğiniz anlamına gelebilir. !ağırlığın yüzde onu! Vücudunuzun. Bu kilo kaybı çok belirgin olacak ve kıyafetlerinin bedenini iki bedene kadar değiştirebilecek 🙂
Ancak çok uzun boylu, atletik bir kadınsanız, o zaman aynı 4,5 kg'lık kayıp muhtemelen fark edilmeyecek ve kıyafet bedeninizi hiç değiştiremeyeceksiniz 🙁

Pek çok uzman, kaybedilen her 4-5 kg kilo için bir giysi bedenini değiştirmeyi beklemeniz gerektiğini söylüyor. Genellikle vücudun her yerinde eşit miktarda kilo vermediğimizi belirtmekte fayda var. Ne yazık ki, değişiklikleri görmek genellikle en uzun süreyi alır.

Sonuçta, kıyafet bedeniniz her bir vücut bölümünün boyutuna bağlıdır (beslenme uzmanları ve incelticiler bunun hakkında konuşur, kendi hikayeleri 🙂

Örneğin pantolonun bedenini değiştirmek için yaklaşık 2,5 ... 3,5 cm'ye ve aynı değere ihtiyacınız vardır;
Üst vücudunuzun boyutunu değiştirmek için göğüs ve belinizi yaklaşık 3 cm (minyonsanız) ve büyük beden giyiyorsanız 4 cm'ye kadar küçültmeniz gerekir;
Elbiseyi yeniden boyutlandırmak için tercih ettiğiniz elbise stiline ve kesime bağlı olarak belinizi, göğüs bölgenizi ve kalçanızı yaklaşık 2,5 cm azaltmanız gerekecektir.

Kilo verme sonuçlarını ne zaman göreceğim?

(Ne kadar sürer)

Kilo vermede tek kazancın yeni giysi bedenleri ve daha küçük bedenler olmadığını unutmayın. Kilo kaybındaki bu küçük değişikliklerin, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve orta düzeyde bir egzersiz programı yiyerek tahmini zaman çizelgenizde görülmesi muhtemeldir.

Peki olası kilo kaybınızın sonuçları, hafta hafta, ya da başka bir deyişle, kilo verme geçmişiniz nasıl görünecek:

birinci hafta C: Çoğu beslenme uzmanı bu hafta boyunca vücutta bir bütün olarak bazı değişiklikler (genellikle 2 kg'a kadar) görmeye başlar. Muhtemelen kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, ancak vücudunuzda büyük değişiklikler görmeyeceksiniz;
İkinci hafta: İkinci haftada, büyük olasılıkla vücudunuzun görünümü ve hissindeki değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Egzersiz yapmak sizin için daha kolay olmaya başlayacak ve kıyafetleriniz bollaşacak;
Üçüncü hafta: üçüncü hafta - hala aşırı kilodan ayrılma arzunuzda bir itme, bir dürtü hissedeceksiniz. Beslenme planınızda tutarlı olursanız vücudunuz buna göre tepki verecek ve programınızın başarılı olduğunu hissetmeye başlayacaksınız;
Dördüncü hafta: Dördüncü haftaya gelindiğinde, büyük ihtimalle daha küçük beden güzel kıyafetlere yetecek kadar (ve güvenli bir şekilde) kilo verdiğinizi hissedeceksiniz.

Dördüncü haftadan sonra yeniniz sizin için normal ve normal hale gelecektir. Kendinizden almayı planladığınız kilo miktarına bağlı olarak, gelecekte normal kilonuzu korumak için beslenme planınızı ayarlamaya başlayabilirsiniz.

Kilo verme sonuçlarını daha hızlı görmek ister misiniz?

Terazinizdeki sayının daha sık değişmesi için diyetinizi aşırı yüklemenin yolları vardır.

Daha çekici olduğumda yüzümden nasıl kilo verilir?

Birçok beslenme uzmanı sağlığınızı iyileştirmek için kilo verme planınıza yatırım yapmanızı tavsiye ediyor. Ancak bazıları bunu görünüşlerini değiştirmek ve daha çekici olmak için yapıyor. Elbette çekici olup olmadığınız özneldir ancak araştırmacılar, insanlar görünüşünüzde bir değişiklik fark etmeden önce ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirtmişlerdir.

Toronto Üniversitesi'nden bilim adamları kilo kaybını ve yüz çekiciliğini değerlendirdi. Sosyal Psikoloji ve Kişilik Bilimi'nde yayınlanan sonuçları şunu gösteriyor: Başkaları yüzünüzdeki değişiklikleri fark etmeden önce yaklaşık 3,5-4,0 kg kaybetmeniz gerekir.

Bu iyi haber.

Kötü haber şu ki Arkadaşların seni daha çekici bulmadan önce iki katını kaybetmelisin.

Çalışma yazarı Nicholas Rule, Toronto Üniversitesi'nde Sosyal Algı ve Biliş alanında Kanada Çalışmaları bölümünde doçenttir. Bu sayıda, yüz obezitesini (yüzünüzdeki yağ miktarı) araştırdıklarını çünkü bunun "sağlığın güvenilir bir göstergesi" olduğunu açıkladı.

Kadınlara müjde vermeye devam ediyor.

Rule, "Kadınların fiziksel çekiciliği kilo değişikliklerine karşı daha duyarlı olabilir" diyor. "Bu sadece kilo vermeye çalışan kadınların başkaları tarafından daha çekici bulunabilmesi için erkeklerden biraz daha az kilo vermesi gerektiği anlamına geliyor."

Kilo verme sonuçlarınıza ilham vermek için bilmeniz gereken hemen hemen her şey bu!

Vladimir İvançenko

Bunu da mutlaka okumalısınız. Yöntem nasıl çalışıyor?

Koşmanın kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusu uzun süredir kapalı. Artık bu, fiziksel hareketsizlikle baş etmenin ve formunuzu korumanın en uygun fiyatlı ve etkili yoludur. Aşırı kiloyla mücadele etmek için çeşitli diyetler kullanıldığında, elde edilen etki genellikle bir süre sonra kaybolur çünkü bu, vücuttaki fazla sıvının uzaklaştırılmasıyla elde edilir. Kişi koşarken kendi yağ rezervlerinden aldığı kaloriyi harcar. Antrenman yaptıkça yağlar gider ve ağırlık azalır.

Bunun nedeni koşu yaparken kişinin tüm organlarının ve kaslarının görev almasıdır. Vücut hızlandırılmış bir modda çalışmaya başlar, kalbin birkaç kat daha hızlı kan pompalaması ve hücrelere daha fazla oksijen vermesi gerekir. Bu da hücre içi metabolizma süreçlerinin hızlanmasına yol açar ve bunun sonucunda yağların parçalanması için gerekli enerji açığa çıkar.

Koşmak, kalp kası da dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen tüm kasları harekete geçirir. Farklı kaslardaki yük farklıdır.

Ana yük bacak ve kalça kasları tarafından yaşanır. Ayağın ve dizinin fleksiyon ve ekstansiyonunda görev alırlar, kalça ve diz eklemlerinin hareketlerini düzenlerler. Baldır kasları koşarken bacağın kaldırılmasında rol oynar.

Karın kasları ve bicepsler de koşmaya katılır, ancak daha az oranda.

Koşu sırasında düzenli yüklerle kaslar güçlendirilir ve her zaman iyi durumda olur.

Vücut gerekli enerjiyi kalça, karın ve diğer yerlerde biriken yağ rezervlerinden tüketir. Düzenli koşu sonucunda sorunlu bölgelerdeki yağlar kilogramla birlikte gider. fazla ağırlık.

Bir kişi fazla yemek yemez, ancak doğru yerse, vücuda yaşam için gerekli tüm maddeleri sağlarsa, daha hızlı kilo verecektir. Bu kilo kaybı sürdürülebilir olacaktır.

Kaç kalori harcanıyor?

Jogging yaparken kalori tüketimine ilişkin evrensel bir rakam yoktur. Bunlar her kişi için bireysel göstergelerdir.

Kalori tüketimi şunlara bağlıdır:

Fiziksel dayanıklılıktan organizma.
Hızdan metabolik süreçler.
Vücut ağırlığından.
Süreden itibaren, hız ve koşmanın doğası.

Yavaş bir metabolizma ile kalori yakmanın sonucu önemsiz olacaktır.

Hızlı metabolik süreçlerle çok daha fazla olur ama tüketildiği kadar hızlı da kilo alınır. İkincisi ile koşmadan ve hızlı karbonhidratlar ve polisakkaritler yemeden önce alınan kaloriler genellikle fiziksel aktivitenin başlamasından sonraki 40 dakika içinde tüketilir.

Daha sonra vücut kendi yağ rezervlerini kullanmaya başlar. Kalori tüketimi yavaşlar çünkü yağ yakıldığında daha karmaşık biyokimyasal süreçler meydana gelir. Koşunun niteliğine ve kendi kilonuza bağlı olarak farklı yük türlerinde kaloriler farklı şekillerde harcanır.

Koşu şu şekilde olabilir:

amatör;
hafif koşu;
sürat;
aralık;
Memleket boyunca;

Bir kişi yaklaşık 70 kg ağırlığında ve amatörler için saatte ortalama 8 km hızla koşuyorsa, koşuda saatte yaklaşık 600 ila 1 bin kcal harcayacaktır. Diğer koşu türlerinde kalori tüketimi farklı olacaktır.

Seçim, vücudun fizyolojik özelliklerine ve istenen forma ulaşmak için belirlenen görevlere göre ayrı ayrı ele alınmalıdır.

Kilo vermek için nasıl düzgün şekilde koşulur?

Bir insan için koşmak doğal bir hareket şeklidir. Kurtulma sonucunu elde etmek için fazla kilo ve aynı zamanda kendinize zarar vermemek için sürece makul yaklaşmalı ve istediğiniz sonucu başarıyla almanızı sağlayacak kural ve koşullara uymalısınız.

Koşullar:

Ön ısınma yapılmalı Kolların, bacakların ve sırtın kaslarının ve eklemlerinin ısınmasının yanı sıra tüm vücudun ısınmasını da içerir.
Çalışan yük, eğer daha önce yoktuysa, küçük, yoğun olmayan koşulardan, tercihen 20 dakikayı geçmeyecek şekilde yavaş yavaş koşu yaparak, koşunun yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırarak kademeli olarak artırılmalıdır.
Hafif koşu düzenli olmalıdır.

Kilo vermeye başlamak için koşu kurallarına uymalısınız:

Koşuların türünü ve hızını değiştirmek gerekir.Örneğin koşmaktan yürüyüşe veya koşudan yoğun koşuya geçiş yapın. Yük maksimuma ulaştığında yağlar kaybolmaya başlayacaktır. 40 dakikalık telaşsız bir ön koşudan sonra ona geçmek daha iyidir.
Kale doğru duruş.
Eller serbest olmalıdır.
Ayaklar yerleştirilmelidir tüm ayak üzerinde veya topuktan ayağa, ayak parmakları üzerinde koşmak hariçtir.

Egzersiz yaparken doğru nefes almayı ve nabzı yardımla izlemeniz gerekir. Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin ve nefes alma ritmini takip edin. Vücuda zarar vermemek için nabız izin verilen normu aşmamalıdır.

Çalışan program

Yeni başlayanlar için ayrıntılı talimatlar:

Sabah koşusu ve akşam değil.
Yemek yemeden önce koşun kahvaltıdan sonra değil.
Duş almak Daha iyi, eğitimden sonra ihtiyaç var.
Bir koşu başlat yavaş koşmak gerekiyor.
Koşu için rahat spor ayakkabılar seçin.
Hızlı bir koşuya ve görünüşünü değiştirirken keskin bir geçiş hariç dikkatli ilerleyin.

Antrenman koşularına katılmak için koşu programı adı verilen bir tür antrenman planı hazırlanması tavsiye edilir.

Bir kişinin bireysel özelliklerini, yaşını, genel sağlığını ve ders alma fırsatını dikkate almalıdır.

Yeni başlayanlar için, minimum yükle ilk çalıştırmaları içeren ve sonraki günlerde kademeli olarak artan evrensel bir program geliştirilmiştir. Antrenmanın ilk haftasında antrenman 1 dakika koşu ve 2 dakika yürüyüşten oluşuyor. Antrenman süresi 21 dakikadır.

2. hafta şunları içerir: 20 dakika boyunca dönüşümlü olarak 2 dakika koşu ve 2 dakika yürüyüş. İlerleyen haftalarda koşu süresi artar, yürüyüş süresi ise azalır. Antrenman boyunca yavaş yavaş tam hıza çıkın.

Böyle bir programı bireysel olarak kullanmak, yeteneklerinize göre ayarlamak daha iyidir.

aralıklı koşu

İnsanlar derslerinde interval koşuya yer verdiklerinde kilo vermede büyük bir etki elde ederler. Hareket hızının farklı mesafe aralıklarında değişmesi nedeniyle buna aralık denir.

Örneğin ilk 500 metre mesafe koşu ise sonraki 500 metre yoğun ve en yüksek hızda koşulmalıdır. Daha sonra hafif koşmaya veya yürümeye dönün ve ardından tekrar maksimum hızda koşun.

Aralıklı yüklerle yapılan bu tür koşu, kilo vermek ve kasları çalıştırmak için iyidir.

Ayakkabı, kıyafet ve yiyecek

Başarılı bir eğitim için önemli bir görev, doğru ayakkabı ve rahat kıyafetlerin seçimidir:

Seçerken Spor ayakkabıları ayağın özelliklerini dikkate aldığınızdan emin olun: düz ayak veya çarpık ayak, aksi takdirde yaralanmaya neden olabilir. Bu tür sapmaların varlığında, artırılmış yastıklama veya geliştirilmiş ayak desteği ile özel ayakkabılar seçilir.
Akşam ayakkabılarını deneÇünkü ayaklar gün içinde biraz uzar. Dar ayakkabı satın alamazsınız, başparmağın ucundan itibaren 1 cm kadar boşluk olmalıdır.
Ayakkabılar koşunun doğasına uygun olmalıdır antrenman yaparken kullandığınız. Örneğin sprint ayakkabılarının ince tabanlı ve hafif olması gerekirken, kros ayakkabılarının iyi çekiş ve esneklik sunan ayakkabılara ihtiyacı vardır.
Spor kıyafet seçerken konfor ön planda tutulmalı, iyi nefes almalı, hafif olmalı ve iç nemin geçmesine izin vermeli.
Birden fazla setin olması daha iyidir. antrenman taytları veya şortları ve tişörtleri.
Soğuk havalarda egzersiz yaparken Antrenman sırasında ısındıkça kısmen çıkarabilmek için birkaç kat kıyafet giymek gerekir. Bu nedenle kolaylıkla çıkarılabilen kıyafetleri tercih etmeniz gerekmektedir.

Koşu antrenmanlarından kilo vermede iyi sonuçlar elde etmek için takip etmelisiniz. Tüm kızarmış yiyecekleri, unları ve tatlıları diyetten çıkarmak gerekir (onlara olan iştahın nasıl üstesinden gelineceğini okuyun), çünkü çok fazla kalorileri vardır.

Akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Koşarken terle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için sıvı alımı, özellikle sade su artırılmalıdır. Doğal meyveli içecekler içebilirsiniz. Paketlerdeki gazlı ve meyve suları hariç tutulmalıdır.

Antrenmandan 1,5 saat önce yemek yemeyi bırakın ve antrenmandan sadece yarım saat önce su için. Koşudan hemen sonra yemek yenmesi önerilmez, en az 2 saat beklenmelidir.

Kontrendikasyonlar, artıları ve eksileri

önce ve sonra

Bir kişi aşağıdaki özelliklere sahipse koşuya gidemezsiniz:

böbrek hastalığı;
kalp sorunları: kalp hastalığı;
kan dolaşımının ve kalp ritminin ihlali;
flebörizm;
fıtık ve omurga hastalıkları;
hipertansiyon;
Kafa yaralanması;
onkoloji;

Koşu antrenmanlarının vücut için faydaları yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun bir bütün olarak iyileştirilmesini de sağlar.

Yardım ediyorlar:

Tonu artır ve oksijen iletiminin bir sonucu olarak tüm vücut sistemlerinin beslenmesini artıran kalp kasını güçlendirir.
Bağışıklığı güçlendirin ve sinir sistemi.
Vücudun tüm kaslarını aktif olarak çalıştırın ve eklemleri iyileştirir.
Vücudu tonlamak için, soğuk algınlığı, hipertansiyon ve nefes darlığıyla mücadele edin.
Kavga depresyon ile.
kurtulmak aşırı kilo ve atıklardan.
Serebral dolaşımı iyileştirin bu da ateroskleroz riskini azaltır.

Koşu tekniğine uyulmaması, önceden hazırlık yapmadan hızlandırılmış modda hemen koşmaya başlarsanız eklemlerde ve kaslarda yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca aşırı kilolu kişilerin koşu yapması önerilmez çünkü kemik ve kas sistemine çok fazla yük biner.

Öncelikle fazla kilolardan başka bir şekilde, örneğin diyet yardımıyla kısmen kurtulmak daha iyidir.

Verimlilik ancak süresi 40 dakikadan 1 saate kadar olması gereken düzenli çalışmalar sonucunda elde edilebilir. Bu rejim yavaş yavaş devreye giriyor. Bu nedenle yaklaşık 1 aylık koşudan sonra sonuç farkedilebilir. Yoğun koşuyla kişi saatte 600-800 kcal harcayabilir.

Her vücudun kendine özgü bir yapısı ve bireysel özellikleri vardır, bu nedenle vücudunuzu dikkate alarak bir eğitim planı geliştirmeye hazır özel eğitimli eğitmenler vardır. Antrenör olmadan egzersiz yapıyorsanız, antrenmandan sonuç alamamanın olası nedenleri şunlar olabilir:

Eğitim rejimine kesinlikle uyulmalıdır, bu başarının anahtarıdır.

Durumdan duruma eğitim verirseniz sonuç olmayacaktır. Kuvvet antrenmanından sonra 48 saat içinde gerçekleşir. İyileşme yoğun metabolik çalışmayı içerir - yeni kas hücrelerinin sentezi, yağ yakımı vb. Vücuda eğitim şeklinde tekrarlanan bir uyarı vermezseniz, eğitim öncesi durumuna geri dönecektir. A uzun molalar 2-3 hafta içinde tamamen antrenmansız kalma durumuna yol açar. Bu nedenle haftada 3-4 kez egzersiz yapılması ve uzun aralar verilmemesi önerilir.

Ancak evde yapılan antrenmanlarda 48 saat kuralı geçerli değildir. Bu tür aktivitelerin yoğunluğu daha sık antrenman yapmanızı sağlar.

İlk başta bir hedef belirlemek mümkündü - "burayı" yukarı çekmek ve "burayı" kaldırmak. Sizin ve vücudunuzun neye çabalaması gerektiğini açıkça anlamak önemlidir.

Herhangi bir eğitim programı herhangi bir amaç için derlenir - gücü artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, kas kütlesini artırmak, yağ yakmak. Her biri Eğitim programı Bir dönem var - 4-12 hafta. Görevi doğru belirlerseniz, gerçekçiyse ve eylemleriniz tutarlıysa bu son teslim tarihine ulaşırsınız.

Beklenen sonucu alamazsanız, yükü artırırsanız veya karmaşık egzersizler kullanırsanız, yaralanmaya kadar vücuda zarar verebilirsiniz. Vücudunuzun hazırlık düzeyi, istenilen programı seçecek olan eğitmen tarafından belirlenmelidir.

Omuzlarınızda bir halterle çömelmeden önce, vücut ağırlığıyla çömelme tekniğini öğrenmeniz ve bunu Smith makinesinde çalıştırmanız gerekir. Programa bench press'i dahil etmeden önce en azından yerden şınav çekmeyi öğrenmeniz gerekiyor, o zaman bu egzersiz faydalı olacaktır. Süper kümeler, piramitler, damla kümeleri biçiminde yoğunluğu artırmanın karmaşık yöntemlerini kullanmadan önce birkaç ay pratik yapmanız gerekir. İşleri fazla karmaşıklaştırmayın; her şeyin bir zamanı vardır.

Aynı egzersizler ve simülatörler iyidir, ancak tüm kas gruplarını çalıştıramazlar, bu nedenle en sevilen ve etkili olanların bile bazen değiştirilmesi veya çeşitlendirilmesi gerekir.

Programınızda temel ve yardımcı egzersizler bulunmaktadır. programın çekirdeğidir. Yardımcı egzersizleri periyodik olarak kas grubu içindeki diğer egzersizlerle değiştirebilirsiniz. Mesela leg curl hareketini her zaman iki bacakla yaptınız, şimdi tek bacak yapmayı deneyin. Ya da her zaman ayakta dururken yanlara doğru dambıl sallamayı denediniz, ama oturarak yapmayı deneyin. Bu tür değiştirmeler 2-4 haftada bir yapılabilir. Her 6-8 haftada bir antrenman programını tamamen değiştirin.

Spor salonunda her dakika egzersiz yaparak enerjik ve neşeli bir vücuda değil, sıkılmış bir limona sahip olacaksınız. Molalara ihtiyaç var.

Setler arasındaki dinlenme antrenman programına bağlıdır. Eğer hafif ağırlıklarınız varsa ve set başına 15-20 tekrarınız varsa, geri kalanlar 1 dakikaya kadar kısa olmalıdır. Orta tekrarlar yapıyorsanız (8-12 tekrar), 1-1,5 dakika dinlenin. Maksimum 6 tekrar yapabileceğiniz ağırlıklarla çalışıyorsanız dinlenme duraklamaları daha uzun olmalıdır - 2-3 dakika.

Akşam yemek yedikten sonra yarın formdayken onu "sallayacağınıza" dair bir yanılgıdır. Eğer gerçekten sonuca odaklanırsanız, diyetten küçük sapmalar bile kışkırtabilir.

Gece düştüğünde kalori sayacının sıfırlanmadığını unutmayın. Önemli olan bugün veya dün kaç kalori yediğiniz değil, hafta ve ay içindeki ortalama günlük kalori içeriğidir.

Daha yoğun kalori yakımı için kuvvet egzersizleri gereklidir, bu nedenle ihmal edilmemelidir.

Kardiyo yaptığınızda, antrenmanınız sırasında ve antrenmanınız bittiğinde kalori yakarsınız. Sonrasında kuvvet antrenmanı Kaslarınız iyileşirken dinlenme sırasında da kalori yakmaya devam edersiniz.

Birçoğu başarısızlıklarını suçluyor genetik eğilim. Başarısızlıklarınızın açıklamasını bunda bulup sakinleşebilirsiniz ama kendinize inanıp sonuçlara ulaşmak daha doğrudur. İyi şanlar!

Yapıldıktan birkaç dakika sonra fark edilmeyecektir.

Botoksun cilt altına düzgün bir şekilde dağılması, güç kazanması için en az 24-48 saate ihtiyacı olacaktır.

İlacın çalışmaya başlayacağı kesin zaman birkaç faktöre bağlıdır:

işleme bölgeleri.
yerleştirme derinlikleri.
Maddelerin konsantrasyonları.
Vücudun özellikleri.

Enjeksiyonlardan kaç gün sonra sonuç görülür?

Uzmanlar, botulinum nörotoksin tip A'nın uygulamadan sonraki üçüncü günde etki etmeye başladığına inanıyor.

İlacın enjeksiyonlarından elde edilen maksimum sonuç iki hafta sonra fark edilir hale gelir. yapıldığı tüm alanlara eşit olarak dağıtıldığında.

Botoksun etkisi 5-7 ay kadar sürer. Sonucun ne kadar süreceği hakkında daha ayrıntılı olarak yazdık.

Etki er ya da geç gelebilir mi?

İlaç enjeksiyonlarının etkisinin ne kadar hızlı ortaya çıktığı, vücudun belirli özelliklerine, kişinin herhangi bir kötü alışkanlığa sahip olup olmadığına, kas liflerinin ne kadar hacimli ve güçlü olduğuna bağlıdır.

Kozmetologlar, Botox'un daha erken sonuç göstermeye başladığı vakaları belirtmediler. İlacın enjeksiyondan bir gün sonra harekete geçmeye başladığı durumlar vardı. Bu dönemde botulinum toksini, uyarıların kas liflerine gittiği sinir uçlarını bloke etmeyi başardı.

Botoksun etkisini geciktirmek ve bozmak, ancak enjeksiyondan sonra güzellik uzmanının özel talimatlarına uyulmaması olabilir. "Güzellik enjeksiyonlarından" sonra vazgeçilmeli:

Ayrıca Botoks etkisinin daha erken veya daha geç ortaya çıkması aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenir:

İlacın kendisinin kalitesi.
Vücudun duyarlılığı
Güzellik uzmanı yeterliliği.
Kırışıklık derinliği.

şunu belirtmekte yarar var ilaca dirençli insanların küçük bir yüzdesi var bu nedenle Botoks enjeksiyonlarından elde edilen sonuçlar hiç gözlenmez.

İlacın "kalktığı" ve eylemin başladığı nasıl belirlenir?

Çok uzun zaman önce botulinum toksini uygulandıktan sonra yüzün hareketsiz bir maskeye dönüştüğüne dair bir görüş vardı, bu duyumlara göre kişi ilacın harekete geçmeye başladığını anlamıştı.

Nitekim bu maddenin sinirlerle bağlantısı neredeyse anında gerçekleşir.

Günümüzde "güzellik enjeksiyonları" çok popüler bir işlemdir ve kozmetologlar ilacın doğru dozajını maksimum doğrulukla nasıl seçeceklerini öğrendiler yani maskenin yüzdeki etkisi pratikte hissedilmez. Botoksun etki etmeye başladığı ancak yüzdeki kasların sıkılaştırılmaya çalışılmasıyla anlaşılabilir ancak hareketsiz kalacağı ve cilt kıvrımlar halinde toplanmayacağı için bu hiçbir şeye yol açmayacaktır.

Yan etkiler ortaya çıkarsa ne yapmalı?

Botulinum nörotoksin tip A tıbbi bir üründür, bu nedenle gençleştirici bir sonuç yerine hastaların küçük bir yüzdesinde bu durum yaşanabilir.

Çoğu zaman, vücudun aşağıdaki olumsuz reaksiyonları meydana gelir::

, morluklar, enjeksiyon bölgelerinde ağrı. Bu belirtiler birkaç gün sonra kendiliğinden kaybolur.
Göz kapağının düşmesi, bu olayla birlikte gözün açılması tamamen veya kısmen durabilir.
Migren, bulantı ve kusma, baş dönmesi görünümü.
Bir güzellik uzmanının yanlış çalışması durumunda yüzün asimetrisi ortaya çıkabilir. Botoksun vücuttan çekilmesiyle yaklaşık üç ay veya daha uzun bir süre sonra bu durum ortadan kalkar.
İlacın etkilediği kasların felci. Bu yan etki sıklıkla enjeksiyon için yanlış dozda botulinum toksini nedeniyle ortaya çıkar.

“Güzellik enjeksiyonlarının” etkisi size uymuyorsa ve herhangi bir nedenden dolayı hoşunuza gitmiyorsa, işlemi yapan güzellik uzmanına veya doktora başvurmalısınız.

İlacın etkisi tabletlerin yardımıyla nötralize edilebilir(antibiyotik) bir uzman tarafından reçete edilir. İstenmeyen bir etki ortaya çıkarsa Botox'un yüzden nasıl çıkarılacağı anlatılmaktadır.

Botoks enjeksiyonlarından sonraki sonucun negatif olabilmesinin yanı sıra, bazı hastalar da bunun yokluğuna dikkat çekiyor.

Etki aşağıdaki nedenlerden dolayı gözlenemeyebilir:

İşlem sonrası güzellik uzmanının tavsiyelerine uyulmadı.
Bir kişinin ilaca karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü vardır.
Hasta 60 yaşın üzerindedir, bu yaşta kırışıklıkların tonu büyük ölçüde azalır.
Yanlış dozaj veya yanlış saklama.

Ayrıca prosedürleri gerçekleştirmeden önce bunların olmadığından emin olmalısınız.

Çözüm

Bugün "güzellik enjeksiyonları" gençleşmenin ana yoludur. Enjeksiyonlar için bir güzellik uzmanının seçimi çok ciddiye alınmalıdır. Nitelikli bir uzman, sonuçları memnun edecek ve herhangi bir yan reaksiyon olmayacak şekilde prosedürleri gerçekleştirebilir.

Uzun süre incelememi diyetlerin hangi bölümüne koyacağımı düşündüm, çünkü bu herhangi bir kilo verme yöntemine uymuyor. Zaten 1,5 ayda 7 kilo verdiğim doğru beslenmeye dair yorumum bu. Hareketsiz yaşam tarzım göz önüne alındığında bunun kötü bir sonuç olmadığını düşünüyorum.

Kişisel programım bana çok uygundu, belki başkasına da uyar. Şimdi biraz kendiniz hakkında: 1,8 yıl önce anne oldum. Ebeveyn iznindeyim. Hamilelikten sonra ağırlığım 64 kg, boyum 164 cm (daha iyi bir fotoğraf bulamadım).

Doğal olarak fazlalıklar karın ve yanlarda birikiyordu. Hamilelikten önce kilom 53 kg idi.

Çocuğumun doğumundan sonra çeşitli sebeplerden dolayı kilo verdim ve tekrar kilo aldım. Diyetlere girdim ama uzun süre doyamadım. Ve böylece, kelimenin tam anlamıyla 2 ay önce, sevdiklerimin motivasyonu ve desteğiyle kendimi silahlandırdım ve yeniden başladım ... hayır, kilo vermek için değil, ama Sağlıklı yiyecek.

"Ne demek istiyorum" doğru beslenme" . Bu, vücudun yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve diğer faydalı elementleri aldığı bir diyettir. Bu bileşenler sağlıklı gıdalarda bulunur: sebzeler, meyveler, et, balık ve süt ürünleri. Şimdi, bunu okuyan birçok kişi bu ürünlerin şüpheli "azlığı" karşısında irkilecek (bunu kendim yaptım). Ancak bu malzemelerin menünün ne kadar çeşitli ve lezzetli olabileceğini hayal bile edemezsiniz!

Nereden başladım? Planlanmış yemekler ve su alımı. Bunun gibi bir şey ortaya çıktı:

7.30 - 1 yemek kaşığı. su

8.00 - kahvaltı (zorunlu!)

10.00 - 2 bardak su

11.00 - 1 bardak su

11.30 - atıştırmalık

12.30 - 13.00 - öğle yemeği

14.00 - 2 yemek kaşığı. su

15.00 - 1 st. su

15.30 - atıştırmalık

16.30 - 2 yemek kaşığı. su

18.00 - 1 st. su

18.30 - akşam yemeği

Akşam yemeğinden sonra yemek yok!

Her hafta 1-2 protein günü (bu tavuk göğsü, ton balığı, kalamar, yumurta, süzme peynir) ve 1 boşaltma (kefir veya içme) düzenliyorum.

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında yük: bacak egzersizleri, karın kasları, yürüme (Leslie Sanson ile).

Ve şimdi ürünler, yemekler ve sonuçlar. İnstagramımdan çekilen fotoğraflar: [link]

Başlangıç ağırlığı Mart 2014'ün başında 61.200 idi.

Ürünler hakkında biraz. Süpermarkette dolaşırken elbette her zamanki güzelliklerin ve ürünlerin düşük kalorili analoglarını seçiyorum.

Her zamanki beyaz pirinç yerine - kahverengi, altın, yabani. Ekmek yerine somunlar. Salatalar, soya sosuyla tatlandırılmış etler, az yağlı ekşi krema.

Makarna - sadece makarnalık buğdaydan.

Yemekler: kahvaltı

Atıştırmalıklar

Ton balıklı ve salatalıklı sandviç, tarçınlı kahve

Müsli barlar

Bir avuç müsli ve lifli kefir

orta ağırlık

Küçük güncelleme. 5 Mayıs 2014 itibarıyla bu rakamlar göze hoş geliyor

Yazın ilk ayı sona eriyor ve teraziler beni şu rakamlarla sevindiriyor

Artık daha fazla kaybetmeyeceğim. AMA bu sayıları kabul edilebilir sınırlar içinde tutmak için doğru beslenmeye devam ediyorum. Formum bana pek uymuyor ama bu mesele ancak sporla düzeltilebilir.

Bazı nedenlerden dolayı 1-2 kilo daha kaybedeceğimi itiraf ediyorum (bu yüzden onları her ihtimale karşı bırakıyorum))) Genel olarak kimseye kilo vermeye karışmasını tavsiye etmiyorum. Bir yaşam biçimi olarak doğru beslenme, vücut için en iyi ve en uygun seçenektir. Ve kızarmış tavuk ya da çikolata olmadan nasıl yaşanacağı konusunda panik içinde olanlar için, küçük şakaların (BAZEN!) iptal edilmediğini belirtmek isterim)

Hayallerinizi yiyecekle takas etmeyin. Ve gelişmeye devam ediyorum ve herkese diliyorum!)

Güncelleme 5.11.2014 ____________________________

Sağlıklı beslenenler arasına girmemin üzerinden 9 ay geçti. Bu süre zarfında vücudun yetenekleri, diyetler, yiyecekler ve çok daha fazlası hakkında çok şey öğrendim. Kilo vermiyorum, kendim için rahat bir kiloya ulaştım ama formda olmak için doğru beslenmeye devam ediyorum. Şu anki rahat kilom:

En sevdiğim kahvaltı seçeneklerinden biri: sebzeli omlet hızlı, lezzetli ve tatmin edici

Çikolatalı buğday gevreği, süt %1,5 yağlı

çikolatalı krep. Temelleri çavdar unudur, dolayısıyla kaloriler minimumdadır.

Deniz ürünleri kokteyli ve pirinç eriştesi

Elmalı lor güveç- inanılmaz lezzetli

Yeni keşfedilen Curtis'ten beyaz çay. Amatör ama hoşuma gitti.

Çavdar Cipsleri- sandviçlerin temeli. Doldurmadan da lezzetlidirler, sıradan krakerler gibi atıştırmalıkları kemirebilirsiniz.

Çizkek

Tavuk göğüslü karabuğday eriştesi

Ve burası tatlıya düşkün olanlar için bir cennet. Tatlı ve zararsız hatmi. Ancak yalnızca sabahları veya aşırı durumlarda öğleden sonraları!

Pizza. Evet, kilo verebilirsiniz, hepsi bu! İçimde tavuk sosisi var, doğru yemeye yeni başladıysanız eklemenizi tavsiye etmiyorum. İnce doğranmış ve önceden kızartılmış tavuk, mantar ve hatta yengeç çubuklarını parçalamak daha iyidir.