Що робити, якщо тренування проходять із максимальною віддачею, а нових досягнень не спостерігається? При заняттях спортом, фітнесом, аеробікою настає момент, коли звичайних вправ подальшого вдосконалення стає недостатньо. Будь-який досвідчений тренер легко зуміє визначити час, коли слід якісно змінити підхід до тренувань, та збільшити навантаження шляхом застосування обтяжувачів. Існує безліч різновидів цього обладнання, що різняться сферою застосування, вагою, матеріалом виготовлення, типом наповнювача.

Обтяжувачі для ніг - що це і для чого вони потрібні?

Чи збираєтеся за порадою тренера чи з власної ініціативи займатися із застосуванням обтяження? Для правильного вибору обладнання слід поцікавитися його пристроєм і призначенням. Обтяжувачі для ніг є спеціальними пристосуваннями – манжети, виконані з екологічних тканин або еко-шкіри, заповнені сипучими матеріалами. Іноді для отримання маси використовуються металеві пластини. Ускладнювачі застосовуються для посилення навантажень з метою підвищення продуктивності при заняттях різними видами спорту, а також системами, націленими на формування здорового та красивого тіла – фітнесом, силовими вправами. Манжети слід одягати та надійно закріплювати на тих місцях, яким необхідне посилення. За виконання рухів м'язи, обтяжені вантажами для ніг, отримують додатковий тонус рахунок поліпшення процесу кровообігу в м'язових тканинах.

Вибір обтяжувачів для дорослих та дітей – 4 корисні поради

• 1. Тільки правильний вибірпринесе вам практичну користь. Застосування невідповідного обладнання може призвести не тільки до зменшення корисного ефекту від тренувань, а й до небезпечних для здоров'я наслідків – травм, розтягувань зв'язок. Перед замовленням пристосування слід вдатися до допомоги фахівця – тренера, здатного визначити, які вантажі потрібні саме вам.
• 2. Залежно від виду спорту, для якого купуються грузики для ніг, визначається їхня вага. Для бігу або ходьби початкова маса цього пристосування – 0,5 кг, щоб уникнути травм, максимальна вага не повинна перевищувати 2 кг. Для інших видів спорту, фітнесу, бодібілдингу, аеробіки маса визначається індивідуально для кожного спортсмена з урахуванням його фізичних можливостей.
• 3. Щоб ефект від занять не знижувався, необхідна послідовність та поступовість. Коли виконання вправ з обтяженням початковою вагою не викликає жодних труднощів, навантаження слід посилювати. Цього домагаються збільшенням ваги обтяжувачів із невеликим кроком. Якщо ви користуєтеся манжетами з сипучими наповнювачами, придбайте новий комплект важчий за 0,5 кг. При системі вантажів із металевих пластин додавайте їх рівно стільки, щоб отримати таке збільшення ваги.
• 4. Щоб уникнути травм, порушень формування опорно-рухового апарату заняття з обтяженням для дітей, необхідно проводити під керівництвом досвідчених тренерів. Початкова вага манжет – 0,2 кг, збільшення його відбувається послідовно з інтервалом 0,1 кг. Максимальна вага дитячих обтяжувачів – 0,5 кг.

Як працюють обтяжувачі?

При ходьбі, бігу, будь-яких фізичних навантаженнях з обтяженням спортсмен виконує звичайні рухи з великим зусиллям. Результатом цих праць є приплив крові до м'язів, підвищення їхнього тонусу, поліпшення кровообігу.

Перша і найбільш помітна перевага від застосування обтяжувачів для спортсменів – краса та відточеність рухів гімнастів, чіткий та впевнений крок бігунів, швидкість реакції та гарний удар по м'ячу футболістів. Але не тільки техніку розвивають обтяжувачі для ніг. Їх застосування викликає низку позитивних ефектів.

Плюси та мінуси обтяжувачів

При досягненні головної мети покращення техніки виконання рухів спостерігається безліч корисних для здоров'я ефектів. Обтяжувачі працюють як засіб:

• для стимулювання роботи серця – добрий кровообіг призводить не тільки до посилення м'язового тонусуу тренованих кінцівках, а й до зміцнення судин, поліпшення роботи серцевого м'яза;
• для зниження ваги – дозовані навантаження на окремі ділянки тіла призводять до спалювання калорій та зменшення жирового прошарку;
• для досягнення краси та здоров'я кінцівок, сідниць та поперекового відділу спини – за рахунок гарного тонусу м'язів у цих відділах;
• для підвищення витривалості та покращення загального фізичного стану людини.

При правильному використанні обтяжувачів для ніг негативних наслідків немає. Шкода вам може завдати лише:

• порушення правил використання устаткування;
• застосування для обтяження невиправдано високої маси;
• нехтування медичними протипоказаннями.

Протипоказання до занять з обтяженням

У деяких випадках медиками категорично забороняється використання обтяжувачів:

• після нещодавно перенесеного оперативного втручання;
• при переломах, розтягуваннях, забитих місцях кінцівок;
• при захворюваннях серцево-судинної системита травного тракту;
• при варикозі, жовчнокам'яній хворобі.

5 найкращих вправ з обтяженням

Перед будь-якими тренуваннями насамперед вам необхідно провести гарну розминку. У жодному разі не нехтуйте цією умовою, розминка – найкраща профілактика травм. Особливу увагупри цьому вам слід приділити місцям, на які надягатимуть манжети. Перед початком тренування надягніть обтяжувачі для ніг вагою від 0,5 до 1 кг.

• 1. З положення стоячи по черзі піднімайте кінцівки, згинаючи їх у колінах, із затримкою в зігнутому положенні на 3 секунди.
• 2. З того ж положення виконуйте почергові випади зі згинанням однієї ноги на кут 90°. Друга при цьому має залишатися прямою.
• 3. Прийміть колінно-ліктьову позу. По черзі з виштовхуванням піднімайте ноги нагору.
• 4. Ляжте на спину, виконуйте почергові махи прямими кінцівками із затримкою у піднятому положенні на 3 секунди.
• 5. Ляжте на бік, повільно і плавно піднімайте ногу до рівня плеча і опускайте її назад.

Останнім часом популярність обтяжувачів для ніг зростає. Ці спортивні пристрої вважаються універсальними, тому що вони допомагають позбутися зайвої ваги, накачати м'язи, привести організм в тонус і так далі. Обтяжувачі використовують як професійні спортсмени, так і любителі спорту, які стежать за своєю фігурою. Їх застосовують у спортзалі, під час або .

Про те, які бувають обтяжувачі для ніг, як з ними правильно займатися, яку вагу вибрати і багато іншого розповімо далі.

Що являють собою обтяжувачі для ніг

Обтяжувачі для ніг – це спеціальні манжети, наповнені піском, сіллю та металевими пластинами. Манжети виготовляються з м'якої тканини, трикотажу або прогумованого матеріалу. розташовуються навколо кісточки і фіксуються за допомогою спеціальних кріплень на липучках.

Завдяки липучкам, обхват кісточки не має значення при виборі цього спортивного снаряда. Так як обхват снаряда може змінюватись у потрібний бік.

Універсальність обтяжувачів для ніг ще полягає в тому, що їх можна використовувати і для рук.

Ускладнювачі завдяки ширині в 10-15 см і м'якій тканині щільно охоплюють кісточку, а тому не доставляють дискомфорт під час виконання вправ.

Як впливають на ефективність занять

Насправді багато спортсменів переконалося в .

Використання цих спортивних снарядів відноситься до кардіостимулюючих, а не силових вправ. Це означає, що обтяжувачі допомагають зміцнити серцево-судинну систему, скинути вагу та підкачати м'язи, привести їх у тонус. А ось для виконання тяжких навантажень вони не використовуються.

Обтяжувачі здатні:

• Спростити боротьбу із зайвою вагою.Багато дівчат використовують обтяжувачі для позбавлення зайвих кілограмів. Вони значно спрощують нелегку боротьбу в той момент, коли вага завмерла на певній точці. Збільшення навантажень потребує більшого спалювання калорій. До того ж, використовуючи тягарі, зовсім необов'язково тривалий час проводить у фітнесі. З ними можна бігати або ходити, виконувати по дому роботу і таке інше.
• Підвищити витривалість.Застосування обтяжувачів дозволяє людині розвинути витривалість. Це означає, що він зможе витримувати більші навантаження на більш тривалому відрізку часу. Витривалість допомагає боротися зі втомою, а також збільшує шанси скинути вагу або досягти іншої мети.
• Підкачати та тонізувати м'язи.Найефективніше використання обтяжувачів відбивається на м'язах ніг, у тому числі стегон, а також сідниць та спини. Це ще одна причина, через яку дівчата використовують обтяжувачі, вони допомагають їм набути гарної фігури.
• Поліпшити кровообіг та тонізувати організм.Правильне збільшення навантажень стимулює покращення кровообігу. Завдяки цьому відбувається зміцнення всього організму, а не тільки м'язів ніг.
• Допомогти досягти максимального результату.Якщо після тренувань ви перестаєте відчувати приємну втому та напругу у м'язах, то ефективність занять дуже низька. Щоб її підвищити, використовуються обтяжувачі для ніг. Збільшення навантаження та обтяження змушує м'язи більше працювати та напружуватися. У результаті це призводить до покращення результатів.

Вага

Вибір обтяжувачів сьогодні дуже великий. Крім виробників, головною їх відмінністю є вага. Ці спортивні снаряди можуть мати вагу від 0,5 кг та вище.

Обтяжувачі понад 5 кг використовуються виключно професійними спортсменами. Всім іншим, включаючи любителів та новачків, рекомендується застосовувати снаряди вага від 0,5 до 5 кг, поступово її збільшуючи.

Види

Залежно від наповнювача обтяжувачі можуть бути:

• насипними;
• пластинчастими.

Вони можуть мати різну вагу, але головним недоліком насипних обтяжувачів є те, що їхня вага залишається незмінною. Це ускладнює процес збільшення поступового навантаження.

У пластинчастих обтяжувачах металеві пластини можна легко дістати або вставити у спеціальні зовнішні кишеньки. Завдяки цьому, вага снарядів можна легко та швидко регулювати. Це є незаперечною перевагою.

Яку вагу вибрати

Людину, яка ніколи не стикалася з обтяжувачами, цікавить питання, яку вагу вони повинні мати. Збільшувати обтяження потрібно поступово, тому починати потрібно з найлегших обтяжувачів.

Якщо ви раніше не тренувались із цими снарядами, то спочатку слід придбати обтяжувачі по 0,5 кг. Загальне додаткове навантаження на організм становитиме 1 кг, оскільки пристрої продаються парами і одягаються на обидві ноги. Потім поступово навантаження можна збільшувати, тобто використовувати важчі снаряди.

Крок збільшення не повинен перевищувати 0,5 кг. Різке збільшення навантажень може призвести до травм та болю.

Вага збільшується лише після того, коли попереднє навантаження перестає відчуватися. Зауважте, що якщо у вас з'явилися болі або дискомфорт під час виконання занять, то необхідно знизити вагу, а то й зовсім відмовитися від обтяжувачів, щоб уникнути серйозних травм.

Якщо ви займаєтеся у спортзалі під наглядом тренера, то він вам підкаже, як і коли правильно збільшувати вагу.

Покупка

Сьогодні багато виробників спортивних товарів випускають обтяжувачі для ніг, тому проблем з їхньою покупкою не виникне.

Де можна купити

Обтяжувачі вважаються спортивними снарядами, тому купувати їх потрібно в магазинах спортивних товарів.

Купити обважнювачі можна:

• у звичайному спортивному магазині чи супермаркеті;
• в інтернет-магазині

У звичайному магазині ви можете помацати снаряди, зате в інтернеті можна значно заощадити. Утяжелители для ног представлені широким асортиментом, починаючи від таких відомих виробників, як Adidas, і закінчуючи мало кому відомими фірмами.

Як вибрати

Вибираючи обважнювачі, необхідно орієнтуватися на кілька критеріїв:

• Вага. Головним критерієм вибору обтяжувачів є вага. Для початківців краще зупинити вибір на пластинчастих снарядах, де можна регулювати вагу.
• Матеріал манжет. Манжети виготовляють з різних матеріалів, включаючи тканину, нейлон, прогумовану тканину, трикотаж і таке інше. Чим міцніший матеріал, тим довше прослужать обтяжувачі. Тканина може розірватись, що призведе до висипання наповнювача.
• Надійність фіксації. Липучки повинні добре триматися, тому що від цього залежить зручність використання. До того ж якісніші липучки довше прослужать.
• Зручність. Якщо ви купуєте снаряди у звичайному магазині, спробуйте одягнути їх на ноги, перевірте, наскільки вони зручні.

Комфорт використання обтяжувачів залежить не тільки від снарядів, а й спортивного взуття. Вона повинна мати міцну, але пружну підошву.

Належну увагу слід приділити якості. Від цього параметра залежить, скільки зможуть прослужити вам обтяжувачі, і чи легко витримуватимуть виконання різних фізичних вправ. Відомі компанії найчастіше гарантують якість. Але невисока вартість снарядів далеко не завжди вказує на їхню погану якість. Щоб зрозуміти справжню картину, достатньо пошукати в інтернеті відгуки покупців. Зробити це дуже просто.

Скільки коштують

На вартість снарядів впливає їхній вигляд, матеріал манжет, наповнювач, вага, виробник та інші параметри. Крім цього, ціни на обтяжувачі в інтернет-магазинах зазвичай трохи нижчі.

Обтяжувачі представлені у широкому ціновому діапазоні.

Найдешевшими є насипні обтяжувачі для ніг. За китайські снаряди доведеться заплатити не менше 700 рублів за пару, якщо кожен із них важитиме 0,5 кг.

Кілограмові снаряди китайського виробництва коштуватимуть 800-900 рублів. Такі ж обтяжувачі відомих фірм коштують значно дорожче, близько 1500 рублів.

Пластинчасті тягарі стартують від 1000-1200 рублів, але китайського виробництва. Фірмові коштуватимуть в районі 2000 рублів і дорожче в залежності від початкової ваги та можливості збільшення.

Обтяжувачі для ніг універсальні та ефективні. Вони допомагають досягти кращих результатів, зміцнюють м'язи тіла та тонізують організм. Але, незважаючи на те, що обтяжувачі мають багато переваг, перед тим, як їх придбати, переконайтеся в тому, що вам можна їх використовувати. Деякі захворювання можуть стати перепоною для застосування обтяжувачів. Серед них варикозне захворювання вен, серцеві хвороби та проблеми з кістками чи суглобами.

Тренування в домашніх умовах або парку на турніку з власною вагою рано чи пізно стають легкими. Слабкі навантаження перестають розвивати тіло і доводиться шукати способи збільшення ваги власного тіла. Спеціально для цих цілей розроблені обтяжувачі для різних частин тіла, які можуть використовувати новачки в домашніх та вуличних тренуваннях, а також професіонали під час підготовки до змагань.

Які різновиди обтяжувачів для спорту бувають

Залежно від виробника, обтяжувачі виготовляються з різних щільних матеріалів – шкіра, нейлон, поліестер, для обтяження використовують пісок або дріб із різних сплавів.

Пояси для талії

Обтяжувач виготовлений у вигляді пояса-манжета, що кріпиться на талії за допомогою ремінців. Мінімальна вага залежить від виробника, зустрічаються пояси вагою від 3 до 10 кг. В обсязі талії розміри варіюються в середньому від 50 до 110 см. Використовувати такий спортивний аксесуар можна для , і при .

Шолом обтяжувач

Шолом використовується як тренажер для м'язів шиї. Залежно від фізпідготовки вага підбирається індивідуально, обтяжувачі для шиї бувають вагою від 3 до 12 кг. Кріпляться на кшталт каски із зав'язками під підборіддям. Такі обтяжувачі підходять для тренувань боксерів, у спарингу та єдиноборствах, та у видах спорту, де потрібна міцна шия.

Жилети

Ці обтяжувачі бувають кількох видів. Одні виглядають як рятувальні або бронежилети, що повністю закривають тулуб, на яких рівномірно розподілені вантажі. Інші, компактніша версія жилета - це обтяжувачі на плечі, які не закривають живіт, але можуть важити не менше повноцінного жилета. Такі обтяжувачі важать від 3 до 30 кг. Підходять для тренувань на силу чи витривалість, для турників чи .

Обважнювачі для ніг

Обтяжувачі у формі манжетів з обтяженням різної ваги кріпляться на щиколотках за допомогою липучок. Вага варіюється від 1 до 2,5 кг, манжети підходять для силових тренуваньяк обтяження для ніг, наприклад, махи, підйоми. Також обтяжувачі для ніг підходять для бігу чи підвищення ефекту від ходьби. Маленьку вагу манжетів можна застосовувати в будь-яких напрямках фітнесу ( функціональний тренінг), де необхідне додаткове навантаження.

Обважнювачі для рук

Такі обтяжувачі розроблені спеціально для зап'ясть, враховуючи обсяг або анатомічну форму кисті. Хоча манжети для рук подібні до обтяжувачів для ніг, різниця у вазі та щільне облягання пензля відіграє вирішальну роль у підвищенні ефекту від тренувань. Манжети застосовуються в силових та аеробних навантаженнях, при яких необхідно підвищувати обтяження для рук, а також для плавання та єдиноборств. Такі манжети розроблені як для дітей, так і для дорослих, вагою від 300 грамів і вище.

Рукавички обважнювачі

Такі аксесуари трапляються вагою від 1 до 8 кг. Виглядають як спортивні рукавички, вантаж яких знаходиться не тільки на зап'ясті, а ще на тильній стороні пензля. Вагу можна регулювати самостійно. Застосовуються для розвитку ударів у бійцівських видах спорту, що підвищують силу працюючих груп м'язів, а також швидкісну витривалість.

Плюси занять зі спортивними обтяжувачами

• Обтяжувачі можуть підбиратися в залежності від необхідного обтяження– для рук чи ніг, так і для тулуба, підвищуючи власну вагу тіла та ступінь навантаження у будь-яких умовах.
• З звиканням до кардіотренувань або занять із власною вагою, обтяжувачі можуть замінити спортивний інвентарпідбираючи необхідну вагу для тренованих груп м'язів.
• Допомагають розвивати дрібні цільові м'язидля різних видів спорту, наприклад, м'язи шиї, передпліч.
• Вагу обтяжувачів у деяких брендах можна регулювати самостійнодозволяючи м'язам поступово отримувати новий ступінь навантаження.
• Обважнювачі підходять для всіхвіку, професіоналів та любителів незалежно від виду спорту.

Мінуси обтяжувачів

• Не дозволяють збільшувати навантаження після звикання до граничної ваги обтяжувачів.Доводиться вдаватися до інших способів збільшення навантаження.
• Кожній групі м'язів для повноцінного тренування необхідний свій вид обтяжувача.Для тренування рук не підійдуть манжети для кріплення на щиколотках і навпаки.
• Зношування.Згодом наповнювачі можуть збиватися в один бік, липучки зношуватися, матеріал протиратися.

Як вибрати обтяжувачі для тіла

1. Для вибору відповідних обтяжувачів необхідно зробити виміри власних обсягів, чи це зап'ясть або обсягів талії. За умови вибору продуктів, відповідних розмірам тіла, можна отримати відповідне навантаження без дискомфорту при натиранні, спаданні обтяжувачів, або уникнути покупки невеликих розмірів.
2. Визначитись із необхідною вагою обтяження залежно від підготовки.Дівчатам для аеробних навантажень – кардіо, фітнес, підійдуть манжети чи пояси невеликої ваги (1-3 кг). Професіоналам та досвідченим спортсменам для обтяження ваги, наприклад, при підтягуваннях підійдуть пояси, манжети та жилети понад 10 кг залежно від кількості повторень.

Бренди спортивних обтяжувачів

Банзай

Російський виробник обтяжувачів для професіоналів та любителів представляє величезний асортимент усіх видів різної ваги та розмірів, як для дорослих, так і дітей. Торгова марка отримала визнання завдяки застосуванню спортивних обтяжувачів у підготовці російської команди гандболістів до Олімпійським іграм.

• Жилети фірми можна придбати від 5000 руб.;
• в залежності від ваги, обтяжувачі для рук та ніг за 1100–20000 руб.;
• пояси від 2500 до 10 000 руб.

ProForm

Американський бренд пропонує вигідне рішення при виборі обтяжувачів, зробивши набір з 6 обтяжувачів:

• пара манжетів для рук по 0,7 кг;
• для ніг – 1,8 кг;
• пояс на талію – 0,5 кг;
• на плечі – 3,5.

Загальна вага – 9 кг, матеріал – поліестер. У комплексі з обтяжувачами компанія надає диск із тренуваннями на 60 днів, а також план харчування. Ціна комплекту складає приблизно 5000 рублів.

Nike

Всесвітньо відомий бренд спортивних товарів випускає лінію обтяжувачів, у тому числі для зап'ястя, особливість яких є анатомічно комфортною конструкцією. Жіночі аксесуари розроблені з нейлону вагою від 1,1 кг з підкладки Fit Dry, що швидко вбирає вологу. Ціни варіюються від 1300 до 2000 рублів.

Топ 15 вправ з обтяжувачами для ніг та рук

Комплексне тренування максимально задіє всі групи м'язів. Підбирайте вагу манжетів індивідуально, виходячи з рівня підготовки. На жаль, вага обтяжувачів не зможе замінити навантаження зі штангою або гантелями, тому вправи необхідно виконувати велику кількість повторень, щоб отримати необхідне навантаження. Виконуйте комплекс по 3-4 кола від 15 до 30 повторень, доки не відчуєте печіння в м'язах. Тренуйтеся через день, але не більше 4 разів на тиждень.

1. Відведення ноги у бік стоячи.

1. Відведення ноги назад стоячи.

1. Махи ногою назад рачки.

1. Випад назад + мах ногою вперед.

1. Закрок на лаву поперемінно + згинання рук у ліктях (біцепс).

1. Жим із-за голови (на трицепс).

1. Нахил із балансом на одній нозі.

1. Нахили корпусу вперед із руками над головою.

1. Приведення ноги лежить на боці.

1. Розведення рук у бік лежачи.

1. Жим руками над головою.

1. Махи руками через боки.

1. Махи руками перед собою.

1. Складка – підйом руки до протилежної стопи.

1. Підйом ніг на 45 градусів.

Тренування з обтяжувачами для ніг у відео форматі

Тренування з утруднювачами на все тіло

Висновок

Ускладнювачі можуть покращити якість тренувань, додатково збільшуючи вагу власного тіла, але ефект може бути короткостроковим, якщо їхня вага не можна регулювати, або додаткове навантаження буде зовсім невеликим. Вибирайте бренди, в яких можна регулювати вагу самостійно, а також вага із запасом, але враховуючи фізичні можливості тіла в даний момент. Тоді обтяжувачі прослужать довгий час і не стануть безглуздим витрачанням грошей.

Підвищити ефективність тренувань допоможуть такі допоміжні засоби, як обтяжувачі. Це обов'язкові атрибути спортивних занять, оскільки з допомогою відбувається збільшення навантаження на м'язи.

Зазвичай обтяжувачі застосовують спортсмени, які прагнуть збільшення швидкості і різкості рухів. Прекрасним прикладом є борці східних єдиноборств.

Вміст огляду:

Які результати приносять заняття спортом з утруднювачами

Обтяжувачами називають спеціальні манжети з вшитим у них вантажем, що кріпляться на руки або ноги. Якщо подивитися на фотографії обтяжувачів, то можна помітити, що як наповнення можуть використовуватися сипкий матеріал або пластинки з металу.

У продажу є моделі, що дозволяють самим регулювати вагу і збільшувати навантаження в міру ходу тренування.

Зазвичай подібними спортивними комплектуючими користуються люди, які займаються боротьбою та іншими єдиноборствами, а також спортсмени, яким необхідно розвивати швидкість.

Використання обтяжувачів для рук та ніг під час спортивних занять збільшує навантаження на задіяні м'язи. У результаті можна відмітити збільшення швидкості та сили, поліпшення витривалості та техніки загалом.

Позитивні та негативні сторони тренувань з утруднювачами

Потрібно пам'ятати, що застосування навантаження м'язів – це поганий метод.

Здебільшого обтяжувачі виконують кардіостимулюючу функцію. Вони гартують м'язи, покращують роботу серця та судин, спалюють жир.

Позитивні сторони обтяжувачів такі:

• Вони сприяють більш швидкому порятунку від зайвих кілограмів, оскільки збільшують навантаження в цілому, що призводить до спалювання більшої кількості калорій та зменшення жирових відкладень.
• Збільшують витривалість та підвищують тонус.
• Сприяють рельєфності м'язів, зміцнюють форму ніг, сідниць та м'язовий каркас спини.
• Поліпшують кровопостачання та роботу серця.
• Підвищують технічність вправ.

Недоліки у обтяжувачів відсутні. Головне, користуватися ними, не порушуючи техніки безпеки і не нехтуючи правилами їх використання.

Застосування обтяжувачів дітьми віком до 14 років суворо заборонено.

Вибираємо вагу обтяжувачів

Вага - це головний момент, на який слід звернути увагу при виборі цього виду спортивного інвентарю. Початківцям бажано використовувати обтяжувачі вагою до 5 кг. Більша вагазастосовується лише професійними спортсменами.

При регулярних спортивних заняттях треба плавно збільшувати вагу манжет, що обтяжують. Це можна зробити за рахунок додаткових металевих пластин, якщо обтяжувач пластинчастого типу.

Або у випадку, якщо як вантаж використовується якийсь сипкий матеріал, купити накладний компонент більшої ваги.

За правилами збільшення навантаження повинне становити не більше 0,5 кг на одну кінцівку за один раз.

Обтяжувачі можуть мати різне призначення. Вони можуть використовуватись:

• Для ходьби та бігу. Їхня вага не повинна бути більше 2 кг з початковим навантаженням 0,5 кг. Кріпляться вони на щиколотку.
• Для силових вправ. Підбір ваги здійснюється в індивідуальному порядку.
• Для занять аеробікою та фітнесом.

Вправи з утруднювачами

Тренування з обтяжувачами – це результативний спосіб розвинути витривалість, силу та зміцнити тіло. Перед початком занять необхідно провести комплекс вправ для розминки. Це допоможе уникнути травмування.

Щоб поліпшити стан сідниць, слід виконати таку вправу: наголошуємо на долоні, лікті та коліна, спину тримаємо рівно, голова нахилена до підлоги. Далі по черзі піднімаємо ноги вгору, ніби відштовхуючи від себе щось. Обтяжувач краще використовувати вагою трохи більше 1 кг.

Відмінні результати дає біг із утруднювачами на ногах.

Обтяжувачі для ніг у домашніх умовах

Манжету, що обтяжує, можна не тільки придбати в магазині, але і виготовити своїми руками. Для того, щоб зробити обтяжувач нам знадобиться пара шматків щільного матеріалу. Відмінно підійде джинсова тканина.

Вирізаємо з неї правильні чотирикутники, складаємо їх навпіл і зшиваємо з двох сторін, надаючи вигляду кишеньок. Потім пришиваємо липучки і прострочуємо майбутній обтяжувач по довжині, розділивши його на чотири рівні відсіки для вантажу.

Зверху вшиваємо блискавку. Це дасть змогу змінювати вагу. Вантажею може виступати пісок.

Пам'ятайте, що займатися з утруднювачами не рекомендовано людям з травмованими кінцівками, захворюваннями судин, серця, органів травлення, сечокам'яною хворобою. Найкраще перед використанням манжет, що обтяжують, попередньо порадитися з лікарем.

Фото обтяжувачів для ніг

Вам, напевно, не раз доводилося бачити людей на пробіжці або у фітнес-залі з конструкціями, що обтяжують, у вигляді браслетів на ногах і руках. Що це за спортивні пристрої, як вони діють? Яку користь чи шкоду приносять?

Обтяжувачі для ніг – це популярний спортивний інвентар, який використовують професійні атлети та новачки у спорті. Про те, наскільки корисні тренування з утруднювачами, як правильно вибрати пристрій або зробити самостійно йтиметься далі.

Призначення обтяжувачів для ніг

з ускладнювачами ефективність тренування підвищується

На вигляд – це браслети із щільної тканини з відсіками, наповненими обтяжуючим матеріалом:пісок, сіль, металеві пластини.

Їх виготовляють із трикотажу високої щільності або прогумованого матеріалу. Спортивний пристрій одягають на ногу в області щиколоткиі закріплюють спеціальними ременями з липучками. Завдяки таким застібкам коло ноги не має значення, оскільки розмір можна підкоригувати. Широкий браслет щільно охоплює щиколотку, не завдає дискомфорту під час занять.

Вони створюють зайва вага, навантажуючи стегнові та сідничні м'язи.

Людина під час занять витрачає багато енергії, оскільки докладає зусиль до виконання вправи. Як наслідок ефективність від тренування підвищується, тому що спалюється більше калорій.Це позитивно позначається на мускулатурі, серці, судинах, дихальній системі та кровообігу.

Головне, використовувати обтяжувачі відповідно до рекомендацій персонального тренера та лікаря-травматолога.

Правила вибору

Звертайте увагу на матеріал,з якого виготовлений інвентар, це може бути трикотаж будь-якої густини та тканина брезентового типу. Функціональні можливості другого варіанта набагато вищі, особливо це стосується терміну експлуатації.

За типом конструкції спортивні вироби бувають пластинчастими та набивними.Перші коштують дорожче, оскільки вони набагато практичніші, універсальніші.

Не експериментуйте із вагою виробів,підбирайте обважнювачі відповідно до фізичних можливостей, оскільки велика вага провокує травму.

Краще купити кілька пар манжет різної ваги(наприклад, від мінімального у бік збільшення). При поступовому збільшенні навантаження ви досягнете хороших результатів.

Звертайте увагу на якість застібок,липучки повинні відкриватися із зусиллям, що гарантує надійну фіксацію виробу під час тренування.

Не купуйте ускладнюючі конструкції, вага яких від 6 кг і вище.Це вироби професійних атлетів, борців.

Види обтяжувачів

вага пластинчастих обтяжувачів можна регулювати, прибираючи пластини

Існує два типи манжет для ніг:

Пластинчасті

Це браслет із основою із щільного брезентового полотна, на який нашиті спеціальні кишеньки, куди вставляються залізні пластинки. Завдяки такій конструкції можна регулювати вагу, витягаючи чи вставляючи пластини.

Наприклад, якщо ви надягаєте браслети на руки, то оптимальне навантаження – від 2 до 3 кг, а якщо на ноги – від 3 до 5 кг. До того ж термін експлуатації пластинчастих виробів набагато перевищує термін служби набивних обтяжувачів,тому що якісний прогумований матеріал довго не протирається.

Набивні

набивні обтяжувачі наповнені сіллю або піском

Це найпримітивніша модель. На вигляд – це мішечок із тканини з сольовим або пісковим наповнювачем.Зустрічаються моделі з матеріалу високої щільності, набиті металевою стружкою або дробом.

Їхній мінус у тому, що вага не регулюється.Тобто, якщо ви купили браслети на 3 кг і хочете підвищити навантаження, потрібно придбати нову пару на 4 кг або на 1 кг. Крім того, згодом тканина протирається, і наповнювач висипається.

Відео огляд спортивних обтяжувачів для рук та ніг Барс

Існують обтяжувачі для рук у формі манжет або рукавичок, для талії у формі пояса.

Вартість спортивних браслетів

Діапазон цін широкий, на це впливає кілька факторів: тип виробу, матеріал, вид наповнювача, маса, компанія-виробник і т. д. В інтернеті манжети, що обтяжують, коштують дешевше, ніж у магазині.

Вироби на насипній основі коштують дешевше за пластинчасті.За китайську продукцію ви віддасте від 650 рублів – це ціна за комплект, що складається з пари манжет по 0,5 кг. Китайський комплект 2 по 1 кг коштує не менше 750 – 850 рублів. Така сама пара, але від відомих виробників обійдеться 1450 рублів.

Стартова ціна манжет на пластинчастій основі 980 – 1150 рублів, але це вартість китайського комплекту. Мінімальна ціна на фірмові вироби – 1900 рублів і вище, вартість коливається в залежності від маси обтяжувачів, кількості пластин.

Вартість обтяжувачів у Спортмайстрі

Ціновий діапазон на ускладнюючі конструкції в мережі магазинів спортивних товарів Спортмайстер - від 800 до 3500 рублів. Асортимент представлений такими марками: Торнео, Найк, Кетлер, Бакс. За 800 рублів можна придбати універсальний комплект із поліестеру з неопреновим покриттям та металевим наповнювачем. Вага – 0,75 кг кожен снаряд. За 1 тис. рублів ви купите пару з такими ж характеристиками, але з трохи більшою вагою – 1,25 кг. А за 1200 рублів можна придбати снаряди по 1,5 кг. У 2 тис. рублів обійдуться китайські обтяжувачі з нейлону з металевим наповнювачем вагою 1,5 кг.

Фірмові обтяжувачі Найк коштують не менше 3500 рублів, вони мають анатомічно правильну форму, надійні застібки, швидко вбирають вологу. Виготовлені такі снаряди із прогумованої тканини із залізним наповнювачем. Вага – 2, 27 кг.

Ціни в інтернет-магазинах

Ринок спортивних товарів пропонує широкий вибір обтяжувачів для ніг. Продукція різноманітна: від найпримітивніших, найлегших за 200-300 рублів до вдосконалених моделей вагою по 5 кг з якісних матеріалів за 5 200 рублів.

Як підібрати вагу?

починайте з обтяжувача вагою 0,5 кг, поступово збільшуючи його

Як уже згадувалося, вага – це один із головних критеріїв вибору.Підбирайте обтяжувачі відповідно до фізичних можливостей, не беріть вагу, з якою ви не зможете працювати. Краще довірити цей вибір персональному тренеру, оскільки існує ризик травмування.

Виробники пропонують спортивні снаряди від 0,5 кг та більше. Але любителям активного відпочинкукраще не брати вагу понад 5 кг.

Якщо ви новачок у спорті, то використовуйте обважнювачі масою 0,5 кг.

Якщо навантаження не викликає напруги м'язів, слід її збільшити на 1 кг. І так щоразу, через кілька тренувань, коли ви відчуваєте, що м'язи вже звикли до навантаження, збільшуйте його на 1 кг (але не більше).

Наприклад, ви займаєтеся зі снарядами вагою по 3 кг, через місяць перейдіть на обтяжувачі вагою 4 кг. Буває, що після збільшення навантаження м'язи не відчувають достатньої напруги, то довірте вибір снарядів персональному тренеру.

Якщо ви відчули біль, дискомфорт під час тренування зменште вагу або відмовтеся на якийсь час від снарядів.

Обтяжувачі для ніг - всі за і проти

можуть завдати шкоди, якщо у вас варикоз

Тренування з утруднювачами більше, а не силові, тому вони позитивно впливають на роботу серця, судин, допомагають та підтягнути м'язи.

Прискорюють процес схуднення

Через додаткове навантаження швидше спалюються калорії, як наслідок зайва вага зникає. Особливо це помітно за умови щоденних тренувань та підтримання дієти. Необов'язково виконувати виснажливі вправи, досить просто ходити в них або вдягати на ранкові пробіжки.

Роблять вас витривалими

Навіть при звичайній ходьбі ви витрачаєте більше енергії, а значить розвиваєте витривалість.

Поліпшується фігура

При використанні обтяжувачів велике навантаження йде на мускулатуру нижньої частини тіла, що дозволяє , стегнові та .

Зміцнюється організм

Поліпшується робота серцево-судинної системи, дихальних органів, покращується кровообіг, що позитивно впливає на загальний стан організму.

Постійне покращення результату

Якщо звичайне тренування не викликає достатньої напруги в м'язах, значить вона недостатньо ефективна. За допомогою браслетів-обтяжувачів навіть проста вправа приносить більше користі,оскільки вони стимулюють м'язи, змушують їх працювати.

Протипоказання до використання обтяжувачів:

• варикоз;
• хвороби серця та судин, травного тракту, дихальних органів;
• сечокам'яна або жовчнокам'яна хвороба;
• переломи;
• тяжкі дефекти зору;
• розтягування, вивихи суглобів;
• протягом 12 місяців після хірургічного втручання.

Перед заняттями потрібно проконсультуватися з лікарем!

Інструкція зі створення обтяжувачів своїми руками

Це майстер-клас зі створення обтяжувачів вагою 1,5 – 1,7 кг.

Необхідні матеріали:

• щільне полотно (можна джинс) - 4 відрізки 55 - 30 см;
• застібка-липучка – 2 м;
• застібка-блискавка - 2 - 50 см;
• капронова стрічка - 2 м;
• овальна металева вставка – 2 шт.;
• наповнювач.

Поетапність дій:

Зшийте два відрізки джинсового полотна між собою, посередині прямокутника пришийте капронову смужку з липучкою, не дошивайте до кінця 15 см. В інший кінець смужки вставте овал. У результаті ми бачимо металеву вставку-застібку, капронову смужку з липкою основою, хвіст із капрону та липучка в кінці.

Зшиваємо короткі краї, в довгу вшиваємо блискавку, виходить щось на зразок сумочки.

Ділимо прямокутник на чотири однакові відсіки, прострочуємо їх на швейній машині. У кишені засипаємо пісок, сіль, крупу, металеву стружку, шматочки металу (з гладкими краями) тощо.

Наповнювач краще спочатку засипати в маленький, міцний поліетиленовий пакетик, а потім покласти в кишеньку.

Обтяжувачі для ніг своїми руками: відео інструкція

Оцінка споживачів

неправильне використання веде до негативного результату

Браслети-обтяжувачі – це популярний товар, а тому думки людей, як завжди, розділилися. Одні стверджують, що вони є ефективними, а інші говорять про те, що це марне пристосування.

Ірина, 28 років:«Для мене браслети-обтяжувачі – це просто знахідка! Купила недорогу модель із пісковим наповнювачем, щоб подивитися наскільки вони будуть ефективними. Використовую щодня протягом місяця, одягаю на ранкові пробіжки. Результат порадував - фігура стала підтягнутою та витонченою, продовжуватиму тренуватися!»

Ганна, 32 роки:«Вирішила змайструвати обтяжувачі самостійно для домашніх тренувань. Вийшло досить симпатичні мішечки по 1,5 кг, які я постійно одягаю під час занять і просто ношу вдома. Як наповнювач використовувала пісок. Використовую вже три тижні, бачу перші результати.Хочу замовити браслети на пластинчастій основі, тому що їх більше хвалять».

Інна, 35 років:«Я незадоволена результатами від використання обтяжувачів! Я хотіла швидко схуднути та одягала їх під час домашніх тренувань 3 рази на тиждень. Вага не знизилася ні на грам! Не рекомендую!»

Обтяжувачі для ніг – це універсальний спортивний снаряд, ефективність якого доведена. Негативні відгуки мають місце скоріше через те, що людина неправильно використовує інвентар. Правильно підібрані тягарі, регулярні тренування, поступове підвищення навантаження гарантують гарний результат!