08/09/2011

Qanday qilib tug'ilish raqamni buzadi? Aynan o'zimizga ruxsat berganimizdek.
- Chiroyli, bizning go'zalligimiz gullab-yashnadi! - onalar va buvilar bola tug'ilgandan keyin yaxlitlangan shaklga qoyil qolishgan holda do'stona xorda kuylashadi.
- Ha, siz shunchaki Rafaelning Madonnasisiz - erning shakllarning ayolligiga bo'lgan hayrati tez orada o'z o'rnini o'ychanlikka beradi: u onalik ayolni o'zgartirishini bilardi. Ammo xotinining qizcha silueti juda tubdan o'zgardi ...
- Nima xohlardingiz? Tug'ilgandan keyin hammaning qiyofasi yomonlashadi - "dono" do'st umidning oxirgi qayig'ini buzadi. Bizning, ayollarning taqdiri shunday - xo'rsinib, ko'zguda o'zimizga qaraymiz, uy yumushlari ostida juda jarangdor va og'ir.

Ko'proq o'qish

Va faqat baxtli "yulduzli" onalar jurnallar muqovalaridan tabassum qiladilar - ularning onalik quvonchi yo'qolgan uyg'unlik haqidagi afsuslar bilan soya solmaydi. Tug'ilgandan keyin ularning beli nozik va nafis, ko'kraklari yoqimli elastik, oyoqlari nozik va kestirib, selülit bilan tanish emas.
Hech narsa qilishning hojati yo'q, bu allaqachon stereotip: tug'ilgandan so'ng, uning qomati to'la, yuzida bir gram ham kosmetika yo'q, sochlari qattiq "dumga" yig'ilgan, bola o'lchov bilan chayqaladi. uning qo'lida bolalar ovqatlari va oziq-ovqatlari solingan sling, og'ir sumkalar. Kiyinish kodi yurishmoqda, yuz ifodasi tashvish, do'stingiz bilan suhbatlashish uchun eng sevimli mavzu - bu emlash, tagliklar va "quloqlar" muammosi: sonda quloqlar va ilgari hashamatli büst paydo bo'lgan "spaniel quloqlari". Keyinchalik onalik quvonchi juda og'riqli bo'lmasligi uchun nima qilish kerak?

Siz g'amgin xo'rsinishingiz mumkin: ular aytadilar: genetik moyillik. Siz yangi ona maqomini tayinlash bilan bog'liq vaqt etishmasligini ayblashingiz mumkin. Yoki bola tug'ilgandan keyin raqamni tiklashning "yulduzli" usullari uchun imkoniyatlar yo'qligi. Va siz o'zingizni yig'ib, pichirlab o'zingizga tan olishingiz mumkin: bu raqamni buzadigan tug'ilish emas - bu harakatsizlik shaklni buzadi.

Tug'ilish va raqam: sog'lom ovqatlanish hayot tarzi sifatida
Sizning asosiy maqsadingiz sog'lom bola va jozibali ko'rinishni maksimal darajada saqlash.
Ammo agar dumaloq shakl endi noziklikni keltirib chiqarmasa va "chuchvara" so'zi asabiylashsa, aqlga kelgan birinchi narsa - bu parhez. Bu g'oya qanchalik jozibali bo'lmasin - undan voz keching! Tug'ilgandan keyin ayollarning 80 foizi sezilarli darajada vazn ortishiga ega va homiladorlik paytida 10-15 kilogramm ortishi norma hisoblanadi. Biroq, agar siz maxsus parhezni yoki aytaylik, ovqatlanish madaniyatini nazarda tutsangiz, rad etmasligingiz kerak. Sog'lom aql sizga tug'ish kabi stressdan keyin tanani cheklash bema'nilik ekanligini aytsin. Bundan tashqari, dietologlar kaloriya iste'molini cheklash faqat vaqtinchalik vazn yo'qotishini isbotladilar.
O'zingizni faqat ona va bolaning tanasiga kerak bo'lmagan narsalar bilan cheklashingiz kerak, agar siz emizikli ona bo'lsangiz: xamir ovqatlarida, ko'p miqdorda shirinliklar, yog'li, qovurilgan, achchiq, sho'r va dudlangan. Bir necha oylik sog'lom ovqatlanish - yangi sabzavotlar va sharbatlar, qaynatilgan go'sht va baliqning qimmatli navlari, sut va tvorog, turli xil donlar, yong'oqlar, urug'lar, yaxshi vitamin va mineral komplekslar, shuningdek, ko'plab muammolar bilan muqarrar bo'lgan juda faol yuk - va ortiqcha vazn izsiz eriydi. Oziqlantirish ham vazn yo'qotishga hissa qo'shadi - uning uchun homiladorlik paytida energiya to'plangan va uni berish vaqti keldi. Biroq, ortiqcha narsalarning ham joyi yo'q.
- "Ikki kishilik" ovqatlaning, sizga kerak - shuning uchun eng yomon maslahat yaxshi niyat bilan beriladi. Miqdor sifatni anglatmaydi: faqat yog 'qatlamini tashkil etuvchi bo'sh kaloriyalardan onaga ham, bolaga ham hech qanday foyda kutish mumkin emas.
Shakl va homiladorlik: faol ravishda vazn yo'qotish
Barcha falokatlarning sababi ortiqcha vazn emas - shakllarning yumaloqligi ko'pchilikka mos keladi. Yo'qligi mushak tonusi- dushman ingichka bel, nozik kestirib. Yosh onani faollik etishmasligi uchun ayblay olmaysiz: u kun bo'yi faol. Ammo ba'zi mushaklarning faoliyati ham zarur.
Tug'ilgandan keyin hozirgi bel
Belning ayanchli holatida bu yog 'qatlami emas, balki aybdor. Qorin old devorini yaxshi holatda ushlab turadigan to'g'ri qorin mushaklari homiladorlik paytida cho'ziladi, o'rtadan yon tomonlarga yoki oq chiziqqa ajralib, diastaz deb ataladigan narsani hosil qiladi. Siz tug'ilgandan keyin 6-8 xaftada mushaklar orasidagi masofa 4-5 sm dan oshmaydigan darslarni boshlashingiz mumkin. Bundan oldin, qorin bo'shlig'i matbuotiga yuklanish taqiqlanadi. Yordam nafas olish mashqlari, yon tomonlarga buriladi, qorin bo'shlig'i mushaklarining siqish-bo'shashishi. Shoshmang. Formaga qaytish uchun vaqt kerak.
Qayta tiklash davri tugagandan so'ng, oshqozon va bel ustida ishlash vaqti keldi. pastki bo'linma qorin matbuoti oyoqlarning harakatlari bilan mustahkamlanadi, torso harakatsiz. Yuqori qism uchun - oyoqlari harakatsiz qolgan holda tananing harakati. Oyoq-qo'llarning ko'ndalang ishi ingichka belni qo'llab-quvvatlovchi qiya mushaklarni rivojlantiradi.
Biroz vaqt o'tgach, tana to'liq tiklanganda, sport zallari va shaping, suzish va yugurish sizning xizmatingizda - asosiysi mashq turi emas, balki tizimli.
Oldin va keyin mukammal ko'krak
Tug'ilgandan va ovqatlanishdan keyin va har doim ham yaxshi emas. Ammo buzilgan, ya'ni ko'krakning buzilgan shakli homiladorlik va ovqatlanish natijasi emas, balki o'zini yoqtirmaslikdir. Homiladorlik davrida strech belgilarining oldini olish uchun kremlar haqida unutmang: terining shikastlanishini to'xtatish kerak. So'ngra - shaklni tiklash uchun mashqlar, cho'zish belgilari uchun kremlar, ko'krak shaklini yaxshilash va maxsus bustiers kabi banal choralar haqida: kelajakda ochiq bo'yinbog' kiyish imkoniyati ko'p jihatdan ularga bog'liq.
... va qirollik holati
Duruş haqida unutmang: umurtqa pog'onasi sog'liqning asosidir. Homiladorlik paytida u katta yukni boshdan kechirdi. Siz "homiladorlikdan keyingi" odatiy holatni bilasizmi: kamar pastki orqa, qorin oldinga, ko'krak bel darajasida? Darhol undan qutuling! To'g'ri turish mo''jizalar yaratadi: u qorinni yashiradi, shu paytgacha sezilmaydigan hashamatli büstüni namoyish etadi va tushunarsiz tarzda sizni xursand qiladi. Ishonmaysizmi? Yaxshilab turing va butun dunyoga chin dildan tabassum qiling - siz "qirollik holati" so'zining ma'nosini tushunasiz. Tug'ilgandan keyin raqamni tiklash bo'yicha chora-tadbirlar ro'yxati umurtqa pog'onasi uchun mashqlar bilan to'ldirilsin. Va eng yaxshisi, professional chiropraktor bilan bog'laning va yaxshi massaj kursini o'ting.
Tug'ilgandan keyin mukammal teri oson
"Bu shunchaki dahshatli tush", deb hayqirishadi tug'ruqdan keyingi cho'zilish belgilari. Momo Havoning barcha qizlari afsusda, homiladorlik paytida ularning har biri bilan uchrashish uchun beriladi. Biroq, har kimga ulardan qutulish imkoniyati beriladi va siz bu imkoniyatdan foydalanasizmi yoki yo'qmi boshqa masala.
Odatda sabablar vazn o'zgarishi deb qabul qilinadi. Ammo terining strukturaviy va qo'llab-quvvatlovchi funktsiyalari uchun mas'ul bo'lgan elastin va kollagen tolalari nafaqat cho'zilgan holda zarar ko'rmaydi. Buning sababi kortizol, homiladorlik paytida darajasi ko'tariladigan gormon. U kollagen ishlab chiqarishni inhibe qiladi, bu uning mavjud tolalarini mo'rt qiladi. Natijada, teri osongina cho'ziladi, cho'ziladi, cho'ziladi va chiziqlar hosil bo'ladi, bu biz ko'krak, qorin va sonlarda kuzatishdan norozi bo'lamiz.
Lekin nima uchun tomosha qilish kerak? Har qanday muammoning oldini olish osonroq. Homiladorlik davrida ko'krak, yumshatuvchi va oziqlantiruvchi kremlar uchun cho'zish belgilariga qarshi kremlardan foydalaning. So'ngra - albatta, tuzatuvchi ichki kiyim va yana g'amxo'rlik, g'amxo'rlik va g'amxo'rlik. Stretch belgilari uchun kremlar, ko'krak shaklini yaxshilash uchun kremlar terining elastikligini tiklaydi, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan oziq moddalar bilan to'yingan, nozik ko'krak peelingi. Stretch belgilari asta-sekin yorishadi va silliqlashadi, shuningdek terining yo'qolgan rangi tiklanadi. Ko'taruvchi effektli kremlar modellashtirish effektiga ega bo'ladi, bu ko'krak shakli uchun muhim bo'lib, siz bilganingizdek, asosan terining elastikligi bilan qo'llab-quvvatlanadi.
Sonlardagi cho'zish belgilariga kelsak, terini jilolaydigan va hujayralarni qayta tiklash jarayonlarini boshlaydigan oziqlantiruvchi kremlar, skrablar, terini energiya va kuch bilan to'ldiradigan toniklardan foydalaning.
Selülit haqida ko'proq
Homiladorlik paytida selülit hatto terisi juda elastik bo'lganlarda ham paydo bo'lish xavfi ostida. Va yana gormonlar aybdor bo'lib, energiya zahiralarini konsentratsiyalash uchun teri osti yog 'o'sishini rag'batlantiradi. Tug'ilgandan keyin energiya sarflanadi, ammo terining tuzilishi - chuqurchalar va bo'rtmalar, shuningdek, inertsiya natijasida hosil bo'lgan yog 'birikmalari, bizning selülitimiz qoladi. Foydalanilmayotgan yog 'zaxiralaridan va to'qimalarning shishishidan qanday qutulish mumkin? Darhaqiqat, siz bilganingizdek, ko'pincha shishish yog'li to'qimalarning o'sishi bilan bog'liq bo'lgan to'qimalarda osmotik bosimning oshishi natijasidir. O'ramlar selülit va cho'zish belgilariga qarshi kurashda eng samarali hisoblanadi. Drenaj o'ramlari bo'ladimi, sovuq o'ramlar bo'ladimi - o'zingizning didingizga qarab protsedurani tanlang va zavqlaning - protseduraning o'zi, bu haqiqiy zavq va yoqimli dam olishga olib keladi va effekt - mazali silliq, baxmal teri, qattiq va elastik. Issiq o'rashlar tug'ruqdan keyingi tiklanish, siluetni modellashtirish, selülit, strech belgilari kabi muammolarni bartaraf etish, hujayra metabolizmi mahsulotlarini tanani tozalash uchun ideal; sovuq o'ramlar qon tomir patologiyasi bo'lgan selülit uchun, uning ilg'or bosqichlarida dolzarbdir; drenaj effekti - hujayralararo bo'shliqdan suyuqlikni intensiv ravishda olib tashlash, butun organizmni faol tozalash. Bundan tashqari, o'ramlar shubhali dietalarsiz bel va kalçalarda cho'kmalardan xalos bo'ladi: har bir protsedura 0,5 dan 2 sm gacha faol hayot tarzini "olib tashlaydi".
Bo'sh vaqtingiz yetishmayaptimi? Aksincha, sizda undan foydalanish qobiliyati yo'q. Asosiysi, unutmang: toza havoda aravachada sayr qilish va do'konlarga yurish to'liq faoliyatni almashtirmaydi, vaqti-vaqti bilan salonga tashrif buyurish muntazam shaxsiy parvarishdir. "Men o'zimni oilamga berdim" degan bahonalarga yashirinmang! Uy yumushlari bilan cheklangan faoliyat sohasi na go'zallikka, na sog'likka, na sizning yaqinlaringizga foyda keltirmaydi: ularga gurme oshxonasi va charchagan uy bekasi tomonidan yaratilgan mukammal tartib kerak emas. Ularga hayotdan rozi bo'lgan go'zal va obod xotin, dam oladigan, mehribon va g'amxo'r ona kerak.
Baxtli va har doim chiroyli bo'ling - siz bunga loyiqsiz!

(585 marta tashrif buyurilgan, bugun 1 marta tashrif buyurilgan)

Va hech kim uy vazifasini bekor qilmadi, ayniqsa bu qiyin davrda yaqin atrofda ishonchli yordamchi bo'lmasa. Shunday qilib, bir kuni oynaga qarab, biz buni sezamiz ortiqcha vazn ularni ko'rishni istamaydigan joyda.

Ammo keskin choralar ko'rishga shoshilmang va "dietaga o'ting", ayniqsa, agar bola emizikli bo'lsa.
Farzandli ayolda ortiqcha kilogramm yo'qligiga ishonch hosil qiling, u Madonna va Bola kabi go'zaldir! Ammo agar siz tug'ilishdan oldin o'lchamga qaytishga aqliy va jismonan tayyor bo'lsangiz, boshlaylik!

Birinchidan, ishonch hosil qiling - hamma narsa chiqadi, ishonch hosil qiling!
O'z oldingizga bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'ymang, vaznni asta-sekin kamaytiring va hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Albatta, salomatlik kafolati va shu bilan samarali vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishdir, ya'ni siz faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak, hech qanday yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, kolbasa, dudlangan go'sht, qovurilgan, sho'r, konserva, shokolad va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, chaqalog'ingiz sog'lom bo'ladi.

Sabzavot, baliq, go'sht uchun ikki qavatli qozon oling, bundan tashqari, kelajakda bolangizga qo'shimcha ovqatlar kiritishda sizga foydali bo'ladi. Kuniga kamida 5 marta, kichik qismlarda ovqatlanish kerak. Ratsionda sut mahsulotlari, baliq, go'sht, sabzavotlar, mevalar, donlar bo'lishi kerak.

O'zingizni pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar bilan cheklang. Bundan tashqari, laktatsiyani saqlab qolish uchun kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish kerak.

Yotishdan to'rt soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling, gazak o'rniga sut yoki kam yog'li kefir bilan bir piyola choy ichishingiz mumkin.

Emizish kilogramm ortishi va shaklini yo'qotishiga olib keladi, deb hisoblaydigan ayollarning fikri noto'g'ri. Emizish katta miqdordagi kaloriyalarni yoqadi.

Shakl uchun katta foyda ko'chada aravachada yurishga olib keladi. Shuningdek, imkon qadar ko'proq harakat qilishga harakat qiling, qo'lingizda chaqaloq bilan raqsga tushing, yangi onalar uchun mashqlar yozilgan diskni oling va chaqaloqni kuniga bir necha soat tark etish imkoniga ega bo'lganingizda, siz sport zali haqida o'ylashingiz mumkin. .

Duruş kabi muhim narsani unutmang. Noto'g'ri turish vizual ravishda darhol bir necha kilogramm qo'shadi.

Tug'ilgandan keyin bandaj kiyish foydali bo'ladi, u ham tuzatuvchi ichki kiyim rolini bajaradi - qorinni tortadi va orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi. Uydagi eng oddiy mashq esa boshingizda kitob yoki biron bir engil narsa bilan yurishdir.

Albatta, bola tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda uy yumushlari tufayli dam olishga vaqt topish juda qiyin, ayniqsa yordamchi bo'lmasa, lekin baribir dam olish va uxlash uchun vaqt topishga harakat qiling, uni bolaning kunduzi bilan birlashtiring. uxlang, chunki yaxshi kayfiyat va quvnoqlik har qanday ishda omad garovidir!

Biz hammamiz o'zimizga g'amxo'rlik qiladigan, figurasi haqida qayg'uradigan qizlarmiz. Ko'pchilik hatto tug'ilgandan keyin ular kamroq jozibali bo'lib qolishidan qo'rqishadi, chunki bu raqam o'z shaklini yo'qotadi. Buning qo'rquvi esa tinch hayotdan zavqlanishimizga imkon bermaydi. Va, albatta, hech kim homiladorlik tanangizda o'z izlarini qoldirmaydi, deb aytmaydi, lekin ularni tuzatish bizning qo'limizda. Biz buni qanday qabul qilishimiz, nima qilayotganimiz va u bilan qanday kurashishimiz haqiqiy natijani ko'rsatadi, agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, uzoq kutilmaydi. Bola tug'ilgandan keyin figura bilan unchalik qiyinchilik tug'dirmadim, mening tanam deyarli chaqalog'imning 1 yoshida o'z shaklini oldi (men bir yil haqida gapiryapman). Albatta, men ozgina harakat qildim, lekin rostini aytsam, men uchun bu tabiiy hol edi, men ko'p haqida yozdim. Shuning uchun, menda unchalik maqtanadigan hech narsa yo'q 🙂 Ammo ushbu maqolaning qahramoni vazn yo'qotish mahsulotlarini sotadigan yoki liposaksiyani targ'ib qiluvchi xayoliy qahramon emas. U xotini, 10 oylik go'zal qiz Elisning onasi va shunchaki hayratga loyiq go'zal ayol. Ha, uning natijasi minus 20, 30 kilogramm emas - bu allaqachon shifokorlar nazoratini talab qiladigan jiddiy yo'qotishlar, ammo o'z ustingizda ishlash siz o'rnak olishingiz va faxrlanishingiz mumkin bo'lgan asosiy ko'rsatkichdir! Yoki bu hamma uchundir, asosiysi o'zingizga bo'lgan ishonch, chiroyli, nozik va buyuk irodali bo'lish istagi.

Olga 26 yoshda, Titmouse taxallusi "margoShka". Oliy ma'lumot. Mutaxassisligi: tashqi iqtisodiy faoliyat menejeri. Uning sevimli mashg'ulotlari - rasm chizish, ingliz tili va, albatta, sport 🙂 Hayotdagi asosiy kredo: "Qilmagan hamma narsa yaxshilik uchun qilinadi!" .

U o'z oldiga ozishni maqsad qilib qo'ydi va unga erishdi. Buni hamma qila oladi, keling, buning uchun nima kerakligini bilib olaylik? 🙂

Muallif: Olenka, siz o'z figurangiz ustida ishlashning ajoyib natijasiga egasiz, aytingchi, qanday qilib bunday muvaffaqiyatga erishdingiz va qaysi davrda?
Olga: Katta rahmat 🙂 Rostini aytsam, odamimga bunday e'tibor qaratishimni kutmagan edim,
Men intervyu beraman (hayotimda birinchi). Yangi yil bayramlaridagi fotosuratlarimni ko'rib chiqqanimdan so'ng, men o'zimning avvalgi holimga qaytish vaqtini endi kechiktira olmasligimni angladim! Internetda ko'krak suti bilan boqishga zarar etkazmasdan qanday qilib vazn yo'qotish haqida o'qiganimdan so'ng, men mukammallikka sayohatni boshladim. Avvaliga bu matbuotning banal tebranishi, squats, oyoq tebranishlari edi. Keyin Gillian bilan kurs bo'yicha darslar (video kurs " Yupqa tana 30 kun ichida") + iste'mol qilinadigan qismlarni kamaytirish, kraker, pechene bilan gazaklarni minimallashtirish, suv iste'molini ko'paytirish. Aytgancha, hozir men kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichaman.
Ha, havo isishi bilan stadionga yugura boshladim! Hech narsa vazn yo'qotishga yugurish kabi yordam bermaydi, men buni yaxshi ko'raman! 10-15 daqiqa yugurish - bu o'zingiz bilan yolg'iz qolish, dunyodagi hamma narsani unutish va shunchaki yugurish uchun kamdan-kam imkoniyatdir ... .. Men olti oy davomida shunday ishladim: bir kun yoki yugurish, yoki pressni silkitish + mashq uyda velosiped + hula halqa, bir kun dam olish (yoki ikki, men xohlaganimcha). Men 7 kg yo'qotdim va homiladorlikdan oldingidan kamroq og'irlik qila boshladim!

Muallif: Qiyin bo'ldimi? O'zingizni nima undadi?
Olga: Bu mutlaqo qiyin emas edi! Men yolg'iz qolish, o'zimga vaqt ajratish imkoniyatiga ega bo'ldim 😉 Erim qizimga g'amxo'rlik qilayotganda, men o'zimga g'amxo'rlik qila olardim 🙂 . Va motivatsiya oddiy va oddiy - men yana o'zimni yoqtirmoqchi edim! Kirish oson
eski jinsilaringizda o'zingizni vaznsiz va shahvoniy his eting!

Muallif: Homiladorlikdan oldingi vazningiz qancha edi va homiladorlik paytida qancha ortdingiz?
Olga: Mening "ideal" vaznim 57 kg (bo'yi 170 sm) edi. Homiladorlik paytida men 14 ball oldim. Rostini aytsam, avvalgi shakllarimga qanchalik tez qaytishim mumkinligidan juda xavotirda edim. Tug'ilgandan so'ng, 7 kg yo'qoldi va ikkinchi yarmi kestirib, dumbalarga mahkam o'rnatildi.
Muallif: Qanday qilib tanangiz bilan ishlashga vaqt topdingiz? Kun tartibi bormi? Ha bo'lsa.. Qaysi biri?
Olga: Xo'sh, bu erda hamma narsa juda oddiy - er uyda bo'lganida - men bo'shman 🙂 qoida tariqasida, kechqurun. Bahor kelishi bilan biz biznesni zavq bilan birlashtiramiz: biz stadionga boramiz! Men - yugurish, va erim - qizim bilan yurish :). Kun tartibiga kelsak, hamma narsa bolaga bog'liq - u qachon uyg'onadi, qachon ovqatlanadi va hokazo. Men bir narsani aytaman, agar er bo'lmasa, qizim bilan sport bilan shug'ullanish haqiqatdan ham qiyin bo'lar edi: men bir necha marta matbuotni silkitmoqchi bo'ldim - muvaffaqiyatsiz 🙁 . Sababini tushuntirmayman ham. ( Men nimani nazarda tutayotganingizni bilaman. muallifning eslatmasi)
Muallif: Sizning hayotingizda sportning o'rni qanday?
Olga: Juda muhim joy! Darhol ta'kidlashni istardimki, onam menga sportni singdirgan. Yo'q, u meni bo'limlarga olib bormadi - u matbuotni pompaladi, halqani burab qo'ydi va esimda qolgan vaqt davomida gantel bilan cho'kdi! Mening ko'z o'ngimda munosib o'rnak bor edi (hali ham bor). Hech qanday dieta yoki
oziq-ovqat bo'yicha qat'iy cheklovlar - faqat jismoniy faoliyat Shuning uchun, men uchun matbuot, ruhoniylar va oyoqlarning tebranishi
kasb yangi emas :). Menga yugurishdan keyin charchoq va yengillik hissi, kuchli tur tuyg'usi yoqadi.
va tanangiz qanday qilib salomatlik va energiya bilan to'ldirilgan. Men homilador bo'lganimda juda zerikdim
Mashg'ulotlarda men keyinchalik qanchalik tiklanishim kerakligini tushunib etdim.
Tug'ilgandan keyin qo'llarim juda qichiydi, men allaqachon "o'zim bilan nimadir qila oladigan" vaqtni kutayotgandim :).
Men sportni yomon ko'radigan qizlarni bilaman, ularga dietaga borish osonroq. Men ularni tushunmayman, lekin ular meni tushunishadi.
Xo'sh, bu har kimning o'ziga xosligini aytadi, lekin men sport tarafdoriman! Albatta, uning ko'proq afzalliklari bor .... ( Men siz bilan to'liq qo'shilaman. muallifning eslatmasi)
Muallif: Siz o'zingizni mehnatkash deb hisoblaysizmi yoki hali ham ba'zida dangasalikka yo'l qo'yasizmi? 😉
Olga: Men o'zimni mehnatkash deb hisoblayman, lekin men ko'pincha dangasa bo'lishga ruxsat beraman). Hamma narsada oltin o'rtacha bo'lishi kerak:
hech qanday haddan tashqari ortiqcha ish bo'lmasligi kerak! Shuning uchun, men juda dangasa bo'lsam, men hech narsa qilmayman, aks holda mashg'ulot yuk bo'ladi,
va buni mashg'ulot deb atash qiyin. Men iroda, intizomni ahamiyatsiz deb hisoblayman: men ozishga qaror qildim -
shuning uchun yarim yo'lda to'xtamang va agar siz allaqachon vazn yo'qotgan bo'lsangiz, natijani saqlab qolish uchun hamma narsani qiling!
Muallif: Yaxshi ishlangan ko'rinish haqida nima deb o'ylaysiz? chiroyli figura boylikka bog'liqmi? Yoki bu hali ham har bir ayol qila oladigan turmush tarzimi?
Olga: Bu mutlaqo bog'liq emas! Sport uchun, masalan, qimmatbaho sport klublariga tashrif buyurish va sotib olish shart emas
simulyatorlar! Bir oz zukkolik ko'rsatish, to'g'ri munosabat bilan to'ldirish va ketish kifoya!
Dumbbelllar o'rniga suv idishlarini, fitnes taxtalari o'rniga kitoblarni va hokazolardan foydalaning. Xuddi shu narsa to'g'ri uchun ham amal qiladi
ovqatlanish, kundalik tartib, yomon odatlar ... endi bizda juda katta ma'lumotlar ombori mavjud - Internet, bu erda
ko'plab o'quv videolari, maqolalar, bloglar. Bu narsa kichik, siz buni xohlashingiz kerak! Va keyin har qanday qiz / ayol
konfet bo'ladi!

Muallif: “Go‘zal bo‘lib tug‘ilma, baxtli bo‘l” iborasiga qanday qaraysiz? Sizningcha, haqiqiy ayollik nima
go'zallik?
Olga: Menimcha, bu so'zda ma'lum bir ma'no bor! Agar go'zal odamlarga osonroq desam, Amerikani kashf etmayman
hayotda: ular doimo diqqat markazida bo'lishadi, ularga ishga kirish, yangi tanishish osonroq. Yana bir narsa,
agar chiroyli rasm orqasida bo'shliq, o'rtamiyonalik va ahmoqlik bo'lsa -
Bir qarash bilan uzoqqa bormaysiz.... Ular aytganidek, yuzingdan suv ichish mumkin emas.
Endi "baxtli" haqida gapiraylik. Har bir insonning oynasi bor, shuning uchun biz barcha kamchiliklarimizni / kamchiliklarimizni bilamiz va ko'ramiz.
O'zingizni kimligingiz uchun sevishning o'zi etarli emas, chunki sizning his-tuyg'ularingizni kam odam baham ko'rishi mumkin. LEKIN! Agar sizda qisqa bo'lsa
oyoqlari, sichqonchaning soch rangi va katta burun - bu jumla emas! Faqat baland poshnali poyabzal kiying
sochingizni yorqin sariq rangga bo'yab, burunni vizual ravishda kamaytiradigan to'g'ri bo'yanish qiling. Har doim chiqish yo'li bor! Yo'q
go'zal odamlar yo'q! U erda dangasa va o'zlari bilan to'ldirilgan
ota-onalar, lekin bu boshqa operadan ...
Bir so'z bilan aytganda - mening tushunchamdagi ayolning go'zalligi uyg'un kombinatsiyadir
chiroyli ko'rinish va boy ichki dunyo, birisiz ikkinchisi mumkin emas!

Muallif: Yomon kayfiyat bilan kurashish usullari qanday?
Olga: Mening oilam mening antidepressantim! Yoki erim bilan qandaydir komediya tomosha qilamiz yoki zudlik bilan sayr qilish uchun oldinga siljiymiz. Qiz do'stlarimga qo'ng'iroq qilish, titmouse o'qish (ona forumi), tomosha qilish
eski fotosuratlar ... va men ham o'zimning sevimli musiqam va raqslarimni tinglayman - bir so'z bilan aytganda, men o'zimni yomon kayfiyatdan butunlay chalg'itishga harakat qilaman)
Muallif: Siz nima maslahat berasiz, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir onaga tilayman?
Olga: O'zingizga katta ishonch tilayman! Hayotimizdagi hamma narsa FAQAT o'zimizga bog'liqligini tushunish! Asosiysi, o'zingizni o'zgartirishni xohlash, buni shunchalik kuchli va to'liq istashki, sizni maqsadingizdan hech narsa va hech kim yiqita olmaydi! Va keyin kutilgan natija faqat vaqt masalasidir. Go'zal, engil va sevimli bo'ling !!!

: Rahmat, Olenka! Bu juda qiziq edi. O'quvchilarim ham shunday deb umid qilaman. Chunki Olya kabi odamlar harakatga undaydi. Siz o'tirib, muammolaringiz haqida yig'lay olmaysiz, harakat qilishingiz va o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarni o'zgartirishingiz kerak, nima sizga mos kelmaydi, nima sizni hayotdan zavqlanishingizga, oson va baxtli his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Har bir ayol bir marta o'ziga: "Men buni qila olaman, men buni qilaman va muvaffaqiyatga erishaman" deb aytadigan ENGLISH bo'lishi mumkin! Va shunday bo'ladi. O'zingizga ishoning va bugunoq harakat qilishni boshlang;) Faqat siz hayotingizda hamma narsani o'zingiz xohlagandek o'zgartirishingiz mumkin;) Baxtli bo'ling va "Sog'lom tanada sog'lom aql"ni eslang😉

Salom, men ushbu sayt muallifiman. Men ikki o'g'il Yaroslav va Nikitkaning onasiman, farqlari 4 yil. Biz yangi joylarni ziyorat qilishni, yangi odamlar bilan tanishishni, yangi narsalarni o'rganishni va qiziqarli ma'lumotlarni almashishni yaxshi ko'ramiz.

Keling do'st bo'lamiz?

(Agar blogda xato topsangiz, Ctrl+Enter tugmalarini bosing. Oldindan rahmat!)

Hech kimga sir emaski, barcha ayollar nafaqat erkak uchun, balki o'zlari uchun ham go'zal va seksual bo'lishga intiladi. Va tug'ilgandan keyin oldingi shakllarni tiklash masalasi har bir ayol uchun juda muhimdir. Haqiqatan ham, tug'ilgandan keyin, hech qachon bo'lmaganidek, siz yana jozibali bo'lishni, vazn yo'qotishni, yon tomonlaringizni, oshqozoningizni, umuman olganda, avvalgi tazelik va ko'zlaringizdagi porlashni "olib tashlashni" xohlaysiz.

Ko'pgina ayollar homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish uchun darhol turli xil parhezlarga murojaat qilishadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bitta parhez avvalgi shakllarga qaytishga yordam bermaydi. Buning uchun siz nafaqat qat'iy dietaga rioya qilishingiz, balki o'zingizning raqamingizni jozibali shaklga qaytarish uchun jismoniy mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin qanday qilib formaga qaytish kerak

Ko'pchilik raqamni tiklash uchun mashqlar tug'ilgandan keyin bir oydan kechiktirmay amalga oshirilishi mumkinligiga ishonishadi. Ammo bu yondashuv har doim ham to'g'ri emas. Agar tug'ruq paytida hech qanday asoratlar bo'lmasa, ular muvaffaqiyatli bo'lgan va siz sezaryen bilan tug'magan bo'lsangiz, chaqaloq tug'ilgandan bir oy o'tgach mashqlarni boshlashingiz mumkin.

Ammo mashqlarni bajarayotganda, ortiqcha yuklamang, chunki ortiqcha yuk sizga foyda keltirmaydi, faqat zarar keltiradi. A oddiy mashqlar faqat siz uchun mukammal.

Orqa va ko'krakni tekislash va mustahkamlash uchun mashqlarni tanlash siz uchun eng yaxshisidir. Shuni esda tutish kerakki, tug'ilgandan keyingi birinchi davrda siz tos mushaklarida mashqlardan qochishingiz kerak. Keling, eng ko'pini ko'rib chiqaylik muhim mashqlar tug'ilgandan keyin yangilanish uchun.

Tug'ilgandan keyin raqamni tiklash uchun mashqlar

1. Yolg'on pozitsiyasini oling va oshqozoningizni tortib olishga harakat qiling. Keyin qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmasdan, asta-sekin havo bilan nafas oling. Bu holatda o'n besh soniya turing. Yigirma to'plamni bajaring.
2. Erga yoting, keyin tirsaklaringiz bilan unga suyaning va barmoqlaringiz uchida turing.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni ushbu maqolada ko'proq qorin bo'shlig'i mashqlarini ko'rishingiz mumkin.

Tos bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

Oshqozoningizda yoki orqangizda yotib, siz uchun qulayroq pozitsiyani tanlang. Keyin vaginaning mushaklarini torting va bu holatda 5 soniya davomida qoling. Kuniga ellikta to'plamni bajaring. Mushaklaringizni qanday qilib to'g'ri siqishni o'rganish juda muhim, keyin siz bu mashqni har qanday holatda, hatto chaqaloqni emizayotganda ham bajarishingiz mumkin.

Qorin va orqa mushaklari uchun mashqlar

• Birinchidan, oyoqlaringizni erga qo'yib, orqa tomoningizda yotishingiz, oyoqlarini egishingiz kerak. Ushbu mashqda, birinchi navbatda, oyoqlaringizni ajratmasligingizni ta'minlash muhimdir. Keyin nafas oling, oshqozoningizni ko'taring, keyin nafas oling, iloji boricha torting va orqangizni erga bosing.
• Oyoqlarini egib, orqa tarafingizda yoting. Qorin bo'shlig'i mushaklarini nazorat ostida ushlab turish uchun ikki yoki bir qo'lni oshqozonga qo'yish kerak. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda tanangizni va boshingizni ko'taring. Agar qo'llar aralashsa, ular oshqozondan olinishi mumkin.
• Yana orqa tomonida yotadi, lekin oyoqlarini egmasdan. O'ng tizzangizni ko'kragingizga torting, keyin uni ushlang, so'ngra uni ko'kragingizga qaytaring. Bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Hammasi bo'lib, har bir oyoq uchun o'nta yondashuv bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlar

Ushbu mashqlar natijalarga erishishga yordam berishi uchun ularni qorin bo'shlig'i uchun mashqlar to'plami bilan birlashtirish yaxshiroqdir. Belni ingichka qilish uchun kuniga ikki marta 10-15 daqiqa davomida halqa bilan mashq qilish kerak. Kuniga ikki marta qisqa yugurishlar qilish ham salomatlik uchun foydalidir. samarali mashqlar vazn yo'qotish uchun joyida yugurish hisoblanadi.

Bo'yin chizig'i uchun mashqlar

1. Yolg'on pozitsiyasini oling va oyoqlaringizni tekislang. Keyin kichik dumbbelllarni oling va qo'llaringizni ko'kragingizga birlashtira boshlang. Ushbu harakatlarni yigirma marta takrorlang.
2. Tos suyagi to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qilib, o'n beshta push-up qiling.

Bolani tug'ish paytida ayolning qiyofasi yaxshi tomonga emas, balki sezilarli darajada o'zgaradi. Bu erda nuqta nafaqat vazn ortishi (normal homiladorlik holatida o'sish taxminan 10-12 kilogrammni tashkil qiladi, ularning yarmi tug'ruq paytida yo'qoladi). Homiladorlikning noxush oqibatlari orasida qorin va oyoqlarda cho'zish belgilarining paydo bo'lishi, bel va kalçalarda yog 'birikishi kiradi. Ba'zi ayollarda holat yomonlashadi, muammoli joylarda selülitning birinchi belgilari ("apelsin qobig'i" deb ataladi) paydo bo'ladi. Ko'pchilik yosh onalar o'z tanasini avvalgi, "homiladorlikdan oldingi" shaklga qaytarishni orzu qilishlari ajablanarli emas. Bu juda haqiqat, lekin siz tug'ilgandan keyin raqamni tiklashda ehtiyotkor va malakali bo'lishingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin tanani shakllantirishning asosiy usullari

Avvalo, ayol homiladorlik paytida uning tanasida sodir bo'lgan o'zgarishlar qaytarilmasligini tushunishi kerak. Bundan tashqari, agar yosh ona homiladorlik davri boshlanishidan oldin ingichka bo'lsa, uning "o'lchamlarini" to'liq qaytarishga erishish shart emas: tug'ruqdan keyin kestirib, ulug'vorligini saqlab, ideal figurani yaratish juda mumkin. va ko'krak qafasi. Ammo qorinning cho'zilishi, cho'zish belgilari va selülitning namoyon bo'lishi bilan siz kurashishingiz kerak bo'ladi. Muvaffaqiyatga erishish uchun siz to'g'ri sozlashingiz va bir necha yo'nalishda ishlashni boshlashingiz kerak:

• Oziqlanish. Emizgan onalar kontrendikedir qattiq dietalar va qattiq oziq-ovqat cheklovlari. Unga don, yog'siz go'sht va baliq, sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar, shuningdek, ko'p suyuqliklar ustun bo'lgan sog'lom ovqatlanish kerak. Tug'ilgandan keyin tanani shakllantirish uchun eng maqbul bo'lgan bu parhez. Og'irligi bo'yicha nomaqbul deb hisoblangan taomlar (shirin, to'yingan, yog'li) ona sutini iste'mol qilgan chaqaloq uchun ham zararli. Siz vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qila olmaysiz (shu jumladan xun takviyeleri);
• Emizish. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, emizish kilogramm ortishiga yordam bermaydi. ortiqcha vazn. Aksincha, uzoq vaqt emizish bilan ayolning vazni odatda pasayadi, chunki sut ishlab chiqarish jarayoni juda ko'p energiya talab qiladi;
• Bola bilan muloqot. Bolaga g'amxo'rlik qilish onadan doimiy faoliyatni talab qiladi. Tug'ruqxonadan chiqarilgandan so'ng darhol ayol o'zini charchagan his qilishiga qaramay, u tez-tez chaqaloqni qo'llariga olishi, u bilan uzoq vaqt yurishi kerak. Dastlab, bunday jismoniy faoliyat bola tug'ilgandan keyin raqamni tiklash uchun etarli;
• Tug'ruqdan keyingi bandaj. Stretch belgilari paydo bo'lishining oldini olish uchun tug'ilishdan oldin ham bandaj kiyish foydalidir. Postpartum bandajdan voz kechmang: bu qorin bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi va bachadonning tez qisqarishiga yordam beradi;
• Tana uchun kosmetika. Stretch belgilarini yo'q qilish va "apelsin qobig'i" dan xalos bo'lish uchun siz tayyor krem ​​va jellardan foydalanishingiz mumkin, shunchaki yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun xavfli moddalarni o'z ichiga olmaydiganlarni tanlashingiz kerak. Shu ma'noda, tabiiy mahsulotlarga afzallik beriladi (aromatik yog'lar, dengiz tuzi bilan kofe skrablari, asal va boshqalar);
• Mashqlar. Tug'ilgandan keyin ideal figurani yaratish uchun kurashda siz gimnastikasiz qilolmaysiz. Yoga, tana egiluvchanligi va fitnes texnikasiga asoslangan turli xil mashqlar to'plami mavjud. Ular asosan qorin va sonlarning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Qo'shimcha funtlarni yo'q qilishda yaxshi yordam hula halqa yoki polni aylantiruvchi diskdan foydalanish bo'lishi mumkin. Tug'ilgandan keyin bir necha hafta o'tgach va faqat shifokorning ruxsati bilan gimnastikani boshlashingiz mumkin;
• Ozg'inlash protseduralari. Agar yosh onaga mutaxassislarga tashrif buyurish uchun vaqt ajratish mumkin bo'lsa, unga yumshoq massaj va miyostimulyatsiya protseduralariga ruxsat beriladi (ko'krak qafasi bundan mustasno), lekin chaqaloq tug'ilgandan keyin bir oydan oldin emas. Emizikli onalarga mezoterapiya (intradermal in'ektsiya) va tanani o'rash tavsiya etilmaydi.

Ikkinchi tug'ilishdan keyin raqamni tiklash

Ikkinchi homiladorlik, g'alati darajada, odatda ayolning figurasiga birinchisiga qaraganda kamroq "buzg'unchi" ta'sir qiladi. Ma'lum bo'lishicha, bolani qayta ko'tarishda (ayniqsa, birinchi chaqaloq yaqinda tug'ilgan bo'lsa), ona unchalik intensiv ravishda og'irlik qilmaydi va tezda shakliga qaytadi. Bu, ehtimol, bog'liq emas fiziologik xususiyatlar, lekin ayollarning yanada muvozanatli xatti-harakati bilan. Ikkinchi homiladorlik paytida u allaqachon tajribaga ega bo'lib, oqilona ovqatlanishga harakat qiladi, cho'zish belgilariga qarshi kosmetikadan, tug'ruqdan oldingi bandajdan va hokazolardan foydalanadi. Bundan tashqari, ikki bolaga g'amxo'rlik shunday jismoniy faollikni yaratadi, bu raqamni tartibga solishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. ikkinchi tug'ilgandan keyin.