Bədən üçün məşhur yoqa qədim hind ruhani təcrübəsidir. Bəs üz üçün yoga nədir? Botoks prosedurlarını əvəz edə və gəncliyi bərpa edə biləcəyi doğrudurmu? Və adi məşqlərdən üzdəki qırışların hamarlanacağı və dərinin vəziyyətinin yaxşılaşacağı həqiqətən doğrudurmu?
Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Bu nədir?

Əvvəllər yoqa (təkcə bədən üçün deyil, həm də üz üçün) yalnız Hindistanda tətbiq edilirdisə, indi bütün dünyaya yayılıb. Bu, böyük ölçüdə üz yoqasını kütlələrə gətirən amerikalı Annliese Hagenlə bağlı idi. İndi müxtəlif yaşlarda olan qadınlar qocalmış dərini bərkitmək, üz konturlarını düzəltmək və ya sadəcə dermisin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərə müraciət edirlər.

Bəs “üz üçün yoqa” anlayışının mənası nədir?

Əvvəlcə yoqa ilə adi üz gimnastikası arasındakı fərqi müəyyənləşdirməlisiniz. Üz üçün yoga xüsusi bir ruh vəziyyətini əhatə edir. Diqqəti dərsə cəmləmək, sakitləşmək və istirahət etmək lazımdır. Gündəlik məsələləri düşünərkən və ya əsəbiləşərkən yoqa tətbiq edilməməlidir.

Bu Hindistan təcrübəsinin kompleksinə aşağıdakı prosedurlar daxildir:

• Meditasiya;
• Masaj;
• Özünü düzgün qavramaq;
• İstirahət.

Bütün addımları bir-bir yerinə yetirərək, böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz. Dərslər yalnız üzünüzə ikinci gənclik bəxş etməyəcək, həm də zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və özünə hörmətinizi artıracaqdır.

Effektivlik və əks göstərişlər

Üz əzələlərinin məşqi, istirahət və öz "mən"ini düzgün dərk etməklə birlikdə heyrətamiz nəticələr verir. Bir çox Hollivud ulduzları hind praktikasının möcüzəvi təsirini artıq sınaqdan keçiriblər. Cennifer Aniston və onun bir çox həmkarı "mağazada" yoqa həvəskarı oldular və gəncliyi qorumaq üçün hər hansı cərrahi prosedurları unutdular.

Üz üçün yoga, şübhəsiz ki, dərinin və üz əzələlərinin vəziyyətinə çox faydalı təsir göstərir.

1. İncə qırışları hamarlayır.
2. Dərinin şişkinliyini, solğunluğunu aradan qaldırır.
3. İkiqat çənəni aradan qaldırır.
4. Dərinin relyefini bərabərləşdirir.
5. Üzün konturunu düzəldir.
6. Dərini möhkəm və şəffaf edir.
7. Göz xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır.
8. Saçların böyüməsinə müsbət təsir göstərir.

Bütün bunlar üzün kiçik əzələlərinin məşqi sayəsində baş verir. Onların müntəzəm gərginliyi əla nəticə verir, çünki üzdə əzələlər sümüyə deyil, dəriyə yapışdırılır.
Məşqlər üçün gündə 10-15 dəqiqə (və ya həftədə 2-3 dəfə 20-25 dəqiqə) ayırmaq kifayətdir və bir neçə həftədən sonra üzünüzü tanımırsınız - o qədər təzə və uyğun olacaq.

Üz yoqasının başqa bir üstünlüyü onun demək olar ki, heç bir əks göstərişinin olmamasıdır. Yalnız dəri xəstəlikləri və ya üzündə damar şəbəkəsi olanlar üçün bununla məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

"Balıq" məşqi

Əsas məşqlər

Kənardan baxanda üz yoga asanaslarını yerinə yetirmək qəribə bir məşq kimi görünə bilər. Məşqlər ciddi hərəkətlərdən daha çox üzüntülərə bənzəyir. Buna görə heç kimin sizi görmədiyi şəkildə məşq etməyə dəyər, çünki üz üçün yoga olduqca intim bir prosesdir. Bunu axşam duşundan sonra yatmazdan əvvəl etmək yaxşıdır.

İş 1. Aslanın üzü

Fəaliyyət: Ağzınızı geniş açıb dilinizi çıxarmaq lazımdır. Gözlər yuxarı baxır. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın, sonra rahatlayın və istirahət edin. Sonra burnunuzdan nəfəs alın və üzünüzü sıxın, dilinizi çıxarın. Təlimləri bir neçə dəfə təkrarlayın.

Nəticə: bu məşq üzün əzələlərini rahatlaşdırmaq və hərtərəfli gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub.

Məşq 2

Fəaliyyət: Hər əlin üç barmağını gözün xarici küncünə qoyun və dərini bir az dartın. Həddindən artıq gərginlikdən qaçmağa çalışın. İndi yavaş-yavaş gözlərinizi açın və bağlayın. Proseduru 15-20 dəfə təkrarlayın.

Nəticə: xoşagəlməz şüa qırışları çox tez hamarlanacaq və göz ətrafındakı dəri elastik və hamar olacaqdır.

Məşq 3. Hava öpüşü

Fəaliyyət: boynu irəli uzatın və əzələləri sıxın. Hava öpüşünü təqlid edərək dodaqlarınızı "ördək" qatlayın. Üzünüzü gərginləşdirərək havanı üfürün. Hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın. İndi tapşırığı çətinləşdirək. İki barmağınızı dodaqlara bağlayın, yüngül bir müqavimət yaradın. Yenə dodaqlarınızı uzadın və üfürün. Bu məşqi də 5 dəfə təkrarlayın.

Nəticə: bu manipulyasiyalar dodaqların əzələlərini gücləndirməyə və ikiqat çənəni çıxarmağa kömək edir.

İş 4. Balıq

Fəaliyyət: Dodaqlarınızı irəli çəkin, əksinə, yanaqlarınızı içəri çəkin. Pozu 10 saniyə saxlayın və rahatlayın. Asananı 5 dəfə təkrarlayın.

Nəticə: Bu məşq yanaqların və dodaqların əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub.

İş 5. Top oyunu

Fəaliyyət: Təsəvvür edin ki, ağzınızda hava topu var. Alternativ olaraq saat yönünde və saat yönünün əksinə, yəni sol yanaqdan yuxarıya, sonra sağ yanağa, sonra alt dodağa və yenidən əks istiqamətlərdə bir dairədə hərəkət etdirin. 5 dəfə təkrarlayın.

Nəticə: bu manipulyasiyalar sayəsində siz tez bir zamanda ikiqat çənədən qurtulacaqsınız və nazolabial üçbucağın əzələlərini gücləndirəcəksiniz.

Məşq 6. Yanaqları gərginləşdiririk

Fəaliyyət: Dodaqlarınızı və dişlərinizi sıxın ki, yanaqlarınızın əzələləri gərginləşsin. Üz ifadəniz narazı qaşqabaq kimi görünəcək. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın və sonra bütün əzələləri rahatlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır.

Nəticə: bu asananın müntəzəm icrası üz və boyunda qan axını yaxşılaşdıracaq, bunun nəticəsində dəri rəngi bərabərləşəcək və üz əzələləri güclənəcəkdir.

Məşq 7. Gözlərlə oynamaq

Fəaliyyət: barmaqlarınızı gözlərinizin altına qoyun və aşağı göz qapaqlarının dərisini yumşaq bir şəkildə aşağı çəkin. Eyni zamanda, göz qapaqlarınızı əzələlərlə çəkərək gözlərinizi bağlamağa çalışın. Sonra, aşağıdan göz almalarına yüngülcə basın. Bütün hərəkətlər son dərəcə diqqətli olmalıdır.

Nəticə: göz altındakı şişkinlik azalacaq və göz qapaqlarının əzələləri güclənəcək.

İş 8. Mühərrik

Fəaliyyət: Dodaqlarınızla işləyən motorun səsinə bənzər bir səs çıxarmağa çalışın. Hər şeyi düzgün edirsinizsə, dodaqlarınız bir az titrəməlidir. Dodaqların ətrafında qaşınma hiss edənə qədər məşqi edin.

Nəticə: məşq sayəsində dodaqların rəngi yaxşılaşacaq və kiçik qırışlar hamarlanacaq.

Məşq 9. Aktrisa

Fəaliyyət: təbəssüm və tam istirahət arasında tez bir zamanda növbələşin. Yorğunluq hiss edənə qədər bunu maksimum sürətlə etməlisiniz.

Nəticə: asana üzün əzələlərinin ümumi tonunu yaxşılaşdırır, həmçinin konturu daraldır.

Məşq 10. İmprovizasiya

Fəaliyyət: Güzgü qarşısında durun və üzlər düzəldin. Bir üz ifadəsindən digərinə tez dəyişin. Qorxu, sevinc, sürpriz, qəzəbi təsvir etməyə çalışın. Və ya sadəcə gülməli üzlər yarada bilərsiniz.

Nəticə: bütün üz əzələləri güclənir, mimikalar daha ifadəli olur, qırışlar hamarlanır.

Aktyorluqla əlaqəli deyilsinizsə və tamaşaçıları şoka salmağı sevmirsinizsə, üz məşqlərini tək etmək daha yaxşıdır.

1. Yoqa etməzdən əvvəl dərinizi təmizləyin. Gün ərzində yığılan kosmetika və kirləri kosmetik süd və ya gel ilə yuyun.
2. Tamamilə rahatlaşdığınız zaman proseduru həyata keçirin. Unutmayın: heç nə sizi yayındırmamalıdır.
3. Dərslərin vaxtına özünüz nəzarət edin: özünüzü yorğun və ya cansıxıcı hiss edən kimi dərsi bitirmək daha yaxşıdır.
4. Bəzi fitnes mərkəzləri təlimatçının rəhbərlik etdiyi üz yoqa dərsləri təklif edir. Təlimlərin xüsusiyyətlərini daha yaxşı başa düşmək, həmçinin təcrübə qazanmaq üçün bir neçə seansda iştirak etməyə dəyər ola bilər.
5. Məşqləri həftədə 2-3 dəfə edin, lakin müntəzəm olaraq edin. Üz yogası ilə məşğul olmaq üçün müəyyən vaxt ayıracağınız günləri (məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə, şənbə) müəyyənləşdirin. Bir gün də qaçırmayın.

Nəticə

Əməliyyatdan necə qaçmaq olar, ancaq gözəl hamar dəri saxlamaq olar? Cavab sadədir - üz yogası ilə məşğul olun! O, üzün əzələlərini sıxacaq, qırışları aradan qaldıracaq, dərini gücləndirəcək, ona bərabər kölgə verəcək. Bir çox Hollivud divaları bu cür dərslərin effektivliyini artıq özləri üçün sınaqdan keçiriblər.

Gizli olaraq

Cəmi 11 gündə daha gənc üz!

40 yaşında belə, gecələr üzünüzə sürtsəniz, 21 yaşında görünə bilərsiniz ...

Üzünüzə nə qədər krem ​​sürsəniz də, cazibə və illər öz təsirini göstərir. Qırışlar, nazolabial qıvrımlar, ikinci çənə, üzən oval ... Nə etməliyəm? Botox ilə özünüzü bıçaqlayın, "iplər" ilə parlayın - keçən əsr. Populyarlıq artır yeni trend – üz üçün antiqravitasiya yoga.

Cazibə qüvvəsini dəf edərək üzü cavanlaşdırmaq mümkündürmü, yoxlamaq asandır. Ancaq əvvəlcə məharətlə yerdən üzülmək və uçmaq üçün məşq haqqında daha çox məlumat əldə edək.

Qırış əleyhinə pozalar: Qravitasiya əleyhinə yoqanın faydaları

Üzün bədənlə bənzətmə ilə məşq oluna biləcəyi faktı üç əsr əvvəl məlum idi. Üz aerobikasının ilk yazılı qeydi 1710-cu ilə aiddir və fransız nəzakətli Ninon de Lanclonun şəxsi köməkçisi Jeanne Sauvalın qələminə aiddir.

Deyirlər ki, Ninonun inanılmaz cazibədarlığı var idi və o, ölümünə qədər saxladı. Mistik gəncliyinin sirlərini, o cümlədən üz hərəkətlərini Jeanne Sauval müəllif broşürəsində paylaşdı.

Sonrakı əsrlər ərzində məşq vasitəsilə üzün cavanlaşması ideyası geniş vüsət aldı. İndiyə qədər o, çoxlu sayda yaşlanma əleyhinə texnikaya çevrilmişdir.

Facebuilding, faceforming, facial aerobics, anti-gravity yoga - bunların hamısı skalpel və iynələrə qarşı müharibə elan edir. Bəs üz praktikalarının tətbiqinin real təsiri nədir?

Anatomik məntiq sadədir - bədənlə kompleks şəkildə işləmək. Və buna görə də cazibə əleyhinə yoqa dərslərinin nəticəsi digər üz metodlarının təsirindən üstündür. Gəncləşməyə vahid yanaşma! Aşağıda praktik tərəfi haqqında danışacağıq.

Üzlər düzəldirik, başımızın üstündə dayanırıq: üz üçün yoga - düzəliş üçün məşqlər

Cavanlaşdırıcı yoqada əsaslı yeni heç nə yoxdur. Texnika Hollandiya spinal yoqa terapiyası, Benita Kantieni tərəfindən İsveçrə üz təlimi və Hollivud üz gimnastikası prinsiplərinə əsaslanır. Bu Olivier praktikada necə görünür?

İnsan imkanlarından kənar heç bir asanas yerinə yetirilməməlidir. Tarakvasana, Garbha Pindasana və Pincha Mayurasana-nı özünüz mənimsəyəcəksiniz - yoqada üz üçün belə "pozğunluqlar" yoxdur. Nədir? Sehrli bir başlıq ilə bitən üz məşqləri kompleksi. Komplekslərdən biri aşağıda verilmişdir.

Məşq 2. Alın qaldırma

Fayda: Alın dərisinin hamarlanması, qaşqabaq xəttinin və üfüqi frontal qırışların şiddətinin azaldılması.

Barmaqlarınızı aşağıdakı kimi yerləşdirin: şəhadət barmaqları - qaşların üstündə, baş barmaqlar - gözlərin altında, sanki "pilot eynəkləri" təsvir edir. Göstərici barmaqları qaşlara basmağa, qaşlarla isə müqavimət göstərməyə başlayır.

Bir müddət “asana”da qalın. Aşağıdakı dövrü 10 dəfə təkrarlayın: "qıcıq - gözlərinizi geniş açın - qaşlarınıza basın - gözlərinizi yumun - gözlərinizi açın." Finiş - qaş üzərində təzyiq və yarım dəqiqəlik müqavimətlə "asana".

Məşq 3. Nazolabial üçbucaqla işləmək

Fayda: Mövcud nazolabial qıvrımların əmələ gəlməsinin və hamarlanmasının qarşısının alınması.

Gimnastika döşəyini rulonla bükün və belinizin altına qoyun. Çiyinləriniz yerdə, dizlərinizi bükün. Yavaş-yavaş onları bir tərəfə və digər tərəfə əyin. Yanaşmaların sonunda üzün əzələlərini rahatlaşdırın, ağzınızı açın və gözlərinizi bağlayın.

Nazolabial qıvrımlarda nə var? Onların formalaşmasında çənələrin və onların sahəsindəki sıxacların yanlış mövqeyi birbaşa iştirak edir.

Çənələr düzgün qurulmayıb - üzün alt hissəsi sallanır. Çənələrin "duruşu" məşq zamanı düzülən qabırğaların və çanaqların vəziyyətindən təsirlənir.

Qabırğaları və çanaqları hizalamaq, çənələri yerinə qoymaq deməkdir, bu da üzün altını çəkəcəkdir. Məntiq var, amma qeyri-müəyyən. Dedikləri yoqa budur, “sınamazdan əvvəl nəzəriyyə faydasızdır, ondan sonra nəzəriyyə göz qabağındadır”. Sadəcə cəhd edin.

Məşq 4. Yanaqların qaldırılması və üzün aşağı üçdə bir hissəsi

Fayda:Çuxur və ya sallanan yanaqların aradan qaldırılması, cazibədar yuvarlaqlaşdırılmış, elastik və dartılmış yanaqların təsiri.

Ağzın küncündən qulağa qədər yanaq boyunca zehni olaraq diaqonal çəkin. Diaqonalı üç nöqtə ilə bölün: birincisi ağızın küncündən bir santimetr məsafədə, ikincisi yanağın mərkəzində, üçüncüsü qulağa daha yaxındır.

Vurğuları yerləşdirdikdən sonra masaj etməyə davam edin. Barmağınızı ağzınızın içində gəzdirin və hər nöqtəni bir neçə saniyə basaraq işləyin.

Məşq 5. Ağız yaxınlığında əzələlərin gücləndirilməsi

Fayda: Nazolabial qıvrımların hamarlanması, pul kisəsi qırışlarının aradan qaldırılması, ağız ətrafındakı dərinin tonlanması.

Şəhadət barmaqlarınızı nazolabial “qırışların” üzərinə qoyun. Üst dodağınızı aşağı salaraq ağzınızı yuvarlaqlaşdırın. Dişlərinizi dodaqlarınızla örtün, geniş gülümsəyin.

Bu gülünc görünür, lakin təsir yararsız görünüşü əsaslandırır: bu zaman yanaqların əzələləri yuxarıya doğru itələnir və nazolabial qıvrımlar hamarlanır. Hər dəfə gülümsəyərək qısaca donaraq 10 təkrar edin. Sonuncu "imza" təbəssümünü yarım dəqiqə saxlayın.

Məşq 6. Qravitasiyaya qarşı asana

Fayda: Bədənin tonlanması, qan dövranının artırılması, dərinin qidalanmasının yaxşılaşdırılması.

Kompleksin kulminasiya nöqtəsi. Bunun üçün hər şey başladı. Sevdiyiniz qocalma əleyhinə kreminizi üzünüzə çəkin, divara qalxın və başlıq düzəldin. Sadə səslənir, təcrübəsizlik ucbatından həyata keçirmək mümkün deyil.

Qravitasiyaya qarşı yoqa məşqində duruşu yerinə yetirmək üçün xüsusi stenddən istifadə etməyi təklif edirlər ki, onunla hətta yeni başlayanlar da boynunu qırmadan tərs poza verə bilər.

"Qadcet" oturacaq yerinə çiyin dayaqları və baş üçün deşik olan stula bənzəyir. Üç dəqiqə başıaşağı uçmaq - və kremin fayda əmsalı 30 dəfə artır. Təcrübə edin - buna dəyər.

VİDEO TƏLİMAT

Siz Yoga Class studiyasında məşq edə bilərsiniz, burada Elina İvanovanın ciddi rəhbərliyi altında həftədə bir dəfə xoşbəxt abonement sahibləri üzlərini düzəldir və başları üstə dayanırlar. Qalanları nə etməlidir? Öz üzərində dayanmağı öyrənin və diapazonu geniş olan hər hansı bir üz praktikası ilə onu gücləndirin.

Reinhold Benz, Carroll Maggio, Annlize Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk - bu müəllimlərin üz üçün bədən tərbiyəsi üzrə kitabları və təlimləri pulsuzdur. Doldurma və Botoks olmadan gənc görünə bilən üzü alın, yükləyin və "heykəlləndirin" ki, bu, təkcə müasirlərin təcrübəsi ilə deyil, həm də qədim nəzakətlilərin təcrübəsi ilə sübut edilmişdir.

Bədən gözəlliyi bütün dövrlərdə rəssamlar, heykəltəraşlar və şairlər üçün ilham mənbəyi olub, lakin bu gün də öz aktuallığını itirmir, üstəlik, gözəl olmaq, uğurlu olmaq çoxları üçün bir növ həyat mövqeyinə çevrilib. Gözəllik bəşəriyyətin gözəl yarısı üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Müasir tibbin nailiyyətləri möcüzələr yaratmağa imkan verir, lakin elələri var ki, onlar üçün cərrahın neştərindən istifadə etmək mümkün deyil və müxtəlif möcüzəvi kremlər və digər kosmetik vasitələr çox vaxt başqa bir reklam şirkəti olur. Əminliklə deyə bilərik: əcdadlarımıza çoxdan məlum olan bədən tərbiyəsi və cavanlaşdırma üsulları bir növ müasir brendə çevrilir.

Uzun illərdir populyarlaşan hind yoqa təcrübəsi, qeyri-məhdud imkanları ilə həm də əla nəticələr əldə etməyə, bədəninizi cavanlaşdırmağa və sıxmağa, həqiqətən gözəl, uğurlu və xoşbəxt olmağa imkan verir.

Az adam bilir, amma yoqada xüsusi məşqlər dəsti var - üzün cavanlaşması üçün yoqa, onların əsas məqsədi gözəllik və sağlamlıqdır. Hindistan təcrübəsinin bu bölməsi ilə əlaqəli bütün aspektləri, onun sirlərini, bəzi nüanslarını, həmçinin praktiki məşqləri və yeni başlayanlar üçün məsləhətləri daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Bu məqalə ilk növbədə hind yoqasının bütün sərhədsiz, maraqlı və füsunkar dünyasını yaxınlarda kəşf edənlər üçün yazılmışdır.

Hind yoga təkcə gimnastika deyil, o, bütöv bir texnika kompleksidir. Onların məqsədi bədəni və ruhu məşq etmək, insanın gizli, hələ də öyrənilməmiş qabiliyyətlərini üzə çıxarmaqdır. Bəzi insanlar üçün bu, həyatın mənası və varlığının ayrılmaz hissəsidir.

Bu hind praktikasının davamçıları kamilliyə nail olmağa, özlərini tanımağa, bədənlərinin naməlum imkanlarını üzə çıxarmağa çalışırlar. Buna görə də üz üçün yoqa təkcə gözəl olmaq cəhdi deyil, bu, ruhunuzun vəziyyəti, özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya xüsusi münasibət, təkcə fiziki müstəvidə deyil, həm də mənəvi cəhətdən mükəmməllikdir.

Üz yoqasının praktikası Hindistanda yaranıb - məhz orada təməllər qoyuldu və Qərb sivilizasiyası onu planetin bütün guşələrində məşhur və məşhur edən amerikalı yoqa təlimatçısı Annliese Hagenin səyləri sayəsində öyrəndi. .

Üz yoqa məşqlərinin bütün kompleksi sadə bir prinsipə əsaslanır - bütün insan bədəni kimi üzün də öz əzələləri var və buna görə də onları məşq etmək və inkişaf etdirmək olar.

Annliese Hagen tərəfindən təsvir edilən üsullara görə, boyun və üzün bütün əzələlərini bərpa etmək və məşq etmək mümkün olur və sistemli məşqlər sayəsində aşağıdakı nəticələr gözləmək olar:

• Bütün üz əzələlərində qan dövranı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Artan əzələ tonusu;
• Qırışlar yox olacaq. Gündəlik dərslərlə yeniləri görünməyəcək;
• Üzün ovalı dartılacaq və düzələcək;
• Dərini təravətləndirir, elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır;
• İkinci çənə yox olacaq;
• Kapilyarların vəziyyəti yaxşılaşacaq;
• Yaşla bağlı mənfi dəyişikliklər aradan qalxacaq: solğunluq yox olacaq, dərinin rəngi bərpa olunacaq.
• Ümumi rifah həm emosional, həm də fiziki cəhətdən yaxşılaşacaq.

Yuxarıdakılar yalnız fizioloji dəyişikliklərdir, amma özünüz düşünün: gözəlləşərək, özünüzə daha inamlı olacaqsınız, işdə uğur qazana və şəxsi həyatınızda xoşbəxtliyinizi tapa bilərsiniz. Və ümumiyyətlə, yeni bir şey kəşf edərək, özünüzü və ətrafdakı kainatı tanıyaraq, şübhəsiz ki, daha müdrik, daha mütəşəkkil olursunuz, özünə hörmətiniz yüksəlir, bu dünyanın özünü yeni, əvvəllər naməlum, lakin şübhəsiz ki, daha gözəl tərəfdən dərk edir və kəşf edirsiniz. .

Razılaşın, bütün bunlar səy və vaxtınıza dəyər. Üz üçün yoqa edənlərə, onların əvvəlki və sonrakı fotolarına baxın. Mütləq diqqət yetirəcəksiniz - insanın zahiri və daxili olaraq nə qədər dəyişdiyi - hər şey onun baxışlarına, gözlərinə yazılacaq və bu, nəhayət, dərslərə vaxt ayırıb keçirməmək barədə son şübhələri aradan qaldıracaq, əgər əlbəttə ki, hələ də qaldı.

Dərslərə hazırlıq

Ən yaxşı və sürətli nəticə əldə etmək üçün bir neçə sadə, lakin zəruri qaydalara əməl etməlisiniz:

Sakit və balanslı bir vəziyyətdə məşq etməyə çalışın. Mücərrəd olun, istirahət edin, xarici dünyanın qayğılarından və təlaşından ayrılın.

Məşq etməzdən əvvəl kosmetik vasitələrin qalıqlarını çıxarın. Heç bir halda skrab və ya maska ​​tətbiq etdikdən sonra məşq etməyin. Üz və boyun təmiz olmalıdır. Kosmetikanı yalnız təbii vasitələrlə çıxarmaq lazımdır. Sabun və su istifadə edin. Üz və əllər təmiz və quru olmalıdır.

Dartma və çatlamanın qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl dəriyə qidalandırıcı krem ​​çəkə bilərsiniz.

Kiçik başlayın. İlk dəfə ən yaxşısını edin sadə komplekslər, beş dəqiqəyə qədər davam edir, vaxtı tədricən artırın və bir neçə həftə ərzində on beş dəqiqəyə çatdırın.

Özünüzü rahat hiss etmək və sıxıntı hiss etməmək üçün təkbaşına öyrənməyə çalışın. Asanaların yerinə yetirilməsi prosesində üz kənardan qəribə görünəcək qaşqabaqlar alacaq.

Ümumiyyətlə, üz üçün yoga bir növ intim hərəkətdir, onu başqalarının, hətta ən yaxın insanların yanında yerinə yetirmək lazım deyil.

Səhər və ya axşam məşq etmək yaxşıdır. İcra etməzdən əvvəl üz və boyun dərisini zehni olaraq hiss etməyə çalışın, mümkün qədər bütün əzələləri rahatlayın. Güzgüdən istifadə edin, bu, prosesi idarə etməyə kömək edəcək. Duruşunuza baxın.

Qeyd edək ki, yoqa təcrübəsində dərslərin müntəzəmliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər həqiqətən gözlənilən nəticəni əldə etmək istəyirsinizsə, həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlisiniz.

Əks göstərişlər

• Ümumiyyətlə, demək olar ki, hər kəs üz üçün yoga tətbiq edə bilər, baxmayaraq ki, bəzi hallarda hələ də məşq etməkdən imtina etməyə dəyər.
• Təcrübə dəri xəstəlikləri və ya rosacea olanlar üçün kontrendikedir - yoga qan dövranını yaxşılaşdırır və buna görə də damar şəbəkəsi arta bilər.
• Ruhi xəstəlikləri və əlilliyi olan insanlar üçün üzdə açıq yaralar varsa, stres vəziyyətinə də girməməlisiniz.
• Bu yaxınlarda üz əməliyyatı keçirənlər üçün də gözləməyə dəyər.

Məşqlər toplusu

Əsas məşqlər toplusunun təqdimatı. Əsasən yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub. Gələcəkdə özünüz üçün xüsusi ədəbiyyat tapa və yoqa təcrübəsində üz masajının nə olduğunu və başqa hansı məşq dəstlərinin mövcud olduğunu daha ətraflı öyrənə biləcəksiniz.

Əsas kompleks

Buddanın üzü

Dərsə “Buddanın üzü” adlanan giriş məşqi ilə başlamaq lazımdır. İlk növbədə, rahat bir mövqe tut, rahat olmalısan. Gözlərinizi yumun və rahatlayın. Qaşlar arasında bir yerə diqqət yetirməyə çalışın.

Göy qurşağı spiralına baxdıqdan sonra baxışlarınızı ona yönəldin, müşahidə edin və rahatlayın. Düşüncələr saf olmalıdır.

Əvvəlcə məşqi bir dəqiqə yerinə yetirin, tədricən üçə çatdırın. Bu məşq üzün dərisini hamarlayır, əzələləri rahatlamağa və özünüzü bütün sonrakı dərslərə hazırlamağa imkan verir.

Pulsuz dil

Qan dövranını stimullaşdırmaq və üz əzələlərini məşq etmək üçün "azad dil" adlı xüsusi bir məşq var. Bunu etmək olduqca sadədir: dilinizi mümkün qədər irəli uzatın və təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın.

Məşq zamanı gözlərdə yaşlar görünə bilər, bu normaldır və hər şeyi lazım olduğu kimi etdiyinizi göstərir.

məni təəccübləndir

Alındakı qırışları aradan qaldırmaq, burun körpüsündəki qırışları aradan qaldırmaq, "məni təəccübləndir" adlı məşq edin. Gözlərinizlə həddindən artıq heyrətinizi ifadə etməyə çalışın - onları mümkün qədər geniş açın, lakin alnındakı qırışlardan və qırışlardan qaçın.

Bu "heyrətdə" on saniyə donun və sonra yenidən bütün üz əzələlərini rahatlayın. Məşqi dörd dəfə təkrarlayın.

Rəqqas gözləri

Göz əzələlərini gücləndirmək və şişkinliyin qarşısını almaq üçün “rəqqas gözləri” adlı məşq edin. Sırtınızı düz tutun, düz irəli baxın, yavaş-yavaş gözlərinizi həddindən artıq sağ mövqedən sola çevirin. Bunu təxminən bir dəqiqə edin.

gülən balıq

Dodaqların tonunu və üzün ovalını bərpa etmək, həmçinin yanaqların formasını bərpa etmək üçün "gülümseyən balıq" adlı maraqlı adla məşq edin.

Yüngül bir təbəssüm təsvir etməyə çalışın, bundan sonra dodaqlarınızı bağlı bir yay şəklində düzəldin, sonra onları irəli çəkin və yanaqlarınızı içəri çəkin. Dodaqlarınızı bir az uzatmağa çalışın, sanki gülməli bir şey eşitmisiniz. Bu vəziyyətdə on saniyə dondurun. Beş dəfə təkrarlayın.

trubaçı

Yanaqların formasını bərpa etmək və gücləndirmək, həmçinin üzün dərisini hamarlaşdırmaq üçün "trubaçı" məşqini yerinə yetirin. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın və yanaqlarınızı şişirin, balonu ağzınızda bir tərəfdən digərinə, sonra isə aşağı dodaqdan yuxarıya doğru “yuvarlayın”. Kifayət qədər hava alana qədər bunu edin. Üç dəfə yerinə yetirin.

Bu, bütün əsas məşqlər dəsti idi. Bunu "Buddanın üzü" məşqi ilə bitirmək lazımdır.

Təhsil almağa yeni başlayanlar üçün xüsusi video dərsləri ilə tanış olmağı tövsiyə edə bilərik, onları İnternetdə tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, dərhal uğur qazanmasanız, ümidsiz olmayın, hər şey zamanla gəlir, cəhd edin və hər şey mütləq nəticə verəcəkdir.

Üz üçün yoga şəkli

Yoqa getdikcə üz dərisinə qulluq üçün müasir kosmetikaya alternativə çevrilir. Yoqada bu cərəyanın banisi gimnastika məşqləri sayəsində heyrətamiz nəticələr əldə edilə biləcəyini, yəni üzün dərisini rahatlaşdırmaq, enerji kanallarını aktivləşdirmək və sağlam biokimyəvi proseslərə başlamaq üçün ilk dəfə fərq edən amerikalı Annelise Hagen idi. Belə təlimin nəticəsi hamar tonlanmış dəri və gözəl oval üzdür.

Xanım Hagenin sözlərinə görə, müntəzəm olaraq üz əzələlərini gücləndirmək, şişkinlik və yaş qırışlarının qarşısını almaq məqsədi daşıyan yoqa məşqləri etməklə, yaşlanma əleyhinə kosmetika, pilinq və botoks iynələrindən istifadə etmədən dərini cavan saxlaya bilərsiniz. Artıq maraqlanırsınız? O zaman məqaləmiz tam olaraq sizə lazım olan şeydir!

Kimin Üz Yogasına ehtiyacı var?

Yoqa ilə hansı yaşda məşğul olmağa başlamalı olduğunu və bu prosedurların kimə lazım olduğunu anlamaq üçün güzgüdə üzünü diqqətlə yoxlamaq və ortaya çıxan qüsurları qeyd etmək lazımdır.

Quru və solğun dəri. Dərinizin quruduğunu və əvvəlki elastikliyini çoxdan itirdiyini görmüsünüzmü? Müntəzəm gimnastika məşqləri nəticəsində qan dövranı yaxşılaşır və yağ bezlərinin işi aktivləşir, bunun sayəsində dermisin həddindən artıq quruması problemi aradan qalxır və dərinin özü elastik və tonlanmış olur.

Kövrək kapilyarlar. Bu məşqlər üzün əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir, bunun nəticəsində üzdəki damarlar və kapilyarlar daha az uzanır və müvafiq olaraq daha az zədələnir. Bundan əlavə, qan dövranının yaxşılaşdırılması damarların elastikliyini bərpa edir, bunun nəticəsində dəri rəngi bərabərləşir.

Sallanan yanaqlar. Heç kimə sirr deyil ki, illər keçdikcə dəri sallanır və bir vaxtlar yaraşıqlı olan üz tədricən öz formasını itirir. Ancaq ümidsiz olmayın. Təklif olunan məşqlər nəticəsində yanaqlarınız dartılacaq, ikinci çənə yox olacaq və üzün əvvəlki oval forması geri qayıdacaq.

Qırışlar və qıvrımlar. Yanaqların sallanması ilə yanaşı, yaşla bir qadın digər problemlərdən narahat olmağa başlayır. Qaş xətti aşağı salınır, bunun nəticəsində göz qapaqları sallanır, bu da üzü nəzərəçarpacaq dərəcədə yaşlandırır və makiyajın tətbiqini çətinləşdirir. Bundan əlavə, gözlərin künclərində "qarğa ayaqları" görünür və nazolabial qıvrımlar getdikcə daha aydın görünür. Üz üçün yoga bu problemləri həll edir, yaşa bağlı dəyişikliklərin qarşısını alır və erkən qocalmanın qarşısını alır.

Üz əzələlərinə nəzarət. Üz yoqasının üzün əzələlərinə duyğulara adekvat cavab verməyi “öyrətdiyini” qeyd etməmək mümkün deyil. Belə bir məşq nəticəsində yanaqlarınız zarafata cavab olaraq avtomatik olaraq deyil, özünüz istədiyiniz zaman qalxacaq. Üz əzələlərinin bütün hərəkətləri tam idarə olunacaq.

Üz Yoqasına Hazırlaşır

Anlamaq lazımdır ki, üz üçün yoqa masaj, gimnastika və tam mənəvi istirahətin birləşməsidir, çünki yalnız bu yanaşma ilə əla nəticə əldə edə bilərsiniz. Buna görə də:

1. Məşqləri etməzdən əvvəl istirahət etməli və başınızdan bütün neqativ emosiyalardan qurtulmalısınız. Maraqlı bir jurnal oxuya bilərsiniz və ya sadəcə gözlərinizlə uzanaraq, müsbət bir şey haqqında düşünə bilərsiniz.

2. Üz dərisini və göz ətrafını istənilən kosmetik vasitələrdən təmizləyin. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, maska ​​və ya skrab taxdıqdan sonra yoqa ilə məşğul olmamalısınız. Bu vəziyyətdə epidermisə zədələmək və ya həddindən artıq uzanmaq riski var.

3. Çirkli əllərlə üzünüzə toxuna bilməzsiniz, ona görə də gimnastika etməzdən əvvəl mütləq əllərinizi sabunla yuyun.

4. Bu prosedur dəriyə qidalandırıcı və ya yağlı kremin çəkilməsi ilə başlamalıdır. Bu, dermisin uzanmasının və qurumasının qarşısını alacaq.

5. Üz üçün yoqaya gündə 5 dəqiqədən çox vaxt sərf etmədən yüngül məşqlər dəstləri ilə başlamaq məsləhətdir. Vaxt keçdikcə sadə elementlər mənimsənildikdə, dərslərin müddətini gündə 15 dəqiqəyə qədər artıraraq onlara yenilərini əlavə edə bilərsiniz.

Üz üçün məşq kompleksləri

İndi hər birinin öz mənası olan bir neçə əsas kompleksin nəzərdən keçirilməsinə keçək. Gəlin onları ətraflı öyrənək.

1. Üzün formasını düzəldən yoqa
Müasir qadınlarda üz konturu 25 ildən sonra dəyişməyə başlayır. Yanaqlar və dodaqların küncləri tədricən aşağı düşür, ağzın forması dəyişir və ikinci çənə görünür. Buna görə də təxminən 25 yaşından etibarən üzün ovalını dəstəkləyən məşqlərə başlamaq lazımdır.

Top. Yanaqlarınızı şişirtmək üçün ağzınıza mümkün qədər çox hava alın. Sonra ağzınızdakı havanı saat yönünün əksinə yönləndirməyə başlayın. Əvvəlcə hava sol yanağa, sonra yuxarı dodaq və çənə arasındakı sahəyə və bir neçə tam dönüş edənə qədər hərəkət etməlidir. Bundan sonra məşqi təkrarlayın, lakin artıq saat yönünün əksinə. Gimnastikanın belə bir elementi, əyilmiş yanaqlarınızı sıxmağa və ikinci çənəni çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Çənələr. Ağzınız bir az açıq halda dodaqlarınızı büzün və çənənizi mümkün qədər irəli uzatın ki, boynundakı damarlar uzansın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və sonra boynunuzu güclü şəkildə gərginləşdirərək çənənizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bundan sonra, alt çənəni sağa və sola hərəkət etdirin, həddindən artıq nöqtələrdə 3-5 saniyə uzanın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Dişlər. Boyun məşqinə və çənədəki dərinin gücləndirilməsinə davam edərkən dişlərinizi sıxmağa, çənələrinizi sıxmağa çalışın. Eyni zamanda, üzün yalnız aşağı hissəsinin gərgin, yuxarı hissəsinin isə rahat qaldığından əmin olun. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Öpüşlər. Qapalı dodaqlarınızı mümkün qədər qabağa çəkin, sanki kimisə öpəcəksiniz, sonra onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Hərəkətlər edərkən, bağlanma və uzanma zamanı dodaqların yaxınlığında mümkün qədər az qırış meydana gəlməsini təmin etməyə çalışın.

Göz vurur. Sol gözünüzü kiməsə göz qırpırmış kimi qıyın, amma tamamilə bağlamayın. Sonra eyni hərəkəti sağ gözlə təkrarlayın. Göz qapaqlarının ətrafında mümkün qədər az qırış saxlamağa çalışaraq hər gözə beş dəfə göz qırpın.

2. Üz əzələlərini gücləndirmək üçün yoqa
Bu gimnastika üzün dərisinin tonunu bərpa etmək və mimik qırışlarla mübarizə aparmaq üçün idealdır. Bu məqsədlə günün əvvəlində, oyandıqdan dərhal sonra yoqa ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Flip floplar. Dərinin yuxarı təbəqələrində mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün sol əlinizlə sol yanağınızın üstünə vurmağınız kifayətdir. Ağrı və narahatlığa səbəb olmadan sərt deyil. Bir qayda olaraq, şillə vurduqda dəri 5 mm batmalıdır. Bu şillələrdən bir neçəsini edin və sonra sağ yanaq üçün eyni hərəkətləri təkrarlayın. Sonra əlinizin arxası ilə çənənizi vurun.

bayquş. Yaxınlaşan göz qapaqları ilə mübarizə aparmaq üçün masaj manipulyasiyaları aparılmalıdır. Bunun üçün baş barmağını aşağı göz qapağının altındakı yanaq sümüyünə, şəhadət barmağını isə qaş və göz arasındakı nahiyəyə qoyun. İki barmağınızla sümüklərə basaraq, dərini çox uzatmadan gözü bir az genişləndirməyə çalışın. Bu vəziyyətdə sözün əsl mənasında bir dəqiqə dondurun və sonra digər göz üçün məşqi təkrarlayın. Asan istirahət hissi məşqin düzgünlüyünə dəlalət edəcəkdir.

Motor. Yadınızdadırmı, uşaqlıqda mühərrikin gurultusunu xatırladan xarakterik bir səslə dodaqlarınızdan necə hava buraxırsınız? İndi eyni elementi edin, yalnız hava üfürün, başınızı sağa və sola çevirməyə çalışın. Bu məşqin düzgünlüyü çənə bölgəsində yüngül titrəmə hissi ilə göstəriləcəkdir. Ən azı iki dəqiqə məşq edin.

mütəfəkkir. Yoqanın növbəti elementini yerinə yetirmək üçün bir mütəfəkkir pozasını götürməlisiniz. Bunu etmək üçün dirsəklərinizi masaya qoyun və çənənizi ovuclarınızla tutun. Gözləriniz bağlı və mümkün qədər rahat halda, çənənizi irəli və geri, sonra isə sağa və sola hərəkət etdirməyə başlayın. İki dəqiqə məşq edin.

3. Qırışlara qarşı yoqa
Nazolabial qıvrımların və qarğa ayaqlarının görünüşünü hiss etməyə başlayan qadınlar üçün aşağıdakı üz yoqa kompleksini yerinə yetirmək faydalıdır. Bu kompleksin bütün məşqləri dəriyə barmaqlarla və ya sərt əşyalarla məruz qalmağı əhatə edir, çünki dermisin möhkəmliyini və elastikliyini bərpa etməyin əsas üsulu müqavimət üsuludur.

Oxlar. Bir buz kubunu götürün və gözünüzün xarici kənarına qoyun. Dərini bir az yuxarı qaldıraraq, bu sahəyə yüngülcə basın. Gündəlik hər gözə bir dəqiqə vaxt ayıraraq, çox tezliklə "qarğa ayaqları" və gözlər altındakı torbaları çıxaracaqsınız.

Boru. Bu məşqlə nazolabial bölgədəki qırışlarla mübarizə aparılmalıdır. Sırtınızı düz və çiyinlərinizi rahat tutaraq, başınızı arxaya əyərək dodaqlarınızı irəli uzatın, onları bir boruya bükün. Bu vəziyyətdə bir-iki dəqiqə dondurun. Və gərginliyi artırmaq üçün ovucunuzu dodaqlarınıza sıxın və bir az sıxın.

Heyrət. Burun körpüsünün üstündəki dərin qırışlar da qadınlar üçün əsl başağrısına çevrilir. Xüsusilə tez-tez hər xırda şeydə qaşqabağını çəkən insanlarda görünürlər. Ancaq bir çıxış yolu var. Göstərici barmaqlarınızı qaşların üstündəki bölgəyə qoyun və dərini bir az qaldırın. Bundan sonra, qollarınızı yanlara uzatın, barmaqlarınızı qaşların üzərində gəzdirin və bununla da qırışları uzatın. Bu hərəkətləri 3-4 dəfə təkrarlayın.

Öpüşlər. Dodaqların ətrafındakı kiçik qırışları hamarlamaq üçün boynunuzu irəli uzatın və dodaqlarınızı “yay” ilə sıxaraq, sanki görünməz bir obyekti öpmək istəyirmiş kimi irəli uzanın. Göstərici barmaqlarınızı dodaqlarınıza qoyun və bir az aşağı basaraq, labial əzələlərin müqavimət göstərməsinə səbəb olacaq gərginlik yaradın.

4. Üzdə şişkinliyə qarşı yoqa
Nəhayət, üz üçün dördüncü yoqa kompleksi insanı vizual olaraq yaşlandıran ödemi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Şişkinliyi aradan qaldırmaq və dərinin gəncliyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün aşağıdakı manipulyasiyaları yerinə yetirin.

Masaj. Hər axşam yatmazdan əvvəl baş və şəhadət barmağınızla masaj edin. aşağı hissəsi oksiput. Limfa tez-tez bu nahiyədə toplanır, bu da üzü şişirir. Müntəzəm olaraq belə bir masaj edərək, səhər gözlərinizin altında torbalar olmadan oyanacaqsınız.

Təzyiq. Barmaqlarınızı bir-birinə sıxaraq ovuclarınızı hər iki yanağın üzərinə qoyun. Bundan sonra, ovuclarınızı dəriyə basdırın, sanki onları birləşdirməyə çalışırsınız. Bu cür hərəkətlər yanaqları azaltmağa və içindəki maye miqdarını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.

gülümsə. Güzgü qarşısında oturaraq, əksinizə geniş gülümsəyin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu şəkildə 2-3 dəqiqə gülümsəyin, hərəkətlərinizi tədricən yavaşlatın. Bütün bunlar ödemdən xilas olmaqla üzün konturunu yaxşılaşdıracaq.

aslan. Ağzınızı geniş açın və dilinizi çıxarın, sanki çənənizə çatmağa çalışırsınız və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkətləri ən azı bir dəqiqə təkrarlayın.

Üz üçün yoga etmək üçün əks göstərişlər

Nəhayət, hər kəsin belə yoga edə bilməyəcəyini söyləməyə dəyər. Gimnastikanın əks göstəriş və ya faydasız olduğu bir neçə şərt var.

Daimi yorğunluq. İşi ağır fiziki güclə əlaqəli olan insanlar üçün bu cür yoga kömək etməyəcək, çünki bu, lazımsız əzələ gərginliyinə səbəb olacaqdır.

Xroniki stress və psixi pozğunluqlar. Üzün əzələlərini tam rahatlaşdıra bilməsəniz, yoqadan istədiyiniz effekti əldə edə bilməyəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, bu cür gimnastika xroniki stress və nevrotik pozğunluqları olan insanlara kömək etməyəcəkdir.

əməliyyatdan sonrakı dövr. Əgər üzünüz bu yaxınlarda göz qapağı qaldırma və ya rinoplastika kimi əməliyyatdan keçibsə, hazırda bərpa olunmağa ehtiyacı olan üz əzələlərini gərginləşdirməməlisiniz.

Açıq yaralar. Açıq yaraların olması halında dəri üzərində hər hansı bir təsir mövcud vəziyyəti ağırlaşdıracaq və buna görə də yaralar sağalana qədər üz üçün yoga kontrendikedir.

Kuperoz.Üzdə genişlənmiş kapilyarların olması da yoqa üçün əks göstəriş olmalıdır. Bu vəziyyətdə üzdəki manipulyasiyalar qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olacaq, bu da yalnız damar şəbəkəsini artıracaqdır.

İndi siz bahalı kremlər və əməliyyatlar olmadan dərinizin gözəlliyini və gəncliyini necə qoruya biləcəyinizi bilirsiniz. Gündə 15 dəqiqənizi üz yoqasına sərf edin və ətrafınızdakıları bərabər dəri, parlaq gözəllik və gənclik ilə sevindirin!

Pəhriz və müntəzəm idman bədəni sıxmağa və formasını səliqəyə salmağa kömək edir. Ancaq çox vaxt üzün konturları bu dəyişiklikləri hiss etmir: dolğun yanaqlar və ikinci çənə hələ də ayrılmaq istəmir. Sağlamlıq üçün yoqa haqqında bir sıra məqalələrin davamında bu barədə daha ətraflı danışacağıq.

Bu gün yoqa bədəni nizama salmaq üçün çox populyardır, lakin az adam bilir ki, üz üçün də yoqa var. Təlim kompleksləri minimum vaxt və səy sərf etməklə bir aylıq dərslərdən sonra böyük nəticələr verir. Əlavə olaraq qeyd etmək istərdim ki, üz üçün yoqa təkcə evdə deyil, işdə də tətbiq oluna bilər.

Üz üçün məşqlərin xüsusiyyətləri

Üz üçün yoqa Hindistanda yaranıb. Təcrübə populyarlığını bütün dünyada Annliese Hagenə borcludur. Qərb sivilizasiyasını ona təqdim edən bu amerikalı təlimatçı idi.

Üzün cavanlaşması üçün yoga, ovalı sıxmaq və üzün əzələlərini gücləndirmək üçün bir çox texnika və məşqlər təqdim edir. Təlimlər çox sadədir, lakin müntəzəm performans tələb edir. Həftədə 2-3 saat məşq edərək ixtisaslaşdırılmış qruplarda məşq edə bilərsiniz. Həm də hər gün cəmi 5-10 dəqiqə gimnastika edə bilərsiniz.

Üz əzələlərinin məşqi ilə bunu aşmayın. Bu, gözləntilərin tamamilə əks təsirinə səbəb ola bilər. Xüsusi diqqətüz dərisinin zəif və kövrək damarları olan insanlara verilməlidir.

Üz Dartma Təlimləri

Üz üçün yoga ilə tanışlığa əsas məşqlər dəsti ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bu, üz masajının praktikada nə olduğunu öyrənməyə və daha mürəkkəb komplekslərlə tanış olmağa hazırlaşmağa kömək edəcəkdir.

Dərslər zamanı özünüzü rahat hiss etməlisiniz və sıxılmamalısınız. Məşq zamanı üz kənardan bir az qəribə görünən müxtəlif qaşqabaqlar ala bilər. Buna görə də bəziləri tək oxumağa üstünlük verir.

Gimnastika giriş məşqi ilə başlamalıdır Buddanın üzü. Düzgün icra üzün dərisini hamarlaşdırmağa, əzələləri rahatlamağa və növbəti dərsə hazırlaşmağa kömək edir:

1. gözlərinizi yumun;

   qaşlar arasındakı nöqtəni hiss edin;

   bir göy qurşağı dairəsini təsəvvür edin;

   göz qapaqları hər zaman bağlıdır;

Pulsuz dil- məşq qan dövranını stimullaşdırır və üz əzələlərini məşq edir. Edam zamanı göz yaşları çıxa bilər. Bu danışır düzgün icra:

1. ağzınızı çox geniş açın;

   bir dəqiqə ərzində edin.

Sadə məşq məni təəccübləndir alındakı qırışlardan və burun bölgəsindəki qıvrımlardan qurtulmağa kömək edir:

1. gözlərinizi geniş açın;

   alnınızı qırışmayın;

   on saniyə ərzində qarşınızda bir nöqtə təsəvvür edin;

   bir neçə dəfə təkrarlayın.

Əsas kompleksdə göz əzələləri üçün məşq də var. Rəqqas gözləri müvafiq əzələ qrupunu gücləndirmək, şişkinliyi qarşısını almaq və aradan qaldırmaq:

1. sola baxmaq;

   yuxarı baxmaq;

   düzgün baxmaq;

   aşağı baxmaq;

   baş hərəkət etmir;

   bir dəqiqə təkrarlayın.

Maraqlı adı olan məşq gülən balıq dodaqların tonunu, üz konturlarını bərpa etmək və yanaqların sallanmasından xilas olmaq məqsədi daşıyır:

1. gülümsəmək;

   dodaqlarınızı yay şəklində sıxın və onları irəli çəkin;

   yanaqlarınızı geri çəkin;

   ağzınızın künclərini sıxaraq gülümsəməyə çalışın;

   10 saniyə ərzində 5 təkrar edin.

Məşq edin trubaçı gücləndirir və yanaqların formasını bərpa edir. Trompetçi həmçinin üzün dərisini hamarlaşdırmağa və görünüşünü təzələməyə kömək edir:

1. yanaqlara maksimum hava çəkin;

   havanı bir yanaqdan digərinə yuvarlayın;

   havanı aşağı dodaqdan yuxarıya doğru yuvarlayın;

   Hər istiqamətdə 3 dəfə.

İlkin məşqdən dərsləri bitirməlisiniz Buddanın üzü. Dərsdən sonra üzü rahatlamağa kömək edəcək.

Üz əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər

Hər gün bu məşq dəstini yerinə yetirərək, bir həftə sonra əhəmiyyətli dəyişiklikləri görə bilərsiniz. Beləliklə, aşağıdakı məşqlər üz əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

isti top- bu məşq yanaqların sallanmasının qarşısını almaq və düzəltmək məqsədi daşıyır, həmçinin nazolabial üçbucağın qırışlarını hamarlaşdırmağa və çənə xəttini düzəltməyə kömək edir:

1. ağzınıza hava daxil edin;

   havanın bu "topunu" saat yönünde, sonra əksinə hərəkət etdirin;

   5-7 dəfə təkrarlayın.

İkinci çənəni çıxarmaq və üzün aşağı hissəsinin formasını yaxşılaşdırmaq üçün çənənin müxtəlif istiqamətlərdə hərəkətləri kömək edəcək:

1. çənəni mümkün qədər itələyin və bir neçə saniyə düzəldin;

   çənəni mümkün qədər geri çəkin və sinəsinə basın, bir neçə saniyə düzəldin;

   sonra hər bir mövqedə qısa fiksasiya ilə əvvəlcə sola, sonra sağa hərəkət etmək;

   Döngəni 5-7 dəfə təkrarlayın.

Yanaqlar üçün şarj qapalı dodaqlar və dişlərlə əzələ gərginliyi şəklində qan dövranını yaxşılaşdırır, boyun əzələlərini gücləndirməyə və üzün ovalını düzəltməyə kömək edir:

1. nəfəs alarkən, dodaqlarınızı və dişlərinizi sıxın, yanaq əzələlərini gərginləşdirin, bir neçə saniyə düzəldin;

   nəfəs alarkən, tamamilə rahatlayın;

   5-7 dəfə təkrarlayın.

Yanaqları və çənəni qaldırmağa və dərini yaxşılaşdırmağa kömək edir Hava öpüşü:

1. dodaqlarınızı irəli uzatın və 10 - 20 saniyə düzəldin;

   sonra əzələlərinizi rahatlayın;

   5-7 dəfə təkrarlayın.

Gözlər altındakı çanta və çürüklərdən, məsələn, bir məşq saxta göz qırpması:

1. göz qırpdığınız əzələləri sıxın, eyni zamanda gözünüzü açıq qoyaraq vəziyyəti qısa müddətə sabitləyin;

   hər gözlə 5-7 dəfə təkrarlayın.

Daimi dərslər yoga yeganə həll yolu plastik cərrahiyyə kimi görünə biləcəyi hallarda belə vəziyyəti düzəltməyə kömək edir. Bir cərrahla əməliyyata yazılmağa tələsməyin. Ən azı bir həftə məşq etməyə çalışın və sonra cərrahi müdaxiləyə ehtiyac barədə qərar verin. Bundan əlavə, yoga təkcə gimnastika deyil, yalnız xarici deyil, həm də mənəvi cəhətdən daha yaxşı olmaq arzusudur.

Uğurlu, sağlam və gözəl olmaq bu gün dəbdə olan həyat tərzidir. Yalnız bədəni deyil, həm də üzünü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, Hindistan əcdadlarına uzun müddətdir məlum olan təcrübəyə kömək edəcəkdir. Daimi məşqlər üzün konturlarını bərpa etməyə, qırışları aradan qaldırmağa və rəngini təzələməyə kömək edəcəkdir.