Ayaqlar- bədənimizin ən vacib hissələrindən biridir, çünki hər gün çox böyük stress yaşayırlar, yalnız bədənimizin ağırlığını daşımalı olduqları üçün. Onların əməyinin əvəzini verə biləcəyimiz yeganə yol düzgün istirahət və düzgün qayğı göstərməkdir. Biz sizin üçün seçdik Bacaklarda yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə sadə məsləhət.

Bacaklarda yorğunluq və ağırlıq hissi nəyə səbəb olur?

Yorğunluq və ağırlıq hissi ayaqları bir çox amillər səbəb ola bilər. Biz bu narahatlıqların ən ümumi səbəblərinin siyahısını tərtib etdik.

• Fiziki tükənmə. Biz tez-tez bədənimizi ciddi sınaqlardan keçiririk: ayaqlarımıza çox vaxt sərf edirik, sonsuz ev işləri görür, idman zalında məşq edirik və eyni zamanda az istirahət edirik. Ayaqlarda yorğunluq hissi bədənin bizə verdiyi bir siqnaldır, bizi sadəcə oturmağa və bir az dincəlməyə çağırır.
  
• Narahat ayaqqabılar. Yorğun ayaqların səbəb olduğu ağrı görünüşünün qarşısını almaq üçün rahat, orta dabanlı və çox dar olmayanları seçməlisiniz.
• Zəif dövriyyə. Bir şəxs zəif dövriyyədən əziyyət çəkəndə, çox güman ki, ayaqlarında yorğunluq onu narahat edəcək.
• Piylənmə. Kilolu insanlarda ayaqları daim əlavə stress yaşayır. Təəccüblü deyil ki, onlar yorulur və xəstələnməyə başlayırlar.

Bacaklarda yorğunluq - kömək edəcək təbii vasitələr

İsti ayaq hamamı

Ağır iş günündən sonra ayaq vannası qəbul edin. D Qaynar suya bir neçə Epsom duzu əlavə edin və yorğun ayaqlarınızı bu suya batırın. Suya həmçinin gül ləçəkləri və ya bir neçə damcı nanə yağı əlavə edə bilərsiniz, bu da effektiv şəkildə aktivləşir. Su soyuduqdan sonra ayaqlarınızı qurutun və nanə yağı və ya yumşaldıcı kremlə masaj edin.

Masaj

Yorğun ayaqları rahatlaşdırmaq üçün rozmarin, bal və nanə yağından yüngül krem ​​hazırlayın. Bu maddələri qarışdırın və dairəvi hərəkətlərlə ayaqlara çəkin. Sonra dərhal corablarınızı geyinin və ayaqlarınızı yastığa qoyun ki, onlara istirahət verin.

Düyü suyu ilə vanna

bişirmək az miqdarda düyü iki stəkan suda az odda suyun miqdarı yarıya qədər azalana qədər. Düyüyə üç xörək qaşığı qabartma tozu əlavə edərək, süzün və bir neçə dəqiqə oturun. Bu həlimlə ayaq hamamı hazırlayın. Su soyuq olana qədər götürün, sonra ayaqlarınızı bir dəsmal ilə yaxşıca qurudun və onlara mentollu krem ​​və ya nanə yağı ilə bir az masaj edin.

Başqa faydalı məsləhət, hər axşam uzun və ağır iş günündən sonra evə gəldiyiniz zaman istifadə edə bilərsiniz: ayaqlarınızı qaldırın və divara söykənin və ya yerə uzanın və ayaqlarınızı stula qoyun. Bu vəziyyətdə ən azı on dəqiqə qalın. Bundan sonra ayaqlarınızı yumşaldıcı kremlə masaj edin. Bu masaj barmaqların ucundan ayaqların yuxarı hissəsinə qədər dairəvi hərəkətlə aparılmalıdır.

Bundan əlavə, hər axşam özünüzü bir həlimdən iyirmi dəqiqəlik ayaq hamamı edə bilərsiniz. çobanyastığı və limon balzamı. Əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Yorğun ayaqların qarşısını almaq üçün məsləhətlər:

• Yorğunluğun qarşısını almaq üçün hər gün yarım saat ayaqyalın gəzmək məsləhət görülür., ot və ya qumda daha yaxşıdır.
• Çox narahat, dar ayaqqabılar geyinməyin Hündürdaban . Bu ayaqqabılar qan dövranını maneə törədir.
• Sağlam qidaya üstünlük verin. Çox duzlu qidalardan uzaq durun- ayaqlarda mayenin tutulmasına və şişməyə səbəb ola bilər.
• Kallus və qarğıdalılardan xilas olmaq üçün axşam saatlarında ayaqlara az miqdarda çəkin, ayaqları, xüsusən daban nahiyəsini yumşaq bir şəkildə masaj edin, çünki bu yerdə dəri çox tez quruyur. Sonra corablarınızı geyinin.
• Məşq: Ayaqlarınızı və topuqlarınızı fırladın və barmaqlarınızla kiçik əşyaları götürün. Alternativ olaraq, bir şüşə şüşəni dəsmala sarın və bir neçə dəqiqə ayaqlarınızla yuvarlayın.

Yadında saxla:

Bacaklarda ağrı və yorğunluq olduqca yaygın bir problemdir. Ayaqlarımız bütün bədənin ağırlığını dəstəkləməlidir, onlar gəzintidə fəal iştirak edirlər. Narahatlığın sizi tez-tez narahat etməməsi üçün bunu mütəmadi olaraq edin. sadə məşqlər və masaj edin və məsləhətlərimizə əməl edin.

Məqsəd: uşaqlara ağıl və bədən sağlam olmağı öyrətmək.

Təbiət qanunlarına, varlıq qanunlarına uyğun olaraq bilik və bacarıqlarınızı tətbiq edərək sağlamlığınızı yaratmağa çalışın.

Məqsədlər: uşaqlara sağlamlıqlarına qayğı göstərməyi öyrətmək, sağlamlığı qorumaq üsulları ilə tanış etmək.

Problem: ibtidai sinif şagirdlərinin sağlamlıq göstəricilərinin azalması.

Giriş.

Məktəblilərə sağlamlıqlarının qayğısına qalmağı öyrətmək müasir təhsilin aktual vəzifəsidir. Müəllim öz işində yalnız uşağın bilik və fikirləri mənimsəməsinə deyil, həm də onun gigiyenik davranışın motivasiya sferasının formalaşmasına, əldə edilmiş bilik və ideyaların davranışda həyata keçirilməsinə diqqət yetirməlidir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının rəsmi tərifinə görə sağlamlıq fiziki, əqli və sosial rifahdır. Başqa sözlə, sağlamlıq insanın təbiət və cəmiyyətlə kompleks qarşılıqlı əlaqəsinin, o cümlədən genetik meyllərin, sosial, mədəni, ekoloji, tibbi və digər amillərin təsirinin mürəkkəb nəticəsidir.

Dərslərimiz qeyri-adidir, onları məktəb - sağlamlıq dərsləri adlandırmaq olar. Bu dərslərdə biz kiçik yaşlı şagirdlərə özlərinə necə qulluq etməli, bədənlərinin xüsusiyyətləri, xəstələnməmək, güclü və sağlam böyümək üçün sağlamlıqlarına necə qulluq etməli, görmə qabiliyyətini necə qorumalı və eşitmə, sağlam dişləri necə saxlamaq, nə və necə yemək və daha çox. Sadə suallara da cavab veririk:

sağlamlıq nədir?

Sağlamlıq nədən asılıdır?

Həmişə sağlam olmaq üçün nələri bilmək və bacarmaq lazımdır?

Həkim təbiət insanlara həkimlər verdi: Həkim Su, Həkim Təmiz Hava, Həkim İdmanı, Həkim Gözəl Duruşu, Həkim Sağlam Qida, Həkim İstirahəti, Həkim Sevgisi və s. Bütün bu həkimlər uşaqlara aktiv sağlamlaşdırıcı fəaliyyətlər öyrədir, həm də onlara özlərini, insanları, həyatı sevməyi öyrədirlər. Yola hazır olun!

Doktor Waterin məsləhəti

1. Həftədə bir dəfə yaxşıca yuyun.

2. Səhər yuxudan sonra əllərinizi, üzünüzü, boynunuzu, qulaqlarınızı yuyun.

3. Hər gün yatmazdan əvvəl ayaqlarım və əllərim.

4. Otaq, tualet, oyunlar, gəzinti, heyvanlarla ünsiyyət, bağda işlədikdən, nəqliyyatda səyahət etdikdən sonra əllərinizi mütləq yuyun.

5. Otağı hər gün havalandırın və orada nəm təmizləmə aparın.

6. Yalnız öz paltar, ayaqqabı, daraq və digər tualet əşyalarınızdan istifadə edin.

Əllərinizi necə düzgün yumalısınız?

1. Əllərinizi islatın.

2. Sabundan istifadə edin.

3. Əllərinizi hər iki tərəfdən köpükləndirin.

4. Əllərinizi barmaqlarınızın arasında köpükləndirin.

5. Əllərinizi təmiz su ilə yuyun.

6. Əllərinizi dəsmal ilə qurulayın. Dəsmalı yayın və bir əlinizə qoyun. İkinci əlin hər barmağını bir dəsmal ilə yaxşıca qurutun. Eyni şeyi birinci əllə təkrarlayın.

Mikroblar orqanizmə necə daxil olur?
Əgər kişi:

asqırarkən, öskürəndə ağız və burnu örtmür (mikroblar10 metr uçmaq);

yeməkdən əvvəl əllərini yumur (Doktor Su ilə dost deyil);

başqalarının əşyalarından istifadə edir;

tərəvəz və meyvələri yuymur;

bərkitmir və s.

Niyə bəzi insanlar tez-tez və şiddətli şəkildə xəstələnir, bəziləri isə nadir hallarda?

Niyə bəzi insanlar baş ağrısından şikayətlənirlər, sonra dayorğunluq və başqaları - heç nə? (Onlar səbirlidirlər.)

Rezervuar" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">su anbarları, kontrast prosedurları. Neytral temperaturlu su ilə su prosedurlarını həyata keçirməyə başlayın 32-34 dərəcə, tədricən 14 dərəcəyə endirilir.

Əgər sağlam olmaq istəyirsinizsə - özünüzü səbir edin!

1. Səhər əllərinizi, üzünüzü, boynunuzu, qulaqlarınızı ilıq su və sabunla yuduqdan sonra otaq temperaturunda olan su ilə yuyun. peratury.

Qəbul üçün ildə iki dəfə.

Və sonra yüngül gülümsəyir

Uzun illər saxla!

"Dişlərin fırçalanması" praktikası

1. Diş fırçası diş əti xətləri boyunca yerləşir. Diş fırçası hərəkətləri - yuxarıdan aşağıya. Hər dişi yaxşıca fırçalayın.

2. Hər dişin daxili səthini təmizləyin. Diş fırçasının hərəkəti - aşağıdan yuxarı.

3. Hər dişin çeynəmə səthini təmizləyin. Fırça irəli və geri hərəkət edir.

4. Fırçanın ucu ilə ön dişlərin içini dairəvi hərəkətlə fırçalayın.

5. Dilinizi fırçalamağı unutmayın

Dr. Gözəl əllər və ayaqlar

Barmaqlar beyin və daxili orqanlarla əlaqələndirilir. Masaj baş barmaq beynin fəaliyyətini artırır, şəhadət barmağı mədənin işini yaxşılaşdırır, orta barmaq - bağırsaq və onurğa, üzük barmaq - qaraciyər, kiçik barmaq ürəyə kömək edir. Ayaqlarla da eynidir.

Ayaqlarınıza necə qulluq etmək olar

2. Rahat ayaqqabı geyin.

3. Yastı ayaqlarla - xüsusi məşqlər etmək (rulonda yuvarlamaq, ayaqyalın gəzmək), ayaq masajı etmək və s.

Dırnaq baxımı

Dırnaqlar barmaqların uclarını zədədən qoruyur. Lakin onlar yetişdirilsə və təmiz saxlanmasa, insanlara da zərər verə bilər. Sonra dırnaqların altında çoxlu sayda patogen mikroblar toplana bilər. Dırnaqlar mütəmadi olaraq kəsilməlidir. Əllərdə həftədə bir dəfə, ayaqlarda - 2-3 həftədə bir dəfə (daha yavaş böyüyürlər). Prosedurdan əvvəl əlləri və ayaqları sabunlu isti suda tutmaq məsləhətdir. Dırnaqlar yumşalır. Dırnaq yaxınlığında bəzən əmələ gələn tikanlar mütəmadi olaraq kəsilməli, onların olduğu yerlər odekolonla yağlanmalıdır. Dırnağın kəsilməsi yarımdairəvi olmalıdır. Dırnaqlar səhv kəsilirsə, iti kənarları dəriyə böyüyərək ağrı və iltihaba səbəb ola bilər.

Doktor Sağlam Dəri

Sağlamlıq dəqiqəsi "Günəş işığı"

Gözlərinizi yumun, qollarınızı uzatın. Təsəvvür edin ki, kiçik günəşlər ovuclarda uzanır. Günəş şüaları kimi barmaqlar vasitəsilə istilik əlin hər tərəfinə keçir. Əllər sakitləşdi, istirahət edin. Diqqətimizi ayaqlara yönəldirik. Günəş şüaları ayaqları və ayaq barmaqlarını qızdırır. Yorğunluq keçir, əzələlər istirahət edir. (Uşaqların diqqətini nəfəs almağa cəlb edirik.) Mədəni top və ya top kimi təsəvvür edin. Nəfəs aldıqda, top bir qədər yüksəlir, ekshalasiya zamanı düşür. nəfəs sakitləşir, hamar, vahid olur. Bir-birinizə gülümsəyin, xoş sözlər söyləyin.

Dəriyə qulluq qaydaları

1. Bədəninizi hər həftə yuyun isti su sabunla.

2. Çirklənmədən sonra hər gün əllərinizi yuyun.

3. Dərini yanıqlardan, kəsiklərdən, göyərmələrdən qoruyun.

4. Bol paltar və ayaqqabı geyin.

5. Temperlənmə (ovuşdurma, duş).

Sağlam qida Dr

9. Duruşu sərt döşəkdə yatmaqla düzəltmək olar.

10. Duruşu düzəltmək üçün uşaqlar güzgüdə özlərini seyr edərək gündəlik məşq etməlidirlər.

Düzgün duruşun saxlanması qaydaları

Yaxşı duruş saxlamaq üçün nə etmək lazımdır?

1. Bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edin.

2. Stolda, partada, stulda oturmaq düzgündür, əyilməyin!

3. Ağır yüklər daşıyarkən əllərinizi bərabər şəkildə yükləmək lazımdır, [

4. Bir əlinizdə çanta və ya portfel daşıyırsınızsa, bir çiyniniz digərindən daha aşağı olacaq.

5. Alçaq yastıqla sərt çarpayıda yatın.

6. Kürəyinizi mümkün qədər düz tutaraq oturun. Narahat duruşlardan qaçınmaq vacibdir. Masada oturarkən hər 15 dəqiqədən bir mövqeyinizi dəyişməli, qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirməli, uzanmalı və hər 30 dəqiqədən bir qalxmalı, yeriməli və ya uzanmalısınız.

7. Siz də dayanıb mümkün qədər kürəyinizlə müxtəlif işləri yerinə yetirməlisiniz. Baş, gövdə, qollar və ayaqlar üçün kifayət qədər dəstək tapmaq vacibdir. Uzun müddət dayandıqdan sonra uzanmaq lazımdır (onurğa sütununu boşaltmaq).

8. Hər gün güzgüdə özünüzə baxın, bu sizə duruşunuzun nə olduğunu söyləyəcək.

Həkim sağlam həyat tərzi

Nə qədər oturduğunuz, uzandığınız, çox hərəkət etdiyiniz barədə düşünmüsünüzmü? Bütün bu komponentlər sağlam həyat tərzi həyat. Sağlam həyat tərzi konsepsiyasına aşağıdakılar daxildir:

Pis vərdişlərdən imtina (siqaret çəkmək, çox miqdarda un və şirniyyat yemək və s.);

Motor rejimi (fasilələr zamanı və dərsdən sonra açıq havada oyunlar, səhər məşqləri, bədən tərbiyəsi
sinifdə və s.);

Düzgün qidalanma;

sərtləşmə;

şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək;
" yaxşı əhval.

Haqqında danışdığımız həkimlər bunlardır: Doktor Sağlamlıq Qidası, Həkim Su və Sabun, Doktor Təmiz Hava, Həkim Yaxşı Duruş, Həkim İdmanı, Həkim İstirahəti.

Sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etmək sağlamlığı möhkəmləndirir, insanın iradəsini və xarakterini tərbiyə edir. Qədim Çin atalar sözündə deyilir: “Ağıllı insan xəstəliklərin qarşısını alır, müalicə etmir”.

Aktiv və sağlam olmaq passiv və xəstə olmaqdan yaxşıdır!

Həyatdan gülümsəyərək keçmək ağrının buruşmasından daha yaxşıdır!

Başqalarının idman nailiyyətlərini öyrənin və özünüz güclü və yenilməz olun!

Təbiətin sizə verdiyi sağlamlığı qoruyun!

Özünüzlə, tənbəlliyinizlə və xəstəliklərinizlə mübarizə aparın!

Başqalarının idman nailiyyətləri ilə tanış olun və özünüzü daha da gücləndirin!

HƏR GÜN ÜÇÜN QAYDALAR

1. Sabah üçün narahat olmayın.

2. Narahat olmayın və hirslənməyin.

3. Hər gün yeni bir həyatdır.

4. Düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə sahib olun.

5. Ailənizi və başqalarını olduğu kimi qəbul edin.

6. Özünüzə, bədəninizə münasibətdə yalnız bu gün və hər gün məşq etmək, bədəninizi qurmaq üçün tənbəllik etməyin. düzgün qidalanma sağlamlığınıza zərər verən hər şeydən çəkinin.

7. Yalnız faydalı, özünüzə, yaxınlarınıza, yaxınlarınıza, dostlarınıza, yalnız insanlar üçün xeyirli olanı edin.

8. Mümkün qədər gözəl görün, daha cavan, alçaq səslə danış və özünü yaxşı apar, təriflə səxavətli ol.

9. İşi asudə vaxtla əsaslı şəkildə birləşdirin. Həddindən artıq yüklənməyin və tələsməyin, ən azı yarım saat sülh və təklikdə keçirin, istirahət etməyə çalışın.

10. Daha çox gözəllikdən həzz alın, sevin və sevdiyiniz insanların sizi sevdiyinə inanın.

Təqdimatların önizləməsindən istifadə etmək üçün Google hesabı (hesab) yaradın və daxil olun: https://accounts.google.com

Slayd başlıqları:

İş gününün sonunda yorğunluğu necə aradan qaldırmaq və gücü bərpa etmək olar Antonova L.E.

İşdən qayıdırsan, ayağından yıxılırsan. Tanış hiss? Əgər hər şey vacibdirsə və onlardan hələ də imtina etmək yolu yoxdursa, yalnız bir çıxış yolu var - gücü tez bir zamanda necə bərpa etməyi öyrənməlisiniz.

İstirahət etməyi öyrənmək vacibdir. İstirahətin üç əsas yolu var: fiziki, zehni, iradi və tənəffüs. Konkret vəziyyətdən asılı olaraq bu və ya digər metodu tətbiq etməyi öyrənməlisiniz.

Səhər kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz - iş gününün ilk məsul yarısı üçün canlılıq sizə verilir. . Soyuq duş sizi dərhal oyandıracaq.

İsti duş sizi rahatlamağa kömək edəcək, çətinlikləri və çətinlikləri unutduracaq.

Kəklikotu və nanə həlimi əlavə edərək isti ayaq vannası hazırlayın. Ayaqlarınızı orada 15 dəqiqə saxlayın, soyuduqca isti su əlavə edin. Bu prosedur emosional tarazlıq hissi tapmağa, yorğun ayaqlardan yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Psixi istirahət Psixi rahatlamada ən çox bədəni gərginləşdirməyən koçman mövqeyindən istifadə olunur. Bunu etmək üçün oturmaq, ayaqlarınızı geniş yaymaq, dirsəklərinizi dizlərinizə söykəmək, başınızı göğsünüzə salmaq və əllərinizi aşağı salmaq lazımdır. Poza, mövcud problemlərdən və bütün mənfi düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir. Sonra iradənin səyi ilə özünüzü yalnız yaxşılıq haqqında düşünməyə məcbur etməlisiniz.

Sonra xəyali suyu bütün bədəndən silkələyin. Bundan sonra sizdən suyu "silkələdikdən" sonra yaranan "gölməçə"yə addım atmamağa çalışaraq, yeri tərk edin. Relaxation Autotraining Heç kimin sizi narahat edə bilməyəcəyi tənha bir küncə ehtiyacınız olacaq. Soyun, rahatla, gözlərini yum və yağışın sənə yağdığını təsəvvür et. Təsəvvür edin ki, su nə qədər yumşaq və istidir, o, nəinki sizi çimdirir, həm də bədəninizdən keçir.

Təsdiqlər, bəzi müsbət ifadələri ehtiva edən özünü hipnoz üsullarından biridir. Düşüncə maddidirsə, bədənimiz düşündüyümüzə və söylədiyimizə inanacaq. Səslə inamla deyilən, rahat halda deyilən “Uğur cəlb edirəm”, “Mən sağlamam” və sairə kimi ifadələr xoş qarşılanır.

Rahat bir vəziyyətdə stulda oturun, rahatlayın və dərindən nəfəs alın və təsdiqi söyləyin

Gücü bərpa etmək üçün ekspress üsullar Tənəffüs rahatlaması Tam sinə ilə havanı 3-4 dəfə nəfəs alın.

Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün əla vasitə akupunktur və ya aktiv zonaların və nöqtələrin masajıdır

Aktiv zonaların və nöqtələrin sadə bir masajı yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldıracaq, qan dövranını aktivləşdirəcək və güc verəcəkdir. Və bunu birbaşa iş yerində edə bilərsiniz.

Baş nöqtəsinin masajı Başın özü də baş dərisinin yüngül və zərif masajından məmnun olacaq, onu "burma hərəkətləri" ilə masaj edin. Bir neçə dəqiqə ərzində nöqtələrin belə bir masajından sonra siz artıq bir qədər rahatlıq və şənlik hiss edə bilərsiniz.

Gücü bərpa etmək üçün ifadə üsulları Qulaqları güclü bir şəkildə ovuşdurun - üfüqi və şaquli istiqamətdə

Gücü bərpa etmək üçün ekspress üsullar Yanaqlarınızı ovuşdura və ya üzünüzü yuduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz, hər iki əlinizlə üzünüzü yumşaq bir şəkildə masaj edin.

Temporal nöqtələrin yorğunluğunu və gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir

Tez sağalmaq üçün Əgər tez sağalmaq, yorğunluq hissini aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, başın arxasında, oksiputun altında barmaqların ucları ilə tonik (enerjili, dərin) masaj edin. 1-2 dəqiqə oturmuş vəziyyətdə masaj edin

Aktiv nöqtələrdən biri baş barmaq və şəhadət barmağı arasındakı üçbucaqda, əlin xarici tərəfində yerləşir.

Əlin arxa tərəfindəki, I və II metakarpal sümüklər arasında II metakarpal sümüyə yaxın olan nöqtəni masaj edin (3-5 dəqiqə növbə ilə sağ və sol əllə masaj edin).

Yorğunluğu aradan qaldırmaq və yüngül təzyiqdən istifadə edərək səmərəliliyi artırmaq üçün aşağıdakı yerləri masaj edin: kiçik barmağın dırnaq yatağının hər iki tərəfində yerləşən iki nöqtə (eyni zamanda 1-3 dəqiqə masaj edin).

Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün palming

Gözün dairəvi əzələsinin yuxarı liflərinin tonunu saxlamaq və bərpa etmək üçün məşq edin. Bu zaman gözlərinizi bağlamağa çalışaraq, şəhadət barmaqlarınızı superciliar tağların dərisini düzəltmək üçün istifadə edin. Dərini yerində tutan barmaqlar əzələyə müqavimət göstərir və bununla da masaj edir. 4-6 dəfə təkrarlayın.

Aromaterapiya. Qoxular daha az güclü canlılıq mənbəyi deyil, həm də istirahət vasitəsidir.

Zəncəfil, darçın, acı bibər, mixək, keşniş yorğun bədən üçün yaxşı vasitədir. Onlar çay və ya südə əlavə edilə bilər.

Sarımsağı qısa müddətə iyləmək də yaxşıdır. Onun qoxusu da canlandırıcıdır.

Bitki mənşəli yastıqlarda yatmaq Kətan və ya pambıq yastıq üzü və müxtəlif otlar kolleksiyası lazımdır. Doldurucular: 1. Qara qarağat yarpaqları, nanə, balzam, itburnu çiçəkləri 2. Yovşan, kəklikotu, cavan qovaq yarpaqları 3. Şerbetçiotu, qıjı, civanperçemi 4. Oregano, maya qozaları, tansy 5. Rozmarin, tansy, nanə

Tam istirahət üçün nanə, kəklikotu, ətirli söyüd çayı ilə özünüzü ziyafət edin. Otlar otağı ətirlə dolduracaq, sinir sistemini sakitləşdirəcək və sizi xoş yuxuya hazırlayacaq.

DİQQƏTİNİZ ÜÇÜN TƏŞƏKKÜRLƏR! HƏMİŞƏ SAĞLAM VƏ XOŞBƏXT OLSUN!

Sağlamlıq dəqiqəsi "Gözlərinizə diqqət edin"

Göz görmə orqanıdır. Zərif günəşin işığı ilə hopmuş ecazkar dünyamızı gözlərimizlə görürük. Təəccüblü deyil ki, yüz dəfə eşitməkdənsə, bir dəfə görmək yaxşıdır. Gözlərimiz ətrafımızdakı dünyanı dərk etməyə, öyrənməyə, müxtəlif işlər görməyə kömək edir. Görmə qabiliyyəti zəif olan adamın oxuması və işləməsi daha çətin olacaq. Dediklərimdən hansı nəticəyə gəlmək olar? (Görmə qorunmalıdır!)

Görmə qabiliyyətinin niyə pisləşdiyini və yaxşı görmənin qayğısına qalmağı necə öyrənməyə çalışacağıq.

Başlamaq üçün gözün quruluşu ilə bir az tanış olacağıq. Kameranın necə işlədiyini hamınız bilirsiniz. Çekim düyməsini basdığınız zaman içərisində kiçik bir dairəvi deşik açılır. İşıq şüaları bu dəlikdən keçir. Onlar filmə minib kameranın nəyə yönəldiyini onun üzərində çəkirlər. Eyni şey gözlərimizə də aiddir. Ortada dairəvi rəngli ləkə var, bəzilərində qəhvəyi, bəzilərində mavi, yaşılımtıldır. Bu irisdir. Ortada qara nöqtə var. Ancaq bu bir nöqtə deyil, kiçik bir çuxurdur, ona şagird deyilir. Məhz onun vasitəsilə işıq şüaları gözə daxil olur və sanki beynimizdə gözün nəyə yönəldiyinin görüntüsünü çəkir.

Təbiət özü gözü diqqətlə qoruyur. Alnından tər axacaq - qalın qaş hasarı onu dayandıracaq. Külək üzdə toz daşıyacaq - kirpiklərin sıx bir palisadı ilə gecikdiriləcək. Bir toz zərrəsi gözə uçarsa, o, dərhal yanıb-sönən göz qapağı tərəfindən yalanacaq.

Yaxşı, təbiət bizim qayğımıza qalırsa, deməli, özümüz də sağlamlığımızın qeydinə qalmalıyıq.

Görmə itkisinə nəyin səbəb olduğunu öyrənək. Necə düşünürsünüz?

1. Zəif işıqlandırmada işləyin.
2. Gözdən kitaba qədər qısa bir məsafədə oxumaq.
3. Uzanıb oxumaq.
4. Uzun televizora baxmaq.

Səbəblərini öyrəndik, görmənin nədən pisləşdiyini öyrəndik. İndi görmə qabiliyyətimizin qorunmasına necə diqqət yetirəcəyimizi öyrənəcəyik.

1. Məşq etdiyiniz yer yaxşı işıqlandırılmalıdır. Lampa sol tərəfdə olmalıdır.
2. Kitabdan, dəftərdən gözlərə qədər olan məsafə 30-35 sm olmalıdır (böyüklər üçün bu, dirsəkdən barmaqların ucuna qədər qolun uzunluğuna bərabərdir).
3. Siz uzanıb və ya yolda oxuya bilməzsiniz, həmişə problemlə üzləşəcəksiniz.

1) Həftədə 2-3 proqramdan çox olmayaraq (hər biri 1-1,5 saat) izləyin (qısa cizgi filmləri istisna olmaqla).

2) Televizordan 2-3 m-dən yaxın, 6-8 m-dən çox olmayan məsafədə yerləşin.

3) Oturacaq rahat olmalıdır.

4) Ekrandakı təsvir aydın olmalıdır.

Bundan əlavə, gözlərin istirahətə ehtiyacı var. Ardıcıl iki saat ağac kəsməyə çalışın. Bu, hətta təlim keçmiş bir insan üçün də çətindir. Hamı bilir ki, yaxşı işləmək üçün vaxtaşırı dincəlmək lazımdır. Və bugünkü dərsimizin praktik hissəsində gözlərinizə necə istirahət verə biləcəyinizi öyrənəcəyik. Bunun üçün tibb alimləri tərəfindən hazırlanmış gözlər üçün xüsusi bir gimnastika var. Məndən sonra gözlər üçün məşqləri təkrarlayın.

1. Məşq (oturma) 3-5 saniyə ərzində gözlərinizi möhkəm bağlayın. Sonra eyni vaxtda açın.
2. Məşq (ayaqda). burnuna yuxarı baxın; burun üstə.
3. a) Şəhadət barmağı 25-30 sm məsafədə.

b) 3-5 saniyə barmağın ucuna baxın.

c) 3-5 s sol əllə sol gözü bağlayın.

d) Ovucu çıxarın, 3-5 s barmağın ucuna baxın. (Sonra sağ əllə.)

1. Ən asan məşq. 20-30 saniyə sürətlə yanıb-sönün. Sonra gözlərinizi yumun və bir dəqiqə oturun, kresloya söykənin.

Bu məşqləri xatırlayın və vaxtaşırı təkrarlayın.

"Moidodirin dostları" sağlamlıq dəqiqəsi

Görünüş sözünün mənasını necə başa düşürsən? Uşaqların cavabları.

Niyə görünüş təkcə sizin şəxsi məsələniz deyil, digər insanları da maraqlandırır? Uşaqların cavabları.

İnsan mədəniyyəti öz görünüşünü izləmək bacarığından başlayır. Görünüş insanın həyatında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Başqa insanlarla ünsiyyət qurarkən, görünüşünüzlə yalnız özünüzə deyil, onlara da hörmətinizi ifadə edirsiniz. Bundan əlavə, gözəl, səliqəli insanla ünsiyyət qurmaq xoşdur. Çirkli əllər, üzlər, səliqəsiz paltarlar başqalarını sahibindən dəf edər. Təmiz və səliqəli saxlamaq üçün görünüş Təmizlik və gigiyena qaydalarını bilmək və riayət etmək lazımdır. Təklif olunan qaydalardan Moidodyr qaydalarını seçməlisiniz.

Əllərinizi, üzünüzü və boynunuzu həmişə təmiz saxlayın.

Yeməkdən əvvəl heç vaxt əllərimi yumayın.

Səhər və axşam üzünüzü yuyun, dişlərinizi fırçalayın.

Səhər tez durun və üzünüzü yumadan məktəbə qaçın.

Yeməkdən əvvəl həmişə əllərinizi yuyun.

Saçınıza baxın. Bilin: dağınıq saçlar səliqəsizliyin əlamətidir!

Dırnaqlarınızı nizamlı saxlayın.

Unutmayın: çirkli dırnaqlar gözəldir.

Həmişə dəsmaldan istifadə edin.

Burun bir qolla da silinə bilər, dəsmal lazım deyil.

Səhər məşqlər edin, gün ərzində otağı havalandırın.

Məşq etmək vaxt itkisidir, buna görə də məktəbə gecikə bilərsiniz!

Sinif otağını təmiz saxlayın, məktəbə ayaqqabı dəyişikliyi ilə gəlin.

İkinci ayaqqabı geyinmək lazım deyil. Toz və kir tələbələrin dostudur!

İndi, uşaqlar, sağlamlığı qorumaq üçün bu qaydalara riayət edilməli olduğunu sübut edin.

Sizə hər zaman sağlam olmağı arzulayıram

Amma çətinlik çəkmədən nəticə əldə etmək mümkün deyil.

Tənbəl olmamağa çalışın. Hər dəfə yeməkdən əvvəl

Masaya oturmadan əvvəl əllərinizi su ilə yuyun.

Və hər gün səhər idman edin.

Və, əlbəttə ki, özünüzü səbr edin - bu sizə çox kömək edəcək!

Mümkün qədər təmiz hava ilə nəfəs alın.

Meşədə gəzintiyə çıxın, bu sizə güc verəcək, dostlar!

Bütün məsləhətlərə əməl edin və yaşamaq sizin üçün asan olacaq!

Sağlamlıq dəqiqəsi "Vitaminlər mənim dostumdur"

vitaminlərəvəzedilməz aktiv maddələrdir. Onlar bədənimiz üçün vacibdir. Vitaminlərin kifayət qədər qəbul edilməməsi müxtəlif növ xəstəliklərə səbəb olur. İnsanın səhhəti pisləşir, orqanizmin yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti azalır, əmək qabiliyyəti azalır.

Avitaminoz -(vitamin və onun yerinə “A” və “oz” hərfi qoyuldu və beriberi sözü alındı)

Hansı vitaminləri bilirsiniz?

Vitamin A böyümə vitaminidir. Bu da gözlərimizin görmə qabiliyyətini qoruyub saxlamasına kömək edir.

Bədəndə bu vitamin çatışmazlığı ilə göz xəstəlikləri meydana gəlir: ( gecə korluğu), yəni bir adam zəif işıqlı otaqda görə bilmir. Uzun müddət vit çatışmazlığı ilə. Bədəndə isə tam görmə itkisi ola bilər. Dəri və saç quruyur, saçlar parıltısını itirir və tökülməyə başlayır.

A vitamini bir çox heyvan mənşəli məhsullarda (yağ, yumurta sarısı, balıq qaraciyəri), bitki mənşəli məhsullarda karotin (provitamin A) var.

Vitamin B (tiamin) - qidada tapılır.
B vitamini çatışmazlığı ilə xəstələr məşq zamanı yorğunluq, baş ağrısı, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsündən şikayət edirlər. Ayaqların, sonra isə bədənin digər hissələrinin dəri həssaslığının azalması, ayaqlarda zəiflik və ağırlıq hissi, topallıq, şişkinlik, sürətli nəbz, qan təzyiqinin aşağı düşməsi ilə narahatdır. Xəstəlik inkişaf edir "Al, götür" - qandal deməkdir, sanki ayaqlara zəncir vurulmuşdu. Xəstələrin əlləri və ayaqları uyuşur. Əzaların iflici var.

Yüksək tərkibli qidalar yeyin vitamin B buğda və çovdar çörəyi, maya, noxud, yumurta sarısı, donuz əti. B vitamini ən çox pivə mayası, taxıl, kartof, paxlalı bitkilərdə olur; heyvanların daxili orqanlarında (qaraciyər, böyrək və ürək) çox olur. B vitamini çörək mayasında, pivə mayasında, süd məhsullarında, yağlı balıqlarda olur.

Vitamin C C vitamini çatışmazlığı ürək xəstəliklərinə, dişlərin çürüməsinə, immunitetin azalmasına səbəb olur. Daha az təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilməz: həzmsizlik, qanaxma, keçəllik, tiroid bezinin pozulması, sürətli yaşlanma, xərçəngin inkişaf riski.

Əgər uşağın orqanizmində C vitamini yoxdursa, bu, tez-tez baş verən xəstəliklər, uzun müddət sağalmayan yaralar və dırnaqların yavaş böyüməsidir. Davranışda letarji və yuxululuq nəzərə çarpır. Vitamin C - sarımsaqda, kələmdə, soğanda, bütün tərəvəzlərdə, meyvələrdə, giləmeyvələrdə gizlənir.şüyüd. Qidada C vitamini olmadıqda insan xəstələnir sinqa. Diş ətləri qanar, üz şişir, əzələlərdə və oynaqlarda dözülməz ağrılar olur.

Vitamin D. Bizə ən çox tanış olan çatışmazlıqdır vitamin D. Vitamin D dişlərimizi xilas edir. Onsuz insanın dişləri yumşaq və kövrək olur. Onu süddə, balıqda, kəsmikdə tapmaq olar. Günəş vannası qəbul edirik, biz də alırıq vitamin D. Vitamin D (kalsiferol) əsasən heyvan mənşəli məhsullarda, ən çox da balıqda olur: balıq yağı, cod qaraciyəri. Süddə, yağda və yumurtada olur. Bu vitamin müalicə və profilaktikada əvəzolunmazdır raxit. Orqanizmdə fosfor-kalsium mübadiləsini tənzimləyir, bağırsaqlarda fosfor və kalsiumun sorulmasını təmin edir, orqanizmin müqavimətini artırır.

Sağlamlıq dəqiqəsi "Mövqe"

Duruş ayaq üstə durarkən, yeriyərkən və oturarkən bədənin düzgün mövqeyidir. Duruş niyə bu qədər vacibdir? Duruş niyə bu qədər vacibdir? (Uşaqların cavabları dinlənilir.)

Mən də bu sual üzərində düşündüm və düzgün və sağlam duruş üçün 8 səbəb tapdım:

1. Arxa nə qədər gözəl olsa, şəxsiyyət bir o qədər özünə inamlıdır. Yaxşı duruş özünüzə inamınızı artıracaq. Bunu sınayın: dərindən nəfəs alın və düz durun. Özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz? Daha inamlı?
2. Nəfəs daha yüngül və dərinləşir. Bunu sınayın: oturun və əyin. Nəfəs almağa çalışın. Qeyd edək ki, bu şəkildə nəfəs almaq daha çətindir. Bu, əzələlərimizin və vətərlərimizin necə sərtləşdiyini və nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyini göstərən bir nümunədir.
3. Nəfəs almağı və həzmi yaxşılaşdırır. Yaxşı duruş bədəndə oksigen və qida dövriyyəsinə kömək edərək ağciyər tutumunu artırır. Sağlamlıq yaxşılaşır, orqanlar daha yaxşı işləyir.
4. Daha arıq və gənc görünürsən. Yaxşı duruşa sahib olmaq sizi 3-5 kilo (2-2,5 kq) daha arıq, cavan göstərəcək və paltarlarınız daha yaxşı oturacaq.
5. Səs daha yaxşı səslənəcək. Duruşunuzu saxladığınız zaman diafraqma açılır. Nəticədə səsiniz daha yaxşı səslənir.
6. Əzələlərə və oynaqlara kömək edir. Yaxşı duruş əzələlərin daha səmərəli işləməsinə imkan verir, bədənin daha az enerji sərf etməsinə imkan verir və beləliklə, yorğunluğun qarşısını alır. O, həmçinin burkulma və hətta bel və əzələ ağrısı ehtimalını azaldır.
7. Düşüncə yaxşılaşır. Duruş da zehninizə təsir edir. Və əhval duruşa təsir edə bilər. Xoşbəxt və yaxşı hiss etdiyiniz zaman duruş düzdür. Ancaq xroniki ağrıları olan darıxdırıcı insanlar tez-tez əyilir və ya əyilirlər.
8. Sağlam onurğa. Düzgün duruş onurğa sütununu sağlam saxlamaq üçün sadə, lakin çox vacib bir üsuldur. Sağlam kürək, gün ərzində çox ayaqda duran və ya ofisdə oturan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Belə bir deyim var: “İnsan onurğası cavan və sağlam olduğu qədər gəncdir”. Sizcə niyə belə deyirlər? ( Uşaqların müzakirəsi.)

İlk növbədə onurğa duruşa təsir edir.Onurğa təkcə bədənimizin özəyi deyil. Skeletlə birlikdə daxili orqanların xarici zədələrdən qorunmasına xidmət edir. Onurğa sütununun vəziyyəti normaldan fərqlidirsə, o zaman bədən kənardan daha böyük təzyiqə məruz qalır və müxtəlif xəstəliklər yaranmağa başlayır. Hər bir vertebra bir orqan üçün məsuliyyət daşıyır. Zəif duruş onurğaların yanlış hizalanmasına səbəb olur. Onurğalar düzgün yerləşdirilmədikdə, onurğa cisimlərində yerləşən onurğa beyninin köklərini pozurlar. Onurğa beyni hər kəsə sinir impulsları göndərir daxili orqanlar, nasazlıq haqqında ağrı siqnalı.

Beləliklə, bütün söhbətimizdən nə nəticə çıxarırıq? (Uşaqların cavabları).

Sağlamlıq dəqiqəsi "Sabahınız xeyir!"

Bu gün "Sabahınız xeyir" mövzusunda qeyri-adi söhbətimiz olacaq. Gününüzün necə başladığını söyləyin. Oyananda necə ayağa qalxırsan: istər-istəməz və ya çətin oyanmaq? (Uşaqların cavabları izlənilir). Günə necə başlaya biləcəyiniz haqqında çox yaxşı bir şeirlə tanış olmağı təklif edirəm. Əvvəlcə dinlə, sonra birlikdə təkrarlayaq, bəlkə də öyrənərik.

Günəşə deyəcəyik: "Salam!"

Göyə deyəcəyik: "Salam!"

"Səhər açılsın!"

Təbiətə deyəcəyik.

Qoy dünya gözəl olsun!

Və hətta yağışlı bir gündə

Ona xoşbəxtlik, sevgi və gözəllik arzulayırıq!

Sadəcə gözümüzü açırıq

Sadəcə üzünüzü yuyun

Ananın üzü

Sabahınız xeyir, o bizə deyəcək.

Sabahınız xeyir, ana, ata!

Salam bağçadakı uşaqlar

Günəş, göy və heyvanlar

Hamınıza sabahınız xeyir!

Səhər günəş, göy mavi,

Xoşbəxtlik üçün hamımız bir ailə kimi yaşayırıq,

Bizi nəvazişlə isitmiş Yer Ana üçün.

Bizi yedizdirdi, örtüyünə geyindirdi,

Uşaq kimi bizə qarşı səbirli olduğuna görə,

Bizi yaşatdığınız üçün təşəkkür edirik!

Salam əziz günəş

Salam mavi səma!

Sizin üçün açacağıq

Həm ovuclar, həm də ürəklər.

Sağlamlıq dəqiqəsi "Dişlərinizi fırçalayın"

Dişlər- insanlarda və əksər heyvanlarda ağız boşluğunda sümük birləşmələri. Dişlər qidanı tutur, tutur və mexaniki emal edir. Erkən uşaqlıqdan dişlərinizə qulluq etməyi, ağız boşluğuna düzgün qulluq etməyi öyrənməlisiniz.

Ağız boşluğuna və dişlərə qulluq qaydaları:

Hər yeməkdən sonra ağzınızı isti su ilə yuyun.

Səhər və yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalayın.

Dişlərinizlə sərt əşyaları (qoz, sümük) çeynəməyin.

İldə iki dəfə diş həkiminizə baş çəkin.

Eyni zamanda çox isti və çox soyuq yemək yeməyin.

Diş fırçasının tükləri sərt olmamalı, tük hissəsinin uzunluğu iki santimetrdən çox olmamalıdır, diş fırçası isə bir qədər əyri olmalıdır.

Dişlərinizi necə düzgün fırçalamaq olar? Hər səhər üzünüzü yuyanda və axşam yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalamaq lazımdır. Bunun necə düzgün edildiyinə baxın.

Sağlam dişləri saxlamağa kömək edəcək qidaları sadalayın (pendir, kəsmik, yerkökü, alma)

Sağlamlıq dəqiqəsi "Düzgün qidalanma"

Sağlam qida məsləhət görür: düzgün yemək üçün iki şərt yerinə yetirmək lazımdır: mülayimlik və müxtəliflik?

Moderasiya nə deməkdir? Müdrik sözlər qədim insanlara aiddir: "Biz yemək üçün deyil, yaşamaq üçün yeyirik." Həddindən artıq yemək çox zərərlidir, mədə və bağırsaqların hər şeyi həzm etməyə vaxtı yoxdur!

"Müxtəliflik" nə deməkdir? Heç bir qida sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan bütün qidaları təmin etmir.

Bəzi məhsullar bədənə hərəkət etmək, yaxşı düşünmək, yorulmamaq üçün enerji verir. - karbohidratlar, yağlar (bal, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, kişmiş, günəbaxan yağı)

Digərləri bədəni qurmağa və onu gücləndirməyə kömək edir - zülallar (kəsmik, balıq, ət, yumurta, qoz-fındıq).

Digərləri - meyvə və tərəvəzlər - bədənin böyüməsinə və inkişafına kömək edən bir çox vitamin və mineral ehtiva edir - vitaminlər (giləmeyvə, göyərti, kələm, yerkökü, alma, banan) .

Qidalanmanın qızıl qaydaları:

1. Eyni zamanda sadə, təzə hazırlanmış, asan həzm olunan və orqanizmin ehtiyaclarını ödəyən yemək yeyin.
2. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin, udmağa tələsməyin.
3. Daha müxtəlif və sağlam qidalar yeyin.
4. Əsas odur ki, həddindən artıq yeməyin!

Sağlamlıq dəqiqəsi "Hava ilə sərtləşmə"

havanın sərtləşməsi- ən zərərsiz və sadə. Bu cür sərtləşdirmə prosedurları üçün heç bir əks göstəriş və məhdudiyyət yoxdur.
Hər şey çox sadədir. Belə alt növlərə bölmək olar.

1. Çöldə açıq havada qalın. Bu vəziyyətdə passiv sərtləşmə baş verir.
2. Otaq havalandırması.

Hər iki halda sərtləşmə havanın dəri ilə təması nəticəsində baş verir. Dərinin hava ilə təmasda olan sahəsi nə qədər böyükdürsə, bir o qədər təsirli olur.

Təmiz havada gəzmək sinir sisteminin sağlamlığına və vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Ən azı 1 saat gəzmək arzu edilir, gəzinti tempi fərdi olaraq seçilir. Ətraf mühitin temperaturu 5-10 dərəcə və aşağıda sərtləşdikdə, hər hansı bir məşq edərək bədəninizə kömək etməlisiniz. Faydalı qaçış, gəzinti, xizək sürmə. Havaya uyğun geyinirik, forma idmandır.

Sağlamlıq dəqiqəsi "Günəş vannası"

günəş tərəfindən sərtləşmə uşaqlıqdan hamıya tanışdır. Bədəni günəşin nəvazişinə məruz qoyaraq, qızıl qumda uzanıb günəş vannası qəbul etməyi hansımız bəyənmir?
Qızıl işıqlandırma ilə xüsusilə məşhur olmayan uzaq şimalda günəş işığı ultrabənövşəyi işıq yayan xüsusi lampalarla əvəz edilməlidir.
Bu cür şüaların dəriyə təsiri ilə orqanizmdə D vitamini əmələ gəlir.Onun çatışmazlığı sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Bu, kalsiumun miqdarının azalmasına gətirib çıxarır, nəticədə sümüklər kövrək olur.
Məlumdur ki, günəş radiasiyası metabolik prosesləri aktivləşdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və səmərəliliyi artırır. Amma səbəb daxilində! Yatan halda günəş vannaları qəbul etmək, baş qaldırıb birbaşa şüalardan örtmək, gözləri tünd eynəklə qorumaq məsləhətdir. Proseduru səhər və ya axşam saatlarında, yeməkdən bir saat yarım sonra başlamaq lazımdır. Əvvəlcə arxa, sonra sağ tərəf, mədə və sol tərəfi növbə ilə şüalayın. İlk seans 4 dəqiqədən çox çəkmir, sonra hamamın müddəti gündəlik 2 dəqiqə artır və 30-40 dəqiqəyə çatır. Günəş vannası qəbul edərkən mütləq günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməlisiniz. Dərinin qızartması və sağlamlığın pisləşməsi halında, məsələn, ürək dərəcəsinin artması, başgicəllənmə, prosedur dayandırılmalıdır.

Sağlamlıq dəqiqəsi "Su prosedurları"

1. İdeal olaraq səhər yeməyindən əvvəl nəmli havlu ilə silməklə başlayın. Əvvəlcə mitteni su ilə nəmləndirin, temperaturu təxminən 36,6 olmalıdır. Hər növbəti həftədə temperaturu iki dərəcə azaldın. Əvvəlcə əllərinizi barmaqlardan çiyinlərə qədər silin. Sonra sinə və qarın. Ayaqlar ayaqdan başlayaraq aşağıdan yuxarıya, arxadan isə onurğanın ortasından qoltuqlara qədər silinir. Hər dairəvi hərəkəti 2-3 dəfə təkrarlayın. Prosedurun müddəti təxminən 5 dəqiqədir.
2. 2-4 həftədən sonra yuyulmağa davam edə bilərsiniz. Burada prinsip eynidir: əvvəlcə suyun temperaturu 36,6 ° C olmalıdır. Bir həftədən sonra onu 26 ° C-ə, başqa bir həftədən sonra isə 23 ° C-ə endirin. Ayaq, diz və kalçadan tədricən tökməyə başlayın. çiyinlərə qalxır. Prosedurlara və suyun istiliyinə alışan kimi özünüzü tamamilə tökə bilərsiniz. Yuyulduqdan dərhal sonra özünüzü sərt bir dəsmal ilə ovuşdurun.
3. Kontrastlı duşun təsiri altında sərtləşmə. Bu vəziyyətdə suyun istiliyinə olan tələblər silmək və təmizləmək üçün eynidir. Beləliklə, əvvəlcə böyük bir temperatur fərqi etmək və duşda uzun müddət dayanmaq tövsiyə edilmir. Ancaq zaman keçdikcə soyuq və isti suyun temperaturu, eləcə də prosedurun müddəti arasındakı fərq tədricən artırıla bilər.

"Bədən gigiyenası" sağlamlıq dəqiqəsi

Bədən gigiyenası insan sağlamlığının ayrılmaz hissəsidir. Özünüzə qayğı göstərməsəniz, gözəllik sönür və sağlamlıq pisləşir. Bədən gigiyenası dedikdə nə nəzərdə tutulur? Hər şeydən əvvəl, qayğı göstərmək lazımdır saç, üz, ağız sağlamlığı, əllər, ayaqlar, dırnaqlar və ümumiyyətlə bütün bədən.

Əsas odur Bədənin şəxsi gigiyenasına haradan başlamaq lazımdır, gündəlik duş qəbul etməkdir. Hər dəfə yuyucu parça və duş geli və ya sabundan istifadə etmək lazım deyil, dərinin nəfəs alması vacibdir, ona görə də sadəcə yaxalamaq kifayətdir. Bundan əlavə, yuyucu vasitələrin tez-tez istifadəsi dərini qurudur.

Dəriyə qulluqüzlərin əhəmiyyəti az deyil. Səhər üzünüzü adi axan su ilə yumaq daha yaxşıdır. amma isti olmamalıdır. İsti su məsamələrin genişlənməsinə səbəb olur və yağlı dərilər üçün yağlı bir parıltının görünüşü və sızanaq şəklində iltihabın meydana gəlməsi ilə doludur.

Əllərin və ayaqların dərisi bədən gigiyenasının bir hissəsidir və ona üz dərisindən az qulluq tələb etmir. Çirk və mikroblar tez-tez dırnaqların altında toplanır, buna görə də onlara diqqət yetirmək lazımdır. Yeməkdən əvvəl, tualetə, ictimai yerlərə getdikdən sonra əllər yuyulmalıdır. Yatmazdan əvvəl, duş qəbul edərkən ayaqlarınızı yumaq kifayətdir.

Saç bədənin digər hissələrindən az olmayan şəxsi gigiyena tələb edir. Saçlarınıza qulluq etməsəniz, vaxtında yuyub qulluq etməsəniz, gözəlliyini həmişəlik itirə bilərsiniz. Baş çirkləndikcə və saçın növündən asılı olaraq yuyulmalıdır. Saçlarınızı isti su ilə, xüsusən də yağlılığa meylli saçlarla yumayın. Üzünüzü belə su ilə yusanız, təsir eyni olacaq - yağlı bir parıltı görünəcək.

Sağlamlıq dəqiqəsi "Yaxşı əhval-ruhiyyə"

İndi əhval-ruhiyyədən danışaq. əhval nədir? Bəli, düz deyirsiniz, əhval-ruhiyyə insanın ruh halıdır. Fərqli ola bilər: sakit, sevincli və kədərli.
Bəzən özümüzü çox pis, hətta iyrənc hiss edirik. Başımıza gələnlər xoşagəlməz və tutqun bir şeyi xatırladır. Və sonra əhval pis havada palçıqlı gölməçəyə bənzəyir .
Bəzən əhval-ruhiyyə bayram atəşfəşanlığına bənzəyir - parlaq, çox rəngli qığılcımlar kimi və ətrafdakı dünya bu şüşədəki su kimi rəngarəng görünür. . Belə anlarda əla əhval-ruhiyyədə oluruq!
Amma əhval-ruhiyyə həmişə atəşfəşanlıq kimi olmur, bəzən yaxşı yay havasında göl kimi olur - sakit, sakit və çox, çox parlaq. Sonra özümüzü yaxşı və inamlı hiss edirik. Bu zaman əhval-ruhiyyə saf suya bənzəyir.

Uşaqlar, gəlin "Vericilər" oyununu oynayaq. Gəlin bir-birimizə fərqli əhval-ruhiyyə bəxş edək. Mən sağdakı qonşuma təbəssüm ötürəm, siz təbəssümü növbətisinə keçirin.

Qonşunuza gülümsəyin (dairə şəklində).

"Qəzəbli" (qəzəbli üz ifadəsi) keçin.

"Qorxu" göndərin.

Qoruğu keçin.

Mikserdən keçirin.

"Pis əhval-ruhiyyənin səbəbləri" məşqi.

Uşaqlar, təbiətdəki hava kimi, bizim də əhvalımız dəyişə bilər. Əhval-ruhiyyəmizi nə pozur? Əhval-ruhiyyəni nəyin poza biləcəyini söyləməyə çalışın.

Budur maraqlı bir şeir. (M.Şchelovanovanın şeiri səslənir):

Bu səhər nədir?
Bu gün pis səhərdir!!
Bu gün darıxdırıcı səhər!!
Və deyəsən yağış yağacaq...
Niyə pis səhər?
Bu gün sabahınız xeyir!!
Sabahınız xeyirli olsun!!
Və buludlar uzaqlaşır !!

Pis əhval-ruhiyyə keçənə qədər gözləməliyəmmi? Əhval-ruhiyyəmizi nə yaxşılaşdırır bilirsinizmi? Düşünün və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa nə kömək etdiyini söyləyin. Oğlanların cavabları izləyir. Ona görə də həmişə yadda saxlayaq ki, bütün gün üçün əhvalımızı özümüz yaradırıq.