Adiləşən kəşflər var idman həyatı min dəfə daha parlaq və maraqlıdır. Birincisindən sonra hətta fitneslə şirnikləndirilən gənclər və qızlar hovuzu yanan gözlər və təbəssümlərlə tərk edirlər - yeni duyğular, yeni hisslər, adrenalin və endorfinlərin əsl artımı! Təcrübəli və diqqətli təlimçilərin rəhbərliyi altında Aquaflat-a aşiq olan insanlar öz məqsədlərinə çatırlar (üstəlik, onlar tamamilə fərqlidirlər) xəsarət və qançırlar olmadan, lakin həmişə əla əhval-ruhiyyədə, yəni ikiqat fayda ilə. Gəlin mütəxəssislərimiz, su proqramlarının supervayzerləri (World Class Armory) və Yuliya Kazionova (World Class Metropolis) ilə birlikdə bu təlimlərin niyə bu qədər faydalı olduğunu öyrənək. Bonus: uğurlu başlanğıc üçün məşqlər!


Rusiya istehsalıdır
Aquaflat ixtirası Rusiya fitnesinin əsl qürurudur. Dizayn icad edilmişdir Aleks Çernenko, idman ustası atletika və 15 illik təcrübəyə malik məşqçi. Aquaflat Avropa materiallarından istifadə etməklə Rusiyada istehsal olunur. Bu, hər iki tərəfi PVC ilə örtülmüş yüksək güclü sintetik parçadan hazırlanmış şişmə saldır. İşçi səthdə - yumşaq material ki, məşq zamanı sal sürüşməsin. Yan tərəflərdə salı suya və ya hovuzun kənarlarına sabitləyən metal halqalar var. Aquaflat olduqca yüngül və buna görə də mobildir.

Gizli Aquaflat
“Salda məşq etmək bütün orqanizmin ən güclü yüküdür. Bu, sabitləşdirici əzələlərin maksimum daxil edilməsidir, - Aleksey Muntyanu izah edir. Vücudunuzdakı hər şey başınızın yuxarı hissəsindən ayağınıza qədər işləməyə başlayır. Nəticədə bədəninizə yeni bir şəkildə baxmağa, özünüzü başqa cür hiss etməyə başlayırsınız. Funksional, güc, uzanan - Aquaflat hər şeyə uyğundur. Yeganə sual budur dərslərdən tam olaraq nə almaq istəyirsən". Təlim zamanı adi, standart avadanlıqlardan, məsələn, rezin genişləndiricilərdən də istifadə edə bilərsiniz. Və siz, məsələn, Tverskaya, Yuqo-Zapadnaya, Metropolis və Arms-da olduğu kimi yenilikçi ola bilərsiniz.

Təhlükəsiz, səmərəli və əyləncəli
"Aquaflat-da məşq etmək zədə riskini azaltmaqda çox faydalıdır (məşq zamanı ligamentlərə, omba və diz oynaqlarına lazımi yük düşür" deyə Aleksey izah edir. "Məsələn, belə məşğələlər triatlonçular və ya aparıcı kimi marafonçular üçün əladır. -up təlimi.Uzun velosiped sürmə zamanı döş qəfəsi daimi gərginlikdə olur (bu, məsələn, kompüterdə çox vaxt sərf edən ofis işçilərinin döş qəfəsinin kifozuna da aiddir.) Tibbi terminologiyadan istifadə edərək, sal təlimi onurğa sütununu uzatmaq. triatlon və ya hər hansı digər turnirin başlamasına hazırlaşırsınızsa, bu cür fəaliyyətlər diqqəti yayındırmağa və fəaliyyətləri dəyişdirməyə kömək edir ki, bu da vacibdir.

Aquaflat-ın özəl xüsusiyyəti inanılmaz, canlı əhval-ruhiyyədir! Məsələn, qrup məşqi zamanı mentorunuz sağ və sol tərəfdəki qonşuları mümkün qədər sərt şəkildə sıçratmaq və eyni zamanda özünü tutmaq vəzifəsini qoya bilər. Əvvəlcə bəzi insanlar yıxılmaqdan qorxurlar, lakin özlərini suda tapan kimi başa düşürlər ki, bu qorxulu deyil, heç bir qançırlar yoxdur, amma müsbət emosiyaların əsl yükü var. Bu məşqlər həmişə əladır! İnsanların incə və sağlam bədənlərini deyil, onların xoşbəxt gözlərini görmək bizim məşqçilər üçün böyük sevincdir”.

Hər kəsə öz
Həqiqətən, dərslər nə qədər təsirli olsa da, biz həmişə xoş emosiyalar əldə etmək istəyirik. Yuliya Kazionova öz məşq təcrübəsini bölüşür: “İstənilən Aquaflat məşqi pozitiv və yaxşı əhval-ruhiyyənin güclü yükü verir! Və bu xüsusilə qızlar üçün vacibdir. Təlimdə qızlar çox xoşlayırlar ki, biz balans, lütf və çeviklik inkişaf etdiririk. Dərslər zamanı arxa, ayaq və qarın əzələlərinin dərin əzələləri işləyir. Duruşu yaxşılaşdırır, ayaqların əzələlərini sıxır. Bütün bunlar rəqəmi çox gözəl edir, bu da sadəcə sevinməyə bilməz. Sal kimi qeyri-sabit səthdə elastiklik məşqləri daha təsirli olur.

Təlimdən sonra qızlar çox çevik və plastik olurlar! Hətta zarafat edirik ki, “Aquaflat”dan sonra və dabanda gəzmək daha asandır. Çətinliklərdən qorxmaq lazım deyil. Məşq istənilən fitness səviyyəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həm fitnesdə yeni başlayanlar, həm də hardkor həvəskarları bunun öhdəsindən gələcəklər! Həftədə 1-2 dəfə Aquaflat etməyi məsləhət görürəm. Bu, ümumi məşq prosesinə əla əlavədir”.

Kişilər üçün təlimin faydaları çox güclüdür. “Gənc insan aktiv yüklərdən sonra daha tez sağalır və daha dözümlü olur- Aleksey Muntyanu izah edir. - Zahirən, məşqin təsiri bir çox kişilərin arzuladığı üçbucaq şəklində rəqəmdə ifadə edilir: geniş çiyinlər, tonlanmış nüvə, gözəl bir gövdə.

Mən Julianı dəstəkləyirəm: bu cür məşqlər həm zəngin təcrübəyə malik fitnes canavarlarına (onlar adi ritmə yeni hisslər gətirəcək), həm də fitneslə məşğul olmağa başlayanlar üçün uyğundur. Təbii ki, onlar üçün daha çətin olacaq, amma maraqlı olacaq. Və eyni dərəcədə yüksək olan duyğuların səviyyəsi hamı tərəfindən eyni şəkildə qəbul ediləcəkdir!

Haradan başlamaq lazımdır

Aleksey Muntyanudan məşqlər

3. Yuliya Kazionovadan statik müddəalar

Sıx məşq cədvəli
Aquaflat ilk dəfə bir il əvvəl ortaya çıxdı

FitPRO Təhsil Mərkəzi innovativ fitnes avadanlığı və hovuzda funksional təlim üçün Təhsil Mərkəzinin mütəxəssislər komandası tərəfindən hazırlanmış proqramı təqdim edir.

Proqram artıq klubların birində istifadəyə verilib və tezliklə bütün Fitness Holdinq klublarının cədvəlində yer alacaq.

#AquaFlat nədir?

#AquaFlat fitnesin sərhədlərini irəli aparan və sizə su üzərində müxtəlif istiqamətlərdə məşq etmək imkanı verən inqilabi ixtiradır. Dizaynın özü ikitərəfli PVC örtüklü yüksək möhkəm sintetik parçadan hazırlanmış texnoloji cəhətdən inkişaf etmiş şişmə saldır. Məhsulun işçi səthi sürüşmənin qarşısını alan yumşaq materialla yapışdırılır. Yan tərəflərə metal üzüklər quraşdırılmışdır, bunun sayəsində salın su üzərində və ya hovuzun kənarlarında mövqeyini düzəltmək mümkündür. Əsas üstünlüklərə əlavə olaraq, məhsulun sökülməsi və daşınması rahatdır.

#AquaFlat innovasiyası nədir?

Məhsulun unikallığı birbaşa istifadə prosesində hiss olunur. #AquaFlat tarazlığı qorumaqla məşqləri daha təsirli və çətin edir. #AquaFlat təlim proqramının müəllifləri tərəfindən yaradılmış metodologiya koordinasiya, tarazlıq, çeviklik, güc və çevikliyin inkişaf etdirilməsi üçün məşqlərə əsaslanır. Təlim prosesi birbaşa suyun səthində yerləşən salda baş verir.

Dizaynına görə sal mükəmməl şəkildə suda qalır və bu, onun üzərində təhlükəsiz işləməyə imkan verir. SUP-dan fərqli olaraq #AquaFlat daha geniş səthə malikdir ki, bu da müxtəlif növ insanlara məşq etməyə imkan verir. çəki kateqoriyası. #AquaFlat üzərində edilən məşqlər bütün bədən üzərində nəzarəti inkişaf etdirir və fiziki hazırlığı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Daimi dinamika və konsentrasiya təlimi tamamilə yeni səviyyəyə qaldırır.

#AquaFlat kimlər üçün yaradılıb?

#AquaFlat istifadə edərək funksional təlim müxtəlif səviyyəli insanlar üçün nəzərdə tutulub bədən tərbiyəsi. Üstəlik, bu cür məşğələlər məşq prosesinə rəngarənglik qatacaq və hovuzu olan istənilən fitnes klubu üçün əla innovativ həll olacaq. #AquaFlat proqramları həm qrup, həm də təlimatçı ilə fərdi dərslər üçün nəzərdə tutulub.

#AquaFlat-da məşq su idmanlarına üstünlük verənlər üçün idealdır. İndi texnoloji yenilik sayəsində qışda məşq prosesini dayandırmaq lazım deyil - #AquaFlat ilə dərslərə gəlin!

#AquaFlat'ı kim icad edib?

#AquaFlat istifadə edərək təlim proqramları FitPRO Təhsil Mərkəzinin ixtisaslı təlimçisi tərəfindən hazırlanır. Aleks Çernenko fitnes sənayesində 15 illik təcrübəyə malik məşqçi, atletika üzrə idman ustası, Beynəlxalq fitnes konvensiyalarının aparıcısı və FitPRO Təhsil Mərkəzində müəllimdir. Müxtəlif səviyyəli və spesifik idmançılarla işləmək baxımından təsirli təcrübə, ekstremal və su idmanlarında səriştə, mütləq #AquaFlat-ın ən effektiv istifadəsi üçün metodologiyanın inkişafına təsir göstərmişdir.

Məhsul peşəkar su idmanı sahəsində Avropa materialları və texnologiyalarından istifadə etməklə Rusiyada istehsal olunur və Rusiya Federasiyasında qeydə alınmış ticarət nişanıdır.

FitPRO Təhsil Mərkəzi - avadanlıqların tədarükündən tutmuş təlimatçıların təliminə qədər klubunuzda AquaFlat proqramının işə salınmasını tam öz üzərinə götürür.

Dünyada sörfinqin populyarlığı getdikcə artır, lakin bu idman çoxları üçün mövcud deyil, buna görə də son illərdə başqa bir istiqamət aktuallaşdı - SUP və ya Stand Up Paddle, sözün əsl mənasında "avarla dayanmaq" kimi tərcümə olunur. Yeni idman növünün yaranması sakit hava və ya tam sakitliklə əlaqələndirilir. Hələ 2000-ci ildə amerikalı Rik Tomas sörfinqi mənimsəmək üçün əlavə bir məşq növü kimi SUP təklif etdi.

İndi isə 15 il sonra təkcə sörfçülər deyil, fitnes tərəfdarları da yeni istiqamətə maraq göstərməyə başlayıblar. SUP su üzərində təlim sahələrindən birinə çevrildi. İdmançıların rahatlığı üçün sörf taxtası bir qədər modernləşdirilməli idi. Nəticədə, kiçildilmiş ölçüdə və bir qədər fərqli formada bir sal əldə edildi.

Rusiyada SUP

Ölkəmizdə SUP çox yaxınlarda məlum oldu. Və çətin ki, fitnes klubları bu cür məşqləri orijinal adı ilə təklif etsin. Təlim proqramında məşq “su üzərində sal” kimi göstəriləcək, lakin məşqlərin effektivliyi dəyişmədiyi kimi məşqin mahiyyətinin adı da dəyişmir.

Təlim proqramı həm quruda, həm də suda dərslər üçün nəzərdə tutulub. Quruda işləmək sal üzərində işləməkdən daha asan görünür. Bunun sirri suyun üzərindəki səthin qeyri-sabit olmasıdır. Bu cür təlim yarımkürədə iş ilə müqayisə edilə bilər. Təlimə bu yanaşma vasitəsilə, sabit səthdə işləyərkən istifadə olunmayan bədənin bir çox gizli əzələləri işə daxil edilir. Bundan əlavə, rafting tarazlığı qorumağa kömək edir və tarazlığı təşviq edir.

Aquaplot, qeyri-sabit səthdə məşqlər etməklə əlavə yük alan üzgüçülər tərəfindən funksional təlim üçün də istifadə olunur.

Su raftingi hər yaşda olan insanlar üçün açıqdır. Belə məhdudiyyətlər yoxdur. Məhdudiyyətlər arasında məşqçi yalnız 120 kq-dan çox olmayan çəki müəyyənləşdirir - kiçik bir sal nə qədər dözə bilər.

Təlim salının növü və təhlükəsizliyi

Aqua-raft kompaktdır. Onun uzunluğu 2,2 metr, konstruksiyasının eni isə 0,80 metrdir. Sal hava ilə şişirilir, bunun sayəsində xüsusi düzbucaqlı bir forma alır.

Təlimin ideyası ondan ibarətdir ki, sal su üzərində uzanır və artıq salda insan müəyyən məşqlər edir. Yeganə tutma odur ki, hovuzdakı suyun səthinə sadəcə şişmə sal qoysanız, o, asanlıqla hərəkət edəcək. Buna görə də, bu gün sallarda fitnes dərsləri təklif edən fitnes klubları hovuzda şişmə salı etibarlı şəkildə düzəltməyə imkan verən hovuzlarda xüsusi fiksasiya sistemlərinə malikdir. O, hələ də qeyri-sabit səth olaraq qalacaq, lakin eyni zamanda hovuzun bütün məkanında sərbəst hərəkət edə bilməyəcək.

Aqua salın başqa bir üstünlüyü onun xüsusi sürüşməyən örtüyə malik olmasıdır. Hovuzda məşq etmək rahatlığı üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Bu gün ölkəmizdə “akva-raft” adlı məşq hələ çox yayılmır. Bu cür məşq fitnes mühitində yenicə başlayır. Ancaq ilk addımlar kifayət qədər uğurlu oldu və bir çox insan yeni istiqamətə maraq göstərdi. Bir çoxları artıq əla nəticələr qeyd etdilər - bədən məşq edir, əzələlər sıxılır, hərəkətlərin koordinasiyası və tarazlığı saxlamaq qabiliyyəti yaxşılaşır. Bununla yanaşı, əhval-ruhiyyə yüksəlir və insanın bütün günü var böyük ehtiyat aktiv iş üçün enerji. Əlavə bir bonus suyun təravətləndirici və rahatlaşdırıcı təsiridir ki, burada akva sal proqramının bütün iştirakçılarına məşqin sonunda çimmək tövsiyə olunur.

"AQUAFLET" studiyası hovuzda fitnesin yeni istiqamətidir! Su səthinin səthindən yuxarı qalxmaq və xüsusi hazırlanmış avadanlıqda balanslaşdırmaq üçün tanış funksional məşqlərlə məşğul olmaq imkanı. Qeyri-sabit bir salda tarazlığı qorumaq ehtiyacı səbəbindən məşq daha təsirli olur.

Dərhal belə siniflər:

• yorğunluğu yuyun;
• müsbət emosiyalarla yüklənir;
• bütün bədəni tona gətirin.

Aquaflat dərsləri sizi nəinki şadlandırır! Bu yaxşıdır güc təhsili: dərin stabilizator əzələləri işləyir, siz ayaqların, qolların, ombaların, arxanın əzələlərini gücləndirəcəksiniz. Koordinasiya, tarazlıq, elastiklik, dözümlülük və güc inkişaf edir. Daimi dinamika və konsentrasiya təlimi tamamilə yeni səviyyəyə qaldırır.

Studiya dərsləri həm qrup, həm də fərdi formada keçirilir. Hər bir iştirakçının hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq, məşqçi sizə lazım olan yükün miqdarını və məşq növlərini təklif edir. Hər seansla məşqin çətinliyi artacaq, beləliklə, tərəqqinizi asanlıqla izləyə bilərsiniz.

Təlim hər yaşda, müxtəlif səviyyəli fiziki hazırlıq və quruluşa malik insanlar üçün nəzərdə tutulub: sal 140 kiloqrama qədər çəkiyə tab gətirə bilir. Dizaynına görə sal mükəmməl şəkildə suda qalır və bu, onun üzərində təhlükəsiz işləməyə imkan verir.

Salda görüşənədək!

Üzgüçülük və su aerobikasından bezdiniz? Sizin üçün daha maraqlı bir şeyimiz var. Bu gün sizə hansı növ məşqin koordinasiyanı yaxşılaşdıracağını, əzələləri gücləndirəcəyini və sizi şadlandıracağını söyləyəcəyik. Və yəqin ki, bundan xəbəriniz də yox idi.

aflat nədir

Aquaflat yüksək möhkəm sintetik parçadan hazırlanmış şişmə saldır. Xarici səth Sal sürüşmür - sürüşmək və yıxılmaqdan narahat olmaq lazım deyil. Üzüklər sayəsində avadanlıq hovuzun kənarlarına və ya yolların arasına bərkidilir - belə fiksasiya istənilən pozaları etibarlı şəkildə almağa və dinamik taxtalara və atlamalara qədər müxtəlif məşqlər etməyə imkan verir. Bu sal SUP sörfinə bənzəsə də, əslində daha genişdir. Bu, rahat və rahat bir mühitdə məşq etməyə imkan verir - suya düşmək üzrə olduğunuzdan daim narahat olmayacaqsınız. Bundan əlavə, Aquaflat yumşaq materiallardan hazırlanıb, SUP isə sərt lövhədir, ona görə də saldan yıxılsanız heç bir zərər görməyəcəksiniz.

Aquaflat və xüsusi məşqlər dəsti Rusiyanın FitPRO fitness təhsil mərkəzinin komandası tərəfindən icad edilmiş və hazırlanmışdır. Proqramın yaradıcısı mərkəzin usta təlimçisi - Aleks Çernenkodur. Aleks 15 ildir fitnes sənayesində işləyir: o, atletika üzrə idman ustasıdır və bir çox beynəlxalq fitnes konvensiyalarının sahibidir.

Tamamilə hər yaşda olan insanlar, müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələri və istənilən quruluşlu insanlar bu cür avadanlıqlarda məşq edə bilərlər (sal 140 kiloqrama qədər dözə bilər). Bu cür məşq üçün heç bir əks göstəriş yoxdur - bu, yalnız üzə bilməyənlər üçün işləməyəcəkdir.

Bir dərs necə keçir?

Bir dərs orta hesabla 30-40 dəqiqə davam edir. Birincisi, gözlənildiyi kimi, yüngül bir istiləşmə, sonra məşqin əsas hissəsi və sonunda - uzanma var. Əsas hissə hər kəsə tanış olan məşqlər kompleksidir: plank, lunges, squats, creases, twists, push-ups və s. Bənzər məşqlər, əlbəttə ki, sabit bir səthdə edilə bilər, lakin bu məşqin əsas xüsusiyyəti buradadır. Bu cür hərəkətlərin icrası zamanı dərin əzələlər işə daxil edilir - adi idman zalında pompalamaq çox və çox çətin olan stabilizatorlar. Qeyri-sabit sal onları dərhal işə salır. Bu unikal avadanlıq sayəsində siz nəinki ayaqların, qolların, ombaların, arxanın və digərlərinin əzələlərini gücləndirə bilərsiniz, həm də koordinasiya, tarazlıq, elastiklik, dözümlülük və gücü inkişaf etdirə bilərsiniz. Aquaflat-da məşq fiziki performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bütün bədəninizi tonlayır.

Dərslər qrup şəklində keçirilir. Hər bir iştirakçının hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq, məşqçi yükün miqdarını və təlimçinin edə biləcəyi məşqləri verir. Hər seansla məşqin çətinliyi artacaq, beləliklə, tərəqqinizi asanlıqla izləyə bilərsiniz.

Aquaflat-da məşq kardio ilə eyniləşdirilə bilər. Buna görə də, əgər siz velosipeddən cansıxıcısınızsa və ya qaçış yolu, bu dərslər idman həyatınızı çox şaxələndirəcək, həmçinin fiqurunuzu yaxşılaşdıracaq - bir seansda 600 kaloriyə qədər yandıra bilərsiniz.

Nə hissdir

Düzünü desək: ilk dərs çətin olacaq. Sizin üçün təkcə məşqləri yerinə yetirmək deyil, sadəcə olaraq bu sal üzərində sakit dayanmaq çətin olacaq. Əgər zəif inkişaf etmiş koordinasiya və balansınız varsa, bu məşq əsl problemə çevriləcək. Amma buna dəyər. Aquaflat-da dərslər təkcə əzələləri mükəmməl şəkildə gücləndirmir (inanın ki, bütün məşqlərdə onları hiss edəcəksiniz), həm də sizi ruhlandırır. Yəni siz bu məşqi ciddi, xoşagəlməz və ya ağrılı bir şey kimi qəbul etmirsiniz - yarım saat bir an kimi keçir və sonda siz ən xoşbəxt insansınız. Endorfinlər daha az istehsal olunur. Məşqçi sizin təslim olduğunuzu və tam gücü ilə işləmədiyinizi görəndə, sizə su çiləməyə başlayır - kifayət qədər güclü bir stimul, deməliyəm.

Təhlükəsizliyə görə narahat olmamalısınız - suya düşsəniz belə, dəhşətli bir şey olmayacaq. Ən çox baş verəcək şey, tamamilə islanacaqsınız. Birincisi, hovuzun böyük dərinliyi onun dibini döyməyə imkan verməyəcək. İkincisi, siz çox aşağı hündürlükdən yıxılacaqsınız, buna görə də suyun səthinə güclü zərbə vura bilməyəcəksiniz. Geyimə gəlincə, burada xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Qızlar üçün bir idman büstqalter / çimərlik paltarı və şort / qamaşlar kifayət edəcəkdir ki, kənar şeylər haqqında düşünməyin və yalnız məşqə diqqət yetirin. Kişilər idman şortları və ya şortları gətirə bilərlər.