Δημοτικό Αυτόνομο Προσχολικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα «Νηπιαγωγείο Νο 14 «Μωρό»

ΚΥΚΛΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΣΕ ΟΜΑΔΑ ΛΟΓΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ΜΕ TNR για το ακαδημαϊκό έτος 2015-2016

Εκπόνηση: εκπαιδευτικός - ψυχολόγος ΜΑΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 14» Kumova O.M.

Χαλάρωση (από λατ. "Χαλάρωση" - χαλάρωση)- βαθιά μυϊκή χαλάρωση, συνοδευόμενη από απομάκρυνση του ψυχικού στρες.

Με την ψυχολογική ρύθμιση της δραστηριότητας του ανθρώπινου σώματος, η χαλάρωση νοείται ως μείωση της συνολικής ψυχολογικής δραστηριότητας στο πλαίσιο της μείωσης της μυϊκός τόνος.

Ο σκοπός της χαλάρωσης είναι η ανακούφιση της μυϊκής έντασης και της συναισθηματικής διέγερσης. Η χαλάρωση του νευρικού συστήματος μεταβαίνει σε μια οικονομική λειτουργία. Το τελευταίο δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για την αποκατάσταση του βιολογικού δυναμικού.

Η χαλάρωση στο νηπιαγωγείο πραγματοποιείται με παιδιά της ομάδας TNR (σοβαρή διαταραχή του λόγου, δηλαδή τραυλισμός). Τα ελαττώματα του λόγου στα παιδιά συχνά συνδέονται με νευρικές διαταραχές: νεύρωση, νευροσθένεια κ.λπ. Επομένως, τέτοια παιδιά χρειάζονται θεραπεία και αυτή η θεραπεία πρέπει να γίνεται σε τρεις κατευθύνσεις: φυσιολογική, λογοθεραπεία και ψυχολογική.

Η χαλάρωση είναι μέρος της ψυχολογικής θεραπείας. Βοηθά κάθε παιδί να απαλλαγεί από τη συσσωρευμένη εσωτερική αρνητικότητα, την κακή διάθεση, τη δυσαρέσκεια και τις αμφίβολες σκέψεις. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης έρχεται μια αίσθηση ελευθερίας, ελαφρότητας και ηρεμίας. Αυτή η κατάσταση βοηθά το παιδί να αντιλαμβάνεται και να αφομοιώνει εύκολα νέο υλικό, να απολαμβάνει τη ζωή και να ξεχνά γρήγορα τις αποτυχίες.

Η χαλάρωση εμφανίζεται σε στάδια:

1. Χαλάρωση των μυών των χεριών (4 - 5 λεπτά.);
2. Χαλάρωση των μυών των ποδιών (4 - 5 λεπτά.);
3. Εργαστείτε στην αναπνοή.
4. Εργασία και χαλάρωση των μυών του μετώπου, των ματιών, της συσκευής ομιλίας (4 - 5 λεπτά.).

Έχοντας μάθει να χαλαρώνει, κάθε παιδί λαμβάνει αυτό που του έλειπε προηγουμένως. Αυτό ισχύει εξίσου για οποιεσδήποτε νοητικές διεργασίες: γνωστικές, συναισθηματικές ή βουλητικές. Στη διαδικασία της χαλάρωσης, το σώμα αναδιανέμει την ενέργεια με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και προσπαθεί να φέρει το σώμα σε ισορροπία και αρμονία.

Τα χαλαρά, ενθουσιασμένα, ανήσυχα παιδιά γίνονται σταδιακά πιο ισορροπημένα, προσεκτικά και υπομονετικά. Τα παιδιά που είναι ανασταλτικά, περιορισμένα, ληθαργικά και δειλά αποκτούν αυτοπεποίθηση, σθένος, ελευθερία στην έκφραση των συναισθημάτων και των σκέψεών τους.

Τα μαθήματα βασίζονται στις εξελίξεις του Ι.Γ. Vygodskoy, L.P. Ουσπένσκαγια. Από τα βιβλία: N.V. Klyueva, Yu.V. Κασάτκινα «Διδάσκοντας στα παιδιά να επικοινωνούν» , Μ.Ι. Τσιστιάκοβα "Ψυχο-γυμναστική" , διάφορες εκδόσεις από τον κατάλογο "Δασκάλα - ψυχολόγος σε προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα" .

μελλοντικός προγραμματισμός ασκήσεις χαλάρωσηςστην ομάδα με το TNR

Σεπτέμβριος

Χαιρετίσματα.

Εισαγωγική ομιλία για χαλάρωση, για το νόημα της ξεκούρασης, χαλάρωση της ζωής των ανθρώπων.

Τι πιστεύετε ότι είναι η χαλάρωση; (χαλάρωση, ξεκούραση).

Γιατί οι άνθρωποι χρειάζονται ξεκούραση; (να μην αρρωστήσω, να μην πεθάνω από την κούραση).

Πώς χαλαρώνουν οι άνθρωποι; (σε ένα όνειρο, ξαπλωμένος σε καναπέ, κρεβάτι κ.λπ.).

Και κουραστείτε, έχουν χέρια οι άνθρωποι; (Ναί), Από τι?

Ασκηση "κάμερες" .

«Τα χέρια στα γόνατα,

γροθιές σφιγμένες,

Δυνατό, τεταμένο

Δάχτυλα πιεσμένα, (σφίγγουμε τα δάχτυλα)

Πιέστε τα δάχτυλά σας πιο δυνατά

Ας ξεκλειδωθούμε…» (ξεσφίγγω) (2 φορές).

Ασκηση "Humpty Dumpty" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

,

.

(3 φορές).

Ασκηση "Αργή κίνηση"

Σκοπός: διδασκαλία στάσης ανάπαυσης.

.

.

Ασκηση "ρουφηξια" .

Τέντωσαν τα χέρια και τα πόδια τους και χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο.

Μάθημα νούμερο 2. Περίοδος __________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Humpty Dumpty" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

«Ο Humpty Dumpty καθόταν στον τοίχο, (γυρίζοντας το σώμα προς τα αριστερά - προς τα δεξιά),

Humpty - Dumpty έπεσε σε ένα όνειρο " (ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, κρέμεται το κεφάλι και τα χέρια).

Ασκηση "Χαμογελάστε - θυμώστε" .

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

Σκοπός: διδασκαλία στάσης ανάπαυσης.

«Η ένταση έχει φύγει…

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό (2 φορές)

Σαν να είμαστε ξαπλωμένοι στο γρασίδι

Σε απαλό πράσινο γρασίδι...

Ο ήλιος λάμπει τώρα...

Τα χέρια μας είναι ζεστά...

Ο ήλιος είναι πιο ζεστός τώρα...

Τα πόδια μας είναι ζεστά...

Αναπνεύστε εύκολα...ομοιόμορφα...βαθιά...

Χείλη ζεστά και χαλαρά

Και καθόλου κουρασμένος

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά. (2 φορές)

Και η υπάκουη γλώσσα μας

Συνήθισε να είσαι χαλαρός.

Καταλαβαίνουμε τι είναι

Πνευματική ηρεμία…" (παύση)

«Ξεκουράσαμε ήρεμα,

Αποκοιμήθηκαν με ένα μαγικό όνειρο.

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε!

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Τέντωμα! Χαμόγελο!

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Χτυπήματα" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

(Τάση)

Ασκηση "Ελατήρια" .

Βάζεις τις κάλτσες σου κάτω

Πατήστε τα ελατήρια...

Χωρίς ελατήρια - χαλαρώστε!

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή…”

Ασκηση "Χαμογελάστε - θυμώστε" .

Παιδιά κάθονται. Χαμογέλα - όλο το σώμα είναι χαλαρό, όλα γύρω είναι καλά. Αλλά ξαφνικά θυμώσαμε - τα φρύδια συνοφρυώθηκαν, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια με γροθιές, όλο το σώμα τεντώνεται. Και πάλι όλα καλά, χαμογελάμε.

Ασκηση "Αργή κίνηση" .

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Μπάρμπα" .

Σκοπός: ένταση - χαλάρωση των μυών των χεριών, των ποδιών και του σώματος.

Υψώνω "φανταστικο" ενώ καταπονούνται οι μύες των χεριών, των ποδιών και του κορμού. Μετά χαλαρώνουμε - ρίχνουμε τη μπάρα.

(κλίση προς τα εμπρός)

Θα σηκώσουμε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια ψηλά)

Κρατώντας σφιχτά...

Και ρίχνουμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Μας γίνεται ξεκάθαρο:

Η χαλάρωση είναι ωραία».

Ασκηση "Χαμογελάστε - θυμώστε" .

Σκοπός: ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του προσώπου.

Παιδιά κάθονται. Χαμογέλα - όλο το σώμα είναι χαλαρό, όλα γύρω είναι καλά. Αλλά ξαφνικά θυμώσαμε - τα φρύδια συνοφρυώθηκαν, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια με γροθιές, όλο το σώμα τεντώνεται. Και πάλι όλα καλά, χαμογελάμε.

Ασκηση "Αργή κίνηση" .

Σκοπός: έλεγχος και διόρθωση της στάσης ανάπαυσης.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Μάθημα νούμερο 1. Περίοδος ____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Χτυπήματα" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είστε μωρά και η αρκούδα σας παίζει μαζί σας. Σου πετάει κώνους. Τα πιάνεις και τα σφίγγεις με δύναμη στις πατούσες σου (Τάση). Αλλά τώρα τα μικρά είναι κουρασμένα και ρίχνουν τα πόδια τους κατά μήκος του σώματος - τα πόδια ξεκουράζονται. Και η μαμά αρκούδα ρίχνει ξανά κώνους στα μωρά ...

Ασκηση "Ελατήρια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

«Τα χέρια μας προσπαθούν τόσο σκληρά, αφήστε τα πόδια μας να χαλαρώσουν!» . Ας φανταστούμε ότι βάζουμε τα πόδια μας στα ελατήρια. Πηδάνε από το πάτωμα και σπρώχνουν τα δάχτυλα των ποδιών μας ώστε να σηκωθούν και οι φτέρνες συνεχίζουν να ακουμπούν στο πάτωμα. Και τώρα πατάμε στα ελατήρια. Ισχυρότερη! Ισχυρότερη. Τα πόδια είναι σφιχτά! Είναι δύσκολο να σταθείς έτσι. Σταματήστε να πατάτε. Τα πόδια χαλαρά. Έχουμε μια ωραία ξεκούραση. Εισέπνευσε εξέπνευσε!

«Τι είναι αυτά τα παράξενα ελατήρια που στηρίζονται στα παπούτσια;

Βάζεις τις κάλτσες σου κάτω

Πατήστε τα ελατήρια...

Χωρίς ελατήρια - χαλαρώστε!

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή…”

Ασκηση "Οι Βάτραχοι" .

"ΚΑΙ"

«Τραβάμε τα χείλη κατευθείαν στα αυτιά!

Τα βατράχια θα το λατρέψουν αυτό!

θα τραβήξω - θα τραβήξω

Και δεν θα κουραστώ!

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Sleeping Kitten" .

Σκοπός: έλεγχος και διόρθωση της στάσης ανάπαυσης.

(Τάση) (χαλάρωση).

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "ελάφια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

«Κοίτα: είμαστε ελάφια,

Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας!

Ο αέρας έσβησε

Ισιώστε τους ώμους σας

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή.

Γνωρίστε κορίτσια και αγόρια

Ξεκουράστε τα δάχτυλά σας!

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Ελατήρια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

«Τι είναι αυτά τα παράξενα ελατήρια που στηρίζονται στα παπούτσια;

Βάζεις τις κάλτσες σου κάτω

Πατήστε τα ελατήρια...

Χωρίς ελατήρια - χαλαρώστε!

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή…”

Ασκηση "Προβοσκίδα" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τραβήξτε έξω τα χείλη "προβοσκίδα" (όπως στην άρθρωση του ήχου "στο" ) .

«Μιμούμαι τον ελέφαντα,

Τραβάω τα χείλη μου με την προβοσκίδα μου,

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αργή κίνηση" .

Σκοπός: έλεγχος και διόρθωση της στάσης ανάπαυσης.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Χτυπήματα" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είστε μωρά και η αρκούδα σας παίζει μαζί σας. Σου πετάει κώνους. Τα πιάνεις και τα σφίγγεις με δύναμη στις πατούσες σου (Τάση). Αλλά τώρα τα μικρά είναι κουρασμένα και ρίχνουν τα πόδια τους κατά μήκος του σώματος - τα πόδια ξεκουράζονται. Και η μαμά αρκούδα ρίχνει ξανά κώνους στα μωρά ...

Ασκηση "Μπάρμπα" .

«Ετοιμαζόμαστε για το ρεκόρ, θα παίξουμε αθλήματα, (κλίση προς τα εμπρός)

Θα σηκώσουμε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια ψηλά)

Κρατώντας σφιχτά...

Και ρίχνουμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Μας γίνεται ξεκάθαρο:

Η χαλάρωση είναι ωραία».

Ασκηση "Μπάλα" .

«Έτσι φουσκώνουμε το μπαλόνι!

Και ελέγχουμε με το χέρι (εισπνέω).

Το μπαλόνι έσκασε, εκπνεύστε

Χαλαρώνουμε τους μυς μας.

Αναπνεύστε εύκολα ... ομοιόμορφα ... βαθιά ... "

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

«Η ένταση έχει φύγει…

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό (2 φορές)

Σαν να είμαστε ξαπλωμένοι στο γρασίδι

Σε απαλό πράσινο γρασίδι...

Ο ήλιος λάμπει τώρα...

Τα χέρια μας είναι ζεστά...

Ο ήλιος είναι πιο ζεστός τώρα...

Τα πόδια μας είναι ζεστά...

Αναπνεύστε εύκολα...ομοιόμορφα...βαθιά...

Χείλη ζεστά και χαλαρά

Και καθόλου κουρασμένος

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά. (2 φορές)

Και η υπάκουη γλώσσα μας

Συνήθισε να είσαι χαλαρός.

Καταλαβαίνουμε τι είναι

Πνευματική ηρεμία…" (παύση)

«Ξεκουράσαμε ήρεμα,

Αποκοιμήθηκαν με ένα μαγικό όνειρο.

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε!

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Τέντωμα! Χαμόγελο!

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος ____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Humpty Dumpty" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

"Humpty - Dumpty, κάθισε στον τοίχο, (γυρίζοντας το σώμα προς τα αριστερά - προς τα δεξιά),

Humpty - Dumpty, έπεσε κάτω σε ένα όνειρο " (ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, κρέμεται το κεφάλι και τα χέρια).

Ασκηση "Πλοίο" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

«Άρχισε να κουνιέται το κατάστρωμα!

Πιέστε το πόδι σας στο κατάστρωμα!

Πιέζουμε το πόδι πιο σφιχτά,

Και χαλαρώνουμε τον άλλον.

Τα χέρια στα γόνατα ξανά

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Η ένταση έχει ξεφύγει

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό...

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξαπλώνουν μπρούμυτα στο χαλί, Η μουσική δεν ακούγεται δυνατά. Ο ψυχολόγος λέει αργά:

«Η ένταση έχει φύγει…

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό (2 φορές)

Σαν να είμαστε ξαπλωμένοι στο γρασίδι

Σε απαλό πράσινο γρασίδι...

Ο ήλιος λάμπει τώρα...

Τα χέρια μας είναι ζεστά...

Ο ήλιος είναι πιο ζεστός τώρα...

Τα πόδια μας είναι ζεστά...

Αναπνεύστε εύκολα...ομοιόμορφα...βαθιά...

Χείλη ζεστά και χαλαρά

Και καθόλου κουρασμένος

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά. (2 φορές)

Και η υπάκουη γλώσσα μας

Συνήθισε να είσαι χαλαρός.

Καταλαβαίνουμε τι είναι

Πνευματική ηρεμία…"

«Ξεκουράσαμε ήρεμα,

Αποκοιμήθηκαν με ένα μαγικό όνειρο.

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε!

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Τέντωμα! Χαμόγελο!

Μάθημα νούμερο 1. Περίοδος ____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Μπάρμπα" .

«Ετοιμαζόμαστε για το ρεκόρ, θα παίξουμε αθλήματα, (κλίση προς τα εμπρός)

Θα σηκώσουμε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια ψηλά)

Κρατώντας σφιχτά...

Και ρίχνουμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Μας γίνεται ξεκάθαρο:

Η χαλάρωση είναι ωραία».

Ασκηση "Η περίεργη Μπαράμπαρα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του λαιμού.

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει ψηλά!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει κάτω!

Τεντωμένοι οι μύες του λαιμού!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Ασκηση "Σιωπή" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

«Σώπα, σιωπή, σιωπή…

Δεν μπορώ να μιλήσω...

Και ας κοιμηθούμε ήσυχοι».

Ασκηση "Κάνε οτι κάνω" .

Μάθημα νούμερο 2. Περίοδος ____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "ελάφια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είμαστε ελάφια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σταυρώστε τα με τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Αυτά είναι κέρατα ελαφιού! Σφίξτε τα χέρια σας. Δυσκολεύτηκαν! Μας είναι δύσκολο και άβολο να κρατιόμαστε έτσι στα χέρια. Η ένταση είναι δυσάρεστη. Χαμηλώστε γρήγορα τα χέρια σας, ρίξτε τα στα γόνατά σας. Χαλαρά χέρια. Ήρεμα. Εισέπνευσε εξέπνευσε.

«Κοίτα: είμαστε ελάφια,

Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας!

Ο αέρας έσβησε

Ισιώστε τους ώμους σας

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή.

Γνωρίστε κορίτσια και αγόρια

Ξεκουράστε τα δάχτυλά σας!

Αναπνεύστε εύκολα, ομοιόμορφα και βαθιά.

Ασκηση "Αθλητές" .

(Όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι)

Έλα, χαμογέλα γρήγορα!

Ασκηση "Οι Βάτραχοι" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τα χείλη ανασύρονται, όπως όταν προφέρετε έναν ήχο "ΚΑΙ" και μετά να επιστρέψουν στη θέση τους.

«Τραβάμε τα χείλη κατευθείαν στα αυτιά!

Τα βατράχια θα το λατρέψουν αυτό!

θα τραβήξω - θα τραβήξω

Και δεν θα κουραστώ!

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξαπλώνουν μπρούμυτα στο χαλί, Η μουσική δεν ακούγεται δυνατά. Ο ψυχολόγος λέει αργά:

«Η ένταση έχει φύγει…

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό (2 φορές)

Σαν να είμαστε ξαπλωμένοι στο γρασίδι

Σε απαλό πράσινο γρασίδι...

Ο ήλιος λάμπει τώρα...

Τα χέρια μας είναι ζεστά...

Ο ήλιος είναι πιο ζεστός τώρα...

Τα πόδια μας είναι ζεστά...

Αναπνεύστε εύκολα...ομοιόμορφα...βαθιά...

Χείλη ζεστά και χαλαρά

Και καθόλου κουρασμένος

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά. (2 φορές)

Και η υπάκουη γλώσσα μας

Συνήθισε να είσαι χαλαρός.

Καταλαβαίνουμε τι είναι

Πνευματική ηρεμία…" (παύση)

«Ξεκουράσαμε ήρεμα,

Αποκοιμήθηκαν με ένα μαγικό όνειρο.

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε!

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Τέντωμα! Χαμόγελο!

Μάθημα νούμερο 3. Περίοδος ____________________

Χαιρετίσματα.

Etude "Τέσσερις δυνάμεις" .

"Γη" - κάτω τα χέρια;

"Νερό" - χέρια προς τα εμπρός.

"Αέρας" - χέρια ψηλά;

"Αέρας" - περιστροφή χεριού.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Σκαμνί" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των κοιλιακών μυών.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Κλειδωτό στόμα" .

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

«Αναπαυόμαστε εν ειρήνη,

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε... (παύση)

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Σφίγγουμε τις γροθιές μας πιο σφιχτά,

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Ας σηκωθούμε!»

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Βίδα" .

Ασκηση "Κούνια" .

Διάρκεια - 1 λεπτό.

Ασκηση "Οι Βάτραχοι" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τα χείλη ανασύρονται, όπως όταν προφέρετε έναν ήχο "ΚΑΙ" και μετά να επιστρέψουν στη θέση τους.

«Τραβάμε τα χείλη κατευθείαν στα αυτιά!

Τα βατράχια θα το λατρέψουν αυτό!

θα τραβήξω - θα τραβήξω

Και δεν θα κουραστώ!

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξεκουράζονται ξαπλωμένα στο χαλί, ακούγοντας απαλή μουσική. Μετά από 4-5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά.

«Αναπαυόμαστε εν ειρήνη,

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε... (παύση)

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Σφίγγουμε τις γροθιές μας πιο σφιχτά,

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Τράβηξε επάνω! Και χαμογέλασε ο ένας στον άλλο!

Ας σηκωθούμε!»

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Σπρίνκλερ" .

Σκοπός: ένταση των μυών των χεριών.

Ασκηση "Ελατήρια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

Τα χέρια μας προσπαθούν τόσο πολύ, αφήστε τα πόδια μας να χαλαρώσουν.

Ας φανταστούμε ότι βάζουμε τα πόδια μας στα ελατήρια. Πηδάνε από το πάτωμα και σπρώχνουν τα δάχτυλα των ποδιών μας ώστε να σηκωθούν και οι φτέρνες συνεχίζουν να ακουμπούν στο πάτωμα. Και τώρα πατάμε στα ελατήρια. Ισχυρότερη! Ισχυρότερη. Τα πόδια είναι σφιχτά! Είναι δύσκολο να σταθείς έτσι. Σταματήστε να πατάτε. Τα πόδια χαλαρά. Έχουμε μια ωραία ξεκούραση. Εισέπνευσε εξέπνευσε!

«Τι είναι αυτά τα παράξενα ελατήρια που στηρίζονται στα παπούτσια;

Βάζεις τις κάλτσες σου κάτω

Πατήστε τα ελατήρια...

Χωρίς ελατήρια - χαλαρώστε!

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή…”

Ασκηση "Ήλιος και σύννεφο" .

Στόχος: εστίαση στη χαλάρωση της αναπνοής.

"Ο ήλιος πήγε πίσω από ένα σύννεφο, έκανε κρύο"

Τα παιδιά κουλουριάζονται σε μια μπάλα για να ζεσταθούν κρατώντας την αναπνοή τους.

Ο ήλιος βγήκε πίσω από τα σύννεφα, έγινε ζεστός.

Τα παιδιά χαλαρώνουν. Απόπνοια.

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Βίδα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του σώματος, των χεριών.

I. p .: όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τα χέρια ακολουθούν ταυτόχρονα το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση. Διάρκεια - 1 λεπτό.

Ασκηση "Κλειδωτό στόμα" .

Σκοπός: χαλάρωση - ένταση των μυών του προσώπου.

Πιέζουμε τα χείλη μας για να μην φαίνονται καθόλου. Κλειδώνουμε το στόμα μας. Ισχυρά - συμπιέστε έντονα τα χείλη. Γίνονται άβολα. Αφήστε τα χείλη. Έτσι μαλακά έγιναν.

Ασκηση "Σκαμνί" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των κοιλιακών μυών.

I. p .: το παιδί βρίσκεται ανάσκελα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σιγά-σιγά, αρχίζει να σηκώνεται και να κάθεται, σαν σε μια καρέκλα. Οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται και μετά χαλαρώνουν.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Παιδιά ξαπλωμένα στο χαλί ξεκουράζονται υπό τη μουσική. Μετά από 4 - 5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά. Τα παιδιά ανοίγουν τα μάτια τους, σφίγγουν τις γροθιές τους, τεντώνονται, χαμογελούν και σηκώνονται.

Μάθημα νούμερο 3. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "ελάφια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είμαστε ελάφια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σταυρώστε τα με τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Αυτά είναι κέρατα ελαφιού! Σφίξτε τα χέρια σας. Δυσκολεύτηκαν! Μας είναι δύσκολο και άβολο να κρατιόμαστε έτσι στα χέρια. Η ένταση είναι δυσάρεστη. Χαμηλώστε γρήγορα τα χέρια σας, ρίξτε τα στα γόνατά σας. Χαλαρά χέρια. Ήρεμα. Εισέπνευσε εξέπνευσε.

«Κοίτα: είμαστε ελάφια,

Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας!

Ο αέρας έσβησε

Ισιώστε τους ώμους σας

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή.

Γνωρίστε κορίτσια και αγόρια

Ξεκουράστε τα δάχτυλά σας!

Αναπνεύστε εύκολα, ομοιόμορφα και βαθιά.

Ασκηση "Τσο-τσο-τσο" .

Σκοπός: αφαίρεση αποσπασμάτων ομιλίας.

Etude "Τέσσερις δυνάμεις" .

Σκοπός: ανάπτυξη της προσοχής που σχετίζεται με τον συντονισμό ακουστικών και κινητικών αναλυτών.

Οι παίκτες στέκονται σε κύκλο. Ο αρχηγός λέει:

"Γη" - κάτω τα χέρια;

"Νερό" - χέρια προς τα εμπρός.

"Αέρας" - χέρια ψηλά;

"Αέρας" - περιστροφή χεριού.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Σιωπή" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα, χαλαρώνοντας όλους τους μύες και κλείνοντας τα μάτια τους. Χαλάρωση υπό τον ήχο ήρεμης μουσικής:

«Σώπα, σιωπή, σιωπή…

Δεν μπορώ να μιλήσω...

Είμαστε κουρασμένοι - πρέπει να κοιμηθούμε - θα ξαπλώσουμε ήσυχα στο κρεβάτι ...

Και ας κοιμηθούμε ήσυχοι».

Ασκηση "Κάνε οτι κάνω" .

Σκοπός: ανάπτυξη της προσοχής, ενεργοποίηση στο μάθημα.

Επίδειξη κινήσεων από ψυχολόγο ή παιδί.

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Η περίεργη Μπαράμπαρα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του λαιμού.

I. p: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, το κεφάλι ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Η περίεργη Μπάρμπαρα κοιτάζει προς τα αριστερά... κοιτάζει προς τα δεξιά...

Και μετά πάλι προς τα εμπρός - εδώ λίγη ξεκούραση

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος, αλλά χαλαρός.

Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, κοιτάξτε το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει ψηλά!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει κάτω!

Τεντωμένοι οι μύες του λαιμού!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αθλητές" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών και του σώματος.

Στο πρώτο μέρος του ποιήματος, τα παιδιά στέκονται στο ένα πόδι με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. (Όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι). Το δεύτερο μέρος είναι η χαλάρωση των μυών.

«Ο αθλητισμός πρέπει να εξασκείται, κάθε μέρα για να προπονείται,

Τα χέρια στο πλάι, μην πέσεις, είναι πολύ δύσκολο να σταθείς έτσι,

Μην βάζετε το πόδι σας στο πάτωμα! Καταπονούμε όλους τους μύες

Και τώρα τα χαλαρώνουμε, κατεβάζουμε τα χέρια μας προς τα κάτω.

Έλα, χαμογέλα γρήγορα!

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξεκουράζονται ξαπλωμένα στο χαλί, ακούγοντας απαλή μουσική. Μετά από 4-5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά.

«Αναπαυόμαστε εν ειρήνη,

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε... (παύση)

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Σφίγγουμε τις γροθιές μας πιο σφιχτά,

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Τράβηξε επάνω! Και χαμογέλασε ο ένας στον άλλο!

Ας σηκωθούμε!»

Ασκηση "Κάνε οτι κάνω" .

Σκοπός: ανάπτυξη της προσοχής, ενεργοποίηση στο μάθημα.

Επίδειξη κινήσεων από ψυχολόγο ή παιδί.

Μάθημα νούμερο 1. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Humpty Dumpty" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

«Ο Humpty Dumpty καθόταν στον τοίχο, (γυρίζοντας το σώμα προς τα αριστερά - προς τα δεξιά),

Humpty - Dumpty έπεσε σε ένα όνειρο " (ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, κρέμεται το κεφάλι και τα χέρια).

Ασκηση "Αεράκι" .

«Ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό μας,

Το δέντρο είναι ψηλά…

Άνεμος σιωπή, σιωπή, σιωπή

Τα κλαδιά ανεβαίνουν! Πιο ψηλά!".

Ασκηση "Χαμογελάστε - θυμώστε" .

Παιδιά κάθονται. Χαμογέλα - όλο το σώμα είναι χαλαρό, όλα γύρω είναι καλά. Αλλά ξαφνικά θυμώσαμε - τα φρύδια συνοφρυώθηκαν, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια με γροθιές, όλο το σώμα τεντώνεται. Και πάλι όλα καλά, χαμογελάμε.

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξαπλώνουν μπρούμυτα στο χαλί, η μουσική δεν είναι δυνατή. Ο ψυχολόγος λέει αργά:

«Η ένταση έχει φύγει…

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό (2 φορές)

Σαν να είμαστε ξαπλωμένοι στο γρασίδι

Σε απαλό πράσινο γρασίδι...

Ο ήλιος λάμπει τώρα...

Τα χέρια μας είναι ζεστά...

Ο ήλιος είναι πιο ζεστός τώρα...

Τα πόδια μας είναι ζεστά...

Αναπνεύστε εύκολα...ομοιόμορφα...βαθιά...

Χείλη ζεστά και χαλαρά

Και καθόλου κουρασμένος

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά. (2 φορές)

Και η υπάκουη γλώσσα μας

Συνήθισε να είσαι χαλαρός.

Καταλαβαίνουμε τι είναι

Πνευματική ηρεμία…" (παύση)

«Ξεκουράσαμε ήρεμα,

Αποκοιμήθηκαν με ένα μαγικό όνειρο.

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε!

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Τέντωμα! Χαμόγελο!

Μάθημα νούμερο 2. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "κάμερες" .

Σκοπός: ένταση, χαλάρωση των μυών των χεριών.

«Τα χέρια στα γόνατα,

γροθιές σφιγμένες,

Δυνατό από ένταση

Τα δάχτυλα πιεσμένα (σφίγγουμε τα δάχτυλα),

Πιέστε τα δάχτυλά σας πιο δυνατά

Αφηθούμε, αφηθούμε».

Ασκηση "Αεράκι" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, του σώματος.

I.p.: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

«Ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό μας,

Το δέντρο είναι ψηλά…

Άνεμος σιωπή, σιωπή, σιωπή

Τα κλαδιά ανεβαίνουν! Πιο ψηλά!".

Ασκηση "Humpty Dumpty" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

«Ο Humpty Dumpty καθόταν στον τοίχο, (γυρίζοντας το σώμα προς τα αριστερά - προς τα δεξιά),

Humpty - Dumpty έπεσε σε ένα όνειρο " (ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, κρέμεται το κεφάλι και τα χέρια).

(3 φορές).

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξεκουράζονται ξαπλωμένα στο χαλί, ακούγοντας απαλή μουσική. Μετά από 4-5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά.

«Αναπαυόμαστε εν ειρήνη,

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε... (παύση)

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Σφίγγουμε τις γροθιές μας πιο σφιχτά,

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Τράβηξε επάνω! Και χαμογέλασε ο ένας στον άλλο!

Ας σηκωθούμε!»

Μάθημα νούμερο 3. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Παγοκρύσταλλος" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών.

I.p.: όρθιος, τα χέρια ψηλά. (Παγωμένος πάγος).

1. - κρεμασμένα χέρια. (άρχισε να λιώνει).
2. - κρεμώντας τα χέρια στον αγκώνα.
3. - Τα χέρια κρεμασμένα στους ώμους. (Το παγάκι έχει λιώσει τελείως)

Επαναλάβετε 3 φορές.

Ασκηση "Μπάρμπα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, των ποδιών και του σώματος.

«Ετοιμαζόμαστε για το ρεκόρ, θα παίξουμε αθλήματα, (κλίση προς τα εμπρός)

Θα σηκώσουμε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια ψηλά)

Κρατώντας σφιχτά...

Και ρίχνουμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Μας γίνεται ξεκάθαρο:

Η χαλάρωση είναι ωραία».

Ασκηση "Χαμογελάστε - θυμώστε" .

Παιδιά κάθονται. Χαμογέλα - όλο το σώμα είναι χαλαρό, όλα γύρω είναι καλά. Αλλά ξαφνικά θυμώσαμε - τα φρύδια συνοφρυώθηκαν, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια με γροθιές, όλο το σώμα τεντώνεται. Και πάλι όλα καλά, χαμογελάμε.

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξεκουράζονται ξαπλωμένα στο χαλί, ακούγοντας απαλή μουσική. Μετά από 4-5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά.

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Βίδα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του σώματος, των χεριών.

I. p .: όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τα χέρια ακολουθούν ταυτόχρονα το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση. Διάρκεια - 1 λεπτό.

Ασκηση "Κούνια" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών μετά από ένταση.

I. p .: στέκεται το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω.

Κούνημα: η μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, μετά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.

Διάρκεια - 1 λεπτό.

Ασκηση "Οι Βάτραχοι" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τα χείλη ανασύρονται, όπως όταν προφέρετε έναν ήχο "ΚΑΙ" και μετά να επιστρέψουν στη θέση τους.

«Τραβάμε τα χείλη κατευθείαν στα αυτιά!

Τα βατράχια θα το λατρέψουν αυτό!

θα τραβήξω - θα τραβήξω

Και δεν θα κουραστώ!

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξεκουράζονται ξαπλωμένα στο χαλί, ακούγοντας απαλή μουσική. Μετά από 4-5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά.

«Οι βλεφαρίδες πέφτουν

Τα μάτια είναι κλειστά.

Χαλαρώνουμε…

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Αναπνεύστε εύκολα… Ακριβώς… Βαθιά…

Τα χέρια μας ξεκουράζονται...

Ξεκούραση αποκοιμούμενος…

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή...

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά.

Αναπνεύστε εύκολα… Ακριβώς… Βαθιά…

Ξεκουραστήκαμε ήρεμα

Αποκοιμηθήκαμε με ένα μαγικό όνειρο...

Είναι καλό να ξεκουραζόμαστε

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Πιέστε τα δάχτυλα πιο σφιχτά

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Τεντωμένο! Χαμογέλασε!

Μάθημα νούμερο 1. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Χιονάνθρωπος" .

Σκοπός: ένταση, χαλάρωση των μυών των χεριών, του σώματος.

Για το πρώτο μέρος του ποιήματος τα παιδιά "roll up" χιονόμπαλα. Στη συνέχεια απεικονίζουν έναν χιονάνθρωπο: τα χέρια στη ζώνη, η πλάτη ίσια, οι μύες τεντωμένοι, το χαμόγελο.

Ο χιονάνθρωπος έχει λιώσει, οι μύες είναι χαλαροί, τα χέρια κάτω, το κεφάλι κάτω.

«Έλα, φίλε μου, γίνε τολμηρός, φίλε μου, κύλησε τη χιονόμπαλά σου στο χιόνι.

Θα μετατραπεί σε χιονόμπαλα και θα γίνει χιονάνθρωπος.

Το χαμόγελό του είναι τόσο λαμπερό! Δύο μάτια, ένα καπέλο, μια μύτη, μια σκούπα!

Αλλά ο ήλιος θα ψήσει λίγο - αλίμονο! Και δεν υπάρχει χιονάνθρωπος.

(2 φορές).

Ασκηση "Προβοσκίδα" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τραβήξτε έξω τα χείλη "προβοσκίδα" (όπως στην άρθρωση του ήχου "στο" ) . Τα χείλη σφίχτηκαν. Ρίχνουμε τον κορμό. Τα χείλη είναι απαλά τώρα (στόμα ελαφρώς ανοιχτό, τα χείλη χαλαρά).

«Μιμούμαι τον ελέφαντα,

Τραβάω τα χείλη μου με την προβοσκίδα μου,

Και τώρα τους ελευθερώνω και τους επιστρέφω στη θέση τους.

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αεράκι" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, του σώματος.

I.p.: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

«Ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό μας,

Το δέντρο είναι ψηλά…

Άνεμος σιωπή, σιωπή, σιωπή

Τα κλαδιά ανεβαίνουν! Πιο ψηλά!".

Ασκηση "Επιπλέει στα σύννεφα" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Ασκηση "ρουφηξια" .

Μάθημα νούμερο 2. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Παγοκρύσταλλος" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών.

I.p.: όρθιος, τα χέρια ψηλά. (Παγωμένος πάγος).

1. - κρεμασμένα χέρια. (άρχισε να λιώνει).
2. - κρεμώντας τα χέρια στον αγκώνα.
3. - Τα χέρια κρεμασμένα στους ώμους. (Το παγάκι έχει λιώσει τελείως)

Επαναλάβετε 3 φορές.

Ασκηση "Τσο-τσο-τσο" .

Σκοπός: αφαίρεση αποσπασμάτων ομιλίας.

«Τσο – τσο – τσο, τσο – τσο – τσο – πονάει ο ώμος μου.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - αν πονάει - πήγαινε στο γιατρό.

Τσου-τσου-τσου, τσου-τσου-τσου - όχι, δεν θέλω να δω γιατρό.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - θα κλάψω στο γιατρό.

Τσι - τσι - τσι, τσι - τσι - τσι - βοηθήστε τους γιατρούς.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - καλά τότε θα πάω στο γιατρό.

Τσε - Τσε - Τσε, Τσε - Τσε - Τσε - ονειρευόμαστε την μπάλα.

Τσι - τσι - τσι, τσι - τσι - τσι - χρειαζόμαστε πραγματικά μπάλες.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - αγόρασέ μας μια μπάλα ο καθένας.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - υπάρχουν δύο μπάλες στο ποτάμι.

Τσι - τσι - τσι, τσι - τσι - τσι - χρειαζόμαστε ξανά μπάλες.

Τσε - Τσε - Τσε, Τσε - Τσε - Τσε - ονειρευόμαστε την μπάλα.

Ασκηση "Μπάλα" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των κοιλιακών μυών.

Φανταστείτε ότι φουσκώνουμε ένα μπαλόνι. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Φουσκώνουμε το στομάχι, σαν να είναι μεγάλο μπαλόνι. Οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται. Αυτή η έντονη ένταση είναι δυσάρεστη! Ας μην φουσκώνουμε ένα μεγάλο μπαλόνι. Ας πάρουμε μια ήρεμη αναπνοή με το στομάχι ώστε το χέρι να νιώσει μια ελαφριά μυϊκή ένταση. Οι ώμοι δεν μπορούν να σηκωθούν. Εισέπνευσε εξέπνευσε! Οι κοιλιακοί μύες χαλάρωσαν.

«Έτσι φουσκώνουμε το μπαλόνι!

Και ελέγχουμε με το χέρι (εισπνέω).

Το μπαλόνι έσκασε, εκπνεύστε

Χαλαρώνουμε τους μυς μας.

Αναπνεύστε εύκολα ... ομοιόμορφα ... βαθιά ... "

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

«Οι βλεφαρίδες πέφτουν

Τα μάτια είναι κλειστά.

Χαλαρώνουμε…

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Αναπνεύστε εύκολα… Ακριβώς… Βαθιά…

Τα χέρια μας ξεκουράζονται...

Ξεκούραση αποκοιμούμενος…

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή...

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά.

Αναπνεύστε εύκολα… Ακριβώς… Βαθιά…

Ξεκουραστήκαμε ήρεμα

Αποκοιμηθήκαμε με ένα μαγικό όνειρο...

Είναι καλό να ξεκουραζόμαστε

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Πιέστε τα δάχτυλα πιο σφιχτά

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Τεντωμένο! Χαμογέλασε!

Όλοι, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε!».

Μάθημα νούμερο 3. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "ελάφια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είμαστε ελάφια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σταυρώστε τα με τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Αυτά είναι κέρατα ελαφιού! Σφίξτε τα χέρια σας. Δυσκολεύτηκαν! Μας είναι δύσκολο και άβολο να κρατιόμαστε έτσι στα χέρια. Η ένταση είναι δυσάρεστη. Χαμηλώστε γρήγορα τα χέρια σας, ρίξτε τα στα γόνατά σας. Χαλαρά χέρια. Ήρεμα. Εισέπνευσε εξέπνευσε.

«Κοίτα: είμαστε ελάφια,

Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας!

Ο αέρας έσβησε

Ισιώστε τους ώμους σας

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή.

Γνωρίστε κορίτσια και αγόρια

Ξεκουράστε τα δάχτυλά σας!

Αναπνεύστε εύκολα, ομοιόμορφα και βαθιά.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Μπάρμπα" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών, των ποδιών και του σώματος.

«Ετοιμαζόμαστε για το ρεκόρ, θα παίξουμε αθλήματα, (κλίση προς τα εμπρός)

Θα σηκώσουμε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια ψηλά)

Κρατώντας σφιχτά...

Και ρίχνουμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Μας γίνεται ξεκάθαρο:

Η χαλάρωση είναι ωραία».

Ασκηση "ΜΕ" .

Σκοπός: αφαίρεση αποσπασμάτων ομιλίας.

Ασκηση "Αργή κίνηση"

Σκοπός: διδασκαλία στάσης ανάπαυσης.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Η περίεργη Μπαράμπαρα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του λαιμού.

I. p: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, το κεφάλι ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Η περίεργη Μπάρμπαρα κοιτάζει προς τα αριστερά... κοιτάζει προς τα δεξιά...

Και μετά πάλι προς τα εμπρός - εδώ λίγη ξεκούραση

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος, αλλά χαλαρός.

Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, κοιτάξτε το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει ψηλά!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει κάτω!

Τεντωμένοι οι μύες του λαιμού!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Ασκηση "Ελατήρια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

Τα χέρια μας προσπαθούν τόσο πολύ, αφήστε τα πόδια μας να χαλαρώσουν.

Ας φανταστούμε ότι βάζουμε τα πόδια μας στα ελατήρια. Πηδάνε από το πάτωμα και σπρώχνουν τα δάχτυλα των ποδιών μας ώστε να σηκωθούν και οι φτέρνες συνεχίζουν να ακουμπούν στο πάτωμα. Και τώρα πατάμε στα ελατήρια. Ισχυρότερη! Ισχυρότερη. Τα πόδια είναι σφιχτά! Είναι δύσκολο να σταθείς έτσι. Σταματήστε να πατάτε. Τα πόδια χαλαρά. Έχουμε μια ωραία ξεκούραση. Εισέπνευσε εξέπνευσε!

«Τι είναι αυτά τα παράξενα ελατήρια που στηρίζονται στα παπούτσια;

Βάζεις τις κάλτσες σου κάτω

Πατήστε τα ελατήρια...

Χωρίς ελατήρια - χαλαρώστε!

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή…”

Ασκηση "Πλοίο" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

Φανταστείτε ότι βρισκόμαστε σε ένα πλοίο. Κουνάει. Για να μην πέσετε, ανοίξτε τα πόδια σας πιο φαρδιά και πιέστε τα στο πάτωμα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Το κατάστρωμα τινάχτηκε, πιέζουμε το δεξί πόδι στο πάτωμα, το αριστερό είναι χαλαρό, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, το δάχτυλο του ποδιού αγγίζει το πάτωμα. Ίσιωσε! Χαλαρώστε το πόδι σας. Κουνήθηκε προς την άλλη κατεύθυνση, πιέζουμε το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Ίσιωσε! Εισέπνευσε εξέπνευσε!

«Άρχισε να κουνιέται το κατάστρωμα!

Πιέστε το πόδι σας στο κατάστρωμα!

Πιέζουμε το πόδι πιο σφιχτά,

Και χαλαρώνουμε τον άλλον.

Τα χέρια στα γόνατα ξανά

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Η ένταση έχει ξεφύγει

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό...

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Αναπνεύστε εύκολα ... ομοιόμορφα ... βαθιά ...».

Ασκηση "Επιπλέει στα σύννεφα" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Ακούγεται ήρεμη μουσική. Ο ψυχολόγος προφέρει αργά τις λέξεις:

«Ξάπλωσε και πάρε μια άνετη θέση. Κλείσε τα μάτια σου. Αναπνεύστε εύκολα και αργά. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη φύση σε ένα όμορφο μέρος. Σήμερα είναι μια ασυνήθιστα καλή μέρα. Είστε ζεστοί και νιώθετε καλά. Είσαι απόλυτα ήρεμος.

Ξαπλώνεις και κοιτάς ψηλά στα σύννεφα - μεγάλα, λευκά, χνουδωτά σύννεφα σε έναν όμορφο γαλάζιο ουρανό. Αναπνεύστε ελεύθερα. Ενώ εισπνέετε, αρχίζετε να υψώνεστε απαλά πάνω από το έδαφος και αργά, απαλά σηκώνεστε προς ένα μεγάλο χνουδωτό σύννεφο. Ανεβαίνεις ακόμα πιο ψηλά στην κορυφή του σύννεφου και βυθίζεσαι απαλά σε αυτό. Τώρα επιπλέετε πάνω σε ένα μεγάλο χνουδωτό σύννεφο. Τα χέρια και τα πόδια σας απλώνονται ελεύθερα στα πλάγια και επιπλέετε στο μεγαλύτερο και πιο απαλό σύννεφο που μπορεί να δει κανείς στον ουρανό τώρα.

Και, τώρα ήρθε η ώρα να κατεβούμε πίσω στη γη… Πες στον εαυτό σου, στο σύννεφο σου, και θα επιπλέει ομαλά και απαλά όλο και πιο χαμηλά μέχρι να φτάσει στη γη…».

Μάθημα νούμερο 1. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Παγοκρύσταλλος" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών.

I.p.: όρθιος, τα χέρια ψηλά. (Παγωμένος πάγος).

1. - κρεμασμένα χέρια. (άρχισε να λιώνει).
2. - κρεμώντας τα χέρια στον αγκώνα.
3. - Τα χέρια κρεμασμένα στους ώμους. (Το παγάκι έχει λιώσει τελείως)

Επαναλάβετε 3 φορές.

Etude "Τέσσερις δυνάμεις" .

Σκοπός: ανάπτυξη της προσοχής που σχετίζεται με τον συντονισμό ακουστικών και κινητικών αναλυτών.

Οι παίκτες στέκονται σε κύκλο. Ο αρχηγός λέει:

"Γη" - κάτω τα χέρια;

"Νερό" - χέρια προς τα εμπρός.

"Αέρας" - χέρια ψηλά;

"Αέρας" - περιστροφή χεριού.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Ζ" .

Σκοπός: αφαίρεση του σφιγκτήρα ομιλίας.

Προσοχή: η άκρη της γλώσσας στηρίζεται στους κάτω κοπτήρες, το πίσω μέρος της γλώσσας είναι μετρίως εκτεταμένο.

«Για - για - για, για - για - για - μια κατσίκα είναι δεμένη εδώ.

ΥΓ - ΥΓ - ΥΓ, ΥΓ - ΥΓ - ΥΓ - μια κατσίκα έχει χόρτο.

Ζου - ζου - ζου, ζου - ζου - ζου - λύσαμε την κατσίκα.

Για - για - για, για - για - για - μια κατσίκα ανεβαίνει στον κήπο.

Ζου - ζου - ζου, ζου - ζου - ζου - δέσαμε μια κατσίκα.

Για - για - για, για - για - για - μια κατσίκα είναι δεμένη εδώ.

Ασκηση "Sleeping Kitten" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Φανταστείτε ότι είστε αστεία, άτακτα γατάκια. Τα γατάκια περπατούν, λυγίζουν την πλάτη τους, κουνούν την ουρά τους (Τάση). Τώρα όμως τα γατάκια είναι κουρασμένα...αρχίζουν να χασμουριούνται, ξαπλώνουν στο χαλί και αποκοιμιούνται. Στα γατάκια, οι κοιλιές ανεβοκατεβαίνουν ομοιόμορφα, αναπνέουν ήρεμα (χαλάρωση).

Μάθημα νούμερο 2. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "κάμερες" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

«Τα χέρια στα γόνατα,

γροθιές σφιγμένες,

Δυνατό, τεταμένο

Δάχτυλα πιεσμένα, (σφίγγουμε τα δάχτυλα)

Πιέστε τα δάχτυλά σας πιο δυνατά

Ας ξεκλειδωθούμε…» (ξεσφίγγω) (2 φορές).

Προσοχή στην ενόχληση κατά την ένταση των μυών των χεριών και αντίστροφα, τη στιγμή της χαλάρωσης!

Ασκηση "ΝΤΟ" .

Σκοπός: αφαίρεση αποσπασμάτων ομιλίας.

«Τσε - τσε - τσε, τσε - τσε - τσε - ορίστε ένα παραμύθι για ένα αυγό.

Τσο - τσο - τσο, τσο - τσο - τσο - το κοτόπουλο γέννησε ένα αυγό.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - η αλεπού φτάνει για το αυγό.

Τσα - τσα - τσα, τσα - τσα - τσα - πετάξτε την αλεπού από το αυγό.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - μην την αφήσεις στο αυγό!

Τσο - τσο - τσο, τσο - τσο - τσο - εμείς οι ίδιοι θα φάμε το αυγό.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - έδιωξε; Μπράβο!

Τσε - τσε - τσε, τσε - τσε - τσε - αυτή είναι η ιστορία του αυγού για όλους.

Ασκηση "Χαμογελάστε - θυμώστε" .

Σκοπός: ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του προσώπου.

Παιδιά κάθονται. Χαμογέλα - όλο το σώμα είναι χαλαρό, όλα γύρω είναι καλά. Αλλά ξαφνικά θυμώσαμε - τα φρύδια συνοφρυώθηκαν, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια με γροθιές, όλο το σώμα τεντώνεται. Και πάλι όλα καλά, χαμογελάμε.

Ασκηση «Μαγικό όνειρο» .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

«Οι βλεφαρίδες πέφτουν

Τα μάτια είναι κλειστά.

Χαλαρώνουμε…

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Αναπνεύστε εύκολα… Ακριβώς… Βαθιά…

Τα χέρια μας ξεκουράζονται...

Ξεκούραση αποκοιμούμενος…

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή...

Τα χείλη ελαφρώς ανοιχτά

Όλα είναι υπέροχα χαλαρωτικά.

Αναπνεύστε εύκολα… Ακριβώς… Βαθιά…

Ξεκουραστήκαμε ήρεμα

Αποκοιμηθήκαμε με ένα μαγικό όνειρο...

Είναι καλό να ξεκουραζόμαστε

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Πιέστε τα δάχτυλα πιο σφιχτά

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Τεντωμένο! Χαμογέλασε!

Όλοι, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε!».

Μάθημα νούμερο 3. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Τσο-τσο-τσο" .

Σκοπός: αφαίρεση αποσπασμάτων ομιλίας.

«Τσο – τσο – τσο, τσο – τσο – τσο – πονάει ο ώμος μου.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - αν πονάει - πήγαινε στο γιατρό.

Τσου-τσου-τσου, τσου-τσου-τσου - όχι, δεν θέλω να δω γιατρό.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - θα κλάψω στο γιατρό.

Τσι - τσι - τσι, τσι - τσι - τσι - βοηθήστε τους γιατρούς.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - καλά τότε θα πάω στο γιατρό.

Τσε - Τσε - Τσε, Τσε - Τσε - Τσε - ονειρευόμαστε την μπάλα.

Τσι - τσι - τσι, τσι - τσι - τσι - χρειαζόμαστε πραγματικά μπάλες.

Τσου - τσου - τσου, τσου - τσου - τσου - αγόρασέ μας μια μπάλα ο καθένας.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - υπάρχουν δύο μπάλες στο ποτάμι.

Τσι - τσι - τσι, τσι - τσι - τσι - χρειαζόμαστε ξανά μπάλες.

Τσε - Τσε - Τσε, Τσε - Τσε - Τσε - ονειρευόμαστε την μπάλα.

Ασκηση "Σκιά" .

Σκοπός: επίγνωση της γλώσσας του σώματός του, ανάπτυξη προσοχής στα συναισθήματα του άλλου.

Τα παιδιά χωρίζονται σε ζευγάρια. Ο ένας θα είναι άντρας, ο άλλος η σκιά του. Ένα άτομο κάνει οποιαδήποτε κίνηση, η σκιά επαναλαμβάνεται. Και Ιδιαίτερη προσοχήείναι δεδομένο ότι η σκιά ενεργεί στην ίδια κατεύθυνση με το άτομο.

Ασκηση "Η περίεργη Μπαράμπαρα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του λαιμού.

I. p: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, το κεφάλι ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Η περίεργη Μπάρμπαρα κοιτάζει προς τα αριστερά... κοιτάζει προς τα δεξιά...

Και μετά πάλι προς τα εμπρός - εδώ λίγη ξεκούραση

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος, αλλά χαλαρός.

Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, κοιτάξτε το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει ψηλά!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει κάτω!

Τεντωμένοι οι μύες του λαιμού!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αργή κίνηση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Βίδα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του σώματος, των χεριών.

I. p .: όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τα χέρια ακολουθούν ταυτόχρονα το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση. Διάρκεια - 1 λεπτό.

Ασκηση "Κούνια" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών μετά από ένταση.

I. p .: στέκεται το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω.

Κούνημα: η μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, μετά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.

Διάρκεια - 1 λεπτό.

Ασκηση "Οι Βάτραχοι" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τα χείλη ανασύρονται, όπως όταν προφέρετε έναν ήχο "ΚΑΙ" και μετά να επιστρέψουν στη θέση τους.

«Τραβάμε τα χείλη κατευθείαν στα αυτιά!

Τα βατράχια θα το λατρέψουν αυτό!

θα τραβήξω - θα τραβήξω

Και δεν θα κουραστώ!

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξεκουράζονται ξαπλωμένα στο χαλί, ακούγοντας απαλή μουσική. Μετά από 4-5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά.

«Αναπαυόμαστε εν ειρήνη,

Κοιμόμαστε με ένα μαγικό όνειρο...

Καλό είναι να ξεκουραζόμαστε... (παύση)

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε!

Σφίγγουμε τις γροθιές μας πιο σφιχτά,

Τους ανεβάζουμε ψηλότερα.

Τράβηξε επάνω! Και χαμογέλασε ο ένας στον άλλο!

Ας σηκωθούμε!»

Μάθημα νούμερο 1. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Μπιζέλι" .

Ασκηση "Η περίεργη Μπαράμπαρα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών του λαιμού.

I. p: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, το κεφάλι ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Η περίεργη Μπάρμπαρα κοιτάζει προς τα αριστερά... κοιτάζει προς τα δεξιά...

Και μετά πάλι προς τα εμπρός - εδώ λίγη ξεκούραση

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος, αλλά χαλαρός.

Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, κοιτάξτε το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει ψηλά!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες:

«Και η Μπάρμπαρα κοιτάζει κάτω!

Τεντωμένοι οι μύες του λαιμού!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος

Και χαλαρή».

Ασκηση "Σιωπή" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα, χαλαρώνοντας όλους τους μύες και κλείνοντας τα μάτια τους. Χαλάρωση υπό τον ήχο ήρεμης μουσικής:

«Σώπα, σιωπή, σιωπή…

Δεν μπορώ να μιλήσω...

Είμαστε κουρασμένοι - πρέπει να κοιμηθούμε - θα ξαπλώσουμε ήσυχα στο κρεβάτι ...

Και ας κοιμηθούμε ήσυχοι».

Μάθημα νούμερο 2. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "ελάφια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είμαστε ελάφια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σταυρώστε τα με τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Αυτά είναι κέρατα ελαφιού! Σφίξτε τα χέρια σας. Δυσκολεύτηκαν! Μας είναι δύσκολο και άβολο να κρατιόμαστε έτσι στα χέρια. Η ένταση είναι δυσάρεστη. Χαμηλώστε γρήγορα τα χέρια σας, ρίξτε τα στα γόνατά σας. Χαλαρά χέρια. Ήρεμα. Εισέπνευσε εξέπνευσε.

«Κοίτα: είμαστε ελάφια,

Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας!

Ο αέρας έσβησε

Ισιώστε τους ώμους σας

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή.

Γνωρίστε κορίτσια και αγόρια

Ξεκουράστε τα δάχτυλά σας!

Αναπνεύστε εύκολα, ομοιόμορφα και βαθιά.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Ελατήρια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

«Τι είναι αυτά τα παράξενα ελατήρια που στηρίζονται στα παπούτσια;

Βάζεις τις κάλτσες σου κάτω

Πατήστε τα ελατήρια...

Χωρίς ελατήρια - χαλαρώστε!

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή…”

Ασκηση "Προβοσκίδα" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τραβήξτε έξω τα χείλη "προβοσκίδα" (όπως στην άρθρωση του ήχου "στο" ) . Τα χείλη σφίχτηκαν. Ρίχνουμε τον κορμό. Τα χείλη είναι απαλά τώρα (στόμα ελαφρώς ανοιχτό, τα χείλη χαλαρά).

«Μιμούμαι τον ελέφαντα,

Τραβάω τα χείλη μου με την προβοσκίδα μου,

Και τώρα τους ελευθερώνω και τους επιστρέφω στη θέση τους.

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αργή κίνηση" .

Σκοπός: έλεγχος και διόρθωση της στάσης ανάπαυσης.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Μάθημα νούμερο 3. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Λουλούδια και βροχή" .

1. "Τι όμορφα λουλούδια!" "τουλίπα" ) ;
2. (τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους);
3. «Πρώτα έπεσαν τα κεφάλια» ;
4. ;
5. .

Ασκηση "Πλοίο" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

Φανταστείτε ότι βρισκόμαστε σε ένα πλοίο. Κουνάει. Για να μην πέσετε, ανοίξτε τα πόδια σας πιο φαρδιά και πιέστε τα στο πάτωμα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Το κατάστρωμα τινάχτηκε, πιέζουμε το δεξί πόδι στο πάτωμα, το αριστερό είναι χαλαρό, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, το δάχτυλο του ποδιού αγγίζει το πάτωμα. Ίσιωσε! Χαλαρώστε το πόδι σας. Κουνήθηκε προς την άλλη κατεύθυνση, πιέζουμε το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Ίσιωσε! Εισέπνευσε εξέπνευσε!

«Άρχισε να κουνιέται το κατάστρωμα!

Πιέστε το πόδι σας στο κατάστρωμα!

Πιέζουμε το πόδι πιο σφιχτά,

Και χαλαρώνουμε τον άλλον.

Τα χέρια στα γόνατα ξανά

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Η ένταση έχει ξεφύγει

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό...

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Αναπνεύστε εύκολα ... ομοιόμορφα ... βαθιά ...».

Ασκηση "Οι Βάτραχοι" .

Σκοπός: χαλάρωση της συσκευής ομιλίας.

Τα χείλη ανασύρονται, όπως όταν προφέρετε έναν ήχο "ΚΑΙ" και μετά να επιστρέψουν στη θέση τους.

«Τραβάμε τα χείλη κατευθείαν στα αυτιά!

Τα βατράχια θα το λατρέψουν αυτό!

θα τραβήξω - θα τραβήξω

Και δεν θα κουραστώ!

Τα χείλη δεν είναι σφιχτά

Και χαλαρή».

Ασκηση "Αυτο-χαλάρωση" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

Παιδιά ξαπλωμένα στο χαλί ξεκουράζονται υπό τη μουσική. Μετά από 4 - 5 λεπτά, η μουσική σταδιακά σταματά. Τα παιδιά ανοίγουν τα μάτια τους, σφίγγουν τις γροθιές τους, τεντώνονται, χαμογελούν και σηκώνονται.

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Σπρίνκλερ" .

Σκοπός: ένταση των μυών των χεριών.

Χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας από πάνω προς τα κάτω με τη σειρά, σαν να χτυπάτε τα χέρια σας στο νερό.

Ασκηση "Μπάρμπα" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, των ποδιών και του σώματος.

«Ετοιμαζόμαστε για το ρεκόρ, θα παίξουμε αθλήματα, (κλίση προς τα εμπρός)

Θα σηκώσουμε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια ψηλά)

Κρατώντας σφιχτά...

Και ρίχνουμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Μας γίνεται ξεκάθαρο:

Η χαλάρωση είναι ωραία».

Ασκηση "Μπιζέλι" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών της γλώσσας.

Η γλώσσα πιέζεται πάνω στο μάγουλο και το πιέζει, σαν να κρύβεται ένα μπιζέλι πίσω από το μάγουλο. Είναι άβολο για τη γλώσσα να βρίσκεται σε αυτή τη θέση, και την επιστρέφουμε στη θέση της. Είναι χαλαρός και ξεκουράζεται.

Ασκηση "Αργή κίνηση"

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Μάθημα νούμερο 1. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Τουλίπα" .

Σκοπός: ανακούφιση της έντασης των μυών στα χέρια, το σώμα.

1. "Τι όμορφα λουλούδια!" (τα παιδιά στέκονται με σηκωμένα χέρια, τα χέρια δείχνουν "τουλίπα" ) ;
2. «Δεν έχει βρέξει εδώ και πολύ καιρό. Τα λουλούδια μαράθηκαν…» (τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους);
3. «Πρώτα έπεσαν τα κεφάλια» (κεφάλια σκυμμένα, ώμοι χαλαροί);
4. «Τότε όλο το κοτσάνι λύγισε στο έδαφος» (γείρετε με χαλαρά χέρια);
5. «Ξαφνικά άρχισε να βρέχει και τα λουλούδια άρχισαν σιγά σιγά να ζωντανεύουν» (επαναλάβετε τις κινήσεις με αντίστροφη σειρά).

Ασκηση "Ηλιοθεραπεία" .

Κρατάμε, κρατάμε, ζορίζουμε,

Ασκηση "Αεράκι" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, του σώματος.

I.p.: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

«Ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό μας,

Το δέντρο είναι ψηλά…

Άνεμος σιωπή, σιωπή, σιωπή

Τα κλαδιά ανεβαίνουν! Πιο ψηλά!".

Ασκηση "σύννεφα" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

«Φανταστείτε ένα ζεστό καλοκαιρινό βράδυ. Ξαπλώνεις στο γρασίδι και κοιτάς τα σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό - τέτοια λευκά, μεγάλα, χνουδωτά σύννεφα στον γαλάζιο ουρανό. Όλα γύρω είναι ήσυχα και ήρεμα, είστε ζεστοί και άνετοι.

Αρχίζεις να ανεβαίνεις αργά και ομαλά στον αέρα, όλο και πιο ψηλά, στα ίδια τα σύννεφα. Τα χέρια σου είναι ελαφριά, ελαφριά, τα πόδια σου ελαφριά, όλο σου το σώμα γίνεται ελαφρύ, σαν σύννεφο. Εδώ κολυμπάτε μέχρι το μεγαλύτερο και πιο αφράτο, στο πιο όμορφο σύννεφο του ουρανού. Ολο και πιο κοντά. Και τώρα είσαι ήδη ξαπλωμένος σε αυτό το σύννεφο, νιώθεις πώς σε αγκαλιάζει απαλά, αυτό το χνουδωτό και απαλό σύννεφο ... Νιώθεις καλά και ευχάριστα. Είστε χαλαροί και ήρεμοι.

Αλλά μετά ένα σύννεφο σε κατέβασε σε ένα ξέφωτο. Χαμογέλα στο σύννεφο σου. Τεντώστε και ανοίξτε τα μάτια σας. Ξεκουράστηκες καλά στο σύννεφο. Α, τώρα επιστρέψαμε νηπιαγωγείο».

Μάθημα νούμερο 2. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Χτυπήματα" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είστε μωρά και η αρκούδα σας παίζει μαζί σας. Σου πετάει κώνους. Τα πιάνεις και τα σφίγγεις με δύναμη στις πατούσες σου (Τάση). Αλλά τώρα τα μικρά είναι κουρασμένα και ρίχνουν τα πόδια τους κατά μήκος του σώματος - τα πόδια ξεκουράζονται. Και η μαμά αρκούδα ρίχνει ξανά κώνους στα μωρά ...

Ασκηση "Ελατήρια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών.

Τα χέρια μας προσπαθούν τόσο πολύ, αφήστε τα πόδια μας να χαλαρώσουν.

Ας φανταστούμε ότι βάζουμε τα πόδια μας στα ελατήρια. Πηδάνε από το πάτωμα και σπρώχνουν τα δάχτυλα των ποδιών μας ώστε να σηκωθούν και οι φτέρνες συνεχίζουν να ακουμπούν στο πάτωμα. Και τώρα πατάμε στα ελατήρια. Ισχυρότερη! Ισχυρότερη. Τα πόδια είναι σφιχτά! Είναι δύσκολο να σταθείς έτσι. Σταματήστε να πατάτε. Τα πόδια χαλαρά. Έχουμε μια ωραία ξεκούραση. Εισέπνευσε εξέπνευσε!

«Τι είναι αυτά τα παράξενα ελατήρια που στηρίζονται στα παπούτσια;

Βάζεις τις κάλτσες σου κάτω

Πατήστε τα ελατήρια...

Χωρίς ελατήρια - χαλαρώστε!

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή…”

Ασκηση "Χαμογελάστε - θυμώστε" .

Σκοπός: ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του προσώπου.

Παιδιά κάθονται. Χαμογέλα - όλο το σώμα είναι χαλαρό, όλα γύρω είναι καλά. Αλλά ξαφνικά θυμώσαμε - τα φρύδια συνοφρυώθηκαν, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια με γροθιές, όλο το σώμα τεντώνεται. Και πάλι όλα καλά, χαμογελάμε.

Ασκηση "Αργή κίνηση" .

Σκοπός: έλεγχος και διόρθωση της στάσης ανάπαυσης.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Μάθημα νούμερο 3. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "ελάφια" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών.

Φανταστείτε ότι είμαστε ελάφια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σταυρώστε τα με τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Αυτά είναι κέρατα ελαφιού! Σφίξτε τα χέρια σας. Δυσκολεύτηκαν! Μας είναι δύσκολο και άβολο να κρατιόμαστε έτσι στα χέρια. Η ένταση είναι δυσάρεστη. Χαμηλώστε γρήγορα τα χέρια σας, ρίξτε τα στα γόνατά σας. Χαλαρά χέρια. Ήρεμα. Εισέπνευσε εξέπνευσε.

«Κοίτα: είμαστε ελάφια,

Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας!

Ο αέρας έσβησε

Ισιώστε τους ώμους σας

Και τώρα λίγο τεμπέλης...

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα

Και χαλαρή.

Γνωρίστε κορίτσια και αγόρια

Ξεκουράστε τα δάχτυλά σας!

Αναπνεύστε εύκολα, ομοιόμορφα και βαθιά.

Αποκατάσταση της αναπνοής.

Ασκηση "Μπάρμπα" .

Σκοπός: ένταση και χαλάρωση των μυών των χεριών, των ποδιών και του σώματος.

«Ετοιμαζόμαστε για το ρεκόρ, θα παίξουμε αθλήματα, (κλίση προς τα εμπρός)

Θα σηκώσουμε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια ψηλά)

Κρατώντας σφιχτά...

Και ρίχνουμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμα πιο υπάκουοι.

Μας γίνεται ξεκάθαρο:

Η χαλάρωση είναι ωραία».

Ασκηση "ΜΕ" .

Σκοπός: αφαίρεση αποσπασμάτων ομιλίας.

«Σα-σα-σα, σα-σα-σα, ω-ω! Η σφήκα πετάει!

Συ - συ - συ, συ - συ - συ - δεν φοβόμαστε τις σφήκες!

Σου - σου - σου, σου - σου - σου - είδε κανένας από εσάς σφήκα;

Συ - συ - συ, συ - συ - συ - δεν είδαμε σφήκα.

Σα - σα - σα, σα - σα - σα - μάντεψε πού είναι η σφήκα.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - τώρα να πιάσω σταυροειδές!

Se - se - se, se - se - se - όλοι έπιασαν σταυροφόρα.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - δεν έπιασε το σταυρό.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - ζούσαν δύο χήνες.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - αυτή είναι η όλη ιστορία!

Ασκηση "Αργή κίνηση"

Σκοπός: διδασκαλία στάσης ανάπαυσης.

«Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να ζωγραφίσουν,

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν - να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα παιχνίδι σαν αυτό - πολύ εύκολο, απλό,

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά).

Και γίνεται σαφές ότι η χαλάρωση είναι ευχάριστη.

(Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στο χαλί, για να χαλαρώσετε τη μουσική).

Μάθημα νούμερο 4. Περίοδος_____________________

Χαιρετίσματα.

Ασκηση "Λουλούδια και βροχή" .

Σκοπός: ανακούφιση της έντασης των μυών στα χέρια, το σώμα.

1. "Τι όμορφα λουλούδια!" (τα παιδιά στέκονται με σηκωμένα χέρια, τα χέρια δείχνουν "τουλίπα" ) ;
2. «Δεν έχει βρέξει εδώ και πολύ καιρό. Τα λουλούδια μαράθηκαν…» (τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους);
3. «Πρώτα έπεσαν τα κεφάλια» (κεφάλια σκυμμένα, ώμοι χαλαροί);
4. «Τότε όλο το κοτσάνι λύγισε στο έδαφος» (γείρετε με χαλαρά χέρια);
5. «Ξαφνικά άρχισε να βρέχει και τα λουλούδια άρχισαν σιγά σιγά να ζωντανεύουν» (επαναλάβετε τις κινήσεις με αντίστροφη σειρά).

Ασκηση "Ηλιοθεραπεία" .

Σκοπός: ένταση, χαλάρωση των μυών των ποδιών.

IP: Τα παιδιά ξαπλώνουν στο πάτωμα ανάσκελα.

«Κάνουμε όμορφα ηλιοθεραπεία, σηκώνουμε τα πόδια ψηλότερα.

Κρατάμε, κρατάμε, ζορίζουμε,

Μαυρισμένα, χαμηλωμένα, τα πόδια δεν είναι τεντωμένα και χαλαρά.

Ασκηση "Αεράκι" .

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, του σώματος.

I.p.: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

«Ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό μας,

Το δέντρο είναι ψηλά…

Άνεμος σιωπή, σιωπή, σιωπή

Τα κλαδιά ανεβαίνουν! Πιο ψηλά!".

Ασκηση "σύννεφα" .

Σκοπός: αυτοχαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

I.P.: τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί. Ο ψυχολόγος λέει:

«Φανταστείτε ένα ζεστό καλοκαιρινό βράδυ. Ξαπλώνετε στο γρασίδι και κοιτάτε τα σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό - τέτοια λευκά, μεγάλα, χνουδωτά σύννεφα στον γαλάζιο ουρανό ... Όλα είναι ήσυχα και ήρεμα γύρω σας, είστε ζεστοί και άνετοι. Αρχίζεις να ανεβαίνεις αργά και ομαλά στον αέρα, όλο και πιο ψηλά, στα ίδια τα σύννεφα. Τα χέρια σου είναι ελαφριά, ελαφριά, τα πόδια σου ελαφριά, όλο σου το σώμα γίνεται ελαφρύ, σαν σύννεφο. Εδώ κολυμπάτε μέχρι το μεγαλύτερο και πιο αφράτο, στο πιο όμορφο σύννεφο του ουρανού. Ολο και πιο κοντά. Και τώρα είσαι ήδη ξαπλωμένος σε αυτό το σύννεφο, νιώθεις πώς σε αγκαλιάζει απαλά, αυτό το χνουδωτό και απαλό σύννεφο ... Νιώθεις καλά και ευχάριστα. Είστε χαλαροί και ήρεμοι. Αλλά μετά ένα σύννεφο σε κατέβασε σε ένα ξέφωτο. Χαμογέλα στο σύννεφο σου. Τεντώστε και ανοίξτε τα μάτια σας. Ξεκουράστηκες καλά στο σύννεφο. Και τώρα επιστρέφουν ξανά στο νηπιαγωγείο. .

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

ΠΑΙΧΝΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

Korobova Tatyana Vladimirovna,
εκπαιδευτικός της ανώτερης κατηγορίας προσόντων
Νηπιαγωγείο GBDOU №118
Περιοχή Vyborgsky Αγία Πετρούπολη

Εισαγωγή.

Οι επαγγελματίες που εργάζονται με παιδιά προσχολικής ηλικίας σίγουρα θα συμφωνήσουν μαζί μου ότι υπό τις προϋποθέσεις σύγχρονος κόσμοςΜε τις τεράστιες ροές πληροφοριών που έχουν πέσει στα παιδιά μας, τα περισσότερα από αυτά χαρακτηρίζονται από ανισορροπία και κινητικότητα μεταξύ των διαδικασιών διέγερσης και αναστολής, αυξημένη συναισθηματικότητα, κινητική ανησυχία. Κατά τη διαδικασία ανάπτυξης, εκπαίδευσης και κατάρτισης, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας λαμβάνουν έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών που πρέπει να μάθουν. Η ενεργή νοητική δραστηριότητα και οι εμπειρίες που τη συνοδεύουν δημιουργούν υπερβολικό ενθουσιασμό στο νευρικό σύστημα, ο οποίος, συσσωρευόμενος, οδηγεί σε συναισθηματική υπερφόρτωση. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας αναπτύσσουν φόβους, ανάρμοστη συμπεριφορά, άγχος και αμφιβολία για τον εαυτό τους. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να το αποφύγουν αυτό;

Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού στρες, όταν ένα παιδί είναι πολύ ενθουσιασμένο, ταραγμένο, καταθλιπτικό, υπάρχει υπερβολική ένταση σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Τα παιδιά δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτήν την ένταση μόνα τους, αρχίζουν να νευριάζουν, γεγονός που οδηγεί στην ένταση νέων μυϊκών ομάδων. Τα παιδιά πρέπει να διδαχθούν να αισθάνονται αυτή την ένταση, να αλλάζουν βαθμό ή να την αφαιρούν εντελώς χαλαρώνοντας ορισμένες μυϊκές ομάδες. Όταν οι μύες χαλαρώνουν, η συναισθηματική ένταση εξασθενεί ή εξαφανίζεται εντελώς. . - αυτό είναι το πιο Ο καλύτερος τρόποςμάθετε να αναγνωρίζετε τις υπάρχουσες εντάσεις στους μύες και να απαλλαγείτε από αυτές.

Αυτή η μεθοδολογική εξέλιξη θα βοηθήσει τους εκπαιδευτικούς προσχολικής ηλικίας να κατανοήσουν την ανάγκη για συστηματική, συστηματική χρήση των ασκήσεων χαλάρωσης στην εργασία με παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Σημειωτέον ότι η προτεινόμενη μεθοδολογική ανάπτυξηΟι ασκήσεις χαλάρωσης είναι μεταξύ των τεχνολογιών εξοικονόμησης υγείας που περιλαμβάνονται στη λίστα σύγχρονες εκπαιδευτικές τεχνολογίες . Μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης και άλλες καινοτόμες τεχνολογίες στο Portfolio των Επαγγελματικών Δραστηριοτήτων του Εκπαιδευτή του Προσχολικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος για επιτυχή πιστοποίηση στο άρθρο Korobova T.V. «Σχεδιασμός περιλήψεων και παρουσιάσεων στο χαρτοφυλάκιο επαγγελματικών δραστηριοτήτων του παιδαγωγού του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος με χρήση σύγχρονων εκπαιδευτικών τεχνολογιών»

Τεχνική χαλάρωσης "ένταση-χαλάρωση"

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το μυαλό και το σώμα είναι αλληλένδετα. Είναι γνωστό ότι σε ένα άτομο σε κατάσταση στρες αυξάνεται ο μυϊκός τόνος. Υποτίθεται ότι υπάρχει επίσης ανατροφοδότηση: με μείωση του μυϊκού τόνου, μειώνεται επίσης το ψυχικό στρες. Κατά συνέπεια, η μείωση του ψυχικού στρες μπορεί να επιτευχθεί με βαθιά μυϊκή χαλάρωση.

Χαλάρωση(από το λατ. χαλάρωση - αποδυνάμωση, χαλάρωση) - βαθιά μυϊκή χαλάρωση, που συνοδεύεται από την αφαίρεση του ψυχικού στρες.

Η χαλάρωση μπορεί να είναι τόσο ακούσια όσο και εκούσια, που επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της χρήσης ειδικών ασκήσεων. Η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων κάνει το παιδί ήρεμο, ισορροπημένο, σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Ως αποτέλεσμα, το παιδί ελέγχει τον εαυτό του, ελέγχει τα συναισθήματα και τις πράξεις του. Η ικανότητα χαλάρωσης βοηθά τα παιδιά να ανακουφίσουν τον ενθουσιασμό, την ψυχική και μυϊκή ένταση, να εξαλείψουν το άγχος, τη δυσκαμψία και τη συγκέντρωση. Η πλήρης μυϊκή χαλάρωση (χαλάρωση) επιδρά θετικά στον ψυχισμό του παιδιού, στην ψυχική του ισορροπία. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι χρήσιμες για όλους, αλλά ιδιαίτερα για συχνά άρρωστα παιδιά, υπερκινητικά, ευερέθιστα, ανήσυχα.

Η χαλάρωση είναι μια ειδική μέθοδος που εμφανίστηκε στο εξωτερικό στις δεκαετίες του '30 και του '40. του εικοστού αιώνα, στοχεύει στην ανακούφιση των μυών και της νευρικής έντασης χρησιμοποιώντας ειδικά επιλεγμένες τεχνικές Οι πρώτοι ειδικοί που εφάρμοσαν τη μέθοδο χαλάρωσης στις δραστηριότητές τους και ανέπτυξαν τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης ήταν ο Αμερικανός ψυχολόγος E. Jacobson και ο Γερμανός νευροπαθολόγος I. Schultz. Ο E. Jacobson απέδειξε ότι η μυϊκή χαλάρωση βοηθά στην απομάκρυνση της κατάστασης υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος, βοηθώντας το να ξεκουραστεί και να αποκαταστήσει την ισορροπία Η μέθοδος μυϊκής χαλάρωσης του E. Jacobson βασίζεται στην αρχή ότι μετά από έντονη μυϊκή ένταση, επέρχεται η έντονη χαλάρωση τους. Δηλαδή για να χαλαρώσεις έναν μυ πρέπει πρώτα να τον καταπονήσεις έντονα. Τεντώνοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες εναλλάξ, μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Αυτό το είδος μυϊκής χαλάρωσης είναι το πιο προσιτό, με παιχνιδιάρικο τρόπο χρησιμοποιείται ακόμα και με τα πιο μικρά παιδιά.

Κατά κανόνα, τέτοιες μυϊκές χαλαρώσεις πραγματοποιούνται από ψυχολόγους ως στοιχείο της τεχνολογίας βελτίωσης της υγείας της «ψυχογυμναστικής». Αλλά Είναι πολύ πιθανό για τους εκπαιδευτικούς να χρησιμοποιούν απλές ασκήσεις χαλάρωσης παιχνιδιών στην τεχνική «έντασης-χαλάρωσης» όταν εργάζονται με παιδιά προσχολικής ηλικίας.Η χαλάρωση προκαλείται από ειδικά επιλεγμένες τεχνικές παιχνιδιού. Κάθε ένα έχει ένα εικονιστικό όνομα, αυτό αιχμαλωτίζει τα παιδιά. Εκτελούν χαλαρωτικές ασκήσεις, όχι απλώς μιμούμενοι τον δάσκαλο, αλλά μετενσαρκώνοντας, μπαίνοντας σε μια δεδομένη εικόνα. Τα περισσότερα παιδιά ενδιαφέρονται για το «νέο παιχνίδι», χαλαρώνουν καλά, κάτι που είναι αισθητό στα δικά τους εμφάνιση: ήρεμη έκφραση του προσώπου, ακόμη και ρυθμική αναπνοή κ.λπ. Η εμπειρία δείχνει ότι ως αποτέλεσμα της δοσομετρικής χρήσης ασκήσεων χαλάρωσης στην καθημερινή ρουτίνα, τα παιδιά γίνονται πιο ισορροπημένα και ήρεμα, ο αυξημένος θυμός, ο εκνευρισμός, η ένταση, το άγχος και οι φόβοι εξαλείφονται, γεγονός που συμβάλλει σε ένα ευνοϊκό ψυχολογικό περιβάλλον στην ομάδα.

Για τους εκπαιδευτικούς που αρχίζουν να χρησιμοποιούν ασκήσεις χαλάρωσης στην εργασία τους με παιδιά προσχολικής ηλικίας, θα ήθελα να δώσω μερικές απλές συμβουλές:

1. Πριν κάνετε την άσκηση με παιδιά, προσπαθήστε να την κάνετε μόνοι σας.

2. Μην ξεχνάτε ότι η ένταση πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη και η χαλάρωση να είναι μεγαλύτερη. Τραβήξτε την προσοχή των παιδιών στο πόσο ευχάριστη είναι η κατάσταση χαλάρωσης, ηρεμίας.

3. Πριν από κάθε άσκηση, στήστε τα παιδιά, βρείτε τρόπο να τα ενδιαφέρετε.

6. Επαναλάβετε κάθε άσκηση όχι περισσότερο από 2 - 3 φορές. Μην χρησιμοποιείτε διαφορετικές ασκήσεις ταυτόχρονα.

7. Η εκμάθηση νέων ασκήσεων χαλάρωσης με τα παιδιά πρέπει να είναι συστηματική.

Ο προγραμματισμός ασκήσεων χαλάρωσης παιχνιδιού συνιστάται να τοποθετείται στον «Προοπτικό ετήσιο σχεδιασμό για εκπαιδευτικούς χώρους» στην ενότητα «Σωματική ανάπτυξη»

Προχωρημένος σχεδιασμός ασκήσεων χαλάρωσης για μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας (5-6 ετών)

Σεπτέμβριος

1 εβδομάδα . "Sleeping Kitten"Φανταστείτε ότι είστε αστεία, άτακτα γατάκια. Τα γατάκια περπατούν, λυγίζουν την πλάτη τους, κουνούν την ουρά τους (ένταση). Τώρα όμως τα γατάκια είναι κουρασμένα...αρχίζουν να χασμουριούνται, ξαπλώνουν στο χαλί και αποκοιμιούνται. Στα γατάκια, οι κοιλιές ανεβοκατεβαίνουν ομοιόμορφα, αναπνέουν ήρεμα (χαλάρωση).

2 εβδομάδες . "Περπατήστε".Τα παιδιά κάθονται σε καρέκλες. Μυϊκή ένταση = περπάτημα και τρέξιμο με σηκωμένα πόδια χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Περαιτέρω - τα πόδια στέκονται, τα χέρια κρέμονται, χαλάρωση.

Πηγαίναμε βόλτα. Βιαστείτε, συνεχίστε!

Τρέξαμε λίγο, κουράστηκαν τα πόδια μας.

3 εβδομάδες.«Χαμογελάστε - θυμώστε».Παιδιά κάθονται. Χαμογέλα - όλο το σώμα είναι χαλαρό, όλα γύρω είναι καλά. Αλλά ξαφνικά θυμώσαμε - τα φρύδια συνοφρυώθηκαν, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια με γροθιές, όλο το σώμα τεντώνεται. Και πάλι όλα καλά, χαμογελάμε.

4 εβδομάδες. "Μύκητας".Τα παιδιά κάθονται οκλαδόν, μετά σιγά-σιγά σηκώνονται = «ο μύκητας μεγαλώνει». Ίσιωσε (ένταση). Τι όμορφο μανιτάρι! Μετά γερνάει ο μύκητας, σιγά-σιγά κατακάθεται = τα παιδιά καμπουριάζουν χαλαρά, κατεβάζουν τα χέρια, σκύβουν το κεφάλι.

Οκτώβριος.

1 μια εβδομάδα."Κρύο ζεστό."Έξω κάνει κρύο, τσακιστήκαμε, παγώσαμε (καθίσαμε στο πάτωμα, τραβήξαμε ψηλά και αγκαλιάσαμε τα γόνατά μας, χαμηλώσαμε τα κεφάλια μας, οι μύες τεντωμένοι). Χτυπάει το μαγικό κουδούνι, είναι και πάλι καλοκαίρι, κάνει ζέστη, είμαστε στην παραλία (ξαπλωμένοι ανάσκελα, όλοι οι μύες είναι χαλαροί).

2 εβδομάδες. «Φθινοπωρινό φύλλο».(Δυνατό φύλλο = ίσια πλάτη, χέρια στα πλάγια, μυϊκή ένταση). Το φύλλο στο κλαδί είναι τόσο όμορφο, ομοιόμορφο, δυνατό. Αλλά στο κάτω-κάτω, αυτό είναι φθινόπωρο, φύσηξε ένα αεράκι και το φύλλο έσπασε ομαλά από το κλαδάκι και, σιγά-σιγά κυκλώνοντας, βυθίστηκε στο έδαφος (χαλάρωση). Αλλά μετά ο άνεμος φύσηξε ξανά, από την άλλη πλευρά - το φύλλο πέταξε πάνω από το έδαφος, πιάστηκε σε ένα κλαδί. Εδώ είναι τόσο όμορφος, γυρισμένος, ώστε να φαίνεται από μακριά. Αλλά ο άνεμος φυσάει ξανά, και πάλι το φύλλο βυθίστηκε ομαλά στο έδαφος. Τι είναι όμως; Χειροκρότημα! Η μαγεία τελείωσε, επιστρέψαμε στην ομάδα και το φθινόπωρο είναι έξω.

3 εβδομάδες."Μονοπάτι".Κάνουμε μεγάλα βήματα. Φτάνουμε στα χτυπήματα. Δεν μπορείς να σκοντάψεις από χτυπήματα, θα βρέξουμε τα πόδια μας σε λακκούβες. Φτάσαμε σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι, ξαπλώσαμε, χαλαρώσαμε, κάναμε ηλιοθεραπεία. Μετά σηκωθήκαμε και επιστρέψαμε (πάλι μυϊκή ένταση). Γυρίσαμε σπίτι, κουραστήκαμε, καθίσαμε στις καρέκλες και χαλαρώσαμε. Χειροκρότημα! Εδώ είμαστε πάλι, τα παιδιά της παρέας, κάθονται όμορφα στις καρέκλες.

4 εβδομάδες. «Ελατήρια».Τα παιδιά κάθονται σε καρέκλες, οι κάλτσες σηκώνονται, οι φτέρνες ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια πιέζουν δυνατά τα γόνατά τους. Μετά πλήρης χαλάρωση.

Ποια είναι αυτά τα περίεργα ελατήρια που στηρίζονται στις μπότες;

Θα τα πατήσουμε με τα πόδια μας, θα τα σφίξουμε πιο σφιχτά, πιο σφιχτά!

Πιέζουμε δυνατά! Όχι ελατήρια, ξεκούραση.

Νοέμβριος.

1 εβδομάδα.«Το λουλούδι άνθισε».Είμαι μπουμπούκι (τα παιδιά κάθισαν στο πάτωμα, άρπαξαν τα γόνατά τους τραβηγμένα προς τα πάνω, κατέβασαν τα κεφάλια τους, οι μύες τους ήταν τεντωμένοι). Ο ζεστός ήλιος λάμπει, εγώ μεγαλώνω (σηκώνονται αργά, χαμογελούν, κουνούν τα χέρια τους χαλαρά). Ο ήλιος χάθηκε, είναι σκοτάδι, ήρθε η νύχτα, τα πέταλά μου κλείνουν (αρχική θέση), και ο ήλιος ανατέλλει ξανά…. και τα λοιπά.

2 εβδομάδες. "Ζεστό κρύο."Καθόμαστε στο δάσος ένα κρύο φθινοπωρινό βράδυ. Κρύο! (μυϊκή ένταση). Εδώ όμως φούντωσε η φωτιά μας. Είμαστε ζεστοί, ζεστοί ... (Χαλάρωση). Η φωτιά σταδιακά σβήνει. Κάνει πάλι κρύο. Ας ρίξουμε κλαδιά, ξαναφούντωσε και ζεσταθούμε κ.λπ.

3 εβδομάδες. «Μπάρμπα».Τα παιδιά κάθονται σε καρέκλες.

Είμαστε αθλητές παντού, κρατήστε τον πήχη ψηλά, ένα - δύο! (Τάση)

Τα χερούλια μας έχουν κουραστεί, κατεβάζουμε τη μπάρα,

Να καθίσουμε ήσυχα, να κάτσουμε, να δούμε τους αθλητές. (χαλάρωση)

4 εβδομάδες. "Πεταλούδα".Η πεταλούδα πετάει αργά γύρω από την ομάδα, χτυπώντας τα χέρια-φτερά της (τάση). Στο σήμα ενός κουδουνιού, οι πεταλούδες κάθονται σε ένα λουλούδι (σκαμπό). Χέρια-φτερά χαμηλωμένα, το κεφάλι χαμηλωμένο, το σώμα χαλαρό. Το κουδούνι χτυπάει ξανά, οι πεταλούδες έχουν πετάξει και ούτω καθεξής.

Δεκέμβριος.

1 εβδομάδα. «Χιονοθύελλα και χιονοστιβάδα».Είμαστε νιφάδες χιονιού. Μια χιονοθύελλα σαρώνει, πετάμε προς διαφορετικές κατευθύνσεις (στεκόμαστε ακίνητοι, ταλαντευόμαστε με δύναμη από τη μια πλευρά στην άλλη με τα χέρια σηκωμένα - όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι). Ο άνεμος κόπηκε και μια μεγάλη χιονοστιβάδα βγήκε από τις νιφάδες χιονιού. Οι νιφάδες χιονιού πάγωσαν, χαλάρωσαν (τα παιδιά κάθονται στο πάτωμα, όπως είναι βολικό, χαλαρώνουν τους μυς τους).

2 εβδομάδες. "Μπάλες".Το ένα παιδί είναι η μπάλα, το άλλο τη φουσκώνει. "Μπάλα" - τα πόδια είναι λυγισμένα, οι μύες είναι χαλαροί, το κεφάλι χαμηλώνει, τα χέρια κρέμονται. Ένα άλλο παιδί φουσκώνει τη μπάλα - "Ssss ..." Η μπάλα σταδιακά ισιώνει, τα χέρια στα πλάγια, τα μάγουλα φουσκώνουν, κοιτάζει ψηλά, οι μύες είναι τεντωμένοι. Βγάζουμε την αντλία, η μπάλα ξεφουσκώνει, όπως πριν. Μετά τα παιδιά αλλάζουν θέσεις.

3 εβδομάδες. "Κρύο ζεστό."Φανταστείτε ότι παίζετε σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι. Ξαφνικά φύσηξε ένας κρύος άνεμος. Ένιωσες κρύο, πάγωσες, τύλιξες τα χέρια σου γύρω σου, πίεσε το κεφάλι σου στα χέρια σου - ζεσταίνεις (ένταση). Ζεσταθείτε, χαλαρώστε. Αλλά μετά ο κρύος άνεμος φύσηξε ξανά…

4 εβδομάδες. "Αεροσκάφος".Κατά την ανάγνωση του ποιήματος, τα παιδιά απλώνουν τα χέρια τους, οι μύες είναι τεντωμένοι, η πλάτη ισιώνεται. Τα αλεξίπτωτα έπεσαν, κάθισαν σε καρέκλες και χαλάρωσαν, με τα χέρια κάτω, το κεφάλι κάτω.

Τα χέρια στα πλάγια, στέλνουμε το αεροπλάνο σε πτήση.

Δεξιά προς τα εμπρός, αριστερά προς τα εμπρός,

Το αεροπλάνο απογειώνεται. Μπροστά, τα φώτα ήταν αναμμένα

Ανεβήκαμε στα σύννεφα.

Εδώ είναι το δάσος, θα ετοιμάσουμε ένα αλεξίπτωτο εδώ.

Τα αλεξίπτωτα άνοιξαν όλα

Προσγειωθήκαμε ελαφρά.

Ιανουάριος.

1 εβδομάδα. «Κώνοι». Φανταστείτε ότι είστε μωρά και η αρκούδα σας παίζει μαζί σας. Σου πετάει κώνους. Τα πιάνεις και τα σφίγγεις με δύναμη στις πατούσες σου (τάση). Αλλά τώρα τα μικρά είναι κουρασμένα και ρίχνουν τα πόδια τους κατά μήκος του σώματος - τα πόδια ξεκουράζονται. Και η μαμά αρκούδα ρίχνει ξανά κώνους στα μωρά ...

2 εβδομάδες. "Πανί".Είμαστε ρούχα στο κατάστημα σε κρεμάστρες - κρεμάστρες. Κρεμάμε όμορφα, ομοιόμορφα (ώμοι ανοιχτοί, πλάτη ίσια, πόδια ενωμένα, χέρια στα πλάγια, μύες τεντωμένοι). Εδώ μας παρατήρησαν και μας αγόρασαν. Αφαιρέστε προσεκτικά το ένα μανίκι (χαλαρό, χαμηλωμένο ένα χέρι), το δεύτερο μανίκι, διπλωμένο τακτοποιημένα (Λυγίζουμε στη μέση, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα). Μας έφεραν στο σπίτι, κρεμάστηκαν σε μια ντουλάπα (Πάλι μυϊκή ένταση). Στη συνέχεια αφαιρείται απαλά (χαλάρωση). Φορέστε το μωρό. Χειροκρότημα! Είμαστε παιδιά με φανταχτερά ρούχα.

3 εβδομάδες."Μπαλόνι".Οι μπάλες διπλώνονται (χαλαρή κλίση). Τα φουσκώνουμε αργά (τα παιδιά ισιώνουν, τα χέρια ψηλά), ίσιωσαν, πέταξαν (κουνιόμαστε με σηκωμένα χέρια, οι μύες είναι τεντωμένοι) και μετά ξεφουσκώνουμε μέσα από μια μικρή τρύπα (αργά χαλαρώνουμε, χαμηλώνουμε τα χέρια μας, σκύβουμε). Σφραγίσαμε την τρύπα και ξαναφουσκώνουμε τα μπαλόνια.

4 εβδομάδες. "Κηλίδα".Είμαι μια σταγόνα, που απλώνεται στο πάτωμα και όλοι οι μύες μου χαλαρώνουν. Αλλά τώρα αρχίζω να στεγνώνω, σιγά σιγά μειώνεται το σημείο της βαφής, σηκώνω σιγά σιγά τα χέρια, τα πόδια μου, κάθομαι (στο πάτωμα). Και πάλι, είμαι εγώ, που στέκομαι δίπλα στους φίλους μου.

Φεβρουάριος.

1 εβδομάδα. «Γροθιές».Ξεκουραζόμαστε. Χέρια στα γόνατα. Τι είναι αυτό? Η μαγική δύναμη έσφιξε τα χέρια της σε γροθιές, δυνατά, ακόμα πιο δυνατά... Ας προσπαθήσουμε να την νικήσουμε, να κουνήσουμε τα δάχτυλά μας, να φυσήξουμε. Αυτό έχουν γίνει τα ελαφριά δάχτυλα

2 εβδομάδες. Παγοκρύσταλλος".Στη γραμμή 1 - ένταση των μυών, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε ψηλά. Στη γραμμή 2 - μυϊκή χαλάρωση, χέρια χαλαρά, κρεμασμένα, κεφάλι κάτω.

Κάτω από τη στέγη μας κρέμεται ένα παγάκι,

Ο ήλιος θα ανατείλει, ο πάγος θα λιώσει και θα πέσει.

3 εβδομάδες. "Φιγούρες πάγου"(Μυϊκή ένταση - φιγούρες, χαλάρωση - λακκούβες). Χειμώνας, νύχτα, φιγούρες πάγου στην αυλή. Τι όμορφο, σαν κρύσταλλο! Ντινγκ Ντονγκ! (αγγίζοντας τα παιδιά). Το πρωί ο ήλιος ζέστανε, οι φιγούρες λιώνουν σιγά σιγά, οι λακκούβες απλώνονται... Πάλι βράδυ, ξανά νύχτα, ξανά οι υπέροχες φιγούρες πάγου έχουν ανατείλει. Ντινγκ Ντονγκ! Όμως ήρθε το πρωί, οι φιγούρες λιώνουν σιγά σιγά. Υπάρχουν πάλι λακκούβες στην αυλή. Χειροκρότημα! Όλα χάθηκαν! Είμαστε πάλι παιδιά στην ομάδα.

4 εβδομάδες. "Χιονάνθρωπος".Για το πρώτο μέρος του ποιήματος, τα παιδιά «σηκώνουν» μια χιονόμπαλα και μετά απεικονίζουν έναν χιονάνθρωπο: τα χέρια στη ζώνη, η πλάτη ίσια, οι μύες τεντωμένοι, το χαμόγελο . Ο χιονάνθρωπος έχει λιώσει, οι μύες είναι χαλαροί, τα χέρια κάτω, το κεφάλι κάτω.

Έλα, φίλε μου, γίνε τολμηρός, φίλε μου, κύλησε τη χιονόμπαλά σου στο χιόνι.

Θα μετατραπεί σε χιονόμπαλα και θα γίνει χιονάνθρωπος.

Το χαμόγελό του είναι τόσο λαμπερό! Δύο μάτια, ένα καπέλο, μια μύτη, μια σκούπα!

Αλλά ο ήλιος θα ψήσει λίγο - αλίμονο! Και όχι χιονάνθρωπος!

Μάρτιος.

1 εβδομάδα. "Ηλεκτρική σκούπα".Κοκκίδες σκόνης χορεύουν χαρούμενα σε μια αχτίδα ήλιου, με το σήμα ενός κουδουνιού περιστρέφονται όλο και πιο αργά, κάθονται στο πάτωμα. Η πλάτη και οι ώμοι είναι χαλαροί, τα χέρια χαμηλωμένα, το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω. Η ηλεκτρική σκούπα έχει ξεκινήσει, μαζεύει σωματίδια σκόνης. Όποιον έχει αγγίξει ο δάσκαλος, πάει αργά στην καρέκλα.

2 εβδομάδες. «Ελάφια».Τα χέρια - κέρατα είναι πολύ σκληρά. Διασχίζουμε τα αλσύλλια. Τα δάχτυλα είναι δυνατά (τα κέρατα είναι διακλαδισμένα).

Κοίτα, είμαστε ελάφια! Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας!

Ο αέρας έχει κοπάσει, οι ώμοι έχουν εξασθενήσει, τα χέρια είναι ξανά στα γόνατα,

Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα, χαλαρά.

Κοίτα, κορίτσια και αγόρια, τα δάχτυλά μας ξεκουράζονται.

3 εβδομάδες. «Χήνες».Πηγαίνουμε σε μια λίμα, ανοίγουμε τα φτερά μας, σφυρίζουμε: «Σσσσσς…», ανοίγουμε τα φτερά μας, θυμώνουμε (οι μύες είναι τεντωμένοι). Ρίξτε μια ματιά όμως! Γύρω από όλες τις γνωριμίες, θα χαμογελάμε ο ένας στον άλλο, θα χαλαρώσουμε, θα κατεβάσουμε τα φτερά – χέρια.

4 εβδομάδες. «Παιχνίδια από καουτσούκ».Είμαι αντλία κι εσύ λαστιχένια παιχνίδια, τώρα έχεις ξεφουσκώσει, οι μύες σου είναι χαλαροί. Με κάθε κίνηση της αντλίας, τα παιχνίδια διογκώνονται όλο και περισσότερο, τα χέρια στα πλάγια, τα μάγουλα φουσκωμένα, κοιτάμε ψηλά, οι μύες είναι τεντωμένοι. Τραβάμε την αντλία, τα παιχνίδια χαμηλώνουν, όπως πριν, οι μύες χαλαρώνουν.

Απρίλιος.

1 εβδομάδα. "Φυσαλλίδα".Κούνησαν το μπουκάλι, ξεβίδωσαν το καπάκι (δείχνοντας με χειρονομίες), αργά και για αρκετή ώρα φύσηξαν στο δαχτυλίδι (εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα). Αχ, τι όμορφες φυσαλίδες! Δείξτε πώς πετούν. (Οι μύες τεντώνονται, τα χέρια πάνω είναι δεμένα σε κύκλο και τεντωμένα, το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, κοιτάμε τα χέρια). Οι φυσαλίδες έσκασαν, έμεινε μόνο μια λακκούβα σαπουνιού (οι μύες χαλάρωσαν).

2 εβδομάδες. "Μπάλα".Τεντώνουμε πολύ γρήγορα τους μύες μας με τις πρώτες γραμμές του ποιήματος: τα χέρια στα πλάγια, τα μάγουλα φουσκωμένα, κοιτάμε ψηλά, οι μύες είναι τεντωμένοι. Στο δεύτερο μέρος του ποιήματος, οι μύες χαλαρώνουν, τα χέρια κάτω, το κεφάλι κάτω.

Φουσκώστε γρήγορα το μπαλόνι, γίνεται μεγάλο.

Ξαφνικά έσκασε το μπαλόνι, βγήκε ο αέρας, αραίωσε και αραίωσε.

3 εβδομάδες. "Διάφορος".Κολυμπάμε στη θάλασσα, «βουτάμε» και κολυμπάμε κάτω από το νερό. Γείρε, κοιτάξτε μπροστά, κάντε χειρονομίες ενός κολυμβητή με τα χέρια σας, οι μύες είναι τεντωμένοι. Αναδυόμαστε (ισιώνουμε). Ξαπλώνουμε να κάνουμε ηλιοθεραπεία, ο ήλιος είναι καυτός, ζεστός, χαλαρώσαμε. Ζεστό. Θα ξανακολυμπήσουμε κ.λπ.

4 εβδομάδες. «Ήλιος και σύννεφο». Φανταστείτε ότι κάνετε ηλιοθεραπεία. Αλλά μετά ο ήλιος πήγε πίσω από ένα σύννεφο, έκανε κρύο - όλοι μαζεύτηκαν σε μια μπάλα για να ζεσταθούν (μυϊκή ένταση, κρατήστε την αναπνοή τους). Ο ήλιος βγήκε πίσω από τα σύννεφα, έγινε ζεστός - όλοι χαλάρωσαν (κατά την εκπνοή).

Ενδέχεται.

1 εβδομάδα. «Λουλούδια και βροχή».Τι όμορφα λουλούδια! (τα παιδιά στέκονται με τα χέρια σηκωμένα, τα χέρια δείχνουν «τουλίπα» = μυϊκή ένταση). Δεν έχει βρέξει για πολύ καιρό. Τα λουλούδια μαράθηκαν. Πρώτα βυθίστηκαν τα κεφάλια (τα παιδιά κατέβασαν τα χέρια, έσκυψαν τα κεφάλια τους, οι ώμοι χαλάρωσαν), μετά τα φύλλα (χαμηλωμένα χέρια χαλάρωσαν), μετά ολόκληρο το κοτσάνι λύγισε στο έδαφος (γέρνοντας με χαλαρά χέρια). Ξαφνικά άρχισε να βρέχει, τα λουλούδια άρχισαν σιγά σιγά να ζωντανεύουν (επαναλάβετε τις κινήσεις με αντίστροφη σειρά).

2 εβδομάδες. «Φλέγουμε».Τα παιδιά ξαπλώνουν στο πάτωμα ανάσκελα.

Κάνουμε ηλιοθεραπεία όμορφα, σηκώνουμε τα πόδια ψηλότερα.

Κρατάμε, κρατάμε, ζορίζουμε,

Μαυρισμένα, χαμηλωμένα, τα πόδια δεν είναι τεντωμένα και χαλαρά.

3 εβδομάδες. «Αθλητές».Για το πρώτο μέρος του ποιήματος, όλοι οι μύες τεντώνονται, τα παιδιά στέκονται στο ένα πόδι, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, για το δεύτερο μέρος - μυϊκή χαλάρωση.

Πρέπει να κάνετε αθλήματα, να προπονείστε κάθε μέρα,

Τα χέρια στα πλάγια, μην πέσεις, είναι πολύ δύσκολο να σταθείς έτσι,

Μην βάζετε το πόδι σας στο πάτωμα!

Καταπονούμε όλους τους μύες

Τώρα ας τους χαλαρώσουμε.

Κατεβάζουμε τα χέρια μας προς τα κάτω. Έλα, χαμογέλα γρήγορα!

4 εβδομάδες. «Σύννεφα».Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί. Ο δάσκαλος λέει: «Φανταστείτε ένα ζεστό καλοκαιρινό βράδυ. Ξαπλώνεις στο γρασίδι και κοιτάς τα σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό - τέτοια λευκά, μεγάλα, χνουδωτά σύννεφα στον γαλάζιο ουρανό. Όλα γύρω είναι ήσυχα και ήρεμα, είστε ζεστοί και άνετοι. Αρχίζεις να ανεβαίνεις αργά και ομαλά στον αέρα, όλο και πιο ψηλά, στα ίδια τα σύννεφα. Τα χέρια σου είναι ελαφριά, ελαφριά, τα πόδια σου ελαφριά, όλο σου το σώμα γίνεται ελαφρύ, σαν σύννεφο. Εδώ κολυμπάτε μέχρι το μεγαλύτερο και πιο αφράτο, στο πιο όμορφο σύννεφο του ουρανού. Ολο και πιο κοντά. Και τώρα είσαι ήδη ξαπλωμένος σε αυτό το σύννεφο, νιώθεις πώς σε αγκαλιάζει απαλά, αυτό το χνουδωτό και απαλό σύννεφο ... Νιώθεις καλά και ευχάριστα. Είστε χαλαροί και ήρεμοι. Αλλά μετά ένα σύννεφο σε κατέβασε σε ένα ξέφωτο. Χαμογέλα στο σύννεφο σου. Τεντώστε και ανοίξτε τα μάτια σας. Ξεκουράστηκες καλά στο σύννεφο Και τώρα επέστρεψες ξανά στο νηπιαγωγείο.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

1. Korobova T.V. ΠΙΓΚΕΡ ΤΗΣ ΓΝΩΣΗΣ

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος

MKDOU D \ s No. 1 "Ilyachin"

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, οι αγχωτικές καταστάσεις που προκύπτουν στη δουλειά και στην οικογένεια συχνά οδηγούν ένα άτομο σε κακή διάθεση και υπερένταση. Αυτή η κατάσταση οδηγεί συχνά σε κατάθλιψη. Προκειμένου να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μάθετε να χαλαρώνετε. Συνιστάται η χρήση διαφόρων μέσων διαλογισμού και χαλάρωσης. Με τους ενήλικες, όλα είναι ξεκάθαρα. Και τι να κάνετε αν ένα μικρό παιδί είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο και υπερστρες, που δυσκολεύεται να ηρεμήσει μετά από ενεργή επικοινωνία και παιχνίδια;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε ένα διεγερτικό παιδί. Ένα από αυτά είναι η οργάνωση του τρόπου εγρήγορσης και ύπνου. Τα ενεργά παιδιά μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να κοιμηθούν με καθορισμένο πρόγραμμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για έναν ορισμένο καθημερινό ρυθμό για το μωρό. Είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε όλα τα γεύματα, καθώς και τις βόλτες, τις ίδιες ώρες. Επιπλέον, κατά την περίοδο που προηγείται των υπολοίπων, δεν θα πρέπει να υπάρχουν ενεργές δραστηριότητες. Μόνο τότε το παιδί θα συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο σχήμα.

Φυσική αγωγή και μασάζ. Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη αυτών των δύο συστατικών. Ωστόσο, η εφαρμογή μασάζ και φυσικής αγωγής στην καθημερινή ζωή είναι συχνά τεμπέλης ή απλά ξεχνιέται. Ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανατροφή ενός ενεργού παιδιού. Χάρη σε φυσική καλλιέργειατο μωρό αναπτύσσεται διανοητικά. Ο αθλητισμός εκπαιδεύει τον άνθρωπο μέσα του. Για τα μικρά παιδιά, η εναλλαγή σωματικών και πνευματικών ασκήσεων ή ο αρμονικός συνδυασμός τους είναι πολύ χρήσιμος. Το χαλαρωτικό μασάζ είναι επίσης σημαντικό για το παιδί. Γνωρίζοντας την τεχνική τέτοιων χειρισμών, με τον αντίκτυπο σε ορισμένα σημεία, μπορείτε να ελέγξετε τη συναισθηματική κατάσταση του μωρού με συγκεκριμένο τρόπο. Το μασάζ ποδιών έχει μια ιδιαίτερα θαυματουργή δύναμη. Πρέπει να ζυμωθούν με λίγη προσπάθεια και να «τραβηχτούν» οκτώ πάνω τους. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη στιγμή που το παιδί θα πει ψέματα και να μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε αναζητώντας κάποια δραστηριότητα.

Αρωματοθεραπεία. Οι μυρωδιές είναι πολύ δυνατές. Μερικοί από αυτούς είναι σε θέση να εμπνεύσουν, άλλοι, αντίθετα, αναστατώνονται. Τα αρώματα επηρεάζουν την όσφρηση ενός παιδιού με τον ίδιο τρόπο όπως στο σώμα ενός ενήλικα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι καταπραϋντικές ουσίες κατάλληλες για έναν μικρό άνθρωπο. Στην πρακτική των παιδιών χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια από βάλσαμο λεμονιού και χαμομήλι, φασκόμηλο και τριαντάφυλλο. Ωστόσο, απαιτείται προσοχή κατά τη χρήση τους. Επομένως, δεν πρέπει να εφαρμόζετε αδιάλυτα έλαια απευθείας στο δέρμα ενός παιδιού, ειδικά αν δεν είναι ακόμη τριών ετών. Ο πιο ακίνδυνος τρόπος χρήσης τέτοιων προϊόντων είναι οι αρωματικές λάμπες.

Χαλάρωση. Ο φόρτος εργασίας των σύγχρονων παιδιών προσχολικής ηλικίας είναι μερικές φορές εκπληκτικός. Παρακολουθούν νηπιαγωγείο, διάφορους συλλόγους και αθλητικά τμήματα. Λαμβάνοντας μεγάλο όγκο πληροφοριών, τα παιδιά κουράζονται τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ταυτόχρονα, πρέπει να είναι έγκαιρα παντού. Τα φορτία που βιώνει το σώμα ενός παιδιού επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιούνται ασκήσεις χαλάρωσης στην εργασία με παιδιά προσχολικής ηλικίας. Χαλάρωση είναι η απομάκρυνση του ψυχικού στρες με μείωση του μυϊκού τόνου. Μετά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, το παιδί γίνεται ήρεμο και ισορροπημένο. Γίνεται πιο ενήμερος για τα συναισθήματά του. Οι ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά παίζουν μεγάλο ρόλο.

Ασκήσεις χαλάρωσης. Για να εκτονώσετε συναισθηματικά το παιδί, προσφέρετε του διάφορα παιχνίδια.

"Παιχνίδι με άμμο" Το παιδί πρέπει να κάθεται σε μια καρέκλα, ακουμπώντας στην πλάτη του. Πρέπει να φανταστεί ότι βρίσκεται στην όχθη ενός ποταμού με χαλαρή και δροσερή άμμο. Το παιδί, κλείνοντας τα μάτια του, με μια βαθιά ανάσα φαίνεται να το σηκώνει με μια γροθιά. Τα δάχτυλα πρέπει να σφίγγονται όσο πιο σφιχτά γίνεται. Σε αυτή τη θέση, το παιδί πρέπει να καθίσει για λίγο. Κατά την εκπνοή, η φανταστική άμμος πρέπει να «χυθεί» αργά στα γόνατά σας. Στο τέλος της άσκησης, τα χέρια πρέπει να «πέφτουν» κατά μήκος του σώματος.

"Σωλήνας". Αυτή η άσκηση θα επιτρέψει στο μωρό να χαλαρώσει τους μύες του προσώπου. Το παιδί πρέπει να φανταστεί ότι κρατά στα χέρια του έναν σωλήνα. Για να «παίξει» το όργανο, πρέπει να προσφερθεί στο μωρό να τραβήξει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια να τεντώσει τα χείλη του με ένα σωλήνα και να προφέρει έναν μακρύ ήχο «οοοο».

"Sunny Bunny" Η εκτέλεση αυτής της άσκησης βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών του προσώπου. Το παιδί πρέπει να φανταστεί ότι μια αχτίδα του ήλιου «περπατάει» στο πρόσωπό του. Πρώτον, ένα φωτεινό "λαγουδάκι" πηδά στα μάτια του - πρέπει να κλείσουν. Στη συνέχεια η ακτίνα μετακινείται στο μάγουλο, το μέτωπο, τη μύτη, το στόμα και το πηγούνι. Αυτό το παιχνιδιάρικο «κουνελάκι» πρέπει να το χαϊδέψετε απαλά.

"Παγοκρύσταλλος". Κάνοντας αυτή η άσκησηεπιτυγχάνεται χαλάρωση των μυών όλου του σώματος. Ο ενήλικας καλεί τα παιδιά να φανταστούν τους εαυτούς τους σε ρόλο παγετού, να κλείνουν τα μάτια τους και να στέκονται όρθια με τα χέρια ψηλά. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα έως δύο λεπτά. Στη συνέχεια, τα παιδιά καλούνται να φανταστούν πώς λιώνει σιγά-σιγά το παγάκι, θερμαινόμενο από τις ζεστές ακτίνες του ήλιου. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά και μετά οι μύες του λαιμού, των ώμων, του κορμού και των ποδιών. Τα κείμενα χαλάρωσης μπορούν να εφαρμοστούν ταυτόχρονα. Για τα παιδιά, ένα τέτοιο "παιχνίδι" θα είναι πιο ενδιαφέρον. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο εκπαιδευτικός καλείται να προφέρει τις ακόλουθες λέξεις: «Ένας πάγος κρέμεται κάτω από τη στέγη του σπιτιού μας. Ο ήλιος θα ζεσταθεί, θα λιώσει και θα πέσει.

"Περπατήστε". Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα παιδιά κάθονται σε καρέκλες. Για την ένταση των μυών, πρέπει να σηκώσουν τα πόδια τους και, χωρίς να αγγίξουν το πάτωμα, να «τρέξουν» και να «περπατήσουν». Και αυτή τη στιγμή μπορούν να χρησιμοποιηθούν κείμενα για χαλάρωση. Για παράδειγμα: Πηγαίναμε βόλτα. Βιαστείτε, μην μείνετε πίσω! Όλοι έτρεξαν λίγο, τα πόδια μας κουράστηκαν. Θα καθίσουμε λίγο, αλλά μετά θα δούμε. Τα κείμενα που χρησιμοποιούνται για χαλάρωση θα πρέπει να βοηθήσουν το μωρό να δημιουργήσει την απαραίτητη εικόνα, η οποία θα του επιτρέψει να χαλαρώσει πιο αποτελεσματικά.

Η χρήση ειδικού εξοπλισμού. Από πολύ μικρό κάθε παιδί είναι εξοικειωμένο με την μπάλα. Αυτό το είδος τον χρησιμεύει για παιχνίδια και ψυχαγωγία. Επί του παρόντος, οι κατασκευαστές προσφέρουν μια αρκετά μεγάλη ποικιλία από μπάλες, ποικίλες σε ποιότητα, μέγεθος και χρώμα. Σχετικά πρόσφατα, μια νέα προσφορά εμφανίστηκε στην καταναλωτική αγορά - ένα fitball, η διάμετρος του οποίου μπορεί να είναι από 45 έως 70 εκατοστά. Με τη βοήθειά του, πραγματοποιείται χαλάρωση για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Με ένα fitball, τα παιδιά αρχίζουν να εξασκούνται από την ηλικία των τεσσάρων ή πέντε ετών.

Για παράδειγμα, ένα παιδί κάθεται στο πλάι της μπάλας, την αγκαλιάζει με το αριστερό ή το δεξί του χέρι και βάζει το κεφάλι του πάνω της. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

Η χαλάρωση για παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια εναλλασσόμενης μυϊκής έντασης και χαλάρωσης. Το παιδί πρέπει να κάθεται στο πάτωμα, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς και σφίγγοντας την μπάλα με τα χέρια και τα πόδια του. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα. Τότε το παιδί πρέπει να χαλαρώσει.

Χαλάρωση και μουσική. Επί του παρόντος, ο αριθμός των παιδιών με διάφορες μορφές ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών έχει αυξηθεί σημαντικά. Ο λόγος για αυτό είναι ο περιορισμός του κοινωνικού κύκλου των παιδιών προσχολικής ηλικίας και η συγκέντρωσή τους σε υπολογιστές και τηλεοράσεις. Η μουσική είναι μια πολύτιμη βοήθεια στην ανατροφή ενός παιδιού και στη βελτίωση της ψυχικής του υγείας. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται ακούγοντας το θρόισμα των φύλλων και το τραγούδι των πουλιών, τον ήχο της βροχής και το μουρμουρητό ενός ρυακιού. Αυτοί οι ήχοι απαλλάσσουν το μωρό από ανησυχίες και φόβους. Του δίνουν αυτοπεποίθηση και καλή διάθεση. Οι ειδικοί συνιστούν να συνδυάσετε ήρεμες μελωδίες και ήχους της φύσης. Η χαλάρωση είναι η πιο αποτελεσματική.

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Τα μικρά παιδιά λατρεύουν να ακούν παραμύθια. Οι γονείς τα διαβάζουν συχνά πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν βοηθά πάντα στο να βάλετε γρήγορα το παιδί στο κρεβάτι. Το παιδί αρχίζει να κάνει υποθέσεις και να κάνει πολλές ερωτήσεις. Για να μην συμβεί αυτό, χρειάζονται ειδικές χαλαρωτικές ιστορίες. Μαζί τους πραγματοποιείται χαλάρωση για παιδιά προσχολικής ηλικίας πριν πάνε για ύπνο. Αυτές οι ιστορίες δεν έχουν νόημα. Η πλοκή τους είναι αρκετά απλή και πολύ κατανοητή για ένα παιδί. Ένας παραμυθένιος χαρακτήρας σε τέτοιες ιστορίες πρέπει πάντα να θέλει να κοιμάται και να αποκοιμιέται βαθιά στο τέλος. Η φωνή του αφηγητή είναι μονότονη και λεία. Καταπραΰνει και χαλαρώνει το μωρό. Αποσυνδέεται από το περιβάλλον και αποκοιμιέται. Το να καταλήξεις σε ένα παραμύθι χαλάρωσης δεν είναι καθόλου δύσκολο. Είναι απαραίτητο μόνο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες: το παιδί πρέπει να γνωρίζει καλά τον κύριο χαρακτήρα του παραμυθιού και να τον αγαπά. το κείμενο της ιστορίας συντίθεται με απλές προτάσεις. Η επανάληψη των λέξεων είναι σημαντική, συμβάλλοντας στην ηρεμία και τη χαλάρωση. στο τέλος της ιστορίας, ο κύριος χαρακτήρας πρέπει να αποκοιμηθεί. Η φωνή του ομιλητή πρέπει να είναι ήσυχη. Εάν το ίδιο παραμύθι χαλάρωσης ειπωθεί πολλές φορές, τότε το παιδί θα αναπτύξει ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό που του επιτρέπει να αποκοιμηθεί γρήγορα και ήρεμα. Πολύ πιο αποτελεσματική χαλάρωση θα έρθει σε μια χαλαρωτική μελωδία, καθώς και στους ήχους της φύσης.

Nina Byrgazova
Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από κάθε ένταση (κούραση)- σωματική, νευρική, ψυχική και αφαιρέστε τον παράγοντα ερεθισμού - χαλαρώστε. Ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία ειδικών συνθηκών, καθοδηγούμενοι μόνο από τη δική σας επιθυμία, μεταβαίνοντας σε μια ή την άλλη υπέροχη μίνι πλοκή, χρησιμοποιώντας μόνο ακουστικούς αναλυτές, μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε τη σωματική και ψυχική σας δύναμη. Η ικανότητα χαλάρωσης των μυών του σώματος, ξεκινώντας από τους μύες του προσώπου, είναι ένας από τους τομείς της θεραπείας αποκατάστασης.

Προτεινόμενα οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, αποκαθιστούν τη δύναμη, βελτιώνουν τις νοητικές λειτουργίες, ενεργοποιούν τη μνήμη, τη φαντασία, την προσοχή, τη φανταστική σκέψη. Η μουσική συνοδεία βοηθά στη δημιουργία σύνθετων εικόνων της φανταστικής πραγματικότητας. Το κείμενο διαβάζεται ήρεμα, με αρκετά δυνατή φωνή, με μετρημένο ρυθμό, με παύσεις. Ορισμένες σημασιολογικές φράσεις λέγονται δύο φορές.

Πριν εξηγεί η δασκάλα χαλάρωσης, γιατί πρέπει να χαλαρώσετε, ποια στάση ή αρχική θέση πρέπει να πάρετε και κατά τη διάρκεια ασκήσεις χαλάρωσηςελέγχει τον βαθμό χαλάρωσης των παιδιών.

Η δημιουργικότητα και η καλλιτεχνία του δασκάλου κατά τη διάρκεια του ασκήσεις χαλάρωσηςδημιουργήστε μια ατμόσφαιρα φιλικών σχέσεων, επιτρέψτε στα παιδιά να μάθουν πώς να ελέγχουν τους μυς του σώματός τους και στο μέλλον - να ελέγχουν ανεξάρτητα την κατάστασή τους, να εφαρμόζουν τις αποκτηθείσες δεξιότητες στη ζωή χαλάρωση.

1. Χώρος.

Βρήκαμε καλούς φίλους στο φεγγάρι.

Τους καλέσαμε στο διάστημα και πετάμε.

Πετάμε σαν τα χελιδόνια στον ουρανό.

Θαυμάζουμε τα αστέρια στη σιωπή.

Το αεράκι - ο φαρσέρ δεν άργησε να φτάσει.

Κατεβάζοντάς μας στο έδαφος, θρόισμα απαλά.

(ξαπλωμένη ανάσκελα, πλήρης χαλάρωση του κορμού και των άκρων,

2. Παραμύθι.

Απλώνουμε τα χέρια μας, είμαστε σαν πουλιά.

Κλείνουμε τα μάτια μας - θα ονειρευόμαστε ένα παραμύθι ...

Η μπάλα θα ονειρευτεί μπλε…

Και ο Μισούτκα είναι μικρός ...

Λαμπερό φεγγάρι πίσω από το βουνό...

Και ένα κόκκινο λουλούδι...

Τα πέταλα χαϊδεύουν τον άνεμο

Ένα μικρό λουλούδι ταλαντεύεται...

Αυτό είναι ένα παραμύθι για παιδιά...

Τα παιδιά χαλαρώνουν...

Τα μάτια ανοιχτά, οι μύες τεντωμένοι!

Αμέσως γίνεται αισθητή η ευθυμία, η δύναμη στο σώμα!

(ξαπλωμένο ανάσκελα, υπό ήρεμη συνοδεία λόγου και ευχάριστη, ήσυχη μουσική, απόλυτη χαλάρωση)

Ακούω τον ήχο του ωκεανού...το σερφ...

Και το θρόισμα του αφρού στην παραλιακή άμμο.

Το κύμα μου μιλάει

Και νανουρίζει απαλά.

μου λέειΧαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας

Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε, ακούστε τον ήχο του σερφ,

Αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί και μαζί του,

Και όλους τους φίλους που είναι εδώ μαζί σου.

Ακούστε τον εαυτό σας: θερμότητα και φως

Θα χυθεί στα πόδια, τα χέρια, το λαιμό σας,

Η ζεστασιά περνάει από το σώμα, στο στήθος σου...

Ολόκληρο το σώμα είναι ελαφρύ και οι σκέψεις είναι πιο φωτεινές…

Ακούμε τα κύματα, σιωπή ... ειρήνη ...

Μια αχτίδα ήλιου χαϊδεύει το πρόσωπό σου...

Εδώ το αεράκι πέταξε εδώ μέσα μας,

Και οδήγησε τα σύννεφα πάνω από τα βουνά.

Το αεράκι σε έφτιαξε το κέφι, σου χάιδεψε το μάγουλο...

Η δύναμή σου επέστρεψε!

Είναι ώρα να σηκωθείς! Είναι ώρα να σηκωθείς!

Πόσο θα ήθελα να χαμογελάτε όλοι!

(ΜΟΥΣΙΚΗ "ο ήχος της θάλασσας"και ήρεμη, ομοιόμορφη φωνή

η συνοδεία ομιλίας συμβάλλει στη μυϊκή χαλάρωση του κορμού και των άκρων. I. p. : ξαπλωμένος ανάσκελα.)

Χαλαρώνοντας ανάσκελα

σαν μέδουσα στο κύμα...

Τα μάτια κλείνουν...

Το σώμα χαλαρώνει...

Ήσυχα το κύμα κυλάει...

Μας κοροϊδεύει...

Αντίο, αντίο, αντίο, αντίο

Κλείσε τα μάτια σου ήσυχα...

Εδώ είναι ένα δροσερό αεράκι

Έτρεξε μέσα από το σώμα...

Ξεκουράσου! Ήρθε πάλι η ώρα

ας ξεκινήσουμε δουλειά!

(ΚΑΙ. Π: ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια, κατά προτίμηση μουσική συνοδεία για μια ήρεμη ανάγνωση του κειμένου)

Σε καθαρό, απαλό νερό

Μια σειρά από ψάρια κολυμπάει.

αστραφτερά με χρυσές κλίμακες,

Περιστρέφοντας, παίζοντας ένα κοπάδι…

Η σιωπή τους γνέφει

Βάθος... δεν μπορείς να δεις τον πάτο...

Ψάρια, ψάρια κατέβηκαν

ψάρια, ψάρια όλα ξάπλωσαν...

όλα τα μάτια κλειστά...

τα πτερύγια χαλαρά...

η αλογοουρά επίσης δεν παίζει...

οι μύες του ψαριού χαλαρώνουν...

γαλήνη και ησυχία εδώ...

το κύμα κυλάει απαλά...

Εδώ είναι μια ηλιοφάνεια

Φώναξε όλα τα ψάρια!

Σηκωθείτε όλοι... πάμε πίσω στην αίθουσα!

(μετά από μιμητική κίνηση "ψάρι"- τα παιδιά κατεβαίνουν στο χαλί, τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια, πλήρης χαλάρωση των μυών του κορμού και των άκρων, είναι επιθυμητή η μουσική συνοδεία)

Σαν το δικό μας στην πύλη

η γάτα ξάπλωσε στο γρασίδι.

Έκλεισε τα μάτια του...

Αφράτη κόκκινη ουρά...

Λύσε τα νύχια του

τα πόδια έγιναν ελαφριά.

Χαλάρωσε την κοιλιά του

Τι καλή γάτα:

Χαλάρωσε όλο του το σώμα -

Αυτό είναι για την υγεία!

Η γάτα θα ξεκουραστεί

Και μετά παίξτε ξανά!

Θα πιάσει τη διαφορά με το ποντίκι...

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να σηκωθούμε!

7. Πεταλούδα.

Η πεταλούδα φτερούγισε

Όλα πέταξαν στα λουλούδια.

Τα φτερά άρχισαν να κουράζονται

Προφανώς, πρέπει να ξεκουραστείτε.

Εδώ κάθισα σε ένα λουλούδι,

Τα φτερά χαμηλωμένα

Και κρέμασε το κεφάλι της

Φαίνεται να είναι λυπηρό...

Ξεκούραστος... κάθισε...

Ναι, πέταξε ξανά.

(Τα παιδιά, κάνοντας κινήσεις πάνω στο κείμενο, μαθαίνουν να τεντώνουν και να χαλαρώνουν τους μύες τους σε διαφορετικές στάσεις, σε αυτή την περίπτωση, οκλαδόν ή "στα Τουρκικα", σταυροπόδι)

8. Νιφάδα χιονιού.

Ελαφριά νιφάδα χιονιού - λευκό χνούδι

ξάπλωσε επάνω ξεκουράστε λίγο την παλάμη σας.

Η Rays χαλάρωσε και της έκλεισε τα μάτια...

Ελαφρύ, αέρινο, σαν νεράιδα σε παραμύθι...

Άνεμος, μην κάνεις θόρυβο εδώ!

Μην μας ξυπνήσετε μια νιφάδα χιονιού!

Αφήστε τη νιφάδα χιονιού να χαλαρώσει

Η δύναμη κερδίζει για πολύ καιρό.

Στο δρόμο μακριά απαιτείται δύναμη υπόδειξης:

πετάει μετά τη χιονόπτωση!

Στο λιβάδι κοντά στη λεύκη

Ο ασβός μας βρίσκεται ανάσκελα.

Άπλωσε τα πόδια του

Και χαλάρωσε το τσάπ - γρατσουνιές.

Ο ήλιος ζεσταίνει την κοιλιά

Το αεράκι χαϊδεύει τη γούνα...

Καναπέ πατάτα ο ασβός μας

Ειρηνικά κοιμάται, ξεκουράζεται...

Ο ασβός μας χασμουρήθηκε γλυκά,

Λύγισε την πλάτη του

Τεντωμένο, τεντωμένο...

Σηκώθηκε χαρούμενα - εντελώς ξύπνιος.

Χτύπησε τον εαυτό του στα πλάγια

Για δουλειά, πάτησα στο δάσος!

10. Σύννεφα

Στο γαλάζιο του ουρανού μας από μακριά

Λευκά σύννεφα επιπλέουν.

Καλύψτε τα σύννεφα με μια μαλακή κουβέρτα ...

Τι ωραίο και εύκολο

Όλα τα παιδιά έχουν!

Τα σύννεφα περιβάλλουν απαλά με λευκό αφρό,

Σε ένα όνειρο μαγικό και όμορφο

Τα παιδιά είναι φορτωμένα.

Τα μάτια κλειστά - τα παιδιά ονειρεύονται παραμύθια ...

Τα σύννεφα αιωρούνται, επιπλέουν -

Η ξεκούραση και η ειρήνη φέρνουν…

Όλα τα παιδιά ξεκουράστηκαν

Γυρισμένο από πλευρά σε πλευρά ... τεντωμένο -

Και… ξύπνησα!

Αντίο, σύννεφα, ο ουρανός είναι μπλε,

Πολλές, πολλές, πολλές φορές

Θα σε συναντήσουμε.

11. Το τραγούδι της μαμάς - γάτες.

Το γατάκι μου έπαιζε

Γλυκό, στοργικό παιδί.

Εδώ κουλουριάστηκε σε μια μπάλα -

Λεπτή, μαλακή μπάλα.

Έχει ένα μαγικό όνειρο:

Ουρανός, ήλιος και ποτάμι...

Και στο νερό είναι καθαρό, καθαρό

Τα σύννεφα επιπλέουν

Ασημένιο ψάρι στην πλάτη...

Έχουμε χαμόγελα στα χείλη μας...

Το πόδι της μαμάς στην πλάτη

Χαϊδεύτηκε, χαϊδεύτηκε

Και κότσο της τραγούδησε ένα τραγούδι:

Νιαούρισμα - νιαούρισμα, μουρ - μουρ - μουρ,

Αγαπημένο μου γατάκι!

Πόσο σε αγαπώ

Καλό μου παιδί!

Άνοιξε τα μάτια σου τώρα

Και τραγουδήστε ένα τραγούδι μαζί μου: "Νιάου"!

12. Φθινοπωρινό δάσος

Ήρθαμε στο φθινοπωρινό δάσος -

Γεμάτο φανταστικά θαύματα:

Το φύλλωμα λάμπει με χρυσό, ο ήλιος ζεσταίνει απαλά ...

Τόσο ωραία και εύκολα!

Αναπνέουμε ομοιόμορφα, βαθιά...

Μυρίζει πευκοβελόνες και μανιτάρια και πεσμένα φύλλα.

Έχουμε μια υπέροχη ξεκούραση - χαλαρώστε μαζί σας ...

Τόσο ωραίο και εύκολο

Αναπνέουμε ομοιόμορφα, βαθιά...

Τα πουλιά άρχισαν να τραγουδούν, λοιπόν, ήρθε η ώρα να σηκωθούμε!

Φιλικό, γλυκά τεντωμένο...

Και όλοι ξύπνησαν με ένα χαμόγελο!

Ένα κοπάδι ψάρια στροβιλίστηκε -

Η θάλασσα είναι γαλάζια.

Το νερό είναι καταγάλανο

Είμαστε στριμωγμένοι, συγκλονισμένοι...

Στην επιφάνεια από τα βάθη

Ένα δελφίνι κολυμπάει κοντά μας...

Αυτό είναι να μην γνωρίζεις καθόλου φόβο,

Η χελώνα κολυμπά...

Και πίσω της, απλώνοντας τα πόδια της,

Τα χταπόδια ορμούν βαθιά…

Αχ, καθαρό νερό!

Βλέπουμε μια γραμμή ψαριών...

Μπορούμε να πιάσουμε τα ψάρια...

Είναι απλά η ώρα να σηκωθείς.

Όλοι, σαν τα ψάρια, ξαφνιάστηκαν,

Επέστρεψε από τα βάθη της θάλασσας.

Irina Dylgyrova
Ασκήσεις χαλάρωσης για εργασία με παιδιά προσχολικής ηλικίας

Χρήση ασκήσεις χαλάρωσης με παιδιά.

Μοντέρνο παιδιά προσχολικής ηλικίαςμερικές φορές φορτώνονται όχι λιγότερο από τους ενήλικες. Επισκεπτόμενοι ένα νηπιαγωγείο, διάφορους συλλόγους και αθλητικά τμήματα, παίρνουν πολλές πληροφορίες, κουράζονται σωματικά και συναισθηματικά. Μετά από όλα, πρέπει να είστε έγκαιρα παντού!

Τέτοια φορτία επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των παιδιών. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό σε συνεργαστείτε με παιδιά προσχολικής ηλικίας για να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης.

Δραστήριος τρόπος ζωής, συχνό άγχος στην οικογένεια και μετά δουλειάσυχνά οδηγούν σε υπερένταση, κακή διάθεση και ως αποτέλεσμα - σε κατάθλιψη. Πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να χρησιμοποιείτε τα μέσα χαλάρωσηκαι διαλογισμός για την καταπολέμηση "παραφορτώνω". Τι να κάνετε όμως εάν ένα πολύ μικρό παιδί είναι υπεραγχωμένο, υπερδιεγερμένο και είναι δύσκολο να ηρεμήσει μετά από ενεργά παιχνίδια και επικοινωνία; Πώς να νικήσετε την υπερδιέγερση των παιδιών;

Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι οι μέθοδοι χαλάρωσηκαι οι διαλογισμοί εμφανίζονται μόνο σε ενήλικες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ναι, ειλικρινά, είναι δύσκολο να εξηγήσεις σε ένα τρίχρονο παιδί τι είναι ο διαλογισμός. Να γιατί, χαλάρωση παιδιών προσχολικής ηλικίαςαπαιτεί ιδιαίτερη ματιά και προσέγγιση. Το κύριο πράγμα είναι να το χρησιμοποιήσετε σωστά και επιδέξια.

Νευρικό σύστημα ενός παιδιού ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑμακριά από το να είναι τέλειο. Είναι δύσκολο για τα παιδιά να ελέγξουν τις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής του νευρικού συστήματος. Αυτό εξηγεί ανήσυχο ύπνο ή προβλήματα με τον ύπνο μετά από ενεργά παιχνίδια. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα ενεργά παιδιά. Αλλά παρόλα αυτά, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ηρεμήσετε "τρέχω τριγύρω"παιδί.

Για τη διαμόρφωση συναισθηματικής σταθερότητας του παιδιού, είναι σημαντικό να το διδάξετε ελέγξτε το σώμα σας. Κατά τη διαδικασία ανάπτυξης, εκπαίδευσης και κατάρτισης, τα παιδιά λαμβάνουν έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών που πρέπει να μάθουν. Η ενεργή νοητική δραστηριότητα και οι συνοδευτικές συναισθηματικές εμπειρίες δημιουργούν υπερβολική διέγερση στο νευρικό σύστημα, η οποία, συσσωρευόμενη, οδηγεί σε ένταση στους μύες του σώματος. Η ικανότητα χαλάρωσης σας επιτρέπει να εξαλείψετε το άγχος, την ταραχή, την ακαμψία, αποκαθιστά τη δύναμη, αυξάνει την ενέργεια.

Χαλάρωση(από το λατ. χαλάρωση - αποδυνάμωση, χαλάρωση)- βαθιά μυϊκή χαλάρωση, συνοδευόμενη από απομάκρυνση του ψυχικού στρες. Χαλάρωσημπορεί να είναι τόσο ακούσιες όσο και εκούσιες, που επιτυγχάνονται ως αποτέλεσμα της χρήσης ειδικών ψυχοφυσιολογικών τεχνικών.

Ασκήσεις χαλάρωσηςμε έμφαση στην αναπνοή:

«Σβήσε το κερί».

Εισπνεύστε βαθιά, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες. Στη συνέχεια, τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα σωλήνα, εκπνεύστε αργά, σαν να φυσάτε σε ένα κερί, ενώ προφέρετε τον ήχο "u" για πολλή ώρα.

"Τεμπέλης γάτα"

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, μετά τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώστε σαν γάτα. Νιώστε πώς τεντώνεται το σώμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας προς τα κάτω, προφέροντας τον ήχο "a".

Γυμνάσιαγια να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου:

«Άτακτα μάγουλα».

Πάρτε αέρα φουσκώνοντας τα μάγουλά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά τον αέρα, σαν να σβήνετε ένα κερί. Χαλαρώστε τα μάγουλά σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα, εισπνεύστε τον αέρα, τραβώντας τον προς τα μέσα. Τα μάγουλα ανασύρονται. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάγουλα και τα χείλη σας.

«Κλειδωμένο στόμα».

Σφίξτε τα χείλη σας έτσι ώστε να μην φαίνονται καθόλου. Κλείστε το στόμα σας με μια "κλείδωμα", σφίγγοντας σφιχτά τα χείλη σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα:

Έχω το μυστικό μου, δεν θα σου πω, όχι (τσαντάκι χείλη).

Ω πόσο δύσκολο είναι να αντισταθείς χωρίς να πεις τίποτα (4–5 δευτ.).

Παρόλα αυτά, θα χαλαρώσω τα χείλη μου, και θα αφήσω το μυστικό στον εαυτό μου.

«Το κακό ηρέμησε».

Σφίξτε το σαγόνι σας, τεντώνοντας τα χείλη σας και εκθέτοντας τα δόντια σας. Βρυχηθείτε με όλη σας τη δύναμη. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, τεντώστε, χαμογελάστε και, ανοίγοντας το στόμα σας διάπλατα, χασμουρητό:

Και όταν θυμώνω πολύ, σφίγγομαι, αλλά κρατιέμαι.

Σφίγγω σφιχτά το σαγόνι μου και τρομάζω τους πάντες με ένα γρύλισμα (γκρινιάζω).

Για να πετάξει ο θυμός και να χαλαρώσει όλο το σώμα,

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τεντώστε, χαμογελάστε,

Ίσως και να χασμουριούνται (στόμα ορθάνοιχτο, χασμουρητό).

Γυμνάσιαγια να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού:

«Η περίεργη Μπαράμπαρα».

Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση χαλαρώστε τους μυς σας:

Η περίεργη Βαρβάρα κοιτάζει αριστερά, κοιτάζει δεξιά.

Και μετά πάλι προς τα εμπρός - εδώ λίγη ξεκούραση.

Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, κοιτάξτε το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση χαλαρώστε τους μυς σας:

Επιστρέφει - η χαλάρωση είναι ωραία!

Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση χαλαρώστε τους μυς σας:

Και τώρα ας κοιτάξουμε κάτω - οι μύες του λαιμού έχουν τεντωθεί!

Επιστρέφοντας - η χαλάρωση είναι ωραία!

Γυμνάσιαγια να χαλαρώσουν οι μύες των χεριών:

"Λεμόνι".

Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και φανταστείτε ότι υπάρχει ένα λεμόνι στο δεξί σας χέρι, από το οποίο πρέπει να στύψετε το χυμό. Πιέστε αργά όσο πιο δυνατά μπορείτε δεξί χέρισε μια γροθιά. Νιώστε πόσο τεντωμένο είναι το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, ρίξτε ένα "λεμόνι" και χαλαρώστε το χέρι σας:

Θα πάρω ένα λεμόνι στο χέρι μου.

Νιώθω σαν να είναι στρογγυλό.

το σφίγγω λίγο -

Στύβω χυμό λεμονιού.

Εντάξει, ο χυμός είναι έτοιμος.

Ρίχνω ένα λεμόνι, χαλαρώνω το χέρι μου.

Τρέξτε το ίδιο άσκηση του αριστερού χεριού.

"Ζεύγος" (εναλλασσόμενη κίνηση με ένταση και χαλάρωση των χεριών).

Στέκεστε ο ένας απέναντι από τον άλλο και αγγίζοντας τις μπροστινές παλάμες του συντρόφου, ισιώστε το δεξί σας χέρι με ένταση, λυγίζοντας έτσι το αριστερό χέρι του συντρόφου στον αγκώνα. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι λυγίζει στον αγκώνα και ο σύντροφος ισιώνει.

"Δόνηση".

Τι υπέροχη μέρα σήμερα!

Θα διώξουμε την πλήξη και την τεμπελιά.

Έδωσαν τα χέρια τους.

Εδώ είμαστε υγιείς και δυνατοί.

Γυμνάσιαγια να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών:

"Κατάστρωμα".

Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα πλοίο. Κουνάει. Για να μην πέσετε, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα και να τα πιέσετε στο πάτωμα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Το κατάστρωμα κουνήθηκε - μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, πιέστε το στο πάτωμα (το δεξί πόδι είναι τεντωμένο, το αριστερό είναι χαλαρό, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, το δάκτυλο αγγίζει το πάτωμα). Ίσιωσε. Χαλαρώστε το πόδι σας. Κουνήθηκε προς την άλλη κατεύθυνση - για να πιέσει το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Ίσιωσε! Εισέπνευσε εξέπνευσε!

Άρχισε να κουνιέται στο κατάστρωμα! Πιέστε το πόδι σας στο κατάστρωμα!

Πιέζουμε το πόδι πιο σφιχτά, και χαλαρώνουμε το άλλο.

"Αλογα".

Τα πόδια μας ταλαντεύτηκαν

Θα τρέξουμε στο μονοπάτι.

Αλλά πρόσεχε

Μην ξεχνάτε τι να κάνετε!

Βάλτε τα πόδια σας γερά και μετά φανταστείτε τον εαυτό σας ως ελέφαντα. Μεταφέρετε αργά το βάρος του σώματος στο ένα πόδι, και σηκώστε το άλλο ψηλά και κατεβάστε το στο πάτωμα με ένα «βρυχηθμό». Κινηθείτε στο δωμάτιο, σηκώνοντας εναλλάξ κάθε πόδι και χαμηλώνοντάς το με ένα λάκτισμα του ποδιού στο πάτωμα. Αναπνεύστε "Ουάου!"

Γυμνάσιαγια να χαλαρώσει όλο το σώμα:

"Γυναίκα χιονιού"

Τα παιδιά φαντάζονται ότι ο καθένας τους είναι ένας χιονάνθρωπος. Τεράστια, όμορφη, που φτιάχτηκε από το χιόνι. Έχει ένα κεφάλι, έναν κορμό, δύο χέρια που προεξέχουν στα πλάγια και στέκεται σε δυνατά πόδια. Όμορφο ξημέρωμα, ο ήλιος λάμπει. Εδώ αρχίζει να ψήνεται και ο χιονάνθρωπος αρχίζει να λιώνει. Στη συνέχεια, τα παιδιά απεικονίζουν πώς λιώνει ο χιονάνθρωπος. Πρώτα λιώνει το κεφάλι, μετά το ένα χέρι και μετά το άλλο. Σταδιακά, σιγά σιγά, το σώμα αρχίζει να λιώνει. Ο χιονάνθρωπος μετατρέπεται σε μια λακκούβα που απλώνεται στο έδαφος.

«Πουλιά».

Τα παιδιά φαντάζονται ότι είναι μικρά πουλάκια. Πετάνε μέσα από το ευωδιαστό καλοκαιρινό δάσος, εισπνέουν τα αρώματά του και θαυμάζουν την ομορφιά του. Κάθισαν λοιπόν σε ένα πανέμορφο αγριολούλουδο και ανέπνεαν το ελαφρύ του άρωμα, και τώρα πέταξαν στο ψηλότερο τίλιο, κάθισαν στο στέμμα του και ένιωσαν τη γλυκιά μυρωδιά ενός ανθισμένου δέντρου. Αλλά ένα ζεστό καλοκαιρινό αεράκι φύσηξε και τα πουλιά, μαζί με την παρόρμησή του, όρμησαν στο ρυάκι του δάσους που μουρμούριζε. Καθισμένοι στην άκρη του ρέματος, καθάρισαν τα φτερά τους με το ράμφος τους, ήπιαν καθαρό, δροσερό νερό, πιτσίλησαν και ξανασηκώθηκαν. Και τώρα θα προσγειωθούμε στην πιο άνετη φωλιά σε ένα ξέφωτο του δάσους.

"Κουδούνι".

Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα. Κλείνουν τα μάτια τους και χαλαρώνουν υπό τον ήχο του νανουρίσματος «Fluffy Clouds». Το "Awakening" γίνεται υπό τον ήχο ενός κουδουνιού.

"Καλοκαιρινή μέρα".

Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα, χαλαρώνοντας όλους τους μύες και κλείνοντας τα μάτια τους. περνάει χαλάρωσηυπό τον ήχο ήρεμης μουσικής:

Είμαι ξαπλωμένος στον ήλιο,

Αλλά δεν κοιτάζω τον ήλιο.

Κλείνουμε τα μάτια μας, τα μάτια μας ξεκουράζονται.

Ο ήλιος χαϊδεύει τα πρόσωπά μας

Να έχουμε ένα καλό όνειρο.

Ξαφνικά ακούμε: μπομ-μπομ-μπομ!

Η βροντή βγήκε για μια βόλτα.

Η βροντή βροντάει σαν τύμπανο.

"Αργή κίνηση".

Τα παιδιά κάθονται πιο κοντά στην άκρη της καρέκλας, ακουμπούν στην πλάτη, βάζουν ελεύθερα τα χέρια τους στα γόνατά τους, τα πόδια τους λίγο ανοιχτά, κλείνουν τα μάτια και κάθονται ήσυχα για λίγο, ακούγοντας ένα αργό, ΑΠΑΛΗ ΜΟΥΣΙΚΗ:

Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν, να σχεδιάσουν.

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώνουν, να ξεκουράζονται.

Έχουμε ένα τέτοιο παιχνίδι - πολύ εύκολο, απλό.

Η κίνηση επιβραδύνεται, η ένταση εξαφανίζεται.

Και γίνεται σαφές - η χαλάρωση είναι ευχάριστη!

"Σιωπή".

Σιγά, σιωπή, σιωπή!

Δεν μπορείς να μιλήσεις!

Είμαστε κουρασμένοι - πρέπει να κοιμηθούμε - θα ξαπλώσουμε ήσυχα στο κρεβάτι,

Και θα κοιμηθούμε ήσυχοι.

Εφαρμογή τέτοιων γυμνάσιααρέσει πολύ στα παιδιά, γιατί έχουν ένα στοιχείο του παιχνιδιού. Μαθαίνουν γρήγορα αυτή τη δύσκολη ικανότητα να χαλαρώνουν.

Έχοντας μάθει να χαλαρώνει, κάθε παιδί λαμβάνει αυτό που του έλειπε προηγουμένως. Αυτό ισχύει εξίσου για οποιεσδήποτε ψυχικές διεργασίες.: γνωστικό, συναισθηματικό ή βουλητικό. Στη διαδικασία της χαλάρωσης, το σώμα αναδιανέμει την ενέργεια με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και προσπαθεί να φέρει το σώμα σε ισορροπία και αρμονία.

Τα χαλαρά, ενθουσιασμένα, ανήσυχα παιδιά γίνονται σταδιακά πιο ισορροπημένα, προσεκτικά και υπομονετικά. Τα παιδιά που είναι ανασταλτικά, περιορισμένα, ληθαργικά και δειλά αποκτούν αυτοπεποίθηση, σθένος, ελευθερία στην έκφραση των συναισθημάτων και των σκέψεών τους.

Ένα τέτοιο συστημικό Δουλειάεπιτρέπει στο σώμα του παιδιού να ανακουφίσει το υπερβολικό άγχος και να αποκαταστήσει την ισορροπία, διατηρώντας έτσι την υγεία.