Το σύστημα Bodyflex αναπτύχθηκε και δοκιμάστηκε στον εαυτό της από την American Greer Childers. Σύμφωνα με τον δημιουργό του μαθήματος, αρκεί μόλις ένα τέταρτο της ώρας καθημερινής άσκησης για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η σωστή αναπνοή. Αξίζει να αφιερώσετε ένα ξεχωριστό μάθημα στην εξάσκησή του. Μπορείτε να προπονηθείτε μόνοι σας μαθαίνοντας ασκήσεις από βιβλία και βίντεο. Αλλά αν αυτή η επιλογή σας φαίνεται πολύ απλή, εγγραφείτε σε μια ομάδα bodyflex και προπονηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα αυξηθεί αν ακολουθήσετε σωστή διατροφή. Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά φαγητά, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά - συμβάλλουν στο φούσκωμα και στην εναπόθεση λίπους στην περιοχή της μέσης.

Ο δημιουργός του συγκροτήματος συνιστά να εστιάσετε όχι στο βάρος, αλλά στις παραμέτρους. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε τη μέση σας, καθώς και τον «κάτω» και τον «άνω» κοιλιακό σας λίγα εκατοστά πάνω και κάτω από τη μέση σας, αντίστοιχα. Καταγράψτε τους αριθμούς που προκύπτουν. Μετά από μια εβδομάδα, το εκατοστό πρέπει να δείχνει πιο ευχάριστα αποτελέσματα.

Αν θέλετε να πετύχετε περισσότερα γρήγορα αποτελέσματα, κάντε ένα mini-complex δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ.

Ως αποτέλεσμα των τακτικών ασκήσεων σύμφωνα με το σύστημα, θα μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να αλλάξετε τις παραμέτρους του σώματός σας - να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα, να δημιουργήσετε ελαστικούς κοιλιακούς κ.λπ.

Εξάσκηση στην αναπνοή

Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Τραβήξτε τα χείλη σας μαζί και αφήστε το αργά και ομοιόμορφα. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με οξυγόνο. Παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε απότομα. Η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά, σε πολλά βήματα και να έρχεται κατευθείαν από το διάφραγμα.

Αφού εκπνεύσετε όλο τον αέρα, κλείστε το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας με όλη σας τη δύναμη. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα αργό μέτρημα των οκτώ, στη συνέχεια εισπνεύστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, εξασκηθείτε στις σωστές τεχνικές αναπνοής, φέρνοντάς τις σε αυτοματισμό.

Μίνι σετ ασκήσεων κοιλιακών

Το σύμπλεγμα Bodyflex περιέχει αρκετές ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη του λίπους από την κοιλιακή περιοχή. Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις εκπαιδεύουν το κοιλιακό τοίχωμα, φορτώνουν τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς και προάγουν την ανάπτυξη της ευλυγισίας. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τρεις φορές, κρατώντας την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ξεκινήστε με μια άσκηση που στοχεύει τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα σε απόσταση 30 cm το ένα από το άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Εκτέλεση άσκηση αναπνοής, τραβώντας έντονα το στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τους ώμους και το κεφάλι σας. Πέτα το κεφάλι σου πίσω, το πηγούνι σου πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω. Σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται - η ένταση θα πρέπει να γίνεται αισθητή σε όλο το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις, στη συνέχεια χαμηλώστε, εισπνεύστε και χαλαρώστε.

Δοκιμάστε μια άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τους κάτω κοιλιακούς σας μυς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, σφίξτε το στομάχι σας. Σηκώστε τα πόδια σας 9-10 cm πάνω από το πάτωμα και κάντε πολλές φαρδιές κούνιες σε στυλ ψαλιδιού, τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Για τους λοξούς κοιλιακούς μύες, ένα απλό, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και πιάστε το αριστερό σας γόνατο με το δεξί. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας και δεξί χέριΤραβήξτε το γόνατό σας προς το μέρος σας ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Θα πρέπει να νιώσετε μια έντονη ένταση στους μύες της μέσης και των γοφών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Κατεβάστε βίντεο και κόψτε mp3 - το κάνουμε εύκολο!

Η ιστοσελίδα μας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για διασκέδαση και χαλάρωση! Μπορείτε πάντα να βλέπετε και να κατεβάζετε διαδικτυακά βίντεο, αστεία βίντεο, βίντεο κρυφής κάμερας, ταινίες μεγάλου μήκους, ντοκιμαντέρ, ερασιτεχνικά και οικιακά βίντεο, μουσικά βίντεο, βίντεο για ποδόσφαιρο, αθλήματα, ατυχήματα και καταστροφές, χιούμορ, μουσική, κινούμενα σχέδια, anime, τηλεοπτικές σειρές και πολλά άλλα βίντεο είναι εντελώς δωρεάν και χωρίς εγγραφή. Μετατρέψτε αυτό το βίντεο σε mp3 και άλλες μορφές: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg και wmv. Το Online Radio είναι μια επιλογή ραδιοφωνικών σταθμών ανά χώρα, στυλ και ποιότητα. Τα διαδικτυακά ανέκδοτα είναι δημοφιλή ανέκδοτα για να διαλέξετε ανά στυλ. Κοπή mp3 σε ήχους κλήσης online. Μετατροπέας βίντεο σε mp3 και άλλες μορφές. Διαδικτυακή τηλεόραση - αυτά είναι δημοφιλή τηλεοπτικά κανάλια για να διαλέξετε. Τα τηλεοπτικά κανάλια μεταδίδονται εντελώς δωρεάν σε πραγματικό χρόνο - μεταδίδονται διαδικτυακά.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με βοήθεια; Σε ποιον είναι κατάλληλο το σήμερα δημοφιλές bodyflex; Λειτουργεί το bodyflex; Διαβάστε τις απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο!

Λεπτή μέση- ένα από τα κύρια προβλήματα των γυναικών, ακόμη και εκείνων των οποίων το βάρος δεν υπερβαίνει τον κανόνα. Μικρό σωματικό λίποςστην περιοχή της κοιλιάς χαλάνε όλη την αισθητική του σώματος, και μαζί και τη διάθεση. Σε κρύο καιρό, αυτό το ελάττωμα μπορεί να κρυφτεί από τα ρούχα. Τι να κάνεις όμως το καλοκαίρι; Να κρυφτείς κάτω από μια ομπρέλα και με ρόμπες; Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - η καταπολέμηση των καταθέσεων λίπους.

Πώς να νικήσετε το λίπος στη μέση;

Μάλιστα, το πρόβλημα της απομάκρυνσης του περιττού λίπους από την περιοχή της μέσης είναι περισσότερο δυσάρεστο παρά δύσκολο. Είναι ασυνήθιστο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε αερόμπικ τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά για όσους δεν έχουν σηκώσει ποτέ τίποτα βαρύτερο από ένα στυλό.

Τα μαθήματα fitness ή bodyflex θα σας εξουθενώσουν εξαιρετικά αρχικό στάδιο, αλλά σε δύο με τρεις εβδομάδες θα πείτε «ευχαριστώ» στην επιμονή και τη θέλησή σας.

Εάν, εκτός από την επιθυμία να κερδίσετε λεπτή μέση, θέλετε να αυξήσετε τη σωματική σας δύναμη, επιλέξτε καλύτερα τη φυσική κατάσταση. Και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αλτήρες και δύο χαμηλά σκαμπό. Με αυτόν τον απλό εξοπλισμό μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Εάν ενδιαφέρεστε μόνο για τη διαγραφή περιττό λίπος- δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για εσάς από το bodyflex. Το τρέξιμο είναι επίσης ένα πολύ καλό μέσο για να διορθώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά στις περισσότερες γυναίκες δεν αρέσει αυτή η θεραπεία επειδή είναι κουραστική.

Το Bodyflex μπορεί να γίνει στο σπίτι. Φυσικά, σε ένα ειδικό δωμάτιο με έναν εκπαιδευτή είναι καλύτερο. Αλλά στις μέρες μας μπορείτε να βρείτε αναλυτικές οδηγίες για μαθήματα στο Διαδίκτυο ή σε ένα βιβλιοπωλείο.

Οι ασκήσεις Bodyflex είναι εγγυημένα ότι θα μεταμορφώσουν το σώμα σας. Αυτό το σύστημα δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερο από την προπόνηση φυσικής κατάστασης ως προς την ικανότητά του να χάνει λίπος. Μερικές γυναίκες θεωρούν ότι το bodyflexing είναι μια άχρηστη άσκηση. Βασικά, τέτοιες κρίσεις γίνονται από εκείνους που παρακολούθησαν πώς τα κορίτσια στο γυμναστήριο έκαναν παρόμοιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν πέτυχαν εντυπωσιακά αποτελέσματα οι πλευρές τους παρέμειναν χαλαρές και το λίπος δεν αφαιρέθηκε σε άλλα μέρη.

Ναι, μπορείς συχνά να δεις παχύσαρκες γυναίκες στα γυμναστήρια να κάνουν πλάγιες κάμψεις, κρίσιμες στιγμές και άλλες απλές ασκήσεις. Η παχυσαρκία τους δεν εξαλείφεται – γιατί εκτελούν αυτές τις ασκήσεις χωρίς την απαιτούμενη ένταση και δεν ακολουθούν τη δίαιτα.

Επιπλέον, τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες από τους επισκέπτες γυμναστήριαΜελετούν σύμφωνα με ένα λανθασμένα κατασκευασμένο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, προπονούν τους κοιλιακούς τους μετά από βαριές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης ή απλώς τεμπελιάζουν σε αυτές τις ασκήσεις και δεν τα δίνουν όλα.

Στην πρώτη περίπτωση, το φορτίο από τους κοιλιακούς μύες πηγαίνει στους μύες της λαγονοψοϊκής περιοχής - οι ίδιοι μύες που χρησιμοποιούνται κατά την ανύψωση ίσιων ποδιών ενώ κρέμονται, αλλά δεν παίζουν κανένα ρόλο στην αισθητική της κοιλιακής περιοχής. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι απολύτως άχρηστη, απογοητεύει μόνο το ωραίο φύλο.

Η διατροφή παίζει δευτερεύοντα ρόλο, αλλά αν η σιλουέτα σας απέχει πολύ από την τέλεια, καλύτερα να μην την αμελήσετε! Σωστή λειτουργίαδιατροφή, υγιεινός ύπνος σε συνδυασμό με bodyflex εγγυημένα θα σας μεταμορφώσουν.

Εάν, όταν προπονείστε με αλτήρες και μηχανήματα γυμναστικής, μπορείτε με κάποιο τρόπο να εξαπατήσετε τον εαυτό σας απλά κουραζόμενοι από τον αριθμό των επαναλήψεων, τότε στην περίπτωση του bodyflex αυτό είναι απλά αδύνατο. Σε αυτή την περίπτωση, κάνετε την άσκηση ή όχι. Στην περίπτωση της προπόνησης φυσικής κατάστασης, μπορείτε να επιτρέψετε την εξαπάτηση (όχι στην πραγματικότητα σωστή εκτέλεσηάσκηση) ή να εργαστείς με μισή καρδιά. Το αποτέλεσμα είναι χαμένος χρόνος, χρήμα και δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.

Από πού να ξεκινήσω;

• Πριν ξεκινήσετε να προσαρμόζετε τη μέση σας, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τον λόγο της ατέλειάς της. Συμβαίνει συχνά ότι η αιτία μιας διευρυμένης κοιλιάς είναι απλώς ένα μεγάλο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί απλώς να μεταβείτε σε διαφορετική διατροφή - να τρώτε πιο συχνά, αλλά να μειώνετε τις μερίδες. Αν έχεις πολλά υποδόριο λίποςκαι ταυτόχρονα όλο το σώμα είναι λίγο-πολύ συμμετρικό, μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με την εκγύμναση της κοιλιακής περιοχής.
• Εάν δεν έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος, τρώτε τακτικά όχι περισσότερες από πέντε φορές την ημέρα και οι μερίδες σας είναι σχετικά μικρές, αλλά η μέση σας είναι ακόμα μεγάλη, πρέπει να κάνετε μια άσκηση για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας - στροφές του καθιστού κορμού.
• Το Bodyflex είναι καλό σε όλες τις περιπτώσεις - για την απαλλαγή από το κοιλιακό λίπος, για τη διαμόρφωση του σώματος και την ενδυνάμωση του σώματος. Το πρόγραμμα στο σύνολό του έχει ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα, ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες. Εκτός από την απαλλαγή από το περιττό λίπος, βοηθά τις αρθρώσεις να διατηρήσουν την ευλυγισία και την ελαστικότητα των μυών.

Για μια γυναίκα, αυτό το άθλημα είναι απλά αναντικατάστατο. Μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμα και στο σπίτι.

Αρκεί απλώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει σωστά τις ασκήσεις και να μην καταχραστεί το πρόχειρο φαγητό - όπως γλυκά, λεμονάδες, πατατάκια και άλλα παρόμοια προϊόντα. Παρεμπιπτόντως, το επεξεργασμένο κρέας γερνά το δέρμα όχι λιγότερο από όλα τα παραπάνω «ανθυγιεινά» τρόφιμα.

Η σωστή διατροφή και τακτικά μαθήματαΤο bodyflex εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση της κοιλιάς και να διορθώσετε τη σιλουέτα σας. Η σωστή διατροφή δεν είναι κάποια δίαιτα στο εξωτερικό, αλλά μια τακτική καθημερινή διατροφή, που περιλαμβάνει μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων και τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, τα δύο τρίτα των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών θα πρέπει να προέρχονται από φυσικά προϊόντα.

Θυμηθείτε: υπάρχουν δύο κλειδιά για μια καλή σιλουέτα: κατάλληλη διατροφήκαι αθλητισμός! Το Bodyflex θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε αν καταβάλετε την κατάλληλη προσπάθεια!

Καλώς ήρθατε στο ιστολόγιο όπου θα βρείτε μια συλλογή από μαθήματα βίντεο για τη γιόγκα, τη φυσική κατάσταση, τη διαμόρφωση και άλλα είδη φυσική καλλιέργεια. Αυτό το blog προορίζεται ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν υπέρβαρος, αφαιρέστε την κοιλιά, σφίξτε τους γλουτούς και απλά σφίξτε τη σιλουέτα σας, αλλά για διάφορους λόγους δεν έχει την ευκαιρία να εγγραφεί στο γυμναστήριο και είναι έτοιμος να ασκηθεί στο σπίτι. Σε αυτό το ιστολόγιο, όλα τα μαθήματα βίντεο είναι διαθέσιμα για προβολή στο διαδίκτυο, τα οποία θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς καθυστέρηση. Κάθε μάθημα βίντεο συνοδεύεται από μια περιγραφή του τι σας περιμένει στο μάθημα και μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας χρησιμοποιώντας το βίντεο που σας αρέσει περισσότερο. Σπεύδουμε να ευχαριστήσουμε τους αρχάριους και να σας ενημερώσουμε ότι ειδικά για αυτούς - θα επιλέξουμε μια συλλογή από μαθήματα βίντεο για αρχάριους και μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε από τα πολύ βασικά. Η τακτική διαδικτυακή προπόνηση χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο στο ιστολόγιό μας θα κάνει τη σιλουέτα σας λεπτή και κατάλληλη! Να έχετε μια ευχάριστη και παραγωγική δραστηριότητα!