Hari baik semuanya! Mungkin, tidak ada satu orang pun yang tidak ingin memiliki tubuh langsing dan kencang, bertubuh besar bentuk otot dan kesehatan yang baik. Bisakah ini dicapai? Wajar saja bagi banyak orang, hal tersebut bukanlah sesuatu yang nyata, melainkan gaya hidup dan kebutuhan sehari-hari. Namun bagaimana hasil tersebut dapat dicapai? Ada banyak cara. Anda dapat terus-menerus mengunjungi gym dan klub kebugaran, melakukan banyak olahraga secara intensif, dll. Dan Anda bisa menyederhanakan segalanya. Saya pikir setiap orang akan menemukan dirinya 30-40 menit sehari untuk memiliki kesehatan yang prima dan suasana hati yang baik. Kita akan berbicara tentang "proyektil" olahraga yang sederhana dan umum seperti tali biasa, lebih tepatnya, tentang melompat dengannya.

Mengapa latihan ini begitu populer, dan tidak hanya dilakukan oleh orang biasa, tetapi bahkan oleh atlet terkemuka dan terkenal? Lompat tali sangat diminati di kalangan atlet, pegulat, pemain sepak bola, biathlet, pemain bola voli - daftar ini dapat dilanjutkan untuk waktu yang lama. Faktanya adalah lompat tali mengembangkan, dalam praktiknya, koordinasi gerakan yang sempurna, kecepatan reaksi, dan peningkatan perhatian.

Selain itu, lompat tali dengan sempurna menstimulasi dan memperkuat sistem kardiovaskular, sistem pernafasan dan secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Perlu dicatat bahwa ini adalah salah satu dari sedikit jenis latihan yang memperkuat sepasang otot sinergis yang bertanggung jawab atas fungsi paru-paru. Bagaimanapun, bahkan sedikit kejang pada otot-otot ini, mengingat paru-paru yang benar-benar sehat, dapat menyebabkan asfiksia alami. Masalahnya adalah tanpa otot-otot ini, paru-paru kita tidak akan bergerak.

Selain itu, lompat tali juga memperkuat otot betis, otot bokong, hampir semua kelompok otot punggung, berkembang korset bahu, perut dan tangan. Jangan lupa bahwa lompat tali mengasah postur tubuh Anda dengan sempurna. Dan apa hal terpenting dalam latihan ini, dan mengapa latihan ini begitu populer? Faktanya adalah bahwa perkembangan dan penguatan otot hanya akan terjadi ketika semua kelompok bekerja sebagai satu kesatuan, sebagai satu mekanisme, dan bukan setiap segmen, tetapi secara terpisah. Kondisi inilah yang memungkinkan terjadinya lompat tali.

Ada aspek positif lain dari aktivitas ini, cukup 10-15 menit melompat, dan tubuh terbebas dari lebih dari 300 kkal! Dan ini sama dengan makan malam yang sangat memuaskan dan lengkap! Berkat faktor inilah latihan lompat tali begitu populer di kalangan orang yang kelebihan berat badan. Ngomong-ngomong, mereka yang rutin melompat, dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih tanpa melakukan diet apa pun. Keadaan ini merupakan "obat mujarab" bagi banyak orang, karena cukup sulit untuk melepaskan hidangan favorit Anda.

Jika Anda menghargai kesehatan Anda dan ingin menjaganya hingga usia tua, luangkan waktu setidaknya 10-15 menit sehari untuk latihan ini. Hasil kelas tidak akan lama lagi.

Masyarakat awam menganggap lompat tali sebagai hiburan anak-anak. Namun nyatanya, skipping merupakan alat yang efektif untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot, menormalkan pernafasan, fungsi jantung, mempercepat proses metabolisme, meningkatkan daya tahan tubuh, pemulihan secara umum dan meningkatkan mood Anda. Pada artikel ini kita akan membahas jenis-jenis utama lompat, teknik melakukan berbagai trik, memberikan rekomendasi cara lompat tali yang benar, mempelajari kegiatan ini untuk orang dewasa dan anak-anak.

Teknik klasik

Skipping bukanlah aktivitas yang membosankan dan monoton. Lompat tali adalah serangkaian latihan, banyak pilihan untuk melatih tubuh, menjaga kesehatan pikiran.

Pelajari dasar-dasarnya

Bagaimana cara belajar lompat tali dari awal? Untuk ini ada latihan dasar dengan teknik sederhana. Tali dipegang setinggi pinggul, lengan terletak di sepanjang batang tubuh. Anda harus mulai dengan mendorong dengan bantalan kedua kaki, sedikit menekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut. Ketinggian lompatan dasar yang optimal adalah 2-4 cm.

Setelah menguasai teknik dasar, mereka melanjutkan ke latihan yang lebih intens. Lompatan alternatif adalah milik mereka. Mereka dilakukan mirip dengan yang dasar, hanya dengan satu kaki - metodenya menyerupai langkah cepat melewati tali dengan lompatan.

Lompat tali bergantian mengembangkan koordinasi gerakan dan rasa keseimbangan.

Jadi lompat tali dengan cara yang bervariasi adalah hal yang benar

Lebih banyak contoh bagaimana lompat tali tradisional dilakukan dalam video:

Teknik dasar digabungkan satu sama lain. Tekniknya sebagai berikut: lompat dasar dengan dua kaki-kiri-dua-kanan-dua.

Untuk meningkatkan intensitas kelas, dilakukan lompatan dasar atau alternatif dengan mengangkat kaki tinggi. Efek serupa dihasilkan oleh “teknik satu kaki”, ketika satu kaki diangkat, ditekuk di lutut, dan kaki lainnya melompat. Kaki yang bekerja diganti setelah serangkaian latihan (5-10).

Lompatan tinggi memberikan peningkatan beban pada otot perut, memungkinkan Anda memompa pers, menghilangkan timbunan lemak lokal.

Latihan intensif selama 15 menit akan memberikan latihan kardio yang efektif

• latihan harus dimulai dengan kecepatan rendah - ini akan menghangatkan otot, meningkatkan elastisitasnya;
• tali harus berukuran optimal, disesuaikan dengan pertumbuhan;
• Latihan pertama sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 5 menit. Rasio istirahat dan kelas harus 2:1, setelah minggu kedua kelas - 1:1;
• selama pelatihan, Anda tidak boleh berhenti tidak terencana - ini menurunkan denyut nadi dan pernapasan;
• Anda harus mendarat dengan lembut, dengan jari kaki;
• seiring waktu, Anda harus menggabungkan teknik melompat yang berbeda - ini akan membuat kelas menjadi menarik dan bervariasi.

Posisi awal yang benar

aturan nafas

Peran penting dalam cara lompat tali yang benar dimainkan oleh pernapasan yang benar. Bernapaslah melalui hidung, secara ritmis. Ini akan memungkinkan Anda menerima porsi oksigen yang seragam selama berolahraga, yang berkontribusi pada efisiensi fungsi tubuh dan pembakaran lemak.

Jika gesper membuat Anda cepat lelah, lakukanlah selama Anda dapat berbicara dengan bebas. Jika terjadi sesak napas, istirahatlah, jalan kaki 1-2 menit.

Teknik Melompat Tingkat Lanjut

Elemen yang lebih sulit adalah lompatan ganda. Saat memantul, Anda harus punya waktu untuk menyelesaikan dua putaran kabelnya. Lompat ganda dan tiga kali lipat memungkinkan Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda, sehingga membutuhkan banyak energi.

Petunjuk detail cara belajar lompat tali ada di video di bawah ini6

Teknik skipping tingkat lanjut adalah lompat silang. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengganti lompatan sederhana dan lompatan dengan tangan bersilang, di mana batang tubuh melewati loop yang dihasilkan.

Latihan berbentuk salib sebaiknya dimulai setelah menguasai teknik sederhana dan ganda.

Lompatan silang meningkatkan koordinasi

Melakukan berbagai trik

Lompat tali tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menghibur. Beberapa trik keren akan mendiversifikasi aktivitas Anda dan mengesankan teman-teman Anda. Ini bisa berupa:

• melompat ke arah lain, mundur;
• elemen samping;
• melompati tali ganda;
• elemen kelompok, ketika beberapa orang terlibat dalam latihan (“helikopter”).

Tali senam berputar sangat cepat dan dapat menimbulkan benturan pukulan yang kuat, jadi sebaiknya mulai latihan dengan kecepatan lambat.

Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan berbagai trik lompat tali di video:

Fitur mengajar anak-anak

Lompat tali merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat bagi organisme yang sedang tumbuh dan berkembang. Mereka berkontribusi pada pembentukan postur yang benar, memperkuat otot. Bagaimana cara merangsang si kecil yang gelisah untuk melakukan senam?

Penting untuk memilih peralatan yang tepat untuk atlet kecil, harus sesuai dengan tinggi badannya.

Saat mengajar anak untuk melompati, penting untuk mengikuti aturan sederhana:

• mulai dengan lompatan sederhana dengan dua kaki di tempat (tanpa peralatan olahraga);
• tahap kedua adalah latihan dengan putaran tali yang merata. Persediaan dipegang dengan tangan dan diputar sesuai kecepatan lompatan;
• melompati kabelnya.

Selama berolahraga, anak sebaiknya berhenti sejenak untuk istirahat.

Kami menawarkan bantuan visual tentang cara mengajar anak lompat tali dalam video:

kesimpulan

Melewatkan adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar. Ini mencakup berbagai latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot, menormalkan kerja jantung dan pembuluh darah, pernapasan, dan menurunkan berat badan. Mempelajari cara lompat tali itu mudah, cukup ikuti rekomendasi sederhana:

• mulailah dengan gerakan dasar yang sederhana;
• sebelum melompat dengan kecepatan tinggi, Anda harus mempersiapkan, menghangatkan otot dan persendian Anda;
• meningkatkan intensitas dan memperumit latihan harus dilakukan secara bertahap;
• perlu diingat tentang pernapasan yang benar, memantau detak jantung, menggabungkan lompatan dengan istirahat;
• Untuk menurunkan berat badan sebaiknya rutin berolahraga, menjaga pola makan seimbang.

Dengan pendekatan yang tepat dan latihan yang teratur, skipping akan memberikan Anda kesenangan yang nyata. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, menurunkan berat badan, tetapi juga mengejutkan teman Anda dengan trik baru.

Akankah tali membantu menurunkan berat badan - mereka yang ingin menyelesaikan masalah kelebihan berat badan tanpa biaya finansial dan kelaparan yang signifikan tertarik.

Pelatih murah ini pantas dianggap sebagai salah satu yang paling efektif, karena skipping yang intensif akan menghabiskan banyak energi. Selama latihan kardio, timbunan lemak berkurang dengan cepat, karena dari situlah tubuh dipaksa melepaskan energi. Selain itu, bolos kelas juga memiliki efek menguntungkan pada kelegaan tubuh, koordinasi gerakan, sistem pernafasan dan kardiovaskular, menghilangkan selulit bahkan meningkatkan motilitas saluran cerna.

Ya, proyektil sederhana dan teknologi latihan sederhana ini memberikan hasil yang baik:

menghilangkan lemak subkutan;

peningkatan daya tahan;

penghapusan sesak napas;

memperkuat otot-otot kaki, perut, bokong;

percepatan metabolisme;

peningkatan kesejahteraan.

Jika Anda ingin menjadi lebih langsing dengan manfaat kesehatan, tanpa stres dan ketidaknyamanan, maka metode ini akan menjadi bagian yang sangat baik dari penurunan berat badan yang komprehensif di klinik kami.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan lompat tali dan bagaimana caranya

Melompat menyumbang pengeluaran energi yang besar, latihan seperti itu disamakan dengan berlari, tetapi Anda tidak memerlukan banyak ruang kosong untuk berlatih, dan dalam beberapa kasus Anda bahkan tidak perlu keluar rumah. Melakukan 100 lompatan membakar 10 kalori. Selama 15 menit aktif skipping, Anda akan menghabiskan sekitar 200 kalori. Secara bertahap, beban ditingkatkan, pada bulan kedua Anda harus melompat selama 40-45 menit - ini setara dengan hilangnya 600 kalori.

Dalam sebulan, tanpa kerja berlebihan dan usaha keras, Anda bisa menghilangkan 5-7 kilogram lemak. Kecepatan ini optimal agar hasilnya tetap stabil, selain itu penurunan berat badan secara bertahap tidak akan menimbulkan gangguan kesehatan. Namun perlu Anda pahami bahwa hanya melompat tanpa mengubah pola makan dan gaya hidup Anda yang biasa tidak akan membawa efek serupa. Tarif ini akan relevan bagi mereka yang telah serius menangani masalah penurunan berat badan dan menggunakan layanan spesialis nutrisi. Di klinik kami, Anda dapat mendapatkan konsultasi gratis, di mana gaya hidup Anda saat ini, kebiasaan makan Anda, keadaan psikologis Anda akan dianalisis, dan, berdasarkan kebutuhan Anda, program penurunan berat badan pribadi akan disusun.

Tabel yang disajikan menunjukkan seberapa banyak Anda perlu lompat tali pada setiap latihan untuk menurunkan berat badan dan seberapa sering melakukan kelas. Sirkuitnya cukup intens, beban dinamis ditawarkan hampir setiap hari. Ini juga berarti bahwa pola minum harus dipertimbangkan kembali. Minumlah 1,5-2 liter air murni untuk mengisi kembali kelembapan tubuh yang hilang melalui keringat. Penting untuk kesehatan dan pembakaran lemak, karena kekurangannya memperlambat metabolisme. Harap dicatat bahwa Anda perlu melompat, mendarat hanya dengan jari kaki, menekan siku ke tubuh, dengan punggung lurus. Jangan terburu-buru menambah beban untuk menambah efek setelah keberhasilan pertama yang terlihat - indikator seperti itu akan cukup untuk mempertahankan bentuk tubuh yang ramping dan kencang.

Meja lompat tali untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Melompat untuk menurunkan berat badan - bagaimana memilih

Untuk kenyamanan dan efektivitas kelas, Anda perlu membeli peralatan yang tepat.

Ukuran

Untuk yang pendek (150-165 cm), tali dengan panjang 2,5 m cocok, yang lebih tinggi (dari 170 cm) sebaiknya memilih produk dari 2,7 meter. Bagi yang tingginya melebihi 180 cm - 3,1 m.

Fitur kabel (kabel)

Produknya tidak boleh terlalu berat dan besar, terutama jika ditujukan untuk pemula. Model dibuat dari karet, PVC atau nilon - bahan tersebut ringan, tahan aus, dan tidak menimbulkan trauma. Oleh karena itu, mereka harus lebih disukai daripada rekan-rekan yang lebih berat - dari kabel baja atau kulit.

Produk berbobot digunakan oleh atlet berpengalaman yang tidak takut menambah beban, mengontrol jalannya tali pusat dengan baik, dan mengatur kecepatan lompatan. Bagi pemula, tangannya akan cepat lelah dengan tali yang berat, jadi lebih baik berhenti di versi yang ringan.

Menangani konfigurasi

Model yang paling nyaman dilengkapi dengan pegangan, yang pembuatannya mempertimbangkan fitur anatomi. Penting juga agar bahannya tidak licin dan nyaman saat disentuh. Proyektil dengan pegangan yang berat cocok untuk mereka yang ingin menambah beban pada lengan dan bahu. Namun jika Anda baru mulai menguasai skipping, disarankan untuk memilih peralatan yang ringan. Lebih suka yang memiliki penghitung kalori. Dengan cara ini Anda akan dapat menavigasi secara detail seperti durasi dan aktivitas setiap sesi.

Lompat tali untuk menurunkan berat badan - cara melompat dengan benar

Anda harus mulai dengan pemanasan. Persiapan akan berfungsi sebagai pemanasan bersama seluruh tubuh. Penting untuk melakukannya secara perlahan dan menyeluruh, dengan memperhatikan setiap sendi mulai dari leher hingga tangan dan kaki.

Dalam hal apa pun Anda tidak boleh mengabaikan pemanasan - ini dapat menyebabkan keseleo dan cedera.

Teknik melompatnya memang sederhana, namun perlu juga diceritakan secara detail. Karena eksekusi yang benar akan memungkinkan Anda berlatih lebih lama, menunda saat timbulnya kelelahan:

pendaratan dilakukan dengan jari kaki, dan bukan dengan seluruh kaki, gerakan lembut yang kenyal seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan, jika ada ketidaknyamanan, maka Anda melakukan sesuatu yang salah;

kaki sedikit ditekuk di lutut, posisi tulang belakang netral;

jangan memulai dengan kecepatan tinggi, intensitas latihan meningkat secara sistematis;

putar proyektil hanya dengan pergelangan tangan, siku tidak bergerak dan ditekan ke tubuh;

Anda harus menjaga ritme pernapasan yang stabil, buang napas melalui mulut, dan tarik napas melalui hidung.

Jika aktif tahap awal kelas, timbul kesulitan atau ketidaknyamanan, sensasi nyeri atau menyempit pada otot atau persendian dicatat, solusi terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis. Klinik kami mempekerjakan ahli gizi, psikolog, dan dokter lain yang berkualifikasi yang akan menganalisis kondisi kesehatan secara rinci dan merekomendasikan beban optimal untuk penurunan berat badan yang aman.

Pelajari lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami:

Berapa banyak dan bagaimana cara lompat tali untuk menurunkan berat badan

Hasilnya langsung terlihat. Itu tergantung pada aktivitas, keteraturan kelas, serta banyak karakteristik individu - Latihan fisik, berat badan, daya tahan, laju metabolisme, usia. Jika Anda melakukannya secara sistematis, dengan memperhatikan pola minum yang benar dan mengikuti prinsip diet seimbang yang rasional, maka rata-rata Anda akan mampu menurunkan satu kilogram per minggu. Peningkatan akan terlihat bagi Anda dalam 20-30 hari, bagi orang lain - dalam 2 bulan.

Berapa hari lompat tali untuk menurunkan berat badan secara nyata, dan kapan lompat akan membantu mendapatkan manfaat - sulit untuk menjawab pertanyaan seperti itu dengan jelas. Jika ingin perubahan arah harmoni yang lebih cepat, Anda harus melakukan skipping dua hari sekali. Dalam mode ini, peningkatan kelegaan otot dan penurunan volume tubuh dapat diamati setelah minggu pertama. Namun jika hal tersebut tidak terjadi, tetaplah optimis, jangan sampai melanggar jadwal. Keteraturan merupakan syarat terpenting untuk mencapai hasil yang berkelanjutan, yang tidak akan terjadi jika pembelajaran dilakukan sembarangan, kurang dari 1 kali dalam 4 hari.

Komentar ahli gizi klinik:

Jika Anda belum terbiasa melakukan aktivitas fisik, Anda tidak perlu melakukan latihan penuh di minggu pertama. Kerja otot berkepanjangan yang tidak biasa menyebabkan sindrom nyeri tertunda. Fenomena tidak menyenangkan ini dapat mengganggu rencana berolahraga secara rutin, yang berarti pembakaran lemak akan melambat. Ikuti anjuran para ahli kami, dan penurunan berat badan akan terjadi pada waktu yang optimal, benar-benar aman untuk kesehatan dan kenyamanan.

Lompat tali untuk menurunkan berat badan - metode apa yang ada

Sekilas, lompat tali itu monoton dan hanya melibatkan satu latihan - lompat, dan Anda hanya dapat menyesuaikan ketinggian dan kecepatannya. Namun pada kenyataannya, berbagai rangkaian gerakan yang ditujukan untuk tujuan berbeda dapat dilibatkan. Sedikit perbedaan dalam kinerja latihan tampaknya tidak signifikan untuk hasilnya, pada kenyataannya, kelompok otot yang berbeda terlibat. Dan rasanya seperti:

langsung selama aktivitas - tubuh merespons dan beradaptasi dengan beban baru;

setelah beberapa minggu kerja keras - bokong dan paha yang tadinya kendur menjadi elastis, perut menjadi kurang bervolume dan lebih kencang.

Jika Anda menggabungkan latihan dengan benar, maka hasil latihan akan meningkat secara signifikan dan jawaban atas pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lompat tali akan menjadi cukup jelas.

Saat melompati, lompatan berikut dilakukan:

di satu tempat;

searah maju mundur secara bergantian;

kiri kanan;

dengan pengangkatan pinggul yang tinggi;

ganda - untuk setiap putaran tourniquet, perlu melakukan dua pantulan di tempat;

dengan satu kaki.

Spesialis dari "Klinik Slavia" akan mengembangkan program pelatihan individu dengan mempertimbangkan keinginan Anda, karakteristik tubuh, metabolisme, dan usia. Pengalaman mereka dan dedikasi Anda merupakan kombinasi sukses untuk formasi sosok cantik, yang akan mempertahankan daya tarik dan harmoninya selama bertahun-tahun.

Bagaimana cara belajar lompat tali jika Anda belum pernah melakukannya? Apakah latihan akan melukai lutut saya? Mungkinkah menurunkan berat badan dengan mesin olahraga sederhana? Bagaimana cara memilih proyektil berdasarkan panjang dan berat? Mengapa petinju melakukan lompat tali? Jika Anda tertarik, selamat datang di dunia lompat tali yang menakjubkan, sebuah disiplin olahraga yang didasarkan pada permainan anak-anak yang sudah lama dan familiar.

Lompat tali adalah simulator universal yang tersedia untuk hampir semua orang

Apa itu melewatkan dan apa manfaatnya?

Jangan terkecoh dengan kesembronoan "lompat tali", yang dianggap oleh banyak atlet pemula hanya cocok untuk pemanasan otot sebelum latihan "nyata". Ini adalah olahraga nyata dengan aturan, kehalusan, kontraindikasi, kompetisi, dan rekornya sendiri. Dan meskipun lompat tali tidak akan menjadi salah satu cabang olahraga Olimpiade dalam waktu dekat, lebih dari realistis untuk membentuk tubuh dengan bantuannya, dan kemudian mempertahankannya pada tingkat yang dicapai dan pindah ke ketinggian baru. Pengalaman ribuan orang di seluruh dunia sudah cukup membuktikan hal ini.

Apa manfaat lompat tali?

1. Mereka membuat banyak otot bekerja - betis, gluteal, femoralis, deltoid, bisep, trisep dan beberapa lainnya. Benar, tidak semuanya bekerja cukup intensif, jadi melewatkannya tidak akan membantu Anda membuat, misalnya, bisep yang lega. Namun ia akan mampu membuat tubuh kencang dan otot menjadi kuat.
2. Lompat tali adalah alat yang efektif untuk menurunkan berat badan, efisiensinya lebih unggul daripada lari, berenang, dan bersepeda.
3. Dengan pendekatan pelatihan yang masuk akal, skipping memiliki efek menguntungkan pada aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan.
4. Lompat tali secara teratur mengembangkan daya tahan, kecepatan dan waktu reaksi, melatih peralatan vestibular dan koordinasi.
5. Lompat tali adalah simulator yang ideal: ringan, kompak, dan murah. Dan untuk memulai latihan lagi bersamanya, Anda tidak perlu pergi ke klub kebugaran. Gym Anda akan menjadi taman, halaman, atau apartemen Anda sendiri.

Lompat tali, sepasang sepatu kets - dan gym sudah siap

Banyak yang tertarik apakah bisa menghilangkan perut dengan lompat tali? Jika Anda mengandalkan skipping sendirian, Anda tidak akan bisa melangkah terlalu jauh. Namun jika Anda menambahkan latihan, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Pertama, selama berolahraga, Anda akan secara aktif membakar kalori, memaksa tubuh beralih ke "cadangan" di perut dan pinggul; kedua, melompat akan memberikan semacam pijatan yang secara bertahap akan memecah timbunan lemak, seperti yang terjadi pada alat pijat getar.

Kontraindikasi

Karena kita sedang membicarakan kegemukan, sebutkan pembatasan yang diberlakukan pada calon nakhoda. 5, 10 atau 12 kilo ekstra tidak akan menjadi hambatan untuk melatih diri Anda sendiri, tetapi 15-20 atau lebih adalah alasan yang baik untuk menunda lompatan dan memikirkan lebih banyak spesies yang cocok olahraga. Jika tidak, Anda berisiko merusak persendian, khususnya lutut dan pergelangan kaki, yang akan menambah stres selama latihan.

Menurunkan berat badan dengan lompat tali bukanlah ide yang paling bijaksana ketika beratnya sudah melebihi seratus

Kontraindikasi lain untuk menguasai tali adalah:

• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• migrain dan hipertensi, menunjukkan masalah dengan pembuluh darah yang sama;
• trauma dan hernia tulang belakang;
• penyakit sendi;
• pembuluh mekar;
• penyakit menular atau virus akut;
• untuk wanita - kehamilan.

Ketika Anda memutuskan untuk serius melakukan lompat tali, jangan lupa bahwa disiplin ini juga dapat memberikan manfaat dan kerugian: memulai lompat tali tanpa mengetahui teknik lompat dan tindakan pencegahannya dijamin akan menyebabkan masalah kesehatan bagi diri Anda sendiri dalam waktu dekat.

Teknik lompat tali dan jenisnya

Menurut Anda tidak ada yang rumit dalam tali, karena bahkan anak kelas satu pun bisa dengan mudah menguasainya? Namun jangan lupa bahwa tujuan Anda bukanlah hiburan, melainkan kerja keras pada bentuk fisik Anda, jadi kami tidak akan mengandalkan intuisi dan mempertaruhkan kesehatan kami, tetapi akan mengadopsi teknik yang telah lama dilukis oleh para profesional.

Melompat untuk bersenang-senang dan sebagai olahraga adalah dua hal yang berbeda.

Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan berolahraga.

1. Lompatlah tanpa lompat tali. Jangan mencoba melakukan lompatan tinggi, tugas Anda adalah mencapai elastisitas gerakan dan belajar untuk tidak mendarat dengan kaki penuh. Setelah menguasai teknik ini, tambahkan kecepatan: catat 60 detik dan cobalah melompat setidaknya 100 kali selama ini.
2. Ambil kedua pegangan proyektil dalam satu telapak tangan dan, gunakan kuas, tanpa bantuan lengan bawah, lakukan gerakan memutar dengan proyektil.Tali senam yang sebenarnya dapat menyebabkan rasa sakit yang parah jika dipukul secara tidak sengaja, jadi mempelajari cara menanganinya dengan cekatan adalah masalah keselamatanmu.
3. Hubungkan titik 1 dan 2: lompat di tempat sambil memutar tali dengan satu tangan. Diinginkan bahwa pada saat proyektil menyentuh lantai, tubuh Anda berada di udara - dengan cara ini Anda menyinkronkan lompatan dan rotasi.

Bagaimana cara lompat tali yang benar?

Cara pertama sederhana.

1. Berdiri tegak, kaki sudah setinggi bahu.
2. Ambil gagang tali agar bagian tengahnya tetap berada di lantai di belakang Anda. Sedikit ditekuk di siku, tekan lengan ke badan.
3. Lakukan gerakan memutar dengan tangan, lemparkan tali ke atas kepala, dan lompat segera setelah tali berada di depan Anda.
4. Bekerjalah dengan tangan Anda, usahakan bahu dan lengan bawah Anda dalam posisi yang relatif statis.
5. Bernapaslah perlahan.

Mendaratlah dengan lutut sedikit ditekuk

Cara kedua: melompat dengan pergantian kaki

Posisi awalnya sama, namun alih-alih mendorong tanah dengan kedua kaki, lakukan secara bergantian seperti sedang lari santai di tempat. Untuk setiap putaran, lompatlah secara bergantian pada kaki kanan, lalu pada kaki kiri.

Anggaplah diri Anda jogging dengan kecepatan sedang

Metode ketiga: dengan satu kaki

Lompat untuk dua putaran pertama tali dengan kaki kanan, dua putaran berikutnya dengan kaki kiri, dan ulangi seluruh siklus sebanyak yang diperlukan.

Tingkatkan latihan secara bertahap

Metode empat: dengan tangan disilangkan

Tugasnya adalah menyilangkan tangan di depan tubuh setiap detik lompatan, sehingga mempersulit tugas Anda.

Teknik serupa tersedia bagi mereka yang telah mencapai sesuatu dalam skipping.

Metode lima: berlutut

Dalam lompatan, tarik lutut ke atas tinggi-tinggi, berikan peningkatan beban pada paha depan, paha depan pinggul dan perut.

Beberapa jenis lompatan akan membuat Anda memberikan segalanya

Metode enam: mundur

Latihan untuk pengembangan koordinasi. Tali harus diputar bukan dari belakang ke depan, seperti biasa, tetapi ke arah yang berlawanan - di belakang punggung.

Memutar tali ke arah berlawanan tidaklah mudah

Metode tujuh: pemain ski

Pada lompatan pertama, rentangkan kaki selebar bahu, pada lompatan kedua, kembalikan ke posisi semula.

Jangan lupa bahwa dalam posisi apa pun Anda hanya bisa turun dengan jari kaki.

Metode delapan: lompat ganda

Cobalah untuk melompat lebih tinggi dari biasanya dan punya waktu untuk menyelesaikan dua putaran tali sebelum Anda mendarat dengan jari kaki.

Karena lompat ganda, gunting, dan latihan skipping versi lanjutan lainnya cukup sulit dipelajari, jangan mencoba menguasainya sampai Anda mahir dalam lompat dua kaki klasik.

Video: Cara belajar lompat tali

Instruksi video dari Andrey Boukrey: cara lompat tali tanpa takut merusak persendian, mulai dari mana, dan teknik apa yang digunakan.

Video: Jenis lompatan

Mengapa seorang petinju membutuhkan lompat tali?

Ingat “Terbang seperti kupu-kupu, menyengat seperti lebah?”

Poin pertama - kemudahan bergerak, memungkinkan Anda untuk "berkibar" di atas ring - disediakan oleh kaki terlatih yang kuat, kecepatan, kesempurnaan gerakan, kemampuan merasakan ritme, menyerang diri sendiri dengan kecepatan kilat dan lebih mudah menghindari serangan musuh.

Yang kedua - kekuatan yang menyebabkan tinju yang dimasukkan ke dalam sarung tinju "menyengat" lawan - juga sangat bergantung pada kerja yang baik dari kaki, karena dorongan untuk memukul dimulai dari kaki tersebut, dan bukan dari bahu.

Tambahkan di sini sistem pernafasan yang berkembang, koordinasi yang sangat baik, daya tahan, yang dikembangkan dengan latihan dengan tali, dan menjadi jelas bahwa simulator sederhana ini diperlukan untuk seorang petinju.

Video: Menguasai tali oleh petinju pemula

Jika pada dasarnya penting bagi Anda untuk mempelajari cara lompat tali seperti petinju - cara melakukannya, lihat video dari Sekolah Tinju Alexei Frolov.

Contoh program latihan

Berapa banyak yang Anda perlukan untuk lompat tali untuk menurunkan berat badan, mengembangkan koordinasi, dan membuat otot kuat dan elastis?

Pertama-tama, jangan langsung mencoba mengambil kecepatan tinggi dan memberikan kemampuan maksimal. Ini tidak berguna dan penuh dengan kerusakan pada persendian. Mulailah dengan 1-2 menit, bagi pemula ini adalah waktu yang optimal. Saat Anda mulai merasa nyaman dengan mesin baru Anda, tingkatkan hasil sebelumnya sebanyak 60-90 detik setiap latihan berikutnya.

Setelah Anda berada dalam kondisi yang baik, Anda dapat melompat dari 15 hingga 45 menit, membuat beberapa set dan bergantian jenis lompatan yang berbeda selama waktu ini.

Di bawah ini adalah dua contoh bagaimana latihan dapat dibangun. Berdasarkan hal tersebut, Anda dapat membuat program Anda sendiri, secara bertahap meningkatkan dan memperumitnya seiring waktu.

Sebenarnya, ada banyak sekali program latihan lompat tali.

• Jangan menyisihkan uang untuk tali senam, dan bukan mainan dari "Dunia Anak". Berat proyektil standar untuk orang dewasa bervariasi dari 500 g hingga 1 kg simulator profesional untuk petinju, beratnya bisa 2 dan 3 kg. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecepatan rotasi, dan dengan itu bebannya.
• Ingatlah untuk memastikan proyektil sesuai dengan tinggi badan Anda. Injak bagian tengah tali dan lihat apakah pegangannya mencapai bagian bawah ketiak.
• Jaga "gym". Jika Anda tidak berolahraga di luar ruangan, pastikan langit-langit cukup tinggi untuk melepas tali, dan tidak ada benda asing di sekitar Anda.
• : itu akan mempersiapkan kaki untuk beban yang akan datang.
• Sibuklah dengan musik. Ini membantu menjaga kecepatan dan menjaga suasana hati tetap ceria.
• Temukan orang-orang yang berpikiran sama. Kehadiran mitra memotivasi untuk tidak berhenti berlatih, dan juga memungkinkan untuk melakukan diversifikasi aktivitas - misalnya lompat tali ganda.

Bekerja di perusahaan selalu lebih menyenangkan

Gadget yang mahal namun berguna adalah tali lompat, yang dengan sendirinya akan menghitung berapa banyak lompatan yang telah Anda lakukan dan berapa banyak kalori yang telah Anda bakar selama latihan.

Seperti olahraga apa pun, skipping membutuhkan keteraturan. Berlatihlah setiap dua hari sekali, dan jika memungkinkan, setiap hari. Hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil yang layak, menghilangkan berat badan ekstra, mendapatkan tubuh yang kencang, mengembangkan koordinasi dan daya tahan.

Lompat tali dapat menggantikan latihan aerobik lainnya: lari, berenang, latihan kardio. Mereka juga membantu menghilangkan kelebihan lemak, melatih banyak otot di tubuh, dan menguatkan dari sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan. Selain itu, ini lebih menyenangkan dan menarik daripada lari monoton atau latihan membosankan di simulator.

Latihan aerobik apa pun harus berlangsung setidaknya tiga puluh menit untuk mencapainya efek terbaik, sebaiknya - dari empat puluh menit hingga satu jam. Kecepatan dalam hal ini harus agak lambat agar denyut nadi tidak mencapai nilai maksimal, dan orang tersebut dapat berbicara. Jika Anda ingin menghemat waktu, lakukan latihan interval - latihan ini sama bermanfaatnya, tetapi jauh lebih cepat. Artinya, Anda perlu mengganti periode beban tinggi dengan istirahat atau beban ringan. Dianjurkan untuk lompat tali dua hari sekali: tidak lebih sering, agar tubuh punya waktu untuk pulih, dan tidak lebih jarang, jika tidak, manfaatnya akan berkurang.

Belilah tali yang bagus: model mahal tidak kusut, memiliki kekuatan tinggi, dan tidak terpuntir. Tali lompat berkualitas tinggi terbuat dari kulit dan linen, tetapi tali lompat plastik juga bisa digunakan - tali ini memotong udara lebih baik, sehingga Anda dapat melompat lebih cepat. Jika Anda ingin melatih tidak hanya kaki Anda, tetapi juga lengan Anda, carilah lompat tali dengan pegangan yang berat. Pastikan untuk menyiapkan sepatu yang sesuai, meskipun Anda melompat di rumah. Ini harus berupa sepatu kets dengan sol khusus penyerap goncangan. Anda bisa berlatih tanpa alas kaki di permukaan yang lembut, tidak berbahaya seperti di lantai yang keras.

Bagaimana cara lompat tali?

Sebelum lompat tali, pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan. Anda bisa berlari sedikit, meregangkan persendian, melompat di tempat. Latihan pertama harus sederhana dan singkat. Pada awalnya, cukup melakukan lompatan biasa dengan kecepatan rata-rata. Pada saat yang sama, jaga agar siku tetap menempel pada tubuh, gerakkan tangan saja yang harus setinggi pinggang, dan jaga punggung tetap lurus. Mendaratlah dengan jari-jari kaki Anda, bukan seluruh kaki sekaligus - jika tidak, persendian akan mendapat banyak tekanan, dan cedera mungkin terjadi. Berhentilah ketika Anda mulai tersedak dan menjadi sulit bagi Anda untuk mengatakan apa pun.

Tingkatkan kecepatan dan durasi latihan secara bertahap. Pelajari gerakan baru: lompatan satu kaki, lutut tinggi, crossover. Yang paling sulit adalah melompat dengan menggulirkan tali dua atau tiga kali.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan interval, maka pertama-tama perbandingan antara latihan dan istirahat harus 2:1, misalnya dua menit melompat dan empat menit istirahat. Tingkatkan waktu latihan secara bertahap hingga rasionya menjadi 1:1. Atlet yang lebih terlatih dapat bergantian antara lompatan kompleks dengan kecepatan cepat dan lompatan lambat sederhana.