როგორც წესი, საყლაპავის რეფლუქსი ან გასტროეზოფაგური რეფლუქსი გვიან ვლინდება, როდესაც უკვე განვითარებულია საყლაპავის შიდა კედლის ანთება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სანამ ანთებითი პროცესი გამოჩნდება, რაც ფიბროგასტროდუოდენოსკოპიის დროს ჩანს, რეფლუქსის აღმოჩენა საკმაოდ რთულია. ხელმისაწვდომი მეთოდები: რენტგენოლოგიური დიაგნოსტიკა კონტრასტული აგენტებით, ქრომენდოსკოპია, ჰისტოლოგიური გამოკვლევა საკმარისად ზუსტი არ არის დაავადების ადრეულ ეტაპზე. რა თქმა უნდა, არსებობს საიმედო დიაგნოსტიკური მეთოდები: კუჭის წვენის მჟავიანობის გაზომვა, წნევის გაზომვა, საყლაპავის იმპენდანსომეტრია - მაგრამ ყველას არ აქვს მათი განხორციელების შესაძლებლობა და ყველა პაციენტი არ ეთანხმება მრავალსაათიან კვლევას. ცხვირის ზონდი.

სიმპტომები

საყლაპავის რეფლუქსის ძირითადი სიმპტომები:

გულძმარვა;
- ჰაერის ხახუნება ან;
- წვის შეგრძნება მკერდის უკან;
- დისკომფორტის შეგრძნება მუცლის ზედა ნაწილში.

როდესაც ეს სიმპტომები გამოჩნდება FGDS-ზე, უკვე შესაძლებელია გამოვლინდეს ანთების და წყლულების არეები.

როდესაც ეს სიმპტომები გამოჩნდება FGDS-ზე, უკვე შეიძლება გამოვლინდეს ანთების, ეროზიისა და წყლულების არეები.

ვინაიდან დაავადება თავისთავად არ გადის, აუცილებელია. მაგრამ ხშირად პაციენტებს ეშინიათ მედიკამენტების მიღების, რადგან საყლაპავი და კუჭი მათთვის მტკივნეული საგანია. და ისინი ცდილობენ შეზღუდონ მათი ქიმიური ზემოქმედება. ამ შემთხვევაში ისინი დაინტერესებულნი არიან სავარჯიშო თერაპიით მკურნალობით, ასევე ჭიის, დენდელიონით და ნიახურით მკურნალობის ტრადიციული მეთოდებით. ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა რეფლუქსის განკურნება ვარჯიშით?

სავარჯიშოები რეფლუქსისთვის

რეფლუქსის განკურნება მხოლოდ ვარჯიშით შეუძლებელია. ეს იმიტომ ხდება, რომ რეფლუქსის მიზეზები სრულიად განსხვავებულია. Ესენი მოიცავს:

ზედა კუჭის ანატომიური მახასიათებლები;
- ჰიატალური თიაქარი;
- კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა;
- საყლაპავის ქვედა სფინქტერის სისუსტე;
- ნევროზები;
- სტრესი;
- დიეტის დარღვევა (ცხიმიანი, ცხარე საკვები, საკვები, რომელიც ხელს უწყობს გაზების წარმოქმნას);
- გასტროდუოდენალური რეფლუქსი, როდესაც ნაღველი და პეპსინი, რომელსაც წარმოქმნის პანკრეასი, შედიან კუჭში და შემდეგ საყლაპავში;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებები.

ამ მიზეზების აღმოფხვრა ვარჯიშით შეუძლებელია. ამიტომ, წამლის მკურნალობა ხშირად მიმართულია იმ დაავადების მკურნალობაზე, რომელიც რეფლუქსის პროვოცირებას ახდენს. ხოლო თუ ნევროზები და სტრესი კონსერვატიული მეთოდებით იკურნება, მაშინ თიაქარი მხოლოდ ქირურგიულად იკურნება.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სავარჯიშო თერაპია არ არის საჭირო. თერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს დიაფრაგმის გაძლიერებას, რაც დადებითად მოქმედებს საყლაპავის ქვედა სფინქტერზე და ხელს უწყობს კუჭის შიგთავსის შენარჩუნებას კუჭში.

ვინაიდან სავარჯიშოები შექმნილია რეფლუქსის სიხშირის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად და დარწმუნდეთ, რომ პროცესი არ იწვევს გულძმარვას, კანკალს ან შესამჩნევ დისკომფორტს.

ვინაიდან სავარჯიშოები შექმნილია რეფლუქსის სიხშირის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად და დარწმუნდეთ, რომ პროცესი არ იწვევს გულძმარვას, კანკალს ან შესამჩნევ დისკომფორტს.

სავარჯიშოებში მთავარია სწორი სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს დიაფრაგმის გაძლიერებას. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ გულმკერდის სუნთქვა, რომელშიც დიაფრაგმა აქტიურად არის ჩართული. პირველ ორ კვირაში სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება წოლით, 5-7 წუთის განმავლობაში, რაც შეიძლება მეტი მიდგომა. შემდეგ მათ ემატება იზომეტრიული დაძაბულობის სავარჯიშოები.

სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ფიზიოთერაპიის სპეციალისტის მიერ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს ისინი ინტრააბდომინალური წნევის მატებით. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი მუცლის კუნთები ძალიან დაძაბულია, მაშინ ეს ვარჯიში არ არის თქვენთვის.

მხოლოდ ვარჯიში ვერ კურნავს რეფლუქსს. მაგრამ სავარჯიშო თერაპია არის დიდი დახმარება, რომელიც ხელს შეუწყობს დიაფრაგმის გაძლიერებას და რეფლუქსის სიხშირის შემცირებას.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს ხშირად ახლავს ისეთი პრობლემა, როგორიცაა რეფლუქს ეზოფაგიტი ან რეფლუქს დაავადება. შემაშფოთებელი, მტკივნეული გამოვლინებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა კომპლექსური თერაპია. წამლის მკურნალობასთან ერთად საჭიროა რეფლუქს-ეზოფაგიტის ვარჯიშები.

გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (GERD) არის ნახევრად მონელებული საკვებისა და კუჭის წვენის უკან შემოდინება საყლაპავში. ეს გამოწვეულია საყლაპავის სფინქტერების არასწორი ფუნქციონირებით.

ისეთი გავრცელებული სიმპტომი, როგორიცაა გულძმარვა, განიცდის განვითარებული ქვეყნების მთლიანი მოსახლეობის დაახლოებით ნახევარს. დაავადებას ახასიათებს დისკომფორტი, მუწუკები, წვის შეგრძნება მკერდის უკან, ოროფარინქსამდე. ეს არის GERD-ის სიმპტომური კომპლექსი.

რატომ არის საჭირო ვარჯიში

კუჭის შიგთავსის მუდმივი გაღიზიანება იწვევს საყლაპავის ანთებას. როგორც წესი, ამ პერიოდში პაციენტს უკვე აწუხებს გასტრიტი ან წყლულები, ამიტომ სერიოზული წამლის მკურნალობაა საჭირო. მიღებული მედიკამენტების რაოდენობის შესამცირებლად ეზოფაგიტის დროს დამატებით გამოიყენება სხვადასხვა ვარჯიშები.

მარტო ფიზიკური ვარჯიში, რა თქმა უნდა, არ არის საკმარისი, მაგრამ სპეციალური ვარჯიში აჩქარებს აღდგენის პროცესს და ამცირებს რეციდივების რაოდენობას. ეს არის შესანიშნავი პრევენცია რემისიის დროს. არ არის საჭირო მედიკამენტების გამუდმებული გამოყენება - საკმარისია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და დიეტის დაცვა.

სავარჯიშოების მახასიათებლები GERD– ისთვის

ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს დაავადების სიმპტომები ნაკლებად აწუხებთ, ვიდრე მათ, ვინც პასიურ ცხოვრების წესს მისდევს. ეს განსაკუთრებით ეხება ჭარბი წონის მქონე პაციენტებს. ისინი ორჯერ უფრო ხშირად სტუმრობენ გასტროენტეროლოგს, ვიდრე ადამიანები, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი არ აღემატება 25 ერთეულს (ნორმალური).

ვარჯიშის ტიპის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ დატვირთვის ხასიათი და ხარისხი და შეადგინოთ ინდივიდუალური ვარჯიშის გეგმა.

ძლიერი რეგულარული ვარჯიში ამსუბუქებს დაავადების მიმდინარეობას, ამცირებს სიმპტომებს, აძლიერებს და კურნავს ადამიანს. არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის დაწყებამდე:

• კლასები ტარდება ცარიელ კუჭზე;
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ;
• მკაცრად დაიცვან საკვების მიღებასა და ვარჯიშის გრაფიკს შორის შესაბამისობა;
• გაკვეთილების დაწყებამდე არ უნდა მიირთვათ საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და წიწაკა;
• საჭმლის მიღება აკრძალულია, ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ.

აუცილებელია წყლის ბალანსის კონტროლი, სითხე აუცილებელია საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის. ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა ამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას, რაც ხელს უშლის გულძმარვას საყლაპავის გაღიზიანებისგან. და არ უნდა დალიოთ გაკვეთილის წინ.

უკუჩვენებები

რეფლუქსური დაავადება მოითხოვს სასწავლო კომპლექსის დაგეგმვას პაციენტის მომზადებისა და დაავადების სტადიის გათვალისწინებით. კომპლექსი ტარდება ფეხზე დგომა, ან სულაც მჯდომარე, ამიტომ ეზოფაგიტის დროს სპორტი განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს. ვარჯიშისთვის უმჯობესია აირჩიოთ იოგას ასანა ან ნელი მარტივი სირბილი. პაციენტს შეუძლია ისარგებლოს ველოსიპედით (სავარჯიშო ველოსიპედით), ციგურებით ან სტეპერით.

უნდა გამოირიცხოს წოლით შესრულებული მნიშვნელოვანი დატვირთვები, ამიტომ რეფლუქს ეზოფაგიტის მქონე პაციენტებისთვის პილატესი, ბიძგები, წინ მოხრილი არ არის რეკომენდებული და აკრძალულია პრესის ამოტუმბვა. ძალოსანმა პაციენტებმა უნდა შეზღუდონ წონა, რომელსაც ჩვეულებრივ აწევენ. თუ ტრენინგი არ იწვევს შესამჩნევ გაუმჯობესებას, ის უნდა შეწყდეს, გაიაროს მედიკამენტების სრული კურსი და შემდეგ განახლდეს.

ძირითადი ვარჯიშები

დაავადების მკურნალობა დიდ ძალისხმევას, დროსა და ფულს მოითხოვს. მედიკამენტები აღმოფხვრის გულძმარვას, მაგრამ საყლაპავის კუნთების უკმარისობა და სფინქტერის სისუსტე გრძელდება. ტანვარჯიში რეფლუქს-ეზოფაგიტისთვის აძლიერებს დიაფრაგმას და ასტიმულირებს სფინქტერების მუშაობას.

სამკურნალო სუნთქვა

კლასები მიზნად ისახავს პატარა ბავშვებისთვის დამახასიათებელ სუნთქვას. ჩვილები კუჭით სუნთქავენ, მაგრამ ეს თვისება ასაკთან ერთად ქრება. ამ ტიპის სუნთქვის ხელახლა დასაუფლებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20-30 მოძრაობა და გაიმეოროთ ვარჯიში ორწუთიანი შესვენების შემდეგ:

1. სუნთქვა ხდება ზურგზე მოხრილი ფეხებით. ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მეორე კი მუცლის არეში. ნელა ისუნთქეთ ცხვირით. მნიშვნელოვანია, რომ გულმკერდი დარჩეს მოსვენებულ მდგომარეობაში, ჩასუნთქვისას კი მუცელი აწიოს და ამოსუნთქვისას დაეცეს. თუ კუჭის კარდია არასაკმარისია, ვარჯიში მეორდება 3-4 ჯერ, ორი მიდგომა მთელი დღის განმავლობაში.
2. შეგიძლიათ „ისუნთქოთ“ მუხლებზე ხელებით ჯდომისას, მოძრაობის პრინციპი იგივეა. ჩასუნთქვა - კუჭი ამოიწურება და იძაბება, ამოისუნთქე - კუჭი უკან იხევს. გამეორების მაჩვენებელი 20-30-ჯერ.
3. შემდეგ ვარჯიშში ინჰალაცია კეთდება პირის ღრუს მეშვეობით, ვიწრო ჭრილით და ამოისუნთქება "ტუჩებით". ერთი ინჰალაციისთვის არის 10-15 მკვეთრი, ძალიან მოკლე ამოსუნთქვა, თანდათანობით ჩაშვება კუჭში.

შემდეგი ვარჯიშები სრულდება სუნთქვის შეკავებით და დატვირთვით. ისინი ამას აკეთებენ ასე:

1. ინჰალაციის ხანგრძლივობაა 4-5 წამი, სუნთქვა შეჩერებულია 2-3 წამი, ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა 8-10 წამი. ჩასუნთქვისას კუჭი იბერება, ამოისუნთქავს ერთი ცხვირით. თქვენ უნდა აიღოთ 20-დან 30-მდე სუნთქვა, ყოველ ჯერზე დახურეთ მარჯვენა ან მარცხენა ნესტოები.
2. ჩვეული ჩასუნთქვა ხდება ცხვირით, ამოსუნთქვა კი კოქტეილის ჩალის მეშვეობით, ჩაშვებით ჭურჭელში წყლით.

როდესაც პაციენტს დაეუფლა დაგვიანებული სუნთქვა (ამას ჩვეულებრივ 3-4 კვირა სჭირდება), რეფლუქს-ეზოფაგიტის დროს რეკომენდებულია სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მეთოდით. ეს მეთოდი შემუშავებულია დაკარგული ხმის აღსადგენად, მაგრამ ეფექტური რჩება სხვა ორგანოების პათოლოგიების სამკურნალოდ. ტანვარჯიშის არსი არის ცხვირით მოკლე ჩასუნთქვა და ერთი ხმაურიანი, ამოწურული ამოსუნთქვა პირით.

თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ მინიმუმ 20-ჯერ. კუჭი მუშაობს, გულმკერდი არ უნდა აიწიოს სუნთქვისას. ჩასუნთქვისას შეგიძლიათ ხელები მხრებზე გადაიჯვარედინოთ. ვარჯიში ტარდება წოლით, მჯდომარე, ფეხზე დგომით ან ნახევრად ჩაჯდომით. ამავდროულად გადააქციეთ სხეული ან თავი გვერდებზე. სუნთქვის მოძრაობების რაოდენობა თანდათან იზრდება. ერთი კვირის გაკვეთილების შემდეგ ნორმა დაახლოებით ათასი უნდა იყოს.

ფიზიოთერაპიის სარგებელი

ფიზიოთერაპიის კომპლექსს ინდივიდუალურად ირჩევს ინსტრუქტორი. აღმოფხვრილია ზედმეტი დინამიზმი, მოხრა, წონა და მუცლის რხევები. სტაბილური რემისიის პერიოდში შეგიძლიათ გამოიყენოთ აერობიკა, ცურვა სასარგებლოა.

ყველა ვარჯიში უნდა იყოს თავისუფალი და მარტივი, შესრულებული ნელი ტემპით. დატვირთვები შეიძლება გაიზარდოს თანდათანობით და ძალიან ფრთხილად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: თქვენ არ გჭირდებათ ზურგის ან კიდურების კუნთების ვარჯიში, საჭიროა შინაგანი ორგანოების ფუნქციის სტიმულირება. არ უნდა ითამაშო სპორტი, თუ დაავადება მძიმეა.

აერობული ვარჯიში

პირველი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს გამოცდილი სავარჯიშო თერაპიის ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. დასაშვებია უფრო აქტიური ფიზიკური ვარჯიში. ვარჯიშის მთავარი მიზანია დიაფრაგმის გაძლიერება.

როგორც აერობული ვარჯიში, პაციენტებს სთავაზობენ სწრაფ სიარულს ერთი საათის განმავლობაში. სირბილისთვის საკმარისია 20 წუთის გამოყოფა. სასარგებლოა სკანდინავიური სიარული, ველოსიპედით სიარული, ვარჯიშები პარალელურ ზოლებზე და ჰორიზონტალურ ზოლებზე.

დატვირთვამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი და დაღლილობა. კვირაში ორჯერ უნდა ივარჯიშოთ.

იოგა

ამ ტიპის ვარჯიში ასევე სასარგებლოა შინაგანი ორგანოებისთვის, განსაკუთრებით სტატიკური ასანებისთვის. კომპლექსიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასანები სუნთქვისა და გაჭიმვისთვის. ვარჯიშები შერწყმულია მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან.

იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ზრდის კუნთების ტონუსს, მაგრამ ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ ინვერსიებს, აკრძალულია GERD-ისთვის.

იდეალურად შესრულებული მოძრაობები გააძლიერებს დიაფრაგმას, საყლაპავის ლიგატებს და მუცლის კუნთებს. ვინაიდან ვარჯიში საჭიროებს სწორ სუნთქვას, თავის ტვინში სუნთქვის ცენტრი გააქტიურებულია და ორგანოს უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით.

Მასაჟი

კარგი ეფექტი აქვს მუცლის კედლის თვითმასაჟს. ტარდება უკიდურესი სიფრთხილით, მხოლოდ უზმოზე, ზეწოლისა და ზედმეტი ძალის გარეშე.

მწოლიარე მდგომარეობაში, მოხრილი ფეხებით, უნდა იპოვოთ წერტილი მუცლის არეში, დაახლოებით 5 სმ ზემოთ და ჭიპის მარჯვნივ. ადგილის მასაჟი ხდება თითებით წრიული მოძრაობით, საათის ისრის მიმართულებით. მასაჟი კეთდება ამოსუნთქვისას და სუნთქვის შეკავებისას 6-8 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას კუჭი იბერება და მასაჟის წნევა მცირდება.

მასაჟი შეიძლება გაერთიანდეს სწორ სუნთქვასთან.

თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია, პროცედურა გამოცდილ მასაჟისტს მიანდოთ. თქვენ არ უნდა შექმნათ სავარჯიშოების ნაკრები დამოუკიდებლად, საჭიროა ეწვიოთ სპეციალისტს, რომელსაც ესმის დაავადების დროს სხეულზე სპეციფიკური ეფექტი. GERD შეიძლება პერიოდულად გაუარესდეს, ამ შემთხვევაში ფიზიკური ვარჯიში უნდა გახდეს პრევენციის მეთოდი.

გასტროეზოფაგური რეფლუქსის (GERD) მკურნალობა ტარდება სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით უსიამოვნო შედეგებისა და სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად.

პროფილაქტიკისთვის არ არის საჭირო მედიკამენტების გამოყენება, საკმარისია დიეტის კორექტირება და ცხოვრების წესის შეცვლა. GERD-ისთვის სუნთქვის ვარჯიშები კარგი პრევენცია იქნება.

ტანვარჯიში არ არის მკურნალობის მეთოდი

სანამ თერაპიულ ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ ძირითადი წესები:

1. სუნთქვის ვარჯიში არ მოგაშორებთ გულძმარვას, მაგრამ მას შეუძლია დააჩქაროს გამოჯანმრთელების და გამოჯანმრთელების პერიოდი და რეციდივები რამდენჯერმე შემცირდეს.
2. ასეთი თერაპიის იდეალური სქემა არ არსებობს, ამიტომ თითოეული ადამიანი ირჩევს ზუსტად იმას, რაც მას დაეხმარება.
3. ვარჯიში არ არის თერაპიის მთავარი მეთოდი, ყველა მათგანი შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ მედიკამენტებთან და დიეტასთან ერთად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშისგან შედეგი არ იქნება.
4. ვერავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ შედეგი დადებითი იქნება და GERD აღარ შეგაწუხებთ.

დღეს არ არსებობს ისეთი კომპლექსი, რომელიც კუჭ-ნაწლავის ნებისმიერ პრობლემას დაეხმარება. ხშირად ტანვარჯიში, იოგა და სხვა ვარჯიშები არ დაეხმარება გამწვავებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამსუბუქონ პათოლოგიის მდგომარეობა და პროგრესირება.

ტანვარჯიშის ძირითადი ამოცანები

თერაპიული ტანვარჯიში შერჩეულია პაციენტისთვის პირადად, ვარჯიშის ტოლერანტობისა და დაავადების სიმძიმის მიხედვით. სათანადო შერჩევის შემდეგ, GERD სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება:

1. ასტიმულირებს დაცვას და ასევე აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.
2. ნებისმიერი აქტივობის გამოყენებით ვითარდება კუნთოვანი და სისხლძარღვთა სისტემები, რაც საშუალებას მისცემს ქსოვილებს აღდგეს.
3. სწორად შერჩეული ვარჯიშები ხელს უწყობს საყლაპავის ქვედა სფინქტერის გაძლიერებას, რაც ხელს შეუშლის საკვების გამოყოფას.
4. ზოგჯერ ტანვარჯიშს შეუძლია შეამციროს რეფლუქსი ღამით და ასევე გააუმჯობესოს ორგანიზმის მედიკამენტების მიღების უნარი.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც GERD ვარჯიშები.

დიაფრაგმული სუნთქვა

პაციენტს მოეთხოვება ისწავლოს სუნთქვა კუჭით და არა მკერდით. ამრიგად, დიაფრაგმის კუნთები ძლიერდება. ტანვარჯიში ტარდება სამი ვარიაციით:

1. მწოლიარე მდგომარეობაში, მოხრილი ფეხებით, მარცხენა ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მარჯვენა კი მუცელზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით რაც შეიძლება ნელა, ოღონდ ისე, რომ გულმკერდი არ მოძრაობდეს და კუჭი გაიზარდოს. ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია. თქვენ უნდა შეასრულოთ 30-მდე გამეორება და დაისვენოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეოროთ კიდევ 30-ჯერ. დღის განმავლობაში, GERD-ისთვის, თერაპიული ვარჯიშები ტარდება სამჯერ.
2. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და გააკეთოთ ზემოთ აღწერილი სუნთქვა, მაგრამ ხელები მუხლებზე დაადოთ. ერთი კვირის გამეორების შემდეგ, ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა გამოიწიოს და ოდნავ დაიძაბოს, ამოსუნთქვისას კი უკან დაიხიოს. ეს უნდა განმეორდეს 30-ჯერ.
3. ჯდომისას და მუხლებზე ხელებით უნდა ჩაისუნთქოთ ნახევრად ღია პირით, ტუჩებში არსებული პატარა უფსკრულით. ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა გაფართოვდეს, ამოსუნთქვისას კი ტუჩები მილში უნდა გადაიტანოთ და 20-ჯერ ამოისუნთქოთ აფეთქებით.

სავარჯიშოები გაძნელებული სუნთქვისთვის GERD-ით

ამის შესასრულებლად საჭიროა ცხვირით ამოისუნთქოთ და ამავდროულად ამოისუნთქოთ მუცელი, შემდეგ კი შეწყვიტოთ სუნთქვა 3 წამით. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ცხვირით რაც შეიძლება დიდხანს, დახუროთ მარჯვენა ნესტო.

ვარჯიში უნდა განმეორდეს 30-ჯერ, მონაცვლეობით გასასვლელი ნესტოებით.

მეორე სავარჯიშო იქნება ცხვირით ჩასუნთქვა და პირით ამოსუნთქვა, ტუჩების მილში დახვევა. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ წყლის თეფში, რომელშიც ტუჩებს ჩაუშვებთ და ამოისუნთქავთ.

ამის გასაადვილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასმელი ჩალა და ამოისუნთქოთ მისი მეშვეობით. შესრულებულია დაახლოებით 25 გამეორება.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

ასეთი სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ზემოთ აღწერილი კლასებიდან მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ.

პროგრამის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ კუჭიდან ცხვირით დაახლოებით 30-ჯერ ამოისუნთქოთ, მხოლოდ ამის შემდეგ ამოისუნთქოთ დიდი მანძილით პირით. ჩასუნთქვისას საჭიროა ხელები აწიოთ მხრებზე ჩახუტებული.

ვარჯიშის შესასრულებლად შეგიძლიათ დაიკავოთ მწოლიარე, მდგომი ან მჯდომარე პოზიცია. ტანვარჯიშის პირველ დღეებში დაახლოებით 400 ამოსუნთქვა გჭირდებათ.

შემდეგ გაზარდეთ დატვირთვა. საშუალო მაჩვენებელი დღეში უნდა იყოს 1000 ამოსუნთქვა, მეტიც შესაძლებელია.

აერობიკა GERD-ისთვის

რეფლუქს ეზოფაგიტის დროს ტარდება არა მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშები, არამედ უფრო აქტიური ვარჯიშებიც. მათი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს.

ნებადართულია სწრაფი ტემპით სიარული დღეში ერთი საათის განმავლობაში, სირბილის გამოყენების შემთხვევაში დრო მცირდება 20 წუთამდე და ტარდება ყოველ მეორე დღეს. შესანიშნავია ველოსიპედის ან ცურვისთვის.

ვარჯიშის დროს პაციენტებს არ უნდა აღენიშნებოდეთ გულძმარვა ან გადაჭარბებული ნერწყვდენა. თუ შესაძლებელია, იოგას გამოყენება შეიძლება, რაც ნებისმიერ ტანვარჯიშს სჯობს.

Აკრძალული

არსებობს გარკვეული მოთხოვნები, რომლებიც უნდა იცოდეთ და არ გამოიყენოთ:

1. GERD-ის მძიმე შემთხვევებში აუცილებელია ტანვარჯიშის ვარჯიშებით ლოდინი, სანამ სიმპტომები არ ჩაცხრება.
2. სრული მკურნალობის შემდეგ, აკრძალულია კვება ან მცირე საჭმლის მიღება, ასევე წყლის დალევის შემდეგ, ტანვარჯიში და სხვა ვარჯიშები. სფინქტერი მოდუნდება მხოლოდ მიღებული საკვებისგან.
3. გაკვეთილების დროს ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და მშვიდი.

რეფლუქს დაავადება შეიძლება გამოჩნდეს წელიწადში რამდენჯერმე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტანვარჯიშის პროფილაქტიკური ღონისძიება მუდმივად შეიძლება გამოვიყენოთ.

ყველა აღწერილი ვარჯიში უნდა განმეორდეს კვირაში ორჯერ მაინც.

არ არის საჭირო მხოლოდ თერაპიულ ვარჯიშებზე დაყრდნობა. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება სიარულის, სირბილისა და ცურვისთვის. ვარჯიშისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა კუნთებს, არამედ შინაგან ორგანოებს.

GERD-ის სამკურნალო თერაპიის გარდა აუცილებელია ექიმების მიერ დადგენილი მედიკამენტების და ვიტამინების გამოყენება და სამუშაო დღის წესების, დატვირთვისა და დასვენების მონაცვლეობა.

სასარგებლო ვიდეო

ეხმარება თუ არა სუნთქვის ვარჯიშები რეფლუქს-ეზოფაგიტის დროს და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ჩასუნთქვისას, კუჭის ჩასმისას თუ პირიქით? გალინა.

შუადღე მშვიდობისა, გალინა. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ტანვარჯიში გამოდგება რეფლუქს-ეზოფაგიტის სამკურნალოდ, მაგრამ ის სწორად უნდა ჩატარდეს. რაც შეეხება სუნთქვის ვარჯიშებს, ის ეფუძნება სწორ სუნთქვას მუცლის კუნთების მუშაობასთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ რეფლუქსისთვის, როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სხეულის გამაგრების სხვა სახეობებთან ერთად.

ეფექტის მისაღწევად, თქვენ ყურადღებით უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა. უპირველეს ყოვლისა, დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. ამისათვის საჭიროა ბადე ან ტანვარჯიშის შესრულება დგომისას. მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ახლა ამოისუნთქეთ ნელა მუცლის მაქსიმალური მონაწილეობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა "ისუნთქოთ" თქვენი კუჭით, როგორც ამას ჩვილები ცხოვრების პირველ წელს აკეთებენ. ამოსუნთქვისას მუცელი იწევს შიგნით და უბიძგებს მთელ ჰაერს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 4-5 ასეთი ამოსუნთქვა.

ამ სავარჯიშოს ათვისების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნელა და მშვიდად. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მკვეთრად, გაათავისუფლოთ მთელი ჰაერი ერთდროულად. ეს ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ.

გადავიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე. უფრო რთულია. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ღრმად და ნელა და შეიკავოთ სუნთქვა. ახლა დაძაბეთ თქვენი მუცლის კუნთები, მიიყვანეთ იგი შიგნით. პაუზა პირველად არის არაუმეტეს ხუთი წამისა. თანდათან, უსიამოვნო შეგრძნებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ის 15-მდე. კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ეფექტურია რეფლუქსისთვის: ჩაისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მოძრაობით, თითქოს ნაწილ-ნაწილ ათავისუფლებთ მთელ ჰაერს.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა და პერიოდულად. ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და ჩვეულ რეჟიმში სუნთქოთ. არ ინერვიულოთ, თუ თავბრუსხვევა დაგეწყებათ. ეს ნორმალური მოვლენაა, უბრალოდ დაისვენეთ და გააგრძელეთ მდგომარეობის ნორმალიზების შემდეგ. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულება და არ შეეცადოთ გააკეთოთ მთელი კომპლექსი რაც შეიძლება სწრაფად.

სათანადო სუნთქვითი ვარჯიშებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მუცლის ტკივილს. გარდა ამისა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ორგანოების ფუნქცია. მაგრამ არ გაიტაცე. გახსოვდეთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშებსაც კი აქვს თავისი უკუჩვენება. ასეთი ვარჯიშები არ უნდა შეასრულოთ რეფლუქსის გამწვავების დროს, ჭამის შემდეგ. სუნთქვის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მყარ სკამზე დგომით ან ჯდომით.

ასეთი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს რემისიის ხანგრძლივობის გაზრდას, მაგრამ უკეთესია გამოცდილი ფიზიოთერაპიის ექიმის ნახვა და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ რამდენიმე სეანსის ჩატარება.

ვარშავის ტანვარჯიში GERD-ისთვის საკმაოდ ხშირად ინიშნება. თერაპიული ვარჯიში მხოლოდ აჩქარებს გამოჯანმრთელებას, ინარჩუნებს მდგომარეობას სტაბილურად დიდი ხნის განმავლობაში და ამცირებს მოხმარებული მედიკამენტების რაოდენობას. თუმცა, გასტროეზოფაგური დაავადების განკურნება მხოლოდ ტანვარჯიშით არ იქნება შესაძლებელი, თუმცა გამოჯანმრთელების დრო დადგება.

ფიზიკური აღზრდის სარგებელი და მისი გაკეთების წესები

სავარჯიშო თერაპია ისეთი პათოლოგიებისთვის, როგორიცაა ეზოფაგიტი და კარდიის უკმარისობა, ტარდება სპეციალისტების რეკომენდაციების შესაბამისად, რათა არ მოხდეს შემდგომი ზიანი. ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხასიათდება შემდეგი უპირატესობებით:

• იმუნური სისტემის სტიმულირება;
• ადამიანის სხეულის კუნთების განვითარება, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების კარგ კვებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსებზე ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას;
• სუნთქვითი ვარჯიშები, ისევე როგორც იოგა, აძლიერებს საყლაპავის ქვედა სფინქტერს, რაც არ იძლევა კუჭის შიგთავსის უკან გადაყრის საშუალებას;

• ამცირებს რეფლუქს დაავადებას (მის გამოვლინებებს) ღამით;
• თითოეული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს რეფლუქს-ეზოფაგიტის განვითარების თავიდან აცილებას, ისევე როგორც პათოლოგიებს, როგორიცაა კარდიის უკმარისობა.

ვარშავის ტანვარჯიში GERD-სთვის უნდა შესრულდეს გარკვეული წესების დაცვით. სპეციალისტმა უნდა შეარჩიოს კომპლექსი პათოლოგიის განვითარების ხარისხისა და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის მიხედვით. ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან და მკურნალობის სხვა ფორმებთან.

სუნთქვის ვარჯიშების მახასიათებლები

თუ ადამიანს აქვს კარდიის უკმარისობა ან საყლაპავის დაავადება, არ არის საჭირო ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში. საჭიროა სწორი სუნთქვა. შემდეგი მოქმედებები სასარგებლო იქნება:

1. ტანვარჯიში უნდა შესრულდეს კომფორტულ მდგომარეობაში: ჯდომით. როგორც კი პაციენტმა გადაწყვიტა, ნელა უნდა ჩაისუნთქოს და ამოისუნთქოს. მეორე ეტაპზე პროცესში ჩართულია მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოები. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4 ჯერ.
2. შემდეგი მოძრაობა მოიცავს ნელა (ღრმა) ჩასუნთქვას. ამავდროულად, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ ჰაერი სწრაფად. ეს კეთდება მუცლის ღრუს მეშვეობით. გამეორებების რაოდენობა - 10.
3. ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ და ჰაერი შეიკავეთ შიგნით 5 წამის განმავლობაში. მუცლის კუნთების ერთდროულად დაძაბვისას ხდება თანდათანობითი ამოსუნთქვა. ჰაერის შეკავება შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში 15 წამამდე.
4. ბოლო ვარჯიში ასევე არ არის რთული. პაციენტს სჭირდება მხოლოდ ღრმა სუნთქვა და შემდეგ ჰაერის გათავისუფლება, მაგრამ ეტაპობრივად. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ კეთდება ეს.

ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც ტანვარჯიშის ვარჯიშიდან მოდის, იწვევს თავბრუსხვევას და დაღლილობასაც კი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ.

გარდა სუნთქვის ვარჯიშებისა, ეს დარღვევა მოითხოვს აერობული ვარჯიშების შესრულებას: სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული. თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს, მაშინ მან უნდა გაითვალისწინოს, რომ აკრძალულია მანიპულაციები, რომლებიც ძლიერ ძაბავს მუცლის კუნთებს.

გაფრთხილებები და ჩვენებები

იმის გასარკვევად, შესაძლებელია თუ არა GERD-თან სპორტის თამაში, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც ჩაატარებს გამოკვლევას და დაადგენს პათოლოგიის განვითარების ხარისხს. ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, დადგინდა თუ არა კარდიის უკმარისობა. GERD-ისთვის თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.

ამ დაავადების მქონე ადამიანებმა უნდა შეასრულონ ვარჯიშები ფრთხილად, რადგან არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიში, თუ ეზოფაგიტთან დაკავშირებული ანთება მძიმეა.
2. ტანვარჯიში ტარდება უზმოზე, წყალიც კი არ უნდა დალიოთ.
3. თუ არსებობს კარდიის დეფიციტი, მაშინ ადამიანმა ტანვარჯიში უნდა გააკეთოს ისეთ პოზაში, რომელიც საშუალებას მისცემს მას სრულად დაისვენოს და დამშვიდდეს.

თუ გულის სფინქტერი ძალიან სუსტია, ის უნდა გაძლიერდეს, რადგან ეს ხელს არ შეუშლის კუჭის შიგთავსის საყლაპავში დაბრუნებას. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს GERD-ის თავიდან ასაცილებლად. ამავდროულად, სირთულის დონე თანდათან იზრდება. თუმცა, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში უკუნაჩვენებია.