ტერფის მობილურობის ვარჯიშები. სავარჯიშოები ტერფის გასაძლიერებლად სავარჯიშოები ტერფის მოქნილობის გასაზრდელად

ტერფის სახსარი ადამიანის ჩონჩხის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. ეს არის საყრდენი, რომელიც მხარს უჭერს მთელი სხეულის წონას. სახსარი აკავშირებს ქვედა ფეხსა და ტერფს. ამ არტიკულაციის წყალობით ადამიანს შეუძლია ფეხზე დგომა და მოძრაობა. ყოველდღიური დატვირთვა ამ სახსარზე ძალიან მაღალია, ამიტომ ხშირად ექვემდებარება სხვადასხვა დაზიანებებს. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ტერფის გაძლიერებას და დაზიანების შემდეგ აღდგენას. მოდით განვიხილოთ ამ ტანვარჯიშის მახასიათებლები.

ფეხების ანატომია

ტერფი რთული ძვლის სტრუქტურაა, რადგან ის აგებულია არა ორი, არამედ სამი ძვლისგან: წვივის (ბოჭკოვანი და წვივი) და თალუსი. წვივის ქვედა ზედაპირები ქმნიან ერთგვარ ჩანგლს, რომელიც ფარავს თალუსის ძვლის ბლოკს.

ეს კავშირი მოქმედებს როგორც ღერძი, რომლის გარშემოც ფეხი მოძრაობს. "ჩანგალის" გვერდითი ბოლოები, ანუ წვივის ძვლების პროცესები, ტერფებს უწოდებენ. სასახსრე ზედაპირები დაფარულია ჰიალინის ხრტილოვანი ქსოვილით, რომელიც მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი.

იმისათვის, რომ ძვლები არ დაიშლება, არ დარჩეს ერთად და ფუნქციონირდეს, ჩართულია ლიგატების მთელი სისტემა.

ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

ბოჭკოები, რომლებიც აკავშირებენ წვივის ძვლებს და ხელს უშლიან მათ შემობრუნებას.
გარე გვერდითი ბოჭკოები, რომლებიც აკავებენ სახსარს გარედან.
დელტოიდური ლიგატი მყარად აკავშირებს ფეხის თალუსს, კალკანევსს და ნავიკულურ ძვლებს მედიალურ მალებს.

ლიგატების „ლენტები“ ეხმარება ფეხის მოძრაობას და ამავდროულად ზღუდავს მის მოძრაობას. კუნთოვანი ქსოვილი ფეხებს საშუალებას აძლევს შეასრულონ სხვადასხვა მოძრაობა.

ისინი ასევე იყოფა სამ ჯგუფად:

მომხრეები განლაგებულია ტერფის უკანა მხარეს.
ექსტენსორები განლაგებულია სახსრის წინა მხარეს.
თაღის საყრდენები და პრონატორები პასუხისმგებელნი არიან ფეხის შიგნით და გარეთ გადაადგილებაზე.

სახსრის მობილურობა ასევე დიდწილად დამოკიდებულია აქილევსის მყესზე, ყველაზე დიდ ჩვენს ორგანიზმში. იგი გადაჭიმულია ხბოს კუნთიდან ქუსლის ძვლამდე. მყესი უზრუნველყოფს ტერფის დამატებით დაცვას. ამასთან, ის ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველი ადგილია და ხშირად ზიანდება.

Იცოდი? ტერფის მობილურობა ასაკთან ერთად იცვლება: მცირეწლოვან ბავშვებში ის უფრო ადვილად იხრება ფეხის უკანაკენ, ხოლო მოზრდილებში უფრო ადვილად იწევს ფეხის ძირისკენ.

ტერფის სახსარი გარშემორტყმულია სისხლძარღვების მკვრივი ქსელით. მრავალი ვენისა და არტერიის წყალობით მასში უწყვეტი მეტაბოლური პროცესი მიმდინარეობს.

ფეხის დაზიანებები და მათი მიზეზები

ლიგატების სისტემა საკმაოდ ძლიერია, ის საიმედოდ იკავებს სახსარში არსებულ ძვლებს და საშუალებას აძლევს მათ სწორად გადაადგილდნენ. მაგრამ ფეხის ერთმა უეცარმა და არასწორმა მოძრაობამ, მაგალითად, მისი დაჭიმვა და ლიგატების მიმაგრება შეიძლება არ გაუძლოს მოულოდნელ დატვირთვას. სახსარი არაბუნებრივად ეხვევა და ლიგატები ზიანდება.

ტერფის დაზიანების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით სიარული;
სპორტული ვარჯიშის დროს სახსრის გადაჭარბებული დატვირთვა;
მძიმე ფიზიკური შრომა;
არასწორი დაშვება ნახტომის ან დაცემის დროს;
ფეხი ამობრუნდა;
უსწორმასწორო ან მოლიპულ ზედაპირებზე გადაადგილება;
ფეხის დარტყმა.

შედეგად შეიძლება დაზიანდეს სახსრების სხვადასხვა ელემენტები: ძვლები, კუნთები, ლიგატები და მყესები.

დაზიანებული ქსოვილის ტიპებიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ტერფის შემდეგ დაზიანებებს:

სისხლჩაქცევა - კუნთოვანი ქსოვილის დარღვევა;
დისლოკაცია - ძვლების დაზიანება, რომელშიც მათი პოზიცია მთლიანად ან ნაწილობრივ არის გადაადგილებული;
მოტეხილობა - ძვლების დაზიანება დაცემის ან დარტყმის შედეგად;
დაჭიმული ან დახეული ლიგატები.

არსებობს ტერფის დაზიანების სიმძიმის 3 ხარისხი:

მცირე დაზიანება (როგორიცაა დაჭიმვა), რომლის დროსაც ხდება სახსრის ბოჭკოების რღვევა, მაგრამ სახსრის სტაბილურობა და ფუნქციონირება არ იკარგება.
ლიგატები ნაწილობრივ მოწყვეტილია, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს, მაგრამ სახსარი ფუნქციონირებს.
ლიგატები მთლიანად მოწყვეტილია, რაც ნებისმიერი მოძრაობით იწვევს მწვავე ტკივილს, შეინიშნება შეშუპება და სისხლჩაქცევები, სახსარი არ ფუნქციონირებს. ეს არის სერიოზული დაზიანება, რომლის მკურნალობაც სასწრაფო მკურნალობას საჭიროებს და გამოჯანმრთელების პერიოდი ჭიანურდება.

Იცოდი? ადამიანი, რომლის მასა 60 კგ-ია, ერთი ნაბიჯის გადადგმისას ფეხებსა და ტერფებზე დაახლოებით 240 კგ-ს იტვირთება. დღის განმავლობაში მის ფეხებს შეუძლია 2,5 მილიონ კგ-მდე ტვირთის გადატანა.

სუსტი ტერფის ნიშნები

ფეხის ხშირი დაზიანებები შეიძლება იყოს სუსტი ტერფის სახსრის შედეგი.

თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ტერფის გაძლიერება შემდეგი სიმპტომებით:

ნახტომის შემდეგ დაჭიმვის შემთხვევები;
ხანგრძლივი სიარულის შემდეგ ტკივილის შეგრძნება მესამე და მეოთხე თითებში;
ფეხის ხშირი გრეხილი მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში;
გარეგანი გამოვლინებები: დგომისას ვიზუალურად შესამჩნევია, რომ ერთი ან ორივე ფეხი შიგნითაა დახრილი.

ტანვარჯიში ტერფის სახსრისთვის

ფიზიოთერაპია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტერფის სახსრის დაავადებებისა და დაზიანებების მკურნალობაში. ტანვარჯიშის გარეშე წამლის მკურნალობა არაეფექტურია. მხოლოდ ტერფის გარკვეული ფიზიკური აქტივობებით არის შესაძლებელი მისი ფუნქციონირების სრულად აღდგენა.

გამოჯანმრთელების სხვადასხვა ეტაპზე ტარდება სხვადასხვა სახის ვარჯიშები. ტანვარჯიშის ვარჯიშების კომპლექსს და დაწყების დროს განსაზღვრავს დამსწრე ექიმი, დაზიანების სიმძიმისა და უკვე დასრულებული მკურნალობის სპეციფიკიდან გამომდინარე.

ართროზისთვის

ართროზის მედიკამენტებით მკურნალობას უნდა დაემატოს ფიზიკური ვარჯიში. მხოლოდ ამ პირობებში იქნება თერაპია ყველაზე ეფექტური. თერაპიული ვარჯიშების მიზანია მტკივნეულ სახსარში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, კუნთების გაძლიერება და ლიგატების უფრო ელასტიურობა.
სავარჯიშოები მარტივი და მარტივი შესასრულებელია სახლში:

ორივე ხელი ტერფზე დაიდეთ, ფრთხილად და ნელა მოუხვიეთ ფეხი მარჯვნივ და მარცხნივ.
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე. აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა ისე, რომ არ აწიოთ თითები იატაკიდან, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი იატაკზე.
დაწექით ზურგზე გაშლილი ფეხებით, მოხარეთ ფეხები წინ და უკან, მოწიეთ თითები თქვენსკენ, შემდეგ მოშორდით თქვენგან.
იმავე პოზაში მოატრიალეთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
დაჯექი სკამზე, ფეხები მყარად დაადე იატაკს. მონაცვლეობით ასწიეთ ქუსლები და ფეხის თითები.
სკამზე მჯდომი, გადაჯვარედინებული ფეხები ფეხის წვერებზეა. ნელა ჩამოწიეთ ფეხები მთლიანად იატაკზე და აწიეთ ისინი ისევ თითებზე.
იმავე მდგომარეობაში მოათავსეთ ქსოვილის ნაჭერი ფეხების ქვეშ ან წარმოიდგინეთ, რომ ის იქ დევს. შეეცადეთ აიღოთ ნაწიბური დაზიანებული ფეხის თითებით.
ახლა მოათავსეთ გრაგნილი იატაკზე და გააბრტყელეთ ფეხით წინ და უკან.
მჯდომარე ან დაწოლილი, მოხარეთ და გაასწორეთ მტკივნეული ფეხის თითები.
ბოლოს გაშალეთ ფეხის თითები რაც შეიძლება შორს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნელა, სახსრების დაძაბვის გარეშე. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ მინიმალური დატვირთვით, თანდათან გაზარდოთ იგი. ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ შედეგს ვერ მოიტანს. ყველა ვარჯიში უნდა დანიშნოს ექიმმა.

Მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ართროზის გამწვავების დროს, განსაკუთრებით ანთებითა და შეშუპებით.

რეაბილიტაციისთვის დაჭიმვის და მოტეხილობების შემდეგ

უბრალოდ შეუძლებელია ტერფის ნორმალური ფუნქციის აღდგენა სერიოზული ტრავმის შემდეგ სპეციალური ფიზიკური მომზადების გარეშე. სარეაბილიტაციო სავარჯიშოების ნაკრები განსხვავდება სირთულისა და დატვირთვით.
ტანვარჯიშის ტიპს, მის სიხშირეს და ხანგრძლივობას ექიმი ირჩევს ტრავმის სირთულის (მოტეხილობა ან დაჭიმვა) და გამოჯანმრთელების ხარისხის გათვალისწინებით. ფეხი შეუფერხებლად და ფრთხილად უნდა მოძრაობდეს, დატვირთვა კი თანდათან უნდა გაიზარდოს.

სკამების ვარჯიშები:

მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები (წინ და უკან).
მოატრიალეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
გაახვიეთ ფეხის ძირები ქუსლიდან თითებამდე და უკან.
მოათავსეთ ფეხები თქვენს თითებზე და ამოძრავეთ ქუსლები, შემოიტანეთ და გარეთ.
იატაკზე მოათავსეთ გრაგნილი და გააბრტყელეთ ფეხის გარეთა მხრიდან.
გააბრტყელეთ მოძრავი პინი ფეხის შიგნიდან.
გაშალე ფეხი და ფეხის თითით წინ მიიწიე.
ტერფები თითებზეა მოკიდებული, ქუსლები კი წარმოსახვით ზამბარას აჭერს.
გამოიყენეთ თქვენი თითები, რათა შეეცადოთ აიღოთ პატარა ნივთი იატაკიდან და გააჩერეთ ცოტა ხნით.

ტერფის გასავითარებლად მასზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ამ მიზანს ემსახურება სავარჯიშოები დგომაში, სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი:

ადექით პირდაპირ და სკამზე მოჭერით, მონაცვლეობით დადექით თითებსა და ქუსლებზე.
რიგრიგობით გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა თითოეულ ფეხზე.
ჩაჯექით ფეხების აწევის გარეშე.
იარეთ ადგილზე თქვენს თითებსა და ქუსლებზე.
იარეთ ფეხის გარე კიდეზე და შიგნიდან.

თავდაპირველად, ტრენინგი ტარდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს სახლში.

ტერფი რჩება შეფუთული რეზინის სახვევით მთელი აღდგენის პერიოდში. ამოღებულია მხოლოდ დასატენად.

დასუსტებული სახსრების პროფილაქტიკისა და გაძლიერებისთვის

დაჭიმვისა და მოტეხილობების რისკის შესამცირებლად, ტერფები უნდა გაიმაგროთ.
მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება დაგეხმარებათ ამაში:

იარეთ სახლში ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, ფეხების გარე და შიდა ზედაპირებზე.
სკამზე ჯდომა და ფეხები გაშალეთ, ფეხებით წრეები დახაზეთ.
გააბრტყელეთ მოძრავი ქინძი ფეხის ძირებით.
გაფანტეთ ღილაკები ან სხვა წვრილმანები და იარეთ ოთახში, შეაგროვეთ ისინი ფეხის თითებით.
Სახტუნაო თოკი.
იარეთ ოთახში ფეხის თითებით.
იარეთ ფეხშიშველი (ზაფხულში) ქვიშაზე ან კენჭებზე. მასაჟის ხალიჩას შეუძლია შეცვალოს კენჭი.

ტერფის გასამაგრებლად ძალზე ეფექტურია აფთიაქიდან რეზინის ბინტით ვარჯიშები:

მჯდომარე პოზაში შემოაჭედეთ ფეხები რეზინით და ქუსლებზე დადეთ, შეეცადეთ ფეხის თითები გვერდებზე გაშალოთ.
გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ გადაჯვარედინებული ფეხებით. ამ შემთხვევაში ფეხის შიდა ზედაპირები მუშაობს.
მიამაგრეთ რეზინის ბინტი ერთი ბოლოთი ფიქსირებულ საყრდენზე, ხოლო მეორე დაიდეთ ფეხზე. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ლენტი, გაიყვანეთ ფეხი თქვენსკენ.

მიზანშეწონილია სახლში ფეხშიშველი სიარული შიდა ფეხსაცმლის გარეშე. ჩუსტები სჯობს წინდებით ჩაანაცვლოთ.

კლასების მახასიათებლები ბუბნოვსკის მეთოდის გამოყენებით

ექიმმა ს.მ. ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სახსრებისა და ხერხემლის მკურნალობის ახალი მეთოდი - კინეზეთერაპია ("მოძრაობის მკურნალობა"). ამ მეთოდით განკურნებული პაციენტების პროცენტული მაჩვენებელი ძალიან მაღალია, რამაც მეთოდი ძალიან პოპულარული გახადა.
კინეზოთერაპიის მახასიათებლები:

მკურნალობაში წამლები არ გამოიყენება.
გამოიყენება მხოლოდ სხეულის საკუთარი რეზერვები, რომლებიც საკმარისია აღდგენისთვის.
მკურნალობის კურსი მოიცავს მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშებს.
ტანვარჯიში ტარდება მრავალფუნქციურ ტრენაჟორებზე ანტიგრავიტაციისა და დეკომპრესიის ფუნქციებით, რომლებიც ამსუბუქებს დატვირთვას სახსრებზე და ხდის ვარჯიშს უსაფრთხოს.
ტანვარჯიშის კომპლექსები დიაგნოზის შემდეგ ინდივიდუალურად მუშავდება თითოეული პაციენტისთვის.
ტანვარჯიშის ათვისება ხდება სპეციალურ დარბაზში, ექიმის ხელმძღვანელობით, შემდეგ კი შეიძლება გაგრძელდეს სახლში.
კურსი გრძელია, მაგრამ პროდუქტიული.

რამდენიმე სავარჯიშო ბუბნოვსკის მეთოდით:

დაწექით ზურგით იატაკზე, მოათავსეთ ფეხები სწორი, მხრების სიგანეზე. გაშალეთ თქვენი დიდი თითები რაც შეიძლება წინ, შემდეგ თქვენსკენ.
იმავე მდგომარეობაში მიიტანეთ თითების დიდი თითები ერთმანეთისკენ ისე, რომ ფეხის შიდა ზედაპირი იატაკს შეეხოს, შემდეგ კი მაქსიმალურად გაშალეთ გვერდებზე.
ფეხის ყველა თითი დაჭერით, შემდეგ გაშალეთ.
მოატრიალეთ ფეხი მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ დახაზოთ წრე თქვენი ცერით.
დადექით კიბის საფეხურზე ფეხის თითებით და მოაჯირზე მოჭერით, ზამბარით აწიეთ და ჩამოწიეთ ქუსლები.
ავიდეთ დერეფნის კიბეებზე, საფეხურებზე მხოლოდ ფეხის თითებით აბიჯოთ და ქუსლით ზამბარიანი მოძრაობები გააკეთოთ.

ტანვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ფეხები ცივ წყალში ჩაყაროთ და შემდეგ პირსახოცით შეიზილოთ. დათბობის ეფექტი გაგრძელდება ნახევარი საათის განმავლობაში.

ფიზიოთერაპიისგან მეტი სარგებლობისთვის, შემდეგი რეკომენდაციები უნდა იქნას გათვალისწინებული:

ტანვარჯიში ნებისმიერი მიზნით არ უნდა შეირჩეს დამოუკიდებლად, არამედ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.
ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, გაზომილი და არა მკვეთრი.
ნებისმიერი ტკივილის შეგრძნება არის სიგნალი ვარჯიშის შეწყვეტის შესახებ.
დიდი მოცულობის აქტივობებით მაშინვე არ შეიძლება ზედმეტად დიდი დატვირთვა თქვენს ტერფზე. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ექიმის მითითებების მკაცრად დაცვით.

ტერფის სახსრის დაზიანება ხდება როგორც სპორტსმენებში, რომლებიც ზედმეტ სტრესს ახდენენ ფეხებზე, ასევე იმ ადამიანებში, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, ამიტომ აბსოლუტურად ყველას ემუქრება რისკი. სავარჯიშო თერაპიის გაკეთება ძალიან მარტივია.

ასეთი აქტივობები სასარგებლოა ტერფების გასაძლიერებლად დაავადების თავიდან ასაცილებლად და აღდგენისთვის.

ტერფის სახსარი არის რთული ტროქლეარული სახსარი, რომელიც წარმოიქმნება სამი ძვლისგან: ფიბულა, წვივი და ტალუსი. მისი მთავარი ფუნქციაა ადამიანის სხეულის მხარდაჭერა თავდაყირა მდგომარეობაში.

ტერფის სტრუქტურა

ტერფი, ისევე როგორც ნებისმიერი სახსარი, მგრძნობიარეა დაავადებებისა და დაზიანებების მიმართ. ტრავმის მიზეზი შეიძლება იყოს არასაკმარისად ძლიერი ლიგატები. სპეციალური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ ტერფის მკურნალობაში, გაძლიერებაში და აღდგენაში.

სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ მტკივნეული სინდრომის აღმოფხვრაში და სახსრის გაძლიერებაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია მტკივნეულ კიდურზე ზედმეტი დატვირთვა, ასევე ტკივილის ატანა.

შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ტერფის ვარჯიშები სახლში:

სავარჯიშო ""-ის გაკეთება კარგად აძლიერებს ტერფის კუნთებს.

ვარჯიშის დროს უნდა დარწმუნდეთ, რომ ანთებული სახსარი არ დაიძაბება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი გამოჩნდება, მაშინ თქვენ უნდა შეამციროთ მოძრაობის ამპლიტუდა მაქსიმალურად, ან მთლიანად მიატოვოთ იგი.

ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, კლასები უნდა დაიწყოს გამეორებების მინიმალური რაოდენობით, თანდათან გაზრდის დატვირთვას.

ტრავმებისთვის

მკურნალობის სტადიიდან გამომდინარე, პაციენტს ინიშნება სპეციალური ტანვარჯიშის კომპლექსები. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. არ უნდა მოხდეს ტერფის უეცარი მოძრაობები.

იმობილიზაცია

იმობილიზაციის პერიოდში (ძვლის შერწყმის დრო) დაზიანებულ ტერფს სრული დასვენება სჭირდება. რეკომენდებული ვარჯიშები უზრუნველყოფს დაზიანებულ მიდამოში რბილი ქსოვილების სრულ სისხლის მიმოქცევას, ფორმირების გამოკლებით.

ყველა ვარჯიში ტარდება წოლით:

ფეხის თითების მოხრა/გაფართოება;
დაზიანებული ფეხის აწევა/დაწევა, ადუქცია/გატაცება;
კუნთების დაძაბულობა სიძლიერის თანდათანობითი მატებით (იზომეტრიული რეჟიმი).

საყრდენი ფეხით სიარული შესანიშნავ შედეგს იძლევა. მაგრამ ვარჯიში უნდა შეთანხმდეს ექიმთან. ნებართვის გარეშე ადგომის მცდელობა სრულიად მიუღებელია. ამ შემთხვევაში დიდია დაზიანებული ძვლის შეხორცების პროცესის დარღვევის ალბათობა.

რეაბილიტაცია

ტანვარჯიშის კომპლექსი ფართოვდება თაბაშირის მოხსნის შემდეგ. სავარჯიშოები ტარდება სკამზე ჯდომისას.

სავარჯიშო თერაპია პოსტ-იმობილიზაციის ეტაპზე ხელს უწყობს კიდურების ფუნქციის აღდგენას და მოიცავს:

ფეხით მოქნილობისა და გაფართოების მოძრაობების შესრულება;
ფეხების რხევა და როტაცია;
სიარულის იმიტაცია: ფეხი ქუსლიდან ფეხებამდე ახვევია.

ფეხები ფეხის წვერებზე დგანან, ვიწყებთ ქუსლების გატაცებას და მიტანას;
იატაკზე დადეთ რულეტი, ახლა გააბრტყელეთ იგი ფეხის ჯერ გარე, შემდეგ კი შიდა ზედაპირის გამოყენებით;
ფეხებს თითებზე ვათავსებთ და მათთან ერთად ვასრულებთ ზამბარიან მოძრაობებს;
ვცდილობთ, ფეხის თითებით დავიჭიროთ პატარა საგანი და რამდენიმე წამით დავიჭიროთ.

მსახიობების ამოღების შემდეგ ტერფი მუდმივად უნდა იყოს ტარება, მაგრამ ვარჯიშის დროს ელასტიური სახვევი უნდა მოიხსნას. ტანვარჯიშის შესრულებისას მაქსიმალური სიფრთხილეა საჭირო, რათა არ მოხდეს ტკივილის პროვოცირება. რეკომენდებულია კვირაში ორ-სამჯერ ვარჯიში.

ძვლის შერწყმის (ლიგატების ტრავმის) შემდეგ ტერფის სახსრის გასაძლიერებლად და დაქვეითებული ფუნქციების აღსადგენად, ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ კიდევ ერთი თვის განმავლობაში. ტერფზე დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს. ეს ასევე ეხება კომპლექსის შესრულების დროს.

ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ. ჩვენ მონაცვლეობით ვწევთ თითზე, შემდეგ ქუსლზე;
სწორი დგომით, ჩვენ გადავანაწილებთ სხეულის წონას. ჯერ ერთ ფეხზე ვდებთ ტვირთს, შემდეგ მეორეზე;
შეასრულეთ squats (ფეხი მთლიანად იატაკზეა);
ადგილზე სიარული, ჯერ თითებზე, შემდეგ ქუსლებზე და ფეხის გარეთა მხარეს;
შეასრულეთ ლანგები წინ, დატვირთეთ დაზიანებული ტერფი.

თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი შედგენილია სპეციალისტის მიერ. ექიმი ასევე განსაზღვრავს მისი განხორციელების სიხშირესა და ხანგრძლივობას.

გაძლიერება

ხშირი დაზიანებები სუსტი ტერფის ნიშანია. მაგალითად, ქალებს შეუძლიათ დაბალ ქუსლებიდანაც კი "ჩავარდნა" და მცირე სიარულის შემდეგ ადამიანის შუა და ბეჭედი თითი ტკივილს იწყებს.

როგორ გავაძლიეროთ ტერფი? სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

თოკზე ხტომა. თქვენ უნდა გადახტეთ დაბლა და დაეშვათ თითებზე. მიზანშეწონილია ვარჯიში სპორტულ სპორტულ ფეხსაცმელში და რბილ ზედაპირზე. თუ არსებობს, მაშინ ფეხსაცმლის გარეშე ხტომა მხოლოდ გაზრდის დატვირთვას ფეხზე;
ფეხის თითებზე სირბილი;
კარგი ვარჯიში ტერფისთვის: იატაკიდან თითებით აიღეთ პატარა საგნები, მაგალითად, ღილები ან მინის მარმარილოები.

ტერფის სახსრის ვარჯიშები რეზინის ზოლით იმსახურებს განსაკუთრებულ ყურადღებას. მისი ყიდვა შეგიძლიათ აფთიაქში. სავარჯიშოები რეზინის ზოლით აუმჯობესებს ტერფის სახსრის კუნთებისა და ლიგატების მდგომარეობას:

საწყისი პოზიცია - იჯდა სკამზე ან იატაკზე, ფეხები ერთად და დაკავშირებულია ელასტიური ბაფთით. ჩვენ ფეხებს ვათავსებთ ქუსლებზე და ვავრცელებთ თითებს, ვიყენებთ საჭირო ძალისხმევას;
საწყისი პოზიცია - სკამზე ან იატაკზე ჯდომა, ფეხები ტერფის მიდამოში გადაჯვარედინებული და ლენტით შეკრული. ქუსლის საყრდენი. ისევ გავშალეთ წინდები.

ტერფის გასაძლიერებლად სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ სუსტი ლიგატების გაძლიერებაში, სახსრის შემთხვევითი დაზიანების აღმოფხვრაში.

გაკვეთილების დაწყებისას შეგიძლიათ ისარგებლოთ ინსტრუქტორის მომსახურებით, მოგვიანებით კი, როცა კომპლექსს დაეუფლებით, სავარჯიშოები თავად შეასრულოთ სახლში.

ტერფის ლიგატების სისუსტეზე მიუთითებს ისეთი ნიშნები, როგორიცაა ფეხის არასტაბილურობა, განსაკუთრებით ქუსლებში, ხშირი დაჭიმვა და დისლოკაცია, ტკივილი ცერა თითსა და შუა თითში მინიმალური დატვირთვის შემდეგაც კი. როგორც წესი, პაციენტი სახლში არსებული პრობლემის მოგვარებას ტკივილგამაყუჩებელი მალამოების წასმით ცდილობს. დისკომფორტი ქრება, დაზიანებული ქსოვილები იხსნება, მაგრამ თავად პრობლემა არ ქრება და დაზიანებები მეორდება. იმისთვის, რომ დაზიანების შემდეგ აღდგენა დასრულდეს, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააძლიეროთ იგი. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ გზას თქვენი ტერფის გასამაგრებლად.

გაჭიმვა, როგორც მიკროტანვარჯიშის ვარიანტი

ასაკთან ერთად, ტერფის სახსრის ლიგატები კარგავენ ელასტიურობას ფეხებზე ადეკვატური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში. ამიტომ, ფეხის ნებისმიერმა არაზუსტმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შედეგები და ტკივილებიც კი ფეხის არეში ნორმალური ვარჯიშის შემდეგ.

ტერფის ლიგატების ელასტიურობის აღდგენის უმარტივესი გზაა რეგულარული მიკრო ტანვარჯიშის ჩატარება, რომელიც მიზნად ისახავს გაჭიმვას.

გაჭიმვის ვარჯიშები შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერ პოზაში, დაწოლაშიც, მჯდომარეზეც და ჩამოკიდებულზეც, დგომაზეც. ასეთი ტანვარჯიშისთვის თქვენ არ გჭირდებათ ფორმის ტარება ან სპორტდარბაზში სიარული. ყველას შეუძლია 10-დან 15 წუთამდე დაუთმოს ყურადღება სახსრების მობილობის რეაბილიტაციას.

ასეთი კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე ვარჯიშს.

თითების დახვევა

ასეთი მოძრაობების გაკეთება შეგიძლიათ დილით საწოლიდან ადგომის გარეშეც დაიწყოთ. მოიჭირე ფეხის თითები, თითქოს რაღაცის დაჭერას ცდილობდი. დაუყოვნებლივ გაასწორეთ თითები, ეცადეთ გაშალოთ ისინი და მიმართოთ თქვენსკენ. შეასრულეთ გამეორებები სწრაფი ტემპით.

მაშინვე იგრძნობთ, როგორ მუშაობს მყესები ძირზე და ლიგატები კოჭზე. განსაზღვრეთ რამდენჯერ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. საკმარისი იქნება 20-მდე გამეორების გაკეთება.

თუ ტერფის სახსრის ლიგატები გამაგრებულია, შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვები. ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ძაბვა. ტანვარჯიშის დროს არ ასწიოთ ქუსლები ზედაპირიდან და არ დაძაბოთ მუხლები.

ფეხების როტაცია

ტერფის ბრუნვითი მოძრაობები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ლიგატური აპარატის ელასტიურობის გაუმჯობესებას, არამედ თავად სახსრის მუშაობას, რაც უზრუნველყოფს მასში სისხლისა და საკვები ნივთიერებების ნაკადს და ზრდის სახსრის შეზეთვის მოცულობას.

ჯერ დაიწყეთ ფეხების ტრიალი მარჯვნივ. 10-ჯერ გამეორების შემდეგ გააკეთეთ იგივე რამდენჯერ საპირისპირო მიმართულებით. ახლა შეეცადეთ მოატრიალოთ ფეხები ერთდროულად სხვადასხვა მიმართულებით, მიმართეთ მათ გარეთ და შემდეგ შიგნით.

ასეთი მარტივი მოძრაობები დაეხმარება როგორც სახსრების დაავადებებს, ასევე ვარიკოზულ ვენებს. მათ შემდეგ, დაღლილობა და შეშუპება ქრება. ამიტომ მიზანშეწონილი იქნება როტაციების გამეორება საღამოს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

ტერფის მოხრა/დაგრძელება

ტერფის ლიგატების კარგი გაჭიმვისთვის, სახლის ტანვარჯიშში ჩართეთ რამდენიმე ვარჯიში მოქნილი მოძრაობებისთვის:

ფეხებზე თითები მოშორებით მიიწიეთ თქვენსკენ;
გაიმეორეთ სავარჯიშოები, ერთი ფეხის თითებით მიმართეთ თქვენსკენ, მეორე - თქვენგან მოშორებით, შეცვალეთ მიმართულება;
ქუსლებზე დაყრდნობილი, დახარეთ ფეხები მარჯვნივ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ დახრილობა მარცხნივ, შეეცადეთ ხალიჩას შეეხოთ ძირის კიდით;
გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, შეაერთეთ ისინი.

გაიმეორეთ თითოეული მოქმედება 10-15-ჯერ. ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში.

სიარულის სიმულაცია

კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სამუშაო ადგილზეც კი. ამისთვის მოიხსენით მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი და აღადგინეთ ფეხების ბუნებრივი მდგომარეობა.

მოათავსეთ ფეხები გვერდიგვერდ და დაიწყეთ ფეხების აწევა მონაცვლეობით. ამ შემთხვევაში, თითები მტკიცედ რჩება იატაკზე. შეეცადეთ ქუსლები მაქსიმალურად მაღლა აიწიოთ. გაიმეორეთ აწევა, სანამ მოთმინება გაქვთ, მაგრამ 30-ჯერ საკმარისი იქნება.

ვიდეო

ვიდეო - სავარჯიშოები ტერფის გასამაგრებლად

აწევს თითებზე/ქუსლებზე

ტერფის ლიგატების ელასტიურობის აღდგენა აუცილებლად მოიცავს ქუსლებისა და ფეხის თითების ამაღლებას.

დაიწყეთ ხბოს აწევით. აწიეთ ქუსლები იატაკიდან და მაქსიმალურად გაწელეთ ზემოთ. ამავე დროს, უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ხბოს კუნთებში. ზედა წერტილში გაყინეთ 10 დათვლა და დაწიეთ მთელი ფეხი. გაიმეორეთ აწევა 30-ჯერ.

ახლა ჩვენ ვიწყებთ ქუსლებზე აწევას, რისთვისაც წინდებს ზედაპირიდან ვჭრით. ამ პოზაში წონასწორობის შენარჩუნება რთულია. ამიტომ, დაიჭირეთ ხელი კედელზე ან სკამზე. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ქუსლის აწევა თქვენი ხელების ზევით რხევით - ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში.

თუ ეს აწევა რთული ან მტკივნეულია, დაიწყეთ ალტერნატიული ლიფტებით.

თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში. ამისათვის დაიწყეთ რულონების კეთება: ჯერ ფეხის თითებზე ავწევთ, ხოლო საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ მაშინვე ქუსლებზე ავწევთ.

სავარჯიშოს საინტერესო ინტერპრეტაცია არის გორაკის გამოყენების ვარიანტი. ნაბიჯი ან სქელი წიგნი გააკეთებს. ჩვენ კიდეზე ვდგავართ ფეხის თითებზე. პირველ რიგში, აწიეთ ქუსლები მაღლა. გაჩერების შემდეგ, ჩვენ მაშინვე ვამცირებთ იატაკზე. ეს მომენტი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ვარჯიშის გარეშე პრობლემურია მისი სწორად შესრულება. ამიტომ, ნუ ეცდებით მოქმედების მაქსიმალურად გამეორებას, არამედ გააკეთეთ ეს რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ სწორად.

ეს კომპლექსი გამოიყენება ტრავმისგან აღდგენის საწყის ეტაპზე. ის ასევე საინტერესოა, რადგან მისი გამოყენება შესაძლებელია ვარიკოზული ვენების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკაში.

დამატებითი სავარჯიშოები საგნებით

თუ ტრავმის შემდეგ ტერფის გასაძლიერებლად უფრო რთულ გზებს ეძებთ, სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება სხვადასხვა საგნით. გახსოვდეთ, რომ ასეთი დატვირთვები დასაშვებია ტერფის ტრავმის გამოჯანმრთელების შემდგომ ეტაპებზე.

ნივთების შეგროვება

დაგჭირდებათ პატარა საგნები, რომლებსაც ფეხის თითებით დაჭერით შეძლებთ. ეს შეიძლება იყოს ღილაკები ან კენჭები, პატარა სათამაშოები ან ბურთები. ასევე გვჭირდება კონტეინერი, სადაც მოვაგროვებთ ამ ნივთებს.

აღჭურვილობას იატაკზე ვფანტავთ. ვსხედვართ სკამზე და ვცდილობთ საგნები ერთი ფეხის თითებით, შემდეგ მეორეს ან ორივეს ერთდროულად დავიჭიროთ და გადავიტანოთ მომზადებულ ჭურჭელში.

დატვირთვის გაზრდა შეგიძლიათ, თუ მოძრაობებს ერთ ფეხზე დგომისას შეასრულებთ. ამავდროულად, ივარჯიშება არა მხოლოდ ლიგატური, არამედ ვესტიბულური აპარატი.

ბურთის ვარჯიშები

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი ბურთი. კარგია თუ რამდენიმე მათგანია და სხვადასხვა ზომის.

ბურთს შეუძლია:

გააფართოვოს ერთი ფეხით;
დაიჭირე ორივე ფეხით ერთდროულად და აწიე;
გადაადგილეთ ადგილიდან ადგილზე ფეხებით.

თუ შესაძლებელია, დაარტყით ბურთს ფეხებით, ითამაშეთ ფეხბურთი და ჩააგდეთ კარში. ასეთი მოძრაობები შესანიშნავად ავარჯიშებს ფეხის ქვედა და ტერფის მყესების კუნთებს. უბრალოდ მიიღეთ სიფრთხილის ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხის ხელახალი დაზიანება.

სავარჯიშოები ხტომის თოკით

თოკზე ხტომა შესანიშნავად ამაგრებს ტერფის სახსარს. შეგიძლიათ თითებზე ხტომა ან
დაეშვა მთელ ფეხზე. თუ მუხლებს არ მოიხარებთ, ტერფი მიიღებს მაქსიმალურ დატვირთვას.

ასეთი ვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ სპორტულ ფეხსაცმელში და თოკის სწორი სიგრძის არჩევით. გაითვალისწინეთ, რომ მძიმე სიმსუქნის, ხერხემლისა და მუხლების პრობლემების მქონე ადამიანებს გადახტომა კატეგორიულად ეკრძალებათ.

რამდენი დრო უნდა დაუთმოს ასეთ ნახტომებს, განისაზღვრება სახსრების მდგომარეობით, ისევე როგორც პულსი. ვარჯიშის დროს არ დაუშვათ გულის ცემის რაოდენობა 120-ს გადააჭარბოს.

ვარჯიში ელასტიური ბენდით

ჩვეულებრივი ელასტიური სახვევი აფთიაქიდან არის შესანიშნავი მოწყობილობა ვარჯიშის დროს ტერფზე დატვირთვის გასაზრდელად.

ამ მოწყობილობის გამოყენებით შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან და შემოიხვიეთ ბინტით. ქუსლების აწევის გარეშე, შეეცადეთ დაჭიმოთ სახვევი ფეხის თითების გვერდებზე გაშლით.
გადააჯვარედინეთ ფეხები და მოათავსეთ ფეხების უკანა მხარეები. კვლავ შემოახვიეთ ისინი ბინტით და გაშალეთ წინდები.
გააკეთეთ მარყუჟი ბინტიდან მაგიდის ფეხის გარშემო შემოხვევით. მოათავსეთ ერთი ფეხი მასში და გაჭიმეთ ბინტი სხვადასხვა მიმართულებით: უკან, გვერდებზე. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მოძრაობები.
მოათავსეთ მარყუჟი სკამის ფეხის უკან. სკამზე დაჯექით, ორივე ფეხი მოათავსეთ მარყუჟში. დაჭიმეთ სახვევი კიდურების წინ გადაწევით. შეასრულეთ ვარჯიში ერთი ფეხით, შემდეგ მეორე.

ასეთი მარტივი მოწყობილობების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროფესიონალურიც. მაგალითად, ვარჯიში სტეპზე, სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი.

Ფეხის მასაჟი

ზოგიერთი პაციენტი ფიქრობს, რომ ტერფის სრული აღდგენა შესაძლებელია მხოლოდ სარეაბილიტაციო ცენტრში ან სანატორიუმში, სადაც სპეციალისტებმა ზუსტად იციან, როგორ უმკურნალონ სახსრების დაავადებებს.

მაგრამ გამოდის, რომ რეაბილიტაციის უმარტივესი მეთოდი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. და ეს არ საჭიროებს პროფესიულ ან კონკრეტულ მიდგომას. ეს არის ფეხის სრული მასაჟი. უფრო მეტიც, საუკეთესო მასაჟი რეგულარული ფეხშიშველი სიარულია.

მთავარია, სწორად შევარჩიოთ ზედაპირი, რომელზეც უნდა ვიაროთ. რა თქმა უნდა, ლინოლეუმი ან ფილები არ არის შესაფერისი ასეთი თერაპიისთვის. მაგრამ უფრო უხეში და არათანაბარი საფარი იდეალური იქნება.

ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ზედაპირები, როგორიცაა:

ჩალის ან ბალახის ხალიჩები;
ბამბუკის ხალიჩები;
კორპის ფილები;
ქვიშა;
პატარა კენჭი;
სქელი ბალახი;
ჟურნალის ბილიკები.

უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი მასალები არა მხოლოდ აგარაკზე, არამედ ბინაშიც კი. გარდა ამისა, იყიდება სპეციალური მასაჟის ხალიჩები სხვადასხვა ზედაპირით, რომელთა გამოყენება მოსახერხებელია როგორც სახლში, ასევე მოგზაურობის დროს.

დაფიქრდით, რამდენ დროს ატარებთ ტელევიზორის წინ. შეეცადეთ ამ დროის ნახევარი მაინც დაუთმოთ ფეხშიშველა სიარულს და რამდენიმე კვირაში იგრძნობთ ტერფის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ართროზი არის სერიოზული დაავადება, რომელიც ხასიათდება სახსრის ხრტილოვანი ქსოვილის დესტრუქციული პროცესის განვითარებით. ხშირად დაავადება აზიანებს ტერფის მიდამოს და ადეკვატური თერაპიის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ხრტილის სრული გაქრობა და სახსრის იმობილიზაცია.

მნიშვნელოვანია სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს, რომელიც დანიშნავს ყოვლისმომცველ მკურნალობას. გარდა მედიკამენტების გამოყენებისა, განსაკუთრებით ეფექტურია ტერფის სახსრის ართროზის სამკურნალო ვარჯიშები.

დაავადების არსი და მიზეზები

ტერფის სახსრის ართროზით განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში ხრტილოვანი ქსოვილი თხელდება, ის მთლიანად ცვდება. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ჩნდება ძლიერი ტკივილი, რის გამოც პაციენტი შეგნებულად ან ფეხის მოძრაობის შეუძლებლობის გამო ჩვეულებრივ ზღუდავს მის მოძრაობას. ამის შედეგია სახსრის კიდევ უფრო დიდი დეფორმაცია.

ართროზი ყველაზე ხშირად ხანდაზმულებს ემართებათ, მაგრამ დაავადება ხშირად დიაგნოზირებულია ახალგაზრდებში.პათოლოგიის განვითარება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო:

პაციენტის ასაკით გამოწვეული ცვლილებები;
გენეტიკური მიდრეკილება;
დაზიანება;
მეტაბოლური დარღვევა;
ჰიპოთერმია;
სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
დიაბეტი;
სიმსუქნე.

ართროზს ბევრი დისკომფორტი მოაქვს. ყველაზე ხშირად პაციენტს აწუხებს ტკივილი, რომელიც თავიდან ძლივს შესამჩნევია და ჩნდება მხოლოდ სიარულისა და სირბილის დროს. დაავადების უფრო მძიმე სტადიაში გადასვლისას ტკივილი ძლიერდება და მშვიდ მდგომარეობაშიც კი იწყებს გამოვლენას. ჩნდება სიხისტის შეგრძნება, დროთა განმავლობაში კი – ფეხის პოზიციის დეფორმაცია. ეს ყველაფერი ხელს უშლის ფიზიკურ აქტივობას, ნორმალურ მოძრაობას და მნიშვნელოვნად აუარესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს.

დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ექიმთან ვიზიტის დროს ორთოპედი (ან ქირურგი) აიღებს სამედიცინო ისტორიას და შეისწავლის მემკვიდრეობითი დაავადებებისა და ბავშვობაში მიყენებული დაზიანებების არსებობას. დიაგნოზის დროს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პაციენტის ჩივილები და ტკივილის ხასიათისა და ხანგრძლივობის აღწერა.

დიაგნოზის დასადასტურებლად ექიმი დანიშნავს რენტგენოგრაფიას, ზოგჯერ საჭიროა MRI, ულტრაბგერითი ან სისხლის ტესტი, რაც ხელს შეუწყობს ანთებითი პროცესის არსებობას.

კვლევის შედეგების გულდასმით შესწავლის შემდეგ, სპეციალისტი დანიშნავს მკურნალობას, რომელშიც წამალი თამაშობს მთავარ როლს.

თუმცა, დაავადების სპეციფიკიდან გამომდინარე, თერაპია უნდა იყოს ყოვლისმომცველი: მკურნალობის ექსკლუზიურად მედიკამენტურ მიდგომას შეიძლება არ ჰქონდეს დადებითი ეფექტი, თუ პაციენტი არ შეცვლის დიეტას და არ დაიწყებს თერაპიულ ვარჯიშებს.

ფიზიოთერაპია

მიუხედავად იმისა, რომ ართროზით მოძრაობები იწვევს სირთულეებს, აუცილებელია სავარჯიშო თერაპია. ტანვარჯიში ხელს უწყობს თერაპიული მეთოდების დადებითი ეფექტის გაძლიერებას.უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები სახლში დამოუკიდებლად, ჯერ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები

სანამ ფიზიოთერაპიის პრაქტიკას დაიწყებთ, უნდა ისწავლოთ შემდეგი წესები:

არ შეიძლება ტანვარჯიშის გაკეთება, როდესაც დაავადება მწვავე სტადიაშია, მით უმეტეს, თუ ანთებითი პროცესი დაიწყო ართროზით და გაჩნდა ტერფის შეშუპება. სავარჯიშოების კეთება შეგიძლიათ დაიწყოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღების კურსის დასრულების შემდეგ.
ქალებმა მენსტრუაციის დროს, პაციენტებმა სხეულის ტემპერატურის მომატებით ან ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში უნდა მოერიდონ ვარჯიშს.
დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ კომპლექსური ვარჯიშები, ჯერ უნდა გაათბოთ კუნთები. ჯერ უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, თანდათან გადახვიდეთ უფრო რთულზე.
დატვირთვის ინტენსივობის არჩევისას საჭიროა გავითვალისწინოთ ტერფის დაავადების განვითარების ეტაპი.
ტერფის სახსრის ართროზის სამკურნალო ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული.
ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ ის გაუარესდება ან გაძლიერდება ტკივილი, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
ფიზიკური აღზრდის დამთავრების შემდეგ ცოტა ხანი უნდა დაისვენოთ - პულსი ნორმალიზდეს.

Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს თითოეული ადამიანისთვის, დაავადების მახასიათებლების, გამძლეობის დონისა და კეთილდღეობის გათვალისწინებით.

სავარჯიშო თერაპიის მიზნები ართროზის სხვადასხვა სტადიაზე

ართროზის სხვადასხვა სტადიაზე ფიზიკურ თერაპიას განსხვავებული ამოცანები უნდა ჰქონდეს. ამრიგად, გამწვავების დროს ფიზიკური დატვირთვა შეუძლებელია, ამიტომ პაციენტი უნდა დარჩეს მშვიდ მდგომარეობაში 3-4 დღის განმავლობაში.

ამ პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ ამოცანებს:

გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა;
კუნთების სპაზმის მოხსნა;
სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზება.

რემისიის ეტაპზე ტანვარჯიშს აქვს შემდეგი ამოცანები:

სახსრების მობილობის აღდგენა;
კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
სხეულის გამძლეობის გაზრდა;
სახსრების სტაბილურობის გაუმჯობესება.

ტერფის ვარჯიშები

ყველაზე ხშირად, ექიმები ურჩევენ შემდეგი ვარჯიშების შესრულებას ტერფის სახსრის ართროზისთვის:

ხელების გამოყენებით საჭიროა ტერფის გადაადგილება ტერფის მიდამოში. აუცილებელია ფეხის ნელა გადახრა ერთი მხრიდან მეორეზე. უეცარი მოძრაობები თავიდან უნდა იქნას აცილებული;
თქვენ უნდა მოატრიალოთ ტერფის სახსარი საათის საწინააღმდეგოდ და პირიქით.
მჯდომარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გადაკვეთოთ ფეხები ტერფის მიდამოში და აწიოთ თითებზე, შემდეგ კი ფეხი იატაკზე ჩამოწიოთ.
სკამზე ჯდომისას საჭიროა ფეხის თითების გადაადგილება, წარმოსახვითი ქსოვილის დანაოჭებას.
ჯდომისას თითები უნდა მოიხვიოთ ფეხის შიდა მხარეს.
ფეხები იატაკზე დევს, ქუსლები ერთობიან, თითები განშორებულია. თქვენ უნდა აწიოთ შეუფერხებლად და შემდეგ დაბლა დაწიოთ. ვარჯიში ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში.
თქვენ უნდა იაროთ პირამიდულ საფეხურზე.
მოათავსეთ ფეხები დაბალ ბოთლზე ან ჯოხზე და შემდეგ გააბრტყელეთ წინ და უკან.
სავარჯიშო "ველოსიპედი" ხორციელდება ფეხებით.
დგომისას თქვენ უნდა შეასრულოთ არაღრმა ჩაჯდომები. ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ფეხები არ დატოვოთ იატაკიდან.
საჭიროა ფეხის სიმაღლის მსგავსი პატარა ნაბიჯი. ფეხის თითები უნდა იყოს საფეხურზე, ქუსლი იატაკზე, ფეხი ჩამოწეული და აწეული.
კედელთან დგომით, ფეხები უნდა გაისწოროთ (ფეხები ერთად უნდა იყოს). თქვენ უნდა შეუფერხებლად მიუახლოვდეთ კედელს თქვენი სხეულით და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
დაჯდომისას ფეხები მაღლა-ქვევით უნდა აიწიოთ.
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ქუსლები იატაკზე ოდნავ დაყრდნობილი უნდა მოხაროთ და გაისწოროთ ფეხები.
დაბალ სკამზე ჯდომისას უნდა მიბაძოთ მჯდომარე მდგომარეობაში სიარულის პროცესს, რიგრიგობით კი ფეხის თითები და ქუსლები აწიოთ.
უნდა იწვა ზურგზე, ფეხები გამართული. წინდებს თავისკენ ვიწევთ, შემდეგ საკუთარ თავს ვშორდებით.
ტერფები ერთმანეთზეა მოთავსებული, დიდი თითები შეძლებისდაგვარად აშორებენ ერთმანეთს, შემდეგ მიახლოვდებიან.

Მნიშვნელოვანი! წყალში შესრულებული ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა ტერფის სახსრისთვის: ასე ფეხი არ გადაიტვირთება ტანვარჯიშის შესრულებისას.

სავარჯიშო თერაპია ეფექტურია, თუ პაციენტის კეთილდღეობა იწყებს გაუმჯობესებას, არ არის ტკივილი და იზრდება სახსრების მობილურობა.

ართროზის მკურნალობა ტანვარჯიშით, სხვა თერაპიულ მეთოდებთან შედარებით, არ საჭიროებს მატერიალურ ხარჯებს. იმისათვის, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ ტერფის სახსრის პრობლემები, საჭიროა მხოლოდ ნებისყოფა და ცოტა თავისუფალი დრო.

ტერფის სისუსტე საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. მის არსებობას მოწმობს ქუსლებში სიარულისას ფეხების გადახვევის ტენდენცია, ხშირი მტკივნეული დაჭიმვა, შუა და თითების ტკივილი მსუბუქი ვარჯიშის შემდეგაც კი. როგორც წესი, ამ პათოლოგიის მქონე ადამიანები ათავისუფლებენ დისკომფორტს ტკივილგამაყუჩებელი ნაჭრებითა და მალამოებით, მაგრამ ეს პრობლემას სრულად არ აღმოფხვრის. ამასობაში ტერფის გამაგრება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. ამ მიზნით განკუთვნილია სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც მკითხველთა ყურადღებას ვთავაზობთ.

წყარო: depozitphotos.com

ფეხის სხვადასხვა ნაწილზე სიარული

ეს სავარჯიშო ყველასთვის ცნობილია: სწორედ ამით იწყება დათბობა საბავშვო ბაღში და სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. ეს ძალიან მარტივია: საყოფაცხოვრებო საქმის კეთებისას იმოძრავეთ ბინაში, მონაცვლეობით დააბიჯეთ ფეხის სხვადასხვა ნაწილზე. მაგალითად, იარეთ სამზარეულოში ფეხის წვერებზე და დაბრუნდით ოთახში ქუსლებზე. შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფეხების შიგნით და გარეთ. ვარჯიში ფეხშიშველი უნდა შეასრულოთ. თუ ბინაში იატაკი არ არის ძალიან თბილი, უნდა ჩაიცვათ სქელი წინდები ან ნაქსოვი ჩუსტები.

ფეხის წრიული მოძრაობები

დაჯექით დივანზე ან სკამზე გაშლილი და ოდნავ აწეული ფეხებით. შემოატრიალეთ ფეხები, შეაჩერეთ ისინი ჯერ ერთმანეთისკენ (შიგნით), შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ლიგატებმა მიიღონ საჭირო დატვირთვა, თქვენ უნდა გააკეთოთ 15-20 მოძრაობა თითოეული მიმართულებით. თუმცა, ეს სტანდარტი ინდივიდუალურია. გამოცდილი ტრენერები გვირჩევენ ვარჯიშის შესრულებას, სანამ სახსრებში მცირე წვის შეგრძნება არ გამოჩნდება.

ფეხშიშველი სიარული

ფეხშიშველი სიარული სასარგებლოა არა მხოლოდ ტერფის კუნთებისა და ლიგატების გასამაგრებლად. ფეხებზე ბევრია აკუპუნქტურული წერტილი, რომელთა ზემოქმედება აძლიერებს ორგანიზმის დაცვას, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობას, ამცირებს შეშუპებას და კრუნჩხვებს, ხსნის დაღლილობის შეგრძნებას. გარდა ამისა, ეს პროცედურა ხელს უწყობს ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს ვარიკოზული ვენების განვითარების რისკს.

ამ აქტივობიდან ნამდვილად სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ზედაპირი ფეხშიშველი სიარულისთვის. სინთეზური ფისების საფუძველზე დაჭერილი ნედლეულისგან დამზადებული ლინოლეუმი ან ფილებით დაფარული იატაკი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამისათვის შესაფერისია. დადგენილია, რომ შემდეგ სახის ზედაპირებზე სიარული დადებითად მოქმედებს სხეულზე:

ბალახის ან ჩალის საგებები;
ბამბუკის ხალიჩები;
კორპის ფილები;
სხვადასხვა სახეობის მყარი ხეებისგან დამზადებული დაფები;
ქვიშა;
პატარა კენჭი;
მკვრივი მოკლე ბალახი.

შეიძლება ჩანდეს, რომ კოტეჯების მფლობელებს მეტი შესაძლებლობა აქვთ გამოიყენონ სწორი მასაჟის ზედაპირი, მაგრამ ეს ასე არ არის. ნებისმიერ ქალაქის ბინაში შეგიძლიათ მოაწყოთ სავარჯიშო კუთხე, რომელიც აღჭურვილია ხალიჩით ან არაღრმა უჯრით, რომელიც სავსეა გლუვი, საშუალო ზომის კენჭებით. ასევე ძალიან მოსახერხებელია მზა მასაჟის ხალიჩები, რომლებსაც აქვთ რამდენიმე ადგილი სხვადასხვა ზედაპირით. ასეთი მოწყობილობის შეძენისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალური, ეკოლოგიურად სუფთა მასალისგან დამზადებულ ხალიჩას.

საგნების აწევა ფეხის თითებით

ეს არის კიდევ ერთი, ბავშვობიდან ნაცნობი ვარჯიში, რომელიც ამაგრებს ტერფს. ამის დასასრულებლად დაგჭირდებათ პატარა მძიმე საგნები (კენჭი, მინის ბურთები, ღილები და ა.შ.) და დაბალი კონტეინერი. სკამზე ჯდომისას, თქვენ უნდა შეაგროვოთ საგნები იატაკიდან, თითო-თითო თითებით აიღოთ ისინი და გადაიტანოთ აუზში ან ყუთში.

ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ცალ ფეხზე დგომით (ფეხები პერიოდულად უნდა შეიცვალოს). ამ შემთხვევაში ის ემსახურება არა მხოლოდ ტერფის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, არამედ ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშს და მოძრაობების კოორდინაციას.

სავარჯიშოები რეზინის ზოლით

ფარმაცევტული რეზინის სახვევი ვარჯიშის გასაძლიერებლად ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მოწყობილობაა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ტერფის კუნთებსა და ლიგატებზე:

დაჯექით სკამზე, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს და მიამაგრეთ ბინტით, დაამაგრეთ კვანძი ზემოდან. ახლა დადეთ ქუსლები იატაკზე და ასწიეთ ფეხის თითები. ამ პოზაში ეცადეთ, წინდები რამდენჯერმე გაშალოთ გვერდებზე, დაჭიმოთ სახვევი;
დაამაგრეთ ბინტი ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. გადააჯვარედინეთ ფეხები, დადეთ ქუსლები იატაკზე და კვლავ გაიჭიმეთ ბინტი რამდენჯერმე, ცდილობთ თითები მაქსიმალურად დაშორდეთ ერთმანეთს;
დაამაგრეთ სახვევის კვანძი საყრდენზე (როგორიცაა კაბინეტის ფეხი). მოათავსეთ ფეხის თითი მიღებულ მარყუჟში (ქუსლი იატაკზე უნდა იყოს) და რამდენჯერმე გაიწიეთ თქვენსკენ, გადალახეთ სახვევის წინააღმდეგობა. მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს თითოეული ფეხით ცალკე ან ორივე ფეხით ერთად.