Ердийн болгодог нээлтүүд байдаг спортын амьдралмянга дахин илүү тод, илүү сонирхолтой. Эхнийх нь дараа, фитнессээр уруу татагдсан охид, залуучууд ч гэсэн усан сангаас шатаж буй нүд, инээмсэглэлтэй - шинэ сэтгэл хөдлөл, шинэ мэдрэмж, адреналин, эндорфины жинхэнэ өсөлт! Туршлагатай, анхааралтай сургагч багш нарын удирдлаган дор Aquaflat-д дурласан хүмүүс зорилгодоо (түүнээс гадна тэд огт өөр) бэртэл гэмтэлгүй, хөхөрсөн, гэхдээ үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг, энэ нь давхар ашиг тустай гэсэн үг юм. Усны хөтөлбөрийн удирдагч (Дэлхийн зэрэглэлийн зэвсгийн агуулах) болон Юлия Казионова (Дэлхийн зэрэглэлийн Метрополис) мэргэжилтнүүдтэй хамтран эдгээр сургалтууд яагаад ийм ашигтай болохыг олж мэдье. Бонус: амжилттай эхлэх дасгалууд!


Орос улсад үйлдвэрлэсэн
Aquaflat-ийн шинэ бүтээл нь Оросын фитнессийн жинхэнэ бахархал юм. Дизайн зохион бүтээсэн Алекс Черненко, спортын мастер хөнгөн атлетикболон 15 жилийн туршлагатай дасгалжуулагч. Aquaflat нь Орос улсад Европын материалыг ашиглан үйлдвэрлэдэг. Энэ бол өндөр бат бэх синтетик даавуугаар хийсэн хийлдэг сал бөгөөд хоёр талдаа PVC-ээр бүрсэн. Ажлын гадаргуу дээр - зөөлөн материал, ингэснээр сал нь сургалтын явцад гулсахгүй. Хажуу талд нь усан дээр эсвэл усан сангийн хажуу талд салыг бэхлэх металл цагирагууд байдаг. Aquaflat нь нэлээд хөнгөн тул хөдөлгөөнт төхөөрөмж юм.

Нууц Аквафлат
"Сал дээр сургах нь бүхэл бүтэн организмын хамгийн хүчирхэг цэнэг юм. Энэ бол тогтворжуулах булчингуудын хамгийн дээд хэмжээ юм" гэж Алексей Мунтеану тайлбарлав. Таны биеийн бүх зүйл толгойн оройноос эхлээд хөл хүртэл ажиллаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд та өөрийнхөө биеийг шинэ нүдээр харж, өөрийгөө өөрөөр мэдэрч эхэлдэг. Функциональ, хүч чадал, сунгалт - Aquaflat нь бүх зүйлд тохиромжтой. Ганц асуулт бол Хичээлээс яг юу авахыг хүсч байна". Сургалтын үеэр та ердийн, стандарт тоног төхөөрөмж, жишээлбэл, резинэн тэлэгчийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, Тверская, Юго-Западная, Метрополис, Армс зэрэгт та шинэлэг байж болно.

Аюулгүй, үр ашигтай, хөгжилтэй
"Aquaflat дээр дасгал хийх нь гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулахад маш их тустай (бэлтгэл хийх явцад шөрмөс, ташаа, өвдөгний үений ачаалал их байдаг" гэж Алексей тайлбарлав. "Жишээ нь, ийм хичээл нь триатлончид эсвэл марафон гүйлтийн тамирчинд маш сайн байдаг. Урт хугацааны дугуй унах үед цээжний хэсэг байнгын хурцадмал байдалд байдаг (энэ нь жишээлбэл, компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг оффисын ажилчдын цээжний кифозын үед ч хамаатай.) Эмнэлгийн нэр томъёог ашиглан сал сургалт нь нугасны баганыг сунгана. хэрэв та триатлон эсвэл бусад тэмцээн эхлэхээр бэлтгэж байгаа бол, ийм үйл ажиллагаа нь анхаарал сарниулж, үйл ажиллагааг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь бас чухал юм.

Aquaflat-ийн онцгой шинж чанар бол гайхалтай, эрч хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм!Жишээлбэл, бүлгийн дасгалын үеэр таны зөвлөгч хөршүүдээ баруун, зүүн талд нь аль болох хүчтэй цацаж, тэр үед өөрийгөө барьж болно. Эхлээд зарим хүмүүс унахаас айдаг, гэхдээ усанд ормогцоо энэ нь аймшигтай биш, хөхөрсөн зүйл байхгүй, харин эерэг сэтгэл хөдлөлийн жинхэнэ цэнэг байдаг гэдгийг ойлгодог. Эдгээр дасгалууд үргэлж гайхалтай байдаг! Хүмүүсийн гоолиг, эрүүл биеийг төдийгүй аз жаргалтай нүдийг харах нь дасгалжуулагч бидний хувьд маш их баяр баясгалан юм."

Хүн бүр өөрийн гэсэн
Хичнээн үр дүнтэй хичээл байсан ч бид үргэлж тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авахыг хүсдэг. Юлия Казионова дасгалжуулагчийн туршлагаасаа хуваалцаж байна: "Aquaflat-ийн аливаа сургалт нь эерэг, сайхан сэтгэлийн хүчийг өгдөг! Мөн энэ нь охидод онцгой ач холбогдолтой юм. Бэлтгэл дээр бид тэнцвэртэй байдал, нигүүлсэл, уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг нь охидод үнэхээр таалагддаг. Хичээлийн үеэр нуруу, хөл, хэвлийн гүн булчингууд ажилладаг. Биеийн байдлыг сайжруулж, хөлний булчинг чангална.Энэ бүхэн нь дүрсийг маш үзэсгэлэнтэй болгодог бөгөөд энэ нь баярлахаас өөр аргагүй юм. Сал гэх мэт тогтворгүй гадаргуу дээрх уян хатан байдлын дасгалууд илүү үр дүнтэй болдог.

Бэлтгэл хийсний дараа охид маш уян хатан, хуванцар болдог! Аквафлат болон өсгийтэй гутал өмссөний дараа алхах нь илүү хялбар байдаг гэж бид хошигнодог. Хэцүү байдлаас айх шаардлагагүй. Дасгал нь ямар ч биеийн тамирын түвшинд зориулагдсан. Фитнессээр хичээллэж буй эхлэгч, хардкор сонирхогчид хоёулаа үүнийг даван туулах болно! Би долоо хоногт 1-2 удаа Aquaflat хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь сургалтын ерөнхий процесст маш сайн нэмэлт юм."

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан бэлтгэлийн ашиг тус маш хүчтэй байдаг. “Залуу хүн идэвхтэй ачааллын дараа илүү хурдан эдгэрдэг илүү уян хатан болдог- гэж Алексей Мунтеану тайлбарлав. - Гаднах байдлаар сургалтын үр нөлөө нь олон эрчүүдийн хүссэн гурвалжин хэлбэртэй дүрсээр илэрхийлэгддэг: өргөн мөр, уян хатан гол, үзэсгэлэнтэй их бие.

Би Жулияг дэмжиж байна: ийм дасгалууд нь арвин туршлагатай фитнесс мангасууд (тэд ердийн хэмнэлд шинэ мэдрэмжийг авчрах болно), фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тэдэнд илүү хэцүү байх болно, гэхдээ энэ нь сонирхолтой байх болно. Мөн адил өндөр сэтгэл хөдлөлийн түвшинг хүн бүр тэгш хүлээн авах болно!

Хаанаас эхлэх вэ

Алексей Мунтеанугийн дасгалууд

3. Юлия Казионовагийн статик заалтууд

Дасгалын нарийн хуваарь
Aquaflat анх жилийн өмнө гарч ирсэн

FitPRO боловсролын төв нь усан сан дахь функциональ сургалтанд зориулж Боловсролын төвийн мэргэжилтнүүдийн багийн боловсруулсан шинэлэг фитнесс тоног төхөөрөмж, хөтөлбөрийг танилцуулж байна.

Хөтөлбөр аль хэдийн аль нэг клубт хэрэгжиж эхэлсэн бөгөөд удахгүй бүх Фитнесс Холдинг клубуудын цагийн хуваарьт багтах болно.

#AquaFlat гэж юу вэ?

#AquaFlat бол фитнессийн хил хязгаарыг давж, усан дээр янз бүрийн чиглэлд дасгал хийх боломжийг олгодог хувьсгалт бүтээл юм. Энэхүү загвар нь өөрөө хоёр талт PVC бүрээстэй, өндөр бат бэх синтетик даавуугаар хийгдсэн технологийн дэвшилтэт хийлдэг сал юм. Бүтээгдэхүүний ажлын гадаргууг гулсахаас сэргийлж зөөлөн материалаар наасан байна. Хажуу талд нь металл цагираг суурилуулсан бөгөөд үүний ачаар усан дээр эсвэл усан сангийн хажуу талд салны байрлалыг засах боломжтой. Үндсэн давуу талуудаас гадна бүтээгдэхүүнийг задлахад хялбар, авч явахад тохиромжтой.

#AquaFlat инноваци гэж юу вэ?

Бүтээгдэхүүний өвөрмөц байдал нь түүнийг ашиглах явцад шууд мэдрэгддэг. #AquaFlat тэнцвэрийг барьснаар дасгалуудыг илүү үр дүнтэй, хэцүү болгодог. #AquaFlat сургалтын хөтөлбөрийн зохиогчдын бүтээсэн аргачлал нь зохицуулалт, тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал, авхаалж самбаа хөгжүүлэх дасгалууд дээр суурилдаг. Сургалтын үйл явц нь усны гадаргуу дээр байрлах сал дээр шууд явагддаг.

Загварын ачаар сал нь төгс хөвдөг бөгөөд энэ нь түүн дээр аюулгүй ажиллах боломжийг олгодог. SUP-ээс ялгаатай нь # AquaFlat нь илүү өргөн гадаргуутай тул янз бүрийн төрлийн хүмүүсийг сургах боломжийг олгодог. жингийн ангилал. #AquaFlat дээр хийсэн дасгалууд нь бүх биеийг хянах чадварыг хөгжүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтийг эрс нэмэгдүүлнэ. Тогтмол динамик, төвлөрөл нь сургалтыг цоо шинэ түвшинд хүргэдэг.

#AquaFlat хэнд зориулагдсан бэ?

#AquaFlat ашиглан функциональ сургалт нь янз бүрийн түвшний хүмүүст зориулагдсан биеийн тамирын дасгал. Түүгээр ч барахгүй ийм хичээлүүд нь сургалтын үйл явцад олон янз байдлыг нэмж, усан сан бүхий фитнесс клубт зориулсан гайхалтай шинэлэг шийдэл байх болно. #AquaFlat хөтөлбөрүүд нь багштай бүлгийн болон ганцаарчилсан хичээлд зориулагдсан.

Усан спортыг илүүд үздэг хүмүүст # AquaFlat-ийн сургалт хамгийн тохиромжтой. Технологийн шинэлэг байдлын ачаар өвлийн улиралд бэлтгэл сургуулилтаа тасалдуулах шаардлагагүй боллоо - # AquaFlat -тай хичээлдээ ирээрэй!

#AquaFlat-ийг хэн зохион бүтээсэн бэ?

#AquaFlat ашиглан сургалтын хөтөлбөрүүдийг FitPRO боловсролын төвийн мэргэшсэн сургагч багш боловсруулдаг. Алекс Черненко нь фитнессийн салбарт 15 жил ажилласан туршлагатай дасгалжуулагч, хөнгөн атлетикийн спортын мастер, олон улсын фитнессийн конвенцийн хөтлөгч, FitPRO боловсролын төвийн багш юм. Янз бүрийн түвшин, онцлогтой тамирчидтай ажиллах гайхалтай туршлага, экстрим болон усан спортын ур чадвар нь #AquaFlat-ийг хамгийн үр дүнтэй ашиглах арга зүйг боловсруулахад нөлөөлсөн нь гарцаагүй.

Уг бүтээгдэхүүн нь мэргэжлийн усан спортын салбарт Европын материал, технологийг ашиглан Орос улсад үйлдвэрлэсэн бөгөөд ОХУ-д бүртгэгдсэн худалдааны тэмдэг юм.

FitPRO боловсролын төв - танай клубт хэрэглэгдэх AquaFlat хөтөлбөрийг тоног төхөөрөмж нийлүүлэхээс эхлээд багш бэлтгэх хүртэл бүрэн хариуцдаг.

Дэлхий даяар серфинг хийх алдар нэр улам бүр нэмэгдэж байгаа ч энэ спортыг олон хүн ашиглах боломжгүй байгаа тул сүүлийн жилүүдэд өөр нэг чиглэл хамааралтай болсон - SUP эсвэл Stand Up Paddle нь шууд утгаараа "сэлүүртэй зогсох" гэж орчуулагддаг. Шинэ спорт гарч ирэх нь тайван цаг агаар эсвэл бүрэн тайван байдалтай холбоотой юм. 2000 онд Америкийн Рик Томас серфингийн спортыг эзэмшихийн тулд SUP-ийг нэмэлт сургалт болгон санал болгосон.

Одоо 15 жилийн дараа зөвхөн серфингчид төдийгүй фитнесс дэмжигчид шинэ чиглэлийг сонирхож эхэлсэн. SUP нь усан дээрх сургалтын чиглэлүүдийн нэг болжээ. Тамирчдын тав тухыг хангах үүднээс серфингийн самбарыг бага зэрэг шинэчлэх шаардлагатай байв. Үүний үр дүнд жижиг хэмжээтэй, арай өөр хэлбэртэй сал олж авсан.

Орос дахь SUP

Манай улсад SUP нэлээн саяхан мэдэгдээд байна. Фитнесс клубууд ийм төрлийн сургалтыг анхны нэрээр санал болгодог нь юу л бол. Сургалтын хөтөлбөрт сургалтыг “усан дээрх сал” гэж зааж өгөх боловч дасгалын үр нөлөө өөрчлөгддөггүйтэй адил сургалтын мөн чанар нь өөрчлөгддөггүй.

Сургалтын хөтөлбөр нь газар болон усан дээрх хичээлүүдэд зориулагдсан болно. Газар дээр ажиллах нь сал дээр ажиллахаас хялбар юм шиг санагддаг. Нууц нь усан дээрх гадаргуу тогтворгүй байдаг. Ийм сургалтыг хагас бөмбөрцөг дээрх ажилтай харьцуулж болно. Сургалтын энэ аргын тусламжтайгаар биеийн олон далд булчингууд ажилд ордог бөгөөд тэдгээр нь тогтвортой гадаргуу дээр ажиллахад ашиглагдаагүй хэвээр үлддэг. Үүнээс гадна rafting нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд тэнцвэрийг бий болгодог.

Aquaplot нь тогтворгүй гадаргуу дээр дасгал хийснээр нэмэлт ачаалал авдаг усанд сэлэгчдийн функциональ сургалтанд ашиглагддаг.

Усан rafting нь бүх насны хүмүүст нээлттэй. Ийм хязгаарлалт байхгүй. Хязгаарлалтын дунд дасгалжуулагч зөвхөн 120 кг-аас хэтрэхгүй жинг заасан байдаг - энэ нь жижиг салыг тэсвэрлэх чадвар юм.

Сургалтын салны төрөл ба аюулгүй байдал

Aqua-raft нь авсаархан. Түүний урт нь 2.2 метр, бүтцийн өргөн нь 0.80 метр юм. Сал нь агаараар дүүрсэн бөгөөд үүний ачаар тусгай тэгш өнцөгт хэлбэртэй болдог.

Сургалтын санаа нь сал нь усан дээр байрладаг бөгөөд хүн сал дээр аль хэдийн тодорхой дасгал хийдэг. Цорын ганц зүйл бол усан сан дахь усны гадаргуу дээр хийлдэг сал тавихад л амархан хөдөлдөг. Тиймээс өнөөдөр сал дээр фитнесс хичээлүүдийг санал болгодог фитнес клубууд усан сан дахь хийлдэг салыг найдвартай засах боломжийг олгодог усан санд тусгай бэхэлгээний системтэй байдаг. Энэ нь тогтворгүй гадаргуу хэвээр байх болно, гэхдээ тэр үед усан сангийн бүх орон зайд чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй.

Усан салын өөр нэг давуу тал нь гулсдаггүй тусгай бүрээстэй байдаг. Энэ нь усан санд бэлтгэл хийхэд тохиромжтой байх үүднээс тусгайлан бүтээгдсэн.

Өнөөдөр манай улсад "aqua-raft" хэмээх сургалт төдийлөн түгээмэл биш байна. Фитнессийн орчинд энэ төрлийн сургалт дөнгөж эхэлж байна. Гэхдээ эхний алхамууд нэлээд амжилттай болж, олон хүн шинэ чиглэлийг сонирхож эхэлсэн. Олон хүмүүс маш сайн үр дүнг аль хэдийн тэмдэглэсэн - бие нь бэлтгэл хийж, булчингууд чангарч, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг хадгалах чадвар сайжирч байна. Үүнтэй зэрэгцэн сэтгэлийн байдал дээшилж, хүн бүтэн өдөртэй байдаг их хэмжээний хувьцааидэвхтэй ажилд зориулсан эрчим хүч. Нэмэлт урамшуулал бол усны сэргээгч, тайвшруулах нөлөө бөгөөд усан сал хөтөлбөрт хамрагдсан бүх хүмүүст дасгалын төгсгөлд усанд орохыг зөвлөж байна.

"AQUAFLET" студи нь усан сан дахь фитнессийн шинэ чиглэл юм! Усны гадаргуугаас дээш гарч, тусгайлан зохион бүтээсэн тоног төхөөрөмж дээр тэнцвэржүүлэх танил функциональ дасгал хийх боломж. Тогтворгүй сал дээр тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай тул сургалт илүү үр дүнтэй болдог.

Ийм ангиуд нэн даруй:

• ядаргаа арилгах;
• эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдсэн;
• бүх биеийг аятай болгоно.

Aquaflat ангиуд нь зөвхөн таныг баярлуулахаас гадна! Энэ сайн байна эрчим хүчний сургалт: гүн тогтворжуулагч булчингууд ажилладаг тул та хөл, гар, өгзөг, нурууны булчингуудыг бэхжүүлнэ. Зохицуулалт, тэнцвэр, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал хөгждөг. Тогтмол динамик, төвлөрөл нь сургалтыг цоо шинэ түвшинд хүргэдэг.

Студи ангиуд нь бүлгийн болон ганцаарчилсан хэлбэрээр явагддаг. Оролцогч бүрийн бэлтгэлийн түвшинд үндэслэн дасгалжуулагч танд шаардлагатай ачааллын хэмжээ, дасгалын төрлийг санал болгодог. Хичээл бүрээр дасгалын хүндрэл нэмэгдэх тул та ахиц дэвшлээ хялбархан хянах боломжтой.

Энэхүү сургалт нь янз бүрийн насны, бие бялдрын чийрэгжилтийн янз бүрийн түвшний хүмүүст зориулагдсан: сал нь 140 кг хүртэл тэсвэрлэх чадвартай. Загварын ачаар сал нь төгс хөвдөг бөгөөд энэ нь түүн дээр аюулгүй ажиллах боломжийг олгодог.

Сал дээр уулзацгаая!

Усанд сэлэх, усан аэробик хийхээс залхаж байна уу? Бид танд илүү сонирхолтой зүйл байна. Өнөөдөр бид ямар төрлийн сургалт нь зохицуулалтыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, таныг урамшуулахыг танд хэлэх болно. Мөн та энэ талаар огт мэдээгүй байх.

Хавтгай гэж юу вэ

Aquaflat бол өндөр бат бэх синтетик даавуугаар хийгдсэн хийлдэг сал юм. Гадаад гадаргууСал гулсдаггүй - та халтирч унах вий гэж санаа зовох хэрэггүй. Бөгжний ачаар тоног төхөөрөмжийг усан сангийн хажуу талд эсвэл замын хооронд бэхэлсэн байдаг - ийм бэхэлгээ нь ямар ч байрлалыг аюулгүй авч, динамик банз, үсрэлт хүртэл янз бүрийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Хэдийгээр энэ сал нь SUP серфинг шиг харагддаг ч үнэндээ хамаагүй өргөн юм. Энэ нь танд тав тухтай, тайван орчинд бэлтгэл хийх боломжийг олгодог - та усанд унах гэж байна гэж байнга санаа зовохгүй байх болно. Мөн Aquaflat нь зөөлөн материалаар хийгдсэн бөгөөд SUP нь хатуу хавтан тул салнаас унахад бэртэхгүй.

Aquaflat болон тусгай дасгалын багцыг Оросын фитнесс боловсролын FitPRO төвийн баг зохион бүтээж, боловсруулсан. Хөтөлбөрийг бүтээгч нь тус төвийн мастер сургагч багш Алекс Черненко юм. Алекс фитнессийн салбарт 15 жил ажиллаж байна: тэрээр хөнгөн атлетикийн спортын мастер, олон улсын фитнессийн конвенцид оролцдог.

Бүх насны хүмүүс, бие бялдрын чийрэгжилтийн янз бүрийн түвшин, ямар ч бүтэцтэй хүмүүс ийм төхөөрөмж дээр бэлтгэл хийх боломжтой (сал нь 140 кг хүртэл тэсвэрлэх чадвартай). Энэ төрлийн сургалтанд эсрэг заалт байхгүй - энэ нь зөвхөн сэлж чаддаггүй хүмүүст л тус болохгүй.

Нэг хичээл яаж явах вэ?

Нэг хичээл дунджаар 30-40 минут үргэлжилнэ. Эхлээд таамаглаж байсанчлан хөнгөн дулаарал, дараа нь дасгалын гол хэсэг, төгсгөлд нь сунгалт хийдэг. Гол хэсэг нь хүн бүрт танил болсон дасгалын цогцолбор юм: банз, уушиг, squats, атираа, мушгирах, түлхэх болон бусад. Мэдээжийн хэрэг, ижил төстэй дасгалуудыг тогтмол гадаргуу дээр хийж болно, гэхдээ энэ дасгалын гол онцлог нь энд оршдог. Ийм хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад гүн булчингуудыг ажилд оруулдаг - тогтворжуулагч нь ердийн биеийн тамирын зааланд шахахад маш хэцүү байдаг. Тогтворгүй сал нь тэднийг шууд идэвхжүүлдэг. Энэхүү өвөрмөц тоног төхөөрөмжийн ачаар та хөл, гар, өгзөг, нуруу болон бусад булчингуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй зохицуулалт, тэнцвэр, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг хөгжүүлэх боломжтой. Aquaflat-ийн сургалт нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, бүх биеийг чангална.

Хичээлүүдийг бүлгийн хэлбэрээр явуулдаг. Дасгалжуулагч нь оролцогч бүрийн бэлтгэлийн түвшингээс хамаарч ачааллын хэмжээ, дадлагажигч хийж чадах дасгалуудыг өгдөг. Хичээл бүрээр дасгалын хүндрэл нэмэгдэх тул та ахиц дэвшлээ хялбархан хянах боломжтой.

Aquaflat дээрх сургалтыг кардиотой адилтгаж болно. Тиймээс, хэрэв та дугуйнаас уйдаж байвал эсвэл гүйлтийн зам, эдгээр хичээлүүд нь таны спортын амьдралыг ихээхэн төрөлжүүлж, биеийн галбирыг сайжруулах болно - та нэг дасгалд 600 калори шатааж чадна.

Ямар мэдрэмж вэ

Шударга байцгаая: эхний хичээл хэцүү байх болно. Зөвхөн дасгал хийхээс гадна энэ сал дээр чимээгүй зогсох нь танд хэцүү байх болно. Хэрэв та зохицуулалт, тэнцвэр муутай бол энэ дасгал нь жинхэнэ сорилт болж хувирах болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Aquaflat дээрх хичээлүүд нь булчинг төгс бэхжүүлээд зогсохгүй (надад итгээрэй, та бүх дасгалын үеэр үүнийг мэдрэх болно), бас таныг урамшуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, та энэ сургалтыг ноцтой, тааламжгүй, өвдөлттэй зүйл гэж ойлгодоггүй - хагас цаг нэг хором шиг өнгөрч, эцэст нь та хамгийн аз жаргалтай хүн юм. Эндорфин нь түүнтэй харьцуулахад багагүй ялгардаг. Дасгалжуулагч таныг бууж өгч, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байгааг анзаарсан тэр мөчид тэр чамайг усаар шүршиж эхэлдэг - энэ нь маш хүчтэй түлхэц болно гэж би хэлэх ёстой.

Та аюулгүй байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй - усанд унасан ч гэсэн ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Хамгийн их тохиолдох зүйл бол та бүрэн норгох болно. Нэгдүгээрт, усан сангийн том гүн нь ёроолыг нь тогшихыг зөвшөөрөхгүй. Хоёрдугаарт, та хэт намхан өндрөөс унах тул усны гадаргуу дээр хүчтэй цохиулж чадахгүй. Хувцасны хувьд энд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Охидын хувьд спортын хөхний даруулга / усны хувцас, шорт / леггинс хангалттай байх болно, ингэснээр та гадны зүйлсийн талаар бодохгүй, зөвхөн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах болно. Эрэгтэйчүүд спортын өмд эсвэл шорт авчирч болно.