Йоганидрасана - толгойны ард хоёр хөл. Толгойн ард хөл

Гараараа нуруугаа түшиж, хөлөө толгой дээгүүр нь хэвтээ байрлалд буулгана. Цээж, ташаагаа зэрэг бага зэрэг хойш тат.

Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө толгой дээрээ илүү сунгаж, оймсоо шалан дээр тавь. Гараа ашиглан нуруугаа шулуун болго, ингэснээр бие нь шалны хавтгайд перпендикуляр байна.

Өвдөгний үе дээр хөлөө тэгшлээд сунгаж, хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. Гараа шалан дээр нурууныхаа ард тавьж, цоожтой холбоно. Энэ байрлалд мөрний үеийг татаж, мөрний ирийг нийлүүлнэ. Цээжээ нээ. Амьсгалаа жигд, гүнзгий байлгахыг хичээ.

Анжисны байрлалаас гарахҮүнийг жигд хий: эхлээд өвдгөө нугалж, дараа нь нугаламыг нугаламаар нугалж, дэвсгэр дээр буулга. Асанаг хийсний дараа богино дасгал хий.

Халасана (анжисны байрлал) нь дааврын бөмбөрцөг, мөн нурууны нөхцөл байдалд онцгой хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Асана хувилбарууд

Халасанагийн хувилбарууд нь голчлон гарны янз бүрийн байрлалтай холбоотой байдаг.

Хөлийн хуруунууд толгойны ард шалан дээр хүрсний дараа шулуун гар нь түүний ард байрладаг. Хуруунууд нь түгжигдсэн эсвэл хөлийг нь барьдаг. Та мөн хөлийн хуруунууд толгойныхоо ард шалан дээр хүрсний дараа гараа толгойныхоо ард тавьж, тохойгоор нь нугалж болно. Хурууг хүзүүн доор байрлуулж, алгаа дээшээ тавина.

Халасанагийн зураг

Lite хувилбар(ихэвчлэн поз руу ороход завсрын): гараа нугалав тохойн үе, алгаа дээшээ харуулж, нуруун дээрээ тулах, түүнийг дэмжих.

Хэрэв аль нэг сегмент дэх нуруу нь хэт их ачаалалтай байвал хөлөө толгойныхоо ард шалан дээр шахах гэж бүү оролдоорой, толгойн дээр байрлах гадаргуу дээр (жишээлбэл, сандлын суудал дээр) байрлуулах нь дээр.

Халасанагийн төвөгтэй хувилбар - карнапидасана. Үүнийг хийхийн тулд сонгодог халасана дээр хэдэн минут зогсоод, хөлөө нугалж, баруун чихнийхээ ойролцоо баруун өвдгөө шалан дээр, зүүн өвдгөө зүүн чихнийхээ ойролцоо шалан дээр тавь. Өвдөг нь шалан дээр байх ёстой бөгөөд чихэндээ дарагдсан байх ёстой. Алга арын хавирган дээрээ тавиад эсвэл хуруугаа түгжсэн байдлаар гараа толгойныхоо ард сунгана. Карнапидасанаг 30-40 секунд барина.

Карнапидасанагийн зураг

Анжисны байрлалд өвдөгний нугалаас болж нурууны сунгалт нэмэгддэг.

Үе мөчний биомеханик. Булчингийн ажил

Энэ дасгалыг хэвтээ байрлалаас гүйцэтгэдэг. Нурууны бүх хэсгүүдийг нугалж, мөрний ирийг нийлүүлж, дээш өргөв. Тохойн сунгалт, мөрний үе нь гадагшаа бага зэрэг эргэлдэж, гар нь татагддаг.

Шуу нь төвийг сахисан байрлалд, гар нь хоорондоо холбоотой байдаг. Хуруунууд нь цоожтой холбогдсон байна (өөр сонголт: гараа салгаж, шуу нь шалан дээр алгаа байх байрлалд). Хип үе нь дотогшоо бага зэрэг эргэлддэг. Өвдөгний үений суналт, шагайны үений хөлний гулзайлт байдаг. Хөл нь толгойны ард шархадсан, хөлийн хуруунууд нь шалан дээр байдаг.

Дасгалыг маш жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр гүйцэтгэдэг.

Халасана (анжисны байрлал) нь тэгш хэмтэй тул түүнийг хэрэгжүүлэх явцад ачааллын жигд хуваарилалтыг хянах шаардлагатай. Позоо орхихдоо та огцом босч чадахгүй, зүгээр л 1-2 минутын турш шавасанад тайван хэвтээрэй.

Төгсгөлийн байрлал булчингийн олон бүлгүүд оролцдог(ялангуяа хөлний жинг хадгалах үүрэгтэй), тухайлбал:

хүзүүний булчингууд, мөрний бүсба нуруу, нурууг нугалж, мөрний ирийг дээшлүүлж, татах;

Мөрний арын булчингийн бүлэг;

Урд талын булчингийн булчингууд (хурууны нугалах);

Хэвлийн гадна болон дотоод ташуу булчингууд (нурууны нугалах);

Гүн аарцагны булчингууд;

Гуяны урд ба дотор талын булчингийн бүлгүүд (таяны үений нугалан, дотогшоо эргүүлэх, өвдөгний үеийг сунгах);

Урд талын хөлний булчингууд (хөлний нуруу нугалж, хуруугаа сунгах).

Үүнээс гадна дасгал хийхдээ сунгах:

Мөрний булчингийн урд хэсэг (бицепс, коракобрахиал булчин);

Цээжний булчингууд (том ба жижиг цээжний булчингууд);

Нуруу нугалж буй булчингууд;

Gluteus maximus;

Гуяны арын булчингууд (semitendinosus болон semimembranosus булчингууд);

Доод хөлний булчингийн арын бүлэг, ялангуяа ходоод, улны булчингууд.

Амьсгал нь аажмаар, гол төлөв хэвлийн (диафрагматик) байх ёстой.

Эцсийн шат эхлэхээс өмнө завсрын байрлалыг авч, амьсгалахдаа амьсгалаа барина. Эцсийн байрлалд удаан, гүнзгий амьсгална.

Иог дахь анжис позын ашиг тус

Халасанад нурууны хамгийн их сунгалт, ялангуяа умайн хүзүүний бүсэд хүрдэг. Энэ нь нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, хадгалах, түүний бага зэргийн гажиг, байрлалын эмгэгийг засахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэлээд эрчимтэй булчингийн ажилбулчингийн тогтолцооны бараг бүх сегментүүдэд цусны эргэлт нэмэгддэг. Энэ нь нугалам хоорондын диск, үе мөчний мөгөөрс, үе мөчний шөрмөсний аппаратын тэжээлийг сайжруулдаг.

Дасгал нь гэдэс (хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нэмэгдэх), цөсний зам, шээсний системд идэвхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Аарцгийн эрхтнүүдийн (дотоод бэлэг эрхтний эрхтнүүд) үйл ажиллагаа хэвийн болж, хэвлий болон бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгана.

Асанагийн өдөр тутмын дасгал нь ядаргаа, сэтгэцийн стрессийг тайлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, толгойн өвдөлтийг намдаадаг.

Хязгаарлалт ба эсрэг заалтууд

Энэ дасгалыг хийх боломжгүй:

Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинтэй;

Нурууны хүнд хэлбэрийн эмгэг (гажиг, остеохондрозын хүндрэл, гэмтлийн үр дагавар);

Байнгын халдлага бүхий гуурсан хоолойн багтраа;

Амьсгалын замд агаарын урсгалыг хязгаарлах (уушигны архаг бөглөрөлт өвчин);

Тархины судасны хүнд хэлбэрийн атеросклероз;

Тархины гэмтлийн үр дагавар;

эпилепси;

Глауком буюу нүдний торлог бүрхэвчийн өвчин;

Болгоомжтой байх ёстой:

Тогтворгүй цусны даралттай;

Тиймээс булчингийн корсет сул байвал ямар ч эмч таны нурууг остеохондроз, муруйлт болон бусад өвчнөөс хамгаалахгүй.

Тохиромжтой байрлал, хөдөлгөөнийг хадгалахад чиглэсэн олон арга техник байдаг. Тэдний хувийн шинж чанараас үл хамааран тэд маш олон нийтлэг зүйлтэй байдаг. Иогийн дасгалууд нь нурууны эрүүл мэнд, уян хатан байдалд онцгой үр дүнтэй байдаг. Бараг бүх ашигтай дасгалуудУчир нь нурууг гэртээ хийж болох бөгөөд үүнд хичнээн их цаг зарцуулдаг.

Унтахын өмнө нуруунд зориулсан дасгалын багц

Эдгээр энгийн дасгалуудУчир нь нурууг унтахын өмнө хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь өглөө эсвэл үдээс хойш цаг гарвал тэдгээрийг ашиглах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Яагаад тэдгээрийг оройн цагаар хийхийг зөвлөдөгийг тайлбарлахад хялбар байдаг. Өдөржингөө бидний нуруу янз бүрийн ачааллыг мэдэрдэг. Энэ бол компьютерийн ард удаан суух, нийтийн тээврээр эвгүй байрлалаар явах, аливаа хүндийг өргөх гэх мэт. Өдрийн цагаар нуруу нь төгс бус болох нь байгалийн юм. Хэрэв та энэ байрлалд хэвтэх юм бол ямар ч ортопед матрас нөхцөл байдлыг засахгүй. Эцсийн эцэст тэр бидний биеийн хэлбэрийг авч чаддаг. Тэр ийм төгс бус хэлбэрийг авах болно. Тиймээс зөвхөн 2 дасгалаас бүрдэх энэхүү цогцолбор нь нурууны булчинг тайвшруулж, нурууг шулуун болгоход чиглэгддэг. Тэд мөн нурууны уян хатан байдалд тустай. Тэдгээрийг ямар ч дасгалын дараа хийж болно.

Хөндлөвчний дасгал

Энэ дасгалд хэцүү зүйл байхгүй. Та зүгээр л 1-3 минутын турш бааранд өлгөх хэрэгтэй. Үүнийг тасралтгүй хийх шаардлагагүй. Та үүнийг үе үе хийж болно. Хэрэв таны биеийн жин маш их байвал өөрийгөө барьж чадахгүй бол та бага зэрэг импровиз хийж болно. Хэвтээ баарыг бага зэрэг доогуур өлгө. Үүнийг барьж, өвдгөө тайвшруулж, хөлөө шалнаас бүү салга. Гар хүчтэй болсны дараа (мөн энэ нь тогтмол дасгал хийснээр мэдээж хэрэг болно) хөлийг шалнаас урах боломжтой болно.

Нурууг сунгах хэвтэх дасгал (хэрэв хөндлөвч байхгүй бол)

Хэрэв танд хөндлөвч байхгүй бол энэ дасгал нь өмнөх дасгалыг солих болно. Нуруун дээрээ, хивсэн дээр хэвтэж буй байрлалыг авах шаардлагатай. Хүчээр нурууг сунгаж байгаа мэт гар, хөлөө эсрэг чиглэлд сунгах шаардлагатай.

Хүзүү сунгах дасгал

Эхний хоёр дасгал нь (солих боломжтой) нь умайн хүзүүний бүсээс бусад нурууны бүх хэсгийг сунгах чадвартай. Тиймээс энэ нарийн бүсэд зориулсан тусдаа дасгал байдаг.

Эхлэх байрлал: босоо эсвэл сууж байна. Төсөөллийг асааж, толгойн оройноос олс уясан гэж төсөөлөх шаардлагатай. Та үүний төлөө татагдаж байна. Толгой нь шулуун байрлалд байх ёстой. Энэ нь байрлалыг өөрчлөхгүйгээр дээш татах ёстой. Дээш сунгасан хүзүүг хамгийн өндөр цэг дээр хоёр секундын турш барина. Булчин суларсаны дараа дасгалыг 2 удаа давтана. Дараагийн шатанд хүзүүгээ дахин сунгаж, баруун, зүүн тийш бага зэрэг хазайх шаардлагатай.

Нуруу нугасыг шулуун болгох бүх дасгалууд нь шингэн, удаан хэмнэл, тогтвортой байдлыг шаарддаг.

Нуруунд зориулсан дасгалын багц

Нуруу нугасыг тэгшлэх эдгээр бүх дасгалууд зайлшгүй шаардлагатай. Тэд мөн нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Нуруунд зориулсан энэхүү дасгалын багц нь зөвхөн 3 даалгаврыг агуулдаг.

Нурууны доод хэсэгт дасгал хийх

Шалан дээр сууж гүйцэтгэлээ. Хөл нь урагшаа шулуун байна. Хамгаалалтын блок болгон гараа цээжнийхээ өмнө байрлуул. Энэ байрлалд өгзөг дээр алхах шаардлагатай. 8 алхам урагш, 8 алхам ухрах. Дасгалыг 3-5 удаа давтана.

"Анжис" дасгал

Хэвтээ байрлалаас та хөлөө толгойныхоо ард шидэх хэрэгтэй. Гараа биеийн дагуу байрлуулна. Хөл нь шулуун, аль болох хойшоо хэвтэх ёстой. Оймс нь шалан дээр хүрэх ёстой. Хэн амжилтанд хүрэв, та өсгийтэйгөө хүрч чадна. Энэ байрлалд та секундын турш үлдэх хэрэгтэй. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирсний дараа хөлийг аажмаар доошлуул.

"Газар гажилт" дасгал

Нуруунд эв найртай нөлөө үзүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өмнөх дасгалын дараа хийх нь маш чухал юм. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, биеийн урд талын алган дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. Гар дээрээ дээш өргөхөд бие нь аажмаар буцаж бөхийдөг. Толгой нь мөн хойшоо хазайдаг. Бүх зүйлийг аажмаар, жигд хийх ёстой. Хамгийн дээд цэгт хүрэхэд энэ байрлалд 10-30 секундын саатал гардаг. Үүний дараа та гэдэс, дараа нь цээж, толгойгоо доошлуулж, жигд доошоо буух хэрэгтэй.

"Матар" дасгалын багц

Эдгээр бүх дасгалууд нь osteochondrosis, ивэрхий, sciatica болон бусад өвчнийг эмчлэхэд чиглэгддэг. Тэдгээрийг массаж болгон ашигладаг дотоод эрхтнүүд. Нурууны уян хатан байдлыг сэргээхэд маш тохиромжтой. Тэдгээрийг хийснээр та мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж чадна. Астма, уушигны сүрьеэ, пневмосклерозтой хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Зөв амьсгалахад анхаарах нь чухал. Спираль хийх үед та амьсгалах хэрэгтэй, анхны байрлалдаа буцаж ирэхдээ амьсгалах хэрэгтэй.

Дасгал бүрд баруун, зүүн тийш дөрвөн эргүүлэг орно. Хэт их эргэлтийн цэгүүдэд та 4 секундын турш зогсох хэрэгтэй. Бүгдийг нь хэвтээ байрлалд гүйцэтгэдэг. Дасгал бүрийн төгсгөлд тайвшруулах хөдөлгөөн хийдэг. Урам зоригоор хөлийг нь нугалах (шалан дээр хөлөөрөө зогсох), гараа (тохойг онцлох). Амьсгал дээр - хөл нь тэгш, гар нь шулуун байна.

Нийтдээ "Матар" цогцолбор нь хатуу дарааллаар гүйцэтгэх ёстой 13 дасгалыг багтаасан болно.

Фүкүцүжи дасгалууд

Нуруунд зориулсан дасгалын багц нь зөвхөн нэг таван минутын даалгавараас бүрдэж болно. Энэхүү техник нь таны нурууг бэхжүүлэхээс гадна жингээ хасах, тэр ч байтугай өсөхөд тусална. Энэ аргыг Японы үндэслэгч зүгээр л цувисан алчуур ашиглахыг санал болгож байна. Энэхүү үр дүнд итгэх итгэл нь техникийг хэрэглэгчид аль хэдийн нотлогдсон. Фүкүцүжигийн хэлснээр нурууны шахалт болон илүүдэл жинаарцаг, хавирганы яс буруу байрлалд орсны улмаас үүсдэг. Хэрэв та тэдгээрийг байгалийн байрлалд оруулбал бэлхүүс багасч, нуруу сунаж, зөв байрлал гарч ирнэ.

Үүнийг хийхийн тулд нурууны бүсэд зөв байрлалтай өнхрөх дээр өдөрт хэдхэн минут хэвтэхэд хангалттай. Туршлага олж авахын хэрээр роллерыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хүйс гарч байгаа газарт доод нурууны доор роллер тавих шаардлагатай. Шулуун хөл нь бие биенээсээ 10 см зайд байрладаг. Гар нь толгойны ард шалан дээр шулуун, алга доошоо байна. Гарны том хуруу, жижиг хуруунууд хоорондоо холбоотой байдаг (энэ нь маш чухал юм!) Бие биетэйгээ. Тиймээс та өдөр бүр 5 минут хэвтэх хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн дараа та нуруунаасаа маш удаан босох хэрэгтэй. Эхлээд таагүй байдал үүсч болох бөгөөд энэ нь аажмаар өнгөрдөг.

Дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд, эрүүл нуруу нь онцгой анхаарал шаарддаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнд өдөрт нэг минут өгөх нь зүйтэй, учир нь та бүх биед хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Нурууны уян хатан байдлын хувьд илүү удаан ажиллах нь зүйтэй. Гэхдээ нэгэнт эхэлсэн бол бүү зогсоо. Бүх агуу зүйл эхний алхамаас эхэлдэг.

Үе мөчийг эмээр эмчлэх шаардлагагүй!

Та үе мөчний эвгүй таагүй байдал, ядаргаатай нурууны өвдөлтийг мэдэрч байсан уу? Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаагаас харахад та эсвэл таны хайртай хүмүүс ийм асуудалтай тулгарсан байна. Энэ нь юу болохыг та өөрөө мэдэж байгаа:

хялбар, тохь тухтай хөдөлж чадахгүй байх;
шатаар өгсөх, уруудах үед таагүй мэдрэмж;
тааламжгүй хямрал, өөрийн хүслээр бус дарах;
дасгалын үеэр эсвэл дараа нь өвдөх;
үе мөчний үрэвсэл, хавдар;
үе мөчний шалтгаангүй, заримдаа тэвчихийн аргагүй өвдөлт.

Мэдээжийн хэрэг та олон тооны эм, тос, тос, тариа, эмч, үзлэг, дээр дурдсан зүйлсийн аль нь ч тусалсангүй. Үүний нэг тайлбар бий: эм зүйчид ажиллаж байгаа бүтээгдэхүүнээ зарах нь зүгээр л ашиггүй, учир нь тэд үйлчлүүлэгчээ алдах болно! Үүний эсрэг Оросын тэргүүлэх ревматологич, ортопед эмч нар хамтдаа эсэргүүцэж, ард түмэнд эртнээс мэдэгдэж байсан үе мөчний өвдөлтийг намдаах үр дүнтэй эмийг танилцуулж, өвдөлтийг намдаахаас гадна үнэхээр эдгээдэг! Алдарт профессорын ярилцлагыг уншина уу.

Толгой дээрээ хөлөө яаж шидэх вэ?

Ямар аргууд байдаг вэ?

Багадаа би үүнийг чөлөөтэй хийдэг байсан. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр сууж, тав тухтай байрлалыг авч, гарынхаа тусламжтайгаар хөлөө толгойныхоо ард байрлуулах хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар та анхны байрлал руугаа буцаж болно. Үнэн, ийм дасгал нь тодорхой уян хатан байдал, ур чадвар шаарддаг тул та хэн нэгнээс даатгал хийлгэхийг хүсэх хэрэгтэй.

Хангалттай сунахгүйгээр та хөлөө толгой дээрээ хаяж чадахгүй. Хэрэв танд байгалийн уян хатан чанар байхгүй бол дээш өргөх дасгал хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та нуруу, түнхний үе мөчний ноцтой асуудалтай бол энэ бизнесийг орхих нь дээр гэдгийг санаарай.

Нэгдүгээрт, хэрвээ та уртааш утсан дээр хэрхэн суухаа мэддэг бол толгой дээрээ хөлөө шидэх нь таны хувьд онцгой асуудал биш байх болно.

Тиймээс та утсан дээр суухад туслах дасгалуудыг хийж болно.

Хоёрдугаарт, дараах дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж хөлөө өргө. Хоёр дахь хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой. Та нугалсан хөлөө хажуудаа (биеийн хажуу талд) тавихыг хичээх хэрэгтэй - ингэснээр шал эсвэл хивсэн дээр чөлөөтэй хэвтэх хэрэгтэй.

Та бас үүнийг хийж болно - өвдөг дээрээ нугалж буй хоёр хөлийг нэгэн зэрэг шалан дээр тавихыг хичээ.

Хэрэв та үүнийг хялбархан хийж чадвал та аль хэдийн сайн сунгалттай болсон байна.

За, хэрэв та босоо байрлалд хөлөө толгой дээрээ шидэхийг хүсч байвал тэнцвэртэй байх ёстой.

Нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Өнөөгийн залуучуудын хамгийн түгээмэл өвчлөлийн нэг бол сколиоз юм. Энэ өвчний үед нугасны нугасны муруйлт үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд мэдрэл нь бүх эрхтэн рүү дамждаг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулж, нурууны булчингийн корсет гэгдэх вэ? Нурууны байдлыг сайжруулж, нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд өдөрт хэдэн минутыг нуруугаа сунгахад зориулах шаардлагатай.

Дасгал - 1: өвдөгөө татаж, шалан дээр хэвтэх. Нуруун дээрээ хэвт. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараараа цээжиндээ татна. Нөгөө хөлөө шалан дээр чанга дарах гэж бүү оролд. Хэд хэдэн амьсгал авахын тулд байрлалаа засаарай. Нөгөө хөл дээрээ давтана.

Дасгал - 2: нуруугаа нуман болгох. Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, толгойгоо доошлуулж, нуруугаа аль болох дээш өргө. Нурууныхаа сунгалтыг мэдэр. Хэдэн амьсгаа ав. Эдгээр дасгалууд нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нурууг дэмжих булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгоно.

Дасгал - 3: нурууны хазайлт. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр тавиад, биеийг дээш өргөөд, хөлөө шалан дээр дарж, нуруугаа нугалав. Хэдэн секундын турш засаарай. Буцаад шалан дээр буу. Болгоомжтой! Нуруунд өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл нуруугаа бөхийлгөж болохгүй!

Дасгал - 4: мушгих, нуруун дээрээ хэвтэх. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, нөгөө араас нь аль болох хөндлөн шид. Мөрний бүсний түвшинд эсрэг гараа шалан дээр дар. Мөрөө бас шалан дээр дар. Гар, мөрөө шалан дээр дарж чадахгүй гэдгээ мэдрэх хүртэл шидсэн хөлөө зөөлөн тат. Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Дасгал - 5: хөлөө толгойны ард шидэж, нуруун дээрээ хэвтэж байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их биеийн дагуу сунгана. Хоёр хөлөө дээш өргөөд, толгойныхоо ард хөлийн хуруунууд толгойны ард шалан дээр хүрнэ. Нуруундаа сунгалт мэдрэгдэх үед энэ байрлалыг хэдэн секунд барина. Амжилтын төлөө хамгийн сайн нөлөө, бүх дасгалуудыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой (3-10).

д_яценко

эмч нарын тэмдэглэл

Йоганидрасана - "толгойны ард хоёр хөл" тавих

Хэрэв та йогоор хичээллэдэггүй бөгөөд йоганидрасанагаар хичээллэж байгаа хүнийг хараад ". Эзэн минь, тэд юу хийж байгаа юм бэ? Яагаад ийм байгаа юм бэ?" гэж бодох байх. Хүүхдүүд ч бас энэ асанад маш их дуртай байдаг - тэд чамайг үүн дээр үзэхэд тэд ямар нэг шалтгааны улмаас зэрлэг таашаал авах болно.

Гаднаас нь харахад энэ поз үнэхээр ер бусын харагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй.

Үнэн хэрэгтээ хэн нэгэн энэ байрлалд унтаж болно, гэхдээ бид дараа нь үр нөлөөний талаар ярьж байна. Урагшаа бөхийлгөх нь бидний парасимпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулах чиглэлд (мөн хазайлт, эсрэгээр, өдөөх чиглэлд) өдөөдөг (хэрэв та үүнийг мэдэхгүй байсан бол үүнийг хувийн амьдралдаа анхаарч үзэхийг танд зөвлөж байна. дадлага). Иоганидрасана шиг урагшаа гүн нугалах нь пратиахара (ража йогийн тав дахь шат) гэгддэг амар амгалан, тайван байдалд бараг агшин зуур орох боломжийг олгодог.

Энэхүү асанаг хийсний дараа тайван байдал, ханасан байдал, үймээн самуун, жижиг сажиг зүйлд эргэлзэх хүсэлгүй байдал ажиглагдаж байна. Хичээлийн төгсгөлд йоганидрасана хийх нь логик юм.

Хамгийн энгийн иогийн хичээлд ч гэсэн танаас йоганидрасанагийн ойролцоо дүгнэлт хийхийг шаардах байх. Энэ дасгал нь нурууг өдөөхөд маш сайн байдаг (энэ үе шатанд доод нурууг шалан дээр дарах нь чухал). Бид өвдгөө шалан дээр буулгахыг хичээдэг.

Өөр нэг төрлийн дасгал бол хөлийг толгой руу ойртуулах эсвэл бүр духан дээр нь дарах явдал юм. Нуруу нь бөөрөнхий, доод нуруу нь шалан дээр дарагдахаа болино. Эхний үе шатанд та нуруундаа алчуур эсвэл хөнжил тавьж болно: зарим нь нуруундаа хөхөрсөн байж болно.

Хэрэв та хөлөө толгойныхоо ард аль хэдийн авч чадна гэж бодож байвал тэдгээрийг гаталж, мөрөн дээрээ "авирах" хэрэгтэй. Энэ мөчид олон хүмүүс хэзээ ч "буцаж чадахгүй" гэж айж байгаа тул таныг тайвшруулж, даатгах багштай ойролцоо байх нь дээр.

Гэхдээ толгойны ард хөлийг илүү сайн "зохицуулах" тулд та гараа хажуу тийш нь чиглүүлэхийг оролдож болно, энэ нь таныг урагшаа "түлхэх" болно.

д_яценко

насан туршийн йог, йогтой хамт амьдарна

эмч нарын тэмдэглэл

Хагалах поз, халасана (нуруугаараа хэвтэх, толгойны ард шулуун хөл)

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ:

Умайн хүзүүний бүсэд ямар нэгэн гэмтэл, гэмтэл;

Гуурсан хоолойн багтраа (анжисаар амьсгалахад хэцүү байж болно);

Энэ сэтгүүлийн талаархи мэдээлэл

Байршуулах үнэ 400 жетон
Нийгмийн капитал 155
Найзууддаа
Үргэлжлэх хугацаа 24 цаг
Хамгийн багадаа 400 токен бооцоо тавих
Бүх сурталчилгааны саналыг харах

6 сэтгэгдэл
Сэтгэгдэл үлдээх

Ийм "зюг"-д маш тайван байдаг

Хамтдаа байгаарай 🙂

Халасанатай холбоотой асуулт: Сүлжээний олон эх сурвалж таныг энэ асана дээр толгойгоо хөдөлгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүний эсрэгээр, энэ тохиолдолд хүзүү нь тулгуур биш бөгөөд зөв гүйцэтгэлийг хянахын тулд холбогдох хүмүүст толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлэхийг зөвлөж байна. Таны бодол?

Зөвхөн хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар таны санал болгосон Халасана руу орох хаалганы тухайд. Магадгүй таны оюутнууд бие бялдрын хувьд сайн байгаа ч йогийн хичээлд хамрагддаг дундаж хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй юм. Тэдний хувьд би Халасанаг өгзөгний доор алгаа тавиад хэвтсэн байрлалаас оруулах сонголтыг санал болгож байна. Энэ зөв үү?

Толгой дээгүүр хөлөө шидэх

Гүйцэтгэгчээс зохих түвшний уян хатан байдлыг шаарддаг дасгал. Хэвлэлийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна биеийн байрлалыг засах, нурууг илүү хөдөлгөөнтэй болгоход тусалдаг. Зөвхөн гимнастикийн дэвсгэр (хөнжил, орны даавуу) дээр хийхийг зөвлөж байна.

Албан тушаал 1

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шулуун болго. Гар нь алгаа доошоо биеийн дагуу байх ёстой.

Албан тушаал 2

Хурц хөдөлгөөнөөр аарцагны ясыг шалнаас урж, шулуун хөлөө дээшлүүлж, толгойны ард доошлуулж, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. Гүйцэтгэх үед хэвлэл нь аль болох хурцадмал байх ёстой бөгөөд гол хүчин чармайлт нь үүн дээр унах ёстой тул боломжтой бол гар дээрээ бүү түшиглэ.

Албан тушаал 3

Өмнөх байрлалд секундын турш зогсоод анхны байрлал руугаа буцна уу. Үүнийг нэг хурц хөдөлгөөнөөр хийх ёстой, гэхдээ хөл нь шалан дээр хүрэхгүй, үргэлж жинтэй байдаг.

Өндөр хурдтай явахаас бүү ай, төгсгөлийн цэг дээр хөлөө шалан дээр буулгаж, толгойнхоо ард аль болох хол хаяхыг хичээ.

Пилатес: хөл муруйлах дасгал

Хөлийг толгойны ард эргүүлэх (Rollover) нь нуруу, нурууны булчинг сунгаж, иллэг хийж, хэвлийн булчинг чангалж, гуяны арын хэсэг, өгзөгний булчингуудыг сунгах Пилатес дасгал юм.

Гүйцэтгэлийн техник

Шулуун хөлөөрөө өнхрөх үед эхлэх байрлал. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их биеийн дагуу сунгаж, алгаа доошлуул. Шулуун тавьсан хөлөө шалан дээр 60 градусын өнцгөөр дээшлүүлээрэй, хэрэв энэ нь аарцагны ясыг тогтвортой байлгахад тусална.

Амьсгалах. Хөлөө босоогоор нь өргөх (хип үеийг 90 градусын өнцгөөр нугалах).

Амьсгалах. Нуруу нугалж, аарцагны ясыг дэвсгэр дээрээс өргөж, хөл нь толгой дээгүүрээ өнгөрөхөд мөрөн рүүгээ түлхэнэ.

Амьсгалах. Уян хатан байдлыг зөвшөөрвөл зурагт үзүүлсэн шиг хөлөө шалан дээр буулгаж, мөрний өргөнийг хооронд нь сунгана.

Амьсгалах. Нуруун дээрээ аажуухан эргэлдэж, аарцагыг дэвсгэр дээр буулгана. Үүний дараа хөлөө үргэлжлүүлэн анхны байрлал руу нь буулгана.

Шулуун хөлний өнхрөлтийг дахин нэг удаа давтана, гэхдээ хөлийг нь салгаж эхлэх ба 4-р үе шатанд хөл толгойны ард байх үед тэдгээрийг нэгтгэнэ.

Дасгалыг 6 удаа давтаж, үүнээс 1-р үе шатанд хөлийг 3 удаа нийлүүлж, 3 удаа холбоно.

Ажлын үндсэн булчингууд

Нуруу нугалж буй булчингууд: хэвлийн шулуун, гадна ташуу, дотоод ташуу.

Хип үений хөлийг нугалах булчингууд: iliopsoas, rectus femoris, sartorius, tensor fascia lata, pectineus.

Дагалдах булчингууд

Нурууны байрлалыг тогтворжуулах хэвлийн булчингууд: хөндлөн хэвлийн булчингууд.

Хип үений хөлийг сунгах булчингууд: gluteus maximus, гуяны арын булчингууд.

Гуяны хулгайчид: gluteus medius, gluteus minimus.

Гуяны булчингууд: adductor longus, adductor short, adductor magnus, gracilis.

Өвдөгний үений хөлийг сунгадаг булчингууд: дөрвөлжин толгойхонго.

Шагайны үений хөлний хөлний гулзайлтыг гүйцэтгэдэг булчингууд: тугалын булчин, улны булчин.

Мөрний үе дэх гараа сунгадаг булчингууд: latissimus dorsiнуруу, том тер, арын дельта булчин.

1 ба 2-р үе шатанд ташааны нугалах булчингууд нь хөлийг өлгөж, босоо байрлалд өргөхөд аарцагны ясыг тогтворжуулж, нурууны хэт нумрахаас сэргийлэхийн тулд шулуун хөлтэй өнхрөх хэлбэрээр гэдэс дотрыг зур.

Хэвлийн булчингуудыг ашиглан аарцагны ясыг хойшоо хазайлгаж, 3-р үе шатны эхэнд нурууг нугалж өгнө. Эхлэх доод хэлтэсмөн арын өнхрөх үе шатанд доод нуруунд хамгийн их нуман хаалга үүсгэх. Уян нуруутай хүмүүс жигд нугалж, дунд болон доод нурууны хэт их нугалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сунгах булчингуудыг бага зэрэг агшаах шаардлагатай болдог.

3-р үе шатанд гуяны нугалаа ашиглан хөлөө шалны дэвсгэрээс өргөж, шулуун хөлний 4-р үе шатанд хөлийг нь доошлуул. Гуяны хулгайлах булчингууд нэгэн зэрэг хөлийг бага зэрэг тараана.

Хөлөө биедээ ойртуулж, хэвлийн булчингууд нь их биеийг дэвсгэр рүү аажмаар доошлуулахыг удирддаг 5-р үе шатанд нурууны нугаламыг аль болох урт хугацаанд хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэгэнт доошилсны дараа хэвлийн булчингуудын хөдөлгөөнийг өөрчилснөөр аарцаг болон нурууг тогтвортой байлгаж, гуяны нугалах булчингууд нь хөлийг доошлуулж, гуяны нэмэлтүүд тэднийг нэгтгэдэг.

Өнхрөх бүх дасгалын үеэр хөлийг шулуун болгож, өвдөгний үений хөлийг сунгаж, хөлний хөлний гулзайлтыг гүйцэтгэдэг булчингийн үйл ажиллагааны улмаас оймсыг буцааж татах хэрэгтэй. Та хөлөө аль болох хол чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

3-р үе шатанд аарцагыг шалан дээрээс өргөж, гараараа дэвсгэр дээр хүчтэй дарж, мөрний үе дэх гараа сунгах булчингууд нь их биеийг өргөхөд тусалдаг. 5-р үе шатанд ижил байрлалд байгаа гарууд бас тоглодог чухал үүрэг, гэхдээ энэ тохиолдолд булчингууд нь хазгай ажилладаг.

сэтгэцийн дүр төрх. Хөдөлгөөний дээшлэх үе шатанд та том гимнастикийн бөмбөгийг биеэрээ ороож, аарцаг доошилж эхлэхэд түүнийг хөл рүүгээ оюун ухаанаараа хөдөлгөнө гэж төсөөлөөд үз дээ.

Тэмдэглэл

Шулуун хөлтэй өнхрөхийг урагшаа нугалах мушгиралтын эсрэг талын толин тусгал гэж үзэж болно. Цорын ганц ялгаа нь энэ тохиолдолд та аарцагыг цээжиндээ татаж байгаа бөгөөд эсрэгээрээ биш юм. Бүсэлхий нурууг нугалж, нугаламаар тууштай нугалахын тулд хөдөлгөөнийг аарцагнаас эхлүүлэх нь чухал юм. Хэвлийн булчингууд нэгэн зэрэг аарцагыг арагш хазайлгана. Энэ ур чадвар нь хожим "Зуун", "Хэцүү үхэл" гэх мэт дасгалууд дээр сунгасан хөл нь их хэмжээний хүчийг бий болгох үед аарцагыг урагш хазайлгах хандлагаас ангижрахад хэрэг болно. Аарцгийн арын хазайлт нь хэвлийн доод булчинд илүү олон булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, улмаар эрчим хүчний төвийн тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна шулуун хөлтэй өнхрөхөд сайн динамик суналт байдаг. арын бүлэггуяны булчингууд болон нурууны сунгах булчингууд.

Шулуун хөлөөрөө эргэлдэх энэхүү дасгалын ашиг тус нь маргаангүй хэдий ч энэ нь нурууг цээжиндээ албадан нугалахад хүргэдэг. умайн хүзүүний бүсүүдбие даасан хүмүүсийн хувьд үргэлж хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй биеийн хүндийн хүчний нөлөөн дор. Зөвхөн нуруу, хүзүүндээ таагүй мэдрэмж төрөөгүй тохиолдолд л энэ дасгалыг хий. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол дасгал хийхээс татгалзах эсвэл түүнд тохируулга хийх хэрэгтэй.

Өөрчлөлт

3, 4-р үе шатанд биеийн жин мөрөн дээр байх үед л хөлөө толгойны ард хөдөлгө. дээд хэсэгнуруу, хүзүүгээр биш. Энэ нь умайн хүзүүний нугаламын ачааллыг багасгах болно. Хэрэв таны булчин хангалттай уян хатан биш бол арын гадаргуухонго, эхлээд дээд үе дэх хөл нь шалан дээр параллель байх болно гэдгийг хязгаарлаарай. Тэдэнтэй хамт дэвсгэрт хүрэх шаардлагагүй. Хэрэв энэ хэсгийн булчингууд маш чанга байвал та өвдгөө толгой дээрээ байх үед бага зэрэг нугалж болно. Нуруу эсвэл мөрний булчингийн хөшүүн байдал нь аарцагны ясыг мөрний түвшинд хүргэх боломжийг олгодоггүй бол тохойгоо бөхийлгөж, алгаа нуруун дээр нь нааж, их биеийг дэмжинэ.

Сонголтууд

Хөлөө толгой дээрээ тавиад шөрмөсний суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны нугасыг хийнэ. Анхны байрлал руу буцаж ирэхдээ оймсыг буцааж татна.

Эка-пада-сиршасана (байршил - толгойны ард хөл)

Эка-пада-ширшасана (поз - хөл толгойны ард) техник: Шалан дээр суу. Хөлөө урагш сунгана. Зүүн хөлөө бага зэрэг нугалаад ав баруун гаршагайны гадна талд. Зүүн гараараа шагайнаас бага зэрэг барина (зүүн гарны тохой ба мөрний хэсэг нь зүүн гуяны дотоод гадаргууд хүрэх ёстой).

Гараа ашиглан зүүн хөлөө аль болох өндөр өргөж, зүүн мөрөн дээрээ тавихыг хичээ. Зүүн гараа зүүн гуяны гадна талд байхаар доошлуул.

Баруун гараараа зүүн хөлөө илүү өндөр өргөж, хөлийг нь хүзүүний ард байрлуулна.

Алгаа цээжнийхээ өмнө нугалав. Энэ байрлалд өөрт тохирсон хугацаанд байгаарай (өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй). Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

2 мөчлөгийг дуусга.

Амьсгал:Эцсийн байрлалд удаан, гүнзгий амьсгална.

Төвлөрөл:Амьсгал дээр.

Хязгаарлалт:Асанаг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн sciatica өвчтэй хүмүүст хийж болохгүй.

Практикийн ашиг тус:Асана хэвлийн хоёр талд ээлжлэн массаж хийдэг; бэлэг эрхтнийг зөөлрүүлж, өвчнийг нь арилгана. Асана нь венийн судсыг эмчлэхэд бас дасгал хийдэг боловч энэ тохиолдолд эцсийн байрлалыг удаан хугацаагаар барих ёстой.

Сэтгэгдэл бичихийг хориглоно.

БИДНИЙ ТУХАЙ НАЙЗУУДАА ХЭЛЭЭРЭЙ!

ЭРҮҮЛ МЭНД, ГОО ГОО ХАМГИЙН ХЯМД ҮНЭЭР ЭНЭТХЭГИЙН АЮУРВЕДА! ЗАХИАЛГААР БОЛОН ЗАХИАЛГААР ӨНГӨ БАЙНА

Сайтын бүх материалыг зохиогчийн эрх болон холбогдох эрхээр хамгаална. Аюурведийн эх сурвалж руу идэвхтэй холбоосыг ашиглах, дахин хэвлэх шаардлагатай!

Нуруу, хөлний эрүүл мэндэд сайн. Анжисны байрлал нь нурууны өвдөлтийг намдааж, унтахад тань тусална.

Аштанга Виняса йогийн анхны дарааллын нэг хэсэг болох Халасанаг Саламба Сарвангасанаас оруулсан. Энэ нийтлэлд бид хэвтсэн байрлалаас орох талаар авч үзэх болно.

Гүйцэтгэлийн техник

1-р алхам:

Нуруугаараа шалан дээр хэвт. Нуруугаа тэгшлээд, мөрний ирээ нийлүүлээд доош тат. Бүсэлхий нурууны нумыг арилгах.

Алхам 2:

Амьсгалахдаа хоёр хөлөө биеийн дээгүүр 90 градусын өнцгөөр өргө. Өсгий нь тааз руу идэвхтэй хүрч, хөлөө шулуун байлга. Мөр нь хүзүүнээсээ татагдсан эсэхийг шалгаад мөрний ирийг үргэлжлүүлэн чангал.

Алхам 3:

Дараагийн амьсгалахдаа аарцагаа өргөж, хөлөө толгойны ард тавь. Шаардлагатай бол аарцаг/доод нуруугаа гараараа дэмжин тэнцвэржүүлнэ. Амьсгалаа гаргаж, хөлөө толгойныхоо ард нааж, түнхний үеийг атираа болгоно.

Хөлийн хуруугаа аажмаар толгойны ард шалан дээр буулгана. Их биеийг шалан дээр аль болох перпендикуляр байлгаж, хөлөө бүрэн сунгана.

Алхам 4:

Хөлийн хуруугаа шалан дээр тавиад хонго, сүүлний ясаа тааз руу өргө. Биеийг хип үенээс түдгэлзүүлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хоолой нь зөөлөн байх ёстой, харц нь хүйс дээрээ тогтсон байх ёстой.

Алхам 5:

Та нуруугаа тааз руу түлхэж, гараа нуруун дээрээ үргэлжлүүлэн дарж болно. Эсвэл гараа нуруунаасаа аваад шалан дээр алгаа доош, хөлийнхөө эсрэг талд сунгана. Хоёр амьсгал аваарай.

Алга алгаа хооронд нь түгжиж, гарынхаа бүх гадаргуу дээр чанга дарж, ташаандаа тааз руу өргөхдөө хөшүүрэг мэт ажиллана.

Алхам 6:

Энэ байрлалд 1-3 минутын турш байгаарай. Халасана ихэвчлэн Саламба Сарвангасанагийн дараа 1-5 минутын турш дасгал хийдэг.

Позоос гарах

Амьсгалахдаа гараа нуруундаа буцааж өг. Амьсгалахдаа хөлөө доошлуулж, биедээ ойр байлга; дэвсгэр дээр нуруугаа эргүүлж, хөлөө анхны байрлалдаа буулгана.

Асана тааруулах/хяналтын цэгүүд

мөрний ирийг идэвхтэй чангалж, нурууны доод хэсэгт татах, умайн хүзүүний доод нугалам, цээжний дээд нугаламыг суллахын тулд мөрийг чихнээс нь холдуулах;

даалгавар бол бүх биеийн жинг хүзүүндээ биш харин мөрөн дээр байлгах явдал юм;

эрүү нь хүзүүндээ бага зэрэг татагдаж, толгой нь тайвширсан;

нуруугаа илүү сунгахын тулд хөлөө толгойноосоо салгаж, өвдгөө бөхийлгөж болохгүй.

Ашиг тус

сэтгэлийг тайвшруулдаг;

стресс, ядаргаа бууруулдаг;

хэвлийн эрхтнүүд болон бамбай булчирхайг идэвхжүүлдэг;

мөр, нурууг сунгадаг;

үргүйдэл, нойргүйдэл, синусит зэрэгт үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх;

остеохондрозыг эмчилдэг;

гуя болон хэвлий дэх өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг.

Эсрэг заалтууд

сарын тэмдэг ирэх;

хүзүү ба нурууны гэмтэл;

астма ба өндөр цусны даралт;

2-р гурван сараас эхлэн жирэмслэлт.

Иогийн бэлтгэлийн дасгалууд

Гүн дадлага

Асана руу орохдоо мөрний ирээ сайтар татаж, мөрний дээд хэсэгт гарна. Мөрөн дээрээ хүчтэй амарч, аарцаг, биеээ дээшлүүлж, хөлөө толгойныхоо ард, гараа эсрэг чиглэлд хөдөлгө.

Хэрэв та йогоор хичээллэдэггүй бөгөөд йоганидрасанагаар хичээллэж байгаа хүнийг хараад "... Эзэн минь, тэд юу хийж байгаа юм бэ? Яагаад ийм байгаа юм бэ?..." гэж бодох байх. Хүүхдүүд ч гэсэн энэ асанад маш их дуртай байдаг - тэд хараад Та үүнд, тэд ямар нэг шалтгаанаар хүчтэй таашаал авчирдаг.
Гаднаас нь харахад энэ поз үнэхээр ер бусын харагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй.

Гаднаас нь харахад энэ боодол нь маш хэцүү мэт боловч үнэн хэрэгтээ түнхний үеийг зөв бэлдсэнээр та йоганидрасанад хэсэг хугацаанд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх боломжтой.

Яагаад йоганидрасана, өөрөөр хэлбэл йогийн унтах байрлал гэж?
Үнэн хэрэгтээ хэн нэгэн энэ байрлалд унтаж болно, гэхдээ бид дараа нь үр нөлөөний талаар ярьж байна. Урагшаа бөхийлгөх нь бидний парасимпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулах чиглэлд (мөн хазайлт, эсрэгээр, өдөөх чиглэлд) өдөөдөг (хэрэв та үүнийг мэдэхгүй байсан бол үүнийг хувийн амьдралдаа анхаарч үзэхийг танд зөвлөж байна. дадлага). Иоганидрасана шиг урагшаа гүн нугалах нь пратиахара (ража йогийн тав дахь шат) гэгддэг амар амгалан, тайван байдалд бараг агшин зуур орох боломжийг олгодог.
Энэхүү асанаг хийсний дараа тайван байдал, ханасан байдал, үймээн самуун, жижиг сажиг зүйлд эргэлзэх хүсэлгүй байдал ажиглагдаж байна. Хичээлийн төгсгөлд йоганидрасана хийх нь логик юм.

Йоганидрасанагийн сайн нөлөөний дотроос дотоод эрхтний массажийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй - хэрэв та ходоод, нойр булчирхай, бөөртэй холбоотой асуудалтай бол энэ байрлал нь аврах ажилд ирнэ. Энэ байрлал нь мөн нурууг сайн сунгадаг.

Техник, бэлтгэл

Хамгийн энгийн иогийн хичээлд ч гэсэн танаас йоганидрасанагийн ойролцоо дүгнэлт хийхийг шаардах байх. Энэ дасгал нь нурууг өдөөхөд маш сайн байдаг (энэ үе шатанд доод нурууг шалан дээр дарах нь чухал). Бид өвдгөө шалан дээр буулгахыг хичээдэг.