Эрүүл мэндийн диск нь бэлхүүс, хонго, нуруунд хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг өгөхөд тусалдаг энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгалын машин юм. Ямар дасгалууд таныг хамгийн тохиромжтой дүр төрх рүү хурдан эргүүлж өгөхийг олж мэдээрэй!

"Wasp waist" гэдэг нь хуучин зүйрлэл бөгөөд ямар ч эмэгтэйд тааламжтай магтаал юм. Эзэмшигч нь бай нимгэн бэлхүүсхүн бүр мөрөөддөг. Түүхийн янз бүрийн үеүд нь эмэгтэйчүүд хэрхэн ийм амжилтад хүрснийг бидэнд тодорхой харуулдаг. Жишээлбэл, манай эмээ, ээжүүд бэлхүүсээ нимгэн болгохын тулд Gracia металл дискийг ашигладаг байсан.

Энэ юу вэ?

Грейс дасгалын машин болон эрүүл мэндийн диск нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан нэг төхөөрөмжийн хоёр нэр юм. Симулятор нь холхивчоор холбогдсон хоёр дугуй хавтангаас бүрдэнэ (тэдгээрийн диаметр нь загвараас хамааран 25-аас 40 см-ийн хооронд хэлбэлздэг). Энэ загвар нь тэдгээрийг бие биенээсээ харьцангуйгаар эргүүлэх боломжийг олгодог. Грейсийг ЗХУ-ын үед алдартай байсан металл дасгалын машин гэж нэрлэдэг. Үүний сул тал нь дасгал хийх явцад чанга дуу чимээ юм. Эрүүл мэндийн диск нь өндөр бат бэх хуванцараар хийгдсэн тойргийн орчин үеийн хувилбар юм. Жишээлбэл, Torneo эрүүл мэндийн диск. Бүсэлхийн тойргийн шинэ үеийн загварууд нь тод өнгөтэй, зарим нь хөлөнд массаж хийх зориулалттай нубби гадаргуутай, шатсан калорийн хэмжээг тооцоолох, хөгжим тоглох мини компьютерээр тоноглогдсон байдаг.

Жижиг бэлхүүстэй спортын диск

Зөвхөн фитнесс танхим эсвэл гэртээ төдийгүй байгальд, оффис дээр үдийн цайны завсарлагааны үеэр - танд тохиромжтой газар болгонд бэлтгэл хийхэд зориулагдсан. Тогтмол дасгал хийх нь дараахь үр нөлөөг өгдөг.

• нурууг бэхжүүлэх;
• хэвлийн ташуу болон шулуун гэдэсний булчинг сургах;
• гар, өгзөг, гуя, хөлний булчинг чангалах;
• цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах;
• гэдэсний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний зохицуулалтад эерэг нөлөө үзүүлэх;
• илчлэг шатаах: хагас цаг дасгал хийснээр 250 калориас салах боломжтой.

Симулятор нь авсаархан тул та аялахдаа ч авч явах боломжтой. Үүнийг хадгалахад хялбар байдаг - жишээлбэл, ванны доор эсвэл буйдан дор. Диск ашиглан хийсэн дасгалууд нь жингээ хасах цогц арга хэмжээний маш сайн нэмэлт юм. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагагүй, харин бэлхүүсээ нарийхан болгохыг хүсч байвал энэ нь бас хэрэг болно.

Ашиг тус

Эрүүл мэндийн диск нь Грейс дасгалын машин ч бай, орчин үеийн Torneo диск ч бай - үргэлж формтой байх тохиромжтой бөгөөд хямд арга юм. Аппаратын тусламжтайгаар та бэлхүүс (эргэлт) сонгодог дасгалууд, мөн булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг янз бүрийн дасгалуудыг хийж болно. Ийм шалны дасгалын машин нь идэвхгүй, ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст хэрэгтэй болно. Симулятор дээр зөв дасгал хийх нь булчингийн агшилт, үе мөчний өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, целлюлит үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөв хооллолтсимулятор дээрх дасгалуудтай хослуулах нь маш сайн үр дүнг өгөх болно. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд эрүүл мэндийн симулятор дээр дасгал хийх боломжтой. Ердөө 10 минут дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, удаан хугацааны туршид сайхан сэтгэлийг өгөх болно.

Хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Сургалт эхлэхийн өмнө 250-300 мл цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг ихээхэн хурдасгаж, нэмэлт калори шатаахад тусална. Өдөр бүр 20-30 минут (хүсвэл өдөрт 2 удаа хийж болно) жингээ хасахад, харин чийрэгжүүлэхэд өдөр бүр 10 минут зарцуул.

Хичээлээ тав тухтай, үр дүнтэй болгохын тулд дараахь зүйлийг санаарай.

• Уг сумыг гулсдаггүй гадаргуу дээр суурилуулсан байх ёстой. Энэ нь сургалтын дэвсгэр эсвэл ердийн резинэн дэвсгэр байж болно. Энэ арга хэмжээ нь тэгш бус, гулгамтгай гадаргуу дээр эрчимтэй дасгал хийх үед ноцтой гэмтэл авах эрсдэлтэй байдагтай холбоотой юм.
• Сургалтын явцад булчингийн зөв бүлгүүд оролцож байгаа эсэхийг шалгаарай. Үе мөч нь гэмтэх ёсгүй. Дунд зэргийн импровиз хийх боловч гэнэт эргэлт хийх хэрэггүй. Дасгалын техникийн нарийвчлал нь хүссэн үр дүнд хүрэх баталгаа юм.
• Хэрэв ийм үйл ажиллагаа нь таны анхны туршлага бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Дунд зэргийн дасгал хийж, ачаалал, сургалтын цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй (та өдөрт 10-15 минутын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй).
• Хувцас нь хязгаарлагдмал байх ёсгүй, гэхдээ хэтэрхий сул биш байх ёстой. Урт, сул өмднөөс зайлсхий. Хөл нүцгэн эсвэл нимгэн оймс өмссөн дасгал хийх нь дээр.
• Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын багц

№1 - 9-р дасгалд эхний байрлалд дискэн дээр зогсоод, сандал дээр суух гэж байгаа мэт хөлөө нугалж, зүүн тийш эргүүлнэ.

1. Хоёр сандлыг ар тал руугаа харуулан урд байрлуул. Нуруугаа барихын тулд алгаа ашиглана. Баруун тийш эргэж, хэвлийн булчингаа чангалж, эсрэг чиглэлд диаметрийн эргэлт хийнэ. Хажуу тал руу 5 эргэлт хийнэ.
2. Ханан дээр гараа дар. Хөлөө хажуу тийш эргүүлээрэй - 7 эргэлт.
3. Гараа хажуу тийш нь сунга. Зүүн тийш 9 эргэлт, баруун тийш ижил тооны эргэлт хийнэ.
4. Гараа доошлуул. Та ташаагаа зүүн тийш эргүүлэхдээ гараа баруун тийш нь хөдөлгөнө. Үүнийг 7 удаа хий.
5. Доод биеэ зүүн тийш хөдөлгөхдөө гараа дээш өргө. 7 удаа давтана.
6. Толгойнхоо ард гараа атга. Хөлөө баруун, зүүн тийш 6 удаа эргүүл.
7. Гараа тавь шагай үе, чиглэл бүрт гурван удаа эргүүл.
8. Өвдөгөө бага зэрэг хааж, хоёр хөлөө зүүн тийш эргүүлж, гараа баруун тийш хөдөлгөнө. Чиглэл бүрт 10 эргэлт хийнэ.
9. Баруун алга зүүн мөрөн дээрээ, зүүн алга баруун мөрөн дээрээ сул байхаар гараа цээжин дээрээ наа. Нуруу нь аль болох шулуун байна. Зүүн тийш 10 удаа, баруун тийш 10 удаа аажмаар эргүүлнэ.
10. Дискийг сандал дээр тавиад дээр нь суу. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Өсгийгөөс хөл хүртэл эргэлдэж, хөлөө зүүн, баруун тийш хөдөлгө. тус бүр 5 эргэлт.
11. Нэг байрлалд байгаарай, гараа нурууныхаа ард түгжиж байгаарай. Хоёр хөлөөрөө шалнаас түлхэж, баруун тийш эргэж, анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн тийш эргүүлнэ. 4 эргэлт хийнэ.
12. Дискийг шалан дээр тавиад суугаад өвдгөө нугалж, бэлхүүсээ гараараа барина. Хөлөө эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш хөдөлгөнө. 4 удаа.
13. Машин дээр сууж байхдаа гараа бэлхүүс дээрээ тавьж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Нэг хөлөө тэгшлээд хуруугаа аль болох сунгаж, нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. 8 удаа.
14. Бос. Хөлөө дискэн дээр тавь. Гараараа бэлхүүсээ барь. Зүүн ба баруун тийш эргүүлээрэй. Дэмжих хөлөө өөрчил. 10 удаа давтана.
15. Нэг хөлөөрөө дискэн дээр зогсоод гараа толгойны ард тавь. Биеэ зүүн тийш эргүүлж, гараа хажуу тийш нь тараана. Дэмжих хөлөө өөрчил. 8 удаа давтана.
16. Дискийг гартаа ав. Үүнийг чанга шахаж, гараа өөр өөр чиглэлд эсрэг чиглэлд эргүүл. 3 минутын турш гүйцэтгэнэ.
17. Дөрвөн хөл дээрээ өвдгөөрөө дискэн дээр суу. Гараа шалан дээр тавь. Шалнаас хөлөө өргөж, ердийн тойрог хэлбэрээр ташаагаа эргүүл. 2-3 минутын турш гүйцэтгэнэ.
18. 2 кг дамббелл ав. Диск дээр зогсоод нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Ташаа зүүн, баруун тийшээ гөлгөр эргэлт хийж, гараа урд нь дамббеллээр сунгана. 2-3 минутын турш гүйцэтгэнэ.
19. Ширээний урд дискэн дээр нэг алхамын зайд зогсоод хуруугаараа ширээний тавцанд хүрэхийн тулд хажуу тийшээ эргүүлээрэй.

Видео

Дасгал хийсний дараа та сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Эхлээд гүнзгий амьсгаа ав (аажуу амьсгалахыг хичээ, энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр илүү эрчимтэй хангадаг), дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. 5 удаа давтана. Хөнгөн, тав тухтай булчинг сунгах дасгал хий. Дараа нь 5 минутын турш өрөөгөөр эсвэл гадаа алхаарай.

Төхөөрөмжийн энгийн загвар нь дасгал хийх явцад эргэлтийн далайц, эрчмийг бие даан зохицуулах боломжийг олгодог. Булчинг сургах ачаалал нь аюулгүй байдаг, учир нь түүний зэрэг нь биеийн жингээс хамаардаг.

Хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Эрүүл мэндийн диск нь өөрөө ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Та зүгээр л үүнийг зөв ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв машин нь 100 кг жинтэй бол энэ дасгалын арга нь илүү жинтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хэрэв танд хуучин загварын төмөр дасгалын машин байгаа бол үе үе тосоор тосолж бүү мартаарай.

Олон хүмүүс симулятор үр дүнгүй гэж гомдоллодог. Гэсэн хэдий ч түүний үр нөлөө нь үүнээс хамаарна хувь хүний ​​хандлага. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энэ асуудалд иж бүрэн хандах хэрэгтэй: хоолны дэглэмээ тохируулж, хоолны дэглэмээ эргэн харах, өдөр тутмын дэглэмээ өөрчлөх гэх мэт. Эрүүл мэндийн симулятор нь энэ тохиолдолд маш үр дүнтэй туслах болно.

Эрүүл мэндийн диск дээрх дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг.

• атеросклерозын өвчтэй хүмүүс;
• радикулитын хувьд;
• ивэрхий өвчтэй хүмүүс (нугасны болон хэвлийн аль аль нь);
• ясны сийрэгжилтийн хувьд;
• архаг өвчний хувьд (цочмог үе шатанд).

Симуляторын өртөг

Бүсэлхийн дасгалжуулагчийн үнэ загвараас хамаарч өөр өөр байдаг. Тиймээс Gracia ердийн металл дасгалын үнэ 120-200 UAH (400 - 700 рубль) байна. Хуванцар дискний үнэ, жишээлбэл, соронзон массажер, хөгжим тоглох чадвартай Torneo нь 200-500 UAH (600 - 1200 рубль) юм.

Асуудлын техникийн талаас харахад эрүүл мэндийн диск (эсвэл тойрог) нь тусгай холхивчоор бие биентэйгээ холбогдсон хоёр металл дугуй хавтангаас (диаметр нь 25 см) бүрддэг бөгөөд үүний ачаар тэд бие биенээсээ эргэлдэж чаддаг.

Технологи зогсохгүй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд өнөөдөр төрөлжсөн спортын дэлгүүрүүдэд метал хийцийн оронд та удаан эдэлгээтэй хуванцараар хийсэн, янз бүрийн "хонх, шүгэл" бүхий эрүүл мэндийн тойрогтой танилцах болно. Эргэлтийн үед янз бүрийн аялгууны дуу чимээ, хөлд тав тухтай массаж хийх.

Энэхүү симулятор нь гэртээ, амралтаараа оффис, биеийн тамирын заал, цэцэрлэгт хүрээлэн, хаана ч байсан жингээ засах дасгал хийхэд маш тохиромжтой хэрэгсэл юм, учир нь энэ нь тээвэрлэлтийн хувьд огт шаардлагагүй бөгөөд хамгийн бага зай эзэлдэг.

Эрүүл мэндийн дискний онцлог шинж чанарууд - ашиг тус нь ойлгомжтой!

Магадгүй хамгийн энгийн нь ашигтай шинж чанаруудЭнэхүү симулятор нь түүний энгийн байдал, ашиглахад хялбар, үнийн ангилал юм. Эцсийн эцэст, залуугаас хөгшин хүртэл хүн бүр үүнийг өөртөө амархан худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь үнэхээр том давуу тал юм.

Эрүүл мэндийн дисктэй ажиллах үед ачаалал нь голчлон бэлхүүс, хэвлийн булчинд чиглэгддэг боловч өгзөг, гуя, хөлний булчингуудыг төгс бэхжүүлж, чангалж, нурууны уян хатан байдал, биеийн гүйцэтгэлийг бүхэлд нь нэмэгдүүлдэг. , цусны эргэлт, сэтгэл санаа, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг зохицуулахад маш сайн нөлөө үзүүлж, жингээ ерөнхийд нь хасахад тусалдаг.

Эрүүл мэндийн тойрог дээр дасгал хийж буй хүн эргэлтийн далайц, дасгалын үргэлжлэх хугацааг бие даан тодорхойлох нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, хуралдааны үргэлжлэх хугацаа урт, хөдөлгөөний далайц өндөр байх тусам эрчим хүчний хэрэглээ илүү эрчимжиж, булчингууд илүү хурдан болдог. Нэмж дурдахад, тойрог дээр ердөө хагас цаг өнгөрөхөд та дор хаяж 250 калори алдах боломжтой болно.

Сайхан, ямар ч айдасгүйгээр дискээ ашиглаж, богино хугацаанд найдаж байсан үр дүндээ хүрэхийг хүсч буй охидууд!

Эрүүл мэндийн диск дээр хэрхэн дасгал хийх вэ: ерөнхий дүрмүүд

• Дугуй дээр аюулгүй ажиллахын тулд найдвартай, гулсдаггүй гадаргуу дээр суурилуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, энэ нь резинэн бэлтгэлийн дэвсгэр байж болно, онцгой тохиолдолд, тэр ч байтугай энгийн, гол зүйл бол гулгамтгай биш юм.

• Заримдаа хичээлийн үеэр эхлэгчдэд маш их толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Энэ үзэгдлийг багасгахын тулд та хэт гэнэтийн, шүүрдэх хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, толгойны байрлалыг хянах хэрэгтэй. Тэнцвэрээ алдахгүйн тулд хажуудаа сандал байрлуулж, ухаан алдаж унахаас сэргийлээрэй.

• Олон хүмүүс эрүүл мэндийн дискний дасгалын машиныг зөв ашиглах нь маш энгийн гэж боддог, гэхдээ энэ нь тийм биш юм! Бүсэлхий багасч эхлэхийн тулд зөвхөн биеийн доод хэсгийг эргүүлэх шаардлагатай бол мөр нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Хэрэв та энэ дүрмийг ягштал баримтлахгүй бол үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай...

• Цусны эргэлтийг сайжруулж, үр дүнд нь сургалтын өмнө 15-20 минутын өмнө нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй.

• Эрүүл мэндийн диск дээрх дасгалууд нь өмнө нь бүх биеийг дулаацуулах маш сайн арга юм.

• Тойрог дээр ажиллаж байхдаа нэгэн зэрэг цагираг хэрэглэвэл бэлхүүсээ тураах үр нөлөө нь хоёр дахин мэдэгдэхүйц байх болно.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл мэндийн тойрог дээр дасгал хийх

Жин хасахад эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна эрүүл мэндийн диск дээр дасгал хийх нь бүх биеийн аяыг хадгалах маш сайн арга юм.

Ажлаа тараад гэртээ ядарч ирээд хайртай дотны хүмүүстээ эрч хүч үлдэхгүй!? Энэ нь хамаагүй, дискэн дээр тав орчим минут дасгал хийвэл та эрчим хүчний ер бусын өсөлтийг мэдрэх болно.

Ихэнх хүмүүс тойргийн сургалт нь зөвхөн нэг үндсэн эргэлтээр хязгаарлагддаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт үнэн биш юм! Маш олон тооны дасгалууд байдаг, жишээлбэл, хөл, гараараа эргүүлэх боломжтой. Та нэг диск дээр биш, харин хоёр дээр зэрэг дасгал хийж болно. Тэдний талаар илүү дэлгэрэнгүй олж мэдье!

Эрүүл мэндийн диск дээрх дасгалын багц:

1. Эхлэх байрлал: та дискэн дээр зогсоод, бие биенийхээ хажууд хоёр сандал тавь (нуруугаараа өөр рүүгээ харан). Алгаа сандлын нуруун дээр тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, зүүн тийш, дээд биеийг баруун тийш эргүүлж, дараа нь энэ хөндлөн эргэлтийг диаметрийн эсрэгээр хийнэ. Өөр өөр чиглэлд нийтдээ 5 удаа давтана.

2. Эхлэх байрлал: бүх зүйл адилхан, зөвхөн сандалны ар талын оронд гараа мөрний түвшинд хананд наана. Дасгалыг өмнөхтэй адил гүйцэтгэдэг. Янз бүрийн чиглэлд нийт 7 эргэлт.

4. Дараагийн дасгалЭнэ нь өмнөхөөсөө бараг ялгаагүй, зөвхөн гараа доош буулгаж, биеийг эргүүлэхдээ эргэлтийн эсрэг чиглэлд хөдөлгөх хэрэгтэй. Нийт 7 удаа.

5. Дискийг сандал дээр тавиад гараараа өвдөг дээрээ суу. Хөлөө хөдөлгөж эхэл (өсгийөөс хөлийн хуруу руу шилжиж), эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш. Нийтдээ 4 эргэлттэй.

6. Эхлэх байрлал ижил хэвээр байгаа боловч зүүн тийш шилжихдээ гараа баруун тийш, эсрэгээр нь хөдөлгөнө. Нийт 4 удаа.

7. Нэг байрлалд байгаарай, зүгээр л гараа толгойныхоо ард тэвэрч, дээд биеээ засаарай. Хөлний эргэлтийг зүүн, баруун тийш 6 удаа хийнэ.

8. Эхлэх байрлал: тойргийг сандал дээр тавиад баруун тал нь нуруунд нь хүрнэ. Хоёр хөлөөрөө шалнаас түлхэж, сандал дээрээ 180 градусын өнцгөөр эргүүл. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Нийт 4 тархалттай.

9. Эхлэх байрлал: дискийг шалан дээр тавьж, дээр нь суугаад өвдгөө нугалж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Тав дахь дасгал шиг хөлөө хөдөлгөж эхэл. Нийт 4 удаа.

10. Эхлэх байрлал нь адилхан, зөвхөн шагайны үе дээр гараа тавь. Өөр өөр чиглэлд нийт 3 эргэлт.

12. Дискэн дээр суугаад гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлөө мөрний өргөнөөр урагшлуулна. Зүүн хөлөө тэгшлээд аль болох урагш сунгаж, баруун хөлөөрөө давтана. Нийт 6 удаа.

13. Та дараагийн дасгалыг зогсож байхдаа хийх болно. Нэг хөлөөрөө дискэн дээр зогсоод гараа бүсэндээ тавь. Нэг хөлөөрөө, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь тулгуур хөлөө өөрчил. Ердөө 10 удаа.

14. Зүүн хөлөө дискэн дээр зогсоод баруун хөлөө сандал дээр тавь баруун гарбүсэндээ байх ёстой бөгөөд зүүн гараа хананд наа. Баруун тохой зүүн гартаа хүрэхийн тулд доод биеийг зүүн тийш эргүүл. Дараа нь тулгуур хөлөө өөрчил. Хоёр чиглэлд нийт 8 удаа.

15. Баруун хөлөө дискэн дээр зогсоод хоёр гараа толгойны ард тавь. Их биеийг баруун тийш эргүүлж, гараа хажуу тийш нь нэгэн зэрэг тараана. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, тулгуур хөлөө сольж, мөн адил давтана. Нийт 8 удаа.

16. Дараагийн дасгал: дискийг гартаа авч, маш сайн шахаж, гараараа хоёр талдаа эсрэг чиглэлд эргүүлж эхлээрэй.

17. Энэ дасгалын хувьд танд хоёр диск хэрэгтэй болно. Хөлөө мөрний өргөнтэй зайд байрлуулж, хөл тус бүрийн доор диск байрлуулна. Тэдгээрийг нэгэн зэрэг дотогшоо авчирч, дараа нь гадагшаа эргүүл. Нийт 10 давталт.

18. Эхлэх байрлал: адилхан, зөвхөн хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Дараа нь хоёр хөлөө баруун тийш эргүүлж, гараа зүүн тийш, эсрэгээр нь хөдөлгөнө. Ердөө 10 удаа.

19. Эхлэх байрлал: адилхан, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Гэхдээ бид зөвхөн хөлийг нь салгаж, эхлээд дотогшоо, дараа нь гадагшаа чиглүүлдэг. Ердөө 10 удаа.

20. Эхлэх байрлал: хоёр дискийг шалан дээр тавьж, гараа тавиад түлхэлт хийх байрлалыг аваарай. Их биеээ доошлуулж, алгаа дотогшоо аваачиж, дараа нь шулуун, алгаа гадагш дэлгэнэ. Ердөө 10 түлхэлт.

Энэ багц дасгалуудыг хийж дууссаны дараа таван удаа гүнзгий амьсгаа авч, гаргасны дараа өрөөгөөр 3 минутын турш аажмаар алхаж, зөвхөн дараа нь тайвширч болно.

Та энэ хөтөлбөрийг дор хаяж өдөр бүр давтаж, ердөө 30 минут зарцуулж болно. Эхлэгчдэд 5-6 эргэлт хийж, аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасах цагтай болно.

Настай хүмүүс маш болгоомжтой, болгоомжтой дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн сургалтанд хамрагдахын тулд эмчээсээ урьдчилан зөвшөөрөл авахыг зөвлөж байна.

Эрүүл мэндийн дискийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд

Энэхүү дасгалын машин нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг: атеросклерозтой холбоотой тархины цусны эргэлтийн асуудалтай эсвэл дискоген радикулит өвчтэй хүмүүс эрүүл мэндийн байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд дискэн дээр дасгал хийж болохгүй.

Эрүүл мэндийн диск: уншигчдын тойм, санал бодол

Ксения: “...Би анх удаа найздаа зочлохдоо дискийг харсан. Ээж нь залуудаа үүнийг өөртөө соно бэлхүүс өгөхөд ашигладаг байсан! Бас олон жил өнгөрсөн ч хичээлийнх нь үр дүн харагдсаар л байна гэж хэлмээр байна... Үзсэн зүйлдээ шингэж би ч бас туршиж үзэхээр шийдлээ. Би гаднаасаа цөөн хэдэн өөрчлөлт хийсэн ч дискэн дээрх сургалтын үйл явц надад үнэхээр таалагдаж байна! ..."

Инна: “...Би өөртөө анхаарал тавихаар шийдэж, дискэнд анхаарлаа хандуулсан, учир нь энэ нь маш тохиромжтой, та хаашаа ч явах шаардлагагүй, зүгээр л тэнд зогсоод үүнийг хий. Нэг л зүйл байна, чи үүнийг анхааралтай хийх хэрэгтэй!!! Нагац эгч маань эмч мэргэжилтэй, дасгал хийж байхдаа гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй байхыг зөвлөсөн, тэгэхгүй бол нуруундаа ямар нэг юм мултарч магадгүй. Тиймээс охид бүсгүйчүүдээ болгоомжтой дасгал хий! ..."

Марина: “... Би зургаан сарын турш эрүүл мэндийн дугуйлан хийж байна, үр дүн нь гайхалтай байна! Би бэлхүүс нэмээд зогсохгүй зөв хооллож эхэлсэн. Яг л цасан бөмбөг шиг, эхний үр дүн гарч ирмэгц би бүр ч ихийг хүссэн!!! Би зүгээр л сайхан санагдаж байна, би зурагтын өмнө бялуу идэхийн оронд хагас цагийн турш дискээ эргүүлдэг ... "

Снежка: "... Надад таалагдаагүй ... Би гурван сарын турш дискэн дээр эргэлдсэн боловч үр дүн гарсангүй. Түүгээр ч барахгүй ийм үйл ажиллагаа нь нуруунд аюултай гэж надад хэлсэн...” гэв.

Алла: “... Снежка, хэрэв та үүнийг тогтмол бус, нэгэн зэрэг хийвэл үр дүн гарахгүй. Хэрэв та хүссэн зүйлээ идвэл килограмм хэрхэн унах вэ? Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулж үзээрэй! ..."

Максим: “...Гайхалтай нь, эгч маань нэг байгаа болохоор би үе үе хэрэглэдэг. Миний бодлоор бид ЗХУ-ын үеэс л энэ дисктэй байсан. Цорын ганц зүйл бол үүнийг илүү сайн эргүүлэхийн тулд үе үе тосоор тосолж байх хэрэгтэй, индүү...”

Эрүүл мэндийн диск нь бүх бие, ялангуяа хэвлийн хэсгийг ажиллуулах, шатаах боломжийг олгодог энгийн сум юм илүүдэл өөх тос. Энэхүү симулятор дээрх сургалт нь эхлэгчдэд ч тохиромжтой бөгөөд их цаг хугацаа шаардахгүй. Одоо ийм дискүүд хоёр дахь амьдралаа хүлээн авсан. Тэд калори, хувьсгалын тоолуураар тоноглогдсон бөгөөд хөгжим тоглох чадвартай. Мөн өргөтгөгчтэй дискний сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааг ихээхэн өргөжүүлдэг.

ОДДЫН ЖИН ХАСАЛТЫН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л идээд л...” Цааш унших >>

Дисктэй дасгал хийх давуу тал

Эрүүл мэндийн диск нь шалан дээр суурилуулсан спортын дасгалын машин бөгөөд ойролцоогоор 25 см диаметртэй хоёр дугуйлангаас бүрдэх бөгөөд тэдгээр нь холхивчоор бэхлэгддэг бөгөөд үүнээс болж эргэлддэг.

Энэ пуужингийн хоёр дахь нэр нь Грейс юм. Энэ нь дүрсийг илүү уян хатан, өнгөлөг болгоход тусалдаг учраас тэр үүнийг хүлээн авсан.

Эргэдэг тойрог дээр дасгал хийх нь дараахь давуу талуудтай.

• Сургалтын явцад илчлэг, илүүдэл өөхийг шатаадаг;
• зохицуулалт сайжирч, vestibular аппаратыг сургадаг;
• үе мөчний элэгдэлд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг;
• зүрх судасны систем нь дунд зэргийн ачааллыг хүлээн авдаг;
• хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн хэлбэрийг чангалахад тусалдаг;
• аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлт хэвийн болсон;
• уян хатан байдал нэмэгддэг.

Тиймээс гимнастикийн диск нь жингээ хасах, гоолиг биетэй болоход тустай байх болно. Энэ аппаратаар хагас цагийн сургалтанд ойролцоогоор 250-300 ккал зарцуулдаг. Үүнээс гадна ийм сургалт нь эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулж чадна.

Ийм симуляторын гол давуу талуудын нэг нь бага зай эзэлдэг. Тиймээс та хамгийн жижиг орон сууцанд ч дасгал хийж болно.

Мөн дугуйлангийн давуу тал нь янз бүрийн түвшний хүмүүст тохиромжтой биеийн тамирын дасгал. Эхлэн болон ахмад настнууд дасгалуудыг үндсэн дасгал болгон хийж болно. Туршлагатай тамирчид халаахын тулд эргэдэг тойрог дээр дасгал хийж болно.

Дисктэй дасгал хийсний үр дүнд та талыг нь арилгаж чадна гэж үздэг. Гэхдээ хичээлүүд тогтмол, эрчимтэй явагддаг бол энэ нь бодитой юм. Энэ тохиолдолд олон тооны илчлэгийг шатааж, өөхний давхарга нь бүх бие, түүний дотор хажуу тал дээр алга болно.

Эсрэг заалтууд

Дискний дасгалын бүх ашиг тусыг үл харгалзан заримдаа тэдгээр нь хор хөнөөлтэй байдаг. Эсрэг заалтуудын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• цусны эргэлтийн эмгэг;
• үе мөчний асуудал (артрит, атеросклероз гэх мэт);
• radiculitis болон булчингийн тогтолцооны бусад өвчин;
• хоёр ба гурав дахь гурван сард жирэмслэлт;
• цочмог үе шатанд архаг өвчин.

Хэрэв танд эдгээр асуудал байгаа бол та зөвхөн мэргэшсэн эмчийн зөвшөөрлөөр дискэн дээр дасгал хийх хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн дискний төрлүүд

Идэх янз бүрийн төрөлгимнастикийн дискүүд - хамгийн энгийнээс илүү төвөгтэй хүртэл.

Металлуудыг хамгийн найдвартай гэж үздэг. Тэд маш их жинг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд эзэндээ үйлчилдэг урт жилүүд. ЗХУ-ын үеийн ийм симуляторууд олон хүмүүстэй хэвээр байна.

Мөн та хуванцараар хийсэн бүрхүүлийг худалдаанд гаргаж болно. Тэд илүү хөнгөн боловч бат бөх чанар багатай тул илүүдэл жинтэй хүмүүсийг дэмжих боломжгүй болно.

Одоо олон диск нь массажны гадаргуутай бөгөөд энэ нь хөлийг нэмж зуурч, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Зарим загвар нь тусгай соронзоор тоноглогдсон байдаг. Эдгээр нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Соронзон эрүүл мэндийн диск

Хамгийн дэвшилтэт симуляторууд нь суурилуулсан компьютертэй байдаг. Суурилуулсан мэдрэгчүүд нь хийсэн эргэлтийн тоо, шатаасан калори зэргийг тоолдог.Үүнээс гадна эдгээр төхөөрөмжүүдийн зарим нь сургалтын үеэр хөгжим тоглох чадвартай байдаг.

Эрүүл мэндийн цахим диск

Бүхэл бүтэн биеийг диск ашиглан дасгал хийхийн тулд гар сунгагчаар тоноглогдсон тоног төхөөрөмжид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Өргөтгөсөн диск

Ангийн дүрэм

Диск дээрх хичээлүүд нь зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл ашигтай байх болно.

• Дасгалын машиныг тогтвортой, гулсдаггүй гадаргуу дээр байрлуулах эсвэл доор нь резинэн дэвсгэр тавихаа мартуузай;
• Дасгал хийх явцад толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй тул тулгуурын дэргэд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна;
• Хэрэв та өвдөх хүртэл диск дээр эргэлдэж чадахгүй;
• эргэлтийн таагүй үр дагаврыг багасгахын тулд та нэг цэгийг харж, толгойгоо хажуу тийш эргүүлэхгүй байх ёстой;
• Дасгалын туршид ижил хэмнэлийг хадгалахыг зөвлөж байна.

Диск дээр дасгал хийдэг хүмүүсийн гол алдаа нь халаалтаа үл тоомсорлодог явдал юм.Бэлтгэл хийхээс 5 минутын өмнө та нугалах, squats, үсрэлт болон бусад энгийн гимнастикийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Эргэдэг тойрог дээр дасгал хийсний дараа бага зэрэг сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, нөхөн сэргээх үе рүү шилжихэд зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв та буруу хооллодог бол дискний сургалт нь жингээ хасахад тус болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй хатуу хоолны дэглэм. Эрүүл хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох нь дээр.

Дасгал

Эрүүл мэндийн диск дээр та бараг бүх биед дасгал хийж болно.

Хэвлийн хэсэг, түүнчлэн гар, хөлний булчингуудыг ажиллуулах нь хамгийн сайн арга юм.

Гэдэсний хувьд

Эргэдэг тойрог ашиглан та хэвлийн булчингаа шахаж, ходоодоо чангалж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн дасгал хийж болно.

Хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой зүйл бол биеийн мушгиа юм. Энэ нь ташуу булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Техник:

1. 1. Дискэн дээр зогс. Нуруугаа шулуун байлга.
2. 2. Бүсэлхийгээр нь эргүүлэхийн тулд биеэ баруун, зүүн тийш эргүүлж эхэл.
3. 3. Гараа аль болох эвтэйхэн атгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та тэдгээрийг тохойноос нь нугалж, өргөж болно.

Олон охид энэ дасгалыг бэлхүүсээ нарийсгахад тусалдаг гэж боддог. Гэхдээ түүний хэрэгжилт нь хэвлийн ташуу булчингийн өсөлтөд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд бэлхүүс нь зөвхөн өргөжиж чаддаг. Тиймээс та догшин байж болохгүй.

Мөн эрүүл мэндийн диск дээр дараах дасгалыг хийж болно.

1. 1. Эхлэх байрлал - бөгсөөрөө тойрог дээр суугаад гараа шалан дээр нааж, хөлөө шалнаас дээш өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалах.
2. 2. Дискийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлнэ.
3. 3. Гар ба дээд хэсэгбие нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Энэ дасгалд зөвхөн ташуу булчингууд ачаалал өгдөггүй, мөн хэвлийн шулуун булчингууд нь хөлийг шалнаас дээш барих боломжийг олгодог.

Хөлний хувьд

Эрүүл мэндийн дискний тусламжтайгаар хөл, гуяны аяыг чангалахын тулд та дараах дасгалуудыг хийж болно.

Техник:

1. 1. Хөлөө дискэн дээр тавиад суу.
2. 2. Нуруугаа урагш тонгойлгоно. Та хурууны үзүүрийг шалан дээр тавьж дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
3. 3. Энэ байрлалд та биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалыг эзэмшсэн бол та гараа шалнаас өргөж, хөлийнхөө эсрэг чиглэлд савлаж болно. Энэ нь хурдыг хурдасгаж, хөдөлгөөний үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хөл, өгзөгийг бэхжүүлэх өөр нэг үр дүнтэй дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. 1. Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо өвдөг нь мөгөөрсөн жийргэвчийн дээр байх ба хөл шалан дээр хүрэхгүй байх.
2. 2. Биеийг эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ.

Дасгал хийхдээ өгзөгөө чангалах хэрэгтэй. Хэрэв үйл явцын явцад таагүй байдал үүсвэл өвдөгний үе, та дискэн дээр зөөлөн зүйл тавьж болно.

Гарын хувьд

Гэртээ эрүүл мэндийн дасгал хийхдээ гараа бэхжүүлэх талаар мартаж болохгүй. Үнэндээ эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн уян хатан чанараа алдаж, сул дорой болдог.

Энэ тохиолдолд та дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй.

1. 1. Алга тойрог дээр байхаар хэвтэх байрлалыг аваарай.
2. 2. Үүнийг янз бүрийн чиглэлд эргүүл.
3. 3. Биеийн доод хэсэг нь тогтмол байх ёстой.

Энэ дасгалыг хийх үед цээж, мөрний булчингууд ачаалал авах болно.

Бүх танилцуулсан дасгалуудыг тодорхой хугацаанд хийх ёстой. Эхлэгчдэд 30 секунд хангалттай байх болно. Ирээдүйд та 1-3 минутын турш маш их ядрах хүртэл хийж болно.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Алина Р.-ийн түүх:

Би жиндээ ялангуяа сэтгэлээр унасан. Би маш их нэмсэн, жирэмсэн болсныхоо дараа би 3 сумочтой нийлээд 165 өндөртэй 92 кг жинтэй болсон. Төрсний дараа гэдэс нь арилна гэж бодож байсан ч үгүй, эсрэгээрээ жин нэмээд эхэлсэн. Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй. Махлаг охидыг “ЭМЭГТЭЙ” гэж дууддагийг, “Тэд ийм хэмжээтэй хувцас хийдэггүй” гэдгийг би 20 настайдаа анх мэдсэн. Тэгээд 29 настайдаа нөхрөөсөө салж, сэтгэл гутра...

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Технологи нь зогсохгүй бүх симуляторууд цаг хугацааны явцад сайжирдаг. ЗХУ-ын үеийн эргэдэг төмөр диск нь шинэ материал, хичээлийн үеэр хөгжмийн аялгуу, янз бүрийн нэмэлт функцээр "тохируулах" болжээ. Жингээ хасахад зориулсан эрүүл мэндийн диск нь хэвлий болон нурууны булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг шалны дасгалын машин юм. Өдөр бүр тогтмол дасгал хийх нь нэмэлт фунтыг даван туулахад тусална. Жингээ хасахад зориулсан эрүүл мэндийн дискний тусламжтайгаар таны дүрсний дүрс мэдэгдэхүйц сайжирна. Хэрхэн зөв дасгал хийхийг олж мэдээрэй.

Жин хасах дискний төрлүүд

Маш олон дасгалын машин байдаг, гэхдээ яагаад жингээ хасахын тулд ээрэх диск худалдаж авах ёстой вэ? Гэрийн ээрэх дасгалын машинуудын хэд хэдэн давуу талууд байдаг.

1. Төхөөрөмжийн хэмжээсүүд. Дасгалын машин нь жижиг хэмжээтэй тул гэртээ хадгалахад тохиромжтой төдийгүй аялал, оффис, амралт зугаалгын газарт тохиромжтой.
2. Бэлэн байдал. Спортын дэлгүүрт та эргэдэг эрүүл мэндийн дискийг хямд үнээр худалдаж авах боломжтой. Үнэ Гүйлтийн зам, дугуйн замууд нь дисктэй харьцуулахад хамаагүй өндөр байдаг.
3. Ашиг тус. Та бэлхүүс, хэвлий, хонго, хажуугийн хэсгийг сайжруулах боломжтой.
4. Эрүүл хандлага. Тогтмол сургалт нь нурууны байдал, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг бэхжүүлнэ.
5. Ачаалал. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр хүн сургалтын хамгийн дээд хурд руу ойртдог. Үр дүн нь жингээ хасдаг.

Мөн эмч нар бэлхүүсний дискийг хэрэглэхийг хориглодог хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв танд дараах тохиолдолд дасгал хийх нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

• архаг өвчин;
• цусны эргэлтийн асуудал;
• эмзэг яс;
• нурууны өвчин (sciatica болон бусад);
• нуруутай холбоотой асуудлууд.

Металлын эрүүл мэндийн тойрог

Металл дасгалын машин ямар харагддаг вэ? Энэ нь ойролцоогоор 25 см диаметртэй хоёр металл хэсгээс бүрдсэн тойрог юм. Металл эрүүл мэндийн тойрог нь жингээ хасахын тулд шинээр гарч ирж буй шинэлэг зүйлээс дутахгүй хамгийн хямд сонголт юм. Ийм симулятор дээр ажиллах зарчим нь бусдаас ялгаатай биш тул жингээ хасах үйл явц юм зохих сургалтүр дүнтэй ажилладаг. Та өдөр бүр дасгал хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Соронзон

Соронзон эмчилгээ бүхий симуляторын хувилбар нь ердийн металл дискнээс бараг 2 дахин үнэтэй байдаг. Симулятор нь дасгал болон бусад өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийдэг тусгай оношлогооны компьютерээр тоноглогдсон. Дискэн дээрх сургалтыг шүтэн бишрэгчид өдөр тутмын сургалтын үеэр мушгирах чанар, тоо хэмжээг хянахын тулд ийм төрлийн төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Гэрийн соронзон кардио аппарат нь үе мөчний эрүүл мэндэд маш их тустай, тайвшруулдаг илүүдэл жин.

Өргөтгөлтэй дискний Грейс

Ийм төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та хамгийн тохиромжтой бэлхүүстэй болох бөгөөд энэ нь нэгэн зэрэг гар, хөлийг сургах болно. Grace диск нь барзгар гадаргуутай бөгөөд хөлөнд нэмэлт массаж хийдэг. Сургалтын үеэр та бага зэрэг ус уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд сургалтын горимыг хурдасгаж, өөрчлөх хэрэгтэй. Грейс дасгалын машин нь зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна дараахь зүйлийг сайжруулдаг.

• биеийн бүх булчин, үе мөчний байдал;
• цусны эргэлт ба зүрхний систем;
• нугаламын уян хатан байдал;
• хөдөлгөөний зохицуулалт;
• биеийн сэтгэл зүйн байдал.

Диск дээр хэрхэн дасгал хийх вэ

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл мэндийн диск дээрх дасгалууд нь тодорхой шаардлагыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг зөв техникгүйцэтгэл. Санаж байх зүйлс:

1. Сургалт нь аюулгүй байх ёстой тул тойрог нь тогтвортой, гулсдаггүй гадаргуу дээр суурилагдсан.
2. Хэрэв толгой эргэх юм бол дасгалаа удаашруулж, жигд хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Таны хажууд дэмжлэг байх ёстой.
3. Бүсэлхийгээ улиас болгохын тулд тойрог дээр эргэлдэхэд хангалттай биш: зөвхөн Доод хэсэгих бие. Мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
4. Дасгал хийхээсээ өмнө нэг аяга бүлээн ус уух нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.
5. Үндсэн дасгалын өмнө дасгалын дасгал хийх нь бие халаалт болгон дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

Гарын хувьд

Булчингаа чангалж, чангалах маш сайн дасгал бол энэ дасгал юм: гараа дискэн дээр тавиад, түлхэх дасгал хийхийг хүсч байгаа юм шиг. 1 минутын турш алгаа янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн эргүүлснээр та гарын булчинг үзэсгэлэнтэй, хүчтэй болгох боломжтой. Шагнал: Биеийнхээ бусад хэсэгт хөдөлгөөн хийснээр та гарынхаа зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулах нэмэлт савлуур хийх болно.

Хөлний хувьд

Дараах дасгалууд нь хөлийг бэхжүүлж, өгзөгөө чангалахад тохиромжтой.

1. Өвдөгөө бөхийтэл доош тонгой. Бид нуруугаа урагш бөхийлгөж, дискийг хөлөөрөө эргүүлэх хурдыг хурдасгахын тулд та гараа хөлөөсөө эсрэг чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа: 3 минут.
2. Дөрвөн хөл дээрээ бос, өвдөг нь дискэн дээр байх ёстой бөгөөд хөл нь шалан дээр хүрч болохгүй. 3 минутын турш өгзөгөө хөдөлгө.

Бүсэлхийн болон хэвлийн хувьд

Дасгалын тусламжтайгаар сайхан бэлхүүс, булчин чангарах нь амархан байдаг. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол давт:

1. Өгзөгөө дискэн дээр тавиад гараа шалан дээр тавь. Бид хөлийг 90 градусын өнцгөөр хагас бөхийлгөж, хөл бүрийг нөгөө тал руу нь шилжүүлж, өсгийг нь шалан дээр хүргэнэ. Хугацаа: 3 минут.
2. Диск дээр зогсоод гараа хажуу тийш нь тараана. Гурван минутын турш гарын байрлалыг өөрчлөхгүйгээр ташаагаа зүүн, баруун тийш эргүүл.

Эрүүл мэндийн диск (эсвэл тойрог) нь хэвлий болон гуяны булчинг бэхжүүлэхэд ашигладаг маш энгийн бөгөөд хямд гэрийн дасгалын машин юм. Түүний тусламжтайгаар та зөвхөн хэд хэдэн шатааж чадахгүй нэмэлт фунт, гэхдээ бас булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулж, дасгал хийнэ асуудалтай газруудмөн бэлхүүсийг илүү гоёмсог болгож өөрчил. Жин хасах зориулалттай дискний дасгалын машин нь зөөвөрлөхөд хялбар тул та гэртээ эсвэл оффис дээрээ дасгал хийж болно.

Эрүүл мэндийн диск: энэ нь юу вэ, түүний ашиг тус юу вэ?

ЗХУ-ын бараг бүх гэр бүл жингээ хасах, гоолиг байлгахад зориулагдсан ээрэх дисктэй байсан. Тэдний загвар нь 30-40 жилийн өмнө тархсан тул олон хүмүүс гэртээ ээж эсвэл эмээгийнхээ "дасгалын машин" -тай хэвээр байна. Жин хасах дискний загвар нь маш энгийн: хоёр металл эсвэл хуванцар хавтанг угаагчаар холбосон бөгөөд тэдгээрийн хооронд зөөлөн эргэлтийг хангадаг ган холхивч бүхий замууд байдаг. Орчин үеийн загварууд нь хөл массаж, тэлэгчээр тоноглогдсон байдаг. Тэд эргүүлэх төрлөөс хамааран өөр өөр аялгуу тоглож чадна! Гэхдээ энэ цувралын хамгийн энгийн бөгөөд хямд симулятор нь үр дүнтэй байх болно.

Эрүүл мэндийн диск гэж юу вэ, ямар нөлөөтэй вэ? Эргүүлснээр бид бэлхүүс, ташааны булчингуудыг ажиллуулж, улмаар тэдгээрийн шугамыг сайжруулж, өөх тос хуримтлагддаг гол хэсгүүдэд нөлөөллийг чиглүүлдэг. Энгийн, энгийн үйл ажиллагаанаас бид тодорхой ашиг тусыг олж авдаг:

• Сэтгэлийн байдал сайжирч, булчингийн хурцадмал байдал арилж, ачааллыг буулгах, солих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг - иймээс эрүүл мэндийн дискийг компьютер дээр сууж ажиллах хооронд завсарлага авахад тохиромжтой.
• Vestibular аппаратыг сургаж, орон зай дахь биеийн зохицуулалтыг сайжруулах ажил хийдэг.
• Бие нь илүү уян хатан болж, уян хатан байдал үүсч, үе мөчний уян хатан байдал, нурууны хөдөлгөөн хадгалагдана.
• Хэвлий, хонго, өгзөгний булчингууд шахагдаж, бэлхүүс үүсдэг.
• Зүрх ба цусны судаснуудад оновчтой ачаалал өгдөг, үнэндээ диск дээрх дасгал нь кардио сургалтын хөнгөн хувилбар юм.
• Массаж нь мушгирсаны улмаас үүсдэг дотоод эрхтнүүд. Хэвлийн хөндийд байрлах эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулах нь бодисын солилцоог сайжруулж, аяыг нь хадгалахад хүргэдэг.

Жин хасах сургалтын дискэн дээр хагас цаг дасгал хийснээр 250-300 ккал шатаах боломжтой бөгөөд энэ нь маш сайн үр дүн юм. Нэмж дурдахад та гэртээ дугуйлан дээр, тав тухтай нөхцөлд дасгал хийж болно - хөгжим сонсох, кино, телевизээр нэвтрүүлэг үзэх.

Эрүүл мэндийн дисктэй ажиллах үр дүн нь гоолиг биетэй. Нэг сарын дасгал хөдөлгөөнийг бусад спорттой хослуулж, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан хэрэглэвэл илүүдэл жинг 2-5 кг хасч, бэлхүүсийг 2-5 см-ээр багасгаж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулна. Эрүүл мэндийн дискний талаархи тоймууд нь түүний талд байна.

Эрүүл мэндийн диск дээрх дасгалыг зөвхөн тааламжтай төдийгүй үр дүнтэй болгохын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Дасгалын машиныг найдвартай суурилуулсан гэдэгт итгэлтэй байж л дасгал хийж эхлээрэй. Үүнийг резинэн дэвсгэр, хивс эсвэл бусад гулсдаггүй гадаргуу дээр байрлуулах нь дээр. Тэгэхгүй бол дасгал хийж байхдаа “унах” эсвэл хальтирч гэмтэх бүрэн боломжтой.
• Эхний дасгалын үеэр толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд толгойгоо шулуун байлгаж, мушгих үед харцныхаа чиглэлийг өөрчлөхгүйгээр урагшаа хараарай.
• Гэнэт толгой эргэх юм бол унахаас зайлсхийхийн тулд эхлээд ямар нэг зүйл тохиолдвол түшиж болох зүйлсийн ойролцоо дасгал хий. Энэ нь ширээ, сандал, тавиур, хана байж болно.
• Жин хасах диск дээрх бүх дасгалуудад нэг байдаг гол мөч- хэмнэлийг хадгалах. Хичээл хичнээн удаан үргэлжилсэн ч гэсэн бүхэл бүтэн хичээлийг удаашруулахгүй байхыг хичээгээрэй - эхлэгчдэд санал болгосон дор хаяж гурван минут, дор хаяж хагас цаг. Хэрэв та хурдаа өөрчлөхгүй бол зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой, өөрөөр хэлбэл зүрхээ эрчимтэй дасгалжуулж эхэлнэ. Дасгалыг маш хурдан хийх шаардлагагүй - зөвхөн хичээлийн туршид ижил хурдаар тасралтгүй хийх хэрэгтэй.
• Сургалтын өмнө 30-40 минутын өмнө 1-2 аяга бүлээн ус эсвэл рашаан ууна. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Эрүүл мэндийн дугуйлан дээр дасгал хийх нь спортын хувцастай байх албагүй ч ая тухтай хувцаслах нь дээр. Тойрог дээр гуталгүй, эсвэл ядаж өсгийгүй гутал өмссөн нь дээр (хэрэв энэ нь оффис дээр тохиолдвол).
• Диск дээрх дасгалуудыг бусад машин, тоног төхөөрөмж, халаалттай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Өөр ангиуд нь үр нөлөөг сайжруулж, бүх төрлийн булчинд стресс өгөх болно. Тойрог хэвтээ баар, сунгалтын дасгал, хэвлийн савлууртай хослуулахыг зөвлөж байна.
• Эрүүл мэндийн диск дээр дасгал хийхдээ 2-3-аас илүүгүй төрлийн мушгирах дасгал хийхгүй байхыг анхаарна уу: та нурууг нь хэт ачаалж болохгүй, мушгирах дасгалуудыг бусад дасгалуудтай ээлжлэн хийх нь дээр.

Жингээ хасахын тулд эрүүл мэндийн дугуйланг зөв ашиглах нь сайн үр дүнгийн үндсэн баталгаа гэж тоймд нэрлэгддэг.

Жингээ хасахад зориулсан диск дээрх дасгалууд

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл мэндийн диск нь олон тооны боломжтой дасгалуудыг багтаасан бөгөөд мэргэжилтнүүд жингээ хасах, бэлхүүсийг сайжруулах бүхэл бүтэн цогцолборуудыг боловсруулсан болно. Жин хасахад зориулсан эрүүл мэндийн диск дээрх хамгийн сонирхолтой, алдартай дасгалуудын заримыг энд оруулав.

Дискийг ашигласнаар та сунгалтын дасгалын үеэр нугалж, мушгирах боломжтой (нугалах үед гараа ашиглана). Үүнийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд та өөр хүнтэй хүчээ нэгтгэж, хос хосоороо дасгал хийж болно - жишээлбэл, тогтмол дасгал хийх үед гар барина. Энэ нь хоёр дахь дасгалын дискний асуудлыг шийдэж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Эсрэг заалтууд

Харамсалтай нь эрүүл мэндийн диск ашиглах нь хүн бүр ашиг тусаа өгөх боломжгүй юм. Түүний хэрэглээний эсрэг заалтууд нь дараах байдалтай байна.

• Нурууны гэмтэл, нугаламын шилжилт, нугалам хоорондын ивэрхий.
• Ходоод, гэдэсний өвчин, хэвлийн хөндийн бусад асуудлууд нь биеийн энэ хэсэгт амрах байдлыг илэрхийлдэг (жишээлбэл, шархлаа).
• Хүчтэй дасгал хийхийг хориглодог эмэгтэйчүүдийн өвчин (жишээлбэл, уйланхай).
• Жирэмслэлт.

Хэрэв та өндөр эсвэл бага байвал цусны даралтХэрэв та тэнцвэрийн эмгэг эсвэл вестибуляр тогтолцооны аливаа өвчинтэй бол бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.

60-аас дээш насны хүмүүст тойрог дасгал хийхийг зөвлөдөггүй: мушгирах дасгал болон бусад эргэлттэй холбоотой асуудал үүсч болно.

2016 оны наймдугаар сарын 12 бар...s