ඔබට පිහිනන්න පුළුවන්ද? මුහුදේ සහ තටාකයේ පිහිනීම ටිකක් වෙනස් ය, නමුත් අවාසනාවකට, සෑම කෙනෙකුටම අවුරුද්ද පුරා ලුණු වතුරට ප්රවේශය නැත. තටාකය යනු ඔබට තෙහෙට්ටුව සමනය කර ජීව ශක්තියක් ලබා දෙන විශිෂ්ට ස්ථානයකි! රෝග දහයෙන් මිදීමට උදව් කරන්නේ ඔහුය! බලන්න මොකක්ද කියලා!

පිහිනන්න, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නිතර නිතර සිනාසෙන්න සහ!

1. ස්නායු රෝග

පිහිනන විට ජලය ශරීරය පුරා ස්නායු අවසානයට බලපායි, ලිහිල් හා සන්සුන් කරයි. ජල උෂ්ණත්වයේ බලපෑම උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය වේ, මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම හේතුවෙන් මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු වේ.

මේ සියල්ල මධ්යම එකට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - පිහිනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු වඩාත් පහසුවෙන් නිදාගෙන නිදාගන්නවා.

මීට අමතරව, ජලය සාමාන්යයෙන් මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන එදිනෙදා ජීවිතයේ නොමැති ප්රසන්න ආශ්රිතයන් ඇති කරයි.

2. සන්ධි රෝග (ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්)

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සන්ධි රෝග සඳහා ඇඟවුම් කරන එකම ක්‍රීඩාව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිහිනීමයි, මන්ද පුද්ගලයෙකුට ජලයේ ඔහුගේ ශරීරයේ බර දැනෙන්නේ නැත.

ජලයේ සුමට චලනයන් පෙරියර්ටිකුලර් පටක සම්බාහනය කරයි, එමඟින් වසා ගැටිති පිටතට ගලායාම වැඩි දියුණු කරයි, ශෝථය අඩු කරයි, කාටිලේජ පටක පුනර්ජනනය කරයි, සහ ස්පාස්මොඩික් මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.

3. හර්නියා තැටි

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අද සෑම පුද්ගලයින් 100,000 කටම හර්නියා තැටි 100 ක් ඇත. බොහෝ අවස්ථාවල දී, තටාක පිහිනුම් ප්රතිකාර ශල්යකර්මයකින් තොරව මෙම රෝගය සුව කිරීමට පුද්ගලයෙකුට උපකාර කරයි.

තටාකයේ ඇති පන්ති මඟින් පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය අවසානයේ බරෙන් කොටසක් ලබා ගන්නා අතර එමඟින් හානියට පත් එක බෑම කරයි.

4. අංශභාගය සහ චලනය වීමේ හැකියාව අර්ධ වශයෙන් අහිමි වීම

අංශභාගයේ ප්‍රධාන ප්‍රකාශනය වන්නේ ස්වේච්ඡා මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හෝ අඩුවීමයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට ඇවිදීමට සහ ක්‍රියාකාරී චලනයන් කිරීමට ඇති හැකියාව නැති වේ. එමනිසා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා පිහිනීම පාහේ එකම විකල්පය වේ.

බොහෝ විට අංශභාගයට තුඩු දෙන ආඝාත වැළැක්වීමේ ඵලදායී මාධ්‍යයක් වන්නේද පිහිනීමයි. පිහිනීම සනාල ස්වරය සහ පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වන අතර තරබාරුකමට එරෙහිව effectively ලදායී ලෙස සටන් කරයි, එය ධමනි අධි රුධිර පීඩනයට (ආඝාතයට හේතුව) ද හේතු වේ.

5. තුවාල වලින් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පෘථිවියේ සෑම අටවන වැසියෙකුටම ඔහුගේ ජීවිත කාලය තුළ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් අස්ථි බිඳීම්, පිටුපස තුවාල, ආර්තව කඳුළු සහ අනෙකුත් දණහිස් තුවාල වැනි බරපතල තුවාල ලැබේ. තුවාලයේ බොහෝ කොටසක් ශල්යමය මැදිහත් වීමක් කරා යොමු කරයි, ඉන් පසුව මිනිස් සිරුරට ප්රකෘතිමත් වීම අවශ්ය වේ.

තටාකයේ පිහිනීම මාංශ පේශි පරාවර්තක රාමුව වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ, මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කරයි සහ වේදනාව අඩු කරයි, එමඟින් මෝටර් තන්ත්‍රය පුළුල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

6. තරබාරුකම, අධික බර

තරබාරුකම සමඟ පිහිනීම සියලුම මාංශ පේශි මත එකවර බරක් ලබා දෙයි, නමුත් ඒ සමඟම ඕනෑම “භූමිය” ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා සසඳන විට එය කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් වල සන්ධි වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි, මන්ද ජලය බර අඩු වීමේ බලපෑම ලබා දෙන බැවිනි.

ඊට අමතරව, පිහිනීම, ජල aerobics සහ ස්නානය කිරීම පවා හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ (අධික බර ඇති අයට විශාල ගැටළුවක්): රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ, රුධිර ප්‍රවාහය සෑම කෙනෙකුටම යයි. අභ්යන්තර අවයව, පරිධියේ සිට රුධිරය පිටවීම වැඩි දියුණු වන අතර, පීඩනය ස්ථාවර වේ.

7. හෘද රෝග

පිහිනීම යනු හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී මාධ්‍යයකි, එනම්: අධි රුධිර පීඩනය, ව්‍යායාම ඇන්ජිනා, ශාකමය ඩිස්ටෝනියා, ධමනි ස්‍රාවය වන සනාල රෝග.

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා පිහිනීම භාවිතා කිරීම රසායනික ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් ශරීරය මත බර අඩු කර ගැනීමටත්, සමහර විට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමටත් හැකි වේ.

8. බ්රොන්කයිටිස් සහ බ්රොන්පයිල් ඇදුම

පිහිනීම දෙකම වේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, සහ සම්බාහනය, සහ අපගේ ශ්වසන පද්ධතියට එහිම බලපෑමක් ඇත. තටාකයේ පන්ති බ්රොන්කොපුල්මෝනරි ව්යාධිවේදය සහිත සියලුම රෝගීන්ට පෙන්වනු ලබන අතර, ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරී පරාමිතීන් වැළැක්වීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම මෙන්ම සමස්ත ජීවියාගේ ප්රතිරෝධය සඳහා පිහිනීම පරිපූර්ණ වේ.

බ්රොන්කොපුල්මෝනරි උපකරණයේ ව්යාධි විද්යාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, පිහිනීම සඳහා යෑම සුදුසු පමණක් නොව, වැදගත් වේ.

9. වරිකොස් නහර

වරිකොස් නහර ඇති රෝගීන්ට බොහෝ ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීම තහනම්ය ජිම්, ධාවනය සහ දැඩි aerobics, මෙම පහළ අන්තයේ ශිරා පීඩනය වැඩි කිරීමට දායක වන කකුල් මත බර වැඩි කිරීමට යොමු කරයි ලෙස. මෙය varicose veins වර්ධනයට හා උග්‍රවීමට හේතු වේ.

තටාකයේ පුහුණුව, අනෙක් අතට, එවැනි ප්රතිවිපාක නොලැබේ. පිහිනීමේදී, ශරීරය තිරස් ස්ථානයක සිටීම නිසා, කකුල් වලින් රුධිරය පිටවීමක් සිදු වන අතර, අනෙකුත් ක්රීඩා වලට සාපේක්ෂව කකුල් මත බර අඩු වීමක් ද ඇත. පිහිනීම නහර වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ලිහිල් කිරීම සහ සාමාන්ය රුධිර සංසරණය ලබා දෙයි.

10. ඉරියව්ව උල්ලංඝනය කිරීම

ඉරියව්ව උල්ලංඝනය කිරීම දරුවන්ගේ සෞඛ්ය තත්වයේ පොදු අපගමනයකි. ප්‍රාථමික ශ්‍රේණිවල දී, ඉරියව් උල්ලංඝනය කරන්නේ පහළොස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙක් නම්, ඔවුන් පාසලෙන් පිටවන විට එය ළමයින්ගෙන් අඩක් තුළ සිදු වේ.

පිහිනීමේදී, මිනිස් සිරුර බර රහිත තත්වයක පවතින අතර, එම නිසා කොඳු ඇට පෙළේ ගුරුත්වාකර්ෂණ බර අඩු වේ.

ඒ අතරම, එය කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි කෝසෙට් ශක්තිමත් කිරීම උත්තේජනය කරයි, පැරවර්ටෙබ්‍රල් මාංශ පේශිවල ස්වරය, පපුවේ මාංශ පේශි සහ පහළ පිටුපස සමපාත කරයි. පිහිනීම චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි, එය ඉරියව් ආබාධ සහිත දරුවන් තුළ විශාල වශයෙන් දුක් විඳිනවා.

ව්‍යායාමයකින් පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෘද වේදනාවක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. මෙය මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත් කරන අතර එවැනි රෝග ලක්ෂණයක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක් විය හැකිද යන්න ගැන සිතා බලයි. සාධක බරපතල ව්යාධිවේදය ඇතුළුව විවිධ සංසිද්ධි විය හැකිය, එබැවින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. සමහර විට දිගටම භෞතික කටයුතුඑය තහනම්ය.

වේදනාව පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

ව්‍යායාමයකින් පසු හදවත රිදෙන්නේ මන්දැයි නිසැකවම පැවසිය නොහැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ශරීරයේ පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතුය. වැරදිකරුවන් මිනිස් සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ නොවන ව්‍යාධි සහ වෙනත් සාධක විය හැකිය.

හෘද වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය, එය වෙනත් ආකාරයේ වේදනා සින්ඩ්රෝම් වලින් වෙනස් වේ. පුහුණුවෙන් පසු හදවත රිදෙනවා නම්, පුද්ගලයාට පහත දැක්වෙන ප්රකාශනයන් දැනේ:

• වම් පැත්තේ පිහිටා ඇති ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට විකිරණය කළ හැකි ස්ටර්නම් මැද, හදවතේ කලාපයේ වේදනාව.
• වේදනාව paroxysmal වේ, දිගු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව සිදු වේ, ව්යායාම නැවැත්වීමෙන් ටික වේලාවකට පසු අතුරුදහන් වේ.
• පුද්ගලයෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය වන විට සන්ත්රාසය දැනේ.
• කරකැවිල්ල, සාමාන්ය දුර්වලතාවය.

හෘද වේදනාව විශේෂ වේ, එබැවින් එය වෙනත් සින්ඩ්රෝම් සමඟ පටලවා ගත නොහැක. එය සෑම විටම අනපේක්ෂිත ලෙස පෙනේ, එය භීතිය සමඟ ඇත, එබැවින් වේදනාව ඇති වූ විට පුද්ගලයෙකු සහජයෙන්ම කැටි වේ.

ධාවනය කිරීමෙන් පසු වේදනාව

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වේදනාව පෙනෙන්නේ ඇයි?

ස්කී, ධාවකයන් සහ සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා ලෝලීන්ගේ ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු හදවත රිදවන්නේ ඇයි, පරීක්ෂණයකින් තොරව පැවසීම දුෂ්කර ය. මේවා හදවත හා සම්බන්ධ රෝග විය හැකි අතර එයට සම්බන්ධ නොවේ. කිරීටක හෘද රෝග, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අනෙකුත් ව්‍යාධි හේතුවෙන් රෝග ලක්ෂණයක් ඇතිවිය හැකිය.

එවැනි රෝගාබාධ හේතුවෙන් පිහිනීම සහ අනෙකුත් බර පැටවීමෙන් පසු වේදනාවේ ප්‍රහාර තනිවම හෝ නයිට්‍රොග්ලිසරින් ගැනීමෙන් පසු නතර විය හැකිය. සමහර විට ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, තල්ලු කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට හෘදයාබාධයක් ඇති විය හැක. මෙය හදිසි තියුණු වේදනාවක් මගින් පෙන්නුම් කරනු ඇත, එය සන්ත්රාසය සමග, කාලයත් සමග වැඩි වේ. මෙම ප්රකාශනය සමඟ, රෝගියා එක් ස්ථානයක කැටි වන අතර වේදනාව පහව යන තුරු ඉදිරියට යා නොහැක.

ස්නායු ආබාධය හේතුවෙන් බයිසිකල් පැදීම සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු පපුව ප්රදේශයේ වේදනාව ඇති විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස: පුද්ගලයෙකු ශරීරයට දරාගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔහු අධික ලෙස පටවනු ලැබේ හෝ මාංශ පේශි පටක වල ස්නායු අවසානය සම්පීඩනය වේ.

නියුරල්ජියා නිසා ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු හදවතේ වේදනාව ඇතිවේ නම්, එය මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සංලක්ෂිත වේ, කාලසීමාව, වැඩි නොවේ, යම් යම් චලනයන්, ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් වීම හේතුවෙන් පෙනේ. රෝග ලක්ෂණය පැය 2 ක් පැවතිය හැකිය, නැතහොත් ඊළඟ දවසේ දිගටම පැවතිය හැකිය.

ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු එය රිදවන්නේ ඇයි?

පසු හදවතේ කලාපයේ වේදනාව ශක්තිය අභ්යාසව්‍යායාම් ශාලාවේදී, උදාහරණයක් ලෙස: තල්ලු කිරීමෙන් පසු, එය සිදුවන්නේ බර තියුනු ලෙස වැඩි වන නිසා මිස ක්‍රමයෙන් නොවේ.

මලල ක්‍රීඩකයෙකු බාබෙල් එකක් ඔසවන විට හදවත වේගයෙන් හැකිලෙන අතර මාංශ පේශි සඳහා ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. හදවත සහ රුධිර වාහිනී ඉක්මනින් බර පැටවීමට පුරුදු විය නොහැක, එය වැඩි කාලයක් ගත වේ, එබැවින් වේදනාව ඇති වේ.

ශක්තිමත් අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළට පටවයි. මෙය පපුවේ වේදනාව ඇති කරයි. වේදනාව සින්ඩ්‍රෝමය දිස්වන්නේ ශාලාවේ ඇති බංකු මුද්‍රණයෙන් පසුව, තල්ලු කිරීමෙන් පසුව, බාබෙල් සහ වෙනත් සමාන පැටවීම් සමඟ ය. ඔබ හදවතේ වේදනාවේ ලක්ෂණ නොදන්නේ නම්, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව හෘද වේදනාව සමඟ පටලවා ගැනීම පහසුය.

යෝගයෙන් පසු අපහසුතාව

යෝග යනු බොහෝ ව්‍යාධි ඉවත් කරමින් ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමකි. නමුත් සමහර විට මිනිසුන් ව්‍යායාම කිරීමේ වේදනාව ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. එය බොහෝ විට පහළ පිටුපස, බෙල්ල, දණහිස සහ මැණික් කටුවෙහි සිදු වේ. සමහර විට පපුව ප්රදේශයේ අපහසුතාවයක් ඇති වේ. යෝගා සමඟ, ඔබේ හදවත රිදවීමට පටන් ගනී නම් ඔබට දිගටම පුහුණුවීම් කළ නොහැක.

ආසන සිදු කරන විට වේදනාවට හේතුව ශාරීරික ආතතිය විය හැකිය. සමහර විට මෙම හෝ එම යෝගා පිහිටීම පුද්ගලයෙකුට සුදුසු නොවේ, නැතහොත් පන්තිවල තීව්‍රතාවය ඉතා ඉහළ ය, ශරීරය තවමත් එයට පුරුදු වී නොමැත. මෙම නඩුවේ කුමක් කළ යුතුද?

එවිට පුහුණුව සඳහා පහසුකම් සැලසීම අවශ්ය වේ, ආසන වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උපදේශකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. කළ යුතු දේ ඔහු ඔබට කියනු ඇත. සමහර විට මිනිසුන් මෙම ක්රීඩාව වැරදි ආකාරයෙන් කිරීමට පටන් ගනී, දුෂ්කර ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙය ශරීරයේ අධික බරක් සහ හදවත ඇතුළුව පුහුණුව අතරතුර එහි විවිධ කොටස්වල වේදනාව ඇති කරයි.

එම ප්‍රදේශයේ පුද්ගලයෙකුට තුවාලයක් සිදුවුවහොත් පපුවේ වේදනාව ඇතිවේ. රෝග ලක්ෂණය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලදී විදහා දක්වයි. යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පෙර, පන්තිවලට හානියක් නොවන පරිදි විභාගයකට භාජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

වේදනාව සමඟ කුමක් කළ යුතුද?

ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් පසු හදවතේ ඇති වන වේදනාව, අසමාන බාර්, බයිසිකල් පැදීම සහ අනෙකුත් ශාරීරික වෙහෙස විශේෂ ඖෂධ ආධාරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් පළමුව, වේදනාව සින්ඩ්රෝම් හේතුව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණෙන්න.

අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණයට හේතු වූ දේ අනුව, ප්රතිකාරය වෙනස් විය හැකිය. හෘදයේ සහ පපුවේ අනෙකුත් අවයවවල ව්‍යාධි සඳහා බරපතල ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ, ස්නායු රෝග තනිවම පහව යයි හෝ ඖෂධ ආධාරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.

ශරීරය බර පැටවීමට පුරුදු විය යුතු බව පුහුණු කිරීමට කැමති අය තේරුම් ගත යුතුය, එබැවින් පුහුණුව ක්‍රමයෙන් වඩාත් දුෂ්කර විය යුතුය. පුද්ගලයෙකුට ක්රීඩා කිරීමට ප්රතිවිරෝධතා ඇති රෝගාබාධ නොමැති බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය.

තව:

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු හදවතේ වේදනාව සමඟ කළ යුතු දේ, ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ

පුහුණුවීමෙන් පසු හදවතේ වේදනාව පෙනුම මලල කී්රඩකයන් සහ සාමාන්ය ජනයා යන දෙකම සිදු වේ. මෙය කනස්සල්ලට හේතු වන අතර ශරීරයේ යමක් වැරදී ඇති බවට සිතුවිලි පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි රෝග ලක්ෂණයක් ව්යාධි විද්යාවක් පෙන්නුම් කළ හැකි නමුත් සෑම විටම නොවේ.

ප්රාදේශීයකරණය සහ චරිතය

ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු වේදනාවේ ස්වභාවය විය හැකිය:

• උග්ර;
• කැක්කුම;
• පිහියෙන් ඇනීම;
• මිරිකීම;
• කැපීම.

වේදනාව ස්ථානගත කිරීමේ විකල්ප:

• පියයුරු පිටුපස;
• හදවතේ කලාපයේ;
• ගෙල, උරහිස්, උරහිස් තලය වෙත ප්රකිරණය සමග.

වේදනාවේ කාලසීමාව ඔවුන්ගේ හේතුව මත රඳා පවතී. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නැවැත්වීමෙන් පසු වහාම අපහසුතාවයන් අතුරුදහන් වේ. බරපතල ව්යාධිවේදයකදී, ඒවා දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය.

වේදනාව සමඟ, වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ද තිබිය හැකිය:

• සාමාන්ය දුර්වලතාවය;
• දහඩිය වැඩි වීම;
• ක්ලාන්තය;
• හිසරදය;
• ක්ලාන්ත තත්ත්වයන්;
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;
• සන්ත්රාසය හැඟීම.

විය හැකි හේතු

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හදවතේ වේදනාව හෘද හෝ හෘද නොවන ස්වභාවයේ හේතු නිසා සිදු විය හැක. මෙන්න වඩාත් පොදු හේතු:

1. Vegetovascular dystonia (VVD). මෙම ආබාධය, සනාල ස්වරය නියාමනය කිරීම උල්ලංඝනය කිරීම මත පදනම් වේ. බොහෝ විට එය ශාරීරික අධ්යාපනයෙන් පසු දරුවන් තුළ සිදු වේ. VVD සමඟ හෘද වේදනාව ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
2. Neuralgia. වේදනාව සින්ඩ්රෝම් මාංශ පේශී හෝ අන්තර් අන්තරාල තැටි මගින් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මූලයන් සම්පීඩනය වීම හේතුවෙන් සිදු වේ.
3. . කිරීටක රුධිර ප්රවාහයේ උග්ර උල්ලංඝනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන හෘද පේශිවල නෙරෝසිස්.
4. . හෘද පේශිවල සාමාන්ය සංකෝචනය හා ලිහිල් කිරීම උල්ලංඝනය කිරීම, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්රමාණවත් තරම් රුධිර ප්රමාණයක් පරිධියට ඇතුල් වේ.
5. . කිරීටක ධමනි තුළ රුධිර සංසරණය උල්ලංඝනය කිරීම.
6. හෘද ඉෂ්මෙමියාව. රුධිර වාහිනී උල්ලංඝනය කිරීම හා පටු වීම රුධිර සැපයුම අඩාල වීමට හේතු වේ.
7. හෝමෝන සහ ඇනබලික් භාවිතය.

මෙම වීඩියෝව නරඹන්න, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු හදවතේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතු පිළිබඳව වෛද්යවරයාගේ මතය ඔබ සොයා ගනු ඇත.

ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසුව

සමහර අවස්ථාවල දී, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු හෘද වේදනාවේ පෙනුම වාර්තා කරයි. මෙය ශරීරයේ තියුණු, දැඩි බරක් නිසාය. හෘද පේශිවල හැකිලීම වඩාත් තීව්‍ර වේ, එබැවින් මයෝකාඩියම් වලට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වේ. ඇයට එවැනි රිද්මයකට ඔරොත්තු දීමට නොහැකි නම්, රක්තපාත අසමත්වීම් අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වේ, වේදනාව සහ හුස්ම හිරවීම පෙනේ.

එසේම, පපුවේ ප්රදේශයේ අපහසුතාවයන් කොඳු ඇට පෙළේ වැඩි බරක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ සම්මතය තවමත් නොදන්නා යෞවනයන්ට බලපායි. කශේරුකාව, ගොළුබෙල්ලන් සහ සිමියුලේටර් සමඟ ව්යායාම කරන විට කොඳු ඇට පෙළට තුවාල වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති වේ.

aerobic ව්යායාමයෙන් පසුව

Aerobic ක්‍රියාකාරකම්වලට පිහිනීම, ධාවනය, නැටුම්, ඇවිදීම සහ වෙනත් අය ඇතුළත් වේ. නිශ්චිත ප්රමාණයකින්, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට දිනපතා අවශ්ය වේ. නමුත් බර ඉතා තීව්‍ර හෝ දිගු නම්, එය දැනටමත් හදවතට සහ රුධිර නාල වලට අනතුරුදායක වේ. එවැනි ක්රියාකාරිත්වය හෘද ධමනි හා aorta හි ව්යුහාත්මක වෙනස්කම් අවුස්සන අතර රෝග වලට මග පාදයි. අවදානම් කණ්ඩායමට වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් ඇතුළත් වේ: ස්කී ක්‍රීඩකයින්, පාපැදි කරුවන්, මැරතන් ධාවකයන් සහ වෙනත් අය.

යෝග පසු

අසන වැරදි ලෙස හෝ නිසි වේගයකින් සිදු නොකළහොත්, හදවතේ වේදනාවන් අවුස්සන්න පුළුවන්. එමනිසා, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම ගුරුවරයෙකු සමඟ යෝග පන්ති ආරම්භ කළ යුතුය. එවැනි තත්වයක් දැනටමත් සිදුවී ඇත්නම්, උපදේශකයා පුහුණු සැලැස්ම සකස් කරනු ඇත, අපහසුතාවයෙන් මිදීමට ක්රම යෝජනා කරයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කිරීම සහ ආසන වෙනස් කිරීම මගිනි.

හෘද කලාපයේ වේදනාවන් පමණක් නොව, රුධිර පීඩන දර්ශක උල්ලංඝනය කිරීමක් ද තිබේ නම්, කළ හැකි දේ හෝ කුමක් විය යුතුද යන්න ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

කුමක් කරන්න ද?

ව්‍යායාමය නැවැත්වීමෙන් පසු වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය තනිවම පහව නොයන්නේ නම්, ඔබ දිව යට නයිට්‍රොග්ලිසරින් ගත යුතුය.

රෝගය හඳුනා ගැනීම සඳහා, ආතති පරීක්ෂණයක් නියම කරනු ලැබේ. මෙය විවේකයේදී සහ ව්‍යායාමයේදී විද්‍යුත් හෘද රෝග කාරකයක ක්‍රියාකාරිත්වයයි. අධ්යයනය කරුණු කිහිපයක් හෙළි කරයි:

• හෘදයේ සංසරණ පද්ධතියේ තත්වය;
• ischemia, vasoconstriction සහ ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ඵලක තිබීම හෝ නොමැති වීම.

හෘද රෝග හඳුනාගනු ලැබුවහොත්, හෘද රෝග විශේෂඥයා සුදුසු ප්රතිකාරයක් නිර්දේශ කරයි.

වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබ නිර්දේශ ගණනාවක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය සකසන්න, අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• වේදනාව ඇතිවීම අවුස්සන ක්‍රියාකාරකම් මොනවාදැයි තීරණය කර පුහුණු වැඩසටහනෙන් ඒවා ඉවත් කරන්න.
• සැලසුම නිසි පෝෂණය.
• ඔබේ ආහාර වේලට මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කරන්න. මෙම මූලද්රව්ය විද්යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ, හෘද රිද්මය ස්ථායී කරයි, සහ ස්නායු මාංශ පේශි තන්තු ඔස්සේ සන්නයනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ: බෝංචි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අම්බෙලිෆර්, මුහුදු පැලෑටි, කෙට්ටු මස්.
• ඖෂධ පැළෑටි කසාය සමග හදවත ශක්තිමත් කිරීම (rhodiola, hawthorn මත පදනම්ව).
• නරක පුරුදු ඉවත් කරන්න.
• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.
• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න (සාමාන්යයෙන් ලීටර් දෙකක්).
• වාර්ෂික ශාරීරික පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන්න.
• සියලුම රෝග වලට ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර කරන්න.
• අවශ්ය නම්, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කරන්න. හොඳ බලපෑමක්උදාහරණයක් ලෙස, සෝයා ප්රෝටීන් ලබා දෙයි.
• හෘද පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම සැලැස්මට හෘද ව්‍යායාම (විනාඩි 30-60 අතර කාලයක්) ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

වෘත්තීය ලිස්සා යාමේ ක්‍රීඩකයින්, ධාවකයන්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්, කායවර්ධනකරුවන් සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා පුහුණුවීමෙන් පසු හදවතේ වේදනාව අත්විඳිති. ඒවා පැනනඟින සැබෑ හේතුව සොයා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, ඊට අනුකූලව ගැටළුව විසඳන්න.

පිහිනීම ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේද? ඩොබ්‍රොබට් එම්එස් හි වෛද්‍ය අධ්‍යක්ෂ ටැටියානා අනිකීවා හෙල්ත් 24 වෙත පැවසූ මෙම මාතෘකාවේ බොහෝ අන්තරායන් ඇති බව පෙනී ගියේය.

හෘද වාහිනී රෝග - පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර. වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයකින් තොරව හෘද රෝග බොහෝ දෙනෙකුට හානි කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, පාරම්පරික රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ජාන කේතයට බලපෑම් කළ නොහැකි නමුත් බොහෝ සාධකවලට බලපෑම් කළ හැකිය.

හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්රධාන හේතු:දුම්පානය, අධික කොලෙස්ටරෝල්, ඉහළ රුධිර පීඩනය, අධික බර, තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම.

අපගේ මාංශ පේශි "කුඩා පොම්ප" වේ. තවද හදවත යනු රුධිරය පොම්ප කරන විශාලතම "පොම්පය" වේ. මාංශ පේශි වැඩ කරන විට, ඔවුන් රුධිර නාල හරහා රුධිරය තල්ලු කරයි, එය ශරීරය හරහා තවදුරටත් ගලා යයි. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු චලනය නොවන විට, හදවත ප්රධාන කාර්යය භාර ගනී. අපි ඇවිදින විට, පිහිනන විට, පිහිනන විට, අපි ඔහුට උදව් කරන්නෙමු.
- වෛද්යවරයා සටහන් කරයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර රුධිර පීඩනය වෙනස් වේ. නමුත් "හරය" ගැන කුමක් කිව හැකිද? සියල්ලට පසු, හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල රෝග බොහොමයක් තිබේ. හෘද වාහිනී රෝග සමඟ පිහිනීම තහනම් කළ හැකිද?

පිහිනීම: හෘද රෝගවල ප්රතිලාභ සහ හානි

ඒ සියල්ල හෘදයාබාධයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී."හෘදයාබාධ" වැනි දෙයක් ගැන අප බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇත. මෙය ස්වාධීන රෝග විනිශ්චයක් නොවේ, නමුත්, නීතියක් ලෙස, එය බොහෝ හෘද රෝගවල ප්රතිවිපාකයකි. නිව් යෝර්ක් හෘද සංගමය මෙම රෝග විනිශ්චය බරපතලකම අනුව ක්‍රියාකාරී පන්ති කිහිපයකට බෙදා ඇත.

මෙම වර්ගීකරණය පිහිනීම ප්රයෝජනවත් වන අතර එය හානිකර වන්නේ කුමන අවස්ථාවලදීද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. අපි කතා කරන්නේ පිහිනීමට අවස්ථාවක් ඇති විට මුහුදේ හෝ ගඟ අසල විවේක ගැනීම ගැන පමණක් නොවේ. තටාකයට නිතිපතා සංචාරය කිරීම සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ අපට සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති බවයි. නමුත් පුද්ගලයෙකුට මීටර් 25 ක් පිහිනීමට අපහසු නම්, පුද්ගලයා තරුණ හා සාපේක්ෂ වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියදී, ප්රශ්නය නොසැලකිලිමත් ලෙස පැන නගී: "සියල්ල ඇත්තෙන්ම හොඳින්ද?" එමනිසා, වෛද්යවරයා හමුවීම සහ තටාකය වෙත පැමිණීම "සියල්ල හරි" හෝ "ප්රතිකාර කිරීමට කාලයයි" යන සලකුණක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

හෘදයාබාධ: පීනන්න පුළුවන් කාටද බැරි?

එබැවින්, බරපතලකම අනුව හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ක්‍රියාකාරී පන්ති (FC) 4 ක් ඇති අතර මේවා 4 කි. විවිධ විකල්පපිහිනුම් ආකාරයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (හෝ එය තහනම් කිරීම).

මම පන්තිය- හෘද රෝග ඇති වුවද පිහිනීමට හැකි පුද්ගලයින් මෙයට ඇතුළත් වේ. තවද ඔවුන්ගේ නඩුවේදී, එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවා ප්රයෝජනවත් වේ.

II පන්තිය- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන්. ඔවුන්ට තවමත් ව්යායාම අවශ්ය වේ. නමුත් දී අධික බරඇවිදීමට අපහසු වන අතර ජලයේ පුද්ගලයෙකුට එහා මෙහා යාමට පහසු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිහිනීම හෝ ඇක්වා aerobics කළ හැක්කේ වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.

III පන්තියමෙම රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමිතය. කුඩා පිහිනුම් හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවා දැනටමත් ඔවුන් හුස්ම හිරවීම සහ දුර්වලතාවයට හේතු වේ.

IV පන්තිය- පිහිනීම තහනම්ය, මන්ද පුද්ගලයෙකු විවේකයේදී පවා හුස්ම හිර කරයි.

එබැවින්, පුද්ගලයෙකු හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම හෘද රෝගියෙකු සමඟ එහි පෙනුමට හේතුව සොයා ගත යුතුය, සුදුසු ප්‍රතිකාර ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව නිවැරදි බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න පුනරුත්ථාපන වෛද්‍යවරයකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ තීරණය කළ යුතුය.
Tatyana Anikeeva පැහැදිලි කළේය.

පුද්ගලයෙකුට හෘදයේ හා රුධිර වාහිනී වල එක් රෝග තිබේ නම්, නමුත් එය හෘදයාබාධයකින් තොරව හා තර්ජනාත්මක arrhythmias නම්, සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රයෝජනවත් වේ.

හෘද රෝග මුවාවෙන්

සමහර විට එය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු හදවත ගැන පැමිණිලි කරන අතර, හෘද වාහිනී රෝගයක "වෙස්" යටතේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් රෝගයක් පවතී. නිදසුනක් ලෙස, හෘදයේ කලාපය ඇතුළුව විවිධ ස්ථානවල වේදනාව දිස්වන radicular syndrome (sciatica). එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හදවතේ යමක් වැරදී ඇති බව පෙනේ.

තටාකයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

සහ රෝගියකු හෘද වේදනාව පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟ වෛද්යවරයා වෙත පැමිණෙන විට, යම් හේතුවක් නිසා ඔහු ඔහුට ... පිහිනීම නිර්දේශ කරයි. "ඇයි? මට හෘදයාබාධ ඇති" රෝගියා පුදුමයට පත් වනු ඇත. තවද මෙය මාංශ පේශි කැක්කුම ඉවත් කිරීමට සහ පසුව කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ මුල් ගැට නොගැසෙන අතර එම නිසා හදවතේ කලාපයේ අපහසුතාවයන් අතුරුදහන් වනු ඇත.
- වෛද්‍යවරයා පැවසීය.

පිහිනීම වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සමාන ආකාරයකින් හදවතට සහ රුධිර නාල වලට බලපායි.. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමක්, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට ඔබ කුමන ක්‍රීඩාවක් භාවිතා කළත් කමක් නැත. එය ජලය තුළ squats, ඇවිදීම හෝ අභ්යාස විය හැක. ඒ වගේම ළය ආර පිහිනන්න අවශ්‍ය නැහැ. ඔබේ හෘද රෝග විශේෂඥයා ජලය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ඉඩ දී තිබේ නම්, ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් කුඩා ආරම්භ කරන්න.

හෘද රෝග - රෝග ලක්ෂණ

විවේකයේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් දැනීම හෘදයාබාධයක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය

වළලුකර ඉදිමීම. හෘදයාබාධ හා කකුල් වල දුර්වල සංසරණය හේතුවෙන් තරලය එකතු විය හැක

ක්ලාන්තය බොහෝ විට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සෘජු ලකුණක් වන අතර එමඟින් මොළයට ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිරය පොම්ප නොකරයි. කරකැවිල්ල සහ හුස්ම හිරවීම arrhythmia සහ හෘදයාබාධයක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය;

සමේ වර්ණය වෙනස් කිරීම.

මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.