තරබාරුකම සහ අධික බර - වෙනස කුමක්ද? වක්‍ර සහිත සහ ටිකක් වැඩිපුර මේදය සහිත කාන්තාවක් වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි... බර වැඩි කෙනෙක් යනු කුමක්ද?
නවතම WHO පර්යේෂණය කම්පනයට පත් කරයි. පසුගිය වසර 50 තුළ ලෝකයේ අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව දෙගුණ වී ඇත. දැන් ලෝකයේ සියලුම බිලියන 1.4 කි (!) සම්පූර්ණ මිනිසුන්. සහ මිලියන 500 ක් තරබාරු බව, i.e. සම්පූර්ණත්වයේ ආන්තික ස්වරූපය. භයානක දත්ත, එසේ නොවේ ද?
ඉතින්, කුමක් කළ යුතුද සහ දොස් පැවරිය යුත්තේ කාටද? අපිට තේරෙනවා.
මම වැඩි බරක් තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබේ BMI ගණනය කරන්න: උස-බර අනුපාතය. මෙන්න සූත්රය: බර (kg) : උස² (m).
දර්ශක අර්ථ නිරූපණය:
- 16-18.5 - අඩු බර;
- 18.5-24.99 - සම්මතය;
- 25-30 - අධික බර;
- 30 සහ ඊට වැඩි - විවිධ උපාධි තරබාරුකම.
අතිරික්ත බර පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි, සරලම අංක ගණිතය - අතිරික්ත බරඅපි දහනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ගන්නා විට පෙනී යයි. බ්‍රිජට් ජෝන්ස් පැවසූ පරිදි, "ඔබේ බර රාත්රී ආහාරයේ දී (සහ රාත්රී ආහාරය ප්‍රමාද වූ විට) ඔබ ගන්නා දෙයෙහි සෘජු ප්‍රතිවිපාකයකි."
මේ අනුව, අධික කැලරි සහිත ආහාර, අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අවුල් සහගත ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් නිසා තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩිවීමට හේතු වේ. තරබාරුකමට වෙනත් හේතු ඇතුළත් වේ:
- අන්තරාසර්ග ගැටළු
- ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමට බලපාන නුසුදුසු පරිසරය
- නින්ද බාධා, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
- ආතතිය සහ මානසික ගැටළු.
ඉතින්, වොලි කාටූනයේ සිට තරබාරු මිනිසුන් බවට පත්වීමෙන් මනුෂ්‍යත්වය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? සම්පූර්ණත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු හේතු සලකා බලන්න:
ගැටලුව: ඔබ එකම ආහාර අනුභව කරයි.
බොහෝ විට මේවා ආහාර පිසීමට අපහසු නොවන අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වේ.
විසඳුම: ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කරන්න.
ඔබේ ඉවුම් පිහුම් සමඟ නිර්මාණශීලී වන්න. ඔබේ මෙනුවේ සෘතුමය අයිතම ඇතුළත් කරන්න. පහත සඳහන් ආහාර පද්ධතියට ඇලී සිටින්න:
ගැටලුව: ඔබ වැඩිපුර චලනය නොවේ.
ඔෆිස් වැඩ, කාර්, ජිම් යන්න වෙලාවක් නෑ.
විසඳුම: කම්මැලි නොවන්න!
වැඩිපුර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, නැටුම් වලට යන්න, ක්රියාශීලී විවේකයක් ගන්න, වීථියේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න සහ යනාදිය! පළමු දින 21 සඳහා ඔබටම බල කරන්න - ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබ යමක් පිට පිට 21 වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරන්නේ නම්, එය පුරුද්දක් බවට පත්වේ!
ගැටලුව: ඔබ කලාතුරකින් කන්න, නමුත් විශාල ප්රමාණවලින්.
බොහෝ විට, නූතන රිද්මයට අනුව, පුද්ගලයෙකුට ඊළඟ වතාවේ දෂ්ට කිරීමට හැකි වන්නේ කවදාදැයි නොදනී - එබැවින්, ඔහු ආහාර ගැනීමට සමත් වූ විට, ඔහු අවසන් වරට මෙන් ගිලී යයි.
විසඳුම: දිනකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් කන්න.
ඔබේ මීළඟ ආහාරය කවදාදැයි ඔබ හරියටම දැනගත යුතුය. ආහාර වේල් අතර විවේකය පැය 4 කට නොවැඩි විය යුතුය. කැලරි මත දිවා ආහාරය 40% ක් පමණ විය යුතුය. 21.00 ට නොඅඩු ආහාර ගන්න.
ගැටලුව: ඔබ ප්රමාණවත් තරම් බොන්නේ නැත.
ගොඩක් අයට ඒක අමතක වෙනවා. ඊට අමතරව, කාර්යාල සිසිලන යන්ත්රය වෙත නිරන්තර චාරිකා රැකියාවෙන් බාධා කරයි.
විසඳුම: ඔබේ තරල පරිභෝජනයට දැඩි ලෙස ඇලී සිටින්න!
ශරීරයේ සෑම කිලෝග්‍රෑමයකටම මිලි ලීටර් 40 ක්, දියරයෙන් අඩක් ආහාර වලින්, අඩක් අතිරේක වේ. ජලය වඩාත් සුදුසුය, නමුත් පලතුරු බීම වැනි ස්වාභාවික බීම ද ක්රියා කරයි - ඒවා කෙසේ හෝ 85-99% ජලය වේ. බීම සමඟ වැඩිපුර කැලරි පරිභෝජනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න!
ගැටලුව: ඔබ උදේ ආහාරය මඟහරිනවා.
බොහෝ විට උදෑසන, නූතන පුරවැසියන් කඩිමුඩියේ සිටින අතර සරලව උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කාලය නැත, බොහෝ සරලව අවශ්ය නොවේ. නමුත් මෙය බරපතල වැරැද්දකි: උදෑසන ආහාරය පරිවෘත්තීය සඳහා අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවකි. පළමු ආහාරයට පෙර, පරිවෘත්තීය 6-7% කින් මන්දගාමී වේ. උදෑසන ආහාරය ඔබේ මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 25%ක් විය යුතුය.
විසඳුම: රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න.
එය කෙතරම් වේගවත් දැයි ඔබම බලන්න:
- ඕට් මස් උනු කිරීමට විනාඩි 5 ක්
- තැඹිලි ගෙඩියක් පීල් කිරීමට විනාඩි 1 යි
- විනාඩි 9 - අලිගැටපේර සහ රතු මාළු සමග ටෝස්ට් කරන්න
- කෑමට විනාඩි 10 යි.
ඔබේ ජීවන රටාව පිළිවෙලට ගැනීමට වාසනාව!
වඩාත් රසවත්
අධික බර සින්ඩ්‍රෝමය - සැබෑ ගැටළුවක් නූතන ලෝකය. උදාසීන ජීවන රටාවක්, ආතතිය, නරක පුරුදු, වීදි ක්ෂණික ආහාර, සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින් විවිධ තරබාරුකමට යොමු කරන අවදානම් සාධක වේ.
අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව සඳහා වාර්තා තබන්නා එක්සත් ජනපදයයි - ඇමරිකානුවන්ගෙන් තුනෙන් දෙකක් අධික බරින් යුක්ත වේ. දෙවන ස්ථානයේ යුරෝපය - තරබාරු පුද්ගලයින්ගෙන් 28% ක් පමණ වේ. තෙවන ස්ථානය ජපානය විසින් අත්පත් කරගෙන ඇත - අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 20%.
නිදන්ගත තරබාරුකම ක්රමයෙන් ගෝලීය වසංගතයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. වැඩි බර සහ තරබාරුකම සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල මිනිසුන් අතර පවා පොදු රෝග විනිශ්චය බවට පත්ව ඇත.මීට පෙර, ආහාර නොමැතිකම මෙහි උග්‍ර ගැටළුවක් විය, දැන් සෑම දසවන පුද්ගලයෙක්ම අධික බර හා සම්බන්ධ රෝග වලින් පීඩා විඳිති.
ක්වෙට්ලට් සූත්රය භාවිතයෙන් ඔබට අධික බර ඇති බව තීරණය කළ හැකිය: BMI \u003d බර / උස2 [kg / m2]. BMI 25 ට වඩා වැඩි වීම අධික බර පෙන්නුම් කරයි.
ක්වෙට්ලට් සූත්රය අධික බර හඳුනාගැනීමේ ප්රධාන මාර්ගෝපදේශයයි. BMI සාමාන්ය මට්ටමට වඩා තරමක් වැඩි වීම තරබාරු බව හඳුනා ගැනීමට හේතුවක් නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.නමුත් අනුකූල රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම් (අතිරේක පවුම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විඳදරාගැනීමට අපහසු වේ, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය, සමේ බාධා, අජීර්ණ, මලබද්ධය, පිපාසය, හුස්ම හිරවීම, සන්ධි රිදෙනවා), එවිට විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර පැතීමට කාලයයි. පෝෂණ ක්ෂේත්රයේ.
අධික බර සහ තරබාරුකම විවිධ සංකල්ප වේ. තරබාරුකමත් සමඟ සමට යටින් මේදය ඝන තට්ටුවක් එකතු වේ. පපුව, උදරය, කලවා සහ තට්ටම් වල මේදය සෑදී ඇත, හදවත, රුධිර වාහිනී සහ අක්මාව ආවරණය කරයි, ඉන්ද්‍රිය අක්‍රියතාව සහ නිදන්ගත රෝග ඇති කරයි.
- හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය කිරීම.රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වී, රුධිර කැටි ගැසීම් ඇතිවේ. රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරේ, පීඩනය වැඩි වීම, ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම, අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාත. හදවත ප්‍රමාණයෙන් වැඩි වේ, මේද තට්ටුවකින් ආවරණය වී ඇත. කාර්ය සාධනය අඩු වීම, හුස්ම හිරවීමෙන් පීඩා විඳිති.
- පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ, දියවැඩියා රෝගය වර්ධනය වේ.ඇස්වල දෘෂ්ටි විතානය, වකුගඩු දුක් විඳිති, ශරීරය ආසාදන වලට හොඳින් සටන් නොකරයි - අධික සීනි මට්ටම නිසා රුධිරය ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා සඳහා කදිම අභිජනන භූමියක් බවට පත්වේ. ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ලවණවල දුර්වල ජීර්ණය මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ උල්ලංඝනයන් අවුස්සයි. ලවණ තැන්පත් වේ, සන්ධි රිදෙනවා, ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්, නියුරිටිස් සහ රක්තවාතය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. අධික බර නිසා කකුල් වල කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි මත පීඩනය යෙදේ. ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය මාරු වන අතර, කාටිලේජීය පටක මකා දමනු ලැබේ, කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රයක් සිදු වේ.
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අක්මාවට අහිතකරයි.උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව, කාබෝහයිඩ්රේට අධික පරිභෝජනය ග්ලයිකෝජන් සහ මේද තැන්පතු සමඟ අක්මාව පුරවයි. අධික බර නිසා මේද අක්මාව, පිත්තාශයේ සහ නාල වල රෝග, ගල් සෑදීමට හේතු වේ.
- ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග තිබේ.නිදන්ගත අධික කෑමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. ආමාශය සහ කුඩා අන්ත්රය 40% දක්වා වැඩි වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටිස් සහ අනෙකුත් රෝග වලට මග පාදයි.
- ලිංගික ක්රියාකාරකම් අඩාල වේ.තරබාරු කාන්තාවන්ගෙන් අඩක් තුළ, ඔසප් චක්රය අවුල් වී ඇති අතර, පිළිසිඳ ගැනීමේ ගැටළු සහ වඳභාවය ඇත. තරුණ පිරිමින්ගේ පවා අධික බර බෙලහීනතාවයට සහ ශුක්‍රාණු ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වේ.
අතිරික්ත බරට හේතු
තරබාරුකමට ප්රධාන හේතු ජානමය සහ අන්තරාසර්ග ආබාධ සහ පරම්පරාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව වෛද්‍යවරුන්ට විශ්වාසයි. පෝෂණවේදීන් ප්‍රතිචාර වශයෙන් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුට කුඩා කල සිටම උගන්වා නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම් අතිරික්ත බරට සහජ නැඹුරුතාවයක් නොපෙන්වන බවයි. මනෝවිද්‍යාඥයන් පවසන්නේ අධික තරබාරුකම මානසික ආතතිය සහ තමන්ගේ ශරීරයට ඇති අකමැත්ත නිසා ඇතිවන ප්රතිඵලයක් බවයි.
හ්භාගීවනනනට සම්ප්රදායන් නොසලකා හැරීමට තීරණය කළහොත්, ඔහු නිසැකවම අන් අයගේ හෙළා දැකීමට හා ප්රතිරෝධයට මුහුණ දෙනු ඇත. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමෙන්, සහභාගිවන්නා නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සකස් කිරීමට අන් අයට බල කරයි, ඔවුන් පැහැදිලිවම සැලසුම් නොකළේය.
පවුලේ සහ මිතුරන්ගේ කවය තුළ අවබෝධය සහ සහයෝගය නොමැතිකම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සංකීර්ණ කරයි, සමහර විට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු අඩක් නතර කරයි.
ආහාර පුරුදු
බටහිර ජීවන රටාව විසින් පනවා ඇති ආහාර පුරුදු වල හානිය මිනිසුන් දන්නා නමුත් පුරුදු හැසිරීම වෙනස් කිරීම එතරම් පහසු නැත. ජීවිතයේ පිස්සු රිද්මය, කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහන, කලබල සහ ආතති තත්වයන් බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය යුතු බව පෙනේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, තරබාරුකම වර්ධනය සඳහා තවත් අවදානම් සාධකයක් පැන නගී. මිනිසුන්ට යහපතක් ගෙන නොදෙන නමුත් ශරීරයට හා රූපයට හානි කරන පුරුදු ලැයිස්තුවට අවධානය යොමු කරන්න.
- මිනිස්සුන්ට උදේ කෑම කන හැටි අමතක වෙලා.උදෑසන ආහාරය බලශක්ති ප්රභවයකි. උදෑසන, පුද්ගලයෙකු සාමාන්ය සෞඛ්ය සඳහා අවම වශයෙන් කිලෝ කැලරි 400 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මම උදේ උදේ ආහාරය ගත්තේ නැත - ඔබ යන අතරමගදී, ඉක්මනින් හා බොහෝ දේ අනුභව කරන්න, නැතහොත් ඔබ මුළු දවසම හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සමඟ අනුභව කරන්න.
- ඔවුන් අඩු ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කරති.රසකැවිලි, රසකැවිලි, දුම් මස්, ක්ෂණික ආහාර - රස, කාබෝහයිඩ්රේට, කැලරි පොහොසත් ආහාර. පෝෂ්ය පදාර්ථ - ශුන්ය, ශරීරයට එක් හානියක්. පලතුරු, එළවළු නොමැතිකම සහ හොඳ සංස්ලේෂණයට සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට බාධා කරයි.
- ඔවුන් විශාල කොටස් අනුභව කරති.පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ අත් දෙකට ගැලපෙන කොටසක් පිඟානක් මත තැබීමයි. මිනිසුන්ට 2-3-4 ගුණයකින් වැඩි ආහාර අනුභව කළ හැකි නමුත් ශරීරය අවශෝෂණය කර පළමු කොටස පමණක් ශක්තියට සකසනු ඇත, සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය අතිරික්ත ආහාර වලින් සෑදී ඇත.
- ඔවුන් කනවා, රූපවාහිනිය නරඹනවා.ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ ආහාර දෙස බැලිය යුතු අතර, නියමිත වේලාවට ශරීරයෙන් සංඥාවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ බඩට සවන් දිය යුතුය: "මම සෑහීමකට පත්වෙමි"! රූපවාහිනිය අනවශ්‍ය තොරතුරු සමඟ මොළය අල්ලා ගනී, එබැවින් සන්තෘප්තියේ ක්‍රියාවලිය පාලනය කළ නොහැක. කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ද වර්ධනය වේ: රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක විය - කෙල ගලා ගියේය, සැන්ඩ්විච් සෑදීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවයකි.
- ඔවුන් විදුරුමස් හපනවා.චුවිංගම් වල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ, ඊට අමතරව, හිස් බඩක් මත චුවිංගම් ගැස්ට්රයිටිස් සහ අනෙකුත් ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආහාර ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ.
- අමතක කරනවා.ජලය ආහාර දිරවීමට අත්යවශ්ය ද්‍රාවකයකි. දිනකට කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් බොන්න. තේ නොවේ, සෝඩා නොවේ, යුෂ නොවේ - සාමාන්ය ජලය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම
මිනිසා සඳහා, උදාසීන ජීවන රටාවක යුගය පැමිණ තිබේ. අපි වාඩි වී වැඩ කරන්නෙමු, අපි වාඩි වී රිය පදවන්නෙමු, අපි වාඩි වී කනවා, අපි රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝ පරිගණකයේ වාඩි වී සිටිමු, අපි ආපන ශාලාවක මිතුරන් සමඟ වාඩි වෙමු ... ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම අධික බර හා තරබාරුකම සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයකි.ක්රියාශීලී හා ක්‍රීඩාශීලී වීම හොඳ දෙයක් පෙනුමසහ සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්යය සඳහා.
පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ, අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් දිනපතා ව්යායාම: ධාවනය, පැනීම, පිහිනීම, නිතිපතා උදෑසන අභ්යාස.
නින්දේ ගැටළු
නිදන්ගත නින්දේ ගැටළු ශරීරයේ වෙහෙසට හේතු වේ. නිදිමත පුද්ගලයෙකුට උදාසීන බවක් දැනේ, දැඩි ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් නැත. සහජයෙන්ම, ශරීරය අමතර ශක්ති ප්‍රභවයක් සොයන අතර එය ආහාර වලින් සොයා ගනී.මීට අමතරව, තෙහෙට්ටුව ආහාර රුචිය නියාමනය සඳහා වගකිව යුතු ප්රෝටීන් මට්ටම අඩු කරයි, සහ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ. මිනිසෙක් කොපමණ ආහාර ගත්තද, ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුම නැවත පිරවීමක් සිදු නොවේ. කැලරි සෙමින් දහනය වේ, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිගටම වධ හිංසා කරයි.
මනෝවිද්යාත්මක
නිදන්ගත චිත්තවේගීය ආතතියකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් ඕනෑම ආකාරයකින් අභ්යන්තර අපහසුතාවයන් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. ආදරණීයයන් අතර සහයෝගයක් නොලැබීම, බොහෝ දෙනෙක් ආහාරවලින් සැනසීමක් ලබා ගනී.
ආතතිය
ආතති තත්වයන් මිනිස් සිරුරේ හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි. ආක්‍රමණශීලී බාහිර පරිසරයකින් ආරක්ෂා වීම සඳහා හෝමෝන නිපදවනු ලැබේ: කෝටිසෝල් (බලශක්ති සම්පත් සංරක්ෂණය සඳහා වගකිව යුතු) සහ කෝටිසෝන් (මේද සංචිත සමුච්චය වීමට හේතු වේ). ආතතියට එරෙහි සටන ආරම්භ වේ.
ආතති සහගත තත්වයක් ඉවත් කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට ක්රියාකාරී උපාය මාර්ගයක් යෙදිය යුතුය: තත්වයට හේතුව සොයා ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම. නමුත් බොහෝ විට අරගලය උදාසීන ස්වරූපයෙන් සිදු වේ, ශරීරය උත්සාහ කරන්නේ එහි ප්‍රතිවිපාක ඉවත් කිරීමට මිස තත්වයට හේතුව නොවේ.
අධික බරින් පෙළෙන පුද්ගලයින් ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා උදාසීන උපාය මාර්ග තෝරා ගනී - විසඳුම් සොයනවා වෙනුවට ඔවුන් "ගැටළුවලට ඇලී සිටී".
කාන්තාවන්ගේ මධ්‍යම තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ (අධික උදර මේදය උදරය මත එකතු වන විට) ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය පෙන්නුම් කරන බව මනෝචිකිත්සකයින් දැක තිබේ. සූර්ය ප්ලෙක්සස් ප්‍රදේශයේ ඝන මේද පෑඩ් සෑදී ඇත - බලශක්ති මධ්‍යස්ථානය, බාහිර ලෝකයෙන් ආරක්ෂා වීමට. කාන්තාවක් තමා ගැන, ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන තරමට, ඇගේ බඩේ මේදය සෑදී ඇත.
ඇලෙක්සිතිමියාව
ඇලෙක්සිතිමියා සමඟ, පුද්ගලයෙකු හැඟීම් අතර වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, බිය සහ කාංසාව, දුක සහ කෝපය යන හැඟීම් අතර වෙනස හඳුනා නොගනී. ස්නායු ආතතිය, කම්මැලිකම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, මිනිසුන් චිත්තවේගීය කුසගින්න අත්විඳින නමුත් ශාරීරික කුසගින්න සඳහා එය ගන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එක් එක් චිත්තවේගීය පිපිරීම් ඝන ස්නැක් සමඟ ඇත.
ලිංගික ගැටළු
විධිමත් ලිංගික ජීවිතයක් නොමැතිකම හොඳ හෝමෝන ඔක්සිටොසින් හිඟ වීමට හේතු වේ. Oxytocin - "සන්සුන් හෝමෝනය" ද පරිභෝජනය කරන විට නිකුත් වේ.එමනිසා, හුදකලා මිනිසුන් මේද ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ලිංගිකත්වයේ හිඟකමට වන්දි ගෙවයි.
අතිරික්ත ශරීර බර අතීතයේ සෘණාත්මක ලිංගික අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
ලිංගික අපයෝජනයට ලක් වූ පුද්ගලයින් නොදැනුවත්වම සොයමින් සමීප සබඳතා ගැන සිතීමේදී කාංසාව සහ බිය අත්විඳිති. අතිරික්ත බර ඔවුන් ආකර්ෂණීය ස්වරූපවලින් මිදීමට, ඔවුන්ගේ ස්වභාවික ලිංගිකත්වය සැඟවීමට සහ අප්රසන්න අත්දැකීම් නැවත නොකිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ කාන්තාවන් විවාහයෙන් පසු බර වැඩි වේ. මනෝවිද්‍යාඥයින් පවසන්නේ පිරිමින් පොළඹවා ගැනීමට සහ ආකර්ෂණය කර ගැනීමට ඇති අවශ්‍යතාවය නැතිවීම නිසා පවුලේ සතුට සොයා ගත් සිහින් සුන්දරියන් ඩෝනට්ස් බවට පත්වන බවයි. විවාහක කාන්තාවකට තම ස්වාමිපුරුෂයා හැර රූපයක ගෞරවය පෙන්වීමට කිසිවෙකු නැත. ස්වාමිපුරුෂයා තම බිරිඳට “ඕනෑම ආකාරයකින්” ආදරය කරන බව කියනු ලැබේ ...
ගෙදර වැඩ: බර වැඩිවීම පිටුපස ඇති යාන්ත්‍රණ ඔබ තේරුම් ගත් පසු, ඔබේ ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළක්වන අවදානම් සාධක ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට හේතු විසඳීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ගයක් වර්ධනය කිරීමට විසඳුම් සෙවීමට ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න.
අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන
අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන, පළමුවෙන්ම, අසීමිත ආහාර රුචිය සහ කම්මැලිකම සඳහා වන කැමැත්තෙහි අභ්යන්තර විරුද්ධත්වයකි. අවසාන සාධක බොහෝ විට ජය ගනී, එබැවින් ස්වල්ප දෙනෙක් කැමති පරිපූර්ණ බරට සමීප වීමට සමත් වෙති.
බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ තීරණය ගලකට වඩා දුෂ්කර නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක බලය විශ්වාස කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමට, ඔබේ බූරුවා යහන මත වාඩි වී සිටීම නවත්වා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා ව්යායාම මාලාවක් කිරීමට ඔබ සූදානම් - ඔබට පුළුවන් අතිරික්ත බර ජය ගන්න !!!
පෝෂණවේදියෙකුගේ උපකාරය
පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය පියවරකි. සෑම ශරීරයක්ම අද්විතීයයි, එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කළ හැකි තනි වැළැක්වීමක් නොමැත. පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු ඔබට ලැබෙනු ඇත, ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ගය කුමක්දැයි සොයා බලන්න. විශේෂඥයා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මූලික නීති විස්තරාත්මකව විස්තර කරනු ඇත, ජීවිත කාලය පුරාම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- බඩගින්නේ සිටීමට නොවේ!ආහාරය තරමක් නිවැරදි කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ: එක් කොටසක් අඩු කරන්න, ප්රයෝජනවත් ප්රතිසමයන් සමඟ හානිකර නිෂ්පාදන වෙනුවට. බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට දැඩි ආහාර වේලක් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ලබා දෙයි. දිගු කුසගින්න දැනීම, ශරීරය තීරණය කරන්නේ ආන්තික කාලය පැමිණ ඇති බවත් මේදය ගබඩා කිරීමට හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ඇති බවත්ය.
- ටිකක් හා නිතර කන්න!පෝෂණවේදීන් ආහාර 5 ක් සඳහා දිනපතා සලාකයක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි: උදෑසන ආහාරය, දෙවන උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය, රාත්රී ආහාරය. ඉක්මනින් කෑමට, පලතුරු, එළවළු තෝරා ගැනීමට ඇති ආශාව දැනීම. නින්දට පෙර ඔබට කන්න බැහැ.
- පෝෂක සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගන්න!දිනකට 30% ප්රෝටීන්, 20% මේදය සහ 50% කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කරන්න.
- ඔබ කෑමට වඩා කැලරි දහනය කරන්න!එමනිසා, ඔබ රාත්රී ආහාරය ගන්නා තරමට, කැලරි දහනය කිරීමට අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වේ. නිගමනය: එක්කෝ මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්න, නැතහොත් ව්‍යායාම් ශාලාවේ දහඩිය මහන්සියක් ඉතිරි නොකරයි.
- ජලය පානය කරන්න!කෑමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් කුසගින්න සහ මේසය මත ඇති සියලුම කෑම වර්ග ගිල දැමීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි. මීට අමතරව, ජලය විශ්වීය ද්රාවණයක් වන අතර ආහාර දිරවීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාරය
සාමාන්ය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම අධික බර සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරයයි. ආහාර ගැනීමේදී ඔබ සිතන, කරන සහ දැනෙන දේ ගැන සටහන් තබා ගන්න, ඔබේ නිරීක්ෂණ දිනපොතක ලියන්න. වෙනස් කළ යුතු හැසිරීම් මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට පටිගත කිරීම් ඔබට උපකාර කරයි.
- සිහියෙන් කන්න!ඔබේ අභ්යන්තර හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න, ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට කන්න උත්සාහ කරන්න, ආතතිය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය "කන්න" එපා.
- රූපවාහිනිය නිවා දමන්න!ඔබ මේසයේ කෑමට අවශ්යයි, පිඟාන දෙස බලමින්, අනුභව කරන ආහාරයෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන සිතා බලන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීම, කියවීම, කතා කිරීම සමඟ ආහාර ගැනීමේ ආශ්රිත සම්බන්ධය විනාශ කරන්න.
- කුසගින්න සහ හැඟීම් අතර වෙනස හඳුනා ගන්න!ඔබට බඩගිනි දැනෙන හැඟීම් මොනවාද? බිය, කම්මැලිකම, දුක, තෙහෙට්ටුව? ඔබව ශීතකරණයට ඇද දමන්නේ ඔබේ හැඟීම් මිස කුසගින්න නොවේ නම්, ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කිරීමට වෙනත් ක්රම සොයා ගන්න.
- නිරෝගීව සිතීමට ඉගෙන ගන්න!කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමආහාර පාලනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දඬුවමක් බවට පත් කරයි. නිෂේධාත්මක ආකල්ප ජය ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු දිරිමත් කරන්න, එසේ නොමැති නම් චිකිත්සාව ක්රියා නොකරනු ඇත.
- ක්රියාකාරී රිද්මයක් තෝරන්න!ඔබේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම සහ දිනකට දහනය වන කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට භාවිතා කරන්න. එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් ස්වයං පාලනයක් ඉගෙන ගන්නා අතර ඔබ තෝරාගත් මාර්ගය නිවැරදි බවට වග බලා ගන්න.
මෙම ලිපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
ලිපිය පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය:
තරබාරුකම (ලතින් obesitas - පූර්ණත්වය, තරබාරු වීම) යනු නිදන්ගත රෝගයකි, එය අධික ලෙස සමුච්චය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. මේද පටකවැඩිවීමට තුඩු දෙන මිනිස් සිරුර තුළ ශරීර බර. රෝගය ප්රගතිශීලී වන අතර එය සමඟ ඇත අන්තරාසර්ග ආබාධ . ශරීරයේ බර ක්රමයෙන් වැඩි වීම හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්රියාවලීන් වෙත යොමු කරයි.
අද වන විට, අපේ රටේ සෞඛ්ය සේවයේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ලෝකයේම එවැනි රෝගයක් තරබාරුකමඑහි ව්යාප්තියේ පළමු ස්ථානය පාහේ අත්පත් කර ගනී. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, 1980 සිට, මෙම රෝගයේ සංඛ්‍යාව දෙගුණ වී ඇති අතර, 2008 දී, අවුරුදු 20 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් බිලියන 1.5 ක් අධික බරින් යුක්ත වූ අතර, ළමා කාලයේ සංඛ්‍යාලේඛන ගැන කතා කිරීම බියජනක ය - ළමුන් මිලියන 40 ක්. අධික බර හෝ තරබාරුකම නිසා සෑම වසරකම මිලියන 3 ක් පමණ මිනිසුන් මිය යති.
එපමණක් නොව, දියවැඩියාවෙන් 44% ක්, කිරීටක හෘද රෝගවලින් 27% ක් සහ ඔන්කොලොජිකල් රෝගවලින් 7 සිට 40% දක්වා වැඩි බරක් ඇති වේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම රෝගය වසරින් වසර ලොව පුරා ඉතා වේගයෙන් ව්‍යාප්ත වේ. අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, විවිධ ආහාර වර්ග, පුහුණුව සහ තරබාරුකමට ශල්‍යකර්ම ප්රතිකාර ඇතුළු විවිධ ක්රම සංවර්ධනය වෙමින් පවතී.
තරබාරුකමට හේතු
තරබාරුකමට පොදු හේතුව වන්නේ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි ප්රමාණය දහනය නොවන අතර මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සාධක පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ, එබැවින් තරබාරුකමට හේතු, අවසානයේ, වෙනස් විය හැකිය.
මෙයට මූලික වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ දුර්වල පෝෂණය, කුළුබඩු සහ මේද ආහාර නිතර පරිභෝජනය කිරීම, විශේෂයෙන් මේද මස්, විවිධ රසකැවිලි සහ පැස්ටා ය. වැරදි ජීවන රටාව, දිගු නින්ද, නිදන්ගත, දුම්පානය, අධික බරට ද හේතු වේ. අධික කැලරි සහිත ආහාර මෙන්ම සීනි සහිත කාබනීකෘත බීම වර්ග විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම ද ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට දායක වේ.
මෙම රෝගය හෝමෝන ඖෂධ ලබා ගැනීම මෙන්ම නිරන්තර ආතතිය සමඟද සම්බන්ධ විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, අධික ශරීර බර පාරම්පරික සාධකයක් නිසා - වැඩි ක්රියාකාරිත්වය lipogenesis එන්සයිම හෝ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම.
සමහර රෝග තරබාරුකමට ද හේතු විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, ( ඉන්සියුලිනෝමා , gyrothyroidism ), එවිට එවැනි තරබාරුකම ලෙස හැඳින්වේ අන්තරාසර්ග. හයිපොතලමස් හි තුවාල හා සම්බන්ධ ස්නායු පද්ධතියේ රෝග වලට තුඩු දෙයි hypothalamic තරබාරුකම.
මීට අමතරව, ඇතැම් ඖෂධ තරබාරුකමට හේතු විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් සහ විවිධ විෂාදනාශක . බර වැඩිවීමට දායක වන තවත් සාධකයක් වන්නේ වයසයි. සාමාන්යයෙන් වසර 30 කට පසු මොළයේ විශේෂ මධ්‍යස්ථාන ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමක් සිදු වන අතර ඒ අතර ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු මධ්‍යස්ථානය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට වැඩි ආහාර අවශ්ය බවයි. මීට අමතරව, වයස සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර, එය ක්රමයෙන් බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ඇති ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත නොකරන්නේ නම් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර නිසි ලෙස අවශෝෂණය කරගත නොහැක. කාන්තාවකගේ වැරදි ආහාර වේලක් ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ කලලරූපය දැනටමත් අධික බරට නැඹුරුතාවයක් ඇති කරයි. ළමා තරබාරුකම ඇති වන්නේ මෙහිදීය.
තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ
ශරීරයේ බර නිරන්තරයෙන් වැඩි වීම තරබාරුකමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණයයි. අධික බරෙහි පසුබිමට එරෙහිව, හුස්ම හිරවීම, තෙහෙට්ටුව, පහළ අන්තයේ ඉදිමීම, ආහාර රුචිය වැඩි වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වන අතර රෝගීන් කැමති වේ. තෙල් සහිතසහ බර ආහාර. රාත්රී කුසගින්න සහ රෝගීන් ද කලබල විය හැකිය. කාන්තාවක් තුළ, වෙනස්කම් ලිංගික ප්‍රදේශයට බලපායි, ඔසප් චක්රය අවුල් වේ, සලකුණු දිස්විය හැකිය, පිරිමින් තුළ එය අඩු වේ. සමේ හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් ද, විශේෂයෙන් අත් සහ වැලමිට මත මෙන්ම කුඩා දිගු ලකුණු පෙනුම ද ඇති විය හැක ( striae ) බෙල්ල, කලවා සහ උදරය මත.
තරබාරුකමේ මෙම රෝග ලක්ෂණ අතිරික්ත බර ජීවිතයේ සාමාන්ය රිද්මයට බාධා කිරීමට බොහෝ කලකට පෙර පෙනේ, එබැවින් බොහෝ රෝගීන් ඔවුන්ගේ බර අධික ලෙස සලකන්නේ නැත. රෝගයේ පළමු අදියරේදී පුද්ගලයෙකුගේ බර 20% දක්වා වැඩි වන අතර ක්රමයෙන් වැඩිවේ. රෝගයේ සමානව වැදගත් රෝග ලක්ෂණයකි අධි රුධිර පීඩනය. රුධිර නාල වල බිත්ති මත පදිංචි වීමට නැඹුරු වන අතර එමගින් රුධිර ප්රවාහය බාධා කරයි.
මේද තැන්පතු ඒකාකාරව බෙදා හැරිය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් තිස්සේ අතිරික්ත බර පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි. ඇතැම් ස්ථානවල සමුච්චය වීම සිදු වූ විට, තරබාරුකමේ සලකුණු වඩාත් කැපී පෙනේ. ළමුන් තුළ, මෙම දේශීය තරබාරුකම වර්ධනයේ පසුබෑමක් ඇති කරයි.
ළමුන් තුළ තරබාරුකම බොහෝ විට වර්ධනය වන්නේ අත්පත් කරගත් පරිවෘත්තීය ආබාධ මෙන්ම පරම්පරාව හේතුවෙනි. සාමාන්යයෙන් තරබාරුකම වසර 1 දී, සහ අවුරුදු 10-15 දී නිරීක්ෂණය කළ හැක. වයස අවුරුදු 10-15 අතර ළමුන් තුළ, තරබාරුකමට හේතුව සාමාන්යයෙන් වේ hypothalamic syndrome, එය උකුල්, තට්ටම්, ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි වල දිගු ලකුණු පෙනුම මගින් සංලක්ෂිත වේ. රුධිර පීඩනය වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අතර, අභ්යන්තර පීඩනය වැඩි වීමක් ද හැකි ය.
තරබාරුකමේ රෝග විනිශ්චය
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය BMI අනුව තරබාරුකම වර්ගීකරණය කරයි, එනම් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය. BMI ගණනය කරනු ලබන්නේ ශරීර ප්‍රදේශයේ වර්ග සෙන්ටිමීටරයට බර අනුපාතයෙනි. BMI 25 ට සමාන හෝ වැඩි නම්, එය සරලයි අධික බර 30 හෝ ඊට වැඩි නම් - තරබාරුකම . වර්ගීකරණ විකල්පයක් ලෙස, අධික බර හඳුනාගැනීමේ ක්රම අනුව BMI ප්‍රථම ස්ථානයට පත්වේ, මන්ද එය ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම සහ සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සමාන වේ.
නිවැරදි ගණනය කිරීම් BMIපහත සූත්ර අනුව නිෂ්පාදනය කෙරේ:
- 0.0185 g/sq ට අඩු. බලන්න - අඩු බර (ඩිස්ට්රෝෆි);
- 0.0185-0.0249 g/sq. බලන්න - සාමාන්ය සිරුරේ බර;
- 0.025-0.0299 g/sq. බලන්න - අධික බර;
- 0.030-0.0349 g/sq. බලන්න - තරබාරුකමේ පළමු උපාධිය;
- 0.035-0.039 g/sq. බලන්න - තරබාරුකමේ දෙවන උපාධිය;
- 0.040 g/sq ට වැඩි. බලන්න - තරබාරුකමේ තුන්වන උපාධිය.
සිව්වන උපාධියේ තරබාරුකම සමඟ, සැබෑ ශරීර බර 100% ට වඩා පරිපූර්ණ බර ඉක්මවා යයි.
වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ළමුන්ගේ ශරීර බර මැනීම සඳහා මෙම සූත්‍රවලට සංශෝධන සිදු කරනු ලැබේ.
BMI ගණනය කිරීමේ සූත්රය අනුව තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම ද සිදු කෙරේ Broca ගේ දර්ශක ක්රමය. මෙම ක්රමයේ පදනම වන්නේ උස හා ශරීර බර අනුපාතයයි. ශරීර බර උස සෙන්ටිමීටර 100 ට සමාන වන අනුපාතයක් සාමාන්ය ලෙස සැලකේ. නමුත් ගණනය නිවැරදි වනු ඇත්තේ වර්ධනයේ සිට සෙන්ටිමීටර 155-170 ක් තුළ පමණි.
පුද්ගලයෙකු I සහ II අංශක තරබාරුකමෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔහුට දුර්වලකම, නිදිබර ගතිය, මනෝභාවයේ තියුණු අඩුවීමක්, වැඩි වීම, නුරුස්නා බව පිළිබඳ පැමිණිලි තිබේ. එය නිදන්ගත, මෙන්ම ඔක්කාරය ද කරදර විය හැක. ව්යායාම කරන විට, එය පෙනේ tachycardia සහ හුස්ම හිරවීම . තරබාරුකමේ I උපාධියේදී, රෝගියා මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයේ ව්‍යායාමයේදී හුස්ම හිරවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින නමුත් කාර්ය සාධනය එකම මට්ටමක පවතී. දැනටමත් II උපාධියේ තරබාරුකම සමඟ, වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, රෝගියා කකුල් ඉදිමීම මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරයි.
III උපාධියේ තරබාරුකම සමඟ, පුද්ගලයෙකු වර්ධනය වේ ශරීරයේ අසමානතාවය, හුස්ම හිරවීම නිතරම පාහේ කනස්සල්ලට පත්වේ, රුධිර සංසරණය බාධා ඇති වේ. සාමාන්ය උදාසීනත්වය සහ උදාසීනත්වයේ පසුබිමට එරෙහිව, රෝගියාගේ ආහාර රුචිය වැඩි වේ. තරබාරුකමේ IV උපාධිය සඳහා, පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීම ලක්ෂණයකි ආබාධිතයි, ඔහුගේ මානසික තත්වය කැළඹී ඇත, ඔහු ආහාර හැර අන් කිසිවක් ගැන තැකීමක් නොකරයි.
තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා සාධක කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය. පළමුවෙන්ම, රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ මතු වූ විට රෝගියාගේ වයස සැලකිල්ලට ගනී, ශරීරයේ බරෙහි මෑත වෙනස්කම්, ජීවන රටාව, ආහාර මනාපයන්, පැවතීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය, විවිධ ඖෂධ භාවිතය (හෝමෝන, විවිධ පෝෂණ අතිරේක , විරේචක).
මේ අනුව, වෛද්යවරයා, අධික බර හෝ තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා, බරපතලකම අනුව රෝගය වර්ගීකරණය කිරීම සඳහා BMI තීරණය කරයි, ශරීරයේ මේද පටක බෙදා හැරීමේ ස්වභාවය තීරණය කිරීම සඳහා ඉණ වට ප්රමාණය උකුලේ වට ප්‍රමාණයට අනුපාතය තීරණය කරයි. , පසුව රුධිර පීඩනය මැනීම. ඊට පසු, රෝගියා පරීක්ෂණ සඳහා යවනු ලැබේ. මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා රසායනාගාර රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ lipoproteins මේද පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම් හඳුනා ගැනීම සඳහා ඉහළ සහ අඩු ඝනත්වය, මෙන්ම හෘදයේ ව්යාධිවේදය සහ සමස්ත සංසරණ පද්ධතිය තීරණය කිරීම සඳහා echocardiography. ඔප් චක්රය උල්ලංඝනය කිරීමේදී, නාරිවේද වෛද්ය පරීක්ෂණ සහ ශ්රෝණි අවයවවල අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණය සිදු කරනු ලැබේ.
තරබාරුකමේ සංකූලතා
තරබාරුකම රෝගියාගේ ශරීරයට අමතර බරක් ඇති කරන අධික මේද තැන්පතු ඇති රෝගයක් ලෙස සංලක්ෂිත වේ. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය
, හෘද වාහිනී
සහ ශ්වසන පද්ධතිය
. එමනිසා, සංකූලතා මූලික වශයෙන් මෙම පද්ධති සහ අවයවවල රෝග මගින් විදහා දක්වයි. තරබාරුකම සෞඛ්යයට භයානක වන අතර, එහි දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා, සහ නොමේරූ මරණයට හේතු විය හැක.
තරබාරුකම බොහෝ විට සංවර්ධනය, රුධිර සංසරණ ආබාධ, හෘද රෝග, සන්ධි, අක්මාව සහ පිත්තාශයේ රෝග මෙන්ම දියවැඩියාවට ද හේතු වේ. තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ, කකුල් වල නහර වල thrombosis ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සාමාන්ය බර ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා 2.5 ගුණයකින් වැඩි ය. වයස අවුරුදු 40 ට අඩු තරබාරු කාන්තාවන් thrombosis අවදානම වැඩි වේ.
පිරිමින්ගේ උදර කුහරය තුළ මේදය එකතු වීමට නැඹුරු වේ ( උදර තරබාරුකම ), සහ කාන්තාවන් තුළ - තට්ටම් සහ කලවා මත ( ශ්රෝණිය තරබාරුකම ) උදර තරබාරුකම සමඟ, කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ හා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව බොහෝ වාරයක් වැඩි වන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට, රුධිරයේ මේද ප්රමාණය වැඩි වීමට සහ වර්ධනය වීමට හේතු වේ. ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියා රෝගය . බර අඩු වීම අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩුවීමට හේතු වන අතර, ඉන්සියුලින් නොවන දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ, මෙම ඖෂධ චිකිත්සාව නතර කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ආහාර ජීර්ණ අවයවවල පැත්තෙන්, තරබාරුකමේ එවැනි සංකූලතා වර්ධනය වේ: pancreatitis , cholelithiasis .
තරබාරු රෝගීන් බොහෝ විට මාරාන්තික පිළිකා සෑදීමට ගොදුරු වේ. මිනිසුන් තුළ ඔවුන් පුදුමයට පත් වේ පුරස්ථි ග්රන්ථි සහ ගුද මාර්ගය , සහ කාන්තාවන් සඳහා ගර්භාෂය , ඩිම්බ කෝෂ සහ ක්ෂීර ග්රන්ථිය . මීට අමතරව, ඔසප් ආබාධ, පිත්තාශයේ රෝග එවැනි කාන්තාවන්ට සාමාන්ය බර සහිත කාන්තාවන්ට වඩා බොහෝ සෙයින් බහුල වේ. මේ සියල්ල ප්රජනක කාර්යය උල්ලංඝනය කිරීමට හේතු වේ.
තරබාරුකම ප්රතිකාර
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, තරබාරු රෝගීන් ඔවුන් වැය කරනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ක්රම තුනක් තිබේ:
- ස්වයං උපකාර;
- මනෝවිද්යාත්මක ක්රම;
- සායනික වැඩසටහන්.
ස්වයං-උදව් වලදී, රෝගීන් තනිවම හෝ විශේෂ කණ්ඩායම් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ සංවර්ධිත ක්රම මත විශ්වාසය තැබීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්‍යකරණය කරන්න, ශාරීරික අධ්යාපනය කරන්න. මානසික බර අඩු කිරීමේ ක්රම ඇතුළත් වේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව පොළඹවන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ අලංකාරය හා සමගිය සමඟ අවට සිටින සියල්ලන් පුදුම කිරීමට හෝ කුඩා ප්රමාණයේ නව ඇඳුමක් ඇඳීමට ඇති ආශාව. එවැනි අභිප්රේරණය අදාළ විය යුතු අතර, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට සම්බන්ධ විය යුතුය. එවැනි අභිප්රේරණය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය නිසි ආහාර වේලක්සහ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
තරබාරුකම සංකීර්ණ ආකාරයකින් ප්රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, i.e. ආහාර චිකිත්සාව, භෞත චිකිත්සාව, ව්යායාම සහ ඖෂධ ආධාරයෙන් විවිධ ආකාරවලින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
තරබාරුකමට සංකීර්ණ ප්රතිකාර කිරීමේ වැඩසටහන සාමාන්යයෙන් අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ - බර අඩු කිරීමේ අදියර (ආසන්න වශයෙන් මාස 3-6) සහ ස්කන්ධ ස්ථායීකරණ අදියර (මාස 6).
මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන් තරබාරු රෝගීන්ට නිවැරදිව කන්න, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය පාලනය කිරීමට උගන්වයි. රෝගියා තම ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව දැනුවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ.
තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේ වැඩසටහන් මඟින් නිවැරදිව ආහාර ගන්නා ආකාරය, ජීවන රටාව වෙනස් කර ගන්නා ආකාරය සහ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ පුරුදු උගන්වයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්ය ප්රමාණය පවත්වා ගනිමින්, සත්ව සම්භවයක් ඇති කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම මත පදනම් වූ සමබර අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි. රෝගියාගේ වයස, තරබාරුකම, රසය සහ ජීවන රටාව සැලකිල්ලට ගනිමින් නිෂ්පාදන තනි තනිව තෝරා ගැනීමට වෛද්‍යවරු උපකාර කරනු ඇත. ඔබට කුසගින්නෙන් පෙළීමට නොහැකි අතර මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වල තියුණු සීමා කිරීම් සහිත ආහාර භාවිතා කළ නොහැක. ආහාර වේලට ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර හඳුන්වා දෙන්න තන්තු , වේගවත් සන්තෘප්තියට දායක වන අතර බඩවැල් හරහා නිෂ්පාදන ගමන් කිරීම වේගවත් කරයි (නිවුඩ්ඩ, මුං ඇට, ඕට්, සම්පූර්ණ තිරිඟු). ආහාර තරමක් නිතර විය යුතුය (දිනකට 5-6 වතාවක්). එසේම ප්රයෝජනවත් වේ නිරාහාර දින(සතියකට 1 වතාවක්). තරබාරු අය සඳහා I-II උපාධි, වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ මේදය පරිභෝජනය මධ්යස්ථ සීමා කිරීමයි.
ඔහුගේ ජීවන රටාව සහ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගනිමින් රෝගියා සඳහා තනි පුද්ගල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පද්ධතියක් සකස් කර ඇත. දිනපතා වඩාත් ඵලදායී උදෑසන අභ්යාස , සහ, i.e. වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, aerobics, පාපන්දු. මෙම පන්ති ක්රමානුකූලව හා නිතර නිතර (සතියකට 3-5 වතාවක්) විය යුතුය. ඔබට සතුට ගෙන දෙන එම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරාගත යුතුය. වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු එය ක්‍රියාත්මක කිරීම පාලනය කරනවා පමණක් නොව, රෝගියාගේ තත්වය අනුව එය නිවැරදි කරයි. තරබාරු රෝගියෙකුට හෘදයේ, රුධිර නාලවල රෝග තිබේ නම්, බර සැහැල්ලු විය යුතුය, ස්පන්දනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
වෛද්ය චිකිත්සාවවෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර II උපාධිය තරබාරුකම ඇති රෝගීන් තුළ ඖෂධ ප්රතිකාරය ජීවන රටාව හා පෝෂණය වෙනස් කිරීමත් සමඟ එකවර ආරම්භ වේ. කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන්, ළමුන් සහ වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි රෝගීන් සඳහා ඖෂධ චිකිත්සාව නිර්දේශ නොකරයි.
තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ අතර, වෛද්යවරුන් විසින් ආහාර රුචිය යටපත් කරන, ශරීරයේ රඳවා තබා ගත් තරල මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරන, බලශක්ති වියදම් වැඩි කරන සහ ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය අඩු කරන ඖෂධ නියම කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, එය බඩවැල්වල ඇති මේද අවශෝෂණය වළක්වයි, නමුත් එහි අතුරු ආබාධය වන්නේ ලිහිල් මළපහ තිබීමයි. ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපායි. හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ඔබට ඖෂධ භාවිතා කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධ නියම කළ යුත්තේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් පමණි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ රෝගීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ තේ සහ ගාස්තු සමඟ ඔවුන්ගේ ප්රතිකාරය අතිරේකව මෙන්ම ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ආකලන .
වෙනත් රෝගවල පසුබිමට එරෙහිව තරබාරුකමේ රෝග වලදී, උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියා රෝගය, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග, ආහාර ජීර්ණ අවයව, යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම අනිවාර්ය වේ.
තරබාරුකමට හේතු තේරුම් ගැනීමට මනෝචිකිත්සකවරයා උපකාර වන රෝගියා සමඟ මනෝ නිවැරදි කිරීමේ සැසි ද පැවැත්විය හැකිය.
තරබාරුකම ඇති රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා IV උපාධිය භාවිතා කරයි තරබාරුකමේ ශල්ය ප්රතිකාර. එවැනි මෙහෙයුම් සිදු කළ යුත්තේ මේ ආකාරයේ ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම් සඳහා විශේෂීකරණය වූ ආයතනවල පමණක් වන අතර සුදුසුකම් ලත් ශල්ය වෛද්යවරුන් විසින් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගීන් මෙහෙයුම වඩා හොඳින් ඉවසා සිටින අතර, ඉහළ අවදානමක් ඇති රෝගීන්ගෙන් 10% ට වඩා අඩු සංකූලතා ඇති වේ. තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශල්ය ක්රම කිහිපයක් තිබේ: - සමට යටින් අතිරික්ත මේද පටක ඉවත් කිරීම; - විශාල උදරය ඉවත් කිරීම, ආමාශයික වළලු පිහිටුවීම, ආමාශයේ පරිමාව අඩුවීමට දායක වන අතර එය සංතෘප්තිය වේගවත් කිරීමට දායක වේ; බයිපාස් enteroanastomoses කුඩා අන්ත්රයේ කොටස් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. එවැනි මෙහෙයුම් හදිසි බර අඩු කර ගත හැකි අතර, රෝගියාගේ අතිරික්ත බරෙන් අඩක් පමණ වන අතර, ක්රමයෙන් මන්දගාමී වේ. බර අඩු කර ගැනීම රෝගියාගේ සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, ඔහුගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම, මනෝභාවය ද වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙහෙයුම තරබාරුකම නිසා ඇතිවන සංකූලතා අඩු කරයි.
ආහාර සහ ව්යායාම, භෞත චිකිත්සාව සහ ඖෂධවල එකතුවක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පහසු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. තාප ක්රියා පටිපාටි තරබාරු රෝගීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - මඩ ක්රියා පටිපාටි, උණුසුම් වියළි වාතය නාන, ලුණු සහ කේතුධර ස්නාන, තැම්බීම, තටාකයේ පිහිනීම, සැහැල්ලු තාප ස්නාන, තෙත් ආවරණ. එසේම ප්රයෝජනවත් වේ සෝනා - ෆින්ලන්ත සාම්පලයේ වියළි උණුසුම් ස්නානය. වෘත්තීය චිකිත්සාව සහ සාමාන්ය සම්බාහනය භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.
ළදරුවන්ගේ තරබාරුකම තනිකරම ආහාරමය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, වැඩිහිටි දරුවන්ට වැඩිහිටියන්ට සමාන ආකාරයකින් සලකනු ලැබේ.
තරබාරුකම සඳහා පෝෂණය
තරබාරුකමට ප්රධාන හේතුව නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, එවිට වෛද්යවරුන් පෝෂණය නියාමනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි, එම නිර්දේශයන් තරබාරුකම වැළැක්වීම ඇතුළත් වේ. කැලරි කුඩා ප්රමාණයක් සහිත ආහාර තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කිරීම වැදගත්ය. තරබාරු රෝගියකුට පිඟන් පිළියෙළ කරන විට, ඔවුන් ආහාරයට ලුණු නොකිරීමට උත්සාහ කරති. කාබෝහයිඩ්රේට අධික ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න - පාන්, පිටි, සීනි, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, විවිධ රසකැවිලි. දිනකට ග්රෑම් 300 ක ප්රමාණයකින් නිවුඩ්ඩ සමග කළු පාන් සහ පාන් කන්න පුළුවන්. ආහාරයේ ඇති මේද සීමිතයි, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකෙරේ, දිනකට ග්රෑම් 50-75 ග්රෑම් විය හැක කොලෙස්ටරෝල් පොහොසත් ආහාර - අක්මාව, බිත්තර කහ මදය - ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. එළවළු තෙල් පිරිසිදු නොකළ, මිලි ලීටර් 25-30 ක් පමණ භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. දවසකින්. මත්පැන් තහනම්ය. ඇඹුල් ක්‍රීම් ග්රෑම් 60 ක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 ක්, කෝපි කෝප්ප 2 ක් (කිරි සමඟ සහ සීනි නොමැතිව) සහ රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද කෝප්ප 2 ක් සඳහා අවසර දී ඇති විට, කිරි දිනයක් පිළියෙල කිරීමට වෛද්‍යවරුන්ට අවසර ඇත. පළතුරු සහ එළවළු දින මෙන්ම, කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක පරිභෝජනයට අවසර දී ඇත. ආහාර 5-6 ක් සඳහා අමු එළවළු හෝ පලතුරු, ඇපල් දින (අමු ඇපල් කිලෝග්රෑම් 2) හෝ මස් දිනය, 5-6 ආහාර වේල් සඳහා තම්බා මස් ග්රෑම් 250-350 ක් සහ ලුණු රහිත තැම්බූ සැරසිලි කෝප්ප 2 ක් රෝස මල් සුප් හොද්ද .
III-IV අංශක තරබාරුකම සමඟ, රෝගීන් ධාන්ය වර්ග සහ පැස්ටා, සීනි, මී පැණි, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් ඉවත් කරන අතර, පරිභෝජනය කරන එළවළු ප්රමාණය වැඩි කරන අතර එළවළු තෙල් සමඟ පදම් කළ එළවළු සලාද විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි රෝගීන් සඳහා ද එය භාවිතා කළ හැකිය, එය වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ රෝහලක සිදු කරනු ලැබේ.
තරබාරුකම සඳහා ප්රධාන ආහාරය වේ ආහාර අංක අට. මෙම ආහාරය වැඩි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට නිසා ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මත පදනම් වේ. එහි ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 120), අඩු මේද ප්රමාණය (ග්රෑම් 70), කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 200-250, දියර ලීටර් 1 ක් අඩංගු වේ. ආහාර අංක අට ඉඩ දෙන්නේ තම්බා, බේක් කළ සහ ස්ටූස් ආකාරයෙන් පිසූ ආහාර පමණි. බැදපු ආහාර සහ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන ආහාර, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු පරිභෝජනය සීමා වේ. බීම සහ පැණිරස ආහාර සඳහා, xylitol හෝ sorbitol භාවිතා වේ. ආහාර අංක 8 ට යටත්ව, පහත සඳහන් දෑ අවසර දෙනු ලැබේ:
- රයි සහ තිරිඟු පාන්;
- එළවළු සුප්, බීට්රූට්, okroshka, borscht, මේදය රහිත මස් සුප් හොද්ද;
- මාළු සහ මස් අඩු මේද වර්ග;
- දිනකට බිත්තර 1.5 දක්වා;
- කෙෆීර්, කිරි, මේද රහිත ගෘහ චීස්, චීස්, curdled කිරි, බටර් - සීමිත;
- අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි සහ මුතු බාර්ලි friable කැඳ;
- ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, zucchini;
- පැණිරස නොකළ බෙරි, පළතුරු, කොම්පෝට්;
- ඛනිජ ජලය, තේ, කිරි සමග කෝපි (සීනි නොමැතිව), එළවළු, බෙරී සහ පළතුරු යුෂ.
සුදු පාන්, පේස්ට්‍රි, මේද මස් සහ මාළු, සොසේජස්, දුම් මස්, මේද ගෘහ චීස්, මේද චීස්, ක්‍රීම්, සෙමොලිනා, සහල්, අච්චාරු දමන ලද එළවළු, මිදි, සීනි, රසකැවිලි, අයිස්ක්‍රීම්, මෙයොනීස්, අබ, අශ්ව කරල් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත. තරබාරුකම සඳහා ආහාර. , චොකලට්.
ආහාර අංක අට ඔබට පළමු මාසයේ පවුම් කිහිපයක් "අහිමි" කිරීමට ඉඩ ලබා දුන්නද, එය දිගු කලක් අනුගමනය කළ යුතුය. නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ, මාසික බර අඩු වීම 1-2 kg වනු ඇත, මෙය බොහෝ විට අනෙකුත් ආහාර සමඟ සිදු වන පරිදි, සමස්ත සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.
තරබාරුකමට සම්බන්ධ රෝග ඇති විට, ආහාර අංක 8 භාවිතා කිරීම සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය.
ඔබට ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය, එහිදී ඔබට ඔබ අනුභව කළ දේ, කොපමණ, කවදාද සහ ඇයි ලියා තැබිය හැකිය. ජීවන රටාව සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඉතා බැරෑරුම් ලෙස වෙනස් වන විට, ප්රතිකාරයේ මුල් අවධියේදී එය උපකාර වනු ඇත.
තරබාරුකම වැළැක්වීම
තරබාරුකම වැළැක්වීම යනු තුරන් කිරීමයි සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම. ළදරුවෙකු තුළ තරබාරුකම වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, විශේෂයෙන් තරබාරුකමට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් සහිතව, එය ක්රමානුකූලව කිරා මැන බැලීම අවශ්ය වේ. නව යොවුන් වියේ දී නිසි පෝෂණය සංවිධානය කිරීම මෙන්ම රෝග සමඟ කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. අන්තරාසර්ග හෝ hypothalamic තරබාරුකම .
අධ්යාපන: Vitebsk ප්‍රාන්ත වෛද්ය විශ්ව විද්‍යාලයෙන් ශල්ය වෛද්ය උපාධියක් ලබා ඇත. විශ්ව විද්‍යාලයේ ඔහු ශිෂ්‍ය විද්‍යා සංගමයේ කවුන්සිලයේ ප්‍රධානියා විය. 2010 දී උසස් පුහුණුව - විශේෂත්වය "Oncology" සහ 2011 දී - විශේෂත්වය "Mammology, oncology දෘශ්ය ආකෘති".
අත්දැකීමක්:ශල්ය වෛද්‍යවරයකු (Vitebsk හදිසි රෝහල, Liozno මධ්‍යම දිස්ත්‍රික් රෝහල) සහ අර්ධකාලීනව දිස්ත්‍රික් පිළිකා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු සහ කම්පන වෛද්‍යවරයකු ලෙස වසර 3 ක් සාමාන්ය වෛද්ය ජාලයේ වැඩ කරන්න. Rubicon සමාගමේ වසරක කාලයක් ඖෂධ නියෝජිතයෙකු ලෙස සේවය කරන්න.
ඔහු "මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල විශේෂ සංයුතිය මත පදනම්ව ප්රතිජීවක චිකිත්සාව ප්රශස්ත කිරීම" යන මාතෘකාව මත තාර්කික යෝජනා 3 ක් ඉදිරිපත් කළේය, කෘති 2 ක් රිපබ්ලිකන් තරඟයේ ත්‍යාග දිනා ගත්තේය - ශිෂ්‍ය විද්‍යාත්මක කෘති (කාණ්ඩ 1 සහ 3).
සමහර අය කියන්නේ ඔබට වයස අවුරුදු දහඅටේ තිබුණු බර තමයි නියම බර කියලා. අහෝ, සෑම කෙනෙකුම සිහින් රූපයක් තබා ගැනීමට සමත් නොවේ. දෘශ්ය ප්‍රතිපල ලබා ගැනීම සඳහා ඇතැමුන්ට අත්පත් කරගත් ආහාර පුරුදු සමඟ අරගල කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සිදු වේ - සිහින් ඉණසහ සැහැල්ලු හැඟීම්. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ මන්දපෝෂණය ඔබව පූර්ණත්වයට ගෙන ගොස් තිබේ නම්, තරබාරුකමට මායිම්ව, ඔබ වහාම තත්වය පාලනය කර ඔබම වැඩ කිරීමට පටන් ගත යුතුය.
බොහෝ සංසදවලදී, ප්‍රශ්නය අදාළ වේ: “ඔබ වැඩි බරක් ඇති බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් අහිමි විය යුතුද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද?” මෙම ලිපියෙන් අපි වඩාත් ප්රසිද්ධ ක්රම විශ්ලේෂණය කර ඒවා එතරම් ඵලදායී දැයි සොයා බලමු.
පහත දැක්වෙන සියලුම ක්රම ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ සත්‍යය සොයා ගැනීමට උපකාරී නොවන බව අපි වහාම ඔබට අනතුරු අඟවන්නෙමු. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් ඉතා ජනප්රියයි, නමුත් නිවැරදි ප්රතිඵලය ලබා නොදේ. ඔබ සමගියෙන් වෙන් කරන කිලෝග්රෑම් කීයක් තේරුම් ගැනීමට, ඔබ ශරීරයේ සංයුතිය තීරණය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ "ස්ලාවික් සායනයේ" ඉදිරිපත් කර ඇති ක්රියා පටිපාටිය හරහා යා යුතුය.
මෙම ක්රමය වඩාත් ඵලදායී හා තොරතුරු වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. එය ශරීරයේ සංයුතිය විශ්ලේෂණය කිරීමට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය ක්රියා කරන ආකාරය සොයා ගැනීමටද ඉඩ සලසයි. ක්රියා පටිපාටිය විශේෂ උපකරණයක් භාවිතයෙන් විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කෙරේ. පරීක්ෂණයට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ, සුවපහසු, වේදනා රහිත සහ සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවේ. එහි ප්රතිඵල මත පදනම්ව, කිලෝග්රෑමයක් දක්වා නිරවද්යතාවකින් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ප්රමාණය හඳුනා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසන වෛෂයික පින්තූරයක් අපි දකිමු. මෙම විශ්ලේෂණය මත පදනම්ව, අපගේ විශේෂඥයින් සායනයේ එක් එක් සේවාදායකයා සඳහා තනි බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරයි. වෛෂයික අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීමේ ප්රමාණය පමණක් නොව, තරල පරිමාව මෙන්ම පේශි ස්කන්ධය. මෙය ඔබගේ කායික සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, විජලනය වීම සහ මාංශ පේශි නොමැතිකම වළක්වයි. අපි වැඩ කරන්නේ මේද පටක සමඟ පමණක් වන අතර එය සමට යටින් පමණක් නොව අභ්යන්තර අවයවවල ද එකතු වී ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ප්රවේශය ඔබට ට්රාන්ස්ෆෝමේෂන් ® වැඩසටහනේ එක් පාඨමාලාවක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10-25 ක් අහිමි කර ගැනීමටත්, ඉදිරි වසර ගණනාවක් සඳහා සමගිය සහ සෞඛ්යය ලබා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි.
කිලෝග්රෑම් කට්ටලයකට තුඩු දෙන දේ
සෑම වසර 10 කට වරක් බලශක්ති පිරිවැය 10% කින් අඩු වේ. අපගේ ශරීරය වටකුරු හැඩයක් ගන්නේ කෙසේදැයි අපි නොදනිමු, පසුව අපි වෙහෙස මහන්සි වී බර අඩු කර ගනිමු - අපි ආහාර වේලට යමු, සෑම දෙයකටම සීමා වෙමු, අපගේ ප්‍රියතම ජීන්ස් වලට ගැලපෙන පරිදි කුසගින්නේ සිටිමු, අභ්යන්තර බරෙන් මිදෙන්නෙමු. අවයව, සහ රෝග වළක්වා ගන්න. සියල්ල නිෂ්ඵලයි - ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී වන්නේ කරුණු දෙකක් පමණි: නිසි පෝෂණය සහ නිසි ස්ථාපනය.
නමුත් සටන් ආරම්භ කිරීමට අමතර පවුම්, ගැටලුවට තුඩු දුන් දේ ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. බොහෝ හේතු:
දිගුකාලීන ආතතිය
සෑම කෙනෙකුම විවිධ ආකාරවලින් ආතතිය සමනය කරයි. කවුරුහරි නටනවා, කවුරුහරි melodramas බලනවා, කවුරුහරි කනවා. රසකැවිලි සහ ක්ෂණික ආහාර බොහෝ විට විෂාදනාශක ලෙස ක්රියා කරයි. ආශාව සහ දුක සඳහා මෙවැනි "බෙහෙත්" මත, අපි දිනෙන් දින තරබාරු වීම පුදුමයක් නොවේ.
ඖෂධ ගැනීම
ඔබ නිතිපතා ප්රතිජීවක, මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක, ස්ටෙරොයිඩ් හෝ හෝමෝන භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට බර වැඩිවීමේ සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ. මෙම ඖෂධ සෘජුව හෝ වක්රව අපගේ රූපයේ තත්වයට බලපායි. තත්වයෙන් මිදීමේ මාර්ගය වන්නේ තරබාරුකමට හේතු විය හැකි හෝ වෙනත් අහිතකර ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි ඖෂධ මාත්රාව අඩු කිරීම, ස්වයං-ඖෂධ ගැනීම සහ ස්වයං නිර්දේශ කිරීම නතර කිරීම සඳහා ඉල්ලීමක් සමඟ වෛද්යවරයා සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
නුසුදුසු හා අවිධිමත් පෝෂණය
ඔබට අවශ්ය විට ඔබ කනවාද සහ සෑම විටම අමතර සේවයක් ගන්නවාද? ඔබ ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, මේද, බැදපු සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වලට කැමතිද? එවිට ඔබ හොඳ වීමට පමණක් නොව, දියවැඩියාව, මුල් ධමනි සිහින් වීම සහ අධික බර සමඟ අත්වැල් බැඳ ගන්නා අනෙකුත් සමාන භයානක රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද ඇත.
ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම
සතියකට සෑම රාත්‍රියකම ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයෙකු ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ ගොස් ජීවත් වන බව පර්යේෂකයන් ඔප්පු කර ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විශේෂ තත්වයක් වර්ධනය වේ: ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වයට සංවේදීතාව අඩු වීම, දියවැඩියාවට මග පාදයි. කඩින් කඩ හෝ කෙටි නින්ද මේදය බිඳවැටීමේ අවධිය කෙටි කිරීමට, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. එබැවින් සම්පූර්ණ නින්දක් වෙනුවට රාත්රී අවදියක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ ඔබට සහ ඔබේ රූපයට හානි කරයි.
තවද මෙය සියලු හේතු නොවේ: අපගේ බරට බලපාන සාධක ලැයිස්තුවේ, ඔසප් චක්‍රයේ උච්චාවචනයන්, ආහාර අසාත්මිකතා, පරිභෝජනය කරන තරල ප්රමාණවත් නොවීම.
නමුත් ඔබ විශේෂඥයෙකු වෙත ගොස් ආහාර වෙනස් කිරීමට පෙර, අපි බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න තීරණය කළ යුතුය. බොහෝ අය තමන්ගේම ගොඩනැගීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය ශරීර බරකින් වුවද ආහාර වේලෙහි යෙදෙති, ඔවුන් දිලිසෙන සඟරා වල සුපිරි නිරූපිකාවන් මෙන් වීමට උත්සාහ කරන නිසා, “සිහින් කාන්තාවන්” අතර “ඩම්ප්ලිං” ලෙස දැනීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නැත. මෙම ආශාව වෙහෙසට පත්වීම සහ නව සෞඛ්ය ගැටළු අත්පත් කර ගැනීමෙන් අනතුරුදායක වේ.
අපගේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් ගැන තව දැනගන්න:
අධික බර කුමක්දැයි සොයා ගන්නේ කෙසේද: ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න
පරිපූර්ණ බර ගණනය කිරීම සඳහා ජනප්රිය සූත්ර කිහිපයක් තිබේ. මෙය:
බ්රොක්ගේ සූත්රය
පිරිමින් සඳහා: (උස - 100) 1.15
කාන්තාවන් සඳහා: (උස - 110) 1.15.
අපි උදාහරණයක් ගනිමු. සෙන්ටිමීටර 167 ක කාන්තාවක් සඳහා සුදුසු බර ගණනය කරමු:
(167-110) 1.15 = 65.55
අපි රවුම් කරමු. එය කදිම කිලෝ ග්රෑම් 65 ක් බව පෙනී යයි.
මෙම විකල්පය වැඩිදියුණු කර ඇත. මුලදී, සූත්රය වෙනස් ලෙස පෙනුනි: පිරිමින් සඳහා 100 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා සෙන්ටිමීටර 110 ක් උසින් අඩු කිරීම අවශ්ය විය. මෙම විකල්පය බොහෝ විවේචනවලට හේතු විය, මන්ද එය පුද්ගලයෙකුගේ වයස කීයද සහ ඔහුට ඇත්තේ කුමන ආකාරයේ ශරීරයක්ද යන්න සැලකිල්ලට නොගත් බැවිනි. ක්රමයේ සැකසුම් වෙනස් කර ඇත්තේ කුමක්ද? ප්රතිඵල තරමක් යථාර්ථවාදී ය, නමුත් පැරණි ගැටළු පහව ගොස් නැත: බර අස්ථි සහ විශාල මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින් හෝ පැය වීදුරු රූපයක් ඇති කාන්තාවන් ගණනය කිරීම් වලින් පසුව ඔවුන් දකින දෙයින් සතුටු විය නොහැක.
Lorentz සූත්රය
එය බොහෝ විට "ලොරන්ස්ගේ සිහිනය" ලෙසද හැඳින්වේ. එයට අනුව, පරිපූර්ණ බර පහත පරිදි ගණනය කෙරේ:
(උස - 100) - (උස - 150) / 2
නැවතත් අපි සෙන්ටිමීටර 167 ක් ගන්නෙමු. අපි ආදේශ කර ගණන් කරන්නෙමු:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
ඔබට පෙනෙන පරිදි, රූපය පෙර එකට වඩා වෙනස් ය. මට තව කිලෝග්රෑම් 6.5ක් අඩු කරගන්න වෙනවා. මෙම සූත්රය තමන්ගෙන් වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති අය සඳහා බව විශ්වාස කෙරේ. එය BMI සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම අනුකූල වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇයගේ අඩුපාඩු තිබේ: උස සෙන්ටිමීටර 175 ට වඩා වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ඇය සුදුසු නොවේ.
Quetelet දර්ශකය
එය තීරණය කිරීම සඳහා, උස (මීටර්) වර්ග කිරීම අවශ්ය වේ. පසුව, ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් වලින් ප්‍රති result ලය අනුව බෙදිය යුතුය. සෙන්ටිමීටර 167 ක් සඳහා කිලෝග්රෑම් 70 ක බරකින් එය මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
70/ (1.67 1.67) = 70/2.7889= 25.099501596
අපි ප්රශස්ත අගයන් දක්වා ඇති විශේෂ වගුවක් දෙස බලමු.
සෙන්ටිමීටර 167 ක උසකට කිලෝග්රෑම් 70 ක් බරින් වැඩි වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔවුන්ගේ අතිරික්ත බර තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා තවත් ගණනය කිරීමේ සූත්රය BMI වේ. එහි නිර්මාතෘ ඇඩොල්ෆ් ක්වෙට්ලට්, ඒ නිසා අපි එකම ප්රතිඵල ලබා ගනිමු. එය Quetelet දර්ශකයෙන් වෙනස් නොවේ: ඔබ උස (m) 2 මගින් බර (kg) බෙදිය යුතුය. ලබාගත් ප්රතිඵලය ඉහත වගුවේ දක්වා ඇති අගයන් සමඟ සංසන්දනය කර ඇත.
මෙම සූත්ර සියල්ලම ඔබේ පරමාදර්ශී ශරීර බර තීරණය කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් ලෙස පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවන්නේ නිරෝගී බරෙහි සීමාවන් උච්චාවචනය විය හැකි අතර, එය ශරීර සංයුතිය සැලකිල්ලට නොගන්නා බැවින්, සාමාන්ය දර්ශකය තීරණය කිරීමට කිසිදු සූත්රයක් උපකාරි නොවනු ඇත.
ඔබ කොපමණ අමතර බරක් ලබාගෙන ඇත්දැයි සොයා ගන්නේ කෙසේද: Egorov-Levitsky වගුව
මෙම ක්රමය සමඟ, ඔබට බෙදීම, අඩු කිරීම හෝ ගුණ කිරීම අවශ්ය නොවේ. කොරපොතු මත නැගී සිටීම, ඔබේ උස තීරණය කිරීම සහ මේසය දෙස බැලීම ප්රමාණවත්ය. එය උපරිම අගයන් පෙන්නුම් කරන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
එය උස සහ බර පමණක් නොව, වයස ද සැලකිල්ලට ගනී. අවම සීමාවක් නොමැත. නමුත් මෙය එතරම් වැදගත් නොවේ, මන්ද අපගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරයේ බර අතිරික්තයක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීමයි.
ඔබ පරමාදර්ශයෙන් බොහෝ දුරස් දැයි සොයා ගැනීමට මූලික සූත්ර සහ ක්රම අපි බැලුවෙමු. ඔවුන්ගේ ප්රධාන අවාසිය නම් ඒකපාර්ශ්විකත්වයයි. ගැටලුව එක් පැත්තකින් පමණක් සලකා බැලීමට ඒවා උපකාරී වන අතර, එහි විසඳුම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
අන්තර්ජාලයේ විශ්වීය කැල්කියුලේටරයක් ලෙස ක්රියා කරන බොහෝ වැඩසටහන් තිබේ, ඔබේ පරමාදර්ශී ශරීර බර ගණනය කිරීමට සහ ඔබ වැඩි බරක් තිබේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් වැඩ කරන ආකාරය අනුව ඒවා සමාන වේ:
ඔබ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, උස සෙන්ටිමීටර වලින් සහ බර කිලෝග්රෑම් වලින් සඳහන් කළ යුතුය.
එවිට ඔබේ ව්යායාම මට්ටම (සතියකට 1 සිට 2 දක්වා හෝ 3 සිට 5 දක්වා) සහ ඉලක්කය (බර පවත්වා ගැනීම, සතියකට 0.5 හෝ 1 kg අඩු කිරීම, වැඩි කිරීම) තෝරා ගැනීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක.
එවැනි සේවාවක් සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව, එක් දෙයක් පැවසිය හැකිය: විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස් වෙනුවට කිසිදු වැඩසටහනක් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය.
අතිරික්ත බර තිබේදැයි ගණනය කරන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ ප්රමාණයක් අහිමි විය යුතුද යන්න: ශරීර සංයුතිය නිර්ණය කිරීම
ශරීරයේ බර වැඩි දැයි තේරුම් ගැනීමට, සූත්ර පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතය කොපමණ දැයි ඔබ හරියටම දැන සිටිය යුතුය.
මේද තැන්පතු අපගේ ශරීරයට අවශ්ය වේ - මෙය පුදුම සහගතය, නමුත්:
ඔවුන් බලශක්ති සංචිතයක් නිර්මාණය කරයි - වෙනත් බලශක්ති ප්‍රභවයන් නොමැති විට, අප විසින් රැස් කර ඇති සියල්ල වියදම් කරනු ලැබේ.
ඔවුන් උණුසුම්ව තබා ගනී - සිහින් මිනිසුන්ට සිසිල් ගිම්හාන දිනයක පවා කැටි කළ හැකිය. මේ සියල්ලට හේතුව මේද පටක අද්විතීය තාප පරිවාරකයක් වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, අධික බර යනු විසඳිය යුතු ගැටලුවකි. කාන්තාවන් තුළ, තැන්පතු බොහෝ විට උදරය, කලවා, තට්ටම් සහ පපුවේ පිහිටුවා ඇත. පිරිමින් තුළ - ඉණට ඉහළින්, බඩ මත.
මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ නියෝජිතයින් සඳහා ප්රශස්ත මේද ප්රමාණය 20% දක්වා, ආදරණීය කාන්තාවන් සඳහා - 25% ට වඩා වැඩි නොවේ. නමුත් ඉතා අඩු දර්ශකයක් සම්මතයක් නොවේ. එය සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි - හිසකෙස් හා සන්ධි නරක් වීමෙන් හෝර්මෝන බාධා කිරීම් සහ ඔසප් වීමේ අක්රමිකතා දක්වා.
පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩි දැයි තීරණය කරන්නේ කෙසේද: ශරීර සංයුතිය මැනීමේ ක්රම
මානවමිතිය යනු ටේප් එකකින් සාමාන්ය මිනුම් වේ. මෙම ක්රමය ලොව පුරා බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. බයිසෙප් වල පරිමාව වැඩි වීම යනු මාංශ පේශි වැඩි වීමකි, නමුත් ඉණෙහි පරිමාව වැඩි වී ඇත්නම්, ආහාර වේල වෙනස් කිරීම ගැන සිතීමට කාලයයි.
මෙම ක්රමයේ යම් අවාසි තිබේද? ඔව්, එය ආත්මීය වන අතර, මේදය ප්රතිශතය වැනි වෙනස්කම්වල ගතිකත්වය දැනගත හැක්කේ ආසන්න වශයෙන් පමණි.
අල්ට්රා සවුන්ඩ් භාවිතා කරන කාන්තාවන්ගේ අතිරික්ත බර ගණනය කිරීම සහ ජලයේ බර: බර අඩු කර ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
පළමු ක්රමය වෙනස් ලෙස ඇගයීමට ලක් කෙරේ. විවිධ ඝනත්වයේ රෙදි විවිධ ආකාරවලින් ධ්වනි කම්පන සම්ප්රේෂණය කරන බව විශේෂඥයින් අවධානය යොමු කරයි. න්යායාත්මකව, මෙම ක්රමය වඩාත්ම විශ්වසනීය එකකි. ප්රායෝගිකව, එය පරස්පර විරෝධී ප්රතිඵල පෙන්විය හැකිය - නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුගේ රූපයට ගැලපෙන සහ වැඩ කරන මලල ක්රීඩකයෙකුගේ ශරීරයේ මේදය අධික ප්රමාණයක්.
නවීන විශේෂඥයින් ඉදිරිපත් කරන තවත් ක්රමයක් වන්නේ හයිඩ්රොස්ටැටික් බරයි. එය භෞතික විද්යාවේ සුප්රසිද්ධ නීති මත පදනම් වේ:
මුලින්ම ඔබ ජලයෙන් පිරුණු ස්නානයක ගිල්වනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාන්දු වූ දියර පරිමාව ශරීරයේ පරිමාවට සමාන වේ.
ප්රතිඵලය පරිමාව ඔබේ බර සමඟ සංසන්දනය කිරීමෙන් පසුව, චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ප්රතිශතය තීරණය වේ.
මෙම ක්රමය එහි අවාසි ඇත. මෙය එහි ප්රායෝගිකත්වය සහ එහි අධික පිරිවැය යන දෙකම වේ. ඔව්, ඔබට අවශ්ය නොවන මෙම ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.
දැන් අපි ලිපියේ ආරම්භයේ දී දැනටමත් කතා කළ වඩාත් නිවැරදි ක්රමය වෙත ආපසු යමු - BIA හෝ ජෛව ප්‍රතිරෝධක විශ්ලේෂණය.
BIA යනු කුමක්ද?
ඔබේ අතිරික්ත බර තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට සහ ශරීරයේ බර අතිරික්තයක් තිබේදැයි තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම ක්රමය ඔබ සඳහා වේ. Bioimpedancemetry යනු ශරීර සංයුතිය පිළිබඳ අතිශයින්ම තොරතුරු විශ්ලේෂණයක් සිදු කිරීමට අවස්ථාවකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සිදුවන ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබට ගැලපෙන බර කුමක්දැයි සොයා බලන්න.
ඔබට අහිමි විය හැකි පවුම් කීයක් තීරණය කරන්න.
පටක වල තරල රඳවා තබා ගැනීම හඳුනා ගන්න.
ශරීරයේ බර බෙදා හරින ආකාරය තේරුම් ගන්න.
BIA ඔබට තීරණය කිරීමට ඉඩ දෙයි:
මාංශ පේශී, අභ්යන්තර අවයව, මොළය, අස්ථිවල සම්පූර්ණ ස්කන්ධය.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ලක්ෂණ.
ස්ලාවික් සායනයේදී ඔබට මෙම ප්රයෝජනවත් ක්රියා පටිපාටිය හරහා යා හැකිය. ශරීරයේ සංයුතිය විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ සඳහා ප්රශස්ත බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන තීරණය කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
උස සහ ශරීර වර්ගය අනුව අතිරික්ත බර ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ අනුපාතය තීරණය කිරීම සහ ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් අහිමි විය යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීමට, අප වෙත එන්න. අපි අපගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට ඔබේ පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ තීරණය කිරීම, ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා නිවැරදි ක්රමයක් ලබා දෙන්නෙමු - BIA හෝ bioimpedance analysis. අප අමතන්න සහ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව අමතර පවුම් ඉවත් කරන්න. අප සමඟ, ඔබ කිසිවක් ප්රතික්ෂේප නොකර, නිවැරදි හා සමබර ආහාර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔබේම අත්දැකීමෙන් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
සාමාන්ය බරෙහි අගය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට පහත ගණනය කිරීම භාවිතා කළ හැකිය: සාමාන්ය බර (kg) \u003d උස (cm) සෘණ 110. මේ අනුව, උස සෙන්ටිමීටර 170 ක් වන පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් විය යුතුය. සාමාන්ය බරට වඩා 10-15% අඩු නම් අපට කදිම බර ගැන කතා කළ හැකිය. මේ අනුව, අපි පළමු උදාහරණය සිහිපත් කරන්නේ නම්, සෙන්ටිමීටර 170 ක උසකින්, පුද්ගලයෙකුගේ පරමාදර්ශී බර ආසන්න වශයෙන් 51-54 kg වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්මතයෙන් සුළු අපගමනය පුද්ගලයෙකුට පැහැදිලි තරබාරුකම ඇති බව අදහස් නොවේ. කනස්සල්ලට හේතුවක් වන්නේ නොසලකා හැරිය නොහැකි ඇතැම් ආශ්රිත සංසිද්ධි ඇතිවීමයි. පළමුවෙන්ම, අමතර පවුම් ඇති පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විඳදරාගැනීම වඩ වඩාත් අපහසු වේ.
අතිරික්ත බර ශරීරයේ විවිධ ක්රියාකාරකම් කඩාකප්පල් කිරීමට දායක වන අතර බර වැඩි කරයි හෘද වාහිනී පද්ධතිය. සමේ ක්රියාකාරිත්වය, ආහාර ජීර්ණය බාධා, මලබද්ධය පෙනේ, පිපාසය වද වේ. අතිරික්ත බර ද සන්ධිවලට අහිතකර ලෙස බලපායි: ආතරෝසිස් වර්ධනය වේ, අස්ථි බිඳෙන සුළු බව වැඩි වේ.
පෙනුම සඳහා හේතු
තරබාරු වීමේ ප්‍රවණතාවය උරුම වන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැත. ව්යතිරේකයක් වන්නේ දැඩි තරබාරුකමයි, එය සමහර පුද්ගලයින්ට බලපායි. එහි වර්ධනය අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වල රෝග නිසාය. අධික බරට ප්රධාන හේතු වන්නේ නුසුදුසු හැදී වැඩීම සහ පෝෂණය මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවයි.
බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීම
රීතියක් ලෙස, අමතර පවුම් සඳහා "අත්තිවාරම" දැනටමත් මුල් ළමාවියේ තබා ඇත. කුඩා කල සිටම, දරුවන්ට මේසය මත සේවය කරන සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට බල කෙරෙයි, බඩගිනි නැති විට පවා ඔවුන්ගේ තහඩු පිරිසිදු විය යුතුය. දවසේ යම් යම් වේලාවට කන, කන්නට තිබෙන ආහාර ප්රමාණය, කන්න කියන දේ කියන මේ දෙමාපිය බලහත්කාරයට දරුවන් ඇබ්බැහි වෙනවා. දිගු කලක් තිස්සේ මෙම යැපීම වේදනාකාරී ආකර්ෂණයේ ලක්ෂණ ලබා ගනී. ළමා වෛද්යවරුන් බොහෝ විට අවුරුදු 3-4 ක් වයසැති දරුවන්ගේ සාමාන්ය සිරුරේ බර අතිරික්තයක් ප්රකාශ කරයි.
ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම
දවසේ ඇතැම් වේලාවන්හිදී දරුවන්ට ආහාර ගැනීමට දෙමාපියන් නිතරම බල කරන නිසා, ඔවුන් කුසගින්නෙන් සිටියත්, “වැරදි” වේලාවට කිසිවක් අනුභව කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි, වෙනත් ආකාරයකින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමනය කරයි. "වැරදි" වේලාවේදී, දෙමව්පියන් කිසිදු ආහාරයක් ලබා නොදෙන අතර, දරුවන් සතුටින්, බොහෝ විට රහසින්, "රසකැවිලි දේශයට යන්න." මේ අනුව, දැනටමත් අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නා දරුවන්, ඊට අමතරව, තවත් "කැලරි" බෝම්බ කිහිපයක් අවශෝෂණය කරති.
කෑදරකම
වසර ගණනාවක් පුරා, දරුවන් (විශේෂයෙන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී) සහ වැඩිහිටියන් ඉක්මනින් හෘදයාංගම ආහාර සඳහා පුරුදු වී සිටින අතර, එය අධික බරට එක් හේතුවක් වේ. ඊට අමතරව, හෘදයාංගම ආහාර වලට ආදරය කරන්නන් කිසි විටෙකත් දෙවන උදෑසන ආහාරය හෝ දහවල් සුලු කෑම ප්රතික්ෂේප නොකරයි.
ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
තරබාරු අය හෘදයාංගම ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීමටද කැමතියි. ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් වාඩි වී සිටියදී ඔවුන්ගේ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරයි, දැඩි ශාරීරික වෙහෙසක් දැනුවත්ව මග හැරේ. බොහෝ විට අධික බර ඇති අය විශ්වාස කරන්නේ කඩිමුඩියේ "නොගැලපෙන" බවත්, ඔවුන් "අපකීර්තිමත්" ලෙස පෙනීමට බිය වන බවත්ය.
මානසික ගැටළු
අවසාන වශයෙන්, ආහාර ගැනීමෙන්, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ගැටළු ද "ගිලීමට" උත්සාහ කරති. ආහාර සමඟ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමේ පුරුද්ද අතිරේක පවුම් වලට මග පාදයි.
බර අඩු කර ගැනීම එතරම් අපහසු ඇයි?
අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ නරක ආහාර පුරුදු ඇති කිරීම ළමා කාලයේ දී සිදු වේ. ඔවුන් සිතන්නේ අධික බර සාමාන්ය දෙයක් බවයි. ඔවුන් එයින් මිදීමට උත්සාහ කරන්නේවත් නැත, මන්ද ඔවුන්ට කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන බැවිනි. සමහර විට ඔවුන් ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරයි.
- ඔබ ගන්නා ආහාර ප්රමාණය නිතරම පාලනය කරන්න.
- කෙටි කෑම අමතක කරන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
- තවත් චලනය කරන්න.
- දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන්න.
අධික බර ඇති අය බොහෝ අනතුරුවලට මුහුණ දෙති. දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 70-80% ක් අධික බරින් යුක්ත වන අතර එය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට බලපාන ප්රධාන සාධකයක් ලෙස හැඳින්වේ.
