සාම්ප්‍රදායිකව ශරීරය හැඩගැස්වීම සම්බන්ධයෙන් වඩාත් ඵලදායී එකක් ලෙස සලකනු ලබන අතර ස්වයං-ඉටුවීම සඳහා විශිෂ්ට වේ.

පියවර වේදිකාව යනු අද්විතීය හා අතිශයින්ම සරල යන්ත්‍රයක් වන අතර එය ඔබේ නිවසින් පිටව නොගොස් පූර්ණ යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයක් සංවිධානය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඒ සමගම, පියවර වේදිකාවට බොහෝ ඉඩක් නොලැබෙන අතර, එය අවශ්ය නොවන විට, එය සෑම විටම වැසිකිලියක හෝ බැල්කනියේ තැබිය හැකිය.

ඔබ විසින්ම කළ යුතු පියවර වේදිකාවක් මිලදී ගත් එකක් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

සෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකම පාහේ පියවර ලබා ගත හැකි අතර, බොහෝ කාන්තාවන්, පුහුණුවට සහභාගී වන අතර, නිවසේ පියවර වේදිකාව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. සියල්ලට පසු, පියවර වේදිකාවක් තිබීම විශිෂ්ටයි, නමුත් එය මිලදී ගැනීම සැමවිටම කළ නොහැක.

විශේෂයෙන් බොහෝ විට, මෙම තත්වය කුඩා නගරවල පදිංචිකරුවන් විසින් මුහුණ දී ඇති අතර, එවැනි උපකරණ ක්රීඩා ගබඩාවල නොමැති අතර, අන්තර්ජාලය හරහා ඇණවුම් කිරීමේදී, බෙදාහැරීමේ පිරිවැය වේදිකාවට වඩා මිල අධික වේ.

මෙම තත්වයෙන් තාර්කික මාර්ගය පියවර වේදිකාවකි, එය ඔබේම දෑතින් පියවර පුවරුවක් ද වේ. හොඳයි, හෝ ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා අතින්, ඔහු කමක් නැති නම්.

නිෂ්පාදනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, පියවර වේදිකාවක් යනු කුමක්ද සහ හොඳ වේදිකාවක් තිබිය යුතු ගුණාංග මොනවාදැයි සොයා බලමු.

පියවර වේදිකාව කුමක් විය යුතුද?

පියවර වේදිකාවක් යනු ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්ති අතරතුර පඩිපෙළ නැගීම සහ බැසීම අනුකරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සිමියුලේටරයකි. මෙම ලිපියෙන් පියවර වේදිකාවේ පෙනුමේ ඉතිහාසය ඔබට සොයාගත හැකිය.

පියවර වේදිකාවේ පන්ති ඔබට කකුල් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ක්රීඩා බංකුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. පියවර වේදිකාවල උසස් මාදිලිවල අතිරේක විස්තාරක සහ අනෙකුත් උපාංග තිබේ. බොහෝ පියවර වේදිකාවලට වෙනස් කළ හැකි උස ඇති අතර එමඟින් ඔබට බර වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොඳ පියවර වේදිකාව:

• කල් පවතින - සම්බන්ධ පුද්ගලයා අධික බරින් යුක්ත වුවද, එය කැඩී නොයනු ඇත.
• ස්ලිප් නොවන (ඉහළ හෝ පහළ පෘෂ්ඨයන් නොවේ). එනම්, පාදය වේදිකාවෙන් ලිස්සා නොයා යුතු අතර, වේදිකාවම බිම ලිස්සා යා යුතුය.
• එය මතුපිට පාදවල බලපෑම අවශෝෂණය කරයි (පිම්ම හෝ ශක්තිමත් පියවර වලදී).
• එය හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ඇත: ඔබට එහි කෙළවරට පා තැබිය හැකි අතර එය පෙරළෙන්නේ නැත.
• වෙනස් කළ හැකි උසක් ඇත - විවිධ මට්ටමේ බර සැපයීමට.

දැන් අපි අපේම දෑතින් පියවර වේදිකාවක් සෑදීමේදී සහතික කළ හැකි නිර්ණායක මොනවාදැයි සිතා බලමු.

• කල්පැවැත්ම - ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. මෙම ගුණාංගය ද්රව්යය මත රඳා පවතී.
• ස්ලිප් නොවන මතුපිට - ඔව්, මෙය ද ද්‍රව්‍ය මගින් විසඳනු ලැබේ.
• ස්ථාවරත්වය - සෑම දෙයක්ම තීරණය වන්නේ වේදිකාවේ සැලසුම සහ බර අනුව ය.
• ක්ෂය වීම. මෙන්න, අහෝ, ඔබ විසින්ම කළ යුතු වේදිකාවක් මිලදී ගත් එකකට අහිමි වේ. සරලවම මිලදී ගත් වේදිකා විශේෂ ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇති අතර, එය නිවසේදී ලබා ගත නොහැක. එමනිසා, ඔබට ඔබ විසින්ම සාදන ලද පියවර වේදිකාවකට පැනීමට නොහැකි වීම වැදගත්ය - එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබේ සන්ධි අවදානමට ලක් කරනු ඇත. කකුල්, තට්ටම් පුහුණු කිරීම සඳහා සහ පැනීම හෝ පැනීම සම්බන්ධ නොවන වෙනත් ව්‍යායාම සඳහා එය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• සකස් කළ හැකි උස. ඔබට එය කළ හැකිය, නමුත් ඔබ නිර්මාණය සංකීර්ණ කිරීමට අවශ්යද? ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයක වැඩ කරන පියවර වේදිකාවේ උස කොපමණ වාරයක් වෙනස් කරන්නේද? අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පිළිතුරු දෙනු ඇත - කවදාවත්. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු තමාට පෞද්ගලිකව පහසු උස මට්ටමක් තෝරා ගන්නා අතර, ඒ අනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

පියවර වේදිකාවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

පියවර වේදිකාවක් ඝන සහ කල් පවතින පුවරු වලින් හොඳම වේ. ප්ලයිවුඩ් වලින් නොව තුනී පුවරු වලින් නොවේ, එසේ නොමැති නම්, පළමුව, වේදිකාව කැඩී යාමේ අවදානමක් ඇති අතර, දෙවනුව, එය ප්රමාණවත් තරම් බර හා ස්ථාවර නොවනු ඇත.

එබැවින්, අපට සෙන්ටිමීටර 40 ක් පළල සහ මීටර් 1 ක් දිග පුවරුවක් අවශ්ය වේ. ඔබට වඩාත් සුවපහසු බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබට දිග දිගු හෝ කෙටි කළ හැක. මෙය අපගේ අනාගත වැඩ පෘෂ්ඨයයි.

ඔබ බර පැටවීමේ මට්ටමෙන් පාඩු ලබනවා නම්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙන්ටිමීටර 10 ක්, පළපුරුදු වෘත්තිකයන් සඳහා සෙන්ටිමීටර 15-20 ක් ප්රමාණවත් බව මම කියමි, ඔබ වැඩි උසක් කිරීමට අවශ්ය නැත - එය ඔබට පුහුණු කිරීම අපහසු වනු ඇත. .

පෙට්ටිය තදින් සවි කළ යුතු අතර, පැද්දීමකින් තොරව ඒකාකාරව එහි "පැතිවල" නැගී සිටිය යුතුය. එය ප්රමාණවත් තරම් බර හා ස්ථාවර විය යුතුය.

දැන්, අවශ්ය නම්, අපි විශාල වැලි කඩදාසිවලින් සන්නද්ධ කර, සියලු පැතිවලින් (ඇතුළත හැර, ඇත්ත වශයෙන්ම) ප්රතිඵලය ව්යුහය හොඳින් වැලි.

මීලඟට, අපි යම් ආකාරයක ස්ලිප් නොවන ද්රව්ය සමඟ වැඩ පෘෂ්ඨය මත ඇලවිය යුතුය. එය රබර් හෝ ඔබ කැමති වෙනත් ද්රව්යයක් විය හැකිය. අපි එය මැලියම් කරන්නෙමු, පසුව අපි ඉදිකිරීම් ස්ටේප්ලර් භාවිතයෙන් කානේෂන් හෝ ස්ටේප්ල්ස් සමඟ පෙට්ටියට ද්රව්යයේ දාර ඇණ ගසමු.

පහත සිට අපගේ පියවර වේදිකාවේ "කකුල්" හෝ "පැති" මත අපි රබර් තීරු මැලියම් සහ නියපොතු දෙමු. එය සම්පූර්ණ දිග දිගේ හැකි ය, නමුත් එය කළ හැක්කේ කොන් වල පමණි.

සුභ පැතුම්, දැන් ඔබ නිවසේදී ඔබේම දෑතින් පියවර වේදිකාවක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. එය කිසිසේත් අපහසු නැත. ප්රධාන දෙය නම් කුඩා උත්සාහයක් වන අතර සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇත!

Step aerobics නවීන, විනෝදජනක සහ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි! එය පඩිපෙළ නැගීම සහ බැසීම අනුකරණය කිරීම මත පදනම් වේ. රිද්මයානුකූල සංගීතයට නැටුම් චලනයන් විශේෂ වේදිකාවක් මත සිදු කරනු ලැබේ - එය පියවර වේදිකාවක් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඉතිරිව ඇති එකම දෙය ක්රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීමයි.

පියවර aerobics යනු කුමක්ද?

• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
• බර අඩුවීම
  • පියවර වේදිකාවේ පන්ති සඳහා පැයක් සඳහා, ඔබට කැලරි 300-500 ක් පමණ අහිමි වේ
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ
• ආතරෝසිස් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම

පියවර aerobics පන්ති කාඩියෝ පුහුණුව ලෙස වර්ග කර ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, හෘද පේශිවල පරිමාව වැඩි කිරීම සහ සාමාන්‍යයෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවයි. වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය හා හෘදයාබාධ වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම් - පඩිපෙළ නැඟිටින්න! ශක්තිමත් හදවතක් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ පටක වලට වඩා හොඳින් සපයයි, එය මුළු ශරීරයටම හොඳයි. අතිරේක බලපෑමක් වන්නේ ආතරෝසිස් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම, තුවාල වලින් පසු සන්ධි වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීමයි. ගැන සිහින දකිනවා ලස්සන රූපය? එවිට පියවර aerobics ද ඔබේ තේරීම වේ. පියවර වේදිකාවේ පන්ති සඳහා පැයක් සඳහා, ඔබ කැලරි 300-500 ක් පමණ අහිමි - බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා විශිෂ්ට ආරංචියක්. ඒ සමගම, කකුල්, කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, කකුල් ශක්තිමත් සහ සිහින් වේ. වැඩි බලපෑමක් සඳහා, පියවර පන්ති එකතු කරන්න පුහුණු වැඩසටහන්වෙනත් ආකාරයේ යෝග්යතා වලින්. එය සරලයි, මන්ද පියවර වේදිකාව ක්‍රීඩා බංකුවක භූමිකාව සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන අතර අතිරේක උපාංග සමඟ එය ක්‍රියා කිරීමට සුදුසු ය ශක්තිය අභ්යාසසහ දිගු ලකුණු.

පියවර වේදිකා වර්ග

සැලසුම අනුව, පඩිපෙළ වෙනස් කළ හැකි, නියාමනය නොකළ සහ ඒකාබද්ධ ලෙස බෙදා ඇත.

ටයිප් කරන්න	විස්තර
සකස් කළ හැකි	සකස් කළ හැකි වේදිකා, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, යෝග්‍යතා ලෝලීන් අතර වඩාත් ජනප්‍රිය වේ. ප්‍රක්ෂේපණයේ මොඩියුලර් සැලසුම එහි උස සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ආකෘතිය මත පදනම්ව, ප්රක්ෂේපණය තුළ මට්ටම් දෙකක් හෝ තුනක් හැකි ය (උදාහරණයක් ලෙස, 10-20 සෙ.මී. හෝ 15-20-25 සෙ.මී.).
නියාමනය නොකළ	සකස් කළ නොහැකි වේදිකාවට මොනොලිතික් මෝස්තරයක් ඇත. එවැනි ආකෘති වඩාත්ම දැරිය හැකි මිලකට, කෙසේ වෙතත්, සීමිත යෙදුම් හැකියාවන් සහ විකිණීම සඳහා අඩු ඉල්ලුම නිසා, ඒවා දුර්ලභ ය.
ඒකාබද්ධ	බහුකාර්යතාව සඳහා වාර්තා දරන්නන් විස්තාරක සඳහා කොකු සහ උස ගැලපුම් දෙකක් (බොහෝ විට 20 සහ 35 සෙ.මී.) සමඟ ඒකාබද්ධ පියවර වේ. පරිවර්තනය කළ හැකි සැලසුමට ස්තූතියි, එවැනි ප්‍රක්ෂේපණයක් පහසුවෙන් පිටුපස ඇති බංකුවක් බවට පත්වේ.

පිම්බෙන රබර් අර්ධගෝලයක ස්වරූපයෙන් මතුපිටක් සහිත සමතුලිත වේදිකාවක් පඩිපෙළ අතර වෙන්ව පවතී. සම්මත ශේෂ පියවරයන් සමඟ ඇතුළත් කර ඇති අතර, විස්තාරක සාමාන්යයෙන් විකුණනු ලැබේ, අඩු වාර ගණනක් - ජිම්නාස්ටික් බෝල. ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ වෙනස් කළ හැකි පියවර වේදිකාවකි. ඔබ ලාභදායී විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, වෙනස් කළ නොහැකි ආකෘතියක් සොයන්න, නමුත් එය ඔබට බර වැඩි කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව මතක තබා ගන්න. සම්භාව්‍ය පියවර aerobics සමඟින්, Push-ups සහ ab අභ්‍යාස වැනි අනෙකුත් ශාරීරික අභ්‍යාස සඳහා වේදිකා වර්ග දෙකම සුදුසු වේ. වැඩි බරක් සඳහා වෙහෙසෙන පියවර aerobics පළපුරුදු රසිකයින් සඳහා, අපි ඒකාබද්ධ පියවරක් නිර්දේශ කරමු. ඔබ නම්‍යශීලීභාවය, ප්‍රතික්‍රියාව සහ සමබරතාවයේ හැඟීම වර්ධනය කිරීම මත රඳා සිටින්නේ නම්, සමතුලිත වේදිකා දෙස සමීපව බලන්න.

පියවරක් තෝරන්න

පියවර වේදිකාවේ වර්ගය තීරණය කළාද? දැන් අපි මෙම ප්‍රක්ෂේපණය තෝරාගැනීමේ වෙනත් පරාමිතීන් වෙත යමු. මේවා එහි මානයන්, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මතුපිට ලක්ෂණ වේ. දිග තෝරා ගැනීමේදී, ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, තවත් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් තබා ගන්නා විට පාද අතර ඇති දුර අනුව මඟ පෙන්වනු ලැබේ. වේදිකාවේ ප්රශස්ත පළල සෙන්ටිමීටර 40 ක් පමණ වේ පියවර වේදිකාවේ ශක්තිය උපරිම අවසර ලත් බර මත රඳා පවතී. වේදිකාව ඔබ එය මත සිටගෙන සිටින විට පමණක් නොව, ඔබ පනින විටද ඔබේ බරට සහාය විය යුතුය. කිලෝ ග්රෑම් 90 ට වඩා අඩු බරක් සහිතව, ඕනෑම වේදිකාවක් සිදු කරනු ඇත. බර මෙම සලකුණ ඉක්මවා ඇත්නම්, තේරීම අවශ්ය බර සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආකෘති වලට සීමා වේ. දැන් තිරසාරත්වය ගැන. අභ්‍යාස සිදු කරන වේගය නොසලකා උසස් තත්ත්වයේ පියවරක් බිම මත ආරක්ෂිතව සිටගෙන සිටියි, ඉහළ නොයන අතර එපමනක් නොව, ඉහළට නොයනු ඇත. සහ අවසාන - වේදිකාවේ මතුපිට. පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුවපහසු සහ ආරක්ෂිත වන්නේ රැලි සහිත රබර්වලින් සාදන ලද ස්ලිප් නොවන ආලේපනයක් සහිත ආකෘති වේ. පිළිගත හැකි විකල්පයක් වන්නේ අයවැය ආකෘති වැනි රැලි සහිත ප්ලාස්ටික් මතුපිටකි. නමුත් තුවාල වීමේ අවදානම නිසා රැළි නොමැතිව වේදිකාවක් මිලදී ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.

පුහුණු නීති

පළමුව, අපි උපකරණ ගැන වචන කිහිපයක් කියමු. මෙය තදින් ගැලපෙන ටී-ෂර්ට්, කපන ලද කලිසම් හෝ බ්රීච්, ඉහළ මේස්. එසේම, පියවර aerobics සඳහා, ඔබට ඔබේ කකුල් තදින් ගැලපෙන සැහැල්ලු සපත්තු අවශ්ය වනු ඇත. වේදිකාවේ උස නිවැරදිව සකසන්න. ඔබ පියවර aerobics හි පළමු පියවර ගන්නේ නම්, ඔබේ ආරම්භක මට්ටම 10-15 සෙ.මී. පියවර aerobics හි නර්තන නිර්මාණය මූලික පියවර දුසිමක් මත පදනම් වේ. ඒවා ඉගෙන ගැනීමට, අන්තර්ජාලයේ පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි වීඩියෝ නිබන්ධන භාවිතා කරන්න. දේවල් බල නොකරන්න, සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා ගමන් කරන්න, එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත. තවද සංගීතයට හොඳින් සවන් දී රිද්මය තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබටම ගණන් කිරීම මේ කාරණයේදී බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ). චලනයන් සිදු කරන විට, ඔබේ මුළු පාදය වේදිකාව මත තබන්න. ඔබට පඩිපෙළ මත ඇඟිල්ලක් පමණක් තැබීමට හෝ විලුඹ එල්ලීමට ඉඩ දිය නොහැක. ආධාරක කකුලේ දණහිස ඇඟිල්ලේ රේඛාවෙන් ඔබ්බට නෙරා නොයා යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ආධාරක සන්ධියේ බර තියුනු ලෙස වැඩි වේ. පාඩම අතරතුර, ඔබේ ශරීරයෙන් ලැබෙන සංඥා වලට සවන් දෙන්න, අධික වෙහෙස සහ හුස්ම හිරවීම වළක්වා ගන්න. ඔබේ ව්‍යායාමය හදිසියේ අවසන් නොකරන්න - එය ඔබේ හදවතට අහිතකරයි. ඔබේ හුස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු එම ස්ථානයේ ඇවිදින්න, පසුව පමණක් වාඩි වන්න. එක් පාඩමක කාලය විනාඩි 15-20 සිට ආරම්භ වන අතර ක්රමයෙන් විනාඩි 45-60 දක්වා වැඩි වේ. එබැවින් ඔබේ හදවත සහ මාංශ පේශි බරට සුමටව අනුගත වේ. සතියකට නිර්දේශිත ව්‍යායාම ගණන අවම වශයෙන් තුනක් වේ. සවිස්තරාත්මක රූප වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, පියවර aerobics ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ අතිරේකව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඉක්මනින් හෝ පසුව, ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයක පියවර aerobics පන්තිවලට සහභාගී වන බොහෝ කාන්තාවන් තම නිවසේ භාවිතය සඳහා ප්‍රියතම ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක් (පියවර වේදිකාවක්) මිලදී ගැනීම ගැන සිතති. සියල්ලට පසු, පියවර aerobics සඳහා වේදිකාව සැබවින්ම විශ්වීය යෝග්යතා උපකරණයකි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතා පැදුරක් සහ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ නිවසේ කුඩා ව්‍යායාම ශාලාවකි. මෙම සරල උපකරණ සමඟ, ඔබට ඔබේම මහල් නිවාසයෙන් ඉවත් නොවී සම්පූර්ණයෙන්ම පුහුණු කළ හැකිය.

ප්‍රධාන ක්‍රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැල් දුසිම් ගණනක් පිරිනමයි විවිධ විකල්පපියවර වේදිකා. ඒවායේ ප්රමාණය, පිරිවැය සහ භාවිතා කරන ද්රව්ය වෙනස් වේ. විකිණීමේදී ඉතා සරල විකල්ප දෙකම ඇත, සහ පියවර aerobics සඳහා මිල අධික බහුකාර්ය වේදිකා, ගොඩනඟන ලද විස්තාරක සහ අනෙකුත් අතිරේක "ශරීර කට්ටලය" ඇත.

විවිධ දීමනා තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ පියවර වේදිකාව හරියටම ලබා ගැනීම සඳහා, කුඩා විශ්ලේෂණයක් කිරීමට සහ තෝරාගැනීමේදී ඔබට මඟ පෙන්විය යුතු නිර්ණායක මොනවාදැයි තේරුම් ගැනීමට මම යෝජනා කරමි.

පියවර වේදිකාවක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

• මානයන් (පළල, දිග, උස). පියවර වේදිකාවේ උස වෙනස් කිරීමේ හැකියාව (භාර මට්ටමේ ගැලපීම).
• පියවර වේදිකාව සැලසුම් කර ඇති බර (එහි ශක්තිය).
• කුෂන් කිරීමේ ගුණාංග (ඔබේ සන්ධි සඳහා වේදිකාව කෙතරම් ආරක්ෂිතද).
• වේදිකාවේ මුදුනේ සහ එහි "කකුල්" මත ප්රති-ස්ලිප් ආලේපනය.
• අතිරේක කාර්යයන් තිබීම (බංකු, විස්තාරක, ආදිය).
• මිල (පියවර වේදිකාවකට කොපමණ මුදලක් වැය වේද යන්න ද වැදගත් දර්ශකයක් බව ඔබ පිළිගත යුතුය).

මෙම සරල නිර්ණායක පිළිපැදීමෙන්, ඔබේ අභිමතය පරිදි යෝග්යතා උපකරණයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, එය දිගු කලක් ඔබව සතුටු කරනු ඇත.
එබැවින්, එක් එක් පියවර aerobics වේදිකා තෝරාගැනීමේ නිර්ණායක වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කරමු.

පියවර වේදිකාවේ මානයන්

පියවර වේදිකාවල ප්‍රමාණය තරමක් පුළුල් පරාසයක් තුළ වෙනස් වේ. පළමුව, අපි පළල ගැන කතා කරමු. පියවර වේදිකාවේ පළල ස්නීකර් එකක ඇති ඔබේ පාදය පහසුවෙන් එය මතට ගැලපෙන පරිදි විය යුතු අතර, ඉදිරියෙන් සහ පිටුපසින් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉතිරිව ඇත.

පියවර වේදිකා වල අවම පළල සෙන්ටිමීටර 28 සිට ආරම්භ වේ, මෙය තරමක් කුඩා වේ, මන්ද සපත්තු 38 ප්‍රමාණයේ පාදයේ දිග සෙන්ටිමීටර 25 ක් පමණ වේ. ඊට පස්සේ සපත්තු සපත්තු තියෙනවා. එමනිසා, ඔබ අඟල් කකුල් වල හිමිකරු නොවේ නම්, මම පුළුල් වේදිකාවක් ගැනීමට නිර්දේශ කරමි. පියවර වේදිකාවේ පළල සෙන්ටිමීටර 35 - 40 නිවැරදි වනු ඇත.

දැන් පියවර වේදිකාවේ දිග ගැන. සෙන්ටිමීටර 68 ක කුඩා මාදිලි දෙකම විකිණීමට ඇත, මෙන්ම ඔවුන්ගේ පැරණි සගයන් - 109 සෙ.මී.

වේදිකාවේ දිග තෝරාගැනීමේදී, ඔබේම පහසුව සඳහා පමණක් මඟ පෙන්විය යුතුය. නමුත් ඉතා කුඩා පියවර වේදිකාවක් මිලදී ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට චලනය වීමේ නිදහස දැනෙන්නේ නැති අතර ඔබ සැමවිටම වැටීමට බිය වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහිදී අපි කතා කරන්නේ සාම්ප්‍රදායිකව කෙටි දිගක් ඇති මූලික වේදිකා ගැන නොවේ. නමුත් පියවර aerobics සඳහා මූලික වේදිකාවන් අදහස් නොකෙරේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේ සමාලෝචනය අපගේ වෙබ් අඩවියේ වෙනම ලිපියක් සඳහා මාතෘකාවක් බවයි.

දැන් අපි උස සහ බර ගැලපුම් මට්ටම් වෙත යමු. බොහෝ අවස්ථාවන්හි පියවර වේදිකාවේ උස වෙනස් කළ හැකිය. රීතියක් ලෙස, උස මට්ටම් 2-3 ක් ඇත. සෑම මට්ටමක්ම පියවර වේදිකාවේ මතුපිට සෙන්ටිමීටර 5 කින් ඉහළ නංවයි.ඉහළ මට්ටම, බර පැටවීම ශක්තිමත් වේ.

එබැවින්, ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබට අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 10 (පළමු මට්ටම) ප්රමාණවත් වනු ඇත. දෙවන මට්ටමේ වේදිකාවේ උස සෙන්ටිමීටර 15 ට අනුරූප වන අතර තුන්වන - 20 සෙ.මී.. මට්ටම්වල උස සඳහා විකල්ප ද ඇත - පිළිවෙලින් 15/20/25 සෙ.මී.

එබැවින්, පියවර වේදිකාවේ ප්රශස්ත මානයන්:

• පියවර වේදිකාවේ පළල සපත්තුවේ ඔබේ පාදය + සෙන්ටිමීටර කිහිපයක්.
• පියවර වේදිකාවේ දිග සෙන්ටිමීටර 90 සිට වේ (චලනය කිරීමේදී අපහසුතාවයට පත් නොවී වේදිකාව මත ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පළල ඔබේ පාද තැබීමට ඔබට හැකි විය යුතුය).
• පියවර වේදිකාවේ උස සෙන්ටිමීටර 10-20 (බර මට්ටම් කිහිපයක්) වේ.

ශක්තිමත් පියවර වේදිකාව

යෝග්‍යතා උපකරණ හෘද සාක්ෂියට එකඟව විකුණන්නන් සෑම විටම විශේෂිත නිෂ්පාදකයෙකුගේ පියවර වේදිකාවක් සඳහා උපරිම අවසර ලත් බර පෙන්නුම් කරයි. ඔබ සන්සුන්ව වේදිකාවට නැගීම පමණක් නොව, එය මතට පැනීමටද හැකි විය යුතුය.

රීතියක් ලෙස, ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 90 ට වඩා අඩු නම්, ඔබට බිය වීමට කිසිවක් නැත. බර මෙම මට්ටම ඉක්මවා ගියහොත්, අවශ්ය බර සඳහා පියවර වේදිකාව සැලසුම් කර තිබේදැයි විකුණුම්කරුගෙන් විමසන්න.

ක්ෂය වීමේ ගුණාංග

පියවර වේදිකා නිෂ්පාදකයින් ඔවුන්ගේ ඉදිකිරීම් වලදී විශේෂ ප්ලාස්ටික් භාවිතා කරන අතර එමඟින් මතුපිට පාදවල බලපෑම අඩු කරයි. මෙම ගුණාංගය

ජවසම්පන්න පියවර සහ පියවර වේදිකාව මත පැනීමේදී ඔබේ සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළට හානි නොවන පරිදි එය අවශ්‍ය වේ.

නමුත් මට ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට අවශ්‍යයි, භාවිතා කළ වේදිකාවක් මිලදී ගැනීමට එරෙහිව. රබර් ආලේපනය යටතේ වේදිකාවේ මතුපිට කැඩී ඇත්නම් (එය ඉරිතැලීම් ඇත), ඔබ බොහෝ විට එය නොදකිනු ඇත. නමුත් එවැනි වේදිකාවක් සැහැල්ලු බර යටතේ පවා තද කරනු ලැබේ. එය අවශ්‍ය මට්ටමේ ක්ෂයවීම් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, වැරදි මොහොතේ නැමීමෙන් තුවාල සිදුවිය හැකිය.

ලිස්සා නොයන මතුපිට

එහි මුදුනේ මෙන්ම කකුල්වල ද ස්ලිප් නොවන රබර් ආලේපනයක් තිබේද යන්න මත පදනම්ව පියවර aerobics වේදිකාවක් හෝ පුවරුවක් තෝරන්න. බොහෝ
අයවැය පියවර වේදිකාවල රබර් ආලේපනයක් නොමැත, ඒ වෙනුවට ප්ලාස්ටික් මතුපිට සුළු රිබන් ඇත. ප්රායෝගිකව, රබර් මතුපිට වඩාත් කැමති විකල්පය වේ.

පියවර වේදිකාවේ කකුල් වැදගත් වන්නේ ඔබ ගන්නා සෑම පියවරකදීම වේදිකාවම බිම වටා ගමන් කරන්නේ නම්, මෙයද එතරම් ප්‍රසන්න නොවනු ඇත.

අතිරේක කාර්යයන්

පියවර වේදිකාවල අතිරේක කාර්යයන් සඳහා සියලු වර්ගවල විස්තාරක, බංකු, උපාංග ගබඩා කිරීම සඳහා ලාච්චු ආදිය ඇතුළත් වේ. මෙම අංගයන් පියවර වේදිකාවේ පිරිවැය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර, ඒ සමඟම සම්භාව්ය පියවර aerobics සඳහා අවශ්ය නොවේ.

එබැවින්, ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට හොඳ අදහසක් තිබේ නම් පමණක් අතිරේක උපකරණ සහිත වේදිකාවක් මිලදී ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඔබ දැඩි අයවැයක් නොමැති නම්, ඔබ පියවර තට්ටුවක් ලබා ගැනීමට පෙළඹෙනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, Reebok-Deck වැනි. මෙය නිසැකවම පුදුමාකාර යෝග්යතා උපකරණයකි, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී එය පියවර aerobics සඳහා සුදුසු නොවේ. මෙම පියවර තට්ටුවේ අවම උස සෙන්ටිමීටර 20 කි.මෙය තරමක් විශාල බර මට්ටමකි.

පියවර වේදිකාවේ මිල

පියවර වේදිකාවක් සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය වේද? ඇයව තෝරා ගැනීමේදී මෙය වඩාත් වැදගත් ප්‍රශ්නයකි. ලාභම මාදිලිවල පිරිවැය රූබල් 500-600 කි. මේවා අවිනිශ්චිත ගුණාත්මක ළදරුවන් වන අතර එය "අත්හදා බැලීමේ විකල්පය" ලෙස සැලකිය හැකිය. දිගු හා සම්පූර්ණ පන්ති සඳහා, ඔවුන් සුදුසු නොවේ.

වඩාත්ම නාමික නිෂ්පාදකයාගේ හොඳ පියවර වේදිකාවක් සඳහා රුබල් 3000 - 4000 ක් වැය වේ. මෙම මිල සඳහා, ඔබට පරාමිති අනුව ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපෙන විශිෂ්ට විකල්පයක් ලබා ගත හැකිය.

හොඳයි, ඔබ රසැති ආහාරයක් නම්, මූල්‍යමය වශයෙන් සීමා නොවී, රීබොක් පියවර වේදිකාවක් ලබා ගන්න, ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පියවර වේදිකාවට සිමියුලේටරයක් ​​ලෙස පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා දුන්නේ මෙම සමාගමයි. එවැනි පියවර වේදිකාවක පිරිවැය රූබල් 4000 සහ ඊට වැඩි ය.

අපගේ ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. පියවර වේදිකාවක් තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ හරියටම දන්නා අතර ඔබට වැරදියට යා නොහැක!

ඊළඟ ලිපියෙන්, මම වඩාත් ජනප්රිය පියවර වේදිකා ආකෘති පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා දෙන්නෙමි. සුසරව සිටින්න!

» Ekaterina Polivanova

පියවර වේදිකාව ( පියවර, පියවර තට්ටුව) - පියවර aerobics සඳහා උස් වේදිකාවක්.

පියවර පුහුණුවේ ප්රතිලාභ

පියවර aerobics මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, කැලරි සක්‍රීයව දහනය කිරීමට දායක වේ. පියවර තට්ටුවක් සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම විශේෂයෙන් තට්ටම්, කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලයදැනටමත් පන්ති මාස 1-1.5 කට පසුව.

රිද්මයානුකූල වේගයකින් නිරන්තර නැගීම සහ බැසීම් ශක්තිමත් වේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න. ආතරෝසිස් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා පියවර අභ්‍යාස දක්වනු ලැබේ, එයට හේතුව භෞතික අකර්මන්‍යතාවයයි, i.e. චලනය නොමැතිකම.
ඔබට සමාජයේ සහ නිවසේදී ටැප් නැටුම් පුහුණු කළ හැකිය, පන්තිවලට විශාල ඉඩක් අවශ්‍ය නොවේ. මූලික චලනයන් සහ පුහුණුව සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ( ඡායාරූප සහ වීඩියෝ දෙකම) අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකිය.

ළමුන්ගේ පියවර aerobics හොඳින් ඔප්පු වී ඇත: එය ඉරියව්ව ගොඩනැගීමට දායක වේ, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි, සරල චලනයන් රිද්මයානුකූලව සම්බන්ධීකරණය කිරීමට දරුවාට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. පියවර පන්ති ළමුන් සඳහා සිත්ගන්නා සුළුය, ඒවා වැඩිහිටි ව්‍යායාම වලින් වෙනස් වේ. සාමාන්‍යයෙන් මේවා සියලු ආකාරයේ එළිමහන් ක්‍රීඩා, පියවර aerobics අංග සහිත රිලේ ධාවන තරඟ වේ.

ප්රධාන පියවර වර්ග

පියවර වේදිකා වර්ග දෙකක් තිබේ: වෙනස් කළ හැකි සහ ඒකාබද්ධ ( බහුකාර්ය).
සකස් කළ හැකිපියවර යනු වඩාත් පොදු යෝග්යතා විකල්පයයි. රීතියක් ලෙස, මෙය උස සකස් කිරීමේ හැකියාව ඇති 3 මට්ටමේ වේදිකාවකි. ආධාරක කොටස් සම්බන්ධ කිරීම / විසන්ධි කිරීම හෝ ඒවා නැවත සකස් කිරීම මගින් පියවරේ උස වෙනස් වේ ( කන්ස්ට්‍රක්ටරයේ මෙන් කොටස් නැවත සකස් කර ඇත) දෙවන විකල්පය වඩාත් පහසු වන්නේ කොටස් කොතැනකවත් නැති නොවන බැවිනි. ඔවුන් සියල්ලෝම පියවර වින්‍යාසයන්ට සහභාගී වෙති. උස කට්ටලය සාමාන්යයෙන් සම්මත වේ - සෙන්ටිමීටර 15/20/25.

ඒකාබද්ධවේදිකා විවිධ ප්‍රක්ෂේපණ බවට පරිවර්තනය කළ හැකි බහුකාර්ය උපාංග ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ශක්තිමත් අභ්යාස, විවිධ විස්තාරක සඳහා කොකු සඳහා සකස් කළ හැකි ආනතිය සමඟ නැගී එන පිටුපස ඇත. එවැනි බහුකාර්ය උපකරණ, රීතියක් ලෙස, උස ගැලපුම් දෙකක් ඇත: 20.5 සහ 35.5 සෙ.මී.. නමුත් පියවර aerobics සඳහා සෙන්ටිමීටර 20.5 ක උසක් වඩාත් සුදුසු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, මෙම මට්ටම පවා ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා විශාල බරක් වේ.

ඔබට නිතිපතා පියවර aerobics කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පළමු විකල්පය තෝරා ගැනීමට නිදහස් වන්න. ඔබට පන්ති සංකීර්ණ කිරීමට සහ බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඒකාබද්ධ වේදිකා උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ ශාරීරිකව ප්රමාණවත් ලෙස සූදානම් විය යුතුය.

පුහුණු විශේෂාංග

#1. ආරම්භකයින් සඳහා, සෙන්ටිමීටර 15 ක් උස වේදිකාවක පුහුණුවීම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පුහුණු වූවන් සඳහා - සෙන්ටිමීටර 20 සහ ඊට වැඩි. එක් එක් අමතර සෙන්ටිමීටර 5 පියවර උස බර 12% කින් වැඩි කරයි.
#2. උපරිම බලපෑම සඳහා, ඔබට ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් හෝ ඔබේ මැණික් කටුවෙහි බර සමඟ පුහුණු කළ හැකිය.
#3. පාදයට හොඳින් ගැලපෙන පන්ති සඳහා සුවපහසු සපත්තු තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
#4. ඔබ නිවසේදී තනිවම වැඩ කරන්නේ නම්, පුහුණුවීමේ කාලය සහ ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතාවය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න.

පියවර වේදිකා අවශ්යතා

ආරක්ෂිත සහ උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රක්ෂේපණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද, නිවැරදි පියවර ප්‍රමාණය තෝරන්න?
පළමුවෙන්ම, පියවර විය යුතුය තිරසාරඔබ කුමන වේගයකින් ව්‍යායාම කළත්, කුමන කෝණයකින් ඔබ පියවර තබයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, එය බිම මත ස්ථිරව සිටිය යුතුය, නැඟී නොසිටින්න, ඊටත් වඩා ඉහළට නොයන්න.

ශක්තිය- පියවර වේදිකාවේ වැදගත් ගුණාංගයක්. එය වෘත්තිකයාගේ බරට පමණක් නොව පැනීමටද ඔරොත්තු දිය යුතුය ( සමහර විට ප්රමාණවත් තරම් බලවත්), නැමීම හෝ උල්පත් නොවන අතර.

ස්ථාවරත්වය, හෝ සපත්තු සමග ග්රහණය, විශ්වසනීය විය යුතුය, ලිස්සා යාම පිළිගත නොහැකි ය. පියවර ආවරණය කිරීම සඳහා කදිම විකල්පය වන්නේ රැලි සහිත රබර් ය. ඔබට රැලි සහිත ප්ලාස්ටික් වලින් ආවරණය වූ පියවරක් මත පුහුණුවීම් කළ හැකිය, නමුත් නොකැඩූ වේදිකාවක් තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත.
ප්‍රශස්ත ප්‍රක්ෂේපණ දිග මීටර් 1-1.5, පළල - සෙන්ටිමීටර 40. දිග තෝරා ගැනීම පහසුය: පියවර අසල සිටගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න. පියවර අඩි අතර දුර ප්රමාණයට වඩා 5-10 සෙ.මී.

පියවර තට්ටුව පහත් බංකුවකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර, පියවර සඳහා ඉහත අවශ්‍යතා සියල්ල සපුරාලනු ඇත: ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ ස්ථාවරත්වය. රබර් ආලේපනය ගැන අමතක නොකර එය ඔබේම දෑතින් සාදා ගත හැකිය, සියල්ලටම වඩා ලී වලින්.

පියවර වේදිකාවක සාමාන්ය පිරිවැය

පියවර වේදිකාවක් සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය වේද? හොඳම තත්ත්වයේ නොවන සරලම පියවර අඩු වියදමකින් මිලදී ගත හැකිය, රූබල් 1,000 ක් පමණ. වැනි නිෂ්පාදකයින්ගෙන් වේදිකා සඳහා මිල ගණන් රීබොක්, කෙට්ලර්, ඔක්සිජන්ආරම්භය රූබල් 4,000 සිට. ඕනෑම ක්‍රීඩා ඔන්ලයින් වෙළඳසැලක් ඕනෑම මුදල් පසුම්බියක් සඳහා තරමක් පුළුල් පියවරක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා ( දිග - 64 සෙ.මී., පළල - 28 සෙ.මී) පියවර වේදිකාව Torres AL1005උස මට්ටම් 2 ක් සමඟ ( 10/15 සෙ.මී) වියදම් 800-900 රූබල්.

උස මට්ටම් 3ක් සහිත පියවර ( 10/15/20 සෙ.මී) සිට Aerofitලිස්සා නොයන මතුපිටක් ඇත, එකලස් කිරීමට සහ විසුරුවා හැරීමට පහසුය, එය යෝග්‍යතා සමාජවල ඉතා ජනප්‍රිය කරයි. එහි මිල අවට උච්චාවචනය වේ රූබල් 3000.

සකස් කළ හැකි පියවර වේදිකාව ඔක්සිජන් 690පමණ වැය වේ රූබල් 5000උස මට්ටම් 2 ක් ඇත ( 10cm සහ 20cm), මෙන්ම 4 හැන්ඩ්ල් සහිත විස්තාරකයක්.

ඔලෙස්යා එල්මෙසෝවා

සෑම දිනකම ගුරුවරයා ළදරු පාසලරසවත් දෙයක් ඉදිරිපත් කළ යුතුය ඔවුන්ගේ සිසුන්. වරක් මම පාඩමකදී ළදරු පාසලකට ගියෙමි පියවර වේදිකානමුත් ඒවා ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ඒවාය. මට ඇත්තටම මගේ ළදරු පාසල සඳහා මෙම සිසිල් ගුණාංගය මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය විය. මම වෙළඳසැල් කිහිපයක් වටා ගොස්, මිල ගණන් සසඳා බැලුවෙමි, නමුත් එය ඉතා මිල අධික වූ අතර සම්මත නොවන ශාරීරික අධ්‍යාපන උපකරණ සෑදීමේ අදහස මා තුළ ඇති විය. එය ඔබම කරන්න.

දරුවා සැමවිටම නිරෝගීව සිටීමට නම්, ඔහු වර්ධනය විය යුතුය ඔබගේ භෞතික දත්ත. එය සමඟ කටයුතු කරන්න ළමුන් සඳහා පියවර වේදිකාව. ආධාරකයක් මත Aerobics ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සහ දරුවාගේ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම. උපකරණ ස්වයං-නිෂ්පාදනය කිරීමේදී, එහි පරාමිතීන් සලකා බැලීම වටී: උස - 10 සෙ.මී., දිග - 40 සෙ.මී. සහ පළල - 20 සෙ.මී.

අපේ ළමයි ජිම් එකට දුවන්න සතුටුයි, මෙම සම්මත නොවන ශාරීරික අධ්යාපන උපකරණ සඳහා ඔවුන්ගේම නම පවා ඉදිරිපත් විය: "මැජික් ගැටිති" .

දරුවන් සමඟ පියවර aerobics භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ:

පළමු ප්ලස් යනු පන්තිවල ළමුන්ගේ විශාල උනන්දුවයි. පියවර aerobics, පාසල් වසර පුරාම වියළී නොයන.

දෙවන ප්ලස් නම්, දරුවන් තුළ ස්ථාවර සමතුලිතතාවයක් ඇති වන්නේ, ඔවුන් අඩු ආධාරක ප්රදේශයක නියැලී සිටින බැවිනි.

තෙවන ප්ලස් යනු දරුවා කෙරෙහි විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම, අභ්යවකාශයේ දිශානතිය, සාමාන්ය විඳදරාගැනීම සහ චලනයන්හි නිරවද්යතාව වැඩිදියුණු කිරීමයි.

හතරවන ප්ලස් හදාවඩා භෞතික ගුණාංග : වේගවත් බව, වේගය, ශක්තිය, ආදිය.

පස්වන ප්ලස් යනු විඳදරාගැනීමේ වැඩි වීමක් වන අතර ඉන් පසුව, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වේදිකාවල පන්ති අවසානයේ, ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වේ.

නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වාසිය පියවර aerobics- එහි සුව කිරීමේ බලපෑම.

ඔබගේ අවදානය පිළිබඳ ස්තූතියි!

ආශ්රිත ප්රකාශන:

බෝල, හිම පියලි සහ රතිඤ්ඤා - අලුත් අවුරුදු සෙල්ලම් බඩු, මෙහි ඕනෑම වර්ණයක් තෝරන්න: රිදී, රන්, අපගේ "බෙරී" කණ්ඩායමේ අලුත් අවුරුදු සතියේ.

ඉතින් වඩාත්ම ප්‍රීතිමත් ඉන්ද්‍රජාලික නිවාඩුව ගෙවී ගොස් ඇත - අලුත් අවුරුද්ද! අතින් සාදන ලද නත්තල් සැරසිලි වලට වඩා හොඳ විය හැක්කේ කුමක් ද?

මගේම දෑතින් සිනමාහල් නිෂ්පාදනය කිරීමේ කාර්යය පිළිබඳ ඡායාරූප වාර්තාවක් ඔබට ලබා දීමට මට අවශ්යය. කුඩා දරුවන් මේස පැතලි කෑමට බෙහෙවින් කැමතියි.

කවුළුවෙන් පිටත, හිම සහ හිම, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් දිගුකාලීන අපේක්ෂිත වසන්තය පැමිණෙනු ඇත. සූර්යයා සෑම දිනකම දීප්තිමත් හා දීප්තිමත් ලෙස බබළයි, එහි උණුසුමෙන් අපව සතුටු කරයි.

මගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සිසුන් සති තුනකින් තමන්ගේම දෑතින් සාදන ලද පබළු ගස මෙම උත්සවය අතරතුර පෙන්වීමට මට ඇත්තෙන්ම අවශ්‍යයි.

ඡායාරූප වාර්තාව "ඔබගේම දෑතින් අලුත් අවුරුදු සෙල්ලම් බඩු" Kalinina Svetlana Valerievna ලස්සන ශීත ඍතුව පැමිණ ඇත! එය අවට කොතරම් අපූරුද! පියා ෆ්රොස්ට් -.

ළමයින් චිත්‍ර ඇඳීමට, මූර්ති කිරීමට, ඇප්ලිකේෂන් කිරීමට ඉතා ප්‍රිය කරති. සූදානම් වීමේ කණ්ඩායමේ දරුවන් සමඟ එක්ව අපි අපේම දෑතින් රඟහලක් නිර්මාණය කිරීමට තීරණය කළෙමු.