සමනල විස්තාරකය- කුඩා සිමියුලේටරයක්, වසන්තයකින් සමන්විත “හිසකින්” මෙන්ම අර්ධ වෘත්තාකාර ලීවර දෙකකින් සමන්විත වන අතර, විවිධ දිශාවලට ගමන් කර නියෝප්‍රීන් වලින් සාදා ඇති අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේදී සම ලිස්සා යාමට හා තුවාල වීමට ඉඩ නොදේ. විස්තාරකය ප්‍රත්‍යාස්ථ විරූපණ මූලධර්මය හරහා ක්‍රියා කරන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දේශීයව වැඩ කිරීමට සේවය කරයි.

එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ කුමන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහාද?

Expander "සමනලයා" සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය ඉහළ පිටුපසට, උරහිස් පටියට සමානව හොඳයි. පපුවේ මාංශ පේශි, අත් බයිසප්, කලවා තට්ටම් සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා. එය සියලුම යෝග්‍යතා සමාජවල වඩාත්ම ඉල්ලුමට ලක්වන උපාංගවලින් එකක් බවට පත්ව ඇත, නමුත් එය නිවසේදීද භාවිතා කළ හැකිය.

අභ්යාස

මෙම විස්තාරකය හරහා කළ හැකි ශාරීරික ව්‍යායාම රාශියක් ඇත. ඔවුන් ඔබට විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි හැකිතාක් ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

උකුල් සඳහා

• එවැනි ව්යායාම සඳහා, ඝන පදනමක් මත ශරීරයේ පිහිටීම සුදුසු වේ.සමනලයා කලවා අතර තබන්න, ඔබේ දණහිස් උපරිමයට හසුරුවන සන්ධිස්ථානයට ගෙන එයි. උකුල් වසන්තය ලිහිල් කිරීමෙන් වෙන් කළ යුතුය. පළමු අදියරඅභ්‍යාස 20 කට වඩා ඇතුළත් නොවේ. ක්රමානුකූලව, ඔවුන් 50 මට්ටම දක්වා ගෙන යා හැකිය.
• හරියටම එම ව්‍යායාමය බිම වාඩි වී සිටියදී සිදු කරයි.පිටුපස කිසිවක් මත රැඳී නැත. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා වේ. එය 15-20 වාරයක් දක්වා නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
• ඔබ අභ්යන්තර කලවා සහ උදරීය මාංශ පේශිවල වර්ධනයට යොමු විය හැකිය.මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ උඩුකුරු ස්ථානයක ය.
• ඔබේ වම් පැත්තේ වැතිර, ඔබේ දණ නමන්න.දණහිස් සවිකෘතයේ අත්වැටවල් අතර විය යුතුය. ඔබේ දකුණු දණහිස සෙමෙන් පැත්තට ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. දකුණු පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම ව්යායාම 15 වතාවක්.

පුවත්පත් සඳහා

• මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා, ඔබ උඩු යටිකුරු ස්ථානයක් ගත යුතුය.ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ දණ නමන්න. සිමියුලේටරයේ එක් හසුරුව කලවා අතර තබා ඇති අතර අනෙක අත් මගින් ස්ථාවර ස්ථානයක තබා ඇත. උපාංගයේ හිස ඔසවයි. බිමෙන් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, විස්තාරකය මිරිකා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, උදරීය මාංශ පේශි ආතතියෙන් යුක්ත විය යුතුය.
• බිත්තියට විස්තාරකය අමුණන්න.ඔවුන් අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන පරිදි එක් පියවරක් පසුපසට ගෙන දණ ගසන්න. ඔබේ සිරුරේ සිට බිත්තියට ඇති දුර මීටර 1 ක් පමණ විය යුතුය.ඔබේ ශරීරය නැමෙන්න, ඉණෙහි නැමී, වැලමිටේ කෝණය කෙළින් වන පරිදි ඔබේ දෑත් බිමට අදින්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ කැටි කරන්න.
• බිත්තියට විස්තාරකය අමුණන්න.ඔබේ පිටුපසට හැරී සිමියුලේටරය ඉහළින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ දණහිස් මත හිඳගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට සමීප වන පරිදි විස්තාරකය පහළට අදින්න. පහළම ස්ථානයට ළඟා වන විට, උදරීය මාංශ පේශි හැකිතාක් තද කර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ පපුව සමඟ සමතලා වන පරිදි යන්ත්රය බිත්තියට අමුණන්න.ඔබ බිත්තියට එරෙහිව පැත්තකට නැගී සිටිය යුතු අතර විස්තාරකයේ හසුරුව අල්ලා ගන්න. එවිට ඔබ ඔබේ පිටුපස බිත්තියට හරවා එයින් ඉවතට යා යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• බිත්තියේ පතුලට විස්තාරකය අමුණන්න.විස්තාරකයේ හසුරුව රැගෙන බිත්තියට එරෙහිව පැත්තකින් සිටින්න. බිත්තියෙන් මඳක් ඉවතට ගොස් පොරව කැපීමකට සමාන චලනයක් කරන්න. ශරීරය කරකැවිය යුතුය. අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ නැවත කරන්න.

ඉහළ ශරීරය සඳහා

• ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින සහ වැතිර සිටින ඉරියව් දෙකම සුදුසු වේ.අත් දෙකෙන්ම විස්තාරකය ගෙන එය ඉහළට ඔසවන්න. ක්රමයෙන් උපාංගයේ හැන්ඩ්ල් මිරිකා ගන්න. ඒ අතරම, උරහිස් පටියෙහි ඉහළ කොටසෙහි දෙපාර්තමේන්තුව ආතතියට පත්වේ. අත දිගු දුරක් ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන යන විට බර වඩාත් තීව්ර වනු ඇත.
• සමනලයෙකු ආධාරයෙන්, ඔබට පිටුපස ඇති විශාලතම මාංශ පේශි භාවිතා කළ හැකිය.විස්තාරකය අතේ තබන්න. එහි හිස ශරීරය දෙස බැලිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට සමඟ හසුරුව නැමෙන්න.
• ඉතා පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයක් කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ද සුදුසු ය.සිමියුලේටරය පපුව සමඟ එකම මට්ටමේ නැමුණු අත්වල තබා ගත යුතුය. හුස්ම ගන්නා විට, විස්තාරකයේ හසුරු මත ඔබන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සම්පීඩනය සුමටව සිදු කරන්න. හරියටම මේ ආකාරයේ ව්යායාම කෙළින්ම දෑත් සමඟ සිදු කළ හැකිය.
• ස්ථාවර ස්ථානයක් ගන්න.විස්තාරකය ඔබේ පිටුපසට තබාගෙන, ඔබේ වම් අතෙන් එය ලුම්බිම් කලාපයට ඔබන්න. ඔබේ දකුණු අතෙන් උපාංගයේ අනෙක් හසුරුව ඔබා ඉණ ප්‍රදේශය අල්ලා ගන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. සෑම අතින්ම 10-15 වාරයක් ව්යායාම නැවත කරන්න.
• නැගිටින්න. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න.උඩින් අල්ලා ගැනීමෙන්, පිටුපස සිට අත් සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහයක් දරයි. මුලදී, අභ්යාස 5 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ. බර එකතු කරන විට, ඒවා 20 ගුණයක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

පපුව සඳහා

පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්‍යාස ද අත්, පිටුපස සහ උරහිස් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. ව්යායාම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න:

• එහි හිස ඔබේ නිකට මට්ටමේ ඇති පරිදි විස්තාරකය ගන්න,සහ හැන්ඩ්ල්ස් බිම බැලුවා. හිස අත්වලින් අල්ලා ගත යුතු අතර, නළල හසුරුව මත තැබිය යුතුය.
• එකම මූලධර්මය අනුවමිරිකීමේ බලපෑමක් සහිත ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
• නැඟිට, එක් කකුලක් ඉදිරියට දිගු කරන්න.දෙවැන්න අංශක 45 ක් දිග හැරිය යුතු ස්ථානයක තිබිය යුතුය. විස්තාරකය ඔබේ පිටුපසට තබා එය හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සෙමින් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. උරහිස් ඉහළ නොයා යුතුය. මෙම ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් කෙළින් සිටගෙන, විස්තාරකය අඩකින් නැමීමෙන් ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න.වමට, පසුව දකුණට අඩු නැඹුරුවක් කරන්න.
• විස්තාරකය පතුලේ බිත්තියට සවි කරන්න.බිත්තියට පිටුපසින් සිටගෙන, සවිකෘතයේ හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට නැමී විස්තාරකය පපුවේ මට්ටමට ඔසවන්න. ස්ථාවරත්වය සඳහා, ඔබේ පාදය ඉදිරියට තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාම එක් අතකින් ද කළ හැකිය.
• පපුව මට්ටමේ බිත්තියට විස්තාරකය අමුණන්න,ඔබේ පිටුපස බිත්තියට තබාගෙන යන්ත්‍රය හසුරු දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර අඩියක් ඉදිරියට ගෙන සෙමින් බිත්තියෙන් ඉවතට ගන්න.

කාර්යක්ෂමතාව

Expander "Butterfly" ශරීරයේ රේඛා සකස් කිරීම සඳහා වඩාත්ම දැරිය හැකි මෙවලම බවට පත්ව ඇත. එය සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සුදුසු වේ. ක්රීඩාව සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති පුද්ගලයින්ට පවා එය භාවිතා කළ හැකිය.

විස්තාරකයක් සමඟ අභ්යාස දිනකට පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට දවස පුරා කෙටි සැසි කළ හැකිය. ඔවුන් හෘද හෝ aerobic ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. ඔවුන්ට පෙර පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, කෙටි උනුසුම් කිරීමකට යොමු වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් මාංශ පේශි දිගු කර උණුසුම් වේ.

පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

විස්තාරකයක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් කාර්යක්ෂමතාවයේ මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම සඳහා, පහත සඳහන් නීති පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• ඔබේ ව්‍යායාම අත්හරින්න එපා. ශාරීරික ව්යායාම නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. ඒ සමගම, බර පැටවීමේ මට්ටම ඒකාකාරව එකතු කරන්න.
• දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ව්‍යායාම සඳහා වෙන් කරන්න.

අභිජනනය සඳහා විස්තාරකය

ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබ උත්සාහයක් යොදන විට, ඔබ විස්තාරකයේ දෑත් විහිදුවමින්, එමගින් වසන්තය දිගු කරයි. කලවා වල පැතිරීමේ කාර්යයක් ඇති මාංශ පේශි වර්ධනය වන ආකාරය මෙයයි.

අභිජනන අභ්යාස ගණනාවක් තිබේ:

• සියලු හතර මත ලබා ගන්න, ඔබේ දණහිස් මත විස්තාරකය සවි කරන්න.හිස පිටුපසට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඉඩ දෙන පරිදි ඔබේ දණහිස පැත්තට ඔසවන්න. එක් එක් කකුලේ 15-20 වාරයක් ව්යායාම නැවත කරන්න.
• ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, දණහිස් ප්‍රදේශයේ හසුරුවලින් විස්තාරකය සුරක්ෂිත කරන්න.හිස පහළට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ දණහිස් උපරිම ලෙස දෙපැත්තට විහිදුවන්න අභ්යාස 30 වතාවක් කරන්න.

• පුටුවක් මත හිඳගෙන, සිමියුලේටරයේ හැන්ඩ්ල් ඔබේ දණහිස් මත සවි කරන්න, එවිට එහි හිස පහළට පෙනේ.ඔබේ දණහිස් හැකි තරම් පුළුල් කරන්න. ව්යායාම 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ඉහළ ආධාරකයක් සහිත පුටුවක වාඩි වන්න.දණහිසෙහි සිමියුලේටරය සවි කරන්න, එවිට එහි හිස පහළට පෙනේ. ඔබේ දණහිස් හැකි තරම් පුළුල් කරන්න. ව්යායාම 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අමතර තොරතුරු

• සංවර්ධකයින් එහි බහුකාර්යතාව ගැන කතා කළද, එය සියලු මාංශ පේශි ක්රියා නොකරන බව තවමත් සටහන් කළ යුතුය.
• නිෂ්පාදනයේ බර ඉතා අඩුය.
• සංයුක්තතාවයෙන් වෙනස් වේ.
• එය දැරිය හැකි මිලක් ඇත, නමුත් මෙය සාම්ප්රදායික මාදිලි සඳහා අදාළ වේ. වෘත්තීය මට්ටමේ ආකෘති තරමක් ඉහළ මිලක් ඇත.
• අත් සහ පපුව සඳහා අභ්යාස සිදු කරන විට, කැල්සස් සහ අප්රසන්න වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් පෙනෙන්නට පුළුවන.

ප්රතිවිරෝධතා

ප්‍රතිවිරෝධතා සම්බන්ධයෙන්, ඔබ ශරීරය අනවශ්‍ය ලෙස පටවා නොගත යුතු වැදගත් කරුණ සලකා බැලීම වටී. සමනලයෙකු සමඟ ව්යායාම කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර, හැකි සියලු අතුරු ආබාධ ඉවත් කිරීම සඳහා උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

විස්තාරකයක් සමඟ ව්යායාම කරන විට, කකුල් තරමක් විශාල බරක් අත්විඳියි. ක්රීඩා උපකරණ භාවිතය දැඩි ලෙස contraindicated ඉදිරියේ ඇතැම් රෝග ඇත.

සෞඛ්ය ගැටළු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• රුධිර වාහිනී සහ කේශනාලිකා වල අස්ථාවරත්වය;
• දියවැඩියාව ඇතිවීම;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• හෘද වාහිනී රෝග;
• පිළිකාමය පිළිකාවක් තිබීම;
• බෝවන ස්වභාවයේ සමේ රෝග;
• කකුල් වල තුවාල සහ වණ තිබීම.

• ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, මාංශ පේශි ආතතිය ආශ්වාස කිරීම සමග සමපාත විය යුතුය, සහ සුසුම්ලමින් ලිහිල් කිරීම. නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකට යතුරයි.
• එකම චලනයන්හි පුනරාවර්තන ගණන ගණනය කළ යුතු අතර එමඟින් ඔබ උත්සාහයෙන් අවසාන චලනයන් සිදු කරයි.

වැරදි

බොහෝ කාන්තාවන් සෑම විටම ව්‍යායාම නොකරන අතර කාලය හෝ ආශාව නොමැතිකම නිසා ඒවා අත්හැර දමයි. විස්තාරකය මෙම නඩුවේ කිසිදු ප්රතිඵලයක් ගෙන නොඑන බැවින් මෙය විශාල වැරැද්දක් ලෙස සැලකේ.

ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමද නතර කළ යුතුය. සාමාන්යකරණය සමඟ, පුහුණුවෙන් ලැබෙන ප්රතිඵල වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

සමනල සිමියුලේටරය, හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ෆයි-මාස්ටර්, හෝ තරමක් නිල වශයෙන් - කලවා මාස්ටර්ගේ කකුල් සහ අත්වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වන විස්තාරකය - කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා චික් සිමියුලේටරයකි.

මේ යන්ත්‍රය මගේ උපන්දිනයට මගේ යාළුවෙක් මට දුන්නා. එවිට මම පුදුමයෙන් කුඩා ලස්සන කුඩා දෙයක් දෙස බැලුවෙමි. ඇය සමඟ කුමක් කළ යුතුදැයි මට සිතා ගැනීමට පවා අපහසු විය. නමුත් මගේ මිතුරා කල්තියා සූදානම් වූ අතර, උත්සව මේසයේදී මට වැදගත් අභ්‍යාස කිහිපයක් ප්‍රගුණ කිරීමට සිදු විය. මගේ ගැටලුකාරී ප්‍රදේශවල ක්‍රියා කිරීමට මට ඔවුන් අවශ්‍ය බව යන අර්ථයෙන් වැදගත්.

ඉතින් මොකක්ද මේ සමනල සිමියුලේටරය?

Expander Thigh Master හෝ Butterfly භාවිතා කරන්නේ කකුල්, උකුල් සහ අත්වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහාය.

විස්තාරකය- මෙය ක්රීඩා උපකරණ වර්ගයක් වන අතර, එහි කාර්යය ප්රත්යාස්ථ විරූපණ මූලධර්ම මත පදනම් වේ. රීතියක් ලෙස, ඒවා ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිළිබඳ දේශීය අධ්යයනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා විශ්වීය නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, "සමනලයා" නිෂ්පාදකයින් කියා සිටින්නේ මුද්‍රණාලය, උකුල් සහ තට්ටම්, අත් සහ පසුපසට සමාන කාර්යක්ෂමතාවයකින් සමනල විස්තාරකයේ අභ්‍යාස සිදු කළ හැකි බවයි.

තවද එය ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල සිමියුලේටර් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එය භාවිතා කිරීමට පහසු, පහසු, සංයුක්ත සහ සැහැල්ලු ය. මෙම සිමියුලේටරය වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම භාවිතා කළ හැකිය.

දිනකට මිනිත්තු විස්සක් පමණක් සිමියුලේටරය මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් සිහින්, සිහින් සහ ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මෙම සිමියුලේටර් පද්ධතිය හරියටම ඔබට සිහින් ලිංගික ස්වරූපයන් පවත්වා ගැනීමට හෝ අත්පත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

සිමියුලේටරය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

සමනල විස්තාරකය මධ්‍යම කොටසකින් සමන්විත වේ - වසන්තය පිහිටා ඇති හිසක් සහ විවිධ දිශාවලට චලනය වන අර්ධ වෘත්තාකාර ලීවර දෙකක්.

ඉහත සිට ඔවුන් පුහුණු කිරීමේදී සම ලිස්සා යාම සහ අතුල්ලමින් වළක්වන රබර් සහිත ද්රව්යයක් ආවරණය කර ඇත. ලිවර්ස් එකිනෙක ළං වන විට, වසන්තය සම්පීඩිත වේ (එනම්, එහි ප්රත්යාස්ථ විරූපණය), සහ මෙම බලයට ප්රතිචාර වශයෙන් එය ප්රසාරණය වන අතර, ලිවර්ස් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ.

මුලදී, මෙම විස්තාරකය නිර්මාණය කරන ලද්දේ කලවා වල ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා ය. ධනාත්මක සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, ඔහු සැබවින්ම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි.

එය ඵලදායී වන්නේ ඇයි?

සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල බව පෙනී යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සුපුරුදු දේ කළ හැකි අතර, ඔබ ද සාර්ථක වනු ඇත, ඔබේ කකුල් සිහින් සහ ශක්තිමත් වනු ඇත.

නමුත් බලපෑම "සමනලයෙකු" සමඟ වැඩ කරන විට වඩා ටිකක් පසුව දිස්වනු ඇත. ඔව්, සහ කලවා වල අභ්යන්තර පැත්ත පුහුණු කිරීම වඩා දුෂ්කර වන අතර, මෙම උපාංගය සමඟ ගැටළුව වහාම විසඳා ඇත.

සමනල සමනල සිමියුලේටරය මත අභ්යාස

ඇතුළත කලවා

සමනල සිමියුලේටරය මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමයට ස්තූතිවන්ත විය. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට කෙළින්ම පිටුපස ඇති පුටුවක් සහ ඔබේ සමනල පුහුණුකරු අවශ්ය වනු ඇත.

පුටුවක් මත හිඳගෙන, පුටුවේ මායිම දෙසට මඳක් ගමන් කරන්න, එවිට ඔබට නිදහසේ ඔබේ ඉණ චලනය කළ හැකි අතර, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න. තොප්පිය පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දණහිස අතර ටයිමාස්ටර්™ තබන්න.

සමනල පුහුණුකරු රඳවා තබා ගැනීම සඳහා අත් තීරු දෙක මත ඔබේ අත් තබන්න. දැන් ඔබේ කලවා ඇතුළතින් සිමියුලේටරයේ හැන්ඩ්ල් මිරිකීමට පටන් ගන්න.

සටහන: සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යාමට පෙර මෙම ව්‍යායාමය 50 වතාවක් කරන්න.

පපුව සහ පපුව

තොප්පියේ දාරය ඔබේ නිකට දෙසට යොමු වන පරිදි සමනල පුහුණුකරු අල්ලාගෙන සිටින්න, සහ සිමියුලේටරයේ හැන්ඩ්ල් බිමට යොමු කෙරේ.

අත් දෙකම තොප්පිය යට තබා ඔබේ නළල හැන්ඩ්ල් මත තබා ගන්න.

හැන්ඩ්ල් මිරිකීමට පටන් ගන්න, ඔබේ වැලමිට හැකි තරම් සමීප කර උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න.

ඔබේ වැලමිට බලයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ඉහළ ශරීරය

මෙම අභ්යාසයඉහළ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

සමනල විස්තාරකය සෙමින් ඉහළට සහ පහත් කරන අතරතුර හැන්ඩ්ල් මිරිකමින් සිටින්න. එක් එක් ඉරියව්ව ඉහළ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි සමූහයක් ක්රියා කරයි. එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට රිද්මයානුකූලව ගමන් කරන්න.

මෙම අභ්යාසය වේගවත් හෝ සෙමින් සිදු කළ හැකිය. පපුවේ මාංශ පේශි පිළිබඳ වඩාත් දැඩි අධ්යයනයක් සඳහා, හැකිතාක් දුරට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.

ව්යායාම පුරාම හැසිරවීම් මිරිකීම නතර නොකරන්න; ඔබ වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගන්නේ නම් බර තරමක් දුර්වල විය හැකිය. ඔබේ අත් පිටුපසින් පමණක් හසුරු අල්ලා ගන්න.

ට්රයිසෙප්ස්

කෙළින්ම නැඟිට, දණහිස එකට තබා, ඔබේ ඉණට ඉදිරියෙන් ඇති තොප්පිය සමඟ, ඔබේ ඉණ සහ කලවා වෙත ThighMaster ඔබන්න.

එක් අතක් ඉහළ හසුරුව මත තබා අනෙක් අත පහළ හසුරුව මත තබා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න. (වැළමිට වඩාත් ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ ආපසුඅත්).

දැන් ඉහළ හසුරුව මත ඔබන්න, එය පහළ හසුරුවට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දෑත් අත් නොහරින්න, බලහත්කාරයෙන් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.

බඩ (ඇඹරීම)

බිම මත ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ කකුල් එකට ගෙන, දණහිසට, පාදවලට බිමට නැමෙන්න.

දැන් සමනල විස්තාරකය එක් මිටක් කලවා අතර මැදින් කොතැනක හෝ තිබෙන ආකාරයටත්, අනෙක මුහුණ ඉදිරියෙන් ඉහළට යොමු වන ආකාරයටත් තබන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, තොප්පිය ඉහළට යොමු කළ යුතුය.

දැන් ඔබේ උරහිස් බිමෙන් අඟල් කිහිපයක් ඔසවන්න, ඇඹරීම ඉහල කොටසශරීරය දණහිසට. ඔබේ බඩ තද කරන අතරතුර ඔබේ පහළ පිටුපස බිම ඔබන්න.

එසවීමේදී හුස්ම ගන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න.

ඉහළ පිටුපස

මෙම අභ්‍යාසය සිටගෙන සහ වැතිරී යන දෙකම සිදු කළ හැකිය.

සමනල යන්ත්‍රයේ එක් හසුරුව ඔබේ වම් පැත්තට එරෙහිව ඔබන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස සිට ඔබේ නළල දක්වා, තොප්පිය ඔබේ නළල ඉදිරිපිට ඉහළට යොමු කරන්න.

හසුරුවෙහි පතුල ශ්‍රෝණි අස්ථියට පහළින් 3-6 සෙ.මී. විස්තාරකය තදින් අල්ලා ගන්න දකුණු අත.

ඔබේ වම් නළල යන්ත්‍රයේ දිගු කරන ලද හසුරුව මත තබා, පසුව ඔබේ වැලමිටේ ඇතුළතින් ඔබේ කලවා දෙසට ඔබේ නළල මිරිකීමට පටන් ගන්න.

ශක්තියෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.

අභිජනනය සඳහා සමනලයා පුළුල් කරන්න

ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වල රාක්කවල ඔබට අපගේ "සමනලයාගේ" සමීපතම "සහෝදරයා" සොයාගත හැකිය - මෙය ඊනියා "පපුව" හෝ උකුල් සහ තට්ටම් පුහුණු කිරීම සඳහා අභිජනන විස්තාරකයකි. එය එකම හැඩයක් ඇත, ලීවර පමණක් ආරම්භක ස්ථානයේ සම්පීඩිත වේ.

අභ්යාස අතරතුර උත්සාහයෙන්, ඔබ වසන්තය unclenching, ඔබ ලීවර පැතිර. කලවා වල පැතිරෙන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන්නේ එලෙසයි, “කන්” ඉතා effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කරනු ලැබේ, තට්ටම් තද වේ.

කලවා සහ තට්ටම් පුහුණු කිරීම සඳහා අභිජනන අභ්යාස

	1. මේසයේ ඉරියව්වකින් හතර අතට සිටගෙන, දණහිස් මත හසුරු සවි කර හිස පිටුපසට පෙනෙන පරිදි විස්තාරකය සකසන්න. ඔබට හැකි තරම් ඉහළට එක් දණහිසක් පැත්තට ඔසවන්න. එක් සහ අනෙක් කකුල මත 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. 2. ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, සමනල විස්තාරකය ඔබේ දණහිස් මත හසුරුවලින් ආරක්ෂා කරන්න. ඔබේ ඉහළ කකුල ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. එක් සහ අනෙක් කකුල මත 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. 3. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඉදිරිපස මතුපිට - ආමාශය සහ උකුල් එකට සරල රේඛාවක් ඇති වන පරිදි pelvis ඉරා දමන්න. හිස පහළට පෙනෙන පරිදි ඔබේ දණහිස් මත හසුරුවලින් යන්ත්රය සුරක්ෂිත කරන්න. ඔබේ දණහිස හැකිතාක් දුරට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
	4. පුටුවක් මත හිඳගෙන, හිස පහළට ඔබේ දණහිස් මත හසුරුවලින් යන්ත්රය සුරක්ෂිත කරන්න. ඔබේ දණහිස හැකිතාක් දුරට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
	5. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත් පුටුවක් මත තබන්න. දණහිස් නැමී ඇත. හිස පිටුපසට පෙනෙන පරිදි ඔබේ දණහිස් මත හසුරුවලින් යන්ත්රය සුරක්ෂිත කරන්න. ඔබේ දණහිස හැකිතාක් දුරට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
	6. පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පාද ඉහළ පාදයක් මත තබාගෙන, හිස පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දණහිස් මත හසුරුවලින් යන්ත්‍රය ආරක්ෂා කරන්න. ඔබේ දණහිස හැකිතාක් දුරට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සිමියුලේටරය භාවිතා කළ පුද්ගලයින්ගේ නිගමන සහ නිරීක්ෂණ

• සමනලයා යනු කලවා වල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි;
• මෙම උපාංගය සියලුම සිමියුලේටර් සඳහා පූර්ණ ආදේශකයක් ලෙස සැලකිය නොහැක, මන්ද. මූලික වශයෙන් වැඩ කරන්නේ සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පමණි;
• එය තරමක් සැහැල්ලු ය, වැඩි ඉඩක් නොගනී;
• ලාභදායී, එබැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට මිලදී ගත හැකිය;
• සාමාන්‍ය ඒවා බොහෝ විට කැඩී යන අතර වෘත්තීය ඒවා තරමක් මිල අධිකය;
• අත් සහ පපුව සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට අපහසු වේ, වේදනාව, කැක්කුම හෝ සම මත මිරිකීම විය හැක.
• භාරය වෙනස් කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැත, එයින් අදහස් කරන්නේ කාලයත් සමඟ ඔබ වෙනත් ප්‍රක්ෂේපණයකට මාරු විය යුතු බවයි.
• අත්, තට්ටම්, පපුව සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි කරයි.

ඔබට විස්තාරක මිලදී ගත හැක්කේ කොතැනින්ද?

මෙම "සමනලයා" මගේ සහායකයා පමණක් නොවේ. කෝපි කෝප්පයක් සඳහා මා වෙත දිව ගිය බොහෝ දෙනෙක් ඇයව දුටු වහාම කීහ - එන්න, එන්න ...
කලවා, තට්ටම් සහ පපුව වැඩ කිරීම සඳහා ඔබ මෙම විශිෂ්ට සමනල පුහුණුකරුට කැමති නම්, ඔබට එය මිලදී ගත හැකිය අන්තර්ජාල වෙළඳසැල.

නවීන වෙළඳපොලේ නිවසේ භාවිතය සඳහා සිමියුලේටර් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එමඟින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් effectively ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සමනල විස්තාරකය යනු සැලසුමේ සරල බව සහ ප්‍රාථමික බව නොතකා ඔබට ශරීරයේ විවිධ කොටස් පුහුණු කළ හැකි එවැනි උපකරණයකි. සමාලෝචනවලට අනුව, නිතිපතා පන්තිවල ප්රතිඵලය කෙටි කාලයක් තුළ කැපී පෙනේ. මෙම සිමියුලේටරයේ විශේෂාංග සහ මෙම උපාංගය පිළිබඳ පාරිභෝගික සමාලෝචන සලකා බලන්න.

විස්තර

සමනල විස්තාරකය යනු අත් පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරන සාම්ප්‍රදායික සහකරුගේ ප්‍රභේදයකි. එය බොහෝ විට භාවිතා කරන්නේ තම ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත යුතු වාඩි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් විසිනි. ක්‍රීඩා උපකරණ ඔබට පහත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි:

• පියයුරු.
• උකුල.
• ඔබන්න.
• ආපසු.
• ට්රයිසෙප් සහ බයිසප්.

එවැනි සිමියුලේටරයක් ​​සමඟ, ඔබට වහාම පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය, එය දිගු අධ්යයනයක් සහ විශේෂ ස්ථාපනයක් අවශ්ය නොවේ. එවැනි උපකරණයකට බර සකස් කිරීමේ ඉතා සීමිත මාදිලියක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් ඔබට මාංශ පේශිවල ආතතිය යම් සීමාවක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය, නමුත් කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව දිනපතා ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට අවසර ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා සමනල විස්තාරකයක් සමඟ අභ්යාස

මෙම සිමියුලේටරය අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂ උපාමාරු වලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ.

• ප්රෝටීන් ආහාරසහ නිසි පෝෂණයකුණු කෑම කන්නේ නැතිව.
• අනවශ්‍ය ආහාර සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද වලින් වළකින්න.
• නිතිපතා ව්යායාම සමඟ අනුකූල වීම.
• කාණ්ඩය අනුව තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීම.

ක්‍රීඩා මූලික ප්‍රක්ෂේපණය මඟින් බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට හැකි වේ. ප්රධාන දෙය නම්, අපේක්ෂිත ඉලක්කය හරියටම අනුගමනය කිරීම, බර පැටවීමෙන් එය ඉක්මවා නොයෑම සහ විශේෂයෙන් ගැටළුකාරී ප්රදේශවල වැඩ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

සමනල විස්තාරක අභ්යාස

පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා ජනප්‍රිය ව්‍යායාම තුනක සමාලෝචනයක් ආරම්භ කරමු:

1. සිමියුලේටරය ගනු ලබන්නේ මැද කොටස නිකටෙහි ඇති පරිදි හසුරු පහළට ය. ඔවුන් push-ups වැනි මිරිකීමේ චලනයන් සිදු කරයි.
2. එක් කකුලක් ඉදිරියට තබා, දණහිසට තරමක් නැමී. සිමියුලේටරය පිටුපස පිටුපස තබාගෙන, ප්‍රශ්වාස කරන අතරතුර, ප්‍රක්ෂේපණයේ හසුරු තල්ලු කරයි. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න එපා.
3. නැගී සිටින්න - බිත්තියට ආපසු. සිමියුලේටරය හසුරුවලින් අල්ලාගෙන, එකවර පෙනහළු ඉදිරියට ගෙන ඒවා පැත්තට විහිදුවන්න. එක් එක් ප්රවේශයෙන් පසු ප්රතිරෝධී කකුල් වෙනස් වේ.

උකුල් සඳහා "සමනලයා"

මෙම සිමියුලේටරය සමඟ මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම වැඩ කිරීමට, විකල්ප කිහිපයක් ද තිබේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු තුළ, ඔබේ පිටුපස ඇති ආධාරක නොමැතිකම සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබ බිම වාඩි විය යුතුය. විස්තාරකය දණහිස අතර තබා ඇති අතර, පසුව හසුරුවීම් සම්පූර්ණයෙන්ම සමපාත වන තෙක් ඒවා එකට ගෙන එනු ලැබේ. ආරම්භක අදියර 50 ගුණයක් දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමත් සමඟ පුනරාවර්තන 20 කි. පුටුවක වාඩි වී සිටියදී ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය.

සමාන ව්‍යායාමයක් ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, සිමියුලේටරයේ පිහිටීම කිහිප වතාවක් වෙනස් කරයි.

ඊළඟ එකේදී, සමනල විස්තාරකයක් සමඟ, ඔවුන් සුවපහසු පැත්තක වැතිර, දණහිස හසුරුවලට අතර ඇති පරිදි සිමියුලේටරය ස්ථානගත කරයි. ආරම්භක ස්ථානයට ක්‍රමයෙන් නැවත පැමිණීමත් සමඟ කකුල ඔසවන්න. එක් එක් අවයව සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 15-20 වාරයක් වේ.

මෙම අභ්යාස අභ්යන්තර කලවා හොඳින් වර්ධනය වන බව සඳහන් කිරීම වටී. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට ප්‍රක්ෂේපණයේ එක් හසුරුව ඔබේ දණහිස අතර තැබිය හැකි අතර, අනෙක් හසුරුව ඔබේ දෑතින් ඉවත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය උදරීය මාංශ පේශීවලටද ක්‍රියා කරයි.

ට්රයිසෙප් සහ මුද්රණාලය

සමනල විස්තාරකයක් මත ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීම සඳහා, සිමියුලේටරයේ එක් හසුරුවක් කලවා මත රැඳී ඇති විට සහ දෙවන මූලද්‍රව්‍යය නළල සමඟ සවි කර ඇති විට ව්‍යායාමයක් ඵලදායී වනු ඇත. ප්රක්ෂේපණය තදින් සවි කිරීම සහතික කිරීම අවශ්ය වේ. දෑත් හැකිතාක් පහත් කරනු ලැබේ (නැවතුම් දක්වා), ඉන්පසු ඒවා පසුපසට ඔසවනු ලැබේ. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 15-20 වාරයක් වේ.

මුද්‍රණාලයද අවශ්‍ය හැඩයෙන් පහසුවෙන් නඩත්තු කළ හැක. නැඹුරු ස්ථානයක, දණහිස අතර එක් හසුරුව සවි කර ඇති අතර, දෙවන කොටස අහුලා ඇති අතර උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම, මිරිකීම සහ ක්රීඩා උපකරණ ඉවත් කිරීම. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබට මුද්රණාලය ලිහිල් කළ නොහැක.

තවත් ව්‍යායාමයක් - සිමියුලේටරය බිත්තිය අසල ආරක්ෂිතව සවි කර, හැන්ඩ්ල් මත හේත්තු වී වැලමිට දණහිසට තද කර ඇත.

පිටුපස සහ තට්ටම් සඳහා

සමනල විස්තාරක සිමියුලේටරය පිටුපස වැඩ කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ, මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන පරිශීලකයින් සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ (නිදසුනක් ලෙස, පරිගණකයක වැඩ කරන). මූලික රැකියාව:

• ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල වෙන්.
• සිමියුලේටරයේ හසුරු ඉහළට යොමු කළ යුතුය.
• ප්‍රක්ෂේපණය සම්පීඩනය කර පුළුල් වේ.

බලපෑම යනු පිටුපස සහ ආශ්‍රිත ප්‍රදේශවල මාංශ පේශිවල වින්‍යාසය සහ වැඩ ප්‍රශස්ත කිරීමයි.

තට්ටම් සඳහා, සමනල විස්තාරකය සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපේ. මෙම කොටස, බොහෝ විට කාන්තාවන් සඳහා ගැටලුකාරී, සංකීර්ණ අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව නිවැරදි කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විවිධ වයස්වල සහ ගොඩනැඟිලිවල කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. ස්ථාපිත වැඩසටහනට අනුව ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් පන්ති පවත්වන්නේ නම්, ප්රතිඵලය නිසැකවම ඔබව සතුටු කරනු ඇත. වර්ධනය වන මාංශ පේශි සඳහා උනුසුම් වීම සහ වරින් වර විවේකය ගැන අමතක නොකරන්න.

වෙනත් අභ්යාස

සිහින් සහ ලස්සන ශරීරයක් තිබියදීත්, සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් වල සමහර අය අත් සහ උරහිස්වල රූප දෝෂ ගැන පැමිණිලි කරති. විස්තාරකය සති කිහිපයකින් මෙම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට සංවර්ධනය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසන අභ්යාස සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ගැටළු සහිත ප්රදේශඅත් මත:

1. එක් හසුරුව ශරීරයේ පපුව මත රැඳෙන පරිදි උපාංගය තබන්න, දෙවන හසුරුව අතේ නැමුණු අතේ තබා ගත යුතුය. වැලමිටි සන්ධිය(ශරීරයට තද කර ඇත).
2. ඉහළ අත් පා නැමීමෙන් හැන්ඩ්ල්ස් සම්බන්ධ කළ යුතුය.
3. ක්රියාකාරී චලනය වැලමිට පමණක් සිදු විය යුතුය.

අත්වල ප්‍රධාන මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් තවත් කුඩා ව්‍යායාම මාලාවක්:

1. ආරම්භක ස්ථානය - ඉහත ආකාරයටම.
2. සිමියුලේටරයේ එක් හසුරුව කකුලේ දණහිස මත ඇත, දෙවැන්න අතට ගෙන ඇත. ප්‍රක්ෂේපණ හිස කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිටට එරෙහිව පිහිටයි.
3. මීලඟට, දණහිස පපුව වෙතට ඇද දැමීම සිදු කරනු ලබන්නේ, සම්පීඩනය සමඟ, නමුත් උපාංගයේ විස්ථාපනය නොවේ.

වාසි

සමනල විස්තාරකය මඟින් ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීමට සහ මුළු ශරීරයම හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට බොහෝ ව්‍යායාම සිදු කිරීමට හැකි වේ. ප්රධාන දෙය නම් බර නිසි ලෙස බෙදා හැරීම සහ කම්මැලි නොවී, සැහැල්ලු ව්යායාමවල සිට අධික බර දක්වා ගමන් කිරීමයි. විශේෂයෙන් නිදන්ගත රෝග සහ ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගැනීම ද අවශ්ය වේ. තට්ටම් විස්තාරකය, නිවැරදිව භාවිතා කළ විට, ඔබේ රූපය, ආධාරක වින්යාස කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි මාංශ පේශි තානයසහ සෑම දිනකම ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් ඇති කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා

අදාළ සිමියුලේටරය භාවිතයෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා සාධක ගණනාවක් සලකා බැලිය යුතුය. ශරීරය ඕනෑවට වඩා පටවන්න එපා. ස්පන්දනය සහ පීඩන කියවීම් කියවීම අවශ්ය වේ. අධි රුධිර පීඩනය, ස්නායු ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විස්තාරකයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. හෘද-සනාල පද්ධතියේ. මීට අමතරව, දියවැඩියාව, පිළිකා, සමේ රෝග සහ තුවාල සහිත රෝගීන් සඳහා පන්ති බැහැර කරනු ලැබේ. ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් ප්රවේශම් විය යුතුය.

සමනල විස්තාරකය යනු සම්පීඩනය තුළ ක්‍රියා කරන සිමියුලේටරයකි. එය භාවිතා කිරීම තරමක් පහසුය, වැඩි ඉඩක් නොගනී, නමුත් ඒ සමඟම ඔබට ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. විස්තාරකය හරියටම ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද, වීඩියෝව නැරඹීමෙන් ඔබට සොයාගත හැකිය:

සමනල විස්තාරකයේ වාසි

විස්තාරකයක් සමඟ පුහුණුවේ වාසි:

• භාවිතා කිරීමට පහසු සහ භාවිතය සඳහා විශේෂ උපදෙස් අවශ්ය නොවේ;
• විවිධ ගොඩනැඟිලි සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු ය;
• ඔබට ඵලදායී ලෙස නිවසේදීම පුහුණු කළ හැකි බැවින් කාලය ඉතිරි කරයි;
• කුඩා ඉඩක් ගනී;
• ඕනෑම පහසු අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැක.

එකම පසුබෑම වන්නේ බර නියාමනය කිරීමේ හැකියාව නොමැතිකමයි, නමුත් මෙය ඔබටම විසඳා ගත හැකිය.

"සමනලයෙකු" සමඟ අභ්යාස මාලාවක්

සමනල විස්තාරකය නිවසේදී සරල අභ්යාස සඳහා සුදුසු වේ.

1. අපි කලවා වල අභ්යන්තර මාංශ පේශි සකස් කරමු. පුටුවක වාඩි වී සිමියුලේටරයේ ලීවර අල්ලාගෙන එහි හිස පහළට පෙනෙන සේ තබන්න. අපි ස්ථාවරත්වය සඳහා අපගේ දෑතින් ලීවර ගෙන, අපගේ කකුල් වල ශක්තියෙන් ඒවා මිරිකා ගන්නෙමු. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ පැත්තේ වැතිර බිම මත ද කළ හැකිය. අපි 50 වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු.
2. පපුවේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීම. වැලමිට පහළට බලද්දී අපි නළල අතර “සමනලයා” තද කරමු. දැන් අපි එකිනෙකාට හැකි තරම් සමීපව ඒවා සම්පීඩනය කරමු. අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු, පසුව 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මත පැටවීම. අපි පියාපත් සිරස් අතට ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා අපේ දෑතින් අල්ලා ගන්නෙමු. අපි අත් පහත් නොකර, ඉහළ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් හැන්ඩ්ල් මිරිකා ගන්නෙමු. චලිත පරාසය ඔබට භාරයි. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. විස්තාරකයේ එක් කෙළවරක් කකුල මත තැබීමෙන් ඔබට ට්‍රයිසෙප් පොම්ප කළ හැකි අතර අනෙක අත සඳහා ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් ලෙස භාවිතා කරන්න. අපි වැලමිට ශරීරයට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් තද කරන්නෙමු. අපි හැකිතාක් තදින් මිරිකා, අතේ නළලේ ශක්තියෙන් වැඩ කරන්නෙමු. අපි අපේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්නෙමු.
5. මුද්‍රණ යන්ත්‍රය වැඩ කිරීම සඳහා, අපි බිම වැතිර, දණහිසට කකුල් නැමී, අපගේ පාද බිමට තද කරමු. අපි එක් ලීවරයක් කලවා අතර තද කර දෙවැන්න පපුවේ මට්ටමින් දෑතින් අල්ලා ගනිමු. හිස ඉහළට යොමු වී ඇත. බිම සිට කකුල් ඔසවා, අපි සිමියුලේටරය මිරිකා සහ උදරීය මාංශ පේශි වික්රියා. 40 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. ඔබේ පැත්තේ වැතිර, ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි, ඔබේ කකුල් අතර සිමියුලේටරය සකසන්න. සෙමින් මිරිකා කකුල එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න. සෑම පැත්තකින්ම 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
7. බිම වැතිරීම, අපි තට්ටම් මත වැඩ කරන්නෙමු. පියාපත් දණහිස අතර තද කර ඇත, උපාංගයේ හිස ඉහළට ඔසවනු ලැබේ. උපරිම උත්සාහයක් යොදමින් ඔබේ දණහිස් මිරිකා ගන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

විස්තාරකයක් සමඟ පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද

උපරිම ප්රතිඵල සඳහා අනුගමනය කළ යුතු නීති:

• බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමත් සමඟ පුහුණුව නිතිපතා විය යුතුය;
• දෛනික පන්ති සඳහා අවම කාලය විනාඩි 20-30;
• දුර්වලතාවය සහ ප්‍රතිරෝධය මඟහරවා ගනිමින් මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය අතරතුර අවසාන උත්සාහය කළ යුතුය;
• නිවැරදි ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න.

ක්රීඩා කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම ජිම් එකට යාමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. එවිට නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමේ අදහස පැන නගී, නමුත් ස්වාධීන පුහුණුව සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් කඩා වැටෙන ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගත යුතුය. තවත් ක්‍රීඩා ගුණාංගයක් නිවසේ යෝග්‍යතා පන්ති විවිධාංගීකරණය කරයි - සමනල විස්තාරකය.

නිර්මාණ විශේෂාංග

කකුල් සහ අත් සඳහා විශ්වීය පුහුණුකරු යනු කම්පන අවශෝෂණ පටියෙහි නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකි. එය සෑදී ඇත්තේ නැමුණු සහ සමමිතිකව පිහිටා ඇති රබර් ලීවර ආකාරයෙන්, හැන්ඩ්ල් වලින් සමන්විත වන අතර නියෝප්‍රීන් වලින් ආවරණය කර ඇත. වින්‍යාසයේදී, ඒවා සමනල පියාපත් හෝ අටේ රූපයට සමාන වේ. කැප්සියුලයක සඟවා ඇති වසන්තයක් මගින් කොටස් එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. ගුණාංගය භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර කාර්යක්ෂමතාවය අනුව ව්‍යායාම් ශාලාවේ බොහෝ සිමියුලේටර් වලට වඩා පහත් නොවේ. ඊට අමතරව, එය ඉඩක් නොගනී, සුළු මුදලක් වැය වන අතර දිගු කාලයක් පවතී.

තෝරා ගන්නේ කෙසේද

විවිධ එකතු කිරීම් මඟින් ඔබට ඕනෑම වටිනාකමකින් යුත් ගුණාංගයක් මිලදී ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ප්රමුඛත්වය දී- සුප්රසිද්ධ ක්රීඩා වෙළඳ නාමවල නිෂ්පාදන. නවකයන් සඳහාසහ වෘත්තිකයෙක් කරනු ඇත කලවා මාස්ටර් AL1009 එල්(රූබල් 700), මෙම රේඛාවෙන් වෙනත් මාදිලි හෝ තත්ත්ව සහතිකයක් සහිත මිල අඩු නිෂ්පාදන. මිලදී ගැනීමේදී විශ්වාසය සඳහාශක්තිය සඳහා ද්රව්ය දෘශ්ය ලෙස ඇගයීම සහ වසන්තයේ ක්රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරන්න.

ජංගම නිර්මාණයේ ප්රතිලාභ

වසන්තය සංකෝචනය කිරීමේදී ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම සඳහා, මලල ක්රීඩකයාට මාංශ පේශි ප්රයත්නය කිරීමට බල කෙරෙයි. හැකිලීමේදී, පපුවේ, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වල මාංශ පේශි තන්තු වලට හොඳ බරක් ලැබේ. මුද්‍රණාලය, උකුල්, තට්ටම් සඳහා සමනල විස්තාරකයක් සහිත ව්‍යායාම කට්ටල බොහෝ විට කාන්තාවන් විසින් තෝරා ගනු ලැබේ. එහි ආධාරයෙන්, ඔවුන් පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, ආකෘති ඔප දමයි.

ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නීති අනුගමනය කරන්න:

1. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ව්‍යායාම කරන්න.
2. චලනයන් සෙමින් හා මනසින් සිදු කරන්න.
3. පුනරාවර්තන ගණන ඔබම තීරණය කරන්න - චලනයන් 40-45 ක් පමණ. බලය හරහා අවසන් 4-3 ද්විත්ව කරන්න.
4. කපන ලද හැඩතල සඳහා 1/3 කින් අඩු කරන්න.
5. පුහුණුවීමට පෙර.

කකුල් සඳහා කාන්තාවන් සඳහා විස්තාරකයක් සහිත අභ්යාස

විකල්ප අංක 1

මෙම තාක්ෂණය උකුල් වල අලංකාර රේඛාවක් ආකෘතිගත කර කකුල් වල කුඩා හා විශාල මාංශ පේශි පටවා ඇත.

1. පාපිසි මත හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ පාද පුළුල් ලෙස සෝෆා යට තබන්න, ඔබේ අත් පිටුපසට තබා ගන්න.
2. ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස කෙළින් කරන්න.
3. කලවා අතර, කලවා මාස්ටර් යන්ත්‍රය තද කරන්න, වසන්තය සමඟ කැප්සියුලය දණහිස දෙසට යොමු කරන්න.
4. අභ්‍යන්තර කලවයේ මාංශ පේශිවල උත්සාහයෙන්, “අට” සුමටව මිරිකා ඉවත් කරන්න.

විකල්ප අංක 2

1. පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ කකුල් 90 ° ක කෝණයකින් නැමී, බිම විවේක ගන්න.
2. "පියාපත්" පැද්දීම විවෘත වන පරිදි ඔබේ දණ අතර සිමියුලේටරය තබන්න.
3. ඔබේ දණින් වැඩ කරන්න, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කඩා දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
4. අවසර ලත් විස්තාරය වෙත ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න.

විකල්ප #3: ඇතුළත කලවා විස්තාරක තාක්ෂණය

මුලදී, ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලදී. කාන්තාවන්ට අනුව, ඇය මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.

1. ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර, ඔබේ නළල මත හේත්තු වී ඔබේ හිස ඔබේ අත්ලෙන් තබා ගන්න.
2. ඔබේ වම් අත ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න.
3. එහි පියාපත් සමඟ උකුල් මත රැඳී ඇති පරිදි කකුල් අතර "සමනලයා" තබන්න.
4. ඔබේ කකුල් මිරිකන්න, ඔබේ දණ එකට සහ වෙන් කරන්න.
5. පසුපස පැත්ත සඳහා එකම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.

මුද්රණාලය මත ThaiMaster සමඟ අභ්යාස

1. බිම සිට නැඟිටීමකින් තොරව, ඔබේ පිටුපසට පෙරළන්න, ඔබේ ශරීරය රේඛාවකට පෙළගස්වන්න, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න.
2. ඔබේ දණින් එක "පියාපත්" අල්ලාගෙන, දෙවැන්න ඔබේ මුහුණට අදින්න.
3. දැන් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් ඔබේ අත් පා බිමෙන් ඔසවන්න.
4. පහත් කරන්න, චලනය බොහෝ වාරයක් නැවත කරන්න.

පපුව විකල්පය

1. ස්ථාවර ස්ථානයක, විස්තාරකය ගෙන වසන්තය නිකටට හරවන්න, "අට" පහළට යොමු කරන්න.
2. අත්ල දෙකම කැප්සියුලය යට තබා, නළල ඉහළට තබා උරහිස් වලට අනුගතව තබා ගන්න.
3. හැකිතාක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ නැමීමෙන් "පියාපත්" මිරිකා ගන්න.

ඉහළ සිරුරේ ලේ ගැලීම සිදු කරන්නේ කෙසේද?

මෙම තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කරන විට, වැඩ කරන්න උරහිස් පටියක්සහ මූලික මාංශ පේශි.

1. පෙර අභ්‍යාසයේ දී මෙන් අත් පිටුපසින් විස්තාරකය තදින් මිරිකා, ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට පහත් කරන්න.
2. සෑම ස්ථානයකම, බර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැටේ.
3. පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි පිළිබඳ වඩා හොඳ අධ්‍යයනයක් සඳහා, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට අදින්න.

ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය

1. කෙළින් වාඩි වී, තායිමාස්ටර්ගේ “අට” කලවා වෙත ඔබන්න, තොප්පිය ඔබ දෙසට හරවන්න, දෙවැන්න - නළල මත.
2. ඉහළ කොටස මත එබීමෙන් ඒවා දැඩි ලෙස මිරිකා ගන්න.
3. ආතතිය දුරු නොකර, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න.

නිතිපතා පන්ති සහ ශිල්පීය ක්‍රම පාලිත ක්‍රියාත්මක කිරීම සමඟ, ප්‍රති result ලය සති කිහිපයකින් දෘශ්‍යමාන වේ.