පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල අසමමිතිය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද? මුහුණේ අසමමිතිය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද: අසමමිතියට එරෙහිව ජිම්නාස්ටික් දෙකක්

33 හැවිරිදි, කියෙව්හි යුක්රේන කායවර්ධන ක්‍රීඩකයා. IFBB ක්‍රීඩකයා. "කිලෝග්‍රෑම් 80 දක්වා" කාණ්ඩයේ 2013 දී කියෙව් කුසලානයේ රිදී පදක්කම්ලාභී, 2011, 2013 දී යුක්රේනයේ ශූරතාවලියේ අවසන් තරඟකරු "කිලෝග්‍රෑම් 80 දක්වා" සහ "කිලෝග්‍රෑම් 85 දක්වා" යන කාණ්ඩවල.

වෙනත් ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මෙන් පපුවේ අසමමිතියට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ අශෝභන - “අසාර්ථක” ජාන විද්‍යාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන කොටස් දෙකක් නොමැත. සමහරුන්ට එය වඩාත් කැපී පෙනේ, අනෙක් අයට එය අඩුය. කවුද වාසනාවන්ත. ස්වභාවයෙන්ම, පුහුණුව සඳහා වැරදි ප්රවේශයක් තුළ තත්වය උග්ර වේ. මෙය ප්‍රකාශ කළ හැක්කේ කෙසේද?

හේතුව 1. ජාන විද්යාව

පළමු, සමහර විට වඩාත් පොදු හේතුව නැවතත්, ජාන විද්යාව තුළ පවතී. විවිධ පුහුණු යෝජනා ක්‍රම භාවිතා කරමින් විවිධ ආකාරවලින් පුහුණු කිරීමට මලල ක්‍රීඩකයාගේ අකමැත්ත තුළ. මම අදහස් කරන්නේ?

හොඳයි, ඔබ දකුණු අත සහ උපතේ සිටම ඔබේ ශරීරයේ වම් අත් පා සම්බන්ධීකරණය දුර්වල යැයි කියමු. ස්වාභාවිකවම, එවැනි තත්වයන් තුළ, විශේෂයෙන් මත ආරම්භක අදියරපුහුණුව, ඔබේ වම් අතෙන් ඔබට කළ හැකි ඕනෑම චලනයක් ඔබේ දකුණට ශක්තියෙන් අඩු හෝ අඩුය.

බාර් එකේ එක් කෙළවරක අනෙක් කෙළවරට වඩා විශාල අනුපිළිවෙලක් ඔසවමින් බොරු කියන "හිම බිංදු" මතක තබා ගන්න. "හිම බිංදු" ඇත්තේ ඇයි, ඔබම මතක තබා ගන්න. එම පියයුරු අසමමිතිය වර්ධනය වීමේ ආරම්භය මෙයයි. එම. මෙම ගැටලුව සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ පපුවේ මාංශ පේශි මත බර අසමාන ලෙස බෙදා හැරීම.

හේතුව 2. ඒකාකාරී පුහුණුව

මලල ක්‍රීඩකයෙකු විවිධ ආකාරවලින් පුහුණු වීමට ඇති අකමැත්ත සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙහි ගැටලුව ද මතුපිටින් පවතී.

මලල ක්‍රීඩකයෙක් සිටී, ගැටලුවක් ඇත, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, රීතියක් ලෙස, එය විසඳීම සඳහා ඔබේ පුහුණුව කැප කිරීමට ප්‍රමාණවත් කැමැත්තක් නොමැත. මට ජිම් එකට එන්න ඕන, බාර් එකේ තවත් පෑන්කේක් එල්ලන්න සහ ආඩම්බර ප්‍රීතියට පිම්බෙන්න. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමමිතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වැඩ කරන්නප්‍රක්ෂේපණය සහ අත් වල නිවැරදි ඒකාකාර සැකැස්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙකුට අවශ්‍ය නැත.

එපමනක් නොව, එක් අතකින් බංකු මාධ්ය, රැහැන් හෝ හරස්කඩ වැනි සංකීර්ණ අභ්යාස කිරීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත. ශරීරයේ දුර්වල කොටසට අනුරූප වන බර සමඟ වැඩ කිරීම. සහ "විවේක-විරාමය", "අර්ධ පුනරාවර්තන" සහ අනෙකුත් පුහුණු ක්රම වැනි එවැනි ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරමින්, ශරීරයේ දුර්වල කොටසක් අධි-තීව්ර ලෙස වැඩ කිරීම ගැන, සාමාන්යයෙන්, ප්රශ්නයක් නොමැත.

සෑම කෙනෙකුම, රීතියක් ලෙස, ඔවුන්ට සුවපහසු එක් පුහුණු මාදිලියක් මත පමණක් සවි කර ඇත. භාවිතා කිරීම, ඔවුන් සඳහා වඩාත් පහසු සහ ඔවුන් වඩාත් ඉහළ නැංවිය හැකි එම අභ්යාස පමණි වැඩි බරක්.

හේතුව 3. Scoliosis

පියයුරු අසමමිතිය සඳහා තවත් බරපතල හේතුවක් ස්කෝලියෝසිස් විය හැකිය. මෙන්න හැම දෙයක්ම වඩා සංකීර්ණයි.

පළමුව, ස්කොලියෝසිස් සමඟ හැකි පපුවේ විරූපණය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පියයුරු අසමමිතිය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. පපුවේ “වැරදි” ඇති බැවින්, පියයුරු වල හැඩය සහ හැඩය වැරදි වනු ඇතැයි කියමු. එම. මෙම අවස්ථාවේ දී, තවත් ප්‍රමුඛ කාර්යයක් පැන නගී - පපුවට වඩාත්ම “නිවැරදි” හැඩය ලබා දීම. නමුත් මෙය, ප්රශ්නය, දැනටමත් ටිකක්, වෙනත් ප්රදේශයකින්.

දෙවනුව, විකෘතියක් නොමැති වුවද, ඕනෑම අවස්ථාවක, පවතී අසමමිතිය උරහිස් පටියක් . මෙය අනෙක් අතට, හූමරස් අස්ථිවල අසමමිතික සැකැස්මක් ඇති අතර, පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සවි කර ඇති අතර ඒවායේ ප්‍රධාන කාර්යය සිදු වේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ව්යායාම සිදු කරන විට ඔවුන් (උරහිස් අස්ථි) විවිධ කෝණවලින් තරමක් චලනය වේ. අපි දන්නා පරිදි, විවිධ කෝණවලින් වැඩ කිරීමෙන් මාංශ පේශි විවිධ ආකාරවලින් පටවනු ලැබේ. එබැවින් පපුවේ මාංශ පේශි විවිධ ආකාරවලින් වර්ධනය වන බව පෙනේ. ඒ වගේම හැඩය ටිකක් වෙනස්.

පොදුවේ ගත් කල, සමාන ගැටළුවක් ඇති විට, පපුවේ මාංශ පේශි මත වැඩ කරන විට humerus අස්ථිවල පිහිටීම ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය සරලව කිවහොත්, ඔබ අභ්‍යාස සිදු කරන විට ඔබේ දෑත් සමීපව නිරීක්ෂණය කරන වගකිවයුතු පුහුණු සහකරුවෙකු සිටීම හානියක් නොවනු ඇත. ඔවුන් (අත්) එකිනෙකට සමමිතිකව ගමන් කළ යුතුය. මෙය ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි අතර බර ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ඇත.

කායවර්ධනකරුවන්ගේ පපුවේ මාංශ පේශිවල අසමමිතිය

පියයුරු අසමමිතිය කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින්ට ගැටලුවක් ද? එය උච්චාරණය කරන්නේ නම්, ඔව්, නියත වශයෙන්ම. ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක කැපී පෙනෙන අසමතුලිතතාවයක් ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

සමාන ගැටලුවක් ඇති මලල ක්රීඩකයෙකුගේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන උදාහරණය වන්නේ රුසියානු කාය වර්ධක ඇලෙක්සැන්ඩර් ෆෙඩෝරොව් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ නඩුවේදී, පපුවේ අසමමිතියට හේතුව පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල තුවාලයක් (නිශ්චිත ලෙස කැඩීම) වේ. ඔහුගේ පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, මෙම ගැටළුව ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් විසඳිය නොහැක. සියල්ලට පසු, යමෙකු කුමක් පැවසුවද, ඉරා දැමූ මස් කැබැල්ලක් එහි මුල් ස්වරූපයට ආපසු ලබා දිය නොහැක.

අසමමිතිය සැලකිය යුතු හා සැලකිය යුතු නොවේ නම්, බොහෝ දුරට, සමීප පරීක්ෂණයකදී. එම නිවැරදිව සකස් කර ඇති ඉරියව්වෙන් මෙම ගැටලුව විනිශ්චයකරුවන්ගෙන් පහසුවෙන් සැඟවිය හැක.

සහ දක්‍ෂතා දක්‌වන සහ ක්‍රීඩා නොකරන සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, මම විශාල, වියලි සහ සමානුපාතිකව වර්ධනය වීමට කැමැත්තෙමි!

බොහෝ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි අසමමිතිය වැනි ගැටලුවකට මුහුණ දී සිටිති. මෙම තත්වය සංලක්ෂිත වන්නේ ශරීරයේ එක් පැත්තක ඇති මාංශ පේශිවල ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තේ එකම නමේ මාංශ පේශිවල හැඩය සහ ප්‍රමාණය වෙනස් වීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, වම් උරහිස දකුණට වඩා අඩු වර්ධනයකි.

අසමමිතිය ඉතා සුලභ වන අතර, ඔබ ඔබේ ශරීරය දෙස සමීපව බැලුවහොත්, ශරීරයේ වම් සහ දකුණු පැත්ත අතර යම් වෙනස්කම් ද ඔබට සොයාගත හැකිය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම පාහේ විවිධ අත් දිග, ඇස් කැපීම, උරහිස් සහ කන් උස, උකුල් ආදිය ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, මිනිසුන් කෙළින් සිටගෙන සිටින ඉරියව්වක් ගන්නේ කලාතුරකිනි නිසා ඔබට එය නොපෙනේ.

සැබෑ මාංශ පේශි අසමමිතිය නොදන්නා හේතු නිසා වර්ධනය වේ, නමුත් එය නිවැරදි කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාම සිදු කළ යුතුය - මෙය ශරීරයේ එක් පැත්තක් අනෙක් පැත්තෙන් හුදකලා කර දුර්වල හෝ කුඩා මාංශ පේශි මත බර සාන්ද්‍රණය කරයි. මේ සඳහා දුර්වල මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන ගොළුබෙල්ලන්, තනි බ්ලොක් කේබල් සහ ඕනෑම උපකරණයක් භාවිතා කරන්න.

අභ්යාස මාලාවක්

මෙම ව්යායාම ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස සහ පාර්ශ්වීය (මැද) මිටි වලට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. ට්‍රයිසෙප් වලට අමතර බරක් ලැබේ.

ආරම්භක ස්ථානය:

පසුපස කෝණය අංශක 80-90 දක්වා සකසන්න. බංකුවක වාඩි වෙන්න. ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් ගෙන ඒවා ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න. වැලමිට දෙපැත්තට හරවා ඇත. නළල සිරස් අතට. පහළ පිටුපස ඇති අපගමනය. පාද තදින් බිම තබා ඇත.

තාක්ෂණය:

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, එක් ගොළුබෙල්ලෙකු බලවත් ලෙස මිරිකා ගන්න (ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සකස් කළ යුතු පැත්ත සමඟ වැඩ කරන්න).
ආශ්වාස කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ල පහත් කර අවශ්‍ය වාර ගණනක් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
ව්‍යායාමය පුරාවටම ගොළුබෙල්ලෙකු සහිත දෙවන අත උස් ස්ථානයක පවතී.

ඉටු කරන්න: 8-10 පුනරාවර්තන 2-4 කට්ටල.

මෙම අභ්‍යාසය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස මිටිවල වැඩ සඳහා වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ.

ආරම්භක ස්ථානය:

ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සකස් කළ යුතු අතෙන් ගොළුබෙල්ලෙකු ගන්න, අනෙක් අත බංකුව පිටුපසට වන්නට තබන්න. වැඩ කරන හස්තය ශරීරය දිගේ පහත් කර ඇත.

තාක්ෂණය:

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ අත බිමට සමාන්තරව ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න, වැලමිටට තරමක් නැමී එය තරමක් පැත්තට ගෙන යන්න.
ව්යායාම අවශ්ය තරම් වාර ගණනක් නැවත කරන්න.

ඉටු කරන්න: 10-12 පුනරාවර්තන 2-4 කට්ටල.

මෙම අභ්‍යාසය EZ තීරුවක් සහිත කුඩා බාර්බෙල් එකකින් කළ හැකිය. මෙය කාර්යය සංකීර්ණ වන අතර කාර්යයේ දී නළල ඇතුළත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ වැඩිපුර බරක් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි පිළිබඳ හොඳම අධ්‍යයනය සඳහා, ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කරන්න.

3. ආනතියක ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අත පැද්දීම

මෙම අභ්‍යාසය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල පසුපස මිටි මනාව වර්ධනය කරයි.

ආරම්භක ස්ථානය:

ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සකස් කළ යුතු අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු ගෙන ඔබේ කඳ සමඟ ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. බෑවුම සැලකිය යුතු විය යුතුය, ශරීරය බිමට සමාන්තර වේ. ඔබේ අනෙක් අත බංකුවේ පිටුපස තබන්න. වැඩ කරන හස්තය පහත් කර වැලමිටට තරමක් නැමී ඇත.

තාක්ෂණය:

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ අත වැලමිටට නැමීමෙන් තොරව පැත්තට ගන්න.
ආශ්වාස කිරීමකදී, ඔබේ හස්තය ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

ඉටු කරන්න: 12-14 පුනරාවර්තන 2-4 කට්ටල.

ඉලක්කය මෙම අභ්යාසයව්යායාමය ඉහල කොටස trapezius මාංශ පේශි.

ආරම්භක ස්ථානය:

ට්‍රේපීසියස් මාංශ පේශි සකස් කළ යුතු අත සහිත ගොළුබෙල්ලෙකු ගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ අනෙක් අත බංකුවේ පිටුපස තබන්න. ඔබේ වැඩ කරන අත තරමක් ඉදිරියට ගෙන යන්න.

තාක්ෂණය:

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඩම්බල් එක ඔසවන්න, ඔබේ අත තරමක් පැත්තට ගෙන යන්න. හැකිතාක් දුරට ඔබේ උරහිස අදින්න.
තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ඉටු කරන්න: 8-12 පුනරාවර්තන 2-4 කට්ටල.

මෙම සංකීර්ණය උරහිස් සහ trapezoid පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන එකක් වීමට අදහස් නොකෙරේ. නමුත් වරින් වර එය සිදු කිරීම, ඔබේ උරහිස් සහ trapezium හි අසමමිතිය පරාජය කළ හැකිය.

අසමමිතික මාංශ පේශි වර්ධනය සමඟ විශේෂ පුහුණු වැඩසටහනක් බව බොහෝ විට සෑම දෙනාම නොදනිති ජිම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි වැඩසටහනක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත්තේ ගැටළුව කිසිසේත්ම ඇණ ගැසූ ස්නායුවක නොමැති බවට ඔබ සහතික වූ පසුව පමණක් වන අතර අපි කතා කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු හේතුවෙන් මාංශ පේශි ක්ෂය වීම ගැන නොවේ.

අසමාන මාංශ පේශි වර්ධනය ගැන මම නිතරම ප්රශ්න අසනවා. උදාහරණයක් ලෙස, මෑතකදී මගෙන් උපදෙස් ඉල්ලා සිටියේ: හෙලෝ! මගේ වයස අවුරුදු 21 යි. මම වම් අත. වම් අතේ පේශී දකුණු පැත්තට වඩා විශාල බව මම මෑතකදී දුටුවෙමි. කරුණාකර මෙය නිවැරදි කිරීමට කුමක් කළ යුතු දැයි උපදෙස් දෙන්න."

සමමිතික මාංශ පේශිවල අසමාන වර්ධනය තරමක් පොදු ගැටළුවක් බව මට වහාම පැවසීමට අවශ්‍යයි. එක් බයිසෙප් එකක් විශාල නම් සහ අනෙක කුඩා නම්, එක් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි අනෙකට වඩා විශාල නම් කුමක් කළ යුතුද? "ඇලවීම" තුරන් කිරීමට පෙර, ඔබ එහි පැවැත්ම සහ හේතුව තහවුරු කළ යුතුය. එක් කකුලක් හෝ අතක් අනෙකට වඩා සෙන්ටිමීටර 1 ක් විශාල නම්, මෙය සම්මතය වන අතර මෙය කිසිවෙකුට නොගැලපෙන බව අපි වහාම තීරණය කරමු. නමුත් වෙනස දැනටමත් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් නම් සහ සෑම කෙනෙකුගේම ඇසට හසු වී ඇත්නම් සහ ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරේ නම්, එය සලකා බැලීම වටී.

හේතු පුහුණු ක්ෂේත්‍රයේ සහ කායික විද්‍යාව යන ක්ෂේත්‍ර දෙකෙහිම පැවතිය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළ ජීවිත කාලය පුරාම තරමක් ශක්තිමත් බරක් අත්විඳින අතර, එය එහි වක්‍රතාවයට හා අන්තර් අන්තරාල තැටි විස්ථාපනය වීමට සහ ස්නායුව ඇණ ගැසීමට පවා හේතු විය හැක. ජනතාව තුළ, මෙම ගැටලුව ද pinched ස්නායු ලෙස හැඳින්වේ.

අනෙක් අතට, සැලකිය යුතු බරකින් යුත් පුහුණුව මෙම ගැටළු තවත් උග්ර කරයි. විස්ථාපනය වූ විට, තැටි මගින් ඇතැම් මාංශ පේශි වලට තුඩු දෙන ස්නායු තන්තු වල කෙළවරට පහර දිය හැකි අතර මෙය සිදු විය හැක්කේ එක් පැත්තකින් පමණි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අනුරූප මාංශ පේශි අඩු උත්තේජනයක් ලබා ගන්නා අතර, එහි වර්ධනය මන්දගාමී විය හැකිය, නැතහොත් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර විය හැකිය. එමනිසා, කිසියම් සමමිතික මාංශ පේශි එහි වර්ධනයට පසුගාමී නම්, පළමුව, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන කොඳු ඇට පෙළ පරීක්ෂා කළ යුතුය - සමහර විට හේතුව හරියටම එහි පවතී.

කොඳු ඇට පෙළ සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳින් තිබේ නම්, කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය හේතුවෙන් උල්ලංඝනයක් නොමැත, එවිට හේතුව වැරදි පුහුණුව විය හැකිය. එබැවින්, ඔබ බාබෙල් එකකින් හෝ ඔබේ ඉහළ අත් පා දෙකම එකවර ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වන සිමියුලේටර් වලින් අත් සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම සිදු කරන්නේ නම්, නොදැනුවත්වම ඔබ බොහෝ බර වැඩි කිරීමට මාරු කරනු ඇත. ශක්තිමත් අත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය වර්ධනය වීමට වැඩි දිරිගැන්වීමක් ලැබෙනු ඇති අතර, එහි දිශාවට "පක්ෂපාතීත්වය" වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

“ඇලවීම” ඉවත් කිරීම සඳහා, දුර්වල මාංශ පේශිවලට යම් කාලයක් සඳහා වැඩි බරක් ලැබිය යුතුය - අවම වශයෙන් මාසයක්වත්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හෝ එක් අතකින් පමණක් චලනය කළ හැකි සිමියුලේටර් වල අත් සඳහා ව්‍යායාම සිදු කිරීමට සිදුවනු ඇති බවයි - සහ මේ ආකාරයෙන් පමණි. මෙම නඩුවේ බයිසෙප් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වනුයේ සිටගෙන සිටින ගොළුබෙල්ලන් කැරලි ය. මුලදී, ඔබ දුර්වල අතකින් පමණක් නැමී, පසුව ශක්තිමත් අතක බරෙන් අඩකින්. නැවතත් - දුර්වල අතකින් සහ නැවත ශක්තිමත් එකකින් පමණි. දුර්වල අත වෙහෙසට පත් වන තුරු ව්යායාම කරන්න. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇයට සියයට 50ක වැඩි වැඩ ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. එවැනි පුහුණුවක්, මාස දෙකක් සඳහා වුවද, කිසිසේත් උදව් නොකෙරේ නම්, ඊටත් වඩා ඵලදායී ක්රමයක් මම උපදෙස් දෙමි. තාවකාලිකව, සමහර විට මාස 2-3 ක් සඳහා වුවද, ශක්තිමත් හස්තයක් පුහුණු කිරීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් ඔබ කිසි විටෙකත් පවතින ගැටලුව විසඳා ගැනීමට අවදානමක් නැත.

තවත් තාක්ෂණයක් තිබේ - ඔබ ඔබේ පසුගාමී අතේ බර ගොළුබෙල්ලෙකු ගන්න, ගොළුබෙල්ලන් වල බරෙහි වෙනස කිලෝග්‍රෑම් එක සිට පහ දක්වා විය යුතුය. සුපුරුදු පරිදි ව්‍යායාම කරන්න - දුර්වල මාංශ පේශි නැවත වැඩි බරක් ලැබෙනු ඇත. නමුත් පෞද්ගලිකව මම විරුද්ධයි මෙම ක්රමය, එක් එක් අතෙහි විවිධ බර සමඟ පුහුණු කිරීම නැවතත් paravertebral ස්නායුවේ ඇණ ගැසීමට හේතු විය හැක.

විකල්පයක් ලෙස, ට්‍රයිසෙප්ස් සම්බන්ධයෙන්, ඔබට එක් එක් අත සමඟ මාරුවෙන් මාරුවට චලනය කළ හැකිය. ව්‍යායාමයක් ලෙස, හිස පිටුපස සිට ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ අත දිගු කිරීම හෝ එක් අතකින් ඉහළ බ්ලොක් එක මත දිගු කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය. නැවතත්, දුර්වල අතට වැඩි බරක් පටවනු ලැබේ. මම අවධාරණය කරමි: පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අත් දෙකටම සමාන විය යුතුය; දුර්වල හස්තයක් සමඟ වැඩ කිරීමේදී, ඔබ පාහේ "අසාර්ථකත්වය" කරා ළඟා වන ආකාරයෙන් එය තෝරා ගනු ලැබේ. එලෙසම, ඔබට බයිසප් සඳහා සාන්ද්‍රිත කරල් සිදු කළ හැකිය. මගේ වෙබ් අඩවියේ, එක් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි අනෙකට වඩා විශාල නම් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිපියේ පෙළට මගේ වීඩියෝව අමුණා ඇත. ලැට් පුල්ඩවුන් හෝ තනි පාද බෙන්ච් ප්‍රෙස් එක ඔබේ ලැට් හෝ quads පසුගාමී නම් උදවු කළ හැක. මීට වසර කිහිපයකට පෙර, පඩිපෙළකින් පහළට වැටීමෙන් මගේ දණහිසක් කැඩී ගිය අතර, දණහිස් කැප්සියුලය අලුත්වැඩියා කිරීමට මා විශාල සැත්කමක් කළ නමුත් මගේ වම් පාදයේ සියලුම මාංශ පේශි අහිමි විය. කම්පන පුහුණු කිරීමේ තාක්‍ෂණය භාවිතා කරමින් වම් චතුරස්‍රයේ මාංශ පේශිවලට පරිමාව 90% කින් ආපසු ලබා දීමට මට හැකි විය, වසරකට පසුව මම WABBA ලෝක සම්භාව්‍ය කායවර්ධන ශූරතාවලියේ 4 වන ස්ථානය ලබා ගත්තෙමි. පළමු වතාවට. මම නිර්දේශ කරන ක්‍රම න්‍යාය සහ ප්‍රායෝගිකව පමණක් ක්‍රියාත්මක නොවන බව මෙයින් සනාථ වන අතර, ඒවා ඔබටත් උපකාරී වනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි! වෙන්වීමේදී, පසුගාමී හස්තයේ සාමාන්ය රුධිර සංසරණය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඉලක්ක කරගත් එක් ක්රමයක් ගැන මම ඔබට කියමි. එක් එක් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සැහැල්ලු බර සහ ඉහළ නියෝජිතයන් සමඟ පසුගාමී හස්තය සඳහා එක් කට්ටලයක් කරන්න. ඉන්පසු සාමාන්ය බරකින් වැඩ ආරම්භ කරන්න. පුද්ගලිකව, මම ව්‍යායාමයෙන් පසු මෙම කට්ටලවලින් තවත් 2-3 ක් එකතු කරමි, 50-100 පුනරුත්පත්ති කියන්න.

මගේ පුහුණු පද්ධතිය ගැන උනන්දුද? මට සෑම සමාජ ජාලයකම කණ්ඩායම් මෙන්ම YouTube හි තේමාත්මක නාලිකා ඇත + බොහෝ විස්මයන් ඔබ බලා සිටී.

බොහෝ නවක කාය වර්ධන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි අසමමිතිය වැනි ගැටලුවකට මුහුණ දී සිටිති. මෙම තත්වය සංලක්ෂිත වන්නේ ශරීරයේ එක් පැත්තක ඇති මාංශ පේශිවල ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තේ එකම නමේ මාංශ පේශිවල හැඩය සහ ප්‍රමාණය වෙනස් වීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, වම් බයිසෙප් දකුණු බයිසෙප් එකට වඩා අඩු වර්ධනයකි.

ඉතින් ඔබ අසමමිතිය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ගැටලුවේ මූල හේතුව මත උපක්රම බොහෝ දුරට රඳා පවතී. බොහෝ විට, ස්කෝලියෝසිස් වැනි රෝගයක් ඇති විට මිනිසුන් එය හමුවෙයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රයක් ඇති තත්වයක් වන අතර එය ශාරීරික අභ්‍යාසවල ආධාරයෙන් ප්‍රායෝගිකව නිවැරදි කිරීමට සුදුසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මාංශපේශී-ligamentous corset ශක්තිමත් කිරීම මගින් දෘශ්ය අසමමිතිය ඉවත් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, එය වේදනාව තුරන් කිරීම හෝ අඩු කරනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ, එය ශරීර ගොඩනැගීම (contraindications ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අවශ්ය වේ) සහ විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ලෙස ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

සැබෑ මාංශ පේශි අසමමිතිය නොදන්නා හේතු නිසා වර්ධනය වේ, නමුත් එය නිවැරදි කළ හැකිය. බොහෝ විට, පපුවේ සහ උදරීය මාංශ පේශිවල ප්‍රමාණය හා හැඩයේ වෙනස්කම් තිබේ. මෙම තත්වය විසඳීම සඳහා, මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:

විශාලනය කරන්න පේශි ස්කන්ධය, වෙනස්කම් සමතලා වනු ඇත. මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්රධාන මාර්ගය මෙයයි.
පසුගාමී මාංශ පේශි මත දැනුවත්ව වැඩි බරක් තැබීමට උත්සාහ කරන්න.
අසමමිතිය සමඟ පපුවේ මාංශ පේශිඔබට බාබෙල් (බන්ච් ප්‍රෙස්) සමඟ ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, පසුගාමී පැත්තේ ඇති තැටිවල මුළු බර 5-10% පමණ වැඩිපුර කළ යුතුය. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ද එම තාක්ෂණයම භාවිතා කළ හැකිය, ඔබට බයිසප් කුඩා වන අත (ඔබ සිටගෙන සිටින බයිසප් කර්ල් එකක් කරන්නේ නම්) බාර් එකේ මැදට ගෙන යා හැකි අතර අනෙක් අත වඩාත් උච්චාරණය කරන ලද බයිසප් එකක් තබා ගත හැකිය. සුපුරුදු ස්ථානය.

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙති මාංශ පේශි අසමමිතිය. මෙම තත්වය පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයේ එක් පැත්තක මාංශ පේශි අනෙක් පැත්තේ එකම මාංශ පේශිවලට වඩා වෙනස් වීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකුට වම් සහ බයිසප් ඇති බව සිතිය නොහැක දකුණු අතඑකම පෙනුමක් ඇත - මෙම එක් අතකින් එය ශරීරයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට වඩා වැඩි දියුණු විය යුතුය.

මාංශ පේශි අසමමිතිය යනු ශරීරයේ අර්ධ දෙකෙහිම වර්ධනයේ සුවිශේෂතා හා සම්බන්ධ නිරන්තර සංසිද්ධියක් බව පැවසිය යුතුය. දර්පණයෙන් ඔබ දෙස බලන විට, ඔබ තුළම මෙවැනි අසමමිතිය පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. මේක හොඳයි. පෘථිවියේ සිටින සියලුම මිනිසුන්ට පාහේ විවිධ අත් දිග, උරහිස් උස සහ ඇස්වල හැඩයන් ඇත. කෙසේ වෙතත්, අපි මෙය නොදකිමු, මන්ද පුද්ගලයෙකු කලාතුරකින් පරිපූර්ණ ස්ථාවර ස්ථානයක් ගනී.

මාංශ පේශි අසමමිතිය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?

අපගේ ක්‍රියාවන් බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ අසමමිතියට පාදක වන හේතු මොනවාද යන්න මතය. නිදසුනක් ලෙස, scoliosis (කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය) සමග, අසමමිතිය සමපාත කිරීම ඉතා අපහසු වන අතර, සමහර ශාරීරික ව්යායාම පමණක් එය කළ හැකිය. එවැනි ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි-බන්ධන උපකරණ ශක්තිමත් කරන අතර දෘශ්‍යමය වශයෙන් වක්‍රය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, වේදනාව පහව යනු ඇත.

කාය වර්ධන වලදී, මාංශ පේශි අසමමිතිය පිළිබඳ ගැටළුව ද බහුලව දක්නට ලැබේ. රීතියක් ලෙස, මෙය පපුවේ මාංශ පේශි සහ අත් වල වර්ධනය සමඟ නිරීක්ෂණය කෙරේ. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය: