Denis Wolf je nemški bodybuilder z ruskim značajem. Dennis Wolf Dennis Wolf
Ko novinarji bodybuilderja vprašajo, kaj je povzročilo strast do težkih športov, se Dennis Wolf z nasmehom spominja občudovanja, s katerim je gledal mišice slavnih športnikov. Vedno je hotel biti podoben. Filmi "Terminator", "The Incredible Hulk", "Predator" z udeležbo naslovljenih bodybuilderjev, motiviranih za bodybuilding. Idol otroštva - "Iron Arnie" je določil hobije in prihodnjo usodo.
Danes ima Dennis veliko razlogov za ponos. Za njim - udeležba na prestižnih turnirjih, nagrade na državnih prvenstvih. Bodibilder si je zgradil sanjsko postavo in je v odlični formi.
- Wolfova teža na tekmovanjih - 120 kg + 20 kg izven sezone;
- prostornina trupa - 142 cm;
- gležnji - 45 cm;
- pas - 74 cm.
Bodibilderjev pristop k treningu
Načela, ki se jih športnik drži, pomagajo osredotočiti se na glavno stvar in ne zapravljati energije za malenkosti. Wolf pravi:
"Da bi dosegli rezultate v svojem najljubšem poslu, je pomembno, da se zavedate, zakaj in kako to počnete."
- Odkriti je treba pravočasno zaostale cone in jih močno potisnite. V nasprotnem primeru bo pomanjkanje simetrije v volumnu pokvarilo estetski vtis figure. Zato pridno trese telečne mišice.
- Športna prehrana vam pomaga priti v formo in se dobro počutiti.
Športnik je v svoji karieri poskusil večino izdelkov blagovnih znamk in prišel do zaključka, da najboljši— dodatki nemških podjetij.
Dennis Wolf o dopingu
Kar zadeva steroide, bodybuilder kategorično trdi:
»Nisem jemal zdravil in drugim ne svetujem. In na splošno doping med bodybuilderji ni tako priljubljen, da bi o tem govorili.
Glavni razlog za opuščanje simulatorjev so sponzorji.
»Za to, kako izgledamo, dobivamo velike honorarje. Predstavljajte si, kakšen škandal bo izbruhnil, če bodo izvedeli, da so mišice polnjene s kemijo. Nihče ne želi izgubiti dohodka zaradi neumnosti.
Kot vsi športniki ima tudi Wolf tvoj čips ki jih taji. No, ima pravico. Navsezadnje prav oni pomagajo napredovati v rezultatih in zasedajo častne položaje na stopničkah slave.
Dennis Wolf je velik ljubitelj športa že od malih nog. Njegove fotografije kažejo, do kakšnih osupljivih rezultatov so pripeljala vsa prizadevanja. Vse se je začelo s parom dumbbells. Vsak dan je bila vadba, ki je prinesla veliko užitka. O tem nadarjenem športniku in srečnem družinskem človeku bomo izvedeli veliko zanimivega v nadaljevanju članka.
Meritve podatkov: o telesu športnika
Precej lepo in močno telo lahko pokaže Dennis Wolf. Njegova višina je 181 cm.
Njegova teža izven sezone doseže 132 kg, medtem ko za tekmovanje pridobi 117 kg.
Dennis Wolf ima obseg bicepsa 56 cm, boki - 79 cm, teleta - približno 43 cm, pas - 74 cm, prsi - 142 cm.
življenjska pot
Je Dennis Wolf. Višina, teža sta tako povezani, da dajejo telesu neverjetna razmerja. Rusi trdijo, da je ta človek neposredni ponos njihove države.
Dennis Wolf govori rusko. Vse to je posledica dejstva, da je bil rojen v Kirgiziji, v mestu Tokmok. Leta 1978, 30. oktobra, se je rodil bodoči močan, ki je takrat imel priimek Volkov. Očetov rodovnik vleče korenine iz Kazahstana, mati pa je ruska Nemka. Od rojstva do 9. leta starosti je bilo mesto Semipalatinsk družinski dom. Nato se kraj bivanja spremeni v regijo Kemerevo, kjer je bivanje trajalo 3 leta. Kasneje se v njegovi družini pojavita dva mlajša brata.
Dennis Wolf se je leta 1999 na pobudo matere preselil v Nemčijo, saj se je zelo želela tja vrniti. Tako je prišel v to državo.
Korak naprej
Pri 16 letih Dennis Wolf začne delati v stenah telovadnice. Njegov življenjepis kaže, kako postopoma in počasi so se delali koraki do današnjih fantastičnih rezultatov. V tem obdobju je mladenič živel v Mergelu.
Dennis Wolf je imel z genetskega vidika odličen potencial, zato je razvoj šel skokovito. Družina ni bila bogata, zato je bilo včasih težko dobiti posebne obroke. Na srečo so mladeniču pomagali njegovi fizični podatki, zaradi katerih ni stal pri miru.
Dennis Wolf je že zgodaj opazil široke možnosti zase v športu. Polnoletnost je bila trenutek, ko se je začelo natančno preučevanje vseh tankosti, kar je omogočilo doseganje trajnih rezultatov. Prišlo je do globoke in strastne strasti do teme, preučeno je bilo morje člankov, intervjuvani so bili bolj izkušeni bodybuilderji, ki so lahko dali dragocene nasvete o programu treninga, prehrani, vajah, ki so učinkovitejše.
Njegov napredek je bilo težko spregledati. Starejši tovariši so v Dennisu videli velik potencial in ga s svojimi izkušnjami in znanjem spodbujali k napredku na vse možne načine. Poleg učinkovite prakse je študiral predavanja, obiskoval je seminarje znanih športnikov tistega časa. Potrebovali smo najnovejše in uporabne informacije, da bi jih v prihodnje racionalno uporabili.
Velik šport
Briljantne zmage niso bile dolge, prva med njimi je bilo prvenstvo na državnem prvenstvu leta 2000. Ko je okusil okus zmage, je mladi športnik spoznal, da ima res veliko možnosti, da postane uspešen profesionalec v tej panogi. Še pet let je bodybuilderja ločilo od rasti kariere in končno je leta 2005 zmagal na svetovnem prvenstvu na Kitajskem. Ko je Wolf z briljantnostjo opravil amatersko raven, je želel nadaljevati.
Najbolj zanimivo pa je, da ni samo močna in čeden moški ampak tudi pameten poslovnež. Poleg tega je to zgleden družinski človek. Dennis Wolf na vsa tekmovanja potuje z ženo Ekaterino, ki jo je spoznal pri 19 letih. To je večplasten in nadarjen posameznik. Na ozadju tako svetlih uspehov ima uspešno življenje, osvetljeno z veseljem skrbi za svojo ljubljeno hčerko Samantho.
Zelo značilno je, da je bil Wolfu kot zgled in motivator Arnold Schwarzenegger. Ta športnik in igralec je postal ikona telesne popolnosti in moškosti za več kot enega mladeniča. No, lahko rečemo, da je Arnold odlično odigral svojo vlogo, saj zahvaljujoč njemu odraščajo tako čudoviti ljudje, kot je Dennis.
Po ogledu številnih filmov, v katerih so nastopali liki bodybuilderja, je naš junak želel biti prav tako močan in neuničljiv. In nič čudnega, na takšnih slikah so odraščali fantje, ki so želeli postati moški, ne psovke, in bi se lahko vpisali v telovadnico, že zelo mladi.
Pomembni uspehi
Wolf je zmagal na absolutnem prvenstvu za začetnike in tekmovanjih v Nemčiji. Na profesionalni ravni je osvojil peto mesto na tekmovanju Montreal Pro. Leto 2006 je tretje leto prineslo Veliko nagrado Španije. 2007 - tudi tretje mesto na New York Pro. Tudi leta 2006 se je pojavil med udeleženci Olimpije. Te predstave ni mogoče imenovati posebej uspešne. Zasedel je 16. mesto, a je pridobil veliko izkušenj in se postavil na drugo stopničko do zmage.
V naslednjem letu je bil dosežen večji napredek. Zdaj je absolutni vodja tekmovanja Keystone Pro Classic. Sreča se je včasih nekoliko obrnila stran od njega, kar ga je samo spodbudilo k novim prizadevanjem. Bodibilder je imel za to dovolj potrpljenja in volje. Tekmovanje Arnold, ki je potekalo leta 2014, mu je prineslo prvenstvo.
Dieta športnika
Prebujanje in kardio vaje potekajo ob 8.00. Tako ogrevanje lahko naredite v bazenu, ki je zjutraj zelo osvežujoč. So dnevi, ko moraš vstati ob 6.00. Tudi če je časa zelo malo, nobena obremenitev ne more biti vreden razlog za preskok vadbe. Prvi obrok vsebuje zdrava živila kot so ovseni kosmiči, ducat beljakov, beljakovinski napitek. Uporaba multivitaminov je dobrodošla.
Ob 11. uri morate vzeti topilec maščob. Najpogosteje je njegova uporaba nujna, če je konkurenca na nosu ali če morate le spraviti formo v najboljše stanje. Za poziranje, na primer.
Do kosila ob 13. uri si športnik raje pripravi rjavi riž, hranljiv piščančji file in nespremenjene vitamine.
16:00 - spet čas za izgorevanje maščob.
Ob 19. uri se lahko zabavate z ogljikohidratnim napitkom.
Za večerjo ob 19.30 je odličen krompir in meso iverke.
Po dveh porcijah beljakovinskega napitka se lahko ob 22. uri odpravite počivat.
Vse je pred uporabo natančno preračunano za vsebnost posameznih snovi. V procesu prehrane bodybuilderja veljajo posebna pravila in ne bi smelo biti kaotično, tukaj obstaja sistem. Med obroki si privoščite zdrave prigrizke. Vsak dan Dennis trenira 1-1,5 ure podnevi.
Načela dela
Če želite doseči otipljiv učinek, se morate v tem športu osredotočiti na cilj in ne razpršiti svoje energije na motnje tretjih oseb. Vedno morate najti čas, da zavržete vse izgovore. Morate natančno razumeti: greste v telovadnico, da bi učvrstili svojo postavo in ji dali olajšanje, ali nameravate poklicno napredovati.
V obeh primerih bo šlo za drugačen pristop in akcijski načrt, zato morate vnaprej vedeti, za kaj stremite in katere korake ste pripravljeni narediti. Za premagovanje tekmecev na atletskem področju morajo biti močne ne samo mišice, ampak tudi živci. Zahteva nenehno duhovno bogatenje, uživanje v procesu in pozitivno razmišljanje.
Uporabiti je treba boljše in nove načine
Ne smete zanemariti načel prehrane. Če želite doseči želeno, namreč izboljšati telesno pripravljenost, vas lahko odstopanje od pravil zapelje s poti do uspeha. Če vse naredite pravilno, bo vaša naloga močno poenostavljena. Wolf je šel skozi poskuse in napake, preizkusil športno prehrano različnih proizvajalcev. Posledično je karoserist dal prednost nemškim znamkam.
Primer tega človeka je poučen. Z voljo je tudi največji cilj dosegljiv.
Absolutni svetovni prvak v bodybuildingu leta 2005 med amaterji in lastnik 3. mesta v Olimpiji leta 2013, super težka kategorija Dennis Wolf.Nenavadno je, toda športnik Dennis Wolf, ki nastopa pod nemško zastavo, prebivalci CIS morda dobro štejejo za "svojega fanta". Dejstvo je, da je bil ta slavni bodybuilder rojen v mestu Tokmok (Kirgizistan) leta 1978. Njegov oče je iz Kazahstana, mati pa pripada tako imenovanim ruskim Nemcem.
Načela usposabljanja
SAMO BODYBUILDING! SAMO BODYBUILDING! »Ti tečaji zahtevajo popolno koncentracijo. To zahteva tako fizične kot duhovne stroške. Ampak je vredno! Nič ni boljšega od občutka, ki ga dobiš na stopničkah Olimpije, ko stojiš ob velikih športnikih!«
ŠPORTNA PREHRANA. »Tako kot mnogi drugi profesionalci verjamem, da če želite doseči rezultate, morate uporabljati športno prehrano in dodatke. V svoji karieri sem preizkusil izdelke številnih podjetij, zaupam pa predvsem resnim nemškim podjetjem.”
USPOSABLJANJE PREDNOSTNE TOČKE. »Zelo pomembno je poznati svoje prednosti in slabosti. Teleta, triceps in zgornji del prsi so moje problematična področja. Njim dajem prednost. Tudi super profesionalci imajo delo.«
VSI ŠPORTNIKI IMAJO SVOJE SKRIVNOSTI. »Američani obožujejo bodybuilding, vendar ne verjamejo veliko. Na primer, sprašujejo me o višini, teži in drugih kazalnikih, vendar ne verjamejo mojim odgovorom. Lokalni profesionalci nikoli ne povedo resnice o svoji velikosti. Mogoče bi moral storiti enako?
Dnevna rutina in prehrana
8:00 Prebujanje in kardio vadba.
8:30 Zajtrk: skodelica ovsenih kosmičev, 10 beljakov, 1 beljakovinski napitek, vitaminski kompleks.
11:00 Gorilec maščob.
13:30 Kosilo: piščančji file, skodelica rjavega riža, vitaminski kompleks za moške.
16:00 Gorilec maščob.
19:00 Pijača z ogljikovimi hidrati.
19:30 Večerja: ocvrta iverka, pečen krompir, vitaminski kompleks.
22:00 Dva proteinska šejka. Dennis trenira 1-1,5 ure zjutraj ali popoldne.
PROGRAM USPOSABLJANJA DENNISA WOLFA
Rojen je bil leta 1978 v mestu Tokmak. Dečkov oče je bil Rus, mati pa Nemka. V družini ni bilo bogastva. Položaj navadnega delavca očetu ni omogočal, da bi veliko zaslužil. Mama je bila gospodinja. Za hrano je bilo komaj dovolj denarja.
Otroštvo
V šoli je bil Denis Wolf zelo daleč od bodybuildinga. Fant je pel v pevskem zboru in igral košarko. Življenje je postalo še težje s prihodom dveh mlajših otrok v družini. Po razpadu ZSSR se je celotna družina preselila v Nemčijo. To so bile stare sanje Wolfove matere. Denis se je moral nujno naučiti nemško. Bilo je izjemno težko, saj takrat še ni bilo posebnih razredov za ruske otroke. Po diplomi je Wolf odšel v službo. Mladenič je pleskal hiše in vgrajeval okna.
Težaško delo
Včasih je delovni dan trajal 12 ur. Bil je le en izhod. Denis Wolf je lahko zapustil težko delo šele leta 2005. Toda športnik je vedno našel čas za pouk v telovadnici, ne glede na stopnjo njegove delovne obremenitve. To je precej jasen primer psihologije šampiona. Wolf je razvil lastnosti, ki mu omogočajo, da premaga vse težave.
Pot do cilja je trajala celih šest let trdega treninga. Šele po tem je Wolf postal profesionalec. Tako kot številne mlade bodybuilderje tistega časa je tudi Denisa motiviral Arnold Schwarzenegger. V svojih intervjujih se je redno zahvaljeval Terminatorju za navdih.
Tekmovanja
Denis se je prvega turnirja udeležil pri 20 letih. Wolf je tehtal 91 kilogramov, kar je bilo komaj dovolj za težko težnostna kategorija. Vendar mu je leta 1999 uspelo zasesti drugo in četrto mesto. Leta 2000 je Wolf osvojil naslov absolutnega prvaka Nemčije.
Leta 2005 je športnik postal svetovni prvak med amaterji. To je bil začetek poklicna kariera. Po nekaj letih se je lahko premaknil med častitljive prvake. Leta 2008 je Wolf postal četrti v Olimpiji (pred tem je bil šestnajsti). Leta 2013 je na istem tekmovanju zasedel tretje mesto. In leta 2014 je zmagal na evropskem Arnold Classicu.
družina
Njegova žena Ekaterina in hči Denisa Wolfa Sabrina vedno podpirata športnika pri njegovih prizadevanjih. Žena ni imela nič proti, ko je športnik zapustil svojo prejšnjo službo. Denis je Catherine spoznal v športnem klubu. Trenutno sta skupaj že skoraj dvajset let (poročila sta se leta 1997). Močna družina Wolf meni, da je ključ do uspešne kariere. Za svojo ženo je Denis idealen moški. Športnik vse svoje zmage posveča izključno svoji ženi.
Družina Wolf ima tudi hišnega ljubljenčka – angleškega buldoga. Žena v šali govori o njuni podobnosti. Po treningu bodybuilder rad igra s psom.
Dieta
Denis Wolf se zbuja ob osmih zjutraj. Za zajtrk poje ovsene kosmiče in deset veveric. Po tem športnik vzame vitaminski kompleks, poplaknjen z beljakovinskim napitkom, dve uri kasneje pa še sredstvo za izgorevanje maščob.
Kosilo se začne ob pol dveh (rjavi riž, piščanec, vitamini). Ob sedmih zvečer Wolf spije pijačo z ogljikovimi hidrati. Za večerjo ima bodybuilder navadno iverko s pečenim krompirjem in vitaminski kompleks. Pred spanjem športnik popije nekaj obrokov beljakovinskega napitka.
Poklicne skrivnosti
Pri svojem usposabljanju Denis Volf sledi več glavnim načelom:
- Pri bodybuildingu je fizična in duhovna moč zelo pomembna, zato se morate popolnoma osredotočiti na pouk.
- Izbira prave športne prehrane. Denis je preizkusil izdelke številnih blagovnih znamk in se odločil, da se osredotoči na resna nemška podjetja.
- Vedno je treba dati prednost problematičnim področjem. Na slabostih je treba redno delati.
- Optimalno število pristopov je 4, kar se tiče ponovitev, pa 10-12. Po mnenju športnika zmanjšanje teh številk ne bo omogočilo kakovostne vadbe mišičnih skupin.
Trening program Denisa Wolfa
Junak tega članka telovadi 5-krat na teden. Naslednja dva dni bodibilder popolnoma počiva. Zdaj pa za mišične skupine. Prvi dan Denis posveti treningu telet, tricepsa in prsi. Drugi - stegenske mišice, teleta in biceps. Tretji dan Wolf trenira kvadriceps. Četrta je namenjena hrbtu in teletom, peta pa ramenskim in mečnim mišicam.
Ocenjevalni obrazec
Denis ima mešan tip postave. Je mezomorf z lastnostmi ektomorfa. To dejstvo dvojno vpliva na formo bodybuilderja. Na eni strani vidimo masivnega (od 117 do 132 kilogramov) in visokega (181 centimetrov) športnika z dobrimi proporci: dolge noge, ozek pas, široka ramena. To izgleda odlično v čelnih položajih, še posebej v položajih lats in biceps ene roke. Po drugi strani pa je očitno pomanjkanje mišična masa in neuspehi pri razvoju niza hrbta, bicepsa, tricepsa. In majhna teleta na splošno pokvarijo vtis o njegovem splošnem stanju. Še posebej v položaju ash-pe (največja mišičnost). Čeprav je bil v tem položaju videti celo bolj kot Coleman. Za uvrstitev na prvenstvo mora Denis pridobiti še približno 7-10 kilogramov mišic na pravih mestih.
Antropometrija
Dennis Wolf biografija
(Dennis Wolf), nemški prvak, velikan in samo dober fant se je rodil 30. oktobra 1978 v mestu Takmok v Kirgizistanu. Da, da, ni tak Nemec, kot se je izkazalo. Dennisov oče je iz Kazahstana, njegova mati pa je imela nemške korenine in se je vedno želela vrniti v Nemčijo. Dennis tekoče govori rusko, zato lahko vsi, ki živijo v CIS, velikana štejejo za "mojega fanta".Dennis je poročen. Njegovi ženi je ime Katya. Vzgajata hčerko Samantho.
Fotografije Dennisa Wolfa
Zgodovina delovanja Dennisa Wolfa
| New York, ZDA |
Že od zgodnjega otroštva je mladenič ljubil šport. Imel je več uteži in je z njimi telovadil skoraj vsak dan. Že pri 16 letih se je vpisal v športni klub v Mergelu, kjer je obiskoval Telovadnica. Fant je bil obdarjen z odlično genetiko in bi lahko odrasel tudi brez posebna prizadevanja in pravilna prehrana. Pri 18 letih je bil že bolan od bodybuildinga in ga je začel zelo podrobno preučevati. Fanta so zanimale diete, sheme treninga. Fantje na gugalnem stolu so z Dennisom z veseljem delili svoje skrivnosti. Poleg tega se je mladenič udeležil seminarjev znanih nemških bodybuilderjev, poslušal njihova predavanja in posvetovanja.
Leta 1999, pri 21 letih, se je Dennis prijavil na svoj prvi turnir za moške, ne za mladince. Na tem turnirju je športnik končal na četrtem mestu. Zanj je bila to prva zmaga, s katero je verjel vase in ga spodbudil k še resnejšim treningom.
Štiri leta kasneje, in sicer leta 2003, je Wolf zmagal na nemškem prvenstvu v bodybuildingu. To je bil velik korak naprej in prvak je začel razmišljati o pridružitvi profesionalni diviziji. Da bi to naredil, je leta 2005 odšel na Kitajsko na svetovno amatersko prvenstvo v bodybuildingu in tam zmagal, za kar je prejel profesionalno izkaznico.
Dennis velja za obetavnega športnika. Tekmoval je večkrat in leta 2008 zasedel četrto mesto. Leta 2011 je zmagal na Veliki nagradi Avstralije. Najuspešnejše je bilo leto 2013, v katerem je športnik postal tretji v Olimpiji.
