Ali lahko hodim? hoditi

Če mislite, da je pravilna drža pomembna le za vaše zdravje, potem to ni res.

Ne, drža ima seveda velik vpliv na delo vseh naših notranji organi in včasih lahko celo povzroči resne zdravstvene težave. Toda poleg tega je odraz vašega psihološkega stanja, stopnje samozavesti in odnosa do sveta. Vaša govorica telesa lahko pove drugim o vas celo več kot najdaljši govori in več kot najdražja oblačila. Toda za razliko od obleke vas drža ne stane denarja in zahteva le vaš trud in vajo. V tem članku se bomo naučili preprostih tehnik za razvoj drže, ki bo postala vaš pravi okras.

Učenje pravilnega sedenja

Realnost našega življenja se je razvila tako, da večino dneva presedimo. In napačen položaj telesa hkrati lahko postane glavni vir zdravstvenih motenj, utrujenosti in celo slabega razpoloženja. Danes je sposobnost pravilnega sedenja najpomembnejše vprašanje preživetja.

Potisnite boke nazaj, tako da bo spodnji del hrbta podprt z naslonjalom stola.
Zavihajte ramena nazaj in navzdol, prsni koš pa naj bo razširjen. Ne zlekni se.
Če delate za monitorjem, ga postavite tako, da lahko gledate, ne da bi spremenili naravni položaj vratu.
Tipkovnico postavite tako, da bodo vaše podlakti in komolci počivali na mizi ali na naslonjalih stola.
Da bi se izognili težavam s koleni, postavite noge pod kotom 90 stopinj, tako da bodo stopala ravno na tleh.
Ne glede na vašo držo ne pozabite, da človeško telo ni zgrajeno za dolgotrajno sedenje. Zato si vzemite odmor vsakih 20-30 minut. Dovolj je, da vstanete in se nekaj minut sprehodite.

Naučiti se pravilno stati

Poglejte ljudi okoli sebe. Ste opazili, da se jih večina, tudi zelo mladih, ob prvi priložnosti poskuša usesti? V prevozu, v vrsti, na zabavi njihove oči instinktivno iščejo primerno vodoravno podlago, noge pa jih same nesejo tja. Tako je, ti ljudje so preprosto pozabili pravilno stati!

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Zdaj oddaj spodnji del telo nekoliko naprej, da začutite težo telesa na prstih. Nato nadomestite tako, da zgornji del telesa premaknete nazaj, tako da začutite težo v petah. Poiščite takšno ravnotežje, da bo teža telesa enakomerno porazdeljena. Tako naj bo vaša medenica nekoliko naprej, ramena pa nazaj. V tem položaju hrbtenica optimalno podpira težo telesa.
Bodite pozorni na to, da držite ramena nazaj in prsi dvignjene. Ne sklanjaj glave.
Ne držite rok v žepih - zaradi tega ste spuščeni.

Učenje pravilne hoje

V prejšnjem odstavku sem napisal, da smo pozabili stati. To še bolj velja za hojo. Oseba, ki hodi, ko je mogoče mimo, je dojeta kot čudak. Človek, ki je prehodil deset ali petnajst kilometrov peš, je dojet kot šampion. Medtem se sposobnost hoje začne prav s pravilnimi gibi telesa. In niso tako težke, verjemite.

Po zgornjih nasvetih se zavzemite v pravilen stoječi položaj.
Naredite korak z nogo, jo nežno položite na peto in prevrnite na prst.
Ponovite to gibanje deset tisočkrat čez dan.
Če se želite premakniti v hitrejši tempo, upognite komolce in z njimi naredite pomožne gibe. Da, morda je videti nenavadno, vendar vam bo pomagalo, da boste gladko prešli na tek.

Vse te nasvete je zelo enostavno narediti ... enkrat ali dvakrat. Težava je to početi ves čas. Za to moramo zavestno in načrtno paziti na to, kako sedimo, stojimo in hodimo. Popravite se in poravnajte. Ne vozite se tam, kjer lahko hodite, ne usedite se tam, kjer lahko stojite, in ne zamegljujte tam, kjer se preprosto morate usesti.

Če boste to počeli redno, boste videli, da vam bo po nekaj tednih postalo naravno. Čez mesec dni boste to storili brez razmišljanja. Svet vas bo videl drugače in bo presenečen nad to preobrazbo.

Navada, ki jo je treba razviti v tretjem tednu programa knjige "A Year Lived Right", je več gibanja. Kot naprednejša različica navade je predlagano prehoditi 10.000 korakov na dan.

Izkazalo se je, da imam toliko izkušenj z razvijanjem navade hoje, da bodo na to temo trije prispevki. Danes bom govoril o eni vadbi, ki bo ljudem z zelo sedečim načinom življenja pomagala vzljubiti hojo. Tisti, ki nikakor ne najdejo časa in energije za fitnes.

Začnimo z dejstvom, da je stavek "Nimam časa za to" izgovor. Absolutno ne mislim, da človek s tem, ko to reče, laže. To je na splošno normalna reakcija, ko rečete možganom: "Ustvari novo nevronsko povezavo."

Za to je potrebno veliko energije, zato možgani začnejo brcati in reči: »Nimam časa, pusti me pri miru, zaposlen sem z milijonom drugih opravil. Nikjer nimam energije za gradnjo te povezave.« itd. In tako naprej. in začnemo z naštevanjem vseh vitalnih pomembna vprašanja s katerimi smo zaposleni.

Toda naši možgani imajo eno elegantno lastnost, ki jo bomo uporabili za izgradnjo želene nevronske povezave.

Ta lastnost je v tem, da naši možgani z veseljem rešujejo zelo majhne probleme.

V…l…si…p..d – katera beseda je tukaj zapisana?

No, na vprašanja ste odgovorili skoraj brez razmišljanja, kajne?

In če natančno analizirate svoje občutke v času reševanja takšnih težav, boste razumeli, da ste od te neumnosti dobili nekaj užitka.

V redu, ampak kako je to povezano s hojo.

Kakšna vadba je

Izrecno ne povem takoj, kaj je ta vaja, da jo vzamete resno in razumete, da vam lahko resnično pomaga. V preteklosti mi je zelo pomagalo.

In najprej bo koristilo vašemu načinu razmišljanja. Ker boste z vadbo vsak dan en teden začeli postopoma iskati čas in energijo za fitnes, se znebili stereotipa, da je ukvarjanje s športom težko.

Za vedno boste izginili izgovori, kot so:

preveč len, da bi se preoblekel v športna oblačila;
Nimam udobnih športnih oblačil;
Boli me glava, prst, roka, zadnjica, zob, vnetje desne pete in žulj na glavi (po potrebi podčrtaj);
danes je prepozno za pouk;
Pravkar sem se zbudil in nimam čisto nič časa za pouk.

Povedal vam bom več. To vajo boste naredili takoj. In zagotavljam vam, da vam bo to uspelo ves naslednji teden.

Ko končate to vajo, se vrnite k računalniku in odgovorite na vprašanja za objavo.

Kliknite tukaj, da vidite, kaj je ta vaja.

Takoj zdaj vstanite in naredite 100 korakov na mestu.

Ste med izvajanjem vaje imeli misel "kaj za vraga počnem"?

Ste opazili, da ste po vadbi postali malo bolj veseli?

Koliko časa (približno) je trajala vadba?

Se je bilo težko prepričati?

Boš jutri ponovil?

Prosim, ne razvajajte v komentarjih :)

Kot sem rekel, glavna stvar pri tej vaji je sprememba načina razmišljanja. In da ga boste med tednom lažje spreminjali, sem pripravila delovni zvezek. Med tednom morate opraviti vajo in vsak večer odgovoriti na nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala znebiti se ovir, stereotipov in razviti lasten program.

Za dostop do prenosa vnesite svoj e-poštni naslov v obrazec pod objavo.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Ste že slišali Hipokratov rek: »Hoja je najboljše zdravilo za človeka«? Še več, če kombinirate hojo s polnim spanjem in zdrava prehranaše dolgo vam ne bo treba k zdravniku. Samo 15-30 minut hoje dnevno lahko močno izboljša ne le vaše videz ampak tudi zdravje nasploh.

Uredništvo Spletna stran Presenečen sem bil, ko sem izvedel, kako koristna vadba za dušo in telo je lahko najbolj navaden sprehod. Posebej za vas smo našteli pozitivne rezultate, do katerih lahko pridete – v dobesednem pomenu besede.

1. Pozitivne spremembe v možganih

Čeprav se zdi, da oči nikakor ne moremo povezati z nogami, hoja blagodejno vpliva na njihovo zdravje. Pomaga tudi pri boju proti glavkomu, tako da obnovi očesni pritisk.

3. Preprečevanje bolezni srca

Po podatkih Ameriškega združenja za srce je hoja enako učinkovita kot tek pri preprečevanju bolezni srca in kapi. Znižuje visok krvni tlak in raven holesterola ter izboljša prekrvavitev.

4. Povečana kapaciteta pljuč

Hoja je aerobna vadba, ki poveča pretok kisika v krvnem obtoku, izboljša delovanje pljuč ter zmanjša toksine in odpadke. Simptomi nekaterih pljučnih bolezni se lahko zmanjšajo tudi zaradi globljega in boljšega dihanja.

5. Izboljšanje stanja trebušne slinavke

Težko je verjeti, a hoja se je izkazala za veliko bolj učinkovito preprečevanje sladkorne bolezni kot tek. Študija je pokazala, da se je v šestmesečnem obdobju spremljanja toleranca za glukozo pri hojah povečala za 6-krat v primerjavi s tekači.

6. Izboljšana prebava

Vsakodnevni 30-minutni sprehod ne le zmanjša tveganje za nastanek črevesnega raka v prihodnosti, ampak tudi izboljša prebavo, lajša zaprtje z uravnavanjem črevesne gibljivosti.

7. Ohranjajte mišični tonus

Hoja ohranja vaše sklepe prožne, preprečuje izgubo kosti in celo zmanjša tveganje za zlome.

Hoja je naraven način gibanja v prostoru. Dnevno hodimo. Toda ali smo na pravi poti? Vprašanje ni prazno z vidika biomehanike telesa. Konec koncev, če naši gibi niso usklajeni, se sklanjamo, potem je hoja grda, pride do preobremenitve mišic in sklepov, posledično trpijo hrbtenica in notranji organi. Dr. Alexander Ivanov v svojem novem članku govori o tem, kako s hojo diagnosticirati zdravstvene težave in se naučiti pravilne hoje.

Foto: pixabay.com

SAMODIAGNOSTIKA: PREUČEVANJE SVOJE HOJE

Človek se od drugih predstavnikov živalskega kraljestva razlikuje po pokončni drži. Obstaja mnenje, da bipedalizem plačamo z boleznimi hrbtenice. Človek se ob koncu prvega leta življenja postopoma dvigne na noge. Od tega trenutka se začne oblikovati motorični stereotip gibanja - hoja.

Definicija iz Velike medicinske enciklopedije: »Hoja- niz znakov, ki označujejo človekovo hojo. Številne motorične komponente hoje so prirojene in so vključene v kompleksno usklajeno delovanje mišic in okončin v procesu gibanja (lokomocije). Regulacijo hoje pri ljudeh izvajajo kortikalne, subkortikalne in cerebelarne strukture možganov. Hoja je povezana tudi s čustvenimi (motivacijskimi) mehanizmi gibanja, ki jih nadzira limbični sistem možganov in kortikalna regulacija statodinamičnega ravnovesja gibajočega se človeka. Vse to daje vožnji izrazito koordinacijo, ki odraža osebne lastnosti dane osebe (karakter, temperament) in ustvarja slog hoje. V procesu življenja hoja pridobi nove lastnosti, ki so pri človeku povezane z značilnostmi njegove delovne dejavnosti, vzgoje itd.

Če želite ugotoviti, ali hodite pravilno, opravite preprost test. Če med 30-minutno hojo v normalnem tempu začutite utrujenost v nogah, se želite usesti, počivati ali vas bolijo mečne mišice, potem je z vašo hojo najverjetneje nekaj narobe. Nato si zastavite naslednja vprašanja: s katero nogo začnem korak, ali se moje roke med hojo premikajo v skladu s telesom, ali stopim na peto, kamor je usmerjen moj pogled.

Še en nasvet: posnemite svojo hojo in bodite pozorni na gibanje svojega telesa med hojo. To bo pomagalo videti napake pri hoji s strani in jih zavestno popraviti.

KAKO PRAVILNO HODITI

Zlato pravilo lepa hoja je zdrava drža. Treba je držati hrbet in glavo naravnost, nekoliko dvigniti brado - poglejte na raven tretjega nadstropja. V tem primeru se hrbtenica zravna in diafragma se prosto giblje. Ramena je treba poravnati, prsni koš je treba sprostiti.

Med hojo vključite telečje mišice, za to morate stopiti na peto in nato gladko prenesti težišče na prst. Med hojo se morajo stopala odmakniti od tal - ne morete premikati in vleči nog. Stopala naj bodo vzporedna drug z drugim ali rahlo obrnjena navzven.

Za osteopata ima pacientova hoja diagnostično vrednost. Takoj ko pacient vstopi v mojo ordinacijo, lahko presodim njegovo diagnozo in razumem, kaj človeka muči. Na primer, pogosto šepanje na eno nogo govori o težavah v ledvenem delu in vnetju ishiadičnega živca.

Med hojo premikajte roke – to je naravno. Običajno naše roke pri hoji opisujejo polkroge. Med hojo poskušajte ne dati rok v žepe, saj lahko s prostimi rokami hodite hitreje.

Foto: pixabay.com

POŠENA medenica ali zakaj je ena noga krajša od druge

Medenica igra ključno vlogo v biomehaniki hoje. Medenica je anatomska struktura, ki jo sestavlja več kosti: križnica, pubis in ilium. Vse to je prekrito z mišicami in vezmi. Medenica je sedež notranjih organov - genitourinarnega sistema (mehurja, maternice, prostate) in črevesja (danke).

Medenica je temelj, na katerem stoji hrbtenica, kot stolp. Kršitve strukture medenice vodijo do bolezni hrbtenice - kršitev drže in hoje. Osteopati se osredotočajo na medenico Posebna pozornost, popravljanje njegovih somatskih disfunkcij (kršitev biomehanike in ritma).

Pri osteopatskem pregledu pacientom pogosto odkrijemo različne dolžine nog. Razlika v dolžini nog vodi do preobremenitve hrbtenice in sklepov, kar povzroča bolečino. Razlikujemo pravo skrajšanje noge (anatomsko) in funkcionalno skrajšanje. Naloga zdravnika— ugotoviti, ali je to skrajšanje anatomsko ali funkcionalno. Za to ima osteopatija posebne diagnostične preiskave. V primeru resničnega skrajšanja noge, ki je na primer posledica koksartroze kolčnega sklepa ali zloma stegnenice, se za korekcijo uporabljajo ortopedski pripomočki - vložki ali petna blazinica. Funkcionalno skrajšanje noge je mogoče uspešno korigirati. Dobesedno v eni seji lahko zdravnik osteopat podaljša nogo in poravna poševno medenico. Zaradi tega bo obremenitev sklepov nog in hrbtenice enakomerna, kar bo pomagalo preprečiti bolečino v prihodnosti.

PSIHOSOMATIKA HOJE

Hoja je do neke mere pokazatelj našega notranjega stanja, statusa, poklica itd. Način hoje oziroma hoja (kot pisava ali prstni odtis) je za vsakogar različna, a vseeno obstajajo merila za zdravo pravilno hojo: drža, položaj glave, usklajeno gibanje rok in nog.

Hoja obvešča okoliške ljudi o razpoloženju in celo o značajskih lastnostih osebe. Ločimo moško in žensko hojo, mladostno in senilno hojo, hojo po poklicni pripadnosti (hoja top modela ali balerine, hoja šefa), energično hojo in lenobno hojo. V idealnem primeru bi morala biti hoja lahka in prožna.

Foto: pixabay.com

HOJA ZA PREVENTIVO BOLEZNI

Hoja je odličen način za preprečevanje bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema. Naj bo hoja vaš glavni način prevoza. Izkoristite vsako priložnost za sprehod – v službo, domov, na obisk, v trgovino, samo na sprehod in tako naprej. V idealnem primeru bi morali narediti vsaj deset tisoč korakov na dan. Pozabite na dvigalo in tekoče stopnice v podzemni. Za nadzor korakov lahko uporabite števce korakov in sledilnike v pametnih telefonih. Posebna vrsta hoje nordijska hoja s palicami.

KAM SE NAHODITI

Čevlji in oblačila, ki jih nosite, so pomembni. Če so čevlji neudobni, ozki in visoke petke To moti normalno hojo. V vsakdanjem življenju se izogibajte čevljem z ravnimi in tankimi podplati - motijo oblazinjenje stopala in vodijo do preobremenitve hrbtenice in sklepov.

Izberite udobna, ohlapna oblačila. Tesna oblačila, kot so kavbojke, lahko ovirajo naravno gibanje telesa pri hoji.

Hodite pravilno in ostanite zdravi!

S spoštovanjem,

Ivanov Aleksander Aleksandrovič— Kandidat medicinskih znanosti, osteopat, nevrolog, naturopat, član ruskega združenja osteopatov, promotor zdravega načina življenja in zavestnega pristopa k zdravju.

Osebno spletno mesto

Ni vedno mogoče izvajati vaj vsak dan in za stalne obiske telovadnica ni vedno dovolj časa in priložnosti, a res želite biti vedno v dobri formi? Potem je eden najboljših načinov hoja. Preprosto je in nikoli vam ne bo žal. Hodite malo - od podzemne do hiše, od hiše do trgovine ali pa se preprosto sprehodite po okolici. In ne predstavljate si, kako koristno je in kako lahko sprehod spremeni vaše zdravje na bolje! Začnite hoditi danes in rezultat bo takoj in takoj!

Jejte pravilno, hodite vsak dan in se zabavajte!

Hoja je koristna, vsi se ne zavedajo, koliko.

Tukaj je 10 razlogov, zakaj je vsakodnevni 30-45-minutni sprehod za vas obvezen.

Prepričani smo, da vas bodo nekateri od teh razlogov presenetili. Ali ste na primer vedeli, da je hoja lahko koristna pri glavkomu? Verjetno niso vedeli. Na splošno po tem, ko boste prebrali to besedilo, ne boste imeli več razloga za dvom o koristnosti hoje.

Zakaj je hoja koristna?

Ta seznam je dolg. Lahko naredi vtis na veliko ljudi.

V kratkem. Dnevni 30-45-minutni sprehod lahko pomaga pri obvladovanju Alzheimerjeve bolezni mišični tonus, znižuje krvni tlak, preprečuje bolezni debelega črevesa, izboljšuje razpoloženje, pomaga pri glavkomu, pomaga v boju s prekomerno telesno težo, krepi kosti, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni dihal.

Na splošno je hoja zelo dobra za zdravje. In zato.

Hoja zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Verjeli ali ne, hoja je dobra za vašo inteligenco in za vaše psihično počutje.

Študija, ki so jo izvedli na Univerzi v Virginiji, je pokazala, da imajo starejši ljudje (71-93 let), ki dnevno prehodijo več kot pol kilometra, polovico manj možnosti, da zbolijo za Alzheimerjevo boleznijo kot ljudje iste starosti, ki je ne.

Izboljša mišični tonus.

Oprostite za banalnost, ampak telovadba resnično pomaga graditi mišična masa. To velja tudi za hojo. Pri hoji ne obremenjujete le mišic nog, ampak tudi trebušne mišice.

Seveda, da bi jih pravilno načrpali, morate iti v telovadnico.

Za dobro kondicijo pa je dovolj že 45-minutni sprehod čez dan. In če med tem sledite, potem lahko okrepite tudi mišice trebuha in pasu.

Izboljšuje srčno-žilni sistem in znižuje krvni tlak.

Vsi, ki imate težave s srcem, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Očitno je. Toda hoja je lahko dobra preventiva pred boleznimi srčno-žilnega sistema.

Poleg tega pomaga zmanjšati.

Pomaga izboljšati delovanje gastrointestinalnega trakta.

Sarah Sarna - strokovnjakinja za ženske Zdrav način življenjaživljenje. Trdi, da je hoja zelo koristna. Navada dolgih sprehodov zmanjša tveganje za raka debelega črevesa za 31%.

In redni sprehodi 10-15 minut večkrat na dan so koristni za normalno peristaltiko.

Po hoji se razpoloženje izboljša.

Če takrat niste razpoloženi Najboljši način ukvarjati se s tem - malo sprehoditi.

Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki se vsaj 5-krat na teden sprehodijo 30-45 minut, bolj verjetno dobre volje kot tisti, ki tega ne storijo. Poleg tega se takšni ljudje manj počutijo depresivne. Ni slabo, kajne?

Zmanjšuje tveganje za glavkom.

Ljudem, ki so nagnjeni k tej bolezni, zdravniki priporočajo dnevno hojo. Za kaj? Ker hoja zmanjša očesni pritisk.

Hoja ali tek več kot trikrat na teden znatno zmanjšata očesni pritisk.

Hoja pomaga nadzorovati težo.

Prepričani smo, da vas bo razveselila informacija, da vam ni treba več ur potiti v telovadnici, da bi nadzorovali svojo težo.

Znebiti se odvečne teže tako preprosto, kot bi šel na sprehod. Ženske, ki se držijo standardne diete, hkrati pa dnevno hodijo eno uro, izgubijo veliko hitreje.

Krepi kosti.

Hoja lahko okrepi kosti in sklepe. Hoja lahko ustavi izgubo kosti pri ljudeh z.

Poleg tega obstajajo študije, ki dokazujejo koristi hoje za starejše ženske. Dnevni polurni sprehod zmanjša tveganje za zlom kolka za 40 %.

Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.

30-40 minut hitre hoje na dan zmanjša tveganje za nastanek bolezni.

In strokovnjakinja za sladkorno bolezen Tami Ross je prepričana: 20-30 minut hoje na dan in lahko znižate raven sladkorja v naslednjih 24 urah.

Izboljša delovanje pljuč.

Nikogar ne bomo presenetili, če rečemo, da je telesna vadba dobra za dihala. Vendar le malo ljudi ve, kako koristne so pravzaprav.

Z aktivno hojo se dihanje pospeši, kri je obogatena s kisikom. To vodi v dejstvo, da se škodljive snovi odstranijo iz telesa, energija se poveča, pride do obnove.