paghahanda sa kaisipan

Ito kinakailangang kondisyon. Para maging mabisa ang pagsasanay, ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa isang mental warm-up. Una sa lahat, kailangan mong lumikha ng isang tiyak na sikolohikal na saloobin. Alam mo na kung paano gawin ito sa tulong ng visualization, affirmations, atbp. Si Valentin Dikul mismo ay lubos na nagrerekomenda na gawin mo muna sa isip ang lahat ng bagay sa iyong ulo na gagawin mo ngayon. Ito ay lalong mahalaga kapag ito ay kinakailangan upang ibalik ang kadaliang mapakilos ng mga braso, binti, at gulugod pagkatapos ng pinsala, operasyon, o sa panahon ng mabilis na kurso ng sakit. Ang warm-up na ito ay isang kinakailangang kondisyon para sa tagumpay, dahil pinapayagan ka nitong magtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng central nervous system (utak at spinal cord) at bawat kalamnan ng katawan na bago ang pagsasanay. Kahit na ang mga kalamnan ay hindi sumunod sa iyo, dahil ang koneksyon ay nawala sa loob ng mahabang panahon, ito ay unti-unting mababawi at magsisimulang gumana.

Ang pamamaraang ito ng "mental gymnastics" ay makakatulong sa mga pasyente hindi lamang pagkatapos ng pinsala, kundi pati na rin pagkatapos ng isang stroke. Posibleng ibalik ang sentral na regulasyon ng nerbiyos na kumokontrol sa aktibidad ng motor ng mga apektadong lugar ng katawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang mental na imahe ng ito o ang ehersisyo na iyon.

Iyong personal na pamamaraan kalooban

Ito ay isang pinili, nasubok at naperpektong paraan ng mental attunement. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Dapat itong simulan 15-20 minuto bago mag-ehersisyo at subukang suportahan ito sa panahon ng klase.

Ang scheme ng iyong mga aksyon ay ang mga sumusunod:

1. Lumikha ng isang normal na kapaligiran para sa pagsasanay. Dapat ay walang musika, labis na ingay na makakapigil sa iyong sulitin ang iyong pag-eehersisyo.

2. Magpahinga gamit ang iyong napiling pamamaraan.

3. Ipasok ang nais na estado ng pag-iisip.

4. Tune in sa kalusugan.

5. Isagawa ang "mental warm-up" ni Dikul. Ihahanda nito ang iyong mga kalamnan para sa trabaho.

6. Engaged ka na.

7. Nakakaramdam ng pagod, galit, sama ng loob, katamaran, kawalan ng pag-asa, bumalik sa mood.

8. Tapusin ang mga pagsasanay at bigyan ang iyong sarili ng isa pang karagdagang mood kung saan inaangkin mo na ang pagsasanay ay naging kapaki-pakinabang, may mga resulta.

Mag-ehersisyo "Mental warm-up"

Dapat mong gawin ang ehersisyo na ito bago ang pangunahing complex.

Habang hindi ka pa rin gumagalaw, isipin sa isip kung gaano kahusay ang pagyuko at pag-unbend ng iyong mga braso o binti, tandaan kung ano ang nangyayari sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Kailangan mong isipin nang detalyado kung paano ka aktibong gumagalaw. Sinasabi ni Dikul na ito ay napakahalaga na kung walang ganoong proseso ng pag-init ng kaisipan, ang pagpapagaling ay hindi makakamit. Ang mga kalamnan sa kalaunan ay nagsisimulang tumugon sa utos mismo. Ang mga kalamnan ay tutugon - ang mga binti ay gagalaw. Ang "larawan" na ito ay isang landas sa kalusugan.

Halimbawa, isipin na itinikom mo ang iyong mga daliri sa isang kamao, itinataas ang iyong mga binti, ibinababa ang mga ito. Paulit-ulit na gumanap sa pag-iisip, maingat na kinakailangan para sa kilusang ito. Pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran sa kanila sa parehong paraan, isipin kung gaano eksakto sa sandaling ito ang mga kalamnan ng likod at tiyan ay gumagana. Pagkatapos, sa pamamagitan ng isang panloob na utos, itaas ang iyong mga kamay at gawin muli ang buong pamamaraan. Ang mas malinaw at mas tiyak na "larawan", ang mas mabilis na mga koneksyon ay nabuo sa iba pang mga bahagi ng utak, na kukuha sa mga function ng nervous regulation ng immobilized na bahagi ng katawan. Ang bawat pag-eehersisyo sa pag-iisip ay nag-iiwan ng marka nito sa utak, na may pag-uulit, ang isang kadena ng gayong mga bakas ay unti-unting nalilikha at isang bagong sentro ng mga koneksyon sa nerbiyos na kumokontrol sa paggalaw ay nabuo. Sa mga pasyente, nangyayari ito sa iba't ibang paraan. Depende sa likas na katangian ng pagkatalo, malakas na pagsisikap, pasensya, tiyaga, ang naturang proseso ng pag-renew ay maaaring tumagal ng isang buwan o isang taon. Pagkatapos ng lahat, ang pagsilang ng isang walang uliran na kinakabahan na "kalsada" ay dapat na mauna sa paglitaw ng isang "landas", na napunit sa lugar ng mga bakas ng mga pioneer.

Ang unang hanay ng mga pagsasanay (pangkalahatang rehabilitasyon)

Ang kumplikadong ito ay maaaring kondisyon na tinatawag na pangkalahatang rehabilitasyon. Kasama dito ang mismong mga pagsasanay na ginawa ni Valentin Dikul pagkatapos ng pinsala, sa pinakadulo simula ng landas sa paglalagay ng sarili sa kanyang mga paa at pagbabalik sa arena ng sirko.

Sa una, maaaring mahirap para sa iyo na kumpletuhin ang buong complex. Upang gawing mas madali para sa iyo, maaari mong hatiin ito sa ilang bahagi. Halimbawa, sa umaga gawin ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga binti at likod, at sa hapon - mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, dibdib at mga bisig. Hindi mahalaga kung anong pagkakasunud-sunod mong sanayin ang mga grupo ng kalamnan. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga kalamnan ay nakakakuha ng kinakailangang pagkarga. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng ideya tungkol sa istraktura ng katawan ng tao at ang gawain ng mga indibidwal na kalamnan ng iba't ibang grupo.

Sa unang dalawang buwan, mas mainam na magsanay nang hindi tumataas ang kargada, umuulit ng 12-15 beses at dinadala ang bilang ng mga diskarte sa 6. (Ang isang diskarte ay gumaganap ng ilang beses ng isang ehersisyo nang walang pahinga.) Huwag pigilin ang iyong hininga, gumawa ng mental warm-up bago ang bawat sesyon.

Upang mas maunawaan kung paano tumugon ang katawan sa pagsasanay, upang matukoy ang mga sanhi ng mga karamdaman, upang ayusin ang pagkarga, napakahalaga na panatilihin ang isang talaarawan ng mga klase. Huwag kalimutang tandaan ang pulso araw-araw bago ang pagsasanay, sa panahon ng pinakamatinding bahagi, at kung gaano katagal mababawi ang pulso sa orihinal nitong halaga pagkatapos ng pagtatapos. Siguraduhing isulat ang bilang at pagkakasunud-sunod ng ehersisyo, ang bilang ng mga set at reps, ang load sa bawat ehersisyo.

Ehersisyo 1

Ang paglipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang posisyong nakaupo ay nagsasanay ng mabuti sa mga kalamnan ng tiyan. Ngunit para sa maraming mga pasyente na ito ay mahirap gawin. Kung nag-hang ka ng isang load sa pamamagitan ng mga bloke, pagkatapos ay gagana ang mga kalamnan ng tiyan sa isang light mode. Kasabay nito, ang mga kalamnan sa likod ay mas mai-load: upang humiga, kailangan mong pagtagumpayan ang paglaban ng pagkarga. Kung maaari, kailangan mong i-on ang pagkarga nang halili sa iyong mukha, pagkatapos ay ang iyong likod at mag-bomba ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Pagsasanay 2

Ang iyong mga braso ay sapat na malakas, ngunit hindi ka pa rin makaupo at humawak sa posisyon na ito. Gawin ang ehersisyo gamit ang isang suspendido na hagdan ng lubid. Dumaan sa mga hakbang ng lubid gamit ang iyong mga kamay, mula sa isang nakadapa na posisyon, subukang umupo. Pagkatapos ay humiga sa parehong paraan. Kapag nag-aangat, ang mga kalamnan ng mga kamay ay aktibong gagana, sinturon sa balikat at likod. Ang pangunahing gawain ay nalutas - isang muscular corset ay nilikha.

Pagsasanay 3

Upang panatilihing nakaupo ang katawan, kailangan mong isama ang mga kalamnan ng likod, tiyan at balakang. Ngunit kung babaguhin mo nang bahagya ang pagsasanay na ito, maaari mo ring gawin itong gumana latissimus dorsi pabalik. Upang gawin ito, kailangan mong babaan ang pagkarga sa ibaba ng antas ng dibdib at hilahin ito patungo sa iyo, baluktot ang iyong mga siko.

Pagsasanay 4

Ang paghila at paghila sa iyong mga medyas, pinipilit mong gumana ang mga kalamnan ng guya, hindi kailangan ang mga bloke para dito. Ngunit kung, sa halip na cable, maglagay ka ng rubber band o elastic bandage sa iyong medyas, lilitaw ang mga bagong pagkakataon. Maaari mong hilahin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib - gagana ang latissimus dorsi. Pagsandal at pag-unat ng bendahe nang may pagsisikap, i-load namin ang mahabang kalamnan ng likod.

Pagsasanay 5

Ang ehersisyong ito ay para sa mga nakakatayo na sa paghawak sa isang suporta. Ginagawa ang makinis na paggalaw ng pelvis pabalik-balik.

Pagsasanay 6

Ang mga binti ay halili na gumagawa ng makinis na paggalaw pabalik-balik sa buong amplitude.

Pagsasanay 7

Ang cable mula sa load, na dumaan sa dalawang bloke, ay naayos sa mga tuhod na may belt loop, pagkatapos ay ang mga tuhod ay lumipat pabalik-balik.

Pagsasanay 8

Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng cable sa ibabang likod, inililipat namin ang mga hips sa mga gilid.

Pagsasanay 9

Kumapit sa suporta at gawin ang mga slope.

Pagsasanay 10

Kinakailangan na bahagyang mapabuti ang simulator - upang makagawa ng isang movable cart o tumayo sa mga roller. Nakatayo kami sa isang binti, at sa isa pa ay hinila namin ang cart, kung saan nakakabit ang pagkarga.

Pagsasanay 11

Ang pagkakaroon ng nakakabit ng isang load sa tuhod, itaas at ibaba ang binti.

Pagsasanay 12

Half squat. Ang parehong roller trolley ay ginagamit tulad ng sa ehersisyo 10, kapag ito ay ginamit upang palakasin ang mga binti. Kailangan mong ikabit ang dalawa pang mga pin dito upang mapatong sa iyong mga balikat. Squatting, na parang gumulong kami sa aming mga likod sa kahabaan ng dingding, at pagkatapos, humawak sa hawakan ng cable at tinutulungan ang aming sarili sa aming mga kamay, ibinaba namin ang aming mga binti.

Matapos mong magtrabaho sa buong kumplikado, mauunawaan mo kung aling mga pagsasanay ang pinaka-angkop para sa iyo, at sa hinaharap ay kinakailangan upang maisagawa ang mga ito.

Si Dikul mismo ay tinawag ang kanyang mga ehersisyo na walang iba kundi pagsasanay. At sa panahon ng pagsasanay, palaging may panganib na hindi maunawaan ang estado ng katawan at nawawala ang sandali kung kailan kailangan mong huminto. Ngunit kahit na sa kasong ito, hindi mo kailangang iwanan ang pagsasanay. Bawasan lang ang load, magpamasahe, kumain ng masustansyang pagkain - mas sariwang gulay at prutas. Siyempre, hindi laging posible na makatanggap ng mga serbisyo ng isang massage therapist, kaya kailangan mong matuto ng mga diskarte sa self-massage.

Ngunit kung nais mong makamit ang mga resulta sa palakasan bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng kalusugan, pagkatapos ay inirerekomenda ni Dikul ang paggamit ng gayong pamamaraan. Ang una at kalahating hanggang dalawang buwan - pagsasanay nang walang pagtaas ng bigat ng pagkarga, sa pamamagitan ng 50% ng iyong lakas, para lamang palakasin ang mga kalamnan. Para sa susunod na buwan at kalahati, dagdagan ang bigat ng load at dagdagan ang bilang ng mga approach sa humigit-kumulang 75% ng lakas. At pagkatapos lamang nito maaari kang magpatuloy sa maximum na mga timbang at pagkarga. Kung nais mong makamit ang ilang mga resulta, hindi ka maaaring huminto ng mahabang panahon sa parehong pagkarga.

Ang pangalawang hanay ng mga pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin lamang kung ganap mong pinagkadalubhasaan ang unang hanay ng mga ehersisyo at pinalakas ang iyong mga kalamnan nang labis na oras na upang magpatuloy sa mas kumplikadong mga ehersisyo, o kung naibalik mo ang iyong kadaliang kumilos, ngunit ayaw mong huminto doon. Gayundin, ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa iba't ibang mga magkasanib na problema at kaugnay na mga paghihirap sa paggalaw.

Upang magtrabaho kasama ang pangalawang hanay ng mga pagsasanay, kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan. Malikhaing lapitan ang lahat ng mga rekomendasyon ni Valentin Dikul. Maaari mong gawing batayan ang hanay ng mga pagsasanay na ito at gumawa ng sarili mong hanay ng mga pagsasanay. Mas mabuti, siyempre, kung tutulungan ka ng mga espesyalista sa mga pagsasanay sa physiotherapy at mga doktor dito.

Muli, mula sa buong hanay ng mga pagsasanay, piliin ang mga maaari mong gawin. Ngunit sa parehong oras, ang pangunahing criterion ay dapat na ang paglahok ng mga grupo ng kalamnan na nangangailangan nito. Pumili ng isang ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan. Pagkatapos ay hatiin ang mga ito sa dalawang bahagi. Ang iyong pagsasanay ay dapat na ganito: sa unang araw na sanayin mo ang isang grupo ng kalamnan, ang pangalawang araw - ang isa pa, ang ikatlong araw - pahinga. Napakahalaga na sanayin ang katawan sa mga naglo-load nang paunti-unti. Samakatuwid, ang timbang at counterweight ay dapat piliin araw-araw, na nakatuon sa iyong kagalingan.

Sa una, gawin ang mga pagsasanay sa isang diskarte, unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte sa tatlo. Naturally, sa mga unang ehersisyo, piliin ang timbang upang madali kang magsagawa ng mga ehersisyo kasama nito. Mahalagang gumawa ng isang kumpletong paggalaw, kung saan ang pagtuwid at pag-urong ng mga kalamnan ay magaganap hanggang sa dulo. Habang bumabawi ang mga kalamnan, dapat bawasan ang bigat ng counterweight. Ang pagkakaroon ng natutunan upang maisagawa ang ehersisyo nang walang counterweight na nagpapadali nito, pagkatapos ay gawin ito nang may mga timbang na may parehong pagkarga, unti-unting pagtaas ng timbang nito.

At huwag kalimutan na sa panahon ng pagsasanay kailangan mong huminga nang madali at ritmo, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Magpahinga ng 1-2 minuto sa pagitan ng mga set.

Paglalarawan ng mga pagsasanay: ang mga numero 6-8 ay nangangahulugan na ang ehersisyo ay kailangang gawin ng 8 beses, pagkatapos ay magpahinga ng 1-2 minuto, pagkatapos ay gumanap muli, atbp., 6 na beses sa kabuuan. Ang resulta ay 6 na set ng 8 beses.

Ehersisyo 1

Gayahin ang isang squat habang nakahiga sa isang cart na nakapahinga ang dalawang paa (6-8). Dagdagan ang timbang sa bawat diskarte.

Pagsasanay 2

Gayahin ang isang squat sa isang binti, nakahiga sa isang cart na may diin (6-8).

Pagsasanay 3

Ang pag-squat at pagtuwid sa buong taas na may suporta sa likod sa cart, unti-unting bawasan ang bigat ng load (6–8).

Pagsasanay 4

Ang mga galaw ng siklista na nakahiga, salit-salit sa bawat binti. Ang timbang ay unti-unting tumaas (6-8).

Pagsasanay 5

Ituwid at baluktot ang mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 6

Leg curl gamit ang mga kamay (5-12).

Pagsasanay 7

Ituwid ang mga binti sa tulong ng mga kamay (5-12).

Pagsasanay 8

Kahaliling baluktot at pagtuwid ng mga binti, unti-unting taasan ang timbang (6-12).

Pagsasanay 9

Ang pagtuwid at pagyuko ng mga binti, nakahiga sa tiyan, ay unti-unting nadaragdagan ang timbang (6-12).

Pagsasanay 10

Nakaupo sa isang upuan, yumuko at ituwid ang iyong mga binti, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 11

Ang pagtuwid ng mga binti na nakataas sa isang anggulo ng 45 ° sa tulong ng mga armas na may counterweight, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 12

Nakahiga sa iyong tagiliran, isang banig ang ipinapasok sa pagitan ng iyong mga binti. Sliding straightening at baluktot ng binti na nakahiga sa ibabaw ng banig (5-12).

Pagsasanay 13

Pag-aanak ng mga binti sa mga gilid (5-12).

Pagsasanay 14

Pagbawas ng mga binti (5-12).

Pagsasanay 15

Nakahiga sa banig, ikalat at pagsamahin ang iyong mga binti (5-12).

Pagsasanay 16

Ituwid ang mga binti, nakahiga sa iyong likod, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 17

Baluktot ang mga binti, nakahiga sa tiyan, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 18

Ituwid ang mga binti, nakahiga sa tiyan, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 19

Ibinababa ang mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 20

Pagtaas ng mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 21

Pagtaas ng pelvis (5-10).

Pagsasanay 22

Umupo, unti-unting binabawasan ang anggulo (5-10).

Pagsasanay 23

Yumuko pasulong at ituwid, unti-unting bawasan ang timbang (5-8).

Pagsasanay 24

Kumapit sa bangko at salit-salit na itaas ang iyong mga binti (6-8).

Pagsasanay 25

Nakahiga sa banig, igalaw kaagad ang magkabilang binti sa kanan at kaliwa (6–8).

Pagsasanay 26

Nakaupo sa isang upuan, yumuko sa kanan at kaliwa na may kargada sa kamay (6-8).

Pagsasanay 27

Nakaupo sa isang upuan, yumuko at i-unbend ang iyong likod (5-10).

Pagsasanay 28

Nakatayo, kahaliling mga binti sa mga gilid, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 29

Nakatayo at hawak ang mga kamay sa suporta, ibalik ang iyong mga binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 30

Itaas ang mga binti nang halili, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 31

Itaas ang iyong mga kamay, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 32

Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 33

Ituwid ang iyong mga braso kasukasuan ng siko, unti-unting tumaas ang timbang (6–8).

Pagsasanay 34

Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, unti-unting dagdagan ang timbang (5-6).

Pagsasanay 35

Nakahiga sa banig, i-ugoy ang iyong mga braso gamit ang mga paggalaw ng sliding (6-12).

Pagsasanay 36

Pagsisinungaling, ituwid ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 37

Pagsisinungaling, itaas ang mga tuwid na braso, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 38

Nakahiga, itaas ang mga tuwid na braso na itinapon sa likod ng ulo at ibaba ang mga ito sa buong katawan (6-8).

Pagsasanay 39

Nakahiga, idikit ang iyong mga kamay, unti-unting bawasan ang timbang (6–8).

Pagsasanay 40

Ang mga paggalaw ng pag-upo ng siklista, unti-unting tumaas ang timbang (5-20).

Pagsasanay 41

Ang mga nakahiga na paggalaw ng siklista, unti-unting tumataas ang timbang (5–20).

Pagsasanay 42

Pag-upo, itaas ang ibabang paa sa mga daliri ng paa. Kung maaari, maglagay ng karga sa iyong mga tuhod (5-20).

Pagsasanay 43

Pag-roll ng bola o roller gamit ang iyong mga paa (5 set ng 2 minuto sa bawat paa).

Pagsasanay 44

Nakatayo, tumaas sa mga daliri ng paa (5-20).

Pagsasanay 45

Baluktot ang leeg pasulong at paatras, unti-unting dagdagan ang timbang (5-6).

Pagsasanay 46

Baluktot ang katawan pasulong, unti-unting dagdagan ang timbang (5-6).

Pagsasanay 47

Hinihila ang mga tuhod sa dibdib habang nakaupo (5-10).

Pagsasanay 48

Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang nakahiga, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 49

Umupo mula sa isang nakadapa na posisyon na ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, unti-unting bawasan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 50

Nakatayo, ilipat ang pelvis pabalik, unti-unting dagdagan ang timbang (5-5).

Pagsasanay 51

Nakatayo, ilipat ang pelvis pasulong, unti-unting dagdagan ang timbang (5-5).

Pagsasanay 52

Half squats na may mga timbang, unti-unting taasan ang timbang (5-5).

Pagsasanay 53

Nakatayo, ituwid ang binti, unti-unting dagdagan ang timbang (6-8).

Pagsasanay 54

Nakahiga sa iyong likod, halili na pindutin ang iyong mga binti sa sahig, unti-unting dagdagan ang timbang (5-20).

Pagsasanay 55

Pag-upo, salit-salit na ilagay ang iyong mga paa sa sahig, unti-unting dagdagan ang timbang (5–20).

Umuurong ang mga cramp at pulikat bago mag-inat

Sa panahon ng pagsasanay (lalo na sa una) at kaagad pagkatapos nito, maaaring lumitaw ang mga cramp. Maaari ka rin nilang abalahin sa gabi o sa iba pang oras, na nakakasagabal sa pagtulog at pahinga. Ang mga cramp ay biglaang, hindi sinasadyang pag-urong ng mga paralisadong kalamnan. Sa kabila ng katotohanan na ang komunikasyon sa utak ay nasira, ang katawan sa ibaba ng apektadong lugar ay nagpapadala ng mga signal sa spinal cord, na reflexively tumutugon sa mga contraction ng kalamnan. Dahil ang paghahatid ng mga humihinang impulses mula sa utak bilang isang resulta ng isang pinsala ay nagambala, ang pangangati ay ipinapadala nang mas mabilis kaysa sa mga malulusog na tao. Ang intensity ng mga seizure ay nag-iiba sa bawat tao. Hindi bababa sa lahat, ang mga kombulsyon ay nangyayari kapag ang lower lumbar vertebrae ay apektado.

Kadalasan ang mga kombulsyon ay nalilito sa mga pulikat, ibig sabihin ay "mga pulikat" ang lahat ng mga kilusan ng mga kalamnan ng katawan. Ang mga spasm ay maaari ring magbigay sa iyo ng discomfort, tulad ng cramps. Ang mga spasms ay hindi sinasadyang mga contraction ng mga kalamnan, ngunit mas mahaba ang mga ito, at nagiging sanhi ito ng matalim, biglaang paggalaw.

Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon tulad ng mga cramp at spasms, kapaki-pakinabang na gawin ang pag-uunat. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang pag-stretch ay dapat gawin nang maraming beses sa isang araw. Ngayon ay makikilala natin ang mga pagsasanay na inirerekomenda ni Valentin Dikul.

Mga ehersisyo sa pag-stretching para sa mga pulikat ng kalamnan

1. I. p. (panimulang posisyon) - nakahiga sa iyong likod. Baluktot namin ang isang binti sa kasukasuan ng tuhod at hinila ito sa dibdib, ang pangalawang binti ay itinuwid, maaari mong hawakan ito ng isang karga, tulad ng isang bag ng buhangin.

Pagkatapos ay nagpapalit kami ng mga binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses sa bawat binti.

2. I. p. - nakaupo nang nakatuwid ang mga binti. Dahan-dahang ikiling ang katawan pasulong sa abot ng aming makakaya, ituwid. Ulitin namin ng 10 beses.

3. I. p. - nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti. Pag-aanak ng mga tuwid na binti sa mga gilid - 10 beses.

4. I. p. - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod. Kumalat kami at pinagsama ang aming mga binti nang 10 beses.

5. I. p. - nakahiga sa iyong likod, ang isang binti ay itinuwid at naayos, at ang isa pang tuwid na binti ay itinaas na may banayad na pag-igik. Tumakbo ng 10 beses sa bawat binti.

6. I. p. - nakahiga sa iyong likod. Nangunguna sa mga binti nang halili sa gilid - 10 beses.

7. I. p. - nakahiga sa iyong likod. Ang isang binti ay nakayuko sa isang anggulo na 90 degrees at nakasandal sa anumang balakid, ang isa pang binti ay tuwid. Nagsasagawa kami ng pag-uunat ng mga kalamnan sa kasukasuan ng balakang, baluktot ang binti hanggang lumitaw ang sakit. Gumawa ng 10 reps sa bawat binti.

8. I. p. - nakahiga sa iyong tagiliran. Kinukuha namin ang tuwid na binti pabalik, sinusuportahan ang aming sarili sa pamamagitan ng mas mababang likod. Ginawa sa bawat binti ng 10 beses.

9. I. p. - nakahiga sa tiyan. Ibaluktot ang mga binti nang halili sa mga kasukasuan ng tuhod ng 10 beses.

10. I. p. - nakahiga sa iyong tiyan (mas mahusay na gawin ito sa isang katulong na nakaupo sa iyong puwit). Ang tuwid na binti ay tumataas hangga't maaari. Ginawa sa bawat binti ng 10 beses.

11. I. p. - nakahiga sa tiyan, nakayuko ang mga binti sa tuhod. Pag-eehersisyo ang mga kasukasuan ng bukung-bukong: hinihila namin ang daliri ng bawat paa patungo sa ating sarili ng 10 beses.

12. I. p. - nakahiga sa tiyan. Ibaluktot ang magkabilang binti nang 10 beses nang sabay.

Kapag lumitaw ang mga problema sa musculoskeletal system - ang gulugod o mga paa - ang isang tao ay handa na magtiwala sa anumang paggamot, kung makakamit lamang ang isang resulta. Ito ay totoo lalo na para sa malubha, advanced na mga anyo ng degenerative lesions, na may sakit at matinding kapansanan sa aktibidad ng motor. Sa ganoong sitwasyon ang pinakamahusay na paraan ang paggamot ay tila isa na nagpapakita ng maipakita, kahanga-hangang mga resulta. Kabilang dito ang pamamaraan ng Valentin Dikul.

Teknik ni Valentin Dikul

Alam ng maraming tao ang tungkol sa taong ito, lalo na ang mga nakatagpo nito mula sa kanilang sariling karanasan. Si Valentin Dikul ay isang circus actor na na-immobilize dahil sa pinsala sa spinal cord sa murang edad. Ito ay isang taong nagamot sa mahabang panahon at hindi matagumpay sa lahat ng uri ng mga pamamaraan ng tradisyunal na gamot, at ang resulta ay ang unang pangkat ng kapansanan.

Una sa lahat, ang mga pag-unlad ni Dikul ay nakatulong sa kanya na makabangon muli, at pagkatapos ay maibsan ang kapalaran ng maraming iba pang mga pasyente. Ano ang kanilang kakaiba at natatangi? Anong mga sakit ang tinutulungan ng gymnastics na ito?

Mga indikasyon

Maaari itong irekomenda bilang pangunahing paraan ng paggamot sa mga unang yugto. Kung ang mga degenerative na pagbabago ay lumampas na, sa pagbuo ng intervertebral protrusions, ang gymnastics ni Dikul ay bahagi ng kumplikadong therapy bilang isang uri ng physiotherapy exercises.

Ang mga ehersisyo ng may-akda ay maaaring gamitin para sa mga sugat ng cervical, thoracic o lumbosacral na rehiyon. Ang bawat lokalisasyon ay may sariling, indibidwal na dinisenyo na kumplikado. Ngunit ang osteochondrosis at intervertebral hernia ay hindi lamang ang indikasyon para sa paggamot gamit ang paraan ng Dikul.

Ang kurbada ng gulugod ay nangangailangan din ng mga pagsasanay sa physiotherapy, lalo na kung sila ay sinamahan ng iba't ibang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Ang mga ehersisyo ni Dikul ay isang mahusay na prophylactic. Inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong ang trabaho ay nauugnay sa mga monotonous load, pangunahin sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Ang may-akda ay nakabuo ng mga espesyal na complex - para sa mga manggagawa sa opisina at mga driver.

Ang hindi nabuong mga kalamnan sa likod ay isa ring indikasyon para sa ehersisyo. Ang pagpapalakas ng grupo ng kalamnan na ito, ang paglikha ng isang uri ng corset ay makakatulong na mapanatili ang katatagan ng spinal column at pagaanin ang kondisyon ng pasyente.

Kailangan ba ng malusog na tao ang ehersisyo? Oo. Sa edad, ang panganib ng mga degenerative na sakit ng gulugod ay tumataas, at ang mahinang nutrisyon, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay nagpapalubha sa sitwasyon. Ang mas maagang preventive gymnastics ay nagsisimula, mas matagal ang isang tao ay hindi alam tungkol sa sakit sa likod, mga problema sa mga braso o binti, joint stiffness.

Sa anong mga prinsipyo nakabatay ang pamamaraan ng Valentin Dikul?

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Ang mga prinsipyo ng Dikul technique ay katulad ng sa karaniwan. Ngunit nangangailangan pa rin sila ng higit na tiyaga, tiyaga, dedikasyon mula sa mga pasyente. Ayon sa may-akda, walang sinuman ang makakatulong sa isang tao nang higit pa sa kanyang sarili. Hindi isang solong simulator, hindi isang solong natatanging pag-unlad ang magpapagaling sa isang pasyente ng isang sakit, kung walang pagnanais para dito.

Ang pamamaraan ng Dikul ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Unti-unting paglipat mula sa madaling mga pagsasanay patungo sa mas kumplikado. Sa una, ang himnastiko ng may-akda ay tila napakasimple ng marami. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagkarga, lakas o flexibility. Ang pagkakaroon ng mabilis na nakayanan ang paunang kumplikado, ang mga pasyente ay may pagnanais na gawing kumplikado ang gawain. Gayunpaman, ito ay maling diskarte. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan ng likod at gulugod para sa pagtaas ng mga load at ito ay dapat gawin nang paunti-unti.
2. Pagtitimpi. Ang prinsipyong ito ay ibinigay ng may-akda Espesyal na atensyon. Marahil ito ay dahil sa pagiging mahigpit at kahit na mahigpit na pagpipigil sa sarili na minsan ay tumulong kay Valentin Dikul na makatayo. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kinakailangang obserbahan ang regularidad at dosis ang pagkarga, subaybayan ang kagalingan, pulso at presyon ng dugo. Kung masama ang pakiramdam mo, masama ang pakiramdam, may sipon, dapat pansamantalang iwanan ang himnastiko.
3. Mahigpit na pagsunod sa mga tuntunin. Kung ang pasyente ay nagpasya na magsanay ayon sa pamamaraan ng Dikul, hindi mo maaaring independiyenteng baguhin ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo at diskarte. Mahalaga rin na sundin ang kanilang tamang pagkakasunod-sunod. Maaari mong dagdagan ang pagkarga kung ang himnastiko ay tila napakadali, ngunit ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang mahigpit alinsunod sa programa.

Anong mga ehersisyo ang ipinahiwatig sa mga unang yugto ng mga degenerative lesyon at kurbada ng gulugod?

Mga ehersisyo

Ang may-akda ay nakabuo ng maraming iba't ibang mga pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayong labanan ang osteochondrosis at hernias sa lahat ng antas ng gulugod - cervical, thoracic, at sacral. Gayundin, ang isang complex ay binuo nang hiwalay upang palakasin ang mga kalamnan ng buong likod at tiyan.

Ang intervertebral hernia ay isang patolohiya na nangangailangan ng maingat na diskarte kapag gumagawa ng physical therapy. Sa gymnastics ni Dikul, may mga espesyal na ehersisyo na nagpapabuti sa kagalingan ng mga pasyente na may ganitong mga sakit.

Para sa paglutas ng mga problema ng cervical region ay may malaking praktikal na kahalagahan.

Sa antas na ito ng gulugod ay pumasa sa mga sisidlan na nagbibigay ng sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang gymnastics sa leeg ay maaaring magligtas ng isang tao mula sa matinding pananakit ng ulo, pagkahilo, mga sakit sa mnestic. Gayunpaman, ang kumplikadong ito ay hindi mahirap kahit para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, mayroon itong sariling mga katangian. Ang himnastiko sa leeg ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na loop.

Paggamot sa servikal

Maaari kang gumawa ng iyong sariling neck loop. itaas maaaring mayroong isang ordinaryong hanger, na kung saan ay fastened sa isang goma bendahe sa tamang lugar, at ang loop mismo ay hawak ng mga gilid bahagi nito. Gamit ang device na ito, maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ilagay ang loop sa lugar ng baba at ulo. Ang pag-igting ng goma na bendahe ay dapat na katamtaman upang madama ang traksyon. Ang ulo ay bumangon nang maayos, at ang baba ay sumusubok na idiin ang dibdib. Ang mga jerks, ang mga biglaang paggalaw ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ay sumusunod sa parehong makinis na pagbabalik sa panimulang posisyon. Para sa mga nagsisimula, kailangan mong magsagawa ng isang diskarte (8 repetitions) sa kanan at kaliwa. Ang ehersisyo ay ginagawa nang regular at pagkatapos ng isang buwan ang bilang ng mga diskarte ay tataas sa tatlo.
• Ang posisyon ng katawan at ang loop ay magkatulad, ang goma na bendahe ay ligtas na nakakabit. Ang ulo ay halili na maayos na nakasandal patungo sa kanan at kaliwang balikat at nananatili sa posisyong ito sa loob ng 3-4 s, pagkatapos ay bumalik ito sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay dapat isagawa para sa 3 cycle ng 8 repetitions.


• Ang posisyon ay pareho. Ang ulo ay maayos na lumiliko sa isang gilid, at ang baba ay umaabot sa balikat at gaganapin sa posisyon na ito para sa 2-4 s, pagkatapos nito ay bumalik. Pagkatapos ang ulo ay lumiliko sa kabaligtaran. Una, kailangan mong isagawa ang ehersisyo na ito sa 8 pagliko sa isang direksyon at sa isa pa. Sa loob ng mga buwan, ang bilang ng mga naturang cycle ay tataas sa 2-3.

Pagpapalakas ng kalamnan

Para sa normal na paggana ng musculoskeletal system, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na binuo corset ng kalamnan tissue. Nagbibigay ito ng stabilization ng spinal column at inaalis ang mga posture disorder. Ang pinakakaraniwang ginagamit na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ay:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti upang ang mga paa ay humigit-kumulang sa antas ng balikat. Nakakrus ang mga braso sa dibdib. Sa inspirasyon, kinakailangan upang i-on ang katawan sa paghinto sa isang direksyon, ang kabaligtaran na balikat ay lumalabas sa ibabaw. Ang pelvis, tulad ng mga binti, ay nananatiling hindi gumagalaw. Sa turn, kailangan mong magtagal ng 2-4 s at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyong ito ay nagsisimula sa isang cycle (8 na pag-ikot sa bawat direksyon) at tataas sa tatlong pag-uulit sa loob ng 4-6 na linggo.
• Ang posisyon ay pareho. Ang mga braso ay naka-cross at nakabalot sa mga bisig. Ang katawan ay salit-salit na tumagilid hangga't maaari sa kanan at kaliwang bahagi. Mahalagang huwag tumaas sa itaas ng sahig at huwag ilipat ang pelvis o binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 3 cycle ng 8 elemento sa bawat direksyon.

Ang mga sintomas ng compression - pananakit at pagkagambala sa pandama - ay nagiging hindi gaanong malinaw. Ngunit huwag kalimutan na sa diagnosis ng intervertebral hernia, bago simulan ang anumang himnastiko, kinakailangan na magsagawa ng CT o MRI ng gulugod at kumunsulta sa isang doktor upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa neurological.

Natutunan ni Valentin Dikul mula sa kanyang sariling karanasan kung ano ang pinsala sa gulugod, pagkatapos nito ay hindi na nagbibigay ng pag-asa ang mga doktor na makakalakad ka. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang kuwento ng pagpapagaling nang, pagkatapos ng pagkahulog mula sa taas na 13 metro at isang kakila-kilabot na pinsala (siya ay paralisado sa loob ng 5 taon), bumalik siya sa sirko.

Ang sabi niya: “Sinabi sa akin ng mga doktor na habang buhay akong nasa wheelchair. Pero nagpasya akong lumaban." At lumaban siya at nagawa niyang tumayo. Gumawa siya ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng gulugod. Ang kanyang paraan ng paggamot ay naglalayong mapawi ang sakit at ibalik ang pag-andar ng gulugod.


Itinuturing ni Dikul na ang mga ehersisyo ang pinakamabisang paraan ng paggamot sa lumbar hernia ng gulugod. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang ibalik ang mga kalamnan sa isang pinakamainam na estado. Mamahinga ang mga tense na kalamnan, at mahina - ibalik ang tono. Ang sikat na himnastiko na ito ay kinabibilangan lamang ng 6 na pagsasanay, ngunit wala silang katumbas sa mga tuntunin ng pagiging epektibo.
THERAPEUTIC GYMNASTICS VALENTIN DIKUL
Ehersisyo 1
Sumakay sa lahat ng apat, ibuka ang iyong mga braso nang malapad, pabalik nang tuwid, tumingin sa harap. Huminga ng malalim, habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balakang hanggang sa iyong mga takong, i-relax ang iyong likod, at ikiling ang iyong ulo sa iyong nakaunat na mga braso. Habang humihinga ka, gumulong pasulong sa iyong mga kamay, yumuko upang ang iyong ulo ay nakaunat. Nagtagal ka sa posisyong ito at muling umupo sa iyong mga takong. Gumawa ka ng 10-12 repetitions.


Pagsasanay 2
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, ang mga tuhod ay pinagsama. Itaas ang iyong mga paa na nakadikit sa isa't isa at i-ugoy ang iyong mga daliri sa mga gilid, nakasandal sa iyong mga tuhod. Kaya, ang gulugod ay gumagalaw sa rehiyon ng lumbar, habang ang mga balikat at dibdib ay hindi gumagalaw. Gumawa ng 10-12 repetitions sa bawat direksyon.


Pagsasanay 3
Parehong posisyon ang lahat. Panatilihing tuwid ang iyong likod, parallel ang baba sa sahig. Sa pagsasanay na ito, kinakailangan na ibaba ang pelvis sa mga gilid, tulad ng isang palawit, hanggang sa mangyari ang sakit (bilang mababa hangga't maaari). Sa panimulang posisyon, huwag magtagal, i-swing mula sa gilid sa gilid. Makinis lamang at walang biglaang paggalaw. Gayundin 10-12 repetitions sa bawat panig.


Pagsasanay 4
Ang kilalang ehersisyo na "pusa". Ang posisyon ay pareho, habang inhaling malakas yumuko ang iyong likod sa ibabang likod, tumungo sa kisame. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay, at i-arch ang iyong likod. Maayos din, 10-12 beses din.


Pagsasanay 5
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Sa ehersisyo na ito, tanging ang lumbar region ang kasangkot, ang mga blades ng balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Malalim ang paghinga, makinis ang mga galaw. Gumawa ng 10-12 repetitions.


Pagsasanay 6
Ang posisyon ay pareho, ang mga tuhod ay nakayuko, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Ilagay ang iyong kaliwang takong sa iyong kanang tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong kanang binti patungo sa iyo. Huminga nang dahan-dahan at ibaba ang iyong binti sa sahig habang humihinga ka. Gumawa ng 10 repetitions sa bawat binti.

Sa video na ito, sinasabi at ipinakita nila nang mas detalyado kung paano magsagawa ng mga ehersisyo para sa likod na may luslos, na binuo ni Dikul.
Walang kumplikado sa mga pagsasanay na ito, madali silang maisagawa at hindi nangangailangan ng espesyal pisikal na pagsasanay. Ang pamamaraang ito ay batay sa apat na postulate na hindi dapat labagin: gawin ang mga ehersisyo araw-araw, gawin ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa 60 minuto, obserbahan ang kalinisan ng gymnastics at walang pag-aalinlangan na naniniwala sa tagumpay. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, tiyak na urong ang sakit. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan!

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa mga sakit na ODA at negatibong nakakaapekto sa isang tao. Articular gymnastics Ang Dikul ay nag-aambag sa mabilis na pagbawi at pag-unlad ng mga kasukasuan. Si Valentin Dikul ay isang akademiko na may kapansanan sa isang tiyak na panahon ng kanyang buhay. Gumawa siya ng isang espesyal na himnastiko na nagpapalakas sa mga kalamnan at nagpapaunlad ng mga apektadong kasukasuan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang pamamaraan ng may-akda ni Dikul ay naglalayong pigilan ang pagkasayang ng kalamnan sa mga sugat ng gulugod at mga kasukasuan. Ang mga ehersisyo ay magkakaugnay, nakakatulong sila upang maibalik ang aktibidad ng motor ng pasyente. Ang buong complex ay binubuo ng ilang mga yugto, na unti-unting nagpapalakas ng kalamnan tissue at nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa mga apektadong lugar. Ang complex ay isinasagawa ng pasyente nang nakapag-iisa at kasama ang:

• 2 hanay ng mga pisikal na ehersisyo;
• acupuncture;
• manu-manong pamamaraan ng therapy;
• pag-inom ng rehimen;
• physiotherapy.

Ang nabuong himnastiko ay angkop sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng matinding pinsala at mga pasa. Ang sistema ng ilang mga klase ay nangangailangan ng regular na sistematikong pagpapatupad upang makuha ang epekto. Ang ritmo ng pag-eehersisyo na may paulit-ulit na pag-uulit ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang langutngot sa mga kasukasuan at gulugod. Tamang pagpapatupad positibong nakakaapekto sa paggawa ng mga hormone at paggana ng mga panloob na organo.

Pangkalahatang tuntunin ng articular gymnastics ayon kay Dikul

Pagkatapos ng klase, katanggap-tanggap na makaranas ng bahagyang pagkapagod.

• Ang pangunahing prinsipyo ay regularidad at katatagan.
• Kapag nagsasagawa ng gymnastics, ang pasyente ay hindi dapat makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang pagkakaroon ng mga kundisyong ito ay nangangailangan ng pagbawas sa amplitude ng mga paggalaw o isang pansamantalang pagtigil ng mga klase.
• Ang himnastiko ay hindi isinasagawa sa panahon ng pagpalala ng magkasanib na sakit.
• Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang masusukat at maayos.
• Ipinagbabawal na gumamit ng matalim at maalog na paggalaw na maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente.
• Pagkatapos ng gymnastics, ang pasyente ay hindi dapat makaramdam ng pagod. Ang pamamaraang ito ay hindi ginagawa sa pagtitiis. Pagkatapos ng klase, ang pasyente ay dapat makaramdam ng init at bahagyang pagod.
• Ang mga load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ibinahagi nang pantay-pantay.
• Bago ang pagsasanay, kinakailangan na magpainit at magpainit ng mga kalamnan.
• Hindi dapat pahintulutan ang labis na karga.
• Mahalagang obserbahan ang kinakailangang bilang ng mga diskarte at pag-uulit.
• Ang buong amplitude ng mga manipulasyon ay sinusunod.

Mga indikasyon

Ang kumplikadong paggamot ay isinasagawa para sa osteochondrosis.

Ang himnastiko ni Dikul ay malawakang ginagamit sa maraming klinika bilang pantulong na therapy pagkatapos ng mga pinsala at mga pasa. Sa tulong nito, ang buong paggalaw ng kasukasuan at ang pagpapalakas ng korset ng kalamnan sa apektadong lugar ay unti-unting nakamit. Ang mga pamamaraan ay inireseta alinsunod sa mga pinsalang natanggap o ang itinatag na diagnosis. Kapag nagrereseta ng isang kurso, isinasaalang-alang ng doktor ang lahat ng mga katangian ng pasyente at ang sakit. Mga pahiwatig para sa paggamit:

• osteochondrosis;
• arthrosis;
• intervertebral luslos;
• mga pinsala at pasa;
• scoliosis;
• mga paglabag sa malalaking joints ng gulugod;
• mga bali;
• talamak na anyo ng arthrosis.

Kapag nagsasagawa ng kumplikado, ang mga kalamnan ng tiyan at ang pindutin ay mahusay na binuo, ang pangkalahatang tono ng katawan ay tumataas. Sa sistematikong pagpapatupad, posible na ihinto ang sakit na sindrom at ibalik ang magkasanib na kadaliang kumilos. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay madalas na isinasagawa para sa mga layuning pang-iwas upang maiwasan ang muling pagkasira o pagbabalik. Ang pamamaraan ay lalong epektibo para sa arthrosis. Ang pagsingil ay ginagamit bilang isang warm-up na ehersisyo bago ang mga pangunahing pisikal na manipulasyon.

Bago simulan ang pagsasanay, ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang pag-aaral upang matukoy ang antas ng pinsala sa mga kasukasuan at ang pagkakaroon ng iba pang mga sakit.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Sa simula ng kursong pangkalusugan, kailangan ang pagkakaroon ng isang espesyalista sa silid-aralan.

Ang regular na pagganap ng gymnastics ni Dikul ay may positibong epekto sa mga function ng lumbar, balikat, cervical at thoracic ng gulugod. Depende sa lugar ng pinsala at lokalisasyon ng pinsala, ang isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay ay pinili, ang pagpapatupad kung saan sadyang bubuo ng kalamnan tissue sa lugar ng pinsala. Ang paggamot sa gulugod sa mga unang yugto ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang katulong o isang doktor upang maiwasan ang mga pinsala at sprains. Ang phased sequence ng pagsasagawa ng gymnastics ay unti-unting nabubuo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, pinipigilan ang pagkasayang at pinatataas ang tono.

Pagsisimula ng therapy

Ang mga unang klase ayon sa pamamaraan ng Dikul ay ginaganap sa umaga at gabi bilang mga warm-up na ehersisyo. Ang mga ito ay naglalayong suportahan ang mga joints at pag-unlad ng pisikal na aktibidad. Ang complex ay idinisenyo para sa panahon ng rehabilitasyon, kaya ang ilang mga klase ay isinasagawa sa tulong ng mga device na ginawa nang nakapag-iisa. Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad:

• sa umaga: para sa mga kasukasuan ng tuhod at gulugod, mga kalamnan ng mga binti at likod;
• araw: mga kalamnan ng tiyan, braso at dibdib.

Sa unang 3 buwan, ang ehersisyo therapy ay isinasagawa nang hindi gumagamit ng mabibigat na karga. Ang mga manipulasyon ay ginagawa sa isang pag-uulit ng 10-15 beses na walang tigil. Ang bawat bagong ehersisyo ay may 6 na set. Kapag nagpe-perform, mahigpit na ipinagbabawal ang pagpigil ng hininga. Ang regular na ehersisyo sa buong araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak ang isang pare-parehong pantay na pagkarga sa mga kalamnan. Ang himnastiko ay naglalayong ibalik ang pag-andar ng motor upang maaari kang magpatuloy sa ikalawang yugto ng therapy.

Si Valentin Dikul ay ang nag-develop ng isang natatanging paraan para sa rehabilitasyon ng mga pasyente pagkatapos ng matinding pinsala. Ang pagka-orihinal ng pagtuturo ay nasa direksyon ng pagsisikap ng tao na ibalik ang mga tungkulin ng katawan. Articular gymnastics Dikul ay hindi lamang isang hanay ng mga partikular na pagsasanay. Ito ay isang sistema ng pangangalagang pangkalusugan na na-back up ng mga detalye ng personal na karanasan at kaalaman, na matagumpay na ipinakita sa pagsasanay.

Ang kasikatan ng himnastiko ni Dikul

Articular gymnastics Ang Dikul ay sikat sa mga pasyente at mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Si Valentin Ivanovich mismo ay nakabawi mula sa isang compression fracture ng gulugod, upang bumalik sa isang buong buhay. Maraming mga tagasunod ng natatanging pamamaraan ang nakakakuha ng mga kamangha-manghang resulta sa pagpapanumbalik ng mga function ng gulugod.

Upang ang puno ay hindi masira, binibigyan nila ito ng suporta. Para sa gulugod, ang gayong suporta ay isang muscular corset. Kung walang paggalaw, ang mga kalamnan ay atrophy at nawawalan ng pagkalastiko. Ang spinal column ay nawawala ang suporta nito, at ito ay isang direktang landas sa osteochondrosis at scoliosis. Ang kadaliang kumilos ng mga buto, disc at malalaking joints ay nabawasan nang husto. , na kadalasang nagbibigay sa kamay o.

Ang pag-alis ng blockade ng kalamnan at pagpapalakas ng muscle corset ay ang layunin ng kumplikadong paggamot ng mga sakit sa gulugod tulad ng disc herniation, osteochondrosis, sciatica, at iba pa. Ang ganitong therapy ay ginagamit sa mga sentro ng rehabilitasyon. Ang batayan ng mga pangunahing kaalaman ay mga pagsasanay sa physiotherapy. Dahil sa pag-load, ang mga spasms sa mga nasirang lugar ng gulugod ay hinalinhan. Ang ganitong mabilis at epektibong pagbawi ay posible kapag nag-eehersisyo sa mga espesyal na simulator. Matapos maalis ang sanhi ng sakit, ang pasyente ay nagpapatuloy sa susunod na yugto - ang paglikha at pagpapalakas ng frame ng kalamnan.

Sino ang ipinapakita ng articular gymnastics?

• rachiocampsis.

Ang isang gymnastic complex ay ipinapakita din para sa pag-iwas sa mga taong higit sa 35 taong gulang na nagdurusa mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga may mga aktibidad na nauugnay sa matagal na katayuan. Ang epekto ng pagsasanay ay unti-unting lumilitaw, ang mga unang resulta ay nabanggit pagkatapos ng ilang oras na may regular na pagsasanay.

Mga gawain ng articular gymnastics

Ang isang sistematikong diskarte sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay nagbibigay sa isang tao ng mga kinakailangang load. Dahil sa epektong ito sa katawan, napapansin ng mga pasyente ang sumusunod na pisikal at moral na resulta:

• pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at pindutin;
• bumaba ;
• pagpapabata ng katawan;
• pagpapalakas at pag-unlad ng mga kasukasuan;
• flexibility ng gulugod;
• labanan laban sa labis na timbang;
• pagtaas ng sigla;
• pagpapalakas ng nervous system;
• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic;
• pagtaas ng aktibidad;
• surge ng lakas.

Ang gymnastics ni Dikul ay ipinahiwatig para sa mga pasyente sa lahat ng edad, halos walang contraindications, tumatagal ng isang minimum na oras. Kasama sa buong package ang:

• manu-manong pamamaraan;
• isa sa dalawang hanay ng pisikal na aktibidad;
• physiotherapy;
• rehimen ng pag-inom.

Upang makakuha ng isang matatag na pangmatagalang resulta, kailangan mong maging matiyaga. Ang unang positibong epekto ay lilitaw pagkatapos ng 3-4 na buwan ng regular na pagsasanay.

Contraindications

Ang kumplikado ng mga pisikal na ehersisyo ay may ilang mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:

• mga sakit sa oncological;
• mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto ng kurso;
• mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral.
• mga problema sa puso;
• mga sakit ng nervous system ng isang malubhang yugto;
• temperatura ng katawan sa itaas 37.5;
• matinding compression ng gulugod.

Kung ang pasyente ay may kasaysayan ng urolithiasis o epilepsy, ang mga klase ay dapat magsimula nang may pahintulot ng doktor.

Pinagsamang gymnastics complex

Ang articular complex ng Dikul ay nahahati sa dalawang uri. Ang layunin ng una ay upang suportahan ang mga joints at bumuo ng mga kalamnan. Inirerekomenda na gawin ito araw-araw sa umaga at sa gabi, ito ay angkop para sa panahon ng rehabilitasyon ng pasyente. Ang unang complex ay nahahati sa dalawang bahagi: sa umaga sinasanay nila ang mga binti at likod, sa gabi - mga braso, tiyan at dibdib. Ang isang sistematikong diskarte ay nagpapalakas sa muscular corset. Ang unang tatlong buwan ay pinapayagang gawin nang walang mga timbang. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, na may pantay na paghinga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15 beses nang walang hinto para sa 6 na set.

Ang gawain ng pangalawang uri ng himnastiko ay ang pagbuo ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ng ligamentous apparatus. Ito ay mas mahirap kaysa sa una, pinapayagan itong gawin ng mga pasyente na may naibalik na mga kasukasuan. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Habang nasasanay ka sa mga load, kailangan mong gumamit ng mga timbang at counterweight. Ang karagdagang timbang, tulad ng complex mismo, ay pinili nang paisa-isa.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang mapawi ang matinding sakit

Ginagawa ito kapag ang sakit ay malakas pa, mayroong isang limitasyon ng kadaliang mapakilos sa mas mababang likod, leeg, habang naglalakad. Ang takbo ng mga klase ay mabagal, makinis. Walang mga espesyal na simulator at kagamitan ang kinakailangan para dito.

1. Panimulang posisyon - nakatayo sa iyong mga tuhod. Ang mga braso ay tuwid, ang ulo ay umaasa. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong. Yumuko pasulong, huminga nang palabas. Ulitin hanggang 12 beses. Ang bilis ay mabagal; subukang huwag magmadali. Kapag nangyari ang sakit, ang amplitude ay maaaring mabawasan.
2. Huwag baguhin ang posisyon ng katawan. Magkadikit ang mga tuhod, pataas baba. Magsagawa ng pagliko gamit ang dalawang paa mula sa gilid patungo sa gilid. Ang paghinga ay arbitrary.
3. Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang baba, magkadikit ang mga tuhod, humiga ang mga paa sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang pelvis sa isang gilid hanggang sa mangyari ang bahagyang pananakit, maayos sa kabila.
4. Sa parehong posisyon, yumuko ang ibabang likod pababa, ihagis ang iyong ulo pabalik nang mataas, at itulak ito pataas, ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib.
5. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod sa kanan, sa kaliwa. Huwag alisin ang iyong likod sa sahig. Ulitin hanggang 10-12 beses.
6. Mula sa parehong posisyon, halili na hilahin ang tuhod sa tiyan gamit ang parehong mga kamay. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin hanggang 10-12 beses.

Mga pangunahing pagsasanay ng complex

1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Iikot ang hita ng kaliwang binti hanggang sa huminto ito. Maghintay ng 3-5 segundo. Bumalik sa dating posisyon. Ulitin para sa pangalawang hita. Kapag gumaganap, subukang panatilihing hindi gumagalaw ang katawan.
2. Nang hindi bumangon mula sa sahig, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid. Habang humihinga, iikot ang katawan sa isang gilid sa limitasyon, i-freeze ng 3-5 segundo, huminga nang palabas. Magsagawa ng pagliko sa kabilang direksyon, pagmamasid sa respiratory mode.
3. Manatili sa parehong posisyon, ituwid ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong medyas hanggang sa paghinto. Magsagawa ng ilang mga sliding na paggalaw gamit ang mga medyas sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, pilitin ang mga paa. Huwag punitin ang kaso sa sahig.
4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ituwid ang mga binti, magkahiwalay. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, yakapin nang mahigpit ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga palad. Magsagawa ng mga tilts sa kanan at kaliwa mula sa panimulang posisyon, pag-aayos ng katawan sa loob ng 3-5 segundo sa mas mababang posisyon.
5. Gumulong sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan na nakataas ang iyong mga palad. Itaas ang mga balikat at binti nang walang tulong ng mga paa. Ayusin ang katawan sa limitasyong posisyon sa loob ng 3-5 segundo.
6. Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakatayo. Magsagawa ng mga pasulong na liko, baluktot ang iyong likod na kahanay sa sahig.

Ang therapy sa ehersisyo ayon kay Dikul ay nangangailangan ng sapat na bilang ng mga pag-uulit. Ang bilis ng pagsasanay ay katamtaman, makinis. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga kalamnan ay lumalawak at humihigpit. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng mga klase ay nagbibigay ng positibong epekto mula sa himnastiko.

Kumplikado para sa pagpapalakas ng mga kalamnan

Ang mga pagsasanay upang lumikha at palakasin ang korset ng kalamnan ay dapat isagawa sa isang dalubhasang gym. Kasama sa complex ang:

1. Traksyon ng mas mababang bloke sa tiyan. Mayroon itong dalawang layunin: ito ay umaabot sa lumbar region at lumilikha ng muscular corset.
2. Horizontal leg press - para sa pagbuo masa ng kalamnan sa lugar ng binti at pagkakahanay ng pelvic spines. Ipinapahiwatig upang labanan sa pamamagitan ng pag-uunat ng rehiyon ng lumbar, pag-eehersisyo sa pindutin.
3. Ang paghila ng patayong bloke patungo sa iyo. Pinapaandar ang masa ng mga kalamnan sa itaas na likod, pinapawi ang pag-load ng ehe at pinaunat ang gulugod.
4. Nakaupo na may mga dumbbells (minimum na timbang). Ibaba ang mga kamay, huminga para magkahiwalay, dumbbells sa antas ng balikat. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20 beses para sa 1-2 set. Nagtrabaho out itaas na seksyon gulugod at sinturon sa balikat.
5. Mula sa parehong posisyon. Ang mga kamay na may dumbbells ay ibinaba. Habang humihinga ka, itaas ang mga dumbbells sa harap mo sa antas ng balikat at ayusin, iikot ang iyong mga kamay nang pahalang, pababa habang humihinga ka. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20. Kung nangyari ang sakit, bawasan ang amplitude. Ang pag-ikot ng mga kamay ay isinasagawa sa mga kasukasuan ng balikat, at hindi sa siko.

Isang kumplikadong articular gymnastics para sa mga matatanda

Ang joint gymnastics ay idinisenyo upang ihanda ang katawan para sa stress, balansehin ang mga ito, palakasin ang ligaments, tendons, at muscles. Sa panahon ng mga klase, ang hormone ng kaligayahan ay inilabas sa katawan, ang mood ay nagpapabuti, ang enerhiya at pagtaas ng sigla. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga matatandang tao. Ang isang espesyal na kumplikado ay binuo para sa kanila. articular gymnastics.

1. Nakahiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti. Ibaluktot ang isang binti, ilagay ito sa likod ng tuhod ng isa pa. Baguhin sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo sa kabilang panig. Naka-on paunang yugto 5 repetitions ay sapat na. Unti-unting dagdagan ang kanilang bilang, na nagdadala ng hanggang 20 na pag-uulit sa bawat binti.
2. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Sa mabagal na bilis, ibuka ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon, sinusubukang maabot ang sahig kasama nila. Magsimula sa 5 pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang sa 20.
3. Nakatayo na nakaharap sa dingding, ipahinga ang iyong mga kamay dito. Salit-salit na magsagawa ng mga pag-ikot na may mga tuwid na binti. Huwag gawing masyadong malaki ang bilog. Kapag gumaganap, kailangan mong magpainit sa mga kasukasuan, at hindi pilitin ang mga kalamnan.
4. Nakahiga sa iyong likod, iunat ang mas mababang mga paa pasulong. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon, na ayusin ang bawat isa sa itaas sa loob ng 10 segundo.
5. Humiga sa iyong tiyan na nakaharap pababa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kapag itinataas ang katawan, ikalat ang mga braso sa gilid. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5-20, depende sa physical fitness.
6. Gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng baba. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti.
7. Humiga sa iyong tagiliran, magsagawa ng 10 leg swings. Pagkatapos ay 10 pag-ikot ng binti sa hip joint. Ulitin ang lahat para sa pangalawang binti.
8. Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong ibabang paa. Salit-salit na hilahin ang binti na nakabaluktot sa tuhod hanggang sa baba. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-20 para sa bawat binti.
9. Upang mapainit ang mga kalamnan ng leeg. Umupo sa sahig. Ilagay muna ang iyong ulo sa isang balikat, pagkatapos ay sa kabilang balikat. Sa parehong paraan, ikiling ang iyong ulo pasulong at paatras. Mabagal at makinis ang takbo.
10. Nakaupo sa isang upuan, iikot ang katawan, iabot pabalik gamit ang iyong mga kamay. Magsagawa sa isa, pagkatapos ay sa kabilang panig.

Ang parehong mga pagsasanay ay ginagamit sa complex para sa mga nagsisimula, ngunit ang pagganap ng bawat pagtaas ng 2 beses. Ang may-akda ng pamamaraan mismo ay isang halimbawa ng pagbawi at pagbabalik sa normal na buhay pagkatapos ng malubhang pinsala sa gulugod. Ang articular gymnastics ayon kay Dikul ay nagbibigay ng mga resulta sa isang sistematikong diskarte.