Upang maibalik ang mahina na mga kalamnan ng gulugod at servikal, isang espesyal na kumplikado ang binuo ni Valentin Dikul: ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ay dapat gawin araw-araw, pagkatapos ay magbibigay sila ng magandang resulta. Ang gymnastics ni Dikul para sa cervical at lumbar osteochondrosis ay maaaring, kung ninanais, ay pinagsama sa mga power load, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pag-igting mula sa iyong likod at ibalik ang vertebrae. Inirerekomenda na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng rekomendasyon ng isang doktor at sa ilalim ng gabay ng isang karampatang espesyalista.

Ang pamamaraan ni Dikul ay naging napakalawak sa buong mundo. Ang sistemang ito ay opisyal na umiral mula noong 1990 (ito ay nakarehistro sa tanggapan ng patent), at sa medyo maikling panahon na ito, isang malaking bilang ng mga tao ang nag-alis o makabuluhang nabawasan ang mga pagpapakita ng osteochondrosis ng gulugod. At napakarami ang nakaiwas sa kapansanan bilang resulta ng malubha at advanced na mga yugto ng sakit.

Mga indikasyon para sa pamamaraan

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ni Valentin Dikul ay ipinahiwatig para sa:

• osteochondrosis;
• functional disorder ng gulugod;
• compression fracture ng gulugod;
• intervertebral hernias;
• cerebral palsy, at ang mga naturang pathologies sa mga matatanda ay halos hindi katanggap-tanggap sa paggamot sa pamamagitan ng pamamaraang ito;
• functional disorders ng joints at malalaking vessels.

Contraindications sa pamamaraan

Tulad ng bawat paggamot, ang Dikul technique ay may mga kontraindiksyon, ngunit hindi gaanong marami sa kanila. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat isagawa nang may mga sintomas ng pananakit. Kung mayroong paulit-ulit na sakit, pagkatapos ay dapat na iwasan ang ehersisyo hangga't ang sakit ay hindi pumasa.

Hindi mo maaaring gawin ang mga ehersisyo ni Dikul para sa mga taong may compression o body syndrome. Sa lahat ng mga kasong ito, kinakailangan na gamutin ang osteochondrosis sa ibang mga paraan.

Mga uri ng pagsasanay

Narito ang ilang mga pagsasanay na pinapayuhan na gawin sa osteochondrosis:

1. Mula sa posisyong nakaluhod, nakasandal sa nakabukang mga braso. Itaas ang iyong ulo nang bahagya, at sa isang pagbuga ay ibaba ang iyong puwit hanggang sa iyong mga takong, pagkatapos ay yumuko pasulong habang ikaw ay humihinga. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, ulitin ng 10 beses. Kung ang sakit ay nangyayari, ito ay kinakailangan upang bawasan ang saklaw ng paggalaw.
2. Parehong panimulang posisyon. Ang mga tuhod ay dapat na konektado at ang pelvis ay ibababa muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang panig, sinusubukang itanim ang mga puwit sa sahig. Kasabay nito, ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig, ang paggalaw ay dapat isagawa ng 15 beses sa bawat direksyon. Kung ang sakit ay nakakasagabal sa pagtatanim ng mga puwit sa sahig, ang ehersisyo ay dapat gawin bago ang simula ng sakit.
3. Ang posisyon ay pareho. Gumawa ng di-makatwirang pag-indayog gamit ang iyong mga binti sa gilid at likod.
4. Mula sa parehong posisyon sa paglanghap, ang likod ay dapat na baluktot nang mas mababa hangga't maaari, at sa pagbuga, baluktot. Ulitin ang ehersisyo na ito 15-20 beses.
5. Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa katawan, nakayuko ang mga tuhod at nakadikit sa isa't isa. Ibaba ang iyong mga tuhod sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa sahig. Ang amplitude ng ehersisyo ay nakasalalay sa paglitaw ng sakit, sa isip ay dapat na hawakan ng mga tuhod ang sahig.
6. Nananatili sa isang nakadapa na posisyon, balutin ang iyong mga braso sa paligid ng 1 binti at pindutin ito nang mahigpit sa iyong tiyan, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti. Kung ang sakit ay hindi nakakaabala, pindutin ang magkabilang tuhod sa tiyan nang sabay.
7. Mga push-up. Ang mga tuhod ay konektado, ang baba ay bahagyang nakataas, ang pagtaas ay ginagawa habang humihinga. Kung ang isang tao ay may sapat na pisikal na pag-unlad, maaari kang bumangon sa iyong mga daliri sa paa.

Mayroong hiwalay na hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa bawat seksyon ng gulugod. Bilang karagdagan, na may hernial formations, masyadong, ay may sariling pamamaraan ng ehersisyo.

Samakatuwid, napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor kapag pumipili ng isang kumplikado, tanging maaari niyang sabihin nang eksakto kung aling mga pagsasanay ang magiging kapaki-pakinabang at epektibo sa isang partikular na kaso. Sa una, ipinapayong magsagawa ng mga pagsasanay sa isang magtuturo.

Kaya't matututo ang pasyente na gawin ang mga ito nang tama, at maaari ring ayusin ng tagapagturo ang ilang mga ehersisyo na may mga katangian ng kanyang katawan.

Ano ang maaaring makamit sa ehersisyo?

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Valentin Dikul, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang sakit ay nawawala, ang oxygen ay nagbibigay ng utak sa sapat na dami, ang presyon ng dugo ay normalize. Ang mga ehersisyo ay tumutulong sa tamang pustura, ibalik ang sensitivity sa itaas na mga limbs at ganap na alisin ang osteochondrosis. Kung kinakailangan, ang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ng gamot.

Ang gymnastics ni Dikul para sa cervical at lumbar osteochondrosis ay itinuturing na pinaka-epektibong complex na ginagarantiyahan na i-rehabilitate ang mga problemang bahagi ng gulugod at ibalik ang kakayahan ng pasyente na gumalaw nang normal. Bilang karagdagan, ang sistema ng mga pagsasanay ay naglalayong mapawi ang sintomas ng sakit at palakasin ang buong organismo sa kabuuan.

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin upang makamit ang maximum na epekto mula sa ehersisyo therapy:

1. Ang bilang ng mga diskarte ay dapat gawin sa dami kung saan inirerekomenda ang mga ito, huwag maging masyadong masigasig at labis na karga ang iyong katawan na may masyadong matinding ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng katawan para sa pagtaas ng mga diskarte nang paunti-unti, kung hindi man ang resulta ay maaaring kabaligtaran.
2. Kailangan mong gawin ito nang regular, ito ay pinakamahusay na gawin ito sa bawat ibang araw, na nagbibigay sa katawan at mga kalamnan ng pahinga.
3. Ito ay kinakailangan upang makamit ang isang buong hanay ng paggalaw, ang bawat ehersisyo ay naglalayong sa isang tiyak na grupo ng kalamnan. Gayunpaman, kung hindi ito agad na lumabas upang maisagawa ang buong amplitude, hindi kinakailangan na gawin ito sa pamamagitan ng puwersa, ngunit sa bawat oras na ito ay kinakailangan upang hindi bababa sa bahagyang dagdagan ang amplitude.
4. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang biglaan at pabigla-bigla. Ang buong complex ay idinisenyo batay sa mabagal at makinis na paggalaw.

- Milgamma, Neurovitan;

Ang anumang gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor at pinili nang isa-isa, ang kurso ng paggamot at dosis ay itinakda din ng isang espesyalista.

Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang indibidwal na hindi pagpaparaan ng ilang bahagi ng mga gamot, samakatuwid, kung lumala ang kondisyon, dapat palaging makipag-ugnayan ang pasyente sa dumadating na manggagamot upang bawasan ang dosis ng gamot o ganap na kanselahin ito.

Ang isang mataas na kwalipikado at sikat sa mundo na espesyalista sa larangan ng mga problema sa gulugod, si Valentin Dikul, ay sigurado na ang pag-load ng kapangyarihan sa mga sakit ng gulugod ay hindi lamang hindi kontraindikado, ngunit kinakailangan din. Tanging ang mga pangmatagalang ehersisyo na may mga elemento ng isang power load ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan mula sa likod, pati na rin ibalik at ituwid ang vertebrae.

Si Valentin Ivanovich Dikul ay isang circus performer, ang may-akda ng isang natatanging therapeutic technique para sa pagwawasto ng mga sakit sa likod, direktor ng ilang mga sentro ng rehabilitasyon para sa mga may kapansanan at mga pasyente na may mga spinal pathologies. Ang pamamaraan ng Dikul ay batay hindi lamang sa regular na pagganap ng mga espesyal na ehersisyo sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, kundi pati na rin sa patuloy na psycho-correction na naglalayong bumuo ng tiwala sa sarili at makamit ang mga positibong resulta mula sa mga klase. Ang mga ehersisyo ni Dikul ay inirerekomenda para sa maraming sakit sa likod, ngunit isa sa mga pinakakaraniwang indikasyon para sa therapy para sa ang pamamaraang ito ay isang spinal hernia.

Ang hernia ng gulugod (intervertebral space) ay isang protrusion na nabuo kapag ang gel-like disc nucleus ay inilipat laban sa background ng pagnipis at pinsala sa fibrous capsule (annulus fibrosus). Ang pangunahing sanhi ng intervertebral hernia sa halos 80% ng mga pasyente ay degenerative disease ng intervertebral discs, na bubuo laban sa background ng isang hindi balanseng diyeta, masamang gawi, at isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga kadahilanan na predisposing sa pagbuo ng hernial protrusions ng gulugod ay ang labis na katabaan ng iba't ibang antas, mga propesyonal na aktibidad na nauugnay sa pag-aangat ng mga timbang, talamak na stress, mga endocrinological na sakit na negatibong nakakaapekto sa rate ng metabolic at metabolic na mga proseso.

Sa klinika, ang isang luslos ay ipinahayag sa pamamagitan ng sakit (kabilang ang nasasalamin at nag-iinit na sakit), ang sanhi nito ay maaaring parehong myofascial syndrome at compression ng mga nerbiyos ng gulugod, na sa malaking bilang ay umalis mula sa spinal cord sa gitnang spinal canal. Ang pasyente ay nagrereklamo din ng paninigas at pag-igting ng kalamnan, limitadong kadaliang kumilos sa apektadong bahagi ng gulugod, pamamanhid at iba pang mga paresthesia sa lugar ng apektadong nerve. Sa malalaking protrusions sa rehiyon ng lumbosacral, posible ang malubhang dysfunction ng pelvic organ, na ipinakita sa pamamagitan ng paninigas ng dumi, masakit na pagdumi, dysuria. Sa mga lalaki, ang isang hernia ay maaaring makapukaw ng prostatitis at erectile dysfunction, dahil ang paggana ng prostate gland ay may pananagutan. mababang dibisyon spinal cord.

Ang non-invasive (bloodless) na paggamot ng intervertebral hernias ay kinabibilangan ng mga sumusunod na hakbang:

• pagwawasto ng gamot (upang mapawi ang sakit, mapawi ang spasm ng kalamnan, ibalik ang sirkulasyon ng dugo at lymph);
• pisikal na kultura at himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan;
• masahe;
• physiotherapy (electrophoresis, laser therapy, UHF);
• balneotherapy;
• hirudotherapy (paraan ng alternatibong gamot).

Ang therapy sa ehersisyo ay ang pinakamahalagang elemento ng kumplikadong paggamot ng back hernias, na nagpapabuti sa functional na estado ng gulugod sa lugar ng apektadong segment, pinatataas ang kadaliang kumilos at pinipigilan ang mga posibleng komplikasyon na nauugnay sa pinched nerve roots at may kapansanan sa daloy ng dugo. Ang pamamaraan ng paggamot ng Dikul ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang potensyal na neurophysiological at ibalik ang pasyente sa normal na buhay nang hindi gumagamit ng mga surgical na pamamaraan ng paggamot, na nauugnay sa isang medyo mataas na peligro ng kapansanan at mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon.

Teknik ni Dikul

Ang programa ng paggamot ni Dikul ay kabilang sa kinesitherapy, ang nagtatag nito ay itinuturing na Doctor of Medical Sciences S. M. Bubnovsky. Ito ay isang paraan ng therapy sa paggalaw, isang uri ng physical therapy. Ginagawang posible ng programa na ganap na maibalik ang kapasidad at kasanayan sa pagtatrabaho, gamit ang potensyal na neurophysiological ng iyong sariling katawan. Binuo ito ng may-akda ng programa sa kanyang sariling karanasan matapos siyang makatanggap ng matinding pinsala sa spinal cord sa edad na 15 bilang resulta ng maraming lokal na pinsala at isang compression fracture ng gulugod. Ang mga doktor ay hindi nagbigay ng anumang kanais-nais na mga pagtataya, ngunit salamat sa kanyang sariling pamamaraan, si Valentin Dikul ay hindi lamang naka-upo sa kanyang sarili at lumakad, ngunit ganap na naibalik ang lahat ng mga pag-andar ng spinal cord at bumalik sa kanyang karaniwang buhay.

Sa ngayon, mayroong ilang mga rehabilitation center sa Dikul, isang sentro para sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may mga kahihinatnan ng cerebral palsy, pati na rin ang ilang mga surgical clinic. Ang pamamaraan ay batay hindi lamang sa pag-unlad ng mga pisikal na kasanayan at pagpapanumbalik ng mga nababagabag na koneksyon sa neuromuscular, kundi pati na rin sa trabaho na may sikolohikal na potensyal ng isang tao (halos 42% ng mga pasyente pagkatapos makatanggap ng malubhang pinsala ay nasuri na may iba't ibang anyo ng mga depressive disorder. ). Sigurado si Dikul na ang isang positibong resulta ay makakamit lamang kung ang isang tao ay ganap na tiwala sa kanyang mga kakayahan at naniniwala na ang mga pagsasanay ay makakatulong sa kanya na makabawi, mapupuksa ang sakit at bumalik sa normal na buhay.

Mahalaga! Si Valentin Dikul ay tiwala sa pagiging epektibo ng kanyang paraan ng pagpapanumbalik ng mga pasyente na may intervertebral hernias, ngunit agad niyang ipinahayag na kung walang tamang sikolohikal na saloobin at matatag na kumpiyansa sa isang positibong resulta ng pagbawi, hindi dapat maghintay.

Mga layunin, layunin at tampok ng pamamaraan

Ang mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Dikul sa bahay ay maaaring isagawa nang walang paggamit ng mga espesyal na aparato, ngunit sa mga sentro na binuksan sa ilalim ng gabay ng isang akademiko, ang mga simulator na personal na binuo ni Valentin Ivanovich ay ginagamit upang gamutin ang mga pasyente na may intervertebral hernia. Ang mga programa sa pagsasanay ay inangkop nang paisa-isa para sa bawat pasyente, samakatuwid, bago simulan ang pagsasanay, kinakailangan na talakayin ang mga iminungkahing complex sa doktor at tiyaking walang mga kontraindikasyon.

Ang mga pagsasanay na iminungkahi ni Dikul ay tumutulong upang malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay sa kumplikadong paggamot ng spinal hernias. Ang therapeutic effect ng regular na pagsasanay ay ipinapakita ng mga sumusunod na pagbabago:

• ang pag-aaral ng malalim na lokasyon paravertebral (paravertebral) na mga kalamnan at ang pagpapanumbalik ng normal na pag-igting ng kalamnan;
• pag-aalis ng mga spasms ng kalamnan at edema;
• normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo at paggalaw ng lymph sa mga lymphatic vessel;
• pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod;
• pag-aalis ng sakit na nauugnay sa hypertonicity ng paravertebral na kalamnan o compression ng spinal nerves.

Posibleng makamit ang lunas sa pananakit sa panahon ng mga klase ayon sa pamamaraang Dikul sa loob lamang ng 4-8 na linggo, habang may makabuluhang pagpapabuti sa functional na estado ng gulugod at ang kadaliang kumilos nito.

Mga yugto ng mga klase

Ang mga klase ayon sa pamamaraan ng Dikul ay isinasagawa sa maraming yugto.

Mga yugto ng rehabilitation therapy ayon sa pamamaraan ng Dikul

Mahalaga! Maaari mong simulan ang ikalawang yugto ng pagsasanay lamang pagkatapos na ganap na tumigil ang sakit na sindrom. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit, ang gayong mga ehersisyo ay mas makakasama kaysa sa mabuti, dahil ang sakit ay nakababahalang para sa katawan, at ang natural na reaksyon sa stress ay tonic na pag-igting ng kalamnan (kabilang ang mga kalamnan ng gulugod).

Mga Patakaran ng klase

Tiwala si Valentin Dikul na ang lahat ng mga pasyente, anuman ang kalubhaan ng mga pinsala, congenital at nakuha na mga pathology, ay maaaring makamit ang mga positibong resulta sa kumplikadong paggamot ng intervertebral hernias at iba pang mga sakit ng gulugod gamit ang kanyang sistema. Ngunit upang maging epektibo ang mga klase, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga patakaran na binuo ng may-akda para sa matatag na pag-aaral ng mga neurophysiological indicator at mas mahusay na pagbagay ng katawan sa mga bagong load.

1. Panuntunan 1. Ang mga klase ay dapat na regular, walang pahinga. Kung ang pasyente ay huminto sa pagsasanay, kinakailangan na magsimulang mag-ehersisyo mula sa unang yugto, dahil ang tisyu ng kalamnan ay napakabilis na umaangkop sa intensity ng kasalukuyang mga pagkarga.
2. Panuntunan 2. Ang inirerekomendang tagal at dalas ng mga klase ay 3-4 beses sa isang linggo para sa 40-50 minuto. Sa huling yugto, ang tagal ng pagsasanay ay maaaring umabot ng hanggang 1.5 na oras, dahil ang isa sa mga layunin ng pamamaraan ay upang madagdagan ang tibay at iakma ang katawan sa matagal na pagkarga.
3. Panuntunan 3. Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Maaari kang lumipat sa mas mataas na mga amplitude pagkatapos lamang na mastering ang nakaraang yugto ng pagsasanay.
4. Panuntunan 4. Ang pananalig lamang sa sarili at ganap na kamalayan kung bakit kailangan ng isang tao ang mga pagsasanay na ito at kung anong resulta ang kanyang makakamit sa mahigpit na disiplina ng pagsasanay ang makakatulong sa pasyente na makamit ang paggaling.

Tandaan! Ang mga sakit sa likod ay isang malawak na grupo ng mga malubhang pathologies na maaaring lubhang negatibong makaapekto sa paggana ng buong organismo at lamang loob samakatuwid, bago ang anumang epekto sa lugar na ito, kinakailangan na kumunsulta sa mga espesyalista. Kung sa panahon ng pagsasanay ay may sakit o matinding kakulangan sa ginhawa, ang pagsasanay ay dapat na ihinto at makipag-ugnay sa iyong doktor upang ibukod ang mga posibleng komplikasyon at exacerbations ng mga umiiral na pathologies.

Listahan ng mga pagsasanay

Ang seksyong ito ay naglalaman ng karamihan epektibong pagsasanay Dikul para sa paggamot ng intervertebral hernias, na inirerekomenda na isagawa sa pagkakasunud-sunod kung saan ipinakita ang mga ito. Bago isagawa ang pangunahing kumplikado, kinakailangan na gumawa ng isang light warm-up sa loob ng 5-10 minuto, na kinakailangang kasama ang mga pagsasanay para sa pag-unat ng gulugod at pag-uunat ng mga kalamnan sa likod. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi ng aralin. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang maayos, nang walang mga jerks at matalim na pagliko.

Kumplikado para sa paggamot ng cervicogenic (cervical) hernias

Ang mga pagsasanay ng kumplikadong ito ay maaaring isagawa mula sa posisyon na "nakatayo sa sahig" o nakaupo sa isang upuan (hindi gagana ang isang upuan, dahil kailangan ang isang solidong suporta). Mahalagang tiyakin na ang pustura ay palaging tuwid, at ang posisyon sa upuan ay anatomikal at tama sa pisyolohikal. Ang paghinga ay pantay, arbitrary.

1. Lumiko ang iyong ulo sa gilid, magtagal nang kaunti sa posisyon na ito (ang punto ng pinakamataas na pag-igting ng mga kalamnan ng leeg). Gumawa ng paggalaw ng ulo na may amplitude na 180 ° sa kabaligtaran na direksyon. Ulitin ang 5-7 beses, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa 10-12.
2. Ikiling ang iyong ulo pabalik at sa posisyon na ito ay magsagawa ng 5 pagkiling sa bawat direksyon (subukang abutin ang iyong mga balikat gamit ang iyong earlobe).
3. Ibaba ang iyong ulo pababa, ang baba ay dapat mag-abot sa dibdib hangga't maaari. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong maramdaman ang pag-uunat ng mga kalamnan ng occipital ng leeg. Pagkatapos ng ilang segundo, dahan-dahang itaas ang iyong ulo, sinusubukang iunat ang iyong baba hangga't maaari kasunod ng tuktok ng iyong ulo. Ulitin ng 7-8 beses.
4. Ibaba ang iyong ulo pababa, ilagay ang iyong mga kamay na naka-clamp "sa lock" sa itaas. Subukang itaas ang iyong ulo, pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay. Magsagawa ng napaka malumanay sa loob ng 15-20 segundo, pinapataas ang oras ng pagpapatupad sa 30-40 segundo.
5. Ikiling ang iyong ulo sa gilid, ilagay ang palad sa itaas, na nasa parehong gilid. Subukang itaas ang iyong ulo, pagtagumpayan ang paglaban ng kamay (ang kamay ay "hindi bumibitaw"). Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran.

Ang resulta ay magiging mas mabilis at mas malinaw kung ang mga pagsasanay na ito ay pinagsama sa paglangoy, Pilates, yoga o mga ehersisyo sa tubig (aqua aerobics).

Kumplikado para sa thoracic spine

Ang mga hernias sa thoracic region ay medyo bihira, ngunit sa clinically sila ay medyo masakit at maaaring magdulot ng matinding kakulangan sa ginhawa sa isang tao. Ang mga ehersisyo ng kumplikadong ito ay makakatulong upang makayanan ang sakit at pabagalin ang pag-unlad ng patolohiya (napapailalim sa regular na pagganap).

1. Humiga sa sahig, ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Ang pelvis, paa at pigi ay mahigpit na idiniin sa sahig (hindi sila dapat gumalaw). Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng bawat isa (sa anyo ng isang krus) at tiklupin ang iyong dibdib. Sa posisyon na ito, kinakailangan upang i-on ang katawan sa gilid, ngunit sa paraang iyon Ilalim na bahagi ang baul ay hindi lumahok sa ehersisyo. Dapat kang magsimula sa 7 pag-uulit, pagtaas ng kanilang bilang sa 10-12 beses.
2. Ang ehersisyo na ito ay isang pagpapatuloy ng nauna at ginagawa sa parehong paraan, ngunit sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na balot sa mga balikat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pareho.
3. Lumiko sa gilid. Palawakin ang braso na mula sa ibaba paitaas na kahanay sa katawan (dapat bumuo ng isang tuwid na linya ang katawan). Itaas ang kabilang kamay at dahan-dahang dalhin ito sa likod ng ulo (ang magkabilang kamay ay dapat na parallel sa sahig at sa isa't isa). Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at gawin ang parehong sa kabilang kamay. Ulitin ng 5-7 beses sa bawat kamay.

Tandaan! Sa osteochondrosis at hernia ng thoracic spine, ang iba't ibang mga diskarte sa paglangoy ay kapaki-pakinabang din. Nabatid na ang mga propesyonal na manlalangoy ay halos hindi dumaranas ng mga sakit na ito dahil sa pare-pareho at tamang pagkarga mga kalamnan ng pektoral at mga kalamnan sa itaas na likod.

Kumplikado para sa lumbosacral spine

Ang rehiyon ng lumbar at sacrum ay ang pinakakaraniwang lokalisasyon ng intervertebral hernias. Ang mga espesyal na ehersisyo para sa mas mababang likod ay makakatulong na iwasto ang mga umiiral na komplikasyon at maiwasan ang pag-unlad ng malubhang kahihinatnan, pati na rin ang ganap na mapupuksa ang sakit at pagbutihin ang kalidad ng buhay.

1. Nakahiga sa isang matigas na ibabaw, hilahin ang iyong mga takong hanggang sa iyong puwit at sa posisyon na ito subukang ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari ("frog pose"). Ulitin nang hindi bababa sa 7-8 beses. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo nang dahan-dahan at napakabagal. Kung ang sakit ay nangyayari sa mga tuhod, ang aktibidad ay dapat na ihinto kaagad. Ang "frog pose" na ehersisyo ay kontraindikado din para sa mga taong may gonarthrosis (arthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod) na 2-3 degrees.
2. Manatiling pahalang. Ituwid ang iyong mga binti, pagsamahin ang mga ito at itaas ang mga ito ng 20-30 cm mula sa sahig. Sa posisyong ito, dalhin sila sa gilid (sa pinakamataas na posibleng amplitude) at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin sa kabilang panig. Tumakbo ng 7-8 beses sa bawat direksyon.
3. Umupo sa isang upuan. Itaas ang dalawang binti, baluktot sa tuhod, pataas (patayo sa sahig). Humawak sa posisyon na ito, at pagkatapos ay magsagawa ng ilang mga pagliko ng ibabang bahagi ng katawan sa mga gilid, nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti.
4. Humiga sa sahig at i-cross ang isang paa sa kabila. Sa posisyon na ito, itaas ang mga binti nang 8-10 beses, pagkatapos ay nagbabago ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.

Ang pinakakaraniwang lokalisasyon ng intervertebral hernias ay ang rehiyon ng lumbar.

Mahalaga! Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa nang mahigpit sa panahon ng pagpapatawad. Sa mga exacerbations ng malalang sakit sa likod, ang pagsasanay ay dapat na ipagpaliban hanggang sa kaluwagan ng mga talamak na sintomas at ang kumpletong pag-aalis ng sakit. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagsasanay habang umiinom ng mga pangpawala ng sakit para mawala ang pananakit.

Posibleng contraindications

Hindi lahat ay kayang gawin ang Dikul method. Ang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ay maaaring maging ganap at kamag-anak (pansamantala), ngunit ang dumadating na manggagamot lamang ang dapat magpasya sa posibilidad ng pagsasanay sa isang partikular na yugto ng paggamot at rehabilitasyon.

Ang listahan ng mga contraindications para sa ehersisyo ay maaaring kabilang ang:

• nakakahawa at iba pang mga sakit na sinamahan ng subfebrile o febrile fever, o isang binibigkas na intoxication syndrome;
• mga proseso ng tumor sa gulugod (kabilang ang mga malignant neoplasms, anuman ang kanilang lokasyon);
• pagdurugo ng iba't ibang etiologies (ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda na makisali sa daloy ng regla);
• mga pinsala at pinsala ng gulugod at spinal cord sa isang kamakailang kasaysayan;
• congenital anomalya at mga depekto sa pag-unlad ng gulugod.

Mahalaga! Ang mga babaeng may kaunting pagkakataon na magbuntis ay dapat na hindi kasama bago magsimula ng mga klase (kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa mga antas ng hCG o gumawa ng pagsusuri sa bahay).

Video - Mga ehersisyo ni Dikul para sa hernia

Ang intervertebral hernia ay isang malubhang patolohiya ng musculoskeletal system, na, kung hindi ginagamot sa oras, ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon at kahit na kapansanan. Ang isa sa mga paraan ng konserbatibong paggamot ng hernias ay ang mga ehersisyo ni Dikul, na napatunayan ang pagiging epektibo nito sa libu-libong mga pasyente. Dapat itong gawin nang regular, at ang buong paggaling ay maaaring tumagal ng ilang taon. Ang may-akda mismo ay isinasaalang-alang ang tamang sikolohikal na saloobin bilang isang mahalagang susi sa tagumpay, hindi kasama ang anumang mga saloobin ng isang posibleng pagkabigo, kaya ang ilang mga pasyente ay maaaring mangailangan ng propesyonal na psychocorrection bago simulan ang pagsasanay.

Intervertebral hernia - mga klinika sa Moscow

Pumili sa mga pinakamahusay na klinika sa pamamagitan ng mga review at ang pinakamahusay na presyo at gumawa ng appointment

Intervertebral hernia - mga espesyalista sa Moscow

Pumili sa mga ang pinakamahusay na mga espesyalista para sa mga review at ang pinakamahusay na presyo at gumawa ng appointment

Ang mabilis na pagtaas ng takbo ng buhay ay nagdudulot ng pananakit ng likod. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, masyadong mabigat na pagkarga o mga nakaraang pinsala, ang mga kalamnan ng spinal column ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, at ang tagaytay mismo ay nagsisimulang mag-deform. Mahalagang ihinto ang proseso ng kurbada ng gulugod sa isang napapanahong paraan sa tulong ng mga espesyal na paggalaw ng katawan ng gymnastic. Dito, nag-aalok si Valentin Dikul ng isang kahanga-hangang pamamaraan, ang mga pagsasanay para sa likod sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang malubhang pinsala ay nakatulong sa manggagamot mismo.

[ Tago ]

Ang mga detalye ng pamamaraang Dikul

Ayon sa may-akda ng pamamaraan, ang batayan dito ay patuloy na pagtitiyaga, pati na rin ang malaking pagnanais ng isang tao na mabuhay at lumipat nang walang patuloy na sakit sa gulugod. Mahalaga na patuloy na i-load ang mga kalamnan sa likod upang mapanatili ang mga ito sa magandang hugis. Kung hindi mo matupad kahit ang pinaka mga simpleng pagsasanay, pagkasayang ng mga koneksyon sa kalamnan, na humahantong sa hindi maiiwasang kapansanan.

Ang isang tao na nagsimulang magsanay ng himnastiko ay kinakailangang maniwala sa tagumpay. Dapat na regular ang pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang pasyente ay dapat matuto ng pagpipigil sa sarili, bumuo ng sikolohikal na katatagan sa kanyang sarili.

Ang himnastiko na ito ay hindi ginagawa para sa pagsusuot. Kaya, ang isang tao ay hindi lamang makakatulong sa kanyang gulugod, ngunit makakasama din sa kanyang estado ng kalusugan. Mahalagang tandaan na ang paggamot ng anumang sakit ay nangangailangan ng isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa parehong pagkakasunud-sunod na natukoy sa unang araw ng mga klase.

Kailangan mong matutong makinig sa iyong katawan. Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, halimbawa, sa mas mababang likod, dapat itong agad na iwanan. Bilang karagdagan, ang mga espesyal na paggalaw ay dapat na maisagawa nang madali, nasusukat, nang walang biglaang paggalaw. Ang pagsuri sa kawastuhan ng paggalaw ng katawan ay simple. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang isang tao ay maaaring walang kahirap-hirap na makakuha ng buong dibdib ng hangin.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Si Valentin Ivanovich ay bumuo ng isang espesyal na hanay ng mga paggalaw ng katawan upang maibalik ang mga pag-andar ng likod at gulugod. Ang paraan ng paggamot ni Dikul ay binuo na isinasaalang-alang ang lugar ng trabaho ng isang tao, ang kanyang mga indibidwal na katangian, at ang yugto ng sakit. Ang tradisyunal na sistema ng manggagamot ay gumagana para sa halos lahat ng mga sakit sa likod o spinal column:

• malubhang pinsala;
• osteochondrosis;
• intervertebral luslos;
• scoliosis
• infantile cerebral palsy.

Napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon, tiyaga, regularidad ng mga klase, pagkaraan ng ilang sandali ang isang tao ay makakaramdam ng pagbawas sa sakit. Mahalagang sumunod sa lahat ng mga iniresetang rekomendasyon ng dumadating na manggagamot sa panahon ng pagpapatupad upang maiwasan ang paglitaw ng anumang mga komplikasyon.

Contraindications

Mayroong ilang mga kadahilanan na pumipigil sa pagpapatupad ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay. Pero sila pa rin. Kung napansin mo ang ilang mga sintomas sa iyong sarili, mas mahusay na tumanggi na magsagawa ng ilang mga paggalaw ng katawan. Halimbawa, kapag cervical osteochondrosis Abangan ang mga palatandaan tulad ng:

• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• mga paglabag sa daloy ng dugo sa utak;
• patuloy na sakit;
• squeeze syndrome.

Kung ang hindi bababa sa isa sa mga salik sa itaas ay napansin, ang Dikul technique ay dapat na iwanan hanggang sa ang mga sintomas ng sakit ay ma-localize sa ibang mga paraan.

Gymnastic complex

Ang paggamot sa mga sakit sa likod o gulugod sa rekomendasyon ng Dikul ay may kasamang malawak na hanay ng iba't ibang mga ehersisyo. Para sa bawat partikular na kaso, nag-aalok ang may-akda ng indibidwal na pamamaraan ng pagsasanay. Gayunpaman, bago magsimulang magsagawa ng mga espesyal na paggalaw, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista. Makakatulong ito sa iyo na piliin ang tamang kumplikadong may indibidwal na intensity ng mga naglo-load sa corset ng kalamnan, depende sa mga indibidwal na katangian ng pasyente.

Ang porsyento ng pag-alis ng sakit sa likod ay medyo mataas. Ngunit ang tagumpay ng pagbawi ay hindi nakasalalay sa dumadalo na espesyalista. Mahalagang mag-isa na pumunta sa layunin, nang hindi ginagawa ang iyong sarili na mapagbigay. Tanging ang patuloy na trabaho sa sarili lamang ang makakagarantiya ng isang buong buhay na walang sakit.

Para sa sakit

Ang may-akda ng hanay ng mga pagsasanay na may parehong pangalan ay nag-aalok ng ilang mga paggalaw ng katawan, toning ang muscular corset, pag-uunat ng gulugod, at pag-alis ng pangangati ng mga nerve fibers. Ang himnastiko na ito ay ipinapakita sa mga taong nakaupo sa mahabang panahon. Halimbawa, ang mga ganitong ehersisyo ay magiging epektibo para sa mga manggagawa sa opisina, mga driver.

Para sa pananakit ng likod, pinapayuhan ni Valentin Ivanovich ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Humiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti. Sa kasong ito, dapat hawakan ng baba ang sahig. Ang mga kamay ay kahanay sa mga balakang, mga palad pababa. Para sa kaginhawahan, maaari kang sumandal sa mga kasangkapan o isang patayong ibabaw gamit ang iyong mga paa. Unti-unting itaas ang iyong katawan, ibalik ang iyong mga braso. I-lock sa posisyong ito ng ilang segundo. Unti-unti, ang oras ng pag-aayos ng katawan sa posisyon na ito ay dapat tumaas.
2. Kumuha sa isang nakahiga na posisyon. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa kasukasuan ng tuhod sa isang tamang anggulo. Ang mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan, kahanay sa linya ng mga balakang, ang mga paa ay pinalawak. Unti-unting pindutin ang iyong nakataas na tuhod nang mas malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa walong pag-uulit ng ehersisyo.
3. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo, iunat ang iyong mga paa. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Unti-unting simulan na itaas ang iyong mga nakabaluktot na tuhod sa iyong dibdib. Kasabay nito, ang mga balikat ay may posibilidad na matugunan ang mga tuhod. Target Ang ehersisyong ito ay ilapit ang mga balikat sa tuhod hangga't maaari.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw. Matapos ang isang maikling panahon ng pagsasagawa ng isang espesyal na kurso ng himnastiko, ang isang tao ay magiging mas mabuti. Gayunpaman, ang mga klase dito ay hindi dapat itigil.

May luslos

Ito ay kilala na ang Dikul technique ay nakakatulong sa pagpapagaling magpakailanman intervertebral hernia. Ang mga ehersisyo ay pinili ng isang espesyalista depende sa mga indibidwal na katangian ng pasyente. Ang pinaka-epektibong paggalaw para sa paggamot ng isang intervertebral hernia, na iminungkahi ni Valentin Ivanovich, ay itinuturing na nakabitin sa mga loop, ang posisyon ng tabla (ang isang tao ay nasa isang pahalang na posisyon sa loob ng ilang oras, nakasandal sa kanyang mga siko at daliri), itinaas ang mas mababang mga paa. habang nakahiga, mabagal ang pagtagilid ng katawan.

Narito ang ilang mga ehersisyo na ginagamit ngayon para sa hernia:

1. Dumiretso ka sa sahig. Ang mga braso ay pinalawak sa buong katawan. Kumuha ng isang stick sa iyong mga kamay, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili kasama nito. Sa kasong ito, ang likod ay nananatiling tuwid, ang mga binti ay bahagyang baluktot.
2. Kumuha ng goma, ayusin ang dulo nito gamit ang iyong paa. Ilagay kanang kamay sa likod ng ulo, unti-unting sumandal sa kanan, pagtagumpayan ang paglaban ng pantulong na elemento. Gawin ang parehong sa kaliwa.
3. Ayusin ang mga binti na may mga bendahe ng goma, humiga sa iyong likod. Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat mula sa sahig, subukang itaas ang iyong kanang hita, pagkatapos ay dalhin ito sa gilid. Ulitin ang parehong sa kaliwang hita. Kinakailangan ang ilang pag-uulit.
4. Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga binti, tiklupin ang iyong mga braso sa katawan. Sa kasong ito, ang mas mababang mga paa ay naayos, ang mga kamay ay pinindot sa mga balakang. Dahan-dahang itaas ang iyong katawan, ayusin sandali sa posisyon na ito. Gumawa ng ilang set ng pagsasanay na ito.
5. Humiga sa iyong likod, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Ang mga binti ay pinalawak sa kahabaan ng katawan. Nananatili sa posisyong ito, subukang magsagawa ng ilang mga hakbang sa gilid, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang mga balikat at binti ay hindi dapat lumabas sa sahig.
6. Pagpapanatili ng posisyon ng katawan, subukang magsagawa ng ilang mga tilts sa kaliwa at kanan. Kasabay nito, ang mga binti ay hindi gumagalaw sa sahig, lamang itaas na bahagi katawan.

Sa osteochondrosis

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay kinabibilangan ng hindi lamang mga paggalaw upang palakasin ang mga kalamnan ng spinal corset. Dito, ang mga ehersisyo para sa cervical region ay kasama sa complex ng physiotherapy exercises. Ang isang tao ay ikiling ang kanyang ulo sa mga gilid, pabalik-balik. Gayundin, sa osteochondrosis, ang mga pagliko ng ulo ay ginaganap. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng cervical region ay toned, ang daloy ng dugo sa kanila ay nagpapabuti, at ang pag-load sa seksyong ito ng spinal column ay hinalinhan.

Dito mahalaga na magsagawa ng mga paggalaw ng ulo nang regular, nasusukat at ritmo. Hindi sulit habang nag-eehersisyo cervical region gumawa ng biglaang paggalaw. Tandaan na sa ganitong paraan, maaari mong mapalala ang iyong kalusugan.

Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod

Ang mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Dikul ay isinasagawa hindi lamang para sa anumang mga sakit sa likod o gulugod. Ang complex ay angkop para sa pagpapalakas ng muscular corset. Sa regular na pagganap ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong maiwasan ang paglitaw ng mga degenerative na proseso sa gulugod. Bilang karagdagan, ang kumplikadong paggalaw ng katawan ni Dikul ay magpapaginhawa sa sakit pagkatapos ng pinsala o sa pagkakaroon ng mga congenital malformations.

Mga kumplikadong pang-iwas

Narito ang pag-iwas tamang teknik nagsasagawa ng mga pagsasanay. Mahalagang malinaw na sumunod sa napiling pagkakasunud-sunod, gawin ang mga ehersisyo nang walang igsi ng paghinga, at hindi labis na karga ang katawan. Ang mga therapeutic exercise ay isinasagawa sa ilang mga diskarte, sa pagitan ng kung saan dapat mayroong pahinga.

Palakihin ang bilis nang paunti-unti at napakaingat. Kung nangyari ang pananakit, dapat na agad na iwanan ang ehersisyo hanggang sa huminto ang mga sakit na sindrom.

Video na "Dikul's gymnastics: pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan at likod"

Sinasabi nito ang tungkol sa sentro ng rehabilitasyon ng Dikul, nagpapakita ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay. bilang karagdagan, ang imbentor ng pamamaraan ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng pagsasagawa ng mga therapeutic exercise.

Ang mga magkasanib na problema ay isang pag-aalala para sa maraming tao, at sa karamihan ng mga kaso ang mga ito ay nauugnay sa isang hindi aktibong pamumuhay. Karamihan sa atin ay nagtatrabaho sa isang laging nakaupo, gumagalaw nang kaunti, na nagpapataas ng panganib ng mga sakit ng musculoskeletal system. Kung lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, sa partikular, katangian ng luslos, kyphosis, lordosis, kung gayon ang paggamot ng mga kasukasuan gamit ang paraan ng Dikul ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Ang isang mahalagang bahagi nito ay ang mga espesyal na pagsasanay na inirerekomenda para sa pagpapatupad ng may-akda ng pamamaraan.

Ang himnastiko para sa mga joints ng Dikul ay ginagamit sa paggamot ng mga sumusunod na pathologies:

• Osteochondrosis;
• Hernia;
• Dysfunction ng gulugod o malalaking joints;

Salamat sa regular na ehersisyo, maaari mong maiwasan ang pagkasayang ng mga kalamnan at kasukasuan, ibalik ang normal na aktibidad ng motor. Kapag nagsasagawa ng mga klase, maaari ka ring gumamit ng mga simulator upang bumuo ng mga kasukasuan.

Mga tampok ng himnastiko ang mga sumusunod:

• Ang pangunahing hanay ng pagsasanay para sa mga joints ay ginaganap, na naglalayong ibalik ang aktibidad ng motor.
• Ang mga pamamaraan ng pag-stretch ay ginagamit upang mapabuti ang flexibility ng gulugod.
• Salamat sa ritmo ng pagsasanay na may mga pag-uulit, maaari mong kalimutan ang tungkol sa langutngot sa mga kasukasuan at gulugod, mapabuti ang mga antas ng hormonal at magbigay ng positibong epekto sa paggana ng mga panloob na organo.
• Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa mabilis at matagumpay na paggaling. Ang pangmatagalang gawain ng doktor na si Valentin Dikul ay ginagawang posible upang makakuha ng mga kamangha-manghang resulta at ibinalik ang isang malaking bilang ng mga tao sa isang buong buhay.

Upang makuha ang pinakamataas na resulta mula sa mga pagsasanay, sundin ang mga rekomendasyong ito kapag isinasagawa ang mga ito:

• Kinakailangan na unti-unting hatiin ang pagkarga sa muscular region ng gulugod.
• Ang mga ehersisyo sa paggamit ng isang hagdan ng lubid sa timbang ay gumagana nang maayos sa korset ng kalamnan.
• Sa isang maagang yugto, hindi ka maaaring mag-overload. Dagdagan lamang ang pagkarga nang paunti-unti.
• Upang makamit ang isang resulta, dapat kang tumugma sa katotohanan na ang landas ay magiging mahaba at mahirap. Mahalaga ang iyong positibong saloobin.

Ang pinagsamang himnastiko ay maaari ding gawin ng mga malulusog na tao. Sa kasong ito, makakatulong ito na palakasin ang pisikal na kondisyon at maiwasan ang isang bilang ng mga problema.

Pangunahing pagsasanay

regular na ginaganap articular gymnastics Ang Dikul ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pag-andar ng mga kalamnan ng leeg, dibdib, sinturon sa balikat at ibabang likod, habang pinapagaling ang katawan sa kabuuan.

Pangunahing pagsasanay ang gayong himnastiko ay magiging mga sumusunod:

• Ang ehersisyo na ito ay naglalayong mapabuti ang mga kalamnan ng likod. Humiga sa iyong likod, iikot ang iyong kaliwang hita sa lahat ng paraan, manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo nang hindi ginagalaw ang iyong katawan. Gawin ang parehong para sa kanang hita.
• Ang sumusunod na aksyon ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan sa likod. Kailangan mong humiga, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga, ibaling ang iyong katawan sa gilid, sinusubukang maabot ang limitasyon. Maghintay ng ilang segundo sa posisyong ito, pagkatapos ay ulitin ang pagliko para sa pangalawang panig.
• Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo hanggang sa maximum na paghinto. Magsagawa ng mga sliding na paggalaw sa mga gilid upang ang katawan ay hindi lumabas sa sahig. Ang mga pagsasanay na ito ay may napakagandang epekto sa mga lateral na kalamnan ng likod.
• Ang posisyon ay magkatulad, sa posisyong nakahiga. Ikalat ang iyong mga limbs sa lapad ng balikat upang hindi sila lumabas sa sahig. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at balutin ang iyong mga braso sa iyong mga balikat. Tumagilid pakaliwa at pakanan, huminto ng tatlong segundo sa bawat paggalaw. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa thoracic joints.
• Kumuha ng nakatayong posisyon, sumandal pasulong, sinusubukang panatilihing parallel ang iyong likod sa sahig. Yumuko sa maximum, ibaba ang iyong mga kamay pababa. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa lahat ng mga kalamnan sa likod.
• Ang sumusunod na ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng lumbar spine. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan na nakataas ang iyong mga palad. Itaas ang iyong katawan nang hindi ginagalaw ang iyong mga binti o tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.

Nag-aalok kami upang makita video na may articular gymnastics Dikul.

Mga kumplikadong articular gymnastics ayon kay Dikul

Ang paggamot ng mga joints ayon sa Dikul sa tulong ng mga ehersisyo ay karaniwang nahahati sa dalawang yugto. Ang ilang mga ehersisyo ay isinasagawa gamit ang mga simpleng kagamitan na magagamit sa bahay. Ang unang bahagi ng gymnastics ay inilaan para sa mga pasyente na sumasailalim sa rehabilitasyon.

Ang complex ay binubuo ng dalawang bahagi. Ang restorative gymnastics para sa mga kalamnan ng mga binti at likod ay ginaganap sa umaga, at mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, dibdib at itaas na mga paa - sa hapon. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular upang palaging makuha ng mga kalamnan ang pagkarga na kailangan nila.

Matapos makumpleto ang pangkalahatang kumplikado sa araw, kailangan mong magsagawa ng ilang mga uri ng pagsasanay na pipiliin mo mismo. Magiging resulta lamang kung magtatrabaho ka sa buong araw upang maibalik ang pisikal na aktibidad.

• Sa unang tatlong buwan, ang articular gymnastics ay ginagawa nang hindi gumagamit ng karagdagang timbang.
• Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit nang hindi humihinto ng hindi bababa sa 10-15 beses. Ang bilang ng mga diskarte ay dapat na anim.
• Bago magpatuloy sa mga pagsasanay, magpainit.

Sa panahon ng ehersisyo, hindi mo mapigilan ang iyong hininga. Upang gawing mas madali para sa iyo na subaybayan ang iyong mga resulta, maaari kang magtago ng isang talaarawan, na binabanggit dito ang antas ng pagkarga at ang bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay na isinagawa.

Ang pangalawang kumplikado ng himnastiko ay mas kumplikado, at lumipat sila dito kapag nakumpleto na ang unang kurso at naibalik ang kadaliang kumilos. Ang mga ehersisyo ay nahahati din sa dalawang bahagi: ang una ay isinasagawa sa umaga, at ang pangalawa sa hapon.

Ang himnastiko ay naglalayong sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa unang araw, sanayin ang isang grupo ng kalamnan, sa pangalawa - isa pa, at sa ikatlong araw, magpahinga.

Upang makamit ang resulta, kailangan mong gumamit ng timbang at panimbang, na pinili nang paisa-isa depende sa kalagayan ng kalusugan ng pasyente at mga indibidwal na katangian. Dapat piliin ang timbang ayon sa mga posibilidad at sanayin ang katawan sa stress sa paglipas ng panahon.

Ang bawat ehersisyo ay inuulit sa kinakailangang bilang ng beses. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pag-uulit at paglapit ay tataas. Mahalagang ganap na magsagawa ng mga paggalaw upang ang mga kalamnan ay maituwid at makontrata hanggang sa dulo. Bilang karagdagan, maaaring gamitin ang mga nutritional balms ng Valentin Dikul para sa mga kasukasuan, na nag-aambag sa kanilang pag-init at pagbawi.

Kapag nagsimulang mabawi ang function ng kalamnan, maaari mong bawasan ang counterweight load at dagdagan ang weight load. Siguraduhing bantayan ang iyong paghinga upang ito ay pantay, malalim at maindayog, huwag hawakan ito sa proseso.

Ang lunas sa mga kasukasuan ni Dr. Dikul

Ang mga paghahanda ni Dikul para sa paggamot ng mga kasukasuan ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili. Ang mga ito ay kinakatawan ng apat na uri ng balms - massage, sports, radiculin at para sa mga joints. Ang mga tablet, ointment, balms at cream ng Dikul para sa mga kasukasuan ay maaaring magpagaling ng mga sakit tulad ng arthrosis, arthritis, sprains, fractures, at neuralgia. Maaari din silang gamitin para sa pag-iwas.

Ang mga produkto ay batay sa mga natural na sangkap. Nagbibigay sila ng mga sumusunod na epekto:

• Mapawi ang pananakit ng kasukasuan;
• Magkaroon ng anti-edematous action;
• Mag-ambag sa pag-alis ng mga deposito ng asin (at ito ay lalong mahalaga para sa osteochondrosis);
• Tumulong upang mapawi ang pamamaga sa mga apektadong joints;
• I-activate ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng mga cartilaginous tissues;
• Pagbutihin ang kadaliang mapakilos;
• Tumulong na mapabuti ang metabolismo;
• Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph;
• Mag-ambag sa normalisasyon ng pagbuo ng synovial fluid.

Ang ganitong kumplikadong epekto ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos.

Ang mga taong may namamagang mga kasukasuan ay kadalasang nagrereklamo ng matinding pananakit, at ang therapy ay dapat na naglalayong mapawi ang mga ito. Ang mga tradisyunal na analgesics ay hindi palaging nakakatulong upang makayanan ang problemang ito, bilang karagdagan, sila ay nakakahumaling. Ang mga balms at ointment ni Dikul ay batay sa mga natural na sangkap at hindi nakakapukaw ng pagkagumon. sila makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga, mapabuti ang mga proseso ng pagbawi. Walang nakitang side effect ng mga gamot. Ang mga ito ay madaling ilapat at mahusay na sumipsip. Sa mga pagkukulang, ang mga pasyente ay nakikilala lamang ang kanilang hindi ang pinaka-kaaya-ayang amoy.

Sa nagpapaalab na magkasanib na sakit - arthritis, pati na rin ang osteochondrosis at gota, pamahid, balms at creams ay hadhad sa apektadong magkasanib na lugar para sa hindi bababa sa 2-3 minuto. Upang mapabuti ang resulta, inirerekumenda na balutin nang mabuti ang lugar ng pagkakalantad sa isang bagay na mainit-init.

Ang balsamo ay inilapat na may banayad na paggalaw 2-3 beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay maaaring 2-6 na linggo. Gayundin, ang mga pondo ay maaaring epektibong magamit para sa paggamot ng iba pang mga sakit ng gulugod, tulad ng osteochondrosis, neuralgia, sciatica. Ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ang balsamo na may pagbaba sa kaligtasan sa sakit, hypothermia.

Ang pangunahing kontraindikasyon sa paggamit ng mga paghahanda ng Dikul ay isang posibleng indibidwal na hindi pagpaparaan sa isa sa mga bahagi ng komposisyon. Kung ang pangangati o pamumula ay nangyayari sa lugar ng aplikasyon, itigil ang paggamit ng mga produkto. Mahalagang iimbak ang gamot sa temperatura ng silid, sa labas ng maaabot ng mga bata. Makakatulong ito na panatilihing aktibo ang mga bahagi.

Bukod sa Pinapayuhan ni V. Dikul na sumunod sa mga naturang rekomendasyon para sa kalusugan ng mga kasukasuan:

• Gumalaw nang higit pa sa araw.
• Subukang maiwasan ang hypothermia, sipon, stress.
• Mahalagang labanan ang labis na timbang, dahil naglalagay ito ng karagdagang diin sa mga kasukasuan at gulugod.
• Magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong iunat ang gulugod, palakasin ang mga kalamnan ng likod at tiyan.
• Masahe ang mga lugar na may problema sa buong araw.

Ang lahat ng mga hakbang na ito sa kumbinasyon ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa mga problema sa mga kasukasuan. Nag-aalok kami sa iyo na manood ng isang video kung saan pinag-uusapan ni V. Dikul ang tungkol sa mga joints.

Video tungkol sa himnastiko ni Dikul

Natutunan ni Valentin Dikul mula sa kanyang sariling karanasan kung ano ang pinsala sa gulugod, pagkatapos nito ay hindi na nagbibigay ng pag-asa ang mga doktor na makakalakad ka. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang kuwento ng pagpapagaling nang, pagkatapos ng pagkahulog mula sa taas na 13 metro at isang kakila-kilabot na pinsala (siya ay paralisado sa loob ng 5 taon), bumalik siya sa sirko.

Ang sabi niya: “Sinabi sa akin ng mga doktor na habang buhay akong nasa wheelchair. Pero nagpasya akong lumaban." At lumaban siya at nagawa niyang tumayo. Gumawa siya ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng gulugod. Ang kanyang paraan ng paggamot ay naglalayong mapawi ang sakit at ibalik ang pag-andar ng gulugod.


Itinuturing ni Dikul na ang mga ehersisyo ang pinakamabisang paraan ng paggamot sa lumbar hernia ng gulugod. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang ibalik ang mga kalamnan sa isang pinakamainam na estado. Mamahinga ang mga tense na kalamnan, at mahina - ibalik ang tono. Ang sikat na himnastiko na ito ay kinabibilangan lamang ng 6 na pagsasanay, ngunit wala silang katumbas sa mga tuntunin ng pagiging epektibo.
THERAPEUTIC GYMNASTICS VALENTIN DIKUL
Ehersisyo 1
Sumakay sa lahat ng apat, ibuka ang iyong mga braso nang malapad, pabalik nang tuwid, tumingin sa harap. Huminga ng malalim, habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balakang hanggang sa iyong mga takong, i-relax ang iyong likod, at ikiling ang iyong ulo sa iyong nakaunat na mga braso. Habang humihinga ka, gumulong pasulong sa iyong mga kamay, yumuko upang ang iyong ulo ay nakaunat. Nagtagal ka sa posisyong ito at muling umupo sa iyong mga takong. Gumawa ka ng 10-12 repetitions.


Pagsasanay 2
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, ang mga tuhod ay pinagsama. Itaas ang iyong mga paa na nakadikit sa isa't isa at i-ugoy ang iyong mga daliri sa mga gilid, nakasandal sa iyong mga tuhod. Kaya, ang gulugod ay gumagalaw sa rehiyon ng lumbar, habang ang mga balikat at dibdib ay hindi gumagalaw. Gumawa ng 10-12 repetitions sa bawat direksyon.


Pagsasanay 3
Parehong posisyon ang lahat. Panatilihing tuwid ang iyong likod, parallel ang baba sa sahig. Sa pagsasanay na ito, kinakailangan na ibaba ang pelvis sa mga gilid, tulad ng isang palawit, hanggang sa mangyari ang sakit (bilang mababa hangga't maaari). Sa panimulang posisyon, huwag magtagal, i-swing mula sa gilid sa gilid. Makinis lamang at walang biglaang paggalaw. Gayundin 10-12 repetitions sa bawat panig.


Pagsasanay 4
Ang kilalang ehersisyo na "pusa". Ang posisyon ay pareho, habang inhaling malakas yumuko ang iyong likod sa ibabang likod, tumungo sa kisame. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay, at yumuko ang iyong likod sa isang arko. Maayos din, 10-12 beses din.


Pagsasanay 5
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Sa ehersisyo na ito, tanging ang lumbar region ang kasangkot, ang mga blades ng balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Malalim ang paghinga, makinis ang mga galaw. Gumawa ng 10-12 repetitions.


Pagsasanay 6
Ang posisyon ay pareho, ang mga tuhod ay nakayuko, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Ilagay ang iyong kaliwang takong sa iyong kanang tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong kanang binti patungo sa iyo. Huminga nang dahan-dahan at ibaba ang iyong binti sa sahig habang humihinga ka. Gumawa ng 10 repetitions sa bawat binti.

Sa video na ito, sinasabi at ipinakita nila nang mas detalyado kung paano magsagawa ng mga ehersisyo para sa likod na may luslos, na binuo ni Dikul.
Walang kumplikado sa mga pagsasanay na ito, madali silang maisagawa at hindi nangangailangan ng espesyal pisikal na pagsasanay. Ang pamamaraang ito ay batay sa apat na postulate na hindi dapat labagin: gawin ang mga ehersisyo araw-araw, gawin ang mga ehersisyo nang hindi bababa sa 60 minuto, obserbahan ang kalinisan ng gym, at walang pag-aalinlangan na naniniwala sa tagumpay. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, tiyak na urong ang sakit. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan!