Uyluk, birçok insanın hakkında net fikirleri olmayan vücudun bir parçasıdır. Birçoğu bunu örneğin pelvisin yan bölgesi olarak görüyor. Ancak uyluk, bacağın kalça eklemi ile diz arasındaki kısmıdır. Vücudun bu kısmının kemik, kas, sinir ve dolaşım yapısını detaylı bir şekilde analiz ederek yapısını hayal edebilir ve fonksiyonlarını belirleyebiliriz.

Kalça nedir?

uyluk (lat. uyluk kemiği Kalça ve diz eklemleri arasında yer alan, insan alt ekstremitelerinin proksimal bileşeni. Varlığı aynı zamanda diğer memelilerin, kuşların ve böceklerin de karakteristik özelliğidir.

İnsan uyluğunun anatomisi aşağıdaki gibidir:

• Yukarıdan inguinal ligaman ile sınırlıdır.
• Yukarıda ve arkada - gluteal bağ.
• Aşağıda - patellanın 5 cm yukarısına çizilebilecek bir çizgi.

Bunun bir uyluk olduğunu anlamak için yapısını iyice analiz edeceğiz.

Kemik yapısı

Uyluğun tabanında yalnızca bir kemik vardır - tübüler veya femur. İlginç gerçek: Bir insandaki en uzun ve en güçlü olanıdır, yaklaşık olarak boyunun 1/4'üne eşittir. Vücudu silindiriktir, öne doğru hafifçe kavislidir ve aşağı doğru genişler. Arka yüzey pürüzlüdür - bu, kasların tutunması için gereklidir.

Eklem yüzeyi ile kemiğin başı proksimal (üst) epifizde bulunur. İşlevi femur kemiğinin gövdesi ile eklemlenmektir, baş anatomik atlasta açıkça görülebilen bir boyun ile bağlanmıştır. İkincisinin vücuda geçtiği yerde, büyük ve küçük trokanterler adı verilen iki tüberkül görülebilir. Birincisi cilt altında rahatlıkla hissedilebilir. Yukarıdakilerin hepsi kasları bağlamaya yarar.

Distal (alt) uçta, femur kemiği, biri lateral, diğeri medial olmak üzere iki kondile geçer ve aralarında interkondiler fossa bulunur. Bölümlerin kendisi, femurun tibia ve patella ile eklemlenmesine yardımcı olan eklem yüzeylerine sahiptir. Yan kısımlarında, kondillerin hemen üstünde epikondiller vardır - ayrıca medial ve lateral. Uyluğun bağları onlara bağlanır. Kondillerin epikondillerin deri altında palpe edilmesi kolaydır.

Kas yapısı

İnsan uyluğunun yapısı göz önüne alındığında kasları göz ardı etmek mümkün değildir. Vücudun bu kısmıyla dönme ve bükülme hareketleri yapmaya yardımcı olan odur. Kaslar femuru her taraftan sararken aşağıdaki gruplara ayrılır:

• ön;
• medial;
• geri.

Her birini ayrı bir alt başlıkta inceleyeceğiz.

Ön kaslar

Ön kas grubuna bakalım.

Kas adı	Görev	kas başlangıcı	EK
Dört başlı: geniş orta geniş medial, geniş yanal.	Arka ekstremitenin diz ekleminde uzatılması. Rektus kasının kendi ayrı işlevi vardır - uzuvun kalça eklemindeki 90 derecelik bir açıyla bükülme.	Orta: intertrokanterik femoral çizgi. Lateral: intertrokanterik vektör, geniş femoral çizginin lateral dudağı. Medial: Kaba femoral çizginin medial dudağı. Düz: supraasetabular sulkus, iliak anterior alt omurga.	tibial tüberkülozlar, diz kapağının orta kısmı.
Terzilik	Bacağın diz ve kalça ekleminde fleksiyonu, uyluğun dışa ve alt bacağın içe doğru dönmesi.	İliak anterior superior omurga.	Tibial fasyaya dokunmuş tibial kemiğin tüberkülleri.

Bir sonraki büyük kas grubuna geçelim.

Medial kaslar

Şimdi dikkatimizi uyluk kaslarının medial grubuna çevirelim.

Kas adı	Görev	kas başlangıcı	EK
tarak kası	Eş zamanlı adduksiyon ve dışa doğru rotasyon ile kalça eklemindeki uzuvun fleksiyonu.	Kasık kemiğinin üst dalı, kasık tepesi.	Tarak kası femurun üst kısmına, pürüzlü yüzey ile küçük trokanterin arkası arasına bağlanır.
Önde gelen büyük	Adduksiyon, kalça rotasyonu, ekstansiyon.	Kasık tüberkülünün alt dalı, iskiyumun dalı.	Tübüler kemiğin kaba kısmı.
addüktör uzun	Uyluğun adduksiyon, fleksiyon ve dışa rotasyonu.	Kasık kemiğinin dış kısmı.	Kaba uyluk vektörünün medyan dudağı.
Kısa önde	Adduksiyon, dışa rotasyon, kalça fleksiyonu.	Dış vücut yüzeyi, kasık kemiğinin alt dalı.	Eski kalça kemiği vektörü.
İnce	kaçırılan uzvun addüksiyonu, diz fleksiyonuna katılım.	Kasık kemiğinin alt dalı, kasık simfizinin alt kısmı.	Tibia tüberkülleri.

Ve son olarak vücudun bu bölümünün son kas grubunu tanıyalım.

sırt kasları

Bir grup arka uyluk kasını hayal edin.

Kas adı	Görev	kas başlangıcı	EK
Biceps femoris: uzun ve kısa kafa	Bacağın diz ekleminde fleksiyonu ve kalçada ekstansiyonu, alt bacağın diz bükülmüş halde dışa doğru dönmesi, Uzuvun sabit olması durumunda, kalça eklemindeki gövdeyi serbest bırakır ve komutla hareket eder.	Biceps femoris'in uzun başı: iliosakral ligaman, iskiyal tüberozitenin medial yüzeyinin tepe noktası. Kısa kafa: lateral epikondilin üst tarafı, kaba vektörün lateral dudağı, kaslar arası femoral lateral septum.	Tibianın lateral kondilinin dış kısmı, fibulanın başı.
Yarı tendon	Bacağın dizde fleksiyonu ve kalça ekleminde ekstansiyonu, alt bacağın bükülmüş diz ile içe doğru dönmesi, Bacağın sabit bir pozisyonu ile gluteus maximus kası ile işbirliği içinde gövdenin kalça ekleminde uzatılması.	İskial tüberkül.	Tibianın üst tarafı.
Semimembranozus		İskial tüberkül.	Bu kasın tendonu üç demete ayrılır: ilki kollateral tibial ligamana bağlanır, ikincisi popliteal oblik ligamanın oluşumudur, üçüncüsü popliteal kasların fasyasına geçiş, tibianın soleus kas vektörüne bağlanmadır.

Uyluğun kasları, kemikleri ve eklemleri bu kadar. Bir sonraki bölüme geçelim.

Uyluktan geçen damarlar

Uyluğun içinden birçok damar geçer ve bunların her birinin herhangi bir dokuyu beslemek gibi kendi görevi vardır. Bunlardan en önemlilerini ele alalım.

Bunlardan en önemlilerinden biri, medial kenardan geçen, inguinal ligamanın (karın bölgesi) arkasına inen iliak dış arterdir. İki dal yoluyla dokulara kan sağlar:

• Ön. İliumun etrafından geçen derin arter. Görevi hem kemiğin kendisini hem de aynı isimli kası kanla beslemektir.
• Daha düşük. Peritonun iç kısmına medial olarak geçer. Fonksiyon - göbek kıvrımındaki kan dolaşımı.

Obturator damar ağını oluşturan kasık arter ağı vücut için çok önemlidir. Hasar görmesi hızla ölüme yol açabilir, bu yüzden bu ağa "ölümün tacı" deniyor. Karın kaslarını besler, cinsel organlardan geçer.

Dıştakinin devamı olarak kabul edilen isimsiz olandan bahsetmek imkansızdır. Kökeni uyluğun ön kısmındadır. Daha sonra şuna yol açar: geri popliteal fossa, gunter kanalı. Aşağıdaki dallara ayrılmıştır:

• İki ince dış, üreme sisteminden geçiyor. Lenf düğümlerini ve bitişik dokuyu besleyin.
• Epigastrik yüzeysel dal, karın ön duvarı boyunca göbeğe geçerek burada daha küçük deri altı damarlara ayrılır.
• İlyumu saran ve yüzeysel epigastrik damarlarla iç içe geçen yüzeysel dal.

Büyük derin dal. Burası hem uyluğu hem de ayağı ve alt bacağı besleyen buradaki en önemli arterdir. Buna karşılık, aşağıdaki gemilere ayrılır:

• Yanal, femurun çevresini saran.
• Medial, arka yüzeyi saran. Üç dalı: derin, enine ve yükselen - kalça eklemine, kaslarına ve komşu dokulara kan taşır. Üç delici arter: dolaşırlar ve uyluk kemiğini, pelvisin dış kaslarını ve cildi kanla beslerler.
• Azalan geniküler arter. Diz bölgesinde iç içe geçmiş ince ve uzun damarlardan oluşur.

Uyluğun bir diğer önemli arteri poplitealdir. İki pleksustan oluşur - ön ve arka tibial arterler.

Sinir yapısı

Bacakların sinir uçlarının büyük çoğunluğu lomber pleksustan kaynaklanır. Bu nedenle bütünlüğü ihlal edilirse birçok kişi kalça kısmının kaslarından, diz fleksiyon işlevlerinden şikayetçi olur. Uyluğun iki ana siniri vardır - derin ve femoral. Daha sonra alt ekstremite boyunca dallanarak ağlarını oluştururlar; bunların bir kısmı, örneğin uyluğun dış kutanöz siniri olacaktır.

Femoral sinir uyluğun arka ve dış kısmından, küçük pelvisten geçer. Obturatör ayrıca pelvik bölgeyi de takip eder, ancak zaten femurun iç yüzeyine girer.

Önemli olan, piriformis kasının altında, ayrıca küçük pelviste oluşan sakral sinir pleksusudur. Gluteal kıvrımdan uyluğun arkasına doğru iner ve daha sonra tibial ve peroneal sinirlere ayrılır.

Hastalıklar ve patolojiler

Femur kasları, kan damarları, kemikler, sinirlerin patoloji vakaları hiç de nadir değildir. Bazıları, fetüsün gelişimi sırasında, vücudun bu kısmının veya eklemlerinin ultrason - konjenital amputasyonu sırasında zaten farkedilmektedir. Bazıları ancak bebeğin doğumundan sonra röntgende belirlenebilir. Bunlar arasında kemikleşme çekirdeklerinin, displazinin gelişiminde bir yavaşlama var.

Hastalıklar kalça anatomisi normal olan kişilerde de enfeksiyon, yanlış beslenme, yetersiz veya ağır yük nedeniyle musallat olabiliyor. Yaralanmaları, doku yırtılmalarını, tübüler kemik kırıklarını unutmamalıyız.

Teşhis ve tedavi

Uyluk bölgesini yaraladıysanız, patolojinin gelişmesinden şüpheleniyorsanız, o zaman bir ortopedi uzmanına başvurmanız gerekir. Teşhis muayene, palpasyon ve ardından analizler ve enstrümantal yöntemlerden (röntgen, tomografi, anjiyografi, elektromiyografi vb.) oluşur.

Tedavi yöntemleri hastalığın ciddiyetine, hastanın yaşına, patolojinin doğasına bağlıdır. Başlangıçta terapi konservatiftir - atel, alçı, ilaçlar, masaj, fizyoterapi, jimnastik. Bu kompleks tatmin edici bir sonuca yol açmazsa ameliyat sırasında femur eklemi yapay eklemle değiştirilir.

"Kalça nedir" konusunun sonunda eğlenceli gerçekleri tanıyalım:

1. Uyluğun orta kısmındaki deri dış tarafa göre daha ince, hareketli ve elastiktir.
2. Uyluk bölgesindeki deri altı dokusu kadınlarda erkeklere göre daha gelişmiştir.
3. Uyluk ve kalçalarda yağ birikmesi diyabetin önlenmesine yardımcı olacaktır. Burada bulunan lipitler, bu hastalığın ve diğer birçok hastalığın gelişmesini önleyen leptin ve adiponektin üretir.

Uyluk insan vücudunun bölgelerinden biridir Üst kısmı bacaklar. Vücudun diğer tüm bölgeleri gibi kendine özgü ve karmaşık bir yapıya sahiptir.

Uyluk kasları femuru çevreler ve esas olarak ekstansörlerden oluşan ön kas grubuna, addüktör kasları içeren medial gruba ve fleksörleri içeren arka kas grubuna ayrılır.

ön grup

Sartorius(m. sartorius) (Şek. 90, 129, 132, 133, 134, 145) uyluğu ve alt bacağı esnetir, uyluğu dışa ve alt bacağı içe doğru döndürerek bacağı bacağın üzerine atma yeteneği sağlar. Uyluğun ön yüzeyinde yer alan ve spiral şeklinde alçalarak ön yüzeye geçen dar bir banttır. Sartorius kası en uzun insan kaslarından biridir. Superior anterior iliak omurgadan başlar ve tibianın tüberozitesine ve ayrı demetler halinde alt bacağın fasyasına bağlanır.

Pirinç. 131. Pelvis ve uyluk kaslarının ön görünümü 1 - piriformis kası; 2 - küçük gluteal kas; 3 - dış kilitleme kası; 4 - kuadriseps femoris; 5 - kısa addüktör kası; 6 - büyük bir addüktör kası; 7 - uyluğun yan geniş kası; 8 - lider kanal
Pirinç. 132. Pelvik ve uyluk kasları yan görünüm 1 - büyük bel kası; 2 - iliak kası; 3 - piriformis kası; 4 - iç kilitleme kası; 5 - tarak kası; 6 - gluteus maximus; 7 - uzun addüktör kası; 8 - büyük bir addüktör kas; 9 - terzi kası; 10 - ince kas; 11 - semitendinosus kası; 12 - en uzun rektus femoris; 13 - semimembranosus kası; 14 - uyluğun geniş medial kası; 15 - baldır kası

Kuadriseps kalçalar(m. quadriceps femoris) (Şekil 131) dört baştan oluşur ve en büyük insan kasıdır. Tüm kafaların kasılmasıyla alt bacağın bükülmesini sağlar, rektus femoris kasının kasılmasıyla fleksiyonunda görev alır. Uyluğun anterolateral yüzeyinde bulunur alt bölümler tamamen yan tarafa gidiyor. Her başın kendi başlangıç ​​noktası vardır. En uzun rektus femoris kası (m. rectus femoris) (Şekil 90, 129, 132, 145) alt anterior iliak omurgada başlar; geniş medial uyluk kası (m. Vastus medialis) (Şekil 90, 129, 130, 132, 133, 145) - femurun kaba çizgisinin medial dudağında; uyluğun yan geniş kası (m. Vastus lateralis) (Şekil 90, 129, 130, 131, 133, 145) - femurun kaba çizgisinin büyük trokanterinde, intertrokanterik çizgisinde ve yan dudağında; uyluğun orta geniş kası (m. Vastus intermedius) (Şekil 130, 145) - femurun ön yüzeyinde. Tüm kafalar birlikte büyür, patellanın tepesine ve yan kenarlarına bağlanan ortak bir tendon oluşturur, tendonun aşağıya inip tibianın tüberozitesine bağlanan diz bağına geçmesini atlar. Kasların bağlandığı yerde patella bursa (bursa suprapatellaris), deri altı ön patellar bursa (bursa subcutanea prepatellaris), diz altında deri altı bursa (bursa subcutanea infrapatellaris) ve derin diz bursası (bursa infrapatellaris) bulunur. derin).

Diz eklem kası(m. articularis cinsi) (Şek. 136) diz ekleminin torbasını çeker. Düz bir plakadır ve uyluğun ön yüzeyinde, uyluğun orta geniş kasının altında bulunur. Başlangıç ​​noktası femurun alt üçte birinin ön yüzeyinde bulunur ve bağlanma yeri diz ekleminin eklem çantasının ön ve yan yüzeylerindedir.

orta grup

tarak kası(m. pectineus) (Şekil 90, 129, 130, 132) uyluğu esnetir ve yönlendirerek dışarı doğru döndürür. Dörtgen şekilli düz bir kas, kasık kemiğinin tepesinde ve üst dalında başlar ve küçük trokanterin altındaki femurun kaba çizgisinin orta dudağına bağlanır.

ince kas(m. gracilis) (Şekil 90, 129, 130, 132, 134, 145) uyluğa liderlik eder ve bacağını içe doğru çevirerek alt bacağın fleksiyonunda yer alır. Uzun düz bir kas doğrudan derinin altında bulunur. Başlangıç ​​noktası kasık kemiğinin alt dalındadır ve bağlanma yeri tibianın tüberkülozundadır. İnce kas tendonu, sartorius ve semitendinosus kaslarının tendonları ve alt bacağın fasyası ile birleşerek yüzeysel bir kaz ayağı oluşturur. Kaz torbası (bursa anserina) da burada bulunmaktadır.

Pirinç. 133. Pelvik ve uyluk kasları yan görünüm 1 - latissimus dorsi kası; 2 - karnın dış eğik kası; 3 - gluteus medius; 4 - gluteus maximus; 5 - terzi kası; 6 - uyluğun geniş fasyasını çeken kas; 7 - iliak-tibial sistem; 8 - en uzun rektus femoris kası; 9 - biceps femoris: a) uzun kafa, b) kısa kafa; 10 - uyluğun yan geniş kası; 11 - baldır kası
Pirinç. 134. Pelvis ve kalça kasları, arka görüş 1 - gluteus maximus; 2 - büyük bir addüktör kas; 3 - iliak-tibial sistem; 4 - semitendinosus kasının tendon köprüsü; 5 - semitendinosus kası; 6 - biceps femoris; 7 - ince kas; 8 - semimembranosus kası; 9 - terzi kası; 10 - plantar kas; 11 - baldır kası a) orta kafa b) yan kafa

adduktör longus kası(m. adductor longus) (Şekil 90, 129, 130, 132) uyluğa liderlik eder, fleksiyonunda ve dışa doğru dönmesinde rol alır. Bu, düzensiz üçgen şeklinde olan ve uyluğun anteromedial yüzeyinde yer alan düz bir kastır. Kasık kemiğinin üst dalından başlar ve femurun kaba çizgisinin orta dudağının orta üçte birine bağlanır.

kısa addüktör kas(m. adductor brevis) (Şekil 131) uyluğa liderlik eder, fleksiyonunda ve dışa doğru dönmesinde rol alır. Bu, kasık kemiğinin alt dalının ön yüzeyinde, ince kasın lateralinde başlayan ve femurun kaba çizgisinin orta dudağının üst üçte birlik kısmına bağlanan üçgen şeklinde bir kastır.

Adduktör majör kas(m. adductor magnus) (Şekil 129, 130, 131, 132, 134) uyluğu kısmen dışarı doğru döndürerek yönlendirir. Bu grubun kalın, geniş, en güçlü kası, diğer addüktör kaslardan daha derinde bulunur. Başlangıç ​​noktası iskial tüberozitenin yanı sıra iskiyumun dalı ve kasık kemiğinin alt dalı üzerinde bulunur. Bağlantı noktası kaba çizginin medial dudağında ve femurun medial epikondilinde bulunur. Kas demetlerinde kan damarlarının geçmesine izin veren birkaç delik oluşur. Bunların en büyüğüne tendon deliği (hiatus tendineus) adı verilir. Üstünde fasyal bir plaka bulunur ve onunla kas arasında addüktör kanalı (canalis adductorius) adı verilen üçgen şeklinde bir boşluk oluşur (Şekil 131). Alt ekstremitenin femoral damarı, arteri ve gizli siniri içinden geçer.

arka grup

Biceps femoris(m. biceps femoris) (Şekil 133, 134, 145) uyluğu açar ve alt bacağı esnetir. Bükülmüş pozisyonda alt bacağı dışarı doğru döndürür. Uyluğun üst yüzeyinin yan kenarı boyunca geçer. Kasın bir karnı ve iki başı vardır. Uzun kafa (caput longum), iskiyal tüberoziteden başlar, kısa kafa (caput breve) - femurun kaba çizgisinin yan dudağının alt kısmında. Karın, bağlantı noktası fibulanın başında bulunan uzun, dar bir tendonla biter. Demetlerin bir kısmı alt bacağın fasyasına dokunmuştur. Uzun kasın başlangıç ​​noktasına yakın bir yerde biceps femoris'in üst torbası (bursa m. bicipitis femoris superior) bulunur. Tendon bölgesinde, biseps femoris kasının alt podsenzhinöz torbası vardır (bursa subtendinea m. bicipitis femoris alt).

Semitendinozus(m. semitendinosus) (Şekil 130, 132, 134, 145) uyluğu açar, alt bacağı esnetir, bükülmüş pozisyonda içe doğru döndürür ve ayrıca vücudun uzatılmasında rol alır. Kas uzun ve incedir, kısmen gluteus maximus kası ile kaplanmıştır, bazen bir tendon köprüsüyle (intersectio tendinea) kesintiye uğrar (Şekil 134). Başlangıç ​​noktası iskiyal tüberozite üzerinde bulunur ve bağlanma yeri tibia tüberozitesinin medial yüzeyindedir. Kaz ayağının oluşumunda yer alan alt bacağın fasyasına ayrı kas demetleri dokunur.

semimembranozus kası(m. semimembranosus) (Şekil 130, 132, 134, 145) uyluğu açar ve alt bacağı içe doğru döndürerek esnetir. Arka uyluğun orta kenarı boyunca geçer ve kısmen semitendinosus kası ile kaplanır. Kas, iskial tüberoziteden kaynaklanır ve tibianın medial kondilinin kenarına yapışır.

Tendon, derin bir kaz ayağı oluşturan üç demete bölünür. Dış demet popliteal fasyaya, diz ekleminin arka ligamanına geçer.

Tendonun ayrı demetlere bölündüğü yerde, semimembranosus kasının (bursa m. semimembranosi) sinovyal bir torbası vardır.

Uyluğun kuadrisepsleri kas kütlesinin geri kalanına göre maksimum hacme sahiptir. Dört büyük kas elemanı içerdiği için böyle bir isim aldı. Gücüne rağmen bu kas, lifleri yüzeye yakın olduğundan hasara diğer kaslardan daha duyarlıdır. Yeni başlayan sporcular sıklıkla kas yırtılmalarından muzdariptir. Bu nedenle, özellikle spor salonunda figürünü düzeltmeye karar verenler için kas anatomisini bilmeniz gerekir.

Kuadriseps femoris anatomisi

Kuadriseps dört kas kütlesinden oluşan bir tür kümedir:

• doğrudan;
• yanal;
• medial;
• orta seviye.

Uyluğun patellasında tüm bu başlar ortak bir tendon oluşturur, bağlantısı tibia ve diz kapağının yüzey yapılarına gider.

Güçlü kuadriseps femoris kasının anatomisi, bileşenlerinin yapısına dayanmaktadır.

Direkt femoral kas asetabulumdan ayrılır. Kemik yüzeyi ile kas dokusu arasında eklem torbası bulunur. Ayrıca kas, femoral eklemin ön tarafını aşağı doğru çevirir, terzilik kas elemanı ile tensör fasya lata arasında cilde daha yakın çıkıntı yapar. Kasın ucu, patellanın tepesine sabitlenen kuadriseps femoris kasının tendonuna akar. Temel olarak kalçadaki fleksiyon onun yardımıyla gerçekleştirilir.

Kuadriseps kasının en büyük kas lifi lateral geniştir. Üst kısmı tendon demetleri ile femur başına ve lateral intermusküler septuma bağlanır. Altta dört başlı dizide ortak olan tendonu birleştirir.

Vastus intermedius kası uyluk kemiğinin ventral kısmında başlar. Diz kapağının üst kısmına bağlanır ve tek bir tendon demetinin oluşturulmasına katılır.

Başka bir kas kütlesinin üst kısmının (geniş medial olan) bağlanması, iki trokanter arasındaki alanda, kaba çizginin medial dudağının yakınında meydana gelir. Daha sonra uyluğun orta tarafı boyunca ilerler. Alt kısımda kuadriseps kaslarının geri kalanıyla bir tendon halinde birleşir.

Kuadriseps kasının kanlanması iliak kemiğin devamı olan femoral arter tarafından gerçekleştirilir. Kas dokusunun innervasyonu, motor yetenekleri düzenleyen femoral sinir tarafından gerçekleştirilir.

Bu uyluk kaslarının tam olarak nerede bulunduğunu anlamak için sporcuların gergin bacaklarına bakabilirsiniz. Vücut geliştirmeyi ve powerlifting'i seven kişilerde kas kütlesi çok belirgindir.

Kuadrisepslerin ana fonksiyonları

Kuadriseps femorisin gerçekleştirdiği iki önemli fonksiyon: statik ve dinamik. Birincisi sayesinde kişi dik durabilir ve dengeyi koruyabilir. Kuadriseps dizin eklemini tutar, yani hareket etmesine izin vermez ve uzuvlar "tokalanır". Dinamik fonksiyon, diz eklemlerinin yoğun hareketler sırasında stabil kalabilme yeteneğini ifade eder.

Kuadriseps kasları alt ekstremitelerin fleksiyon-ekstansiyonunda rol alır, onları vücuda doğru çeker, vücudu femoral bölgede eğer. En büyük kısmı - yanal - sönümleme işlevini yerine getirir, diz ekleminin düzleştirilmesinde rol oynar. Bu dizinin gelişimine ve şekline bağlıdır dış görünüş kalçalar dışarıda.

Diğer üç kasın fleksiyon ve ekstansiyona ek olarak fonksiyonel özellikleri:

• Orta kas, diz kapağının hareket etmesine izin vermez.
• Ara ürün, kişi koşarken, atlarken veya çömelirken diz eklemindeki uzuvun düzleştirilmesine yardımcı olur.
• Rektus kuadriseps liflerinin geri kalanını kapatır. Koruyucu işlevine ek olarak bacağın üst kısmının yuvarlaklığını oluşturur.

Kuadriseps kasında hızlı ve yavaş olmak üzere iki tür kas lifi bulunur. İkincisi, kişinin dengeyi korumasına yardımcı olurken, ilki, kas elemanlarının esneklikten sorumlu olan alanlarında hakimdir.

Kuadriseps Egzersizleri

Kuadriseps ana kaslardır statik yük dengeyi korurken. Kuadriseps kası uzuv kas kütlesinin yüzde yetmişini oluşturur, gelişimi bacak antrenmanında temeldir. Bileşimindeki kaslar üzerinde çalışmak, bedensel uyum, dayanıklılık elde etmenizi, fiziksel gücü artırmanızı sağlar. Alt ekstremitelerin aktif eğitimi, boşaltım ve üreme organlarının işleyişini iyileştirir, kan akışını hızlandırır, tıkanıklığı giderir ve kalça ve diz eklemlerini aşırı stresten kurtarır.

Spor salonunda

Kas kütlesi kolayca yaralanabilir. Derslerden önce ısınma gereklidir. Antrenmanın başlangıcı, bacak kas kütlesinin iyi bir şekilde ısınmasına katkıda bulunan özel bir parkurda beş dakikalık bir koşu olabilir. Koşu bandına ek olarak ip atlama ve basit squat da uygundur. Ayrıca ısınma amaçlı olarak kaz adımlarıyla salonun etrafında dolaşırlar.

Çömelme. Gerçekleştirildiğinde, uzuvların bir sporcunun değil, aşırı kilolu bir kişinin bacakları gibi olacağı kadar kaslı bir rahatlama elde etme riski vardır. Bunun olmasını önlemek için gövde ve bacak uzunluğunun oranını hesaba katmak gerekir. Uzun bir uyluk ile bel kaslarının aşırı yüklenmesi sağlanır.

Ağırlık denemeleri yapan sporcular genellikle gluteal bölgedeki kas liflerine yük verirler ki bu da antrenmana yanlış bir yaklaşımdır. Bu nedenle squat istenilen sonucu vermez.

Göğsünüzün üzerinde bir halterle squat yapın. Bu yöntem, antrenmanı etkili hale getirecek ve olası yaralanmalara veya kalçaların pompalanmasına karşı koruma sağlayacak doğru kas gruplarını kullanmanıza olanak tanır.

Hack simülatöründe çömelme. Burada bel bölgesi neredeyse hiç yüklenmez ve ayakların farklı konumu kuadrisepslerin yüklenmesini mümkün kılar. Gakk simülatörü - alt vücudun kaslarını eğitmek için bir cihaz. Sırtı düzleştirir ve aynı zamanda halterle ağız kavgası simülasyonu yapmanızı sağlar. Alt uzuvlar yaklaşık omuz genişliğinde sert bir platform üzerine yerleştirilir ve dizler dik açıyla bükülür. Eğitim ünitesinin arkasına sıkıca yaslanın. Çömelirler ve aynı zamanda platformu yükle birlikte hareket ettirirler. Aynı zamanda kuadriseps kasları, addüktörler, kalça kasları ve diz altındaki tendonlar da çalışır.

Bacak basın. Bacaklar arasında küçük bir mesafe ile yük kuadriseps kasına aktarılır. Platformun son derece alçak konumu işe yaramayacaktır ancak bu gerekli değildir. Hareketlerin önemli bir kısmı üst kısımda yapılır. Alt pozisyonda kuadrisepslerin gevşemesine ve üst pozisyonda tam ekstansiyona izin verilmez. Görev ağırlık almak değil, bacakların düzleşmesini sağlamak için çabalamaktır.

Bacak uzantıları. Egzersiz her uzuv için dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Alt pozisyonda bacaklarınızı keskin bir şekilde indiremezsiniz ve üstte düzleştirilmiş uzvu uzun süre tutamazsınız. Optimum tekrar sayısı yaklaşık 10 ila 15 defadır.

Dambıllarla hamleler. Eğitimin üç set halinde sekiz ila on iki kez yapılması gerekir. Farklı kas gruplarını içerir, ancak kuadriseps kası en büyük yüke maruz kalır.

Evde

Ağırlıklarla ağız kavgası sadece spor salonunda değil evde de yapılıyor, sadece doğru yükü seçip değiştirmeniz gerekiyor. Bu egzersiz için ağırlığı ayarlanabilir dambıllar mükemmeldir.

Ev güç yükleri kompleksine başka neler dahil edilebilir:

• Streç hamle. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ileriye doğru geniş bir adım atın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Durmadan diğer ayağınızla bir adım atın.
• Yan tarafa doğru hamle yapar. İşlem benzer, sadece sağ ve sol taraflara adım atmanız gerekiyor.
• Sumo oturuşu. Bacaklar geniş, ayaklar dışarı doğru bakıyor. Çömelme, kuadriseps gerginliğiyle yavaşça gerçekleştirilir.
• Tekniğe göre yerinde atlama: bacaklar birlikte, sonra ayrı.

Kas dokusunun hacmini ve güç yeteneklerini artırmak için dersler yavaş bir hızda yürütülür. Deri altı yağlarını yakmak için daha hızlı hareket edin. Eğitimler yirmi beşten az olmamak üzere ziyaret sayısı ile gerçekleştirilir.

Yürütme kuralları

İçin kuvvet egzersizleri uyluğun kuadriseps kası üzerinde belirli bir teknik gereklidir. Küçük bir ağırlık kullanırken bile yaralanmamak için bacağın diz ekleminde tamamen düzleştirilmesine izin verilmez. Ayrıca egzersizi sarsmayı da unutmanız gerekir. Fazla kilonuz varsa azaltın.

Egzersiz yaparken nefesinizi kontrol edin. Nefes alın - fleksiyonda, nefes verin - ekstansiyonda.

Kuadriseps femoris kası en büyük kastır, üzerine gelen yükler düşmelere neden olur tansiyon. Kas kütlesi vücuda muazzam miktarda kan pompalar, bu da kalp atış hızındaki artışın olası bir nedenidir. Ziyaretler arasında, basıncı normalleştirmek için iki dakikalık bir dinlenmeye ara vermek gerekir. Seans sonrasında başınız dönerse mola uzatılır. Antrenman sürecinde su içirin, aksi takdirde dehidrasyon ve güç kaybı mümkündür.

Kuadriseps, hem hızlı hem de yavaş kas liflerini içeren bir kuadriseps kasıdır. Uyumlu gelişim için kas kütlesi sadece bu alanda kullanılmamalıdır güç yükleri. Kardiyo ve statik egzersizleri eklediğinizden emin olun.

Kuadriseps femoris kası (m.quadriceps femoris) güçlüdür, tüm kaslar arasında en büyük kütleye sahiptir. Başını oluşturan 4 kastan oluşur: uyluk kemiğine hemen hemen her taraftan bitişik olan uyluğun düz, yan, orta ve orta geniş kasları. Uyluğun distal üçte birinde, 4 başın tümü, tibianın tüberozitesine ve ayrıca patellanın tepe ve yan kenarlarına bağlanan ortak bir tendon oluşturur. Patellanın apeksinden distalde tendonun orta kısmı içe doğru devam eder. patellar bağ(lig. patellae).

Rektus femoris(m.rectus femoris) alt anterior iliak omurgada ve asetabulumun üzerindeki iliumda başlar. Kemik ile kasın başlangıcı arasında sinoviyal bir torba bulunur. Ayrıca kas kalça ekleminin önünden aşağı iner, uyluğun Vastus intermedius kasının önünde yer alan tensör fasya lata kası ile sartorius kası arasındaki uyluğun yüzeyine gider. Rektus kası, patellanın tabanına bağlanan bir tendonla biter. Kas pinnat bir yapıya sahiptir.

Vaskülaris lateralis kası(m.vastus lateralis), kuadriseps femoris'in 4 başının en büyüğüdür. İntertrokanterik çizgide, büyük trokanterin alt kısmında, gluteal tüberozitede ve uyluğun kaba çizgisinin üst yarısında ve ayrıca uyluğun lateral intermüsküler septumunda tendon ve kas demetleri ile başlar. Rektus femoris tendonuna, patellanın üst yan kısmına ve tibianın tüberozitesine bağlanır. Tendon demetlerinin bir kısmı devam ediyor lateral patella asıcı bağ(retinakulum patella laterale).

Uyluğun Vastus Medialis kası(m.vastus medialis) intertrokanterik çizginin alt yarısında, kaba çizginin medial dudağında ve uyluğun medial intermusküler septumunda geniş bir başlangıca sahiptir. Patella tabanının üst kenarına ve tibianın medial kondilinin ön yüzeyine bağlanır. Bu kasın tendonu oluşumunda rol oynar medial patellar asıcı bağ(retinakulum patella aracılık eder).

Orta Vastus Femoris(m.vastus intermedius) femur gövdesinin ön ve yan yüzeylerinin üst üçte ikisi boyunca, uyluğun kaba çizgisinin yan dudağının alt kısmında ve yan kaslar arası septum boyunca kas demetleri ile başlar. Patella tabanına bağlanır ve rektus tendonları, uyluğun lateral ve medial geniş kasları ile birlikte kuadriseps femoris'in ortak tendonunun oluşumuna katılır.

Kuadriseps femorisin işlevi: Kuadriseps femoris, diz ekleminde alt bacağın güçlü bir ekstansörüdür; rektus kalçayı esnetir.

- Kuadriseps femoris. Bu kas, uyluğun ön tarafında yer alan dört baştan oluşur.

Çoğu zaman, bu büyük kasın bireysel demetleri bağımsız kaslar olarak kabul edilir: rektus femoris, uyluğun medial (iç) geniş kası, uyluğun lateral (dış) geniş kası ve uyluğun orta geniş kası.

Dört taraflı yapı (kuadriseps).

Üç geniş kas kalçalar femurun karşılık gelen kısımlarından kaynaklanır: uyluğun dış geniş kası - dış kısımda; iç geniş - içeride; orta geniş - ön, orta kısımda. Uyluğun orta geniş kası, dış ve iç geniş kasların arasında derinde yer alır.

Rektus femoris kuadriseps kaslarının dördüncü kasıdır. Üç geniş kasın aksine, kalça ekleminin hemen üzerindeki iliak krestteki pelvik kemikten kaynaklanır.

Rektus femoris tüm kas başları arasında en uzun olanıdır. Uyluğun ön yüzeyini kaplar.

Bu dört kas birlikte kuadriseps tendonuna geçer ve o da kuadriseps tendonuna bağlanır. diz kapağı ve patellar bağ şeklinde alt bacağın aşağısına doğru ilerler. Tibiaya ulaşan tendon iliak tüberoziteye bağlanır. Patellanın altında buna patellar ligaman denir.

Basit bir ifadeyle: uyluğun iç kısmındaki kısmı orta kas, dışarıdaki kısım - yan kas. Uyluğunuzun tam ortasında bulunan kas - dümdüz. Prima'nın hemen altında, uyluğun derinliklerinde orta seviye uyluk kası, dört kasın en zayıfı.

Kuadriseps kasının işlevi.

Kuadriseps, diz eklemindeki bacağı uzatmak için kullanılır. Rektus femoris kası iliopsoas kası ile birlikte uyluğu göğse doğru kaldırır.

Bir vücut geliştirmecinin bacağının fotoğrafına bakın, açıkça görülebilen üç kuadriseps demeti ve bir sartorius kası var. Nerede olduğunu sanırım tahmin edebilirsiniz!))

Kuadriseps femoris en Büyük kas insan vücudu ve şaşılacak bir şey yok. bazı sporcular bunu korkunç boyutlara çıkarmayı başardılar. Her ne kadar bence oranlara uymak gerekli olsa da, aksi takdirde bu artık vücut geliştirme değildir.