Bacaklar- Vücudumuzun en önemli parçalarından biri, çünkü her gün muazzam bir stres yaşıyorlar, sırf vücudumuzun ağırlığını taşımak zorunda oldukları için de olsa. Emeklerinin karşılığını verebilmemizin tek yolu uygun dinlenme ve uygun bakımı sağlamaktır. Sizin için seçtik Bacaklardaki yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olacak birkaç basit ipucu.

Bacaklarda yorgunluk ve ağırlık hissinin nedeni nedir?

Yorgunluk ve ağırlık hissi bacaklar birçok faktörden kaynaklanabilir. Bu rahatsızlıkların en yaygın nedenlerinin bir listesini derledik.

• Fiziksel yorgunluk. Vücudumuzu sık sık ciddi testlere tabi tutuyoruz: Ayaklarımızın üzerinde çok fazla zaman harcıyoruz, bitmek bilmeyen ev işleri yapıyoruz, spor salonunda egzersiz yapıyoruz ve aynı zamanda çok az dinleniyoruz. Bacaklardaki yorgunluk hissi, vücudumuzun bize verdiği, bizi oturup biraz dinlenmeye teşvik eden bir sinyaldir.
  
• Rahatsız ayakkabılar. Yorgun bacaklardan kaynaklanan ağrıların ortaya çıkmasını önlemek için rahat, orta topuklu ve çok dar olmayan ayakkabılar seçmelisiniz.
• Zayıf dolaşım. Bir kişi zayıf kan dolaşımından muzdarip olduğunda, muhtemelen bacaklarındaki yorgunluktan sık sık rahatsız olacaktır.
• Obezite. Aşırı kilolu kişilerde bacaklar sürekli olarak ek stres yaşar. Yorulup hastalanmaya başlamalarına şaşmamalı.

Bacaklardaki yorgunluk - yardımcı olacak doğal ilaçlar

Sıcak ayak banyosu

İşyerinde geçen zorlu bir günün ardından ayak banyosu yapın. D Sıcak suya biraz Epsom tuzu ekleyin ve yorgun ayaklarınızı bu suyun içinde bekletin. Ayrıca suya gül yaprakları veya birkaç damla nane yağı da ekleyebilirsiniz, bu etkili bir şekilde harekete geçer. Su soğuduğunda ayaklarınızın kurumasını bekleyin ve nane yağı veya yumuşatıcı kremle masaj yapın.

Masaj

Yorgun ayakları rahatlatmak için biberiye, bal ve nane yağından oluşan hafif bir krem ​​hazırlayın. Bu malzemeleri karıştırın ve dairesel hareketlerle ayaklarınıza uygulayın. Daha sonra hemen çoraplarınızı giyin ve ayaklarınızı dinlendirmek için bir yastığa koyun.

Pirinç suyuyla banyo

aşçı az miktarda pirinci iki bardak suda, su miktarı yarı yarıya azalıncaya kadar kısık ateşte pişirin. Süzün ve birkaç dakika bekletin, pirince üç yemek kaşığı kabartma tozu ekleyin. Bu kaynatma ile bir ayak banyosu hazırlayın. Su soğuyuncaya kadar alın, ardından ayaklarınızı bir havluyla iyice kurulayın ve mentol kreması veya nane yağıyla onlara biraz masaj yapın.

Bir diğer yararlı tavsiye Uzun ve yorucu bir iş gününün ardından eve geldiğinizde her akşam kullanabileceğiniz bir yöntem: bacaklarınızı kaldırın ve duvara dayayın ya da yere uzanıp ayaklarınızı bir sandalyeye koyun. En az on dakika bu pozisyonda kalın. Daha sonra yumuşatıcı bir kremle ayaklarınıza masaj yapın. Bu masaj parmak uçlarından bacakların üst kısmına kadar dairesel hareketlerle yapılmalıdır.

Ayrıca her akşam kaynatma işleminden kendinize yirmi dakikalık ayak banyosu yapabilirsiniz. papatya Ve melisa. Kaslarınızı gevşetecek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Yorgun bacakları önlemek için ipuçları:

• Yorgunluğu önlemek için her gün yarım saat çıplak ayakla yürümek tavsiye edilir., çimen veya kum üzerinde daha iyi.
• Çok uzun süre rahatsız edici, dar ayakkabılar giymeyin. yüksek topuklu . Bu ayakkabılar kan dolaşımını engelliyor.
• Sağlıklı gıdalara öncelik verin. Çok tuzlu yiyeceklerden kaçının- bacaklarda sıvı tutulmasına ve şişmeye yol açabilirler.
• Nasır ve nasırlardan kurtulmak için akşamları ayaklarınıza küçük bir miktar uygulayın, özellikle topuk bölgesine hafifçe masaj yaparak uygulayın, çünkü bu bölgedeki cilt çok çabuk kurur. Daha sonra çoraplarınızı giyin.
• Egzersiz: Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi döndürün ve küçük nesneleri ayak parmaklarınızla alın. Alternatif olarak, bir cam şişeyi havluya sarın ve birkaç dakika boyunca ayaklarınızla yuvarlayın.

Aklında tut:

Bacaklarda ağrı ve yorgunluk oldukça yaygın bir sorundur. Bacaklarımız tüm vücudun ağırlığını taşımalıdır, yürümeye aktif olarak katılırlar. Rahatsızlığın sizi çok sık rahatsız etmesini önlemek için bunu düzenli olarak yapın. basit egzersizler ve masaj yapın ve tavsiyelerimize uyun.

Amaç: Çocuklara zihinsel ve bedensel olarak sağlıklı olmayı öğretmek.

Bilgi ve becerilerinizi doğanın kanunlarına, varoluş kanunlarına uygun olarak uygulayarak sağlığınızı yaratmaya çalışın.

Amaçlar: Çocuklara sağlıklarına dikkat etmeyi öğretmek, onları sağlığı koruma yöntemleriyle tanıştırmak.

Sorun: ilkokul öğrencilerinin azalan sağlık göstergeleri.

Giriiş.

Okul çocuklarına sağlıklarına dikkat etmeyi öğretmek, modern eğitimin acil bir görevidir. Öğretmen, çalışmalarında yalnızca çocuğun bilgi ve fikirleri özümsemesine değil, aynı zamanda hijyenik davranış motivasyon alanının oluşumuna, edinilen bilgi ve fikirlerin davranışta uygulanmasına da odaklanmalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü'nün resmi tanımına göre sağlık, fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir. Başka bir deyişle sağlık, genetik eğilimlerin, sosyal, kültürel, çevresel, tıbbi ve diğer faktörlerin etkisi de dahil olmak üzere, kişinin doğa ve toplumla karmaşık etkileşiminin karmaşık bir sonucudur.

Derslerimiz alışılmadık, okul sağlık dersleri olarak adlandırılabilir. Bu derslerde gençlerimize kendilerine nasıl bakmaları gerektiğini, vücutlarının özelliklerini, hastalanmamak için sağlıklarına nasıl dikkat etmeleri gerektiğini, güçlü ve sağlıklı büyümelerini, görme ve işitmeyi nasıl korumaları gerektiğini öğretiyoruz. , sağlıklı dişlerin nasıl korunacağı, ne ve nasıl yenileceği ve çok daha fazlası. Ayrıca basit soruların yanıtlarını da veriyoruz:

Sağlık nedir?

Sağlık neye bağlıdır?

Bilmeniz ve her zaman sağlıklı olabilmek için neye ihtiyacınız var?

Doktor doğası insanlara doktorlar verdi: Doktor Suyu, Doktor Temiz Hava, Doktor Egzersizi, Doktor Güzel Duruş, Doktor Sağlıklı Gıda, Doktor Dinlenme, Doktor Sevgisi vb. vb. Tüm bu doktorlar çocuklara aktif eğlence etkinlikleri öğretiyor, aynı zamanda onlara kendilerini, insanları, hayatı sevmeyi de öğretiyorlar. Yola hazır olun!

Doktor Water'ın tavsiyesi

1. Haftada bir kez iyice yıkayın.

2. Sabah uyuduktan sonra ellerinizi, yüzünüzü, boynunuzu, kulaklarınızı yıkayın.

3. Her gün yatmadan önce ayaklarım ve ellerim.

4. Odayı temizledikten, tuvaleti yaptıktan, oyun oynadıktan, yürüdükten, hayvanlarla iletişim kurduktan, bahçede çalıştıktan, ulaşımda seyahat ettikten sonra mutlaka ellerinizi yıkayın.

5. Odayı her gün havalandırın ve içinde ıslak temizlik yapın.

6. Sadece kendi kıyafetlerinizi, ayakkabılarınızı, taraklarınızı ve diğer tuvalet malzemelerinizi kullanın.

Ellerinizi doğru şekilde nasıl yıkamalısınız?

1. Ellerinizi ıslatın.

2. Sabun kullanın.

3. Ellerinizi her iki taraftan da köpürtün.

4. Ellerinizi parmaklarınızın arasında köpürtün.

5. Ellerinizi temiz suyla durulayın.

6. Ellerinizi havluyla kurulayın. Havluyu yayın ve bir elinize koyun. İkinci elin her parmağını bir havluyla iyice kurulayın. Aynısını ilk elinizle tekrarlayın.

Mikroplar vücuda nasıl girer?
Eğer bir erkek:

hapşırırken, öksürürken ağzı ve burnu kapatmaması (mikroplar10 metre uçun);

yemekten önce ellerini yıkamaz (Dr. Water ile arkadaş değildir);

başkalarının eşyalarını kullanır;

sebze ve meyveleri yıkamaz;

sertleşmez vb.

Neden bazı insanlar sık ​​sık ve ciddi şekilde hastalanırken diğerleri nadiren hastalanır?

Neden bazı insanlar sürekli baş ağrısından şikayet ediyor, sonra dayorgunluk ve diğerleri - hiçbir şey yok mu? (Onlar temperlidir.)

Rezervuar" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">rezervuarlar, kontrast prosedürleri. Nötr sıcaklıktaki suyla su prosedürlerini gerçekleştirmeye başlayın 32-34 derece, yavaş yavaş 14 dereceye düşürüyor.

Eğer sağlıklı olmak istiyorsanız - kendinizi yumuşatın!

1. Sabah ellerinizi, yüzünüzü, boynunuzu, kulaklarınızı ılık su ve sabunla yıkadıktan sonra oda sıcaklığındaki suyla durulayın. kesinlikle.

Yılda iki kez kabul için.

Ve sonra hafif gülümsüyor

Uzun yıllar tasarruf edin!

"Diş Fırçalama" Uygulaması

1. Diş fırçası diş eti çizgileri boyunca yerleştirilmiştir. Diş fırçası hareketleri - yukarıdan aşağıya. Her dişi iyice fırçalayın.

2. Her dişin iç yüzeyini temizleyin. Diş fırçasının hareketi aşağıdan yukarıya doğru.

3. Her dişin çiğneme yüzeyini temizleyin. Fırça ileri geri hareket eder.

4. Ön dişlerin içini fırçanın ucuyla dairesel hareketlerle fırçalayın.

5. Dilinizi fırçalamayı unutmayın

Dr. Güzel eller ve ayaklar

Parmaklar beyin ve iç organlarla ilişkilidir. Masaj baş parmak Beynin aktivitesini artırır, işaret parmağı midenin çalışmasını iyileştirir, orta parmak - bağırsaklar ve omurga, yüzük parmağı - karaciğer, küçük parmak kalbe yardımcı olur. Ayaklarda da durum aynıdır.

Ayaklarınıza nasıl bakım yapılır?

2. Rahat ayakkabılar giyin.

3. Düz ayaklarla - özel egzersizler yapın (bir silindiri yuvarlayın, çıplak ayakla yürüyün), ayak masajı yapın, vb.)

Tırnak bakımı

Çiviler parmak uçlarını yaralanmalardan korur. Ancak yetiştirildikleri ve temiz tutulmadıkları takdirde insanlara da zararlı olabilirler. Daha sonra tırnakların altında çok sayıda patojenik mikrop birikebilir. Tırnaklar düzenli olarak kesilmelidir. Haftada bir ellerde, bacaklarda - 2-3 haftada bir (daha yavaş büyürler). İşlem öncesinde el ve ayakların ılık sabunlu su içerisinde tutulması tavsiye edilir. Tırnaklar yumuşar. Tırnağın yakınında bazen oluşan çapakların düzenli olarak kesilmesi ve bulundukları yerlerin kolonya ile yağlanması gerekir. Tırnağın kesimi yarım daire şeklinde olmalıdır. Tırnaklar yanlış kesilirse keskin kenarlar derinin içine doğru büyüyerek ağrıya ve iltihaba neden olabilir.

Doktor Sağlıklı Cilt

Sağlıklı yaşam dakikası "Güneş Işığı"

Gözlerinizi kapatın, kollarınızı uzatın. Avuç içlerinde küçük güneşlerin yattığını hayal edin. Isı, güneş ışınları gibi parmakların arasından elin her yerine yayılır. Eller sakinleşti, dinlenin. Dikkatimizi bacaklara çeviriyoruz. Güneş ışınları ayakları ve ayak parmaklarını ısıtır. Yorgunluk geçer, kaslar dinlenir. (Çocukların dikkatini nefes almaya çekiyoruz.) Mideyi bir top veya top olarak hayal edin. Nefes alırken top hafifçe yükselir, nefes verirken ise düşer. nefes sakinleşir, pürüzsüz ve tekdüze hale gelir. Birbirinize gülümseyin, nazik sözler söyleyin.

Cilt bakımı kuralları

1. Vücudunuzu her hafta sıcak su ve sabunla yıkayın.

2. Kontaminasyondan sonra her gün ellerinizi yıkayın.

3. Cildi yanıklardan, kesiklerden, morluklardan koruyun.

4. Bol giysiler ve ayakkabılar giyin.

5. Öfke (ovma, duş).

Dr.Sağlıklı gıda

9. Sert bir yatakta uyuyarak duruş düzeltilebilir.

10. Duruşunu düzeltmek için çocukların her gün aynada kendilerini izleyerek pratik yapmaları gerekir.

Doğru duruşu koruma kuralları

İyi duruşu korumak için ne yapılmalı?

1. Vücut kaslarını güçlendirecek egzersizler yapın.

2. Masaya, masaya, sandalyeye oturmak doğrudur, eğilmeyin!

3. Ağır yükler taşırken ellerinizi eşit şekilde yüklemeniz gerekir, [

4. Bir elinizde el çantası veya evrak çantası taşırsanız bir omzunuz diğerine göre daha aşağıda olacaktır.

5. Alçak yastıklı, sert bir yatakta uyuyun.

6. Sırtınız mümkün olduğunca düz olacak şekilde oturun. Rahatsız edici duruşlardan kaçınmak önemlidir. Her 15 dakikada bir masada oturarak pozisyonunuzu değiştirmeniz, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeniz, esnemeniz ve her 30 dakikada bir kalkmanız, yürümeniz veya uzanmanız gerekir.

7. Ayrıca sırtınız mümkün olduğunca düz durmalı ve çeşitli işler yapmalısınız. Baş, gövde, kollar ve bacaklar için yeterli desteği bulmak önemlidir. Uzun süre ayakta kaldıktan sonra uzanmak (omurgayı boşaltmak) gerekir.

8. Her gün aynada kendinize bakın, bu size duruşunuzun ne olduğunu söyleyecektir.

Doktor sağlıklı yaşam tarzı

Ne kadar süre oturduğunuzu, yattığınızı, çok hareket ettiğinizi hiç düşündünüz mü? Bütün bu bileşenler sağlıklı yaşam tarzı hayat. Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı şunları içerir:

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek (sigara içmek, çok miktarda un ve tatlı yemek vb.);

Motor modu (molalarda ve okuldan sonra açık hava oyunları, sabah egzersizleri, beden eğitimi
sınıfta vb.);

Doğru beslenme;

sertleşme;

Kişisel hijyen kurallarına uygunluk;
" iyi ruh hali.

Bahsettiğimiz doktorlar bunlar: Doktor Sağlık Gıda, Doktor Su ve Sabun, Doktor Temiz Hava, Doktor İyi Duruş, Doktor Egzersiz, Doktor Dinlenme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarına uyum, sağlığı güçlendirir ve kişinin iradesini ve karakterini eğitir. Eski bir Çin atasözü şöyle der: "Bilge kişi hastalıkları tedavi etmez, önler."

Pasif ve hasta olmaktansa aktif ve sağlıklı olmak daha iyidir!

Hayatı acıyla yüz buruşturmaktansa bir gülümsemeyle geçirmek daha iyidir!

Başkalarının spor başarılarını inceleyin ve kendiniz güçlü ve yenilmez olun!

Doğanın size verdiği sağlığı koruyun!

Kendinizle, tembelliğinizle ve rahatsızlıklarınızla savaşın!

Başkalarının sportif başarılarıyla tanışın ve kendiniz daha güçlü olun!

HER GÜN İÇİN KURALLAR

1. Yarın için endişelenmeyin.

2. Endişelenmeyin ve kızmayın.

3. Her gün yeni bir hayattır.

4. Düşüncelerinize ve eylemlerinize sahip çıkın.

5. Ailenizi ve başkalarını oldukları gibi kabul edin.

6. Kendinize, vücudunuza karşı, sadece bugün ve her gün egzersiz yapmak, vücudunuzu geliştirmek için tembel olmayın. doğru beslenme sağlığınıza zarar verecek her şeyden kaçınmak.

7. Sadece kendiniz için, akrabalarınız, sevdikleriniz, arkadaşlarınız için, sadece insanlar için faydalı, iyi olanı yapın.

8. Olabildiğince güzel görünün, daha genç görünün, alçak sesle konuşun ve nazik davranın, övgü konusunda cömert olun.

9. İşi boş zaman ile makul bir şekilde birleştirin. Kendinizi fazla zorlamayın ve acele etmeyin, en az yarım saatinizi huzur ve yalnızlık içinde geçirin, rahatlamaya çalışın.

10. Daha çok güzelliğin tadını çıkarın, sevin ve sevdiklerinizin sizi sevdiğine inanın.

Sunumların önizlemesini kullanmak için bir Google hesabı (hesap) oluşturun ve oturum açın: https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

İş gününün sonunda yorgunluk nasıl giderilir ve güç nasıl geri kazanılır Antonova L.E.

İşten dönüyorsunuz ve ayaklarınız düşüyor. Tanıdık bir duygu mu? İşler önemliyse ve henüz onlardan vazgeçmenin bir yolu yoksa, tek bir çıkış yolu vardır - gücü hızla nasıl geri kazanacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Nasıl rahatlanacağını öğrenmek önemlidir. Gevşemenin üç ana yolu vardır: fiziksel, zihinsel, istemli ve solunum. Belirli duruma bağlı olarak şu veya bu yöntemi uygulamayı öğrenmelisiniz.

Sabahları zıt duşlar alabilirsiniz - iş gününün ilk sorumlu yarısında size canlılık sağlanır. . Soğuk bir duş sizi anında uyandıracaktır.

Ilık bir duş rahatlamanıza yardımcı olacak, sıkıntıları ve sıkıntıları unutturacaktır.

Kekik ve nane kaynatma ekleyerek sıcak bir ayak banyosu yapın. Ayaklarınızı 15 dakika bu suda bekletin, soğudukça sıcak su ekleyin. Bu prosedür duygusal denge duygusunu bulmaya, yorgun bacaklardaki yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır.

Zihinsel rahatlama Zihinsel rahatlamada en çok vücudu yormayan arabacı pozisyonu kullanılır. Bunu yapmak için oturmanız, bacaklarınızı genişçe açmanız, dirseklerinizi dizlerinize yaslamanız, başınızı göğsünüze eğmeniz ve ellerinizi aşağı indirmeniz gerekir. Poz, mevcut sorunlardan ve tüm olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olur. O zaman irade çabasıyla kendinizi yalnızca iyiyi düşünmeye zorlamalısınız.

Daha sonra hayali suyu tüm vücuttan silkeleyin. Bundan sonra, suyu sizden "silkeledikten" sonra oluşan "su birikintisine" basmamaya çalışarak oradan ayrılın. Gevşeme Otomatik Eğitim Kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği tenha bir köşeye ihtiyacınız olacak. Soyun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve yağmurun üzerinize yağdığını hayal edin. Suyun ne kadar yumuşak ve sıcak olduğunu, sadece sizi yıkamakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuzdan nasıl geçtiğini hayal edin.

Olumlamalar, bazı olumlu ifadeler içeren kendi kendine hipnoz yöntemlerinden biridir. Eğer düşünce maddi ise o zaman bedenimiz düşündüğümüze ve söylediğimize inanacaktır. Sesle güvenle ve rahat bir halde söylenen "İyi şanslar çekiyorum", "Sağlıklıyım" vb. ifadeler memnuniyetle karşılanır.

Rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun, rahatlayın, derin nefes alın ve olumlamayı söyleyin

Gücü geri kazanmanın açık yöntemleri Solunum gevşemesi Havayı 3-4 kez dolu göğüsle soluyun.

Yorgunluğu gidermenin mükemmel bir yolu akupunktur veya aktif bölgelerin ve noktaların masajıdır.

Aktif bölgelere ve noktalara basit bir masaj, yorgunluğu ve gerginliği giderir, kan dolaşımını harekete geçirir ve güç verir. Ve bunu doğrudan işyerinde yapabilirsiniz.

Baş noktası masajı Başın kendisi de saç derisine hafif ve nazik bir masaj yapılmasından, "vidalama hareketleriyle" masaj yapılmasından memnun olacaktır. Noktalara birkaç dakika böyle masaj yaptıktan sonra, şimdiden biraz rahatlama ve neşe hissedebilirsiniz.

Gücü yeniden kazanmanın açık yöntemleri Kulakları yatay ve dikey yönde kuvvetli bir şekilde ovalayın

Gücü geri kazanmanın hızlı yöntemleri Yanaklarınızı ovalayabilir veya yüzünüzü yıkadığınızı hayal edebilir, yüzünüze iki elinizle hafifçe masaj yapabilirsiniz.

Temporal noktalardaki yorgunluk ve gerginlik masajının hafifletilmesine yardımcı olur

Hızlı iyileşme için Hızlı bir şekilde iyileşmek, yorgunluk hissini gidermek istiyorsanız, başınızın arkasına, başınızın altına parmak uçlarınızla tonik (enerjik, derin) bir masaj yapın. Oturma pozisyonunda 1-2 dakika masaj yapın

Aktif noktalardan biri elin dış kısmında, başparmak ile işaret parmağı arasındaki üçgende bulunur.

Elin arkasındaki, II metakarpal kemiğe daha yakın olan I ve II metakarpal kemikler arasındaki noktaya masaj yapın (sağ ve sol ele dönüşümlü olarak 3-5 dakika boyunca masaj yapın).

Yorgunluğu gidermek ve verimliliği artırmak için hafif baskı kullanarak aşağıdaki yerlere masaj yapın: Küçük parmağın tırnak yatağının her iki yanında bulunan iki noktaya (1-3 dakika aynı anda masaj yapın).

Göz yorgunluğunu gidermek için avuç içi

Gözün dairesel kasının üst liflerinin tonunu korumak ve eski haline getirmek için egzersiz yapın. Süpersiliyer kemerlerin derisini sabitlemek için işaret parmaklarınızı kullanın ve bu sırada gözlerinizi kapatmaya çalışın. Cildi yerinde tutan parmaklar kasa direnir ve böylece ona masaj yapar. 4-6 kez tekrarlayın.

Aromaterapi. Ancak kokular da daha az güçlü bir canlılık kaynağı değil, aynı zamanda bir rahatlama aracıdır.

Zencefil, tarçın, acı biber, karanfil, kişniş yorgun bir vücut için iyi çarelerdir. Çay veya süte eklenebilirler.

Sarımsakları kısa süre koklamak da iyidir. Kokusu da canlandırıcıdır.

Bitkisel Yastıklarda Uyumak Keten veya pamuklu yastık kılıflarına ve çeşitli bitkilerden oluşan bir koleksiyona ihtiyaç vardır. Dolgular: 1. Siyah frenk üzümü yaprakları, nane, melisa, kuşburnu çiçekleri 2. Pelin, kekik, genç kavak yaprakları 3. Şerbetçiotu kozalakları, eğrelti otu, civanperçemi 4. Kekik, şerbetçiotu kozalakları, solucan otu 5. Biberiye, solucan otu, nane

Tam bir rahatlama için kendinize nane, kekik ve kokulu söğüt çayı ile çay ikram edin. Otlar odayı aromayla dolduracak, sinir sistemini sakinleştirecek ve sizi keyifli bir uykuya hazırlayacak.

İLGİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! HER ZAMAN SAĞLIKLI VE MUTLU OLUN!

Sağlık dakikası "Gözlerinize iyi bakın"

Göz görme organıdır. Nazik güneşin ışığının nüfuz ettiği harika dünyamızı gözlerimizle görüyoruz. Yüz kez duymaktansa bir kez görmenin daha iyi olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Gözlerimiz etrafımızdaki dünyayı tanımamıza, çalışmamıza, çeşitli işler yapmamıza yardımcı olur. Görme yeteneği zayıf olan bir kişinin ders çalışması ve çalışması daha zor olacaktır. Söylediklerimden ne gibi bir sonuç çıkarılabilir? (Görme korunmalıdır!)

Görmenin neden kötüleştiğini ve iyi görmenin korunmasına nasıl dikkat edileceğini öğrenmeye çalışacağız.

Başlangıç ​​olarak gözün yapısını biraz tanıyacağız. Hepiniz kameranın nasıl çalıştığını biliyorsunuz. Deklanşöre bastığınızda içinde küçük yuvarlak bir delik açılıyor. Işık ışınları bu delikten geçer. Filme giriyorlar ve kameranın hedeflediği şeyin üzerine çiziyorlar. Aynı durum gözlerimiz için de geçerlidir. Ortada yuvarlak renkli bir nokta var, bazılarında kahverengi, bazılarında ise mavi, yeşilimsi renkte. Bu iris. Ortasında siyah bir nokta var. Ancak bu bir nokta değil, küçük bir deliktir, buna gözbebeği denir. Işık ışınlarının göze girmesi ve gözün yönlendirildiği şeyin görüntüsünü beynimize çekmesi onun aracılığıyla gerçekleşir.

Doğanın kendisi gözü özenle korur. Alnından ter akacak - kalın kaş çiti onu durduracak. Rüzgar yüze toz taşıyacak - yoğun bir kirpik perdesi tarafından geciktirilecek. Göze bir toz zerresi uçarsa, sürekli yanıp sönen göz kapağı tarafından hemen yalanır.

Eğer doğa bizimle ilgileniyorsa, o zaman biz de sağlığımıza dikkat etmeliyiz.

Görme kaybına neyin sebep olduğunu öğrenelim. Nasıl düşünüyorsun?

1. Zayıf aydınlatmada çalışın.
2. Gözlerden kitaba kısa bir mesafede okuma.
3. Yatarak kitap okumak.
4. Uzun süreli TV izleme.

Sebeplerini öğrendik, görmenin nelerden bozulduğunu öğrendik. Ve şimdi vizyonumuzu korumaya nasıl dikkat edeceğimizi öğreneceğiz.

1. Çalıştığınız yer iyi aydınlatılmalıdır. Lamba solda olmalıdır.
2. Kitaptan, defterden gözlere olan mesafe 30-35 cm olmalıdır (yetişkinlerde bu, kolun dirsekten parmak uçlarına kadar olan uzunluğuna eşittir).
3. Yatarak veya hareket halindeyken okuyamazsınız, her zaman başınız belaya girer.

1) Haftada en fazla 2-3 program (her biri 1-1,5 saat) (kısa çizgi filmler hariç) izlemeyin.

2) TV'ye 2-3 metreden daha yakın, 6-8 metreden daha uzağa yerleştirmeyin.

3) Koltuk rahat olmalı.

4) Ekrandaki görüntü net olmalıdır.

Ayrıca gözlerin dinlenmeye ihtiyacı var. Arka arkaya iki saat boyunca odun kesmeyi deneyin. Bu eğitimli bir kişi için bile zordur. İyi çalışabilmek için ara sıra dinlenmeniz gerektiğini herkes bilir. Bugünkü dersimizin pratik kısmında ise gözlerinizi nasıl dinlendirebileceğinizi öğreneceğiz. Bunun için tıp bilim adamlarının geliştirdiği, gözlere özel bir jimnastik var. Gözlerim için egzersizleri benden sonra tekrarlayın.

1. Egzersiz (oturarak) 3-5 saniye boyunca gözlerinizi sıkıca kapatın. Daha sonra aynı anda açın.
2. Egzersiz (ayakta). Burnunuza bakın; burnun aşağısında.
3. a) İşaret parmağı 25-30 cm mesafede.

b) 3-5 saniye boyunca parmağınızın ucuna bakın.

c) 3-5 saniye boyunca sol elinizle sol gözünüzü kapatın.

d) Avuç içini çıkarın, 3-5 saniye boyunca parmağın ucuna bakın. (Sonra sağ eliyle.)

1. En kolay egzersiz. 20-30 saniye boyunca hızlıca göz kırpın. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve sandalyenizde arkanıza yaslanarak bir dakika oturun.

Bu egzersizleri hatırlayın ve ara sıra tekrarlayın.

Sağlık dakikası "Moidodyr Dostları"

"Görünüş" kelimesinin anlamını nasıl anlıyorsunuz? Çocukların cevapları.

Görünüş neden sadece kişisel meseleniz değil aynı zamanda diğer insanları da ilgilendiriyor? Çocukların cevapları.

İnsan kültürü, görünüşlerini izleme yeteneğiyle başlar. Görünüm bir insanın hayatında büyük önem taşır. Diğer insanlarla iletişim kurarak, görünüşünüzle sadece kendinize değil onlara da saygınızı ifade edersiniz. Ayrıca güzel, temiz bir insanla iletişim kurmak da keyifli. Kirli eller, yüz, özensiz kıyafetler başkalarını sahibinden uzaklaştırır. Temiz ve düzenli tutmak için dış görünüş Temizlik ve hijyen kurallarını bilmeniz ve bunlara uymanız gerekmektedir. Önerilen kurallardan Moidodyr kurallarını seçmeniz gerekiyor.

Ellerinizi, yüzünüzü ve boynunuzu daima temiz tutun.

Yemekten önce asla ellerimi yıkamam.

Sabah ve akşam yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın.

Sabah çabuk kalkın ve yüzünüzü yıkamadan okula koşun.

Yemekten önce daima ellerinizi yıkayın.

Saçına dikkat et. Bilin: darmadağınık saçlar pasaklılığın bir işaretidir!

Tırnaklarınızı düzenli tutun.

Unutmayın: kirli tırnaklar güzeldir.

Daima mendil kullanın.

Burun koluyla da silinebilir, mendile gerek yoktur.

Sabah egzersiz yapın, gün içinde odayı havalandırın.

Egzersiz yapmak zaman kaybıdır, dolayısıyla okula geç kalabilirsiniz!

Sınıfı temiz tutun, okula ayakkabınızı değiştirerek gelin.

İkinci ayakkabının giyilmesine gerek yoktur. Toz ve kir öğrencilerin arkadaşlarıdır!

Ve şimdi beyler, sağlığı korumak için bu kurallara uyulması gerektiğini kanıtlayın.

Her zaman sağlıklı olmanızı dilerim

Ancak zorlanmadan sonuca ulaşmak imkansızdır.

Tembel olmamaya çalışın. Yemeklerden önce her zaman

Masaya oturmadan önce ellerinizi suyla yıkayın.

Ve her gün sabahları egzersiz yapın.

Ve elbette kendinizi sakinleştirin - bu size çok yardımcı olacaktır!

Mümkün olduğunda temiz hava soluyun.

Ormanda yürüyüşe çıkın, size güç verecektir arkadaşlar!

Tüm ipuçlarını takip edin, yaşamak sizin için kolay olacak!

Sağlık dakikası "Vitaminler benim dostlarımdır"

vitaminler yeri doldurulamaz aktif maddelerdir. Vücudumuz için gereklidirler. Vitaminlerin yetersiz alımı çeşitli hastalıklara yol açar. Kişinin sağlığı kötüleşir, vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı direnci azalır, çalışma kapasitesi azalır.

Avitaminoz-(vitamin olup yerine “A” ve “oz” harfleri konularak beriberi kelimesi elde edilmiştir)

Hangi vitaminleri biliyorsun?

A vitamini büyüme vitaminidir. Aynı zamanda gözlerimizin görüşünü korumasına da yardımcı olur.

Vücutta bu vitaminin eksikliği ile göz hastalıkları ortaya çıkar: ( gece körlüğü), yani kişi loş bir odada göremez. Uzun süreli vit yokluğu ile. Ve vücutta tam bir görme kaybı olabilir. Cilt ve saçlar kurur, saçlar parlaklığını kaybeder ve dökülmeye başlar.

A vitamini birçok hayvansal üründe (tereyağı, yumurta sarısı, balık karaciğeri) bulunur, bitkisel ürünler ise karoten (provitamin A) içerir.

B Vitamini (tiamin) - yiyeceklerde bulunur.
B vitamini eksikliği olan hastalar egzersiz sırasında yorgunluk, baş ağrısı, nefes darlığı, çarpıntıdan şikayetçidir. Bacakların ve ardından vücudun diğer bölümlerinin cilt hassasiyetinin azalması, bacaklarda halsizlik ve ağırlık hissi, topallık, şişlik, hızlı nabız, kan basıncının düşmesi nedeniyle rahatsızlık. Hastalık gelişir "Al, al" - sanki bacaklara zincir bağlanmış gibi pranga anlamına gelir. Hastaların elleri ve ayakları uyuşmuştur. Uzuvlarda felç var.

İçeriği yüksek yiyecekler yiyin B vitamini buğday ve çavdar ekmeği, maya, bezelye, yumurta sarısı, domuz eti. B vitamini en büyük miktarlarda bira mayasında, tahıllarda, patateste, baklagillerde bulunur; hayvanların iç organlarında (karaciğer, böbrekler ve kalp) bol miktarda bulunur. B vitamini fırıncı mayasında, bira mayasında, süt ürünlerinde, yağlı balıklarda bulunur.

C vitamini C vitamini eksikliği kalp hastalığına, diş çürümesine ve bağışıklığın azalmasına yol açar. Daha az tehlikeli sonuçlara yol açamaz: hazımsızlık, kanama, kellik, tiroid bozuklukları, hızlı yaşlanma, kansere yakalanma riski.

Çocuğun vücudunda C vitamini yoksa, bunlar sık ​​görülen hastalıklar, uzun süreli iyileşmeyen yaralar ve yavaş tırnak büyümesidir. Davranışta uyuşukluk ve uyuşukluk fark edilir hale gelir. C Vitamini - sarımsak, lahana, soğan, tüm sebzelerde, meyvelerde, meyvelerde ve dereotunda saklanır. Yiyeceklerde C vitamini bulunmadığında kişi hastalanır iskorbüt. Diş etleri kanar, yüz şişer, kaslarda ve eklemlerde dayanılmaz ağrılar olur.

D vitamini. Bize en tanıdık gelen dezavantajdır D vitamini. D vitamini dişlerimizi kurtarır. Bu olmadan kişinin dişleri yumuşak ve kırılgan hale gelir. Sütte, balıkta, süzme peynirde bulunur. Güneşleniyoruz, biz de D vitamini. D vitamini (kalsiferol) esas olarak hayvansal ürünlerde, en çok da balıklarda bulunur: balık yağı, morina karaciğeri. Süt, tereyağı ve yumurtada bulunur. Bu vitamin tedavi ve önlemede vazgeçilmezdir raşitizm. Vücuttaki fosfor-kalsiyum metabolizmasını düzenler, bağırsaklarda fosfor ve kalsiyumun emilimini sağlar, vücudun direncini arttırır.

Sağlık dakikası "Pozisyon"

Duruş, ayakta dururken, yürürken ve otururken vücudun doğru pozisyonudur. Duruş neden bu kadar önemli? Duruş neden bu kadar önemli? (Çocukların cevapları duyulur.)

Ben de bu soruyu düşündüm ve doğru ve sağlıklı bir duruşa sahip olmak için 8 neden buldum:

1. Sırt ne kadar güzel olursa, kişilik o kadar kendinden emin olur.İyi duruş özgüveninizi artıracaktır. Şunu deneyin: Derin bir nefes alın ve dik durun. Daha iyi hissediyor musun? Daha mı kendinden eminsin?
2. Nefes almak hafifler ve derinleşir.Şunu deneyin: oturun ve eğilin. Nefes almaya çalışın. Bu şekilde nefes almanın daha zor olduğunu unutmayın. Bu, kaslarımızın ve tendonlarımızın nasıl sertleşip nefes almada zorluk yarattığının bir örneğidir.
3. Nefes almayı ve sindirimi iyileştirir.İyi duruş, vücutta oksijen ve besin dolaşımına yardımcı olarak akciğer kapasitesini artırır. Sağlık düzelir, organlar daha iyi çalışır.
4. Daha zayıf ve daha genç görünüyorsunuz.İyi bir duruşa sahip olmak sizi 2-2,5 kg daha zayıf, daha genç gösterecek ve kıyafetleriniz üzerinize daha iyi oturacaktır.
5. Ses daha iyi duyulacaktır. Duruşunuzu koruduğunuzda diyafram açılır. Sonuç olarak sesiniz daha iyi duyulur.
6. Kaslara ve eklemlere yardımcı olur.İyi bir duruş kasların daha verimli çalışmasını sağlayarak vücudun daha az enerji kullanmasını sağlar ve dolayısıyla yorgunluğun önüne geçer. Ayrıca burkulma olasılığını ve hatta sırt ve kas ağrısını da azaltır.
7. Düşünme gelişir. Duruş aynı zamanda zihninizi de etkiler. Ve ruh hali duruşu etkileyebilir. Mutlu olduğunuzda ve kendinizi iyi hissettiğinizde duruş düzdür. Ancak kronik ağrısı olan donuk insanlar sıklıkla oturur veya kambur dururlar.
8. Sağlıklı omurga. Doğru duruş, sağlıklı bir omurgayı korumanın basit ama çok önemli bir yoludur. Sağlıklı bir sırt özellikle gün içinde çok fazla ayakta duran veya ofiste oturan kişiler için önemlidir.

Bir söz vardır: "İnsan omurgası genç ve sağlıklı olduğu kadar gençtir." Sizce neden böyle söylüyorlar? ( Çocuk tartışması.)

Öncelikle omurga duruşu etkiler.Omurga sadece vücudumuzun çekirdeği değildir. İskelet ile birlikte iç organları dış hasarlardan korumaya yarar. Omurganın konumu normalden farklıysa vücut dışarıdan daha fazla baskıya maruz kalır ve çeşitli hastalıklar oluşmaya başlar. Her omur bir organdan sorumludur. Kötü duruş, omurların yanlış hizalanmasına yol açar. Omurgalar doğru konumlanamadığında omur gövdelerinde yer alan omuriliğin köklerine zarar verirler. Omurilik sinir uyarılarını herkese gönderir iç organlar, bir arızanın acısını işaret ediyor.

Peki tüm konuşmamızdan ne sonuç çıkarıyoruz? (Çocukların cevapları).

Sağlık dakikası "Günaydın!"

Bugün "Mutlu Sabahlar" konusunda alışılmadık bir sohbet yapacağız. Bana günün nasıl başladığını söyle. Uyandığınızda nasıl kalkarsınız: isteyerek mi yoksa zor uyanmak? (Çocukların cevapları aşağıdadır). Güne nasıl başlayabileceğinize dair çok güzel bir şiirle tanışmanızı öneririm. Önce dinle sonra hep birlikte tekrar ederiz, belki öğreniriz.

Güneşe "Merhaba!" diyeceğiz.

Gökyüzüne şunu söyleyeceğiz: "Merhaba!"

"Sabah açık olsun!"

Doğaya anlatacağız.

Dünya güzel olsun!

Ve yağmurlu bir günde bile

Ona mutluluk, sevgi ve güzellik diliyoruz!

Sadece gözlerimizi açıyoruz

Sadece yüzünü yıka

Annenin yüzü

Günaydın, bize söyleyecek.

Günaydın anne, baba!

Merhaba bahçedeki arkadaşlar

Güneş, gökyüzü ve hayvanlar

Hepinize günaydın!

Sabah güneş, gökyüzü mavi,

Mutluluk için hepimiz tek bir aile olarak yaşıyoruz,

İçimizi okşayarak ısıtan Toprak Ana için.

Bizi besledi, örtüsünü giydirdi,

Çocukken bize karşı sabırlı olduğunuz için,

Bizi hayatta tuttuğunuz için teşekkür ederiz!

Merhaba sevgili gün ışığı

Merhaba mavi gökyüzü!

Sizin için açacağız

Hem avuç içi hem de kalp.

Sağlık dakikası "Dişlerinizi fırçalayın"

Dişler- insanlarda ve çoğu hayvanda ağız boşluğunda kemik oluşumları. Dişler yiyecekleri kavrar, tutar ve mekanik olarak işler. Erken çocukluktan itibaren dişlerinize bakmayı, ağız boşluğunuza uygun şekilde bakmayı öğrenmelisiniz.

Ağız boşluğu ve dişlerin bakımı için kurallar:

Her yemekten sonra ağzınızı ılık suyla çalkalayın.

Sabahları ve yatmadan önce dişlerinizi fırçalayın.

Dişlerinizle sert nesneleri (fındık, kemik) çiğnemeyin.

Yılda iki kez diş hekiminizi ziyaret edin.

Çok sıcak ve çok soğuk yiyecekleri aynı anda yemeyin.

Diş fırçasının kılları sert olmamalı, kıl kısmının uzunluğu iki santimetreyi geçmemeli ve diş fırçası biraz kavisli olmalıdır.

Dişlerinizi nasıl düzgün bir şekilde fırçalayabilirsiniz? Her sabah yüzünüzü yıkarken ve akşam yatmadan önce dişlerinizi fırçalamanız gerekir. Nasıl doğru yapıldığını görün.

Sağlıklı dişlerin korunmasına yardımcı olacak yiyecekleri listeleyin (peynir, süzme peynir, havuç, elma)

Sağlık dakikası "Doğru beslenme"

Sağlıklı yiyecek tavsiye ediyor: Doğru beslenmek için iki şartı yerine getirmeniz gerekiyor: ölçülülük ve çeşitlilik?

Moderasyon ne anlama geliyor? Bilge sözler eski insanlara aittir: "Yaşamak için yiyoruz, yemek için yaşamıyoruz." Aşırı yemek çok zararlıdır, mide ve bağırsakların her şeyi sindirecek zamanı yoktur!

"Çeşitlilik" ne anlama geliyor? Sağlığı korumak için gereken tüm besinleri tek başına sağlayan hiçbir yiyecek yoktur.

Bazı ürünler vücuda hareket etme, iyi düşünme, yorulmama enerjisi verir. - karbonhidratlar, yağlar (bal, karabuğday, yulaf ezmesi, kuru üzüm, ayçiçek yağı)

Diğerleri vücudun oluşmasına ve daha güçlü olmasına yardımcı olur - proteinler (süzme peynir, balık, et, yumurta, fındık).

Ve yine diğerleri - meyveler ve sebzeler - vücudun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan birçok vitamin ve mineral içerir - vitaminler (meyveler, otlar, lahana, havuç, elma, muz) .

Beslenmenin altın kuralları:

1. Aynı zamanda sindirimi kolay ve vücudun ihtiyaçlarını karşılayan basit, taze hazırlanmış yiyecekler yiyin.
2. Yiyecekleri iyice çiğneyin, yutmak için acele etmeyin.
3. Daha çeşitli ve sağlıklı yiyecekler yiyin.
4. Önemli olan - fazla yemeyin!

Sağlık dakikası "Havayla sertleşme"

havayla sertleştirme- en zararsız ve basit olanı. Bu tür sertleştirme prosedürleri için herhangi bir kontrendikasyon ve kısıtlama yoktur.
Her şey çok basit. Bu tür alt türlere ayrılabilir.

1. Açık havada açık havada kalın. Bu durumda pasif sertleşme meydana gelir.
2. Oda havalandırması.

Her iki durumda da sertleşme havanın ciltle teması sonucu meydana gelir. Cildin hava ile temas ettiği alan ne kadar geniş olursa o kadar etkili olur.

Temiz havada yürümenin sinir sisteminin sağlığı ve durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. En az 1 saat yürümek tavsiye edilir, yürüme hızı kişiye özel seçilir. 5-10 derece ve altındaki ortam sıcaklığında sertleşirken vücudunuza her türlü egzersiz yaparak yardımcı olmanız gerekir. Yararlı koşu, yürüyüş, kayak. Hava durumuna göre giyiniriz, forma spordur.

Sağlık dakikası "Güneşlenme"

güneşte sertleşmeÇocukluğundan beri herkese tanıdık geliyor. Hangimiz vücudunu güneşin okşamalarına maruz bırakıp altın kumların üzerine uzanıp güneşlenmekten hoşlanmaz?
Altın aydınlatma armatürleri arasında pek popüler olmayan uzak kuzeyde, güneş ışığının, ultraviyole ışık yayan özel lambalarla değiştirilmesi gerekiyor.
Bu tür ışınların ciltte etkisi altında vücutta D vitamini oluşur, eksikliği sağlığı olumsuz etkiler. Kemiklerin kırılgan hale gelmesi sonucunda kalsiyum miktarında azalmaya yol açar.
Güneş ışınımının metabolik süreçleri harekete geçirdiği, kan dolaşımını iyileştirdiği ve verimliliği arttırdığı bilinmektedir. Ama mantık çerçevesinde! Güneşlenmenin yatarak yapılması, başın yükseltilerek direkt ışınlardan korunması, gözlerin koyu renkli gözlüklerle korunması tavsiye edilir. Prosedüre sabah veya akşam saatlerinde, yemekten bir buçuk saat sonra başlamanız gerekir. Sırasıyla önce sırtınızı, sonra sağ tarafınızı, karnınızı ve sol tarafınızı ışınlayın. İlk seans 4 dakikayı geçmez, daha sonra banyo süresi her gün 2 dakika artarak 30-40 dakikaya ulaşır. Güneşlenme sürecinde güneş koruyucu kullanmalısınız. Cildin kızarması ve sağlığın bozulması, örneğin kalp atış hızının artması, baş dönmesi durumunda işlem durdurulmalıdır.

Sağlık tutanağı "Su prosedürleri"

1. İdeal olarak kahvaltıdan önce nemli bir havlu kumaş eldivenle silerek başlayın. İlk önce eldiveni sıcaklığı yaklaşık 36.6 olması gereken suyla nemlendirin. Sonraki her hafta sıcaklığı iki derece azaltın. Önce ellerinizi parmaklarınızdan omuzlarınıza kadar silin. Daha sonra göğüs ve göbek. Bacaklar, ayaklardan başlayarak aşağıdan yukarıya ve sırttan - omurganın ortasından koltuk altlarına kadar mesh edilir. Her dairesel hareketi 2-3 kez tekrarlayın. İşlemin süresi yaklaşık 5 dakikadır.
2. 2-4 hafta sonra ıslatmaya devam edebilirsiniz. Burada prensip aynıdır: İlk başta su sıcaklığı 36,6 ° C olmalıdır. Bir hafta sonra 26 ° C'ye ve bir hafta sonra - 23 ° C'ye düşürün. Yavaş yavaş ayaklardan, dizlerden ve kalçalardan dökmeye başlayın. omuzlara kadar yükseliyor. Prosedürlere ve suyun sıcaklığına alıştığınız anda kendinizi tamamen dökebilirsiniz. Duştan hemen sonra kendinizi sert bir havluyla ovun.
3. Kontrast duşunun etkisi altında sertleşme. Bu durumda su sıcaklığı gereksinimleri, silme ve ıslatma ile aynıdır. Bu nedenle ilk başta büyük sıcaklık farkı yaratıp duşta uzun süre durmanız önerilmez. Ancak zamanla soğuk ve sıcak su sıcaklığı arasındaki fark ve işlemin süresi giderek artabilir.

Sağlık dakikası "Vücut hijyeni"

Vücut hijyeni insan sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır. Kendinize iyi bakmazsanız güzellik kaybolur ve sağlık bozulur. Vücut hijyeni ne anlama geliyor? Her şeyden önce bakımlı olmaktır saç, yüz, ağız sağlığı, eller, ayaklar, tırnaklar ve genel olarak tüm vücut.

Ana Vücudun kişisel hijyenine nereden başlanacağı günlük duş almaktır. Her seferinde el bezi, duş jeli veya sabun kullanmanıza gerek yoktur, cildin nefes alması önemlidir, bu nedenle sadece durulama yeterlidir. Ayrıca deterjanların sık kullanımı cildi kurutabilir.

Cilt bakımı yüzlerin önemi az değildir. Sabahları yüzünüzü sade akan suyla yıkamak en iyisidir. ama sıcak olmamalı. Sıcak su gözeneklerin genişlemesine neden olur ve yağlı ciltler için yağlı parlaklık görünümü ve sivilce şeklinde iltihap oluşumu ile doludur.

El ve ayak derisi vücut hijyeninin bir parçasıdır ve yüz cildinden daha az bakıma ihtiyaç duymaz. Kir ve mikroplar sıklıkla tırnakların altında biriktiğinden bunlara dikkat edilmesi gerekir. Yemekten önce, tuvaleti, halka açık yerleri ziyaret ettikten sonra eller yıkanmalıdır. Yatmadan önce duş alırken ayaklarınızı yıkamanız yeterlidir.

Saç Vücudun diğer kısımları kadar kişisel hijyene ihtiyaç duyarlar. Saçlarınıza zamanında bakım yapmazsanız, yıkamazsanız ve bakımını yapmazsanız güzelliğini sonsuza kadar kaybedebilirsiniz. Baş kirlendikçe ve saç tipine göre yıkanmalıdır. Özellikle yağlanmaya yatkın saçlar için saçlarınızı sıcak suyla yıkamayın. Yüzünüzü bu tür suyla yıkarsanız etkisi aynı olacaktır - yağlı bir parlaklık görünecektir.

Sağlık dakikası "İyi ruh hali"

Şimdi ruh hali hakkında konuşalım. Ruh hali nedir? Evet haklısın ruh hali insanın ruh halidir. Farklı olabilir: sakin, neşeli ve üzgün.
Bazen kendimizi çok kötü, hatta iğrenç hissederiz. Başımıza gelenler tatsız ve kasvetli bir şeyi anımsatıyor. Ve sonra ruh hali kötü havadaki çamurlu bir su birikintisi gibidir .
Bazen ruh hali şenlikli bir havai fişek gibidir - çok renkli kıvılcımlar gibi parlak ve etrafındaki dünya bu bardaktaki su kadar renkli görünüyor . Böyle zamanlarda harika bir ruh halindeyiz!
Ancak ruh hali her zaman havai fişek gösterisi gibi değildir, bazen güzel yaz havasındaki bir göl gibidir - sakin, sessiz ve çok çok parlak. O zaman kendimizi iyi ve güvende hissederiz. Şu anda ruh hali saf su gibidir.

Arkadaşlar, haydi "Vericiler" oyununu oynayalım. Birbirimize farklı bir ruh hali verelim. Ben sağdaki komşuma bir gülümseme iletiyorum, sen de yanındakine gülümse.

Komşunuza (daire şeklinde) bir gülümseme gönderin.

"Kızgın" (kızgın yüz ifadesi) ifadesini iletin.

"Korku" gönder.

Korkuluğu geç.

Mikseri geçirin.

Egzersiz "Kötü ruh halinin nedenleri."

Arkadaşlar, doğadaki hava gibi ruh halimiz de değişebilir. Ruh halimizi ne bozar? Ruh halinizi neyin bozabileceğini anlatmaya çalışın.

İşte ilginç bir şiir. (M. Shchelovanova'nın bir şiiri duyulur):

Bu sabah ne var?
Bugün kötü bir sabah!!
Bugün sıkıcı bir sabah!!
Ve yağmur yağacak gibi görünüyor...
Neden kötü bir sabah?
Bugün günaydın!!
Bugün mutlu sabahlar!!
Ve bulutlar uzaklaşıyor!!

Kötü ruh halimin geçmesini beklemem gerekiyor mu? Ruh halimizi neyin iyileştirdiğini biliyor musunuz? Ruh halinizi iyileştirmeye neyin yardımcı olacağını düşünün ve söyleyin. Arkadaşlar cevaplar aşağıdadır.Öyleyse, tüm gün boyunca ruh halimizi kendimizin yarattığımızı her zaman hatırlayalım.