DSÖ'nün son araştırması şok edici. Son 50 yılda dünyadaki aşırı kilolu insanların sayısı iki katına çıktı. Artık hepsi dünyada 1,4 milyar (!) dolu insanlar. Ve 500 milyon kişide obezite var, yani. tamlığın aşırı biçimi. Korkunç veriler değil mi?

Peki ne yapmalı ve kim suçlanacak? Anlıyoruz.

Fazla kilolu olup olmadığımı nasıl anlarım?

Öncelikle BMI'nızı (boy-kilo oranınızı) hesaplayın. İşte formül: ağırlık (kg): boy² (m).

Göstergelerin yorumlanması:

• 16–18,5 - zayıf;
• 18,5–24,99 - norm;
• 25–30 - fazla kilolu;
• 30 ve üzeri - çeşitli derecelerde obezite.

Aşırı kilo nereden geliyor?

Her şey çok basit, en basit aritmetik - fazla ağırlık yaktığımızdan daha fazla kalori aldığımızda ortaya çıkar. Bridget Jones'un dediği gibi, "Kilonuz, akşam yemeğinde (ve akşam yemeğinin geç saatlerinde de) ne yediğinizin doğrudan bir sonucudur."

Dolayısıyla obezite hastası olan kişilerin sayısındaki artış, yüksek kalorili gıdalar, düşük fiziksel aktivite düzeyleri ve kaotik yeme davranışlarından kaynaklanmaktadır. Obezitenin diğer nedenleri şunlardır:

• endokrinolojik problemler
• Yeme davranışını etkileyen uygunsuz ortam
• uyku bozuklukları, kronik yorgunluk
• stres ve psikolojik sorunlar.

Peki insanlığın Wally çizgi filmindeki şişman adamlara dönüşmesi nasıl önlenebilir? Bütünlüğün gelişmesinin en yaygın nedenlerini göz önünde bulundurun:

Sorun: Aynı yemeği yiyorsunuz.

Ve çoğu zaman bunlar, pişirilmesi zor olmayan yarı mamul ürünlerdir.

Çözüm: Diyetinizi çeşitlendirin.

Yemek pişirme konusunda yaratıcı olun. Menünüze mevsimlik ürünler ekleyin. Aşağıdaki gıda sistemine sadık kalın:

Sorun: Fazla hareket etmiyorsunuz.

Ofis işi, araba, spor salonuna gitmeye vaktim yok.

Çözüm: tembel olmayın!

Daha fazla yürümeye çalışın, danslara gidin, aktif olarak dinlenin, sokakta çocuklarla oynayın vb. İlk 21 gün kendinizi zorlayın - bildiğiniz gibi bir şeyi arka arkaya 21 kez tekrarlarsanız bu bir alışkanlık haline gelir!

Sorun: Nadiren ama çok miktarda yemek yiyorsunuz.

Çoğu zaman, modern ritimde, kişi bir dahaki sefere ne zaman bir şeyler ısırabileceğini bilmez - bu nedenle, yemeğe ulaşmayı başardığında, geçen seferki gibi tıka basa doyurur.

Çözüm: Günde en az 3-4 kez yemek yiyin.

Bir sonraki yemeğinizin ne zaman olacağını tam olarak bilmeniz gerekir. Öğünler arasındaki molalar 4 saatten fazla olmamalıdır. Kalorilerde öğle yemeği yaklaşık% 40 olmalıdır. En geç 21:00'de yemek yiyin.

Sorun: Yeterince içmiyorsun.

Pek çok insan bunu unutuyor. Ayrıca, sürekli ofis soğutucusuna gitmek işten uzaklaşmanıza neden olur.

Çözüm: Sıvı alımınıza kesinlikle bağlı kalın!

Vücudun her kilogramı için 40 ml, sıvının yarısı yiyeceklerden, yarısı da ilaveten gelir. Su en iyisidir, ancak meyveli içecekler gibi doğal içecekler de işe yarayacaktır; bunların zaten %85-99'u sudur. İçeceklerle çok fazla kalori tüketmemeye dikkat edin!

Sorun: Sabah kahvaltısını atlıyorsunuz.

Çoğu zaman sabahları, modern vatandaşların acelesi vardır ve kahvaltı yapmak için zamanları yoktur, çoğu kişi bunu istemez. Ancak bu ciddi bir hatadır: Kahvaltı metabolizmanın alarm saatidir. İlk öğünden önce metabolizma %6-7 oranında yavaşlar. Kahvaltı toplam günlük kalorinizin %25'ini oluşturmalıdır.

Çözüm: Birkaç lezzetli ve sağlıklı kahvaltı tarifi öğrenin.

Ne kadar hızlı olduğunu kendiniz görün:

• Yulaf ezmesini kaynatmak için 5 dakika
• Portakalı soymak 1 dakika
• 9 dakika - avokado ve kırmızı balıkla tost yapın
• Yemek yemeye 10 dakika.

Yaşam tarzınızı düzene sokmada iyi şanslar!

Daha ilginç

Aşırı Kilo Sendromu - gerçek bir sorun modern dünya. Hareketsiz yaşam tarzı, stres, kötü alışkanlıklar, sokak fast foodları her yaştan insanı değişen derecelerde obeziteye sürükleyen risk faktörleridir.

Aşırı kilolu insan sayısında rekorun sahibi ABD'dir; Amerikalıların üçte ikisi fazla kiloludur. İkinci sırada Avrupa yer alıyor; obezlerin yaklaşık %28'i. Üçüncü sırada aşırı kilolu insanların %20'sini oluşturan Japonya yer alıyor.

Kronik obezite giderek küresel bir salgın haline geliyor. Aşırı kilo ve obezite, gelişmekte olan ülkelerdeki insanlar arasında bile yaygın bir tanı haline geldi. Daha önce, yiyecek eksikliği burada ciddi bir sorundu, şimdi her on kişiden biri aşırı kiloyla ilişkili hastalıklardan muzdarip.

Aşırı kilonun varlığını Quetelet formülünü kullanarak belirleyebilirsiniz: BMI \u003d Ağırlık / Boy2 [kg / m2]. BMI'nın 25'ten büyük olması aşırı kilolu olduğunu gösterir.

Quetelet formülü aşırı kilonun teşhisinde ana kılavuzdur. Normalin biraz üzerinde bir BMI'nin obezite tanısı için bir neden olmadığını lütfen unutmayın. Ancak eşlik eden semptomlar varsa (fazla kilo fiziksel aktiviteye dayanmayı zorlaştırır, iç organların işlevleri, cilt bozulur, hazımsızlık, kabızlık, susuzluk, nefes darlığı ortaya çıkar, eklemler ağrır), o zaman uzmanlardan yardım alma zamanı gelmiştir beslenme alanında.

Aşırı kilo ve obezite farklı kavramlardır. Obezitede derinin altında kalın bir yağ tabakası birikir. Yağ göğüs, karın, uyluk ve kalçalarda oluşur, kalbi, kan damarlarını ve karaciğeri kaplar, organ fonksiyon bozukluklarına ve kronik hastalıklara neden olur.

• Kardiyovasküler hastalık gelişimi. kan damarlarının duvarlarında birikerek kan pıhtıları oluşur. Kan dolaşımı kötüleşir, basınç artar, ateroskleroz, hipertansiyon, felç riski. Kalbin boyutu artar, yağlı bir tabaka ile kaplanır. Performansta azalma, nefes darlığı nedeniyle eziyet.
• Metabolizma bozulur, diyabet gelişir. Göz retinaları, böbrekler zarar görür, vücut enfeksiyonlarla iyi mücadele etmez - yüksek şeker seviyesi nedeniyle kan, patojenik bakteriler için ideal bir üreme alanı haline gelir.
Proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve tuzların zayıf sindirilebilirliği, kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının ihlaline neden olur. Tuzlar birikir, eklemler ağrır, artrit, artroz, nevrit ve gut gelişme riski artar. Aşırı kilo, omurgaya ve bacak eklemlerine baskı yapar. Ağırlık merkezi kayar, kıkırdak dokular silinir ve omurgada eğrilik meydana gelir.
• Aşırı yemek karaciğere zararlıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleştiğinde aşırı karbonhidrat tüketimi karaciğeri glikojen ve yağ birikintileriyle doldurur. Aşırı kilo, karaciğer yağlanmasına, safra kesesi ve kanal hastalıklarına, taş oluşumuna neden olur.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları var. Kronik aşırı yeme sindirim sistemine aşırı yük bindirir. Mide ve ince bağırsağın büyüklüğü %40'a kadar artar, bu da sindirim bozukluklarına, kronik gastrite ve diğer hastalıklara yol açar.
• Cinsel işlevler bozulur. Obez kadınların yarısında adet döngüsü bozulur, gebe kalma sorunları ve kısırlık görülür. Genç erkeklerde bile fazla kilo, iktidarsızlığa ve sperm aktivitesinde azalmaya neden olur.

Aşırı kilonun nedenleri

Doktorlar, obezitenin ana nedenlerinin genetik, endokrin bozukluklar ve kalıtımla ilişkili olduğundan emindir. Beslenme uzmanları buna yanıt olarak, bir kişiye çocukluktan itibaren öğretilmesi ve doğru beslenmesi durumunda aşırı kiloya doğuştan gelen yatkınlığın kendini göstermeyeceğini söylüyorlar. Psikologlar aşırı kilolu olmanın stresin ve kişinin kendi vücudundan hoşlanmamasının bir sonucu olduğunu söylüyor.

Bir katılımcı gelenekleri göz ardı etmeye karar verirse, kesinlikle başkalarının kınama ve direnişiyle karşılaşacaktır. Katılımcı, yeme davranışını değiştirerek farkında olmadan başkalarını açıkça planlamadıkları diyetlerini ayarlamaya zorlar.

Aile ve arkadaş çevresinde anlayış ve destek eksikliği, hedefe ulaşmayı zorlaştırır ve bazen kişiyi fazla kilolardan kurtulma yolunda yarı yolda bırakır.

Beslenme alışkanlıkları

Batılı yaşam tarzının dayattığı beslenme alışkanlığının zararları insanlar tarafından biliniyor ancak alışılmış davranışları değiştirmek o kadar da kolay değil. Hayatın çılgın ritmi, yoğun iş programı, telaş ve stresli durumlar kilo kaybına katkıda bulunmalı gibi görünüyor. Bunun sonucunda obezite gelişimi için başka bir risk faktörü ortaya çıkar. İnsanlara iyi bir şey getirmeyen, vücuda ve şekle zarar veren alışkanlıklar listesine dikkat edin.

• İnsanlar kahvaltı yapmayı unuttular. Kahvaltı ana enerji kaynağıdır. Sabahları normal sağlık için kişinin en az 400 kilokalori tüketmesi gerekir. Sabah kahvaltı yapmadım - hareket halindeyken hızlı ve çok yemek yersiniz ya da bütün gün doyurucu bir akşam yemeği yersiniz.
• Kalitesiz yiyecekler yiyorlar. Güzellikler, tatlılar, füme etler, fast food - tatlar, karbonhidratlar, kaloriler açısından zengin yiyecekler. Besinler - sıfır, vücuda bir zarar. Meyve, sebze eksikliği iyi kolesterolün sentezini ve kötü kolesterolün uzaklaştırılmasını engeller.
• Büyük porsiyonlar yiyorlar. Beslenme uzmanları, iki avuç içine sığacak bir kısmı tabağa koymanızı tavsiye ediyor. İnsanlar 2-3-4 kat daha fazla yiyecek yiyebilirler, ancak vücut yalnızca ilk kısmı emip enerjiye dönüştürür ve fazla gıdadan deri altı yağ oluşur.
• Yemek yiyorlar ve televizyon izliyorlar. Yemek yerken, vücuttan zamanında bir sinyal alabilmek için yiyeceğe bakmanız ve kendi midenizi dinlemeniz gerekir: "Yeterince doydum"! TV beyni gereksiz bilgilerle meşgul eder, dolayısıyla doygunluk süreci üzerinde kontrol yoktur. Ve şartlı bir refleks de geliştirildi: TV açıldı - tükürük aktı, acil bir sandviç yapma ihtiyacı vardı.
• Sakız çiğniyorlar. Sakız çiğnemek karbonhidrat içerir, ayrıca aç karnına sakız çiğnemek gastrit ve diğer mide-bağırsak hastalıklarına neden olur. Sonuç olarak sindirim ve metabolizma bozulur.
• Unutmak. Su, sindirim için gerekli bir çözücüdür. Günde iki litre oda sıcaklığında temiz su için. Çay değil, soda değil, meyve suları değil - sıradan su.

Fiziksel aktivite eksikliği

İnsan için yerleşik bir yaşam tarzının dönemi geldi. Oturarak çalışıyoruz, oturarak araba kullanıyoruz, oturarak yemek yiyoruz, televizyon izlemek için oturuyoruz veya bilgisayar başında oturuyoruz, arkadaşlarımızla bir kafede oturuyoruz… Fiziksel aktivite eksikliği aşırı kilo ve obezite için önemli bir risk faktörüdür. Aktif ve sportif olmak faydalıdır dış görünüş ve tüm organizmanın sağlığı için.

Bir kişinin sağlıklı fiziksel aktiviteye, günlük en az 60 dakika egzersize ihtiyacı vardır: koşma, atlama, yüzme, düzenli sabah egzersizleri.

Uyku sorunları

Kronik uyku sorunları vücudun yorulmasına neden olur. Uykulu bir kişi kendini halsiz hisseder, güçlü bir aktiviteye hazır değildir. İçgüdüsel olarak vücut ek bir enerji kaynağı arar ve onu yiyeceklerde bulur. Ayrıca yorgunluk, iştahın düzenlenmesinden sorumlu olan protein düzeyini azaltır ve metabolizma yavaşlar. Bir kişi ne kadar yerse yesin, vücuttaki enerji kaynağı yenilenmeyecektir. Kaloriler yavaş yanar, açlık hissi eziyet etmeye devam eder.

Psikolojik

Kronik duygusal stres içinde olan insanlar, iç rahatsızlıklarını her ne şekilde olursa olsun bastırmaya çalışırlar. Sevdikleri arasında destek bulamayan çoğu kişi teselliyi yemekte buluyor.

Stres

Stresli durumlar insan vücudundaki hormon düzeyini artırır. Agresif dış ortama karşı korunmak için hormonlar üretilir: kortizol (enerji kaynaklarının korunmasından sorumludur) ve kortizon (yağ rezervlerinin birikmesine neden olur). Stresle mücadele başlıyor.

Stresli bir durumdan kurtulmak için kişinin aktif bir strateji uygulaması gerekir: durumun nedenini bulun ve ortadan kaldırın. Ancak çoğu zaman mücadele pasif bir biçimde gerçekleşir, vücut durumun nedenini değil sonuçları ortadan kaldırmaya çalışır.

Fazla kilolu olma eğiliminde olan insanlar stresle başa çıkmak için pasif stratejiler seçerler; çözüm aramak yerine "sorunlara takılıp kalırlar".

Psikoterapistler, kadınlarda merkezi obezite semptomlarının (karın bölgesinde aşırı karın yağı biriktiğinde) yaşamdan memnuniyetsizliği gösterdiğini fark etmişlerdir. Enerji merkezi olan solar pleksus bölgesinde dış dünyaya karşı koruma sağlamak için kalın bir yağ yastığı oluşur. Bir kadın kendinden, hayattan ne kadar memnun olmazsa midesinde o kadar fazla yağ oluşur.

aleksitimi

Aleksitimi ile kişi duyguları nasıl ayırt edeceğini bilemez, korku ve kaygı, üzüntü ve öfke duyguları arasındaki farkı tanımaz. Sinir gerginliği, can sıkıntısı, hayal kırıklığı hisseden insanlar duygusal açlık yaşarlar, ancak bunu fiziksel açlık olarak algılarlar. Sonuç olarak, her duygusal patlamaya yoğun bir atıştırmalık eşlik eder.

cinsel sorunlar

Düzenli bir cinsel yaşamın olmaması, iyi hormon oksitosin eksikliğine yol açar. Oksitosin - "sakinlik hormonu" da tüketildiğinde salgılanır. Bu nedenle yalnız insanlar yağlı yiyecekler yiyerek seks eksikliğini telafi ederler.

Aşırı vücut ağırlığı geçmişteki olumsuz cinsel deneyimlerle ilişkilendirilebilir.

Cinsel istismara maruz kalan kişiler, yakın ilişkiler düşüncesiyle bilinçsizce arayışa girerek kaygı ve korku yaşarlar. Aşırı kilo, çekici formlardan kurtulmalarına, doğal cinselliklerini gizlemelerine ve hoş olmayan deneyimlerin tekrarlanmasından kaçınmalarına yardımcı olur.

Birçok kadın evlendikten sonra kilo alıyor. Psikologlar, aile mutluluğunu bulan ince güzelliklerin, erkekleri baştan çıkarma ve cezbetme ihtiyacının kaybolması nedeniyle çöreklere dönüştüğünü söylüyor. Evli bir kadının kendi kocası dışında onurunu sergileyecek kimsesi yoktur. Ve kocanın karısını "herhangi bir biçimde" sevdiği iddia ediliyor ...

Ödev: Kilo almanın ardındaki mekanizmaları anladıktan sonra vücudunuzda yağ depolamanıza neden olan veya kilo vermenizi engelleyen risk faktörlerinin bir listesini yapın. Nedenleri ele almanıza ve bir kilo verme stratejisi geliştirmenize yardımcı olacak çözümler bulmak için listeyi kullanın.

Aşırı kiloya karşı mücadele

Aşırı kiloya karşı mücadele, her şeyden önce, iradenin aşırı iştah ve tembelliğe karşı içsel bir muhalefetidir. İkinci faktörler daha sık kazanır, bu nedenle çok az insan imrenilen ideal kiloya yaklaşmayı başarır.

Kilo verme kararınız taştan daha zorsa, sağlıklı beslenmenin gücüne inanmaya ve diyetinizi ayarlamaya, kanepede oturmayı bırakıp günlük kilo kaybı egzersizleri yapmaya hazırsınız; fazla kilolardan kurtulun !!!

Bir beslenme uzmanından yardım

Bir beslenme uzmanına danışmak, kilo verme yolunda gerekli bir adımdır. Her vücut benzersizdir, dolayısıyla herkese yardımcı olabilecek tek bir önlem yoktur. Bir beslenme uzmanına başvurarak vücudunuz hakkında kapsamlı bilgi alacak, hangi kilo verme stratejisinin vücudunuz için doğru olduğunu öğreneceksiniz. Uzman, yaşam boyunca uyulması gereken kilo vermenin temel kurallarını ayrıntılı olarak açıklayacaktır.

• Açlıktan ölmek değil! Diyetin yalnızca biraz düzeltilmesi gerekiyor: tek bir porsiyonu azaltın, zararlı ürünleri faydalı analoglarla değiştirin. Kilo vermek yerine katı diyetler tam tersi etki sağlar. Uzun süreli açlık hisseden vücut, aşırı zamanların geldiğine ve acil olarak yağ stoklama ihtiyacına karar verir.
• Az ve sık yiyin! Beslenme uzmanları 5 öğün günlük diyet yemeyi tavsiye ediyor: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları, akşam yemeği. Acilen bir şeyler atıştırma arzusunu hissederek meyveleri, sebzeleri seçin. Yatmadan önce yemek yiyemezsin.
• Besin dengesini koruyun! Diyetinizi günde %30 protein, %20 yağ ve %50 karbonhidrat tüketecek şekilde dengeleyin.
• Yediğinizden daha fazla kalori yakın! Bu nedenle akşam yemeğinde ne kadar çok yerseniz, kalori yakmak için o kadar fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olur. Sonuç: Ya ölçülü yiyin ya da spor salonunda hiç çaba harcamadan terleyin.
• Su iç! Yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su, açlığı ve masadaki tüm yemekleri yeme arzusunu köreltir. Ayrıca su evrensel bir çözücüdür ve sindirim için gereklidir.

Bir psikologdan yardım

Aşırı kilo için en iyi tedavi normal yeme davranışıdır. Yemek yerken ne düşündüğünüzü, ne yaptığınızı ve hissettiğinizi takip edin, gözlemlerinizi bir günlüğe yazın. Kayıtlar hangi davranışların değiştirilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

• Dikkatli yiyin!İçsel duygularınızı dinleyin, açlığınızı tatmin etmek için yemeye çalışın, stresi ve duygusal gerilimi “yemeyin”.
• Televizyonu kapat! Masada, tabağa bakarak, yenen yemeğin getireceği faydaları düşünerek yemek yemelisiniz. Yemek yemenin televizyon seyretmek, okumak, konuşmakla olan çağrışımsal bağlantısını yok edin.
• Açlıkla duyguları birbirinden ayırın! Hangi duygu sizi aç hissettiriyor? Korku, can sıkıntısı, üzüntü, yorgunluk? Sizi buzdolabına çeken açlık değil de duygularınızsa, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanın başka yollarını bulun.
• Sağlıklı düşünmeyi öğrenin! karşı olumsuz tutum sağlıklı beslenme Diyet yapmayı kilo vermenin cezası haline getiriyor. Olumsuz tutumların üstesinden gelmeyi öğrenin, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin, aksi takdirde terapi işe yaramayacaktır.
• Aktif bir ritim seçin! Etkinlik seviyenizi ve günlük yaktığınız kalorileri takip etmek için , öğesini kullanın. Böylece hızlı bir şekilde öz kontrolü öğrenecek ve seçtiğiniz yolun doğru olduğundan emin olacaksınız.

BU MADDELER KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Obezite (Latince obesitas - dolgunluk, şişmanlama), aşırı miktarda birikmesi ile karakterize edilen kronik bir hastalıktır. yağ dokusu insan vücudunda artışa neden olur vücut ağırlığı. Hastalık ilerleyicidir ve eşlik eder endokrin bozuklukları . Vücut ağırlığındaki kademeli bir artış, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinde geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar.

Bugüne kadar ülkemizin ve aslında tüm dünyanın sağlık hizmetlerinde böyle bir hastalıkla karşı karşıya kaldık. obezite yaygınlığında neredeyse ilk sırada yer almaktadır. DSÖ istatistikçilerine göre, 1980'den bu yana bu hastalığın vakalarının sayısı iki katına çıktı, 2008'de 20 yaş ve üstü 1,5 milyar insan aşırı kiloluydu ve çocukluk istatistikleri hakkında konuşmak korkutucu - 40 milyon çocuk. Her yıl yaklaşık 3 milyon kişi aşırı kilolu veya obez olmaktan ölüyor.

Ayrıca diyabetin yaklaşık yüzde 44'ü, koroner kalp hastalığının yüzde 27'si ve onkolojik hastalıkların yüzde 7 ila 40'ı aşırı kilodan kaynaklanmaktadır. Genel olarak konuşursak, bu hastalık yıldan yıla dünya çapında oldukça hızlı bir şekilde yayılıyor. Aşırı kiloyla mücadele etmek için çeşitli diyetler, eğitim ve obezitenin cerrahi tedavisi de dahil olmak üzere çeşitli yöntemler geliştirilmektedir.

Obezitenin nedenleri

Obezitenin yaygın nedeni yavaş metabolizma Bunun sonucunda vücuda yiyecekle giren kalori miktarı yakılmazken aşırı yağ birikimi oluşur. Ancak birçok faktör metabolizmanın yavaşlamasına neden olur, bu nedenle sonuçta obezitenin nedenleri farklı olabilir.

Bunun başlıca nedeni düşük fiziksel aktivite ve yetersiz beslenme, özellikle yağlı etler, çeşitli tatlılar ve makarna gibi baharatlı ve yağlı yiyeceklerin sık tüketilmesidir. Yanlış yaşam tarzı, uzun süreli uyku, kronik, sigara kullanımı da aşırı kilonun nedenleridir. Çok miktarda yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra şekerli gazlı içeceklerin tüketilmesi de vücutta yağ birikmesine katkıda bulunur.

Hastalık aynı zamanda hormonal ilaçların yanı sıra sık sık stresle de ilişkilendirilebilir. Bazı durumlarda aşırı vücut ağırlığı kalıtsal bir faktörden - artan aktiviteden - kaynaklanır lipogenez enzimleri veya aktivitede azalma.

Bazı hastalıklar da obeziteye yol açabilir, örneğin ( insülinoma , jirotiroidizm ), o zaman böyle bir obezite denir endokrin. Hipotalamus lezyonlarıyla ilişkili sinir sistemi hastalıkları hipotalamik obezite.

Ayrıca bazı ilaçlar da obeziteye neden olabilir. kortikosteroidler ve çeşitli antidepresanlar . Kilo alımına katkıda bulunan bir diğer faktör yaştır. Genellikle 30 yıl sonra, aralarında iştahtan sorumlu merkezin de bulunduğu beynin özel merkezleri yeniden yapılandırılır. Bu, kişinin açlık hissini bastırmak için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Ayrıca yaşla birlikte kişinin metabolizması yavaşlar ve bu da kademeli kilo alımına yol açar.

Kolayca sindirilebilen karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler, eğer diyetinizi yeterli protein içeren yiyeceklerle dengelemezseniz, düzgün bir şekilde emilemez. Bir kadının yanlış beslenmesi, hamileliğin üçüncü trimesterindeki fetüsün zaten aşırı kilolu olmaya yatkın olmasına yol açmaktadır. Çocuklukta obezitenin devreye girdiği yer burasıdır.

obezite belirtileri

Sürekli artan vücut ağırlığı obezitenin ana belirtisidir. Aşırı kilonun arka planında nefes darlığı, yorgunluk, alt ekstremitelerde şişlik, iştah artışı gibi belirtiler ortaya çıkarken hastalar tercih ediyor yağlı Ve ağır yiyecek. Hastalar ayrıca gece açlığı nöbetlerinden de rahatsız olabilirler. Bir kadında değişiklikler genital bölgeyi etkiler, adet döngüsü bozulur, belirtiler ortaya çıkabilir, erkeklerde azalır. Özellikle kollarda ve dirseklerde ciltte hiperpigmentasyon ve küçük çatlakların ortaya çıkması da görülebilir ( çatlaklar ) boyun, uyluk ve karın bölgesinde.

Obezitenin bu semptomları, aşırı kilonun yaşamın normal ritmini etkilemeye başlamasından çok önce ortaya çıkar; bu nedenle birçok hasta, kilolarının fazla kilolu olduğunu düşünmez. Hastalığın ilk evrelerinde kişinin kilosu %20'ye kadar artar ve giderek artar. Hastalığın eşit derecede önemli bir belirtisi hipertansiyon. kan damarlarının duvarlarına yerleşerek kan akışını engeller.

Yağ birikintileri eşit şekilde dağıtılabilir ve kişi fazla kiloların ortaya çıkmasına uzun süre dikkat etmez. Belirli yerlerde birikim olması durumunda obezite belirtileri daha belirgin hale gelir. Çocuklarda bu lokalize obezite büyüme geriliğine neden olur.

Çocuklarda obezite çoğunlukla kalıtımın yanı sıra edinilmiş metabolik bozukluklara bağlı olarak gelişir. Genellikle obezite 1 yılda ve 10-15 yılda görülebilir. 10-15 yaş arası çocuklarda obezitenin nedeni genellikle hipotalamik sendrom kalçalarda, kalçalarda, meme bezlerinde çatlakların ortaya çıkmasıyla karakterize edilir. Kan basıncında bir artış gözlenir ve kafa içi basıncında bir artış da mümkündür.

Obezite tanısı

Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi BMI'a göre sınıflandırıyor; vücut kitle indeksi. BMI, ağırlığın vücut alanının santimetre karesine oranıyla hesaplanır. BMI 25'e eşit veya daha büyükse, o zaman basittir kilolu 30 veya daha fazla ise - obezite . Bir sınıflandırma seçeneği olarak BMI, hem cinsiyetler hem de tüm yaş kategorileri için aynı olduğundan aşırı kilo tespit yöntemleri açısından ilk sırada yer almaktadır.

Doğru hesaplamalar BMI aşağıdaki formüllere göre üretilir:

• 0,0185 g/m2'den az. bkz. - zayıflık (distrofi);
• 0,0185-0,0249 g/m2 bkz. - normal vücut ağırlığı;
• 0,025-0,0299 g/m2 bakınız - fazla kilolu;
• 0,030-0,0349 g/m2 bkz. - birinci derece obezite;
• 0,035-0,039 g/m2 bkz. - ikinci derece obezite;
• 0,040 g/m2'den fazla bakınız - üçüncü derece obezite.

Dördüncü derece obezitede gerçek vücut ağırlığı ideal ağırlığı %100'den fazla aşar.

65 yaş üstü kişiler, sporcular, hamileler ve çocuklarda vücut ağırlığını ölçmek için bu formüllerde değişiklikler yapılmaktadır.

Obezite tanısı aynı zamanda BMI hesaplama formülüne göre de gerçekleştirilir. Broca'nın indeks yöntemi. Bu yöntemin temeli boy ve vücut ağırlığının oranıdır. Vücut ağırlığının boy eksi 100 santimetreye eşit olduğu bir oran normal kabul edilir. Ancak hesaplama yalnızca 155-170 cm büyüme içinde doğru olacaktır.

Bir kişi I ve II derece obeziteden muzdaripse, o zaman halsizlik, uyuşukluk, ruh halinde keskin bir azalma, artan, sinirlilik şikayetleri vardır. Ayrıca kronik ve mide bulantısını da rahatsız edebilir. Egzersiz yaparken ortaya çıkıyor taşikardi Ve nefes darlığı . I derece obezitede hasta, orta şiddette egzersiz sırasında nefes darlığından endişe duysa da performans aynı seviyede kalır. Zaten II. derece obezite ile çalışma kapasitesi önemli ölçüde azalır, hasta bacakların şişmesinin yanı sıra omurgadaki ağrıdan da şikayet eder.

III derece obezite ile bir kişi gelişir vücut orantısızlığı, nefes darlığı neredeyse sürekli endişeleniyor, kan dolaşımı bozuluyor. Genel uyuşukluk ve ilgisizliğin arka planına karşı hastanın iştahı artar. IV derece obezite için, bir kişinin olması karakteristiktir. engelli, ruhsal durumu bozulur, yemek dışında hiçbir şey umurunda değildir.

Obeziteyi teşhis etmek için çeşitli faktörlerin dikkate alınması gerekir. Öncelikle hastalığın ilk belirtileri ortaya çıktığında hastanın yaşı, vücut ağırlığındaki son değişiklikler, yaşam tarzı, yiyecek tercihleri, fiziksel aktivitenin varlığı, yoğunluğu, çeşitli ilaçların kullanımı (hormonlar, çeşitli besin takviyeleri) dikkate alınır. , müshil ilaçlar).

Böylece doktor fazla kilo veya obezite tanısını koymak için hastalığı ciddiyetine göre sınıflandırmak için BMI'yi belirler, yağ dokularının vücuttaki dağılımının doğasını belirlemek için bel çevresinin kalça çevresine oranını belirler. ve ardından kan basıncını ölçer. Bundan sonra hasta testlere gönderilir. Seviyeyi belirlemek için laboratuvar kan testleri yapılır. kolesterol Ve lipoproteinler Yağ metabolizması ihlallerini tespit etmek için yüksek ve düşük yoğunluğun yanı sıra kalbin ve tüm dolaşım sisteminin patolojilerini belirlemek için ekokardiyografi. Adet döngüsünün ihlali durumunda jinekolojik muayeneler ve pelvik organların ultrason muayenesi yapılır.

Obezitenin komplikasyonları

Obezite, hastanın vücudunda ek bir yük oluşturan aşırı yağ birikimlerinin olduğu bir hastalık olarak nitelendirilir. kas-iskelet sistemi , kardiyovasküler Ve solunum sistemi . Bu nedenle komplikasyonlar öncelikle bu sistem ve organların hastalıklarıyla kendini gösterir. Obezite sağlık ve uzun ömürlülük açısından tehlikelidir ve erken ölüme yol açabilir.

Obezite sıklıkla gelişime, dolaşım bozukluklarına, kalp, eklem, karaciğer ve safra yolları hastalıklarının yanı sıra şeker hastalığına da yol açar. Obez kişilerde bacak damarlarında tromboz görülme olasılığı normal kilolu kişilere göre 2,5 kat daha fazladır. 40 yaşın altındaki obez kadınlar en fazla tromboz riski altındadır.

Yağ erkeklerde karın boşluğunda birikme eğilimindedir ( abdominal obezite ) ve kadınlarda - kalçalarda ve uyluklarda ( pelvik obezite ). Abdominal obezite ile koroner kalp hastalığının ortaya çıkma ve gelişme olasılığı birçok kez artar, bu da kan basıncında artışa, kandaki yağ içeriğinde artışa ve gelişmeye neden olur. insüline bağımlı olmayan diyabet . Kilo kaybı, hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncının düşmesine neden olur ve insüline bağımlı olmayan diyabet hastalarında ilaç tedavisinin kesilmesine olanak tanır.

Sindirim organları kısmında obezitenin bu tür komplikasyonları gelişir: pankreatit , safra taşı hastalığı .

Obez hastalar genellikle kötü huylu tümörlerin oluşumuna yatkındır. Erkeklerde şaşırtıyorlar prostat Ve rektum ve kadınlar için rahim , yumurtalıklar Ve Meme bezi . Ayrıca adet bozuklukları, safra kesesi hastalıkları bu tür kadınlarda normal kilolu kadınlara göre çok daha fazla görülür. Bütün bunlar üreme fonksiyonunun ihlaline yol açar.

obezite tedavisi

Kilo vermek için obez hastaların harcadıklarından daha az kalori almaları gerekir. Bu hedefe ulaşmanın üç yöntemi vardır:

• kendi kendine yardım;
• psikolojik yöntemler;
• klinik programlar.

Kendi kendine yardım durumunda, hastalar kendi başlarına veya özel gruplar halinde, geliştirilen kilo verme yöntemlerine dayanarak, Diyetinizi normalleştirin, beden eğitimi yapmak. Psikolojik kilo verme yöntemleri şunları içerir: kilo vermek için kendinizi motive edinörneğin güzelliğiniz ve uyumunuzla etrafınızdaki herkesi şaşırtma arzusu veya küçük beden yeni bir elbise giyme arzusu. Böyle bir motivasyon ilgili olmalı ve kişinin yaşam konumuyla ilgili olmalıdır. Bu motivasyon aşağıdakilerle birleştirilmelidir: Uygun diyet ve günlük fiziksel aktivite.

Obeziteyi karmaşık bir şekilde tedavi etmek çok önemlidir; Diyet tedavisi, fizik tedavi, egzersiz ve ilaç tedavisinin yardımıyla vücut ağırlığını çeşitli yollarla azaltmaya çalışın.

Obezitenin karmaşık tedavisi programı genellikle iki aşamadan oluşur: kilo verme aşaması (yaklaşık 3-6 ay) ve kütle stabilizasyon aşaması (6 ay).

Ayrıca beslenme uzmanları obez hastalara doğru beslenmeyi, sağlıklarını ve beslenme kalitesini kontrol etmeyi öğretiyor. Hastanın yeme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını değiştirmesi gerektiğinin farkında olması çok önemlidir.

Obezite tedavi programları, sonuçlara ulaşmak için doğru beslenmeyi, yaşam tarzını ve yeme alışkanlıklarını nasıl değiştireceğinizi öğretir. Bunu yapmak için doktorlar, diyette gerekli miktarda protein, vitamin ve mineralleri korurken, karbonhidrat ve hayvansal yağ alımını azaltmaya dayalı, dengeli, düşük kalorili bir diyet önermektedir. Doktorlar, hastanın yaşını, obezite derecesini, zevkini ve yaşam tarzını dikkate alarak ürünleri bireysel olarak seçmeye yardımcı olacaktır. Açlıktan ölemez ve yağ ve karbonhidratlarda keskin kısıtlamalar olan diyetleri kullanamazsınız. Yüksek içerikli yiyecekleri diyete dahil edin lif hızlı doygunluğa katkıda bulunan ve ürünlerin (kepek, yeşil fasulye, yulaf, tam buğday) bağırsaklardan geçişini hızlandıran. Yemekler oldukça sık olmalıdır (günde 5-6 kez). Ayrıca kullanışlıdır oruç günleri(Haftada 1 kez). I-II derece obez olanlar için doktorlar yağ alımının orta derecede sınırlandırılmasını önermektedir.

Hasta için yaşam tarzı ve diyetteki değişiklikler dikkate alınarak bireysel bir fiziksel aktivite sistemi geliştirilir. En etkili günlük sabah egzersizleri , Ve yani tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme, aerobik, futbol. Bu dersler sistematik ve sık olmalıdır (haftada 3-5 kez). Size keyif veren fiziksel aktiviteleri seçmelisiniz. Profesyonel bir fitness eğitmeni sadece uygulanmasını kontrol etmekle kalmayacak, aynı zamanda hastanın durumuna göre düzeltecektir. Obez bir hastada kalp, kan damarları hastalıkları varsa, yük hafif olmalı ve nabza odaklanılmalıdır.

Tıbbi terapi diğer tedavi yöntemlerinin etkinliğinin artmasına yardımcı olur ve II. derece obezitesi olan hastalarda ilaç tedavisi yaşam tarzı ve beslenme değişikliği ile eş zamanlı olarak başlar. Ancak hamilelere, çocuklara ve 65 yaş üstü hastalara ilaç tedavisi önerilmemektedir.

Obezite tedavisinde kullanılan ilaçlar arasında doktorlar iştahı bastıran, vücutta tutulan sıvıların salınmasını teşvik eden, enerji tüketimini artıran ve besinlerin vücutta emilimini azaltan ilaçlar yazmaktadır. Örneğin bağırsaklardaki yağların emilimini engeller ancak yan etkisi gevşek dışkıların varlığıdır. iştahı azaltmaya ve enerji tüketimini artırmaya yardımcı olur, ancak kardiyovasküler sistemi etkiler. Hormonal seviyeleri normalleştirmek için ilaçları da kullanabilirsiniz. Kilo kaybı için ilaçlar sadece ilgili doktor tarafından reçete edilmelidir. Ancak birçok hasta, tedavilerini kilo vermenin yanı sıra özel çaylar ve ücretlerle de tamamlıyor. biyolojik olarak aktif katkı maddeleri .

Diğer hastalıkların arka planına karşı obezite hastalıklarında, örneğin diyabet, kas-iskelet sistemi hastalıkları, sindirim organları, altta yatan hastalığın tedavisi zorunludur.

Hastayla psikoterapistin obezitenin nedenlerini anlamaya yardımcı olacağı psikodüzeltme seansları da yapılabilir.

IV derece obezitesi olan hastaların tedavisi için kullanılır obezitenin cerrahi tedavisi. Bu tür operasyonların yalnızca bu tip cerrahi müdahale konusunda uzmanlaşmış kurumlarda ve yalnızca uzman cerrahlar tarafından yapılması gerekmektedir. Bu durumda hastalar operasyonu daha iyi tolere eder ve yüksek riskli hastaların %10'undan azında komplikasyon görülür. Obezitenin tedavisi için çeşitli cerrahi yöntemler vardır: - Fazla yağ dokusunun deri altından uzaklaştırılması; - büyük karın bölgesinin çıkarılması, mide halkalarının oluşturulması, mide hacminin azalmasına katkıda bulunarak doygunluğun hızlanmasına katkıda bulunur; kalp ameliyati enteroanastomozlar ince bağırsağın bazı bölümlerinin sindirim sisteminden çıkarılmasıdır. Bu tür operasyonlar ani kilo kaybına yol açarak hastanın fazla kilosunun yaklaşık yarısını verir ve giderek yavaşlar. Kilo kaybı hastanın genel durumunu iyileştirmeye, aktivitesini ve verimliliğini artırmaya yardımcı olur, ruh hali de iyileşir. Ayrıca operasyon obezitenin neden olduğu komplikasyonları da azaltmaktadır.

Diyet ve egzersiz, fizik tedavi ve ilaç kombinasyonu ile kilo vermenin daha kolay olduğunu unutmamak önemlidir. Termal prosedürlerin obez hastalar üzerinde faydalı bir etkisi vardır - çamur prosedürleri, sıcak kuru hava banyoları, tuz ve iğne yapraklı banyolar, buharda pişirme, havuzda yüzme, hafif termal banyolar, ıslak sargılar. Ayrıca faydalı sauna - Fin numunesinin kuru sıcak banyosu. Mesleki terapi ve genel masaj kullanılması tavsiye edilir.

Bebeklerde obezitenin tamamen diyetle ilgili olduğunu, daha büyük çocukların yetişkinlerle aynı şekilde tedavi edildiğini unutmamak önemlidir.

Obezite için beslenme

Çünkü obezitenin temel nedeni çok fazla yemek, daha sonra doktorlar beslenmeyi düzenlemeyi tavsiye ediyor, aynı öneriler obezitenin önlenmesini de içeriyor. Az miktarda kalori içeren yiyeceklerin tokluk hissi yaratması önemlidir. Obez bir hastaya yemek hazırlarken yemeğin tuzlanmamasına dikkat edilir. Ekmek, un, şeker, tahıllar, patates, çeşitli tatlılar gibi karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın. Günde 300 gr miktarında siyah ekmek ve kepekli ekmek yiyebilirsiniz. Diyetteki yağlar sınırlıdır, ancak tamamen hariç tutulmaz, günde 50-75 gr olabilir Kolesterol açısından zengin besinler - karaciğer, yumurta sarısı - diyetten çıkarılır. Bitkisel yağın rafine edilmemiş, yaklaşık 25-30 ml kullanılması daha iyidir. bir günde. Alkol yasaktır. Doktorların 60 gr ekşi krema, 600 gr süzme peynir, 2 bardak kahve (sütlü ve şekersiz) ve 2 bardak kuşburnu suyuna izin verildiği bir lor günü düzenlemelerine izin verilir. Meyve ve sebze günlerinin yanı sıra 1,5 kg tüketime izin verilmektedir. 5-6 öğün çiğ sebze veya meyveler, elma günü (2 kg çiğ elma) veya et günü, 5-6 öğünde 250-350 gr haşlanmış ete izin verildiğinde ve tuzsuz haşlanmış garnitür, 2 bardak elma kuşburnu suyu.

III-IV derece obezite ile hastalar tahıl ve makarnayı, şekeri, balı, tatlıları diyetten tamamen çıkarırken, tüketilen sebze miktarını arttırırken, bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salataları özellikle faydalıdır. Ayrıca bu tür hastalar için hastanede doktor gözetiminde yapılan uygulamadan da yararlanılabilir.

Obezite için ana diyet sekiz numaralı diyet. Bu diyet, artan protein içeriğine sahip, kolay sindirilebilen karbonhidratlar nedeniyle diyetin kalori içeriğinin azaltılmasına dayanmaktadır. Arttırılmış miktarda protein (120 g), azaltılmış miktarda yağ (70 g), 200-250 g karbonhidrat, 1 litre sıvı içerir. Sekiz numaralı diyet yalnızca haşlanmış, fırınlanmış ve haşlanmış halde pişirilen yiyeceklere izin verir. Kızartılmış yiyeceklerin ve iştah açıcı yiyeceklerin, baharatların ve baharatların tüketimi sınırlıdır. İçecekler ve tatlı yiyecekler için ksilitol veya sorbitol kullanılır. 8 numaralı diyete tabi olarak aşağıdakilere izin verilir:

• çavdar ve buğday ekmeği;
• sebze çorbaları, pancar, okroshka, pancar çorbası, yağsız et suları;
• az yağlı balık ve et çeşitleri;
• günde 1,5 yumurtaya kadar;
• kefir, süt, yağsız süzme peynir, peynir, kesilmiş süt, sınırlı tereyağı;
• karabuğday, arpa ve inci arpadan ufalanan tahıllar;
• lahana, salatalık, kabak;
• şekersiz meyveler, meyveler, kompostolar;
• maden suyu, çay, sütlü kahve (şekersiz), sebze, meyve ve meyve suları.

Beyaz ekmek, hamur işleri, yağlı et ve balık, sosisler, tütsülenmiş etler, yağlı süzme peynir, yağlı peynirler, krema, irmik, pirinç, salamura sebzeler, üzüm, şeker, tatlılar, dondurma, mayonez, hardal, yaban turpu tamamen hariçtir. obezite için diyet. , çikolata.

Sekiz numaralı diyet ilk ayda birkaç kilo “kaybetmenizi” sağlasa da uzun süre takip edilmesi gerekiyor. Doğru yaklaşımla aylık kilo kaybı 1-2 kg olacak ve bu durum diğer diyetlerde sıklıkla olduğu gibi genel sağlığı olumsuz etkilemeyecektir.

Obezite ile ilişkili hastalıkların varlığında, 8 numaralı diyetin kullanımı, ilgili hekimle anlaşılmalıdır.

Ne yediğinizi, ne kadar, ne zaman ve neden yediğinizi yazabileceğiniz bir yemek günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz. Yaşam tarzı ve yeme alışkanlıklarının çok ciddi şekilde değiştiği tedavinin erken aşamalarında yardımcı olacaktır.

Obezitenin önlenmesi

Obezitenin önlenmesi, ortadan kaldırılmasıyla ilgilidir ve dengeli beslenmeyi sürdürmek. Bir bebekte obezite gelişimini önlemek için, özellikle obeziteye kalıtsal yatkınlık varsa, sistematik olarak tartılması gerekir. Ergenlerde doğru beslenmenin düzenlenmesi ve eşlik eden hastalıkların zamanında tespiti çok önemlidir. endokrin veya hipotalamik obezite .

Eğitim: Vitebsk Devlet Tıp Üniversitesi'nden Cerrahi bölümünden mezun oldu. Üniversitede Öğrenci Bilim Topluluğu Konseyi'ne başkanlık etti. 2010 yılında - "Onkoloji" uzmanlığında ve 2011'de - "Mammoloji, onkolojinin görsel formları" uzmanlığında ileri eğitim.

Deneyim: Genel tıbbi ağda 3 yıl boyunca cerrah olarak (Vitebsk Acil Hastanesi, Liozno Merkez Bölge Hastanesi) ve yarı zamanlı olarak bölge onkolog ve travmatolog olarak çalışın. Rubicon şirketinde bir yıl boyunca ilaç temsilcisi olarak çalışın.

“Mikrofloranın tür bileşimine bağlı olarak antibiyotik tedavisinin optimizasyonu” konusunda 3 rasyonelleştirme önerisi sundu, cumhuriyetçi yarışma-öğrenci bilimsel çalışmalarının incelenmesinde 2 eser ödül kazandı (kategori 1 ve 3).

Bazıları ideal kilonun on sekiz yaşındayken sahip olduğunuz kilo olduğunu söylüyor. Ne yazık ki, herkes ince bir figür tutmayı başaramıyor. Bazıları gözle görülür sonuçlar elde etmek için edindikleri yeme alışkanlıklarıyla mücadele etmek ve diyetlerini değiştirmek zorunda kalıyor. ince bel ve hafiflik hissi. Fiziksel hareketsizlik ve yetersiz beslenme sizi obezite sınırında tokluğa sürüklemişse, acilen durumu kontrol altına almanız ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir.

Pek çok forumda şu soru güncelliğini koruyor: "Fazla kilolu olduğunuzu nasıl anlarsınız ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini nasıl belirlersiniz?" Bu yazıda en ünlü yöntemleri analiz edip bu kadar etkili olup olmadıklarını öğreneceğiz.

Aşağıdaki yöntemlerin hepsinin vücudunuz hakkındaki gerçeği bulmanıza yardımcı olmayacağı konusunda sizi hemen uyaracağız. Birçoğu hala oldukça popüler ancak kesin bir sonuç vermiyor. Sizi uyumdan kaç kilogramın ayırdığını anlamak için vücudun kompozisyonunu belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için "Slav Kliniğinde" sunulan prosedürü uygulamanız gerekir.

Bu yöntem en etkili ve bilgilendirici yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Sadece vücudun bileşimini analiz etmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanın nasıl ilerlediğini de bulmayı sağlar. İşlem uzman gözetiminde özel aparatlar kullanılarak gerçekleştirilir. Muayene fazla zaman almaz, rahattır, ağrısız ve kesinlikle zararsızdır. Sonuçlarına göre vücuttaki fazla yağ miktarını kilograma kadar doğrulukla teşhis etmemizi sağlayan objektif bir tablo görüyoruz. Bu analize dayanarak uzmanlarımız kliniğin her müşterisi için bireysel bir kilo verme programı oluşturur. Objektif bir çalışma sadece aşırı yağ birikiminin miktarını değil aynı zamanda sıvı hacmini de gösterir. kas kütlesi. Bu, fizyolojik sağlığınızdan ödün vermeden kilonuzu azaltmamıza olanak tanır, dehidrasyonu ve kas kütlesi eksikliğini önler. Sadece deri altında değil iç organlarda da birikmiş olan yağ dokusuyla çalışıyoruz. Kilo kaybına yönelik bu yaklaşım, Transformation ® programının bir kursunda 10-25 kg vermenize ve uzun yıllar boyunca uyum ve sağlık kazanmanıza olanak sağlayacaktır.

Bir kilogram setine ne yol açar?

Her 10 yılda bir enerji maliyetleri %10 oranında azalır. Vücudumuzun nasıl yuvarlak bir şekil aldığını kendimiz fark etmiyoruz ve sonra özenle kilo veriyoruz - diyet yapıyoruz, her şeyde kendimizi sınırlıyoruz, hatta en sevdiğimiz kot pantolonlara sığmak için kendimizi aç bırakıyoruz, iç yükten kurtuluyoruz organları ve hastalıklardan kaçının. Hepsi boşuna - yalnızca iki şey gerçekten etkilidir: doğru beslenme ve doğru kurulum.

Ama savaşmaya başlamak için fazla kilo, soruna neyin yol açtığını anlamalısınız. Birçok neden:

kalıcı stres

Herkes stresi farklı şekillerde azaltır. Biri dans ediyor, biri melodram izliyor, biri yemek yiyor. Şekerleme ve fast food çoğunlukla antidepresan görevi görür. Özlem ve üzüntü için bu tür "ilaçlar" sayesinde her geçen gün şişmanlamamız şaşırtıcı değil.

İlaç almak

Düzenli olarak antibiyotik, oral kontraseptif, steroid veya hormon kullanıyorsanız kilo alma şansınız yüksektir. Bu ilaçlar doğrudan veya dolaylı olarak figürümüzün durumunu etkiler. Durumun çıkış yolu, dozajın azaltılması, kendi kendine ilaç tedavisinin durdurulması ve obeziteye neden olabilecek veya diğer olumsuz sonuçlara yol açabilecek ilaçların kendi kendine reçete edilmesi talebiyle doktorla iletişime geçmektir.

Yanlış ve düzensiz beslenme

Mecbur kaldığınızda yemek yer misiniz ve her zaman fazladan bir porsiyon mu alırsınız? Fast food, tatlılar, yarı mamul ürünler, yağlı, kızarmış ve nişastalı yiyecekleri mi tercih edersiniz? O zaman sadece iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, erken ateroskleroz ve aşırı kiloyla el ele giden eşit derecede tehlikeli diğer hastalıklara yakalanma riskiyle de karşı karşıya kalırsınız.

Yeterli uyku eksikliği

Araştırmacılar, bir hafta boyunca her gece yeterince uyuyamayan bir kişinin yüksek insülin seviyeleriyle yaşadığını kanıtladı. Sonuç olarak, özel bir durum gelişir: insülinin etkisine karşı duyarlılığın azalması, bu da diyabete yol açar. Aralıklı veya kısa uyku, yağların parçalanma aşamasının kısalmasına, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Yani tam bir uyku yerine gece nöbetini tercih ederek kendinize ve vücudunuza zarar verirsiniz.

Ve tüm nedenler bu değil: Kilomuzu etkileyen faktörler listesinde adet döngüsündeki dalgalanmalar, gıda alerjileri, tüketilen sıvı miktarının yetersizliği.

Ancak bir uzmana gidip diyetinizi değiştirmeden önce kilo vermemiz gerekip gerekmediğini belirlemeniz gerekir. Birçoğu, kendi vücut yapılarına göre tamamen normal bir vücut ağırlığına sahip olsa bile diyet yapıyor, çünkü parlak dergilerdeki süper modeller gibi olmaya çalışıyorlar, "zayıf kadınlar" arasında "hamur tatlısı" gibi hissetmek istemiyorlar. Bu arzu, tükenme ve yeni sağlık sorunlarının ortaya çıkması nedeniyle tehlikelidir.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Neyin fazla kilolu olduğunu nasıl öğrenebilirim: saymaya başla

İdeal kiloyu hesaplamak için çeşitli popüler formüller vardır. Bu:

Brock'un formülü

Erkekler için: (boy - 100) 1,15

Kadınlar için: (boy - 110) 1.15.

Bir örnek verelim. 167 cm boyunda bir kadının ideal kilosunu hesaplayalım:

(167-110) 1,15 = 65,55

Hadi toparlayalım. İdealin 65 kg olduğu ortaya çıktı.

Bu seçenek geliştirildi. Başlangıçta formül farklı görünüyordu: erkekler için 100'ü, kadınlar için ise 110'u santimetre cinsinden boydan çıkarmak gerekiyordu. Bu seçenek çok fazla eleştiriye neden oldu çünkü kişinin kaç yaşında olduğunu ve ne tür bir fiziğe sahip olduğunu hesaba katmıyordu. Yöntemin işlenmesinde ne değişti? Sonuçlar oldukça gerçekçi, ancak eski sorunlar ortadan kalkmadı: Ağır kemikleri ve büyük kasları olan kişilerin veya kum saati figürüne sahip kadınların, hesaplamalar sonrasında gördükleri şeyden memnun olmaları pek mümkün değil.

Lorentz formülü

Aynı zamanda sıklıkla "Lorenz'in rüyası" olarak da anılır. Buna göre ideal kilo şu şekilde hesaplanır:

(yükseklik - 100) - (yükseklik - 150) / 2

Yine 167 cm alıyoruz, yerine koyuyoruz ve sayıyoruz:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Gördüğünüz gibi şekil öncekinden farklı. 6,5 kilo daha vermem gerekecek. Bu formülün kendilerinden daha talepkar olanlar için olduğuna inanılıyor. BMI ile tamamen uyumludur. Ancak dezavantajları da var: Boyu 175 cm'den fazla olan kadınlara uygun değil.

Quetelet endeksi

Bunu belirlemek için yüksekliğin (m) karesini almak gerekir. Daha sonra kg cinsinden ağırlığınız sonuca bölünmelidir. 167 cm için 70 kg ağırlıkla şöyle görünür:

70/ (1,67 1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Optimum değerlerin belirtildiği özel bir tabloya bakıyoruz.

167 cm boy için 70 kg'ın aşırı kilo olduğu ve bunun da kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırdığı ortaya çıktı.

Fazla kilosunu nasıl belirleyeceğini bilmek isteyenler için bir diğer hesaplama formülü de BMI'dır. Yaratıcısı Adolf Quetelet olduğundan aynı sonuçları alıyoruz. Quetelet endeksinden hiçbir farkı yok: ağırlığı (kg) boya (m)2'ye bölmeniz gerekiyor. Elde edilen sonuç yukarıdaki tabloda sunulan değerlerle karşılaştırılır.

Bu formüllerin tümü ideal vücut ağırlığınızı belirlemenin harika bir yolu gibi görünebilir. Ancak uzmanlar, sağlıklı kilonun sınırlarının dalgalanabileceği ve vücut kompozisyonunu hesaba katmadığı için hiçbir formülün normal göstergeyi belirlemeye yardımcı olamayacağı konusunda uyarıyor.

Ne kadar ekstra kilo aldığınızı nasıl öğrenebilirsiniz: Egorov-Levitsky tablosu

Bu yöntemle bölmenize, çıkarmanıza veya çarpmanıza gerek yoktur. Terazide durup boyunuzu belirleyip masaya bakmanız yeterli. Maksimum değerleri gösterdiğini lütfen unutmayın.

Sadece boy ve kiloyu değil aynı zamanda yaşı da dikkate alır. Minimum sınır yoktur. Ancak bu o kadar önemli değil çünkü asıl görevimiz vücut ağırlığının fazla olup olmadığını belirlemektir.

İdealden bu kadar uzak olup olmadığınızı anlamanın temel formüllerine ve yollarına baktık. Ana dezavantajları tek taraflılıktır. Sorunun yalnızca bir taraftan ele alınmasına yardımcı olurken, çözümü entegre bir yaklaşım gerektirir.

Ayrıca internette evrensel bir hesap makinesi olarak çalışan, ideal vücut ağırlığınızı hesaplamanıza ve fazla kilo olup olmadığını öğrenmenize olanak tanıyan birçok program vardır. Çalışma şekilleri bakımından aynıdırlar:

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu santimetre, kilonuzu ise kilogram cinsinden belirtmeniz gerekmektedir.

Daha sonra sizden egzersiz düzeyinizi (haftada 1 ila 2 veya 3 ila 5 kez hareketsiz) ve hedefinizi (kilonuzu korumak, haftada 0,5 veya 1 kg kaybetmek, kilo almak) seçmeniz istenebilir.

Böyle bir hizmetle tanıştıktan sonra şunu söyleyebiliriz: hiçbir program bir uzmanın tavsiyesinin yerini alamaz.

Fazla kilo olup olmadığı ve ne kadar kaybedileceği nasıl hesaplanır: vücut kompozisyonunun belirlenmesi

Vücut ağırlığının fazla kilolu olup olmadığını anlamak için formüller tek başına yeterli değildir. Vücudunuzdaki yağın yüzde kaçının tam olarak bilinmesi gerekir.

Vücudumuzun yağ birikintilerine ihtiyacı var - bu şaşırtıcı, ancak:

Bir enerji rezervi yaratırlar - başka enerji kaynağı olmadığında biriktirdiğimiz her şey harcanır.

Sıcak tutarlar - zayıf insanlar serin bir yaz gününde bile donabilir. Bütün bunlar yağ dokusunun eşsiz bir ısı yalıtkanı olmasından kaynaklanmaktadır.

Ancak fazla kilolu olmak çözülmesi gereken bir sorundur. Kadınlarda tortular çoğunlukla karın, uyluk, kalça ve göğüste oluşur. Erkeklerde - bel üstü, midede.

İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri için en uygun yağ miktarı% 20'ye kadar, güzel bayanlar için ise% 25'ten fazla değil. Ancak çok düşük bir gösterge norm değildir. Saç ve eklemlerin bozulmasından hormonal bozulmalara ve adet düzensizliklerine kadar sağlık sorunlarına yol açar.

Bir kişinin fazla kilolu olup olmadığı nasıl belirlenir: vücut kompozisyonunu ölçmenin yolları

Antropometri, bantla yapılan olağan ölçümdür. Bu yöntem dünyadaki çoğu erkek ve kadın tarafından kullanılmaktadır. Pazı hacmindeki artış kas kütlesinde artış anlamına gelir, ancak bel hacmi arttıysa diyeti değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiştir.

Bu yöntemin herhangi bir dezavantajı var mı? Evet, bu özneldir ve yağ yüzdesi gibi değişikliklerin dinamikleri yalnızca yaklaşık olarak bilinebilir.

Ultrason kullanan ve suda tartılan kadınlarda fazla kilonun hesaplanması: Kilo verme zamanının geldiğini nasıl anlayabilirim?

İlk yöntem farklı değerlendirilmektedir. Uzmanlar, farklı yoğunluktaki kumaşların akustik titreşimleri farklı şekillerde iletmesine dikkat ediyor. Teorik olarak bu yöntem en güvenilir yöntemlerden biridir. Uygulamada, paradoksal sonuçlar gösterebilir - örneğin, formda olan ve figürü üzerinde çalışan bir sporcuda aşırı miktarda vücut yağı.

Hidrostatik tartım, modern uzmanların sunduğu başka bir yöntemdir. Bilinen fizik yasalarına dayanmaktadır:

İlk önce suyla dolu bir banyoya daldırılırsınız. Bu durumda sızan sıvının hacmi cismin hacmine eşit olacaktır.

Ortaya çıkan hacim kilonuzla karşılaştırıldıktan sonra deri altı yağ yüzdesi belirlenir.

Bu yöntemin dezavantajları vardır. Bu hem pratik olmaması hem de yüksek maliyetidir. Evet ve muhtemelen istemeyeceğiniz bu prosedürü tekrarlayın.

Şimdi de makalenin başında bahsettiğimiz en doğru yöntem olan BIA veya biyoempedans analizine dönelim.

BIA nedir?

Fazla kilonuzu nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek ve vücut ağırlığınızın fazla olup olmadığını anlamak istiyorsanız bu yöntem tam size göre. Biyoimpedansometri, vücut kompozisyonunun son derece bilgilendirici bir analizini yürütmek için bir fırsattır. Sonuç olarak, vücudunuzdaki metabolizmanın nasıl ilerlediği hakkında net bir fikir edinebileceksiniz, ayrıca:

Hangi kilonun sizin için ideal olduğunu öğrenin.

Kaç kilo kaybedebileceğinizi belirleyin.

Dokularda sıvı tutulumunu tespit edin.

Vücut ağırlığının nasıl dağıldığını anlayın.

BIA şunları belirlemenizi sağlar:

Toplam kas kütlesi, iç organlar, beyin, kemikler.

Metabolik süreçlerin özellikleri.

Bu yararlı prosedürü Slav Kliniğinde uygulayabilirsiniz. Vücut kompozisyonu analizinin hemen ardından, sizin için en uygun kilo verme programını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Fazla kiloyu boy ve vücut tipine göre nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek, metabolik süreçlerin hızını belirlemek ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini anlamak için bize gelin. Müşterilerimize metabolizmanızın özelliklerini belirlemek, vücut yağ yüzdesini hesaplamak - BIA veya biyoempedans analizi için en etkili ve doğru yöntemlerden birini sunuyoruz. Bize ulaşın ve sağlığa zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulun. Bizimle, doğru ve dengeli beslenerek, kendinizden hiçbir şeyi esirgemeden kilo verebileceğinizi kendi tecrübelerinizle göreceksiniz.

Normal ağırlığın değerini belirlemek için şu hesaplamayı kullanabilirsiniz: normal ağırlık (kg) \u003d boy (cm) eksi 110. Dolayısıyla boyu 170 cm olan bir kişinin ağırlığı 60 kg olmalıdır. Normal kilonun %10-15 altında ise ideal kilodan bahsedebiliriz. Yani ilk örneği hatırlarsak, boyu 170 cm olan bir kişinin ideal kilosu yaklaşık 51-54 kg olacaktır. Doğru, normdan hafif bir sapma, kişinin bariz obeziteye sahip olduğu anlamına gelmez. Göz ardı edilemeyecek bazı eşlik eden olayların ortaya çıkması endişe nedeni olabilir. Her şeyden önce fazla kilosu olan bir kişinin fiziksel aktiviteye katlanması giderek zorlaşıyor.

Aşırı kilo, vücudun çeşitli fonksiyonlarının bozulmasına katkıda bulunarak üzerindeki yükü artırır. kardiyovasküler sistem. Cilt fonksiyonları bozulur, sindirim bozulur, kabızlık ortaya çıkar, susuzluk hissedilir. Aşırı kilo aynı zamanda eklemleri de olumsuz etkiler: artroz gelişir, kemik kırılganlığı artar.

Görünümün nedenleri

Aşırı kilolu olma eğiliminin kalıtsal olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bunun istisnası, bazı insanları etkileyen ciddi obezitedir. Gelişimi endokrin bezlerinin hastalıklarından kaynaklanmaktadır. Aşırı kilonun ana nedenleri, uygun olmayan yetiştirme ve beslenmenin yanı sıra sağlıksız bir yaşam tarzıdır.

Yiyecekleri zorlamak

Kural olarak, fazla kiloların “temeli” erken çocukluk döneminde atılmıştır. Çocuklar küçük yaşlardan itibaren masaya sunulan her şeyi yemeye zorlanır, aç olmasalar bile tabaklarının temiz olması gerekir. Çocuklar günün belirli saatlerinde yemek yeme, yemeleri gereken yiyecek miktarı ve onlara ne yemeleri söylendiği yönündeki bu ebeveyn baskısına bağımlı hale gelirler. Bu bağımlılık uzun süre acı verici çekim belirtileri kazanır. Çocuk doktorları sıklıkla 3-4 yaş arası çocuklarda normal vücut ağırlığının fazla olduğunu belirtmektedir.

Yemek yemeyi reddetme

Ebeveynlerin çocuklarını düzenli olarak günün belirli saatlerinde yemek yemeye zorlamaları nedeniyle, aç olsalar bile “yanlış” zamanda bir şey yemeyi reddederek açlık hissini başka bir şekilde yatıştırırlar. "Yanlış" zamanda, ebeveynler yiyecek vermezler ve çocuklar memnuniyetle, çoğu zaman gizlice "tatlılar ülkesine giderler." Böylece zaten aşırı yemek yiyen çocuklar ayrıca birkaç "kalori" bombası daha emerler.

oburluk

Yıllar geçtikçe çocuklar (özellikle ergenlik döneminde) ve yetişkinler aşırı kilonun nedenlerinden biri olan doyurucu yemeklere hızla alışırlar. Ayrıca doyurucu yemek severler ne ikinci kahvaltıyı ne de öğleden sonra atıştırmalıklarını asla reddetmezler.

Yetersiz fiziksel aktivite

Obez insanlar sadece doyurucu bir yemek yemeyi değil aynı zamanda fiziksel aktivitelerini de sınırlamayı severler. Ağır fiziksel efordan bilinçli olarak kaçınarak işlerini giderek daha fazla otururken yapmaya çalışıyorlar. Çoğu zaman aşırı kilolu insanlar acele etmenin kendilerine "yakışmadığına" inanırlar, "onursuz" görünmekten korkarlar.

zihinsel problemler

Son olarak, birçok insan yemek yiyerek sorunlarını da “yutmaya” çalışır. Stresle yiyecekle mücadele etme alışkanlığı fazla kilolara yol açar.

Kilo vermek neden bu kadar zor?

Aşırı kilolu kişilerde kötü beslenme alışkanlıklarının oluşması çocukluk döneminde ortaya çıkar. Fazla kilolu olmanın normal olduğunu düşünüyorlar. Ondan kurtulmaya bile çalışmıyorlar çünkü hiçbir şeyi değiştiremeyeceklerini hissediyorlar. Bazen görünüşlerine pek önem vermezler.

• Yediğiniz yiyecek miktarını daima kontrol edin.
• Atıştırmalıkları unutun.
• Diyetinizi takip edin.
• Daha fazla hareket edin.
• Günlük rutini takip edin.

Aşırı kilolu insanlar birçok tehlikeyle karşı karşıyadır. Diyabet hastalarının %70-80'inin aşırı kilolu olması, diyabetin oluşmasına neden olan en önemli faktörlerden biri olduğu biliniyor.