Зайнятися своєю фігурою, а особливо після перших пологів – бажання багатьох молодих матусь. Справді, після 9 місяців особливого стану хочеться «увійти в колію», одягти колишній одяг та почуватися комфортно.

Хтось займався спортом ще до вагітності, а хтось робив це епізодично чи взагалі не робив. Тому, вибираючи інтенсивність занять, спирайтеся на свій попередній спортивний досвід. Чим його менше, тим менш інтенсивними мають бути заняття, і тим паче плавно має наростати навантаження.

Не намагайтеся одразу скинути значно вагу – у вас було 9 місяців, щоб набрати її, тому й скинути її треба за ті самі 9 місяців.

Якщо ви зайнялися спортом під час ГВ, вам потрібно пити більше рідини. Це плюс до додаткового обсягу рідини, який ви почали вживати з початком грудного вигодовування.

Давайте фізичне навантаження своєму тілу після годування (або зціджування). Це найсприятливіший час, т.к. під час інтенсивних навантажень виробляється молочна кислота. Молочна кислота може зіпсувати смак молока, що, ймовірно, не сподобається вашому малюку. Тому передусім уникайте надмірних навантажень і робіть це задовго (наскільки це можливо) до годування.

Якщо малюк хвилюється, що вас довгий час немає поряд або ви самі переживаєте із цього приводу, чудовий вихід – це спортивні заняття разом із малюком. Сьогодні багато спортивних клубів пропонують подібні заняття і, як правило, у зручний денний час, коли пробок на дорогах менше. Наприклад, аква-аеробіка для мами та дитини, при якій температура води вища ніж зазвичай, щоб дитині було в ній комфортно.

Після фізичних вправ обов'язково прийміть освіжаючий душ – багатьом немовлятам не подобається запах поту.

При виборі спорту враховуйте своє становище. Наприклад, біг при грудному вигодовуванні небажаний. Хоча це питання залишається спірним. Не завадить звернутися по дозвіл до лікаря, можливо, у вашому конкретному випадку це допустимо.

І не забувайте про спортивну білизну: вам потрібен спортивний бюстгальтер, який добре підтримуватиме груди і запобігатиме її розтягуванню.

Зрештою, найголовніше - не перестаратися. Можливо, навіть після кількох місяців спортивних занять ви втратите менше кілограмів, ніж очікували. Пам'ятайте, що у вас ще буде час поборотися із зайвою вагою, а зараз головне – це забезпечити дитині грудне молоко, а отже, і здоров'я.

www.baby.ru

Розвантажувальний день для мам, що годують.

Красивий рожевощокий карапуз спокійно сопе в своєму ліжечку, чоловік сам не свій від щастя, новоявлені бабусі та дідусі не приховують сліз розчулення, друзі щиро вас вітають. Словом, повна ідилія. Здавалося б, чого ще бажати, але...

Улюблені джинси не застібаються навіть у лежачому положенні, а суперспідниця застряє в районі стегон… Прикро. Пологи позаду, а «вагітні» кілограми залишилися! Звичайно, можна пустити все на самоплив і чекати, поки тіло природним чином повернеться до колишнього розміру. А як не повернеться? І потім скільки чекати? Ні, краще діяти!

Але в період годування груддю і особливо в перші шість тижнів після пологів існує багато обмежень. Повернення до нормальної ваги має відбуватися без шкоди для малюка та для молодої мами. Існує кілька поширених помилок, які перешкоджають поверненню в колишню форму та викликають низку побічних ефектів. Ми попросили фахівців прокоментувати найпоширеніші з них та підтвердити чи спростувати.

Помилка №1:

Поки годуєш грудьми, схуднути неможливо

Це твердження правильне лише частково. Справді, під час годування грудьми жіночий організм відкладає запаси, створюючи собі «базу» для молока. Але в той же час грудне вигодовування сприяє більш швидкому скороченню матки та поверненню її до допологового стану. Поки жінка годує грудьми, її організм витрачає значно більше енергії та калорій. І при правильному, збалансованому харчуванні мама, що годує, легко повертається до колишніх форм. Єдине, що зберігається протягом усієї лактації – це великий обсяг грудей. Зазвичай відразу після пологів «зникає» близько 6-7 кілограм (залежно від загального збільшення ваги в період вагітності). Але не сподівайтеся позбутися всього зайвої вагиза декілька днів. Людський організм не може втрачати більше 250 г жиру на день, хіба що при сильній хворобі. До того ж, при різкій втраті ваги результат не закріплюється, і зайві кілограмиЧерез деякий час знову наростають. Ваше завдання - знижувати вагу плавно, але постійно, поки не досягнете бажаної позначки.

Помилка №2:

Після 19.00 не можна їсти

Це твердження правильне всім, крім жінок, що годують. Щоб привчити організм робити запаси, необхідно харчуватися часто, але малими порціями. Поки ви годуєте грудьми, їжа має надходити в організм регулярно – кожні 3-4 години. Дієтологи радять мамам, що годують, завжди їсти після годування дитини (до 7-8 разів на день). Такий режим харчування дозволяє постійно підживлювати організм енергією. Ваш шлунок звикне, що їжа надходить регулярно, і перестане робити запаси. Тільки в ранкові та денні години слід споживати більш поживну та важку їжу (жири, вуглеводи), а ввечері та вночі достатньо склянки кефіру, соку, йогурту чи яблука.

Помилка №3:

Раз на тиждень потрібний розвантажувальний день

Голодування, як тривалі, так і короткі, для матері-годувальниці. протипоказані.При неповноцінному харчуванні уповільнюється обмін речовин. У період годування груддю розвантажувальні дні – сильний стрес організму. Відсутність їжі (джерела енергії) веде до того, що організм починає розщеплювати м'язову тканину, щоб знайти енергію (білок) хоча б для роботи внутрішніх органівта виробництва молока. У зв'язку з цим після закінчення розвантажувального дняорганізм починає "запасатися" калоріями "на чорний день".

Помилка №4:

Якщо дотримуватись низькокалорійної дієти, організм почне витрачати власні запаси

Годування груддю – невідповідний період більшості дієт. Повернувшись до нормального раціону, ви, на жаль, швидко наберете втрачені кілограми. Особливо небезпечні дієти, які передбачають відмову від «зайвих» жирів. Багато видів жирів (особливо рослинного походження) необхідні дитині і для відновлення після пологів. Крім того, жири беруть безпосередню участь в обміні речовин та допомагають організму виробляти деякі гормони.

Більшість дієт не спалюють жир, а видаляють із організму воду чи спалюють білки. Розрахувати необхідну кількість калорій можна за такою формулою: помножте свою вагу до вагітності на 30 і до отриманої суми додайте 500 - стільки калорій вам необхідно в період годування груддю. Наприклад, якщо ваша вага до вагітності була 60 кг, то після пологів вам необхідно щодня споживати близько 2300 ккал (60,30+500=2300). Але необхідно пам'ятати, що 150 калорій у шматочку шоколадного торта не дорівнюють 150 калорій у булочці з висівками. Отже, стежачи за калоріями, не забувайте про якість їжі. Крім того, під час післяпологових кровотеч організм втрачає велику кількість заліза, при його дефіциті практично неможливо схуднути: цей мікроелемент сприяє виробленню спеціального ферменту, що впливає на спалювання жиру. Так що молодій мамі необхідно вживати їжу, багату на залізо: морепродукти, нежирне м'ясо, печінку, яйця, бобові, горіхи і хліб грубого помелу. І чим менше ви будете їсти консервованої їжі, чіпсів, копченостей, майонезу, кетчупу та солодощів, тим, природно, краще.

Помилка №5:

Слід пити не менше трьох літрів рідини на день

Безумовно, рідина мамі, що годує необхідна. Але три літри на день – це надто багато. Всі корисні речовини вимиватимуться з організму, нирки можуть не впоратися з таким навантаженням. Крім того, вранці ви бачитимете в дзеркалі опухле обличчя. Оптимальним вважається 1,5 - 2 літри рідини на день. Бажано віддавати перевагу мінеральній воді, кефіру, зеленому чаю та натуральному соку. А ось від міцного чаю, кави та газованих напоїв краще відмовитися або звести їх споживання до мінімуму. Вони не тільки вгамовують спрагу, але й мають зневоднювальну дію.

Помилка №6:

Моя мама після пологів розповніла, і я теж одужаю

Звичайно, спадковий фактор відіграє неостанню роль, але поганої спадковості, так само як і поганої звички, можна позбутися. Лише двох випадках із десяти спадковий чинник у цьому питанні грає вирішальну роль. У решті восьми причина зайвої ваги – результат неправильного харчування та пасивного способу життя.

Помилка №7:

Відразу після пологів треба качати прес, щоб «зник» живіт

Будьте обережні. Якщо почати третій день після пологів качати прес, ви ризикуєте спровокувати кровотечу. Якщо пологи пройшли без ускладнень, то приступати до фізичних вправ можна за тиждень. А за наявності розривів та швів фізичне навантаження слід відкласти, як мінімум, на шість тижнів. Але навіть після легких пологів протягом цього часу не можна виконувати наступні вправи: повне присідання (ноги разом; підняття з положення лежачи одночасно двох ніг; притискати коліна до грудної клітки, стрибати та виконувати вправи на розтяжку назад (місток). А ось прості фізичні вправи на розігрів м'язів можна починати вже через 24 години після народження крихти, якщо немає протипоказань, тільки закінчуйте фізичні вправи до того, як відчуєте, що видихнулися, якщо ви перестараєтеся, то наступного дня через болі в м'язах не зможете їх нормально виконувати.

Помилка №8:

Турботи про малюка можуть замінити Спортивні вправи

Навіть споживаючи мінімум жирів і харчуючись лише овочами та фруктами, за відсутності навантаження на всі групи м'язів людина повнішає. Справа в тому, що під час м'язової роботижир витрачається. А інакше кожна цукерка відкладається на боках. Не варто сподіватися, що домашні справи та догляд за малюком замінять вам фізичні вправи. Це одна з найпоширеніших помилок. У цьому випадку основне навантаження лягає на м'язи рук та спини. Саме тому у більшості молодих мам зайвий жир відкладається здебільшого на стегнах та животі, що називають «материнською фігурою». Справа в тому, що ці групи м'язів активізуються лише за певних вправ. Тому гімнастика після пологів повинна включати вправи на зміцнення м'язів черевного преса, грудей, стегон і спини, особливо попереково-крижового відділу хребта, оскільки саме ці м'язи найсильніше постраждали через вагітність і пологи.

Помилка №9:

Займатися спортом треба щонайменше 40 хвилин поспіль, інакше результату нічого очікувати.

Американські вчені дійшли висновку, що жінки, які займаються фізичними вправами чотири рази на день по десять хвилин, виглядають тренованішими і худнуть у середньому на два з половиною кілограми більше, ніж ті, хто займається спортом один раз на день протягом сорока хвилин. Виконувати спортивні вправи молодим мамам слід відразу після годування, поки груди практично порожні.

www.baby.ru

Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні?

Дорогі читачі, сьогодні я хотіла б обговорити тему про спорт при грудному вигодовуванні, а точніше - "Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні?"

Вправи, поряд із збалансованою дієтою, є невід'ємною частиною здорового образужиття.

Помірна фізична активність, є безпечною і корисною для матерів-годувальниць, і не впливає на кількість, смак або склад грудного молока.

Перед початком тренувань після пологів вам потрібно проконсультуватися з вашим лікарем. Якщо ви народили нормально, без будь-яких ускладнень, можна, ймовірно, почати заняття спортом, незабаром після пологів. Але, якщо у вас була епізіотомія, або кесарів розтин, вам доведеться чекати, поки ви зміцнієте.

Користь спорту при грудному вигодовуванні

• Покращує загальний стан здоров'я та благополуччя.

• Стимулює викид ендорфіну, гормону гарного самопочуття, який може підвищити ваш настрій і зробить щасливішими.

• Підвищує рівень пролактину, гормону, що відповідає за вироблення молока.

• Збільшує ваш енергетичний рівень.

• Збільшує м'язову форму.

• Допомагає у профілактиці серцево-судинних захворювань.

• Поряд зі здоровим харчуванням та годуванням грудьми, систематичні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути після пологів.

Речі, які ви маєте зробити, перш ніж почнете займатися спортом

• Порадьтеся з лікарем, перш ніж приступити до програми фізичних вправ.

• Почніть з коротких тренувань за часом, кілька разів на тиждень, потім поступово збільшуйте ваш рівень активності.

• Перервіть тренування, якщо ви відчуваєте біль, запаморочення, задишку або збільшення вагінальної кровотечі.

• Щоб уникнути травм, витратите кілька хвилин на розігрів тіла перед початком ваших зайняти.

• Пийте багато рідини, щоб уникнути зневоднення. Вживайте склянку води перед та після тренування.

• Годуйте дитину до тренування. Повні груди можуть зробити вправи неприємними.

• Носіть бюстгальтер, що підтримує, який відповідає вашому розміру. Дуже тісний бюстгальтер або той, який не забезпечує достатньої підтримки, може бути незручним і може збільшити ризик маститу.

• Якщо у вас є схильність до розвитку маститу, обмежте вправи верхньої частини тіла, особливо підняття ваги.

Шкода сильних фізичних навантажень

Хоча помірна фітнес-програма, яка є безпечною та здоровою, енергійні вправи, можуть призвести до інфекції грудей та викликати зниження кількості молока.

Вони також можуть змінити смак вашого грудного молока.

Сильні фізичні навантаження, можуть викликати молочну кислоту в тілі, яка може потрапити в грудне молоко, даючи вашому грудному молоку, гіркий смак.

Піт також може порушити присмак грудного молока, оскільки піт на грудях може бути солоним. Деякі діти не переймаються цими змінами, але інші можуть відмовитися від грудного вигодовування.

Перш ніж годувати малюка після тренування потрібно:

Зачекати 90 хвилин після енергійної фізичної діяльності, перш ніж покласти малюка назад до грудей. Рівні молочної кислоти залишаються у материнському молоці від 1 години до 1.5.

Прийміть душ або вимийте груди після тренування, і перед годуванням малюка.

bud-schastliva.ru

Чи можна качати прес, якщо годуєш грудьми?

Це ні як не вплине на лактацію, якщо тільки качати прес і не вживати всякого дієтичного чаю!

Я спокійно хитала прес під час годування грудьми та взагалі робила вправи на всі групи м'язів. Жодних наслідків для лактації такі заняття не дають. Можете сміливо качати прес.

Гойдати прес при годівлі грудьми можна безстрашно, це ніяк не позначиться на кількості вашого молока. Процес виділення молока в організмі жінки, що годує, регулюється спеціальним гормоном пролактином, вироблення якого стимулюється під час годування, коли немовля смокче груди. Тому виконання вправ для преса не вплине на секрецію молока.

QuestionsMoms.ru

Чи можна бігати при грудному вигодовуванні? - Рецепти здоров'я

Після вагітності та пологів молодій матусі дуже хочеться повернути себе в колишню форму, а не виглядати як велика та громіздка хмара. Найоптимальнішим варіантом відновлення своєї краси є фізичні навантаження, а саме – біг. Але чи можна напружувати тіло після такого складного періоду? Давайте розберемося разом.

Коли можна розпочинати заняття спортом?

Лікарі не рекомендують навантажувати тіло в період, коли налагоджується лактація. Це триває 3-6 місяців. Якщо зайнятися спортом раніше, це може лише викликати ускладнення: погіршення здоров'я жінки, перегорання молока. Тому перші півроку краще просто присвятити дитині, адже вони, як правило, найскладніші.

Замість спорту краще зайнятися аеробікою. Якщо у вас пологи пройшли легко та без ускладнень, можна починати тренувати м'язи живота та спини. Нескладні вправи повернуть колишній тонус пресу, косим м'язам. У жодному разі не можна вправлятися з упором на м'язи грудей. Це протипоказано протягом усього періоду годування груддю!

Якщо тіло вже готове.

Коли після пологів пройде 6 місяців, і ви достатньо попрацюєте над зміцненням м'язів живота та спини, можна переходити до складніших вправ. Щодо бігу думки фахівців розходяться: одні категорично проти, інші нічого поганого в цьому не бачать. Проблема полягає в тому, що під час бігу груди перенапружуються через коливання. Це може викликати больовий синдром або навіть спричинити перегорання молока. Деякі дівчата йдуть на ризик і купують для тренувань бюстгальтери, що підтримують без кісточок. Але це не завжди рятує.

Що робити, якщо все одно хочеться бігати?

Якщо ви відчуваєте, що вже зміцніли після пологів, і впевнені, що біг не викличе жодних ускладнень, спочатку проконсультуйтеся про свої наміри з лікарем. Потім обов'язково зверніться за допомогою до тренера до найближчого фітнес-центру. Тільки фахівець може скласти вам правильний графікзанять спортом, який не зашкодить ні вам, ні вашій дитині. Він визначить, скільки часу ви повинні займатися, який вид бігу використовувати, як поступово збільшувати навантаження.

Ігнорувати рекомендації лікаря та тренера не можна в жодному разі. Це може спричинити неприємні наслідки. Навіть якщо ваша подружка на грудному вигодовуванні та активно займається спортом, це не означає, що ви теж можете собі це дозволити. Навіть різниця у статурі може викликати ускладнення. Краще не поспішати, а насолоджуватися материнством, поки що це можливо.

Чим замінити біг?

• намагайтеся менше сидіти. Якщо є можливість, стійте навіть це допоможе спалити частину калорій;
• якщо ви тримаєте на руках дитину або просто спілкуєтеся телефоном, ходите по кімнаті або на місці;
• піші прогулянки - чудовий помічник на шляху до стрункості;
• намагайтеся не користуватися ліфтом, а ходити сходами;
• гуляючи з коляскою, не сидіть на місці, а гуляйте парком, спілкуйтеся з подругами, пройдіться по магазинах.

Завантаження...

ladym.ru

Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?

"Чи не втрачу я молоко?" "Раптом немовляті не сподобається солоний присмак, що йде від моєї шкіри?" "Які вправи можна виконувати під час годування груддю?" "Коли після пологів можна починати займатися спортом чи фітнесом?" Стаття дає відповіді ці питання.

Питання сумісності занять спортом чи фітнесом та грудного вигодовування (або ГВ, як часто називають його в Рунеті) хвилює багатьох молодих мам. Теоретично ризик є: під час тренувань організм втрачає воду, отже, кількість молока може зменшитися. Крім того, м'язи при напрузі виробляють молочну кислоту, яка може змінити смак молока.

Насправді ж помічена користь від спорту

Більшість жінок погодиться, що насправді ми шукаємо відповідь на інше питання: чи не вплинуть заняття мами на здоров'я малюка? У 2012 році група медиків з університету Бірмінгема в Англії з подивом виявила, що за весь час у світі проведено лише 4 наукові дослідження на тему впливу занять спортом на грудне вигодовування. Проте англійці об'єднали результати і дійшли такого висновку:

Вправи не впливають на швидкість набору ваги та зростання малюків. Не помічено впливу ні на кількість молока, ні на його смак. Це вірно для вправ будь-якої інтенсивності – від малої до високої, від простої зарядки до повноцінного тренування. Вчені не вивчали лише граничні навантаження - наприклад, вони не ручаються за те, що марафони не впливають на вироблення молока.

У світі існує організація La Leche League, чия місія – пропаганда годування груддю. Тут логічно припускають, що спорт покращує самопочуття матері, а тому йде на користь і немовляті – адже для нього важливо, наскільки мама спокійна та щаслива. Більшість лікарів, у тому числі російських, згодні з цим, і мамам радять розпочинати тренування, як тільки буде отримано дозвіл від гінеколога.

Чи є заборонені вправи?

Буває, що фітнес-тренери забороняють молодим мамам вправи на грудні м'язи. Обмеження необґрунтоване: навряд чи віджимання та схожі вправи впливають на груди. Просто тренер вирішив не брати на себе відповідальності. А от якщо груди, що поважчали від молока, заважають бігати і стрибати, варто на час ГВ пошукати інші види аеробних тренувань - наприклад, велотренажер, веслування або плавання.

Коли та як розпочати?

La Leche League - єдина організація, яка дає рекомендації, коли і як повернутися до тренувань після пологів:

• починайте заняття, коли малюкові виповниться 6 тижнів
• збільшуйте навантаження поступово
• для молодих мам найкращі видифітнес - ходьба, аеробні вправи середньої інтенсивності та плавання

Читайте також:

Спорт та застуда: чи займатися під час хвороби?

Ви вже знаєте про безкоштовну електронну розсилку "Поради експертів від А до Я"?Замість того, щоб читати сотні статей з питань, що Вас цікавлять, або самостійно їх вишукувати по інформаційних службах, підпишіться на безкоштовну розсилку від наших експертів про найважливіші події та тренди » Зараз підписатися безкоштовно! «

www.experto24.ru

Чи можна качати прес після пологів і коли

Народження дитини – радісна подія кожної жінки. Але вагітність та пологи вносять свої корективи до параметрів жіночої фігури. Часто настрій молодої мами псується лише при погляді на себе в дзеркало. Як правило, всьому виною випирає після пологів животик. Одними дієтами тут не допоможеш, необхідні фізичні навантаження. Самим найкращим способомФормування красивого живота є різні види вправ на прес. Але чи можна качати прес після пологів? Розглянемо, коли краще починати робити це, і як правильно займатися, щоб не нашкодити організму.

Коли можна качати прес після пологів

Відразу після пологів починати зміцнювати м'язи живота не можна. Потрібно почекати деякий час, щоб дати можливість матці повернутись до розмірів, які вона мала до вагітності. Крім того, пологи у кожної жінки проходять зі своїми індивідуальними особливостями, що також впливає на тривалість післяпологового відновлення.

Фахівці рекомендують молодій мамі, у якої пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, починати тренувати м'язи преса через 6-8 тижнів після події. Якщо була проведена операція кесаревого розтину, прес після пологів можна починати качати не раніше, ніж через 8-10 тижнів. У будь-якому випадку, приступаючи до фізичних занять, жінка має прислухатися до свого організму. Якщо вона відчуває дискомфорт або гірше за те – біль, необхідно відразу ж припинити тренування. Відновити навантаження можна буде лише за 2 тижні.

Підтягуємо живот відразу після пологів

Багатьом жінкам дуже важко чекати 6-8 тижнів доти, коли можна буде приступати до тренувань для зміцнення преса після пологів. Такі молоді матусі можуть вже за 2 тижні після народження малюка почати робити нескладні спеціальні вправи на м'язи живота. Єдине обов'язкова умовапри цьому пологи повинні пройти без ускладнень.

Виконання перших нескладних вправдопоможе підготувати організм молодої мами до серйозніших фізичних навантажень на прес.

Наведемо приклади вправ, які зможуть допомогти підтягнути прес після пологів:

• Вправа 1. Сядьте на підлогу, спираючись спиною на тверду подушку або пуф. Ноги щільно схрестіть, спину тримайте прямо, розведіть плечі в сторони і відведіть назад. Руки розташуйте на животі. Роблячи вдих, намагайтеся опустити м'язи живота вниз, а на видиху плавно і повільно піднімайте їх вгору на максимально можливу висоту. У найвищій точці затримайтеся на 20-30 секунд. Ця вправа часто називають «Ліфт», оскільки рухи м'язів під долонями нагадують опускання та підйом ліфта. Повторіть вправу 5-8 разів;
• Вправа 2. Прийміть таке саме початкове положення, як у попередній вправі. При цьому долоню лівої руки покладіть під ліве стегно, а долоню правої руки- Трохи нижче рівня пупка. На вдиху опускайте м'язи живота якомога нижче. Потім на видиху підніміть м'язи вгору, затримайтеся на 2 секунди, підніміть м'язи ще вище, знову затримайтеся на 2 секунди і тепер постарайтеся досягти м'язами максимально можливої ​​висоти. Після цього аналогічними ривками поверніть м'язи живота у вихідне положення. Повторіть дана вправана прес після пологів 5-8 разів;
• Вправа 3. Стати прямо, ноги разом, трохи зігнуті в колінах. Долоні покладіть на стегна, трохи вище колін. Постарайтеся частину ваги корпусу тіла перенести на долоні. Спину тримайте прямо від сідниць до шиї. Робіть вдих і на видиху максимально втягуйте живіт. Одночасно стегна подайте вперед до положення, коли хвиля «дивиться» в підлогу. Затримайтеся в такій позиції на 5 секунд, після чого поверніться до початкового положення. Зробіть цю вправу 8-12 разів.

Правила виконання вправ на прес після пологів

Домогтися гарного живота після пологів досить складно, але це цілком реально. Головне – правильно організувати заняття та, виконуючи вправи на прес після пологів, слідувати кільком загальним рекомендаціям.

Основне правило ефективних занять – їхня регулярність. Займатися потрібно щонайменше 3-4 разів на тиждень. При цьому починати краще із занять тривалістю 10-15 хвилин та поступово довести час тренувань до 45-60 хвилин на день. Спочатку досить робити 3-4 вправи на різні м'язи живота (прямі, косі, поздовжні, поперечні). Приймати їжу можна за 1 годину до занять або через 2 години після них.

Перед початком робити вправи на прес після пологів, необхідно провести коротку нескладну розминку. Це можуть бути стрибки, нахили тулуба, танцювальні рухи. Завершувати комплекс вправ потрібно розтягуванням м'язів, над якими ви працювали.

Не можна починати робити вправи, застосовуючи обважнювачі. По-перше, таке навантаження протипоказане після пологів. А по-друге, фізичні заняттяз гантелями сприяють формуванню об'ємних м'язів, що не потрібно для живота.

Ну і звичайно ж, вправи на прес після пологів будуть ефективнішими, якщо правильно дихати в процесі занять. Видих потрібно робити на виконанні зусилля, при цьому живіт необхідно максимально втягувати.

У перші тижні качати прес після пологів найкраще, обмежуючись 3-4 вправами. Кожне заняття повинно включати вправи на пряме скручування, зворотне скручування, одночасне скручування і косе скручування. Починати необхідно з одного підходу до 5-8 повторів. Поступово кількість повторів та підходів має збільшуватися.

lady7.net

можна прес качати під час годування груддю?

Ninochka_kartinochka

1 рік тому

з однією мамою гуляли в парку вона сказала що прес качати під час годування не можна молоко закисне через вироблення молочної кислоти?? Найкраща відповідьмаячня це все.кефір що-небудь з'явиться? можуть збільшувати рівні молочної кислоти в молоці до того рівня, коли дитина може почати відмовлятися від грудей Авторами цієї публікації передбачалося, що матері повинні або годувати малюків до тренування, або зціджувати молоко, яким вони зможуть погодувати дітей після спортзалу, або уникати годівлі протягом приблизно півтори години після занять Проте, роблячи огляд літератури, присвяченої проблемам спорту під час грудного вигодовування, можна дійти висновку, що вправи в період годування груддю безпечні для більшості жінок, а також, що «небажання дитини смоктати грудне молоко через підвищену концентрації молочної кислоти не є проблемою в більшості випадків». "Взагалі у молодих матусь стільки відмовок (при чому для самих себе ж) щоб не займатися собою. ---------у разі- без фанатизму.

За час вагітності жінка одужує в середньому на 10 кг. Це нормальна реакція організму на виділення гормонів, розслаблений спосіб життя, посилене харчування, а також набряклість, яка трапляється з усіма дівчатами під час виношування.

Коли ви народжуєте, то скидаєте кілька кілограмів одразу в лікарні за рахунок навколоплідних вод, зменшення набряків та великого стресу під час процесу дозволу від тягаря. Але фігура не стане ідеальною, якщо ні докладати зусиль, ні дотримуватись правильного харчування і робити фізичних навантажень.

З цієї статті ви дізнаєтеся про те, коли після пологів починати качати м'язи преса і як привести свій животик в ідеальну форму після виписки з лікарні.

Найчастіше питання матусь: «Коли можна починати качати прес після пологів?» Адже організм дуже слабкий та зайві навантаження на черевну порожнину можуть призвести до серйозних патологій. Породілля можна приступати до зміцнення черевних м'язів не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після розродження. Про це говорять не лише гінекологи та акушери, а й терапевти, та тренери фітнес-центрів.

Лікарі пояснюють, чому не можна качати прес після пологів. За 6-8 тижнів матка повинна відновитися, повернутися до своїх колишніх розмірів до вагітності, а також підтягнути зміцнити слизову оболонку, загоювати порізи та розриви. Повинна зажити рана, яка залишилася після того, як плацента відокремилася від маткової стінки. До того ж, за час вагітності у дівчини виділявся релаксин, який розслаблює зв'язки, м'язи тазу та тазове дно.

Якщо відразу розпочати ривки, ви можете отримати серйозні травми та розтягнення.

Якщо розродження проходило за допомогою кесаревого розтину (тобто стінка матки розрізалася та зашивалася), то треба поберегтися приблизно півроку, такий термін необхідний для повного загоєння шраму. У тому числі варто почекати і тим, у кого виникли розриви чи розрізи у піхву чи промежини під час самих пологів. зарубцюватися.

Якщо ви вирішили приступити до виконання вправ, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом і зверніться до фітнес-тренера, щоб можна було розробити оптимальний режим навантажень, який ви поступово збільшуватимете.

Чому не можна займатися відразу

1. Маткова кровотеча. Під час скорочення стінок матки як зменшуються її розміри, а й втягуються судини. У процесі згортається кров і гоиться рана. Щоб судини повністю відновилися і перестали кровоточити, потрібен час. Коли ви займаєтеся, збільшується внутрішньочеревний тиск і судини можуть луснути. Це як порізаний палець — поріз затягнувся, але за кілька днів він ще дуже слабкий і може знову почати кровити, якщо його потурбувати. Так що перед тим, як накачати прес після пологів, подумайте, чи все вже зажило. Про це точно може сказати лише гінеколог на огляді.
2. Опущення внутрішніх органів. Під час вагітності зміщуються органи тазу, тому що на них тисне матка. На цей процес у тому числі впливають розслаблені м'язи та зв'язки. Після розродження все має прийти у форму, але якщо почнете надто активно рухатися, нічого не встигне стати на місце. Часто в цьому випадку буває.
3. Перед тим як відновити прес після вагітності, варто подумати про можливе лікування. Це буває через надмірну напругу ослаблених тканин. Відстань між тканинами живота, що з'явилася, складно прибрати, іноді це можливо зробити тільки операційним шляхом.
4. Розбіжність швів. Якщо накладали шви, і ви потривожили рани до тих пір, поки вони повністю не загоїлися, ви можете не тільки відкрити кровотечу, але й занести інфекцію. Тіло потіє, піт потрапляє у рану, вона .

З цих причин варто потерпіти з поверненням колишньої фігури, подумайте про своє здоров'я та наслідки для нього.

Вправи для преса та грудне вигодовування

Є думка, що велика кількість фізичних вправ для жінок, які годують своїх малюків грудьми дуже шкідливо, оскільки молочна кислота, що виробляється у м'язах, впливає на смак молока і вироблення його зменшується. Тому наступне з поширених питань: «Коли можна качати прес після пологів мамі, що годує?»

У принципі, якщо займатися правильно і дотримуватися запобіжних заходів, молочна кислота не зіпсує ні смак, ні обсяг поживної речовини для малюка. Коли ви робите фізичні вправи, м'язи підтримки працездатності харчуються глюкозою. Вона розщеплюється і виходить кислота, яка потім виводиться із організму. Те, як швидко це відбуватиметься, залежить від швидкості вашого метаболізму і того, наскільки здорова і продуктивна система кровообігу.

Варто пам'ятати, що при помірних навантаженнях, які показані для початківців і мам після народження маленького, рівень молочної кислоти не сильно піднімається і вся практично відразу виходить з тіла.

Якщо годувати малюка не раніше, ніж через годину після того, як ви перестали займатися, ніякої зміни у смаку не буде.

Високий рівень кислоти в крові буває лише при надмірному темпі та кількості тренувань. Тож варто просто у всьому знати міру. Для того, щоб зробити процес виведення речовини з крові швидше, необхідно дотримуватися наступних правил:

• Перед основними заняттями зробіть легку розминку, щоб розігріти м'яз.
• Пийте достатню кількість чистої води.
• Не йдіть у душ одразу після вправ. Дочекайтесь, поки ваше тіло охолоне до звичної температури і тільки тоді змивайте піт.

Навантаження та кількість молока

Що стосується того, що вправи впливають на обсяг молока, що виділяється, — це не зовсім так. Під час занять у кров викидається багато адреналіну. Він блокує головний гормон, який сприяє лактації – окситоцин, який впливає на інтенсивність скорочення мімічних м'язів навколо сосків. Молоко буквально виштовхується в рот маленькому під впливом окситоцину. Коли його недостатньо, то карапуз просто справляється з тугим соском і може пити. Він нервує та плаче. Ви теж нервуєте, у вас стрес і виділяється ще більше адреналіну, який ще більше гнітить окситоцин і ускладнює процес. На щастя, все можна виправити.

Окситоцин виробляється в момент обійми з малюком, адже це гормон прихильності і любові в першу чергу. Тому після того, як закінчили тренування, обійміть малюка і носите його на руках, а за годину можна буде і погодувати.

Підсумок

Сподіваємося, ви відповіли собі на питання про те, через скільки після пологів можна качати прес. Але пам'ятайте, що все індивідуально і в першу чергу треба прислухатися до свого тіла і не знехтувати себе надто.

Після пологів кожна жінка мріє повернути фігуру, яка мала до вагітності. Багато матусь помічають у себе проблемні зони свого тіла, які вимагають особливого догляду після пологів. Найчастіше такими зонами стають живіт та боки. Жінка починає замислюватись про фізичні вправи, що допомагають відновити фігуру. Найпопулярнішими вправами для схуднення, підтягування живота, позбавлення зайвих жирових відкладень є хитання преса. Але слід розібратися, коли можна починати качати прес після пологів.

Чи можна качати прес після пологів?

Закачати прес після пологів можна далеко не всім, тому перед початком занять спортом слід проконсультуватися з лікарем

Гойдання преса – це основний комплекс вправ, застосовуваний підтримки м'язового тонусуорганізму, підтягування проблемних зон. Звичайно, одним лише пресом не досягти швидкого та бажаного результату – мати гарне тіло. Гойдати прес після пологів слід у поєднанні з іншими фізичними вправами: аеробіка, фітнес, танці та інші.

Під час виношування плоду організм жінки накопичує надлишки жирової тканини, м'язи втрачають свою силу, а м'які тканини розтягуються та перестають бути пружними.

Відновлення після пологів повинно починатися відразу з важких фізичних навантажень, оскільки внутрішні органи ще ослаблені, і хитання преса може навіть нашкодити. Організм здатний самостійно відновлюватись після пологів, а фізичні вправи – додаткова допомога.

Качати прес після появи малюка дозволено не всім і не відразу, і добре б проконсультуватися з лікарем, який дасть рекомендації щодо занять фізичними навантаженнями.

Коли можна починати качати прес після пологів?

Хоча багато жінок після пологів незадоволені своїм зовнішнім виглядом, приступати до хитання преса відразу після розродження не варто.

Сказати точно, через скільки часу після пологів можна качати прес неможливо. Все залежить від виняткових особливостей жіночого організму, перебігу родової діяльності, ускладнень у післяпологовий період.

Звичайно, відразу після появи немовляти ніякий лікар не дасть дозволу на заняття з тренування м'язів. Єдина вправа, яка також добре відбивається на відновленні фігури, є догляд за новонародженим. Завдяки догляду за малюком мати весь час перебуває у русі, навіть уночі. Двигуна активність благотворно позначається на фігурі жінки.

Після пологів матері потрібен час відновлення сил. Якщо жінка народжувала природним шляхом, то качати прес дозволяється не раніше, ніж 2 місяці після пологів. Якщо ж проводилося кесареве або надріз промежини, то силовим навантаженням дозволять не раніше 3 місяців.

Увага!Перед тим, як розпочати заняття силовими навантаженнями, слід відвідати жіночого лікаря, який огляне жінку та розповість, як іде відновлення організму.

Коли можна качати прес після пологів мамі, що годує?

Інтенсивні заняття фізичними вправами сприяють утворенню молочної кислоти, яка може змінити смакові властивості грудного молока. Тому не рекомендується годувати малюка відразу після занять, слід почекати щонайменше годину. Протягом цього часу молочна кислота зазвичай виводиться із організму матері. Але те, як швидко вона залишатиме організм, впливають обмінні процеси та система кровообігу.

Почати качати прес матері-годувальниці можна через 2 місяці після пологів. Саме цей термін достатній для самостійного відновлення організму та встановлення лактації.

Матері, що годують, варто не менше двох місяців після пологів утриматися від фізичних навантажень

Кому не можна качати прес після пологів?

Жодній жінці не дозволять качати прес після пологів одразу. Це може призвести до серйозних ускладнень:

1. Рясні кровотечі із матки. Після пологів дітородний орган жінки самоочищається за допомогою кров'янистих виділень, які продовжуються протягом 6-8 тижнів. Ранній початок занять з коливання преса може посилити ситуацію, і маткова кровотеча посилиться, що призведе до великої крововтрати.
2. Порушення у роботі внутрішніх органів. Під час вагітності внутрішні органи жінки зазнають колосального навантаження, що порушує їхнє нормальне функціонування. У процесі фізичних вправ на внутрішні органи також чиниться тиск, який має бути помірним та своєчасним.

Якщо у жінки під час пологів були ускладнення, відновлювальний період після пологів збільшиться. Також лікар не завжди може дозволити качати прес тим, хто народжував кесаревим шляхом. Також, якщо є розриви шийки матки або стінок піхви, качати прес можуть не дозволити, поки остаточно не заживе.

На замітку! Після народження малюка жінці рекомендовано носити бандаж, що тягне, який сприяє підтягуванню живота в перші тижні після пологів.

Діастаз, що це таке?

Як максимально швидко накачати прес після пологів?

Швидко накачати прес після пологів можливо, якщо правильно дотримуватися рекомендацій лікаря, і починати займатися силовими тренуваннями не раніше визначеного терміну, щоб уникнути ускладнень. Також допоможе регулярність та правильний підбіркомплексу вправ. Заняття повинні проводитись на добре обладнаному місці, де ніхто і ніщо не буде на заваді. Кожній вправі слід приділяти достатньо часу, щоб максимально використовувати м'язи преса.

Правильний підхід до тренувань прискорить бажаний результат, і поверне красиву фігуру молодій мамі. Питання, коли можна качати прес заслуговує на пильну увагу у представниць прекрасної статі. І існує багато різних думок з цього приводу. Через різноманітність думок, виникло кілька міфів з приводу коливання преса після пологів:

1. Силові навантаження впливають на якість та кількість грудного молока.
2. Чим раніше розпочати, тим швидше буде результат.
3. Чим більше виконувати вправ, тим швидше відновиться фігура і стане як до пологів.
4. Одного хитання преса достатньо, щоб підтягнути в'ялі м'язи.

Ці думки помилкові. Фізичні навантаження були корисні завжди, якщо немає серйозних протипоказань. Але все має бути в міру: терміни, кількість. Як уже зазначалося раніше, термін початку силових навантаженьможе визначити лише лікар за станом жінки. Ранні силові тренування небезпечні, вони не лише не допоможуть, а й зашкодять.

Кількість вправ з відновлення фігури не впливає на терміни. Краще мало, але ефективно ніж багато, але безрезультативно. Заняття повинні бути добре підібрані, і виконувати їх слід кількість разів, яка не приносить дискомфорту жінці.

Качать прес добре, але цього не достатньо, щоб повернути струнку фігуру. Гойдання преса завжди поєднується з правильним харчуванням та іншого роду силовими тренуваннями.

Тренування можуть вплинути на вироблення молока – правда чи ні?

Найпоширеніший міф з приводу хитання преса. Тренування ніяк не впливають на кількість молока на грудях. Спочатку так може здатися, тому що при фізичних навантаженнях відбувається різкий викид адреналіну в кров, що знижує вироблення головного гормону, який відповідає за кількість молока - окситоцину. Виправляється це частими годуваннями. По закінченню силових тренуваньслід якнайчастіше прикладати малюка до грудей, щоб простимулювати вироблення молока. В іншому заняття спортом підуть на користь не тільки матері, а й дитині.

Фізичні вправи ніяк не вплинуть на кількість молока, якщо частіше прикладати малюка до грудей

Висновок

Гойдати прес після пологів – гарне рішення, щоб повернути гарну фігуру та подбати про нормалізацію м'язового тонусу. Не обов'язково відвідувати спортивний зал чи фітнес клуб, можна організувати тренування вдома. Головне – регулярність, врівноваженість та дотримання термінів. Починати заняття слід не раніше ніж 2 місяці після народження малюка.

Здоров'я тіла та гарна фігура- все в руках жінки, якщо вона серйозно ставиться до фізичних навантажень, поєднуючи їх із правильним раціоном харчування.

Єдиний період, коли фізично здорова дівчина може ходити з великим животом, не боячись при цьому виглядати негарною – це, звичайно, вагітність. Але тільки-но народивши і вийшовши з пологового будинку, новоспечена мама навіть не хоче зайвий раз підходити до дзеркала - живіт, як і раніше, великий, тільки ось дитини там уже немає. Ось чому таке актуальне питання «Коли можна качати прес після пологів, щоб повернути собі колишню форму?».

Почнемо з того, що той великий живіт, який ви бачите в дзеркалі відразу після виписки з пологового будинку незабаром піде. Так, швидше за все там є якийсь жирок, який зібрався під час вагітності, але більша частина, все ж таки, це матка. Тільки уявіть, матка за 40 тижнів вашої вагітності зросла з 7 см до 35 см завдовжки, з 4 см до 20 см завширшки! І коли малюк з'явився на світ, їй потрібен якийсь час, щоб «схлопнутися» назад. У цьому їй можна допомогти годуючи грудьми своєї новонародженої дитини. Ці процеси пов'язані безпосередньо, тому навіть якщо молока немає, прикладайте малюка якнайчастіше: і груди швидше розробиться, і животик піде.

Другий момент - напевно під час вагітності ви купували спеціальний бандаж для підтримки живота, щоб хоч трохи зняти навантаження з попереку. Багато хто з них можна носити вже мамою, а якщо ні, то не пошкодуйте купити післяпологовий бандаж. З його допомогою животик втягнеться набагато швидше, а якщо у вас було кесарів розтин, то з ним ви будете ходити не відчуваючи жодного дискомфорту.

Тепер кілька слів про черевний прес. Щоб він відновився після пологів швидше, про це треба подбати ще на етапі вагітності. А саме: ходити на спеціальну гімнастику для вагітних, де його беруть участь, але, зрозуміло, не в агресивній формі. Крім того, постійне носіння бандажу під час вагітності сприяє розслабленню м'язів черевного преса. Тому краще одягати його на тривалі прогулянки, але в повсякденному житті намагайтеся все ж таки справлятися своїми силами.

Дівчата, які запитують «Коли можна качати прес живота після пологів?» насправді мають на увазі, швидше за все, «Як швидше схуднути після пологів?». Суть ось у чому: хитаючи прес, ви не худнеш, ви просто качає прес. Тобто, ви його відчуєте незабаром, але тільки крізь жировий прошарок, якого так мріяли позбутися. Тому хитання преса - не панацея, якщо ви хочете схуднути, то:

1. Зверніть увагу на свій раціон. Правильне харчування здатне повернути вам колишні форми за лічені тижні, головне постійно його підтримувати. Втім, якщо ви годуєте грудьми, то вибору у вас не буде. Вам апріорі буде заборонено будь-яку шкідливу їжу, від якої не тільки товстішаєш, а й засмічуєш свій організм шлаками та токсинами.
2. Курс масажу та обгортання, як допоміжна процедура, повернуть шкірі колишній тонус, еластичність та підтягнутість. Але як бути з маленькою дитиною? Дуже просто: все це можна зробити самостійно в домашніх умовах та з використанням підручних інгредієнтів: швидко, натурально, ефективно. Уклали малюка - і вперед, красу наводити.
3. Регулярні спорт. Але, знову ж таки, йдеться в першу чергу про кардіо навантаження: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, стрибання через скакалку… Саме такі тренування не тільки сприяють зміцненню серцевого м'яза і підвищують витривалість, але й сприяють серйозному зниженню ваги та схуднення в об'ємах. .
4. Гойдати прес після пологів як додатковий захід до всього перерахованого вище. Це необхідно для формування красивого рельєфного живота, щоб він не просто йшов, а формувався в щось привабливе – дивіться фото.

В міру прокачаний прес виглядає жіночно і просто гарно. Прокачати його не в міру, як на фото нижче, ви не зможете без такої мети. На це потрібно всі дні вбивати у спортзалі, приймаючи спортивне харчування та катуючи себе з ранку до вечора!

М'язи преса після пологів однозначно вимагають відновлення. У середньому це займає 5-6 тижнів після природних пологів та 8 тижнів після пологів шляхом кесаревого розтину. Більш точно зможе визначити ваш лікар, адже у когось пологи могли пройти спокійно, у когось обернулися розривами та купою ускладнень. Хтось відновився за місяць, а комусь не вистачило й двох. Якщо вам робила крапельницю недосвідчена медсестра, це може обернутися серйозним запаленням вен, яке може проходити до півроку навіть якщо змащувати хворе місце регулярно. І навіть якщо гінеколог дасть добро по своїй частині, то хвору руку не можна навантажувати в жодному разі до одужання! Словом, нюансів багато, тому наведені терміни дуже приблизні.

Чи можна качати прес після пологів мамі, що годує

Навіть якщо організм відновлений, деякі жінки бояться, що під час занять спортом може зникнути молоко. І тому є вагоме пояснення: якийсь час тому лікарі вважали, що фізичні навантаження сприяють виділенню молочної кислоти, що сильно псує смак молока. Однак сучасні дослідження доводять відсутність впливу вироблення молочної кислоти на смак молока. А, значить, мамі, що годує, можна качати прес після схвалення лікаря.

Звичайно, мова не йде про щоденне відвідування спортзалу та нарощування. м'язової маси, як у культуристок Ми говоримо про спорт, як про невід'ємну частину життя будь-якої людини загалом і новоспеченої матусі зокрема. Розумні навантаження у поєднанні з дієтою повернуть вам форму, про яку ви мрієте.

Вправи для преса після пологів

Черевний прес складається з чотирьох частин: зовнішня коса, внутрішня коса, пряма і поперечна м'язи. Під час виконання вправ пам'ятайте про техніку дихання: видих треба робити на зусиллі, а вдих на поверненні у вихідну позицію. Для якісного прокачування преса приділяти увагу потрібно кожній його частин. З чого почати заняття на прес після пологів?

Вправи на прес робляться чи тимчасово (велосипед, планка), чи кількість підходів (скручування). Якщо на якийсь час, то починайте з 15-30 секунд і збільшуйте до 1 хвилини, додаючи кожні 1-3 дні по 5 секунд. Кількість підходів має становити 3, для початку по 10-15 повторень, поступово збільшуйте їх до 20-30. Наведені нижче вправи - лише мала частина того, що можна зробити з пресом насправді. Коли освоїте їх, переходьте на інші, а потім знову повертайтеся до цих: щоб був ефект, не давайте м'язу преса звикати до одноманітних вправ. Нехай весь час працює! Якщо у вас є фітбол, то коли остаточно відновите прес, починайте заняття на ньому, він здатний не те, щоб замінити весь тренажерний залале прокачає всі м'язи, це факт. Він знадобиться і на етапі вагітності, і для гімнастики для малюка, крім усього іншого.

Прес після пологів: велосипед

Навантаження на прес невелика, це відмінна вступна вправа для підготовки живота до більш серйозних навантажень. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги і «крутіть педалі», ніби їдете велосипедом. Починайте з 15-30 секунд та збільшуйте цей час. Трьох підходів цілком достатньо.

Прес після пологів: пряме скручування

Найстандартніша вправа на прес, до неї можна переходити після кількох днів «велосипеда», коли ваші м'язи трохи зміцніють. Потрібно лягти на досить жорстку поверхню, в ідеалі, на спеціальний килимок - у фітнес-центрі їх повно, а якщо ви займаєтеся вдома, придбайте собі хоча б мінімальний спортивний інвентар. Килимок, гантелі та фітбол – з таким обладнанням ви зможете прокачати не тільки прес, але й інші не менш спокусливі частини тіла. Отже, повернемося до вправи. Потрібно лягти рівно, руки за голову. Можна зчепити їх як на фото нижче, але тільки якщо ви вмієте робити вправу правильно! А щоб навчитися, спочатку тримайте їх біля скронь, то ви зрозумієте, що руками ніякої допомоги надавати не треба. Ноги зігніть у колінах і піднімайте верхню половину тулуба так, щоб підборіддя не торкалося грудей. Поперек має бути притиснута до підлоги! У верхній позиції затримайтеся на кілька секунд.

Прес після пологів - діагональне скручування

Треба лягти, покласти руки за голову (краще, знову ж таки, до скронь), ноги трохи підняти над підлогою. Праву ногу зігніть у коліні, і підніміть ліве плече назустріч йому. Аналогічно виконайте з лівим коліном і правим плечем.

Прес після пологів - зворотне скручування

Вихідне положення: лежачи, руки вздовж тулуба, ноги піднято і злегка зігнуто в колінах. Піднімайте таз зусиллями нижнього преса, затримайтеся у верхній точці, потім поверніться у вихідну позицію, але не торкаючись підлоги. Нижній пресможна задіяти і так: вихідне положення таке ж, тільки прямі ноги дивляться вгору. Повільно опускайте їх, наскільки зможете, але не торкайтеся підлоги. У нижній точці затримайтеся на кілька секунд і назад.

Прес після пологів - планка на ліктях

Становище – як у дівчини на фото нижче. Тіло є однією прямою, упор на лікті і шкарпетки, погляд чітко перед собою. Протримайтеся так 15-30 секунд і з кожним днем ​​збільшуйте час на 5 секунд, поки не зможете протриматися хоча б хвилину. Якщо у вас є фітбол, з часом починайте робити планку на ньому - положення таке саме, тільки лікті впираються не в підлогу, а в фітбол. Нестійка платформа під вами ускладнить вправу та задіяє додаткові, дрібні групи м'язів.

Ця вправа приваблива тим, що крім преса в ньому задіяні й інші групи м'язів, дивіться фото:

Коли після пологів можна качати прес. Як себе мотивувати

Милі дівчата! Наявність одного, двох або трьох дітей – це не виправдання зайвої ваги, це відмовки. Огляньтеся навколо. Скільки красивих доглянутих мам, які мають за плечима не одну вагітність. У той же час, чимало й недоглянутих товстушок з однією дитиною, що поїдають плюшки на лавці, втупившись у свій телефон, одним оком поглядають за своєю непосидю. Справа не в кількості дітей і не в генетиці, справа у вас і лише у вас! Якщо ви незадоволені своїм відображенням у дзеркалі, то це вже чудова мотивація. Залишилося додати крапельку волі і результат не забариться. Мільйони шлюбів руйнуються після народження дітей, та зовнішній виглядколись коханої та гарної дружини- це одна із вагомих причин. Не рівняйтеся на недоглянутих товстушок, рівняйтеся на красивих стрункі. Щоб вами захоплювалися, говорячи «Яка красуня, адже в неї двоє дітей»!

Підведемо підсумки

Ми бачимо, що качати прес після пологів не тільки можна, а й потрібно! Після того, як дозволить лікар, зрозуміло. Але не варто думати, що від щоденних систематичних вправ на прес ви схуднете! Без дієти та кардіонавантажень ви лише накачаєте прес, але його не буде видно під вашим післяпологовим животом. Поєднуйте правильне харчування, кардіонавантаження та регулярні вправи на прес, і ваш животик стане рельєфним та підтягнутим, словом, сексуально-привабливим!

Відео « Вправи щоб прибрати живіт після пологів»

Найбільші трансформації під час вагітності відбуваються із животом. Для відновлення до тренувань рекомендується приступати через кілька місяців після природних пологів. Справа тут не в красі фігури, а в тонусі преса – каркаса, що утримує внутрішні органи в черевній порожнині, та опори хребта. Щоб отримати максимальну користь від занять спортом перед початком тренувань обов'язково консультуються з лікарем.

Чому живіт після пологів втрачає форму і чи він може відновитися самостійно?

При вагітності об'єм живота збільшується за рахунок матки, що росте, з плодом. Після пологів орган під дією холоду, який кладуть у пологовому залі, різко скорочується і повертається до розміру, характерного для другого триместру. Відразу після народження дитини матка важить близько 1 кг, далі щотижня вона втрачає у вазі по 100-150 г, поки до 6-го тижня після пологів не повертається до анатомічно нормальної маси 50 г.

Під впливом матки, що росте, прямі м'язи живота розтягуються, а в деяких випадках розходяться посередині – це явище називається «діастаз». Після пологів розбіжність можна виявити, якщо лягти на спину і підняти голову (докладніше у статті:

Звичайно, м'язи поступово повертають свій тонус, але без додаткових зусиль важко повернути колишню форму, особливо якщо до вагітності жінка не займалася спортом. Якщо обвислу шкіру в крайньому випадку можна видалити хірургічним шляхом, то для відновлення пружності живота потрібні зусилля, що включають заняття спортом та зміну режиму та раціону харчування.

Коли можна почати качати прес?

Не потрібно поспішати із фізичними навантаженнями після закінчення вагітності. Неважливо, пройшли пологи успішно або спричинили ускладнення, до занять спортом приступають, коли матка повністю скоротиться, а м'язи прийдуть у норму. Перед тим як починати качати прес після пологів, потрібно проконсультуватися з лікарем про те, скільки часу і як можна тренуватися (рекомендуємо прочитати:).

Після природних пологів без розривів та епізіотомії

Через який час можна братися до занять спортом (докладніше у статті: )? Якщо при пологах не було розривів та епізіотомії, з пресом можна працювати з 8-го тижня після пологів.

Щоб не перевантажувати м'язи, у перші 1,5 місяці жінці не рекомендується піднімати тяжкості, що перевищують ваги малюка, різко нахилятися і бігати. Надмірне навантаження підвищує внутрішньочеревний тиск, не даючи м'язам прийти до норми.

Якщо є внутрішні або зовнішні шви

При ускладнених пологах час, коли можна приступати до тренувань, визначається лікарем. Як правило, прес після пологів відновлюється щонайменше 2-х місяців. У ці тижні виконують дихальну гімнастику, спрямовану на масаж тканин зсередини та насичення їх киснем. Лежачи на спині, потрібно вдихати повітря діафрагмою, затримувати дихання на кілька секунд і видихати.

Чи вправи для преса впливають на грудне вигодовування?

Чому спорт може спровокувати проблеми із грудним вигодовуванням? Для фізичної активності організму потрібна глюкоза – джерело енергії, що у разі розпаду утворює молочну кислоту. Ця речовина погіршує смак молока, але така можлива лише за інтенсивних навантажень. Нещодавно народжені жінки займаються в помірному темпі, тому молочна кислота з їх організмів виводиться протягом години.

Не треба вірити і в оману, що спорт призводить до проблем із лактацією. Може здаватися, що після тренування молоко зникає, але насправді це є тимчасовим явищем. Адреналін, що виробляється при фізичних навантаженнях, пригнічує секрецію окситоцину, який разом із пролактином відповідає за вироблення та виділення молока. Потрібно просто годувати дитину до тренування.

Як підтягнути живіт правильно?

Щоб отримати бажаний ефект від занять та не нашкодити здоров'ю, перш ніж почати качати прес, обов'язково відвідують лікаря. Якщо у жінки були ускладнені пологи, і їй наклали шви, фахівець оглядає рубці та дає рекомендації щодо допустимих видів фізичних навантажень. До початку роботи з пресом рекомендується носити бандаж, який допомагає шкірі та м'язам швидше повернути свій тонус.

Якщо жінка воліє тренуватися в спортзалі, правильніше спочатку поєднувати ці тренування із заняттями в домашніх умовах, обов'язково роблячи вправи на розігрів і розтяжку. Не потрібно качати м'язи щодня, бажаючи швидше повернути колишню форму - так нічого, крім перевтоми, не досягти. Слід робити дводенні перерви між заняттями.

З чого почати?

Підготовку можна розпочинати з перших днів чи тижнів після пологів – точний час залежить стану жінки. За відсутності розривів виконують вправи Кегеля. Вранці, ще лежачи в ліжку, проводять дихальну гімнастику для живота. Якщо на 4-му тижні мама відчуває сили тренуватися, можна присідати біля стіни.

Ефективні вправи для пресу

Після пологів не рекомендується крутити обруч. Абсолютним протипоказанням до вправи є діастаз, грижа та запальний процес у черевній порожнині. У цей період необхідно берегти м'язи та зв'язки, а удари обруча об живіт провокують опущення внутрішніх органів. Щоб зміцнити прес, роблять наступні вправи:

• "Ліфт". Сидячи на підлозі і спершись спиною об стіну, потрібно припустити, що черевна область - ліфт. Вдих через ніс означає підйом на останній поверх, видих ротом - спуск на нижній ярус. Далі, напружуючи м'язи, роблять 5 швидких видихів. Зробити 3 підходи по 8 разів.
• "Велосипед". Лежачи на спині, потрібно підняти ноги та по черзі згинати їх у колінах. Більш складний варіант вправи виконувати його, схрестивши руки за головою і піднявши корпус.
• Підйом корпусу. Початкове положення те саме, але ноги зігнуті в колінах, а стопи впираються в підлогу. Піднімаючи тулуб вгору, намагаються якнайсильніше напружити сідниці і живіт. Зробити 3 підходи по 10 разів.

Добре допомагають накачати черевні м'язи вправи з фітболом. Перевагою цього інвентарю є те, що, окрім преса, він задіє ноги та руки.

Вправи з м'ячем для черевних м'язів:

• Опершись попереком про м'яч, а ногами упершись у підлогу, потрібно скласти руки за потилицею. Далі слід піднімати та опускати корпус. Зробити 3 підходи по 10 разів.
• Ставши колінами на підлогу, потрібно спертися животом на фітбол і завести руки за головою. Відриваючи корпус від м'яча, потрібно затримуватися на кілька секунд і повертатися у вихідне положення. Повторити 8 разів.
• Упершись ногами і руками в підлогу, потрібно покласти живіт на фітбол і бути схожим наперед.
• Потрібно лягти на спину, руки зчепити замок за головою, а м'яч зафіксувати ногами. Далі корпус піднімають, дотягуючись до фітболу, і повертаються у вихідне положення. Зробити 3 підходи 10 разів.
• Те саме положення, але руки розвести убік, а ноги підняти на 90 градусів, утримуючи м'яч. Потрібно по черзі нахиляти кінцівки вправо та вліво. Повторити 15 разів.

Під час роботи з пресом дотримуються таких правил:

• обов'язково розминаються перед основними вправами - роблять кардіовправи, що дозволяють розігріти м'язи (швидка ходьба, стрибки зі скакалкою);
• стежать за диханням, коли качають прес, – на вдиху живіт розслаблюють, на видиху – напружують;
• ставлять у пріоритет якість виконання, а не кількість підходів;
• роблять перерви за 1–2 дні між тренуваннями;
• приймають їжу за 2:00 до або після занять спортом;
• розтягують м'язи наприкінці заняття.

Чи можна качати прес при діастазі?

При діастазі не можна робити вправи, які безпосередньо впливають на прямі м'язи живота: скручування, планку, підйом ніг лежачи на підлозі, а також будь-які вправи з фітболом. Дозволено плечовий міст, стінка, «кішка», вправи пілатесу на прес, оскільки цей вид спорту супроводжується мінімальним ризиком травми. Тренування найкраще проводити у бандажі.