Саме це питання задають собі багато жінок, які займаються Оксисайзом! самостійно. А оскільки груп та гідних відео за цією фітнес програмою в російськомовному світі одиниці – поговоримо про причини відсутності результату від тренувань Оксисайз!

Середній результат клієнток самої Джилл Джонсон – три-чотири розміри за три місяці не надто напружених щоденних тренувань. Подібного результату можна досягти, займаючись будь-якою іншою фітнес-програмою і дотримуючись правил раціонального харчування, то чому ж такий популярний Оксисайз!?

По-перше, ця гімнастика не вимагає присідати з великою вагою на плечах, натискати на гантелі, бігати, обливатися потім, загалом, все те, за що Ви ненавидите фізпідготовку в ній відсутнє.
По-друге, щоб їй займатися не потрібно купувати спеціальний інвентар чи тренажери.
По-третє, вона забирає лише 15 хвилин на день, і Ви ні хвилини не витрачаєте на дорогу до спортзалу.
По-четверте, що займаються Оксисайз! не повинні дотримуватись особливої ​​дієти, як, наприклад, слід робити в шейпінгу або бодібілдингу.

Оксисайз! Начебто спеціально придуманий для тих, хто не хоче ставати фанатом спортзалу або дотримуватися занадто жорсткої дієти. І він дійсно працює в таких умовах, що перевірено Джилл Джонсон та Мариною Корпан та їх численними клієнтами. Однак три помилки новачка Оксисайз! можуть звести нанівець усі зусилля з схуднення і перетворити цей комплекс із ефективного засобу для скидання зайвого жиру на чергову марну зарядку, яка тільки переконає Вас у тому, що зайва вагаскинути самотужки не можна.

Помилка перша «Труднощі перекладу»

Коли Джилл Джонсон говорить pelvic tilt, вона аж ніяк не має на увазі Елвіса Преслі або будь-які його знамениті рухи. Ця фраза на поширеному в рунеті відео означає банальний затискач сідниць. На форумах можна зустріти «похитайте стегнами як Елвіс». Однак це хитання стегнами змушує затримувати дихання як мінімум на 3-4 секунди під час вдиху. Затримка дихання за такого способу збагачення тканин киснем веде до того що, що кисню надходить мало, отже, не спалюється і жир. Ось тому «Елвіси» які затримують дихання і хитають стегнами вперед-назад по кілька разів на вдиху і не худнуть. Насправді потрібно зробити всього один рух, який у фітнесі зветься «затискач-перекидання таза». Потрібно припустити, що тазові кісточки потрібно направити до стегон, а сідниці в цей час затиснути якомога сильніше. При цьому поперек стає абсолютно прямим. Відповідно, Ви робите один такий затискач, а після – три різкі додаткові вдихи. Рух тазом в ідеалі займає частки секунди і не змушує Вас переривати дихальний цикл. Розслаблення затиску відбувається природно, під час видиху.

Помилка друга «Кегельбан-клуб»

Одна з переваг Оксисайз! - Вправи Кегеля, як би вбудовані в систему. Читачі Джилл часто починають робити кілька скорочень м'язів промежини, тому затримують дихання. Пам'ятайте, що скорочення м'яза промежини – це додатковий рух, який Ви робите одночасно із затискачем –перекиданням тазу. Якщо Вам дійсно потрібно багато вправ Кегеля - робіть їх окремо. Спроба поліпшити дихання Кегелями Оксисайз! приїде до того, що Ви затримуватимете подих і худнете надто повільно.

Помилка третя «Вище! Сильніше! Швидше!»

Вправи Джил досить складні технічно для новачка і має сенс вперше зробити їх без дихання, щоб відчути роботу м'язів. Відчуття, що м'язи не працюють, не повинно бути. Тільки тоді, коли Ви відчуєте, які м'язи та як саме напружуються у кожній позі, переходьте до комбінації вправ із диханням. Тільки правильна технікадопоможе доставити кисень «куди слід» - до працюючого м'яза.

Зворотний бік цього ж підходу - якнайшвидше почати займатися вправами, не зрозумівши і не розучивши до автоматизму дихання Оксисайз! Займатися вправами є сенс лише тоді, коли Ви перестанете замислюватися над порядком дихальних рухів.

Працюйте над помилками і Ви зможете схуднути за допомогою програми вправ Оксисайз! на три-чотири розміри лише за три місяці. УСПІХІВ!!!

Сьогодні інтернет просто рясніє різноманітними методиками для схуднення, які обіцяють високі результати в мінімальні терміни. Деякі з них засновані на виконанні активних динамічних рухів, інші – на утриманні статичних позицій та плавних змінах положень.

Кожна з них при правильному застосуванні може бути досить ефективною, тому будь-яка людина може вибрати для себе методику, що максимально їй підходить.

У нашій сьогоднішній статті ми пропонуємо вам ознайомитись із відносно новою в нашій країні методикою схуднення – дихальною гімнастикою оксисайз, яка, як стверджує одна з її творців - Марія Корпан, допоможе за місяць зменшити в обсягах до 30 см!

Що ж таке оксисайз

Оксисайз – це новий метод позбавлення від надмірної ваги , заснований на виконанні дихальних та гімнастичних вправ.

Основним стимулятором руйнування жирових відкладень в оксисайзі є кисень, який, надходячи в організм, вступає в реакцію з вуглецевими сполуками жирового прошарку і запускає їх виведення з організму.

Також насиченість організму киснем стимулює прискорення обміну речовин,що також благотворно впливає на схуднення. Фігура, що займається оксисайзом, стає більш підтягнутою і стрункою, відбувається загальне оздоровлення організму.

Деякі люди проводять паралель між оксисайзом та бодіфлексом, проте між ними є ряд істотних відмінностей:

Плюси від занять оксисайзом

Крім цього, заняття оксисайз мають ще цілу низку позитивних сторін:

Авторка оксисайзу Марина Корпан

На просторах Росії та країн СНД методика оксисайз йде у постійному тандемі з ім'ям Марини Корпан, яка на основі системи бодіфлекс створила унікальну методику схуднення для початківців.

Взявши за основу розроблений американкою Грір Чайдерс комплекс дихальної гімнастики, Марина шляхом тривалих досліджень та консультацій із фахівцями у галузі фізіології змогла значно підвищити його ефективність та мінімізувати неприємні наслідки.

Нова методика оксисайз стала справжнім хітом на пострадянському просторі. Для порівняння Джилл Джонсон, засновниця американської версії оксисайзу, говорить про перші результати занять після місяця тренувань. Методика ж нашої співвітчизниці дає видимі результати вже за тиждень!

Сьогодні Марина Корпан продовжує роботу над удосконаленням своєї системи оксисайз, а також регулярно проводить марафони оксисайзу в режимі нон-стоп із великими групами людей.

Більш детально ознайомитися з усіма тонкощами методики оксисайз, основними вправами та правилами їх виконання ви можете у нашій статті «Оксисайз – основні вправи та відгуки».

Найкращі відеоуроки з Мариною Копан

Спеціально для вас ми підготували добірку найкращих відеоуроків з оксисайзу з Мариною Корпан, які можна дивитися в онлайн-режимі.

Оксисайз з Мариною Корпан

У даному відео Марина дає коротку характеристику своєї дихальної системи, відповідає на питання, що найчастіше виникають у початківців, а також проводить заняття з оксисайзу з докладними поясненнями кожного руху.

Коментар експерта:
Цей відеоматеріал буде корисним для ознайомлення з методикою оксисайз, оскільки в ньому є відповіді на основні запитання. Також по ньому можна провести свою першу ефективне тренуванняз оксисайзу, адже Марина докладно пояснює, що і як треба робити.

Оксисайз нон-стоп

Відео, де Марина Корпан демонструє послідовне виконання щоденного повного комплексу оксисайз.

Коментар експерта:
Дане відео чудово підходить для щоденного виконання вправ. Просто вмикайте його і повторюйте за Мариною. Однак, для ознайомлення це відео не підходить, тому що не містить необхідних пояснень. Приступайте до нього, коли у вас не залишиться питань щодо виконання вправ.

Дихальна гімнастика Марини Корпан

Ще одне ознайомлювальне відео, в якому Марина докладно пояснює різницю між системами бодіфлекс та оксисайз, а також демонструє кілька простих вправ зі свого комплексу.

Коментар експерта:
Це відео буде корисним для тих, хто хоче зрозуміти різницю між системами бодіфлекс та оксисайз, а також ознайомитися з основними принципами цієї дихальної системи.

Марина Корпан. Дихальна гімнастика для схуднення

Відеозапис Марини Корпан, в якому вона показує комплекс на опрацювання проблемних жіночих зон - задньої частини стегна і нижньої частини живота. Також є пояснення до загальних принципів оксисайзу.

Коментар експерта:
Даний запис демонструє цільове тренування, в якому наголос йде на опрацювання стегон і живота. Я не раджу концентруватися на постійному виконанні цього комплексу вправ, навіть якщо у вас проблеми з жировими відкладеннями в животі та стегнах.

Не забувайте, що спалювання жиру завжди відбувається рівномірно по всьому організму, і для максимально ефективного позбавлення від жирових відкладень тренувати потрібно все тіло, а не тільки проблемні місця.

Ранковий комплекс від Марини Корпан

У цьому відео Марина показує, з яких вправ починається її ранок. Як вона запевняє, демонстровані нею вправи допоможуть знайти струнку фігурута відмінне самопочуття.

У боротьбі за здобуття стрункості на зміну активним видам фітнесу приходять, засновані на поєднанні спеціальних технік дихання та. Вони дозволяють знизити вагу та покращити самопочуття, не виснажуючи себе і . Щоденні заняття дихальною гімнастикою не заберуть багато часу і дозволять тримати себе у формі навіть дуже зайнятим діловим леді та молодим мамам.

Однією з найпопулярніших дихальних методик є , розроблений американкою. Джилл Джонсон. Його суть полягає у безперервному диханні діафрагмою під час виконання фізичних вправ. У Росії популяризація цієї методики пов'язана з коментарями експерта доступні в окремому випуску журналу.

Наші співвітчизниці познайомилися з оксисайзом нещодавно, але вже зуміли оцінити його переваги. Ми вирішили вивчити думки жінок, які практикували цю методику, та оцінити ефективність оксисайзу за допомогою експертних коментарів. Як експерт виступила фітнес-тренер з Санкт-Петербурга Олена Жарікова, яка вже понад п'ять років активно займається впровадженням сучасних дихальних методик.

Імена респонденток на їхнє прохання були змінені, проте присутні фото до і після занять оксисайзом, які демонструють ефект від вправ.

Відгуки та результати жінок, які займалися за методикою оксисайз

Марина, 30 років

Моя вага не сильно перевищувала норму, проте бажання відкоригувати її було завжди, не було лише часу. В одному із жіночих журналів прочитала статтю про оксисайз. Щиро кажучи, спочатку я поставилася до цієї методики досить скептично, але коли почала займатися, результат не змусив себе довго чекати. Вже у перші дні тренувань обсяг моєї талії зменшився на шість сантиметрів.

Зараз схуднення йде плавніше – оскільки зайвих кілограмів залишається дедалі менше. Я стала стрункішою і підтягнутою, займаючись всього по 15 хвилин на день! Після занять з'являється приємна втома у м'язах, підвищується настрій. Ще я звернула увагу на те, що у мене зменшився апетит, тож і в їжі обмежувати себе не доводиться.

Коли вивчала основи оксисайзу, зрозуміла, що тут головне – правильне дихання. Ще дуже важливо робити гімнастику на порожній шлунок і не пити хоч би за годину до її початку.

Коментар фахівця: Судячи зі слів Марини, займається вона правильно До речі, за рахунок тренувань шлунок приходить у тонус і справді зменшується в обсязі, що дозволяє отримати насичення від меншого обсягу їжі.

Тетяна, 24 роки

Як і багато дівчат, я мрію схуднути, докладаючи до цього мінімум зусиль. Мені здалося, що оксисайз у цьому плані ідеально мені підійде – не треба бігти до зали, боячись, що він закриється, або шукати хорошого тренера. Крім того, методика видалася мені нескладною, і про неї було чимало хороших відгуків.

Я почала займатися щодня і за перші два тижні скинула понад два кілограми. Помітила і те, що одяг почав сидіти вільніше. Однак наприкінці другого тижня я погано себе відчула під час тренування і змушена була зробити перерву. Після цього я пробувала почати все заново ще три рази, проте нездужання виявилося сильнішим за бажання продовжувати. Кружилася голова, я некомфортно почувалася. Напевно, ця методика не для мене.

Коментар фахівця: Запаморочення дійсно можуть з'являтися на початку занять за методикою оксисайз Це з гіпервентиляцією легких, але за регулярних тренуваннях організм до цього адаптується. Однак якщо голова паморочиться постійно, найкраще з'ясувати причину цього у фахівця. Раджу Тетяні звернутися до лікаря.

Олена, 27 років

Все вийшло дуже легко - я дізналася про техніку оксисайз і одразу захотіла її освоїти. Займаюся із задоволенням і, здається, знайшла ідеальний спосіб схуднути. Втратила вже дванадцять сантиметрів у талії. Найцікавіше, що іноді мені подобається просто дихати без фізичних вправ.

Відчуття після тренувань такі самі, як і після занять спортом. Відчуваєш напругу в м'язах і навіть втому після навантаження.

Коментар фахівця: При заняттях оксисайз можна займатися тільки дихальними вправами і отримувати від цього величезну користь. У процесі дихання зміцнюються судини та відбувається приплив кисню до тканин. Навіть якщо постановка дихання відбувається не зовсім правильно, негативні наслідки зведені до мінімуму.

Олександра, 22 роки

Півроку тому я народила дочку, причому народжувала не самостійно, а шляхом кесаревого розтину. Фізичні навантаження дозволяють не відразу, а повернути собі попередні параметри дуже хотілося. З немовлям неможливо піти до спортзалу, та й знайти хоча б півгодини вільного часу – вже проблема. В Оксисайз мене вразило те, що досить швидко «йде» саме живіт, без надмірних зусиль та голодування. Так і сталося – за місяць я позбулася шести зайвих сантиметрів у талії. Стегна схудли не так сильно - все-таки вправи призначені для преса.

Як з'ясувалося, перші кілька тренувань я займалася «марно» – поки не навчилася правильно дихати. Якщо дихаєш так, як це потрібно, то відчуваєш як працюють твої м'язи.

Кожна жінка, що бажає схуднути і підтягнути своє тіло, досліджує простори інтернету в пошуках найбільш щадної дієти і «розумного» комплексу фізичних вправ. Не секрет, що таких на сьогоднішній день з'явилося багато, про один тільки Бодіфлекс скільки хвалебних слів. Не відстають у популярності і Калланетика, Йога та Пілатес. Але не кожен чув про такий комплекс як Оксисайз. Сьогодні ми поговоримо про нього докладніше, особливу увагуприділимо самим вправам, завдяки яким можна позбутися зайвих сантиметрів та кілограм.

Оксисайз – це інноваційний комплекс вправ для боротьби із зайвою вагою, який ґрунтується на правильному диханні. Основною руйнівною силою для жирових відкладень є кисень, який надходить в організм, з'єднується з вуглецем, що знаходиться в жирах, і вони поспішно виводяться. Тіло, у свою чергу, підтягується і набуває прекрасних обрисів. Ті, хто знайомий з методикою Бодіфлексу, можуть побачити тонку межу схожості з Оксисайзом, проте комплекси різняться між собою.

Кому показано, а кому протипоказано Оксисайз?

На загальний подив у Оксисайзу немає протипоказань. Фахівці стверджують, що їм можуть займатися навіть вагітні жінки, які бажають протягом виношування дитини тримати себе у формі, при цьому чудово почуваючись.

Всі кому не байдуже, своє здоров'я можуть сміливо брати Оксисайз на озброєння. Ваше тіло набуде нових форм, ви повернете собі допологові параметри, дозволите здійснити мрію стати стрункою та спортивною, доклавши до цього мінімум зусиль.

Переваги Оксисайзу перед відомим Бодіфлексом?

Бодіфлекс давно завоював популярність серед мільйонів людей у ​​всьому світі, а от Оксисайз на території Росії практикується лише кілька років. Але, незважаючи на свою молодість, цей комплекс вже має затятих шанувальників, і це не дивно, адже Оксисайз має явні переваги перед Бодіфлексом. Наприклад, вам не потрібно прокидатися і одразу ж, на голодний шлунок, сонним займатися.

У Бодіфлекс деякі вправи озвучуються гучними звуками, які можуть перешкодити діяльності домочадців або сплячому малюку. Оксисайз же не вимагає звукового супроводуЇм можна займатися в будь-який зручний для вас час, навіть після їжі, головне, щоб вас не супроводжувало почуття максимального насичення та тяжкості в шлунку.

Оксисайз не вимагає жодних додаткових тренажерівабо спецапаратури, їм варто займатися лише 15-20 хвилин, але щодня і результати прийдуть блискавично. Вже через пару тижнів ви будете з піднятим настроєм гуляти по магазинах у пошуках одягу по фігурі, по новій фігурі, з новими контурами.

Яким має бути харчування?

Джил Джонсон (творець системи Оксисайз) у своїй книзі присвяченій Оксисайзу радить чотириразове харчування, а основний наголос робити на натуральну їжу, овочі, фрукти, клітковину. Відмовитися варто все від того ж солодкого, смаженого, жирного та смаженого. Калорійність раціону – приблизно 1500–1700 калорій. Так, цифри зовсім не дієтичні, але за рахунок дихальних вправ спалюються жири, покращується метаболізм, так що цифри цілком виправдані та голодувати зовсім не потрібно.

Чому спалювання жирів відбувається саме у проблемних місцях?

Невже це саме та розумна методика, яка сама визначає проблемні місця? Ні, місця, над якими варто попрацювати, ви й самі знаєте і подумки направляєте туди кисень у вигляді напруги.

Потрібно підкачати сідниці та прибрати звідти сантиметри? Просто під час дихальних вправ напружуйте сідничні м'язи, і кисень надходитиме у потрібну ділянку тіла.

Що ви отримаєте після того, як почнете активно практикувати Оксисайз?

• зниження ваги на 2-3 кілограми. Сам по собі Оксисайз в основному бореться із зайвими сантиметрами на вашому тілі, але якщо ви відразу перейдете на правильне харчування, стежитимете за кількістю і якістю їжі, що поглинається, то результат не змусить себе чекати
• зникнення апельсинової кіркина проблемних зонах. Целюліт – це вічна проблема жінок і Оксисайз допоможе її легко вирішити
• покращення душевного стану, депресія та апатія відійдуть, а ви будете сповнені сил та енергії
• завдяки щедрій кількості кисню ви забудете про головні болі, кровотік покращає, а тиск прийде в норму
• підвищення рівня лібідо, що так важливо для кожної людини, яка мріє жити повноцінним сексуальним життям

Що потрібно для початку або з чого починається Оксисайз?

Кожна жінка задається цим питанням, адже хочеться витягти з будь-якого комплексу максимум результату за мінімально витраченої кількості часу. Оксисайз – це порятунок для тих, хто не має багато часу для себе, але є величезне бажання змінити себе і фігуру на краще. Оксисайз забере у вас 15-20 хвилин вільного часу, але вже за 3-4 дні ви побачите перші результати. З талії та живота підуть кілька сантиметрів, в інших частинах тіла ви також втратите сантиметри.

Щоб займатися Оксисайзом не варто брати на озброєння ніяких спеціальних і громіздких тренажерів, обмежуємося одним лише стільцем, який буде опорою. Але найголовніше – це правильне диханнябез якого не буде результатів, як стрімко не займайся. Сумно, так, тому варто виявити завзятість і попрацювати перед ним.

Тест визначення правильності дихання

Існує два типи дихання: діафрагмове та грудне. Багато людей дихають неправильно, тобто грудним типом, тим самим прирікаючи себе масу хвороб. Дихаючи грудьми, ми не дозволяємо повітрю нормально циркулювати по організму, тому кров не розносить достатню кількість кисню. Звідси і почуття постійної втоми, головний біль та загальне обурення.

Щоб дізнатися, як ви дихаєте, варто:

• одягнутися в зручний одяг, що не сковує руху
• покласти праву рукуна груди, а ліву на живіт
• глибоко вдихнути
• видихнути

Що ви відчули? Чи наблизилась ліва рука на вдиху ближче до хребця? Якщо так, то ви дихайте правильно, адже це діафрагмовий тип дихання, на який обов'язково варто перейти, навіть якщо Оксисайз як такий вас не цікавить.

А тепер сядьте та подихайте правильно 2-3 хвилини. Не напружуйте при цьому плечові м'язи, тіло у вільному положенні, легке, як пушинка. Відчуйте те, як кисень активно циркулює по тілу, надходячи у найвіддаленіші куточки.

Основа або Посібник з Базового дихання

Вдих

1. Зробіть різкий і дуже швидкий вдих ніздрями, не ротом. Вдихаючи таким чином повітря, нагрівається і проходить очищення. Дихання строго діафрагмове.
2. Усміхніться! Усьому світу, собі коханій, відчуйте приплив енергії. Усміхаючись, ви мимоволі розширюєте ніздрі, повітря проходить швидше і простіше, при усмішці також підтягуються м'язи обличчя, ви не забуваєте контролювати своє тіло.
3. Розслабтеся, нехай м'язи живота будуть у спокійному стані, підготуйте себе до максимально глибокого вдиху.

Підйом

1. На вдиху максимально втягніть живіт у себе.
2. Вдихнувши, похитайте тазом, рухи виконуються всередину та вгору, згадайте Елвіса, але не бовтайтеся як качка.
3. А тепер напружте сідниці, втягніть їх.
4. М'язи тазового дна також варто напружити, жінкам варто згадати почесні вправи Кегеля.

3 вдихи носом

Потрібно зробити три додаткові вдихи! Ці 3 вдихи допоможуть вам попрацювати над м'язами обличчя, живота та шиї. Легкі ж, своєю чергою, максимально наповняться повітрям. Дійте!

Видих

1. На видиху зробіть з губ трубочку або уявіть, що ви п'єте через соломинку і видихайте з максимальним зусиллям. За рахунок таких нехитрих маніпуляцій у вас має з'явитися сильна напруга під грудьми.
2. Виконуючи видих не опускайте голову вниз, контролюйте себе, адже опускання виходить мимоволі. Уявіть, що ваша голова тримається невидимою струною.
3. Не забувайте про сідниці, вони також, як і під час вдиху, повинні залишатися в напрузі, втягнуті.
4. Максимум зусиль при видиху, губи трубочкою.

А тепер виконайте ще 3 різкі видихи. При цьому НЕ розслабляйте сідниці та не опускайте голову. Таким чином, ви випустите повітря після вдиху, тим самим збільшивши обсяг легень для подальшого вдиху-видиху. М'язи живота на видиху сильно напружуються, а отже приходять у тонус і підтягуються, що безперечно позитивно позначається на результатах тренувань.

Після чотириразового виконання цього дихальної вправивами буде зроблено один повтор неймовірного Базового дихання!

П'ятитижневе знайомство

Перш ніж приступати до занять, варто ретельно відпрацювати дихальну техніку , на ній ви надалі не повинні стопоритися, все йде автоматично.

Усього на день необхідно зробити 30 повторів, то можуть бути зовсім різні вправи, вибирайте їх самі з ознайомлення. Якщо Оксисайз повторювати більше 30-ти разів ви отримаєте карколомні результати. Невиконання недозволено, намагайтеся!

День перший

Вправа №1 Приймаємо стояче положення, ступні ніг розставлені на ширині плечей, підборіддя піднято. При цьому варто втягнути сідниці та зігнути ноги в колінах. За допомогою рук піднімаєте та максимально втягуєте живіт (його нижню частину).	Вправа №2 Приймаємо стоячий стан, ступні ніг розставлені на ширину плечей, права рука піднята вгору. Рукою варто максимально потягнутися вгору, при цьому коліна, як і раніше, зігнуті, ними створюється протидія.
Вправа №3 Виконується аналогічно другому, але з піднятою вгору лівою рукою.	Вправа №4 Працюємо з м'язами плечового поясу: Приймаємо стоячий стан, ступні ніг на ширині плечей. Руки заводяться за спину, пальці зчепити в "замок" і тягнуться назад. При цьому плечі відводяться назад, ви тягнетесь.
Вправа №5 «Розколювання» статі: Початкове положення - стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах. Уявіть, що вам потрібно «розколоти» підлогу: ноги максимально впираються в підлогу, без відриву потрібно спрямувати їх у протилежні сторони, щоб підлога «дала тріщину». Працюють зовнішні м'язи литок. Втягніть сідниці та качайте областю таза (верх і всередину).	Вправа №6 Працюємо з грудними м'язами: Стискаємо кулаки і з'єднуємо кісточки рук разом рису букву «О». При цьому плечі перебувають у розслабленому стані, а голова тримається прямо, не вниз. Тепер давіть із зусиллям кулаками один на одного. Задіяні спинні, грудні, плечові м'язи та грудна клітка.

День другий

Ну, ось ми і підійшли до другого дня, з чим я щиро вітаю вас. Сьогодні ваша техніка дихання більш-менш відпрацьована і можна йти далі. Пам'ятайте, ми працюємо з м'язовими тканинами, тому тільки ви можете усвідомлювати, коли потрібно давати м'язам відпочити, а коли їх варто напружити.

Дихання – це ваша база, воно допомагає оздоровлюватись і, звичайно ж, розтоплювати підшкірний жир. Обмінні процеси активуються, і кров тече по венах з новими силами. Щоб оцінити Оксисайз і всі його переваги вам варто ознайомитися з наведеним нижче списком. Отже, що дає Оксисайз: Нарощується м'язова маса Кисень доставляється до потрібної ділянки тіла Гнучкість тіла зростає Ви «малюєте» новий силует, силует своєї мрії Кров'яний тискі рівень холестерину спрямовується вниз, до норми Імовірність діабету та серцево-судинних захворювань зводиться до мінімуму Зміцнюється скелетно-м'язова система Вага нормалізується, калорії спалюються набагато активніше Настрій та самопочуття покращуються у геометричній прогресії Чи варто виконувати вправи Оксисайз у наведеному порядку? Ні, ви можете спочатку виконувати вправи стоячи, потім сидячи та лежачи. Як хочете, головне систематика та старанна робота над собою.

Вправа №1 Присядьте, немов качечка, і відстовбурчуйте назад задню частинутіла. Ступні ніг знаходяться на ширині плечей і дивляться всередину. Напруга має відчуватися у великих м'язах сідниць, а також на зовнішній стороні стегон. Захопіть руками коліна і округліть руки, лікті спрямовані назовні.	Вправа №2 Переходимо до вправ біля стінки: Станьте до стінки, ноги відсуньте від неї на 5 сантиметрів і попереком щільно притисніть поперековим відділом. У такому положенні виконуйте вправу для грудних м'язів.
Вправа №3 Початкове положення – стоячи обличчям до стіни. У цьому положенні потягніться догори долоньками і поступово спускайтеся вниз, навпочіпки. Щоразу, вдихаючи, тягніться вгору пальчиками, але якомога повільніше. Спина пряма, підборіддя спрямоване вгору.	Вправа №4 Поверніть обличчям до стіни та відійдіть від неї на півметра. Долонями притулитеся до стіни і злегка їх зігніть, лікті дивляться назовні. Подайте корпус вперед, але не згинайте коліна і тримайте рівно спину. Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину), п'яти прикуті до підлоги.

Дні 3-7

Тепер ви знаєте 10 вправ Оксисайз, які можна протягом тижня виконувати. Кожну вправу повторіть по 3 рази та отримайте денну норму. Один повтор – це півхвилини вашого часу, весь – комплекс – 15 хвилин. Можливо, спочатку доведеться витратити більше часу, поки не виробиться звичка. Не перенапружуйтесь, краще все робити в міру, і ніяк не на шкоду самому собі.

Щотижня додаватиметься 5 нових вправ, які варто додавати в комплекс. Компонуйте їх чи змінюйте залежно від особливостей свого організму. Складно виконувати вправи на колінах, робіть щось більш щадне та доступне саме вам, адже все індивідуальне.

Вправа №1 Вправи зі спинкою стільця Піднімаємо ногу по діагоналі Опора на спинку стільця, при цьому права нога, абсолютно рівною, відводиться трохи вбік, а потім назад. Повертайте трохи ступнів, а ліву ногу злегка зігніть. Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину). Голова спрямована нагору, спина рівна.	Вправа №2 Виконайте вправу №1, але піднімаючи ліву ногу.
Вправа №3 Працюємо над м'язами сідниць Опора на спинку стільця, при цьому права нога, абсолютно рівною, відводиться назад і піднімається вгору. Пальці ніг варто витягнути. Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину). Голова спрямована нагору, спина рівна.	Вправа №4 Виконайте вправу №3, але піднімаючи ліву ногу.
Вправа №5 Царська постава Ноги розставлені широко, при цьому шкарпетки дивляться назовні. Коліна варто трохи зігнути так, щоб вони були на одному рівні зі ступнями (не нахиляйте коліна вперед!). Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину). Далі йде опора на спинку стільця, голова спрямована нагору, спина рівна. Опускайте корпус донизу, працюють внутрішні м'язи стегон.

Знаючи тепер уже 15 вправ, можна виконувати кожне по два повтори, тим самим виконуючи норму.

Сьогодні ви дізнаєтеся ще 5 вправ, разом їх буде 20. Вибирайте ті, хто найбільше сподобався, на ту групу м'язів, яку необхідно і продовжуйте плідно працювати. Усі вправи третього тижня виконуються сидячи на стільчику.

Вправа №1 Сядьте на край стільця, при цьому ліктями спирайтеся на спинку стільця. М'язи промежини необхідно напружити, втягнувши в себе, сідниці втягніть. Далі стискайте коліна, коліна залишаються на колишній позиції.	Вправа №2 Сядьте на край стільця, ноги зігнуті в колінах і розведені убік, працюють внутрішні м'язи стегон. Долоні спираються на сидіння, а плечі завзято відводяться назад. Спина рівна, виконуйте легкий нахил назад.
Вправа №3 Сядьте у центр стільця. Правою рукою схопите сидіння, і потягніть корпус вгору, поверніть корпус праворуч. А тепер підніміть ліву руку вгору і знову потягніть.	Вправа №4 Повторіть вправу №3, але піднімаючи праву руку.
Вправа №5 Сядьте на стільчик і щільно притисніть спинку, руками обхопіть сидіння і підніміть ноги вгору паралельно підлозі. У такому положенні виконуйте обертальні рухи ступнями.

Цього тижня вам знадобиться килимок або будь-яка інша підстилка, оскільки вправи будуть виконуватися по підлозі, сидячи або лежачи.

Вправа №1 Стати на підлогу на коліна, які злегка розсунуті. У цьому положенні виконуйте вправи для грудних м'язів. Голова спрямована нагору, спина рівна. Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину). Корпус варто відкинути трохи назад.	Вправа №2 Виконується сидячи на підлозі. Ступні ніг при цьому варто посунути один до одного, а корпус нахилити вперед. Коліна намагайтеся максимально спрямовувати до підлоги, але не перестарайтеся. Голова спрямована нагору, спина рівна. Кистями рук візьміться за ступні, ноги чи кісточки. Корпус спрямуйте вперед, ніби опираючись рукам.
Вправа №3 Займайте лежаче положення на спині, ноги зігнуті в колінах. Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину). Чи відчуваєте, як ваша область живота робить «зачерпні» рухи?	Вправа №4 Займайте лежаче положення на спині, ноги зігнуті в колінах. Колінки варто звести, а ступні ніг залишити на рівні ширини плечей. Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину). З'єднайте пальці в замок і витягніть руки над головою, потягніться.
Вправа №5 Займайте лежаче положення на спині, ноги витягнути вздовж тулуба. З'єднайте пальці в замок і витягніть руки над головою. Втягніть сідниці і качайте областю таза (верхи та всередину). М'язи ніг варто напружити так, щоб ікри відірвалися від підлоги, потім витягніть шкарпетки.

Отже, у вашому запасі 25 вправ це вже чимало, є з чого вибрати. Але крім 25-ти вправ у вас промалювалися нові, карколомні форми і пішли кілограми. Старі джинси вже зовсім не утримуються на стегнах і виглядають як балахон. Що робити? Йти за покупками, адже це так приємно, адже ви схудли!

Не поспішайте виконувати весь комплекс Оксисайз, відводіть достатньо часу, щоб перевести подих і налаштувати наступну вправу. Динамічна робота - це добре, але прислухайтеся до свого організму, і він обов'язково щедро вам відплатить.

Останній підхід Оксисайз і він виконується назад на підлозі.

Вправа №1 Вихідне становище – лежачи правому боці. Ліве коліно підтягнуте до грудної клітки. Подолайте опір рук і відразу намагайтеся випрямити ногу. Випряміть праву ногу і в міру напружте м'язи. У такому положенні виконуйте обертальні рухи ступнями.	Вправа №2 Виконайте вправу №1, але захоплюючи праве коліно.
Вправа №3 Початкове положення – лежачи на підлозі, між вами та підлогою має бути кут. Ліва нога піднімається і заводиться назад. Долонями спирайтеся на підлогу. У цей момент піднімайте голову і тягніть носочки ніг.	Вправа №4 Виконайте вправу №3, але піднімаючи праву ногу.
Вправа №5 Повторіть вправу №5 четвертого тижня, але вже з обертанням ступнів.

Ви досягли апогею, всі 30 вправ Оксисайз позаду і ви можете всі їх брати в обіг. Як відомо – немає межі досконалості, тому вдосконалюйтесь щодня не шкодуючи на це сил та часу, адже ваше здоров'я та краса у ваших руках. Оксисайзу 15 хвилин на день – це дуже мало, але результатом тренувань стане здорове і красиве тіло, ваше тіло!

Тренуватися можна вдома, готуючи сімейну вечерю, в транспорті по дорозі на роботу, сидячи за комп'ютером, при перегляді телевізора або в черзі магазину, загалом практично скрізь можна знайти час для занять!

Результат

Багатьох цікавить результат. Для цього варто ознайомитися з відгуками людей, які не з чуток знайомі з комплексом Оксисайз.

Аліна:

рішення спробувати Оксисайз прийшло після народження другої дитини. Я на 100 відсотків переконалася у його ефективності. Через 7 днів я позбулася 6-ти сантиметрів в області талії, а через 2,5 місяців я розпрощалася з 4-ма кілограмами. Їжа залишалася незмінною, тому що я годувала малюка. Результати інших людей мене вразили, деяким удалося скинути 5 кг на місяць, все мабуть залежить від особливостей організму. Але загалом я дуже рада.

Марина:

спробувала Оксисайз, хоча не думала, що так прості вправидопоможуть мені побороти зайві кілограми, а найголовніше – обсяги. Але результат був шикарний: за 3 тижні я вже змінила 48 розмір на 44. Раджу!

Ольга: а мені Оксисайз не допоміг Чому так? Може, я щось неправильно робила?

Висновок:

Як бачите, Оксисайз - методика дієва, спробувати варто. Адже якщо ви і не втратите кілограми і сантиметри, то точно поправите здоров'я, оскільки протипоказань у Оксисайзу немає.

"Якщо вам складно правильно дихати за системою оксисайз і одночасно з цим перекидати таз і виконувати вправи, на допомогу прийде ідеомоторне тренування", - каже Марина Корпан. Суть техніки - у використанні своєї уяви для досягнення тренувального ефекту. Її застосування на заняттях оксисайзом з Мариною Корпан допомагає швидше досягти результату.

Виконуючи вправу та дихальний цикл, спробуйте уявити рух, який ви робите. Не поспішайте: образ не повинен бути зоровим, вам не потрібно намагатися побачити себе збоку. Постарайтеся як би пропустити думку через своє тіло - тоді вам вдасться надіслати правильні сигнали в м'язи, і вони будуть вчитися виконувати вправу.

Ще один важливий момент: якщо вам складно скоординувати свої рухи з диханням, постарайтеся не думати про результат занять під час тренування. Повністю сконцентруйтеся на виконанні вправи та всіх тренувальних приписів. Ваше завдання – повільно, впевнено та якісно зробити все необхідне. І тоді результат прийде!

Оксисайз із Мариною Корпан: 8-9 день, нові вправи

Для чого:спалюємо жир і зміцнюємо м'язи внутрішньої поверхні стегон.

2. Схрещування ніг

Денис Биковських/ЖИВИ!

Як виконувати?Сядьте на край стільця, руками обіпріться на сидіння позаду себе. Широко розставте ноги та поставте стопи на шкарпетки. Перекиньте таз і з'єднайте коліна, опускаючи їх униз. Виконайте цикл дихання.

Для чого:спалюємо жир і зміцнюємо м'язи внутрішньої, передньої та задньої поверхні стегон.

3. Скрутка на стільці

Денис Биковських/ЖИВИ!

Як виконувати?Сядьте на середину стільця, поставте стопи разом, з'єднайте коліна. Опираючись лівою рукою на сидіння позаду себе, підніміть праву руку вгору, скрутитеся корпусом ліворуч і потягніться рукою вгору у напрямку скручування. Виконайте цикл дихання. Повторіть у інший бік.

Для чого:спалюємо жир в області талії, зміцнюємо м'язи спини та живота.

4. Підйом ноги вгору

Денис Биковських/ЖИВИ!

Як виконувати?Сядьте на стілець, притисніть спинку, покладіть руки на стегна. Підніміть одну ногу вгору, натягнувши носок на себе, і обов'язково підніміть стегно над стільцем. Виконайте цикл дихання. Повторіть для іншої ноги.

Для чого:спалюємо жир в області передньої поверхні стегна, зміцнюємо чотириголовий м'язстегна.

Програми харчування та догляду за тілом

Оксисайз з Мариною Корпан: 8 день

Програма харчування. Урізноманітнимемо меню.

Shutterstock.com

Використовуйте різні способи приготування. Все відварене – корисно, але не завжди смачно. А водорозчинні вітаміни (С, групи В, РР) при контакті з водою взагалі в неї йдуть. Так що готуйте на пару, тушкуйте, запікайте з травами та спеціями. Обсмажуйте на грилі, пришпарюйте на сковороді без олії. Навіть відварювання можна цікаво обіграти. Зваріть бульйон з корінням і травами, наприклад, кропом, зніміть з вогню і тут же опустіть продукт, накрийте кришкою і дайте настоятися. Норвежці роблять так з рибою, якою не сумніваються.

Програма догляду за тілом. Збільшуємо тривалість масажу

Shutterstock.com

Оксисайз з Мариною Корпан: 9 день

Програма харчування. Споживаємо напої та рідкі продукти.

Shutterstock.com

Для цього ми маємо відразу дві причини. По-перше, влітку, нехай і не особливо жарким як це, організму потрібно більше рідини. А по-друге, дослідження показують, що багато хто з них додатково прискорює метаболізм.

Зелений чай, За даними досліджень, опублікованим в «Американському журналі клінічного харчування» (American Journal of Clinical Nutrition), прискорює обмінні процеси та покращує жироспалювання. Як і кава, він містить кофеїн, проте на відміну від кави, показало те ж дослідження, не змушує серце шалено битися.

Йогуртипокращують травлення та допомагають схуднути, особливо якщо вони з пробіотиками, показало торішнє дослідження американських учених. Для ефекту достатньо трьох порцій (600 мл) нежирного продукту на добу.

Супидобре гасять апетит і також прискорюють метаболізм. Вчені з Університету штату Пенсільванія, які довели це, пояснюють даний факт поєднанням у блюді твердих частинок і рідини. Не розбивайте суп у пюре, щоб він краще насичував. І приправте його перцем. Згідно з дослідженнями, гостра їжа також активізує обмінні процеси.

Програма догляду за тілом. Змінюємо засіб для обгортання

Вечір:

Shutterstock.com

Нові вправи оксисайз від Марини Корпан, поради дієтологів та косметологів ви знайдете на нашому сайті у середу. Слідкуйте за оновленнями!