Вчені підрахували, що на сьогоднішній день третина населення Землі страждає від зайвої ваги, тому питання: «як схуднути» є актуальним для багатьох.

Існує маса різноманітних способів, як скинути вагу, починаючи від різноманітних дієт, низькокалорійних продуктів, БАДів, фізичних навантажень на тренажерах і закінчуючи операціями з корекції шлунка.

Але не всі знають, що наше тіло запрограмоване бути струнким, потрібно тільки дати йому можливість виконувати свою програму.

Якщо перевантажити комп'ютер інформацією більше, ніж на половину, він починає значно повільніше працювати, а часто просто висне, так і з нашим організмом. Замість того, щоб дати можливість навести порядок, виправити «помилки дня», ми змушуємо його цілодобово переробляти їжу.

В результаті накопичується зайвий жир, купуються дрібні і великі болячки і людина старіє набагато швидше, ніж могла б. Тож як привести тіло в норму і знову стати струнким?

По першехарчування з п'ятої ранку до четвертої тридцяти вечора. У цей час шлунок активно працює і їжа, яку Ви з'їсте, добре засвоїться та принесе організму користь. Починаючи з 17 години, шлунок переходить у фазу відпочинку, незалежно від того, їмо ми в цей час, чи ні. Їжа, що потрапила до нього після п'яти, залишається там всю ніч.

При температурі шлунка 37-38 градусів та сплячому режимі створюються всі умови для гниття. Вранці організм переробляє зниклу вечерю і всі отрути, що утворилися за ніч. Таким чином, пізно вечерячи, ми отруюємо своє тіло, додаючи організму турбот і підриваючи своє здоров'я!

По-друге, необхідно їсти невеликими порціями та довго жувати. Якщо стиснути невелике яблуко між долонями та з'єднати пальці, вийде обсяг здорового, не розтягнутого переїданням, шлунка. Саме такий обсяг їжі слід приймати за один раз. При цьому пережовувати їжу слід 70 разів.

Вчені встановили, що відчуття насичення виникає зовсім не від об'єму їжі, а від подразнення рецепторів, що знаходяться у роті.

При тривалому жуванні їжа, подрібнюючись і змішуючись зі слиною, готується для найкращого засвоєння. Одночасно з цим мозок аналізує асортимент продуктів і посилає шлунку сигнал про якість їжі і про те, який склад шлункового соку краще підійде для її переробки.

Добре пережована їжа засвоюється максимально ефективно, позбавляє організм необхідності щодня виводити шлаки і дає можливість зайнятися відновленням проблемних зон.

По-третє, і це останній пункт, потрібно розділяти прийом твердої та рідкої їжі, тому що для їх переробки необхідний різний обсяг шлункового соку.

Рідина розбавляє травний сік і робить його менш ефективним, тому для перетравлення супу або компоту потрібно більше шлункового соку, ніж для каші або смаженої картоплі.

При одночасному вживанні різнорідної їжі соку виділяється надмірна кількість, що призводить до пошкодження слизової шлунка. Між прийомом твердої та рідкої їжі необхідно дотримуватись інтервалу в 1 годину. Після 17:00 можна пити лише воду.

Дотримуючись цих простих правил, анітрохи не змінивши свій раціон, і відмовившись від улюблених страв, загалом людина протягом місяця звільняється від 5 – 7 кг. При цьому почуття голоду чи дискомфорту не відчувається вже на 4-й день після переходу на цю систему харчування.

При складності насправді всі ці правила виявляються настільки природними для організму, що не завдають ніяких неприємностей. Струнка - природний стан нашого тіла - треба тільки повірити в це і почати діяти!

Проблема боротьби із зайвою вагою стоїть перед багатьма людьми щодо розвинених держав. Але якщо, наприклад, у Великій Британії рівень навіть дитячого ожиріння перевищує 60% від усього малолітнього населення, а в країнах СНД цей показник значно нижчий, то ці показники багатьох ніяк не заспокоюють. Струнке тілояк і залишається в моді, та й навантаження на організм за відсутності надмірної ваги значно менше. Створено багато препаратів, оздоровчих тренувальних програмта дієт, спрямованих на швидке скидання

Для початку потрібно пам'ятати, що струнке тіло починається з сильного бажання віднайти його, яке підкріплене силою волі та комплексом заходів, спрямованих на справу усувати зайві кілограми. Безпосередньо починати краще з звернення за кваліфікованою допомогою до фахівців або всезнаючого інтернету. Для кожної людини шлях до удосконалення тіла має різну дистанцію, а тому вимагає індивідуального підходута підбору плану дій. Спробуємо розібратися в тому, як схуднути в домашніх умовах.

Мабуть, найпершим кроком на шляху до буде підбір дієти. Багато програм припускають підрахунок калорій, що нерідко практично перетворюється на параною. Потрібно це чи ні, вирішує сам той, хто худне. Але в будь-якому випадку незмінною рекомендацією є мінімальне вживання жирної їжі, збільшення в раціоні кількості фруктів та овочів, а м'ясо є в обмеженій кількості, краще замінювати його на дієтичні морепродукти. Виключати жировмісну їжу зовсім протипоказано, адже жири грають важливу рольу засвоєнні частини вітамінів та ін речовин. Легко замінювати жири тваринного походження рослинними. Склавши індивідуальний план дієтичного харчування, все ж таки необхідно прикинути вміст у ньому калорій, раціональна кількість яких відповідає тому чи іншому виду дієти, описаному в інтернеті або рекомендованому дієтологом.

Важливу роль схудненні грає наявність фізичних навантажень. Вони відіграють кілька ролей. Звичайно ж, вправи сприяють куди більш швидкому спалюванню зайвих жирових відкладень, ніж просто підтримання дієтичного режиму. Вони сприяють підвищенню та підтримці загального тонусу організму, рівня працездатності. Вводити у програму схуднення фізичні навантаження необхідно поступово. Природно, що й людина планує почати бігати, необхідно починати з ходьби чи подолання невеликих дистанцій повільним темпом. В інтернеті існує безліч комплексів вправ на відео, які розраховуються на певний проміжок часу та з конкретною програмою. Можна скористатися ними або просто записатися на фітнес (або танці та ін.). Але елементарний біг та програми вправ на відео найпростіші. Для чоловіків переважно застосування додаткових силових вправ (прокачування). Для більшої ефективності всієї програми схуднення варто проводити такі процедури, як парилка у лазні та просто активний відпочинок.

Застосування препаратів зниження ваги є обов'язковим. Рідкісний метод схуднення має їх у своєму складі. Як показує практика, краще струнке тіло знаходити без застосування. Це допоможе уберегти здоров'я від негативного впливу і не дасть приводу засумніватися у дієвості лише власних зусиль.

Якщо струнке тіло знайдено в результаті клопіткої роботи, то це не означає, що потрібно зупинятися на досягненнях. Важливо зберегти набуті успіхи, а це завдання теж непросте, особливо якщо на заваді цьому є генетична схильністьдо набору зайвої ваги.

Щоб знайти струнку фігуру і гнучке красиве тіло, отримати красу і здоров'я, стати пластичною і підтягнутою, треба сильно цього захотіти і не лінуватися дбати про себе. Прийде робити спеціальні вправи для ніг і для живота, тренувати м'язи сідниць в домашніх умовах і займатися вправами на розтяжку. Коли це робити? Почніть зараз!

За бажанням, всі можуть знайти час для догляду за собою та занять фізичними вправами! Кожен здатний вести здоровий образжиття, адже це не складно.

Часто можна почути від жінок і дівчат, що вони хочуть собі подобатися; хочуть мати стрункий, сильний і красиве тіло; бажають виглядати відмінно і мати можливість носити улюблений одяг, а не той, який зараз доводиться вчасно або маскує недоліки; вони мріють бути привабливими; прагнуть мати стрункі фігури тощо. Але не менш часто від них можна почути, що: «Не вистачає фінансів на відвідування спортивних клубів, не вистачає часу, щоб займатися вдосконаленням тіла в домашніх умовах — наприклад, робити вправи для м'язів сідниць, та взагалі-то і вдома займатися не завжди виходить, і т.д.».

У другому варіанті, дівчата та жінки просто не знають, з чого починати і що робити.

Запевняємо вас, що завжди при бажанні є можливість в умовах будинку знайти час для найпростіших вправ, які допоможуть вам створити струнку фігуру, виліпити красиве тіло, а потім підтримувати красу і стрункість протягом багатьох років!

Має велике значення, коли гарне самопочуття та краса тіла, а також корисні звички, які ведуть їх досягненню, стають невід'ємною частиною життя. Головне — вірити, що струнка фігура – ​​цілком реальна мета. А потім - починайте займатися, тільки не з найближчого понеділка, а сьогодні! Адже ніхто не стверджує, що ви повинні брати на себе одразу велике навантаження, долати жахливі труднощі та виконувати складні фізичні вправи. Починайте з малого, роблячи те, що можете прямо зараз. Варто тільки розпочати займатися собою!

Займіться красою та здоров'ям власного тіла. Згодом вам самим напевно сподобається гарне самопочуття, краса, хороше здоров'я, гнучкість, привабливість, і ви захочете більше часу приділити зовнішності та здоров'ю, власному тілу, його формі та прекрасному самопочуттю!

А щоб вам було якнайпростіше почати, ми хочемо запропонувати кілька простих і цілком доступних вправ. Ви можете їх робити вдома. Ми розповімо вам про деякі легкі вправи, які можна виконувати між справою, і займатися паралельно іншими справами.

Перед початком вправ у домашніх умовах почніть з розминки.

Розминка потрібна перш за все! Зверніть увагу: за наявності проблем з хребтом потрібно проконсультуватися з лікарем. Можливо, що наведені нижче вправи виявляться вам протипоказаними.

Будь-які тренування варто розпочинати з розминки. Це потрібно для того, щоб розігріти-розбудити своє тіло, підготувати м'язи до більш складних вправ.

За допомогою розминки ви повинні торкнутися всіх основних частин тіла. Краще починати зверху, потім поступово спускатися вниз.

Розігрів м'язів

З'єднайте долоні і сильно тріть їх одну об іншу. Зігрітими долонями легко прогладьте обличчя (як правило, від центру убік, до вух), шию (теж від центру убік). Розітріть вуха (дуже хороший масаж для пробудження, він покращує кровообіг). Для цього берете вказівний і середній пальці, розкриваєте їх як щипці, затискаєте кожне вухо і так їх розтираєте. Потім берете долоню і починаєте терти вуха то в один, то в інший бік (при цьому вони скручуватимуться в трубочки). Після цього теплими долонями розтираєте все тіло — плечі, руки, ступні.

Повороти плечей і рук, кола та обертання

Пропонуємо почати не з розминки м'язів шиї, а з м'язів плечей та рук. Обертаєте вперед і назад лише плечима (одночасно двома і по черзі). Піднімаєте і опускаєте плечі (спочатку тягнете їх до вух, а потім натискаєте плечима вниз). При цьому можете тримати напруженою всю руку, а кисті тримайте так, ніби ви спираєтеся на стіл - так працюватиме більше м'язів на руках. Потім ви обертаєте руками у ліктях, почергово у різні боки. Стискаєте кисті у кулаки і обертаєте ними у суглобах зап'ястя.

Також непогана вправа – витягуєте руки вгору долонями, стискаєте кулаки, а потім піднімаєте їх вгору та опускаєте вниз, не чіпаючи руку повністю. Так ви не лише розробите кистьовий суглоб, а й змусите працювати м'язи рук.

Тепер ви напружуєте і витягуєте руки і починаєте закидати їх випрямленими над головою і опускати вниз (спочатку з акцентом вгору, а потім з акцентом вниз, тільки не перестарайтеся, не смикайте занадто різко руками).

Як тренувати спину

Висуваєте грудну клітину вперед якнайдалі (постарайтеся по максимуму не задіяти інші частини тіла), після чого тягнете її назад. Поступово прискорюйте темп і робіть більший акцент спочатку, рухаючись вперед, а потім назад.

Так само зміщує з боку в бік грудну клітину (намагаючись не рухати в цей момент іншими частинами тіла).

Робите повороти та скручування повністю всім тулубом так, ніби хочете подивитися за плече зліва, а потім подивитися праворуч. При цьому повертаєте голову та весь корпус, не рухаючи тим, що нижче. Руки для зручності потрібно тримати прямо перед собою, склавши їх так, ніби ви на рівні грудей поклали їх на полицю. Починати треба з невеликого темпу, потім поступово пришвидшуватись. Можна також зафіксувати весь корпус, руки поставити на пояс і робити нахили корпусом вправо-вліво, потім вперед-назад (конкретно для цього випадку зручніше покласти руки на нижню частинуспини), а потім виконувати кругові обертання за годинниковою стрілкою та проти неї.

Вправи в домашніх умовах для сідниць

Вправа №1.

Стоячи, ноги зігніть у колінах. Починайте водити стегнами ліворуч і праворуч до упору, по черзі. Потім виконуєте те саме, тільки вперед і назад. А потім можна обертати ними по колу, в один та інший бік.

Вправа №2.

Робите кілька присідань. Можете виконувати цю вправу, не напружуючи корпус, а можете присідати так: або з прямою спиною, або з корпусом, паралельною підлозі, або з «високим корпусом», тобто розслаблений тулуб висить як би «вниз головою».

Вправа №3.

Корисно також висіти вниз головою, при цьому згинаючи по одній нозі, а інша залишається прямою і розтягується.

Тренування для ніг

Їх необхідно виконувати тим, хто хоче мати гарне тіло та струнку фігуру!

Спочатку розминаєте стопи. Ставіть ногу на носок і обертаєте стопу.

Потім по черзі піднімаєте та опускаєте п'яти, спираючись на носок.

Ще корисно підніматися на носках обох ніг на максимальну висоту, а потім, згинаючи коліна, сідати якнайглибше, при цьому намагайтеся не відривати п'яти ніг і не згинати спину.

Вправи для ніг можна виконувати, не гаючи часу, між справою. Зручно робити деякі з цих розігрівальних вправ одночасно займаючись іншими справами! Наприклад, чистити зуби, встаючи на шкарпетки та присідаючи. Або мити посуд та помішувати кашу, обертаючи стегнами. Дивитися фільм або спілкуватися з друзями по інтернету, одночасно обертаючи плечима. Можна, стоячи на шкарпетках, читати. Продумайте, в які з ваших повсякденних, домашніх справ ви зможете вплітати ці прості, зате корисні вправи, що приносить красу вашого тіла. Багато хто досить часто так робить.

Для початку, в принципі, ви можете скористатися вправами з комплексу розминки, застосувавши їх як самостійний комплекс вправ. Постарайтеся почати хоча б із них.

Ознайомтеся з простими вправамидля сили м'язів.

Тренування рук

Віджимання – перший варіант

Ваші ноги та руки знаходяться на підлозі, тіло витягнуте та випрямлене. Руки згинає в ліктях, за рахунок чого тіло опускається вниз. Якщо важко віджиматися з такого положення, то спробуйте виконувати віджимання, вставши на зігнуті коліна, або стоячи з прямими ногами на підлозі, але при цьому спираючись руками на стілець, ліжко або іншу поверхню.

Віджимання – другий варіант

Ноги поставте на підлогу, а руки за спиною обіпріть об стілець або ліжко. Згинає і розгинає руки. Головне — опускатися та підніматися лише за рахунок рук, і не рухати тілом взагалі та тазом, зокрема.

Вправи для живота, які також необхідні для вдосконалення фігури.

Для того, щоб ваш живіт завжди виглядав на п'ять, став пружним і підтягнутим, ви повинні регулярно виконувати вправи для тренування м'язів преса. Перед вами вправи для живота вони допомагають багатьом, і напевно допоможуть вам. Як завжди, головне – самодисципліна та регулярність, тоді ваша струнка фігура напевно прийде до норми! Починаємо підтягувати живіт!

Вправи для живота

Вправа №1.

Лягайте на спину, руки складіть за головою, ноги можна зігнути в колінах або випрямити. Піднімаєте корпус, торкаючись грудьми колін, і повертаєтеся у вихідне положення. Шию при цьому намагайтеся не перетискати. Якщо вам цей варіант вправи важкий, можете виконувати невисокі підйоми корпусу, причому головне – щоб лопатки відривалися від поверхні, де ви лежите.

Вправа №2.

З того ж вихідного положення ноги зігнуті в колінах, піднімаєте і одночасно скручуєте корпус, дотягуючись правим ліктем до лівого коліна, потім навпаки.

Вправа №3.

Лягайте на спину, ноги випряміть, руки витягнуті вздовж тіла або заховані під сідницями. Піднімаєте на невелику висоту витягнуті ноги (трохи відриваєте їх від поверхні) і так застигаєте. Тримайте скільки можете. Повторюється кілька разів. Також можна піднімати прямі ноги і похитувати ними на невелику висоту, при цьому тримайте ноги разом. Добре зробити "ножиці" - одна нога піднімається вгору, інша йде вниз з невеликою амплітудою, потім ноги схрещує і змінюєте, або такий варіант: одна нога вліво, інша вправо, а потім вони схрещуються і змінюють напрямок.

Вправа №4.

Лягайте, витягнувшись на спині, розкинувши руки убік. Намагаєтеся дуже повільно піднімати до положення вертикалі прямі або трохи зігнуті ноги, потім так само повільно опускаєте їх.

Вправа №5.

Із того ж становища. Підніміть ноги до вертикального положення, після чого повільно нахиляйте їх ліворуч, повертайте, нахиляйте праворуч і знову повертайте.

Вправа №6.

Потрібно стати на карачки. Тепер ноги треба витягнути, поставивши на подушечки пальців. Зігнути руки в ліктях, поставити їх під плечима, долоні до ліктя знаходяться на підлозі, паралельно один одному. Постарайтеся затриматися щонайменше одну хвилину в цьому положенні.

Вправа №7.

Лягайте на бік. Руку ставите на підлогу від кисті до ліктя, піднімаєтесь на лікті, стегна піднімає якомога вище. Ваші стопи стоять у такому положенні: нижня нога спирається на ребро стопи, верхня - торкається пальцями до підлоги. Все ваше тіло напружене, ноги випрямлені. Затримаєтеся так хоча б на хвилину, потім поверніться на інший бік і повторіть.

Вправа №8.

Сідайте на край ліжка, корпус злегка відкиньте назад, спираючись руками ззаду. Піднімаєте прямі чи напівзігнуті ноги, коліна направляєте до грудей.

Можна «між ділом» можна дивитися фільми або передачі, і при цьому качати прес, як у цій вправі. Рекомендуємо спробувати. Не нудно тренуватися, при цьому поєднуєте приємне з корисним, виконуючи дві справи одночасно.

Вправи для спини

Вправа №1.

Лягайте на спину, руки витягуєте вздовж тіла. Ноги стоять на підлозі із зігнутими колінами. Таз піднімає вище, а потім опускаєте його. Можна також підняти таз і протриматися в такому положенні хоч кілька секунд. Піднімати таз можна у такий спосіб: ліва нога стоїть на підлозі, а права піднята вгору, після чого міняєте ноги. Або так: одна нога стоїть на підлозі, друга зігнута в коліні, причому її стопа знаходиться на коліні ноги, що стоїть. Піднімаєте таз, потім міняєте ноги.

Вправа №2.

Лягайте на живіт, витягуєте руки над головою. Ноги намагайтеся піднімати так, щоб ваші стегна трохи відірвалися від підлоги, а потім опускаєте. Потім піднімаєте руки, прагнучи груди відірвати від підлоги (принаймні, намагаєтеся). Декілька разів йде повтор.

Вправа №3.

Лягайте на живіт, піднімаєте груди від підлоги, складаєте руки під грудьми (можна тримати їх перед собою). Ноги піднімаєте якнайвище, схрещуючи їх і розводячи в сторони. Виконуєте у досить швидкому темпі.

Вправи для рук

Вправа №1.

Руку витягуєте перед собою, вгору долонею. Долонь постарайтеся опустити вниз. Тепер візьміть іншою рукою пальці руки, яка витягнута і потягніть їх на себе і вниз. Те саме виконайте з іншою рукою.

Вправа №2.

Одну руку закладаєте за голову і тягнете по хребту вниз, іншу за спиною тягнете до першої. Якщо вийде - берете руки до замку. При цьому корпус можете трохи повертати з боку в бік. Потім руки міняєте.

Вправа №3.

Болтаєте руками, паралельно поверхні підлоги, як батогами, щоб вони спочатку розкривалися і прагнули за спину, а потім схрещувалися на рівні грудей (розслаблені кисті повинні шльопати по спині).

Вправа №4.

Руки мають відпочити. Вони обвисають уздовж тіла, і ви ними дрібно трясете.

Вправи на розтяжку

Вправа №1.

Встаньте прямо. Ноги ставте на ширину плечей. Нахиляєтеся вліво та вправо. Робите це повільно. Однойменну руку тягнете у напрямку нахилу, наче вас тягнуть за кінчики пальців. Застигаєте на кілька секунд і постійно тягнетесь рукою. Змінюєте бік, робите кілька повторів.

Вправа №2.

Встаньте прямо, ноги з'єднані разом, руки зі складеними долонями витягнуті над головою, (можна взяти їх у замок). Нахиляєтеся дуже повільно то ліворуч, то праворуч, і весь цей час тягнетесь за долонями. Якщо зможете, з того ж положення обережно нахиляєтеся і тягнетесь назад.

Вправи на розтяжку для ніг

Вправа №1.

Прийміть положення стоячи, ноги поставте на ширину плечей. Починаєте нахилятися, щоб голова спокійно повисла вниз. Якщо розтяжка у вас слабка – просто висите у такому положенні. Корпус поступово розслабляєте, проте ноги не згинаєте (тоді розтягуватиметься задня поверхняніг).

Вправа №2.

По можливості, нахиляєтесь низько і притискаєтесь до ніг. Можете в такому положенні спочатку присідати, а потім намагатись розгинати ноги. Спина розгинається плавно та повільно.

Вправа №3.

Поставте ноги ширше, ніж ширина плечей. Нахиляєтесь у бік правої ноги, у такому положенні присідаєте по черзі спочатку на одній, потім на іншій нозі. Нахиляєтеся до лівої ноги та повторюєте.

Вправа №4.

Сідайте на підлогу, ноги витягніть та з'єднайте разом. Тягнете шкарпетки на себе, а корпус тягнеться до шкарпеток. Тягнетеся так, як виходить зараз, але прагнете вхопитися руками за стопи, а потім і лягти на ноги животом і грудьми.

Вправа №5.

Сідайте на підлогу, ноги розводьте убік, як тільки зможете. Нахиляєтеся з боку на бік. Потім нахиляєтеся боком до правої ноги, застигаєте і тягнетесь. Тепер те саме — до лівої. Після чого скручує корпус (таз залишається на місці) і прагнете лягти животом і грудьми на ногу. А коли освоїте все це, можете спробувати опустити живіт якомога нижче на підлогу, між розведеними ногами (тобто направляєте у бік підлоги груди та живіт).

Вправа №6.

Лягайте на спину, ноги підняті вертикально вздовж стіни, упираючись тазом у стіну. Тепер розводьте ноги вздовж поверхні стіни (упираєтеся п'ятами у стіну). Дозволяєте ногам під вагою власної ваги опускатися якомога нижче. Бажано так пролежати 5-10 хвилин (деякі витримують і по 30). Коли вирішите підвестися, не робіть різких рухів! Спочатку потрібно повільно (можете скористатися допомогою рук) зібрати ноги разом, потім зігнути їх та притиснути до грудей. Ось тепер можна вставати.

Добре виконувати таку розтяжку, одночасно слухаючи музику чи навіть читаючи книгу. Студенти можуть вивчати конспекти. Без сумніву, всі вправи даються веселіше та легше, коли їх роблять під улюблену музику!

Усі активні та силові вправи, Різні комплексні розтяжки намагайтеся закінчувати, повністю розслабляючись. Потрібно лягти на спину, ноги витягнути руки вздовж корпусу, а тепер необхідно повністю розслабити м'язи.

Почніть тренування з цих вправ. Їх можна поєднувати так, як вам подобається. Починати треба з тієї кількості повторів, яка вам зараз під силу (але і зусилля потрібні). Поступово виконувати вправи стане у вас звичкою, тіло набуде витривалості, тоді вам вдасться зробити більше повторів. А там, можливо, ви захочете зробити щось складніше, вам захочеться нових результатів. Цілком ймовірно, що потягне знайти час та кошти на спортзал, танці або заняття аеробікою.

Головне, не потрібно відкладати "на потім" турботу про власне тіло. Прямо сьогодні скажіть собі, як ви любите своє тіло і пишаєтеся ним, і хочете, щоб оточуючі захоплювалися вами. Усі жінки бажають бути красивими та здоровими, щоб їхнє тіло стало витривалим, сильним, вражало гнучкістю, підтягнутістю та привабливістю. Все у ваших руках. Ви можете почати заняття прямо зараз. Ви маєте право самі вибирати собі звички. Тільки добрі! Струнка фігура і краса тіла залежать лише від ваших щоденних звичок!

Себе треба любити, займатися своїм здоров'ям, розвивати своє тіло. Збереження здоров'я – у ваших руках!

« В здоровому тілі здоровий дух»- Істина, яку ніхто не береться заперечувати. І багато хто хотів би перевірити правдивість цих слів на собі, але вічно щось заважає: то робота займає багато часу, то грошей немає, то бажання. Але якщо ви вважаєте себе самодостатньою людиною, хочете вдосконалювати своє тіло далі, ми розповімо вам, як це потрібно робити. До вашої уваги 5 кроків до стрункого тіла та бездоганного здоров'я.

Якщо ви надмірно худий, або маєте зайва вага, якщо ви чоловік або жінка, якщо ви хочете зробити себе ще краще, візьміть до уваги наші 5 простих рекомендацій, і ваше тіло буде ідеальним. Не втрачатимемо часу і приступимо до суті нашого питання.

Боротьба з лінню

Саме ліньки і заважає кожному з нас, нарешті, встати з дивана та зайняти спортом. Ми можемо вигадувати різні виправдання: немає часу, немає грошей на тренера і спортзал ... все це відмовки, у вас просто немає бажання. Простіше кажучи, ви лінуєтеся подолати власну лінь, як не парадоксально це звучить. Тому не дивно, що першим кроком ми поставили саме боротьбу з власною лінню.

Ви повинні зрозуміти, що заняття спортом – це велика користь для вас та вашого організму. Ви це робите не для когось, а насамперед для себе. Спортивна людина - вона завжди гарна і тілом і душею, вона впевнена в собі, вона сповнена сил і здоров'я. Чи вам подобається те, що за своєю статурою ви схожі на дівчину? Чи, наприклад, протилежність цього – наявність жирових відкладень у сфері сідниць і живота? Впевнені, що таке видовище нікому не подобається. Кожна людина прагне виглядати ідеально, відчувати себе ідеально. Докладіть до цього небагато зусиль, змусіть себе і у вас все вийде.

Переглянути раціон харчування

Головним ключем у побудові сильного, здорового та красивого тіла є правильне харчування. Багато хто продовжує їсти все підряд, посилено тренуватися, але при цьому не отримувати жодних результатів. У цьому випадку, людина просто не знає формули 70 на 30. Справа в тому, що набір м'язової маси, або позбавлення жирових відкладень на 70% залежить від правильності харчування, від нашого раціону, і всього на 30% від тренувань. Варто переглянути свій раціон, і результат не забариться.

Виключіть із споживаних продуктів все шкідливе: чіпси, газовані напої, алкоголь тощо. Менше смаженого та копченого, більше тушкованого та вареного. Не варто відмовлятися від популярних продуктів: м'яса, риби, картоплі, макаронів, хліба. Все це потрібно для нормального функціонування організму. Не варто обмежувати себе в порціях. Харчуйте так, як раніше – щільний завтра, обід та легка вечеря. Просто виключіть всі шкідливі продукти, додайте більше овочів, фруктів, каш, молочки.

Скласти правильну програму тренувань

Якщо ви прагнете набрати м'язову масуУ перші 2-3 місяці ви повинні «вивчити» своє тіло. Тому рекомендуємо займатись комплексними тренуваннями – програма Full Body. Ви побачите, які з м'язових груп у вас розвиваються швидше, які повільніше. Це необхідно для того, щоб надалі скласти програму для себе індивідуально. Наприклад, у вас можуть швидко прогресувати руки, але повільніше груди, або спина. Або ж, для схуднення, нарощування м'язів у ногах вам потрібно зовсім небагато, а ось руки не хочуть рости. Враховуючи ці особливості, ви складаєте свою програму тренувань. Але пам'ятайте, що тренування повинні бути тривалістю не більше однієї години, а м'язові групи розподілені таким чином, щоб уникнути їх перевтоми.

Здорове спортивне харчування

Те, що спортивне харчування є підтримкою організму та сприяє найшвидшому досягненню результатів – це факт. Багато хто помилково плутає спортивне харчування зі стероїдами, ці два види не мають нічого спільного між собою. Спортивне харчування - це ті ж вітаміни, мікроелементи, які ви отримуєте зі звичайною їжею, тільки вони представлені в більш об'ємних пропорціях, що дозволяє краще наситити організм і швидше досягти результатів. Наприклад, як у препараті Леветон

Спортивна мотивація

У спорті без мотивації просто неможливо. Саме вона є двигуном, вона спонукає кожного з нас працювати далі та досягати результатів. Для кожного мотивація може бути своя: хтось хоче виглядати так, як Арнольд Шварцнеггер, Джейсон Стетем або Сильвестр Сталоне; хтось хоче привернути увагу дівчат/чоловіків, засмагаючи на пляжі, адже гарне тіло – це завжди дуже сексуально та привабливо; хтось дивиться в дзеркало, бачить свої результати, свій прогрес і цим отримує додатковий заряд мотивацією. Словом, тут ви самі для себе повинні визначити, що вас спонукатиме щоразу йти на тренування і працювати щосили.

Власне, це і є 5-кроків на шляху до красивого тіла та бездоганного здоров'я. Найскладніше це зробити перший крок. Подолаєте його, подолаєте всі інші. Як нагорода на вас чекає шалено красива людина, яка буде дивитися на вас із дзеркала.

Напевно, кожна дівчина намагалася худнути хоча б раз у житті, і давала собі зарок, що не буде їсти солодке і борошняне, і взагалі не візьме до рота ні крихти після шостої вечора. А всі ці жертви для того, щоб бути гарною, мати струнке тіло, підтягнуті форми та пружні сідниці. Але багато жінок все одно гладшають і набирають ці страшні зайві кілограми, незважаючи навіть на найсуворіші дієтита модні фітнес-вправи. Виявляється, зовсім не просто мати струнке тіло, досконалі параметри 90-60-90. Тоненьких ідеально складених дівчат легко побачити на телебаченні та в глянцевих журналах, але так важко знайти в реальному житті.

Заручниці обставин

Дівчатам дуже важко відмовити собі у смачностях, таких як тістечка, цукерки та інші солодощі. Але шкідливим може бути не тільки солодке та борошняне, але також і будь-яка їжа, коли переїдаєш вище за норму. Обставини відіграють важливу роль у тому, що дівчина споживає їжі. Наприклад, якщо в кафе подають невелику порцію морозива в маленькій філіжанці, то здасться, що з'їв з надлишком, оскільки посуд був дуже маленьким і навіть невелика порція вийшла з гіркою. А от якщо вдома накласти собі величезну порцію морозива у велику тарілку, то здасться, що з'їв зовсім небагато й захочеться добавки. Окрім обману зору важливий і той факт, що дівчина може потягтися за їжею зовсім не через голод, а через стадне почуття. Наприклад, на святах, коли їдять усі, то значить і ти маєш їсти, тоді звідки тут струнке тіло.

Їжа в ролі антистресу

Іноді після важкого трудового дня або сварки з хлопцем дівчатам просто необхідно зняти стрес за допомогою походу магазинами, а потім розслабитися з'їсти шматочок торта в кафе. А перед сном ще можна пригостити себе смаженою картоплею зі сметаною. І це зовсім не поодинокий випадок, багато дівчат заїдають горе та наїдаються до відвалу. Під впливом стресу дівчата перестають контролювати звичний обсяг їжі, що вимагається шлунком, і безумовно це виливається в зайві кілограми. Ось потрапила на копчена рибка або інші копченості, так і тягнеться рука розпробувати гарненько спосіб копчення. Чомусь, відкриваючи холодильник, не падає на пляшку мінералки чи грейпфрутовий сік, не просто не містять калорій, а ще й дуже корисні. Ось так і забуваєш, що до цього сидів на гречці та кефірі і намагався зробити струнке тіло.

Як уникнути зайвих кілограмів

Для того щоб не набрати надлишкової, не ну потрібно виснажувати себе витонченими дієтами і голодуванням, досить їсти менше, але частіше. А ще потрібно замінити жирні страви тими самими продуктами, тільки приготованими в пароварці. Тим більше, що такі продукти зберігають у собі набагато більше вітамінів та корисних речовин. Часто дівчина гнівається на себе і свою нездатність відмовитися від усіляких смаколиків і тоді починає шукати швидкі та радикальні заходи для схуднення. Але нічого не дається в житті відразу легко і струнке тілоне подаватися на блюді із золотою облямівкою. Для досягнення бажаного результату потрібно попітніти у прямому значенні цього слова. Кожна жінка повинна зрозуміти, що худнуть не для когось, а для самої себе.

Стройність на все життя

Дівчата, які за своєю природою худенькі, теж повинні замислюватися про свою фігуру. Так як з віком їх обмін речовин порушиться і це незмінно призведе до повноти. Тому подбати про збереження вродженої стрункості необхідно за допомогою правильного збалансованого харчування. Не варто слухати безглузді поради про роздільне харчування, коли на сніданок їж кашу, на обід овочі, а на вечерю – фрукти. Все має поїдатися одночасно, тільки в невеликих кількостяхщоб не розтягувати шлунок. Якщо шлунок розтягнутий, то його важко наситити жменькою горішків та родзинок, йому подавай хліба та олії. Навіщо боротися з зайвими кілограмами, коли легше уникнути повноти, підтримуючи свою вагу правильним харчуваннямта фізичним навантаженням.