Qorindagi yog'ni qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash - asosiy qoidalar.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu maqsadga qancha vaqt davomida erishmoqchi ekanligingizni belgilash.
Ikkinchisi - ovqatlanish. Busiz shunchaki joy yo'q. Bu 70 foiz muvaffaqiyat. (guruch, tuxum, pomidor, kurka)
Uchinchisi, albatta, muntazam mashg'ulotlar. Haftada uch marta mashq qilishingiz mumkin, bu vazn yo'qotish uchun etarli.

Asosiysi, muntazamlik. Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz, har kuni to'g'ri ovqatlaning, qorindagi yog'larni olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalash uchun samarali mashq qiling.

Yana bir nuqta - yugurish. Buning uchun har doim vaqt ajrating. Bu yog'ni olib tashlashga va qorin bo'shlig'ini pompalashga katta yordam beradi. 15-20 daqiqa. Eng muhimi, qiyin bo'lganda, taslim bo'lmang. Esingizda bo'lsin, asosiysi - natija, asosiysi - sizning maqsadingiz.

Qorindagi yog'ni qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini samaraliroq pompalash bo'yicha maslahatlar.

Misol tariqasida oddiy burilishni olaylik.Odatda burmalar shunday bajariladiki, qo'llar bosh orqasida mahkamlanadi, so'ngra elkama-kamarni ko'tarish orqali qorin bo'shlig'i qisqaradi. Ammo, ehtimol, bu takrorlashlarda etarli harakat yo'q. Bizning maqsadimiz har bir takrorlashda qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqarishdir, chunki har bir takrorlashdan ta'sir olishni istasak, bu mushaklarni maksimal darajada ishlashimiz kerak.

Xulosa shuki, takrorlashlar qorin bo'shlig'i mushaklarida kuch bilan bo'ladi. Ko'targanda, biz nafas chiqaramiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqartiramiz (absni torting). Gap shundaki, biz nafas olamiz va qorin bo'shlig'imizni qisqartiramiz. Va burishganda, orqaga tushganda, abs keskinlikni his qiladi. Diqqatni jamlang va har bir takrorlash ustida ishlang. Shunday qilib, biz qorinni olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalash uchun yanada samarali mashqlar olamiz.

Erkaklar va ayollar uchun qorin yog'ini olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalashning bir necha usullari.

Qanchalik mashaqqatli mashq qilsangiz ham, dietangizni to'g'irlamasangiz, oltita to'plamni olmaysiz. Qorin yog'ini yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash uchun qila oladigan eng asosiy narsa shakarli ovqatlardan voz kechishdir. Shirin ichimliklar, jumladan, yonma-ovqatlarning bir qismini yuqori tolali sabzavotlar bilan almashtiring. Shunday qilib, siz iste'mol qilingan uglevodlar miqdorini kamaytirasiz va kunlik qisqa mashg'ulotlar bilan bir qatorda, siz tanadagi yog'ni albatta kamaytirasiz va qorin bo'shlig'ini pompalaysiz.

Qorindagi yog'ni yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalashning yana bir usuli - haftada ikki yoki uch kun past kaloriyali ovqatlanish. Siz faqat yuqori tolali sabzavotlar va kam yog'li proteinli ovqatlar iste'mol qilasiz. Shu bilan birga, qolgan kunlarda shirinliklar va boshqa zararli taomlarni ham istisno qilamiz.

Uyda qorin bo'shlig'ini qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash bo'yicha o'quv dasturi.

Qorin yog'ini olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalash uchun eng ideal mashq, bu uyda foydalanish uchun juda mos keladi. Qorin bo'shlig'ining barcha oldingi mushaklari uchun bitta universal harakat. Qorinni olib tashlash va mukammal qorinni pompalay oladigan uchta asosiy omil mavjud.

1. Eng qiyin va eng muhimi - bu parhez. Qorin yog'idan xalos bo'lolmasangiz va parhez yordamisiz mukammal qorin bo'shlig'ini qura olmaganingizda emas. Chunki teri osti yog'i har doim kublarni qoplaydi, ularni qanchalik pompalasangiz ham.
2. Jismoniy faollik. Kaloriyalarni yoqish uchun siz nafaqat ovqatlanishni tugatibgina qolmay, balki ularni ko'p sarflashingiz kerak. Har xil faoliyat turlari. Sport zalida mashq qilish, yugurish, sport o'yinlari. Har qanday energiya sarflaydigan faoliyat. Shunga qaramay, qorin bo'shlig'i mashqlarining o'zi emas, balki asosan kardio ishi. Va keyin, siz dietaga rioya qilishingizni hisobga olsak, qorindagi yog'lar yo'qoladi.
3. Aslida qorin bo'shlig'i mushaklarining o'zi. U, tananing boshqa mushaklari kabi, pompalanishi kerak (sizning qorin bo'shlig'ingiz). Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish va kardiyo mashg'ulotlaridan so'ng qorin bo'shlig'i ajralib chiqa boshlaydi.

Va keling, mashqimizga o'tamiz. Kuniga 10 daqiqa. Haftada uch marta. Uchta yondashuv. Barcha uchta yondashuv muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.

Ushbu mashqning birinchi versiyasi. Orqa tomonda yotgan holda torso va oyoqlarni ko'tarish, tizzalar egilgan. Qo'llar boshning orqasida. Ushbu mashqni asta-sekin bajarishingiz kerak. Sizning takrorlashlaringiz 20 dan ortiq bo'lmaganda yaxshi bo'ladi. Keyin kublaringiz chayqaladi va chidamlilik ustida ishlamaydi.
Keyingi variant biroz murakkabroq. Tana pozitsiyalari bir xil, qo'llar yuqoriga, oyoqlari tekis. Va ayni paytda biz tanani katlaymiz.
Vaqt o'tishi bilan bu mashq siz uchun oson bo'ladi. Siz pastki tanangizni ham, yuqori tanangizni ham tortishingiz kerak. Dumbbelllar va og'irliklar. Yoki uyda siz uchun qulay bo'lgan boshqa yuk. Birinchi variant - orqa tomonda yotish. Yelkada dumbbelllar va bir vaqtning o'zida torso va oyoqlarning egilishi, tizzalarda egilgan oyoqlar. Elkalar va tovonlar doimo osilib turadi. Eng qiyin variant - dumbbellli qo'llar, oyoqlari ham uzaytiriladi va biz torso va oyoqlarni katlaymiz. Uch to'plam, ular orasida 2 daqiqa dam olish.
Shunday qilib, uyda qorinni olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalash butunlay bajariladigan vazifaga aylanadi.

Anatomiya. Qorindagi yog'ni qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirish uchun mashqlarni muntazam ravishda uchratib tursangiz ham, bu mashqlarning aksariyati etarli emas va samarasiz. Ba'zi mashqlar, aslida, bel og'rig'iga olib kelishi mumkin va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun ozgina narsa qilish mumkin. Ushbu qo'llanmaning maqsadi qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun aniq, foydali ma'lumot va mashqlar bo'yicha tavsiyalar berishdir. Bundan tashqari, qorindagi yog'ni qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash haqida bir nechta afsona va noto'g'ri tushunchalar yo'q qilinadi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqacha anatomik tekshiruvi zarur. O'rta muskullar qorinning to'g'ri va ichki va tashqi qiya muskullaridan iborat. To'g'ri qorin bo'shlig'i kamari - bu mushak tolalarining uzun, tekis tasmasi bo'lib, u sizning pubis va milning old qismidagi beshinchi va oltinchi qovurg'alar xaftagalari o'rtasida vertikal ravishda cho'ziladi. Uning o'ng va chap yarmi o'rtada kuchli qobiq bilan ajratilgan, bu oq chiziqni anglatadi. Ba'zi odamlarda paydo bo'ladigan mushakni keltirib chiqaradigan uchta gorizontal tendon burmalari mavjud.

Mushak qorinning boshqa mushaklarining aponevrozidan (keng, tekis va ingichka biriktiruvchi to'qima) hosil bo'lgan qobiq bilan o'ralgan. Qorinning to'g'ri qismi umurtqa pog'onasini egib, qovurg'a yoki tos suyagini bir-biriga qaratadi va lateral egilishda yordam beradi. Bosh yotgan holatda yuqoriga ko’tarilganda tog’ay suyagini barqarorlashtirishda ham qorinning to’g’ri mushaklari faol ishtirok etadi.Tashqi qiyshiqlar magistralning eng tashqi tolalari bo’lib, qorin to’g’ri mushagining yon tomonlarida joylashgan. Ularning pastki qismiga yuqori va lateral qo'shimchalari cho'zilgan 8 ta tendon kirishlari (katlanmış qo'llarning barmoqlari kabi bloklar).

Tashqi strabismusning pastki va o'rta uchlari tos suyagining oldingi cho'qqisiga (iliak cho'qqiga) va Alba chizig'ining qovurg'adan pubis tepasiga aponevroziga tegishli. Tashqi oblik mushak aslida inguinal ligamentga aylanadi. Ushbu mushakning tolalari diagonal bo'lib, "V" shaklini hosil qiladi.

Taxminan to'g'ri burchak ostida ishlaydigan tashqi qiyshiqlar ostida teskari "V" shaklini hosil qiluvchi ichki qiyshiqlar joylashgan.Ularning yuqori va medial qo'llanilishi xaftaga tushadi.Ularning pastki va lateral qo'llanilishi inguinal ligament, tos bo'shlig'ida joylashgan. , va (biriktiruvchi to‘qima ) belning pastki uchida ichki qiya muskul tolalari deyarli gorizontal yo‘nalishda o‘tadi.Tashqi va ichki qiya muskullar qovurg‘a va tos suyaklarini bir-biriga bukishda, lateral egilishda (yon egilishda) ishtirok etadi. magistralning va magistralni aylantiruvchisi.Tashqisi “kontralateral” rotatorlar deb ataladi.

Chap tomonga burilganda mushak tolalarining joylashishi, o'ng tomoningizdagi tashqi qiya tolalar harakatni osonlashtiradi. Aksincha, agar siz o'ngga aylantirsangiz, chap tashqi oblique tolalar harakatga yordam beradi. Boshqa tomondan, ichki qiyshiq mushaklar "lateral mushaklar bilan bir xil". Shunday qilib, chapga burilganda, chap ichki oblique mushaklari harakatni osonlashtiradi. O'ng tomonga o'girilganda, o'ngdagi ichki qiyshiq mushaklar harakatga yordam beradi.

Ichki obliklarning pastki tolalari gorizontal ishlaganligi sababli, ular ham torsonning mustahkamligi. Aksariyat odamlar obliklarni faqat old mushaklar deb bilishsa-da, shuni ta'kidlash kerakki, ularning fanat shaklidagi tolalari xuddi korset odamga mos keladigan tarzda yon tomonlardan pastki orqa tomonga cho'ziladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining eng chuqur qatlami, ko'ndalang mushak, magistral harakatlarda qatnashmaydi. Mushak o'pkadan havoni kuch bilan chiqarib yuborishda muhim rol o'ynaydi; shuningdek, ichki organlarning siqilishi.

Qorin bo'shlig'ini mashq qilishning "yomonlari" - bu oyoq va tanani bir-biriga yaqinlashtiradigan kestirib, bukuvchilar. Sonni bukuvchi muskullarga femurning to'g'ri qismi kiradi. To'liq cho'kishlar sonning egilishlarini o'z ichiga oladi, bu esa, ayniqsa, qorin suyaklari nisbatan zaif bo'lganlarda, pastki orqa va kiruvchi bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Yotgan oyog'ini ko'tarish qorin bo'shlig'ining cheklangan ishtiroki bilan kestirib, fleksorlarni qiyinlashtiradi. Magistral fleksiyon harakatlarida ko'pincha zaifroq qorin va kuchli kestirib, fleksiyonlar o'rtasida mushaklar muvozanati mavjud. Qorin bo'shlig'ini mashq qilishning maqsadi qorin bo'shlig'ini maksimal darajada oshirish va kestirib, fleksorni minimallashtirishdir.

Foydali maslahat
Qorin bo'shlig'i mushaklarining tik turgan statik qisqarishi (harakatsiz qisqarish) umurtqa pog'onasining yaxshi holatini rivojlantirishda, ayniqsa tosni orqaga burish (posterior tos egilishi) ni o'rganishda yordam beradi (va tavsiya etiladi).

Qorinni olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalash uchun foydali mashq. Ko'pchilik, yon jingalakni tananing yon tomonlarini shakllantirish uchun yaxshi mashq deb o'ylashadi. Bu to'g'ri emas, chunki umurtqa pog'onasining chuqur mushaklari bu mashqni qorin bo'shlig'i mushaklariga qaraganda ancha samarali bajarishi mumkin. Darhaqiqat, suyakning cho'qqisidan bel umurtqalarining ko'ndalang jarayonlariga va past qovurg'aga birikadigan to'rtburchak mushak aslida sof lateral bukuvchi mushakdir. Anatomik jihatdan, u lateral egilishda tashqi obliklardan ko'ra faolroq bo'lishi uchun joylashtirilgan. Ko'pchilik obliklarni kuchaytirish bilan bog'laydigan og'riq, aslida bu mushaklarni haddan tashqari ishlatish va ularni juda tez harakatlantirish natijasidir. Shuni ta'kidlash kerakki, magistralning sekin, boshqariladigan, o'zgaruvchan lateral fleksiyonu umurtqa pog'onasining lateral harakat doirasini oshirish uchun samarali mashqdir.

Qorin yog'ini olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalash uchun ma'lum mashqlarni bajarayotganda, u ko'pincha mushak yuqori va pastki qismlarga bo'linganini his qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari intersegmental nerv stimulyatsiyasiga ega bo'lsa-da, siz bir qismini boshqasidan mustaqil ravishda qisqartira olmaysiz. Biroq, siz sonlarni barqarorlashtirganda va faqat tanangizni ko'targaningizda, qorinning yuqori qismida mushaklarning qisqarishi nisbatan ko'proq bo'ladi, bu esa bu sohada mushaklarning ko'proq to'planishiga olib keladi. Bundan tashqari, ichki obliques ko'proq ishtirok etadi. Aksincha, teskari o'tirishlarni amalga oshirganingizda (tos suyagini poldan ko'targaningizda), pastki qorin bo'shlig'ida ko'proq qisqarish sodir bo'ladi, bu pastki qorinni yuqori qorin bo'shlig'iga nisbatan nisbatan ko'proq qiyinlashtiradi, shuningdek, tashqi obliklarning ko'proq tortishishi kuzatiladi.

Agar siz ko'p qorin bo'shlig'i mashqlarini qilsangiz, qorindagi yog'ni yo'qotasizmi?
Massachusets universitetida o'tkazilgan muhim tadqiqot shuni ko'rsatdiki, in-situ mashg'ulotlari qorin bo'shlig'i yog 'hujayralarining diametrini, teri osti yog'ini yoki qorin atrofini kamaytirmaydi. Shuning uchun siz teri osti yog'ini yo'qotish uchun ab mashqlarini tanlab foydalana olmaysiz. Buning o'rniga, tananing ma'lum bir qismida yog'ni kamaytirish uchun umumiy tana yog'ini o'zgartirish kerak.

Yurish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari faolmi?
Bu ajablanarli bo'lishi mumkin, ammo qorin bo'shlig'i mushaklarining elektromiyografik tahlili shuni ko'rsatdiki, qorin bo'shlig'i mushaklari tekis yuzada yurish paytida juda faol emas. EMG tahlili - bu elektrokardiogramma (EKG) yurak ritmini qanday o'lchashi kabi, harakat paytida elektr faolligi va mushaklarning qisqarishini o'lchashning ilmiy usuli. Qorinning to'g'ri va tashqi qiyalari, agar gavda orqaga burilmagan bo'lsa, tik holatda kam faollik ko'rsatadi. Ichki obliques esa o'tirganda, tik turganda va yurish paytida taranglikda saqlanadi, bu esa tos suyagini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Endi biz bir nechta mashhur afsonalarni yo'q qildik va qorindagi yog'ni qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini to'g'rilash haqida ba'zi muhim savollarni hal qildik, keling, ushbu mushaklarni mashq qilishning eng samarali vositalarini ko'rib chiqaylik. Qorin bo'shlig'ini tozalash haqida so'raladigan eng keng tarqalgan va muhim savollardan biri bu "qanchalik egilish (yoki burish) kerak?"

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin bo'shlig'i umurtqa pog'onasini taxminan 30 dan 45 darajagacha harakatga keltiradi, bu taxminan elkama pichoqlarini erdan ko'tarish bilan tengdir. 30 darajadan oshib ketganda, kuchli kestirib, bukuvchilar harakatning mas'uliyatini o'z zimmalariga olishni boshlaydilar. Pastki umurtqa pog'onasidagi potentsial bosim tufayli kestirib, bukuvchilardan to'liq squats tavsiya etilmaydi.

Bukilgan tizza, qo'llab-quvvatlanadigan oyoq squats lomber disklarga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan lomber stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tizzalar bukilgan va oyoqlar qo'llab-quvvatlanmasdan, qorin bo'shlig'i faolligini maksimal darajada oshiradi va sonning egilish faolligini minimallashtiradi (ayniqsa, to'g'ri femoris) Qorin bo'shlig'i mashqlarining samaradorligi ana shu kichik harakat oralig'ida (30-45 daraja) yotadi. bu mushaklarga to'g'ri qarshi turish uchun ko'proq takrorlash va mashqlarni bajarishi mumkin.

Keyingi bo'limlarda biz qorindagi yog'larni qanday olib tashlash va qorin bo'shlig'ini pompalay olish bo'yicha mashg'ulotlar jarayonini alohida ko'rib chiqamiz.

Har kuni qorin bo'shlig'ini qila olamanmi? Ularni haftasiga kamida 3-5 kun o'qiyotganingizga ishonch hosil qiling, kundalik mashg'ulotlar maqbuldir. Boshqa mushaklardan farqli o'laroq, siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kamdan-kam charchaysiz, ular tiklanish uchun qo'shimcha kun talab qiladi.

Buning sababi shundaki, siz har doim tanangizning og'irligi bilan, cheklangan harakat oralig'ida, mushaklarni tobora kuchayib borayotgan qarshilikka qarshi turishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlar bilan solishtirganda ishlaysiz. Siz qorin bo'shlig'i mushaklarida muntazam ravishda ishlashingiz mumkin va bu mushaklar juda katta bo'lib qolishidan qo'rqmaslik kerak. Darhaqiqat, qorin bo'shlig'i mushaklari deltalar, glutes, biceps va to'rtburchaklar kabi boshqa mushaklar bilan solishtirganda juda nozik mushaklardir. Shunday qilib, agar siz bu mushaklarni qo'shimcha tashqi qarshilik bilan asta-sekin ortiqcha yuklamasangiz, qorin bo'shlig'i "juda semiz" bo'ladi.

Qorin bo'shlig'i mashqlarini to'g'ri texnika bilan bajarishingizga ishonch hosil qiling. Qorin bo'shlig'ini samarali mashq qilish uchun tananing pozitsiyasini va harakat qobiliyatini ta'kidlang. Texnikaga e'tibor qaratilishi bilan yaxshi natijalarga erishiladi. Shuningdek, mashqlarni sekin va nazorat bilan bajaring. Qorin bo'shlig'i harakatiga ko'proq e'tibor qarating, har bir qisqarishni ta'kidlashga harakat qiling.

Chalqancha yotgan holda tizzalaringizni bukib, qorin bo'shlig'ingizni torting, ko'krak va tosni bir-biriga qaratib, tanangizni ko'tarish effektini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan samarali usul bo'lishi mumkin. Bu qorin bo'shlig'ining akkordeon kabi qisqarishini tasavvur qilishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ini siqish, shuningdek, ba'zi odamlarga pastki orqa qismini polga moslashtirishga yordam beradi. Ba'zi odamlar ko'tarish bosqichida nafas olishni foydali deb bilishadi, chunki bu qorin bo'shlig'ining qisqarishini osonlashtiradi. Darhaqiqat, aniqroq ekshalasyonlar bilan qorin bo'shlig'i mushaklarida mushaklarning EMG faolligi oshishi kuzatiladi.

Ba'zi odamlar sizni qorindagi yog'ni yo'qotish va qorin bo'shlig'ini to'g'rilash uchun mukammal ketma-ketlik borligiga, ya'ni agar siz ularning mahsulotini sotib olsangiz, sizni ishontirishni xohlaydi. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanangiz doimiy ravishda stimullarga moslashish va javob berishni o'rganadi. Agar sizga xuddi shunday stimul, ya'ni qorin bo'shlig'i ketma-ketligi taqdim etilsa, siz bu tartibga osongina moslashasiz, shunda u oxir-oqibat o'rta bo'limni shakllantirish nuqtai nazaridan samarasiz bo'lib qoladi. Barcha qarshilik mashqlarida eslash kerak bo'lgan kalit so'z "xilma-xillik" dir. Quyidagilarning har birining miqdori va turini o'zgartirib, qorin bo'shlig'ini mashq qilish dasturingizga qiziqish, ijodkorlik va qiyinchiliklarni qo'shishingiz mumkin.

• mashqlar
• takrorlash va to'plamlar
• keyingi ketma-ketlik
• mashqlar soni
• qarshilik
• pozitsiya mashqlari
• mashqlar tezligi
• Siqish turi

Qorin yog'ini kamaytirish va qorin bo'shlig'ini tonlash uchun qaysi turdagi qisqarish yaxshiroq?
Mashqingizga xilma-xillik qo'shishning bir usuli - siz foydalanadigan mushaklarning qisqarish turini o'zgartirish (qisqartirish, cho'zish va statik)

Qanday qilib qorin yog'ini yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash bo'yicha trening maslahatlari.

Qorin bo'shlig'i mashqlarini loyihalashda dorsal fleksiyon, aylanish va lateral mashqlarni birlashtirgan 5 dan 10 gacha mashqlarni tanlang. Keyingi mashqga o'tishdan oldin har bir mashqni 8 marta takrorlang. Mashqingizni har 2-3 haftada o'zgartirish tavsiya etiladi. Har bir qisqarishda harakat sifatiga intiling. Sekin va boshqariladigan harakat har doim eng yaxshisidir.

Qorin bo'shlig'i ko'pchilik uchun muammoli hudud bo'lsa-da, sizda mavjud bo'lgan bilim va vositalar bu sohadagi maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.

(8)

Har bir inson qorin bo'shlig'i mushaklarining ortiqcha yog 'birikmalaridan xoli bo'lishini xohlaydi. Muammo shundaki, qorin bo'shlig'ini qanday qilib to'g'rilash kerakligi haqidagi savolga javob atrofidagi chalkashlik ko'p odamlarni ushbu maqsadga erishish uchun samarali usullarni topishda qiynaladi. Ko'ryapsizmi, siz qorin bo'shlig'ingizni yuzingiz ko'karguncha ishlay olasiz, oyoqlarni ko'taring yoki torso jingalak qiling, lekin belingizdagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lmasdan, qoriningizning chiroyli shakllangan mushaklarini hech qachon ko'rmaysiz. Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash uchun siz ularni yashiradigan yog 'qatlamidan xalos bo'lishingiz kerak, ya'ni vazn yo'qotishingiz kerak.

"Qorin" dan xalos bo'lishning oddiy echimi yo'q va sehrli tabletkalar yo'q, ammo quyidagi maslahatlarga amal qilib, siz tez orada nozik belga, chiroyli yengillikka va aniq ko'rinadigan pompalanadigan qorin bo'shlig'iga ega bo'lasiz. Endi sizda ikkita vazifa bor: qorin bo'shlig'ingizni pompalang va belingizda vazn yo'qoting. Transformatsiya jarayoni bir nechta oddiy qadamlardan iborat bo'lib, ular birgalikda mo''jiza ko'rsatishi mumkin.

Ba'zi kardio mashqlarini bajaring

Haftada kamida uch marta 30 daqiqalik kardio mashqlarini bajaring. Har bir mashg'ulot paytida siz taxminan 200 kaloriya yoqasiz. Bundan tashqari, ertalab och qoringa kardio mashqlarini bajarish orqali siz tanadagi ortiqcha yog'ni uch baravar ko'proq yoqishingiz mumkin. Kechasi ovqat yemaganingiz uchun tanangizdagi shakar darajasi past bo'lib, erta tongni vazn yo'qotish va qorindagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun eng maqbul vaqtga aylantiradi. Kardiyo mashqlarini shu tarzda bajarganingizda, tanangiz yog 'do'konlarini yoqilg'i sifatida ishlatadi.

Kuniga olti marta kichik qismlarda ovqatlaning

Kichkina ovqat iste'mol qilish orqali oshqozoningiz kichrayishi mumkin va odatdagidan kamroq ovqatlansangiz ham o'zingizni to'liq his qilasiz. Bu sizning qorin bo'shlig'i shishib ketishining oldini olishga yordam beradi. Har uch soatda kichik qismlarda ovqatlanish doimiy energiya oqimini ta'minlaydi va ochlikning o'tkir hujumlarini oldini oladi.

Kaloriya iste'molini kamaytiring

Agar siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqsangiz, tanadagi ortiqcha yog 'miqdori kamayadi. Siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytirishning eng yaxshi usuli - dietangizda yog 'miqdorini kamaytirishdir. Har bir gramm yog'da 9 kaloriya bor, bu bir gramm oqsil yoki uglevodlar tarkibidagi kaloriyalardan ikki baravar ko'p. Kam yog'li yoki kam yog'li taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Biroq, siz yog'ni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak, bu organizm uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga (yong'oq, o'simlik moylari, baliq va boshqa dengiz mahsulotlari) tegishli.

Protein iste'molini oshiring

Protein uglevodlar yoki yog'larga qaraganda tanangizning yog' zaxiralariga kamroq hissa qo'shadi. Sizning dietangizda qancha ko'p protein bo'lsa, siz yog'larni shunchalik samarali yoqasiz va ingichka ko'rinasiz. Mushaklaringizni quvvatlantirish va metabolizm tezligini yuqori darajada ushlab turish uchun har kuni tana vazningizning kgiga 2 g protein iste'mol qiling.

Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring

To'g'ri ovqatlanishni saqlash go'zal abs uchun shartlardan biridir

Ratsiondagi uglevodlar energiya uchun zarurdir, ammo kerak bo'lgandan ko'proq iste'mol qilish tana yog'ining ko'payishiga olib keladi. Tanangizning uglevod zaxiralari to'ldirilganda, ortiqcha shakar yog'ga aylanadi. Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz, tanangiz energiya uchun saqlangan yog'larni yoqishga majbur bo'ladi. Ushbu ta'sirga erishish uchun sizga kunlik kaloriya miqdorining 50% dan kamrog'ini tashkil etadigan uglevodlar kerak. Uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni tanlayotganda, past glisemik indeksga ega bo'lganlarni (don, qattiq makaron, sabzavotlar va boshqalar) oling.

Gazlangan ichimliklar emas, suv iching

Sog'lom bo'lish uchun tana suv bilan yaxshi ta'minlanishi kerak. Ammo agar siz chanqog'ingizni gazlangan ichimliklar, sut, meva sharbati yoki spirtli ichimliklar bilan qondirsangiz, unda siz qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilasiz. 250 g ichimlikning 100 dan 200 gacha kaloriya borligini unutish oson. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, oddiy suv ichishingiz kerak. Kuniga kamida 3,5 litr suv iching.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiling

Ehtimol, har bir odamda qorin bo'shlig'i mavjud. Muammo shundaki, qorin bo'shlig'i mushaklari yog 'birikmalari qatlami ostida yashiringan. Qorin bo'shlig'ini pompalash uchun maxsus mashqlarni bajarish muhimdir. Biroq, qorin mushaklari yog 'qatlami bilan yashiringan bo'lsa, qancha mashq qilishingiz muhim emas. Hech kim sizning qorin bo'shlig'ingizni ko'rmaydi. Darhaqiqat, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishning ko'rinadigan foydasini sezishingizdan oldin tanangizdagi yog 'miqdori 10% dan kam bo'lishi kerak. Ammo siz individual mushaklarni ko'rmasangiz ham, mushaklarning ohanglari va qorin bo'shlig'i mushaklarining elastikligi sizning "qoriningiz" oldinga chiqib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Qorin bo'shlig'ining barcha qismlarini pompalaydigan bir qator mashqlarni tanlang. Boshingizni egilgan skameykada yotgan holatdan ko'tarish yoki egilish va torsonning yuqori qismini blok yoki kuch mashq qilish mashinasida cho'zish qorin bo'shlig'ining yuqori qismini ishlab chiqishga, sonlarni ko'krak qafasiga tortishga qaratilgan. qorin bo'shlig'ining pastki qismi va egilgan skameykada yotgan holatdan o'ngga va chapga burilishlar bilan gavdani ko'tarib, boshingizni pastga qaratib, qiya qorin mushaklarining rivojlanishini ta'minlaydi. Har bir mashqning uchta to'plamini haftasiga ikki yoki uch marta bajaring.

Qanchalik ko'p mushak massasi bo'lsa, kuniga shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi.

Har bir kilogramm mushak uchun siz dam olishda kuniga qo'shimcha 30 kaloriya yoqasiz. Ma'lumki, ko'proq yoqilgan kaloriya tanadagi yog'larning ko'proq yo'qolishiga teng.

Yog 'yoqilg'ilari

Yog 'yoqilg'ichlaridan foydalanishga harakat qiling - organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan maxsus sport qo'shimchalari. Bu yog 'birikmalaridan xalos bo'lish jarayonini tezlashtirishi mumkin. Mahsulot yorlig'i ma'lumotlarini diqqat bilan o'qib chiqing. Agar sizda uni ishlatishga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, yog 'yoqadigan qo'shimchalarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Yog 'yoqilg'ilarini faqat ixtisoslashgan sport ovqatlanish do'konlarida sotib oling.

Doim va maqsadli bo'ling

Hech kim bir necha kun ichida qorin bo'shlig'ini pompalay olmaydi. Agar siz ushbu qadamlarning barchasini doimiy ravishda bajarsangiz, siz har haftada bir kilogrammgacha tana yog'ini yo'qotishingiz va bir oy ichida aniq taraqqiyotni sezishingiz mumkin. Siz sabrli va intizomli bo'lishingiz kerak. Shoshilmang, rejaga rioya qiling va tez orada oshqozoningizda kerakli oltita to'plamga ega bo'lasiz.

Yupqa bel uchun eng muhim narsa kardiodir, ammo parhez ham bir xil darajada muhimdir. Agar siz barcha 10 bosqichni yana bir bor ko'rib chiqsangiz, ulardan beshtasi dietangizga o'zgartirish kiritishni o'z ichiga olganligini ko'rasiz. Shuning uchun, kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz ularni qanday iste'mol qilishingizga qarashingiz kerak.

Maqola foydali bo'ldimi?

Reytingni yuborish

O'rtacha reyting 4,6 / 5. Umumiy baholar: 8

Maqolada qorin bo'shlig'i va yon tomonlarda yog' paydo bo'lishining sabablari, qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishda yo'l qo'yiladigan odatiy xatolar muhokama qilinadi, shuningdek, qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun qorin bo'shlig'ini qanday qilib to'g'ri pompalash bo'yicha maslahatlar beriladi. Video eng samarali usullarni aniq ko'rsatib beradi.

Odamlar doimo nozik, atletik figuraga ega bo'lishni xohlashadi. Axir, ohangdor tana nafaqat go'zallik, balki salomatlik ko'rsatkichidir. Ortiqcha vazn ko'pincha turli kasalliklarga olib keladi. Ko'pincha yog 'qorin bo'shlig'ida to'planadi. Ammo siz undan ko'p yo'llar bilan qutulishingiz mumkin, shu jumladan qorin bo'shlig'ini pompalash.

Oshqozon va yon tomonlarda yog 'to'planishining asosiy sabablari - ortiqcha ovqatlanish, oshqozon-ichak traktiga ta'sir qiluvchi turli dori-darmonlarni qabul qilish, ishtahani buzadigan ruhiy kasalliklar va, albatta, shirinliklar va pishiriqlarni sevish. Ko'pincha televizor ko'rayotganda biz biror narsa yeymiz. Bu qiziqroq. Lekin qiziqarli degani foydali degani emas. Siz kuniga uch-besh marta ovqatlanishingiz kerak. Ikkinchi holda, kichik qismlarda.

Noto'g'ri ovqatlanish birinchi navbatda qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishiga olib keladi. Qandli diabet yoki stress ham semirishning sabablari bo'lishi mumkin.

O'tiradigan turmush tarzi, qo'shimcha funt paydo bo'lishi bilan ham o'zini his qiladi.

Uyda qorin bo'shlig'ini qanday to'g'ri pompalash kerak

Ko'pincha, tez-tez stress tufayli qorin bo'shlig'ida yog' hosil bo'ladi. Asab zo'riqishida buyrak usti bezlari kortizol gormonini chiqaradi. Aynan shu narsa qorin bo'shlig'ida yog 'to'qimalarining cho'kishiga yordam beradi. Kortizol qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki organlar atrofida yog' hosil qiladi. Va bu o'z navbatida raqamga ta'sir qiladi.

Ko'rinishidan, bu matbuotni pompalashdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin, chunki oddiy mashqlar orqali mushaklar pompalanadi va yog 'birikmalari yo'qoladi. Biroq, bunday vazifalarni bajarishda odamlar ko'p xatolarga yo'l qo'yishadi va shuning uchun kutilgan natijalarni olmaydilar. Siz qorin bo'shlig'ingizni to'g'ri pompalay olishingiz kerak.

Umumiy xatolar

• Juda baland ko'taring. Qorin bo'shlig'ini pompalayotganda, tanangizni baland ko'tarish kerak emas. Shunday qilib, siz butun yukni faqat qorin bo'shlig'idan son mushaklariga o'tkazasiz. Mashq samarali bo'lishi uchun faqat bir necha santimetr ko'tariladi. Bu qorin bo'shlig'i mushaklariga kerakli kuchlanishni beradi.
• Temp juda yuqori. Hech qanday holatda tez harakat qilmaslik kerak. Aks holda, siz nafaqat natijalarga erishasiz, balki orqangizni shikastlaysiz, chunki bu qorin bo'shlig'i emas, balki tez sur'atda katta yukni oladi. Harakatlaringiz silliq ekanligiga ishonch hosil qiling. Bir muddat polda turing va shundan keyingina tanangizni yana ko'taring.
• Bo'yinning burishishi. Qorin bo'shlig'ini pompalayotganda bo'yningizni harakatlantirishga hojat yo'q. Shu tarzda siz yukning bir qismini tananing bu qismiga o'tkazasiz. Bo'yiningizni bir xil darajada ushlab turish uchun, ko'kragingiz va iyagingiz orasiga olma singib ketgan va siz uni tashlab ketolmaysiz deb tasavvur qiling.
• Tanani tushirganda bo'shashish. Yana bir keng tarqalgan xato. Pastki qismida dam olish orqali siz mashqning faqat bir qismini bajarasiz. Tanangizni tashlamang, lekin uni pastga tushiring, oshqozoningizni tarang tuting.
• Nafasingizni ushlab turish. Jismoniy mashqlar paytida tanani kisloroddan mahrum qilmaslik kerak. Ko'tarilayotganda nafas oling, keyin pastga tushganingizda nafas olasiz. Bundan tashqari, bu sizga chuqur qorin mushaklaridan foydalanish imkonini beradi.

Majburiy qoidalar

Haftada uch marta qorin bo'shlig'ini pompalashingiz kerak. Bu erda kundalik stress qabul qilinishi mumkin emas. Bitta yondashuvda kamida o'nta takrorlashni bajaring. Qorin bo'shlig'ida kuchlanish va hatto yonish hissi paydo bo'lishi kerak. Dastlabki bosqichda kamida ikkita yondashuvni bajaring, asta-sekin bu yondashuvlar soni ortishi kerak. Matbuotni burish yoki buramasdan pompalashingiz mumkin. Birinchi holda, pastki orqa qismini poldan ko'tarmaslik juda muhimdir.

Aytgancha, Katya Usmonovadan matbuotni ko'tarish videosini tomosha qiling

Nafas olish va qorin mushaklaridagi kuchlanishni kuzatib boring. Qorin bo'shlig'ini pompalashni boshlashdan oldin, isinish va mushaklaringizni yukga tayyorlash uchun qisqa isinish qilishni unutmang.

Siz nafaqat ertalab yoki kechqurun, balki boshqa istalgan vaqtda ham mashq qilishingiz mumkin. Ovqatdan keyin kamida bir yarim soat o'tishiga ishonch hosil qiling va shundan keyingina mashq qilishni boshlang.

Ko'p erkaklar chiroyli pompalanadigan qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni xohlashadi. Va adolatli jinsiy aloqa vakillari ari bel va tekis qorinni topishni orzu qiladilar. Buning uchun ikkalasi ham qorin bo'shlig'ini pompalashi, dietasini ko'rib chiqishi va faol hayot tarzini olib borishi kerak. Asosiysi, esda tutingki, qorindagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish juda mumkin!

Yaxshi kunlarning birida siz o'z aksingizga qaraysiz va tanangiz idealdan uzoq ekanini tushunasiz. Kayfiyat darhol yomonlashadi, boshimda bir qator taqiqlar va vazn yo'qotish rejalari qurilgan. Bu ishtiyoqni yo'qotmang! Nima qilish kerak, qorinni qanday olib tashlash va abs, mushaklarni pompalash, nafratlangan yog'ni yoqish kerak? Sabr-toqat, chidamlilik, kuchga ega bo'ling, ular foydali bo'ladi.

Qorin bo'shlig'ini pompalash orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?

Turli xil siqilishlarni bajarayotganda va boshqa hech narsa yo'q, tekis qorinni orzu qilmang. Bunday mashqlar mushaklarni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Qorin bo'shlig'ini muntazam ravishda pompalasangiz, muammoli joyni tortasiz va bir oz yog 'yoqasiz. Rölyef ko'rinmaydi, u "hayot ko'targichi" ostida yashirin bo'lib qoladi. Qanday qilib qorin bo'shlig'ini tezda pompalash va qorin yog'ini yo'qotish kerak? Tozalangan shaklga ega bo'lish uchun siz har tomonlama harakat qilishingiz kerak: to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling, tanaga kuch va kardiyo mashqlarini bering va uning bir qismidan emas, balki butun tanadan vazn yo'qoting.

Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun qorin bo'shlig'ini qanday to'g'ri pompalash kerak

Ayollar va erkaklar, agar ular ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsa, divanda vaqt o'tkazishni unutishlari kerak. Qanday qilib vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash kerak? Ushbu sxemaga rioya qilish eng samarali hisoblanadi: har kuni ertalabki mashqlar + haftada ikki yoki uch marta yaxshi jismoniy faollik. Agar siz mashg'ulotingizning 30 foizini qorin bo'shlig'i mashqlariga (asosan qorinning pastki qismi, qiya mushaklar) va 70 foizini kardiyo mashg'ulotlariga (yugurish, qadam tashlash, arqon, velosiped) bag'ishlasangiz, qorin yog'i samarali yonadi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lgach, qo'llar, qorinlar, oyoqlar va dumbalarda kuch mashqlari bilan tanangizni pompalang.

Uyda qorin bo'shlig'i mashqlari

Darsdan oldin gilamchani tayyorlang va qulay poyabzal kiying. Mashqingizni isinish bilan boshlang - tananing turli qismlarini 5-10 daqiqa davomida kuchli burish, tebranish va cho'zish qon aylanishini oshiradi va mushaklarni ishga tayyorlaydi. Issiqlikdan so'ng siz chiroyli, nozik tanaga yo'lni boshlashingiz mumkin. Qanday qilib qorin yog'ini yo'qotish va qorin bo'shlig'ini uyda tonlash mumkin? Quyidagi tanlovlarga e'tibor bering.

Yuqori bosim uchun

Gimnastika ovqatdan keyin bir soat o'tgach amalga oshirilishi kerak. Hayz ko'rgan ayollar qorin bo'shlig'i mashqlarini qilmasliklari kerak, boshqa, engilroq jismoniy faoliyatni tanlash yaxshidir. Tez natijalarni ko'rish va tonlangan tanaga ega bo'lish uchun quyidagi dasturni bajaring:

• Tanani ko'tarish. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni yoying. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, barmoqlar bir-biriga bog'langan, tirsaklar erga parallel. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchidan foydalanib, nafas olayotganda tanangizni yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda o'zingizni pastga tushiring. Pastki orqa gilamchadan chiqmasligi kerak. 3-4 tsiklni 10-15 marta tashkil qiling.
• Kestirib ko'tarish. Ref. n. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari yopiq va to'g'rilangan. Nafas olayotganda, dumbalaringiz ham ko'tarilishi uchun oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Mashqni osonlashtirish uchun tizzalaringizni egishingiz mumkin. Nafas olayotganda ref. p.Oxirgi yondashuv - oyoqlarini ko'targan holda tos suyagini yuqoriga ko'tarib, bir qator qisqa silkinishlar.
• "Kitob". Ref. p. - oldingi mashqga kelsak. Nafas olish, oyoqlaringizni, so'ngra tanangizni yuqoriga ko'taring. Bir necha soniya davomida "katlanmış" shaklda qolishingiz kerak, keyin asl holatiga qayting. P.

Pastki abs uchun

Agar jinsi shimlaringizga yoqimsiz osilib qolsa, qorinni qanday pompalay olasiz? Muammo qorinning pastki mushaklarining xiralashganligi tufayli yuzaga keladi. Kuchli sport va fitnes yordam beradi. Tez uglevodlarni chiqarib tashlasangiz, ortiqcha yog'lar olib tashlanadi va quyidagi mashqlar oshqozoningizni engillashtiradi:

• V pozasini ushlab turish. Ref. n. – chalqancha yotish, qo‘llar tana bo‘ylab. 45 ° burchak hosil qilish uchun oyoqlaringizni va tanangizni bir vaqtning o'zida ko'taring. Tizlaringizni bukmang, qo'llaringizni tarang va cho'zing, barmoqlaringizni o'zingizga qarating. Ushbu pozitsiyani 0,5-2 daqiqa ushlab turing, vazifani bir necha marta takrorlang.
• Gimnastika to'pi bilan oyoqni ko'tarish. Ref. p. - yuqoridagi mashqda bo'lgani kabi. To'pni to'piqlaringiz bilan siqib qo'ying. Oyoqlaringizni 90 ° burchakka ko'taring. Eng yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing. Oyoqlaringizni sekin pastga tushiring, lekin to'pning erga tegishiga yo'l qo'ymang. Mashqni takrorlang. Vaqt o'tishi bilan to'pni tepada ushlab turish 1 daqiqagacha oshishi mumkin.
• Fitbolda taxta. Suratga qarab, siz mashq qilish texnikasini darhol tushunasiz. Oyoqlarini fitbolga qo'yib, ularni butunlay to'g'rilashingiz kerak. Bilaklaringizni erga qo'ying, qorin va asosiy mushaklaringizni torting. Butun tanasi bir chiziqda cho'zilgan. Ushbu pozani 45 soniyadan ko'proq ushlab turing.

Oblikalar uchun

Quyidagi mashqlar parhez bilan birgalikda yon tomonlarni olib tashlashga va belni shakllantirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i va qiya mushaklaringizni qanday pompalay olasiz? Eng yaxshi 3 ta mashqni bajaring:

• Yanal egilishlar. Ref. p. - tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralgan, qo'llar boshning orqasida. Qarama-qarshi tomonda cho'zilish sezilmaguningizcha tanangizni o'ngga eging. Refga qaytish. p Har tomondan 3 ta yondashuv bilan 8-12 ta takrorlashni tashkil qiling. Dumbbelllardan foydalanish natijalarni tezlashtiradi.
• Yon taxta. Kaftingizga va oyoqning tashqi tomoniga suyaning. Butun tanasi cho'zilgan va tarang. Qo'llab-quvvatlovchi kaft yelka ostida, bel va sonlar cho'kmaydi yoki baland ko'tarilmaydi. Pozitsiyani 20 s - 2 daqiqa ushlab turing.
• Yon siqilishlar. Ref. n. - yon tomonda yotib, tanasi cho'zilgan, pastki qo'l to'g'ri oldingizda, yuqori qo'l boshingiz orqasida. Boshingizni va elkangizni yuqoriga ko'taring. Siz kichik amplituda bilan ishlaysiz; eng yuqori nuqtada ushlab turing.

Video: qorindagi yog'ni qanday qilib to'g'ri olib tashlash kerak

Qanday qilib siz yog'li burmalarsiz chiroyli haykalchali qorin va yon tomonlarga ega bo'lishni xohlaysiz. Bu erda savol tug'iladi: qorin bo'shlig'ini pompalash orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?To'g'ri bajarilgan mashqlar vazn yo'qotishni kuchaytirishi mumkin, ammo ular muntazam ravishda bajarilishi kerak. Ko'p odamlar maxsus parhezlar yordamida ichki va tashqi (visseral) yog'larni olib tashlashadi, ammo bu tarzda chiroyli va haykaltarosh ayol / erkak figurasiga erishish ishlamaydi. Jismoniy mashqlarni to'g'ri taqsimlangan ovqatlanish bilan birlashtirish yaxshidir - bu yog 'qatlamining qisqarishiga imkon qadar tezroq erishishning yagona yo'li.

Qorin bo'shlig'ini silkitish qorindagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradimi?

Qorindagi yog'ni yo'qotish va muntazam mashg'ulotlarga qo'shilish uchun qorin bo'shlig'ingizni pompalay boshlashdan oldin, bu yondashuv haqiqatan ham yog 'qatlamini kamaytirishga yordam berishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini doimiy ravishda pompalash orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi? Umuman olganda, bu sohadagi mushaklarni maxsus nasos yordamida kuchaytirish mumkin, ammo bu haftalar va hatto oylar davom etadi. To'g'ri ovqatlanishsiz juda katta qorinni kamaytira olmaysiz. Ko'p un, qizarib pishgan va shirin taomlar bilan odatiy menyu faqat vazningizni oshiradi.

Qorin bo'shlig'ini pompalash orqali qorin yog'ini yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi?

Siz savolga javobni allaqachon bilib oldingiz, matbuot qorindagi yog'ni yo'qotishga yordam beradimi, ammo yana bir savol tug'iladi - ortiqcha yog'dan qutulish uchun qorin mushaklarini qancha vaqt pompalashingiz kerak? Bularning barchasi semirish darajasiga bog'liq, lekin unutmangki, kuniga 10-15 daqiqa mashq qilish orqali siz katta miqdordagi yog'dan qutulolmaysiz. Ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini tezlashtirish uchun siz tez sur'atda mashq qilishingiz kerak bo'ladi, bu juda ko'p energiya talab qiladi.

Qanday qilib absni to'g'ri bajarish kerak

Siz allaqachon tushunganingizdek, qorin bo'shlig'idan qorin bo'shlig'idan qutulish mumkinmi degan savolga javob mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasida yotadi. Ovqatdan taxminan 40 daqiqa oldin och qoringa mashq qilishingiz kerak. Shundan so'ng, siz bir soat davomida hech narsa yeya olmaysiz, yaxshiroq, bir yarim soat! Aks holda, barcha harakatlaringiz behuda bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish va yaxshi gazlangan joyda bir oz teri osti yog'ini yoqish uchun mushaklarni pompalash kerak.

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Qo'shimcha funtdan qutulish va oltita paketni olish uchun siz maxsus massaj, jismoniy mashqlar va parhezni o'z ichiga olgan kombinatsiyalangan yondashuvga murojaat qilishingiz mumkin. Ko'pincha bu muammoni hal qilish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlar va dori-darmonlar qo'llaniladi. Agar siz mashqlar yordamida natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ularni bajarishdan oldin mushaklaringizni cho'zishni unutmang. Buni amalga oshirish uchun, nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha aylantiring, so'ngra nafas olayotganda uni torting. Har qanday ortiqcha ovqatlanishni istisno qilganingizga ishonch hosil qiling.

Erkakka

Umuman olganda, mashg'ulotlarning afzalliklari aniq, chunki ular tufayli siz qorin devorlarini mashq qilishingiz mumkin. Agar ular juda zaif bo'lsa, unda hatto nozik erkak / ayol ham bu sohada cho'kish yoki bo'rtib turishi mumkin. Bundan tashqari, agar to'g'ri mushak ostida joylashgan ko'ndalang membrana mushaklari cho'zilsa, u tashqariga chiqadi. Vakuumizatsiya yordamida pompalanishi va tortilishi mumkin, ya'ni. uni iloji boricha qattiqroq tortib, keyin taxminan 10 soniya ushlab turish kerak. Erkaklar uchun samarali trening sxemasi:

• Orqa tarafingizda yoting, so'ngra tanangizni bu holatdan ko'tarishni boshlang.
• Xuddi shunday qiling, lekin tizzalaringizni 90 daraja to'g'ri burchak ostida buking.
• Xuddi shu ishni bajaring, lekin tana chayqalishidan foydalaning.
• Yonlardagi burmalardan xalos bo'lish uchun dumbbelllarni oling va keyin yon tomonlarga egilishni boshlang.
• Barga osib qo'ying va tizzalaringizni egib, ularni ko'tarishni boshlang, o'ngga, chapga burang.

Qancha marta takrorlash kerak? 20 marta takrorlash bilan boshlash yaxshidir, ammo barchasi qorin mushaklarining qanchalik chidamliligiga bog'liq. Takrorlash sonini 50 martagacha oshirish uchun maxsus jadval yarating. Bundan tashqari, buning tufayli siz doimo o'zingizdan bugun qancha takrorlash kerakligini so'ramaysiz.

Ayolga

Ayol uchun qorin bo'shlig'ini mashq qilish orqali qorin yog'idan qutulish mumkinmi? Samarali texnologiya va juda yuqori kaloriyali ovqatlarni istisno qilish bilan, odatda, istalgan maqsadga erishish mumkin. Maxsus mashqlar va muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, yugurish, suzish va sharqona raqsga tushishni boshlang. Faqatgina bunday kompleks yordamida ortiqcha vazn tezroq yoqiladi. Pastki va yuqori qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamaya imkon beradigan oddiy mashqlar (bajarish paytida siz erga yotishingiz kerak):

• qiyshiq burilishlar;
• velosiped;
• teskari siqilishlar;
• oyoqlarini asta-sekin ko'tarish;
• gorizontal tekislikdagi qaychi.

Video