21-dən 1-i

Mövzu üzrə təqdimat:

slayd nömrəsi 1

Slaydın təsviri:

slayd nömrəsi 2

Slaydın təsviri:

3 nömrəli slayd

Slaydın təsviri:

Xizək sürmə ölkəmizdə çox populyardır və əlverişli, maraqlı və faydalı fəaliyyətdir, sağlamlığı gücləndirmək, sərtləşmək və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün əla vasitədir. Xizək sürmək canlılıq verir, səmərəliliyi artırır, yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır.

slayd nömrəsi 4

Slaydın təsviri:

Xizək sürmə, yarış, xizəklə tullanma, biatlon, slalom, xizək sürmək və eniş, Nordic birləşdirilmiş (yarış və xizəklə tullanma), sərbəst (balet, akrobatika, moqul), həmçinin xizək sürmədə ilk addım kimi xizək təlimi. xizək sürmək

Slayd nömrəsi 5

Slaydın təsviri:

Biz görkəmli xizəkçilərimizlə fəxr edirik - dünya çempionları və Olimpiya Oyunları: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolçin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalba, L. Egorova, O. Danilova və bir çox başqaları. Kayakçılar - Olimpiadanın Qəhrəmanları

6 nömrəli slayd

Slaydın təsviri:

Xizək sürərkən, digər məşqlərlə müqayisədə ən çox əzələ işə cəlb olunur, ayaqların, qolların, arxanın və qarın əzələləri hərtərəfli yüklənir. Təlim prosesində həyati keyfiyyətlər - iradə, cəsarət, dözümlülük, sürət-güc qabiliyyətləri təkmilləşir. Xizək sürmə

7 nömrəli slayd

Slaydın təsviri:

Heç vaxt məsafəni kəsməyin. Əgər rəqib sizə çatarsa, trasa yol verin və onun sizi ötməsinə mane olmayın. Rəqibi tutaraq, ya onu ötmək, ya da onun arxasınca getmək, lakin 1 m-dən çox deyil.Fişə 100 m qalmış trasdan imtina edə bilməzsiniz. Estafet zamanı siz yalnız öz komandanızın üzvünə əlinizlə və yalnız bunun üçün yaradılmış dəhlizdə toxuna bilərsiniz. Kurs zamanı xizək dəyişdirilə bilməz. Əgər hər hansı səbəbdən yarışı tərk etmisinizsə və yarışı davam etdirə bilmirsinizsə, bunu münsiflər heyətinə bildirməyi unutmayın. Müsabiqənin əsas qaydaları

slayd nömrəsi 8

Slaydın təsviri:

Xizək sürmək üçün küləkdən qorunmaq üçün idman kostyumunun üstündən yüngül idman gödəkçəsi geyinmək məsləhətdir. Xizək papağı alnınızı örtməlidir və əllərinizə əlcək taxmaq daha yaxşıdır. Xizək çəkmələri iki cüt corabın (biri pambıq, digəri yun) üzərində sərbəst şəkildə geyinilməlidir. Çəkmələrin elastik və suya davamlı olması üçün onları balıq yağı və ya qurutma yağı ilə isladıb 1-2 saatdan sonra çamaşır sabunu ilə ovuşdurmaq lazımdır. Geyim, ayaqqabı, xizək ləvazimatları

9 nömrəli slayd

Slaydın təsviri:

Kayaklar və dirəklər hündürlüyə uyğun seçilir. Xizəklərin uzunluğu elə olmalıdır ki, uzadılmış əlin barmaqları şaquli xizəyin sonuna çata bilsin. Çubuqların hündürlüyü qoltuq altından bir qədər yuxarı olmalıdır. Çubuqlar yüngül, elastik və davamlı olmalıdır. Geyim, ayaqqabı, xizək avadanlığı Dərslərə başlamazdan əvvəl daha yaxşı sürüşmək üçün xizəklər məlhəmlə sürtülür. Məlhəm havanın temperaturundan asılı olaraq seçilir. Saxlama və daşınma üçün xüsusi yastıqlar istifadə olunur.

Slayd nömrəsi 10

Slaydın təsviri:

Əmrlərin, göstərişlərin və əmrlərin verilməsi aşağı temperaturda həyata keçirildiyindən və onların təkrarı minimuma endirildiyi üçün nizam-intizamı müşahidə edin, müəllimi həmişə görüb eşidin. Yolda dostunuzu izləyərkən 3-4 m, dağdan enərkən isə ən azı 30 m interval saxlayın.Dağdan enərkən qarşınıza çubuq qoymayın, əks halda onlara büdrəyə bilərsiniz. düşmədən. Dağdan enərkən onun ətəyində dayanmayın, çünki arxanızdan enən xizəkçi sizə rast gələ bilər. Dərslər, kollektiv gəzinti, gəzinti zamanı hər hansı bir səbəbdən yarışı tərk etmisinizsə, bu barədə yoldaşlarınızı xəbərdar etməyinizə əmin olun. Yolu keçərkən xizəklərinizi çıxarmağınızdan əmin olun. Bədənin donmuş yerlərini heç vaxt qarla sürtməyin. Dərs zamanı davranış qaydaları:

Slayd nömrəsi 11

Slaydın təsviri:

Xizək sürməyə nəzarət məşqlərinin texnikası Qiymətlər Məşqlər qızlar oğlanlar əla yaxşı qənaətbəxş əla yaxşı qənaətbəxşdir Xizək yarışı (m.s) 1 km 7.00 və daha az 7.01-8.00 8.01 və daha çox 6.30 və daha az 6.31-7.39 7.41-7.39 RB200 və daha çox saat və ya daha az 14.31-15.29 15.30 və ya daha çox 14.00 və ya daha az 01.01-14.59 15.00 və ya daha çox

Slayd nömrəsi 12

Slaydın təsviri:

Xizək hərəkətləri alternativ və eyni vaxtda olur. Xizək sürərkən itələmə əvvəlcə biri ilə, sonra başqa bir çubuqla həyata keçirilir. Belə xizək hərəkətləri alternativ adlanır. Xizəklər qarda yaxşı sürüşdükdə, eyni anda iki çubuqla itələmək lazım olur. Bu sürüşmə sürətini artırır. Belə xizək qaçışları eyni vaxtda adlanır. Kayak hərəkətləri

Slayd nömrəsi 13

Slaydın təsviri:

aşağıdakı kimi həyata keçirilir: sol ayağın bir addımı ilə sağ çubuq irəli çəkilir, eyni zamanda sol əl və sağ ayaqla təkan edilir - bədənin çəkisi sol ayağa verilir. Təkandan sonra sağ ayaq rahatlaşır və ətalətlə xizək dabanını qaldıraraq geri və yuxarı qalxır. Eyni zamanda, gövdə irəli əyilir, sağ əl çubuqun irəli çıxarılmasını tamamlayır, əl çiyin səviyyəsindədir. Bu mövqedən xizəkçi növbəti addımı atmağa hazırlaşır. Sol ayağı üstə sürüşməyə davam edərək, sağ çubuğunu təzyiqlə qarın üzərinə qoyur və onunla itələyir. Sağ ayağın eyni vaxtda çəkilməsi və bədənin ağırlığını ona ötürməsi ilə sol əl irəli aparılmağa davam edir: sürüşmə sağ xizəkdə baş verir. Dönmə dövrü tamamlanır və sonra təkrarlanır. Alternativ iki addımlı vuruş

Slayd nömrəsi 14

Slaydın təsviri:

Alternativ iki addımlı hərəkətin təkrarlanması. 3-4 ° yamaclı bir yolda növbə ilə bir və digər xizəkdə sürüşmək; çubuqlar olmadan düz bir yolda bir və ya digər xizəkdə növbə ilə sürüşmək, güclü, bitmiş təkan, milçək ayağının aktiv uzadılması və bədən çəkisinin gec ötürülməsinə diqqət yetirmək; yellənən qollarla sürüşmə addımında hərəkət etmək, ortada çubuqlar tutmaq. Hərəkətin bütövlükdə icrası yaxşı şərait sürüşmək.

Slaydın təsviri:

Yarım siyənək sümüyü qalxması (şək. 99) yerimə addımı kimi həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, aşağı xizək barmağı yan tərəfə çəkilir və xizək özü daxili kənara qoyulur. Üst xizək səyahət istiqamətində sürüşməyə davam edir, qollar alternativ iki pilləli kursda olduğu kimi eyni şəkildə hərəkət edir. Bu üsul dik olmayan yamaclarda istifadə olunur. Şum əyləci (şək. 100) düz eniş (düz aşağı) üçün istifadə olunur. "Plow" ilə əyləc edərkən, dabanları xizəklərə basaraq və dizləri sıxarkən, xizəklərin arxa ucları bir-birindən ayrılır və corablar bir araya gətirilir. Kayaklar daxili qabırğalara yerləşdirilir. Çubuqlar dizlərə yaxın, arxada tutulur. Dönmə "həddini aşmaq" (şək. 101) kobud ərazi üzərində hərəkət edərkən istiqaməti dəyişdirmək üçün istifadə olunur. Əsas duruşda yamacdan enərkən, xizəkçi bədənin ağırlığını xarici xizəyə ötürür, daxilini isə dönmə istiqamətində ayaq barmağı ilə hərəkət etdirir. Stepover xarici xizək enerjili itələmə ilə həyata keçirilir, bundan sonra tez bir zamanda içəriyə yapışdırılır. Qalxmaq. Eniş

Slayd nömrəsi 17

Slaydın təsviri:

Herringbone dırmaşması (Şəkil 126) 20-30 ° yamaclarda istifadə olunur. Bu qaldırıcı ilə xizəklər daxili qabırğalara yerləşdirilir. Xizəkçi növbə ilə addımlayır, qaldırılmış xizəyin dabanını başqasının dabanına keçirərək qar üzərində dayanır. Dəstək üçün çubuqlar xizəklərin yanlarına və arxasına qoyulur. Yamacın dikliyinin artması ilə xizəklərin ayaq barmaqları daha da genişlənir və xizəklər özləri qabırğalara daha da yerləşdirilir və çubuqlardakı dəstək də artır. Əyləc "vurğu" ("yarı şum") Bədənin şiddəti yuxarı xizəkdə cəmlənir, xarici kənarında sürüşür. Bədənin ağırlığından boşaldılmış və hərəkət istiqamətinə meylli olan aşağı xizək qar səthini daxili kənarı ilə "darayaraq" əyləc yaradır. Dönüş "dayan" Yavaşlayan xizək irəli çəkildikdə və bədənin çəkisi ilə daha çox yükləndikdə, dönüş meydana gəlir.

Slayd nömrəsi 18

Slaydın təsviri:

Alternativ iki pilləli hərəkəti təkmilləşdirmək üçün məşqlər: Çubuqsuz sürüşmə addımı: eniş (eniş etmək - düzəlmək); bədən çəkisinin xizəkdən çubuğa köçürülməsi; arxa arxasında əlləri ilə sürüşmə addım; qolların eyni vaxtda uzadılması ilə sürüşmə addımı (qollar aşağı), qolların alternativ uzadılması ilə - "skuter" (çömbəlmə, itələmə, yuvarlanma). Çubuqlarla sürüşmə addımı: çubuqları ortadan tutaraq yerində əllərin alternativ işini təqlid etmək; aktiv yellənən çubuqlarla xizək sürmək; qarda çubuqlarla xizək sürmək. Xizək yolu boyunca iki pilləli kursu dəyişdirərək hərəkət. Xizək təliminin təkmilləşdirilməsi

Slayd nömrəsi 19

Slaydın təsviri:

Yüksək sürətin inkişafına kömək edir və dırmaşmalarda, düzənliklərdə, zərif enişlərdə sürətləndirmə - sürətləndirmə məqsədilə istifadə olunur. Hərəkət dövrü iki sürüşmə addımından ibarətdir, bunların hər birinə: ayaqla itələmək (sağ və sol), eyni zamanda əllərlə itələmək və sürüşmək. Çubuqların ilkin çıxarılması və onların qar üzərində yerləşdirilməsi xizəklərin sürüşməsinin qarşısını alan bir dayaq yaradır. Sonrakı bir çubuqla itələmə. Bir əlinizlə itələməni tamamlamadan, digər əlinizlə itələməyə başlamalısınız. Eyni zamanda bir addımlı konki sürmə

Slayd nömrəsi 20

Slaydın təsviri:

Təpədən əvvəl bir az düzəltmək lazımdır, təpəyə vurma anında - oturun və ondan aşağı hərəkət edin - yenidən düzəldin. Çuxurun qarşısında sıçrayışdan qaçmaq üçün aşağı mövqe tutmaq lazımdır. Depressiyadan keçərkən, düzəldin və onu tərk edərkən yenidən oturun. Çöküntülər, çuxurlar, təpələr ilə qarşılaşdıqda yamaclarda sabitliyi qorumaq üçün vacib şərt xizəklərin qarla təmasıdır. Bunun üçün xizəkçi ayaqları ilə yaylı hərəkətlərdən, gövdəsi və qolları ilə tarazlayıcı hərəkətlərdən istifadə edir. Çarpmaların və depressiyaların aradan qaldırılması.

Slayd nömrəsi 21

Slaydın təsviri:

Enişdə xizək sürmə texnikası uyğun duruşda tarazlığın və sabitliyin saxlanmasını tələb edir - əsas, hündür, aşağı.Əsas duruşda enərkən ayaqlar yolun eni ilə aralanır və dizlərdə bir qədər əyilir. Daha yaxşı sabitlik üçün bir xizək irəli itələnir. Əsas rafdan növbə və əyləclər etmək daha rahatdır, tez-tez düz enişlər üçün istifadə olunur. Yüksək duruş hava müqavimətini artırmaqla sürəti azaltmağa xidmət edir, çünki ayaqları və gövdəsi daha düzəldilmişdir. Aşağı duruş hava müqavimətini azaltmağa və sürəti artırmağa kömək edir. Aşağı duruşlu bədən əhəmiyyətli dərəcədə irəli əyilmiş, ayaqları güclü şəkildə əyilmişdir. Bütün raflar ilkin olaraq yerində öyrənilir, sonra onların inkişafı əsas rəfdən açıq və yumşaq enişlərdə başlayır.

XIZAKIN MƏNŞƏLİ, İNKİŞAF EDİLMƏSİ VƏ ORJİNAL İSTİFADƏSİ

Müasir xizək sürmənin mənşəyini tapmaq üçün bir neçə min il geriyə getmək lazımdır. Dərin qarda hərəkət edərkən dəstək sahəsini artıran müxtəlif cihazlar qədim insanlar tərəfindən gündəlik həyatda və ovçuluqda istifadə edilmişdir. İlk belə qurğular, açıq-aydın, qədim ovçuların ayaqlarını soyuqdan qoruyaraq bağladıqları ölü heyvanların dəriləri idi. Bu, dəstək sahəsini artırmaq üçün digər obyektlərin (qabıq parçaları, çiplər və sonrakı taxtalar) istifadəsinə təkan verdi. ... Sankt-Peterburq. Dünya şöhrətli Dövlət Ermitaj Muzeyinin salonlarından birindəyik.. Daşa tərəf əyilərək qədim rəssamın insanları, çox güman ki, ovçuları xizəklərdə və çubuqlarla təsvir edən rəsmlərini görəcəksiniz. Rəsmdə göstərilən üç fiqurdan ibarət bu kompozisiya yaşı təxminən 5000 il olan ibtidai sənətin nadir abidəsi hesab olunur.

Lakin Şimal Buzlu Okeanının sahillərində tapılan, balta ilə xizəkçini təsvir edən başqa qayaüstü rəsm əsərinin yaşı daha qədimdir - arxeoloqlar onun 12 min il olduğunu müəyyən edirlər.

Ancaq bunlar sadəcə rəsmlərdir. Xizəklər haradadır? Və onlar. Pskov vilayətinin ərazisində 1982-ci ildə tapılan son tapıntılardan biri - daşlaşmış xizək tapılıb. Mütəxəssislər onun təxminən 4300 il əvvəl edildiyinə inanırlar.

Bəli, hər idman belə uzunömürlülüklə öyünə bilməz!

Atalarımız xizək sürərkən hansı məqsədləri güdürdülər? Onlar ilk növbədə qarda rahat nəqliyyat vasitəsi kimi xidmət edirdilər. Sonra, xüsusilə Şimal, Sibir, Altay xalqları arasında qış ovçuluğu zamanı əvəzolunmaz idi.

• Biz ruslar üçün milli xizək idmanının doğum günü 29 dekabr 1895-ci ildir. Bu gün bütün Rusiyada xizək sürməyin əsl təşəbbüskarı və təbliğatçısı olan Moskva Kayak Klubunun (MKL) təntənəli açılış mərasimi baş tutdu. Beləliklə, Rusiyada xizək sürməyin yüz ildən bir qədər çox yaşı var.

Ustadlıq məşqləri klassik xizək sürmə

• C toik a xizəkçi - torsonu bir az əymək və ayaqları omba, diz və ayaq biləyi birləşmələrində əymək, bir az əyilmiş qolları irəli və aşağı endirmək. IP səhifəsinə qayıt. Əzələ hisslərini qeyd edin. Hər iki ayaqda bədən çəkisinin bərabər paylanmasına diqqət yetirin. Dizin ayağın barmağını "örtdüyü" mövqedən çəkinin.

IP - xizəkçinin duruşu (SL), əllərin işini təqlid etmək - növbə ilə qolları irəli və arxaya yelləmək (çubuqlar olmadan). Öndə, qol bir qədər əyilmiş, dirsək bir az çölə çevrilmiş, əl göz səviyyəsində, xurma içəriyə doğru, barmaqlar yumruğa sıxılmışdır; qolun arxasında düzdür, əl buddan bir qədər irəlidədir, barmaqlar düzəldilir (əl çubuq tutmağı təqlid edir). Bədənin yan əyilməsinə və yırğalanmasına, çömbəlməyə icazə verməyin

Əllər arxa arxada. Vurğu ilə hərəkətdə addım atma simulyasiyası otur başlamazdan əvvəl. I.P - ƏS, faza simulyasiyası sürüşmə addımı Hərəkətdə bir hərəkətin addım-addım təqlidi (çubuqlar olmadan və çubuqlarla). Çanaq sümüyü hərəkəti ilə bir zərbə yerinə yetirin, dabanın dayaqdan gec çıxmasına nəzarət edin, ayaq və qolla tam itələmə və dəstəkləyici ayağın hamar yüklənməsinə nail olun. Yüngüllüyünü qoruyarkən hərəkətlər sürətlidir.

Yaxşı sürüşmə ilə və

enişlər eyni vaxtda tətbiq edilir

hərəkət - pilləsiz (Şəkil 40, 41), Nə vaxt

irəliləyiş əldə edilir

çubuqlarla güclü itələmə səbəbindən. Belə ki

eyni şəkildə hərəkət edin

Və tək və iki tərəfli

hərəkət edir. Yalnız bu üsulla

çubuqlar irəli aparılarkən bir və ya iki addım irəli atılır. .

Alternativ iki addımlı vuruş

əsaslarından biridir

klassik nəqliyyat növləri .

Mənzildə istifadə olunur

bölmələrdə və yamaclarda müxtəlif

sürüşmə şəraiti. Etməklə

bu hərəkətlə xizəkçi sürüşür

növbə ilə birində, sonra digərində

xizək sürmək və hər biri üçün alternativ olaraq

addım həmişə əllə dəf edilir

münasibətdə fərqlidir

ayağı itələmək, yəni. ümumi sxem

maksimum qol və ayaq hərəkətləri

normal gəzintiyə yaxındır.

Yuxarı dırmaşırlar

• Düz yoxuşa dırmaşarkən xizək hər addımda bir az vurur.
• Əncirdə. 4 "nərdivan"ın yüksəlməsini göstərir. Dik bir yamaca qalxarkən istifadə olunur. Yarım siyənək sümüyü dırmaşması

• Orta sıldırımlı bir yamac boyunca əyri dırmaşarkən istifadə olunur. Üst xizək qalxma istiqamətində düz hərəkət edir, aşağı xizək isə ayaq barmağı ilə kənara çəkilərək daxili kənara qoyulur.
• Əllər alternativ iki addımlı hərəkətdə olduğu kimi işləyir, yuxarıya doğru hərəkət edərkən ayağın itməsi ilk növbədə xizək yan tərəfə çevrildiyi üçün həyata keçirilir.

düyü. 4. Nərdivan qalxması

düyü. 2. Yarım siyənək sümüyü dırmaşması

Herringbone dırmaşması (şəkil 3) kifayət qədər dik yamaclarda (35°-ə qədər) istifadə olunur, məktəblilər onları aşa bilmədikdə, qarda tutuşlarını artırır və yuvarlanmasının qarşısını alırlar. Bu metodun adı xizəkçinin tərk etdiyi qarda yoldan gəlir və Milad ağacının budaqlarına bənzəyir. Xizəkçi, yüksəlişi bu şəkildə dəf edərək,

qaldırarkən sürüşmə torsonun meyli artır, addımın uzunluğu azalır, əl ilə təkan ayaqla itələmə ilə eyni vaxtda başa çatır. Qolların və ayaqların işində amplituda azalır - şoklar bitdikdən dərhal sonra enerjili bir yelləncək hərəkəti ilə irəli aparılır, "yelləncək" demək olar ki, yoxdur. Qalxmaq addım addım

Bu dırmaşma sürüşmə qaçışına bənzəyir, lakin xizəklərdə sürüşmə yoxdur. Addım daha da qısadır. Ayaqla itələmə ən çox yönəldilir, əllərlə itələmə böyük səylə edilir, əl hərəkətlərinin diapazonu daha qısadır.

düyü. 1. Sürüşən pilləkən

• Dağdan eniş . düyü. 44 dağdan necə enəcəyini göstərir. Daha yumşaq bir enişlə, gövdə və ayaqlar daha çox düzəldilir və daha dik enişlə, əksinə, əyilirlər.

• aşağı rəf
• Kayakçının ayaqları güclü şəkildə əyilmiş, gövdə irəli əyilmiş, əyilmiş qollar irəli uzadılmışdır. Bu duruş düz, yumşaq yamaclarda istifadə olunur. Bu rack ilə sürət ən yüksəkdir.

• Əsas rəf Ayaqlar daha az əyilmiş, gövdə irəli əyilmiş, bədən çəkisi hər iki ayaqda bərabər paylanmışdır. Qollar bir az əyilmiş, çubuqlar arxaya dönükdür.
• yüksək rəf Xizəkçi daha da düz tutulur, lakin yolun qeyri-bərabərliyini aradan qaldırarkən ayaqları bir az əyilmiş qalır.

• Təkrar edək!

• Xizək sürmə təkcə Rusiyada deyil, həm də ən populyar idman növüdür Ən yaxşı yol qış sağlamlığının təbliği. Əlçatanlığına görə bütün yaş və bacarıq səviyyələrində olan pərəstişkarları əhatə edir. Sistemli xizək sürmə sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, iradə və xasiyyəti tərbiyə edir, həmçinin sürət və dözümlülüyü, eyni zamanda əzələ gücünü, xüsusən də yuxarı çiyin qurşağını inkişaf etdirir.

Təkrarlayaq:

1. Rusiyada xizək sürmək neçə yaşındadır? 2. Addımsız hərəkət nədir? …bir addım? ...iki addımlı? ... alternativ iki addım? 3. Hansı qaldırma növlərini bilirsiniz? 4. Hansı eniş növlərini bilirsiniz?

5. Kayakçının mövqeyini göstərin.

Bədən tərbiyəsi təqdimatı bu mövzuda: « xizək məşqi »

Tərəfindən hazırlanmış:

Alekseeva Nadejda Borisovna,

Bədən tərbiyəsi müəllimi

MBOU 24 saylı məktəb

Dzerjinsk, Nijni Novqorod vilayəti

HEKAYƏ

xizək sürmək - ən populyar qış idman növlərindən biridir. 18-ci əsrin ortalarında Skandinaviya ölkələrində xizək yarışları keçirilməyə başlandı. Bu idman növü üzrə ilk rəsmi yarış 1767-ci ildə Norveçdə baş tutub. 18-ci əsrin sonu - 20-ci əsrin əvvəllərində dünyanın müxtəlif ölkələrində xizək klubları yaradılmağa başladı. 1910-cu ildə Beynəlxalq Xizək Komissiyası, 1924-cü ildə isə Beynəlxalq Xizək Federasiyası yaradıldı.

MƏNA

• Xizək idmanı böyük sağlamlıq, təhsil və tətbiqi əhəmiyyətə malikdir. Onlar ürək-damar, tənəffüs, sinir sistemlərinin inkişafına, bədənin sərtləşməsinə kömək edir, səmərəliliyi artırır, həyati bacarıq və bacarıqları formalaşdırır. Bu əla istirahət vasitəsidir.

Xizək sürmə növləri:

xizək yarışı

xizək sürmək

xizəklə tullanma

biatlon

Təhlükəsizlik qaydaları

• Dərslərə başlamazdan əvvəl:
• Xizək avadanlıqlarının vəziyyətini yoxlayın və xizəklərin ayaqqabılara bağlamalarını tənzimləyin. Ayaqqabılar ayağın ölçüsünə uyğun olmalıdır.
• Geyim yüngül, isti, hərəkəti məhdudlaşdırmayan, əllərdə - əlcəklər, ayaqlarda - yun corablar olmalıdır.

Dərs zamanı:

• Xizək sürərkən intervala riayət edin.
• Enişlər yalnız bir-bir həyata keçirilməlidir.
• Baxış üçün əlverişsiz olan dar yollarda və yamaclarda bir-birini ötmək mümkün deyil.
• Məcburi yıxılma zamanı yan tərəfə yıxılmaq daha təhlükəsizdir.
• Dağdan enərkən xizək dirəklərini qabağa qoymayın.
• Dondurmanın ilk əlamətlərini dərhal bildirin.

Xizək sürməyin əsas üslubları - "klassik üslub" Və "sərbəst üslub".

Klassik üslub

Pulsuz üslub

Orijinal, "klassik üslub" xizəkçinin iki paralel xəttdən ibarət əvvəlcədən hazırlanmış xizək yolu boyunca demək olar ki, bütün məsafəni keçdiyi hərəkət növlərini əhatə edir. "Klassik" xizək hərəkətləri çubuqlarla itələmə üsuluna görə alternativ və eyni vaxtda bölünür. Bir dövrədə addımların sayına görə iki pilləli, dörd pilləli və pilləsiz hərəkətlər fərqlənir.

"Sərbəst üslub" xizəkçinin məsafə boyu hərəkət etməkdə sərbəst olduğunu nəzərdə tutur, lakin "klassik" hərəkət sürət baxımından "skeytdən" aşağı olduğundan, "sərbəst üslub" əslində "" sözünün sinonimidir. konki sürmə". Konkisürmə nəqliyyat növləri 1981-ci ildən, Finlandiya xizəkçisi tərəfindən geniş istifadə olunur. Pauli Siitonen, o zaman artıq 40-ı keçmişdi, ilk dəfə yarışda (55 km-lik yarışda) istifadə etdi və qalib gəldi.

Ən çox görülənlər alternativ iki addımlı hərəkətdir (düz ərazilərdə və yumşaq yamaclarda (2 °-ə qədər) istifadə olunur və çox yaxşı sürüşmə ilə - orta sıldırımlı yamaclarda (5 °-ə qədər)) və eyni vaxtda bir addımlı səyahət ( düz sahələrdə, yaxşı sürüşmə ilə incə yamaclarda, eləcə də qənaətbəxş sürüşmə ilə yamaclarda istifadə olunur).

Ən çox yayılmışlar eyni vaxtda iki pilləli konkisürmə (həm düz ərazilərdə, həm də kiçik və orta sıldırımlı yamaclarda istifadə olunur) və eyni vaxtda bir pilləli konki sürmə (başlanğıc sürətlənmə zamanı, istənilən düzənliklərdə və məsafənin zərif hissələrində istifadə olunur, həmçinin 10-12 ° -ə qədər yamaclar).

Xizək sürmənin əsas növləri

• Ümumi başlanğıc ilə yarışlar ( kütləvi başlanğıc )
• Təqib ( təqib, Gundersen sistemi )
• estafet yarışları
• Fərdi sprint
• Komanda sprinti

Vaxt sınaq müsabiqəsi Ayrı bir başlanğıc ilə idmançılar müəyyən bir ardıcıllıqla müəyyən bir intervalla başlayırlar. Bir qayda olaraq, interval 30 saniyədir (daha az - 15 saniyə, 1 dəqiqə). Ardıcıllıq heç-heçə və ya idmançının reytinqdəki cari mövqeyi (ən güclü start sonuncu) ilə müəyyən edilir. İdmançının yekun nəticəsi "finiş vaxtı" minus "başlama vaxtı" düsturu ilə hesablanır.

Kütləvi start müsabiqəsi IN Bütün idmançılar eyni vaxtda başlayırlar. Eyni zamanda ən yaxşı reytinqə malik idmançılar startda ən sərfəli yerləri tuturlar. Yekun nəticə idmançının finiş vaxtı ilə üst-üstə düşür.

təqib yarışı ( otarmaq ) bir neçə mərhələdən ibarət birləşmiş yarışlardır. Eyni zamanda, bütün mərhələlərdə (birincidən başqa) idmançıların başlanğıc mövqeyi əvvəlki mərhələlərin nəticələri ilə müəyyən edilir. Bir qayda olaraq, xizək yarışında təqib iki mərhələdə baş verir, onlardan biri idmançılar klassik üslubda, digəri isə sərbəst üslubda qaçırlar.

Komanda sprinti O, bir-birini növbə ilə əvəz edən, hər biri trasın 3-6 dövrəsini qaçan iki idmançıdan ibarət komandalarla estafet yarışı kimi keçirilir. Kifayət qədər çox sayda elan edilmiş komanda ilə bərabər sayda iki yarımfinal keçirilir ən yaxşı komandalar finala vəsiqə qazanıb. Komanda sprinti ilə başlayır kütləvi başlanğıc . Komanda sprintinin yekun nəticəsi estafet qaydalarına əsasən hesablanır.

estafet yarışları

Estafet yarışlarında dörd idmançıdan (nadir hallarda üç) ibarət komandalar yarışır. Xizək estafet yarışları dörd ayaqdan (nadir hallarda üç) ibarətdir ki, bunlardan 1 və 2-ci ayaqlar klassik üslubda, 3-cü və 4-cü ayaqlar isə sərbəst üslubda keçirilir. Startda ən əlverişli yerlər püşkatma ilə müəyyən edilir və ya əvvəlki oxşar yarışlarda ən yüksək yerləri tutan komandalar tərəfindən alınır. Estafetin ötürülməsi hər iki idmançının transfer zonasında olduğu halda, komandasının start idmançısının bədəninin hər hansı bir hissəsinin ovucuna toxunmaqla həyata keçirilir. Estafet komandasının yekun nəticəsi “son komanda üzvünün bitiş vaxtı” minus “birinci komanda üzvünün başlama vaxtı” düsturu ilə hesablanır.

Fərdi sprint

Fərdi sprint yarışları fərdi start formatında təşkil olunan kvalifikasiya ilə başlayır. Kvalifikasiyadan sonra seçilmiş idmançılar müxtəlif formatlı yarışlar şəklində baş tutan sprint finallarında mübarizə aparırlar. kütləvi başlanğıc . Final yarışlarına seçilən idmançıların sayı 30-dan çox deyil.Əvvəlcə 1/4 final, daha sonra yarımfinal və nəhayət, B və A finalları keçirilir.A finalına vəsiqə qazana bilməyən idmançılar iştirak edir. B finalında Fərdi sprintin yekun nəticələrinin cədvəli aşağıdakı ardıcıllıqla formalaşır: yekun A nəticələri, yekun B nəticələri, 1/4 finalçılar, qeyri-təsnifatçılar

Xizək sürmə texnikası -

• Hava şəraitinin yüksək dəyişkənliyi, qar örtüyünün vəziyyəti, xizək yolunun çəkildiyi ərazi səbəbindən sistem son dərəcə dinamikdir.

Xizək sürmə yolları

• xizək qaçışı
• Qalxmaq
• Eniş
• Əyləc
• Dön

Xizək qaçışlarının növləri:

konki sürmək

Klassik

EYNƏLİ BİR ADDIMLI VURMA

• Ayaqlarınızı dizlərdə bir az bükün, gövdənizi bir az irəli əyin.Qollarınızı dirsəklərdə bükün və irəli çəkin.
• Hərəkətə başladıqdan sonra eyni vaxtda çubuqlarla irəli meyllə itələyin və çubuqları arxada qoyaraq iki xizəkdə sürüşün.
• Paralel xizəklərdə sürüşərək, düzəldin, çubuqları bir az irəli aparın və bədənin ağırlığını sağ xizəkə köçürün.
• Sağ xizəkdə sürüşərək, çubuqları qarda bir az qabaqda qoyun və sağ xizəklə itələyərək bədənin ağırlığını sol xizəkə köçürün.
• Sol xizəkdə sürüşərək, irəli meyllə çubuqlarla itələyin.
• Düzəltmə. Sağ xizəyi solun səviyyəsinə qədər irəli aparın və bədənin ağırlığını hər iki xizəyə köçürün.
• Sol xizəkdə bütün hərəkətləri təkrarlayın.

Nələrə diqqət etməlisiniz:

• Ayaqla itələmə anında qarın içinə qoyulan çubuqlar.
• Çubuqlarla itələyərkən çömbəlməyin
• Çubuqları qarşınıza çox geniş və uzaq qoymayın.
• Bədənin çəkisinin ötürülməsi qolların və gövdənin hərəkətləri ilə əlaqələndirilməlidir.

EYNƏLİ BİR ADDIMLI VURUŞDAN ALTERNƏTLİ İKİ ADDIMLI VURUŞA KEÇİŞ

• Paralel xizəklərdə sürüşmə

və düzəldərək, bədənin ağırlığını sola köçürün

xizək sürmək və sağla itələmək, eyni zamanda çıxarmaq

sağ əl irəli, sol yelləncəklə isə geri.

• Sol xizəkdə sürüşərək, sağ çubuğu içəri qoyun

qar və sol addımla sağ addım atın

əllər irəli.

• Bədənin ağırlığını sağ xizəkə köçürün və

eyni vaxtda itələmə ilə solla itələyin

sağ çubuq və sol əli irəli gətirmək.

• Növbəli olaraq hərəkət etməyə davam edin

iki addımlı hərəkət.

ALTERNƏTLİ İKİ ADDIMLI VURUŞDAN EYNƏLİ BİR ADDIMLI VURUŞA KEÇİŞ

• Sağ xizəklə təkandan sonra iki addımlı bir hərəkətlə hərəkət edərkən

sol xizək barmağının səviyyəsinə qısa bir addım atın.

• Paralel xizəklərdə sürüşmək, düzəltmək, çubuqlar

bir az irəliləyin və bədənin ağırlığını sağ xizəyə köçürün.

3. Eyni zamanda bir addımlıq hərəkətlə hərəkətə davam edin.

Alternativ iki addımlı vuruş

Bu, xizək sürməyin əsas yollarından biridir. Alternativ iki addımlı hərəkətin hərəkət dövrü əks çubuqların itələmələri ilə müşayiət olunan iki sürüşmə addımından ibarətdir.

TEXNIKA:

1) I. p. - dayanmaq, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş, gövdə bir az irəli əyilmiş, qollar dirsəklərdə əyilmiş, qarda arxada çubuqlar.

2) Sağ ayaqla itələmək, bədənin ağırlığını sol ayağa, sağ əl irəliyə köçürmək.

3) Sol xizəkdə sürüşərək, eyni zamanda sağ çubuqla itələyin və sağ ayaqla irəli bir addım atın.

4) Bədənin ağırlığını sağ ayağa, sol qolu irəli köçürün.

5) Sağ xizəkdə sürüşərək, sol çubuqla itələyin və sol ayaqla irəli bir addım atın.

Öyrənərkən diqqət yetirmək lazımdır düzgün icra aşağıdakı maddələr

Hərəkət edərkən gövdəni bir az irəli əyilmiş vəziyyətdə saxlayın

• Böyük addımlar atmayın
• Ayaq və çubuqla eyni anda itələyin
• Ayaq və çubuqla itələdikdən sonra ayağı və qolu düzəldin, yüksək qaldırmayın
• Alternativ olaraq sağ və sol xizəklərdə sürüşdürün
• Çubuğu önünüzdə uzağa aparmayın, o, dirsəkdən bir az əyilmiş qolunuzla qarın içinə batmalıdır.

Alternativ iki addımlı vuruş

İcra texnikası : qolların və ayaqların hərəkətləri xizəksiz sadə gəzinti ilə eyni şəkildə dəyişir. Sol ayağın irəli addımı ilə eyni vaxtda sağ əli çubuqla çıxarmaq, sağ ayaq və sol çubuqla itələmək lazımdır. Sağ ayağın bir addımı ilə sol çubuq irəli çəkilir, təkan sol ayaq və sağ çubuqla edilir.

Eyni zamanda addımsız qaçış

İcra texnikası :

xizəkçi hər zaman iki xizəkdə sürüşür, çubuqların eyni vaxtda güclü itkiləri ilə sürətini qoruyur. Ayaqlar itələmədə iştirak etmir. Repulsiyanı yerinə yetirməzdən əvvəl əllər göz səviyyəsində, çiyinlərdən bir qədər geniş olmalıdır, çubuqlar kəskin bir açı ilə bir-birinə paralel olmalıdır.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkət

Texnika:

bir sürüşmə addımı atmaq. Kayakçı eyni vaxtda çubuqlarla itələyir və iki xizəkdə sürüşür. Bu hərəkətdə sağ və sol ayaqlarla növbə ilə dəf etmək vacibdir.

Skate alternativ ho d

Texnika:

Xizəklərdən birinin daxili kənarı ilə geriyə - yan tərəfə (sürüşmə dayanacağı) itələyərək, xizəkçi bədən çəkisini digər sürüşmə xizəkinə köçürür və hərəkətlər digər ayaqdan təkrarlanır, sürüşmə xizəkdən itələmə aparılır.

Sinxron yarı konki sürmə

Texnika:

Alternativ konkisürmə prinsipinə görə ayaqlardan birinin təkrar-təkrar itələnməsi, digəri isə düz bir xətt üzrə sürüşür.

Konki ilə eyni vaxtda iki addımlı hərəkət edin

Texnika:

vuruş dövrü iki konkisürmə addımını və çubuqlarla eyni vaxtda itələməni əhatə edir. Əhəmiyyətli: bütün motor hərəkətləri zamanı hər iki kayağın hərəkət istiqamətinə bir açı ilə yeri

Konki ilə eyni vaxtda bir addımlıq hərəkət edin

Texnika:

hər bir konkisürmə addımı üçün eyni vaxtda yelləncək və əllərinizlə itələmək;

Əhəmiyyətli: hər iki ayağın vaxtında, balanslı və alternativ yüklənməsinə sahib olmaq

pilləli növbə

Bu üsul həm xizək yollarında və kobud ərazidə hərəkət edərkən, həm də kiçik yamaclardan enərkən istiqaməti dəyişdirmək üçün istifadə olunur.

TEXNIKA:

1) Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün, sağ ayağı qaldırın və xizək barmağını sağa bir az hərəkət etdirin.

2) Eyni zamanda, bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürün və sol ayaqla itələyərək, xizəklərin bir-birinə paralel olması üçün sürətlə sağa yapışdırın.

• Dönüşün mənimsənilməsi daimi vəziyyətdə başlamalıdır - əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra isə digərində. Xüsusi diqqət yan tərəfə çəkilən xizəyin dabanının dayaq xizəyin dabanına düşməməsinə diqqət yetirmək lazımdır. Yerində dönmə zamanı qollar aşağı salınmalı və çubuqların ucları arxada olmalıdır.
• Hərəkət zamanı dönüşün mənimsənilməsi yalnız ayaq üstə vəziyyətdə olan dönüş yaxşı öyrənildikdən sonra başlamalıdır.
• Kiçik bir yamacdan enərkən, gövdənin vəziyyətinə diqqət yetirin. İrəli əyilməlidir, əks halda tarazlığı itirə və düşə bilərsiniz.

KİÇİK NASOSLARA QƏT KEÇMƏK

• Əsas duruşda yamacdan aşağı sürüşən xizəkçilər tramplin görərək çömbəlməyə başlayırlar.
• Çömbəlmiş vəziyyətdə tramplinə yaxınlaşarkən, yüngülcə itələyin və ayaqlarınızı dizlərdə əyilmiş saxlayın (uçuş mərhələsi).
• Enişdən sonra xizəkçinin mövqeyini götürün və yamacdan aşağı sürüşməyə davam edin.

KİÇİK MANEƏLƏRİ KEÇMƏK

Xəndəyin kənarında dayanaraq, xizəkçi qarşı tərəfə geniş bir addım atır, əks çubuğu çıxarır. Sonra digər əli ilə çubuqla itələyərək, barmağını yuxarı qaldıraraq ikinci xizəyi aparır.

YANA TUTULMAQ

Bu üsul maneənin o qədər geniş olduğu hallarda istifadə olunur ki, onu sadəcə addımlamaq mümkün deyil. Atlamadan əvvəl qaçış ayağına bir az çömbəlirlər, digərini qaldırırlar və bədəni atlama istiqamətində verərək, yelləncək hərəkəti ilə yan tərəfə göndərirlər. Təkanla eyni vaxtda ayaqlar bir çubuq köməyi ilə əl ilə də güclü şəkildə itələnir.

DIRMAŞAN

Ən azı 40 sm genişlikdə boşluqlar olan maneələr aradan qaldırılır (çitler, tıxanmalar, divarlardakı boşluqlar və s.). Bu vəziyyətdə, xizəkçi, addım atarkən olduğu kimi, əvvəlcə bir qolunu çubuqla və bir ayağını xizəklə boşluğa gətirir, sonra güclü şəkildə əyilir və bədənini yapışdırır. Bundan əlavə, bir çubuqdakı bir maneənin arxasına söykənərək, digər ayağını xizəklə yuxarı çəkir.

Kayak liftləri:

"Pilləkən":

Bu şəkildə dırmaşmaq yan addımla hərəkət etməyə bənzəyir.

TEXNIKA:

1) Sağ tərəfinizlə yamacda dayanın, əllər çubuqlarla

tərəflərə yayılır.

2) Bədənin ağırlığını sol ayağa, sağa köçürün

dizdən bir az əyilmək və bir addım yuxarı qalxmaq.

3) Kayağı eyni zamanda xarici kənarına qoyun

yalnız sağ çubuğa söykənin və hərəkət edin

sağ ayağındakı bədən çəkisi.

4) Sağ ayağı düzəldin və sağa söykənin

bir çubuq üzərində əl, sol ayağını yuxarı çəkin və keçin

sol çubuğu itələyin.

"Balıksırtı":

Bu yüksəliş ayaq barmaqları ayrı gəzməyə bənzəyir.

TEXNIKA:

1) Üzü yamaca baxaraq durun.

2) Bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürün və sağ çubuğa söykənərək eyni vaxtda sol ayaqla yana doğru bir addım atın, xizəyi xarici kənarına qoyun, sonra sol çubuğu yuxarı çəkin.

3) Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün və eyni zamanda sağ ayaq və sağ əllə itələyərək, irəli bir addım atın - yan tərəfə, sağ xizəyi solun qarşısında kənarına qoyun və sağ çubuğu çəkin xizək üçün.

4) Bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürün və eyni zamanda sol ayaq və sol əllə itələyərək, irəli bir addım atın - yan tərəfə, sol xizəyi sağın önünə qoyun və sol çubuğunu dartın. xizək sürmək.

"Yarım siyənək sümüyü":

“Bavariya” üsulundan fərqli olaraq, bu üsul yalnız yumşaq, dik olmayan yamaclarda istifadə edilə bilər.

TEXNIKA:

1) Sol tərəfinizlə 45 dərəcə bucaq altında yamacda durun.

2) Bədənin ağırlığını eyni zamanda sağ ayağa köçürün

sol ayağı irəli sürərək sürüşmə addımı atın

sol çubuğu xizəyə çəkməklə.

3) Bədənin ağırlığını eyni zamanda sol ayağa köçürün

sağ ayaq və sağ əl ilə itələyin və götürün

sağ ayağı yan tərəfə, sola qoyun, sağ əli çubuqla irəli aparın.

4) Bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürün, eyni zamanda sol çubuqla xizəkə çəkərək sol ayaqla irəli sürüşmə addımı edin.

Qalxmaq

• Addım addım
• Yarım siyənək sümüyü
• herringbone
• Nərdivan

Dağlardan və incə yamaclardan eniş

Xizək sürməyin ən maraqlı, eyni zamanda ən təhlükəli növü.

Xizəklərdə yamacları mənimsəyərkən özünüzü qorumaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1) Xizək dirəklərinin, xizəklərin və bağlamaların vəziyyətini yoxlayın.

2) Eniş yerlərində yad əşyalar, ağaclar, kötüklər olmamalıdır.

3) yerlərdə kütləvi konki sürmə enişdən sonra dağların ətəyində uzanmaq mümkün deyil.

4) Xizəkçi yüksək duruşdadırsa, sürəti azalır, aşağı vəziyyətdədirsə, artır.

5) Aşağı enərkən, çubuqlarla onları irəli apararaq sürəti azaltmaq olmaz.

"Əsas raf": Kiçik bir incə yamacda mənimsənilir.

Texnika yaxşı mənimsənildikdən sonra daha uzun və daha dik yamaclarda enişlərə keçə bilərsiniz.

"Yüksək stend": Ayaqları dizlərdə bir az əymək, bədəni bir az irəli əymək, qolları dirsəklərdə bir az əymək, çubuqları yerləşdirmək lazımdır.

uzanmaq. Sağ ayaqla itələyərək bədəni irəli apararaq yamacdan enirlər.

"Aşağı mövqe": Nisbətən sıldırım dağlardan yüksək sürətli enişlər üçün istifadə olunur. Düzgün yerinə yetirmək üçün itələmədən sonra xizəklərdə dərin oturmaq, əllərinizi irəli çəkmək lazımdır.

geri çəkilmək

Şum əyləci

Bu əyləc üsulu düz aşağı xizək sürmək üçün istifadə olunur.

TEXNIKA:

1) Əsas duruşda aşağı enərək, ayaqların dabanlarını xizəklərə sıxın və eyni zamanda, dizləri bir-birinə sıxaraq, xizəklərin ön uclarını bir-birinə, arxa uclarını bir-birindən ayırın.

2) Kayakları daxili qabırğalara qoyun, əlləri ombaya yaxınlaşdırın və dirəkləri bir az yayın, onları geridə buraxın.

• Əsasən yamacdan aşağı enərkən tətbiq olunur. Əyləc üçün, yamacın altında yerləşən xizək lövhəsi yan tərəfə götürülür və xizək kənarına qoyulur; ikinci xizək səyahət istiqamətində sürüşür. Daha kəskin əyləc üçün çəkmənin dabanını daha çox basaraq aşağı xizək dabanını götürmək, kənarına daha dik qoymaq və təzyiqi artırmaq lazımdır.

Çubuqlarla əyləc

Yamaca maili enərkən və ya düz enərkən istifadə olunur. Bunu etmək üçün, sancaqlar ilə birlikdə qoyulmuş çubuqları qarın içərisinə yapışdırın və girintiləri artıraraq hərəkəti yavaşlatın. Yamaca yaxın olan əl yuxarıdan çubuq ətrafında, digəri isə aşağıdan sarılır

Payızda dayan

• Düşmə dayanması, enişi tez dayandırmaq lazım olduqda fövqəladə hallarda istifadə olunur. Bunu etmək üçün mümkün qədər aşağı oturmalı və bir tərəfə yıxılmalı, əllərinizi çubuqlarla geri atmalı, yaymalı, xizəklərinizi enmə istiqamətinə qoymalı və onları qarın üzərinə qoyaraq sürüşməni daha da yavaşlatmalısınız. .

Əyləc dönüşləri (yamaclarda):

• Şumun mövqeyindən
• Yarım şum mövqeyindən

Şum mövqeyindən döndərin

Adətən istənilən növ qarda orta sıldırımlı yamacda enmə sürətini yavaşlatdıqdan sonra istifadə olunur. Məsələn, sola döndərmək üçün bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürməli, xizəkləri dik bir şəkildə kənarına qoymalı və solu boşaltmalı və dabanını yuxarı çəkərək sağa paralel qoymalısınız.

Yarım şumlu əyləc (birtərəfli dayanma)

Daha yüksək sürətlərdə və dik yamaclarda, hamar döngələrdə hərəkət istiqaməti dəyişdirilməlidir. Onu enişdən maili şəkildə yamaca başlamaq daha rahatdır: yüklənməmiş (yuxarı) xizəyin dabanı yan tərəfə götürülməli, xizək kənarına qoyulmalı və bədənin çəkisi ona verilməlidir. , aşağı isə qarın üzərinə düz qoyulmalı və daban bərkidilməlidir, buna görə dönüş həyata keçirilir.

Dərsin sonu.

Məzun olduqdan sonra:

• İdman avadanlıqlarını təyin olunmuş saxlama sahəsinə çıxarın.
• Duş qəbul edin və ya üzünüzü və əllərinizi sabunla yaxşıca yuyun.

slayd 2

Dərsin məqsədi: xizək hazırlığının nəzəri biliklərini möhkəmləndirmək.

• Şagirdləri xizək sürmə tarixi ilə tanış etmək.
• Xizək sürmə, enmə, dırmaşma, əyləc və dönmə texnikasını təkrarlayın.
• Xizək avadanlıqlarına hörməti inkişaf etdirmək.