>

Η δύναμη είναι η ταχύτητα επί τη μάζα. Από εδώ γίνεται αμέσως σαφές ότι η δύναμη της πρόσκρουσης εξαρτάται από το πόσο ζυγίζει το χέρι σας και από το πόσο γρήγορα το πυροβολείτε. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές περισσότερες αποχρώσεις.

1. Σε γενικές γραμμές, η δύναμη ενός χτυπήματος δεν εξαρτάται από το πόσο ζυγίζει το χέρι σας, αλλά από το πώς βάζετε το δικό σας βάρος. Με βάρος 60 κιλών, μπορείτε να χτυπήσετε με δύναμη 1000 κιλών και άνω.
2. Η τροχιά και η περιοχή της επιφάνειας κρούσης παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Γνωρίζουμε από τα μαθήματα φυσικής του σχολείου ότι όσο μικρότερη είναι η περιοχή, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση! Αν δηλαδή το χτύπημα είναι λερωμένο και όχι συμπυκνωμένο, τότε ούτε το ότι ζυγίζεις 80 κιλά δεν θα σε σώσει. Μπορείς να ζυγίσεις 50 κιλά, αλλά αν τα βάλεις σε έναν μικρό πόντο, θα νοκ-άουτς τον αντίπαλό σου χωρίς κανένα πρόβλημα! Η τροχιά έχει να κάνει περισσότερο με την ταχύτητα. Όσο πιο ακριβής είναι η διαδρομή προς τον στόχο, τόσο πιο εύκολο είναι να αναπτύξετε την ταχύτητα του χεριού κατά τη διάρκεια του χτυπήματος.

Για να κάνεις ένα δυνατό χτύπημα πρέπει να καταλάβεις ένα πράγμα. Το ένα χέρι δεν αρκεί για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο πρώτος σας στόχος είναι να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα: πόδια, γοφούς, κορμό.

Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο έναν στόχο. Ακόμα και ένας τοίχος θα κάνει στο σπίτι. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και περπατήστε προς τον τοίχο μέχρι να χτυπήσετε τη γροθιά σας και μετά κάντε μισό βήμα πίσω. Από αυτή τη θέση, χτυπήστε τον στόχο, δεν θα έχετε αρκετό μήκος χεριού, γι' αυτό χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να το φτάσετε. Τώρα εσείς οι ίδιοι δεν προσέξατε πώς αρχίσατε να εργάζεστε με ολόκληρο το σώμα σας. Κάντε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον αυτοματισμό.

Η επόμενη κίνηση είναι η εκπαίδευση σε κοχύλια. Για αυτό, μας ταιριάζει ένας σάκος του μποξ ή makewara. Αν δεν έχετε τίποτα, πληκτρολογήστε στο Google πώς να φτιάξετε ένα αχλάδι με τα χέρια σας και θα βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας)

Σε ένα αχλάδι, είναι καλύτερο να δουλέψετε για την αντοχή. Προσπαθήστε να σφίγγετε συνεχώς την τσάντα με όλο σας το σώμα όσο έχετε δύναμη.

Θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη για να δουλέψετε με το πόδι, να πιάσετε το χέρι οποιουδήποτε φίλου σας και να φύγετε! Το καθήκον σας είναι να επιλέξετε δύο ή τρία αγαπημένα χτυπήματα και να εξασκηθείτε, αλλά όχι μόνο, αλλά προσπαθώντας να σπάσετε το χτύπημα μέσα από το πόδι, μόνο τότε θα δώσετε ένα ισχυρό διεισδυτικό χτύπημα.

Η δουλειά του Makewar βασίζεται στην ίδια αρχή, μόνο που σας πιέζει και ο σύντροφός σας ενώ προσπαθείτε να χτυπήσετε.

Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο στο shadowbox. Θα βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας κρούσης και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η δύναμη κρούσης είναι η ταχύτητα επί τη μάζα. Βάλτε τα βάρη στα χέρια σας και χτυπήστε στον αέρα για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, βγάλτε τα βάρη και θα νιώσετε τα χέρια σας να πετούν. Προσπαθήστε να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση κάνοντας μια ακόμη προσέγγιση μόνο χωρίς βάρη.

Υπάρχει ακόμα ένα καλή άσκηση. Αλλά μάλλον είναι σχετικό μόνο το καλοκαίρι, καθώς εκτελείται στο νερό. Πάρτε δύο τετράγωνα ξύλο ανάλογα με το μέγεθος του χεριού σας. Στερεώστε τους σχοινιά και βάλτε τα στα χέρια σας. Πηγαίνετε στο νερό μαζί τους και δώστε απευθείας χτυπήματα που αντιστέκονται στην πίεση του νερού. Πολύ καλά αναπτύσσει δύναμη ώθησης και διείσδυσης. Αλλά αν τώρα είναι χειμώνας ή δεν έχετε πηγές νερού κοντά, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες. Στερεώστε το ένα άκρο στον τοίχο και σηκώστε το άλλο άκρο για σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα.

Γενικά, αν δεν θέλετε να ταλαιπωρηθείτε με την επιλογή ενός προγράμματος εκπαίδευσης, τότε ικανοί άνθρωποι έχουν ήδη κάνει τα πάντα για εσάς. Μετάβαση με αναφοράθα βρείτε ένα ήδη ταιριαστό σύστημα διάτρησης στο οποίο έχουν δουλέψει περισσότεροι από ένας επαγγελματίες μαχητές.

Με την τεχνική τακτοποιημένη, τώρα ας περάσουμε στη φυσική προπόνηση.

Για ένα δυνατό χτύπημα, είναι σημαντικό να μην σφυρώνετε πολύ τους μύες. Επομένως, είναι καλύτερο να δουλέψετε με το βάρος σας. Ένα τόσο δημοφιλές άθλημα που θα σας βοηθήσει σε αυτό. Το νόημά του είναι να ανεβαίνεις με το δικό σου βάρος χρησιμοποιώντας push-ups και μπάρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται παράγοντες στάθμισης.

Κάντε ένα πρόγραμμα για το οποίο θα δουλέψετε. Το καλύτερο είναι τα μαθήματα να γίνονται σε μια μέρα.

Για να αντλήσετε όλους τους μύες στην οριζόντια ράβδο, θα χρειαστείτε 6 προσεγγίσεις. Τα τρία πρώτα με κανονικό κράτημα, αλλά αλλάζοντας την απόσταση μεταξύ των χεριών και άλλα τρία με αντίστροφη λαβή, αλλάζοντας επίσης την απόσταση μεταξύ των χεριών.

Στις ανώμαλες ράβδους, η έμφαση δίνεται στον τρικέφαλο στήθος και στους ώμους. Στα push-ups, όπως και στην οριζόντια μπάρα, πρέπει να αλλάξετε την απόσταση μεταξύ των χεριών για να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μύες.

Εκτός από την προπόνηση, υπάρχουν μερικές ακόμη ασκήσεις που βοηθούν να γίνει δυνατό το χτύπημα. Το πρώτο και ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η βαριοπούλα. Νομίζω ότι όλοι έχουν τουλάχιστον μια γνωριμία με το αυτοκίνητο και μάλλον έχει λάστιχα που δεν χρειάζονται πλέον. Φτιάξτε τα λάστιχα και χτυπήστε τα με μια βαριοπούλα με όλη σας τη δύναμη, προσπαθώντας να αντισταθείτε στην ανάκρουση του λάστιχου. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αναπτύξετε καλά χτυπητική δύναμη, όπως έκανε ένας μεγάλος αριθμός εξαιρετικών μαχητών.

Η δεύτερη άσκηση είναι η ρίψη βαριών μπάλων. Είναι γνωστό, πιθανώς, σε όλους τους πυγμάχους, καθώς έχει θετική επίδραση και στη δύναμη της πρόσκρουσης.

Το τρίτο είναι ένας διαστολέας. Συχνά, οι νεαροί ενεργοί αθλητές δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο στην εργασία με έναν διαστολέα, επειδή είναι μάλλον μονότονο και βαρετό. Αλλά αυτός είναι ένας από τους λίγους τρόπους για να ανυψώσετε το αντιβράχιο, που αξίζει να αφιερώσετε τον σωστό χρόνο για να βαρύνετε το χέρι.

Επίσης φροντίστε να διαβάσετε για και.

Έτσι μπορείτε να κάνετε τη γροθιά σας πιο ισχυρή και διεισδυτική ακολουθώντας μη δύσκολες συμβουλές. Γράψτε τους τρόπους σας για να αναπτύξετε μια επιτυχία στα σχόλια και επίσης εγγραφείτε στο blog για να υποστηρίξετε το έργο. Μην ξεχάσετε να κάνετε like και αναδημοσίευση. Καλή τύχη σε όλους.

Δύναμη κρούσηςεξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου. Ακόμη και μεταξύ των επαγγελματιών πυγμάχων, υπάρχουν εκείνοι που έχουν ένα χτύπημα νοκ άουτ, και υπάρχουν εκείνοι που δεν είναι «νοκ άουτ», αν και έχουν αρκετά δυνατό χτύπημα.
Και όμως, η δύναμη πρόσκρουσης ενός απλού ανθρώπου που αγαπά τα αθλήματα μπορεί να αυξηθεί. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν συχνότερα.

Πρώτα από όλα, πρόκειται για το γνωστό push-up στις γροθιές, το οποίο πρέπει να εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια σε πολλές προσεγγίσεις. Ο αριθμός των push-ups σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να επιλέγεται μεμονωμένα, με βάση τη δική σας προπόνηση. Η κάμψη και η έκταση των χεριών με γρήγορο ρυθμό είναι ένα είδος απομίμησης χτυπημάτων, που θα βοηθήσει στη σημαντική ενίσχυση τους.

Ο δεύτερος τρόπος για την ανάπτυξη της δύναμης διάτρησης είναι η χρήση βαρών κατά την εξάσκηση γροθιών ή τη διεξαγωγή «σκιωδών πυγμαχιών». Για το σκοπό αυτό είναι ιδανικοί μικροί αλτήρες συνολικού βάρους 2-3 κιλών. Το Shadowboxing πρέπει να γίνεται σε τρεις γύρους των τριών λεπτών ο καθένας.

Πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των γύρων για 1-2 λεπτά. Ταυτόχρονα, ασκούνται άμεσες, πλευρικές κρούσεις και κρούσεις από κάτω. Όταν τα χέρια είναι αρκετά δυνατά, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τη «σειρά χτυπημάτων».
Μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη δύναμη πρόσκρουσης όταν προπονείστε με ελαφριά μπάρα ή μπάρα από αυτή τη μπάρα.

Τα χέρια με μπάρα στη θέση «στο στήθος» ρίχνονται απότομα προς τα εμπρός μπροστά τους και μετά επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η άσκηση απαιτεί αρχική προετοιμασία και ενδελεχή προθέρμανση των χεριών πριν την εκτελέσετε.

Ένα kettlebell βάρους από δέκα έως δεκαέξι κιλά θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης κρούσης. Με αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις, όπως: στήθος πίεση ψέματα? πατάει και τραντάζει εναλλάξ αριστερά και δεξί χέριορθοστασία; «οκτώ».

Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι ασκήσεις με kettlebell πρέπει να εκτελούνται στην "επέκταση". Οι ασκήσεις "κάμψης" αυξάνουν τη δύναμη των χεριών, αλλά ταυτόχρονα τους υποδουλώνουν, κάτι που δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη ευκρίνειας και δύναμης κρούσης.

Οι ασκήσεις που μιμούνται την κοπή καυσόξυλων αναπτύσσουν καλά τη δύναμη της πρόσκρουσης.

Μπορείτε να «κόψετε ξύλο» στο σπίτι με μια μικρή βαριοπούλα και ένα ελαστικό, ωστόσο, αυτή η άσκηση απαιτεί την αυστηρότερη τήρηση των προφυλάξεων ασφαλείας. Είναι καλύτερο να το κάνετε έξω, μακριά από έπιπλα σπιτιού και άλλους ανθρώπους.

Απλώς κάντε κλικ στο επάνω αριστερό μέρος της επέκτασης και εγγραφείτε για να αποκτήσετε πρόσβαση σε 10 συντομεύσεις. Το email σας θα παραμείνει ασφαλές, αλλά ενδέχεται να επικοινωνήσουμε για τα σχόλιά σας!

Ώρα για αναβάθμιση, είναι δωρεάν!

Ώρα για αναβάθμιση, είναι δωρεάν!

Απλώς κάντε κλικ στο επάνω αριστερό μέρος της επέκτασης και εγγραφείτε για να αποκτήσετε πρόσβαση σε 10 συντομεύσεις. Το email σας θα παραμείνει ασφαλές, αλλά ενδέχεται να επικοινωνήσουμε για τα σχόλιά σας!

Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά προικισμένοι με ένα βαρύ χτύπημα - ας τους χαρούμε. Για όσους δεν είναι τυχεροί από τη φύση τους, μην στεναχωριέστε πολύ, μπορείτε να δώσετε ένα χτύπημα.

Ένα νοκ-άουτ γροθιά σχηματίζεται από διάφορους παράγοντες:

1. Τεχνική
2. Επικαιρότητα
3. Ακρίβεια
4. Ταχύτητα
5. Δύναμη

Ευτυχώς, για αθλητές που δεν έχουν τόσο φυσικό χάρισμα, μπορείτε ακόμααποκτήστε μια δυνατή γροθιά νοκ άουτ δουλεύοντας σε ασκήσεις που παίζουν σημαντικός ρόλοςστην αύξηση της δύναμης κρούσης.

Push-ups με παλαμάκια

• Τρικέφαλος μύς
• Δέλτα
• Τραπέζιο

Εντολή:

1. Ξεκινώντας από μια τυπική θέση ώθησης
2. Ξεκινήστε να κάνετε push-ups, αλλά στα μισά, σπρώξτε από το πάτωμα με μια απότομη κίνηση και χτυπήστε τα χέρια σας
3. Προσγειωθείτε στο πάτωμα με τα δύο χέρια, ετοιμαστείτε για την επόμενη προσέγγιση

Σημείωση:

Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε push-ups με παλαμάκια, μπορείτε να απλοποιήσετε αυτή την άσκηση και να την κάνετε από τα γόνατά σας. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς σας και μετά από λίγο θα μπορείτε να κάνετε μια πιο δύσκολη εκδοχή της άσκησης που περιγράφεται παραπάνω.

Έξοδος ισχύος από τη μπάρα

Η κρίσιμη στιγμή για ένα δυνατό χτύπημα είναι η ικανότητα να εκραγεί απότομα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα.

Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

• Τρικέφαλος μύς
• Δέλτα
• Τραπέζιο
• κοιλιακοι μυς
• επιστήθιος

Εντολή:

1. Σταθείτε στους αγκώνες σας, μπείτε σε θέση σανίδας
2. Με μία εκρηκτική κίνηση, σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και σταθείτε στις παλάμες σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση

Σημείωση:

Εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τότε κάντε την πρώτα από τα γόνατά σας.

Push-ups Hanibal

Τα push-ups Hanibal είναι μια εξαιρετική άσκηση που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Εκτός από την άντληση των μυών, είναι καλό να μάθετε να διατηρείτε ισορροπία.

Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

• Τρικέφαλος μύς
• Δέλτα
• Τραπέζιο
• Στήθος
• Τύπος
• Τετρακέφαλος
• χαβιάρι

Εντολή:

1. Μπείτε σε μια κανονική θέση ώθησης.
2. Καθώς ξεκινάτε τα push-ups, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα προς τα χέρια σας.
3. Όταν τα πόδια σας έχουν προσγειωθεί, αγγίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας
4. Επιστροφή στην αρχική θέση (τα χέρια επιστρέφουν πρώτα)

Σημειώσεις:

Αν είναι δύσκολο να εκτελεστεί αυτή η άσκηση, κάντε μια απλοποιημένη έκδοση, παραλείψτε το τρίτο βήμα.

Ένας αγώνας με μια σκιά

Η σωστή τεχνική διάτρησης είναι πολύ σημαντική για μια δυνατή γροθιά νοκ άουτ. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να εξασκηθείτε στη σωστή εφαρμογή από το shadowboxing.

Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

Εντολή:

1. Ζεσταθείτε καλά πριν από το σκιερό μποξ.
2. Μην προσπαθήσετε να ρίξετε πολύ δυνατά χτυπήματα, μπορείτε να τραβήξετε τους συνδέσμους.
3. Επαναλάβετε τη γροθιά ή τον συνδυασμό που θέλετε να εξασκήσετε.
4. Εργαστείτε χαλαρά. Αλλά ταυτόχρονα συγκεντρωμένος.
5. Φανταστείτε έναν αντίπαλο.

Σημειώσεις:

Δοκιμάστε αρκετούς γύρους πυγμαχίας με αλτήρες 1-2 κιλών. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά όταν κουτί χωρίς αυτά μετά. Τα χέρια θα πετάξουν έξω με απίστευτη ταχύτητα.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

άλμα εις μήκος

Ώρα για αναβάθμιση, είναι δωρεάν!

Απλώς κάντε κλικ στο επάνω αριστερό μέρος της επέκτασης και εγγραφείτε για να αποκτήσετε πρόσβαση σε 10 συντομεύσεις. Το email σας θα παραμείνει ασφαλές, αλλά ενδέχεται να επικοινωνήσουμε για τα σχόλιά σας!

Ένα δυνατό χτύπημα ξεκινά από τα πόδια. Επομένως, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η δύναμη της πρόσκρουσης μέσω της ανάπτυξης της δύναμης των ποδιών. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την κατασκευή εκρηκτικής κοπτικής ισχύος είναι το άλμα εις μήκος.

Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

• Όλοι οι μύες των ποδιών

Εντολή:

1. Ξεκινήστε με μια αθλητική στάση. Τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια υψωμένα στο ύψος του στήθους.
2. Κουνήστε τα χέρια σας προς τα κάτω ενώ χαμηλώνετε τον κορμό σας και βάζετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας
3. Με μια απότομη ταλάντευση προς τα εμπρός, ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σπρώξτε με τα πόδια σας και πέταξε προς τα εμπρός
4. Προσγειωθείτε στην ίδια θέση από την οποία ξεκινήσατε. Γυρίστε, επαναλάβετε.

Σημειώσεις:

Το κύριο πράγμα που πρέπει να κυριαρχήσει σωστή τεχνικήαπόδοση, γι' αυτό προτείνω να ξεκινήσετε με μικρά αλλά τεχνικά σωστά άλματα και να αυξήσετε την απόσταση με την πάροδο του χρόνου.

Αυτή είναι μια απλή άσκηση που θα αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη των ποδιών σας. Η αλλαγή των ποδιών σε ένα άλμα αναπτύσσει ακριβώς τους μύες που χρειάζονται για ένα δυνατό χτύπημα.

Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

• Τετρακέφαλος
• Οπίσθια
• Πίσω μέρος του μηρού

Εντολή:

1. Ξεκινήστε σε μια θέση όπου το μπροστινό σας πόδι είναι μπροστά σας με πλήρες πόδι, λυγισμένο στις 90 μοίρες. πίσω πόδιεπίσης λυγισμένο σε ορθή γωνία, αλλά στέκεται στο δάχτυλο του ποδιού.
2. Με μία κίνηση, σπρώξτε και με τα δύο πόδια από το πάτωμα και πετάξτε από το έδαφος. Αλλάξτε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της πτήσης.
3. Προσγειωθείτε ομαλά στην ίδια θέση που ξεκινήσατε, αλλά με αλλαγή ποδιών.

Σημειώσεις:

Προσπαθήστε να προσγειωθείτε όσο το δυνατόν πιο ομαλά.Εάν κάνετε την άσκηση στο σπίτι, πηδήξτε ήσυχα, μην ενοχλείτε τους γείτονες.

Πολύ χρήσιμη άσκησηγια την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Κάντε το τακτικά και θα παρατηρήσετε διαφορά στον τρόπο που κλωτσάτε στο πλάι.
Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

• Τετρακέφαλος
• Οπίσθια
• Πίσω μέρος του μηρού
• χαβιάρι

Εντολή:

1. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι, το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό. Χέρια όπως στην πρώτη εικόνα.
2. Με μια απότομη κίνηση, σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι, κουνήστε τα χέρια σας και πηδήξτε στο δεξί σας πόδι, φέρνοντας το αριστερό πίσω από το δεξί.
3. Επαναλάβετε την κίνηση. Γλιστρήστε σαν να κάνετε σκι ή πατινάζ.

Σημειώσεις:

Λυγίστε τα γόνατά σας περισσότερο καθώς προσγειώνεστε.Κάντε τα άλματά σας πιο ψηλά, περαιτέρω, πιο έντονα για να αυξήσετε το φορτίο.

Σπριντ άλματα στο ένα πόδι

Αυτή είναι μια κλασική άσκηση που κάνουν όλοι οι σπρίντερ για να επιτύχουν εκρηκτική ταχύτητα στην αρχή ενός τρεξίματος. Θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη των ευθειών γροθιών σας.

Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

• Τετρακέφαλος
• Οπίσθια
• Πίσω μέρος του μηρού

Πηδώντας στο ένα πόδι

Αυτή είναι ίσως η πιο εύκολη άσκηση στη λίστα.

Μπορούν όλοι να πηδήξουν στο ένα πόδι; Εξαιρετική. Μετά πηδήξτε.

Αυτή η άσκηση θα αυξήσει τη δύναμη των ποδιών σας, την ικανότητα να διατηρείτε την ισορροπία. Και σίγουρα θα ενισχύσει το χτύπημα σας, γιατί ένα χτύπημα είναι μια ανακατανομή του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο.

Πήδα στο ένα πόδι και νοκ-άουτ τους αντιπάλους σου.

Οι κύριοι μύες που λειτουργούν:

• Τετρακέφαλος
• Οπίσθια
• χαβιάρι
• Πίσω μέρος του μηρού

Εντολή:

Το μόνο που χρειάζεται για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι να λυγίσετε το ένα πόδι σας στο γόνατο και να πηδήξετε προς τα εμπρός όσο πιο μακριά, όσο πιο γρήγορα και ψηλά μπορείτε.
Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να πηδήξετε όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και προς τα πίσω και προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Σπριντ 10 μέτρων

• Τα γρήγορα σπριντ 10 μέτρων θα διδάξουν στους μύες των ποδιών σας να εκραγούν πραγματικά.
• Γρήγορη κινητοποίηση μυών, το κλειδί για υψηλή ταχύτητα και δύναμη κρούσης.
• Κάντε 5-6 σπριντ και μετά ξεκουραστείτε για 2 λεπτά.
• Φοράτε άνετα ρούχα για τρέξιμο, καλά παπούτσια και πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από τα σπριντ.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη του μποξ, τον γενικό συντονισμό του σώματος, την αντοχή στην άντληση και τους μύες που χρειάζεται ένας μποξέρ -

Ώρα για αναβάθμιση, είναι δωρεάν!

Απλώς κάντε κλικ στο επάνω αριστερό μέρος της επέκτασης και εγγραφείτε για να αποκτήσετε πρόσβαση σε 10 συντομεύσεις. Το email σας θα παραμείνει ασφαλές, αλλά ενδέχεται να επικοινωνήσουμε για τα σχόλιά σας!

Ώρα για αναβάθμιση, είναι δωρεάν!

Απλώς κάντε κλικ στο επάνω αριστερό μέρος της επέκτασης και εγγραφείτε για να αποκτήσετε πρόσβαση σε 10 συντομεύσεις. Το email σας θα παραμείνει ασφαλές, αλλά ενδέχεται να επικοινωνήσουμε για τα σχόλιά σας!

Κάθε άνθρωπος πρέπει να μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να αυξήσετε τη δύναμη μιας γροθιάς, επειδή μια δυνατή και ακριβής γροθιά μπορεί να αποφασίσει το αποτέλεσμα του αγώνα, στέλνοντας τον εχθρό σε βαθύ νοκ-άουτ. Τι καθορίζει τη δύναμη μιας γροθιάς και πώς να την αυξήσετε; Θα μάθετε περισσότερα για αυτό αργότερα στη συνέχεια.

Τι καθορίζει τη δύναμη μιας γροθιάς;

Πριν απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, ας θυμηθούμε από το μάθημα της σχολικής φυσικής τι είναι δύναμη. Άρα δύναμη είναι η μάζα του σώματος πολλαπλασιαζόμενη με την επιτάχυνση. Αποδεικνύεται ότι για να αυξήσουμε τη δύναμη της διάτρησης, πρέπει να αυξήσουμε μυική μάζαή ταχύτητα κρούσης, ή καλύτερα, και τα δύο.

Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτό. Η δύναμη του χτυπήματος εξαρτάται από την ακρίβεια του χτυπήματος, καθώς και από το αν μπορείτε να επενδύσετε πλήρως στο χτύπημα, δηλαδή να βάλετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε αυτό. Εάν το χτύπημα δεν είναι ακριβές, τότε η δύναμη ενός τέτοιου χτυπήματος θα είναι μικρή. Είναι το ίδιο αν δεν επενδύσετε πλήρως στη γροθιά. Μπορείτε συχνά να δείτε αρχάριους να προσπαθούν να προσγειώσουν μια σειρά από γρήγορες γροθιές. Φυσικά, η δύναμη αυτών των χτυπημάτων είναι ελάχιστη, αφού ο αρχάριος δεν ξέρει πώς να επενδύσει σε ένα χτύπημα.

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης;

Αφού ανέλυσα τις πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στο Διαδίκτυο, διαπίστωσα ότι τις περισσότερες φορές, προκειμένου να αυξηθεί η δύναμη της πρόσκρουσης, συνιστάται να εκπαιδεύσετε τις ομάδες-στόχους μυών που εμπλέκονται στη γροθιά. Όπως, προπονήστε τους μύες του στήθους, των δέλτα, των τρικεφάλων και όλα θα είναι εντάξει. Ωστόσο, για να είναι το χτύπημα πραγματικά δυνατό και συντριπτικό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τον μέγιστο αριθμό μυών. Μόνο η συντονισμένη εργασία ενός μεγάλου αριθμού μυών θα σας επιτρέψει να βάλετε όλο το βάρος σας στο χτύπημα και, υπό την προϋπόθεση της υψηλής ταχύτητας και ακρίβειας, θα παράσχετε τη μέγιστη δύναμη κρούσης.

Φυσικά, για να βάλεις τη σωστή τεχνική κρούσης, θα χρειαστείς έναν ικανό και έμπειρο προπονητή που θα σου επισημαίνει τα λάθη σου και θα βοηθά στη διόρθωσή τους. Ωστόσο, για να αυξήσετε τη δύναμη της διάτρησης, δεν χρειάζεται απολύτως να συνεργαστείτε με προπονητή. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν όπως στο γυμναστήριοκαι στο σπίτι, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη δύναμη κρούσης.

Εντυπωσιακές Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη του χεριού σας. Κάποια από αυτά, όπως πρέσα πάγκου, πρέσα πάγκου στενή λαβή, push-ups στις ανώμαλες μπάρες και άλλα, δηλαδή, ασκήσεις δύναμηςστις μυϊκές ομάδες-στόχους, επηρεάζουν μόνο έμμεσα τη δύναμη της διάτρησης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τα κάνετε. Μπορείτε να αυξήσετε πολύ τη δύναμη διάτρησης κάνοντας μόνο αυτές τις ασκήσεις με εκρηκτικό ρυθμό. Ωστόσο, σήμερα θα σας μιλήσω για μια ειδική άσκηση για να αυξήσετε τη δύναμη της διάτρησης.

Η βαριοπούλα χτυπά στο ελαστικό

Αυτή η άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική για την αύξηση της δύναμης της διάτρησης. Με αυτή την άσκηση, θα μάθετε να επενδύετε πλήρως στο χτύπημα μέσω της συντονισμένης εργασίας όλων των μυών. Τα χτυπήματα με σφυρί στο ελαστικό δημιουργούν ένα πραγματικά συντριπτικό χτύπημα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για τους ντράμερ, αλλά και για τους παλαιστές.

Όπως καταλαβαίνετε, για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα σφυρί και ένα παλιό ελαστικό. Συμβουλεύω τους απεργούς να χρησιμοποιούν ελαφρύτερες βαριοπούλες (8-10 κιλά). Οι παλαιστές μπορούν να χρησιμοποιήσουν βαρύτερες βαριοπούλες. Είναι καλύτερα να θάβετε το ελαστικό μέχρι τη μέση στο έδαφος, έτσι ώστε να παραμένει σε ένα μέρος.

Οι παλαιστές πρέπει να κρατούν τη βαριοπούλα από την άκρη της λαβής και οι τυμπανιστές πρέπει να κρατούν τη βαριοπούλα με το ένα χέρι στο τέλος και με το άλλο περίπου στη μέση της λαβής. Αυτή η θέση των χεριών θα μεγιστοποιήσει την αύξηση της δύναμης των ρίψεων για τους παλαιστές και τη δύναμη της διάτρησης για τους πυγμάχους.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων θα εξαρτηθεί από τους στόχους, το βάρος της βαριοπούλας και την φυσική κατάσταση του αθλητή και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 100 χτυπήματα με μια βαριοπούλα στο ελαστικό με μία κίνηση. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι 2-4.

Το χτύπημα του ελαστικού με μια βαριοπούλα είναι μια σκληρή άσκηση που θα σας διδάξει πώς να εμπλέκετε μεγάλο αριθμό μυών κατά την πρόσκρουση, από τα πόδια μέχρι τα χέρια. Χάρη σε αυτό, η δύναμη της γροθιάς σας θα αυξηθεί σημαντικά.

Περιλαμβάνεται στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες και ανήκει στον Mike Tyson, αλλά τόσο οι αθλητές όσο και οι απλοί άνθρωποι θέτουν το ερώτημα της αύξησης της δύναμης ενός χτυπήματος με το χέρι. Ελλείψει οποιουδήποτε μέσου αυτοάμυνας, τα χέρια παραμένουν το κύριο όπλο σας.

Πριν προχωρήσετε απευθείας στις τάξεις, πρέπει να καταλάβετε από τι εξαρτάται η δύναμη μιας γροθιάς; Όπως λέει η φυσική, η δύναμη πολλαπλασιάζεται με τη μάζα με την επιτάχυνση. Έτσι, ο αντίκτυπος επηρεάζεται από τέτοιους παράγοντες:

1. Ταχύτητα εφαρμογής.
2. Η μάζα του χεριού που εφαρμόζεται.
3. Μάζα σώματος.

Επομένως, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε όλα όσα υποδεικνύονται παραπάνω. Για προπόνηση δύναμηςοι ασκήσεις με βάρη είναι καλές. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποιοι μύες λειτουργούν στην κρούση. Εφόσον εμπλέκονται μόνο ορισμένοι μύες, εστιάστε στους εργαζόμενους.

Πώς να εφαρμόσει

Πρέπει να πάρετε μια θέση, να χαμηλώσετε το πηγούνι σας και να πιέσετε. Τα χέρια πρέπει να καλύπτουν το πρόσωπο και τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Στη συνέχεια, σφίγγουμε τα δάχτυλά μας σε μια γροθιά, σπρώχνουμε με το πίσω πόδι, αυξάνοντας την ταχύτητα του χεριού και ρίχνοντάς το έξω, στρέφουμε τον ώμο κατά 180 μοίρες. Η ανάπτυξη της δύναμης κρούσης εξαρτάται από τη σωστή εφαρμογή της.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για το στήθος

Push-ups με παλαμάκια

Σε αυτή την άσκηση εκτελείται σχεδόν ολόκληρο το φορτίο θωρακικοί μύεςκαι τρικεφάλου. Όσο πιο φαρδύ είναι οι βραχίονες, τόσο μικρότερο είναι το φορτίο στους τρικέφαλους.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση, δώστε έμφαση, ξαπλώνετε και απλώστε τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων.

Κρατήστε τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να γείρετε τα πόδια σας στον πάγκο. Έτσι το φορτίο θα μετατοπιστεί σε ανώτερα τμήματαμύες του στήθους.

Push-ups σε φαρδιές μπάρες

Το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια των push-ups σε τέτοιες ράβδους εμφανίζεται στο στήθος, το δευτερεύον φορτίο κατανέμεται μεταξύ των δελτοειδή μυών και των τρικεφάλων.

Είναι απαραίτητο να πάρετε την αρχική θέση, μετά την οποία, γέρνοντας το σώμα και απλώνοντας τους αγκώνες, κατεβείτε.

Πρέπει να το κάνετε αυτό ενώ εισπνέετε. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μην κάνετε απότομες κινήσεις και τραντάγματα.

Πρέσα πάγκου ευρείας λαβής

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε οριζόντια στον πάγκο και να πιέσετε τη μπάρα από το στήθος, σφίγγοντας τον λαιμό με μια ευρεία λαβή.

Για να δημιουργήσετε ένα πιο σταθερό στήριγμα, συσπάστε τις ωμοπλάτες σας και σφίξτε τους πάνω μύες της πλάτης σας.

Αυτή η άσκηση διευρύνει σημαντικά το στήθος και αυξάνει το πλάτος των ώμων. Οι bodybuilders ασκούνται ενεργά με τον ίδιο τρόπο.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για τρικέφαλους

Push-ups σε στενές μπάρες

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου. Το τεχνικό μέρος της παράστασης δεν διαφέρει από τα push-ups σε συνηθισμένες ανώμαλες ράβδους.

Το όλο θέμα βρίσκεται στη θέση του σώματος, πρέπει να διατηρεί μια κάθετη θέση. Οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται δυνατά στο σώμα.

Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες, το φορτίο στους τρικέφαλους θα είναι μέγιστο και θα είναι ευκολότερο και πιο γρήγορο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Κλείστε την πρέσα πάγκου λαβής

Χρησιμοποιείται ενεργά από αθλητές για προπόνηση δύναμηςτρικέφαλος μύς.

Το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στο μακρύ κεφάλι τους, είναι το πιο τεράστιο.

Προσπαθήστε να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με το στήθος σας όταν το κάνετε, καθώς θα αφαιρέσει μέρος του φορτίου.

Σημαντικό να λάβετε υπόψη!Η λαβή δεν πρέπει ποτέ να είναι στενότερη από το πλάτος των ώμων. Αυτό δεν θα προσθέσει αποτελεσματικότητα και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά.

Προπόνηση δύναμης Delta

Ανύψωση αλτήρων από τα πλάγια

Η άσκηση χαρακτηρίζεται από μια κολασμένη αίσθηση καψίματος στη μέση του ώμου. Η εισροή φορτίου κατά την εκτέλεση πέφτει στις μεσαίες δοκούς.

Η άσκηση είναι απομονωτική και πρέπει να ενσωματωθεί στη ρουτίνα προπόνησής σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε με μικρό βάρος.

Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να ποικίλλει έως και 25 φορές. Πολύ πιο σημαντική είναι η ακρίβεια της εκτέλεσης, η οποία είναι αδύνατη με πολύ βάρος.

Σηκώνοντας αλτήρες μπροστά σας

Η άσκηση έχει επίσης απομονωτικό χαρακτήρα. Το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στους πρόσθιους δελτοειδή μύες.

Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι σχεδόν ίδια με την προηγούμενη. Μπορείτε να εκτελέσετε και τα δύο με τα δύο χέρια ταυτόχρονα και χωριστά. Ανυψώνοντας μόνο το ένα χέρι, θα είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να λειτουργήσει και το φορτίο θα γίνει πιο δυνατό.

Ανάπτυξη ταχύτητας

Μπορείτε να αναπτύξετε ταχύτητα με παρόμοιες ασκήσεις:

1. Χτύπημα με άλμα. Πηδήξτε, στη συνέχεια, ενώ είστε στον αέρα, κάντε μια σειρά από χτυπήματα. Πρέπει να είναι ίσια.
2. Με αλτήρες ή βάρη. Τα χτυπήματα είναι κατάλληλα τόσο άμεσα όσο και πλάγια. Το βάρος των αλτήρων πρέπει να επιλέγεται σωστά, δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ. Κατάλληλο βάρος από 0,5 έως 1,5 kg.

Όπως αποδείχθηκε, η εκπαίδευση της δύναμης της πρόσκρουσης δεν είναι τόσο δύσκολη. Η τακτική εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων θα κάνει τους μύες πιο μαζικούς και το χτύπημα πιο γρήγορο.