Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι σήμερα το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού είναι υπέρβαρο, επομένως το ερώτημα: «πώς να χάσετε βάρος» είναι σχετικό για πολλούς.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι απώλειας βάρους, που κυμαίνονται από ποικίλες δίαιτες, τροφές χαμηλών θερμίδων, συμπληρώματα διατροφής, σωματική δραστηριότητα σε προσομοιωτές και τελειώνουν με χειρουργική επέμβαση γαστρικής διόρθωσης.

Αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί ότι το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να είναι λεπτό, απλά πρέπει να του δώσετε την ευκαιρία να πραγματοποιήσει το πρόγραμμά του.

Εάν ο υπολογιστής είναι υπερφορτωμένος με πληροφορίες κατά περισσότερο από το μισό, αρχίζει να λειτουργεί πολύ πιο αργά και συχνά απλώς «κολλάει», όπως και το σώμα μας. Αντί να του δώσουμε την ευκαιρία να βάλει τα πράγματα σε μια σειρά, να διορθώσει τα «λάθη της ημέρας», τον κάνουμε να επεξεργάζεται φαγητό όλο το εικοσιτετράωρο.

Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος, αποκτώνται μικρές και μεγάλες πληγές και ένα άτομο γερνά πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα μπορούσε. Λοιπόν, πώς να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό και να γίνετε ξανά αδυνατισμένο;

Πρώτα, τρώτε από τις πέντε το πρωί μέχρι τις τέσσερις και μισή το βράδυ. Αυτή τη στιγμή, το στομάχι λειτουργεί ενεργά και η τροφή που τρώτε θα απορροφηθεί καλά και θα ωφελήσει τον οργανισμό. Ξεκινώντας από τις 17:00, το στομάχι μπαίνει στη φάση ηρεμίας, ανεξάρτητα αν τρώμε αυτή την ώρα ή όχι. Το φαγητό που μπαίνει σε αυτό μετά τις πέντε, παραμένει εκεί όλη τη νύχτα.

Σε θερμοκρασία στομάχου 37-38 μοίρες και σε κατάσταση ύπνου δημιουργούνται όλες οι προϋποθέσεις για τερηδόνα. Το πρωί, το σώμα επεξεργάζεται το δείπνο που λείπει και όλα τα δηλητήρια που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έτσι, τρώγοντας αργά το βραδινό μας, δηλητηριάζουμε τον οργανισμό μας, προσθέτοντας ανησυχίες στον οργανισμό και υπονομεύοντας την υγεία μας!

κατα δευτερον, πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες και να μασάτε για πολλή ώρα. Εάν πιέσετε ένα μικρό μήλο ανάμεσα στις παλάμες σας και συνδέσετε τα δάχτυλά σας, θα έχετε τον όγκο ενός υγιούς, που δεν τεντώνεται από την υπερκατανάλωση τροφής, στομάχου. Αυτή είναι η ποσότητα τροφής που πρέπει να λαμβάνετε κάθε φορά. Σε αυτή την περίπτωση, μασήστε τροφή 70 φορές.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το αίσθημα πληρότητας δεν προκύπτει καθόλου από τον όγκο της τροφής, αλλά από τον ερεθισμό των υποδοχέων που βρίσκονται στο στόμα.

Με τη μακρά μάσηση, η τροφή, συνθλίβεται και αναμιγνύεται με σάλιο, προετοιμάζεται για την καλύτερη αφομοίωση. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος αναλύει το φάσμα των τροφών που καταναλώνονται και στέλνει ένα μήνυμα στο στομάχι σχετικά με την ποιότητα του φαγητού και ποια σύνθεση του γαστρικού υγρού είναι η καταλληλότερη για την επεξεργασία του.

Η καλά μασημένη τροφή απορροφάται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, απαλλάσσει τον οργανισμό από την ανάγκη να αφαιρεί τις τοξίνες καθημερινά και καθιστά δυνατή την αποκατάσταση προβληματικών περιοχών.

Τρίτον, και αυτό είναι το τελευταίο σημείο, είναι απαραίτητο να διαχωριστεί η πρόσληψη στερεών και υγρών τροφών, αφού απαιτείται διαφορετικός όγκος γαστρικού υγρού για την επεξεργασία τους.

Το υγρό αραιώνει τον χωνευτικό χυμό και τον καθιστά λιγότερο αποτελεσματικό, επομένως χρειάζεται περισσότερος γαστρικός χυμός για την πέψη της σούπας ή της κομπόστας από τον χυλό ή τις τηγανητές πατάτες.

Με την ταυτόχρονη χρήση ετερογενούς τροφής, απελευθερώνεται υπερβολική ποσότητα χυμού, η οποία οδηγεί σε βλάβη του γαστρικού βλεννογόνου. Μεταξύ της πρόσληψης στερεάς και υγρής τροφής, πρέπει να τηρείται ένα διάστημα 1 ώρας. Μετά τις 17:00 μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, χωρίς να αλλάξετε καθόλου τη διατροφή σας και χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά, κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος απαλλάσσεται από 5-7 κιλά το μήνα. Ταυτόχρονα, το αίσθημα της πείνας ή της δυσφορίας δεν είναι αισθητό ήδη την 4η ημέρα, μετά τη μετάβαση σε αυτό το σύστημα διατροφής.

Παρά τη φαινομενική πολυπλοκότητα, στην πραγματικότητα, όλοι αυτοί οι κανόνες αποδεικνύονται τόσο φυσικοί για το σώμα που δεν προκαλούν κανένα πρόβλημα. Η λεπτότητα είναι η φυσική κατάσταση του σώματός μας - απλά πρέπει να το πιστέψετε και να αρχίσετε να ενεργείτε!

Το πρόβλημα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους αντιμετωπίζεται από πολλούς ανθρώπους σε σχετικά ανεπτυγμένες χώρες. Αλλά εάν, για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο το επίπεδο ακόμη και της παιδικής παχυσαρκίας υπερβαίνει το 60% του συνόλου του νεαρού πληθυσμού και στις χώρες της ΚΑΚ το ποσοστό αυτό είναι πολύ χαμηλότερο, τότε αυτά τα στοιχεία δεν καθησυχάζουν πολλούς. Λεπτό σώμαεξακολουθεί να παραμένει στη μόδα, και το φορτίο στο σώμα απουσία υπέρβαροςπολύ λιγότερο. Δημιούργησε πολλά φάρμακα, ευεξία προγράμματα εκπαίδευσηςκαι δίαιτες με στόχο την ταχεία πτώση

Πρώτα πρέπει να θυμάστε ότι ένα λεπτό σώμα ξεκινά με μια έντονη επιθυμία να το βρει, η οποία υποστηρίζεται από τη δύναμη της θέλησης και ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην πραγματική εξάλειψη των περιττών κιλών. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε απευθείας αναζητώντας εξειδικευμένη βοήθεια από ειδικούς ή στο Διαδίκτυο που γνωρίζει τα πάντα. Για κάθε άτομο, η διαδρομή για τη βελτίωση του σώματος έχει διαφορετική απόσταση, και ως εκ τούτου απαιτεί ατομική προσέγγισηκαι επιλογή σχεδίου δράσης. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να χάσουμε βάρος στο σπίτι.

Ίσως το πρώτο βήμα στο δρόμο για να είναι η επιλογή μιας δίαιτας. Πολλά προγράμματα περιλαμβάνουν μέτρηση θερμίδων, η οποία συχνά μετατρέπεται σε παράνοια στην πράξη. Είτε είναι απαραίτητο είτε όχι, αποφασίζει ο ηττημένος. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η αμετάβλητη σύσταση είναι η ελάχιστη κατανάλωση λιπαρών τροφών, η αύξηση της ποσότητας φρούτων και λαχανικών στη διατροφή και η κατανάλωση κρέατος σε περιορισμένες ποσότητες, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με διαιτητικά θαλασσινά. Αντενδείκνυται εντελώς ο αποκλεισμός των τροφίμων που περιέχουν λίπος, επειδή τα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και άλλων ουσιών. Απλώς είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα ζωικά λίπη με φυτικά. Έχοντας συντάξει ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής, είναι ακόμα απαραίτητο να εκτιμηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε αυτό, η λογική ποσότητα της οποίας αντιστοιχεί σε έναν ή άλλο τύπο διατροφής που περιγράφεται στο Διαδίκτυο ή συνιστάται από διατροφολόγο.

Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Παίζουν πολλαπλούς ρόλους. Φυσικά, η άσκηση συμβάλλει στην πολύ πιο γρήγορη καύση του περιττού σωματικού λίπους από την απλή διατήρηση ενός διατροφικού σχήματος. Βοηθούν στην αύξηση και διατήρηση του γενικού τόνου του σώματος, του επιπέδου ικανότητας εργασίας. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί η σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σταδιακά. Φυσικά, αν κάποιος σκοπεύει να ξεκινήσει να τρέχει, τότε είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με περπάτημα ή να ξεπερνά μικρές αποστάσεις με αργό ρυθμό. Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων σε βίντεο, τα οποία υπολογίζονται για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και με συγκεκριμένο πρόγραμμα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ή απλώς να εγγραφείτε για γυμναστήριο (ή χορό κ.λπ.). Αλλά τα στοιχειώδη προγράμματα άσκησης για τρέξιμο και βίντεο είναι τα πιο απλά. Για τους άνδρες, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούν πρόσθετες ασκήσεις δύναμης (άντληση). Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα ολόκληρου του προγράμματος απώλειας βάρους, αξίζει να πραγματοποιήσετε διαδικασίες όπως ατμόλουτρο σε λουτρό και απλώς ενεργή ανάπαυση.

Η χρήση φαρμάκων για απώλεια βάρους δεν είναι υποχρεωτική. Μια σπάνια μέθοδος απώλειας βάρους τα έχει στη σύνθεσή της. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι καλύτερο να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα χωρίς τη χρήση τους. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία της υγείας από αρνητικές επιρροές και δεν θα δώσει λόγο αμφιβολίας για την αποτελεσματικότητα μόνο των προσπαθειών κάποιου.

Εάν αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα ως αποτέλεσμα ενοχλητικής εργασίας, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιμείνετε στα υπάρχοντα επιτεύγματα. Είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα κέρδη, και αυτό το έργο δεν είναι επίσης εύκολο, ειδικά εάν το εμπόδιο σε αυτό είναι γενετική προδιάθεσηστην αύξηση βάρους.

Για να βρείτε μια λεπτή σιλουέτα και ένα ευέλικτο όμορφο σώμα, να αποκτήσετε ομορφιά και υγεία, να γίνετε πλαστικοί και σε φόρμα, πρέπει να το θέλετε πραγματικά και να μην είστε τεμπέλης να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τα πόδια και την κοιλιά, να εκπαιδεύσετε τους μύες των γλουτών στο σπίτι και να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Πότε να το κάνουμε; Ξεκινήστε τώρα!

Εάν το επιθυμείτε, όλοι μπορούν να βρουν χρόνο για αυτοφροντίδα και άσκηση! Όλοι μπορούν να ηγηθούν υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, δεν είναι δύσκολη.

Μπορείτε συχνά να ακούσετε από γυναίκες και κορίτσια ότι θέλουν να ευχαριστήσουν τον εαυτό τους. Θέλετε να έχετε ένα λεπτό, δυνατό και όμορφο σώμα. Θέλουν να φαίνονται υπέροχα και να έχουν την ευκαιρία να φορούν τα αγαπημένα τους ρούχα, και όχι αυτό που τώρα ταιριάζει ή καλύπτει τα ελαττώματα. Ονειρεύονται να είναι ελκυστικοί. λαχτάρα για λεπτές φιγούρες κ.λπ. Αλλά όχι λιγότερο συχνά μπορείτε να ακούσετε από αυτούς ότι: «Δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα για να επισκεφτείτε αθλητικούς συλλόγους, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να βελτιώσετε το σώμα στο σπίτι - για παράδειγμα, να κάνετε ασκήσεις για τους γλουτιαίους μύες, και στην πραγματικότητα, είναι δεν είναι πάντα δυνατή η εξάσκηση στο σπίτι αποδεικνύεται, κ.λπ.».

Στη δεύτερη επιλογή, τα κορίτσια και οι γυναίκες απλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν και τι να κάνουν.

Σας διαβεβαιώνουμε ότι, αν θέλετε, υπάρχει πάντα η ευκαιρία στο σπίτι να βρείτε χρόνο για τις πιο απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια λεπτή σιλουέτα, να σμιλέψετε ένα όμορφο σώμα και στη συνέχεια να διατηρήσετε την ομορφιά και την αρμονία για πολλά χρόνια!

Έχει μεγάλη σημασία όταν η ευεξία και η ομορφιά του σώματος, καθώς και καλές συνήθειεςπου οδηγεί στο επίτευγμά τους να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύετε ότι μια λεπτή σιλουέτα είναι ένας ρεαλιστικά εφικτός στόχος. Και μετά - ξεκινήστε την εξάσκηση, αλλά όχι από την επόμενη Δευτέρα, αλλά σήμερα! Εξάλλου, κανείς δεν ισχυρίζεται ότι πρέπει να αναλάβετε αμέσως ένα μεγάλο φορτίο, να ξεπεράσετε τρομερές δυσκολίες και να εκτελέσετε πολύπλοκες σωματικές ασκήσεις. Ξεκινήστε από μικρά κάνοντας ό,τι μπορείτε αυτή τη στιγμή. Απλά πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας!

Φροντίστε την ομορφιά και την υγεία του σώματός σας. Με τον καιρό, εσείς οι ίδιοι σίγουρα θα απολαύσετε ευεξία, ομορφιά, καλή υγεία, ευελιξία, ελκυστικότητα και θα θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην εμφάνιση και την υγεία, το σώμα σας, το σχήμα και την ευεξία του!

Και για να σας κάνουμε όσο το δυνατόν πιο εύκολο να ξεκινήσετε, θέλουμε να προσφέρουμε μερικές απλές και αρκετά οικονομικές ασκήσεις. Μπορείτε να τα φτιάξετε στο σπίτι. Θα σας πούμε για μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε «ενδιάμεσα» και να κάνετε άλλα πράγματα παράλληλα.

Πριν προχωρήσετε σε ασκήσεις στο σπίτι, ξεκινήστε με προθέρμανση.

Η προθέρμανση είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε! Σημείωση: εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Είναι πιθανό οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω να αντενδείκνυνται για εσάς.

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Αυτό είναι απαραίτητο για να ζεστάνετε-ξυπνήσετε το σώμα σας, να προετοιμάσετε τους μύες σας για πιο σύνθετες ασκήσεις.

Με ένα ζέσταμα, θα πρέπει να αγγίξετε όλα τα κύρια μέρη του σώματος. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε από την κορυφή, στη συνέχεια σταδιακά να "κατεβείτε" προς τα κάτω.

Προθέρμανση των μυών

Ενώστε τις παλάμες σας και τρίψτε τις δυνατά μεταξύ τους. Με ζεστές παλάμες, χαϊδέψτε ελαφρά το πρόσωπό σας (συνήθως από το κέντρο προς τα πλάγια, προς τα αυτιά), το λαιμό (επίσης από το κέντρο προς τα πλάγια). Τρίψτε τα αυτιά σας (πολύ καλό μασάζ για αφύπνιση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος). Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας, ανοίξτε τα σαν «λαβίδες», τσιμπήστε κάθε αυτί και τρίψτε τα έτσι. Στη συνέχεια, παίρνετε την παλάμη σας και αρχίζετε να τρίβετε τα αυτιά σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση (ταυτόχρονα θα αρχίσουν να κουλουριάζονται σε σωλήνες). Μετά από αυτό, με ζεστές παλάμες, τρίψτε ολόκληρο το σώμα - ώμους, χέρια, πόδια.

Περιστροφές ώμων και χεριών, κύκλοι και περιστροφές

Προτείνουμε να μην ξεκινήσετε με προθέρμανση των μυών του λαιμού, αλλά με τους μύες των ώμων και των χεριών. Περιστρέψτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω μόνο με τους ώμους σας (δύο ταυτόχρονα και με τη σειρά). Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας (πρώτα τραβήξτε τους προς τα αυτιά σας και μετά πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω). Ταυτόχρονα, μπορείτε να κρατάτε ολόκληρο το χέρι σας τεντωμένο και να κρατάτε τα χέρια σας σαν να ακουμπάτε σε ένα τραπέζι - αυτό θα λειτουργήσει περισσότερους μύες στα χέρια σας. Στη συνέχεια, περιστρέφετε τα χέρια σας στους αγκώνες, εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και περιστρέψτε τα στις αρθρώσεις του καρπού.

Επίσης μια καλή άσκηση - τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τις παλάμες σας, σφίξτε τις γροθιές σας και μετά σηκώστε τα πάνω-κάτω χωρίς να αγγίξετε τελείως το χέρι σας. Έτσι, όχι μόνο θα αναπτύξετε την άρθρωση του καρπού, αλλά θα κάνετε και τους μύες των χεριών να λειτουργούν.

Τώρα σφίγγετε και τεντώνετε τα χέρια σας και αρχίζετε να τα ρίχνετε κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σας και να τα χαμηλώνετε (πρώτα με έμφαση προς τα πάνω και μετά με έμφαση προς τα κάτω, απλά μην το παρακάνετε, μην τραντάζετε τα χέρια σας πολύ απότομα).

Πώς να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας

Σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο (προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε άλλα μέρη του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο) και μετά τραβήξτε το προς τα πίσω. Επιταχύνετε σταδιακά το ρυθμό και δώστε μεγαλύτερη έμφαση πρώτα, προχωρώντας μπροστά και μετά πίσω.

Με τον ίδιο τρόπο, μετακινήστε το στήθος από τη μια πλευρά στην άλλη (προσπαθώντας να μην μετακινήσετε άλλα μέρη του σώματος αυτή τη στιγμή).

Κάντε στροφές και στροφές εντελώς με όλο το σώμα σαν να θέλετε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο στα αριστερά και μετά κοιτάξτε δεξιά. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας και ολόκληρο το σώμα, χωρίς να μετακινήσετε το από κάτω. Για ευκολία, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, διπλώνοντάς τα σαν να τα βάζετε σε ένα ράφι στο ύψος του στήθους. Πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και στη συνέχεια να επιταχύνετε σταδιακά. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ολόκληρο το σώμα, να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας και να γέρνετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά, μετά εμπρός και πίσω (για τη συγκεκριμένη περίπτωση, είναι πιο βολικό να βάλετε τα χέρια σας κάτω μέροςπίσω) και μετά πραγματοποιήστε κυκλικές περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Ασκήσεις στο σπίτι για τους γλουτούς

Άσκηση αριθμός 1.

Όρθιος, λυγίστε τα γόνατά σας. Ξεκινήστε να οδηγείτε τους γοφούς σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει, εναλλάξ. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο, μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Και μετά μπορείτε να τα περιστρέψετε σε κύκλο, προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Άσκηση αριθμός 2.

Κάντε μερικές καταλήψεις. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χωρίς να καταπονήσετε το σώμα σας ή μπορείτε να κάνετε οκλαδόν ως εξής: είτε με ίσια πλάτη, είτε με σώμα παράλληλο στο πάτωμα, είτε με «κρεμασμένο σώμα», δηλαδή, ένας χαλαρός κορμός κρέμεται, καθώς ήταν, «ανάποδα».

Άσκηση αριθμός 3.

Είναι επίσης χρήσιμο να κρέμεστε «ανάποδα», ενώ λυγίζετε το ένα πόδι, ενώ το άλλο παραμένει ίσιο και τεντωμένο.

προπόνηση ποδιών

Πρέπει να εκτελούνται από όσες θέλουν να έχουν όμορφο σώμα και λεπτή σιλουέτα!

Πρώτα τεντώστε τα πόδια σας. Βάλτε το πόδι σας στη μύτη και περιστρέψτε το πόδι.

Στη συνέχεια, εναλλάξ σηκώνετε και χαμηλώνετε τις φτέρνες σας, ακουμπώντας στη μύτη.

Είναι επίσης χρήσιμο να σηκώνεστε στα δάχτυλα των δύο ποδιών στο μέγιστο ύψος και στη συνέχεια, λυγίζοντας τα γόνατα, να καθίσετε όσο πιο βαθιά γίνεται, προσπαθώντας να μην σκίσετε τις φτέρνες των ποδιών και να μην λυγίσετε την πλάτη.

Οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να γίνουν χωρίς χάσιμο χρόνου, ενδιάμεσα. Είναι βολικό να κάνετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις προθέρμανσης ενώ παράλληλα κάνετε άλλα πράγματα! Για παράδειγμα, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και να κάνετε οκλαδόν. Ή πλύνετε τα πιάτα και ανακατέψτε το χυλό, περιστρέφοντας τους γοφούς. Παρακολουθήστε μια ταινία ή συνομιλήστε με φίλους στο διαδίκτυο ενώ σηκώνετε τους ώμους σας. Μπορείτε να διαβάσετε στις μύτες των ποδιών σας. Σκεφτείτε ποιες από τις καθημερινές, οικιακές σας δουλειές μπορείτε να πλέξετε αυτές τις απλές, αλλά χρήσιμες ασκήσειςφέρνοντας ομορφιά στο σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό αρκετά συχνά.

Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις από το σύμπλεγμα προθέρμανσης, χρησιμοποιώντας τις ως ανεξάρτητο σύνολο ασκήσεων. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τουλάχιστον με αυτούς.

Ολοκλήρωση αγοράς απλές ασκήσειςγια μυϊκή δύναμη.

Προπόνηση χεριών

Push-ups - η πρώτη επιλογή

Τα πόδια και τα χέρια σας είναι στο πάτωμα, το σώμα είναι τεντωμένο και ισιωμένο. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, λόγω των οποίων το σώμα πέφτει κάτω. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups από αυτή τη θέση, τότε δοκιμάστε να κάνετε push-ups με λυγισμένα γόνατα ή να στέκεστε με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα, αλλά ταυτόχρονα να ακουμπάτε τα χέρια σας σε μια καρέκλα, κρεβάτι ή άλλη επιφάνεια .

Push-ups - η δεύτερη επιλογή

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας σε μια καρέκλα ή κρεβάτι. Λύγισε και λύγισε τα χέρια σου. Το κύριο πράγμα είναι να κατεβαίνουμε και να ανεβαίνετε μόνο με τα χέρια και να μην μετακινείτε το σώμα γενικά και τη λεκάνη ειδικότερα.

Ασκήσεις για την κοιλιά, που είναι επίσης απαραίτητες για τη βελτίωση της σιλουέτας.

Προκειμένου το στομάχι σας να κοιτάζει πάντα το "πέντε", να γίνεται ελαστικό και τονωμένο, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς. Εδώ είναι ασκήσεις για την κοιλιά, βοηθούν πολλούς, και σίγουρα θα σας βοηθήσουν. Όπως πάντα, το κύριο πράγμα είναι η αυτοπειθαρχία και η κανονικότητα, τότε η αδύνατη σιλουέτα σας σίγουρα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό! Ας αρχίσουμε να σφίγγουμε!

Ασκήσεις για την κοιλιά

Άσκηση αριθμός 1.

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια μπορούν να λυγίσουν στα γόνατα ή να ισιώσουν. Σηκώστε το σώμα, αγγίζοντας τα γόνατα με το στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην τσιμπάτε το λαιμό σας. Εάν αυτή η εκδοχή της άσκησης είναι δύσκολη για εσάς, μπορείτε να εκτελέσετε άρσεις χαμηλού σώματος, ενώ το κυριότερο είναι ότι οι ωμοπλάτες ξεκολλούν από την επιφάνεια στην οποία ξαπλώνετε.

Άσκηση αριθμός 2.

Από την ίδια αρχική θέση, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε και ταυτόχρονα στρίψτε το σώμα, φτάνοντας με τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και μετά το αντίστροφο.

Άσκηση αριθμός 3.

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος ή κρυμμένα κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας σε μικρό ύψος (σκίστε τα λίγο από την επιφάνεια) και έτσι παγώστε. Κράτα όσο μπορείς. Επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας και να τα κουνάτε πάνω-κάτω σε χαμηλό ύψος, ενώ κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα. Είναι καλό να κάνεις «ψαλίδι» - το ένα πόδι ανεβαίνει, το άλλο κατεβαίνει με μικρό πλάτος, μετά σταυρώνεις τα πόδια σου και αλλάζεις ή αυτή η επιλογή: το ένα πόδι αριστερά, το άλλο δεξιά και μετά σταυρώνουν και αλλάξτε κατεύθυνση.

Άσκηση αριθμός 4.

Ξαπλώστε, τεντώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Προσπαθήστε να σηκώσετε πολύ αργά τα ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα πόδια σε κάθετη θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα εξίσου αργά.

Άσκηση αριθμός 5.

Από την ίδια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση, στη συνέχεια γείρετε αργά προς τα αριστερά, επιστρέψτε, γέρνετε προς τα δεξιά και επιστρέψτε ξανά.

Άσκηση αριθμός 6.

Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα. Τώρα τα πόδια πρέπει να επεκταθούν, τοποθετώντας τα στις μπάλες των δακτύλων. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τους κάτω από τους ώμους σας, οι παλάμες μέχρι τον αγκώνα είναι στο πάτωμα, παράλληλα μεταξύ τους. Προσπαθήστε να μείνετε τουλάχιστον ένα λεπτό σε αυτή τη θέση.

Άσκηση αριθμός 7.

Ξαπλώστε στο πλάι. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πάτωμα από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα, σηκώστε στον αγκώνα, σηκώστε τους γοφούς όσο πιο ψηλά γίνεται. Τα πόδια σας είναι σε αυτή τη θέση: το κάτω πόδι ακουμπάει στην άκρη του ποδιού, το πάνω αγγίζει το πάτωμα με τα δάχτυλά του. Όλο σου το σώμα είναι τεντωμένο, τα πόδια σου είναι ίσια. Κρατήστε αυτό για τουλάχιστον ένα λεπτό, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.

Άσκηση αριθμός 8.

Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, γείρετε λίγο το σώμα σας προς τα πίσω, ακουμπώντας τα χέρια σας πίσω σας. Σηκώστε ίσια ή μισολυγισμένα πόδια, κατευθύνετε τα γόνατά σας στο στήθος.

Μπορείτε «ενδιάμεσα» να παρακολουθείτε ταινίες ή προγράμματα και ταυτόχρονα να κάνετε λήψη του τύπου, όπως σε αυτήν την άσκηση. Συνιστούμε να δοκιμάσετε. Δεν είναι βαρετό να εκπαιδεύεσαι, ενώ συνδυάζεις δουλειά με ευχαρίστηση, κάνοντας 2 πράγματα ταυτόχρονα.

Ασκήσεις πλάτης

Άσκηση αριθμός 1.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη ψηλότερα και μετά χαμηλώστε την. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τη λεκάνη και να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να σηκώσετε τη λεκάνη με αυτόν τον τρόπο: το αριστερό πόδι είναι στο πάτωμα και το δεξί πόδι σηκώνεται προς τα πάνω, μετά από το οποίο αλλάζετε τα πόδια. Ή κάπως έτσι: το ένα πόδι είναι στο πάτωμα, το δεύτερο είναι λυγισμένο στο γόνατο και το πόδι του είναι στο γόνατο του όρθιου ποδιού. Σηκώστε τη λεκάνη σας και μετά αλλάξτε πόδι.

Άσκηση αριθμός 2.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι ελαφρώς από το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να σκίσετε το στήθος σας από το πάτωμα (σε κάθε περίπτωση, προσπαθείτε). Επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Άσκηση αριθμός 3.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, διπλώστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας (μπορείτε να τα κρατήσετε μπροστά σας). Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σταυρώνοντάς τα και απλώνοντάς τα. Κάντε το με αρκετά γρήγορο ρυθμό.

Ασκήσεις χεριών

Άσκηση αριθμός 1.

Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, με την παλάμη προς τα πάνω. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε την παλάμη σας προς τα κάτω. Τώρα πάρτε τα δάχτυλα του χεριού που είναι τεντωμένο με το άλλο χέρι και τραβήξτε τα προς το μέρος σας και προς τα κάτω. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Άσκηση αριθμός 2.

Βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε προς τα κάτω τη σπονδυλική στήλη, τραβήξτε το άλλο πίσω από την πλάτη σας στο πρώτο. Αν σου βγει, βάλε τα χέρια σου στο κάστρο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μπορεί να περιστραφεί ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά αλλάξτε χέρια.

Άσκηση αριθμός 3.

Κρεμάτε τα χέρια σας, παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου, σαν μαστίγια, έτσι ώστε πρώτα να ανοίξουν και να παλέψουν πίσω από την πλάτη σας και μετά σταυρώστε στο ύψος του στήθους (τα χαλαρά χέρια πρέπει να χτυπούν στην πλάτη σας).

Άσκηση αριθμός 4.

Τα χέρια πρέπει να ξεκουράζονται. Κρέμονται κατά μήκος του σώματος και τα κουνάς καλά.

Διατατικές ασκήσεις

Άσκηση αριθμός 1.

Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Γέρνετε αριστερά και δεξιά. Κάντε το αργά. Τραβήξτε το ομώνυμο χέρι προς την κατεύθυνση της πλαγιάς, σαν να σας σέρνουν από τα ακροδάχτυλα. Παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και τεντώστε συνεχώς το χέρι σας. Αλλάξτε πλευρά, κάντε μερικές επαναλήψεις.

Άσκηση αριθμός 2.

Σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια με τις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους τεντωμένες πάνω από το κεφάλι σας (μπορείτε να τα πάρετε στο κάστρο). Γέρνετε πολύ αργά προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά και όλο αυτό το διάστημα απλώνετε τις παλάμες σας. Αν μπορείτε, από την ίδια θέση, σκύψτε προσεκτικά και τεντώστε προς τα πίσω.

Ασκήσεις διατάσεων για πόδια

Άσκηση αριθμός 1.

Πάρτε μια όρθια θέση, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Αρχίστε να σκύβετε έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται χαλαρό. Εάν το τέντωμα σας είναι αδύναμο, απλώς κρεμάστε σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε σταδιακά το σώμα, αλλά μην λυγίζετε τα πόδια σας (τότε θα τεντωθεί πίσω επιφάνειαπόδια).

Άσκηση αριθμός 2.

Αν είναι δυνατόν, σκύψτε χαμηλά και πιέστε τα πόδια σας. Μπορείτε πρώτα να κάνετε οκλαδόν σε αυτή τη θέση και μετά να προσπαθήσετε να ισιώσετε τα πόδια σας. Η πλάτη λύνεται ομαλά και αργά.

Άσκηση αριθμός 3.

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Γέρνετε προς το δεξί πόδι, σε αυτή τη θέση κάνετε οκλαδόν εναλλάξ, πρώτα στο ένα και μετά στο άλλο πόδι. Σκύψτε στο αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε.

Άσκηση αριθμός 4.

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και συνδέστε τα μεταξύ τους. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας και το σώμα πιάνει τις κάλτσες. Τεντώνεστε όπως αποδεικνύεται τώρα, αλλά προσπαθήστε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και αργότερα ξαπλώστε στα πόδια σας με το στομάχι και το στήθος σας.

Άσκηση αριθμός 5.

Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Γέρνετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Στη συνέχεια, λυγίστε πλάγια στο δεξί πόδι, παγώστε και τεντώστε. Τώρα το ίδιο - προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, στρίψτε το σώμα (η λεκάνη παραμένει στη θέση της) και προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο στομάχι και το στήθος στο πόδι σας. Και όταν τα καταφέρετε όλα αυτά, μπορείτε να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο πάτωμα, ανάμεσα στα πόδια ανοιχτά (δηλαδή, κατευθύνετε το στήθος και το στομάχι σας προς το πάτωμα).

Άσκηση αριθμός 6.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια σηκωμένα κάθετα κατά μήκος του τοίχου, ακουμπώντας τη λεκάνη σας στον τοίχο. Τώρα απλώστε τα πόδια σας κατά μήκος της επιφάνειας του τοίχου (πιέστε τις φτέρνες σας στον τοίχο). Αφήστε τα πόδια σας να πέσουν όσο πιο χαμηλά γίνεται κάτω από το βάρος του δικού σας βάρους. Συνιστάται να ξαπλώνετε έτσι για 5-10 λεπτά (μερικοί αντέχουν και 30). Όταν αποφασίσετε να σηκωθείτε, μην κάνετε απότομες κινήσεις! Πρώτα πρέπει σιγά-σιγά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια των χεριών σας) να φέρετε τα πόδια σας κοντά, στη συνέχεια να τα λυγίσετε και να τα πιέσετε στο στήθος σας. Τώρα μπορείς να σηκωθείς.

Είναι καλό να κάνετε μια τέτοια διάταση ακούγοντας μουσική ή ακόμα και διαβάζοντας ένα βιβλίο. Οι μαθητές μπορούν να μελετήσουν σημειώσεις. Χωρίς αμφιβολία, όλες οι ασκήσεις είναι πιο διασκεδαστικές και πιο εύκολες όταν γίνονται με την αγαπημένη σας μουσική!

Όλα ενεργά και ασκήσεις δύναμης, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε διάφορες σύνθετες διατάσεις, εντελώς χαλαρωτικές. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα πόδια, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και τώρα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους μύες σας.

Ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις. Μπορείτε να τα συνδυάσετε όπως θέλετε. Πρέπει να ξεκινήσετε με τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε αυτήν τη στιγμή (αλλά απαιτούνται και προσπάθειες). Σταδιακά, το να κάνετε τις ασκήσεις θα σας γίνει συνήθεια, το σώμα θα αποκτήσει αντοχή, μετά θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Και εκεί, ίσως θέλετε να κάνετε κάτι πιο σύνθετο, θέλετε νέα αποτελέσματα. Είναι πιθανό ότι θα τραβήξει για να βρει χρόνο και χρήματα για το γυμναστήριο, τον χορό ή την αερόμπικ.

Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν χρειάζεται να αναβάλλετε «για αργότερα» τη φροντίδα του σώματός σας. Πείτε στον εαυτό σας σήμερα πόσο αγαπάτε και είστε περήφανοι για το σώμα σας και θέλετε οι άλλοι να σας θαυμάζουν. Όλες οι γυναίκες θέλουν να είναι όμορφες και υγιείς, ώστε το σώμα τους να γίνεται ανθεκτικό, δυνατό, εκπληκτικό με ευελιξία, εξυπνάδα και ελκυστικότητα. Όλα στα χέρια σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τα μαθήματα τώρα. Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε τις δικές σας συνήθειες. Μόνο καλό! Η λεπτή σιλουέτα και η ομορφιά του σώματος εξαρτώνται μόνο από τις καθημερινές σας συνήθειες!

Πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου, να φροντίζεις την υγεία σου, να αναπτύσσεις το σώμα σου. Η διατήρηση της υγείας είναι στα χέρια σας!

« Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλόΕίναι μια αλήθεια που κανείς δεν τολμά να αμφισβητήσει. Και πολλοί θα ήθελαν να ελέγξουν την ακρίβεια αυτών των λέξεων μόνοι τους, αλλά κάτι παρεμβαίνει πάντα: είτε η δουλειά παίρνει πολύ χρόνο, είτε δεν υπάρχουν χρήματα, είτε επιθυμία. Αλλά αν θεωρείτε ότι είστε αυτάρκης άτομο, θέλετε να βελτιώσετε περαιτέρω το σώμα σας, θα σας πούμε πώς να το κάνετε. Η προσοχή σας 5 βήματα για ένα λεπτό σώμα και άψογη υγεία.

Εάν είστε εξαιρετικά αδύνατη ή έχετε υπερβολικό βάροςαν είστε άντρας ή γυναίκα, αν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας ακόμα καλύτερο, λάβετε υπόψη τις 5 απλές συστάσεις μας και το σώμα σας θα είναι τέλειο. Ας μην χάνουμε χρόνο και ας μπούμε στην ουσία του θέματός μας.

Καταπολέμηση της τεμπελιάς

Είναι η τεμπελιά που εμποδίζει τον καθένα μας να σηκωθεί επιτέλους από τον καναπέ και να αθληθεί. Μπορούμε να βρούμε διάφορες δικαιολογίες: χωρίς χρόνο, χωρίς χρήματα για προπονητή και γυμναστήριο ... όλα αυτά είναι δικαιολογίες, απλά δεν έχεις την επιθυμία. Με απλά λόγια, είσαι πολύ τεμπέλης για να ξεπεράσεις τη δική σου τεμπελιά, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το πρώτο βήμα που κάναμε ήταν η καταπολέμηση της τεμπελιάς μας.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο αθλητισμός είναι μεγάλο όφελος για εσάς και το σώμα σας. Δεν το κάνετε αυτό για κανέναν, αλλά πρωτίστως για τον εαυτό σας. Ένας αθλητικός άνθρωπος - είναι πάντα όμορφος στο σώμα και την ψυχή, είναι σίγουρος για τον εαυτό του, είναι γεμάτος δύναμη και υγεία. Ή σας αρέσει το γεγονός ότι μοιάζετε με κορίτσι στη σωματική σας διάπλαση; Ή, για παράδειγμα, το αντίθετο από αυτό - η παρουσία εναποθέσεων λίπους στους γλουτούς και την κοιλιά; Είμαστε σίγουροι ότι σε κανέναν δεν αρέσει ένα τέτοιο θέαμα. Όλοι προσπαθούν να δείχνουν τέλειοι, να νιώθουν τέλειοι. Βάλτε λίγη προσπάθεια, ζορίστε τον εαυτό σας και θα τα καταφέρετε.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας

Το κύριο κλειδί για την οικοδόμηση ενός δυνατού, υγιούς και όμορφου σώματος είναι η σωστή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να τρώνε τα πάντα στη σειρά, να προπονούνται σκληρά, αλλά δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο απλά δεν γνωρίζει τη φόρμουλα 70 έως 30. Το γεγονός είναι ότι η απόκτηση μυϊκής μάζας ή η απαλλαγή από το σωματικό λίπος εξαρτάται κατά 70% από τη σωστή διατροφή, από τη διατροφή μας και μόνο κατά 30% από την προπόνηση. Αξίζει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Εξαλείψτε οτιδήποτε βλαβερό από τα προϊόντα που καταναλώνετε: πατατάκια, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ κ.λπ. Λιγότερο τηγανητό και καπνιστό, περισσότερο μαγειρεμένο και βραστό. Μην εγκαταλείπετε δημοφιλή προϊόντα: κρέας, ψάρι, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μην περιορίζεστε σε μερίδες. Φάτε όπως παλιά - ένα χορταστικό αύριο, μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο. Απλώς, αποβάλετε όλες τις βλαβερές τροφές, προσθέστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, γάλα.

Δημιουργήστε το σωστό πρόγραμμα προπόνησης

Αν ψάχνετε να κερδίσετε μυική μάζα, τους πρώτους 2-3 μήνες πρέπει να «μάθετε» το σώμα σας. Επομένως, συνιστούμε να συμμετέχετε σε σύνθετη προπόνηση - το πρόγραμμα Full Body. Θα δείτε ποια από τις μυϊκές ομάδες αναπτύσσετε πιο γρήγορα, ποια πιο αργά. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργήσετε περαιτέρω ένα πρόγραμμα μεμονωμένα για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, τα χέρια σας μπορεί να προοδεύουν γρήγορα, αλλά το στήθος ή η πλάτη σας είναι πιο αργά. Ή, για απώλεια βάρους, οικοδόμηση μυών στα πόδια, χρειάζεστε πολύ λίγα, αλλά τα χέρια σας δεν θέλουν να μεγαλώσουν. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά, συνθέτετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αλλά να θυμάστε ότι οι προπονήσεις δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα και οι μυϊκές ομάδες πρέπει να κατανέμονται με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγεται η υπερβολική εργασία.

Υγιεινή αθλητική διατροφή

Το γεγονός ότι η αθλητική διατροφή στηρίζει τον οργανισμό και συμβάλλει στην ταχύτερη επίτευξη αποτελεσμάτων είναι γεγονός. Πολλοί συγχέουν λανθασμένα την αθλητική διατροφή με τα στεροειδή, αυτοί οι δύο τύποι δεν έχουν τίποτα κοινό. Η αθλητική διατροφή είναι οι ίδιες βιταμίνες, μικροστοιχεία που παίρνετε με το κανονικό φαγητό, μόνο που παρουσιάζονται σε μεγαλύτερες αναλογίες, γεγονός που σας επιτρέπει να κορεστείτε καλύτερα το σώμα και να επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, όπως στο φάρμακο Leveton

Αθλητικά κίνητρα

Στον αθλητισμό, χωρίς κίνητρο απλά δεν γίνεται. Είναι αυτή που είναι η μηχανή, ενθαρρύνει τον καθένα μας να εργαστεί περαιτέρω και να επιτύχει αποτελέσματα. Κάθε κίνητρο μπορεί να είναι διαφορετικό: κάποιος θέλει να μοιάζει με τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, τον Τζέισον Στέιθαμ ή τον Σιλβέστερ Σταλόνε. κάποιος θέλει να τραβήξει την προσοχή των κοριτσιών / ανδρών, κάνοντας ηλιοθεραπεία στην παραλία, επειδή ένα όμορφο σώμα είναι πάντα πολύ σέξι και ελκυστικό. κάποιος κοιτάζεται στον καθρέφτη, βλέπει τα αποτελέσματά του, την πρόοδό του και έτσι λαμβάνει μια επιπλέον χρέωση κινήτρου. Με μια λέξη, εδώ πρέπει να καθορίσεις μόνος σου τι θα σε παρακινήσει να πηγαίνεις κάθε φορά στην προπόνηση και να δουλεύεις με όλη σου τη δύναμη.

Στην πραγματικότητα, αυτά είναι τα 5 βήματα στο δρόμο για ένα όμορφο σώμα και άψογη υγεία. Το πιο δύσκολο είναι να κάνεις το πρώτο βήμα. Ξεπέρασέ το, ξεπέρασε όλους τους άλλους. Ως ανταμοιβή σε περιμένει ένα τρελά όμορφο άτομο, που θα σε κοιτάξει από τον καθρέφτη.

Πιθανώς, κάθε κορίτσι προσπάθησε να χάσει βάρος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της και έδωσε στον εαυτό της έναν όρκο ότι δεν θα τρώει γλυκά και αμυλούχα φαγητά και δεν θα παίρνει ούτε ένα ψίχουλο στο στόμα της μετά τις 6 το απόγευμα. Και όλες αυτές οι θυσίες για να είσαι όμορφη, να έχεις λεπτό σώμα, σφιγμένες φόρμες και ελαστικοί γλουτοί. Αλλά πολλές γυναίκες εξακολουθούν να παχαίνουν και παίρνουν αυτά τα τρομερά περιττά κιλά, παρά το γεγονός ότι τις πιο αυστηρές δίαιτεςκαι μοντέρνες ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι εύκολο να το έχεις λεπτό σώμα, τέλειες παράμετροι 90-60-90. Τα λεπτά, τέλεια χτισμένα κορίτσια είναι εύκολο να τα δεις στην τηλεόραση και στα γυαλιστερά περιοδικά, αλλά τόσο δύσκολο να τα βρεις στην πραγματική ζωή.

Όμηροι των περιστάσεων

Είναι πολύ δύσκολο για τα κορίτσια να αρνηθούν στον εαυτό τους καλούδια, όπως τούρτες, γλυκά και άλλα γλυκά. Αλλά όχι μόνο τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα μπορεί να είναι επιβλαβή, αλλά και οποιαδήποτε τροφή όταν τρώτε υπερβολικά πάνω από τον κανόνα. Οι περιστάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο φαγητό καταναλώνει ένα κορίτσι. Για παράδειγμα, αν μια καφετέρια σερβίρει μια μικρή μερίδα παγωτού σε ένα μικρό φλιτζάνι, θα φαίνεται ότι έχετε φάει υπερβολικά, καθώς τα πιάτα ήταν πολύ μικρά και ακόμη και μια μικρή μερίδα αποδείχθηκε ότι ήταν με τσουλήθρα. Αλλά αν στο σπίτι βάλετε στον εαυτό σας μια τεράστια μερίδα παγωτού σε ένα μεγάλο πιάτο, θα φαίνεται ότι φάγατε αρκετά και θέλετε κι άλλο. Εκτός από την οπτική ψευδαίσθηση, το γεγονός ότι ένα κορίτσι μπορεί να φτάσει για φαγητό δεν είναι καθόλου λόγω της πείνας, αλλά λόγω της αίσθησης της αγέλης. Για παράδειγμα, τις γιορτές που τρώνε όλοι, σημαίνει ότι πρέπει να φας, τότε από πού είσαι λεπτό σώμα.

Το φαγητό ως αντι-στρες

Μερικές φορές, μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή έναν καβγά με έναν άντρα, τα κορίτσια πρέπει απλώς να ανακουφίσουν το άγχος πηγαίνοντας για ψώνια και στη συνέχεια να χαλαρώσουν και να φάνε ένα κομμάτι κέικ σε ένα καφέ. Και πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τηγανητές πατάτες με ξινή κρέμα. Και αυτό δεν είναι καθόλου μεμονωμένη περίπτωση, πολλά κορίτσια αρπάζουν τη θλίψη και κορεσθούν. Υπό την επίδραση του στρες, τα κορίτσια παύουν να ελέγχουν τη συνήθη ποσότητα φαγητού που απαιτείται από το στομάχι και, φυσικά, αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα περιττά κιλά. Εδώ συνάντησα ένα καπνιστό ψάρι ή άλλα καπνιστά κρέατα και το χέρι μου απλώνεται για να δοκιμάσω έναν καλό τρόπο καπνίσματος. Για κάποιο λόγο ανοίγοντας το ψυγείο δεν πέφτει σε μπουκάλι μεταλλικό νερό ή χυμό γκρέιπφρουτ, όχι μόνο δεν περιέχει θερμίδες, αλλά είναι και πολύ χρήσιμο. Έτσι ξεχνάς ότι πριν καθόσουν σε φαγόπυρο και κεφίρ και προσπαθούσες να φτιάξεις λεπτό σώμα.

Πώς να αποφύγετε τα περιττά κιλά

Για να μην κερδίζεις υπερβολές, μην α Πρέπει να εξαντληθείς με εξελιγμένες δίαιτες και νηστεία, αρκεί να τρως λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Και πρέπει επίσης να αντικαταστήσετε τα λιπαρά πιάτα με τα ίδια προϊόντα, μαγειρεμένα μόνο σε διπλό λέβητα. Επιπλέον, τέτοια προϊόντα διατηρούν πολύ περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Συχνά ένα κορίτσι είναι θυμωμένο με τον εαυτό της και την αδυναμία της να εγκαταλείψει κάθε είδους καλούδια και μετά αρχίζει να αναζητά γρήγορα και δραστικά μέτρα για να χάσει βάρος. Αλλά τίποτα δεν είναι εύκολο στη ζωή λεπτό σώμαδεν σερβίρεται σε πιατέλα με χρυσό πλαίσιο. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ιδρώσετε με την πραγματική έννοια της λέξης. Κάθε γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι χάνει βάρος όχι για κάποιον άλλο, αλλά για τον εαυτό της.

Χτίζοντας για μια ζωή

Τα κορίτσια που είναι αδύνατα από τη φύση τους θα πρέπει επίσης να σκεφτούν τη σιλουέτα τους. Δεδομένου ότι με την ηλικία ο μεταβολισμός τους διαταράσσεται και αυτό θα οδηγεί πάντα σε πληρότητα. Ως εκ τούτου, πρέπει να φροντίσετε για τη διατήρηση της έμφυτης αρμονίας με τη βοήθεια μιας σωστής ισορροπημένης διατροφής. Δεν πρέπει να ακούτε ηλίθιες συμβουλές για ξεχωριστά γεύματα, όταν τρώτε χυλό για πρωινό, λαχανικά για μεσημεριανό και φρούτα για βραδινό. Όλα πρέπει να τρώγονται ταυτόχρονα, μόνο σε μικρές ποσότητες, για να μην τεντώσει το στομάχι. Αν το στομάχι είναι διατεταμένο, είναι δύσκολο να το χορτάσετε με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σταφίδες· δώστε του ψωμί και βούτυρο. Γιατί να τσακωθείς με περιττά κιλάόταν είναι πιο εύκολο να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος ενώ διατηρείτε το βάρος σας κατάλληλη διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα.