Latihan santai untuk anak-anak. Portal pendidikan
Lembaga Pendidikan Prasekolah Otonomi Kota "TK No. 14" Sayang "
SIKLUS PELAJARAN RELAKSASI PADA KELOMPOK TERAPI BICARA BERBEDA USIA DENGAN TNR Tahun Pelajaran 2015-2016
Disiapkan oleh: guru - psikolog MADOU "TK No.14" Kumova O.M.
Relaksasi (dari lat. "Relaksasi" - relaksasi)- relaksasi otot yang dalam, disertai dengan penghilangan tekanan mental.
Dengan pengaturan psikologis aktivitas tubuh manusia, relaksasi dipahami sebagai penurunan aktivitas psikologis secara keseluruhan dengan latar belakang penurunan bentuk otot.
Tujuan relaksasi adalah untuk meredakan ketegangan otot dan gairah emosional. Santai sistem saraf beralih ke mode ekonomis. Yang terakhir menciptakan kondisi paling optimal untuk pemulihan potensi biologis.
Relaksasi di taman kanak-kanak dilakukan bersama anak-anak kelompok TNR (gangguan bicara yang parah yaitu gagap). Cacat bicara pada anak sering dikaitkan dengan gangguan saraf: neurosis, neurosthenia, dll. Oleh karena itu, anak-anak tersebut memerlukan pengobatan, dan pengobatan ini harus dilakukan dalam tiga arah: fisiologis, terapi wicara dan psikologis.
Relaksasi adalah bagian dari perawatan psikologis. Ini membantu setiap anak untuk menyingkirkan akumulasi negatif internal, suasana hati yang buruk, dendam dan pikiran ragu. Selama relaksasi muncul perasaan bebas, ringan dan tenang. Keadaan ini membantu anak untuk dengan mudah memahami dan mengasimilasi materi baru, menikmati hidup, dan cepat melupakan kegagalan.
Relaksasi terjadi secara bertahap:
- Relaksasi otot lengan (4 - 5 menit);
- Relaksasi otot kaki (4 - 5 menit);
- Bekerja pada pernapasan;
- Kerja dan relaksasi otot-otot dahi, mata, alat bicara (4 - 5 menit).
Setelah belajar bersantai, setiap anak menerima kekurangannya sebelumnya. Hal ini berlaku sama untuk semua proses mental: kognitif, emosional, atau kemauan. Dalam proses relaksasi, tubuh mendistribusikan kembali energi dengan cara terbaik dan berusaha membawa tubuh pada keseimbangan dan harmoni.
Anak-anak yang santai, bersemangat, gelisah lambat laun menjadi lebih seimbang, penuh perhatian, dan sabar. Anak yang terhambat, terkekang, lesu dan penakut memperoleh rasa percaya diri, semangat, kebebasan dalam mengungkapkan perasaan dan pikirannya.
Pelajaran didasarkan pada perkembangan I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Dari buku: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Mengajar Anak Berkomunikasi" , M.I. Chistyakova "Psiko-senam" , berbagai publikasi dari direktori "Guru - psikolog di lembaga pendidikan prasekolah" .
perencanaan ke depan latihan relaksasi dalam kelompok dengan TNR
September
Salam.
Pembicaraan pengantar tentang relaksasi, tentang makna istirahat, relaksasi kehidupan masyarakat.
Menurut Anda, apa itu relaksasi? (relaksasi, istirahat).
Mengapa manusia perlu istirahat? (tidak sakit, tidak mati kelelahan).
Bagaimana cara orang bersantai? (dalam mimpi, berbaring di sofa, tempat tidur, dll.).
Dan lelah, apakah orang punya tangan? (Ya), Dari apa?
Latihan "Kamera" .
"Tangan di lututmu,
tinju terkepal,
Kuat, tegang
Jari ditekan, (kepalkan jari)
Peras jari Anda lebih keras
Mari kita lepaskan… " (lepaskan) (2 kali).
Latihan "Humpty Dumpty" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
,
.
(3 kali).
Latihan "Gerak lambat"
Tujuan: mengajarkan postur istirahat.
.
.
Latihan "Menghirup" .
Mereka merentangkan tangan dan kaki mereka dan saling tersenyum.
Pelajaran nomor 2. Periode __________________
Salam.
Latihan "Humpty Dumpty" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
“Humpty Dumpty sedang duduk di dinding, (memutar badan ke kiri – ke kanan),
Humpty - Dumpty jatuh dalam mimpi " (batang tubuh dimiringkan ke depan, kepala dan lengan digantung).
Latihan "Senyum - marah" .
Latihan "Mimpi ajaib" .
Tujuan: mengajarkan postur istirahat.
"Ketegangan telah hilang...
Dan seluruh tubuh menjadi rileks (2 kali)
Seperti kita sedang berbaring di rumput
Di rerumputan hijau yang lembut...
Matahari kini bersinar...
Tangan kita hangat...
Matahari sekarang lebih terik...
Kaki kita hangat...
Bernapaslah dengan mudah...secara merata...dalam-dalam...
Bibir hangat dan lembek
Dan sama sekali tidak lelah
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan. (2 kali)
Dan lidah kita yang taat
Dulu bersikap santai.
Kami memahami apa adanya
Ketenangan pikiran…” (berhenti sebentar)
"Kami beristirahat dengan tenang,
Mereka tertidur dengan mimpi ajaib.
Ada baiknya kita beristirahat!
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Menggeliat! Senyum!
Salam.
Latihan "benjolan" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
(tegangan)
Latihan "Mata air" .
Anda meletakkan kaus kaki Anda
Tekan pegas...
Tidak ada mata air - santai!
Tangan tidak tegang
Kaki tidak tegang
Dan santai…”
Latihan "Senyum - marah" .
Anak-anak sedang duduk. Tersenyumlah - seluruh tubuh rileks, segala sesuatu di sekitarnya baik-baik saja. Tapi tiba-tiba kami menjadi marah - alis berkerut, tangan bertumpu pada sisi tubuh dengan kepalan tangan, seluruh tubuh tegang. Dan sekali lagi semuanya baik-baik saja, kami tersenyum.
Latihan "Gerak lambat" .
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Salam.
Latihan "Barbel" .
Tujuan: ketegangan - relaksasi otot-otot lengan, kaki dan tubuh.
Mengangkat "imajiner" sambil meregangkan otot-otot lengan, kaki dan badan. Lalu kita santai - kita melempar barbel.
(miringkan ke depan)
Kami akan mengangkat palang dari lantai (luruskan, angkat tangan)
Memegang erat...
Dan kami melempar!
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Menjadi jelas bagi kita:
Relaksasi itu menyenangkan."
Latihan "Senyum - marah" .
Tujuan: untuk meredakan ketegangan pada otot-otot wajah.
Anak-anak sedang duduk. Tersenyumlah - seluruh tubuh rileks, segala sesuatu di sekitarnya baik-baik saja. Tapi tiba-tiba kami menjadi marah - alis berkerut, tangan bertumpu pada sisi tubuh dengan kepalan tangan, seluruh tubuh tegang. Dan sekali lagi semuanya baik-baik saja, kami tersenyum.
Latihan "Gerak lambat" .
Tujuan: menguasai dan memantapkan postur istirahat.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Pelajaran nomor 1. Periode ____________________
Salam.
Latihan "benjolan" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan Anda masih anak-anak dan ibu beruang sedang bermain dengan Anda. Dia melemparmu kerucut. Anda menangkapnya dan meremasnya dengan kuat di kaki Anda (tegangan). Tapi sekarang anak-anaknya lelah dan menjatuhkan cakarnya ke sepanjang tubuh - cakarnya sedang beristirahat. Dan induk beruang kembali melemparkan kerucut ke anaknya...
Latihan "Mata air" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
“Tangan kami berusaha sekuat tenaga, biarkan kaki kami rileks!” . Bayangkan kita menginjakkan kaki kita di atas mata air. Mereka melompat keluar dari lantai dan mendorong jari kaki kita sehingga terangkat, dan tumit terus bertumpu di lantai. Dan sekarang kita menekan pegasnya. Lebih kuat! Lebih kuat. Kakinya kencang! Sulit untuk berdiri seperti itu. Berhenti menekan. Kaki rileks. Kami beristirahat dengan baik. Menghirup napas!
“Pegas aneh apa yang bersandar pada sepatu?
Anda meletakkan kaus kaki Anda
Tekan pegas...
Tidak ada mata air - santai!
Tangan tidak tegang
Kaki tidak tegang
Dan santai…”
Latihan "Katak" .
"DAN"
“Kami menarik bibir langsung ke telinga!
Katak akan menyukai ini!
Saya akan menarik - saya akan menarik
Dan aku tidak akan lelah!
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Anak Kucing Tidur" .
Tujuan: menguasai dan memantapkan postur istirahat.
(tegangan) (relaksasi).
Salam.
Latihan "Rusa" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
“Lihat: kami adalah rusa,
Angin bertiup ke arah kita!
Angin mereda
Luruskan bahu Anda
Dan sekarang sedikit malas...
Tangan tidak tegang
Dan santai.
Kenali anak perempuan dan laki-laki
Istirahatkan jarimu!
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Mata air" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
“Pegas aneh apa yang bersandar pada sepatu?
Anda meletakkan kaus kaki Anda
Tekan pegas...
Tidak ada mata air - santai!
Tangan tidak tegang
Kaki tidak tegang
Dan santai…”
Latihan "Belalai" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Tarik keluar bibir "belalai" (seperti dalam artikulasi suara "pada" ) .
“Saya meniru gajah,
Aku menarik bibirku dengan belalaiku,
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Gerak lambat" .
Tujuan: menguasai dan memantapkan postur istirahat.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Salam.
Latihan "benjolan" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan Anda masih anak-anak dan ibu beruang sedang bermain dengan Anda. Dia melemparmu kerucut. Anda menangkapnya dan meremasnya dengan kuat di kaki Anda (tegangan). Tapi sekarang anak-anaknya lelah dan menjatuhkan cakarnya ke sepanjang tubuh - cakarnya sedang beristirahat. Dan induk beruang kembali melemparkan kerucut ke anaknya...
Latihan "Barbel" .
“Kami sedang mempersiapkan rekor, kami akan berolahraga, (miringkan ke depan)
Kami akan mengangkat palang dari lantai (luruskan, angkat tangan)
Memegang erat...
Dan kami melempar!
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Menjadi jelas bagi kita:
Relaksasi itu menyenangkan."
Latihan "Bola" .
“Beginilah cara kami mengembang balonnya!
Dan kami memeriksanya dengan tangan (menghirup).
Balonnya pecah, hembuskan napas
Kami mengendurkan otot-otot kami.
Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam..."
Latihan "Mimpi ajaib" .
"Ketegangan telah hilang...
Dan seluruh tubuh menjadi rileks (2 kali)
Seperti kita sedang berbaring di rumput
Di rerumputan hijau yang lembut...
Matahari kini bersinar...
Tangan kita hangat...
Matahari sekarang lebih terik...
Kaki kita hangat...
Bernapaslah dengan mudah...secara merata...dalam-dalam...
Bibir hangat dan lembek
Dan sama sekali tidak lelah
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan. (2 kali)
Dan lidah kita yang taat
Dulu bersikap santai.
Kami memahami apa adanya
Ketenangan pikiran…” (berhenti sebentar)
"Kami beristirahat dengan tenang,
Mereka tertidur dengan mimpi ajaib.
Ada baiknya kita beristirahat!
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Menggeliat! Senyum!
Pelajaran nomor 4. Periode ____________________
Salam.
Latihan "Humpty Dumpty" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
"Humpty - Dumpty, duduk di dinding, (memutar badan ke kiri – ke kanan),
Humpty - Dumpty, jatuh dalam mimpi " (batang tubuh dimiringkan ke depan, kepala dan lengan digantung).
Latihan "Mengirimkan" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
“Itu mulai mengguncang dek!
Tekan kaki Anda ke dek!
Kami menekan kaki lebih erat,
Dan kami bersantai yang lain.
Tangan berlutut lagi
Dan sekarang sedikit malas...
Ketegangan telah mereda
Dan seluruh tubuh menjadi rileks...
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Latihan "Mimpi ajaib" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak berbaring telungkup di atas karpet, Musiknya tidak terdengar keras. Psikolog berkata perlahan:
"Ketegangan telah hilang...
Dan seluruh tubuh menjadi rileks (2 kali)
Seperti kita sedang berbaring di rumput
Di rerumputan hijau yang lembut...
Matahari kini bersinar...
Tangan kita hangat...
Matahari sekarang lebih terik...
Kaki kita hangat...
Bernapaslah dengan mudah...secara merata...dalam-dalam...
Bibir hangat dan lembek
Dan sama sekali tidak lelah
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan. (2 kali)
Dan lidah kita yang taat
Dulu bersikap santai.
Kami memahami apa adanya
Ketenangan pikiran…”
"Kami beristirahat dengan tenang,
Mereka tertidur dengan mimpi ajaib.
Ada baiknya kita beristirahat!
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Menggeliat! Senyum!
Pelajaran nomor 1. Periode ____________________
Salam.
Latihan "Barbel" .
“Kami sedang mempersiapkan rekor, kami akan berolahraga, (miringkan ke depan)
Kami akan mengangkat palang dari lantai (luruskan, angkat tangan)
Memegang erat...
Dan kami melempar!
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Menjadi jelas bagi kita:
Relaksasi itu menyenangkan."
Latihan "Barabara Penasaran" .
Tujuan: relaksasi otot leher.
“Dan Barbara sedang melihat ke atas!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
“Dan Barbara melihat ke bawah!
Otot leher menegang!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Latihan "Kesunyian" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
"Diam, diam, diam...
Tidak bisa bicara...
Dan mari kita tidur dengan tenang."
Latihan "Lakukan seperti yang aku lakukan" .
Pelajaran nomor 2. Periode ____________________
Salam.
Latihan "Rusa" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan kita adalah rusa. Angkat tangan Anda di atas kepala, silangkan dengan jari-jari terbuka lebar. Itu adalah tanduk rusa! Kencangkan lengan Anda. Mereka menjadi keras! Sulit dan tidak nyaman bagi kami untuk berpegangan tangan seperti itu. Ketegangannya tidak menyenangkan. Turunkan tangan Anda dengan cepat, letakkan di atas lutut Anda. Tangan santai. Dengan tenang. Menghirup napas.
“Lihat: kami adalah rusa,
Angin bertiup ke arah kita!
Angin mereda
Luruskan bahu Anda
Dan sekarang sedikit malas...
Tangan tidak tegang
Dan santai.
Kenali anak perempuan dan laki-laki
Istirahatkan jarimu!
Bernapaslah dengan mudah, merata, dan dalam.
Latihan "Atlet" .
(semua otot tegang)
Ayo, cepat tersenyum!
Latihan "Katak" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Bibir menarik kembali, seperti saat mengucapkan suara "DAN" dan kemudian kembali ke tempat mereka.
“Kami menarik bibir langsung ke telinga!
Katak akan menyukai ini!
Saya akan menarik - saya akan menarik
Dan aku tidak akan lelah!
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Mimpi ajaib" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak berbaring telungkup di atas karpet, Musiknya tidak terdengar keras. Psikolog berkata perlahan:
"Ketegangan telah hilang...
Dan seluruh tubuh menjadi rileks (2 kali)
Seperti kita sedang berbaring di rumput
Di rerumputan hijau yang lembut...
Matahari kini bersinar...
Tangan kita hangat...
Matahari sekarang lebih terik...
Kaki kita hangat...
Bernapaslah dengan mudah...secara merata...dalam-dalam...
Bibir hangat dan lembek
Dan sama sekali tidak lelah
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan. (2 kali)
Dan lidah kita yang taat
Dulu bersikap santai.
Kami memahami apa adanya
Ketenangan pikiran…” (berhenti sebentar)
"Kami beristirahat dengan tenang,
Mereka tertidur dengan mimpi ajaib.
Ada baiknya kita beristirahat!
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Menggeliat! Senyum!
Pelajaran nomor 3. Periode ____________________
Salam.
Etude "Empat kekuatan" .
"Bumi" - tangan ke bawah;
"Air" - tangan ke depan;
"Udara" - tangan diatas;
"Udara" - putaran tangan.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Bangku" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot perut.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Mulut Terkunci" .
Latihan "Relaksasi diri"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
"Kami beristirahat dengan tenang,
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat... (berhenti sebentar)
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Kami meremas tinju kami lebih erat,
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Ayo bangun!"
Pelajaran nomor 4. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Baut" .
Latihan "Mengayun" .
Durasi - 1 menit.
Latihan "Katak" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Bibir menarik kembali, seperti saat mengucapkan suara "DAN" dan kemudian kembali ke tempat mereka.
“Kami menarik bibir langsung ke telinga!
Katak akan menyukai ini!
Saya akan menarik - saya akan menarik
Dan aku tidak akan lelah!
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Relaksasi diri"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak beristirahat berbaring di karpet sambil mendengarkan musik lembut. Setelah 4-5 menit, musik berangsur-angsur berhenti.
"Kami beristirahat dengan tenang,
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat... (berhenti sebentar)
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Kami meremas tinju kami lebih erat,
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Ditarik! Dan saling tersenyum!
Ayo bangun!"
Salam.
Latihan "alat penyiram" .
Tujuan: ketegangan otot-otot tangan.
Latihan "Mata air" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
Tangan kita berusaha sekuat tenaga, biarkan kaki kita rileks.
Bayangkan kita menginjakkan kaki kita di atas mata air. Mereka melompat keluar dari lantai dan mendorong ujung-ujung kaki kita sehingga terangkat, dan tumit terus bertumpu di lantai. Dan sekarang kita menekan pegasnya. Lebih kuat! Lebih kuat. Kakinya kencang! Sulit untuk berdiri seperti itu. Berhenti menekan. Kaki rileks. Kami beristirahat dengan baik. Menghirup napas!
“Pegas aneh apa yang bersandar pada sepatu?
Anda meletakkan kaus kaki Anda
Tekan pegas...
Tidak ada mata air - santai!
Tangan tidak tegang
Kaki tidak tegang
Dan santai…”
Latihan "Matahari dan awan" .
Tujuan: fokus pada relaksasi napas.
"Matahari bersembunyi di balik awan, menjadi dingin"
Anak-anak meringkuk seperti bola agar tetap hangat sambil menahan napas.
Matahari muncul dari balik awan, menjadi hangat.
Anak-anak bersantai. Penghembusan.
Latihan "Relaksasi diri" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Salam.
Latihan "Baut" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tubuh, lengan.
I.p.: berdiri, kaki agak terbuka. Tangan secara bersamaan mengikuti tubuh ke arah yang sama. Durasi - 1 menit.
Latihan "Mulut Terkunci" .
Tujuan: relaksasi - ketegangan otot-otot wajah.
Kita menekan bibir kita agar tidak terlihat sama sekali. Kami mengunci mulut kami. Kuat – kuat menekan bibir. Mereka menjadi tidak nyaman. Lepaskan bibir. Begitulah lembutnya mereka.
Latihan "Bangku" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot perut.
I.p.: anak berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan, dia mulai bangkit dan duduk, seolah-olah di atas kursi. Otot perut tegang dan kemudian rileks.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Relaksasi diri" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak yang berbaring di karpet beristirahat mengikuti musik. Setelah 4 - 5 menit, musik berhenti secara bertahap. Anak-anak membuka mata, mengepalkan tangan, meregangkan tubuh, tersenyum dan berdiri.
Pelajaran nomor 3. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Rusa" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan kita adalah rusa. Angkat tangan Anda di atas kepala, silangkan dengan jari-jari terbuka lebar. Itu adalah tanduk rusa! Kencangkan lengan Anda. Mereka menjadi keras! Sulit dan tidak nyaman bagi kami untuk berpegangan tangan seperti itu. Ketegangannya tidak menyenangkan. Turunkan tangan Anda dengan cepat, letakkan di atas lutut Anda. Tangan santai. Dengan tenang. Menghirup napas.
“Lihat: kami adalah rusa,
Angin bertiup ke arah kita!
Angin mereda
Luruskan bahu Anda
Dan sekarang sedikit malas...
Tangan tidak tegang
Dan santai.
Kenali anak perempuan dan laki-laki
Istirahatkan jarimu!
Bernapaslah dengan mudah, merata, dan dalam.
Latihan "Cho-cho-cho" .
Tujuan: penghapusan klip ucapan.
Etude "Empat kekuatan" .
Tujuan: pengembangan perhatian yang berhubungan dengan koordinasi penganalisis pendengaran dan motorik.
Para pemain berdiri membentuk lingkaran. Pemimpin berkata:
"Bumi" - tangan ke bawah;
"Air" - tangan ke depan;
"Udara" - tangan diatas;
"Udara" - putaran tangan.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Kesunyian" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak berbaring telentang, mengendurkan semua otot dan menutup mata. Relaksasi dengan suara musik yang tenang:
"Diam, diam, diam...
Tidak bisa bicara...
Kami lelah - kami perlu tidur - kami akan berbaring dengan tenang di tempat tidur ...
Dan mari kita tidur dengan tenang."
Latihan "Lakukan seperti yang aku lakukan" .
Tujuan: pengembangan perhatian, pengaktifan pelajaran.
Demonstrasi gerakan oleh psikolog atau anak.
Pelajaran nomor 4. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Barabara Penasaran" .
Tujuan: relaksasi otot leher.
I. p: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, kepala lurus. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri, lalu ke kanan. Menghirup napas. Gerakan tersebut diulangi sebanyak 2 kali pada setiap arah. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Barbara yang penasaran melihat ke kiri… melihat ke kanan…
Dan kemudian maju lagi - ini istirahat sebentar
Lehernya tidak tegang, tapi rileks.
Angkat kepala, lihat langit-langit selama mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara sedang melihat ke atas!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Perlahan turunkan kepala ke bawah, tekan dagu ke dada. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara melihat ke bawah!
Otot leher menegang!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Latihan "Atlet" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki dan tubuh.
Untuk bagian pertama puisi, anak-anak berdiri dengan satu kaki dengan tangan terentang ke samping. (semua otot tegang). Bagian kedua adalah relaksasi otot.
“Olahraga harus dilakukan, setiap hari berlatih,
Tangan ke samping, jangan terjatuh, sulit sekali berdiri seperti itu,
Jangan letakkan kakimu di lantai! Kami meregangkan semua otot
Dan sekarang kita rilekskan mereka, turunkan tangan kita ke bawah.
Ayo, cepat tersenyum!
Latihan "Relaksasi diri"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak beristirahat berbaring di karpet sambil mendengarkan musik lembut. Setelah 4-5 menit, musik berangsur-angsur berhenti.
"Kami beristirahat dengan tenang,
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat... (berhenti sebentar)
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Kami meremas tinju kami lebih erat,
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Ditarik! Dan saling tersenyum!
Ayo bangun!"
Latihan "Lakukan seperti yang aku lakukan" .
Tujuan: pengembangan perhatian, pengaktifan pelajaran.
Demonstrasi gerakan oleh psikolog atau anak.
Pelajaran nomor 1. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Humpty Dumpty" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
“Humpty Dumpty sedang duduk di dinding, (memutar badan ke kiri – ke kanan),
Humpty - Dumpty jatuh dalam mimpi " (batang tubuh dimiringkan ke depan, kepala dan lengan digantung).
Latihan "Angin semilir" .
"Angin bertiup di wajah kita,
Pohonnya sudah naik…
Angin hening, hening, hening
Cabang-cabangnya semakin tinggi! Lebih tinggi!".
Latihan "Senyum - marah" .
Anak-anak sedang duduk. Tersenyumlah - seluruh tubuh rileks, segala sesuatu di sekitarnya baik-baik saja. Tapi tiba-tiba kami menjadi marah - alis berkerut, tangan bertumpu pada sisi tubuh dengan kepalan tangan, seluruh tubuh tegang. Dan sekali lagi semuanya baik-baik saja, kami tersenyum.
Latihan "Mimpi ajaib" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak berbaring telungkup di atas karpet, musiknya tidak keras. Psikolog berkata perlahan:
"Ketegangan telah hilang...
Dan seluruh tubuh menjadi rileks (2 kali)
Seperti kita sedang berbaring di rumput
Di rerumputan hijau yang lembut...
Matahari kini bersinar...
Tangan kita hangat...
Matahari sekarang lebih terik...
Kaki kita hangat...
Bernapaslah dengan mudah...secara merata...dalam-dalam...
Bibir hangat dan lembek
Dan sama sekali tidak lelah
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan. (2 kali)
Dan lidah kita yang taat
Dulu bersikap santai.
Kami memahami apa adanya
Ketenangan pikiran…” (berhenti sebentar)
"Kami beristirahat dengan tenang,
Mereka tertidur dengan mimpi ajaib.
Ada baiknya kita beristirahat!
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Menggeliat! Senyum!
Pelajaran nomor 2. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Kamera" .
Tujuan: ketegangan, relaksasi otot-otot tangan.
"Tangan di lututmu,
tinju terkepal,
Kuat dengan ketegangan
Jari ditekan (kepalkan jari),
Peras jari Anda lebih keras
Kita lepaskan, lepaskan."
Latihan "Angin semilir" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tangan, tubuh.
I.p.: berdiri, kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang.
"Angin bertiup di wajah kita,
Pohonnya sudah naik…
Angin hening, hening, hening
Cabang-cabangnya semakin tinggi! Lebih tinggi!".
Latihan "Humpty Dumpty" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
“Humpty Dumpty sedang duduk di dinding, (memutar badan ke kiri – ke kanan),
Humpty - Dumpty jatuh dalam mimpi " (batang tubuh dimiringkan ke depan, kepala dan lengan digantung).
(3 kali).
Latihan "Relaksasi diri"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak beristirahat berbaring di karpet sambil mendengarkan musik lembut. Setelah 4-5 menit, musik berangsur-angsur berhenti.
"Kami beristirahat dengan tenang,
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat... (berhenti sebentar)
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Kami meremas tinju kami lebih erat,
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Ditarik! Dan saling tersenyum!
Ayo bangun!"
Pelajaran nomor 3. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Es" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tangan.
I.p.: berdiri, angkat tangan. (Es beku).
- - tangan gantung. (mulai meleleh).
- - menggantung tangan sampai siku.
- - Tangan digantung di bahu. (Es telah meleleh seluruhnya)
Ulangi 3 kali.
Latihan "Barbel" .
Tujuan: relaksasi otot-otot lengan, kaki dan badan.
“Kami sedang mempersiapkan rekor, kami akan berolahraga, (miringkan ke depan)
Kami akan mengangkat palang dari lantai (luruskan, angkat tangan)
Memegang erat...
Dan kami melempar!
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Menjadi jelas bagi kita:
Relaksasi itu menyenangkan."
Latihan "Senyum - marah" .
Anak-anak sedang duduk. Tersenyumlah - seluruh tubuh rileks, segala sesuatu di sekitarnya baik-baik saja. Tapi tiba-tiba kami menjadi marah - alis berkerut, tangan bertumpu pada sisi tubuh dengan kepalan tangan, seluruh tubuh tegang. Dan sekali lagi semuanya baik-baik saja, kami tersenyum.
Latihan "Mimpi ajaib" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak beristirahat berbaring di karpet sambil mendengarkan musik lembut. Setelah 4-5 menit, musik berangsur-angsur berhenti.
Pelajaran nomor 4. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Baut" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tubuh, lengan.
I.p.: berdiri, kaki agak terbuka. Tangan secara bersamaan mengikuti tubuh ke arah yang sama. Durasi - 1 menit.
Latihan "Mengayun" .
Tujuan: relaksasi otot setelah ketegangan.
I.p.: berdiri satu kaki dimajukan, yang lain di belakang.
Goyang: perpindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya, lalu ke depan, lalu ke belakang.
Durasi - 1 menit.
Latihan "Katak" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Bibir menarik kembali, seperti saat mengucapkan suara "DAN" dan kemudian kembali ke tempat mereka.
“Kami menarik bibir langsung ke telinga!
Katak akan menyukai ini!
Saya akan menarik - saya akan menarik
Dan aku tidak akan lelah!
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Relaksasi diri"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak beristirahat berbaring di karpet sambil mendengarkan musik lembut. Setelah 4-5 menit, musik berangsur-angsur berhenti.
"Bulu matanya rontok
Mata tertutup.
Kami bersantai…
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Bernapaslah dengan mudah… Tepat… Dalam…
Tangan kita beristirahat...
Istirahat dan tertidur…
Leher tidak tegang
Dan santai...
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan.
Bernapaslah dengan mudah… Tepat… Dalam…
Kami beristirahat dengan tenang
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Remas jari lebih erat
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Membentang! Tersenyum!
Pelajaran nomor 1. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Manusia Salju" .
Tujuan: ketegangan, relaksasi otot-otot tangan, tubuh.
Untuk bagian pertama puisi itu, anak-anak "menggulung" semakin bertambah. Kemudian mereka menggambarkan manusia salju: tangan di ikat pinggang, punggung lurus, otot tegang, tersenyum.
Manusia salju telah meleleh, otot-otot rileks, lengan tertunduk, kepala tertunduk.
“Ayo kawan, beranilah kawan, gulingkan bola saljumu melewati salju.
Dia akan berubah menjadi bola salju dan menjadi manusia salju.
Senyumannya sangat cerah! Dua mata, topi, hidung, sapu!
Tapi matahari akan sedikit terpanggang - sayang! Dan tidak ada manusia salju.
(2 kali).
Latihan "Belalai" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Tarik keluar bibir "belalai" (seperti dalam artikulasi suara "pada" ) . Bibir menegang. Kami menjatuhkan bagasi. Bibirnya lembut sekarang (mulut sedikit terbuka, bibir rileks).
“Saya meniru gajah,
Aku menarik bibirku dengan belalaiku,
Dan sekarang saya melepaskannya dan mengembalikannya ke tempatnya.
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Angin semilir" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tangan, tubuh.
I.p.: berdiri, kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang.
"Angin bertiup di wajah kita,
Pohonnya sudah naik…
Angin hening, hening, hening
Cabang-cabangnya semakin tinggi! Lebih tinggi!".
Latihan "Mengambang di awan" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Latihan "Menghirup" .
Pelajaran nomor 2. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Es" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tangan.
I.p.: berdiri, angkat tangan. (Es beku).
- - tangan gantung. (mulai meleleh).
- - menggantung tangan sampai siku.
- - Tangan digantung di bahu. (Es telah meleleh seluruhnya)
Ulangi 3 kali.
Latihan "Cho-cho-cho" .
Tujuan: penghapusan klip ucapan.
“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bahuku sakit.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - jika sakit - pergi ke dokter.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - tidak, saya tidak ingin ke dokter.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - aku akan menangis di dokter.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - bantu para dokter.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - baiklah kalau begitu aku akan pergi ke dokter.
Che - che - che, che - che - che - kita memimpikan sebuah bola.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - kita sangat membutuhkan bola.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - belikan kami masing-masing bola.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - ada dua bola di sungai.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - kita perlu bola lagi.
Che - che - che, che - che - che - kita memimpikan sebuah bola.
Latihan "Bola" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot perut.
Bayangkan kita sedang meniup balon. Letakkan tangan Anda di perut Anda. Kami menggembungkan perut, seolah-olah itu adalah balon besar. Otot-otot perut menegang. Ketegangan yang intens ini tidak menyenangkan! Jangan kita tiup balon yang besar. Mari kita tarik napas tenang dengan perut agar tangan merasakan sedikit ketegangan otot. Bahu tidak bisa diangkat. Menghirup napas! Otot-otot perut rileks.
“Beginilah cara kami mengembang balonnya!
Dan kami memeriksanya dengan tangan (menghirup).
Balonnya pecah, hembuskan napas
Kami mengendurkan otot-otot kami.
Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam..."
Latihan "Mimpi ajaib" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
"Bulu matanya rontok
Mata tertutup.
Kami bersantai…
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Bernapaslah dengan mudah… Tepat… Dalam…
Tangan kita beristirahat...
Istirahat dan tertidur…
Leher tidak tegang
Dan santai...
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan.
Bernapaslah dengan mudah… Tepat… Dalam…
Kami beristirahat dengan tenang
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Remas jari lebih erat
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Membentang! Tersenyum!
Semuanya, buka matamu dan berdiri!”
Pelajaran nomor 3. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Rusa" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan kita adalah rusa. Angkat tangan Anda di atas kepala, silangkan dengan jari-jari terbuka lebar. Itu adalah tanduk rusa! Kencangkan lengan Anda. Mereka menjadi keras! Sulit dan tidak nyaman bagi kami untuk berpegangan tangan seperti itu. Ketegangannya tidak menyenangkan. Turunkan tangan Anda dengan cepat, letakkan di atas lutut Anda. Tangan santai. Dengan tenang. Menghirup napas.
“Lihat: kami adalah rusa,
Angin bertiup ke arah kita!
Angin mereda
Luruskan bahu Anda
Dan sekarang sedikit malas...
Tangan tidak tegang
Dan santai.
Kenali anak perempuan dan laki-laki
Istirahatkan jarimu!
Bernapaslah dengan mudah, merata, dan dalam.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Barbel" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot lengan, kaki dan tubuh.
“Kami sedang mempersiapkan rekor, kami akan berolahraga, (miringkan ke depan)
Kami akan mengangkat palang dari lantai (luruskan, angkat tangan)
Memegang erat...
Dan kami melempar!
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Menjadi jelas bagi kita:
Relaksasi itu menyenangkan."
Latihan "DENGAN" .
Tujuan: penghapusan klip ucapan.
Latihan "Gerak lambat"
Tujuan: mengajarkan postur istirahat.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Pelajaran nomor 4. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Barabara Penasaran" .
Tujuan: relaksasi otot leher.
I. p: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, kepala lurus. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri, lalu ke kanan. Menghirup napas. Gerakan tersebut diulangi sebanyak 2 kali pada setiap arah. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Barbara yang penasaran melihat ke kiri… melihat ke kanan…
Dan kemudian maju lagi - ini istirahat sebentar
Lehernya tidak tegang, tapi rileks.
Angkat kepala, lihat langit-langit selama mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara sedang melihat ke atas!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Perlahan turunkan kepala ke bawah, tekan dagu ke dada. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara melihat ke bawah!
Otot leher menegang!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Latihan "Mata air" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
Tangan kita berusaha sekuat tenaga, biarkan kaki kita rileks.
Bayangkan kita menginjakkan kaki kita di atas mata air. Mereka melompat keluar dari lantai dan mendorong ujung-ujung kaki kita sehingga terangkat, dan tumit terus bertumpu di lantai. Dan sekarang kita menekan pegasnya. Lebih kuat! Lebih kuat. Kakinya kencang! Sulit untuk berdiri seperti itu. Berhenti menekan. Kaki rileks. Kami beristirahat dengan baik. Menghirup napas!
“Pegas aneh apa yang bersandar pada sepatu?
Anda meletakkan kaus kaki Anda
Tekan pegas...
Tidak ada mata air - santai!
Tangan tidak tegang
Kaki tidak tegang
Dan santai…”
Latihan "Mengirimkan" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
Bayangkan kita berada di sebuah kapal. Bergetar. Agar tidak terjatuh, rentangkan kaki lebih lebar dan tekan ke lantai. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Dek berguncang, kaki kanan kita tekan ke lantai, kaki kiri rileks, lutut sedikit ditekuk, jari kaki menyentuh lantai. Diluruskan! Relakskan kaki Anda. Bergoyang ke arah lain, kita tekan kaki kiri ke lantai. Diluruskan! Menghirup napas!
“Itu mulai mengguncang dek!
Tekan kaki Anda ke dek!
Kami menekan kaki lebih erat,
Dan kami bersantai yang lain.
Tangan berlutut lagi
Dan sekarang sedikit malas...
Ketegangan telah mereda
Dan seluruh tubuh menjadi rileks...
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam...".
Latihan "Mengambang di awan" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Suara musik yang tenang. Psikolog perlahan mengucapkan kata-kata:
“Berbaringlah dan ambil posisi yang nyaman. Tutup matamu. Bernapaslah dengan mudah dan perlahan. Bayangkan Anda berada di alam di tempat yang indah. Hari ini adalah hari yang sangat baik. Anda hangat dan merasa baik. Anda benar-benar tenang.
Anda berbaring dan menatap awan - awan besar, putih, halus di langit biru yang indah. Bernapaslah dengan bebas. Saat menghirup, Anda mulai dengan lembut naik ke atas tanah dan perlahan-lahan naik ke atas menuju awan besar yang berbulu. Anda naik lebih tinggi lagi ke puncak awan dan dengan lembut tenggelam ke dalamnya. Anda sekarang mengambang di atas awan berbulu besar. Lengan dan kaki Anda terentang bebas ke samping, dan Anda mengambang di awan terbesar dan terlembut yang bisa dilihat di langit saat ini.
Dan, kini saatnya kita turun kembali ke bumi… Katakan pada diri sendiri, pada awanmu, dan awan itu akan dengan mulus dan lembut melayang semakin rendah hingga mencapai bumi…”.
Pelajaran nomor 1. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Es" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tangan.
I.p.: berdiri, angkat tangan. (Es beku).
- - tangan gantung. (mulai meleleh).
- - menggantung tangan sampai siku.
- - Tangan digantung di bahu. (Es telah meleleh seluruhnya)
Ulangi 3 kali.
Etude "Empat kekuatan" .
Tujuan: pengembangan perhatian yang berhubungan dengan koordinasi penganalisis pendengaran dan motorik.
Para pemain berdiri membentuk lingkaran. Pemimpin berkata:
"Bumi" - tangan ke bawah;
"Air" - tangan ke depan;
"Udara" - tangan diatas;
"Udara" - putaran tangan.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Z" .
Tujuan: pelepasan penjepit bicara.
Perhatikan: ujung lidah bertumpu pada gigi seri bawah, bagian belakang lidah agak memanjang.
“Untuk - untuk - untuk, untuk - untuk - untuk - seekor kambing diikat di sini.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - seekor kambing hanya punya sedikit rumput.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kami melepaskan ikatan kambingnya.
Untuk - untuk - untuk, untuk - untuk - untuk - seekor kambing naik ke taman.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kami mengikat seekor kambing.
Untuk - untuk - untuk, untuk - untuk - untuk - seekor kambing diikat di sini.
Latihan "Anak Kucing Tidur" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Bayangkan Anda adalah anak kucing yang lucu dan nakal. Anak kucing berjalan, melengkungkan punggungnya, mengibaskan ekornya (tegangan). Tapi sekarang anak-anak kucing itu lelah...mereka mulai menguap, berbaring di permadani dan tertidur. Pada anak kucing, perutnya naik dan turun secara merata, mereka bernapas dengan tenang (relaksasi).
Pelajaran nomor 2. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Kamera" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
"Tangan di lututmu,
tinju terkepal,
Kuat, tegang
Jari ditekan, (kepalkan jari)
Peras jari Anda lebih keras
Mari kita lepaskan… " (lepaskan) (2 kali).
Perhatikan ketidaknyamanan saat otot-otot tangan tegang dan sebaliknya, pada saat relaksasi!
Latihan "C" .
Tujuan: penghapusan klip ucapan.
“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - inilah dongeng tentang telur.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - ayam bertelur.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - rubah meraih telur itu.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - usir rubah dari telur.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - jangan biarkan dia sampai ke telur!
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kita sendiri yang akan memakan telurnya.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - pergi? Bagus sekali!
Tse - tse - tse, tse - tse - tse - itulah kisah telur untuk semua orang.
Latihan "Senyum - marah" .
Tujuan: untuk meredakan ketegangan pada otot-otot wajah.
Anak-anak sedang duduk. Tersenyumlah - seluruh tubuh rileks, segala sesuatu di sekitarnya baik-baik saja. Tapi tiba-tiba kami menjadi marah - alis berkerut, tangan bertumpu pada sisi tubuh dengan kepalan tangan, seluruh tubuh tegang. Dan sekali lagi semuanya baik-baik saja, kami tersenyum.
Latihan "Mimpi ajaib" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
"Bulu matanya rontok
Mata tertutup.
Kami bersantai…
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Bernapaslah dengan mudah… Tepat… Dalam…
Tangan kita beristirahat...
Istirahat dan tertidur…
Leher tidak tegang
Dan santai...
Bibir sedikit terbuka
Semuanya sangat menenangkan.
Bernapaslah dengan mudah… Tepat… Dalam…
Kami beristirahat dengan tenang
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Remas jari lebih erat
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Membentang! Tersenyum!
Semuanya, buka matamu dan berdiri!”
Pelajaran nomor 3. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Cho-cho-cho" .
Tujuan: penghapusan klip ucapan.
“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bahuku sakit.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - jika sakit - pergi ke dokter.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - tidak, saya tidak ingin ke dokter.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - aku akan menangis di dokter.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - bantu para dokter.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - baiklah kalau begitu aku akan pergi ke dokter.
Che - che - che, che - che - che - kita memimpikan sebuah bola.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - kita sangat membutuhkan bola.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - belikan kami masing-masing bola.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - ada dua bola di sungai.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - kita perlu bola lagi.
Che - che - che, che - che - che - kita memimpikan sebuah bola.
Latihan "Bayangan" .
Tujuan: kesadaran akan bahasa tubuh sendiri, pengembangan perhatian terhadap perasaan orang lain.
Anak-anak dibagi menjadi pasangan. Salah satunya akan menjadi manusia, yang lain adalah bayangannya. Seseorang membuat gerakan apa pun, bayangan itu berulang. Dan Perhatian khusus diketahui bahwa bayangan bertindak searah dengan orang tersebut.
Latihan "Barabara Penasaran" .
Tujuan: relaksasi otot leher.
I. p: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, kepala lurus. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri, lalu ke kanan. Menghirup napas. Gerakan tersebut diulangi sebanyak 2 kali pada setiap arah. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Barbara yang penasaran melihat ke kiri… melihat ke kanan…
Dan kemudian maju lagi - ini istirahat sebentar
Lehernya tidak tegang, tapi rileks.
Angkat kepala, lihat langit-langit selama mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara sedang melihat ke atas!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Perlahan turunkan kepala ke bawah, tekan dagu ke dada. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara melihat ke bawah!
Otot leher menegang!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Latihan "Gerak lambat"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Pelajaran nomor 4. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Baut" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tubuh, lengan.
I.p.: berdiri, kaki agak terbuka. Tangan secara bersamaan mengikuti tubuh ke arah yang sama. Durasi - 1 menit.
Latihan "Mengayun" .
Tujuan: relaksasi otot setelah ketegangan.
I.p.: berdiri satu kaki dimajukan, yang lain di belakang.
Goyang: perpindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya, lalu ke depan, lalu ke belakang.
Durasi - 1 menit.
Latihan "Katak" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Bibir menarik kembali, seperti saat mengucapkan suara "DAN" dan kemudian kembali ke tempat mereka.
“Kami menarik bibir langsung ke telinga!
Katak akan menyukai ini!
Saya akan menarik - saya akan menarik
Dan aku tidak akan lelah!
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Relaksasi diri"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak beristirahat berbaring di karpet sambil mendengarkan musik lembut. Setelah 4-5 menit, musik berangsur-angsur berhenti.
"Kami beristirahat dengan tenang,
Kami tertidur dengan mimpi ajaib...
Ada baiknya kita beristirahat... (berhenti sebentar)
Tapi sudah waktunya untuk bangun!
Kami meremas tinju kami lebih erat,
Kami membesarkan mereka lebih tinggi.
Ditarik! Dan saling tersenyum!
Ayo bangun!"
Pelajaran nomor 1. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Kacang" .
Latihan "Barabara Penasaran" .
Tujuan: relaksasi otot leher.
I. p: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, kepala lurus. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri, lalu ke kanan. Menghirup napas. Gerakan tersebut diulangi sebanyak 2 kali pada setiap arah. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Barbara yang penasaran melihat ke kiri… melihat ke kanan…
Dan kemudian maju lagi - ini istirahat sebentar
Lehernya tidak tegang, tapi rileks.
Angkat kepala, lihat langit-langit selama mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara sedang melihat ke atas!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Perlahan turunkan kepala ke bawah, tekan dagu ke dada. Kemudian kembali ke posisi awal, rilekskan otot:
“Dan Barbara melihat ke bawah!
Otot leher menegang!
Kembali -
Relaksasi itu menyenangkan!
Leher tidak tegang
Dan santai."
Latihan "Kesunyian" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak berbaring telentang, mengendurkan semua otot dan menutup mata. Relaksasi dengan suara musik yang tenang:
"Diam, diam, diam...
Tidak bisa bicara...
Kami lelah - kami perlu tidur - kami akan berbaring dengan tenang di tempat tidur ...
Dan mari kita tidur dengan tenang."
Pelajaran nomor 2. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Rusa" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan kita adalah rusa. Angkat tangan Anda di atas kepala, silangkan dengan jari-jari terbuka lebar. Itu adalah tanduk rusa! Kencangkan lengan Anda. Mereka menjadi keras! Sulit dan tidak nyaman bagi kami untuk berpegangan tangan seperti itu. Ketegangannya tidak menyenangkan. Turunkan tangan Anda dengan cepat, letakkan di atas lutut Anda. Tangan santai. Dengan tenang. Menghirup napas.
“Lihat: kami adalah rusa,
Angin bertiup ke arah kita!
Angin mereda
Luruskan bahu Anda
Dan sekarang sedikit malas...
Tangan tidak tegang
Dan santai.
Kenali anak perempuan dan laki-laki
Istirahatkan jarimu!
Bernapaslah dengan mudah, merata, dan dalam.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Mata air" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
“Pegas aneh apa yang bersandar pada sepatu?
Anda meletakkan kaus kaki Anda
Tekan pegas...
Tidak ada mata air - santai!
Tangan tidak tegang
Kaki tidak tegang
Dan santai…”
Latihan "Belalai" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Tarik keluar bibir "belalai" (seperti dalam artikulasi suara "pada" ) . Bibir menegang. Kami menjatuhkan bagasi. Bibirnya lembut sekarang (mulut sedikit terbuka, bibir rileks).
“Saya meniru gajah,
Aku menarik bibirku dengan belalaiku,
Dan sekarang saya melepaskannya dan mengembalikannya ke tempatnya.
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Gerak lambat" .
Tujuan: menguasai dan memantapkan postur istirahat.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Pelajaran nomor 3. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Bunga dan Hujan" .
- "Bunga yang sangat indah!" "bunga tulp" ) ;
- (anak-anak angkat tangan);
- "Kepala pertama jatuh" ;
- ;
- .
Latihan "Mengirimkan" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
Bayangkan kita berada di sebuah kapal. Bergetar. Agar tidak terjatuh, rentangkan kaki lebih lebar dan tekan ke lantai. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Dek berguncang, kaki kanan kita tekan ke lantai, kaki kiri rileks, lutut sedikit ditekuk, jari kaki menyentuh lantai. Diluruskan! Relakskan kaki Anda. Bergoyang ke arah lain, kita tekan kaki kiri ke lantai. Diluruskan! Menghirup napas!
“Itu mulai mengguncang dek!
Tekan kaki Anda ke dek!
Kami menekan kaki lebih erat,
Dan kami bersantai yang lain.
Tangan berlutut lagi
Dan sekarang sedikit malas...
Ketegangan telah mereda
Dan seluruh tubuh menjadi rileks...
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam...".
Latihan "Katak" .
Tujuan: relaksasi alat bicara.
Bibir menarik kembali, seperti saat mengucapkan suara "DAN" dan kemudian kembali ke tempat mereka.
“Kami menarik bibir langsung ke telinga!
Katak akan menyukai ini!
Saya akan menarik - saya akan menarik
Dan aku tidak akan lelah!
Bibir tidak kencang
Dan santai."
Latihan "Relaksasi diri" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
Anak-anak yang berbaring di karpet beristirahat mengikuti musik. Setelah 4 - 5 menit, musik berhenti secara bertahap. Anak-anak membuka mata, mengepalkan tangan, meregangkan tubuh, tersenyum dan berdiri.
Pelajaran nomor 4. Periode_____________________
Salam.
Latihan "alat penyiram" .
Tujuan: ketegangan otot-otot tangan.
Turunkan tangan Anda secara tajam dari atas ke bawah secara bergantian, seolah-olah bertepuk tangan di atas air.
Latihan "Barbel" .
Tujuan: relaksasi otot-otot lengan, kaki dan badan.
“Kami sedang mempersiapkan rekor, kami akan berolahraga, (miringkan ke depan)
Kami akan mengangkat palang dari lantai (luruskan, angkat tangan)
Memegang erat...
Dan kami melempar!
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Menjadi jelas bagi kita:
Relaksasi itu menyenangkan."
Latihan "Kacang" .
Tujuan: relaksasi otot-otot lidah.
Lidah menempel di pipi dan menekannya, seolah-olah ada kacang polong yang tersembunyi di balik pipi. Lidah tidak nyaman berada pada posisi ini, dan kita mengembalikannya ke tempatnya. Dia santai dan istirahat.
Latihan "Gerak lambat"
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Pelajaran nomor 1. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Bunga tulp" .
Tujuan : meredakan ketegangan otot pada lengan, badan.
- "Bunga yang sangat indah!" (anak-anak berdiri dengan tangan terangkat, tunjuk tangan "bunga tulp" ) ;
- “Sudah lama tidak hujan. Bunga layu…” (anak-anak angkat tangan);
- "Kepala pertama jatuh" (kepala menunduk, bahu santai);
- "Kemudian seluruh batang ditekuk ke tanah" (miringkan dengan tangan santai);
- “Tiba-tiba hujan mulai turun dan bunga-bunga perlahan mulai hidup” (ulangi gerakan dalam urutan terbalik).
Latihan "Berjemur" .
Kami pegang, kami pegang, kami saring,
Latihan "Angin semilir" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tangan, tubuh.
I.p.: berdiri, kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang.
"Angin bertiup di wajah kita,
Pohonnya sudah naik…
Angin hening, hening, hening
Cabang-cabangnya semakin tinggi! Lebih tinggi!".
Latihan "Awan" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
“Bayangkan malam musim panas yang hangat. Anda berbaring di rumput dan memandangi awan yang melayang di langit - awan putih, besar, dan halus di langit biru. Segala sesuatu di sekitar tenang dan tenang, Anda hangat dan nyaman.
Anda mulai perlahan dan lancar naik ke udara, semakin tinggi, hingga ke awan. Lenganmu ringan, ringan, kakimu ringan, seluruh tubuhmu menjadi ringan seperti awan. Di sini Anda berenang menuju awan terbesar dan terhalus, menuju awan terindah di langit. Semakin dekat dan dekat. Dan sekarang Anda sudah berbaring di atas awan ini, Anda merasakan bagaimana awan itu memeluk Anda dengan lembut, awan yang halus dan lembut ini... Anda merasa baik dan menyenangkan. Anda santai dan tenang.
Tapi kemudian awan menurunkanmu ke tempat terbuka. Tersenyumlah pada awanmu. Regangkan dan buka mata Anda. Anda beristirahat dengan baik di cloud. Ah, sekarang kita masuk kembali taman kanak-kanak».
Pelajaran nomor 2. Periode_____________________
Salam.
Latihan "benjolan" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan Anda masih anak-anak dan ibu beruang sedang bermain dengan Anda. Dia melemparmu kerucut. Anda menangkapnya dan meremasnya dengan kuat di kaki Anda (tegangan). Tapi sekarang anak-anaknya lelah dan menjatuhkan cakarnya ke sepanjang tubuh - cakarnya sedang beristirahat. Dan induk beruang kembali melemparkan kerucut ke anaknya...
Latihan "Mata air" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki.
Tangan kita berusaha sekuat tenaga, biarkan kaki kita rileks.
Bayangkan kita menginjakkan kaki kita di atas mata air. Mereka melompat keluar dari lantai dan mendorong ujung-ujung kaki kita sehingga terangkat, dan tumit terus bertumpu di lantai. Dan sekarang kita menekan pegasnya. Lebih kuat! Lebih kuat. Kakinya kencang! Sulit untuk berdiri seperti itu. Berhenti menekan. Kaki rileks. Kami beristirahat dengan baik. Menghirup napas!
“Pegas aneh apa yang bersandar pada sepatu?
Anda meletakkan kaus kaki Anda
Tekan pegas...
Tidak ada mata air - santai!
Tangan tidak tegang
Kaki tidak tegang
Dan santai…”
Latihan "Senyum - marah" .
Tujuan: untuk meredakan ketegangan pada otot-otot wajah.
Anak-anak sedang duduk. Tersenyumlah - seluruh tubuh rileks, segala sesuatu di sekitarnya baik-baik saja. Tapi tiba-tiba kami menjadi marah - alis berkerut, tangan bertumpu pada sisi tubuh dengan kepalan tangan, seluruh tubuh tegang. Dan sekali lagi semuanya baik-baik saja, kami tersenyum.
Latihan "Gerak lambat" .
Tujuan: menguasai dan memantapkan postur istirahat.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Pelajaran nomor 3. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Rusa" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot tangan.
Bayangkan kita adalah rusa. Angkat tangan Anda di atas kepala, silangkan dengan jari-jari terbuka lebar. Itu adalah tanduk rusa! Kencangkan lengan Anda. Mereka menjadi keras! Sulit dan tidak nyaman bagi kami untuk berpegangan tangan seperti itu. Ketegangannya tidak menyenangkan. Turunkan tangan Anda dengan cepat, letakkan di atas lutut Anda. Tangan santai. Dengan tenang. Menghirup napas.
“Lihat: kami adalah rusa,
Angin bertiup ke arah kita!
Angin mereda
Luruskan bahu Anda
Dan sekarang sedikit malas...
Tangan tidak tegang
Dan santai.
Kenali anak perempuan dan laki-laki
Istirahatkan jarimu!
Bernapaslah dengan mudah, merata, dan dalam.
Pemulihan pernapasan.
Latihan "Barbel" .
Tujuan: ketegangan dan relaksasi otot-otot lengan, kaki dan tubuh.
“Kami sedang mempersiapkan rekor, kami akan berolahraga, (miringkan ke depan)
Kami akan mengangkat palang dari lantai (luruskan, angkat tangan)
Memegang erat...
Dan kami melempar!
Otot kita tidak lelah
Dan mereka menjadi lebih taat.
Menjadi jelas bagi kita:
Relaksasi itu menyenangkan."
Latihan "DENGAN" .
Tujuan: penghapusan klip ucapan.
“Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Tawon itu terbang!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - kami tidak takut dengan tawon!
Su - su - su, su - su - su - apakah ada di antara kalian yang melihat tawon?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - kami tidak melihat tawon.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - tebak tawon itu dimana.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - sekarang tangkap ikan mas crucian!
Se - se - se, se - se - se - semua orang menangkap ikan mas crucian.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - tidak menangkap ikan mas crucian.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - hiduplah dua ekor angsa.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - itulah keseluruhan ceritanya!
Latihan "Gerak lambat"
Tujuan: mengajarkan postur istirahat.
“Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar,
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai – istirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana,
Gerakan melambat, ketegangan hilang.
(Anak-anak berbaring di karpet, lengan di sepanjang tubuh, kaki agak terbuka).
Dan menjadi jelas bahwa relaksasi itu menyenangkan.
(Beristirahatlah berbaring di karpet, untuk menenangkan musik).
Pelajaran nomor 4. Periode_____________________
Salam.
Latihan "Bunga dan Hujan" .
Tujuan : meredakan ketegangan otot pada lengan, badan.
- "Bunga yang sangat indah!" (anak-anak berdiri dengan tangan terangkat, tunjuk tangan "bunga tulp" ) ;
- “Sudah lama tidak hujan. Bunga layu…” (anak-anak angkat tangan);
- "Kepala pertama jatuh" (kepala menunduk, bahu santai);
- "Kemudian seluruh batang ditekuk ke tanah" (miringkan dengan tangan santai);
- “Tiba-tiba hujan mulai turun dan bunga-bunga perlahan mulai hidup” (ulangi gerakan dalam urutan terbalik).
Latihan "Berjemur" .
Tujuan: ketegangan, relaksasi otot-otot kaki.
IP: Anak-anak berbaring telentang di lantai.
“Kami berjemur dengan indah, mengangkat kaki lebih tinggi.
Kami pegang, kami pegang, kami saring,
Kecokelatan, terkulai, kaki tidak tegang dan rileks.
Latihan "Angin semilir" .
Tujuan: relaksasi otot-otot tangan, tubuh.
I.p.: berdiri, kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang.
"Angin bertiup di wajah kita,
Pohonnya sudah naik…
Angin hening, hening, hening
Cabang-cabangnya semakin tinggi! Lebih tinggi!".
Latihan "Awan" .
Tujuan: relaksasi diri, menghilangkan stres.
I.P.: anak-anak berbaring di karpet. Psikolog mengatakan:
“Bayangkan malam musim panas yang hangat. Anda berbaring di rumput dan memandangi awan yang melayang di langit - awan putih, besar, halus di langit biru ... Segalanya tenang dan tenang di sekitar Anda, Anda hangat dan nyaman. Anda mulai perlahan dan lancar naik ke udara, semakin tinggi, hingga ke awan. Lenganmu ringan, ringan, kakimu ringan, seluruh tubuhmu menjadi ringan, seperti awan. Di sini Anda berenang ke awan terbesar dan terindah, ke awan terindah di langit. Semakin dekat dan dekat. Dan sekarang Anda sudah berbaring di awan ini, Anda merasakan betapa lembutnya memeluk Anda, awan yang lembut dan lembut ini ... Anda merasa nyaman dan menyenangkan. Anda santai dan tenang. Tapi kemudian awan menurunkanmu ke tempat terbuka. Tersenyumlah pada awanmu. Regangkan dan buka mata Anda. Anda beristirahat dengan baik di cloud. Dan sekarang mereka kembali ke taman kanak-kanak lagi. .
PERKEMBANGAN METODOLOGI
LATIHAN RELAKSASI GAME UNTUK ANAK-ANAK PRASEKOLAH SENIOR
Korobova Tatyana Vladimirovna,
guru kategori kualifikasi tertinggi
TK GBDOU No.118
Distrik Vyborgsky St
Perkenalan.
Profesional yang bekerja dengan anak-anak prasekolah pasti akan setuju dengan saya dalam kondisi tersebut dunia modern Dengan banyaknya arus informasi yang menimpa anak-anak kita, sebagian besar ditandai dengan ketidakseimbangan dan mobilitas antara proses eksitasi dan inhibisi, peningkatan emosi, dan kegelisahan motorik. Dalam proses perkembangan, pendidikan dan pelatihan, anak prasekolah menerima banyak sekali informasi yang perlu mereka pelajari. Aktivitas mental yang aktif dan pengalaman yang menyertainya menciptakan kegembiraan yang berlebihan pada sistem saraf, yang jika terakumulasi, menyebabkan kelebihan emosi. Akibatnya, anak prasekolah mengembangkan ketakutan, perilaku yang tidak pantas, kecemasan, dan keraguan diri. Bagaimana Anda dapat membantu anak-anak menghindari hal ini?
Diketahui bahwa pada saat stres emosional, ketika seorang anak sangat bersemangat, gelisah, depresi, terjadi ketegangan yang berlebihan pada kelompok otot tertentu. Anak-anak tidak dapat menghilangkan ketegangan ini sendiri, mereka mulai gugup, yang mengarah pada ketegangan kelompok otot baru. Anak-anak perlu diajari untuk merasakan ketegangan ini, mengubah derajatnya atau menghilangkannya sepenuhnya dengan mengendurkan kelompok otot tertentu. Ketika otot-otot rileks, ketegangan emosional melemah atau hilang sama sekali. . - ini yang paling banyak Jalan terbaik belajar mengenali ketegangan yang ada pada otot dan menghilangkannya.
Perkembangan metodologis ini akan membantu guru prasekolah untuk memahami perlunya penggunaan latihan relaksasi yang sistematis dan sistematis dalam bekerja dengan anak-anak prasekolah.
Perlu dicatat bahwa usulan tersebut pengembangan metodologi latihan relaksasi adalah salah satu teknologi hemat kesehatan yang termasuk dalam daftar teknologi pendidikan modern . Anda dapat mengetahui bagaimana mungkin menggunakan latihan relaksasi dan teknologi inovatif lainnya di Portofolio Kegiatan Profesional Pendidik Lembaga Pendidikan Prasekolah untuk keberhasilan sertifikasi di artikel Korobova T.V. "Merancang abstrak dan presentasi dalam portofolio kegiatan profesional pendidik lembaga pendidikan prasekolah menggunakan teknologi pendidikan modern"
Teknik relaksasi "relaksasi ketegangan"
Sains telah membuktikan bahwa pikiran dan tubuh saling berhubungan. Diketahui bahwa pada seseorang yang berada dalam keadaan stres, tonus otot meningkat. Diasumsikan juga ada umpan balik: dengan penurunan tonus otot, tekanan mental juga berkurang. Oleh karena itu, pengurangan stres mental dapat dicapai melalui relaksasi otot yang mendalam.
Relaksasi(dari lat. relaksasi - melemahnya, relaksasi) - relaksasi otot yang dalam, disertai dengan menghilangkan stres mental.
Relaksasi dapat bersifat tidak disengaja dan disengaja, dicapai melalui penggunaan latihan khusus. Melakukan latihan seperti itu secara teratur membuat anak tenang, seimbang, dan memungkinkan Anda lebih memahami perasaannya. Alhasil, anak mengendalikan dirinya, mengendalikan emosi dan tindakannya. Kemampuan rileks membantu anak meredakan kegembiraan, ketegangan mental dan otot, menghilangkan kecemasan, kekakuan, dan konsentrasi. Relaksasi otot secara menyeluruh (relaksasi) mempunyai pengaruh positif terhadap jiwa anak, keseimbangan mentalnya. Latihan relaksasi bermanfaat bagi semua orang, terutama bagi anak yang sering sakit, hiperaktif, bersemangat, cemas.
Relaksasi merupakan metode khusus yang muncul di luar negeri pada tahun 30an dan 40an. abad kedua puluh, ditujukan untuk meredakan ketegangan otot dan saraf dengan menggunakan teknik yang dipilih secara khusus.Spesialis pertama yang menerapkan metode relaksasi dalam aktivitas mereka dan mengembangkan teknik relaksasi otot adalah psikolog Amerika E. Jacobson dan ahli saraf Jerman I. Schultz. E. Jacobson membuktikan bahwa relaksasi otot membantu menghilangkan keadaan hipereksitasi sistem saraf, membantunya beristirahat dan mengembalikan keseimbangan.Metode relaksasi otot E. Jacobson didasarkan pada prinsip bahwa setelah ketegangan otot yang kuat, relaksasi yang kuat terjadi. Artinya, untuk mengendurkan otot, Anda harus meregangkannya dengan kuat terlebih dahulu. Dengan menegangkan kelompok otot yang berbeda secara bergantian, Anda dapat mencapai relaksasi maksimal pada seluruh tubuh. Jenis relaksasi otot ini adalah yang paling mudah diakses, dengan cara yang menyenangkan digunakan bahkan oleh anak-anak terkecil sekalipun.
Biasanya, relaksasi otot semacam itu dilakukan oleh psikolog sebagai elemen dari teknologi peningkatan kesehatan “psikosenam”. Tetapi sangat mungkin bagi pendidik untuk menggunakan latihan relaksasi permainan sederhana dalam teknik "relaksasi ketegangan" ketika bekerja dengan anak-anak prasekolah. Relaksasi disebabkan oleh teknik permainan yang dipilih secara khusus. Masing-masing diberi nama kiasan, ini memikat hati anak-anak. Mereka melakukan latihan relaksasi, tidak sekedar meniru gurunya, tetapi bereinkarnasi, masuk ke dalam gambaran tertentu. Kebanyakan anak tertarik pada "permainan baru", mereka rileks dengan baik, yang terlihat dari permainan mereka penampilan: ekspresi wajah yang tenang, pernapasan yang teratur, dll. Pengalaman menunjukkan bahwa sebagai hasil dari penggunaan latihan relaksasi dalam rutinitas sehari-hari, anak-anak menjadi lebih seimbang dan tenang, peningkatan kemarahan, lekas marah, ketegangan, kecemasan dan ketakutan dihilangkan, yang berkontribusi pada lingkungan psikologis yang menguntungkan dalam kelompok.
Bagi para pendidik yang mulai menggunakan latihan relaksasi dalam pekerjaannya dengan anak-anak prasekolah, saya ingin memberikan beberapa tips sederhana:
1. Sebelum melakukan senam bersama anak, usahakan melakukannya sendiri.
2. Jangan lupa bahwa ketegangan harus bersifat jangka pendek, dan relaksasi harus lebih lama. Tarik perhatian anak-anak pada betapa menyenangkannya keadaan relaksasi dan ketenangan.
3. Sebelum setiap latihan, aturlah anak-anak, temukan cara yang menarik minat mereka.
6. Ulangi setiap latihan tidak lebih dari 2 - 3 kali. Jangan gunakan latihan yang berbeda secara bersamaan.
7. Mempelajari latihan relaksasi baru dengan anak harus dilakukan secara sistematis.
Perencanaan latihan relaksasi permainan direkomendasikan untuk ditempatkan pada "Perencanaan tahunan prospektif bidang pendidikan" pada bagian "Perkembangan fisik"
Perencanaan lanjutan latihan relaksasi untuk anak-anak prasekolah yang lebih tua (5-6 tahun)
September
1 minggu . "Anak Kucing Tidur" Bayangkan Anda adalah anak kucing yang lucu dan nakal. Anak kucing berjalan, melengkungkan punggung, mengibaskan ekornya (ketegangan). Tapi sekarang anak-anak kucing itu lelah...mereka mulai menguap, berbaring di permadani dan tertidur. Pada anak kucing, perutnya naik turun secara merata, bernapas dengan tenang (relaksasi).
2 minggu . "Berjalan". Anak-anak duduk di kursi. Ketegangan otot = berjalan dan berlari dengan kaki terangkat tanpa menyentuh lantai. Selanjutnya - kaki berdiri, lengan digantung, relaksasi.
Kami akan berjalan-jalan. Cepat, teruskan!
Kami berlari sedikit, kaki kami lelah.
3 minggu."Tersenyumlah - marahlah." Anak-anak sedang duduk. Tersenyumlah - seluruh tubuh rileks, segala sesuatu di sekitarnya baik-baik saja. Tapi tiba-tiba kami menjadi marah - alis berkerut, tangan bertumpu pada sisi tubuh dengan kepalan tangan, seluruh tubuh tegang. Dan sekali lagi semuanya baik-baik saja, kami tersenyum.
4 minggu. "Jamur". Anak jongkok, lalu perlahan bangkit = “jamur tumbuh”. Diluruskan (ketegangan). Jamur yang indah! Kemudian jamur menua, perlahan mengendap = anak jongkok santai, menurunkan tangan, menundukkan kepala.
Oktober.
1 seminggu."Panas dingin." Di luar dingin, kami meringis, membeku (duduk di lantai, menarik dan memeluk lutut, menundukkan kepala, otot tegang). Lonceng ajaib berbunyi, musim panas lagi, panas, kita berada di pantai (berbaring telentang, semua otot rileks).
2 minggu. "Daun musim gugur".(Daun kuat = punggung lurus, lengan ke samping, otot tegang). Daun di dahan begitu indah, rata, kuat. Tapi bagaimanapun juga, ini musim gugur, angin sepoi-sepoi bertiup, dan daun itu dengan mulus terlepas dari rantingnya dan, berputar perlahan, tenggelam ke tanah (relaksasi). Tapi kemudian angin bertiup lagi, dari sisi lain - daun itu terbang ke atas tanah, tersangkut di ranting. Di sini dia begitu cantik, dibalik sehingga bisa terlihat dari jauh. Namun angin kembali bertiup, lagi-lagi daun itu tenggelam mulus ke tanah. Tapi apa itu? Tepuk! Keajaiban telah berakhir, kami kembali ke grup, dan musim gugur telah tiba.
3 minggu."Jalur". Kami mengambil langkah besar. Kami mendapatkan benjolan. Anda tidak dapat tersandung karena gundukan, kaki kita akan basah kuyup di genangan air. Kami mencapai padang rumput yang cerah, berbaring, bersantai, berjemur. Lalu kami bangun dan kembali (ketegangan otot lagi). Kami pulang, lelah, duduk di kursi dan bersantai. Tepuk! Di sinilah kami lagi, anak-anak dalam kelompok, duduk dengan indah di kursi.
4 minggu. "Mata air". Anak-anak duduk di kursi, kaus kaki terangkat, tumit bertumpu di lantai, tangan menekan lutut dengan kuat. Kemudian relaksasi total.
Pegas aneh apa yang ada di sepatu bot itu?
Kami akan menekannya dengan kaki kami, kami akan meremasnya semakin erat!
Kami menekan dengan keras! Tidak ada mata air, istirahat.
November.
1 minggu."Bunga telah mekar." Saya seorang kuncup (anak-anak duduk di lantai, memegang lutut, ditarik ke atas, menundukkan kepala, otot-otot tegang). Hangatnya matahari bersinar, saya tumbuh (mereka bangkit perlahan, tersenyum, melambaikan tangan dengan santai). Matahari telah menghilang, gelap, malam telah tiba, kelopak bungaku menutup (posisi awal), dan matahari terbit kembali…. dll.
2 minggu. "Panas dingin." Kami sedang duduk di hutan pada malam musim gugur yang dingin. Dingin! (ketegangan otot). Tapi di sini api kami berkobar. Kami hangat, panas ... (Relaksasi). Api berangsur-angsur memudar. Dingin lagi. Ayo kita lempar dahannya, dahannya berkobar lagi dan kita kehangatan, dll.
3 minggu. "Barbel". Anak-anak duduk di kursi.
Kami adalah atlet di mana pun, pertahankan standarnya, satu - dua! (tegangan)
Pegangan kami lelah, kami menurunkan palang,
Mari kita duduk dengan tenang, duduk, melihat para atlet. (relaksasi)
4 minggu. "Kupu-kupu". Kupu-kupu terbang perlahan mengelilingi kelompoknya sambil mengepakkan sayap-tangannya (ketegangan). Saat bel berbunyi, kupu-kupu duduk di atas bunga (bangku). Sayap tangan diturunkan, kepala diturunkan, badan rileks. Bel berbunyi lagi, kupu-kupu sudah terbang, dan seterusnya.
Desember.
1 minggu. "Badai salju dan tumpukan salju". Kami adalah kepingan salju. Badai salju melanda, kami terbang ke arah yang berbeda (berdiri diam, kami bergoyang dengan kekuatan dari sisi ke sisi dengan tangan terangkat - semua otot tegang). Angin mereda, dan tumpukan salju besar muncul dari kepingan salju. Kepingan salju membeku, rileks (anak-anak duduk di lantai, sesuka hati, mengendurkan otot-otot mereka).
2 minggu. "Bola". Satu anak adalah bola, yang lain mengembang. "Bola" - kaki ditekuk, otot rileks, kepala diturunkan, lengan digantung. Anak lain menggembungkan bola - “Ssss…” Bola perlahan-lahan diluruskan, lengan ke samping, pipi menggembung, melihat ke atas, otot-otot tegang. Kami mengeluarkan pompa, bola kempes, seperti sebelumnya. Kemudian anak-anak berpindah tempat.
3 minggu. "Dingin - hangat." Bayangkan Anda sedang bermain di padang rumput yang cerah. Tiba-tiba angin dingin bertiup. Anda merasa kedinginan, Anda membeku, memeluk diri sendiri, menempelkan kepala ke tangan - Anda sedang melakukan pemanasan (ketegangan). Lakukan pemanasan, rileks. Tapi kemudian angin dingin bertiup lagi ...
4 minggu. "Pesawat terbang". Saat membaca puisi, anak merentangkan tangan, otot tegang, punggung tegak. Parasut dijatuhkan, duduk di kursi dan bersantai, tangan ke bawah, kepala ke bawah.
Tangan ke samping, kami mengirim pesawat terbang.
Sayap kanan ke depan, sayap kiri ke depan,
Pesawat lepas landas. Di depan, lampu menyala
Kami naik ke awan.
Ini hutannya, kita siapkan parasut disini.
Parasut terbuka semua
Kami mendarat dengan ringan.
Januari.
1 minggu. "Kerucut". Bayangkan Anda masih anak-anak dan ibu beruang sedang bermain dengan Anda. Dia melemparmu kerucut. Anda menangkapnya dan meremasnya dengan kuat di kaki Anda (ketegangan). Tapi sekarang anak-anaknya lelah dan menjatuhkan cakarnya ke sepanjang tubuh - cakarnya sedang beristirahat. Dan induk beruang kembali melemparkan kerucut ke anaknya...
2 minggu. "Kain". Kami pakaian di toko di gantungan - gantungan baju. Kami menggantung dengan indah, rata (bahu dikerahkan, punggung lurus, kaki rapat, lengan ke samping, otot tegang). Di sini kami diperhatikan dan dibeli. Lepaskan satu lengan dengan hati-hati (santai, turunkan satu lengan), lengan kedua, lipat rapi (Kami menekuk di pinggang, lengan menggantung bebas). Kami dibawa pulang, digantung di lemari (Lagi ketegangan otot). Kemudian diangkat secara perlahan (relaksasi). Kenakan bayinya. Tepuk! Kami adalah anak-anak dengan pakaian mewah.
3 minggu."Balon". Bola dilipat (kemiringan santai). Kita mengembangnya perlahan (anak tegak, lengan ke atas), tegak, terbang (kita mengayun dengan tangan terangkat, otot tegang), lalu mengempis melalui lubang kecil (perlahan rileks, turunkan tangan, membungkuk). Kami menutup lubangnya dan mengembang lagi balonnya.
4 minggu. "Aib". Aku menjadi gumpalan, menyebar ke seluruh lantai, semua ototku mengendur. Tapi sekarang aku mulai mengering, pelan-pelan noda catnya berkurang, pelan-pelan aku tarik tangan, kaki, duduk (di lantai). Dan sekali lagi, aku adalah aku, yang berdiri di samping teman-temanku.
Februari.
1 minggu. "Tinju". Kami sedang beristirahat. Tangan di lutut. Apa ini? Kekuatan sihir mengepalkan tangannya, kuat, bahkan lebih kuat... Mari kita coba mengalahkannya, gerakkan jari kita, tiup. Inilah yang menjadi jari-jari ringan
2 minggu. Es". On line 1 - ketegangan otot, lengan di atas kepala, regangkan. On line 2 - relaksasi otot, lengan rileks, digantung, kepala menunduk.
Kami memiliki es yang tergantung di bawah atap kami,
Matahari akan terbit, es akan mencair dan jatuh.
3 minggu. "Figur Es"(Ketegangan otot - figur, relaksasi - genangan air). Musim dingin, malam, sosok es di halaman. Betapa indahnya, seperti kristal! Ding dong! (menyentuh anak). Di pagi hari matahari menghangat, sosok-sosok itu perlahan mencair, genangan air menyebar... Sekali lagi sore, lagi malam, lagi-lagi sosok es yang menakjubkan muncul. Ding dong! Namun pagi telah tiba, angka tersebut perlahan mencair. Ada genangan air lagi di halaman. Tepuk! Semuanya hilang! Kami adalah anak-anak dalam kelompok lagi.
4 minggu. "Manusia Salju". Pada bagian pertama puisi, anak-anak “menggulung” bola salju, kemudian menggambarkan manusia salju: tangan di ikat pinggang, punggung lurus, otot tegang, tersenyum . Manusia salju telah meleleh, otot-otot rileks, lengan tertunduk, kepala tertunduk.
Ayo kawan, beranilah kawan, gulingkan bola saljumu melewati salju.
Dia akan berubah menjadi bola salju dan menjadi manusia salju.
Senyumannya sangat cerah! Dua mata, topi, hidung, sapu!
Tapi matahari akan sedikit terpanggang - sayang! Dan tidak ada manusia salju!
Berbaris.
1 minggu. "Penyedot debu". Butir-butir debu menari riang di bawah sinar mentari, seiring isyarat bel, mereka berputar semakin pelan, duduk di lantai. Punggung dan bahu rileks, lengan diturunkan, kepala dimiringkan ke bawah. Penyedot debu telah menyala, ia mengumpulkan partikel debu. Siapa pun yang disentuh gurunya, dia perlahan berjalan ke kursi.
2 minggu. "Rusa". Tangan – tanduknya sangat keras. Kami melewati semak-semak. Jari-jarinya terentang kuat (tanduknya bercabang).
Lihat, kami adalah rusa! Angin bertiup ke arah kita!
Angin sudah reda, bahu melemah, tangan kembali berlutut,
Tangan tidak tegang, santai.
Lihat, anak perempuan dan laki-laki, jari kita sedang beristirahat.
3 minggu. "Angsa". Kita masuk satu barisan, melebarkan sayap, mendesis: “Ssst…”, kita melebarkan sayap, kita marah (otot tegang). Tapi lihatlah! Di sekitar semua kenalan kita akan saling tersenyum, bersantai, menurunkan sayap - tangan kita.
4 minggu. "Mainan karet". Saya adalah pompa dan Anda adalah mainan karet, sekarang Anda kempis, otot Anda rileks. Dengan setiap gerakan pompa, mainan semakin membengkak, lengan ke samping, pipi menggembung, kami melihat ke atas, otot-otot tegang. Kami mengeluarkan pompa, mainan diturunkan, seperti sebelumnya, otot-ototnya rileks.
April.
1 minggu. "Gelembung". Mereka mengguncang botol, membuka tutupnya (menunjukkan dengan gerakan), perlahan dan lama meniup ke dalam ring (tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut). Ah, gelembung yang indah sekali! Tunjukkan bagaimana mereka terbang. (Otot-otot menegang, lengan di atas dirangkai membentuk lingkaran dan direntangkan, kepala menghadap ke atas, kita melihat ke tangan). Oh! Gelembung pecah, hanya genangan sabun yang tersisa (otot rileks).
2 minggu. "Bola". Kami meregangkan otot kami dengan sangat cepat dengan baris pertama puisi itu: lengan ke samping, pipi mengembang, kami melihat ke atas, otot tegang. Selama bagian kedua puisi itu, otot-otot rileks, lengan ke bawah, kepala ke bawah.
Mengembang balon dengan cepat, itu menjadi besar.
Tiba-tiba balon itu pecah, udaranya keluar, menjadi tipis dan tipis.
3 minggu. "Penyelam". Kami berenang di laut, "menyelam" dan berenang di bawah air. Miringkan, lihat ke depan, buat gerakan perenang dengan tangan Anda, otot tegang. Kami muncul (luruskan). Kami berbaring untuk berjemur, matahari terik, hangat, kami santai. Panas. Kami akan berenang lagi, dll.
4 minggu. "Matahari dan awan". Bayangkan Anda sedang berjemur. Tapi kemudian matahari terbenam di balik awan, menjadi dingin - semua orang meringkuk dalam bola untuk melakukan pemanasan (ketegangan otot, menahan napas). Matahari muncul dari balik awan, menjadi panas - semua orang rileks (saat menghembuskan napas).
Mungkin.
1 minggu. "Bunga dan hujan". Bunga yang sangat indah! (anak-anak berdiri dengan tangan terangkat, tangan memperlihatkan “tulip” = ketegangan otot). Sudah lama tidak hujan. Bunganya layu. Mula-mula kepala menunduk (anak menurunkan lengan, menundukkan kepala, bahu rileks), lalu daun (menurunkan lengan rileks), lalu seluruh batang ditekuk ke tanah (miring dengan tangan rileks). Tiba-tiba hujan mulai turun, bunga-bunga perlahan mulai hidup (ulangi gerakan dalam urutan terbalik).
2 minggu. "Kami terbakar." Anak-anak berbaring telentang di lantai.
Kami berjemur dengan indah, mengangkat kaki lebih tinggi.
Kami pegang, kami pegang, kami saring,
Kecokelatan, terkulai, kaki tidak tegang dan rileks.
3 minggu. "Atlet". Pada bagian pertama puisi, semua otot tegang, anak-anak berdiri dengan satu kaki, tangan terentang ke samping, pada bagian kedua - relaksasi otot.
Anda perlu berolahraga, berlatih setiap hari,
Tangan ke samping, jangan jatuh, sangat sulit untuk berdiri seperti itu,
Jangan letakkan kakimu di lantai!
Kami meregangkan semua otot
Sekarang mari kita rilekskan mereka.
Kami menurunkan tangan kami ke bawah. Ayo, cepat tersenyum!
4 minggu. "Awan". Anak-anak berbaring di karpet. Guru berkata: “Bayangkan malam musim panas yang hangat. Anda berbaring di rumput dan memandangi awan yang melayang di langit - awan putih, besar, dan halus di langit biru. Segala sesuatu di sekitar tenang dan tenang, Anda hangat dan nyaman. Anda mulai perlahan dan lancar naik ke udara, semakin tinggi, hingga ke awan. Lenganmu ringan, ringan, kakimu ringan, seluruh tubuhmu menjadi ringan, seperti awan. Di sini Anda berenang ke awan terbesar dan terindah, ke awan terindah di langit. Semakin dekat dan dekat. Dan sekarang Anda sudah berbaring di awan ini, Anda merasakan betapa lembutnya memeluk Anda, awan yang lembut dan lembut ini ... Anda merasa nyaman dan menyenangkan. Anda santai dan tenang. Tapi kemudian awan menurunkanmu ke tempat terbuka. Tersenyumlah pada awanmu. Regangkan dan buka mata Anda. Anda cukup istirahat di atas awan, dan sekarang Anda kembali ke taman kanak-kanak lagi.
Daftar literatur bekas
- Korobova T.V. BABI PENGETAHUAN
Psikolog pendidikan
MKDOU D \ s No.1 "Ilyachin"
Ritme kehidupan modern, situasi stres yang muncul di tempat kerja dan dalam keluarga seringkali membuat seseorang mengalami suasana hati yang buruk dan kelelahan. Kondisi ini sering mengakibatkan depresi. Untuk menghindari situasi seperti itu, psikolog menyarankan belajar rileks. Disarankan untuk menggunakan berbagai cara meditasi dan relaksasi. Dengan orang dewasa, semuanya jelas. Dan apa yang harus dilakukan jika seorang anak kecil terlalu bersemangat dan stres, siapa yang merasa sulit untuk tenang setelah komunikasi aktif dan permainan?
Ada berbagai cara menenangkan anak yang sedang bersemangat. Salah satunya adalah pengorganisasian modus terjaga dan tidur. Anak yang aktif terkadang sulit tidur pada jadwal yang sudah ditentukan. Dalam situasi seperti itu, penting untuk menciptakan kondisi ritme harian tertentu untuk bayi. Penting untuk menghabiskan semua waktu makan, serta jalan-jalan, pada jam yang sama. Selain itu, pada periode sebelum istirahat, tidak boleh ada aktivitas aktif. Hanya dengan begitu anak akan terbiasa dengan pola makan tertentu.
Pendidikan jasmani dan pijat. Semua orang tahu tentang manfaat kedua komponen ini. Namun untuk menerapkan pijat dan pendidikan jasmani dalam kehidupan sehari-hari seringkali malas atau terlupakan begitu saja. Olahraga sangat penting dalam membesarkan anak yang aktif. Terimakasih untuk Pendidikan Jasmani bayi berkembang secara intelektual. Olahraga mendidik seseorang dalam dirinya. Bagi anak kecil, pergantian latihan fisik dan intelektual atau kombinasi harmonisnya sangat bermanfaat. Pijat relaksasi juga penting bagi anak. Mengetahui teknik manipulasi tersebut, dengan dampak pada titik-titik tertentu, Anda dapat mengontrol keadaan emosi bayi dengan cara tertentu. Pijat kaki memiliki kekuatan yang sangat ajaib. Mereka harus diremas dengan sedikit usaha dan “digambar” delapan di atasnya. Hal utama adalah menemukan momen ketika anak akan berbohong, dan tidak mencoba melarikan diri untuk mencari aktivitas.
Aromaterapi. Baunya sangat kuat. Ada yang mampu menginspirasi, ada pula yang justru membuat kesal. Aroma mempengaruhi indra penciuman anak-anak dengan cara yang sama seperti pada tubuh orang dewasa. Namun, tidak semua zat penenang cocok untuk pria kecil. Dalam praktik anak-anak, minyak esensial lemon balm dan kamomil, sage dan mawar digunakan. Namun, kehati-hatian diperlukan saat menggunakannya. Jadi, sebaiknya jangan mengoleskan minyak murni langsung ke kulit anak, apalagi jika usianya belum genap tiga tahun. Cara paling tidak berbahaya untuk menggunakan produk tersebut adalah lampu aroma.
Relaksasi. Beban kerja anak prasekolah modern terkadang luar biasa. Mereka menghadiri taman kanak-kanak, berbagai klub dan bagian olahraga. Menerima banyak informasi, anak-anak menjadi lelah baik secara fisik maupun emosional. Pada saat yang sama, mereka harus tepat waktu di mana saja. Beban yang dialami tubuh anak berdampak negatif terhadap kesehatannya. Itulah sebabnya latihan relaksasi digunakan dalam menangani anak-anak prasekolah. Relaksasi adalah menghilangkan stres mental dengan penurunan tonus otot. Setelah melakukan latihan khusus, anak menjadi tenang dan seimbang. Dia menjadi lebih sadar akan perasaannya. Latihan relaksasi untuk anak memegang peranan besar.
Latihan relaksasi. Untuk meredakan emosi anak, tawarkan dia berbagai permainan.
"Permainan Pasir" Anak itu harus duduk di kursi, bersandar pada punggungnya. Ia harus membayangkan dirinya berada di tepian sungai yang pasirnya gembur dan sejuk. Anak itu, sambil memejamkan mata, sambil menarik napas dalam-dalam, sepertinya dia mengepalkan tangannya. Jari-jari harus diremas sekencang mungkin. Dalam posisi ini, anak harus duduk beberapa saat. Saat menghembuskan napas, pasir imajiner harus “dituangkan” perlahan ke lutut Anda. Di akhir latihan, lengan harus “dijatuhkan” di sepanjang tubuh.
"Pipa". Latihan ini akan membuat bayi mengendurkan otot-otot wajahnya. Anak itu harus membayangkan sedang memegang pipa di tangannya. Untuk “memainkan” alat musik tersebut, bayi harus ditawari untuk menarik udara sebanyak-banyaknya ke dalam paru-parunya, kemudian merentangkan bibirnya dengan selang dan mengucapkan bunyi panjang “oooo”.
"Kelinci Cerah" Melakukan latihan ini juga membantu mengendurkan otot-otot wajah. Anak itu harus membayangkan sinar matahari “berjalan” di wajahnya. Pertama, "kelinci" yang cerah melompat ke matanya - matanya harus ditutup. Kemudian sinar berpindah ke pipi, dahi, hidung, mulut dan dagu. Bayi "kelinci" yang lucu ini perlu dibelai dengan lembut.
"Es". Dengan melakukan Latihan ini relaksasi otot-otot seluruh tubuh tercapai. Orang dewasa mengajak anak-anak untuk membayangkan dirinya berperan sebagai es, memejamkan mata dan berdiri dengan tangan terangkat. Anda harus tetap dalam posisi ini selama satu hingga dua menit. Kemudian anak-anak diajak membayangkan bagaimana es yang perlahan mencair, dihangatkan oleh hangatnya sinar matahari. Dalam hal ini, tangan harus rileks, dan setelah itu otot-otot leher, bahu, batang tubuh dan kaki. Teks relaksasi dapat diterapkan secara bersamaan. Bagi anak-anak, "permainan" seperti itu akan menjadi yang paling menarik. Jadi, dalam latihan ini, guru diajak untuk mengucapkan kata-kata berikut: “Sebuah es tergantung di bawah atap rumah kita. Matahari akan menghangat, meleleh dan jatuh.
"Berjalan". Saat melakukan latihan ini, anak-anak duduk di kursi. Untuk ketegangan otot, mereka harus mengangkat kaki dan, tanpa menyentuh lantai, “berlari” dan “berjalan”. Dan saat ini teks untuk relaksasi sudah bisa digunakan. Misalnya: Kami sedang berjalan-jalan. Cepat, jangan ketinggalan! Semua orang berlari sedikit, kaki kami lelah. Kami akan duduk sebentar, tapi nanti kita lihat. Teks yang digunakan untuk relaksasi akan membantu bayi menciptakan gambaran yang diperlukan, yang akan memungkinkannya untuk rileks dengan paling efektif.
Penggunaan peralatan khusus. Sejak kecil, setiap anak sudah mengenal bola. Item ini berfungsi untuk permainan dan hiburan. Saat ini produsen menawarkan pilihan bola yang cukup beragam, dengan kualitas, ukuran dan warna yang bervariasi. Relatif baru-baru ini, tawaran baru muncul di pasar konsumen - bola fitball, yang diameternya bisa dari 45 hingga 70 sentimeter. Dengan bantuannya, relaksasi dilakukan untuk anak-anak prasekolah. Dengan fitball, anak-anak mulai berlatih sejak usia empat atau lima tahun.
Misalnya, seorang anak duduk di sisi bola, memeluknya dengan tangan kiri atau kanannya dan meletakkan kepalanya di atasnya. Posisi ini harus diperbaiki selama sepuluh hingga lima belas detik.
Relaksasi pada anak prasekolah juga dapat dilakukan dengan bantuan ketegangan otot dan relaksasi secara bergantian. Anak harus duduk di lantai, menekan sebanyak mungkin, dan juga menggenggam bola dengan tangan dan kakinya. Posisi ini harus dipertahankan selama delapan sampai sepuluh detik. Maka anak itu harus rileks.
Relaksasi dan musik. Saat ini jumlah anak dengan berbagai bentuk gangguan psiko-emosional telah meningkat secara signifikan. Alasannya adalah keterbatasan lingkaran pergaulan anak prasekolah dan konsentrasi mereka pada komputer dan televisi. Musik adalah bantuan yang tak ternilai dalam membesarkan anak dan meningkatkan kesehatan mentalnya. Relaksasi dicapai dengan mendengarkan gemerisik dedaunan dan kicauan burung, suara hujan dan gumaman aliran sungai. Suara-suara ini membebaskan bayi dari kekhawatiran dan ketakutan. Mereka memberinya kepercayaan diri dan suasana hati yang baik. Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan melodi yang tenang dan suara alam. Relaksasi adalah yang paling efektif.
Bersantailah sebelum tidur. Anak kecil suka mendengarkan dongeng. Orang tua sering membacanya sebelum tidur. Namun, ini tidak selalu membantu untuk segera menidurkan anak. Anak itu mulai berasumsi dan banyak bertanya. Untuk mencegah hal ini terjadi, diperlukan dongeng khusus yang menenangkan. Relaksasi anak prasekolah sebelum tidur dilakukan bersama mereka. Cerita-cerita ini tidak masuk akal. Plot mereka cukup sederhana dan sangat mudah dimengerti oleh seorang anak. Tokoh dongeng dalam cerita seperti itu pasti selalu ingin tidur dan tertidur lelap di akhir cerita. Suara naratornya monoton dan halus. Ini menenangkan dan membuat bayi rileks. Dia terputus dari lingkungan dan tertidur. Membuat dongeng relaksasi sama sekali tidak sulit. Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan: anak harus mengenal tokoh utama dongeng dengan baik dan mencintainya; teks cerita disusun dengan menggunakan kalimat sederhana; pengulangan kata-kata itu penting, berkontribusi terhadap kedamaian dan relaksasi; di akhir cerita, tokoh utama harus tertidur; Suara pembicara harus pelan. Jika kisah relaksasi yang sama diceritakan berkali-kali, maka anak akan mengembangkan refleks terkondisi yang memungkinkannya tertidur dengan cepat dan tenang. Relaksasi yang jauh lebih efektif akan datang dari melodi yang menenangkan, serta suara alam.
Nina Byrgazova
Latihan relaksasi untuk anak prasekolah
Cara terbaik untuk meredakan ketegangan (kelelahan)- fisik, gugup, mental dan menghilangkan faktor iritasi - rileks. Terlepas dari ada atau tidaknya kondisi khusus, hanya dipandu oleh keinginan Anda sendiri, pindah ke plot mini yang luar biasa ini atau itu, hanya dengan menggunakan alat analisa pendengaran, Anda dapat bersantai dan memulihkan kekuatan fisik dan mental Anda. Kemampuan mengendurkan otot-otot tubuh yang dimulai dari otot-otot wajah merupakan salah satu bidang terapi rehabilitasi.
Disarankan latihan memungkinkan Anda untuk rileks, memulihkan kekuatan, meningkatkan fungsi mental, mengaktifkan memori, imajinasi, perhatian, pemikiran imajinatif. Iringan musik membantu menciptakan gambaran kompleks dari realitas imajiner. Teks dibaca dengan tenang, dengan suara yang cukup keras, dengan kecepatan yang terukur, dengan jeda. Beberapa frasa semantik diucapkan dua kali.
Sebelum guru relaksasi menjelaskan, mengapa Anda perlu rileks, postur atau posisi awal apa yang perlu Anda ambil, dan selama latihan relaksasi mengontrol tingkat relaksasi anak.
Kreativitas dan seni guru selama latihan relaksasi menciptakan suasana hubungan persahabatan, memungkinkan anak belajar mengendalikan otot-otot tubuhnya, dan di masa depan - mengendalikan kondisinya secara mandiri, menerapkan keterampilan yang diperoleh dalam kehidupan relaksasi.
1. Ruang.
Kami menemukan teman baik di bulan.
Kami mengundang mereka ke luar angkasa dan kami terbang.
Kami membubung seperti burung layang-layang di langit.
Kami mengagumi bintang dalam diam.
Angin sepoi-sepoi - orang iseng segera tiba.
Menurunkan kami ke tanah, berdesir lembut.
(berbaring telentang, relaksasi total dari batang dan anggota badan,
2. Dongeng.
Kami merentangkan tangan, kami seperti burung.
Kami menutup mata - kami akan memimpikan dongeng ...
Bola akan bermimpi biru...
Dan Mishutka kecil...
Bulan cerah di balik gunung...
Dan bunga merah...
Kelopak membelai angin
Bunga kecil bergoyang...
Ini adalah dongeng untuk anak-anak...
Anak-anak santai...
Mata terbuka, otot tegang!
Seketika keceriaan, kekuatan di tubuh terasa!
(berbaring telentang, di bawah iringan ucapan yang tenang dan musik yang menyenangkan, tenang, relaksasi total)
Aku mendengar suara laut... ombak...
Dan gemerisik buih di pasir pantai.
Gelombang itu berbicara kepadaku
Dan meninabobokan dengan lembut.
Dia memberitahuku Santai dan tutup mata Anda
Santai, istirahat, dengarkan suara ombak,
Biarkan tubuh beristirahat, dan bersamanya Anda,
Dan semua teman yang ada di sini bersamamu.
Dengarkan dirimu sendiri: panas dan cahaya
Akan mengalir ke kaki, lengan, leher,
Kehangatan mengalir ke seluruh tubuh, ke dada Anda ...
Seluruh tubuh menjadi ringan, dan pikiran menjadi lebih cerah ...
Kami mendengar deburan ombak, keheningan... kedamaian...
Sinar mentari membelai wajahmu...
Di sini angin sepoi-sepoi bertiup ke sini menuju kita,
Dan mengusir awan melintasi pegunungan.
Angin sepoi-sepoi menyemangatimu, membelai pipimu...
Kekuatanmu telah kembali!
Saatnya untuk bangun! Saatnya untuk bangun!
Betapa saya berharap Anda semua tersenyum!
(musik "suara laut" dan tenang, bahkan suaranya
iringan pidato berkontribusi pada relaksasi otot-otot batang dan anggota badan. Aku p. : berbaring telentang.)
Bersantai di punggungku
seperti ubur-ubur di atas ombak...
Mata tertutup...
Tubuh menjadi rileks...
Diam-diam ombak menerpa...
Dia menggoda kita...
Sampai jumpa, selamat tinggal, selamat tinggal
Tutup matamu dengan tenang...
Ini angin sejuk
Berlari ke seluruh tubuh...
Beristirahat! Sudah waktunya lagi
mari kita mulai berbisnis!
(DAN. P: berbaring telentang, rentangkan tangan dan kaki ke samping, sebaiknya diiringi musik untuk membaca teks dengan tenang)
Dalam air yang murni dan lembut
Sederet ikan berenang.
Berkilauan dengan sisik emas,
Berputar, bermain kawanan ...
Keheningan mengundang mereka untuk turun
Kedalaman... Anda tidak dapat melihat dasarnya...
Ikan, ikan turun
ikan, ikan semua berbaring...
semua mata tertutup...
sirip santai...
kuncir kudanya juga tidak bisa diputar..
otot ikan rileks...
damai dan tenang di sini...
ombaknya pelan-pelan berputar...
Inilah sinar matahari
Dia memanggil semua ikan!
Berdiri semuanya... ayo kembali ke aula!
(setelah gerakan imitasi "ikan"- anak-anak turun ke karpet, lengan dan kaki ke samping, relaksasi total otot-otot batang dan anggota badan, iringan musik diinginkan)
Seperti milik kita di gerbang
kucing itu berbaring di rumput.
Dia menutup matanya...
Ekor merah berbulu...
Dia mengendurkan cakarnya
cakar menjadi ringan.
Dia mengendurkan perutnya
Kucing yang baik:
Dia merilekskan seluruh tubuhnya -
Ini untuk kesehatan!
Kucing itu akan beristirahat
Dan kemudian mainkan lagi!
Akan mengejar tikus...
Nah, sudah waktunya kita bangun!
7. Kupu-kupu.
Kupu-kupu beterbangan
Semuanya terbang ke bunga.
Sayap mulai lelah
Rupanya kamu perlu istirahat.
Di sini saya duduk di atas sekuntum bunga,
Sayap diturunkan
Dan menggantung kepalanya
Sepertinya menyedihkan...
Istirahat...duduk...
Ya, itu terbang lagi.
(Anak-anak, melakukan gerakan-gerakan dalam teks, belajar menegangkan dan mengendurkan otot-otot mereka dalam berbagai pose, dalam hal ini jongkok atau "dalam bahasa Turki", bersila)
8. Kepingan salju.
Kepingan salju tipis - bulu putih
berbaring istirahatkan telapak tangan Anda sedikit.
Rays santai dan memejamkan mata...
Ringan, lapang, seperti peri dalam dongeng...
Angin, jangan berisik di sini!
Jangan bangunkan kami kepingan salju!
Biarkan kepingan salju rileks
Kekuatan diperoleh untuk waktu yang lama.
Di perjalanan jauh kekuatan isyarat yang dibutuhkan:
dia terbang setelah hujan salju!
Di padang rumput dekat aspen
Luak kami berbaring telentang.
Dia menyebarkan cakarnya
Dan mengendurkan tsap - goresan.
Matahari menghangatkan perut
Angin sepoi-sepoi membelai bulu...
Couch kentang musang kita
Tertidur dengan tenang, istirahat...
Luak kami menguap dengan manis,
Dia membungkukkan punggungnya
Diregangkan, diregangkan...
Bangun dengan riang - bangun sepenuhnya.
Dia menepuk-nepuk sisi tubuhnya
Untuk urusan bisnis, saya menginjak hutan!
10. Awan
Di langit biru bagi kita dari jauh
Awan putih melayang lewat.
Tutupi awan dengan selimut lembut...
Betapa bagus dan mudahnya
Semua pria punya!
Awan mengelilinginya dengan lembut dengan buih putih,
Dalam mimpi ajaib dan indah
Anak-anak sudah terisi.
Mata tertutup - anak-anak memimpikan dongeng ...
Awan mengambang, mengambang -
Istirahat dan kedamaian membawa…
Semua anak beristirahat
Berbalik dari sisi ke sisi ... membentang -
Dan… bangun!
Selamat tinggal awan, langit berwarna biru,
Berkali-kali
Kami akan menemuimu.
11. Lagu ibu - kucing.
Anak kucing saya sedang bermain
Anak yang manis dan penuh kasih sayang.
Di sini dia meringkuk seperti bola -
Bola halus dan lembut.
Dia memiliki mimpi ajaib:
Langit, matahari dan sungai...
Dan airnya jernih dan bersih
Awan melayang lewat
Ikan punggung perak...
Ada senyuman di bibir kami...
Ibu mengais di belakang
Membelai, membelai
Dan kocho menyanyikan sebuah lagu untuknya:
Meong - meong, mur - mur - mur,
Anak kucingku sayang!
Betapa aku mencintaimu
Anakku sayang!
Buka matamu sekarang
Dan nyanyikan lagu bersamaku: "Meong"!
12. Hutan musim gugur
Kami datang ke hutan musim gugur -
Penuh dengan keajaiban yang luar biasa:
Dedaunan bersinar dengan emas, matahari menghangatkan dengan lembut ...
Sangat bagus dan mudah!
Kami bernapas secara merata, dalam-dalam...
Baunya seperti jarum pinus, jamur, dan daun-daun berguguran.
Kami beristirahat dengan baik - bersantai bersama Anda ...
Sangat bagus dan mudah
Kami bernapas secara merata, dalam-dalam...
Burung-burung mulai berkicau, nah, saatnya kita bangun!
Ramah, manis membentang...
Dan semua orang terbangun dengan senyuman!
Sekawanan ikan berputar-putar -
Laut berwarna biru.
Airnya biru jernih
Kami berdesakan, diguncang...
Ke permukaan dari kedalaman
Seekor lumba-lumba berenang ke arah kita...
Itu tidak mengenal rasa takut sama sekali,
Penyu berenang...
Dan di belakangnya, merentangkan kakinya,
Gurita bergegas masuk ke dalam…
Ah, air jernih!
Kami melihat barisan ikan...
Bisakah kita menangkap ikannya...
Ini hanya waktunya untuk bangun.
Semua orang, seperti ikan, terkejut,
Kembali dari kedalaman laut.
Irina Dylgyrova
Latihan relaksasi untuk bekerja dengan anak-anak prasekolah
Penggunaan latihan relaksasi dengan anak-anak.
Modern sebelum sekolah terkadang dimuat tidak kurang dari orang dewasa. Mengunjungi taman kanak-kanak, berbagai klub dan cabang olah raga, mereka mendapat banyak informasi, lelah jasmani dan rohani. Bagaimanapun, Anda harus tepat waktu di mana saja!
Beban seperti itu berdampak buruk bagi kesehatan anak. Itulah mengapa ini sangat penting bekerja dengan anak-anak prasekolah untuk menggunakan latihan relaksasi.
Gaya hidup aktif, sering stres dalam keluarga dan seterusnya bekerja sering kali menyebabkan kelelahan, suasana hati yang buruk, dan akibatnya - depresi. Anda perlu belajar bagaimana bersantai dan menggunakan sarana tersebut relaksasi dan meditasi untuk bertarung "kelebihan muatan". Tetapi apa yang harus dilakukan jika anak yang masih sangat kecil mengalami stres yang berlebihan, kegembiraan yang berlebihan dan sulit untuk tenang setelah aktif bermain dan berkomunikasi? Bagaimana cara mengalahkan hipereksitabilitas anak?
Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa metode tersebut relaksasi dan meditasi hanya diperlihatkan kepada orang dewasa. Faktanya, hal ini tidak sepenuhnya benar. Ya, sejujurnya, sulit menjelaskan kepada anak berusia tiga tahun apa itu meditasi. Itu sebabnya, relaksasi anak prasekolah memerlukan tampilan dan pendekatan khusus. Yang utama adalah menggunakannya dengan benar dan terampil.
Sistem saraf seorang anak usia prasekolah jauh dari sempurna. Sulit bagi anak untuk mengontrol proses eksitasi dan penghambatan sistem saraf. Ini menjelaskan tidur gelisah atau masalah tertidur setelah aktif bermain game. Pertama-tama, ini berlaku untuk anak-anak yang aktif. Meski begitu, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan diri "berlarian" anak.
Untuk pembentukan kestabilan emosi anak, penting untuk mendidiknya kendalikan tubuhmu. Dalam proses perkembangan, pendidikan dan pelatihan, anak menerima banyak sekali informasi yang perlu mereka pelajari. Aktivitas mental yang aktif dan pengalaman emosional yang menyertainya menimbulkan gairah berlebihan pada sistem saraf, yang jika terakumulasi akan menyebabkan ketegangan pada otot-otot tubuh. Kemampuan untuk rileks memungkinkan Anda menghilangkan kecemasan, agitasi, kekakuan, memulihkan kekuatan, meningkatkan energi.
Relaksasi(dari lat. relaksasi - melemahnya, relaksasi)- relaksasi otot yang dalam, disertai dengan penghilangan tekanan mental. Relaksasi dapat bersifat tidak disengaja dan disengaja, dicapai sebagai hasil dari penggunaan teknik psikofisiologis khusus.
Latihan relaksasidengan fokus pada pernapasan:
"Tiup lilin."
Tarik napas dalam-dalam, tarik udara sebanyak mungkin ke paru-paru. Kemudian, regangkan bibir dengan selang, hembuskan napas perlahan, seolah-olah meniup lilin, sambil mengucapkan bunyi “u” dalam waktu lama.
"Kucing pemalas"
Angkat tangan ke atas, lalu regangkan ke depan, regangkan seperti kucing. Rasakan bagaimana tubuh meregang. Kemudian turunkan tangan Anda ke bawah dengan tajam, ucapkan bunyi “a”.
Latihanuntuk mengendurkan otot wajah:
"Pipi nakal".
Hirup udara dengan menggembungkan pipi Anda. Tahan napas, hembuskan udara perlahan, seperti meniup lilin. Relakskan pipi Anda. Kemudian tutup bibir Anda dengan selang, hirup udara, tarik masuk. Pipinya ditarik kembali. Kemudian rilekskan pipi dan bibir Anda.
"Mulut terkunci".
Tutupi bibir Anda agar tidak terlihat sama sekali. Tutup mulut Anda dengan "kunci", rapatkan bibir Anda. Lalu rilekskan mereka:
Aku punya rahasiaku, aku tidak akan memberitahumu, tidak (mengecilkan bibir).
Oh betapa sulitnya menolak tanpa mengatakan apa pun (4–5 detik).
Namun demikian, saya akan mengendurkan bibir saya, dan saya akan meninggalkan rahasianya pada diri saya sendiri.
“Kejahatan sudah tenang.”
Kencangkan rahang Anda, regangkan bibir Anda dan tunjukkan gigi Anda. Mengaum dengan sekuat tenaga. Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali, regangkan, tersenyumlah dan, buka mulut lebar-lebar, menguap:
Dan ketika saya menjadi sangat marah, saya menjadi tegang, tetapi saya menahannya.
Aku mengatupkan rahangku erat-erat dan menakuti semua orang dengan geraman (menggeram).
Agar amarah hilang dan seluruh tubuh menjadi rileks,
Ambil napas dalam-dalam, regangkan, tersenyum,
Mungkin bahkan menguap (mulut terbuka lebar, menguap).
Latihanuntuk mengendurkan otot leher:
"Barabara Penasaran".
Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah, kepala lurus. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri, lalu ke kanan. Menghirup napas. Gerakan tersebut diulangi sebanyak 2 kali pada setiap arah. Kemudian kembali ke posisi awal rilekskan otot Anda:
Varvara yang penasaran melihat ke kiri, melihat ke kanan.
Dan sekali lagi maju - ini istirahat sebentar.
Angkat kepala, lihat langit-langit selama mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal rilekskan otot Anda:
Kembali - relaksasi itu menyenangkan!
Perlahan turunkan kepala ke bawah, tekan dagu ke dada. Kemudian kembali ke posisi awal rilekskan otot Anda:
Dan sekarang mari kita lihat ke bawah - otot-otot leher menegang!
Kembali - bersantai itu menyenangkan!
Latihanuntuk mengendurkan otot-otot tangan:
"Lemon".
Turunkan tangan Anda ke bawah dan bayangkan ada lemon di tangan kanan Anda, dan Anda perlu memeras jusnya. Peras perlahan sekuat tenaga tangan kanan menjadi kepalan tangan. Rasakan betapa tegangnya tangan kanan Anda. Lalu buang "lemon" dan rilekskan tanganmu:
Saya akan mengambil lemon di tangan saya.
Saya merasa itu bulat.
Saya memerasnya sedikit -
Saya memeras jus lemon.
Baiklah, jus sudah siap.
Aku melempar lemon, rilekskan tanganku.
Jalankan hal yang sama latihan tangan kiri.
"Pasangan" (gerakan bergantian dengan ketegangan dan relaksasi lengan).
Berdiri saling berhadapan dan menyentuh telapak tangan pasangan ke depan, luruskan lengan kanan dengan tegang, sehingga menekuk lengan kiri pasangan pada siku. Pada saat yang sama, tangan kiri ditekuk di siku, dan pasangannya diluruskan.
"Getaran".
Hari yang luar biasa hari ini!
Kita akan mengusir kebosanan dan kemalasan.
Mereka berjabat tangan.
Di sini kami sehat dan kuat.
Latihanuntuk mengendurkan otot kaki:
"Kartu".
Bayangkan diri Anda berada di sebuah kapal. Bergetar. Agar tidak jatuh, Anda perlu merentangkan kaki lebih lebar dan menekannya ke lantai. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Dek bergoyang - pindahkan berat badan ke kaki kanan, tekan ke lantai (kaki kanan tegang, kiri rileks, lutut sedikit ditekuk, jari kaki menyentuh lantai). Meluruskan. Relakskan kaki Anda. Itu mengayun ke arah lain - untuk menekan kaki kiri ke lantai. Meluruskan! Menghirup napas!
Itu mulai mengguncang dek! Tekan kaki Anda ke dek!
Kami menekan kaki lebih erat, dan mengendurkan kaki lainnya.
"Kuda".
Kaki kami goyah
Kami akan berlari di sepanjang jalan.
Tetapi berhati-hatilah
Jangan lupa apa yang harus dilakukan!
Letakkan kaki Anda dengan kuat, lalu bayangkan diri Anda sebagai seekor gajah. Pindahkan beban tubuh secara perlahan ke satu kaki, lalu angkat kaki lainnya tinggi-tinggi dan turunkan ke lantai sambil “mengaum”. Bergerak keliling ruangan, secara bergantian angkat masing-masing kaki dan turunkan dengan tendangan kaki ke lantai. Hembuskan napas "Wow!"
Latihanuntuk merilekskan seluruh tubuh:
"Wanita salju"
Anak-anak membayangkan mereka masing-masing adalah manusia salju. Besar, indah, dibuat dari salju. Dia memiliki kepala, batang tubuh, dua lengan menjulur ke samping, dan dia berdiri dengan kaki yang kuat. Pagi yang indah, matahari bersinar. Di sini ia mulai terpanggang, dan manusia salju mulai mencair. Selanjutnya, anak-anak menggambarkan bagaimana manusia salju mencair. Mula-mula kepalanya meleleh, lalu satu tangan, lalu tangan lainnya. Lambat laun, sedikit demi sedikit, tubuh mulai mencair. Manusia salju itu berubah menjadi genangan air yang menyebar di tanah.
"Burung-burung".
Anak-anak membayangkan bahwa mereka adalah burung kecil. Mereka terbang melintasi hutan musim panas yang harum, menghirup aromanya dan mengagumi keindahannya. Jadi mereka duduk di atas bunga liar yang indah dan menghirup aromanya yang ringan, dan sekarang mereka terbang ke pohon linden tertinggi, duduk di mahkotanya dan merasakan aroma manis dari pohon berbunga. Namun angin musim panas yang hangat bertiup, dan burung-burung, seiring dengan dorongannya, bergegas menuju aliran sungai hutan yang bergumam. Duduk di tepi sungai, mereka membersihkan bulu dengan paruhnya, meminum air bersih yang sejuk, memercik dan bangkit kembali. Dan sekarang kita akan mendarat di sarang ternyaman di pembukaan hutan.
"Lonceng".
Anak-anak berbaring telentang. Mereka memejamkan mata dan bersantai mendengarkan lagu pengantar tidur “Fluffy Clouds”. “Kebangkitan” terjadi dengan bunyi bel.
"Musim panas".
Anak-anak berbaring telentang, mengendurkan semua otot dan menutup mata. berlalu relaksasidengan suara musik yang tenang:
Aku berbaring di bawah sinar matahari,
Tapi aku tidak melihat matahari.
Kita memejamkan mata, mata kita istirahat.
Matahari membelai wajah kami
Semoga kita mendapat mimpi indah.
Tiba-tiba kami mendengar: bom-bom-bom!
Guntur keluar untuk berjalan-jalan.
Guntur bergemuruh seperti drum.
"Gerak lambat".
Anak-anak duduk lebih dekat ke tepi kursi, bersandar pada punggung, meletakkan tangan bebas di atas lutut, kaki agak terbuka, memejamkan mata dan duduk diam sebentar, mendengarkan perlahan, musik lembut:
Semua orang bisa menari, melompat, berlari, menggambar.
Namun tidak semua orang tahu cara bersantai dan beristirahat.
Kami memiliki permainan seperti ini - sangat mudah, sederhana.
Gerakannya melambat, ketegangannya hilang.
Dan menjadi jelas - relaksasi itu menyenangkan!
"Kesunyian".
Diam, diam, diam!
Anda tidak dapat berbicara!
Kami lelah - kami perlu tidur - kami akan berbaring dengan tenang di tempat tidur,
Dan kami akan tidur dengan tenang.
Implementasinya latihan anak-anak sangat menyukainya, karena mempunyai unsur permainan. Mereka dengan cepat mempelajari kemampuan sulit untuk bersantai.
Setelah belajar bersantai, setiap anak menerima kekurangannya sebelumnya. Hal ini berlaku sama untuk semua proses mental.: kognitif, emosional atau kemauan. Dalam proses relaksasi, tubuh mendistribusikan kembali energi dengan cara terbaik dan berusaha membawa tubuh pada keseimbangan dan harmoni.
Anak-anak yang santai, bersemangat, gelisah lambat laun menjadi lebih seimbang, penuh perhatian, dan sabar. Anak yang terhambat, terkekang, lesu dan penakut memperoleh rasa percaya diri, semangat, kebebasan dalam mengungkapkan perasaan dan pikirannya.
Sistemik sekali Pekerjaan memungkinkan tubuh anak menghilangkan stres berlebih dan mengembalikan keseimbangan, sehingga menjaga kesehatan.
